Emocijų ir pojūčių kontrolė. Geriausias pagalbininkas įsisavinant savikontrolės mokslą yra meditacija. Kaip išmokti valdyti save

Emocijos! Štai kas apakina žmones. Per emocijų prizmę tiesa iškreipiama neatpažįstamai.

„Natalija Solntseva. Eliksyras Žanai d'Ark“

Yra žinoma, kad norint pasiekti gerą rezultatą, kaip taisyklė, reikia turėti šaltą protą ir aiškų protą. Tai taikoma beveik visoms pastangoms. Tačiau labai dažnai užsibrėžę tikslą žmonės susiduria su emocijų valdymo problema. Kad ir koks protingas ar susimąstęs būtų žmogus, jis klys, ypač jei jį paskatins stiprūs emociniai protrūkiai.
Šis straipsnis jums pasakys, kaip suvaldyti savo jausmus ir emocijas, nepasiduoti pykčio ir įniršio impulsams, visada išlikti ramiems ir blaiviai pažvelgti į esamą situaciją.

Tam, kad išmokti valdyti savo emocijas Visų pirma, jūs turite suprasti pačią žmogaus jautrumo prigimtį. Pasirinkę jausmų valdymo taktiką, turite teisingai suprasti, kad kontrolė nėra slopinimas ir kiekvienas, net pats impulsyviausias ir pažeidžiamiausias žmogus, gali susivaldyti.

Jausmai ir emocijos šiuolaikinio pasaulio aspektu

Šiuolaikinio pasaulio kultūra nuolat primeta žmonėms nuomonę, kad žmogus yra savotiškas emocijų pluoštas, įpareigotas išreikšti visą savo „aš“ pilnoje šlovėje. Paprastai visi šiuolaikinio kino, literatūros ar žaidimų industrijos herojai yra žmonės, besivadovaujantys visiškai kitokiomis emocijomis ir jausmais, kurių nesistengia slėpti. Pyktis, pavydas, neapykanta, keršto troškulys, meilė, pavydas, atsidavimas ir kt. Žmogus gali visiškai pajungti savo emocijas ir mintis, tačiau tai yra ilgalaikis darbas su savimi, kurį daugelis laiko nereikalingu. Tačiau verta prisiminti, kad mes negyvename išgalvotame pasaulyje ir smurtinis mūsų charakterio pasireiškimas ne visada patenka į mūsų rankas.

Žmogus pasąmonės lygmenyje sugeria viską, ką mato, skaito ar girdi, ir pamažu suvokia faktą, kad nebesugeba valdyti savo emocijų. Remdamasis šiuolaikiniais visuomenės pamatais, kurie nenuilstamai propaguoja asmenybės kultą, žmogus nuolatos ieško pateisinimo, bando apsisaugoti tuo, kad veiksmai buvo padaryti patiriant stiprų psichologinį stresą.

Bet visi bent kartą esame patyrę tą tuštumos ir nusivylimo jausmą, kai, atrodytų, viskas vyksta pagal planą, bet vieną akimirką sugenda ir kartais nebelieka galimybės grįžti į pradinį tašką.
Nejučiomis tampame savo ambicijų, jausmų ir įsitikinimų įkaitais, bandančiais įskiepyti savyje mintį, kad visiškai nebūtina mokėti valdyti savo emocijų. Žmogaus psichologija sukonstruota taip, kad noras parodyti savąjį „aš“ kartais yra daug stipresnis nei noras pasiekti norimą rezultatą ir tuo pačiu visiškai valdyti savo vidinį pasaulį. Bet jei vis tiek matote prasmę suvaldyti savo norus ir emocijas, tuomet verta išsiaiškinti, kodėl tai būtina?

Kontroliuoti emocijas??? MAN? PASIŽIŪRĖK Į SAVE!

Pagrindinė priežastis išmokti valdyti savo emocijas yra noras būti laimingam ir nepriekaištauti sau dėl neapgalvotų veiksmų. Emocijos nuolat turi viršenybę prieš žmogaus sąmonę, o tai trukdo blaiviai mąstyti ir suvokti esamą situaciją. Labai dažnai apgailestaujame dėl savo veiksmų, sukame juos savo galvose ir įsivaizduojame įvairius išsisukimo iš situacijos variantus. Bet kodėl turėtume apie tai galvoti vėliau, jei kiekvienas turi galimybę suvokti, kas vyksta jo atsiradimo momentu, ir užimti palankiausią poziciją?

Nereikia švaistyti žodžių... Emocijos praeis, liks tik protas. Na, tada teks taisyti situaciją, apie kurią iš karto nepagalvojote...

Kodėl neišmokame valdyti savo neigiamų emocijų? Juk visi puikiai žino, kad mūsų emocijos ne tik praryja mus pačius, bet ir suteikia pranašumą kitiems, ramesniems žmonėms. Oponentams emocingi žmonės yra atvira knyga. Kaip suvaldyti emocijas ir kodėl to reikia – pagrindinis klausimas, kurį turėtų užduoti žmonės, norintys pasiekti savo tikslus nepažeisdami savo vidinio pasaulio.

Ramybė stipresnė už emocijas. Tyla garsesnė už riksmą. Abejingumas yra blogesnis už karą.

Emocijos turi unikalią savybę daugintis. Tai reiškia, kad viena mažytė, bet stipri emocija gali išaugti iki neįtikėtinai didelio masto, pritraukdama tūkstančius savo rūšių. Skamba kaip viruso aprašymas, ar ne? Tačiau kad ir kaip blogai tai skambėtų, emocijos yra mūsų sielos virusai, o mes jas valdome ir laikome priimtinose ribose – viskas tylu ir ramu, bet kai tik suteikiame joms laisvę, viskas klostosi ne taip. Būtent dėl ​​savo emocijų skaudiname savo artimuosius ir save, leisdami virusui mus visiškai užvaldyti, o mūsų vidiniams demonams parodyti veidus. Neigiamos emocijos užvaldo mus ir su džiaugsmu įvaro į kampą, neleisdamos mums pakilti.

Emocijos, kurias reikia kontroliuoti

Prieš tyrinėjant įvairius būdus valdyti emocijas ir jausmus, verta aiškiai suprasti ir išryškinti tuos savo charakterio aspektus, kuriems labiausiai reikia tvirtos vadelės. Visų pirma, verta prisiminti, kad ne tik neigiamos emocijos gali būti žalingos jūsų psichinei būklei, bet ir teigiami jausmai kartais sukelia lemtingas pasekmes.

Neigiamos emocijos nesibaigia praeitimi, tai yra jų skirtumas nuo teigiamų – jos priverstos būti projektuojamos į ateitį.

Paprastai visas emocijas galima suskirstyti į tris potipius, kurie skirtingai veikia žmogų ir verčia jį imtis neapgalvotų veiksmų:

Egocentrizmas ir narcisizmas.
Į šią kategoriją įeina visos emocijos, kurias reikia maitinti iš kitų. Tai jausmai, reikalaujantys savęs patvirtinimo, galios, dėmesio, pripažinimo kitų akyse. Žmonės, susitelkę tik į savo egoistines ambicijas, kenčia nuo pavydo, išdidumo, godumo ir demonstratyvaus savo charakterio demonstravimo. Tai, kad savęs tobulinimas yra geras charakterio bruožas, nebuvo atšauktas. Tačiau jei per daug susikoncentruosite į savo pasididžiavimą, emocijos yra svarbesnės už protą ir, kaip taisyklė, tokie žmonės nesusiduria tik su kitų negatyvumu, o tai sukelia dažną depresiją, neapykantą kitiems ir visiško vienišumo jausmą. Savanaudiškumas yra viena galingiausių emocijų, apimanti visą virtinę įvairių bėdų ir psichologinių nusivylimų.

Silpnybės ir kompleksai.
Kitas emocijų porūšis yra žmogaus silpnybės, kurių jis negali įveikti ir dėl to patenka į nevilties būseną. Toks destruktyvus sutrikimas kupinas tinginystės, drovumo, apatijos, melancholijos, baimės ir bailumo, taip pat paklusnumo stipresniam žmogui. Tokių jausmų nevaldantys žmonės dažnai gyvena nuošalų gyvenimą ir laikui bėgant nustoja kelti bet kokius tikslus.

Kūniški poreikiai ir noras pabėgti nuo realybės.
Į šį sąrašą bus įtraukti tie troškimai ir emocijos, dėl kurių žmogus gyvenime jaučiasi nepriekaištingas, o tai sukelia norą pasislėpti nuo realybės ir gauti pasitenkinimą per fizinius aspektus, tokius kaip rijumas, geismas, pinigų ir valdžios troškulys, adrenalino poreikis ir kivirčai. su kitais, slaptumas ir nenoras suvokti tikrovę.

Yra trys žmogaus emocinės psichologijos aspektai, kurie egzistuoja kiekviename, todėl svarbu juos atsiminti ir aiškiai suprasti, kurią jūsų charakterio savybę reikia labiausiai kontroliuoti. Likusioje straipsnio dalyje bus pasakyta, kaip išmokti valdyti savo emocijas santykiuose su aplinkiniais žmonėmis ir aprašyti pagrindiniai būdai, kaip valdyti save. Tačiau pirmiausia reikia suprasti, kokią naudą atneš tokia praktika.

Ką laimės žmogus, išmokęs valdyti savo emocijų impulsus?

Teigiamos emocijos visada pranoksta neigiamas.

Yra visas sąrašas malonių pojūčių, prieinamų tik tiems žmonėms, kurie išmoko save kontroliuoti, pavyzdžiui:
1. Gera sveikata ir džiaugsmas jaučiamas kiekvieną dieną.
2. Ramybė ir ramybė.
3. Dėmesingumas ir įžvalgumas.
4. Sėkmė visose pastangose ​​ir tikslus tikslo pasiekimas.
5. Šilti santykiai su aplinkiniais žmonėmis.

Tačiau pagrindinis visų savo emocijas valdančių žmonių bruožas yra tai, kad jie lengvai tvarko savo gyvenimą ir nėra vedami savo silpnybių ir emocijų. Jums tereikia mokėti valdyti savo emocijas, ir pyktis, susierzinimas, nepasitenkinimas amžinai paliks jūsų sielos buveinę.
Keli būdai valdyti emocijas

Psichologai visame pasaulyje pataria kelis veiksmingus būdus, kurie padės išmokti valdyti emocijas, susitvarkyti ir paversti gyvenimą šviesiu, šviesiu, o svarbiausia – planingu. Nepamirškite, kad be negatyvumo yra ir tokių savybių kaip kantrybė, gerumas, ramybė ir kilnumas.

Blogiausia klaida – emocijomis reaguoti į priešininko emocijas.
Vietoj to, tvirtas, pamatuotas atsakymas.

TV serialas: Melas man / Melo teorija (Lie To Me)

Keli savikontrolės būdai:
Suvaržykite save. Bet kokioje konfliktinėje situacijoje pasistenkite leisti negatyvumui praeiti pro šalį, suskaičiuokite iki dešimties ir nusiraminkite. Jei sugebėsite tinkamai reaguoti į provokaciją, tai jūsų pirmoji pergalė! Po šios pergalės galite pradėti lėtai slopinti emocijas, jas blokuoti ir stengtis nekreipti dėmesio į bet kokią jų apraišką.

Pereikite prie pašalinių daiktų. Bet kokioje situacijoje, kai jus apima pyktis, bet kokio kivirčo metu tiesiog perjunkite dėmesį į bet kurį objektą kambaryje, išlikite ramūs ir įsivaizduokite, kad dabar girdite ne riksmą, o paukščių čiulbėjimą. Pabandykite kuriam laikui atsijungti nuo realybės.

Perjunkite pašnekovą į svetimą objektą. Leiskite jam šaukti ar provokuoti, tiesiog apsvaiginkite jį visiškai juokingu ne į temą klausimu, tai pašnekovą neramina ir konfliktas baigiasi.

Savęs hipnozė padės neigiamą emociją pakeisti kažkuo maloniu ir švelniu. Tik pagalvokite, kad vietoj pykčio galite patirti ryškesnių emocijų. Galite kartoti mantras – labai efektyvus būdas.

Taip pat lengviau suvaldyti emocijas tiems, kurie praktikuoja įvairias meditacijos ar maldos technikas, kurių pagrindinis aspektas paremtas ramybe ir ramybe.

Identifikacija taip pat yra nepakeičiamas būdas kontroliuoti save. Išsirinkite personažą iš filmo/knygos/animacinio filmo, į kurį norite būti panašus, ir užsimaukite jo kaukę. Turite tobulinti vaidmenį!

Pagrindinis kovotojas su visomis neigiamomis emocijomis yra fiziniai pratimai! Jei jaučiate pyktį ar kitokią blogą emociją, sportuokite ir išmeskite tai.

Vaizdo įraše apie emocinį intelektą išsamiai paaiškinama, kaip išmokti valdyti emocijas

Išmokite būti harmonijoje su savimi, nuslopinkite didelius nevaldomų emocijų ir jausmų protrūkius ir pastebėsite, kad gyvenimas yra daug šviesesnis ir paprastesnis, nei manėte.

Tai tik maža dalis, kur galite pradėti savęs tobulinimą. Pažink save iš visų pusių!

Nuo seniausių laikų daugelį žmonių domino klausimas: „Kaip suvaldyti emocijas“? Daugelis žmonių šiandien užduoda šį klausimą. Noras suvaldyti emocijas paaiškinamas tuo, kad žmogaus gyvenime pasitaiko daug situacijų, kai, pavyzdžiui, juoko ar pykčio priepuolis nėra labai tinkamas ir gali tik pakenkti.

Tai visų pirma taikoma įvairioms darbo situacijoms. Juk reikia pripažinti, kad vedant bet kokias rimtas derybas būtų visiškai nedera juoktis be aiškios priežasties.

Šiems tikslams žmonės griebiasi įvairių gudrybių. Ypač populiarios įvairios psichologinės technikos, kurios moko valdyti emocijas. Reguliariai praktikuodami galite išmokti. Tačiau tai vis tiek reikalauja daug laiko ir pastangų. Pažiūrėkime, kokios problemos gali kilti dėl nesugebėjimo susilaikyti ir kaip išmokti detaliau valdyti savo emocijas.

Galimos problemos

Kaip minėta, nesugebėjimas susivaldyti gali sukelti įvairių problemų. Tai ypač pasakytina apie neigiamas emocijas.

Juk, kaip rodo daugybė medicininių tyrimų ir stebėjimų, nuo ramios būsenos iki nenugalimo pykčio atsiradimo praeina labai trumpas laiko tarpas.

Ir būdamas tokioje būsenoje žmogus sugeba daug dalykų, ko nepadarytų, jei būtų ramus, santūrus:

Dabar nuspręskime, ką žmogus gali prarasti, jei nemokės suvaldyti savo emocijų:

1. Jis gana greitai gali prarasti per daugelį metų įgytą pagarbą ir autoritetą, nes nemoka išmokti valdytis. Galų gale, toks žmogus gali būti panašus į laukinį gyvūną, kuris skuba prie visko, ką mato.
2. Jis praranda ramybę ir ramybę savo sieloje. Juk spręskite patys, nuolat pykstant jų išsaugoti neįmanoma. Dingsta džiaugsmo jausmas ir visos teigiamos emocijos.
3. Kaip minėta anksčiau, žmogus, nežinantis, kaip valdyti savo emocijas, gali greitai prarasti pagarbą savo aplinkai, kurią sudaro draugai, artimieji, kolegos, pažįstami.
4. Be to, pykčio įtakoje jūs galite sugadinti visą savo gyvenimą, atlikdami veiksmus, kurių ištaisyti tiesiog neįmanoma.

Kaip matome, emocijų valdymą reikėtų lavinti, nes kitaip rizikuoji daug prarasti. Pažvelkime į keletą pagrindinių taisyklių, kurios padės išlikti ramiems bet kokioje situacijoje ir žinoti savo emocijas bei kaip jas valdyti.

Kaip pasiekti psichologinę pusiausvyrą

Jei norite nepasiduoti pykčio priepuoliams ir valdyti emocijas, psichinė terapija jums puikiai tiks. Su jo pagalba pykčio akimirkomis galite perjungti savo sąmonę į teigiamus prisiminimus.

Žinoma, to nepavyks išmokti per porą dienų, bet jei norite, įdėję šiek tiek pastangų, galite pasiekti puikių rezultatų.

Psichinė savireguliacija apima šias taisykles:

1. Jei jie bandys jums primesti kitų žmonių problemas, nepasiduokite. Galite klausytis ir užjausti, bet neturėtumėte jų priimti į širdį. Juk tai neatneš jokios naudos, o sugadinsi nuotaiką.
2. Stebėkite save, įsiklausykite į savo jausmus, pasistenkite suprasti, kas dažniausiai jus pykdo, kokiu metu dažniausiai esate linkę į pykčio priepuolius. Jei tai nustatysite, emocijų valdymas progresuos.
3. Psichiniam savireguliavimui gali prireikti kai kurių raminančių ritualų. Pavyzdžiui, kiekvieną dieną prieš miegą pamirkykite vonioje, taip atsipalaiduokite ir išmeskite visas per dieną susikaupusias problemas.
4. Stenkitės visada pakankamai išsimiegoti. Įveskite taisyklę eiti miegoti ne vėliau kaip 23 val. Juk, kaip rodo stebėjimai, nuolat miego trūkumu besiskundžiantis žmogus dažniau nei kiti pyksta, o valdyti emocijas jam – nepasiekiama prabanga.
5. Norint užtikrinti geriausią psichinę savireguliaciją, rekomenduojama reguliariai užsiimti joga ir meditacija. Šių rytietiškų dvasinių praktikų pagalba galite efektyviai kontroliuoti save. Tačiau, žinoma, norint pasiekti apčiuopiamų rezultatų, jums reikės daug laiko ir pastangų. Tačiau rezultatas jūsų nenuvils, ir jūs ne tik suprasite, kaip nustoti išsižioti, bet ir galėsite gerokai pagerinti savo sveikatą, visada būsite linksmi, kupini energijos ir jėgų.

Būdai, padedantys susitvarkyti su emocijomis

Nepaisant to, kad šie metodai yra gana paprasti, kaip rodo stebėjimai, jie puikiai veikia ir padeda kontroliuoti emocijas:

1. Laikykitės taisyklės – kai esate piktas, prieš darydami ar pasakydami ką nors blogo, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Iš pirmo žvilgsnio viskas labai paprasta ir gali atrodyti, kad šis metodas nėra efektyvus. Bet tai netiesa. Su jo pagalba pavyko išsaugoti daugybę santuokų, išvengti kivirčų su daugybe giminių ir draugų. Jei nežinote, kaip išjungti emocijas, naudokite šį metodą.
2. Galvojimas apie bet kokius malonius įvykius labai padeda. Galite pabandyti galvoti apie savo vaiką, žmoną, tėvus. Apie poilsį. Viskas, kas padeda jaustis teigiamai ir padėti nusiraminti. Be to, jei aplinkybės leidžia, galite klausytis mėgstamos muzikos, žiūrėti filmą ar skaityti.
3. Jei nežinote, kaip išmokti valdyti save, pasinaudokite šiuo metodu – padėkite delnus ant krūtinės, pabandykite jausti ir sutelkti dėmesį į savo širdies plakimą. Kvėpuokite giliai ir ramiai. Netrukus pastebėsite, kad jūsų pulsas sulėtėja ir tampate ramesnis.
4. Jei situacija leidžia, galite pasikalbėti su savimi garsiai. Jūs netgi galite išreikšti savo emocijas, kurias jaučiate. Pamatysite, kad jums iškart pasidarys daug lengviau, ir įgausite būdą valdyti savo emocijas.
5. Labai dažnai žmonės skundžiasi, kad kalbėjimas prieš auditoriją juos nervina. Vienas iš paprasčiausių būdų įveikti šį jausmą – pasiimti įprastą rašiklį. Kaip įrodė psichologai, žmogui tai gali tapti savotišku barjeru, priversti jaustis apsaugotu ir suprasti, kaip valdyti emocijas. Be to, tušinuko sukimas rankose nėra toks pastebimas, kaip, pavyzdžiui, mygtymas mygtukais ant rankų.

Galimos klaidos

Labai dažnai žmogus bando nusiraminti, bet tuo pačiu daro klaidų. Pažvelkime į dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurias daro žmonės, norėdami išmokti valdyti savo emocijas:

Tai tik maža dalis, kaip suvaldyti savo emocijas. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, gali atrodyti per daug paprasta, tačiau nepaisant to, visi šie metodai veikia puikiai ir padėjo daugeliui žmonių.

Emocinis fonas yra asistentas užmezgant kontaktą tarp žmonių, jo dėka žmogus gali matyti savo pašnekovo reakciją, ko pasekoje jam tampa lengviau rasti bendrą kalbą; Tačiau mums ne visada naudinga reklamuoti savo emocijas. Apskritai verta paminėti, kad gebėjimas valdyti savo emocijas yra dovana, kurią galima gauti iš gamtos arba ugdyti visą gyvenimą. Jį galite išvystyti studijuodami ištvermės paslaptį ir mokydamiesi šio meno.

Kaip suvaldyti savo emocijas

Per savo gyvenimą mes užmezgame daug kontaktų, atsiduriame įvairiose situacijose, ir, kaip sako D. Carnegie, turime prisiminti, kad „bendraujame su nelogiškomis būtybėmis, su emocingomis būtybėmis, apaugusiais dygliuotais išankstiniais nusistatymais ir vedami išdidumo bei tuštybės. “ Gebėjimas kontroliuoti savo emocijas padeda mums manevruoti ir kurti santykius su žmonėmis.

Mus supanti realybė nėra labai palanki atsiduoti savo silpnybėms, nesugebėjimui bendrauti, gebėjimui nerimauti dėl pačių nereikšmingiausių priežasčių. Mes nuolat patiriame „psichikos priepuolius“, atsiduriame stresinėse situacijose ir, negalėdami atkurti psichinės pusiausvyros, vis labiau nukrypstame nuo optimalios būsenos. Atsiranda nerimo ir diskomforto jausmas. Neuro-emocinio susijaudinimo paveiktų situacijų vertinimas tampa neadekvatus.

Baimė, pyktis ir kitos neigiamos emocijos sukelia stiprią žmogaus raumenų įtampą ("suspaustas veidas", "nervinis kvėpavimas", "rankos suspaustos į kumščius" ir kt.)

Tokiais momentais žmogus yra tarsi save sužadinanti sistema, kurioje raumenų įtampa, greitas širdies plakimas, „audringas kvėpavimas“ yra papildomi signalai, patenkantys į smegenis ir palaikantys emocinį susijaudinimą.

Kita vertus, atsipalaidavusi būsena ir tolygus kvėpavimas yra ramybės, teigiamos emocinės būsenos ir pusiausvyros požymiai. – Nusiramink, susitrauk! - girdime draugų patarimus arba sakome tai sau, puikiai suvokdami, kad tai neveiksminga priemonė.

Norėdami suvaldyti emocijas ir nesinervinti, turite išbandyti ką nors kita. Atpalaiduodami kūno raumenis, nutraukite jaudinančių signalų srautą į centrinę nervų sistemą. Šypsokitės ir siųskite galingą impulsą iš veido raumenų į smegenis, susijusius su malonia emocine būsena.

Psichikos ir raumenų tonuso ryšys leidžia, žodžiais ar vaizdais veikiant nevalingas funkcijas, sukelti raumenų ir organų būsenas, atitinkančias emocinę ramybę, atsipalaidavimą, visų kūno sistemų stabilizavimą.

Gilaus raumenų atsipalaidavimo (atsipalaidavimo) būsenoje žmogus gali giliai ir greitai pailsėti, sumažinti neuroemocinę įtampą, panaudoti savo kūno atsargas, aktyvinti jo fiziologines funkcijas, kryptingai paveikti savo asmenybę. Raumenų atpalaidavimas yra autotreniruotės pagrindas.

Gebėjimas valdyti savo emocijas yra puikus savitvardos ženklas. Tik subalansuotas ir savimi pasitikintis žmogus gali suvaldyti savo emocijas. Labai dažnai tenka apsimesti emocijomis, vaizduojančiomis susitikimo džiaugsmą, arba parodyti visišką abejingumą situacijose, kai jūsų siela akivaizdžiai nerimsta. Tiesą sakant, tai yra gana sunkus uždavinys, reikia suprasti, kad šaltumo ir tam tikro abejingumo pasireiškimas neša poreikį išlaikyti savyje stiprias emocijas. Dėl to ateityje žmogus turės patirti emocinį protrūkį, nes laikant emocijas savyje, gali išsivystyti neurozė.

Tačiau verta suprasti, kad gebėjimas valdyti emocijas būtinas tik kai kuriose situacijose – konfliktinių situacijų atsiradimas, darbo momentai ir kai kurios kitos.

Emocionalumas yra puikus ginklas. Teisingai panaudoję emocijas, tokias kaip malonumas, žaismingumas, susidomėjimas, galite laimėti žmogų. Naudodamas tam tikrus antipodus prieš aukščiau išvardytus emocijų variantus, žmogus gali išreikšti savo nepalankumą.

Emocijos gali būti išreikštos keliomis formomis: išraiškingais judesiais, emociniais veiksmais, asmeniniu požiūriu į supančią tikrovę, teiginiais apie esamas emocines būsenas.

Veido išraiškos vaidina didžiulį vaidmenį kuriant emocijas. Būtent ji sugeba atsispindėti mūsų veide ir kartais sugeba aiškiai atskleisti mūsų mintis ir norus. Išmokę valdyti savo mintis, galite visiškai kontroliuoti savo emocijas.

Balsas yra kitas emocijų tipas, kuris rodomas intonacijos metu, įterpiant į ištartus žodžius. Kartu su veido išraiškomis, gestais, vokalinėmis savybėmis pokalbiui galima suteikti vienokį ar kitokį charakterį, kurį kiekvienas gali nustatyti savarankiškai. Nepriimtina leisti, kad jūsų emocijos jus valdytų, todėl jūs visada galite valdyti savo emocijas ir bet kokią situaciją.

Dinamiškas šiuolaikinės visuomenės gyvenimas karts nuo karto priveda prie mūsų pačių emocijų „perskirstymo“. Ne paslaptis, kad šiandien beveik kiekvienas susiduria su emocinio išlaisvinimo poreikiu. Jei taip neįvyksta, emocijos tik stiprėja, stiprėja, o tada žmogus, nežinodamas, kaip įveikti savo emocijas, rėkia ant artimųjų ir artimųjų, dar blogiau, jei emocinis stresas išprovokuoja ligą.

Taigi, kadangi atsitraukimas į save ir emocijų kaupimas yra blogiau jums pačiam, kaip galite jas suvaldyti ir įveikti?

Raskite būdą išlaisvinti savo emocijas. Verk, jei tai padeda įveikti stresą.

Aptarkite savo problemas ir išliekite širdį savo artimiesiems.

Jei šalia nieko nėra, papasakokite apie savo problemas per atspindį veidrodyje. Tokia istorija tam tikrais atžvilgiais gali būti net veiksmingesnė už dialogą, nes padės išsamiau ištirti emocinio streso priežastis ir jų atsikratyti.

Veskite asmeninį dienoraštį, toks emocijų valdymo ir valdymo būdas taip pat labai efektyvus, surašant viską, kas su jumis nutinka, atsiranda galimybė po kurio laiko, be nereikalingų emocijų, išanalizuoti savo būklės priežastis ir pasekmes.

Kartais leiskite sau šiek tiek pabūti vaiku – žaiskite išdaigas ir šėlskite kaip vaikystėje, šis „vaikiškumo“ metodas dažnai naudojamas psichoterapijoje, siekiant nerūpestingumo ir pasitikėjimo.

Emocijų valdymui naudokite savihipnozę, kartodami frazes „aš ramus“, „aplink mane ramybė“, „jaučiuosi geriau“ ir panašias mantras.

Pyktis yra viena galingiausių žmogaus emocijų ir jei išmoksi jį valdyti, kitos emocijos „pasiduos be kovos“ tokios ištvermės akivaizdoje!

Prieš pareikšdami kaltinimus ar priekaištus žmogui, sustokite ir lėtai suskaičiuokite iki dešimties. Iš pradžių jums bus sunku tai padaryti, tačiau labai greitai ši technika padės suvaldyti emocijas. Tai ne apie „pykčio laikymą“ ar „pykčio kaupimą“. Faktas yra tas, kad dažniausiai mes pykstame dėl smulkmenų ir po kurio laiko gailimės dėl kivirčo. Ar ne geriau tiesiog protingai suteikti žmogui teisę klysti?

Būkite atlaidūs savo artimiesiems. Kartais mintis, kad esi pats rimčiausias, protingiausias, vyresnis, atsakingas už jaunesnius ir neprotingesnius, padeda suvaldyti pyktį ir blaiviai įvertinti situaciją.

Neskleiskite savo nuotaikos kitiems. Paprastai jie nėra kalti dėl to, kad turite tam tikrų problemų. Todėl, jei turite nemalonumų darbe, tuomet grįžę namo turėtumėte nuo jų visiškai abstrahuotis, o ne ištraukti ant artimųjų, kurie kreipėsi į jus bet kokiu klausimu ar prašymu.

Atminkite, kad jei negalite suprasti, kaip suvaldyti savo emocijas, ir vis tiek pasakyti per daug mylimam žmogui, šis nemalonus incidentas gali jums pakenkti ateityje, pavyzdžiui, kai jums reikės jūsų šeimos ir draugų palaikymo ir pagalbos. draugai. Be to, ilgą laiką turėsite nemalonų poskonį po to, kas nutiko, nes žmogaus atmintis linkusi patikimai fiksuoti nervingas, stresines situacijas.

Nesitikėk iš kitų užuojautos ir empatijos. Atminkite, kad daugeliu atvejų kitų žmonių problemos žmonėms atrodo nereikšmingos. Būkite pasiruošę tam, kad geriausiomis aplinkybėmis jie tiesiog jūsų klausys ir nenustebkite, jei jus nuliūdins, motyvuodami tuo, kad esate užsiėmę. Vargu ar tokį aplinkinių elgesį galima pavadinti pakankama isterijos priežastimi. Tačiau akimirkos įkarštyje išmestas žodis gali amžiams sugadinti jūsų santykius su artimu žmogumi.

Atsiminkite, kad kai pykstate, jūs, visų pirma, griaunate save, o savo piktų emocijų srautą – ir žmogų, į kurį jos nukreiptos. Rūpinkitės savimi ir aplinkiniais, o visus konfliktus, kylančius tik esant geros nuotaikos, pasistenkite išspręsti.

© T.Z. Subbotina

Perspausdinimas, citavimas ir platinimas
svetainės medžiaga //www.site/
nesilaikant reikalavimų
DRAUDŽIAMA.

Kaip suvaldyti savo emocijas ir kas tai? Emocijos yra kiekvieno psichiškai sveiko žmogaus prerogatyva, tačiau sunku tai, kad dažnai mes visiškai nesuprantame, kaip jas valdyti.

Neveiksmingi metodai

Beveik nuolat kreipiamės į patikrintus emocijų valdymo metodus.

Jaunuoliai labai dažnai griebiasi kompiuterinių žaidimų, stiprių gėrimų ir cigarečių.

Merginos bando pažaboti savo emocijas valgydamos ar apsipirkdamos.

Nėra nieko blogo, kol tai nevyksta visą laiką. Tačiau dažniausiai tokius nelabai gerus metodus naudojame kasdien. Turime problemų dėl santykių, darbo pareigų ir gerovės.

Emocijų valdymo būdai

Kokie racionalūs būdai valdyti emocijas?

Yra keletas postulatų, kurių nederėtų pamiršti.

1. Emocijos nėra jūsų pasirinkimas, nes jos yra atsakingos už tą pilkosios medžiagos dalį, kurios mes negalime valdyti.
2. Emocijos nevaldomos etikos standartų. Tai emocijos ir nieko daugiau.
3. Jūs esate atsakingas už savo emocijas.
4. Jūs sugebate pažaboti emocijas, bet nesugebate jų išnaikinti.
5. Emocijos dažnai nuveda žmogų klaidingu keliu. Tačiau kai kuriais atvejais jie gali atverti mums dideles perspektyvas. Viskas priklauso nuo to, ką ketinate daryti.
6. Kuo labiau juos slopinate, tuo jie tampa intensyvesni.
7. Pats teisingiausias būdas kontroliuoti emocijas – leisti sau jas patirti.
8. Emocijos kursto jūsų mintis. Savo apmąstymus galite naudoti norėdami valdyti savo emocijas.
9. Turite įsisąmoninti savo emocijas ir tai, ką jos signalizuoja, ir taip atsikratysite nervų suirutės. Paprasčiau tariant, reikia apgalvoti savo emocijas.
10. Kiekviena emocija turi paslėptą prasmę. Ši reikšmė leidžia geriau suprasti save, net jei stengiatės to neparodyti. Rūpinkitės savimi ir susitaikykite su visomis emocijomis, kurias patiriate gyvendami atitinkamą būseną.
11. Tai, kaip jūsų mama ir tėvas reagavo į jūsų emocijas, turi įtakos jūsų dabartiniam suvokimui. Kol kūrėtės kaip asmenybė, jūsų emocijos patyrė panašių pokyčių. Jie tapo vis sudėtingesni ir ryškesni.
12. Jūsų emocijos ilgą laiką bandė išsilieti. Jie ne išgaruoja, o auga viduje, ir visa tai nėra be tam tikros prasmės.
13. Jei norite geriau suprasti savo emocijas, negalite nuo jų atsiriboti, kad išvengtumėte nesutarimų su žmonėmis.

Ar dažnai netenkate kantrybės sudėtingose ​​situacijose? Sutikite, nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų dažnai trukdo gyventi. Todėl jų valdymas yra labai svarbus. Nežinau kaip? Mes tau pasakysime!

Šis straipsnis skirtas vyresniems nei 18 metų asmenims

Ar tau jau sukako 18?

Kas yra emocijos?

Yra keletas sąvokos „emocijos“ apibrėžimų. Kai kas šią sąvoką vadina emocinių išgyvenimų išraiška naudojant balso ir veido judesius. Kiti yra situacinės jausmų apraiškos (trumpos ir greitos). Dar kiti yra jausmai, išreikšti specialiai kitiems. Kitaip tariant, apibendrinant visus apibrėžimus, emocijos yra išraiškingi judesiai, kurie neša informaciją apie žmogaus būseną ir perteikia jo požiūrį į konkretų veiksmą ar įvykį.

Yra keletas emocijų tipų:

• teigiamas – atleidimas, džiaugsmas, susižavėjimas, malonumas ir kt.;
• neigiamas – pavydas, neapykanta, pyktis, pyktis, susierzinimas ir kt.;
• neutralus – skirtingose ​​situacijose įgyja skirtingus atspalvius (pavyzdžiui, nustebimas).

Kodėl reikia kontroliuoti savo emocijas?

Gebėjimas valdyti savo emocijas yra labai svarbus bet kuriam žmogui. Pirma, emocijos dažnai kyla netinkamoje vietoje ir ne laiku. Antra, mūsų emocijos gali pakenkti aplinkiniams žmonėms. Trečia, jei mus užplūsta emocijos, mums bus daug sunkiau į ką nors susikoncentruoti. Dėl per didelių emocijų sunku atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Gebėjimas valdyti emocijas yra išsivysčiusios asmenybės ir išsilavinusio žmogaus, gebančio valdyti savo jausmus net situacijose, kuriose tai labai sunku, požymis. Reikia ugdyti gebėjimą valdyti emocijas. Tai galite padaryti patys arba pasitelkę specialistus, kurie jums duos praktinių patarimų.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas?

Emocijų valdymo įgūdžių įgijimui skirta ne viena knyga. Šį klausimą tiria toks mokslas kaip psichologija. Pabandysime trumpai apibendrinti pačius paprasčiausius patarimus, kaip susivaldyti save.

1. Stebėkite savo veidą.Prieš emocijai įgaunant stiprybės, pašalinkite jas pakeisdami veido išraišką į neutralesnę. Jei sugebėsite tai padaryti, aistrų intensyvumas iš karto atslūgs. Jei tai sukelia jums sunkumų, turite išmokti ramaus buvimo įgūdžių. Šis įgūdis yra vienas iš efektyviausių ir paprasčiausių būdų valdyti savo jausmus. Jo esmė tokia: susikurkite sąrašą situacijų, kuriose jūsų veidas išreiškia emocijas (kreivės, raukšlės, trūkčiojimai ir pan.). Taip dažnai nutinka situacijose, kai tenka daryti ką nors nemalonaus. Kontroliuokite šią kasdienę situaciją (pavyzdžiui, plaukite indus) ir praktikuokite ramų veidą. Po poros savaičių jums pradės sektis, o per šešis mėnesius išsiugdysite atitinkamą įprotį. Jūsų veidas išliks ramus bet kurioje situacijoje, o tuo pačiu jūsų charakteris taps subalansuotas ir ramus. Didesnį efektą galima pasiekti filmuojant save. Taip pamatysite, kaip išmokote kontroliuoti save, ir tai įkvėps jus tęsti treniruotes. Jei norite išmokyti vaiką susivaldyti, užteks kaskart duoti jam komandą: „Sustok, stovėk minutę su šypsena!“, ir po minutės pamatysite rezultatą.

2. Stebėkite savo kvėpavimą.Jūsų emocinė būsena iš karto pasikeis, jei pakeisite kvėpavimo ritmą ir dažnį. Jei reikia pakelti energiją, pakanka atlikti pratimus, lydimus aštrių ir stiprių iškvėpimų. Jei jums reikia nusiraminti, pradėkite ramiai įkvėpti ir iškvėpti.

3. Išmokite valdyti savo mintis, nes jos linkusios valdyti mūsų dėmesį. Jei galvojate apie teigiamus gyvenimo aspektus, sukeliate teigiamas emocijas (neigiamos mintys sukuria neigiamas emocijas). Jūsų darbas yra vengti neigiamų minčių. Tai galima padaryti pereinant prie kitų, pozityvesnių minčių. Norėdami tai padaryti, turite garsiai pasakyti teigiamas frazes arba įsivaizduoti ryškias teigiamas nuotraukas (pavyzdžiui, gražias gėles, vaivorykštę ir pan.).

4. Išmokite valdyti savo nuotaiką.Emocijos, kurias patiriate, priklauso nuo jūsų nuotaikos. Todėl jūsų užduotis – nuolat gerinti nuotaiką. Paprasčiausias būdas – pasirinkti veiksmą, kuris gerina nuotaiką ir daryti tai kiekvieną kartą. Pavyzdžiui, nuotaiką pagerinate vaikščiodami parke, tada kiekvieną kartą, kai nuotaika pablogėja, eikite pasivaikščioti į parką.

Jei į problemą žiūrite iš psichinės higienos perspektyvos, šie pratimai padės jums rasti ilgalaikį džiaugsmą:

• pradėkite fotografuoti savo nelaimingą veidą. Jums tai nepatiks, ir jūs pasąmoningai ieškosite varianto, kaip pradžiuginti veidą;
• stovėdami prie veidrodžio dešimt kartų pakartokite frazę: „Kokia aš bloga nuotaika“. Paprastai po penkto pakartojimo atsiranda šypsena ir nuotaika tampa daug geresnė;
• Jei jus užvaldo neigiamos emocijos ir jus užklupo bloga nuotaika, šypsokitės kuo plačiau ir kurį laiką palaikykite šią šypseną. Iš karto pajusite, kaip neigiamos emocijos atsitraukia;
• aštriai juoktis – nuotaika tuoj pat pagerės;
• atitraukti save nuo neigiamų minčių kreipdamas dėmesį į teigiamus aspektus;
• mintyse kalbėkite su savimi, užduokite klausimus: „Kam man reikia šios emocijos? Kokia šios emocijos nauda? Ar yra kitas būdas reaguoti į situaciją? Dialoge su savimi neigiamos emocijos jus paliks;
• pasikraukite kitų žmonių emocijomis – šypsena sukels grįžtančią šypseną;
• naudoti chromoterapiją ir aromaterapiją. Apsupkite save ryškių spalvų nuotraukomis, kurios pagerina jūsų nuotaiką, mėgstamus kvapus;
• Pažink save. Kuo daugiau pažinsite save, tuo geriau išmoksite valdyti savo emocijas ir nuotaiką. Stenkitės daugiau kalbėtis su draugais ir artimaisiais apie savo jausmus, tada laikui bėgant išmoksite tiksliai nustatyti, kokia emocija jus užvaldo konkrečiu laiko momentu, ir jūs jas valdysite;
• naudoti savimotyvaciją. Nusistatykite tuos tikslus, kurie jus ves į priekį, suteiks jėgų įveikti neigiamas emocijas, suvaldyti emocijas;
• Būk pozityvus. Paprasčiau vertinkite bet kokią gyvenimo situaciją ir pasistenkite kiekvienoje įžvelgti kažką gero, net ir sunkiausioje;
• vengti negatyvumo. Pats rinkitės emocijas ir neleiskite niekam daryti jų įtakos;
• išmokti paleisti situaciją. Kiekvieno žmogaus gyvenime yra pakankamai įvykių, kurie palieka nemalonų poskonį. Paleiskite šias situacijas, atsikratykite naštos, kuri trukdo judėti į priekį;
• Skaityti knygas. Knygų skaitymas suteikia daug įspūdžių ir teigiamų emocijų. Knyga padeda kovoti su bloga nuotaika ir depresija, padeda pasiekti vidinę harmoniją;
• Pasirinkite hobį ar hobį, kuris jums patinka. Tada jums nebeliks laiko negatyvumui, visas laisvas laikas bus skirtas tam, ką mylite;
• pakeisti situaciją. Pailsėkite nuo įvykių ir žmonių, kurie jums sukelia neigiamas emocijas ir pasikraukite teigiamais įspūdžiais.

Kodėl svarbu žinoti, kaip valdyti savo emocijas ir jausmus?

Stiprios emocijos gali suteikti jūsų gyvenimui ryškių spalvų, bet tuo pačiu gali sugriauti jūsų sveikatą ir psichiką. Neigiamos emocijos nuslopina jūsų jautrumą kitiems žmonėms ir prisideda prie santykių su kitais žlugimo. Visi jūsų energijos ištekliai išleidžiami patirčiai, vadinasi, jums nebeužtenka nieko reikšmingo pasiekti. Pavyzdžiui, neigiamos emocijos gali trukdyti jūsų karjerai, jei nesugebėsite jų suvaldyti derybų procese.

Kalbant apie sveikatą, neigiamos emocijos yra daugelio ligų, tiek psichologinių, tiek fizinių, priežastis. Todėl labai svarbu užkirsti kelią neurologinėms reakcijoms, kontroliuojant neigiamas emocijas, kad būtų išvengta liūdnų pasekmių. Žmonės, kurie ilgą laiką būna stresinėje būsenoje, labai rizikuoja savo sveikata (psichosomatika). Tai ypač svarbu studentams ir moksleiviams egzaminų metu. Ar žmogus gali pats su tuo susidoroti? Taip, būtinai. Kontroliuodami savo emocijas, tapsite savo gyvenimo šeimininku ir padarysite jį laimingu bei harmoningu.