Vos prieš porą metų bet kuriuo paros metu galėjai valgyti viską, ko geidžia širdis, ir tai neturėjo įtakos tavo figūrai. Galėtumėte nemiegoti pusę nakties, o ryte pabusti linksmas ir pailsėjęs. Tačiau po 30 metų padėtis nuolat keičiasi. Į ką reikėtų atkreipti dėmesį, kad išliktumėte gražios ir sveikos?
1. Bemiegės naktys
Miegas yra svarbi mūsų gyvenimo dalis. Nakties poilsio metu nukrenta kūno temperatūra, širdies ritmas, pakinta smegenų veikla. Ir visa tai tam, kad organizmas galėtų atsigauti.
Reikia atsiminti, kad bemiegės naktys didina riziką susirgti širdies ligomis. Miego trūkumas negrįžtamai pažeidžia smegenų ląsteles. Tačiau pačias pirmąsias pasekmes galima lengvai pajusti jau po vienos nakties. Rytinis nuovargis, prasta dėmesio koncentracija dieną, pykinimas, galvos svaigimas. Tavo veidas taip pat byloja, kad nemiegojai. Sutrinka kraujotaka, oda papilkėja, po akimis atsiranda maišeliai. Ir kuo mes vyresni, tuo aštriau tai jaučiama. Kad organizmas atsigautų, po 30 metų reikia bent trijų pilnaverčių miego.
2. Fizinio aktyvumo trūkumas
Po trisdešimties sulėtėja medžiagų apykaita. Sumažėja progesterono, hormono, ypač atsakingo už medžiagų apykaitą, gamyba.
Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas yra mašina. Norint sureguliuoti variklio sūkius, pakanka pakoreguoti tris gyvybiškai svarbius aspektus. Tai maistas, fizinis aktyvumas ir miegas.
Be medžiagų apykaitos, yra dar viena priežastis, kodėl mankšta yra svarbi po 30 metų. Bėgant metams raumenų skaidulos pradeda nykti. Tai reiškia, kad raumenys tampa mažiau lankstūs ir stiprūs. Tačiau raumenys padeda deginti kalorijas. Kuo jie silpnesni, tuo lėčiau organizmas susidoroja su medžiagų apykaita. Be reguliaraus fizinio aktyvumo sunku išlikti lieknam po trisdešimties.
3. Bloga mityba
Prisiminkite dvi auksines taisykles. Pirma, pusryčiaukite, antra, visą dieną valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis, kas tris ar keturias valandas. Jei praleidžiate pusryčius ir einate į darbą tuščiu skrandžiu, painiojate smegenis. Informacija apie „kuro“ trūkumą ateina iš skrandžio ir organizmas pradeda kaupti riebalus.
Nepamirškite vengti paprastų angliavandenių ir cukrų. Ateina laikas, kai net minimalus kalorijų perteklius greitai virsta riebalais.
Netinkama mityba turi įtakos ne tik antsvoriui. Svarbių maistinių medžiagų trūkumas jūsų mityboje gali sukelti plaukų slinkimą ir odos pablogėjimą. Kad to išvengtumėte, kasdien valgykite daržoves ir vaisius, du kartus per savaitę – žuvį.
4. Jūs nenaudojate kremų
Po 30 metų sumažėja elastino ir kolageno gamyba, todėl oda praranda elastingumą. Jis tampa plonesnis ir mažiau elastingas, todėl kai kuriose vietose celiulitas yra labiau pastebimas. Nepamirškite apie pirmųjų veido raukšlių atsiradimą.
Absoliutus minimumas – geras kremas paakių sričiai, dieninis ir naktinis veidui bei stangrinamasis kūnui. Žinoma, jie turėtų būti naudojami reguliariai.
Kokią kosmetiką rinktis? Su vitaminais C ir E, retinoliu ir kofermentu Q10. Vitaminas C skaistina odą ir suteikia jai blizgesio, E saugo nuo laisvųjų radikalų, retinolis, t.y. viena iš vitamino A formų, skatina ląstelių atsinaujinimą, gerina elastingumą ir mažina raukšles. Kofermentas Q10 veikia odos glotnumą ir elastingumą. Drėkinkite odą iš vidaus. Gerti daugiau vandens. Venkite per daug kavos ir alkoholio. 
5. Piktnaudžiavimas alkoholiu
Jei jūsų gyvenime yra daug alkoholio, žinokite, kad jis kenkia kepenims ir kasai, išplauna iš organizmo mineralus ir vitaminus. Kuo vyresni, tuo sunkiau organizmui susidoroti su alkoholio apykaita.
6. Rūkymas
Apie žalingą cigarečių poveikį jau parašyta tūkstančiai straipsnių. Yra žinoma, kad šis žalingas įprotis gali sukelti infarktą, skatina auglių susidarymą ir greitesnį organizmo senėjimą. Jaunystė, žinoma, atleidžia klaidas, bet jei rūkote daug metų, jūsų oda greičiau sensta.
7. Kreipimasis į gydytoją kraštutiniais atvejais
Kada paskutinį kartą buvo atliktas kraujo tyrimas? O krūtų ultragarsas? Net jei jūsų niekas nejaudina, norint išlaikyti sveikatą, profilaktiniai tyrimai būtini. Biocheminis testas yra naudingas norint sužinoti, kaip veikia jūsų organai ir liaukos, patikrinti inkstų, kepenų funkciją, gliukozės ir cholesterolio kiekį. Būtų gerai pasitikrinti skydliaukę ir apsilankyti pas ginekologą. Visus mokslus galite baigti per porą dienų ir ramiai miegoti visus metus, nesirūpindami savo sveikata.
Sprendžiant iš mano auditorijos statistikos, dauguma skaitytojų, kaip ir aš, priklauso 30+ amžiaus kategorijai. Mano nuomone, geriausias moters amžius, bet straipsnis ne apie tai, o apie tai, kad po 30 metų reikia kiek atidžiau stebėti savo sveikatą nei anksčiau :)
Išlaikyti sveiką svorį
Išsaugoti jaunatvišką odą,
Kaulų praradimo prevencija,
Sumažėjęs streso lygis.
Reguliarūs tyrimai ir sveiki įpročiai padės išlaikyti gerą nuotaiką, protą ir kūną bei padėti pamatus sveikatai ateinantiems dešimtmečiams.
Kaip jūsų kūnas gali pasikeisti
Daugelis moterų po trisdešimties pradeda augti svorio, nes sulėtėja medžiagų apykaita. Norint išlaikyti sveiką svorį, svarbu:
Laikykitės pratimų programos, apimančios aerobinius pratimus (vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą),
Valgykite subalansuotą sveiką mitybą, venkite pridėtinių saldiklių ir perdirbto maisto, valgykite daugiau augalų: vaisių, daržovių, žalumynų, grūdų, ankštinių augalų, riešutų,
Stebėkite savo miego kokybę: neaukokite jo dėl ko nors kito, miegokite mažiausiai 7-8 valandas per dieną.
Po 30 metų prasideda kaulų retėjimas, dėl ko gali retėti kaulinis audinys – osteoporozė. Tavo raumenis taip pat pradeda prarasti tonusą, o tai galiausiai gali turėti įtakos lieknumui, stiprumui ir pusiausvyrai. Kad išvengtumėte kaulų ir raumenų nykimo:
Įsitikinkite, kad jūsų racione yra daug pieno produktų. Skaitykite daugiau apie tai;
Mankštinkite kūną atlikdami aerobikos pratimus (nuo 30 iki 60 minučių vidutinio sunkumo mankštos per dieną, pavyzdžiui, greitu ėjimu) ir būtinai atlikite jėgos treniruotes (2-3 kartus per savaitę).
Galite patirti streso dažniau nei anksčiau: karjera, vaikų auginimas, rūpinimasis tėvais. Nerūpestingi metai liko už nugaros... Streso išvengti nepavyks, tačiau svarbu suprasti, kad galite išmokti valdyti savo organizmo reakciją į stresą. Apsvarstykite galimybę pradėti medituoti. Tai labai paprasta. Galite sužinoti daugiau apie tai, kaip pradėti. Be meditacijos, išbandykite:
Būkite fiziškai aktyvūs
Nerūk, (jei rūkai, rask būdą)
Jei geriate alkoholį, apsiribokite:
Neskubėk sau ir mėgstamą veiklą.
Klausimai gydytojui
Labai svarbu turėti gydytoją, kuriuo pasitikite. Kito susitikimo metu užduokite jam šiuos klausimus:
- Kaip galėčiau pagerinti savo mitybą, kokios veiklos rūšys man tinka? (Kad padėtumėte gydytojui, savaitę rašykite savo maisto ir mankštos dienoraštį.)
- Kada ir kokius reguliarius tyrimus turėčiau atlikti?
- Ar man reikia savęs patikrinimo ir kaip tai padaryti?
- Kaip išvengti osteoporozės? Kiek kalcio man reikia?
- Kaip prižiūrėti odą, kad sumažintumėte senėjimo požymius? Kaip atlikti mėnesinį apgamų tyrimą?
- Ar galite rekomenduoti programą, kuri padėtų mesti rūkyti?
- Ar man reikia keisti kontracepcijos metodą?
- Kaip sumažinti stresą?
- Ar draudimas apima jūsų rekomenduojamus testus? Jei neturiu draudimo, kokios yra mano galimybės?
- Kam skambinti ir kada sužinoti tyrimo rezultatus? Atminkite: visada klauskite ir gaukite išsamų atsakymą apie atliekamus testus. Nepakliūkite į spąstus „Jokios naujienos yra geros naujienos“. Galbūt jie jums nepasakys rezultatų, bet jūs turėtumėte patys apie juos sužinoti.
Profilaktiniai patikrinimai
Rekomendacijos šia tema skiriasi, todėl būtinai pasitarkite su gydytoju, kuriuo pasitikite. Remiausi Amerikos specialistų, įskaitant Amerikos vėžio draugiją, duomenimis. Žemiau pateikiami profilaktiniai patikros testai, rekomenduojami vyresnėms nei 30 metų moterims. Be to, pasitarkite su gydytoju, kokiomis ligomis jums gresia didžiausias pavojus.
Kraujospūdžio matavimai, siekiant patikrinti, ar nėra hipertenzijos
Kraujospūdį reikia tikrinti bent kas dvejus metus – arba dažniau, jei jis viršija 120/80.
Cholesterolis
Tikrinkite cholesterolio kiekį kraujyje kas penkerius metus arba dažniau, jei turite širdies ligų rizikos veiksnių.
Klinikinis krūtų tyrimas
Ateik kiekvienais metais. Krūties savikontrolė papildo atranką, nors ji atlieka nedidelį vaidmenį nustatant krūties vėžį. Jei nuspręsite kas mėnesį atlikti savęs patikrinimą, paklauskite savo gydytojo, kaip tai padaryti.
Dantų apžiūra
Reguliariai apsilankykite pas odontologą. Apžiūros metu galima nustatyti ankstyvus ne tik burnos problemų, bet ir kaulų retėjimo požymius. Neatmeskite profesionalaus dantų valymo kas 4-6 mėnesius.
Diabeto patikra
Paklauskite savo gydytojo apie riziką susirgti diabetu. Pavyzdžiui, jei jūsų kraujospūdis viršija 135/80 arba vartojate jį mažinančius vaistus, geriausia pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje.
Akių tyrimas
Atlikite išsamų akių tyrimą du kartus nuo 30 iki 39 metų amžiaus. Jei jau turite regėjimo problemų arba diagnozuotas diabetas, turėtumėte dažniau lankytis pas savo oftalmologą.
Gimdos kaklelio tepinėlis ir dubens tyrimas
Kas trejus metus pasidaryti tepinėlį dėl onkocitologijos ir kas penkerius metus dėl žmogaus papilomos viruso. Nustatyta patologija pagal ankstesnių tyrimų rezultatus, ŽIV, keli lytiniai partneriai, nusilpusi imuninė sistema – visa tai yra priežastys, kurias reikia tirti kasmet.
Nepainiokite reguliaraus apžiūros su ginekologu su onkocitologijos tepinėliu. Rezultatai padės išvengti gimdos kaklelio vėžio arba jį aptikti ankstyvoje stadijoje. Kasmet pasitikrinkite ginekologą ir atlikite tyrimus.
Skydliaukės tyrimas (skydliaukę stimuliuojantis hormonas)
Odos patikrinimas siekiant išvengti odos vėžio
Kasmet apsilankykite pas dermatologą, kas mėnesį tikrinkite apgamus ir saugokite odą nuo saulės. Jei sirgote odos vėžiu arba jūsų šeimos narys buvo gydomas nuo melanomos, paklauskite savo gydytojo, kokius tyrimus atlikti.
11984Po 30 metų moteris, kaip taisyklė, jau turi tam tikrą gyvenimo patirtį, daugybę tam tikrų žinių, finansinę nepriklausomybę, turi savo unikalų stilių, minimalų kompleksų, maksimalų žavesio ir žavesio - laikas jauskitės kaip karalienė! Tačiau metai ir gyvenimo būdas yra negailestingi. Po 30 metų moters kūne vyksta hormoniniai pokyčiai, todėl liekna figūra išsiskleidžia į plotį.
Išlikti lieknam nėra lengva. Dėl streso išsivysto širdies ir kraujagyslių ligos, ištinka pirmieji hipertenzijos priepuoliai. Po akimis atsiranda raukšlių ir patinimų. Todėl moterims po trisdešimties labai pravers specialistų patarimai: mitybos specialistės, gydytojos, kosmetologės, psichologės ir trenerio.
Moteris po 30 – patarimai mitybos specialistas:
Šiame amžiuje daugelis moterų pastebi, kad išlaikyti liekną figūrą kaip anksčiau sunku. Po 30 metų atsiranda atsigavimas po gimdymo, dažniausiai vyrauja sėslus gyvenimo būdas, ateina laikas pirmosioms dietoms. Jei anksčiau viskas, kas buvo suvalgyta, virsta energija be jokio darbo, dabar ji iškart pradeda kauptis šonuose.
Mityba visada turi būti subalansuota, o griežtas vegetarizmas kenkia moterims po 30. Trisdešimties metų moterų privalomi pusryčiai – auksinė taisyklė. Idealūs pusryčiai turėtų būti sudaryti iš baltymų ir sudėtingų angliavandenių, turinčių pakankamai skaidulų: kiaušinių, varškės, grūdų, duonos, vaisių. Būtinai reikėtų atsisakyti dešrelių, pyragų, bandelių ir batonėlių. Visa tai dabar galima pakeisti riešutais.
Vakarienei – garuose virta arba kepta žuvis. Žuvyje yra aukštos kokybės baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos moters organizmui. Geriausia vakarieniauti likus 3 valandoms iki miego. O nakčiai išgerti stiklinę jogurto arba rauginto kepto pieno.
Reguliariai į savo racioną įtraukite medžiagų apykaitą gerinančius maisto produktus: kalakutieną, avižinius dribsnius, pupeles, brokolius, špinatus, aitriąsias paprikas, karį, cinamoną, obuolius, greipfrutus, migdolus, žaliąją arbatą, sojų pieną, jogurtą. Pakankamas vandens kiekis per dieną yra 2-2,5 litro.
Vyresnė nei 30 metų moteris – gydytojo patarimas:
Po 30 metų moteris turi reguliariai tikrintis pas ginekologą ir stebėti krūtų būklę.
Būkite ypač atsargūs, kad išvengtumėte anemijos išsivystymo. Trūkstant geležies organizme, pastebimi šie simptomai: raumenų silpnumas, bendras jėgų praradimas, sausa oda, trapūs nagai ir plaukų slinkimas. Geležis organizmui reikalinga hematopoezei, ląstelėms formuotis, vystytis ir dalytis, palaikyti imuninę sistemą, šalinti atliekas ir toksinus, seksualinei sferai. Geležies yra sojos pupelių faršuose, liesoje jautienoje, lęšiuose, kukurūzų dribsniuose, pupelėse, kiaušiniuose, brokoliuose ir džiovintuose abrikosuose.
Moteris virš 30 metų – kosmetologės patarimas:
Jei iki 30 metų jūsų odai reikėjo tik valymo ir drėkinimo, tai šiuo laikotarpiu po 30 metų odą reikia drėkinti ir atstatyti, nes kolageno ir elastino sintezė tampa mažiau aktyvi. Veidas tampa blyškesnis, atsiranda pirmosios mimikos raukšlės ir amžiaus dėmės, mažėja veido raumenų tonusas. Todėl odos priežiūra turėtų būti kruopštesnė ir reguliaresnė.
Normaliai ir sausai veido odai ryte ir vakare reikalingas drėkinamasis ir maitinamasis kremas. Norint pamaitinti giliuosius odos sluoksnius, taip pat svarbu naudoti serumą.
Be to, 2 kartus per savaitę reikia tepti kaukę pagal odos tipą. Tinka sausai odai drėkinančios kaukės su sudėtimi: taukmedžio sviestas, meškauogė, peptidų kompleksas ir antistresinės kaukės: su spanguolių, granatų, mėlynių, mėlynojo molio, jojobos aliejumi, ežiuolės. Riebios ir probleminės odos būklę pagerins kaukės su moliūgų ekstraktu, bentonitu ir kaolinu. Verta paminėti, kad dėl bėrimų ant veido
Drėkiklis gali tik pabloginti situaciją. Tokiu atveju geriau kreiptis į dermatokosmetologą, kad jis paskirtų gydymo ir specialių veido priežiūros priemonių.
Moteris po 30 metų – psichologo patarimas:
Po 30-ies moteris pradeda iš naujo vertinti savo vertybes. Ji analizuoja, ką gyvenime nuveikė, ko pasiekė ir ko pasigedo. Ir labai dažnai moteris gailisi dėl praleistų progų. Motinystės veiksnys amžiaus krizėje po 30 metų vaidina svarbų vaidmenį - jei nepagimdėte vaiko, vadinasi, jums nepasisekė kaip moteriai. Kažkas nerimauja dėl karjeros – sėkmę gyvenime lemia kilimas karjeros laiptais iki 32–33 metų.
Tačiau toks požiūris į gyvenimą per daug kategoriškas! O po 30 gali turėti vaiką ir daryti karjerą. Dabar galite daryti tai, kas jums patinka, nes tikriausiai jau apsisprendėte dėl savo skonio ir pomėgių.
Moteris po 30 – trenerio patarimas:
Sulaukus 30 metų ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniams pratimams, kad visa organizmas tinkamai funkcionuotų. Sportinė veikla turi teigiamą poveikį jūsų išvaizdai, tonizuoja raumenis ir daro kūną tinkantį.
Specialus pratimų kompleksas moterims turėtų būti skirtas skeleto raumenims, pilvo ir dubens raumenims, apatinei nugaros daliai ir laikysenai stiprinti. Norint pašalinti raumenų skausmą po treniruotės, būtina atlikti stiprinimo pratimus ir tempimą po treniruotės. Kad užsiėmimai būtų veiksmingi, reikia treniruotis bent 4 kartus per savaitę po 30 minučių.
Naudingi straipsniai:
Dauguma žmonių apie savo sveikatą negalvoja iki 30 metų, nes organizmas susidoroja su viskuo – alkoholiu, greitu maistu, miego trūkumu ir daugybe kitų problemų. Tačiau jo ištekliai nėra beribiai ir dažniausiai po 30 metų pradeda lįsti jaunystės klaidos. Po 30 metų reikia būti jautresniam organizmo poreikiams, jei nori ilgai gyventi ir nesirgti.
Taigi, ko organizmas neatleidžia po 30 metų?
Per daug druskos
Optimalus dienos druskos poreikis žmogui yra 5 g. Jo perteklius sukelia vandens susilaikymą organizme, o tai gali sukelti hipertenziją ir aterosklerozę. Aukštas kraujospūdis gali sukelti arterijų plyšimą. Rezultatas – insultas. Didelis druskos kiekis maiste taip pat kelia inkstų nepakankamumo riziką.
Jūs mažai judate
Pradėkite lipti laiptais, pasistatykite automobilį toliau nei įprastai, o vakare išeikite pasivaikščioti. Vyrai po trisdešimties dažniausiai jaučia skausmą juosmens srityje. Ir nėra kito būdo pagerinti būklę, kaip tik reguliarus judėjimas ir raumenų stiprinimas.
Prastas lankstumas
Sulaukus trisdešimties sumažėja raumenų ir sąnarių lankstumas. Be to, mažas mobilumas jiems daro neigiamą poveikį. Jei netempiate raumenų atlikdami fizinius pratimus, jie nustos tinkamai veikti. Joga yra ideali, nes ji apima visišką judesių atlikimą. Apsvarstykite, kaip išlaikyti savo raumenis ir sąnarius lanksčius, nes tai svarbu.
Miego trūkumas
Ilgalaikis miego trūkumas sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimą, kuris sukelia apetitą ir svorio padidėjimą. Miego trūkumas trikdo jūsų mąstymą ir silpnina sprendimų priėmimo procesus. Tai taip pat gresia migrena ir galvos skausmai, dirglumas ir pablogėjusi nuotaika, taip pat atminties sutrikimai.
Stresas
Daugelis gydytojų sutinka, kad dauguma šiuolaikinių ligų atsiranda dėl streso. Išmokite valdyti savo mintis, emocijas, praktikuokite meditaciją. Tai padės išvengti ankstyvo senėjimo ir daugelio ligų.
Alkoholis
Niekas neprašo jūsų visiškai pašalinti alkoholio iš savo gyvenimo. Kalbama apie jo ribojimą. Jis turi daug kalorijų, taip pat skatina apetitą. Nutukimas gali sukelti daugybę ligų, ypač hipertenziją, aterosklerozę, astmą, degeneracines kaulų ir sąnarių ligas bei diabetą. Vietoj butelio alaus geriau išgerti taurę sauso raudonojo vyno, jis turi mažiau kalorijų ir yra sveikesnis.
Nenagrinėjamas
Dauguma žmonių nemėgsta gydytojų, tyrimų ir tyrimų. Tačiau jei įpratote kartą per metus atlikti išsamų tyrimą (pasimatuoti kraujospūdį, atlikti kraujo ir šlapimo tyrimus, įvertinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, apsilankyti pas odontologą), to jau pakanka, kad nustatytumėte kūno problemas. ankstyvoje stadijoje. O gydyti bet kokią ligą ankstyvoje stadijoje yra daug lengviau nei tada, kai ji jau ištinka su komplikacijomis ir kitomis ją lydinčiomis ligomis.
Tu per mažai juokiesi
Tikras juokas suaktyvina kraujotaką, reguliuoja kraujospūdį, saugo širdį ir valo plaučius bei raumenis. Juokas sumažina streso hormonų kiekį, todėl jūsų imuninė sistema veikia geriau.
Dėl to ypač liūdi buvęs lieknumas, gražios damos... Kai kurios bando tiesiogine šių žodžių prasme susiveržti diržus ir įsisprausti į per mažus apdarus, manydamos, kad aptemptas siluetas sumažins tokias kankinas apimtis. Kiti pasiduoda ir pripažįsta, kad drabužių dydžiai auga, kaip ir amžius, treti pradeda drąsią kovą.
Na, o laisvas gerai parinktos aprangos siluetas moteriai, vyresnei nei 30 metų, atrodo daug elegantiškiau ir tinkamiau nei „beveik ar per maža“. Tačiau pirkti didelių dydžių drabužius ir apsigyventi taip pat nėra išeitis, nes atsipalaidavę dar po pusmečio pereisime prie dar didesnio dydžio ir pan. Taigi, išsirenkame tai, kas tiksliai atitinka mūsų formą (jokiu būdu „už augimą“, „aš staiga pasveiksiu“) ir prisijungiame prie besikaunančių damų būrio. Nepamirškite reguliariai pagirti savęs už drąsą, darbštumą ir net pačias kukliausias sėkmes.
Jūsų kūne vykstantys pokyčiai
Su amžiumi keičiasi ne tik išvaizda, bet ir vidiniai kūno pokyčiai. Metabolizmas sulėtėja ir sudeginama mažiau kalorijų nei jaunystėje. Taip pat atsiranda hormoninių pokyčių. Oda praranda natūralų elastingumą, pradeda formuotis smulkios raukšlelės. Šie pokyčiai staiga neatsiranda per naktį. Jie vyksta palaipsniui. Todėl reikia imtis priemonių, kurios padės sulėtinti organizmo ir organizmo senėjimo procesus.
Dramatiški svorio pokyčiai sulaukus 30 metų gali turėti itin neigiamą poveikį jūsų odai, todėl ji suglemba arba gali atsirasti strijų. Todėl būtinai naudokite su amžiumi susijusią kosmetiką ne tik veidui, bet ir kūnui. Nepamirškite apie liaudies receptus, skirtus drėkinti ir maitinti odą, didinti jos elastingumą. Bus naudinga.
Stebėti hormoninius pokyčius – tai didelis dėmesys sau, reguliarus (kartą per pusmetį) apsilankymas pas ginekologą ir hormonų tyrimai, kurių poreikis didėja. Jei vartojate geriamuosius kontraceptikus, juos reikia retkarčiais keisti, atsižvelgiant į hormonų lygio pokyčius. Kitas svarbus momentas, kurį jau minėjome aukščiau, yra teigiamų įspūdžių poreikis, jūsų gera nuotaika.
Sveikas įprotis viršijantis amžių – fitnesas
Viena veiksmingiausių priemonių sveikatai ir jaunystei palaikyti – fiziniai pratimai, kurie pagerins raumenų tonusą, padidins odos elastingumą ir stangrumą. Fiziniai pratimai padeda sumažinti stresą ir nervinę įtampą, išskirdami endorfinus. Jei jums daugiau nei 30 metų, tuomet reikia galvoti ne apie jaukią sofą su pagalvėmis, o apie fizinį aktyvumą, ypač jei po tokio amžiaus planuojate pastoti. Grąžinantiems jaunystę į kūną ir mintis NameWoman rekomenduoja ypatingą dėmesį skirti grupiniams jogos užsiėmimams, baseinui, taip pat namų pratimų su fitball rinkiniui.
Tinkama mityba
Tinkama mityba lieknumui – ne bado streikas, pasninko dienos yra priimtinos ir būtinos, bet ne dažniau kaip kartą per savaitę. Būk švelnus sau.
Visų pirma, mes nepersivalgome, mokomės klausytis savo kūno ir valgyti tiek, kiek jam iš tikrųjų reikia. Labai naudingą manevrą galima atlikti tik vienam, tyliai ir lėtai. Taigi ar tau nuobodu? Galbūt, bet toks požiūris yra naudingesnis, kūnas nesiblaško, o jūs formuojate teisingus mitybos įpročius. Būtent tokioje situacijoje verta prisiminti, kad valgome tam, kad gyventume, o ne atvirkščiai.
Išbraukite iš savo raciono nesveiką maistą (aštrus, riebus, sausas maistas, paruošti saldainiai su daugybe dažiklių ir e) ir žalingus įpročius, tokius kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas. Be antsvorio kaupimosi, blogi įpročiai provokuoja daugelio ligų atsiradimą. Teiginys, kad rūkymas padeda atsikratyti kilogramų, yra mitas, įsigalėjęs ne dėl paties proceso, o dėl jį lydinčio streso ir organizmo nusilpimo.
Gerkite pakankamai vandens (6-8 stiklines per dieną, niekada šalto, drungno), kuris palaiko odos ir kūno vandens balansą bei pašalina toksines medžiagas.
Į savo valgiaraštį įtraukite daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų turinčių daržovių ir vaisių, nebijokite kaloringų bananų ir vynuogių, tiesiog kaitaliokite juos su kitais vaisiais, o saliero stiebas turėtų būti jūsų geriausi draugai. Pieno produktuose gausu kalcio (jo trūkumas yra tiesioginis kelias į artritą), todėl nepamirškite apie juos. Tinkama mityba yra labai įvairi, ir ne tik sveika.
Svarbiausia, kad visi būtini pokyčiai į gerąją pusę vyktų palaipsniui. Organizmui reikia laiko priprasti prie naujo gyvenimo būdo. Bet tai ne priežastis atidėti, o būtinybė pradėti dabar. Reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkama mityba padės išlaikyti jaunystę, patrauklumą ir sveikatą.
Liudmila Sagaidak
