Tai trunka šešias dienas, jei griežtai laikysitės visų gydytojo rekomendacijų, per šį laiką galite atsikratyti nuo 3 iki 6 kg.

Svorio metimo dietos „6 žiedlapiai“ esmė ir principai

Schematiškai dieta atrodo kaip 6 žiedlapiai, kurių kiekvienas yra atskira diena su savo dietos meniu. Iš esmės ši programa yra žaidimas, nes stebuklinga gėlė padeda pasiekti jūsų puoselėjamą tikslą – numesti svorio. 6 žiedlapių dietos meniu sudaromas kiekvienai dienai atskirai ir nieko daugiau negalima valgyti, išskyrus tuos produktus, kurie yra nurodyti dietoje. Prieš pradedant laikytis dietinio metodo, gydytojas rekomenduoja kiekvienai moteriai tokį susikurti popierinė gėlė su šešiais žiedlapiais ir dienos pabaigoje nuplėškite. Būtina nuplėšti žiedlapius pagal laikrodžio rodyklę, nekeičiant dienų tvarkos.

Iš esmės 6 žiedlapių dieta yra mono dieta. Per šį laikotarpį būtina pakaitomis vartoti angliavandenių ir baltymų maistą, nemaišant jų tarpusavyje. 6 žiedlapių dietiniai produktai padeda deginti riebalų sankaupas ir sustiprinti raumenų masė, tai pasiekiama vartojant daržoves, grūdus, mėsą, žuvį, varškę ir vaisius. Šis produktų rinkinys leidžia kalbėti apie subalansuotą mitybą.

Daugelis ekspertų teigia, kad mono dietos yra veiksmingiausios per pirmąsias 25 valandas. Iš to išplaukia, kad atsiranda tik pirmoji diena staigus svorio kritimas, ir pagal kitos dienos Numesti pavyks tik kelis kilogramus. Dažnai jau antrą dieną monodieta gali tapti ne tik nenaudinga, bet ir žalinga, netgi išprovokuoti daugelio lėtinių ligų paūmėjimą.

Štai kodėl iš visų monodietų 6 žiedlapių dieta yra pati veiksmingiausia, nes ji atstovauja 6 skirtingoms mitybos sistemoms. Be to, technikos populiarumą lemia ir tai, kad ji reprezentuoja jaudinantis žaidimas, todėl lieknėjančiam žmogui psichologiškai labai lengva. Numesti svorio laikantis 6 žiedlapių dietos nėra sunku, nes tai nesukelia nervingumo, dirglumo, žmogus nusiteikęs teigiamai, nes jau po šešių dienų pastebėsite laukiamą efektą – liekną ir tonusą kūną.

6 žiedlapių dietos principas, būtent jos poveikis organizmui, yra labai paprastas. Svorio metimo paslaptis slypi fiziologijoje virškinimo procesasŽmogaus kūnas. Pasak šios mitybos technikos autorės Annos Johanson, bet kuri mono dieta yra sistema atskiras maitinimo šaltinis, kuris teigiamai veikia mūsų organizmo virškinimo sistemą. Laikantis 6 žiedlapių dietos meniu žmogus nesumaišo tarpusavyje nesuderinamų produktų, todėl jo organizme nesiformuoja. poodiniai riebalai.

Annos Johansson dietoje nėra maisto produktų, kurie nesuderintų vienas su kitu ir dėl to ant kūno susidarytų riebalų sankaupos, todėl tikimybė priaugti papildomo svorio yra atmesta. Be to, šį efektyvumą lemia tai, kad mono dieta žymiai pagreitina svorio metimo procesą. Sustiprintas riebalų deginimas pasiekiamas laikantis monotoniškos dietos visą dieną. Organizmas, gavęs tą patį maistą, jį virškina veltui, toliau ieškodamas papildomos energijos degindamas savo riebalus. Kita vertus, organizmas tam tikru mastu neturi laiko priprasti naujas maistas ir pereiti į energijos taupymo režimą, kaip nutinka laikantis kelių dienų vienos dietos. Šešių žiedlapių dieta – tai baltymų ir angliavandenių dieta, skatinanti veiksmingą kasdienį riebalų deginimą.

Daugelis merginų ir moterų pasirenka šį mitybos būdą ir dėl to, kad jo laikantis nekyla problemų. stiprus jausmas alkis. Maisto įvairovė – dar vienas svarbus veiksnys, kuris dažnai tampa lemiamu renkantis svorio metimo būdą.

Veiksmingos „6 žiedlapių“ dietos dieta ir savaitės meniu

Švedijos dietologo 6 žiedlapių dieta yra kiekvienai dienai atskirai sudaryta dieta. Tai atrodo taip:

• pirmoji diena - žuvies meniu, daug baltymų;
• antra diena - daržovių meniu, susidedantis iš angliavandenių;
• trečia diena - vištienos dieta, daug baltymų;
• ketvirta diena – javai, kurie yra angliavandenių šaltinis;
• penkta diena – varškės patiekalai, kuriuose yra daug baltymų;
• šešta diena – vaisiai, kuriuose gausu angliavandenių.

Šios mitybos sistemos pranašumas prieš daugelį kitų populiarių svorio metimo būdų yra tas subalansuota mityba, prisotindamas organizmą angliavandeniais ir baltymais, leidžia maksimaliai išnaudoti lipidų atsargas. Iš esmės tai yra surenkama mitybos sistema, neturinti daugelio trūkumų, kuriuos turi kitos mono dietos.

Daugelį dietų lydi vitaminų trūkumas, dėl kurio organizmas išsenka ir atsiranda daug jo veikimo sutrikimų. Tačiau laikantis Annos Johanson šešių žiedlapių dietos taip nenutinka, nes lieknėjančio žmogaus organizmas gauna visko, mineralų ir rūgščių, tad vitaminų trūkumo negali būti.

Kaip numesti svorio laikantis „6 žiedlapių“ dietos

Kiekviena monodietos diena turi skirtingą poveikį organizmui, sukeldama savarankišką lipidų deginimo jame procesą. Žuvies dienos dieta 6 žiedlapiai aprūpina organizmą reikiamu baltymų kiekiu, taip pat prisotina jį Omega-3 rūgštimis. Dietos metodas skaitomas būtent žuvies dieną dėl to, kad riebalų rūgštys ir baltymai aktyvina kepenis, taip paruošdami jas naujiems energijos gavimo būdams. Visas žuvyje esančias maistines medžiagas organizmas lengvai pasisavina ir jose mažai kalorijų, todėl svoris nepriauga.

6 žiedlapių daržovių dienos dieta yra pagrįsta maisto produktais, kuriuose yra daug angliavandenių. Toks maistas leidžia atkurti organizmo vitaminų atsargas. Metodo autorė rekomenduoja valgyti žalias daržoves, todėl išeikvojamos energijos kiekis viršys gaunamų kalorijų skaičių, dėl to 6 žiedlapių dieta leis tapti daug lieknesnei. Per daržovių dieną galite atsikratyti 0,8 kg antsvorio.

Vištienos dienos dieta 6 žiedlapiai prisotina organizmą baltymais ir papildo vitamino B12 trūkumą. Šios dietos dėka atkuriama raumenų masė, pradeda degti lipidai, per šį laikotarpį daugelis gali pastebėti, kad sumažėja jų tūris. problemines sritis kūnai.

Grūdų dienos dieta 6 žiedlapiai leidžia papildyti organizmo vitaminų, makroelementų ir baltymų trūkumą. augalinės kilmės. Atsižvelgiant į tai, kad šiuo laikotarpiu organizmas jaučia riebalų trūkumą, kompleksiniai angliavandeniai bus pasisavinami kelis kartus ilgiau, taip susidarys rezervas kitoms monoracijos dienoms.

6 žiedlapių dietos varškės dieta praturtina organizmą amino rūgštimis, fermentais ir pieno rūgšties bakterijomis. Ši dieta padeda pašalinti toksinus ir skilimo produktus, susidariusius per praėjusią dieną. Suvalgius varškės po dribsnių, paspartės lipidų, kuriuos organizmas suvokia kaip pagrindinį energijos šaltinį, skilimo procesas.

Vaisių diena 6 žiedlapiai papildo daugelio vitaminų trūkumą ir aktyvios rūgštys. Mažas šeštojo žiedlapių meniu kalorijų kiekis žymiai pagreitina medžiagų apykaitos procesą, todėl aktyviai mažėja svoris.

Žuvies diena „6 žiedlapių dieta“: pavyzdinis meniu ir receptai kiekvienai dienai

6 žiedlapių dietos žuvies dienos meniu gali būti bet kokios rūšies žuvis, ji gali būti troškinta arba kepta. Ruošiant dietinius žuvies patiekalus, reikia naudoti minimalų kiekį druskos ir prieskonių. Norėdami paįvairinti meniu, galite paruošti žuvies sriubą be daržovių.

Per visą žuvies žiedlapio dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 500 gramų žuvies. Žuvyje yra daug Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tai sveikieji riebalai, kurių organizmui reikia visaverčiam funkcionavimui, tačiau jie nevirsta Kūno riebalai ant kūno. Be to, pačios polinesočiosios rūgštys aktyviai kovoja su esamomis riebalų sankaupomis šonuose, juosmenyje ir kitose probleminėse kūno vietose. Dietologų teigimu, reguliarus žuvies vartojimas pagerina koncentraciją kraujyje, todėl sumažėja rizika susirgti daugeliu ligų. Baltymų, kurių gausu žuvyje, yra dietinių savybių, yra lengvai virškinamas ir stiprina raumenų sistemą.

Žuvies dienos meniu gali būti šių rūšių žuvys:

1. Dietinės žuvys (0,2 - 3,9% riebumo) - limonema, ide, pollock, navaga, juodadėmė menkė, potata, lydeka, menkė, tunas, lydeka, plekšnė, upinė ešerė, upėtakis, jūrų lydeka.

2. Žuvų veislės su padidintas turinys riebalų ir baltymų (nuo 4 iki 8%) – ešeriai, stauridės, rožinė lašiša, šamas, karpis.

3. Riebi žuvis– daugiau nei 8% riebalų. Šiai kategorijai priskiriamos skumbrės, silkės, otai, lašišos, eršketai, nėgiai ir unguriai.

Kad organizmui nebūtų naštos, tuo pačiu jis ir gauna pakankamas kiekis energijos ir būtinų maistinių medžiagų, geriau tą pačią dieną derinti riebias ir dietines žuvies veisles. Vandenyno žuvis turi teigiamą poveikį visam kūnui, ji ne tik gerina medžiagų apykaitą, bet ir neleidžia vystytis hipertenzijai. Mitybos specialistai paaiškina šį poveikį žuvyje didelis kiekis jodo druskos, metioninas ir nesočiosios riebalų rūgštys. Šiame produkte yra rūgščių, tokių kaip linolo, linoleno, arachidono.

Jei svorio metimui skirtas 6 žiedlapių dietos meniu kartojamas periodiškai, kad dieta būtų įvairesnė, žuvį galima derinti su jūros gėrybėmis – midijomis, krevetėmis, aštuonkojais, kalmarais. Pirmąją šios monodietos dieną galite gerti arbatą be cukraus ir mineralinis vanduo, mitybos metodų autorius baltymų dienos Dieta nerekomenduoja apsiriboti skysčiais. Kuo daugiau jis pateks į kūną, tuo aktyviau jis atsiras. medžiagų apykaitos procesas, taigi ir daugiau papildomų svarų paliksiu.

Pirmąją šešių žiedlapių dietos dieną lieknėjančio žmogaus būklė paprastai išlieka gera, nes žuvis prisotina organizmą ir jam netrūksta maisto. maistinių medžiagų Oi. Šie 6 žiedlapių dietos receptai žuvies dienai yra populiarūs:

1. Orkaitėje keptas upėtakis. Žuvį nuvalykite, nuplaukite, įtrinkite nedideliu kiekiu druskos, bet patartina visai be jos, kepkite orkaitėje, kol iškeps. Nuimkite odelę nuo paruoštos žuvies, kad pagerintumėte skonį. citrinos sulčių.

2. Mėsos kukuliai iš polloko ir žalumynų. Pollock skerdenas sumalkite per mėsmalę, petražoles, svogūnus ir krapus, smulkiai supjaustykite, pridėkite prie maltos žuvies, įberkite šiek tiek druskos ir pipirų. Susukite į nedidelius rutuliukus ir dėkite ant kepimo skardos ir kepkite, kol paruduos.

3. Garuose virta lašiša. Chum lašišos filė supjaustykite mažais gabalėliais, lengvai pasūdykite ir įberkite pipirų. Į garų puodo arba greitpuodžio dugną įpilkite šiek tiek vandens ir pridėkite žolelių, kad gautumėte kvapnų sultinį. Sudėkite žuvies gabaliukus ant garų įdėklo ir vieną kartą apverskite lašišą per visą kepimo laiką.

4. Keptas pollockas. Skerdenas supjaustykite nedidelėmis porcijomis, įberkite šiek tiek druskos, pipirų ir kepkite orkaitėje, kol iškeps. Ant viršaus papuoškite gatavą žuvį šviežiomis žolelėmis.

„6 žiedlapių“ dietos daržovių diena su pavyzdiniu meniu

6 žiedlapių dietinis daržovių dienos meniu yra sudarytas iš bet kokių žalių, virtų ar keptų daržovių. Daržovių kiekis lieknėjančio žmogaus racione per dieną gali būti 1–1,5 kg. Antram monodietos žiedlapiui – salotos, agurkai, morkos, Paprika, pomidorai, salierai, visų rūšių kopūstai, burokėliai, baklažanai, cukinijos, bulvės, ridikai, moliūgai, visi žalumynai.

Antrąją dietos dieną lydi stiprus alkis, todėl ji netoleruojama taip optimistiškai kaip ankstesnė. Nepaisant to, kad šią dieną lieknėjantis žmogus gali valgyti praktiškai neribotą kiekį, jis nuolat jausis alkanas.

Šią dieną galite gaminti beveik bet ką. daržovių patiekalai naudojant saikingą druskos ir prieskonių kiekį. Visi kiti maisto produktai šią dieną visiškai neįtraukiami, netgi draudžiama į maistą dėti augalinio aliejaus. Kaip gėrimą geriau teikti pirmenybę šviežioms daržovių sultims. naminis. Antrą monodietos dieną galima gerti mineralinį vandenį ir arbatą be cukraus neribotais kiekiais. Daržovių negalima kepti, jas galima tik kepti, virti ar virti garuose. Šią dieną nereikia išsižadėti net krakmolingų daržovių.

Norėdami aprūpinti kūną maksimalus skaičius maistinių medžiagų ir pagreitinti svorio metimo procesą, svarbu keletą daržovių derinti tarpusavyje. Negalite valgyti vien morkų ar cukinijų.

Apytikslis 6 žiedlapių dietos meniu antrą dieną atrodo taip:

• Pusryčiai. Šviežių daržovių salotos - agurkai, pomidorai, paprika ir žolelių, pagardintų citrinos sultimis. Puodelis arbatos be cukraus.
• Pietūs. Bulvių košė daržovių sultinyje, šiek tiek druskos ir prieskonių. Vietoj bulvių košės galite kepti bulves orkaitėje kartu su kitomis daržovėmis.
• Vakarienė. Daržovių sriuba.
• Popietinis užkandis. Garuose virtos daržovės.
• Vakarienė. Daržovių asorti su druska ir prieskoniais, kepti orkaitėje.

Dienos pabaigoje dietologai leidžia valgyti su druska ir prieskoniais. Šis patiekalas prisotins kūną ir paskatins gerą nakties poilsį. Galite gerti tarp valgymų daržovių sultys, pagamintas iš pomidorų, morkų, moliūgų ir salierų.

Vištienos dienos dieta svorio metimui "6 žiedlapiai" su išsamiu meniu

Trečiąją švedų dietologės monodietos dieną daugelis vertina su malonumu, ypač po „alkano“ daržovių žiedlapio. Meniu vištienos diena 6 žiedlapių dieta pagrįsta baltyminiu maistu, todėl alkio jausmas žmogaus nevargins. Vištienos krūtinėlės ir filė naudojamos ruošiant dietinius patiekalus. Šioje mėsoje yra grynų baltymų, šiek tiek riebalų ir beveik nėra angliavandenių, todėl šis produktas laikomas dietiniu.

Vištienos mėsa yra puiki statybinė medžiaga raumenims, todėl svarbu teisingai derinti trečiąją dietos dieną su. Mitybos specialistai teigia, kad trečią dieną racione, be vištienos filė, gali būti kalakutiena, veršiena ir jautiena, tačiau turėtų vyrauti vištiena. Per dieną neturėtumėte suvalgyti daugiau nei 500 g mėsos.

Trečią 6 žiedlapių dietos dieną galite valgyti mažai riebalų vištienos sultinio, bet ne daugiau 200 ml per dieną, ir mineralinio vandens. Šiuo laikotarpiu nerekomenduojama gerti daug arbatos ir kavos, nes šie gėrimai turi diuretikų, o didelis baltymų kiekis jau pašalina iš organizmo daug skysčių, taip apkraunant inkstus.

Išsamus 6 žiedlapių vištienos dienos dietos meniu atrodo taip:

Pusryčiai – 8:00. Vištienos krūtinėlę išvirkite į vandenį įberdami šiek tiek druskos ir prieskonių. Tada paruoštą vištienos sultinį galima gerti tarp pagrindinių valgymų.

Antrieji pusryčiai – 11 val. Vištienos filė kepta folijoje.

Pietūs – 14:00. Vištienos sultinys su trupučiu druskos, prieskoniais ir žolelėmis.

Popietės užkandis – 17:00 val. Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė be odos.

Vakarienė – 20:00. Virtas vištienos filė.

Ketvirtą dieną 6 žiedlapių dietos meniu galite naudoti bet kokius receptus, kuriuose naudojama vištienos mėsa. Paprastai jis yra kepamas, verdamas arba kepamas ant grotelių.

6 žiedlapių dietos javų diena ir išsamus 6 žiedlapių dietos meniu

Ketvirtoji monodietos diena yra grūdų diena, pagrįsta angliavandenių maistu, būtent javais. Vien valgant javainius privalumas yra tas, kad šiuose produktuose yra pakankamas baltymų kiekis, todėl organizmui šių medžiagų šiuo laikotarpiu netrūksta. Iš esmės šią dieną organizmas neteks tik riebalų, į organizmą pateks angliavandeniai ir baltymai.

Grūdų diena gali būti pagrįsta bet kokių košių, sėlenų, grūdinių traškučių, daigintų grūdų vartojimu, taip pat galima gerti girą. Sėklas galite valgyti, nors ir nedideliais kiekiais, nes jos turtingos sotieji riebalai, todėl jie turi daug kalorijų. Paprastai ketvirtą žiedlapių monodietos dieną lydi alkis, žarnynas pradeda dirbti sustiprintu režimu, todėl organizmas apsivalo nuo atliekų ir toksinų.

Košės yra geras šaltinis skaidulų, jie taip pat maitina organizmą „lėtaisiais“ angliavandeniais, todėl gerai toleruos stresą.

Išsamus 6 žiedlapių dietos meniu ketvirtą dieną atrodo taip:

Pusryčiai: sorų košė ant vandens.

Užkandis: grikių košė.

Vakarienė: virti rudieji ryžiai.

Užkandis: avižinių dribsnių porcija.

Vakarienė: grikių košė.

Sėklas galite valgyti ir tarp pagrindinių valgymų, kad nejaustumėte stipraus alkio jausmo.

„6 žiedlapių“ dietos varškės diena su meniu pasirinkimu

Penktasis monodietos žiedlapis – varškės pasninko diena. Daugeliui žmonių tai sunkiai sekasi, nes ne visi gali valgyti varškę nuo ryto iki vakaro, todėl psichologiškai tam reikia pasiruošti iš anksto.

Į lieso sūrio valgyti buvo lengviau, į jį galima įdėti 1-2 šaukštus neriebios grietinės, bet ne daugiau. Pienas taip pat leidžiamas pagal baltymų badavimo dienos dietą, tačiau per dieną galite išgerti tik 1 stiklinę. Laikantis varškės dietos, reikia pirkti kokybišką neriebią varškę, naminį, tačiau lieknėjimo tikslu nerekomenduojama naudoti parduotuvėse parduodamų varškės gaminių. Varškės dieta praturtina organizmą baltymais, todėl palankus laikotarpis apsilankyti sporto salėje.

Vienas iš 6 žiedlapių dietos varškės dienos meniu variantų

Pusryčiai (8:00): varškės su jogurto priedu.

Užkandis (11:00): stikline pieno.

Pietūs (14:00): varškės.

Užkandis (17:00): stiklinė natūralaus jogurto.

Vakarienė (20:00): varškės.

Per visą varškės dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 500 g šio rauginto pieno produkto, kurio riebumas mažesnis nei 5%. Be pieno, galima išgerti stiklinę kefyro ir nesaldintos arbatos.

„6 žiedlapių“ dietos vaisių diena ir paskutinio etapo meniu

Paskutinis 6 žiedlapių dietos etapas yra vaisių meniu Paskutinė diena. 6 žiedlapių dietos vaisių diena – angliavandenių, bet gana alkana, tad ištverti ne taip paprasta.

Vaisiuose yra daug sacharozės, gliukozės ir fruktozės, todėl jie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje. Tačiau kūnas viduje trumpam laikui sugeria didelį kiekį gliukozės, todėl žmogus vėl jaučiasi alkanas. Vaisius galima valgyti žalius arba keptus, obuolius ypač rekomenduojama kepti, kad rūgštis nedirgintų organų gleivinės. Virškinimo sistema. Šeštą dieną galite valgyti sezonines uogas po vieną stiklinę.

Išsami 6 žiedlapių dieta penktą dieną atrodo taip:

Pusryčiai: 1 obuolys ir 1 apelsinas.

Užkandis: bananas.

Vakarienė: vaisių salotos.

Užkandis: stiklinė šviežiai spaustų sulčių.

Vakarienė: bananų ir kivių kokteilis.

Mitybos specialistai šią dieną nerekomenduoja valgyti daug vaisių, kuriuose yra daug sacharozės, pavyzdžiui, bananų ir vynuogių. Per šį laikotarpį, kaip taisyklė, galima pastebimai numesti perteklinį svorį, o tai greičiausiai lemia skaidulos, kurių vaisiuose gausu. Paskutiniame etape neturėtumėte perkrauti kūno užsiimdami fizine veikla, geriau skirti laiko sau, atsipalaiduoti ir mėgautis rezultatu.

Viršuje esančioje nuotraukoje yra 6 žiedlapių dietos meniu, kuris padės jums tapti savininku liekna figūra, kaip tai padarė daugelis kitų moterų. Taip atrodo savaitės 6 žiedlapių dietos meniu, kurio dėka daugeliui pavyko sugrąžinti savo kūną lieknumą ir patrauklumą.

Meniu receptai ir išeitis iš „6 žiedlapių“ dietos

Norėdami paįvairinti savo mitybą metant svorį, gamindami dietinius patiekalus galite naudoti 6 žiedlapių dietos receptus kiekvienai dienai:

Varškės pudingas. Manų kruopų košė virti piene, nuolat maišant, kad nesusidarytų gumuliukų. 70 g pieno reikės 30 gramų manų kruopų. Atvėsinkite ir suberkite 100 g varškės ir 10 g razinų arba džiovintų abrikosų. Viską gerai išmaišykite ir supilkite į mišinį baltas kiaušinis ir sudėkite į riebalais išteptą formą. Kepkite orkaitėje apie 25 minutes žemoje temperatūroje iki auksinės rudos spalvos.

Varškės troškinys. Patiekalui paruošti reikės šių produktų – dviejų pakelių neriebios varškės, 1 kiaušinio, 4 valg. l. neriebios grietinės, 1 a.š. l. manų kruopos ir sauja razinų. Sumaišykite visus ingredientus, sudėkite mišinį į kepimo indą, pašaukite į orkaitę, įkaitintą iki 180 laipsnių. Prieš patiekdami kepkite iki auksinės rudos spalvos, troškintuvo viršų aptepkite neriebia grietine.

Avižiniai sausainiai. 8 valg. l. avižiniai dribsniai supilkite nedidelį kiekį karšto pieno, įpilkite vanilino, 1/3 šaukštelio. soda, užgesinta actu, 1 arb. medus Viską išmaišyti, palikti 10 minučių, šaukštu ant folijos dėti nedidelius sausainius ir pašauti į įkaitintą orkaitę.

Išėjimas iš 6 žiedlapių dietos meniu priklauso nuo jūsų ateities planų. Jei po 6 žiedlapių dietos norite ir toliau lieknėti, galite rinktis „nebadingą“ subalansuotą mitybą. Jei norite įtvirtinti gautus rezultatus, ekspertai rekomenduoja kurį laiką laikytis 6 žiedlapių dietos, didinant jos kalorijų kiekį.

Gydytoja iš Švedijos A. Johansson didžiąją savo gyvenimo dalį paskyrė antsvorio problemos sprendimo paieškai. Todėl ji sukūrė 6 žiedlapių dietą su meniu kiekvienai dienai, kuri gali padėti beveik kiekvienam, norinčiam sugrąžinti figūrą į normalią. Įdomus? Šiandienos straipsnis atskleis visas šios technikos paslaptis.

Pagrindiniai 6 žiedlapių dietos principai

Anos technika pagrįsta tik vienos rūšies maisto įtraukimu į dietą visą dieną. Tokiu atveju turėsite atsisakyti visų saldumynų, kad priverstumėte kūną semtis energijos iš savo šaltinių.

Pavadinimas identifikuoja ramunės gėlę su jos žiedlapiais, tik nudažytais skirtingos spalvos, priklausomai nuo pasirinktų maisto produktų.

Štai pagrindiniai žiedlapių principai:

• Tai monodieta, skirta 6 dienoms, kai per kiekvieną iš jų galima suvalgyti tik 1 maisto rūšį;

Svarbu: šis metodas negali būti naudojamas ilgiau nei ilgas laikas ir ne daugiau kaip 2 kartus per metus.

• Garantuotas svorio metimas per dieną nuo 500 iki 800 gramų. Jei reikia atsikratyti 3 – 5 kg, per savaitę jų tikrai pritrūks;
• Per šias 6 dienas svarbu nemaišyti baltymų su angliavandeniais, tai yra valgyti atskirai;
• produktų kiekis turėtų būti ribojamas – ne daugiau 500 g baltymų, iki 1,5 kg augalinis maistas ir iki 300 g javų;
• Griežtai draudžiama dėti į patiekalus tik druskos ir ne per daug aštrūs prieskoniai. Per dienas baltymų mityba galite valgyti ne tik mėsą ir žuvį, bet ir jų pagrindu pagamintus sultinius;
• Leidžiama gerti neribotą kiekį skysčio, bet ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens. Leidžiama išgerti iki 4 puodelių arbatos, o kavą galima gerti nepridedant grietinėlės ar cukraus.

Galite savarankiškai sudaryti 6 dienos meniu, atitinkantį visus mitybos reikalavimus. Patiekalą reikia padalyti į 5 lygias dalis, kurias reikės suvalgyti per dieną.

Teigiamas poveikis pasiekiamas vengiant baltymų mainų su angliavandeniais.

Pagrindiniai dietos pranašumai yra šie:

1. Nereikia badauti.
2. Nereikia skaičiuoti kalorijų.
3. Nereikia derintis prie konkretaus laiko.
4. Galimybė per trumpą laiką atsikratyti tam tikro antsvorio, kuris priklauso nuo tam tikrų veiksnių – gyvenimo būdo, fizinė veikla, lytis ir genetika. Vienintelis apribojimas – prieš miegą turi būti 2 valandos. paskutinis susitikimas maistas.
5. Įvairus maistas apsaugo nuo priklausomybės ir nuobodulio.
6. Dėl subalansuotos mitybos nekenkia organizmui.

Tačiau ne visi mitybos specialistai su tuo sutinka, nes per dieną reikia valgyti tik vienos rūšies maistą.

Dabar pažvelkime į technikos trūkumus ir kontraindikacijas, kad pamatytume bendrą vaizdą ir pasirinktume tinkamą dietą:

• ji irgi netinka užsiėmę žmonės dėl poreikio valgyti dažnai ir mažais patiekalais;
• dietai reikia pakankamai Pinigai, nes gaminiai turi būti kokybiški ir natūralūs;
• Dietos neturėtų vartoti moterys nėštumo ir žindymo laikotarpiu, taip pat vaikai ir paaugliai.

Tam pritaria ir mitybos specialistai antsvorio turi lėtai palikti kūną. 6 žiedlapių dieta leidžia greitai numesti svorio. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad riebalai, net ir daugiausia griežta dieta, per dieną pakyla iki 150 g. O likę gramai – vanduo, raumenys ir žarnyno turinys.

Jei laikysitės visų taisyklių, užsiimsite fizine mankšta, nerūkysite ir nevartosite per daug alkoholio ir, žinoma, ši technika jums nėra kontraindikuotina, ji jums bus tik naudinga, nepakenkiant jūsų sveikatai ir išvaizdai.

Meniu kiekvienai dienai

Nusprendus laikytis 6 žiedlapių ramunėlių dietos, svarbu prisiminti, kad reikia vartoti tik rekomenduojamą maistą, kurį sudaro daržovės, varškė, dribsniai, žuvis, vištiena ir vaisiai. Jokiu būdu negalima keisti dienų – svarbiausia griežtai laikytis visų rekomendacijų.

Pirma diena – žuvies monodieta

Šią dieną leidžiama valgyti visų rūšių ir rūšių žuvis, įskaitant riebias, bet ne daugiau kaip pusę kilogramo. Yra bet kokių kepimo būdų, išskyrus kepimą. Tokia mityba prisotins kūną polisočiuoju riebalų rūgštys, turi teigiamą poveikį odai, plaukams ir nagams.

Antroji – daržovių diena

Tokią dieną leidžiama valgyti net bulves, įskaitant bet kokias kitas daržoves, troškintas ir keptas, iki 1,5 kg, bet nepridedant aliejaus. Lėtai organizmo pasisavinami angliavandeniai padeda atsikratyti antsvorio, o skaidulos aktyvina virškinimo procesus.

Trečia diena – vištienos monodieta

Per dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip 500 g vištienos. Tam ypač tinka krūtinė be odos. Be angliavandenių jūsų kūnas imsis energijos iš esamų riebalų atsargų.

Ketvirta – javų diena

Šią dieną rinkitės bet kokius grūdus pagal savo skonį, išskyrus kukurūzus, bet ne daugiau kaip 200 g sausos formos. Į gatavą patiekalą leidžiama pridėti kviečių daigų, žolelių, duonos ar sėklų.

Penkta diena – varškės monodieta

Per dieną galite suvalgyti iki 0,5 kg varškės, kurios riebumas ne didesnis kaip 5%. Šią dieną galite gerti iki 1,5% riebumo jogurtą ir pieną. Šią dieną jūsų kūnas bus pripildytas baltymų ir mineralų.

Šeštoji – vaisių diena

Norma per dieną yra 1,5 kg ir pirmenybę teikite tiems, kurie nėra per saldūs. Jas galima valgyti ne tik šviežias, bet ir keptas orkaitėje, šviežiai spaustas sultis ar lengvas salotas.

Antrame metodo etape (galima praėjus 7 dienoms po pirmojo), jei reikia, galite įtraukti kitus produktus. Tačiau nurodytomis dienomis jie išlieka tokie patys. Pavyzdžiui, į pirmąją žuvį taip pat įeina aštuonkojai, krevetės ir jūros dumbliai. Vištieną leidžiama sudaryti iš kalakutienos, veršienos ar jautienos.

O dabar keli patarimai, kaip pasiekti maksimalų šios dietos efektą:

1. Kramtykite maistą lėtai, mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
2. Po valgio kurį laiką gerkite vandenį ir kitus skysčius.
3. Ilgos pertraukos tarp valgymų neleidžiamos.

Nepamirškite apie svarbų dalyką - prieš pradedant taikyti šią dietą būtina pasikonsultuoti su specialistu, nes ji taip pat turi kontraindikacijų:

• nėštumo ir žindymo laikotarpis;
• cukrinis diabetas (1 arba 2 tipo);
• CVS, endokrininės ir virškinimo trakto ligos;
• inkstų problemos ir šlapimo pūslės akmenys.

Šis metodas neturėtų būti naudojamas norint numesti svorio. pooperacinis laikotarpis jeigu jūsų kūno temperatūra yra pakilusi ir jaučiate silpnumą.

Dietos nutraukimo momentas taip pat svarbus norint įtvirtinti rezultatą ir sveikatingumo. Visų pirma, nešokkite tiesiai į keptą ir riebus maistas– pirmosiomis dienomis stenkitės maitintis subalansuotai ir nepersivalgyti.

Antra, valgio kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 Kcal per dieną, jei reguliariai užsiimate fiziniu savęs tobulinimu, ir 1800 Kcal, jei esate toli nuo kūno rengybos sąvokos.

Ir trečia, skirkite laiko apsilankyti sporto salėse ir ilgai pasivaikščioti grynas oras.

6 žiedlapių dietos receptai

Receptų gali būti įvairių – viskas priklauso nuo jūsų fantazijos ir meilės gaminimui. Čia pateikiami kiekvienos iš 6 dienų meniu pavyzdžiai.

Žuvis:

1. Nusipirktą šviežią žuvį išvirkite vandenyje arba dvigubame katile, įberdami šiek tiek druskos.
2. Kepkite žuvies gabalėlį orkaitėje, suvyniodami į foliją.
3. Valgykite žuvies sultinį be bulvių, morkų ir svogūnų.
4. Suplanuotai žuviai kepti naudokite garintuvą.
5. Vakarienei suvalgykite gabalėlį virtos žuvies.

Daržovės:

1. Susmulkinkite baltųjų kopūstų ir pagardinkite citrinos sultimis.
2. Šviežias morkas sutarkuoti.
3. Bulves išvirkite ir sutrinkite.
4. Kepkite baklažanus ant grotelių.
5. Vakare valgykite bet kokias daržoves žalias.

Vištiena:

1. Atskirkite odą nuo skerdenos ir virkite.
2. Valgykite gautą sultinį.
3. Kepkite vištienos gabalėlį orkaitėje.
4. Troškinkite mėsą.
5. Išvirkite vištienos krūtinėlę.

Grūdai:

1. Avižiniai dribsniai vandenyje su trupučiu medaus, jei norite.
2. Soros.
3. Grikiai.
4. Virti ryžiai (nelupti).
5. Grikiai.

Varškė:

1. Nulinio riebumo kefyras (stiklas).
2. Neriebaus jogurto ir šiek tiek varškės.
3. Sūrio troškinys.
4. Varškė (0% riebumo).
5. Pienas - 200 ml.

Vaisiai:

1. Iškepkite 1 obuolį orkaitėje, įdėdami šaukštą medaus.
2. Kiviai ir (arba) apelsinai.
3. Persikas.
4. Ananasas.
5. Apple.

Nepamirškite gerti tarp valgymų grynas vanduo, mineralinis vanduo ir žolelių arbatos, kuri taip pat apims skysčius, tokius kaip sultiniai ir sriubos.

Nepaisant šios dietos paprastumo, joje nėra nieko naujo – visi atskiros mitybos principai jau seniai žinomi ir įvaldomi. Svarbiausia nederinti baltymų su angliavandeniais viename valgyje. Ir neplaukite maisto vandeniu.

Visada rinkitės kokybiškus ir natūralius produktus be dažiklių ar konservantų, valgydami mažomis porcijomis ir dažnai. Kad raumenys nesuglebtų numetę svorio, reguliariai mankštinkitės.

Ir atminkite, kad norint, kad rezultatas būtų konsoliduotas ir negrąžintų numestų kilogramų, visą gyvenimą turite laikytis taisyklių racionali mityba. Tik tokiu atveju visada būsite tinkami, gražūs ir savimi patenkinti.

Ieško alternatyvos dietinė mityba Patariame atkreipti dėmesį į švedišką 6 žiedlapių dietą. Bijantiems monodietų, bet tikintiems jų veiksmingumu, mitybos specialistė Anna Johansson sukūrė naują revoliucinę svorio metimo formulę. Dėl savo efektyvumo 6 žiedlapių dieta išpopuliarėjo visame pasaulyje. Kokia yra dietos paslaptis?

Kaip veikia 6 žiedlapių dieta

• Atskira mityba neleidžia baltymams maišytis su angliavandeniais. Kūnas laukia naujų produktų, jie neatkeliauja, dirba tuščiąja eiga, išleidžia kalorijas iš savo atsargų ir degina riebalus.
• Laikantis kelių dienų dietų, organizmas pripranta prie maisto ir pereina į energijos taupymo režimą, o svoris nustoja kristi. Tačiau laikantis šios dietos kūnas negali priprasti prie maisto, nes kiekvieną dieną atsiranda naujas produktas.

Privalomas sukimasis ir griežtas mono dietos sekos laikymasis garantuoja stabilų mažiausiai 400–500 gramų svorio metimą. per dieną.

Mono-dieta 6 žiedlapiai: seka

1 diena žuvis, 2 diena daržovės, 3 mėsa, 4 dribsniai, 5 varškė, 6 vaisiai. 7 dieną rezultatą įtvirtiname išsikraunant ant vandens.

Ant šaldytuvo pakabinkite ramunėlę su 6 žiedlapiais, ant kiekvieno žiedlapio parašykite mono dietos meniu ir parašykite 500 gramų. Praeina diena, ramunėlė netenka savo žiedlapio, o jūs netenkate pusės kilogramo antsvorio. Ryški gėlė pakels nuotaiką ir suteiks jėgų kitai dienai.

6 žiedlapių dietos meniu

Druską galite naudoti gaminant maistą, tačiau ribotais kiekiais, kad drėgmės perteklius nepasiliktų kūno ląstelėse. Patiekalus reikia ruošti dietiniais metodais, nieko kepti. Leidžiama naudoti žoleles ir prieskonius Kasdien išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Nekeiskite monodietų savo nuožiūra, tai sugriaus dietos koncepciją.

Dieta 6 žiedlapių žuvies diena

Žuvis užliūliuos organizmo budrumą. Žuvies naudingosios polinesočiosios riebalų rūgštys nėra kaupiamos riebaluose, o žuvies baltymus organizmas puikiai pasisavina.

500 gr. Menkę padalinkite į 2 dalis. Pusryčiams išvirkite žuvies sultinį su petražolėmis. Jei nemėgstate menkės, rinkitės ką nors kita liesa žuvis, per dieną galima valgyti kelių rūšių žuvį, svarbiausia, kad jos svoris neviršytų pusės kilogramo. Žuvies sultinys liks pietums. Vakarienei galite kepti ant grotelių keptą žuvį.

Dieta 6 žiedlapių daržovių diena

Augaliniai angliavandeniai yra mažiau kaloringi, sunkiai virškinami, organizmas dirba ir eikvoja energiją, tirpsta poodiniai riebalai.

Daržovių paros norma – 1,5 kg. Net bulves leidžiama. Pusryčiams išvirkite 2 bulves, paruoškite daržovių salotas su druska ir žolelėmis. Pietums pasigaminkite šviežių pomidorų sulčių arba moliūgų kokteilį. Vakarienei – daržovių troškinys. Maistas ruošiamas nepridedant aliejaus.

Dieta 6 žiedlapių vištienos diena

Galite teikti pirmenybę liesai jautienai, tačiau vištiena yra prieinamas, nekaloringas ir skanus produktas. Vištienos krūtinėlės be odos užpildys jūsų baltymų trūkumą. Angliavandenių trūkumas maiste paskatins organizmą sukauptus riebalus paversti angliavandeniais.

500 gr. vištienos krūtinėlės padalinti į 2 dalis. Išvirkite vištienos sultinį su žolelėmis, mėsą sutrinkite į sriubą. Sriubą galima valgyti ryte ir per pietus. Vakarienei kepkite mėsą su prieskoniais.

Dieta 6 žiedlapių javų diena

Grūdams, kaip ir daržovėms, virškinti reikia energijos, todėl riebalai tirpsta. Sudėtingi angliavandeniai grūdai papildys praėjusią dieną sunaudotą glikogeno atsargas.

Per dieną leidžiama išgerti 1 stiklinę grūdų – tai yra apie 200–250 gramų. Pusryčiams išsivirkite gleivėtos ryžių sriubos su žolelėmis. Galite užkąsti duona ir nuplauti namine gira. Šia diena galite pasirūpinti iš anksto ir daiginti kviečių grūdus valgyti pietums ar vakarienei. Geriau virti kulesh, nei valgyti sausą košę.

Dieta 6 žiedlapių varškės diena

Varškė praturtins organizmą mineralais ir baltymais Aukštos kokybės. 500 gramų varškės padalinkite į 4 patiekalus. Pienas yra priimtinas.

Dieta 6 žiedlapių vaisių diena

Vaisiai papildys polisacharidų atsargas. Vaisių kiekis per dieną – 1,5 kg. Pusryčiams paruoškite vaisių salotas, pagardinkite vanile ir cinamonu. Pietums pasigaminkite vaisių kokteilį. Vakarienei kepkite obuolius ar kriaušes.

Pasninko diena ant vandens padės įtvirtinti rezultatus. Kai kas pataria griebtis sukčiavimo, tai yra padovanoti sau pilvo šventę, atlygį už pastangas, tačiau tuomet kyla rizika dietos rezultatą sumažinti iki nulio. Bet kokia mono dieta reikalauja teisinga išeitis sumažinti stresą kūnui, todėl geriau nesilepinti šokoladu ir bandelėmis, demonstruoti atsparumą, septintą dieną skirti naujo stiliaus planavimui ir garderobo atnaujinimui.

6 žiedlapių dieta: rezultatas

Kad nepakenktumėte organizmui, per 6 dienas pakanka numesti 3 kilogramus svorio.

Svorio metimo metodas pagrįstas 3 baltymų ir 3 angliavandenių monodietų kaitaliojimu. Jei sunku ištverti 6 dienas vien tik vištieną ar tik daržoves ir net nesaugu sveikatai, tai švediška 6 žiedlapių dieta yra švelni psichikai, organizmas ją lengvai toleruoja, o depresija tau negresia. Kiekvieną dieną naujas meniu, ko daugiau gali prašyti!

Kaip atsikratyti 6 žiedlapių dietos?

6 žiedlapių dieta gali padėti numesti svorio. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pereiti prie subalansuotos sveikos mitybos. Per 6 dienas jūsų skrandžio tūris sumažėjo, todėl jūsų kūnui buvo suteikta puiki pradžia. Jei esate patenkinti rezultatu minus 3 kg, palaipsniui per savaitę grįžkite prie įprastos mitybos.

6 žiedlapių dieta: žala

Išlaikyti nuoseklumą paros norma produktą, nesėdėkite monodietos ilgiau nei 6 dienas, laikykitės ciklo, gerkite vandenį, tada 6 žiedlapių dieta nepadarys žalos.

6 žiedlapių dieta: apžvalgos

Internete galite daug rasti teigiami atsiliepimai apie 6 žiedlapių dietos veiksmingumą ir toleravimą. Moterys patenkintos sveikatai saugiu rezultatu – minus 3–5 kg per savaitę. Neigiamos apžvalgos yra susijusios su svorio padidėjimu po taisyklių nesilaikymo sveika mityba svorio metimo kurso pabaigoje.

Daržovių salotos. Daržovių salotos

Receptas ilgas ir Sveikas gyvenimas paprastas Dietologų teigimu, norint apsisaugoti nuo daugelio sunkių ligų, per dieną reikia suvalgyti septynias porcijas vaisių ir daržovių. Taip pat tinkama mityba, kuris pagrįstas kasdieniu daržovių ir vaisių vartojimu, yra gležnos odos garantas, stori plaukai ir gražūs nagai. Kad ir ką sakytume, daržovės yra „mūsų viskas“, o jų įvairovė leidžia nenuobodžiauti su salotomis visą gyvenimą.

Prieš gamindami salotas būtinai gerai nuplaukite ir supjaustykite daržoves. Jie taip pat gali būti šiek tiek virti. Pavyzdžiui, burokėlių salotoms burokėliai verdami arba kepami. Yra daug šiltų salotų, kuriose apdorojamos ir daržovės – pavyzdžiui, svogūnai troškinami su morkomis. Žinoma, sveikiausios daržovių salotos yra žaliavų mišiniai.

Daržovės salotose puikiai dera su bet kokiu maistu – mėsa, paukštiena, žuvimi, jūros gėrybėmis, grybais, sūriu, riešutais, žolelėmis, kiaušiniais.

Salotų skonį daugiausia lemia naudojamas padažas. Daržovių salotų padažų skaičius stebina savo įvairove. Tai ne tik gerai žinomi augaliniai aliejai, grietinė, majonezas, jogurtas, bet ir originalūs sveiki padažai, kurie yra paruošti iš sveikų ingredientų ir labai naudingi riebiam majonezui. Pavyzdžiui, bok choy, bulvių, kiaušinių, agurkų ir šparaginių pupelių salotas galima pagardinti žemės riešutų padažu, kuris gaminamas iš žemės riešutų, žuvies padažo, medaus, kokosų pieno, svogūno, česnako ir aitriosios raudonosios paprikos. Kitas originali versija sveikai mitybai – imbiero užpilas. Juo galite pagardinti morkų salotas. Imbiero užpilui paruošti imbieras ir riešutai susmulkinami ir sumaišomi su aliejumi, medumi ir citrinos sultimis.

Kopūstų ir morkų salotoms tinkamas užpilas ruošiamas iš citrinų ir apelsinų sulčių mišinio, į kurį įdedama smulkintų svogūnų, petražolių, vorčesterio padažo, paprikos ir saulėgrąžų aliejaus.

Sojų padažas tinka prie salotų su jūros gėrybėmis, taip pat prie beveik visų rytietiškų receptų. Jis gali būti naudojamas kaip "mono" komponentas arba galite pridėti ryžių acto ir sezamo aliejaus.

Padažui galite naudoti ir augalinį aliejų. Tik atminkite, kad geriausias variantas yra alyvuogių aliejus, pagrindas Viduržemio jūros virtuvė, kuris pagrįstai laikomas sveikiausia virtuve pasaulyje. Česnakai, garstyčios ir citrinų padažai taip pat yra priešakyje. Naudotos salotos įgaus pikantišką skonį Sezamų aliejus ir vynuogių kauliukų aliejus.

Skelbimų talpinimas yra nemokamas ir nereikalinga registracija. Tačiau yra išankstinis skelbimų moderavimas.

Dieta "Mėgstamiausia"

Veiksmingo svorio metimo receptai būtinai yra kiekvienos moters arsenale. „Mėgstamiausia“ lieknėjimo dieta yra vienas iš būdų greitai sugrąžinti svorį ir išvalyti organizmą. Kokie yra maisto pasirinkimai? Kaip gydytojai vertina dietą? Kokių rezultatų galima pasiekti naudojant skirtingus svorio metimo metodus? Pabandykime tai išsiaiškinti straipsnyje.

Dieta "Mėgstamiausia" 7 dienas

Mitybos sistema sukurta savaitei, kad kiekvieną sekančią dieną valgytumėte maistą tam tikra grupė. Kaitaliojasi gėrimo dienos su dienomis, kai būtina valgyti kietą maistą. Jokiu būdu negalima keisti dienų. Ir gavus teigiamų rezultatų Kartoti rekomenduojama ne anksčiau kaip po 10-12 savaičių.

Jei pasikliaujate apžvalgomis, „Mėgstamiausia“ dieta 7 dienas leidžia numesti 6–10 kg. Jei manote, kad meniu netampa nuobodus, dietą ištverti gana lengva.

Kontraindikacijos

Inkstų ligos.
Širdies ir kraujagyslių ligos.
Kepenų ligos.
Gastritas.
Kolitas.
Nėštumas.
Ligos, susijusios su medžiagų apykaitos sutrikimais.

Išsamus „Mėgstamiausios“ dietos aprašymas

Yra keletas dietos variantų, tačiau labiausiai paplitusi yra septynių dienų dieta. Būtina iš anksto paruošti kūną dietai. Pradėkite po poros dienų: palaipsniui mažinkite porcijų skaičių, atsisakykite riebių, keptas maistas, valgykite mažiau miltų. Treniruokitės gerti vandenį, valgyti šviežias daržoves ir vaisius. Ar paruošėte savo kūną? Tada mes pradedame aktyviai mesti svorį!

Dietos „Mėgstamiausia“ gėrimo diena

Pirmoji dietos diena, taip pat trečioji ir šeštoji dienos yra skirtos vartoti daug skysčių. Be to, jums leidžiama gerti ne tik vandenį. Gali būti žolelių užpilai, pienas ir rauginto pieno produktai (kefyras, natūralus jogurtas), sultiniai (užplikyti patys), daržovių sultys, Žalioji arbata be cukraus ir grynas vanduo be dujų.

Draudžiama vartoti saldžius gazuotus gėrimus, pramonines sultis, alkoholiniai gėrimai. Galite pasūdyti mėsos sultinius, bet tik šiek tiek.

Grynas vanduo puikiai tirpdo toksinus ir pašalina juos iš organizmo, todėl gėrimo dienomis jam turėtų būti teikiama pirmenybė. Natūralios sultys Geriau skiesti vandeniu, o rinkitės nekaloringus rauginto pieno produktus. Tokiomis dienomis dietas geriau apriboti fiziniai pratimai, daugiau ilsėkitės, nes galimas galvos svaigimas ir silpnumas.

Dieta „Mėgstamiausia“: daržovių diena

Antrąją dietos dieną teks tapti vegetaru. Antrąją dietos dieną galima valgyti įvairių daržovių, o vieno valgio metu reikia suvalgyti apie 300 g maisto. Daržoves galima virti, troškinti, kepti arba valgyti žalias. Būtinai reikėtų valgyti kopūstus (geriausia brokolius) ir morkas. Kaip užpilą galite rinktis augalinį aliejų ir citrinos sultis.

Dieta „Mėgstamiausia“: vaisiai 4 diena

Iš karto padarykime išlygą, kad šią dieną negalima ruošti sulčių ir kompotų iš vaisių, bet galima gerti svarus vanduo be apribojimų. Rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 3 kg vaisių. Jei jus domina „Mėgstamiausia“ dieta, pavyzdinis meniušią dieną gali būti bet kokių vaisių. Išimtis yra vynuogės ir bananai – jie yra pakankamai kaloringi ir maistingi, kad būtų laikomi dietiniais.

Dieta „Mėgstamiausia“: baltymai 5 diena

Galiausiai galite suvalgyti gabalėlį mėsos, krevečių ar žuvies. Šiandien taip pat priimtina valgyti varškę arba kiaušinių baltymus, pupeles ar žirnius. Tiesa, būtina laikytis saiko. Per dieną rekomenduojama suvartoti 5 porcijas baltyminio maisto, po 150-200 g. To visiškai pakanka, kad organizmas gautų reikiamą energiją ir atgautų jėgas. Tačiau ne laikas pradėti visavertę fizinę veiklą.

Dieta „Mėgstamiausia“: 7 diena

Pereinamasis etapas nuo dietinės dietos iki gera mityba. Šią dieną dietą rekomenduojama sudaryti iš tų daržovių ir vaisių, kurie buvo vartojami daržovių ir vaisių dieną. Galite gerti kefyrą, valgyti kiaušinius, mėsą ir žuvį.

Dietos „Mėgstamiausias“ išsamus meniu

Planuojantiems dietą naudoti pirmą kartą, padės mūsų patarimai ir rekomendacijos, nurodant konkrečius patiekalus, kuriuos galima pasigaminti per savaitę. Taigi,

1 diena – gėrimas

8.00 – nesaldi arbata + puodelis kefyro.
11.00 – lengvai sūdytas vištienos sultinys.
14.00 – natūralus jogurtas (250 ml).
18.00 – kefyras arba pienas (ne daugiau nei stiklinė).

2 diena – daržovės

8.00 – pomidorai (2 vnt.).
11.00 – agurkų ir kopūstų salotos su žolelėmis.
14.00 – agurkai arba paprikos (1-2 vnt.).
18.00 – pomidorų, agurkų, kopūstų ir žolelių salotos.

3 diena – gėrimas

8.00 – arbata be cukraus ir 200 ml pieno.
10.00 – pienas (250 ml).
13.00 – lengvai sūdytas vištienos sultinys (150 ml).
15.00 – neriebus kefyras(250 ml).
18.00 – pienas (200 ml).

4 diena – vaisinė

8.00 – apelsinas ir greipfrutas.
10.00 – avokadas.
13.00 – vaisių salotos iš slyvų, kivi ir obuolių arba kivių, greipfrutų ir obuolių.
15.00 – obuolys ir kriaušė.
18.00 – greipfrutas arba kivi.

5 diena – baltymai

8.00 – virti vištienos kiaušiniai ( geresnis baltymas be trynio), 2 vnt.
10.00 – virta žuvis (150-200 g).
13.00 – virta vištienos filė (150 g).
15.00 – varškė (150 g).
18.00 – kietasis sūris (100 g).

6 diena – gėrimas

8.00 – arbata + kefyras (250 ml).
10.00 – stiklinė morkų-moliūgų sulčių.
13.00 – vištienos sultinys (250 ml).
15.00 – jogurtas (200 ml).
18.00 – pienas (200 ml).

7 diena – dietos atsisakymas

Paskutinę „Mėgstamiausios“ dietos dieną dietą gali sudaryti šie patiekalai:

8.00 – virti vištienos kiaušiniai, 2 vnt.
10.00 – šviežias obuolys arba greipfrutų.
13.00 – daržovių troškinys + virta mėsa (70 g) arba daržovių sriuba.
15.00 – apelsinas arba avokadas.
18.00 – šviežių daržovių ir prieskoninių žolelių salotos, paruoštos daržovių aliejus ir citrinos sultys.
20.00 – stiklinė neriebaus kefyro.

Dieta „Mėgstamiausia“: sunkus pasirinkimas

Toks valgymo būdas yra visiškai tinkamas sveikų žmonių. Tokią svorio metimo sistemą leidžiama naudoti ne dažniau kaip kartą per 4 mėnesius. Keisti dienų seką ir rekomenduojamus produktus griežtai draudžiama. Šioje „Mėgstamiausios“ dietos versijoje savaitės meniu yra toks:

Pirma ir antra diena. Kefyrą (1%) galite gerti bet kokiu kiekiu. Pirkite pieno produktus tik iš patikimų prekių ženklų arba paruoškite rauginto pieno produktas savarankiškai.

Trečia diena – obuolių monodieta. Per dieną reikia suvalgyti apie 2 kg žalių obuolių (jų kalorijų kiekis yra šiek tiek mažesnis nei „spalvotų“ veislių kalorijų kiekis).

Nuo ketvirtos iki šeštos dienos valgome tik vištieną. Vištieną išvirkite su trupučiu druskos, nuėmę odelę. Leidžiama 700 g-1000 g mėsos per dieną.

Septinta diena. Neįprastą meniu sudaro sausas raudonasis vynas ir kietasis sūris. Nepaisant to, kad vyno kiekis nėra griežtai reglamentuotas, šio gėrimo nereikėtų persistengti. Kiekviena taurė vyno valgoma su gabalėliu sūrio (40-50 g). Svarbu pažymėti, kad ši dietos parinktis yra taisyklės išimtis, nes daugeliu atvejų „Mėgstamiausia“ dieta ir alkoholis yra nesuderinami. Bet jei manote, kad sausas raudonasis vynas puikiai veikia medžiagų apykaitą ir gerina kraujo sudėtį, saikingas jo gėrimas bus tik į naudą.

„Mėgstamiausia“ dieta 5 dienas

Tai ne kas kita, kaip sutrumpinta septynių dienų dietos versija. Turėsite neįtraukti šeštosios ir septintosios dienos, o likusios kartojasi įprasta seka: gėrimas, daržovės, gėrimas, vaisiai ir baltymai. Taip pat turite palaipsniui atsisakyti dietos, labai atsargiai įtraukdami maisto produktus į savo racioną.

Dieta "Mėgstamiausia" 12 dienų

Mitybos variantą sudaro 12 mono dietų, kurių kiekviena trunka 1 dieną. Jei 12 dienų laikotės „Mėgstamiausios“ dietos, valgiaraštis yra gana griežtas ir ne visi gali atlaikyti tokį valgymo būdą. Tačiau net ir visiškai sveikiems žmonėms nerekomenduojama naudoti svorio metimo galimybę dažniau nei kartą per metus.

Toks dietos variantas jums patiks 12 dienų, nes meniu įdomus ir gana skanus.

1 diena – kefyras. Per dieną išgerkite apie 2 litrus neriebaus kefyro.

2 diena – vaisinė. Bendras vaisių kiekis neviršija 2 kg per dieną. Pirmenybė turėtų būti teikiama greipfrutams, avokadams ir citrinoms.

3 diena – varškės diena. Meniu sudaro 0,5 kg vidutinio riebumo varškės.

4 diena – cukinijų diena. Pasiruoškite iš anksto moliūgų ikrai pridedant svogūnų, morkų ir augalinio aliejaus. Šią dieną galite suvalgyti apie 800 g produkto.

5 diena – šokoladas. Juodojo šokolado plytelė yra jūsų dieta visai dienai.

6 diena – obuolių diena. Žalių obuolių skaičius neviršija 1,5 kg.

7 diena – sūrio diena. Meniu visai dienai – apie 400 g kieto neriebaus sūrio.

8 diena – pomidorų ir daržovių diena. 1 l pomidorų sultys+ kopūstų-agurkų salotos su žolelėmis.

9 diena – mėsos diena. Per dieną jie suvalgo iki 500 g virtos jautienos, vištienos ir kalakutienos.

10 diena – daržovių diena. Visą dieną galite ruošti salotas iš pomidorų, agurkų, paprikų, morkų, kopūstų ir žolelių.

11 diena – varškės diena. Per dieną suvalgykite iki 500 g neriebios varškės.

12 diena vaisinga. Antros dienos meniu kartojamas.

„Mėgstamiausia“ dieta 14 dienų

Mitybos metodas apima dietos padalijimą į 4 trijų dienų fazes (iš viso 12 dienų). O paskutinės dvi dienos (13 ir 14) laikomos pereinamomis ir leidžia organizmui prisitaikyti prie įprastos mitybos.

Pirmoji fazė – kefyras. Dėl trys dienos gerti tik bet kokio riebumo kefyrą. Fermentuoto pieno gėrimo kiekis neribojamas. Galima gerti ir virintą išvalytą vandenį, tačiau arbatos ir kavos teks atsisakyti.

Antrasis etapas yra obuolys. Per kitas tris dienas reikia suvalgyti bet kokį obuolių skaičių. Juos galima kepti arba spausti sultimis.

Trečioji fazė – baltymai. Tris dienas (7, 8, 9) jie valgo virtą vištienos mėsą. Galima virti arba kepti ant grotelių be odelės. Gaminant nenaudojama druska ir prieskoniai. Per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 1 kg mėsos. Leidžiama gerti tik švarų vandenį.

Ketvirtasis etapas – vynas ir sūris. Kietasis sūris, 40 g, nuplaunamas sausu raudonuoju vynu (apie 200 g). Vyno kiekį reikia reguliuoti pačiam. Be to, leidžiama gerti švarų vandenį.

Paskutines dvi dienas galite virti daržovių sriubas, daržovių troškinius, valgyti virtą mėsą ir kiaušinius. Dieta sukurta taip, kad kalorijų kiekis neviršytų 1300-1400 kalorijų. Kalorijas galite apskaičiuoti naudodami nemokamą internetinį skaičiuotuvą arba perskaityti naudingų paruoštų receptų su apskaičiuotomis kalorijomis mūsų svetainėje.

Kaip teisingai išeiti iš „Mėgstamiausios“ dietos?

Kadangi mitybos sistemą sudaro įvairios monodietos, greitas svorio padidėjimas galimas iškart po jo pabaigos. Tačiau ši rizika atsiranda, jei nedelsdami pereinate prie įprastos mitybos. Yra keli svarbius patarimus, kuris padės pasiekti pasiektus rezultatus ilgą laiką.

Būtinai veskite savo valgomų maisto produktų dienoraštį, kad nuolat skaičiuotumėte savo dietos kalorijų kiekį, kuris neturėtų viršyti 1800 kcal per dieną. Laikykitės šios dietos 10–14 dienų, kartu didindami fizinį aktyvumą.

30 dienų po dietos nutraukimo per dieną negalima suvartoti daugiau kaip 100 g baltymų.

Po dietos palaipsniui papildykite suvartojamo maisto kiekį.

Naudokite kartą per savaitę pasninko dienos. Sutelkite dėmesį į asmenines nuostatas. Jei kuri nors dietos diena jums patiko ir nesukėlė jokios neigiama reakcija, tada tai gali būti praktikuojama norint išlaikyti optimalų svorį.

„Mėgstamiausia“ dieta: receptai

1. Daržovių troškinys. Jums reikės 1 svogūno, morkos, paprikos ir pomidoro. Nulupkite svogūnų ir morkų lukštus, iš paprikos pašalinkite sėklas. Svogūną supjaustykite žiedais ir pakepinkite nedideliame kiekyje aliejaus. Suberkite tarkuotas morkas, pomidorus ir pjaustytas paprikas. Suberkite porą šparagų ankščių ir susmulkintų žolelių. Virimo laikas yra 25-30 minučių. Patiekalą galima paruošti ir be druskos.

2. Morkų salotos su česnaku ir sviestu. 1 didelę morką nulupkite ir sutarkuokite smulkia tarka. Įdėkite tarkuotą česnako skiltelę ir pagardinkite augaliniu aliejumi. Nereikia druskos. Dėl morkų sultingumo ir česnako salotos yra pikantiško skonio.

3. Virti šparagai su sojų padažu. 150 g šparagų verdame apie 20 minučių be druskos. Patiekdami apšlakstykite kapotomis žolelėmis ir sojos padažu.

4. Vaisių salotos. Maisto gaminimui dietinis patiekalas Paimkite vieną kivi, greipfrutą ir obuolį, supjaustykite gabalėliais, sumaišykite. Galite apšlakstyti citrinos sultimis arba įdėti žievelės.

Dieta „Mėgstamiausia“: apžvalgos ir rezultatai

„Mėgstamiausia“ dieta yra labai panaši į 6 žiedlapių dietą, kurią taip pat sudaro mono dietos. Apskritai dieta „Mėgstamiausia“ yra lengvai toleruojama, o ypatingi įspūdžiai susiję su tuo, kad po dietos laikantis mitybos taisyklių svoris negrįžta, o rezultatai išlieka ilgai. Dietos „Mylimas“ rezultatai yra įspūdingi. Kai kuriems pavyksta numesti 5 kg, nors vidutinis svorio netekimas svyruoja nuo 8 kg iki 10 kg. Meniu nesunku susikurti, kad galėtumėte valgyti savo mėgstamą ir skanūs produktai, o tai reiškia, kad dietos pavadinimas yra visiškai teisingas.

Atsiliepimai apie „Mėgstamiausią“ dietą rodo, kad tokia mitybos sistema tikrai leidžia atsikratyti antsvorio, nors kai kuriems yra gana sunku visiškai atsisakyti kieto maisto gėrimo dienomis. Nereikėtų išskirti mėsos sultinių, nes jie yra maistingiausi ir leidžia nesuirti. Tačiau vaisių dieną reikėtų paskirstyti dienos meniu taip, kad pertraukos tarp valgymų neviršytų trijų valandų. Be papildomų svarų, naudodamiesi šia dieta galite atsikratyti 2% riebalinio audinio, o tai labai svarbu metant svorį.

„Mėgstamiausia“ dieta ir sportas taip pat nesuderinami, jei kalbame apie rimtą stresą. Mityba yra ribota, o organizmas stengiasi kuo labiau atsikratyti toksinų pertekliaus. Įkelti pratimas tai ne verta. Geriau laikytis ramios dienos režimo, daugiau ilsėtis, vaikščioti gryname ore, mažiau nervintis. Dietos nereikėtų laikytis tomis dienomis, kai iš jūsų reikalaujama rimtų rezultatų darbe, kai reikia būti ypač susikaupusiam ir dėmesingam. Malonų lieknėjimą geriausia palikti atostogoms, kai planuoti dieną daug lengviau.

Dieta „Mėgstamiausia“: gydytojų atsiliepimai

Prieš pradedant laikytis dietos, vertėtų susipažinti su gydytojų nuomone šiuo klausimu. Bet kuris mitybos specialistas jums pasakys, kad rimtas darbas su savimi trunka ne savaitę ar dvi. Mityba palaipsniui pertvarkoma, išmokstama teisingai derinti maistą ir mažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Kuriame geriausi rezultatai pasiekia tie, kurie sugeba aktyviai sportuoti ir valgyti sveiką maistą.

„Mėgstamiausia“ svorio metimo dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Jei, pavyzdžiui, netrukus ketinate sužibėti svarbiame renginyje, svorio metimo sistema gali būti naudojama norint atsikratyti papildomų svarų. Svorio metimo rezultatai bus akivaizdūs, tačiau susidoroti su alkio jausmu gana sunku. Tarp dietos privalumų reikėtų pažymėti, kad papildomi kilogramai greitai išnyksta, o kūnas gauna reikiamą sukrėtimą. Tačiau neturėtume pamiršti, kad toks mitybos apribojimas yra rimta našta organizmui. Kad išvengtumėte mitybos trūkumo, turėtumėte vartoti vitaminus.

Beje, staigus mitybos apribojimas „sulėtina“ medžiagų apykaitą, nes organizmas kaupia energiją. Ateityje reikės įdėti daug pastangų, kad medžiagų apykaita dirbtų tokiu pat intensyvumu. Apskritai, mitybos specialistai pataria tokias dietos parinktis naudoti kuo rečiau, kad nebūtų pakenkta organizmui.