Vitaminas C yra labai svarbus organizmui, bet jei „askorbo rūgštis“ vartojama kasdien nekontroliuojamai didelėmis dozėmis, tai gali padaryti nepataisomą žalą organizmui. Vitamino C perdozavimas kelia rimtą pavojų žmogaus organizmui. Viena vertus, pertekliaus simptomai gali būti laikini, tačiau, kita vertus, jie gali būti nuolatiniai, išlikti net ir normalizavus askorbo rūgšties kiekį organizme.
Siekiant išvengti neigiamų pasekmių perteklius, turite žinoti, kam reikalingas paros vitamino C poreikis sveikas žmogus o kai vitaminas C vartojamas didelėmis dozėmis gydymui.
Kokia yra norma ir kiek jo galima vartoti per dieną nuo peršalimo ir jų profilaktikos: tai labai priklauso nuo vaisto formos: tabletės, injekcijos ar putojantis su gliukoze. Vaikai mėgsta saldžią „askorbo rūgštį“ ir dažnai ją vartoja nekontroliuojamai, o tai galiausiai lemia vitamino C perdozavimą.
Hipovitaminozė
Hipovitaminozei C gydyti naudojama askorbo rūgštis padidintos koncentracijos. Norint pasiekti terapinius tikslus, gydytojas gali skirti 500–1500 mg per parą dozę ir vartojimo greitį.
Priėmimų skaičius
Dienos norma Vitaminą C reikia padalyti į dvi ar tris dozes. Tai leis visą dieną tolygiai aprūpinti organizmą reikiamais vitamino kiekiais. Priešingu atveju jis greitai pasiskirsto, o perteklius išsiskiria su šlapimu, todėl susidoroti su hipovitaminoze bus labai sunku, o reikiama norma bus pažeista.
Kaip vartoti askorbo rūgštį putojančios tabletės? Kiek per dieną galite duoti savo vaikui? Tai dar viena išleidimo forma šis vaistas. Tabletę reikia ištirpinti stiklinėje vandens kambario temperatūra ir išgerti. Nereikia kramtyti, nuryti ar ištirpinti. IN karštas vanduo vitaminas sunaikinamas. Vaikams rekomenduojama dozė nurodyta vaisto aprašyme.
Daugeliui žmonių rūpi klausimas, kiek askorbo rūgščių galima suvalgyti per dieną? Tai priklauso nuo vitamino dozės vienoje tabletėje, kurią rasite ant pakuotės. Paprastai šios tabletės yra 250, 500 ir 1000 mg stiprumų. Bendra dozė gydymo metu neturi viršyti 1500 mg. Jei nėra trūkumo apraiškų, nerekomenduojama valgyti daugiau nei vienos 250 mg tabletės per dieną.
Taikymas medicinoje
Vitaminas C yra labai svarbus medicinoje daugelio ligų profilaktikai ir gydymui.
Pagrindinės vitamino C funkcijos žmogaus organizme:
- Stiprinimas kraujagyslių sienelė
- Kraujo krešėjimo procesų normalizavimas
- Apsauga nuo laisvųjų radikalų oksidacijos deguonimi
- Pagerėjusi imuninė būklė
- Sedacija nervų sistema
- Dantenų sveikata
- Antiaterogeninis poveikis, susijęs su lipidų peroksidacijos prevencija mažo tankio lipoproteinuose
- Odos estetikos užtikrinimas
- Plaukų elastingumas
- Normali regėjimo funkcija
- Nuotaikos palaikymas
- Mokymosi gebėjimas
- Miego normalizavimas
- Organizmo atsparumas streso veiksniams.
Askorbo rūgštis skiriama šiais atvejais:
- Hipovitaminozės gydymas
- Padidėjęs fizinis aktyvumas
- Padidėjęs intelektinis aktyvumas
- „Askorbo rūgštis“ nuo peršalimo yra nepakeičiama priemonė
- Asthenovegetacinis sindromas
- Reabilitacijos laikotarpis po ligų
- Nėštumo metu, ypač jei jis yra daugiavaisis, būtina laikytis rekomenduojamų dozių.
Kai menstruacijos vėluoja kartu su hormonų terapija askorbo rūgštis leidžia pasiekti gerų rezultatų, nes neatkuria receptorių jautrumo hormonams. Jei mėnesinės vėluoja, vitamino C reikia vartoti kiekvieną dieną.
Perteklius
Askorbo rūgšties paros dozė neturi viršyti rekomenduojamos. Priešingu atveju gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis. Kada kasdieninė dozė daugiau nei 1000 mg, atsiranda nervų sistemos simptomų, galvos skausmas, nemiga, padidėjęs neurorefleksinis jaudrumas.
Jei paros norma yra didesnė už gydomąją vertę, išsivystymo rizika opinis pažeidimas virškinimo trakto. Taip yra dėl tiesioginio dirginantis poveikis„askorbo rūgštis“ ant gleivinės. Klinikiniu požiūriu askorbo rūgšties opą sukeliantis (opą formuojantis) poveikis pasireiškia antrinių pepsinė opa skrandžio arba dvylikapirštės žarnos, taip pat lėtinio reaktyvaus gastrito išsivystymas.
Tai taip pat labai neigiamai veikia veikimą endokrininė sistema, gali slopinti kasos insulino gamybą, todėl gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Hiperglikemija (ypač nėštumo metu ir vėlyvoms mėnesinėms) neigiamai veikia žmogaus savijautą. Kai kuriais atvejais pastebima paradoksali reakcija į „askorbo rūgštį“, kai gliukozės kiekis kraujyje ne didėja, o mažėja.
Ilgalaikis gydymas vitamino C vaistais sukelia šlapimo sistemos pažeidimus. Labai svarbu laikytis dozavimo rekomendacijų ir nepažeisti gydytojo nurodymų. Viena vertus, pralaimėjimas gali būti susijęs su vystymusi inkstų akmenligė dėl oksalo rūgšties ir jos druskų (oksalatų) kiekio kraujyje padidėjimo, kita vertus, galimas tiesioginis inkstų glomerulų pažeidimas.
Alergija
Alergija vitaminui C yra kita nepageidaujamas poveikis kurie gali išsivystyti gydymo metu vitaminų kompleksai. Paprastai alergija pasireiškia odos simptomai, būtent:
- Paraudimas
- Pūslių susidarymas sunkiais atvejais.
Vitamino C perteklius atsispindi ir tyrimų rezultatuose. Tai apie apie šiuos pakeitimus:
- Padidėjęs trombocitų kiekis kraujyje
- Padidėjęs neutrofilų kiekis
- Sumažėjęs raudonųjų kraujo kūnelių skaičius
- Padidėjęs trombino kiekis kraujyje
- Sumažėjęs kalio ir padidėjęs natrio kiekis organizme.
Trūkumas pertekliaus fone
Yra du būdai, kaip išsivystyti askorbo rūgšties trūkumas. Šios būklės simptomai pasireiškia ne iš karto, o po kurio laiko, kai trūkumas tampa kliniškai ryškus. Pirmasis būdas įgyvendinamas, kai organizme nepakanka vitamino C. Dažniausiai taip yra dėl to, kad trūksta šviežių daržovių ir vaisių dieta. Antrasis būdas yra askorbo rūgšties absorbcijos procesų sutrikimas, kurio metu ji sunaikinama.
Dažniausiai tai atsiranda dėl šių patologinių procesų:
- Pankreatitas
- Enteritas
- Kolitas
- Tulžies akmenligė ir kt.
Per trumpą laiką patekus į organizmą didelės askorbo rūgšties dozės, suaktyvėja jos šalinimo sistemos. Dėl to tai gali sukelti hipovitaminozę. Klinikiniai požymiai trūkumai apima šiuos dalykus:
- Padidėjęs kraujavimas iš dantenų
- Dantų netekimas dėl susilpnėjusių dantenų
- Greitas hematomų (mėlynių) atsiradimas net esant minimaliam mechaniniam poveikiui
- Prastas audinių žaizdų gijimo gebėjimas
- Bendras silpnumas
- Abejingumas tam, kas vyksta
- Padidėjęs plaukų slinkimas
- Sausi ir pleiskanojantys plaukai
- Irzlumas dėl smulkmenų
- Dažni peršalimai
- Sąnarių skausmas
- Bloga nuotaika
- Nepatogūs pojūčiai.
Vitaminas C yra prieinamas šviežios daržovės ir vaisiai. Valgydami žalumynus išvengsite hipovitaminozės. Verta prisiminti, kad tuose pačiuose produktuose esanti „askorbo rūgštis“ sunaikinama veikiant temperatūrai, todėl patiekalų gaminti nerekomenduojama. Verdant daržoves sunaikinama daugiau nei 50% vitamino C. Ir net trumpas virimas sunaikina askorbo rūgštį, sutrikdydama vėlesnio jos pasisavinimo procesą.
Perdozavimas
Askorbo rūgšties perdozavimas, vartojamas didelėmis dozėmis, gali pasireikšti šiais simptomais:
- Pykinimas, kuris gali progresuoti iki vėmimo
- Rėmuo (ypač nėštumo metu ir nesant menstruacijų)
- Viduriavimas
- Pilvo pūtimas
- Spazminis pilvo skausmas
- Karšta
- Dažnas, neskausmingas šlapinimasis
- Akmenų susidarymas šlapimo takuose
- Miego sutrikimas
- Padidėjęs dirglumas
- Sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje.
Nėščioms
Askorbo rūgštis nėštumo metu ir nesant menstruacijų didelėmis dozėmis gali sukelti nepataisomą žalą. Viena vertus, padidėja persileidimo rizika, kita vertus, padidėja intrauterinių mutacijų rizika, vaikui gali išsivystyti priklausomybė nuo vitaminų, kuri pasireikš po gimimo (abstinencijos sindromas).
Bet jūs negalite visiškai atsisakyti šio vitamino. Nėščioms moterims paros norma yra 60 mg. IN optimali dozė„askorbo rūgštis“ pagerina eigą medžiagų apykaitos procesai tiek motinai, tiek vaikui. Atskiestas gliukoze, vitaminas C yra puiki priemonė kovoje su ankstyva toksikozė nėštumo metu, sumažina apsinuodijimo pasekmes, taip pat normalizuoja medžiagų apykaitą, nukreipdama ją tinkama linkme.
Askorbo rūgštis yra būtina medžiaga daugeliui biocheminių ir fiziologiniai procesai, atsirandančios organizme nėštumo, peršalimo ir padidėjusio imuniteto metu. Visų pirma, jis stiprina kraujagyslių sienelę. Esant ryškiam „askorbo rūgšties“ trūkumui, išsivysto skorbutas, pasireiškiantis padidėjusiu dantenų kraujagyslių kraujavimu ir dantų netekimu. antioksidacinė apsauga sutrinka organizmas, imunitetas, cukraus kiekis kraujyje.
Nepaprastai svarbu laikytis gydytojo nurodytos dozės, nedidinti rekomenduojamos paros normos, o vaikai nevaldomai nevartotų askorbo rūgšties. Taip išvengsite hipervitaminozės simptomų ir jos galimų pavojingų pasekmių kūnui.
Kai vaikas serga arba jo organizmas nusilpęs, pediatras skiria askorbo rūgštį. Skirtingai nuo kitų, beskonių tablečių, šie vitaminai turi malonų saldžiarūgštį skonį, kuris labai traukia smaližius mažuosius. Neretai praėjus kelioms dienoms po vitaminų įsigijimo, tėvai spintelėje randa tuščią buteliuką. Šiuo atžvilgiu daugeliui mamų rūpi klausimai: kiek askorbo rūgščių vaikas gali suvalgyti per dieną, kas atsitiks, jei jis vienu metu suvalgys visą pakuotę tablečių ir kokio amžiaus vaikams galima duoti šio vaisto.
Augantis organizmas turi gauti reikiamą askorbo rūgšties kiekį. IN organinis junginys sudėtyje yra L izomero, ty vitamino C.
Pats organizmas jo nepasigamina, todėl patenkinti dienos poreikis Kiekvieną dieną reikia valgyti maistą, kuriame gausu šio vitamino.
Askorbo rūgštis yra įvairių formų:
- Tabletės.
- Dražė.
- Ampulės su injekciniu tirpalu.
- Milteliai, iš kurių gaminami tirpalai vidiniam naudojimui.
Askorbo rūgštis vaikams yra vienas svarbiausių ir reikalingiausių vitaminų.
Jis turi teigiamą poveikį nervų sistemos funkcijoms ir Vidaus organai. Be vitamino C organizmas negali tinkamai pasisavinti tokio svarbaus mikroelemento kaip geležis. Dėl jo trūkumo susilpnėja imunitetas ir dėl to dažnai sergama peršalimu.
Be to, vitaminas C atlieka keletą labai svarbių organizmui funkcijų:
- Dalyvauja adrenalino gamyboje, kuri yra atsakinga už gera nuotaika ir padeda susidoroti su stresu.
- Dalyvauja kolageno sintezėje, reikalingo normalus veikimas kremzlės, kaulai ir oda.
- Sudaro karnitiną – medžiagą, kuri skatina energijos gamybą deginant riebalus. Karnitinas taip pat skatina svorio metimą.
- Aktyvina fermentus, reikalingus normaliam virškinimui.
- Pagreitina oksidacinius procesus.
- Pagerina ląstelių kvėpavimą.
- Dalyvauja glikogeno sintezėje kepenyse.
Vitamino C trūkumo požymiai
Kad vaikas neturi pakankamai vitamino C, galite suprasti iš šių požymių:
- Įkandus obuolį ar valant dantis iš dantenų atsiranda kraujo.
- Vaikas yra mieguistas ir greitai pavargsta.
- Dėl susilpnėjusio imuniteto dažnai susergama peršalimo ligomis.
- Sumažėja kapiliarų pralaidumas.
- Nasolabial sritis, nagai ir ausys tampa melsvos spalvos.
- Oda blyški.
Nepakankamas askorbo rūgšties kiekis vaiko šlapime rodo, kad vitamino C paros dozė yra mažesnė už normą. Norint išsiaiškinti, ar vaikas gali valgyti askorbo rūgštį, reikia atlikti atitinkamus tyrimus.
Askorbo rūgštį reikia duoti vaikui griežtai laikantis rekomenduojamų dozių. Priimk bet kurį vitaminų paruošimas būtina tik gydančio gydytojo rekomendacija. Dažniausiai skiriama askorbo rūgštis užkrečiamos ligos ir vitaminų trūkumas. Šie vitaminai taip pat naudingi per padidintos apkrovos arba blyksnio metu užkrečiamos ligos. Vaisto dozė priklauso nuo vaiko amžiaus.
- Kūdikiams, kuriems dar nesukako šeši mėnesiai, askorbo rūgšties reikia ne daugiau kaip 30 mg per dieną. Reikia atsižvelgti į tai, kad vaikams iki 2 metų vaistas skiriamas tirpalo pavidalu.
- Kūdikiams nuo 6 iki 12 mėnesių norma neturi viršyti 35 mg per dieną.
- Vaikams nuo 1 metų iki 3 metų norma yra 40 mg.
- Nuo 3 iki 10 metų dozę galima padidinti iki 45 mg.
- Nuo dešimties gyvenimo metų jau galite vartoti 10 mg vaisto per dieną.
Askorbo rūgšties vaikams geriausia duoti po valgio, tai skatina geresnį jos pasisavinimą.
Ar perdozavimas pavojingas?
Kai kurios mamos nerimauja, kad vaikas suvalgė visą pakuotę vitaminų, nes instrukcijose aiškiai nurodyta leistina paros dozė, kurios nerekomenduojama viršyti. Iš tikrųjų vitaminas C nesikaupia organizme, o jo perteklius pasišalina su šlapimu. Štai kodėl organizmą reikia papildyti šiuo vitaminu kasdien.
Jei kūdikis suvalgė daug vitaminų, per dieną duokite jam daug gėrimų, tačiau gėrimai neturėtų būti saldūs. Kartu su gėrimu kūdikiui galite duoti ¼ arbatinio šaukštelio Almagel.
Nors vienkartinis perdozavimas daugeliu atvejų nesukelia jokių baisių pasekmių, vis dėlto reikia žinoti, ką nepageidaujamos reakcijos gali kilti tokiais atvejais.
Šalutiniai poveikiai
At ilgalaikis naudojimas didelis kiekis Askorbo rūgštis atsitinka taip:
- Sutrinka vitamino B12 pasisavinimo procesas.
- Galimas koncentracijos padidėjimas šlapimo rūgštisšlapime, kuris dažnai provokuoja oksalato akmenų susidarymą inkstuose.
- Galimas skrandžio ir žarnyno gleivinės sudirginimas.
- Perdozavus vitamino C nėštumo metu, kūdikiui išsivysto skorbutas.
- Gali išsivystyti tokia alergija kaip dilgėlinė.
- Sumažėja kraujo krešėjimas.
- Padidėja kraujospūdis.
Kaip matote, šio vaisto perdozavimas sukelia daug šalutiniai poveikiai. Todėl kai tėvai atneša vitaminų iš vaistinės, turite nedelsdami perskaityti instrukcijas ir pasidomėti, kiek askorbo rūgšties galite duoti vaikui per dieną.
Kontraindikacijos
- Tromboflebitas.
- Inkstų ligos.
- Diabetas.
Vaistas taip pat draudžiamas padidėjęs hemoglobino kiekis ir vartojant tetraciklinų grupės vaistus.
Kokio amžiaus vaikams galima duoti askorbo rūgšties?
Klausimas, kokio amžiaus askorbo rūgštį galima duoti vaikams, dažnai kyla daugeliui jaunų tėvų mažas vaikas. Yra nuomonė, kad tokius vitaminus galima duoti tik vyresniems nei trejų metų vaikams.
Tiesą sakant, šį vaistą leidžiama duoti vaikams iki trejų metų, jei vaikas vartoja askorbo rūgštį tirpalo, paruošto iš miltelių, pavidalu ir tik taip, kaip nurodė pediatras.
Kaip atsikratyti strijų po gimdymo?
Vitaminas C yra būtinas elementas, kuris dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų. Jei jo trūksta, gali būti rimtų problemų veikiant vidaus organams ir įvairios sistemos. Svarbu žinoti vitamino C paros normą, nes šios medžiagos perteklius yra nepalankus sveikatai. Yra daug maisto produktų, kuriuos galima įtraukti į savo mitybą, kad pamaitintumėte savo kūną.
APIE naudingų savybių Apie askorbo rūgštį galima kalbėti be galo, bet tokias funkcijas vis tiek galima nustatyti. Pirma, ši medžiaga padeda stiprinti imuninę sistemą ir kolageno sintezę. Antra, vitaminas C turi antioksidacinių savybių ir taip pat svarbus hormonų gamybai. Trečia, ši medžiaga stiprina širdies ir kraujagyslių sistema ir išsaugo nervų sistemos ląsteles.
Kasdienis vitamino C suvartojimas
Mokslininkai atliko daugybę eksperimentų, kurie padarė daug naudingų atradimų. Pavyzdžiui, buvo galima nustatyti, kas vyresnio amžiaus žmogus, tuo daugiau askorbo rūgšties jam reikia. Siekiant nustatyti reikalinga suma vitamino C, svarbu atsižvelgti į amžių, lytį, gyvenimo būdą, žalingus įpročius ir kitas ypatybes.
Dienos norma vitaminai C, priklausomai nuo kai kurių rodiklių:
- Vyrams. Rekomenduojama paros dozė yra 60-100 mg. Esant nepakankamam askorbo rūgšties kiekiui, vyrų spermatozoidų tankis mažėja.
- Moterims.Šiuo atveju vitamino C paros poreikis yra 60-80 mg. Jei to trūksta naudinga medžiaga jaučiate silpnumą, kyla problemų su plaukais, nagais ir oda. Verta pažymėti, kad jei moteris imasi geriamieji kontraceptikai, tada nurodyta suma turėtų būti padidinta.
- Vaikams. Priklausomai nuo amžiaus ir lyties, vitamino C norma per dieną vaikams yra 30-70 mg. Askorbo rūgštis reikalinga vaiko organizmui kaulų atstatymui ir augimui, taip pat kraujagyslės ir imunitetas.
- Dėl peršalimo. Kaip prevencinė priemonė, taip pat peršalimo ligų gydymui ir virusinės ligos, nurodytą dozę verta padidinti iki 200 mg. Jei žmogus kenčia nuo blogi įpročiai, tada kiekį reikia padidinti iki 500 mg. Dėl padidėjusio askorbo rūgšties suvartojimo organizmas greičiau ir efektyviau kovoja su virusais, todėl greičiau atsigauna.
- Nėštumo metu. Nėščia moteris turėtų vartoti daugiau askorbo rūgšties nei įprastai, nes ši medžiaga reikalinga tinkamam vaisiaus formavimuisi ir pačiam imunitetui. besilaukianti mama. Mažiausias kiekis nėščioms moterims yra 85 mg.
- Kai sportuoja. Jeigu žmogus aktyviai sportuoja, vadinasi, jis turi gauti daugiau vitamino C nuo 100 iki 500 mg. Askorbo rūgštis svarbi raiščiams, sausgyslėms, kaulams ir raumenims. Be to, ši medžiaga yra būtina visiškam baltymų pasisavinimui.
Jei vitamino C poreikio neįmanoma pasiekti vartojant reikalingi produktai mityba, tuomet žmogui rekomenduojama vartoti specialius multivitaminų preparatus. Esant dideliam šalčiui ir karščiui, askorbo rūgšties organizmas turėtų gauti daugiau nei įprastai, apie 20-30 proc. Jei žmogus serga, dažnai patiria stresą ar kenčia nuo žalingų įpročių, tada prie dienos normos reikia pridėti 35 mg. Svarbu pasakyti, kad reikiamą rūgšties kiekį reikia padalyti į kelias dozes, vadinasi, jos pasisavins tolygiai.
Vitaminas C yra askorbo rūgšties rūšis ir vaidina svarbų redokso vaidmenį organizme. Be jo dalyvavimo neįmanoma visiškai funkcionuoti imuninės sistemos.
Kūnas tampa neapsaugotas nuo infekcinių ligų sukėlėjų. Sutrinka medžiagų apykaitos, kraujo krešėjimo ir audinių regeneracijos procesai. Tai apsunkina kitų vitaminų pasisavinimą.
Todėl svarbu gauti reikiamą kasdienę priežiūrą pilnavertis gyvenimas askorbo rūgšties porcija kartu su suvartojamu maistu.
Pakanka suvalgyti vos 150 g apelsinų, kad būtų patenkintas šio būtino vitamino dienos poreikis.
Augalai teisingai laikomi natūraliais vitamino C sandėliais. Valgyti citrusinius vaisius žalios daržovės (paprika), skirtingi tipai kopūstai, juodieji serbentai ir erškėtuogės (vaisiai ir lapų užpilai), bulvės (ypač keptos), pomidorai ir obuoliai užtikrina, kad jums negresia askorbo rūgšties trūkumas.
Šioje lentelėje parodyta, kas juose yra:
| Produktai | Kiekis (mg 100 g) |
| Daržovės | |
| Paprika) | 250 |
| Krienai | 110–200 |
| Pipirai (saldūs žali) | 125 |
| Žiediniai kopūstai) | 75 |
| Ridikėlis | 50 |
| balti kopūstai) | 40 |
| Pomidorai (raudoni) | 35 |
| Žalieji žirneliai (švieži) | 25 |
| Bulvės (jaunos) | 25 |
| Pomidorų pasta | 25 |
| Patissons | 23 |
| rauginti kopūstai) | 20 |
| Ridikėlis | 20 |
| Ropė | 20 |
| agurkai | 15 |
| Pomidorų sultys | 15 |
| Žalieji žirneliai (konservuoti) | 10 |
| Cukinijos | 10 |
| Bulvė | 10 |
| svogūnai) | 10 |
| Morkos | 8 |
| Baklažanas | 5 |
| Žaluma | |
| Petražolės (lapai) | 150 |
| Krapai | 100 |
| Čeremša | 100 |
| Rūgštynės | 60 |
| Špinatai | 30 |
| Svogūnai (žalia, plunksna) | 27 |
| Salotos | 15 |
| Vaisiai | |
| Erškėtuogės (sausos) | Iki 1500 |
| Erškėtrožė | 470 |
| Greipfrutai | 60 |
| Apelsinai | 50 |
| Citrinos | 50 |
| Obuoliai (Antonovka) | 30 |
| Mandarinai | 30 |
| Melionai | 20 |
| Abrikosai | 10 |
| Bananai | 10 |
| Persikai | 10 |
| Kriaušės | 8 |
| Slyvos | 8 |
| Arbūzai | 7 |
| Granatos | 5 |
| Uogos | |
| serbentai (juodieji) | 250 |
| Šaltalankis | 200 |
| Rowan (raudonas) | 100 |
| Braškės (sodas) | 60 |
| Agrastas | 40 |
| raudonieji serbentai) | 40 |
| Avietės | 25 |
| Bruknė | 15 |
| Spanguolė | 15 |
| vyšnia | 15 |
| Mėlynė | 5 |
| Vynuogė | 4 |
| Grybai | |
| Voveraitės (šviežios) | 34 |
| Porcini grybai (švieži) | 30 |
Dienos norma
Įrodyta, kad jaunystėje vitaminas C pasisavinamas lengviau, todėl vyresnio amžiaus vyrams ir moterims jo poreikis yra didesnis askorbo rūgštis pakyla.
Atšiaurus šiaurinis klimatas, taip pat karštas atogrąžų klimatas prisideda prie vitamino C paros suvartojimo padidėjimo 20–30% (iki 250 mg). O stresas, ligos ir rūkymas padidina šio vitamino poreikį 35 mg per dieną.
Norint išvengti pavojaus sveikatai, vitamino paros norma turėtų būti nuo 50 iki 100 mg. Terapijos metu gydytojai gali skirti 500-1500 mg medžiagos per dieną.
Vyrams
Pagrindinę vitamino C dozę reikia gauti su maistu
Vitamino C trūkumas vyriškas kūnas dėl to sumažėja spermatozoidų tankis sėkliniame skystyje ir prarandamas jų judėjimo gebėjimas (ypač rūkantiems).
Moterims
Dažniausiai jie skundžiasi silpnumo ir mieguistumo jausmu. Jie padidino kapiliarų trapumą.
Dėl nepakankamo aprūpinimo krauju plaukai lūžinėja, kraujuoja dantenos ir atsiranda odos bėrimai.
Kad paremtų moteriškas grožis ir sveikatą, pakanka kasdien suvartoti 60-80 mg askorbo rūgšties.
Kasdienis vitamino C poreikis moterims, vartojančioms geriamuosius kontraceptikus, turėtų būti didesnis nei standartinė moterų paros norma. Tai paaiškinama tuo, kad jų kraujyje sumažėja vitamino koncentracija.
Vaikams
Vitaminas C ypač reikalingas vaikų organizmui.
Svarbu, kad kūdikis į organizmą patektų reikiamu kiekiu askorbo rūgšties. Nuo to priklauso vaikų kaulų, audinių, kraujagyslių augimas ir atsistatymas, imunitetas.
Vitaminas C yra būtinas visiškam geležies pasisavinimui. Tai teigiamai veikia vidaus organų veiklą ir vaiko nervų sistemos būklę.
Vaikų paros norma svyruoja nuo 30 iki 70 mg per parą. Įstatyminė norma nustatoma pagal kūdikio amžių ir svorį.
Dėl peršalimo
Su maistu negaunamą askorbo rūgšties kiekį galima gauti iš multivitaminų kompleksų, kurių reikiamą dozę gali nustatyti gydytojas.
Siekiant užkirsti kelią virusinei infekcijai peršalimo o jų gydymui askorbo rūgšties dozę rekomenduojama padidinti iki 200 mg (rūkantiems – 500 mg).
Tai padės greičiau atgauti jėgas.
Dalis jūsų kasdienės vitamino C normos turėtų būti gaunama su maistu. Pacientams rekomenduojama visą dieną gerti arbatą su citrina, uogų vaisių gėrimai, vitaminų užpilai iš erškėtuogių.
Nėštumo metu
Besilaukiančiai mamai svarbu aprūpinti besivystantis kūdikis pakankamai vitamino C. Jis atsakingas už kolageno, kuris patenka į jungiamojo audinio struktūrą, gamybą.
Suvartotos askorbo rūgšties paros dozė turi būti ne mažesnė kaip 85 mg.
Sportininkams
Profesionaliu sportu užsiimantiems žmonėms, taip pat sunkiai fiziškai dirbantiems kasdien specialistai rekomenduoja suvartoti nuo 100-150 iki 500 mg vitamino C per dieną.
Vitaminas C yra vienas iš pagrindinių sportinės mitybos elementų
Askorbo rūgštis padės jiems sustiprinti sausgysles, raiščius, kaulus ir odos danga. Tai galingas antioksidantas suaktyvina apsauginės jėgos imunitetas.
Vitaminas C dalyvauja baltymų sintezėje. Jis reguliuoja sportininko suvartojamų baltymų pasisavinimą. Be to, askorbo rūgštis slopina kortizolio gamybą.
Atsižvelgiant į šias savybes, šis vitaminas galima papildomai įtraukti į sportinę mitybą.
Jį galima vartoti prieš treniruotę ir jos metu, o tai padės apsaugoti raumenis nuo sunaikinimo.
Vitamino C perdozavimas
Askorbo rūgšties paros dozė turi atitikti rekomenduojamus standartus. Priešingu atveju atsiras perdozavimas, kurio simptomai gali būti laikini arba išlikti žmogui net ir po vitaminų trūkumo gydymo.
Vitamino C perteklius yra kupinas inkstų akmenligės, sumažėjusio kraujagyslių pralaidumo ir sunkių alerginių reakcijų.
Trūkumas
Ūminis vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą. Sergant šia liga, kolageno gamyba palaipsniui mažėja ir jungiamieji audiniai. Dėl to pacientui atsiranda mėlynių, skausmingi pojūčiai sąnariuose sunkiai gyja žaizdos ir net iškrenta plaukai.
Pastebimas dantenų patinimas ir kraujavimas. Dėl audinių minkštėjimo ir smulkių kraujagyslių trapumo iškrenta dantys. Skausmingas apraiškas lydi depresija.
Sergant skorbutu, būtina skubiai atkurti vartojimą su maistu arba. Priešingu atveju pacientas gali išsivystyti Geležies stokos anemija. Galima mirtis.
Jei rūpinatės savo sveikata, tuomet turite kasdien pasirūpinti, kad jūsų racione būtų pakankamai vitamino C.
Kasdienis reikalavimas Žmogaus kūnas askorbo rūgšties galima pasisotinti valgant apelsinus, Žalia paprika, Erškėtrožė, Juodieji serbentai ir kiti naudingi augalai ir produktai.
Hipovitaminozė yra būklė, kurią sukelia vitaminų trūkumas organizme. Kadangi šis reiškinys yra gana dažnas, trumpai apžvelgsime simptomus:
Vitamino A trūkumas — « naktinis aklumas"(jei beveik nieko nematote prieblandoje, tai yra), dažnas konjunktyvitas, sausa oda, sausi ir trapūs plaukai, pleiskanos, pūlingos odos ligos, padidėjęs jautrumas dantų emalio.
1– nervų sistemos sutrikimai: nemiga, dirglumas, susilpnėjusi atmintis ir gebėjimas susikaupti, galūnių tirpimo jausmas. Hipovitaminozė B1 taip pat pažeidžia širdį ir virškinimo trakto(sveikas gastritas, labas dvylikapirštės žarnos opa!). Dėmesio, geriantys žmonės! Iš visų vitaminų tai yra tas, kurio jums labiausiai reikia. Priešingu atveju teks susipažinti su Korsakovo sindromu, o ši pažintis labai nemaloni: absoliučiai viskas iškrenta iš atminties, iškart po to, kai tai įvyko, ir nebegrįžta. Tai yra, už tą patį alaus butelį gali šimtą penkiasdešimt kartų susimokėti blaiviu protu ir vėl eiti prie kasos. Beje, dažnas ir gausus bendravimas su žaliąja žalčiu visada sukelia B grupės vitaminų trūkumą organizme, rekomenduoju tai prisiminti.
AT 2– regos sutrikimai, akių skausmas, galvos skausmas, apetito praradimas.
5 val– simptomai yra panašūs į vitamino B1 trūkumo simptomus, tai yra, pirmiausia pažeidžiama nervų sistema. Odos jautrumo sutrikimų simptomai yra ryškesni: deginimas, niežulys ir kiti džiaugsmai, kartais paūmėjantys naktį. Be to, pastebimas raumenų skausmas.
6 val– vėlgi nervų sistemai tenka našta: galvos svaigimas, vangumas, nuovargis, nerimas, depresija. Be to, šis vitamino trūkumas dažnai užrašomas ant veido tiesiogine prasme: dermatitas ir labai nemalonios lokalizacijos dermatozės, pavyzdžiui, aplink akis, arba – pasibaisėkite ponios – dekoltė srityje. Suskilinėjusios lūpos.
9 val- taip pat liūdnas vitaminų trūkumas ir taip pat niekšiškas, nes sumažina vitamino B12 pasisavinimą. Jis pasireiškia mažakraujyste, o vėlgi nervų sistemos pažeidimais – nuovargiu, nemiga, apatija. Nėščioms moterims tai gali sukelti rimta žala vaisius
12 val(beje, smalsu, vitaminas turi labai gražią formulę, iš karto taps aišku, kad kažkaip gaila likti be šio grožio organizme - virškinimo sutrikimai, vidurių užkietėjimas, depresija, anemija, spengimas ausys, mieguistumas (keista, ar ne? Ausyse spengti , bet aš noriu miego), Dėmesio, vegetarai, jei nevartosite jokių papildų, tai anksčiau ar vėliau teks susidurti su šia hipovitaminoze, nes Ir dar – visi, net ir trumpalaikis B12 trūkumas labai stipriai veikia nervų sistemą.
SU- senas pažįstamas, kurio nesant pirmiausia susirūpinsite kraujagyslių trapumas (yra net žnyplės testas – žnyplė užveržiama ant rankos, o jei po to ant odos atsiranda mažyčių kraujavimų – petechijų , tai reiškia, kad yra padidėjęs kapiliarų trapumas, ir laikas kasti dantis citrinoje), plaukų slinkimas, dažnas paslaptingas mėlynių atsiradimas, prastai gyja net smulkūs įbrėžimai, kraujuoja dantenos, sąnarių skausmai.
D– Na, suaugusiems rachitu negresia. Tačiau deginimo pojūtis burnoje ir gerklėje, apetito stoka ir nemiga gali gerokai sugadinti nuotaiką.
E- silpnumas, raumenų distrofija(na, tai yra, vaikštai, eini į sporto salę, bet raumenys neauga, o dar blogiau – mažėja). Su kepenimis gali būti labai nemalonu – esant vitamino E trūkumui, jose aprašomos nekrozės ir distrofijos. Dėmesio! Didelį fizinį krūvį turintiems žmonėms vitamino poreikis padidėja.
N– Nemaloniausias dalykas, kurį gali sukelti šis vitaminų trūkumas, yra gliukozės ir cholesterolio kiekio padidėjimas kraujyje. Be to – seborėja, odos sausumas, plaukų slinkimas, silpnumas, mažakraujystė, raumenų skausmai.
RR (dar žinomas kaip B3)– galūnių deginimas, odos paraudimas, po kurio atsiranda lupimasis, nervų sistemos sutrikimas iki demencijos, odos įtrūkimai, uždegimai, silpnumas, cholesterolio ir gliukozės apykaitos sutrikimai.
KAM– padidėjęs visko ir visų kūno dalių kraujavimas.
