Antsvoris visada kėlė nerimą ne tik moterims, bet ir daugeliui vyrų, tačiau apie jo žalą organizmui žino ne visi. Problemos su širdimi, virškinimu ir raumenų ir kaulų sistema– toli gražu nėra vienintelės nutukimo pasekmės. Todėl, net jei neturite antsvorio, informacija apie pasninko dienas ant obuolių bus labai naudinga, juolab, kad, remiantis apžvalgomis, tokių „mini dietų“ rezultatai yra gana įspūdingi.
Obuoliai turi nemažai naudingų savybių, todėl nenuostabu, kad jie naudojami organizmo valymui. Pasninko diena naudojant šiuos vaisius yra šalia populiarumo panašiais laikotarpiais nuo ko turėtumėte pradėti tokią praktiką, tai yra, jei esate naujokas šiuo klausimu.
Dažniausiai į dienos valgiaraštį rekomenduojama įtraukti tik 1,5-2 kg obuolių ir vandens, kurių galima suvartoti bet kokį kiekį. Vaisiuose yra puiki suma pluošto , suteikdamas pilnatvės jausmą, o tai reiškia, kad pats iškrovimas vyks be kančių.
Toks skrandžio iškrovimas turėtų būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per savaitę. To negalima vadinti tinkamiausiu būdu visiškai numesti svorio, bet pora papildomų svarų vis tiek galite prarasti pinigus (tai ypač aktualu po kelių dienų vaišių).
Taip pat reikėtų tinkamai pasiruošti tokiai dienai. Norėdami tai padaryti, išvakarėse turėtumėte vartoti bet kurį medicininis vaistas, kuris turi vidurius laisvinantį poveikį.
Privalumai ir trūkumai
Tokios mini dietos pranašumai pirmiausia grindžiami obuolių nauda:
- Šie vaisiai yra puikus vitaminų (C, E, B, PP) ir mikroelementų (geležies, magnio, kalcio, fosforo, kalio) šaltinis.
- Jie puikiai stiprina imunitetą.
- Juose esantys antioksidantai apsaugo mūsų plaučius nuo Neigiama įtaka išorinė aplinka.
- Jie veikia kaip geras žarnyno mikrofloros reguliatorius, užtikrina normalų jo funkcionavimą ir lėtinio vidurių užkietėjimo nebuvimą.
- Obuoliai yra labai mažai kaloringi, tačiau dėl aukščiau paminėtų skaidulų jie labai greitai pasisotina.
Pasninko dienų parinktys
Tobulėjimui virškinimo procesai Galite naudoti pačius vaisius arba derinti su kitais maisto produktais ar skysčiais, kad organizmas lengviau pasisavintų tokį maistą. Yra keletas pasninko dienų variantų, pagrįstų obuoliais.
Visame pasaulyje auginama apie 7500 veislių obuolių.
Tik obuolių iškrovimas
Jei visą dieną valgysite tik nurodytus vaisius (šiuo atveju reikia paruošti ne mažiau kaip 1,5 kg) ir visiškai negersite vandens, tada kūnas tikrai ištirps jūsų akyse, nes tokiu būdu organizmas gali greitai gauti atsikratyti skysčių pertekliaus. Tačiau dėl akivaizdžių priežasčių tokios obuolių badavimo dienos neturėtų kristi ant kepsnio vasaros laikas, kitaip galite priversti organizmą dehidratuoti.
Su mineraliniu vandeniu
Nesant skrandžio problemų, paprasčiausias iškrovimo variantas būtų 1,5-2 kg saldžiarūgščių vaisių ir 2 litrų mineralų derinys. Negazuotas vanduo. Tiesa, šiuo atveju labai svarbų vaidmenį atlieka išankstinis organizmo paruošimas. didelis vaidmuo, ir adresu teisingas vykdymas Vadovaudamiesi visomis instrukcijomis nepajusite jokio diskomforto.
Svarbu! Niekada nevalgykite per daug iš anksto, kitaip pasninko dieną jūsų organizmas užuot ilsėjęsis, turės susidoroti su rimtomis persivalgymo pasekmėmis.
Idealus meniu variantas dieną prieš iškrovimą būtų pusryčiai, susidedantys iš sumuštinio (į obuolius galima dėti ir pilno grūdo duonos) su arbata, antrieji pusryčiai salotų (tiks bet kokie vaisiai ir daržovės), pietums galėsite gaminti daržovių sriubos su vištiena ir suvalgykite salotų, viską nuplaukite šviežiai spaustomis sultimis, o po pietų išgerkite jogurto arba neriebaus kefyro. Vakarienei užteks garuose virtų daržovių, sulčių ar nesaldintos arbatos.
Jei nuspręsite kepti vaisius, dėl vartojimo tikslumo pasverkite juos žalius, nes kepti vaisiai visada bus lengvesni nei žali.
Kitą dieną (pasninko dieną) obuolius padalinkite į 5-6 dozes ir vartokite taip, kaip norite: tarkuotų, žalių arba keptų, visada nuplautų tomis pačiomis išmatuotomis mineralinio vandens porcijomis.
Su varške
Kad nepakenktumėte organizmui dėl staigaus įprasto maisto nebuvimo, obuolių badavimo dieną taip pat galite valgyti varškę, kuri dažnai skiriama nėščioms moterims, kurioms yra ryškus patinimas ar didelis svorio padidėjimas (svoriui mažinti).
Tokios dienos meniu nebus itin sudėtingas, vos 600 g nekaloringos varškės (apie 3 pakelius po 200 g) turėtų būti 1 kilogramas obuolių. Vaisius reikėtų atidėti užkandžiams, bet varškę iš karto padaliname į tris porcijas ir valgome ryte, pietums ir vakare. Visa tai galima nuplauti beveik bet kokiu skysčiu ir neribotais kiekiais. Vienintelis dalykas, kurio turėtumėte vengti, yra gėrimai su kofeinu.
Su kefyru
Jei tikite atsiliepimais, kefyro-obuolių dietą, kuri trunka tik vieną dieną, organizmas gerai toleruoja. Tereikia 1 kg obuolių ir 1 litro šviežio kefyro, 2,5 % riebumo (bet ne mažo riebumo). Visa tai reikia padalyti į kelias lygias dalis ir valgyti visą dieną. Kiekvieno valgio metu geriau iš pradžių suvalgyti obuolį, o tik po to gerti rauginto pieno gėrimą.
Turiu pasakyti, kad tai tikrai labai skanus ir švelnus būdas numesti perteklinį svorį ir visiškai išvalyti organizmą nuo atliekų bei toksinų, nes būtent toks produktų derinys užtikrina lengvą jų virškinamumą. Iškrovimo pranašumai yra šie:
- Visi apsaugines funkcijas kūnas žymiai padidėja;
- toksinai ir atliekos greitai pašalinami;
- normalizuojasi virškinamojo trakto veikla;
- Vyksta normalus nuosmukis svorio, be neigiamų pasekmių.
Be to, kefyro ir obuolių derinys naudingas ir detoksikacijai, nes greitai atsistato prarastos bakterijos ir mikroelementai (žarnyno mikrofloros komponentai). Visų šių privalumų sąrašą galima papildyti taupant laiką, paprastumą ir ingredientų prieinamumą, malonų skonį ir mažą kainą.
Galite naudoti papildomai svarus vanduo, bet ne daugiau kaip 2 litrus per dieną. Tuo pačiu metu reikėtų visiškai atsisakyti saldumynų ar cukraus vartojimo ir apriboti fizinį aktyvumą.
Kefyro-obuolių dienos meniu:
- Pusryčiai – stiklinė kefyro.
- Pietūs (4 valandos po pusryčių) - 1 stiklinė kefyro + 2 obuoliai.
- Popietinis užkandis (dar po 3 valandų) - 1 keptas obuolys, gabalėlis šviežio obuolio ir 200 ml kefyro.
- Vakarienė (4 valandos po popietės arbatos) - 1 obuolys + stiklinė kefyro.
- Jei alkio jausmas jus labai kankina ir nepraeina, prieš miegą galite išgerti papildomą stiklinę kefyro, o tarp valgymų išgerti švaraus vandens.
Žinoma, į bet kokį gyvenimo ritmo pasikeitimą reikėtų žiūrėti itin rimtai, todėl nusprendę pasninko dieną ant obuolių, turite žinoti keletą paprastų taisyklių.
Veislės pasirinkimas
Ne kiekviena jūsų sode auganti obelis gali duoti aprašytiems tinkamus vaisius vienos dienos dieta. Svarbiausias atrankos kriterijus – obuolių rūgštingumo lygis. Taigi tiems, kurie kenčia nuo padidėjusio skrandžio rūgštingumo, geriau rinktis saldžias veisles, nes rėmens tikimybė yra labai didelė. Tuo pačiu metu, esant neigiamam rūgštingumui, geriau rinktis rūgštus vaisius.
Saldžiosios veislės yra: „Konfetnoye“, „Medovoye“, „Medunitsa“, „Kiparisovoye“, „Bolotovskie“, „Zolotoy Ranet“. Prie rūgščių priskiriami „Antonovka“, „Belyi naliv“, „Grushovka“, „Borovinka“.
Dideliais kiekiais obuolių valgyti draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo skrandžio opų, gastrito, tulžies latakų diskinezija ir didelio rūgštingumo. Visais šiais atvejais šviežius obuolius geriau pakeisti keptais.
Vaisių pasirinkimas
Svarbus vaidmuo renkantis obuolius pasninko diena vaidina ir juos išvaizda. Taigi, ryškūs ir gražūs vaisiai, be matomi pažeidimai Geriau valgyti be žievelės, nes su didele tikimybe galime kalbėti apie tokio derliaus apdorojimą pesticidais (dažnai naudojami kenkėjams kontroliuoti arba vaisių galiojimo laikui pailginti). Geriau stenkitės pirkti ekologiškesnius produktus, net jei jie nėra tokie patrauklūs (kirmino buveinę visada galima iškirpti).
Pasirinkite dieną
Žinoma, visai nebūtina pasninko dienų atidėti savaitgaliui, tačiau šiuo metu svarbius įvykius vis tiek reikėtų atmesti. Valgyti obuolius žalius darbe (su 4 valandų pertrauka) visiškai įmanoma, žinoma, jei tai nesusiję su sunkiu darbu. fizinė veikla. Taip pat svarbu viską suplanuoti taip, kad bet kada galėtumėte patekti į tualetą, nes obuoliai kartu su vandeniu pasižymi diuretikų ir kartais vidurius laisvinamuoju poveikiu.
Po iškrovimo
Norėdami įtvirtinti pasiektą rezultatą, kitą dieną po „dietos“ stenkitės vengti angliavandenių turinčio maisto, pakeisdami juos liesais baltymais: kiaušiniais, pieno produktais, riešutais, ankštinėmis daržovėmis, liesa mėsa ar žuvimi.
Griežtos dietos labai dažnai jie pasirodo neveiksmingi ir pablogina sveikatą. Todėl daugelis mitybos specialistų rekomenduoja vietoj dietų naudoti pasninko dienas. Viena žinomiausių ir naudingiausių – pasninko diena ant obuolių.
Kasdien valgydami obuolius praturtinsite savo organizmą naudingomis medžiagomis, kurios suteikia energijos ir stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Mitybos specialistai pataria valgyti obuolius su žievele, nes joje yra pektino skaidulų.
Būtent jis turi galimybę išvalyti kepenis nuo cholesterolio pertekliaus, taip pat padeda kovoti su dažnas vidurių užkietėjimas. O jei kamuoja viduriavimas, tuomet vaisius reikia nulupti ir valgyti nevalgius.
Be to , obuoliuose gausu vitaminų A ir C. C grupės vitaminai stiprina kraujagyslės organizme ir turi teigiamą poveikį imuninei sistemai. Įdomus faktas penkiose obuolių sėklose yra kasdienis organizmo jodo poreikis.
Tai beveik septynis kartus daugiau nei bananuose. Tačiau nereikėtų piktnaudžiauti sėklomis, nes jose yra rūgšties. Per dieną pakanka suvalgyti 5 sėklas. Reguliarus šių vaisių vartojimas padeda išvengti aterosklerozės (smegenų ląstelių naikinimo proceso).
At cukrinis diabetas būtų naudinga įtraukti dienos dieta kepti obuoliai. Jų valgymas padės organizmui palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat naudojami kaip puikus kosmetikos gaminys.
Šių vaisių pagalba galite sušvelninti šiurkščią rankų odą. Norėdami tai padaryti, tiesiog nuvalykite rankas obuolio gabalėliu, o norėdami pabalinti patamsėjusią odą, problemines vietas patrinkite žievele.
Dietologų teigimu, pasninko dienos yra raktas į jaustis geriau ir amžiną jaunystę. O jų atlikimas ant obuolių padės sumažinti vėžio ląstelių susidarymo riziką.
Kokius obuolius pasirinkti iškrovimui
Nusprendus pasninko dieną praleisti su obuoliais, kyla klausimas: „Kokios obuolių veislės yra naudingiausios? Priklausomai nuo nokinimo laikotarpio, obuoliai skirstomi į žiemines ir vasarines veisles. Vasarą sudaro:
- Borovinka;
- Melba;
- kinų;
Šių veislių nokinimo laikotarpis yra nuo liepos iki rugpjūčio. Jie labai saldūs, bet greitai genda ir paprastai ilgai neišsilaiko. Todėl jie naudojami kompotams ir uogienei.
Žieminės veislės, atvirkščiai, puikiai laikomos ir išlaiko savo skonį bei vitaminų ir mikroelementų rinkinį. Dėl šios priežasties jie gali būti naudojami dažniau pasninko dienomis. Žieminės veislės apima:
- Orlikas;
- Pervinka.
Obuolius reikia rinktis tvirtus ir elastingus liesti. Jokiomis aplinkybėmis jie neturėtų rudos dėmės. Pirmenybę teikite mažiems ar vidutinio dydžio vaisiams. Po visko dideli vaisiai dažnai yra pernokę.
Kaip teisingai praleisti pasninko dieną
Norint praleisti pasninko dieną ant obuolių, jums reikės apie 2 kg šviežių vaisių. Geriausiai tinka naminiai vaisiai, nes jie neapdoroti chemikalais ir neturi nitratų.
Kitas žingsnis – meniu padalinti į 5-6 porcijas. Tarp valgymų turi praeiti maždaug 2-3 valandos. Reikia valgyti mažomis porcijomis.
Svarbiausia nepamiršti, kad per dieną reikia išgerti apie 1,5 litro vandens.
Tai padės greičiau pašalinti toksinus iš organizmo. Be to, galite gerti Žalioji arbata ir kavos (bet be cukraus). Tiems, kurie visą dieną negali valgyti tik obuolių, yra švelnesnės badavimo dienos, skirtos svorio metimui.
Nebūtina badauti vien tik su šviežiais vaisiais. Pavyzdžiui, galite juos kepti. Tam jums reikia aštrus peilis supjaustyti vidinė dalis obuolys su šerdimi.
Likusias sėklas galima išskobti šaukštu, paliekant tik minkštimą. Į vidų dedama medaus ir cinamono. Tada pašaukite į 180 laipsnių orkaitę ir kepkite obuolius apie pusvalandį. Vaisiai turi būti švelnios, gintaro spalvos.
Yra keletas variantų, kaip pasninko dieną praleisti ant keptų obuolių:
- Valgykite šiuos obuolius kas 2,5 valandos pasninko dieną. Galima derinti tik su nesaldintu vandeniu;
- Su kiekvienu keptu obuoliu galima išgerti stiklinę kefyro su mažas turinys riebus arba nesaldintas jogurtas;
- Į keptą obuolį galite įberti porą šaukštų varškės ir stiklinę kefyro.
Pasninko diena ant keptų obuolių yra daug lengvesnė žmonėms, turintiems virškinimo trakto problemų. Juk kepti vaisiai nebeturi to rūgštumo ir yra lengvai virškinami skrandžio.
Taip pat toks saldus patiekalas gerai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Su varške
Tiems, kuriems pasninko diena vien ant obuolių yra gana sunkus užsiėmimas, siūlome į vaisius įdėti neriebios varškės. Tai vienas iš labiausiai paprasti variantai pasninko diena.
Taip pat tinka nėščiosioms. Kiekvienai dienai reikės apie 600 gramų varškės. Galite gerti grynas vanduo, šviežios sultys ir tt Jums tiesiog reikia laikytis atokiau nuo kofeino turinčių gėrimų.
Su kefyru
Kitas pasninko dienos variantas leidžia per dieną suvartoti tik obuolius ir kefyrą. Ši parinktis nereikalauja maisto ruošimo, yra lengvai prieinama ir labai maistinga. Per dieną reikės apie 2 litrus 1% kefyro ir apie 2 kg obuolių.
Taip pat reikėtų gerti vandenį, bent 1,5-2 litrus per dieną. Jei turite problemų su žarnynu ar skrandžiu, turėtumėte valgyti keptus obuolius.
Su grikiais
Kitas populiarus pasninko dienos tipas yra ant obuolių ir grikių.
Paruoštų grikių nereikia sūdyti, dėti cukraus, sviesto ar kitų prieskonių. Per dieną reikės apie 800-900 gramų grikių ir 3-4 obuolių.
Geriau juos valgyti tarpais tarp valgymų iš grikių. Taigi kūnas jaus mažiau alkio. Laikykitės gėrimo režimo.
Obuoliai su sultimis
Pačios sultys yra mažiau sveikos nei švieži vaisiai. Tačiau kartu su obuoliais tai puikus derinys pasninko dienai. Kas 2-3 valandas reikėtų išgerti 250 mg sulčių ir suvalgyti vieną obuolį. Paskutinį kartą Sultis reikia gerti 20 val.
Su žaliąja arbata
Į pasninko dienos meniu įtraukiamas žaliosios arbatos vartojimas, nes ji gerina medžiagų apykaitą, numalšina alkį ir prisotina organizmą įvairiais mikroelementais. Kaip ir ankstesnėse parinktyse, turėtumėte imtis paros norma obuoliai - 1,5 kg. Bet be to, neturėtumėte pamiršti apie vandenį.
Su morkomis
Dviejų vaisių derinys suteiks daug vitaminų, energijos ir jėgų visai dienai. Tuo pačiu metu kiekvienam valgiui reikia skirti 1 obuolį ir 150–200 gramų tarkuotų šviežių morkų. Iš jų taip pat galite pasigaminti puikių salotų, pridedant medaus ar citrinos sulčių.
Su avižiniais dribsniais
Avižiniai dribsniai turtingi įvairių mikroelementų ir gerina medžiagų apykaitos procesai organizme. Jie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje.
Maisto gaminimui avižiniai dribsniai jums reikia maždaug 1 puodelio dribsnių. Pasninko dienos meniu padalinkite į 4-5 valgymus. Obuolius galima valgyti su koše arba tarp šių valgių.
Kiek galite sutaupyti?
Gana problematiška pasakyti, kiek kilogramų jūsų kūnas numes po badavimo dienos ant obuolių. Juk kiekvienas prie mitybos pokyčių prisitaiko skirtingai.
Vidutiniškai visos siūlomos pasninko dienos ant obuolių parinktys padės atsikratyti apie 200 gramų riebalų, o tai pagal svarstykles yra minus 1 kilogramas.
Pagrindinis pasninko dienos privalumas – galimybė išvalyti organizmą nuo toksinų. Be to, sumažinkite juosmens ir pilvo centimetrus.
Ar nėštumo metu galima pasninko dieną praleisti ant obuolių?
Nėštumo metu daugeliu atvejų gydytojai nerekomenduoja pasninko dienų. Bet kartais tai leidžiama. Tais atvejais, kai nėštumas vyksta be problemų ir komplikacijų. Pasninko dienos taip pat skiriamos, kai:
- stiprūs kraujospūdžio svyravimai;
- patinimas, kuris trukdo vaikščioti ir sukelia diskomfortą;
- širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo sutrikimai;
- dusulys vaikštant.
Nerekomenduojama tokių sprendimų priimti savarankiškai. Verta pasitarti su gydytoju.
Pasninko dienos metu maisto kalorijų kiekis turi būti ne mažesnis kaip 1500 kalorijų. Kad nesukeltų skausmingi pojūčiai ir pilvo pūtimas, vaisius kruopščiai kramtykite ir valgykite mažomis porcijomis. Kitą dieną dieta taip pat turėtų būti švelni. Nepamirškite išgerti paros norma vandens.
Ar yra kokių nors kontraindikacijų
Pasninko dienos, pagrįstos obuoliais, yra gana veiksminga priemonė kovoje su papildomų svarų ir išlaisvinti organizmą nuo toksinų. Tačiau kartu su privalumais yra ir nedidelių trūkumų.
Gydytojų teigimu, badavimo dienos praktiškai prilygsta mono dietai. Dietos keitimo procesą turite žiūrėti su visa atsakomybe. Pasninko dienai reikia kruopščiai ir teisingai pasiruošti, kad iš jos išeitų be komplikacijų, išlaikant gautus rezultatus.
Žinoma, pasninko dienos turi kontraindikacijų kai kurioms virškinimo trakto ligoms. Todėl, jei turite panašių problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu.
Pasninkas nėra pats geriausias Geriausias būdas numesti svorio. Svoris numestas dėl visiškas atsisakymas iš maisto, tikrai sugrįš, ir net su „svoriu“.
Ką daryti, jei skubiai reikia numesti porą kilogramų, pavyzdžiui, prieš kelionę į kurortą, svarbų įvykį ar pašalinti persivalgymo pasekmes?
Geriausias pasirinkimas yra pasninko diena. Per vieną tokią dieną galima numesti 1,5-2 kg nejausdamas alkio ir nepakenkiant organizmui.
Populiariausi produktai iškrovimui yra grikiai, kefyras, varškė ir švieži vaisiai ar daržovės. Juose yra pakankamai maistinių medžiagų ir vitaminų, kad nejaustum alkio. Tuo pačiu metu vartodami tik vienos rūšies produktą galite nežadinti apetito, taigi ir smarkiai sumažinti suvalgomo maisto kalorijų kiekį bei kiekį.
Štai vaisius – obuolys!
Šie sultingi vaisiai yra neabejotinas populiarumo lyderis tarp vaisių visame pasaulyje ir dėl geros priežasties. Obuoliai mėgstami dėl malonaus skonio ir vertinami dėl naudos. Mažai vaisiuose tokiame subalansuotame derinyje yra žmogui svarbių vitaminų ir mikroelementų.
Tą žino visi, kas yra patyrę svorio metimo klausimais eis greičiau, jei vienas valgis pakeičiamas arba stikline kefyro. Obuolis, žinoma, skanesnis, o sotumo jausmas po jo išlieka ilgiau.
Jei visą dieną „išsilaikysite“ tik ant obuolių, kitą rytą rezultatas bus akivaizdus, nes kilograme obuolių vidutiniškai yra tik 600 kilokalorijų ir mažiau nei 5 gramai. riebalai! Ir už tokią kainą šis vaisius yra prieinamas kiekvienam, skirtingai nei užjūrio egzotika.
Pasninko diena ant obuolių – ne tik puikus būdas numesti porą kilogramų, bet ir tapti sveikesni. Šie vaisiai yra pilnas šaltinis:
- vitamino C,
- B grupės vitaminai (B1, B2, B6),
- folio rūgštis,
- vitaminas PP,
- liauka,
- beta karotinas (geltonos ir raudonos spalvos),
- kalio,
- fosforo,
- jodo (sėklose).
Obuolių skaidulos stimuliuoja žarnyno veiklą ir švelniai kovoja su vidurių užkietėjimu ir disbakterioze, yra maistinė terpėžmonėms palankioms bakterijoms. Šiuolaikiniai tyrimai patvirtino, kad pektinas, kurio gausu obuoliuose, padeda sumažinti cholesterolio kiekį, gerina odos būklę, greitina medžiagų apykaitą, jungiasi ir kt.
Pasninko diena ant obuolių: tiesa ir mitai
Mitas 1. Numesti svorio obuolius gali visi be išimties.
Iš tiesų, obuoliai neturi kontraindikacijų, bet tiems, kurie kenčia nuo gastrito, pepsinė opa skrandžio ir žarnyno bei kitų virškinimo trakto sutrikimų, neturėtumėte jų valgyti dideliais kiekiais. Tokiu atveju pirmenybę reikėtų teikti keptiems obuoliams be cukraus, galbūt su žiupsneliu cinamono.
Be to, "iškrovimas" ant obuolių netinka nėščioms ir žindančioms moterims, nes šiuose vaisiuose nėra pakankamas kiekis baltymų, reikalingų vaiko augimui ir vystymuisi. Jei vis tiek norite numesti svorio greičiau, obuolius reikia papildyti neriebia varške 600 gramų. arba kefyru, kurio riebumas 2,5 %, padalijus juos į 4 dozes.
Mitas 2. Per vieną "obuolių" dieną galite numesti 2 kg.
Ir tikrai, tai įmanoma. Bet tik tuo atveju, jei jūsų svoris yra arti 100 kg, o jūsų įprasta mityba nėra subalansuota. Paprastai galite numesti svorio 1–1,5 kg.
Puiki premija yra sumažėjęs patinimas ir apatinis pilvas (jei, žinoma, neturite problemų virškinant obuolius).
3 mitas. Obuolių pagalba numesti kilogramai niekada nebesugrįš.
Tai priklausys tik nuo jūsų. Jei kitą dieną kompensuosite „iškrovimo“ metu prarastas kalorijas, tai svorio kritimas bus labai trumpalaikis.
Ir atvirkščiai, sportuodami ir saikingai maitindamiesi, jūsų rezultatai nenueis veltui.
Paprastos mitybos taisyklės obuolių pasninko dieną
- Kas yra? Priklausomai nuo cukraus kiekio, kalorijų kiekio skirtingų veislių skiriasi beveik du kartus. Taigi, saldus Ričardas turi maždaug 80 kilokalorijų, o rūgštus Granny Smith – tik 45 kcal. Žinoma, daugiau numesite svorio nuo sultingų, rūgščių obuolių, bet sotesni jausitės ant saldžių.
- Kiek? Vienai dienai sukaupkite pusantro kilogramo obuolių, dažniausiai 10–11 vaisių. Padalinkite juos į 5 patiekalus arba suvalgykite po obuolį kas 2 valandas, kaip jums patogiau. Pasninko dieną būtinai išgerkite bent 1,5 litro vandens. Neskubėkite ir „neprarykite“ obuolio viso. Kiekvieną kąsnį kruopščiai paragaukite ir sukramtykite. Taip apgaudinėji kūną ilgas priėmimas maisto ir greitai nebejausite alkio.
- Kaip dažnai galite kartoti? Pasninko diena ant obuolių negali būti priskirta subalansuota mityba. Nors šiuose vaisiuose gausu ląstelienos ir vitaminų, raumenų auginimui būtinų baltymų yra normalus ūgis plaukų ir nagų, išlaikyti imunitetą – labai mažai. Nereikėtų per daug „iškrauti“ vaisių, geriau apsiriboti viena tokia diena per savaitę, o kitomis dienomis pasirūpinkite, kad jūsų racione būtų pakankamai baltyminio maisto.
- Ką pridėti? Nors monodietų šalininkai pasninko dieną rekomenduoja valgyti tik obuolius, meniu galima papildyti neriebi varškė, nesaldintas jogurtas arba virtas vištos krūtinėlė 100 gramų pietums. Patarimas negerti vandens norint numesti daugiau svorio yra itin žalingas. Natūralus drėgmės praradimas turi būti papildytas, kitaip žala sveikatai viršys „iškrovimo“ naudą.
- Ką turėtumėte prisiminti? Geriausias laikas obuolių „iškrovimui“ - vasaros pabaiga ir ruduo, kai vaisiuose yra daugiausia vitaminų ir naudingų medžiagų. Pavasarį gydomasis poveikis tampa niekais.
Obuolius būtinai valgykite su žievele: joje yra daugiausia vertingų elementų. Iš čia ir išvada – geriau lieknėti pelningai valgant naminius ar bent jau vietinius vaisius. Jei jūsų pasirinkimas apsiriboja prekybos centru, pabandykite pasirinkti obuolius, kurie yra užauginti vietoje arba pažymėti kaip „ekologiški“, ir prieš valgydami juos būtinai gerai nuplaukite, kad pašalintumėte vašką.
Neįprastas poveikis, apie kurį vienbalsiai praneša tie, kurie reguliariai praktikuoja obuolių badavimo dienas, yra lengvumo jausmas ir energijos antplūdis, kuris trunka keletą dienų po tokios mini dietos.
Sultingas Džonatanas, gaiviai rūgštus Baltas įdaras, aromatinga Antonovka ar saldi Auksinė? Pasirinkite įvairovę pagal savo skonį ir su malonumu numeskite svorį.
Per vieną badavimo dieną galite numesti iki 1,5 kg obuolių. Sužinokite, kaip susiplanuoti pasninko dienos meniu ir kodėl obuoliai tikrai turėtų būti jūsų kasdienėje dietoje.
Pasninko dienos ant obuolių yra vienos iš labiausiai paplitusių veiksmingi būdai greitai ir saugiai numesti perteklinį svorį – per vieną dieną galite numesti iki 1,5 kilogramo nebadėdami ir nekankindami savęs fizinė veikla. Tačiau atminkite, kad rezultatui įtakos turi daug faktorių – tai jūsų forma, mityba prieš dieną ir skysčių kiekis, kurį išgeriate per dieną.
Obuolių badavimo dienų nauda
Mikrobiologų iš Europos tyrimai įrodė, kad kada reguliarus naudojimas obuolių žarnyne daugėja bakterijų, kurios neleidžia puvimo procesui ir skatina geras įsisavinimas maistas. Tai savaime laikoma puikia antsvorio prevencija, todėl dietologai dietos besilaikančioms moterims rekomenduoja šį vaisių į savo racioną įtraukti. Na, o jei norite greitai numesti svorio, tada puikus pasirinkimas yra pasninko diena ant obuolių.
Vaisiuose yra antioksidantų – pagrindinių pagalbininkų kovojant su ląstelių senėjimu ir apsaugančių plaučius nuo žalingos ekologijos. Juose yra vitaminų B, E, PP, E ir daug naudingų medžiagų mineralai– geležis, kalis, manganas, pektinai, karotinas, kalcis ir daugelis kitų. Įtraukite juos į savo mitybą ir ilgam pamiršite daugelį ligų, nes jos:
- padėti stiprinti imuninę sistemą;
- kovoti su navikais (dėl juose esančių polifenolių ir flavonoidų);
- sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį;
- ištirpinti akmenis tulžies pūslėje;
- palengvinti vidurių užkietėjimą.
Obuolių pasninko diena – puiki aterosklerozės, hipertenzijos profilaktika ir medžiagų apykaitos atstatymas. Naudingas meniu, kai lėtinės ligos kepenys, inkstai, širdis, taip pat raumenys ir sąnariai.
Rezultatai arba kiek galite prarasti
Vieni atsisveikina su 1,5 kilogramo per dieną, kiti – tik 200 gramų. Šių detoksikacijos dienų pranašumas yra tas, kad svoris krenta lėtai, bet su tinkama mityba jis negrįžta. Be to, organizmas nepatiria streso, pamažu keičiasi medžiagų apykaitos procesai, oda nesuglemba, kitaip nei metant svorį laikantis ekstremalių dietų.
Kontraindikacijos
Tie, kurie kenčia nuo didelio rūgštingumo gastrito ar skrandžio opų, neturėtų per daug vartoti rūgščių veislių, tokių kaip Granny Smith ir Simirenko. Tokios dienos teks atsisakyti, jei individuali netolerancija, taip pat esant ūmioms kepenų ir inkstų ligų stadijoms. Net jei neturite specialios kontraindikacijos, ekspertai nerekomenduoja praktikuoti obuolių badavimo dienos daugiau nei 4 kartus per mėnesį, optimalus dažnis yra kartą per 10 dienų.
Prieš imdamiesi šio lieknėjimo metodo, būtinai pasitarkite su gydytoju ar mitybos specialistu, kad išvengtumėte galimų komplikacijų.
- Stebėti vandens balansas– išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro per dieną. Skystis turi būti negazuotas, be cukraus ir kofeino. Geriausiai vartojamas mineralinis vanduo, tinka žalioji arbata ir žolelių nuovirai, pavyzdžiui, turintis apetitą mažinančios stevijos.
- Gerkite vidurius laisvinančius vaistus augalinės kilmės, tinka nuovirai, kurių pagrindą sudaro joster, rabarbarai, slogai, saldymedis, arba vadovaukitės vaistininko rekomendacija.
- Vakare eik į pirtį arba pasiimk karšta vonia– tokios procedūros pagreitins toksinų pasišalinimą.
- Apribokite fizinį aktyvumą, kad nepriverstumėte kūno sunkiai dirbti, o vaikščioti grynas oras nebus perteklinis. Galite nueiti į masažo kambarį ar SPA, kad atitrauktumėte mintis apie maistą. Tačiau nepamirškite apie vidurius laisvinantį produkto poveikį – tualetas visada turi būti šalia.
Pasiruošimas detoksikacijos dienai
Daugelis žmonių išsikrauna kitą dieną po šventės, tačiau toks požiūris yra klaidingas, nes šiuo metu organizmas atsigauna po persivalgymo ir nėra nusiteikęs išsikrauti, tik pakenksite.
Pasiekti maksimalus efektas iš obuolių meniu reikia pasiruošti pasninko dienai, būtent prieš dieną nesilepinti sunkiu maistu. Jūsų meniu gali atrodyti taip:
- sūrio sumuštinis;
- puodelis arbatos ar juodos kavos.
- vaisių salotos.
- vištienos sriuba;
- šviežių daržovių salotos;
- 1 stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
- garuose virtos daržovės.
Toks pasiruošimas leis lengviau išgyventi pasninko dieną ir pasiekti puikių rezultatų.
Pasninko dienos ant obuolių variantai
Atkreipiame jūsų dėmesį į pasninko dienų ant obuolių derinį su kitais produktais galimybes.
Tik obuoliai
Ekstremali iškrovimo versija yra valgyti tik obuolius be vandens. Tai padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, dėl kurio apimtys tiesiog ištirpsta. Nerekomenduojama to praktikuoti karštu oru. Kiek vaisių galite valgyti? Iki 2 kg.
Ir vandens
Į klasikinį obuolių pasninko dienos meniu įeina 1,5 kilogramo „Simirenko“ ir 2 litrai įprasto arba mineralinio vandens, taip pat galite gerti žolelių nuovirus. Nurodytą vaisių kiekį padalinkite iš 6 lygiomis dalimis ir valgyti kiekvienas tuo pačiu laiko intervalu – 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 ir 21:30. Valgydami neskubėkite, stenkitės jį kruopščiai sukramtyti, tai leis greičiau pasisotinti ir išlaisvinsite virškinamąjį traktą nuo nereikalingo streso. Pusvalandį prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens, taip pat iškart po jo.
Ant keptų obuolių
Kasdienį racioną galite paįvairinti – valgykite ne tik šviežius, bet ir keptus obuolius. Juose yra daugiau pektino – medžiagos, kuri sustiprina valomąjį poveikį, todėl jūsų organizmas veiksmingiau pašalina atliekas ir toksinus. Po terminio apdorojimo rūgštingumas praktiškai išnyksta, o tai reiškia, kad tokius vaisius gali valgyti net ir sergantys virškinimo trakto ligomis, bet ląsteliena, kuri yra nepakeičiama. tinkamas virškinimas ir puiki žarnyno funkcija, ji nesumažėja, o tai dar vienas pliusas. Ir galiausiai, kepti obuoliai mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir stabilizuoja kraujospūdį. Šis meniu naudingas sergant lėtinėmis ligomis Virškinimo sistema ir pankreatitas, bet ne paūmėjimo metu.
Pasninko dieną leidžiama suvalgyti iki 7 keptų obuolių ir išgerti 1,5-2 litrus skysčio.
Norėdami paruošti reikiamą skanėstą
- Nuplaukite vaisius, perpjaukite per pusę ir pašalinkite sėklas.
- Padėkite juos ant kepimo skardos.
- Pašaukite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę apie 25 minutes. Nepamirškite stebėti proceso, nes skirtingoms veislėms iškepti reikia savo laiko.
Kitas receptas:
- supjaustykite vaisius griežinėliais;
- padėkite ant folija išklotos kepimo skardos;
- kepkite 180 laipsnių orkaitėje ketvirtį valandos.
Vieno iš patiekalų metu galite mėgautis saldžiais keptais obuoliais. Norėdami paruošti desertą, prieš dedant į orkaitę, Antonovką apšlakstykite medumi ir, jei norite, pabarstykite cinamonu. Dėmesio: šis patiekalas leidžiamas, jei nesate alergiškas medui.
Jei tokia programa atrodo per griežta, tuomet į savo racioną galite įtraukti kefyro ar klasikinio jogurto.
Ir žaliosios arbatos
Vietoj vandens ir žolelių arbatos obuolių dieną galite gerti žaliąją arbatą, kuri dažnai naudojama svorio metimo programose, nes gali:
- pagreitinti medžiagų apykaitą;
- numalšina alkio jausmą;
- prisotinti kūną mineralais ir vitaminais;
- išvalyti ir stiprinti kraujagysles;
- normalizuoti kraujospūdį.
Pasninko dienos meniu yra tik obuoliai - paros norma 1,5 kilogramo ir žalioji arbata – po kiekvieno valgio reikia išgerti puodelį gėrimo, šalto ar karšto.
Kaip teisingai pasigaminti arbatos
- Arbatinuką nuplaukite verdančiu vandeniu.
- Įberkite 3 arbatinius šaukštelius arbatos lapelių, ypač pravers įdėjus vaisių ir/ar žolelių gabalėlių;
- Supilkite 300 ml karštas vanduo, ne verdančio vandens, nes nuo jo gėrimas bus ne toks sveikas.
- Po kelių minučių įpilkite stiklinę karšto vandens.
- Dar po 5 minučių supilkite likusius 500 ml vandens.
Nepaisant didelis efektyvumas pasninko dieną, jis draudžiamas:
- skrandžio ir dvylikapirštės žarnos problemos;
- reumatas ir artritas;
- rimtos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Nėščios moterys ir pacientai, sergantys hipertenzija, prieš laikydamosi tokios dietos turėtų pasitarti su gydytoju.
Jei monotoniškas meniu jums dėl kokių nors priežasčių netinka, yra keletas obuolių badavimo dienų variantų.
Ir varškės
Švelniausia detoksikacijos diena laikoma varškės-obuolių diena, kuri tinka net nėščiosioms. Dienos dietaįeina 1 kg „kriaušės“ ir 600 gramų varškės, geriausia neriebios. Skysčio kiekis neribojamas, tačiau venkite gėrimų, kuriuose yra cukraus ir kofeino, taip pat gazuotų – gerkite vandenį, žolelių užpilus ar žaliąją arbatą. Nurodytą maisto kiekį padalinkite į 6 patiekalus ir valgykite po vienodo laiko.
Leidžiamus maisto produktus galite valgyti atskirai arba iš jų pasigaminti originalų desertą. Norėdami jį sukurti, be pagrindinių ingredientų, jums reikės natūralaus medaus.
Virimo būdas
- Nuplaukite Antonovką, pašalinkite šerdį ir sėklas.
- Varškę sumaišykite su skystu medumi.
- Ant obuolių dėkite varškės įdarą.
Arba tiesiog uždėkite pieno produktą ant vaisių gabalėlių ir nepilkite didelė suma medus
Ir kefyras
Kefyro-obuolių diena yra lengvai toleruojama, ypač jei šie produktai yra tarp jūsų mėgstamiausių. Norėdami tai padaryti, paruoškite 1 kilogramą Granny Smith ir 1 litrą vidutinio riebumo kefyro (geriausia pirkti 2,5%). Paruoštas atsargas padalinkite į 5 lygias dalis ir valgykite per dieną. Kiekvienas valgymas turėtų prasidėti vaisiais ir baigtis kefyru per pertraukas gerti paprastą arba mineralinį vandenį, arbatą, bet ne juodą.
Ir morkų
Morkų ir obuolių derinys įkraus energijos ir jėgų visai dienai. Šakniavaisiuose yra daug naudingų medžiagų. Vengti nemalonių pasekmių Prieš keičiant mitybą, rekomenduojame pasitarti su gydytoju. Turint problemų su virškinimo traktu, rekomenduojama valgyti keptus vaisius.
Pavyzdinis meniu obuolių ir morkų dienai
- 150 gramų tarkuotų morkų;
- 1 keptas obuolys;
- puodelis žaliosios arbatos.
- tarkuotų obuolių ir morkų salotos, pagardintos trupučiu medaus ir citrinos sulčių.
- 200 gramų obuolių ir morkų salotų su salierais ir šaukštu alyvuogių aliejaus.
- 2 virtos arba garuose virtos morkos. Kai kurie ekspertai leidžia derinti šakniavaisines daržoves su česnakais ir virtais žiediniais kopūstais.
Obuoliai tinka kaip užkandis. Nepamirškite gerti švaraus vandens ir nesaldintos žaliosios arba žolelių arbatos.
Ir avižiniai dribsniai
Įskaitant avižiniai dribsniai Yra medžiagų, gerinančių medžiagų apykaitą, šalinančių iš organizmo cholesterolį, normalizuojančių gliukozės kiekį kraujyje, teigiamai veikiančių kepenų ir virškinamojo trakto būklę. Kartu su obuoliais jie skatina svorio mažėjimą.
Pasninko dienos meniu yra: avižiniai dribsniai, obuoliai ir daug skysčių.
Avižiniams dribsniams imkite:
- 1 stiklinės pilno grūdo dribsnių;
- 600 ml vandens.
Virimo būdas:
- Supilkite avižinius dribsnius į vandenį.
- Virkite ant mažos ugnies ketvirtį valandos, maišydami.
- Nukelkite nuo ugnies ir palikite kurį laiką pastovėti.
Paruoštą košę padalinkite į 6 porcijas ir valgykite visą dieną. Obuolius galima valgyti vienus kaip užkandį arba dėti į avižinius dribsnius, kad pagerintų jų skonį. Nepamirškite daug gerti.
Ir kiaušinių
Mitybos specialistai teigia, kad kiaušinio valgymas pusryčiams gali padėti sumažinti kalorijų kiekį. sekančių technikų maistas. Be to, kiaušiniuose yra vitaminų, mikroelementų ir amino rūgščių, reikalingų normaliam gyvenimui.
Jų valgymas suaktyvina jūsų smegenis ir nusiramina. nervų sistema, o juos derindami su „kriauše“ galėsite sumažinti juosmens ir klubų apimtį.
Pusryčiai, pietūs ir vakarienė tokią pasninko dieną nesiskiria įvairove:
- 1 virtas kiaušinis;
- 1 obuolys;
- 1 stiklinė arbatos/mineralinio vandens/vandens.
Yra taisyklė: kuo ilgiau esi eksponuojamas karščio gydymas kiaušinį, tuo ilgiau užtruks jį suvirškinti. Todėl pasninko dieną reikia valgyti minkštai virtus kiaušinius, juos galima virti keliais būdais:
Pirmas variantas: įmuškite kiaušinius saltas vanduo, užvirinkite, sumažinkite ugnį ir virkite dar 3 minutes, tada sudėkite į ledinį vandenį.
Antras variantas: kiaušiniai kambario temperatūra dėkite į verdantį vandenį, po minutės nukelkite nuo viryklės, uždenkite keptuvę dangčiu ir palaukite 5 minutes.
Ir mėsos
Išsikrauti galite ir valgydami mėsą tik derindami ją su obuoliais. Per dieną leidžiama suvalgyti 600 gramų virtos liesos mėsos – vištienos krūtinėlės/jautienos ir 1 kilogramą šviežios Antonovkos, išgerti 2 litrus negazuoto skysčio be cukraus. Nerekomenduojama naudoti druskos, todėl vištieną/jautieną teks virti gėlame vandenyje.
Ir medus
Šios pasninko dienos meniu nuo klasikinio skiriasi tuo, kad per pusryčius, pietus ir vakarienę galima suvalgyti po šaukštelį medaus. Per dieną reguliariais intervalais suvalgykite 1,5 kilogramo vaisių, padalindami juos į 5-6 dalis, ir išgerkite 2 litrus nesaldaus, negazuoto skysčio be kofeino.
Ant obuolių sulčių
Obuolių sultyse yra mažiau naudingų elementų nei šviežiuose vaisiuose, tačiau toks iškrovimo būdas gana efektyvus. Remiantis apžvalgomis, per dieną galite numesti iki 2 kg.
Meniu
Pirmoji dozė yra 8 val., šiuo metu išgerkite 250 ml šviežiai spausto obuolių sultys. Po 2 valandų reikia išgerti 500 ml gėrimo. Tada su 2 valandų pertrauka išgerkite vieną stiklinę sulčių. Po 16 valandų sumaišykite gėrimą su šaukšteliu alyvuogių arba linų sėmenų aliejus. Vakarienė – ne vėliau kaip 20 val.
Užkandžiai išgelbės jus nuo alkio, tačiau leidžiami tik švieži arba kepti obuoliai.
Praktikai teigia, kad sveikiausias pasirinkimas – obuolių ir morkų sultys. Kokteilį galite paruošti iš obuolių, melionų, pomidorų ir citrinų sulčių santykiu 4:2:2:1, o tai padeda ir esant vitaminų trūkumui. Todėl nedraudžiama eksperimentuoti.
Obuolių sultys yra žalingos dantų emalio, todėl patartina gerti per šiaudelį, o išgėrus reikėtų išsivalyti dantis arba skalauti burną. At neigiama reakcija skrandį koncentruotoms sultims, rekomenduojame atskiesti virintu vandeniu.
Nėštumo metu
Nėščiosioms pasninko dienos ne tik nėra kontraindikuotinos, bet kartais ir būtinos. Nėščios moterys kartu su obuoliais į savo racioną gali įtraukti kefyro ar varškės. Tokios dienos rengimo indikacijos yra šios:
- greitas ar netolygus svorio padidėjimas;
- gestozė arba, kaip anksčiau buvo vadinama, vėlyvoji toksikozė, kuri išreiškiama gyvybinės funkcijos sutrikimu svarbius organus ir sistemoms (širdžiai, inkstams, tulžies takams ir kt.) ir gresia vaisiaus hipoksija bei priešlaikinis gimdymas;
- patinimas.
Būsimos mamos neturėtų jaudintis, kad obuolių dieta pakenks kūdikiui, nes jis gaus viską, ko reikia gyvenimui. Tačiau paprastai ginekologai leidžia pasninko dienas ant vandens ir obuolių 28 savaites ar ilgiau, t. y. po to, kai kūdikis visiškai susiformuoja. Bet kokiu atveju būtina pasitarti su gydytoju.
Kaip teisingai išeiti iš obuolių iškrovimo
Dažnai jau kitą dieną po badavimo pabunda apetitas – norisi visko ir dar daugiau, todėl norint išlaikyti gautus rezultatus labai svarbu nepalūžti. Antrą dieną apribokite angliavandenių suvartojimą, bet baltyminis maistas– pravers pienas, kefyras, jogurtas, pupelės, riešutai, saulėgrąžos, liesa žuvis ir liesa mėsa.
Jūsų meniu gali atrodyti taip
- omletas;
- arbatos/kavos puodelis.
- kepta vištienos krūtinėlė;
- daržovių salotos;
- 1 stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
- jūros gėrybės;
- puodelis arbatos ar mineralinio vandens.
Užkandžiai dienos metu ir vėlyva vakarienė:
- neriebus kefyras arba jogurtas.
Kaip išvengti nemalonių pasekmių
Kai kurie žmonės skundžiasi, kad suvalgius obuolių juos kankina pilvo pūtimas, šią problemą galima išspręsti valgant ne šviežius, o keptus vaisius. Vaisiai, surinkti iš obelų savo sode, idealiai tinka pasninko dienai. Naudodami parduotuvėje pirktas būtinai jas kruopščiai nuplaukite arba visiškai pašalinkite žievelę, nes ji linkusi kauptis kenksmingoms medžiagoms.
Kaip atsikratyti antsvorio? Šis klausimas kamuoja milijonus moterų visame pasaulyje. Siekdami tobulumo, turite atsisakyti kaloringų skanėstų ir dirbti iki prakaito sporto salėje. Tačiau kaip galime išsaugoti tokio darbo rezultatą? Pasninko diena ant obuolių mums tai padės. Laikydamiesi paprastų taisyklių, aprašytų toliau, galite išlaikyti grožį ir sveikatą daugelį metų.
Pasninko dienos ypatybės
Pasninko dienos vieną, o dar geriau – du kartus per savaitę padės ne tik išlaikyti puikią figūrą, bet ir aprūpins organizmą dideliu kiekiu vitaminų ir maistinių medžiagų. Specialistų teigimu, per vieną „obuolių“ dieną moteris numeta iki 1,5 kilogramo. Kiekis gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno atskiro organizmo savybių.
Tačiau leidžiant tokias dienas privalu stebėti tam tikros taisyklės kad nepakenktumėte savo sveikatai ir tik gautumėte teigiamas rezultatas. Toliau aptarsime, kaip pasninko diena veikia moters organizmą ir kokie gali būti rezultatai.
Obuolių badavimo dienų nauda
Remiantis tyrimais, į kasdienę mitybą įtraukus tokius vaisius kaip obuoliai sumažina puvimo procesus, kurie skrandyje atsiranda dėl nesuvirškinto maisto likučių. Padeda pagerinti virškinimą ir neleidžia susidaryti riebaliniam audiniui organizme.
Valgydami obuolius galite ne tik pašalinti nereikalingus centimetrus nuo juosmens, bet ir pagerinti imunitetą. Jei jums reikia skubiai numesti kelis kilogramus, diena su obuolių meniu yra tai, ko jums reikia!
Kaip dalis šių naudingų vaisių buvo atrastos moterims reikalingos medžiagos, pavyzdžiui, antioksidantai, nepakeičiami jaunystei ir grožiui išsaugoti. Be to, obuoliai padės apsaugoti jūsų plaučius nuo nepalankių aplinkos sąlygų: miesto smogo, pasyvus rūkymas ir išmetamosios dujos.
Nedvejodami įtraukite obuolių į savo pusryčius, pietus ar vakarienę, ir jūsų organizmas gaus sveikų ir reikalingų vitaminų: PP, E, B. Obuoliuose gausu daug mineralinių medžiagų. Juose yra kalcio, naudingos geležies ir karotino.
Šie sveiki ir skanūs vaisiai jums padės:
- Stiprinti imunitetą;
- Užkirsti kelią tulžies akmenų susidarymui;
- Atsikratykite vidurių užkietėjimo;
- Mažesnis cholesterolio kiekis;
- Gauk būtinas organizmui vitaminai ir mineralai;
- kovoti su navikais (sudėtyje yra polifenolių ir flavonoidų);
Gydytojų teigimu, reguliarios obuolių dienos gali būti laikomos ligų, tokių kaip aterosklerozė, hipertenzija, profilaktika ir medžiagų apykaitos normalizavimui. Jei skauda kepenis, sąnarius, yra inkstų ar širdies problemų, obuoliai yra jūsų vaisius.
Tikėtini Rezultatai
Didelis obuolių dienų „pliusas“ yra tai, kad kūnas nesileidžia stresinė būsena ir labiau atsistato medžiagų apykaita natūraliu būdu nei laikantis griežtos dietos. Štai kodėl Atsikratant papildomų kilogramų nelieka laisvos odos.
Per vieną badavimo dieną moteris gali numesti nuo 200 gramų iki 1,5 kg. Viskas priklauso nuo antsvorio kiekio, bet nuo numestų riebalų, jei laikomasi taisyklių sveika mityba, negrįš pas tave.
Taip pat yra kontraindikacijų
Toks nemalonių ligų kaip gastritas, skrandžio opa, net tik padidėjęs rūgštingumas skrandžio sulčių, siūlo būti atsargiems valgant obuolius.
Nerekomenduojama valgyti rūgščių veislių, pavyzdžiui: Granny Smith, Simirenko ir kai kurių kitų. Tai gali sukelti ligos paūmėjimą. At ūminė stadija inkstų ar kepenų liga, taip pat nedarykite obuolių badavimo dienų. Netgi su visiškas nebuvimas minėtų ligų, prieš dieną su obuolių meniu verta pasitarti su gydytoju.
Nepersistenkite – pakanka keturių obuolių dienų per mėnesį, kad pamažu atsikratytumėte erzinančių raukšlių ir celiulito. Manoma, kad optimalu kūnui duoti badavimo dienas kas 10 dienų.
Pagrindinės obuolių dienos taisyklės
Norėdami praleisti obuolių dieną, įsigykite iš anksto reikalingi produktai. Reikės ne mažiau kaip 2 kg obuolių, kuriuos reikės padalinti į 6 maždaug lygias dalis ir tolygiai paskirstyti per dieną.
Jei pavargote nuo šviežių obuolių, galite juos pakeisti džiovintais ar keptais vaisiais.
Štai keletas taisyklių, kaip praleisti pasninko dieną ant obuolių:
- Vandens balansas. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro skysčio. Negazuotas mineralinis vanduo, žalioji arbata, žolelių nuoviras be cukraus. Gerai pasigaminti nuovirą pridedant stevijos, kuri gerai sumažina apetitą ir numalšina alkio jausmą;
- Vartokite švelnų vidurius laisvinantį vaistą, geriausia iš augalinių medžiagų. Jį galima pakeisti tokių užpilais ar nuovirais vaistiniai augalai, pavyzdžiui, rabarbarai, spygliai, saldymedis ar zoster;
- Prieš naktį pagulėkite karštoje vonioje arba eikite į pirtį – tai padės pagreitintas pašalinimasšlakai;
- Neužsiimkite fizine veikla, geriau pasivaikščiokite gryname ore. Galite praleisti dieną SPA salone, pasidaryti masažą, kad negalvotumėte apie maistą.
Ruošiamės iškrauti su obuoliais
Labai vilioja pasninko dieną surengti iškart po šventinės vaišės su daugybe marinuotų agurkų, tačiau tai visiškai neteisinga. Turime atsižvelgti į tai, kaip veikia mūsų kūnas, ir jis turi atsigauti nuo kulinarinių pertekliaus. Skirkite laiko susitvarkyti ir nevalgykite riebaus ir kaloringo maisto detoksikacijos dienos išvakarėse. Apribokite savo mitybą iki virtos vištienos ir daržovių, ir, žinoma, nevartokite alkoholio.
Tinkamas pasiruošimas jau yra pusė sėkmės. Štai jūsų dienos meniu pavyzdys:
- Pusryčiai: sumuštinis su sūriu ir arbata (juoda kava);
- Užkandis: vaisiai;
- Vakarienė: lengva sriuba, geriau vištiena, daržovių salotos, šviežiai spaustos sultys;
- Vakarienė: troškintos daržovės.
Toks pasiruošimas leis organizmui pasiekti maksimalių rezultatų nuo artėjančios pasninko dienos.
Kokios pasninko dienos gali būti su obuoliais?
Jei jums sunku sustoti ties obuoliais, savo meniu galite papildyti keliais sveiki produktai. Žemiau pateikiame keletą galiojančių variantų.
Obuoliai
Ekstremaliausias detoksikacijos dienos meniu – visą dieną valgyti tik obuolius, net nepripylus vandens. Ši parinktis padės maksimaliai iškrauti kūną. Dėl pašalinimo didelis kiekis skysčio, tūris tiesiog ištirpsta. Rekomenduojamas kiekis – 2 kg vaisių. Nenaudokite šios parinkties karštuoju metų laiku.
Obuoliai + vanduo
Tokiu atveju į obuolius, kuriuos valgote visą dieną, galite įpilti tam tikro skysčio. Ši parinktis yra klasikinis būdas praleisti pasninko dieną.
- Obuoliai – 1,5 kg;
- Vanduo - 2 litrai
Galite naudoti negazuotą mineralinį vandenį arba nuovirus naudingų žolelių. Kaip ir pirmuoju būdu, visus obuolius paskirstykite tolygiai į 6 dalis, neskubėkite, kruopščiai sukramtykite maistą – tai leidžia greitai pajusti sotumo jausmą. Rekomenduojama išgerti stiklinę skysčio 30 minučių prieš valgį, tą patį daryti iš karto po valgio.
Kepti obuoliai
Jei norite savo mitybą paįvairinti, kai kurias galite pakeisti švieži obuoliai keptiems. Juose daug didesnis kiekis pektino – tai organizmo valymosi procesą stiprinanti medžiaga, padedanti greitai atsikratyti dumblų ir toksinų. Be to, po kepimo vaisiuose gerokai sumažėja rūgštingumas, o tai leidžia žmonėms, turintiems problemų, valgyti tokius obuolius. virškinimo trakto. Tačiau skaidulos niekur nedingsta ir vis tiek turi tą patį poveikį teigiamas veiksmas virškinimui.
Dar vieną naudingą turtą kepti obuoliai yra jų gebėjimas sumažinti cholesterolio kiekį ir stabilizuoti kraujospūdį. Ekspertai rekomenduoja įtraukti šį patiekalą į žmonių, sergančių virškinimo sistemos ir kasos ligomis, racioną, bet ne aktyvioje fazėje.
Receptas Nr. 1:
- Nuplaukite vaisius, perpjaukite juos pusiau ir išimkite ankštis;
- Padėkite ant kepimo skardos;
- Kepkite 180 laipsnių orkaitėje apie 25 minutes, nepamirškite, kad kepimo laikas priklauso nuo obuolio veislės ir dydžio.
Receptas Nr. 2:
- Supjaustykite vaisius į apskritimus;
- Padėkite ant folijos, padėtos ant kepimo skardos;
- Kepimo laikas 25 minutės, 180 laipsnių temperatūroje.
Kartą per dieną galite pasimėgauti unikaliu saldžių keptų obuolių desertu:
- Patartina nusipirkti Antonovkos obuolių, juos nuplauti ir išpjauti šerdį;
- Į ertmę įdėkite šiek tiek medaus ir pašaukite į įkaitintą orkaitę, kaip ir pirmuose dviejuose receptuose.
Patiekalą galima valgyti, jei neturite alerginė reakcija už medų
Obuoliai + kefyras arba jogurtas
Jei ši pasninko dienos praleidimo parinktis jums per griežta, tuomet į meniu galite įtraukti kefyrą ar jogurtą be priedų.
Dienos meniu: 2 kg obuolių ir iki 2 litrų kefyro
- Pusryčiai – kefyras 1 stiklinė;
- Pietūs – 1 stiklinė kefyro, 2 obuoliai (1 šviežias ir 1 keptas);
- popietės užkandis – 1 puodelis kefyro, 1 obuolys;
- Vakarienė – kefyras 1 a.š. ir 1 obuolys;
- Nakčiai – kefyras 1 a.š.
Obuolių ir kefyro derinys gali duoti puikių rezultatų, tačiau nepamirškite išgerti skysčio (vandens ar žaliosios arbatos) 20 minučių prieš valgį.
Nėščioms
Būsimoms mamoms taip pat pravers pasninko dienos, tik su nedideliais priedais. Įvedamas jiems skirtas meniu privalomas kefyras arba varškė. Tokios dienos rekomenduojamos, jei moteris patiria:
- Per daug Greitasis rinkimas svoris;
- Toksikozė antroje nėštumo pusėje, kurią gali sukelti gyvybiškai svarbios funkcijos sutrikimas Vidaus organai, kuris gali sukelti priešlaikinį gimdymą;
- Edema.
Nėščios moterys neturėtų jaudintis, kad obuolių meniu gali pakenkti kūdikiui, nes šioje dietoje yra pakankamai naudingų medžiagų ir būtinų vitaminų. Prieš pradedant badavimo dienas su obuoliais, būtina pasitarti su savo ginekologu.
Išeik iš pasninko dienos
Dažniausiai po pasninko dienos būna padidėjęs alkio jausmas ir apetitas – noras valgyti vis dažniau. Norint susidoroti su šiuo jausmu ir išlaikyti rezultatą, pasiektą praleidžiant dieną prie obuolių, reikia suprasti, kad svarbiausia neprarasti savitvardos ir nevalgyti daug angliavandenių turinčio maisto. Produktai, kurių sudėtyje yra baltymų, pavyzdžiui, pieno ir pieno produktai, ankštiniai augalai, sėklos ar riešutai, liesa žuvis ir mėsa.
Jokių neigiamų pasekmių
Obuoliuose esanti rūgštis gali neigiamai paveikti dantų emalį arba neigiamai paveikti skrandį. Norint apsisaugoti nuo tokių bėdų, pavalgius rūgštaus maisto tereikia išsivalyti dantis arba praskalauti burną. Jei nerimaujate dėl skrandžio, pirkite pusiau saldžias veisles, jose mažiau rūgšties.
Kai kurie žmonės gali patirti padidėjęs dujų susidarymas, tačiau šią problemą galima nesunkiai išspręsti, jei šviežius vaisius pakeisite keptais.
Geriausi vaisiai bus surinkti jūsų vasarnamyje arba sode. Parduotuvėse pirktų obuolių žievelę būtinai nuimkite, nes čia ji kaupiasi. didžiausias skaičius kenksmingų medžiagų.
