Baltymų badavimo diena. Skanios pasninko dienos

Vištienos pasninko diena yra bene paprasčiausias ir universaliausias tarp visų žinomų "pasninko". Ši diena tinkama tiek vyrams, tiek moterims (net nėščioms ir žindančioms), paaugliams ir pensinio amžiaus žmonėms, alergiškiems žmonėms.

Kaip skubią priemonę galite naudoti vištienos pasninko dieną, kad sumažintumėte svorį dviem kilogramais. Taikydami integruotą požiūrį, 2 kartus per savaitę sportininkai gali organizuoti tokią pasninko dieną, kad sukurtų ir išlaikytų raumenų masę.

Ne mažiau efektyvu būtų pasninko dieną skirti vištienos mėsai, kad po švenčių organizmas turėtų galimybę pailsėti nuo įvairaus maisto virškinimo.

Vištienos pasninko dienos privalumai

Vištienos pasninko diena yra:

absoliutus lyderis pagal teigiamų atsiliepimų skaičių;
minimalūs apribojimai, taisyklės ir kontraindikacijos;
prieinama ir įperkama;
gebėjimas nekeisti įprasto gyvenimo būdo ir nepraleisti daug laiko gaminant maistą;
daug dietos variantų;
daugybė vištienos kepimo būdų;
galimybė susikurti individualią pasninko dienos dietą;
alkio ir negalavimo jausmo trūkumas;
diena, kurią galima organizuoti bet kuriuo metų laiku bet kurioje pasaulio vietoje.

Vištienos pasninko dienos principai

1. Pasninko dienos dietos pagrindas – 800 g–1 kg vištienos. Tai yra svoris žalias produktas be kaulų, odos, riebalų, gatavos vištienos svoris bus šiek tiek mažesnis. Vietoj vištienos pasninko dienai galite virti kalakutieną ar triušieną.
Minimalus druskos ir papildomų riebalų kiekis. Stenkitės visiškai atsisakyti šių maisto produktų vienai dienai. Augaliniu aliejumi galima sutepti tik keptuvę, kurioje planuojate kepti vištieną.
Vištienos mėsa pasninko dienai ruošiama be odos. Prieš kepdami taip pat turėtumėte nupjauti visus riebalus nuo vištienos dalių.
Vištieną galima troškinti, virti, kepti, virti dvigubame katile, lėtoje viryklėje, mikrobangų krosnelėje, bet ne kepti. Galite valgyti bet kokias vištienos dalis, atlaisvintas nuo odos ir riebalų – nebūtina pasninko dienos skirti vien tik vištienos filė.
Gatavą vištienos mėsą padalinkite į lygias dalis. Kas 2,5 valandos reikia (geriausia) suvalgyti vieną porciją vištienos. Pradėkite skaičiuoti laiką nuo pirmojo valgio. Norint šią dieną laikytis dietos, patogu mobiliajame telefone užprogramuoti priminimus ar žadintuvą.
Per dieną reikėtų išgerti 1–2 litrus vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos (priklausomai nuo pasninko dienos pasirinkimo). Galite gerti mineralinis vanduo, kukurūzų burbuolių, mėtų, ramunėlių nuoviras.
Vištienos mėsą galima pagardinti žolelėmis ir natūraliais prieskoniais.

Remdamiesi šiais principais galite nesunkiai susikurti savo individualią pasninko dienos dietą, kurios pagrindas bus vištienos mėsa.

Individualios dietos kūrimo rekomendacijos

Pasninko dieną vištieną geriausia derinti su žaliomis arba virtomis daržovėmis (išskyrus keptas).
Bet kokios žalios daržovės, visų rūšių kopūstai, daikonas, ridikai, pastarnokai, salierai, morkos, burokėliai (virti arba kepti), cukinijos, moliūgai, paprika, pomidorai, topinambai, svogūnai, česnakai, bet kokie žalumynai.
Baklažanai ir bulvės, saldžiosios bulvės, ankštiniai augalai ir kukurūzai netinka pasninko dienai.
Vištienos pasninko diena bus naudinga, jei į savo racioną įtrauksite kefyro, jogurto ar kitų fermentuoto pieno gėrimų arba 250–300 g varškės.
Į racioną galima įtraukti nekrakmolingus vaisius ir grūdus, tačiau vištienos „iškrovimas“ bus efektyvesnis su daržovėmis ir pieno produktais.

6 vištienos badavimo dienų variantai

Visais atvejais visas vištienos tūris (0,8–1 kg) turi būti padalintas į lygias dalis ir suvartotas kas 2,5 valandos.

Tik virta vištienos mėsa ir vanduo

Tai pati griežčiausia vištienos pasninko dienos versija. Jis naudojamas, kai skubiai reikia numesti nuo pusantro iki dviejų kilogramų.

Vištieną galima vartoti tik virtą (iki 800 g), o gėrimams – tik vandenį (ne mažiau kaip 2 litrus).

Vištienos mėsa ir švieži agurkai

Su kiekviena vištienos porcija reikia suvalgyti po vieną vidutinio dydžio šviežią agurką.

Galite gerti bet kokius leistinus gėrimus (ne mažiau kaip 1 litrą).

Agurkus valgyti atskirai nuo vištienos nedraudžiama, tačiau jei laikysitės režimo – valgydami lygiomis porcijomis kas 2,5 valandos, kurios susideda iš tų pačių produktų, pasninko diena bus efektyvesnė.

Vištienos mėsa, sultinys

1 litrą vištienos sultinio, taip pat vištienos, padalinkite į lygias dalis ir gerkite su kiekvienu valgymu.

Be sultinio, reikia išgerti ne mažiau kaip 1 litrą žolelių nuoviras, arbata ar vanduo.

Vištienos mėsa ir pomidorų sultys

Šiuo atveju kiekvieną patiekalą sudaro viena vištienos porcija ir stiklinė pomidorų sulčių.

Be to, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1 litrą žolelių nuoviro ar vandens. Arbatą geriau neįtraukti.

Jei planuojate naudoti parduotuvėje pirktą pomidorų sultys, perkant būtinai atkreipkite dėmesį į sudėtį: pasninko dienai netinka sultys su cukrumi, konservantais, stabilizatoriais ar skonio stiprikliais.

Vištienos mėsa, kefyras

Kiekvienam valgymui – porcija vištienos ir nedidelė stiklinė (iki 200 ml) kefyro. Papildomi gėrimai – bent vienas litras.

Kefyrą drąsiai galima pakeisti geriamuoju jogurtu, įdegiu, ayranu, kumisu ar kitais natūraliais fermentuoto pieno gėrimais. Riebalų kiekis gėrime tokiu atveju pasninko dienos veiksmingumas neturės įtakos, išskyrus tuos atvejus, kai „išsikraunate“ siekdami numesti svorio – rinkitės nekaloringą (mažo riebumo) gėrimą.

Vištienos mėsa ir rauginti kopūstai

500 g raugintų kopūstų Padalinkite proporcingai ir valgykite su vištiena.

Pagardinkite kopūstus daržovių aliejus ne, galite pridėti svogūnų ir žolelių.

Kasdienis skysčio kiekis šioje pasninko dienos versijoje yra ne mažiau kaip du litrai vandens, arbatos ar žolelių nuoviro.

rezultatus

Vištienos mėsa, kurią valgote pasninko dieną, prisotina organizmą lengvai virškinamų baltymų, kurie yra svarbiausia mūsų organizmo „statybinė medžiaga“.
Jei vieną kartą per savaitę du mėnesius organizuosite vištienos badavimo dieną, jūsų nagų, odos, plaukų ir kaulų būklė pastebimai pagerės; padidėja sąnarių mobilumas.
Vištienos „iškrovimas“ efektyviai pradeda užsistovėjusių skysčių šalinimo iš organizmo procesus.
Pasninko diena ant vištienos yra naudinga jūsų figūrai – su tinkama organizacija Ir gera nuotaika Per dieną galite numesti vieną ar du kilogramus.

Pakalbėkime apie pasninko dienas svorio metimui. Namuose yra tiek daug galimybių, kad neįmanoma jų visų išvardyti, bet mes pabandysime. 😉 Yra daug būdų, kaip iškrauti moters skrandį. Papasakosiu, kaip tinkamai praleisti tokias dienas organizmo valymui ir kaip sudaryti dienos meniu. Taip pat turiu nuolatinių skaitytojų apžvalgų ir rezultatų. Sužinosite, kaip tai padaryti taip, kad būtų maksimali nauda nuo tokių procedūrų, kodėl veiksmingiausia yra kefyro diena, kuo gera iškrauti ant varškės, grikių ir vištienos krūtinėlės. Taip pat pasakysiu, kodėl neturėtumėte išsikrauti ant vandens su citrina, ir tai dar ne viskas. 😉

Pasninko dienos yra lengva dietos versija. Iškrovimas atliekamas tik val trumpalaikis, nuo vienos iki trijų dienų. Tokiomis dienomis parenkama nemažai produktų, kurie naudojami visai dienos racionui.

Kai kurie ekspertai teisingai pažymi, kad iškrovimas naudingas skrandžiui ir ne tik moterims, bet ir vyrams. Vos per porą dienų pilvas išnyks ir tai bus gerų pokyčių pradžia: pasijusite geriau, išlaisvinsite organizmą nuo toksinų ir pasiruošite dietai arba palengvės po sunkaus šventinio valgio.

Bet kurios pasninko dienos esmė yra keturios pagrindinės užduotys:

organizmas daro pertrauką nuo įprastos sunkios dietos, kurią sudaro įvairūs produktai, dažnai ne aukščiausios kokybės;
virškinamasis traktas išlaisvinamas nuo toksinių atliekų, todėl ne tik palengvėjate, bet ir išvalomas kraujas, praskaidrinamos mintys, pašalinamas nuovargis ir net depresija;
galite lengvai atsikratyti vandens pertekliaus ir paburkimo, kuris prideda papildomo svorio;
galite pasiruošti valgyti protingiau.

Kai kurie mitybos specialistai badavimo dienas laiko galimybe sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Bet aš sakyčiau, kad tai yra pasekmė, o ne priežastis. Pagrindinis iškrovimo tikslas – trumpą laiką naudoti mono mitybą ir dėl vieno ar dviejų produktų sumažėja kalorijų kiekis. Tai daugiau maloni premija nei pradinis tikslas.

Taip, sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Įsivaizduokite, kad įprastą dieną valgote sumuštinius ir leidžiate sau šokolado plytelę. O kai ateina iškrovimo diena ir, pavyzdžiui, renkiesi obuolius, tai iškart sumažėja dienos kalorijų kiekis beveik dvigubai didesnis racionas. Bet jūsų užduotis yra ne skaičiuoti kalorijas, tai visai nesvarbu iškrovimui, tai savaime suprantama. Pagrindinis dalykas, kurį reikia padaryti norint tinkamai pasninko dieną, yra pasirinkti mėgstamą produktą, kuris padėtų apsivalyti. Bet prie to grįšime šiek tiek vėliau.

Štai ką gausite iškrovę:

žarnynas galės dirbti švelnesniu režimu ir tokiu būdu dalį resursų panaudoti valymui;
pagerės medžiagų apykaita, suteikiant organizmui tik tai, kas naudinga;
atsigaus rūgščių-šarmų balansas, apie kurį daug kalbėjau straipsnyje;
normalizuojasi širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
tam tikromis aplinkybėmis riebalai kaupiasi ant Vidaus organai(tai gražu sunkus procesas, bet gerai prasideda tik pasninko dienomis);
skrandis mažėja ir dėl riebalų, ir dėl vandens, ir dėl toksinų pašalinimo;
pagerėja odos būklė, nes kraujo sudėtis pastebimai keičiasi į gerąją pusę.

T. Lagutinos knygoje „Patiekalai pasninko dienos. Valgyk ir nestorėk“ pateikiama tokia informacija: pasninko dienos dieta turi siekti 1000 kcal, ne daugiau, o kaip energijos šaltiniai turėtų būti 55 % angliavandenių, 25 % baltymų ir 20 % riebalų. Jei tai padeda, naudokite skaičiavimą kurdami iškrovimo planą, bet asmeniškai aš nesu griežtų skaičiavimų mėgėjas. Ką daryti, jei mano organizmui trūksta 1000 kcal? Ką daryti, jei nepasieksiu savo riebalų procento? O gal visa energija bus gaunama iš baltymų, o ne iš angliavandenių? Yra per daug „bet“, kad visi žmonės atitiktų vieną standartą.

Pavyzdžiui, ryte turiu intervalinės treniruotės 30 minučių, tada gaminu visai šeimai, dirbu intelektualiai. Net ir atsižvelgiant į tai, kad noriu numesti svorio, 1500 kcal bus išleista vien gyvybingumui palaikyti. svarbias funkcijas kūne, jau nekalbant apie tai, kad man reikia energijos protinį darbą, fizinė veikla ir namų ruošos darbai. Manau, kiekviena moteris turi maždaug vienodą dienos režimą, daugelis taip pat rūpinasi vyresnio amžiaus artimaisiais ar vaikais. Šiuos nukrypimus padariau tam, kad suprastumėte, jog nereikia bandyti prisiversti į rėmus. Iškrovimo metu turėsite vieną ar du produktus, ir tik dėl to negalėsite viršyti kalorijų kiekio. O tuo labiau bus sunku apskaičiuoti angliavandenių, riebalų ir baltymų kiekį.

Kalbant apie iškrovimo laiką. Idealiu atveju – 1 diena, optimalu – 2 dienos. Ir nepaprastai maksimalus terminas- 3 dienos. Paskutinis variantas tinka, jei turite nedidelį antsvorį, tai yra tikrai nesate nutukęs, nesunkiai toleruojate paprastą mitybą ir netgi mėgaujatės. Visais kitais atvejais jums yra 2 dienų limitas.

Jei niekada nebandėte pasninko dienų, darykite ne daugiau kaip vieną dieną. To visiškai pakanka išvalyti.

Kodėl ilgą laiką negalima iškrauti? Nes galite sulėtinti medžiagų apykaitą ir tik sustabdyti svorio metimo procesą.

Kada yra geriausias laikas praleisti pasninko dieną:

po švenčių su sočia švente;
po apsinuodijimo;
po to valgymo sutrikimas ir persivalgymas;
po to sunkus laikotarpis gyvenime (pavyzdžiui, patyrus stresą, pasninko diena padės sumažinti psichologinį spaudimą);
prieš keisdami valgymo būdą (pavyzdžiui, norite maitintis sveikiau);
prieš ir po operacijos ar ligos (griežtai rekomendavus gydytojui).

Kas neturėtų iškrauti?

Jei kuris nors iš šio sąrašo tinka jums, pasitarkite su gydytoju dėl bet kokių mitybos pokyčių:

nėštumas;
laktacija;
netoleravimas tam tikros rūšies produktui;
lėtinės kepenų, skrandžio, tulžies pūslės ligos;
diabetas.

Kokie yra pasninko dienų tipai?

Priklausomai nuo maistinių medžiagų, yra 4 iškrovimo tipai:

angliavandenių iškrovimas yra labiausiai paplitęs, tai daroma ant daržovių, vaisių, grūdų;
baltymų – racione vyrauja pieno produktai ir baltyminiai produktai gyvūninės kilmės;
riebalų pagrindu riebus maistas(grietinė, grietinėlė);
kombinuotas – kai dietoje yra baltymų, angliavandenių ir riebalų.

Kaip išsirinkti produktą pasninko dienai

Kad pasninko diena praeitų lengvai, o tuo pačiu efektyviai išsivalytų organizmas, reikia rinktis tinkamas produktas. Tai svarbiausia iškrovimo metu. Jei pasirinksite daugiausiai mažo kaloringumo produktas Tikėdamiesi numesti daugiau svorio, rizikuojate, priešingai, priaugti svorio arba visam laikui nusigręžti nuo tokios nuostabios lengvos dietos versijos.

Apsvarstykite savo skonio nuostatas . Ar jums patinka vaisiai labiau už viską pasaulyje? Puiku. Tada tegul būna vaisių. Rinkitės tai, kas jums skanu, nėra per brangu ir yra gerai toleruojama jūsų organizmo. Jei vien nuo minties apie vaisius keliai dreba visą dieną, atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į varškę ir kefyrą – sočią ir tankią.
Atsižvelkite į metų laiką . Negerai gera idėja sodinkite mandarinus žiemą, net jei tai tik viena diena. Jiems šalta, lauke taip pat šalta, patirsite nuolatinį diskomfortą ir tuo pačiu išeikvosite neįtikėtinai daug energijos apšilimui – dėl to nuolat norėsis valgyti. Nesvarbu, ar karštą vasaros dieną valgyti arbūzą, ar šaltą rudens dieną suvalgyti karštą vištienos krūtinėlę. 🙂
Apsvarstykite, dėl ko jums lengviau numesti svorio . Taip, iš tiesų, yra žmonių, kurie lengvai numeta svorio vartodami baltyminį maistą, ir yra tokių, kurie lengvai numeta svorio vartodami grūdus ir daržoves (ar vaisius). Jei jūsų tikslas yra tik apsivalyti, tai šis punktas nėra svarbus, tačiau jei norite ir apsivalyti, ir šiek tiek numesti svorio, tuomet pasirinkite produkto tipą, ant kurio jūsų svoris tirpsta prieš akis.

Kefyro pasninko diena

Jo sudėtyje esantys organiniai pluoštai padeda formuotis sveika mikrofloražarnyną ir skrandį, stiprina imuninę sistemą, atpalaiduoja lėtinis nuovargis, padaryti jį stipresnį nervų sistema, o svarbiausia – kefyras neutralizuoja neigiamą ankstesnį pėdsaką vartojo antibiotikus. Pridėkite čia greitą vitaminų ir mineralų pasisavinimą, mažo kaloringumo kiekis o kefyras tampa pasninko dienų produktu Nr.1.

Kefyrą gerai toleruoja, bet ne visi ir ne žiemą. Jei šilta ir gerai toleruojate kefyro dienas, tuomet pasiruoškite atsikratyti sunkumo skrandyje, pagerinti veido spalvą ir net sumažinti alergines reakcijas.

Atkreipkite dėmesį, kad jei dėl dienos kefyro jūsų skrandis, priešingai, per daug apkraunamas ir jus kankina dujų susidarymas, iš esmės pieno produktai netinka jūsų mitybai. Ir dar vienas įdomus momentas – šviežias kefyras gali sukelti viduriavimą, o trijų dienų senumo kefyras – vidurių užkietėjimą. Turite pasirinkti kažką tarp pagaminimo datos.

Kadangi kefyro diena laikoma „alkana“, į savo racioną galite įtraukti ne per saldžių vaisių ir kai kurių daržovių. Pateikiu geriausių kefyro pasninko dienų pavyzdį:

2 litrai kefyro visai dienai – padalinti į lygias 6 porcijas ir gerti visą dieną. Jei reikia, racioną papildykite vandeniu ir žolelių arbata.
1,5 l kefyro + kelis obuolius padalinkite į 5-6 patiekalus, pakaitomis obuolius ir kefyrą.
1 litras kefyro + 1 litras bet kokio fermentuoto pieno produkto priedo (ryazhenka, jogurtas, bifidokas, acidophilus, nesaldintas jogurtas) + Žolelių arbata.
1,5 litro kefyro + 3 porcijos šviežios salotos iš agurkų ir žalumynų.
1,5 l kefyro + 0,5 l agurkų kokteilio.

Nesvarbu, kokio riebumo kefyrą vartojate. Net ir per didelis riebumas kefyre nepakenks nei valymosi procesui, nei svorio metimo procesui.

Taip pat puikiai dera grikių košė vandenyje su kefyru ir varškė su kefyru. Pirmasis variantas su koše yra idealus. Tereikia vandenyje išvirti žalių grikių košę (kiek norisi) ir paruošti 1,5 l kefyro. Keiskite maistą visą dieną. Kefyras yra lengvai virškinamas baltymas, o žalieji grikiai yra gerai sudėtingų angliavandenių. Nejausite alkani ir puikiai išsivalysite.

Jei tai kefyras ir varškė, paimkite 1,5 litro kefyro ir 0,5 kg vidutinio riebumo varškės (neriebios varškės nenaudokite). Su šiuo deriniu jūs labai gerai numesite svorio, nes baltymai puikiai „išdžiovina“, tai yra, pašalina vandens perteklius ir sudegins viršutinius „jaunų“ riebalų sluoksnius. Maistą galite valgyti atskirai arba kartu – nesvarbu, nes abu yra baltyminiai. Papildyti Žalioji arbata ir vandens.

Čia pridėsiu skaitytojo atsiliepimą.

Miroslava

Niekada nesugebėjau ištverti visos dienos vien tik kefyru – buvau per alkana. Kefyro dienas praleidau su obuolių ir varškės priedais. Viena mano draugė liepė įdėti medaus, bet manau, kad tai labai bloga mintis, nes medus yra labai kaloringas ir aš asmeniškai labai norėjau po jo valgyti. Ir dar vienas dalykas – svarbu, kad vaikams ir vyrui viskas būtų paruošta iš anksto. Pasninko dieną siunčiu vaikus pas močiutę, kad būtų mažiau pagundų.

Norėčiau pridurti, kad medus tikrai ne pats geriausias geriausias produktas dietai, apie kurią galite perskaityti straipsnyje.

Iškrovimas ant grikių

Užvirinti grikių košė ant vandens ir be druskos. Kaip prieskonį galite įdėti šviežių žolelių, kurios suteiks šiek tiek sūroką skonį. Geriausia vartoti žalius grikius išvirus, jie yra riebios tekstūros, todėl košė nėra tokia sausa, kaip būtų su rudaisiais grikiais. Be to, viskas yra išsaugota žalia spalva maistinių medžiagų, toks vertingas iškrovimui. Rudieji grikiai yra termiškai apdorojami, todėl jie turi mažiau naudos.

Per dieną grikius valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai. Be to, jei esate alkanas, galite pridėti kefyro, žaliosios arba žolelių arbatos, agurkų salotų, šviežių žolelių ir 2 kiaušinių.

Skaitytojo atsiliepimas

Grikių nevirti, o garuose. Kai nustojau maitinti krūtimi, norėjau kuo greičiau įgauti formą ir tam kiekvieną savaitę leisdavau pasninko dienas. Šiems tikslams pasirinkau šeštadienius – po darbo savaitės ir prieš antrą laisvą dieną. Valgiau grikių kiek noriu ir gėriau žaliąją arbatą. Visada į pietus dėdavau grikius virtas kiaušinis kad vakare nebūtumėte labai alkani. Per 6 savaites nuo 59 kg pavyko numesti 4 kg. Rezultatas mane nudžiugino.

Diena geriama ant vandens su citrina, pienžolėmis ir žaliąja arbata

Pasninko diena ant vandens yra labai sunki ir alkana. Net jei tai žalioji arbata ar pieno arbata, nesvarbu. Žmonės su sutrikusia medžiagų apykaita, nutukimu ir virškinimo problemomis neturėtų leisti tokių dienų. Be to, jei jus šiurpina vien mintis apie tokį iškrovimą, geriau susilaikykite nuo šio varianto – bus tik blogiau.

Labiausiai pagrindinė problema yra tai, kad jūs atimate kūną naudingų medžiagų. Tai rimtas streso šokas kūnui. Aš apskritai palaikau gėrimo dienas, bet jos tinka žmonėms, kurie moka tinkamai pasninkauti ir patikėkite, tai tikrai netinka tiems, kurie nori sulieknėti. Psichika alkį suvoks ne kaip valymą, o kaip kankinimą, ir dėl to situaciją tik pabloginsite.

Pats gėrimo režimas nėra skirtas svorio metimui, tik apsivalymui. Jei gerai toleruojate tokias dienas, esate psichologiškai pasiruošęs ir suprantate, į ką atsiduriate, tada išsikrovimo ant vandens technika yra tokia pati kaip ir kitais atvejais: pasirinkite tinkamą gėrimą ir gerkite jį visą dieną.

Verta žinoti, kad į citrininį vandenį, pieno arbatą ar žaliąją arbatą nieko nedėti.

Baltymų diena

Ant vištienos krūtinėlės arba vištienos

Imk tiek daug vištos krūtinėlė, tiek, kiek reikia patogiam laikui iškrovimo metu. Dažniausiai vienam patiekalui užtenka pusės ar ketvirtadalio krūtinėlės, o iš viso turi būti 5 - 6 patiekalai. Geriausia vištieną virti arba kepti kefyre.

Labai svarbu baltymų dienos gerkite daug, bet neskieskite valgio – gerkite žaliąją arbatą likus pusvalandžiui iki pietų. Taip pat galite gerti kefyrą, erškėtuogių nuovirą, vandenį.

Baltymų dienomis negalite sėdėti ilgiau nei dvi dienas, vienos dienos visiškai pakanka, antroji labai abejotina, nes išmatos gali sustiprėti. Kad taip neatsitiktų, pridėkite šviežių daržovių salotos prie vištienos.

Vištienos krūtinėlės svoris gerai nukrenta. Per pirmąją dieną galite numesti bent 1 kg. Tačiau reikia atsiminti, kad 15% svorio vėliau tikrai grįš. Nereikia to bijoti, nes tai vanduo. Išlaikant tinkama mityba ir laikydamiesi vieną badavimo dieną kas 2 savaites, galite gerai numesti svorio be savęs kankinimo.

Su pienu

Ne visi gerai toleruoja pieną, be to, pati pieno diena laikoma gana sunkia, tačiau jei ji jums tinka visais atžvilgiais, rinkitės šviežią pieną. Gerai, jei tikrai žinote, kad jis niekuo neskiestas, jame nėra sausų ingredientų, o tuo labiau kreidos, kurios yra (!) kai kuriose pigaus fasuoto pieno versijose. Arba galite pasiimti ožkos pieno.

Maudykitės vonioje bent kartą per dieną ir tada šaltas ir karštas dušas. Tai padės greičiau pašalinti toksinus.

Pieno pasninko dienos neturėtų būti žmonės, sergantys gastritu ar skrandžio opa.

Paruoškite 1,5 litro pieno ir gerkite per dieną, padalindami į 6 lygias dalis. Naktį galite šiek tiek pašildyti pieną, kad galėtumėte geriau miegoti. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra skystas iškrovimas, jums nereikia gerti vandens, nebent to tikrai norite.

Ant varškės

Kaip rašiau aukščiau, kefyrą galite derinti su varške. Vienas iš variantų – grynas varškės sūris visai dienai. Didžiausia jo nauda mūsų organizmui yra ta, kad padeda susidaryti hemoglobinui kraujyje. Kaip papildomas pliusas, varškė suaktyvina energijos gamybą, o tai naudinga norint numesti svorio.

Nusipirk sau kilogramą varškės. Neprivalai visko suvalgyti, bet jei turėsi, jausitės geriau. Vienu prisėdimu galima suvalgyti 100–150 g Iš viso per dieną turi būti ne mažiau kaip 5 valgiai. Pusvalandį prieš varškę išgerkite žaliosios arbatos arba erškėtuogių nuoviro. Jei alkis nugali, galite užkąsti papildomai obuoliu, bet tik prieš varškę, o ne po jos.

Varškės dienų parinktys:

Paruoškite 500 g varškės ir 50 g kviečių sėlenos(informaciją apie juos žiūrėkite straipsnyje). Padalinkite į 5 valgius. Kiekvieną pluošto porciją pirmiausia reikia pusvalandį užpilti verdančiu vandeniu, kad ji išsipūstų. Nupilę vandenį sumaišykite sėlenas su varške ir valgykite. Labai svarbu gerti daug vandens.
500 – 600 g varškės per dieną + mėlynės. Į varškės porciją suberkite mėlynes ir valgykite.

Ant kamuoliukų

Kiaušinių badavimo esmė – valgyti vienus kiaušinius su nedideliu kiekiu šviežių žalių daržovių, pvz. kopūstų salotos. Valgykite virtus kiaušinius – vieną ar du kiaušinius per vieną valgį. Vienas iš patiekalų galėtų būti omletas su svogūnais ir žolelėmis. Nepamirškite daug gerti.

Ant vaisių

Vaisių dienos duoda puikų gaivinantį rezultatą – atsiranda malonus lengvumas. Tačiau vaisių yra per daug dietiniai produktai, kuri net su dideli kiekiai suteikti nuolatinį alkio jausmą.

Jei jums tiesiog reikia sėdėti ant vaisių, rinkitės tuos, kurių yra mažai glikemijos indeksas, pavyzdžiui, obuoliai. Persimonai puikiai tinka – saldūs ir šildantys. Bet jį reikėtų valgyti tik sezono metu ir pasirinktas nesutraukiančias veisles.

Greipfrutas tinka kaip citrusinis vaisius, bet tik jei mėgstate. Nevalgykite greipfrutų vien todėl, kad tai geras riebalus deginantis vaisius. Tai duos tą patį rezultatą įprastomis dienomis.

Tačiau bananai nėra pats geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori ne tik apsivalyti, bet ir sulieknėti. Jis turi gana aukštą glikemijos indeksą, dėl kurio gali padidėti cukraus kiekis kraujyje.

Ant arbūzo

Galbūt vienas sveikiausių ir saldžiausių reljefų yra arbūzas. 😉 Diena gerai toleruojama, jei lauke karšta. Nereikia papildomai gerti, valgyti arbūzą visą dieną ir mėgautis. Tiesiog būkite atsargūs ir planuokite reikalus taip, kad atsisėstumėte, nes arbūzas iš esmės yra galingas diuretikas, todėl apsivalymas garantuotas.

Atkreipkite dėmesį, kad jei įtariate kasos sutrikimus arba ikidiabetinę būklę, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl arbūzų badavimo. Faktas yra tas, kad arbūzas turi labai aukštą glikemijos indeksą ir, jei turite problemų su cukrumi, tada jūs patirsite alkį dėl cukraus antplūdžio, kaip ir su bananais.

Tačiau jei dėl to problemų nėra, arbūzas malšina patinimą, subalansuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą bei pašalina susikaupusius toksinus.

Nusipirkite 10 kg sveriantį arbūzą, kad gautumėte maždaug 2 kg minkštimo, ir valgykite 5–6 kartus per dieną. Iškrovimas tinka tik sezonui, bet ne rudenį, kai pasidarė per šalta.

Ant agurkų

Agurkų diena yra tokia pat veiksminga kaip kefyro diena. Iš visų daržovių agurkas yra vienintelis, kuris veikia kaip švelnus šlapimą varantis ir vidurius laisvinantis vaistas. Kartu atstatomas vandens ir druskos balansas, pagerėja odos būklė.

Atsižvelgiant į tai, kad agurkai dažniausiai yra vanduo, o nekaloringi, galite jaustis alkani, todėl šią dieną rekomenduojama įpilti kelias stiklines kefyro, visokių žalumynų ir porą virtų kiaušinių. Nieko blogo nuo šio papildo neatsitiks – tik nauda.

Galimybės:

2 kg agurkų + krapai, petražolės, bazilikas, Žalieji svogūnai ir citrinos sultys. Paruoškite salotas ir padalinkite į 5 – 6 dalis. Galite gerti žaliąją arbatą. Tinka tik vasaros laikui.
2 kg agurkų + 2 virti kiaušiniai. Galite valgyti pakaitomis arba valgyti kiaušinius su agurkų salotomis. Geriausias laikas valgyti kiaušinius, kai esate alkanas.

Jei gaminate salotas iš agurkų, pagardinkite jas kefyru arba saulėgrąžų aliejus be druskos.

Ant košės

Ant avižinių dribsnių

Nežinau apie ką nors, bet avižiniai dribsniai sukelia norą valgyti per 15 minučių. Man asmeniškai avižiniai dribsniai Visai netinka laikytis dietos ar badauti. Bet jei gerai metate svorį vartodami košę ir mėgstate avižinius dribsnius, galite ir turėtumėte juos naudoti.

Tačiau būkite atsargūs pirkdami avižinius dribsnius. Kai ant pakuočių parašyta „greitai“ arba „užpilkite verdančiu vandeniu ir valgykite po 5 minučių“, žinokite, kad tokia košė turės labai aukštą glikemijos indeksą. Jus persekios alkis, o kitą dieną palūžite. Tai reiškia, kad reikia paimti tą, kurį gamina ilgai, nieko negalima padaryti.

Iškrovimui košę rekomenduojama virti vandenyje, be druskos ir aliejaus. Negaliu padėti, bet nežinau, kaip galima valgyti tokias srutas. 🙂 Pati košė neskani, nors maistinga bent jau tikra avižinė košė su skaidulomis sotus ilgam; Vėlgi, nėra bendražygių, kurių paragauti, todėl jei jums tinka, žinoma, tai geras variantas. Čia tik tavo kūnas pasakys – jei jautiesi gerai ir krenta svoris, kodėl gi ne.

Į avižinius dribsnius galite dėti ne per saldžių vaisių ar daržovių salotų, taip pat kefyro. Kiekviena porcija turi būti ne mažesnė kaip 150 g.

Ant ryžių

Jei mėgstate ryžius, iškrovimui imkite tik neluptus, ruduosius arba juoduosius ryžius. Jis labai gerai išvalo ryžius, bet jūs negalite valgyti į juos salotų. šviežios daržovės. O tarp valgymų kaip užkandį vartokite obuolius.

Štai pavyzdys, kaip teisingai virti ryžius:

150 g ryžių užpilkite stikline verdančio vandens.
Virkite minutę.
Nupilkite skystį.
Supilkite dvi stiklines naujo verdančio vandens ir palaukite, kol baigsis.

Iš 150 g ryžių gausite 3 pilnas porcijas + agurkų ir žolelių salotas ir dar turėsite 2 obuolių užkandžius - puiki pasninko diena.

Iškrovimas ant šokolado

Ekstremalus ir visiškai nepagrįstas. Rašau apie tai tik norėdamas įspėti, kad pasninko diena ant šokolado nepadės išvalyti organizmo ir tikrai neprisidės prie svorio metimo. Be to, taip elgdamiesi pakenksite sau.

Verta paminėti, kad vištienos sultinys turi gana didelę maistinę vertę, jame yra tam tikras kiekis riebalų, tačiau sultinyje yra ir daug baltymų, kurie prisideda prie greito ir skanaus sotumo.

Sultinio pasninko diena apima visišką bet kokio maisto atsisakymą per dieną, valgant tik vištienos sultinį.

Nepamirškite apie gėrimą, tačiau su tokiu iškrovimu patartina pamiršti saldžius ir gazuotus gėrimus, apsiribojant grynas vanduo ir paprastos nesaldintos arbatos. Pasninko dieną galima išgerti bent penkias stiklines sultinio.

Verta paminėti, kad dėka maistinė vertė tu nejausi alkanas. Jei galvojate, kaip pasigaminti pasninko dieną, tuomet nerasite geresnio varianto nei vištienos sultinys, nes jis ne tik skanus, bet ir labai sveikas. Labai lengva paruošti vištienos sultinį pasninko dienai, tereikia paimti vieną vištienos sriubą mažas dydis arba pusę paprastos vištienos, o tada tiesiog išvirkite ją pustrečio litro vandens

Saliero šaknį patartina dėti į sultinį prieš pat jam paruošiant, nerekomenduojama į sultinį berti druskos, nes tai prisidės prie efektyviausio iškrovimo. Į sultinį taip pat nereikėtų dėti kitų daržovių, tuo labiau sriubinių makaronų.

Kadangi sultinys ruošiamas pasninko dienai, apie jokį kitą maistą negali būti nė kalbos, išskyrus, tiesą sakant, patį sultinį. Šį badavimą galite atlikti kartą per savaitę ir kiekvieną kartą grįžti prie įprastos dietos.

Vištienos dieta svorio metimui Nr. 1

Šios rūšies vištienos dieta populiarus tarp sportininkų, kuriems labai svarbu valgyti daug baltymų ir visada būti formos. Jis skirtas 3 dienoms, per kurias galima valgyti tik vištienos krūtinėlę ir gerti nesaldžius gėrimus neribotais kiekiais. Per dieną leidžiama suvalgyti 500–600 gramų krūtinėlės, 4–5 kartus per dieną, 100–120 gramų. Per tris dienas galite numesti apie 3 kilogramus.

Vištienos dieta svorio metimui Nr. 2

Nepamirškite, kad pati naudingiausia ir dietinė vištienos dalis yra krūtinėlė, kurią būtina naudoti dietos metu. Dieta neturi griežtų apribojimų ir konkretaus meniu yra tik rekomendacijos, kurių dėka galite numesti svorio ar išlaikyti svorį po kitos dietos. Dietos meniu yra labai įvairus, jis leidžia derinti visus gyvenimui reikalingus komponentus, todėl nepajusite silpnumo ir negalavimo, kaip ir kai kurių kitų dietų metu.

Pagrindinės vištienos dietos taisyklės:

Jūsų dienos racione turėtų būti 1200 kalorijų – tai leis savarankiškai susikurti savo meniu iš mėgstamų maisto produktų.
Dietos trukmė 5 – 7 dienos, per šį laikotarpį galima numesti 5 kilogramus.
Maistas turėtų būti vartojamas mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną.
Galite naudoti tik vištienos krūtinėlę be odos.
Mėsą leidžiama valgyti garuose, troškintą, virtą, keptą orkaitėje ir jokiu būdu ne keptą.
Pusę jūsų dienos raciono turėtų sudaryti vištiena, kita pusė – iš toliau pateikto leidžiamų maisto produktų sąrašo.
Leidžiami maisto produktai vištienos dietoje:
- daržovės;
- vaisiai;
- grūdai, išskyrus manų kruopas;
- natūralios daržovių ir vaisių sultys, arbata be cukraus ir vandens.
Maisto negalima sūdyti, kad patiekalai būtų malonaus skonio, naudokite prieskonius, vaisių actą ar alyvuogių aliejus nedideliais kiekiais.
Dietą derinkite su fizinė veikla, tai pagerins rezultatą.
Venkite alkoholio.

Vištienos dieta svorio metimui Nr.3

Ši dieta sukurta vištienos, ananasų ir ryžių mėgėjams ir trunka lygiai savaitę. Tai gana efektyvu ir sveika – ananasuose yra medžiagos, dėl kurios geriau pasisavinami baltymai (bromelainas), o ryžiai yra vitaminų ir mineralų šaltinis. Bet jis draudžiamas žmonėms, kurių rūgštingumas yra padidėjęs, jei turite skrandžio, žarnyno ir gleivinių problemų, prieš laikydamiesi dietos pasitarkite su gydytoju.

Vištienos pasninko diena yra geras pasirinkimas tiems, kurie mėgsta mėsą ir nori numesti svorio.

Ši dieta yra visiškai nebadaujanti, ją lengva prižiūrėti, ją galima keisti pagal savo skonį leidžiamais maisto produktais.

Jų nėra daug, bet kartu su mėsa jie suteikia nuostabų efektą.

Skaitykite apie pasninko dienos praleidimo prie vištienos mėsos ir sultinio taisykles ir subtilybes.

Metodo esmė

Klasikinė vištienos iškrovimo versija iš tikrųjų yra mono dieta.

Pasirinktu laikotarpiu reikėtų valgyti tik virtą vištieną. Gatavo produkto svoris neturi viršyti 700 g.

Tūris padalintas į 4-5 lygias porcijas, kurios valgomos vienodais intervalais.

Iškrovimo taisyklės ir principai

Vištienos pasninko dienos taisyklės:

Gerkite daug skysčių (vandens, žolelių užpilai, žalioji arbata).
Pašalinkite cukrų ir druską.
Griežtai laikykitės dietos.
Valgyk kas valandą.
Įtraukite fizinį aktyvumą.

Iškrovimui geriau naudoti krūtinėlę. Jame daug baltymų ir mažai kalorijų. Bet galite virti ir visą vištieną ar koją, bet be odos.

Gerti sultinį nedraudžiama.Žinoma, be druskos jo skonis nėra labai malonus, tačiau turi daug naudingų medžiagų ir gerai numalšina alkį. Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti žolelių ar česnako.

Nauda ir žala

Vištienos mėsa yra lengvai virškinamas produktas, kuriame gausu nepakeičiamos aminorūgštys, vitaminai ir mikroelementai. Tai taip pat yra baltymų šaltinis – pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Todėl laikantis tokios dietos svoris krenta ne tik dėl vandens, bet ir deginami riebalai.

Trūkumas yra mažas kalorijų kiekis ir disbalansas. Taip pat yra nuomonė, kad valgant didelį kiekį mėsos prisidedama prie vėžio išsivystymo. Yra kontraindikacijų.

Populiarūs receptai ir meniu

Vištienos iškrovimas gali būti smagesnis, jei jį paįvairinsite patvirtintais produktais. Yra keletas variantų.

Mono dienos (mėsa, sultinys)

Klasikinis ir griežčiausias vištienos badavimo dienos tipas. Galite pasirinkti vieną iš 3 parinkčių:

Ant sultinio. Dietai ruošiama taip: dedame vištieną virti, užvirus vandenį nupilame, vėl supilame ir verdame, kol iškeps. Negalima dėti jokių prieskonių ar druskos. Per dieną išgerkite apie 1 litrą sultinio ir tiek pat vandens arba žaliosios arbatos ar erškėtuogių nuoviro.
Ant mėsos. 400-700 g vištienos filė išvirkite, padalinkite į porcijas. Valgykite visą dieną reguliariais intervalais.
Mišrus. Čia galite valgyti mėsą ir gerti sultinį. Bet rekomenduojamu kiekiu.

Svarbu! Liesa mėsa gali sukelti vidurių užkietėjimą. Todėl vištienos iškrovimo metu reikia gerti daug skysčių – iki 2 litrų per dieną.

Krūtinė ir greipfrutas

Greipfrutas laikomas riebalus deginančiu produktu. Tačiau ne visi gali ja naudotis. Jis yra kontraindikuotinas padidėjęs rūgštingumas ir skrandžio opos. Jį taip pat reikia valgyti atsargiai, jei turite problemų su kasa.

Pasninko dienos rytas prasideda šviežiu greipfrutų sultys 150 ml tūryje. Tada dieta atrodo maždaug taip:

pusryčiai: 100 g virtos vištienos ir pusė greipfruto;
pietūs: pusė greipfruto;
pietūs: 200 g vištienos filė, kepta orkaitėje, ir 150 ml greipfrutų sulčių.
popietės užkandis: pusė greipfruto;
vakarienė: 200 g greipfrutų sulčių, pusiau atskiestų vandeniu.

Vištienos kiekį galima šiek tiek sumažinti arba padidinti. Nerekomenduojama keisti likusio meniu.

Balta mėsa su šviežiais agurkais ir kitomis daržovėmis

Tai yra labiausiai skanus variantas iškrovimas Yra daug daržovių, kurias leidžiama dėti. Todėl lengviau įvardyti išimtis – labai krakmolingus pasėlius. Tai bulvės, burokėliai, morkos, saldžiosios bulvės ir kukurūzai.

Geriau teikti pirmenybę agurkams, pomidorams, kopūstų, žalieji žirneliai, šparagai, salierai ir saldžiosios paprikos.

Per dieną reikės 500 g leistinų daržovių ir 250-300 g virtos krūtinėlės. Padalinkite produktus į lygias dalis ir valgykite per 5 kartus per dieną. Vartojamos ir žalios, ir garuose virtos daržovės.

Filė ir neriebus kefyras

Mėsa kartu su kefyru teigiamai veikia virškinimą. Pačios dietos laikytis lengva. Per dieną reikia suvalgyti 300 g virtos krūtinėlės ir išgerti 5 stiklines neriebaus rauginto pieno gėrimo.

Vištiena ir rauginti kopūstai

Rauginti kopūstai yra vitamino C, naudingo svorio metimui, sandėlis. Be to, jis teigiamai veikia žarnyno mikroflorą ir virškinimą. Maisto norma pasninko dienai: 300 g vištienos ir 400 g raugintų kopūstų. Kaip ir kituose variantuose, maistas padalijamas į lygias dalis ir valgomas reguliariais intervalais.

Filė su pomidorų sultimis

Tai skanus ir maistingas gėrimas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Yra puikių variantų. Tačiau norint jį iškrauti, reikia tai padaryti patiems, nes parduotuvėse pirktose versijose yra druskos, cukraus ir kitų konservantų. Rekomenduojama paros norma – 1,5 litro. Be to, virti arba garinti vištienos filė per 700 g.

Gėrimas ruošiamas taip: 1-1,2 kg pomidorų užpilkite verdančiu vandeniu ir nuimkite nuo jų odeles. Tada jas galima perpilti per sulčiaspaudę, susmulkinti trintuvu arba sutarkuoti. Gautą masę praskieskite virintas vanduo(500 ml). Norėdami pagerinti skonį, galite pridėti česnako ar žolelių.

Patarimas! Jei nelabai mėgstate gerti sultis su sėklomis, galite jas pertrinti per sietelį. Esant padidėjusiam rūgštingumui ir pepsinės opos skrandžio, ši dietos parinktis naudojama atsargiai.

Individualios dietos kūrimo rekomendacijos

Planas sudaromas atsižvelgiant į jūsų pageidavimus ir sveikatos būklę. Švelniausi variantai yra klasikiniai ir daržovių mišiniai.

Pasninko dienų skaičius nustatomas pagal norimą rezultatą ir pradinis svoris.

Jei esate nutukęs, dietos galite laikytis kas savaitę 1–3 dienas (pakaitomis su sveika mityba). Esant pertekliui ir normaliam svoriui, pakanka išsikrauti 1-3 dienas per mėnesį.

rezultatus

Jei griežtai laikysitės pasirinkto varianto, per dieną galite numesti iki 500-700 g antsvorio. Įskaitant fizinį iškrovimą, nuostoliai padidėja iki 1 kg. Tačiau, kaip ir visomis pasninko dienomis, svambalo linijos pagrindas yra skysčio perteklius.

Naudingas video

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie vištienos iškrovimą:

Išvada

Pasninko diena ant vištienos tinka ne visiems. Todėl, jei turite sveikatos problemų, prieš tai laikydamiesi geriau pasikonsultuokite su gydytoju.

Dietos metu reikia gerti daug skysčių, kad nebūtų sutrikdyta žarnyno veikla.

Priešingu atveju tai yra veiksmingas ir patenkinamas būdas numesti svorio per trumpą laiką.

Ar tu manai lieknas kūnas– ar tai būtinai alinanti dieta, alkio ir diskomforto jausmas? Išbandykite baltymų badavimo dieną. Tai ne tik skanu ir sotu, bet ir labai sveika. Pamatysite, kaip lėtai, bet užtikrintai skaičiai ant svarstyklių slys žemyn.

Valgyti baltymus labai svarbu tiek kūno sveikatai, tiek figūrai palaikyti. Baltymų iškrovimas arba, šiandien įgauna vis didesnį populiarumą. Jie yra efektyvus būdas svorio metimas.

Kuo naudingi baltymai?

Turi būti pakankamas baltymų kiekis privalomas esantis paros davinys asmuo. Juk tai labai svarbu tinkamam organizmo funkcionavimui:

gerina imunitetą;
padidina našumą;
apsaugo nuo diabeto ir daugelio kitų ligų;
palaiko kepenų funkciją.

Prieš eidami į baltymų badavimo dieną, turite būti labai atsargūs. Ne kiekvienas organizmas gali suvalgyti didelį kiekį baltymų per dieną.

Jei naudojate tokį iškrovimo būdą, patartina jį derinti su fiziniai pratimai. Dėl greitas nuosmukis svoriai, tinka kardio treniruotės. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, laikinai venkite mankštos. Tai padės auginti raumenis, nes baltymai yra pagrindinis raumenų augimo komponentas.

Geriausia baltymų badavimo dieną praleisti ne dažniau kaip kartą per 5-8 dienas. Jei jūsų svoris siekia 100 kg, galite pradėti nuo 2 kartų per savaitę. Tačiau pagrindinė taisyklė: jie neturėtų sekti vienas kito.

Baltymų badavimo dienų tipai svorio metimui

Vištienos krūtinėlės diena

fosforo;
geležies;
B grupės vitaminų.

Visi šie komponentai normalizuoja medžiagų apykaitą organizme, gerina nuotaiką ir miegą.

Norėdami praleisti vieną pasninko dieną, jums reikės:

apie 1 kg. vištos krūtinėlė;
Žalioji arbata;
ne mažiau 1,5 l. vandens.

Norint pasiekti maksimalus efektas nuo iškrovimo rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

Visi paros norma padalinti į 5-6 dozes.
Kad baltymų diena ant krūtinės būtų naudinga, mėsą reikia troškinti arba virti. Kepta vištiena nebus naudinga metant svorį.
Vištiena virta be druskos ar prieskonių, būtinai nuimkite odelę.
Per pasninko dieną išgeriame mažiausiai 3 puodelius žaliosios arbatos.
Vanduo yra būtinas bet kuriai dietai. dienos dieta. Greitina medžiagų apykaitą, šalina iš organizmo vandens perteklių, malšina troškulį. Todėl rekomenduojama jo suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro. per dieną.
Jei reikia iš naujo nustatyti didelis skaičius Jei turite antsvorio, patartina nevalgyti nieko kito, išskyrus vištienos krūtinėlę. Bet jei perteklinių kilogramų nėra per daug arba labai sunku stebėti vištienos badavimo dieną, tuomet į meniu galite įtraukti kitus baltyminius produktus.

Iškrovimas ant vištienos sultinio

Skrandžiui ir žarnynui labai naudinga surengti pasninko dieną vištienos sultinys. Jam paruošti pirmiausia verdant reikia nupilti vandenį, o sultinį išvirti be druskos ir prieskonių. Per dieną turite suvartoti ne mažiau kaip 5 stiklines sultinio. Jūs negalite valgyti nieko kito. Tačiau būtinai gerkite Negazuotas vanduo(1,5-2 litrai per dieną) ir nesaldinta arbata.

Diena apie vištieną ir pieną

Pasninko diena fermentuotų pieno produktų ir vištiena gali būti patiekiama pagal tokį meniu:

Kombinuotos dienos, pavyzdžiui, vištienos badavimo diena, pridedant fermentuoto pieno maistas, atneš daug naudos organizmui. Iš mėsos gauname pakankamas kiekis baltymų ir geležies. O pieno produktai pagerins virškinimą ir skatins lieknėti.