Kaip išgyventi sunkų gyvenimo laikotarpį. Kaip išgyventi problemas

Kiekvienam gyvenime yra buvę bėdų ir sunkių periodų: reikalai darbe, asmeniniame gyvenime, kūne (savo ir artimųjų) ne visada spindi. O kartais viskas mus užklumpa kaip cunamis: atleidimai darbe, vaikas pateko į blogą kompaniją, bloga širdis, vyras apgaudinėja... Kaip išgyventi sunkų gyvenimo laikotarpį ir neprarasti savęs? Pirmiausia prisimink, kad esi vienas.

Patirties etapai

Norint suprasti, kaip išgyventi gyvenimo sunkumus, reikia suprasti, kokius emocinius etapus išgyvena žmogus, atsidūręs keblioje situacijoje.

Pradžiai – lyrinis nukrypimas. Mums visiems buvo sunkus gyvenimo laikotarpis ir tai buvo ypač skaudu jaunystėje, kai tiesiogine prasme viskas atrodo kaip pasaulio pabaiga: neišsisekęs egzaminas, nelaiminga meilė, spuogeliai ant kaktos... Dabar visi prisimenate tai kaip kažkokį mažą dalykų, o gyvenimą suvokti labiau suaugusiam žmogui. Taigi, praėjus metams, per kitų emocijų miglą prisiminsite dabartinį pinigų trūkumo ar problemų su vaiku laiką. Tačiau net jaunystėje galite suprasti, kad gyvenimas gali būti blogesnis.

Taigi vienai iš autorės draugų Natalijai buvo sunki jaunystė: ji beveik neturėjo draugų, mokykloje buvo tiesiog tyčiojamasi, šeima buvo labai skurdi, todėl jos tėvai buvo susierzinę, taip pat ir pačiai Natašai, ir būdama m. 15 ji nešė suplyšusius apatinius ir močiutės apsiaustus. Be to, moksluose ji neblizgėjo, o ir nieko kito nebuvo galimybės: nei trapi Natašos sveikata, nei šeimos finansai neleido lankyti jokiame būrelyje, o laiko nebuvo: aštuonios pamokos per dieną. Visa tai Natalijai atrodė beviltiška, vienatvė ir alkis (tikras, o ne įsivaizduojamas) ją kankino kiekvieną dieną ir mergina nematė išeities.

Ji galvojo apie savižudybę ir jos vienintelė išeitis buvo pasivaikščiojimas kartą per savaitę... Tuo tarpu Natašos kaimynė Lera, mergina iš pasiturinčios šeimos, populiari ir graži, tuo pačiu 16 metų kovojo su leukemija, o ji neturėjo galimybė bendrauti su draugais, nei džiaugtis klestinčiu gyvenimu, nei mokytis mėgstamame teatro būrelyje, nei sekmadieniais vaikščioti: visas gyvenimas ligoninėje ir sunkiausias gydymas. Netrukus liga net atėmė Leros gyvybę... Ir jos šeimai jau teko iškęsti jaunos mergaitės mirtį. Išties tau galėjo būti blogiau, vadinasi, reikia imti ir IŠGYTI viską, kas tave ištiko... Kaip suaugusiam žmogui.

I laikotarpis. Neigimas

Tai pats momentas, kai nenorime gyventi su savo nelaime, bijome rytojaus ir susitaikome su tuo, kas akivaizdu. Paprastai šią akimirką turime patekti į visiškai kitokią tikrovę, nepanašią į tą, kuri egzistavo anksčiau. Mes nepripažįstame neišsprendžiamo (arba labai sunkiai išsprendžiamo) prieštaravimo egzistavimo. Šis laikotarpis trunka nuo kelių minučių iki kelerių metų. Suprasdami, kad bėda atsitiko ir vieną dieną pasireikš (arba jau pasijuto), gyvename slegiami nuolatinės baimės ir depresijos.

Kas čia svarbu?

Visų pirma, nekiškite galvos į smėlį. Jei jūsų sūnus turi psichikos ar narkotikų problemų, to neigti yra sunku, o gaišti laiką yra pavojinga. Be to, neturėtume painioti tikrų bėdų su krūva bėdų ar baimių, kurias mums meta turtinga vaizduotė. Jei nutinka bėda, ji nėra maža ir sėdi mūsų sieloje kaip didžiulis spygliukas.

Jei bėda ištiko staiga, bet ji yra ištaisoma, svarbu problemą pradėti spręsti ne iš karto, kai dar esate šoko būsenoje, o bent jau po dienos, kai nakvojote su bėda.

Atlyginimas ir pripažinimas, kas įvyko

Šiuo laikotarpiu prašome pagalbos ir nesuprantame, kaip toliau gyventi, nenorime galvoti apie ateitį ir bandyti kažkaip prasiblaškyti.

Pripažinę sielvartą, patiriame labai stiprų stresą. Šiuo metu mumyse viskas kunkuliuoja, bet mes negalime nieko daryti, nes organizme vienu metu veikia ir sužadinimo, ir slopinimo procesai. Šią būseną paveldėjome iš savo gyvūnų protėvių, kurie taip išgyveno pavojų ir išsaugojo jėgų pabėgti. Ne kiekvienas organizmas gali tai atlaikyti, o pasąmonė imasi darbo, ieškodama išeities, pavyzdžiui, atkreipdama mūsų dėmesį į kitą sritį, kurioje nėra sunkumų.

Išeitis negatyvumui yra kai kurie pokalbiai, darbai ar tiesiog pasivaikščiojimas. Taip pasąmonė išstumia visas mus kankinančias mintis ir klausimus. Čia svarbu leisti dirbti pasąmonei, tai yra atitraukti dėmesį nuo praeities: žinokite, kad neurozė kyla ne dėl sunkaus gyvenimo periodo, o dėl to, kad užvaldome save.

Kas svarbu šiuo laikotarpiu? Nesiblaškykite dėl dirbtinių ar stiprių dirgiklių, pvz., alkoholio ar narkotikų. Tokiu atveju vėl pateksite į užburtą ratą

Kitas etapas – agresija

Šis etapas dažnai pasakojamas Lotynų Amerikos televizijos serialuose ir vaizdo klipuose visame pasaulyje: lyrišką heroję apgaudinėja mylimasis, o herojus atkeršija nužudydamas ir savo varžovą, ir mylimąją. Tačiau gyvenime viskas nėra taip romantiška. Taigi iš darbo atleistas japonas jaunuolis su peiliu įlipo į metro ir minioje juo mostelėjo – kerštas už atleidimą baigėsi aštuonių žmonių mirtimi... Kas vyksta per šį laikotarpį? Bėdos vis dar slypi mūsų sieloje ir valdo mus. Ir tada pastebime, kad pas mus viskas blogai, bet visi aplinkui kaip anksčiau. Čia gimsta agresija. Žmogus gali tai nukreipti į save, bėdas suvokdamas kaip savo kaltę ir įsitikinęs savo nepilnavertiškumu. Taip žlugdomas pasitikėjimas savimi.

Jei savigarba aukšta, žmogus svaidosi ant kitų, bandydamas pažeminti savo egzistencijos lygį ir pabloginti tiems, kuriems sekasi.

Ką daryti šiame etape? Svarbiausia čia neužstrigti. Išanalizuokite, kas nutiko, keiskite save, kad ir kaip būtų, tik neįstrigkite savo agresijoje.

Išgyvenimas iš naujo

Mes pradedame iš naujo išgyventi savo nelaimę, apie ją kalbėti ir dalytis su artimaisiais (arba nelabai. Tai jau pasveikimas, o iš naujo išgyvendami ir pasakodami sielvartą padarome mažiau reikšmingą. Jei apie savo nelaimę kalbame keletą kartų, tai nebeatrodo baisu. Mes taip pat atleidžiame save nuo įsivaizduojamos (arba tikros) kaltės dėl to, kas nutiko .

Kas čia svarbu? Vėlgi, neužstrigkite ir nespauskite gailesčio, kitaip pavirsite energijos vampyru. Tuo pačiu metu svarbu, kad jūs vis dar turėtumėte paramą. Jei neturite mylimo žmogaus (ar artimųjų), galinčio užjausti, galite apie tai pasikalbėti forumuose ir internete, ir net su nepažįstamu, bet maloniu žmogumi. Beje, gerai, jei tarp jūsų draugų yra tokių, kurie tai patyrė: jie geriau jums pasakys, ką daryti.

Taip pat šiuo laikotarpiu galite padėti dar daugiau nelaimingų žmonių. Gerai, jei kam nors padedi. Tai tikrai ištraukia jus iš bedugnės ir grąžina prarastą savigarbą.

Naujas gimimas

Su savo nelaime mokomės gyventi patys. Mūsų užduotis yra paversti savo spygliuką nauja mūsų pačių dalimi. Čia galima pasakyti daug klišių apie tai, kad kas mūsų nenužudo, ir apie tai, kad po sunkaus laikotarpio tapome stipresni. Ne, tai dabar visam gyvenimui ir jūs statote jį be vargo. Tiesiog visas sunkus gyvenimo laikotarpis gali būti suvokiamas kaip atgimimas.

Viena iš autorės draugų, deja, per metus neteko visos šeimos: mirė jos tėvai, mirė senelis, o paskui ir močiutė. Jos būklė buvo... supranti... bet atsitiko taip, kad ilgai su nevaisingumu kovojusi mergina, praėjus keliems mėnesiams po tragiškų įvykių, galiausiai pastojo... Deja, savo sugrąžinti negalime. išėjusius artimuosius ir negalime grąžinti savo šeimos ar darbo, todėl susitelkite į savo sveikatos ir asmeninės reikšmės išsaugojimą, vaiko auginimą ar naujos profesijos mokymąsi.

Kiek atvejų buvo pasaulinės krizės įkarštyje, kai bedarbiai atsidūrė, jų nuomone, hobiu? Deja, negalime grąžinti to, kas buvo prarasta, bet galime sukurti kažką naujo.

Tik patarimas

Neperdėti savo sunkumų. Galbūt jus aplankė ne bėdos, o tiesiog bėdos, su kuriomis tereikia susitvarkyti.

Ir nesuvokkite jų kaip sunkumų. Tai tik mažas žingsnis link gyvenimo, kurio nusipelnėte;

Net jei jautiesi vienišas, yra stiprių ir protingų žmonių. Susisiekite su jais konkrečiai;
Kad ir kokia banali būtų, bet kokią situaciją, jei norite, suvokkite kaip neišvengiamą blogį. Kadangi kenčiame ar pykstame, ji netaps kitokia. Net jei nerandate savo tragedijos teigiamų aspektų ar paaiškinimų, nereikia savęs varyti į nervinio suirimo būseną. Nieko nelaimėsi, bet prarasi save. Tai tokia pat liūdna netektis kaip ir bet kuri kita...
Geriau pasiduoti, nei atsitrenkti į sieną

Visą gyvenimą buvome mokomi būti stiprūs, išaukštindami šią nesuvokiamą savybę kaip labai gerą. Tiesą sakant, daugelio sunkių gyvenimo situacijų ir tragedijų paaiškinti neįmanoma. Bet jei mes nustosime ieškoti paaiškinimo, įtampą pakeis tyla, o joje lengva išgirsti užuominą. Nepulkite sienų, bet priimkite jas;

Treniruok save būti laimingu. Tiesą sakant, tai yra įprotis džiaugtis. Kai kurie psichologai mano, kad jei žmogaus smegenys nėra įpratusios gauti teigiamos informacijos ar gerų naujienų, tada nėra neuroninių takų, leidžiančių tai sukurti savarankiškai. Visada treniruokite savo smegenis. Norėdami tai padaryti, išmokite užduoti teigiamus klausimus: kuo ši patirtis gera? Taip galite pakeisti savo mintis ir išmokti dėkingumo;
Atminkite, kad viskas, kas bloga, gyvenime yra ne mažiau vertinga už gėrį;
Mes nukreipiame savo dėmesį į kitus.

Taip, daugelis yra apsėsti savęs, bet jūs galite palinkėti ko nors gero savo artimui, net jei jo nepažįstate. Jei sutelksime dėmesį į aplinkinius, suprasime, kad jie gali turėti lygiai tokių pat sunkumų ir bėdų kaip ir mes.

Jei domitės, kaip įveikti sunkumus gyvenime, vadinasi, jau esate teisingame kelyje. Bet kokias, net ir pačias sudėtingiausias problemas galima išspręsti, jei užsibrėžiate tikslą jas išspręsti.

Lengviausias būdas išeiti iš gyvenimo aklavietės – nustoti kovoti su sunkumais ir pradėti susitelkti ties savo tikslais. Išsamiai aprašykite savo svajonių gyvenimą, parašykite ant popieriaus ar kompiuterinėje byloje, kaip norite matyti save ir savo realybę po metų, penkerių, dešimties metų. Visi tikrai sėkmingi žmonės pasaulyje griebiasi šios technikos, nes sėkmės menas yra tikslų nustatymo ir planavimo menas.

Kai visus savo tikslus surašysite popieriuje, pradėkite judėti jų link. Parašykite pagrindinių veiksmų planą, kuriuos galėtumėte atlikti kasdien ir kurie jus bent vienu žingsniu priartins prie svajonių gyvenimo. Kelis mėnesius gyvenkite intensyviame ir jaudinančiame judėjime savo svajonių išsipildymo link ir pamatysite, kad klausimas „kaip įveikti gyvenimo sunkumus“ pradėjo jus leisti. Galų gale, kai visas žmogaus gyvenimas yra pastatytas siekiant jo tikslų, viskas, kas nereikalinga, pradeda kristi ir išsisklaidyti.

Sunkumai dažniausiai kyla tada, kai žmogaus galvoje tvyro chaosas, kai nėra nuoseklumo mintyse, nesukurta vertybių hierarchija, nenustatyti tikslai, nenustatyti gyvenimo prioritetai. Pažvelkite į savo tikrovės paveikslą ir atidžiai išanalizavę pamatysite, kad jūsų gyvenimas yra jūsų proto ir neramios sielos būsenos veidrodis.

Galite perskaityti dešimtis ir šimtus straipsnių apie tai, ką tiksliai daryti tam tikroje situacijoje. Tačiau tiesa ta, kad viskas, kas gera šiame gyvenime, visada prasideda nuo darbo su savimi, asmeninio augimo ir vidinio tobulėjimo.

Bet kokie sunkumai turi būti priimti su dėkingumu. Jei viską sujaukėme ar net problema atėjo pas mus be mūsų tiesioginių veiksmų, tai reiškia tik viena: situacija mums buvo duota vidiniam augimui ir tobulėjimui. Visos situacijos veda mus prie mūsų norų išsipildymo. Tai yra, mes patys nesąmoningai kuriame savo elgesio vektorių taip, kad būtų greičiau ir lengviau pasiekti savo tikslą. Jei šiek tiek pažvelgsite į praeitį, pamatysite, kad daugelis situacijų, kurios kažkada atrodė kaip tragedija, iš tikrųjų atvedė prie labai teigiamų pasekmių. Galbūt jūsų mylimasis paliko jus, bet tada paaiškėjo, kad jis buvo narkomanas, moteriškė ir alkoholikas, o jūs vėliau ištekėjote už labai verto vyro. Arba, galbūt, nebuvote įdarbintas, o tada paaiškėjo, kad šis darbas neatitiko jūsų lūkesčių, įmonė užsidarė ir bankrutavo, susiradote perspektyvesnį darbą, išmokote kinų kalbą, pakeitėte garderobą ir užsiregistravote į sporto centrą. , ėmėsi bendravimo psichologijos ir tobulino savo profesiją, kad padidintų galimybes gauti padorų darbą.

Kai kurie žmonės linkę nerimauti dėl visko ir tiesiogine to žodžio prasme iš kurmių kalnų daro kalnus. Atminkite, kad bet kokia problema yra ne problema, o užduotis. Ir jei yra problema, tada yra priimtinas sprendimas. Ieškokite visų galimų sprendimų. Lengviausias būdas būtų užrašyti juos ant atskiro popieriaus lapo.

Kitas veiksmingas būdas įveikti sunkumus – imtis situacijos, kuri neleidžia gyventi ramiai, ir užrašyti visus pačius neigiamus jos raidos scenarijus, kokius tik galite įsivaizduoti. Susitaikykite su visomis šiomis galimybėmis ir iškart pasijusite geriau.

Visada atminkite, kad susirūpinimas ne tik nieko nepataisys, bet ir įvarys save į dar didesnę pelkę. Kad ir kas nutiktų, džiaukitės, nepaisydami aplinkybių, ir pamatysite, kaip greitai gyvenimas ims keistis teigiama linkme.

Norėdami efektyviai įveikti sunkumus, prisiminkite visas gyvenimo situacijas, kai puikiai išėjote iš sunkios padėties. Taip galite padidinti pasitikėjimą savimi ir sustiprinti tikėjimą, kad galite viską.

Jūs susikūrėte bet kokią situaciją sau. Kai žmogus nuolat auga ir tobulėja kaip asmenybė, problemos neišnyksta akimirksniu, o pamažu gyvenimas tampa vis lengvesnis ir lengvesnis, o problemos pasiekia naują lygmenį. Kaip sakoma, gyvenimas yra lengvas, o jei tau sunku gyventi, vadinasi, kažką darai ne taip.

Lengviausias būdas pagerinti savo gyvybingumą ir pagerinti savo gyvenimą – atidžiau pažvelgti į savo sveikatą ir energiją. Sveikas ir energingas kūnas suteikia visiškai kitokį gyvenimo lygį ir leidžia susidoroti su esamomis užduotimis be dirginimo ir streso. Valgykite tik sveiką maistą ir sportuokite. Fizinis aktyvumas padeda atsikratyti energijos pertekliaus ir išvalyti mintis. Norėdami tai padaryti, fizinis lavinimas turi būti gana intensyvus, pavyzdžiui, šokiai ar krepšinis, arba giliai lavinti kūną, kaip joga. Kūno funkcionavimas nauju lygiu turi tiesioginės įtakos smegenų veiklai.

Jei šiuo metu negalite eiti į sporto salę, atlikite gilų valymą namuose.

Puikus streso malšintuvas yra įvairios kvėpavimo technikos ir pratimai. Paprasčiausias variantas – gilus ir intensyvus kvėpavimas per burną gana ilgą laiką. Ši technika puikiai išvalo protą ir, reguliariai naudojant, perkelia jūsų mintis ir kūną į naują lygį.

Atsisiųskite šią medžiagą:

(Dar nėra įvertinimų)

Sunkumai gyvenime yra ne tik pavieniai sunkumai ar nesėkmės. Nelaimės ar sunkumai gali būti vertinami kaip sunkumų ar nelaimių serija, kuri trukdo pasiekti užsibrėžtų tikslų ir nesijaučiate laimingi. Taigi kaip šią situaciją galima įveikti? Iš tikrųjų tai lengviau pasakyti nei padaryti, bet jūs galite įveikti visas negandas, jei išsiugdysite tinkamą požiūrį ir imsitės veiksmų, kad gautumėte tai, ko norite ir ko nusipelnėte. Jei norite pradėti įveikti iššūkius dabar, žr. 1 veiksmą.

Žingsniai

1 dalis

Savo požiūrio formavimas

Neleisk, kad tavo praeitis diktuotų tavo ateitį. Tai galima padaryti keliais būdais. Galbūt užaugote atšiaurioje aplinkoje, kur niekada nebuvote padrąsintas. Tai neturėtų priversti jus galvoti, kad dabartinėje aplinkoje jums niekada nepasiseks. Galbūt jūs bandote tapti aktore, bet nepraėjote paskutinių trisdešimties perklausų; neleiskite, kad manote, kad daugiau niekada nesulauksite skambučio. Sutelkite dėmesį į tai, kas yra priešais jus, ir į tai, ką norite pasiekti, nepaisant praeities.

Pagalvokite, kiek mielesnė bus sėkmė, kai pasakysite, kad gavote tai, dėl ko dirbote, nepaisant praeities, kuri lėmė kitaip.
Sunki praeitis gali padaryti sėkmingą ateitį dar produktyvesnę. Negalite išmatuoti savo sėkmės vaidybos, verslo, tapybos ir pan., jei viską gausite iš pirmo karto.

Susikoncentruokite į teigiamą. Nors tai yra paskutinis dalykas, kurį galite padaryti po daugybės nesėkmių ar bendro beviltiškumo jausmo, turite sutelkti dėmesį į teigiamą. Tai yra būtent tai, ką turite padaryti, kad užtikrintumėte savo išlikimą. Jei norite įveikti visas negandas, turite sutelkti dėmesį į teigiamą, nesvarbu, ar tai reikš teigiamus jūsų situacijos aspektus, ar teigiamus rezultatus, kurių pasieksite ateityje. Sudarykite sąrašą visų teigiamų dalykų savo gyvenime arba visų gerų dalykų, kurių galbūt laukiate, ir pamatysite, kad esate daug laimingesni, nei manote.
- Susitelkimas į teigiamus dalykus padės išsiugdyti pozityvesnį požiūrį, o tai savo ruožtu padės pasiekti sėkmės.
- Pradėkite būti laimingi dabar. Kai kas galvoja: "Kai pasieksiu tikslą X, būsiu laimingas. Dirbsiu, dirbsiu, dirbsiu, kad jį pasiekčiau, o tada įgyvendinsiu save". Na, tai neteisingas požiūris. Teisingas požiūris yra toks: "Aš jau džiaugiuosi, nes siekiu tikslo X. O buvimas laimingu dirbant dėl šio tikslo padės man jį pasiekti greičiau. Visi laimi!"
Priimk likimo neišvengiamumą. Kitas dalykas – ką reikia padaryti, kad įveiktum visas negandas ir susitaikytum su tuo, kad taip gali nutikti bet kam. Deja, kai kurie žmonės susiduria su daugiau bėdų nei kiti, tačiau tai nereiškia, kad negalite susitaikyti su savo likimu ir stengtis įveikti savo bėdas, kiek galite. Užuot neigę, kad jums sunku, jausdami, kad jūsų tikrai nėra arba kad galite pabėgti nuo konflikto, turite sugebėti priimti savo gyvenimo negandas, jei norite su ja kovoti.
- Nesižvalgykite į savo kaimynus, draugus ir kolegas ir negalvokite, kad viskas, kas jums nutinka, yra nesąžininga. Žinoma, tai gali būti tiesa, bet užuot gyvenę ties tuo, susitaikykite su tuo, kas vyksta, ir judėkite toliau.
Raskite vidinę jėgą. Kelly Clarkson, be daugelio kitų, kartą pasakė: „Kas mūsų nenužudo, padaro mus stipresnius“, deja, tai nėra 100% tiesa. Žinoma, žmonės gali morališkai augti iš nelaimių ir sustiprėti, jei sukurs metodus, kaip spręsti problemą. Tačiau žmonės, kurie yra nuolat mušami ir neturi psichikos tvirtumo susidoroti su savo problemomis, ilgainiui tampa silpnesni. Nebijok to. Ugdykite savo psichinį tvirtumą, kad galėtumėte susidoroti su bet kokiomis problemomis, kurios gali kilti. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti:
- Į dienoraštį užsirašykite viską, kas jus neramina. Nepyk ir nesiskųsk. Verčiau įpraskite įamžinti jus varginančius įvykius ir pradėkite juos suprasti.
- Medituokite kasdien. Vos 10–20 minučių kasdienės meditacijos gali padėti sąžiningai įveikti iššūkius.
- Nekelkite nerealių tikslų. Jei planuojate tapti roko žvaigžde, popžvaigžde, generaliniu direktoriumi (per metus), olimpiniu atletu po trijų mėnesių treniruočių ir pan., tuomet teks nusivilti. Vis tiek galite išsikelti aukštus tikslus, bet neleiskite, kad visa jūsų laimė ar sėkmė priklausytų nuo to, ar iš tikrųjų pasiekėte ką nors nepaprasto.
Priimkite klaidas kaip būdą ištirti galimybes. Nežiūrėkite į savo klaidas kaip į nesėkmes, nesėkmes ar bausmes už kitokį mąstymą. Verčiau supraskite ir pripažinkite, kai padarėte ką nors ne taip, ir paklauskite savęs, ko išmokote iš tos situacijos ir ką kitą kartą darysite kitaip. Pagalvokite apie tai, ką galėjote padaryti kitaip, bet nemuškite savęs dėl to, ką padarėte; Sudarykite visų priežasčių sąrašą, ši patirtis kitą kartą leis jums labiau susikaupti.
- Taip pat turite išmokti atpažinti savo klaidas. Nekaltinkite savęs ir negalvokite, kad padarėte ką nors ne taip, jei kas nors jus tikrai įskaudino arba patyrėte profesinę nesėkmę, nors viską darėte visiškai teisingai.
Apibrėžkite problemą. Galbūt problema yra bendras jausmas, kad jums tiesiog nepavyksta kažko. Galbūt jaučiate, kad aplinka jus tempia žemyn. O galbūt jaučiate, kad esate per griežtas sau arba ruošiatės nesėkmei ir niekada nieko nepasieksite. Kuo greičiau nustatysite tikrąją problemą, tuo greičiau galėsite pereiti prie sprendimo. Jei šiek tiek laiko tikrai galvojate apie problemą, galite pastebėti, kad problema yra kitokia, nei manėte.
- Pavyzdžiui, galite manyti, kad nelaimės yra visiško pagarbos stokos darbo vietoje priežastis. Galbūt žmonės su tavimi elgiasi nemandagiai, apkrauna papildomų darbų ir dalyvavimo renginiuose nepadėkodami ir pan. Bet jei pasigilinsite, pamatysite, kad tikroji problema yra ta, kad netikite savo darbu ir norite rasti ką nors prasmingesnio. Šiuo atveju nė viena iš pirminių problemų neturi didelės reikšmės!
Savikontrolė turi būti svarbiausia. Nors didelių sunkumų metu niekas nesitiki, kad juoksitės ir būsite kupini gyvybės, stenkitės kiek įmanoma išlaikyti ramybę, jei tik pasisektumėte pačiam. Galite verkti, galite išlieti emocijas, galite pasikalbėti apie situaciją su trimis geriausiais draugais, bet po kurio laiko turite nusileisti, kad judėtumėte į priekį. Jei po rimtų bėdų būsite liūdnas, apatiškas ar ištisus mėnesius kamuojatės finansiškai, negalėsite judėti į priekį, kūrybiškai mąstyti ar rasti atsakymų į savo klausimus.
- Jei jums tikrai reikia šiek tiek laiko atsigauti, pasiimkite jį. Neverskite savęs elgtis taip, lyg jums viskas gerai, jei ne. Tačiau jūs negalite leisti, kad išorinė situacija jus visą laiką trikdytų. Turite rasti būdą, kaip išlaikyti ramybę ir pusiausvyrą.
2 dalis
Imantis veiksmų
1. Grįžk į viršų. Svarbu vėl sėsti ant žirgo ir bandyti tai pasiekti, kol pasieksite. Sustojate, užduodate prasmingus klausimus ir persigrupuojate – visa tai svarbu jūsų sėkmei. Negalite gailėtis savęs ar jaustis nesėkme visą likusį gyvenimą. Ir kuo greičiau (kiek įmanoma) sugrįšite ant žirgo, tuo geriau! Tai nereiškia, kad turėtumėte išeiti ir daryti tai, ką darėte anksčiau (žr. kitą veiksmą), turėtumėte sudaryti planą, išeiti ir padaryti tai, kas jums gali padėti.
  - Nustatykite gailesčio ribą sau. Jei tai, kas atsitiko, buvo tikrai blogai, skirkite sau mėnesį ar du atsigauti. Jei tai buvo tik šiek tiek bloga, skirkite sau kelias savaites. „Nuotaikiai nusiteikęs“ mąstymas gali padėti įsivaizduoti būsimą sėkmę ir neleis amžiams įstrigti toje vėžėje.
2. Nustokite daryti tą patį, kad gautumėte skirtingus rezultatus. Jeigu tai, ką darai, neveikia (nesvarbu, ar darai metus, ar dešimt metų), tuomet reikia kažką spręsti. Jei tai darysite ir toliau, tikriausiai vėl ir vėl gausite tuos pačius senus rezultatus. Tai reiškia, kad norėdami gauti kitokį rezultatą, turite padaryti ką nors kitaip. Pavyzdžiui, susiraskite kitą darbą, susiraskite kitą partnerį, persikelkite į kitą sritį arba atlikite tai, kas, jūsų manymu, duos naujų rezultatų.
  - Žinoma, kartais belieka stengtis, kol pavyksta. Jei norite būti aktore, taip, turėtumėte ir toliau lankytis atrankose. Bet jei tai neveikia, pagalvokite, ką galite pakeisti. Galbūt eikite į kitų tipų atrankas arba pakeiskite savo vaidybos stilių, kad tai būtų sėkminga.
3. Sudarykite dėkingumo sąrašą. Kiekvieną dieną sudarykite sąrašą bent trijų dalykų, už kuriuos esate dėkingas. Bent kas antrą dieną veskite žurnalą apie teigiamus išgyvenimus, kad nuolatos primintų apie gerus dalykus jūsų gyvenime. Užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingas, kas jus džiugina, ir visus džiaugsmus, kurie užpildo jūsų gyvenimą. Galbūt nejausite, kad šiuo metu yra daug dalykų, dėl kurių galima džiaugtis, bet jei pasigilinsite, pamatysite, kad turite ne tik būti dėkingi, bet ir daugiau, nei iš pradžių manėte.
  - Skirkite vos 10–15 minučių per dieną galvodami apie tai, už ką esate dėkingi. Tikrai turi tam laiko?
4. Raktas į sėkmę yra pritraukti dėmesį. Jei nesate matomas, kaip jums pavyks įveikti visas negandas? Turite stengtis, tęsti, kovoti, kad pasisektų, net jei tai reiškia, kad turite pakeisti mūšio planą. Būk užsispyręs. Būkite agresyvūs. Būkite atkaklūs. Žinokite, kad nieko gero negali nutikti, jei tik gulėsite lovoje galvodami apie didelius dalykus, kurie jums netrukus nutiks. Niekas jums nepaskambins ir nepripažins jūsų sunkaus darbo, jei nepabandysite!
5. Praleiskite laiką su sėkmingais žmonėmis. Jūs neprivalote būti sėkmingiausias žmogus savo draugų grupėje. Gerai, jei esate Billas Gatesas, tada šie dalykai yra neišvengiami, bet apskritai jūs turite leisti laiką su žmonėmis, kurie sunkiai dirba siekdami savo svajonių ir rasdami gyvenimo prasmę. Tai nereiškia, kad jie turi būti lyderiai. Jie gali būti poetai, rėmėjai, aistringi sodininkai – tiesiog žmonės, kurie žino, ko nori ir kas juos seks. Pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jie atsidūrė ten, kur yra. Pažiūrėkite, kaip jie įveikė sunkumus. Galite daug išmokti iš kitų žmonių, o jie gali padėti jums įgyvendinti savo svajones.
  - Tai nereiškia, kad turėtumėte paaukoti savo mažiau sėkmingus draugus už sėkmingesnius. Bet tai reiškia, kad jūs turite ieškoti sėkmingų žmonių!
6. Neizoliuok savęs. Sunkumų metu nebūkite vienas. Tai tik dar labiau privers jus jaustis niūriau, vienišesniu, liūdnu ir viskuo nusivylusiu. Nereikėtų skųstis savo problemomis kiekvienam nepažįstamam žmogui gatvėje, o bendrauti, leisti laiką su šeima ir draugais ar net eiti papietauti su bendradarbiais, kad tik kurį laiką pabūti lauke. Galite privačiai niurzgėti apie savo nesėkmes, bet tai nėra būdas pasiekti tai, ko norite.
  - Tai gali padėti pasikalbėti apie problemas, su kuriomis susiduriate. Susirasti patikimą draugą ar du ar net terapeutą, jei reikia, gali padėti susitvarkyti savo mintis. Kartais tiesiog išsakyti savo problemas yra pusė darbo.
7. Pasikliaukite savo parama. Stipri paramos sistema (draugai, šeima, palaikantys bendradarbiai, nuostabūs kaimynai ar net internetinė bendruomenė, kuriai priklausote) gali padėti jums bet ką. Labai sunku įveikti visas negandas, kai jautiesi 100% nepriklausomas. Tegul turite žmonių, į kuriuos galite kreiptis prireikus arba net jei nenorite nieko daugiau, tik juoko ir gero laiko. Tai gali praversti, kai reikia su kuo nors pasikalbėti.
  - Sukurkite paramos sistemą anksti, kol jums nepavyks. Galbūt tai bus žmonės, į kuriuos prireikus bus galima paskambinti. Tai gali būti sunku padaryti, kai jau esate krizinėje situacijoje.
  3 dalis
  Likite kelyje
  1. Raskite kūrybingus sprendimus. Jei norite likti kelyje ir atsikratyti visos šios probleminės situacijos, gali tekti rasti kūrybišką savo problemų sprendimą. Norėdami atverti savo mintis kūrybai, turite jaustis pakankamai patogiai su savimi ir turėti pakankamai erdvės laisvai kvėpuoti, o ne troškinti savo mintyse. Tai reiškia, kad reikia rasti būdą, kaip sekti savo aistrą, auginti vaikus, rasti būdą, kaip gerai įsitvirtinti karjeroje arba prisiminti kokį nors seną kontaktą, kuris gali padėti gauti būtent tai, ko jums reikia.
    - Išplėsk savo mintis. Skirkite laiko kūrybinei veiklai, pavyzdžiui, rašykite trumpas istorijas apie tapybą. Tai gali padėti pažvelgti į savo gyvenimą iš kūrybinės perspektyvos.
  2. Jūs visada turėtumėte turėti planą B. Jei jaučiate, kad susiduriate su daugybe nelaimių ir niekada negalėsite gauti to, ko norite, tai tik todėl, kad negalite įsivaizduoti laimės vienu pavidalu. Galbūt visada norėjote būti NBA. Galbūt manėte, kad turite paskelbti tai, ką parašėte būdamas 30 metų, o gal jūsų gyvenimas neturi prasmės. Galbūt jautėte, kad turite pradėti savo sėkmingą verslą, arba visiškai žlugsite. Na, o nelaimės įveikimas yra minties, kad laimę rasti galima tik vienu būdu.
    - Sudarykite sąrašą visų kitų dalykų, kurie jus padarys laimingais ir pasitenkintais. Nedaug žmonių patenka į NBA, ir greičiausiai tai nebūsi tu. Bet tai nėra taip blogai! Užuot ieškoję laimės tik vienu pavidalu, išplėskite mintis ir raskite ką nors kito, dėl ko jūsų gyvenimas gali būti vertas.
  3. Pasirūpink savimi. Nesvarbu, koks esate užsiėmęs ar patiriate stresą, pasirūpinkite, kad tris kartus sveikai pavalgytumėte ir miegotumėte maždaug 7–8 valandas per dieną. Ir daryk tai, ką reikia daryti, kad jaustumėtės sveikas. Jūsų sveikata ir savijauta neturėtų nukristi į šalį vien dėl to, kad bandote sumokėti paskolas, pradėti verslą ar išspręsti asmenines problemas.
    - Jūsų sveikata visada turėtų būti absoliutus prioritetas. Jis niekada negali nukristi nuošalyje, o visa kita seks.
  4. Prisiminkite savo tikslus. Galų gale, jei norite susikoncentruoti į iššūkių įveikimą, turite atsiminti, kad jūsų tikslai ir tai, ką turite, yra jūsų pačių ateitis. Negalite pamiršti, ką užsibrėžėte padaryti, nesvarbu, ar tai būtų nuostabaus romano rašymas, ne pelno organizacijos įkūrimas, ar pagalba benamiams. Užsirašykite šiuos tikslus kaip sąrašą kartu su priežastimis, kodėl norite daryti tai, ką darote, ir dažnai į juos pažiūrėkite. Jausitės susijaudinę galvodami, kaip bus gerai, kai pagaliau pasieksite savo tikslą.
    - Galite pamiršti, kokie yra jūsų galutiniai tikslai, kai jaučiate, kad visą dieną dirbote ties jais ir tai niekur nedingsta. Svarbu, kad jie būtų jūsų mintyse priešakyje, kad net ir menkiausios užduotys turėtų prasmę. Jei ir toliau žiūrėsite į priekį, o ne atgal, galite būti tikri, kad jums pasiseks!
  - Streso metu atlikite ką nors produktyvaus ar kūrybingo ir pastebėsite, kad jūsų streso lygis labai greitai sumažės.

Gyvenime ne viskas klostosi taip sklandžiai, kaip norėtume. Viskas keičiasi, kai kas pavyksta, kai kas ne. Darbe ar namuose kartais viskas būna puiku, o kartais susiduriame su sunkumais, kuriuos tenka išgyventi. Šiame straipsnyje pateikiami keli patarimai ir metodai, kaip susidoroti su sunkiais gyvenimo laikotarpiais. Galbūt tai suteiks jums apie ką pagalvoti arba suteiks galimybę pažvelgti į sudėtingas situacijas iš kitos perspektyvos.

Kai kurie žmonės linkę perdėti. Nedidelį sunkumą jie gali paversti didele problema. Galbūt tai visai ne problema, bet jūs tiesiog nusprendėte, kad ją turite. Galbūt jums buvo pavesta sunki užduotis ir jums tereikia ją išspręsti. Nereikia to suvokti kaip problemos. Šis nedidelis pokytis padaro gyvenimą šiek tiek paprastesnį ir lengvesnį.

Tokiose situacijose, kai sunku susidoroti su nauja užduotimi, visada atminkite, kad kažkam kitam viskas yra daug sunkiau. Kai žmogus yra visiškai užsifiksavęs savo problemoje, tai jam neleidžia įžvelgti teigiamų esamos situacijos pusių. Būkite dėkingi už tai, ką jau turite savo gyvenime. Sunkiausioje situacijoje visada galite įžvelgti teigiamų dalykų. Kitose situacijose ir reikaluose geriau savęs nelyginti su kitais.

Esant bet kokiam sunkumui ar problemai, visada yra tam tikra pamoka ir galimybė augti kaip asmenybei. Tikėkite, kad ši situacija atsitiko jums, kad kažko išmokytų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atskleisti slaptą jos prasmę, išgauti ir išmokti pamoką. Ir jums nebereikės susidurti su panašiomis situacijomis. Taip gyvenime tampate labiau patyrę ir išmintingesni.

Stenkitės nedelsiant išspręsti problemą arba pašalinti jos pasekmes. Užuot gaišus laiką dejuojant ir demonstruojant emocijas, verčiau pagalvokite, ką galima padaryti. Ką šiuo metu galiu pataisyti? Galbūt jums pakaks kelių minučių, kad pašalintumėte sunkumą ir pamatysite, kad viskas nėra taip baisu. Geriau tai padaryti kuo anksčiau, neatidedant to vėliau, rytdienai.

Kai išbandėte visus aukščiau išvardintus būdus ir niekas neveikia, priimkite situaciją tokią, kokia ji yra. Kartais nutinka taip, kad kai tik situacija priimama ir kova nutrūksta, problema išsisprendžia savaime. Taip atsitinka, bet retai. Kartais sprendimas atsiranda tik po kurio laiko. Galbūt nenorėsite su kažkuo susitaikyti, nesusitaikę su situacija, tai gali tik pabloginti problemą. Visko priėmimas taip, kaip yra, leidžia nešvaistyti nervų, veltui nesijaudinant.

Atminkite, kad gyvenime visada susidursite su įvairiais sunkumais, sunkiais laikotarpiais, išbandymais. Be jų gyvenimas nebūtų toks spalvingas. Juk viskas išmokstama lyginant. Sunkumai sušvelnina žmogų ir daro jį stipresnį; Tai jūsų paslėpti mokytojai, kurie iš tikrųjų kyla jūsų labui. Ir kiekvienas turi savo. Tačiau tikėkite, kad po sunkumų jūsų gyvenime visada atsiras kažkas šviesaus ir džiaugsmingo.