Mėsos badavimas: pasninko dienos ant vištienos krūtinėlės ar sultinio ypatybės. Baltymų badavimo diena

Atostogoms reikia greitai numesti svorio? Tik vieną dieną laikykitės maistingos dietos, ir svarstyklės pajudės iš negyvos taško!

Technikos esmė

Pasninko diena yra 1-2 dienos per savaitę, kai dietoje yra ribotas maisto kiekis, o jo dienos kalorijų kiekis neviršija 1000 kcal.

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad iškrovimas yra panašus į badą ir gali būti pavojingas organizmui. Oponentai įrodinėja, kad metodas yra psichologiškai sudėtingas, kupinas gedimų, persivalgymo, o grįžus prie ankstesnės dietos sulėtėja medžiagų apykaita, suaktyvėja insulino išsiskyrimas ir atsiranda visiškai priešingas poveikis – dar didesnis svorio padidėjimas.

Ši nuomonė klaidinga. Pasninko dienomis žmogus neatsisako valgyti ir nejaučia alkio. Produktai parenkami taip, kad kasdien kilogramus perdirbti priverstas organizmas nepajėgtų Sveikas maistas, pailsėjo, atsikratė toksinų, atsikūrė jo sistemos, o tuo pačiu išnyko ir antsvoris.

Yra daug įvairių technikų. Viena veiksmingiausių laikoma pasninko diena su vištiena ir jautiena.

Svorio metimo ypatybės

Vištiena ir liesa jautiena yra mažai kaloringi – atitinkamai 115 ir 140 kilokalorijų 100 gramų mėsos. Daug baltymų, mažai riebalų ir beveik visiškas nebuvimas dėl angliavandenių šie produktai yra nepakeičiami antsvorį turintiems žmonėms. Pasninko dienos, skirtos mesti svorį mėsai, pašalina vidutiniškai 0,8–1,5 kg antsvorio.

Svarbu: Vištiena ir jautiena yra ne tik turtingas natūralių baltymų šaltinis. Jie yra turtingi nepakeičiamos aminorūgštys, vitaminai ir mikroelementai.

Mitybos specialistai rekomenduoja juos naudoti širdies ligų profilaktikai, Imuninė sistema, peršalimo, palaikyti sveiką odą, plaukus ir nagus. Į diabetikams skirtą racioną būtina įtraukti liesą vištieną ir liesą jautieną. O vyresnio amžiaus žmonėms jie padeda išvengti aterosklerozės išsivystymo.

Veiksmingumo priežastys

Vištienos ir jautienos pasninko diena yra veiksminga dėl šių priežasčių:

1. Dirbtinai sukuriamas pagrindinių energijos šaltinių – angliavandenių – trūkumas. Tokiomis sąlygomis organizmas, norėdamas normaliai funkcionuoti, yra priverstas papildyti energijos atsargas degindamas riebalų sankaupas.
2. Kūnas išleidžia virškindamas baltyminį maistą didelis skaičius energijos – iki 40% viso suvalgytų baltymų kalorijų kiekio. Tuo pačiu metu gyvūniniams baltymams virškinti reikia daug daugiau energijos nei augaliniams baltymams. Taigi, kuo didesnė baltymų dalis maiste, didesnis kūnas išleidžia kalorijas jį apdoroti.
3. Mėsa virškinama per 5-6 valandas po valgio, todėl alkis iškrovimo metu neįtraukiamas. Tai reiškia, kad nebus streso, depresijos ar jėgų praradimo.
4. Perdirbti angliavandeniai sulaiko vandenį ląstelėse. Jei angliavandenius pakeisite baltymais, vandens perteklius pradės išsiskirti. Tai jokiu būdu neturi įtakos riebalinio sluoksnio dydžiui, tačiau vis dėlto vizualiai padaro siluetą plonesnį.

Taisyklės

Štai pagrindinės mėsos iškrovimo taisyklės:

• tai gali būti atliekama ir ant vienos mėsos, ir su deriniu skirtingi produktai(suteikiant pirmenybę mėsai);
• Per dieną suvalgoma 0,5-0,8 kg mėsos. Tai apie vieną vidutinę vištieną be kaulų, be odos;
• mėsa ruošiama be riebalų (virti, kepti, naudojant lėtą viryklę ir pan.) Nuo mėsos reikia nupjauti visus riebalus, nuo vištienos taip pat nuimti odą;
• druska sulaiko vandenį, todėl patartina jos vengti arba sumažinti jos kiekį iki minimumo. Galite pridėti žolelių ir natūralių prieskonių;
• maistas vartojamas dažnai, mažomis porcijomis, 5-6 kartus per dieną;
• gerti daug skysčių. Visą dieną reikia gerti gryną Negazuotas vanduo(ne mažiau kaip du litrai). Be to, galite naudoti Žolelių arbata, vaisių gėrimai, vitaminų nuovirai be saldiklių ar priedų.

Paprastai dietoje naudojama tik vištienos krūtinėlė. Riebalų filė praktiškai nėra (mažiau nei 2%), bet, deja, ji gana sausa. Šia prasme mėsos iškrovimas yra tikra Dievo dovana raudonos mėsos mėgėjams: leidžia valgyti ir sultinga jautiena ir bet kokios vištienos dalys.

Pagrindiniai receptai

Pasninko dienos meniu ant mėsos nebūtinai turi būti monotoniškas. Štai keletas vienos dienos dietos variantų.

Mono dienos

Mono iškrovimas reiškia, kad per dieną valgoma tik mėsa, o jei mėsa buvo virta – ir mėsos sultinys. Kai mėsa iškeps, galite padidinti maistinė vertė sultinio, į keptuvę įdedant svogūnų, salierų, morkų, pipirų žirnelių, Lauro lapas. Gatava mėsa pašalinama, o sultinys filtruojamas, daržoves išmesti.

Mėsa padalinama į 5-6 dalis ir valgoma visą dieną, nuplaunama sultiniu. Pasninko dieną tarp valgymų su virta jautiena jie geria daug vandens ir nesaldintos arbatos.

Su citrusais

Gana patrauklus receptas lieknėjantiems, nes leidžia virtą mėsą (500 g per dieną) derinti su citrusiniais vaisiais (1 greipfrutas arba 5 mandarinai, arba 2 apelsinai). Šią dieną galite išgerti stiklinę citrusinių vaisių sulčių, praskiestų vandeniu.

Su kefyru ir pomidorų sultimis

Šiam receptui per dieną reikia 500 g vištienos arba jautienos, taip pat 1 litro pomidorų sulčių arba 1 litro. neriebus kefyras(vienas dalykas, arba kefyras, arba sultys). Atsiliepimai teigia, kad toks mėsos badavimas yra naudingas tiems, kurie mano, kad mono dietą būtinai lydės alkio jausmas.

Su daržovėmis

Per dieną galima suvalgyti 500g mėsos ir 500g šviežios daržovės, arba raugintų kopūstų. Nepamirškite gerti daug vandens.

Svarbu: Mėsos pasninko dienos meniu turėtų būti tik daržovių su mažas turinys krakmolas (pomidorai, agurkai, visų rūšių kopūstai, žalumynai, svogūnai, špinatai, žaliasis žirnis, česnakai). Reikėtų vengti krakmolingų šakninių daržovių.

Kam sistema tinka?

Išsikrauti ant vištienos ir jautienos rekomenduojama pirmiausia tiems, kurie neįsivaizduoja savo dienos be sotaus sultinio, sumuštinio su dešra, kotleto ar kepsnio. Įsitikinę „mėsos valgytojai“ pasninko dienų dažnai vengia būtent dėl ​​to, kad racione trūksta mėsos komponento.

Be to, šis valymo būdas tinka:

1. Kai kitas vienos dienos badavimo galimybes lydi stiprus alkio jausmas, mieguistumas, galvos svaigimas ir darbingumo praradimas. Mėsos diena yra soti ir gerai toleruojama.
2. Jei ilgos dietos metu svoris „pakilo“, nepaisant griežtų mitybos apribojimų. Paprastai tai įvyksta praėjus mėnesiui nuo dietos pradžios. Mėsos pasninko diena yra tai, kas „išjudins“ sulėtėjusią medžiagų apykaitą ir greičiau nukris kilogramus.
3. Po sunkių švenčių, norėdami atsikratyti sunkumo jausmo, duokite kūnui pailsėti, pasisemkite jėgų ir žvalumo.
4. Prieš šventę, atostogas ir kitais atvejais, kai norisi numesti kilogramą ar du.
5. Atsitraukti vandens perteklius iš organizmo, šalina patinimą, gerina žarnyno veiklą.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos apima individuali netolerancija vištienai ir jautienai, alergija jų baltymams. Taip pat metodas neveikia:

1. Tiems, kurių gyvenimo būdas apima intensyvų fizinį ir protinį darbą.
2. Jeigu ten Blogas jausmas, silpnumas ligos metu ir po jo – tie periodai, kai organizmui reikia papildoma mityba, energija. Šiuo metu reikia pamiršti pasninko dienas, kad visiškai nepakenktumėte savo sveikatai.
3. Vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims.

Svarbu: Asmenys su lėtinės ligos organizmo sistemos (širdies ligos, virškinimo traktas, inkstai, kepenys, cukrinis diabetas ir kt.), mėsos badavimo dieną reikia susitarti su gydytoju arba jos visai atsisakyti.

Nauda sveikatai

Nors pasninko saugumas dar neįrodytas, pasninko naudą patvirtina mitybos specialistai ir ji dažnai įtraukiama į svorio metimo ir sveikatos programas. Reguliariai pasninkaudami galite:

• išvalyti organizmą, atsikratyti atliekų, skysčio perteklius, gerina žarnyno veiklą;
• atstatyti medžiagų apykaitą, suaktyvinti medžiagų apykaitą, paleisti riebalų deginimo mechanizmą;
• pagerinti odos būklę, atsikratyti bėrimų;
• aktyvuoti smegenų veikla, padidinti koncentraciją, protinį aštrumą;
• stabilizuoti kraujospūdį;
• pagerinti miegą;
• atsikratyti patinimų;
• sumažinti potraukį nesveikas maistas, mažina apetitą;
• pasiekti lengvumo, linksmumo, pakilios nuotaikos būseną;
• pakoreguokite savo siluetą, numeskite iki 1,5 kg svorio.

Kūno svorio netekimas naudojant šį metodą atsiranda daugiausia dėl skysčių pertekliaus pašalinimo, todėl nereikėtų tikėtis stebuklingo svorio metimo per vieną dieną. Bet jei praktikuoji pasninko dienos reguliariai, antsvorio palaipsniui išnyks. Ateityje iškrovimas leis išlaikyti svorį tam tikrame lygyje.

Žala

Pagrindinis šios dietos trūkumas yra baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyros trūkumas.

Baltymų badavimas ilgiau nei tris dienas iš eilės gali sutrikdyti medžiagų apykaitą, sukelti vitaminų ir mineralų trūkumą, virškinimo sutrikimus, vidurių užkietėjimą, pykinimą. Baltymų maisto perteklius prisideda prie druskų kaupimosi sąnariuose šlapimo rūgštis, kuris sukelia sąnarių skausmą.

Ilgalaikis angliavandenių trūkumas verčia organizmą gauti energijos iš riebalų. Šis procesas vadinamas ketoze ir jį gali lydėti galvos skausmas, nemalonus kvapas iš burnos, lytinio potraukio praradimas, dirglumas.

Svarbu: Nuolatinis baltymų perteklius gali sukelti inkstų ir kepenų veiklos sutrikimus.

Štai kodėl mėsos pasninkavimas turėtų būti apribotas iki vienos dienos, o tada padaryti pertrauką.

Vištienos pasninko diena turi teigiamą poveikį sveikatai, nes balta mėsa yra mažai kalorijų turintis produktas Ir geras šaltinis baltymai. Be to, vištienoje yra mažai kalorijų. Vištieną organizmas greitai virškina, aprūpindamas ją amino rūgštimis, vitaminais ir kitomis naudingomis medžiagomis.

Mėsoje yra vitaminų A, B, C ir tt Joje gausu geležies, kalcio, cinko ir fosforo. Šimte gramų yra 60 g vandens, 21 g baltymų, 8 g riebalų ir tik 0,5 g angliavandenių.

Vištienos pasninko diena, esmė

Leidžiama valgyti tik vištieną ir gerti vandenį. Jei vištienos pasninko diena netoleruojama gerai, galite įdėti keletą žalių daržovių. Šimte gramų krūtinėlės yra apie 100 kalorijų, todėl visai dienai reikia suvartoti 700 g mėsos. Per dieną galite numesti iki 800 g fizinė veikla(sportuoti, pasivaikščioti, lankytis sporto salėje).

Vištienos pasninko dienos receptas

700 g vištienos be odos išplikoma nesūdytame vandenyje arba kepama orkaitėje. Visa mėsa padalinta į šešis valgymus, intervalas tarp valgymų yra trys valandos. Per dieną gerti pakankamai skysčių (vandens, arbatos, nuovirų). Iškrovimas gali būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per savaitę. Po to turite laikytis tinkamos dietos.

Vištienos pasninko diena yra bene paprasčiausias ir universaliausias iš visų žinomų „pasninko“. Ši diena tinkama tiek vyrams, tiek moterims (net nėščioms ir žindančioms), paaugliams ir pensinio amžiaus žmonėms, alergiškiems žmonėms.

Kaip greitą priemonę galite naudoti vištienos badavimo dieną, kad pakoreguotumėte svorį dviem kilogramais. Taikydami integruotą požiūrį, 2 kartus per savaitę sportininkai gali surengti tokią pasninko dieną, kad sukurtų ir išlaikytų raumenų masė.

Ne mažiau efektyvu būtų pasninko dieną skirti vištienos mėsai, kad po švenčių organizmas turėtų galimybę pailsėti nuo įvairaus maisto virškinimo.

Vištienos pasninko dienos privalumai

Vištienos pasninko diena yra:

• absoliutus lyderis teigiamų atsiliepimų skaičiumi;
• minimalūs apribojimai, taisyklės ir kontraindikacijos;
• prieinama ir įperkama;
• gebėjimas nekeisti įprasto gyvenimo būdo ir neskirti daug laiko gaminimui;
• daug dietos variantų;
• daugybė vištienos kepimo būdų;
• galimybė susikurti individualią pasninko dienos dietą;
• alkio ir negalavimo jausmo trūkumas;
• diena, kurią galima organizuoti bet kuriuo metų laiku bet kurioje pasaulio vietoje.

Vištienos pasninko dienos principai

• 1. Pasninko dienos dietos pagrindas – 800 g–1 kg vištienos. Tai yra svoris žalias produktas be kaulų, odos, riebalų, gatavos vištienos svoris bus šiek tiek mažesnis. Vietoj vištienos pasninko dienai galite virti kalakutieną ar triušieną.
• Minimalus druskos ir papildomų riebalų kiekis. Stenkitės visiškai atsisakyti šių maisto produktų vienai dienai. Augaliniu aliejumi galima sutepti tik keptuvę, kurioje planuojate kepti vištieną.
• Vištienos mėsa pasninko dienai ruošiama be odos. Prieš kepdami taip pat turėtumėte nupjauti visus riebalus nuo vištienos dalių.
• Vištieną galima troškinti, virti, kepti, virti dvigubame katile, lėtoje viryklėje, mikrobangų krosnelėje, bet ne kepti. Galite valgyti bet kokias vištienos dalis, atlaisvintas nuo odos ir riebalų – nebūtina pasninko dienos skirti vien tik vištienos filė.
• Gatavą vištienos mėsą padalinkite į lygias dalis. Kas 2,5 valandos reikia (geriausia) suvalgyti vieną porciją vištienos. Pradėkite skaičiuoti laiką nuo pirmojo valgio. Norint šią dieną laikytis dietos, patogu mobiliajame telefone užprogramuoti priminimus ar žadintuvą.
• Per dieną reikėtų išgerti 1–2 litrus vandens arba nesaldintos žaliosios arbatos (priklausomai nuo pasninko dienos pasirinkimo). Galite gerti mineralinis vanduo, kukurūzų burbuolių, mėtų, ramunėlių nuoviras.
• Vištienos mėsą galima pagardinti žolelėmis ir natūraliais prieskoniais.

Remdamiesi šiais principais galite nesunkiai susikurti savo individualią pasninko dienos dietą, kurios pagrindas bus vištienos mėsa.

Individualios dietos kūrimo rekomendacijos

• Pasninko dieną vištieną geriausia derinti su žaliomis arba virtomis daržovėmis (išskyrus keptas).
• Bet kokios žalios daržovės, visų rūšių kopūstai, daikonas, ridikai, pastarnokai, salierai, morkos, burokėliai (virti arba kepti), cukinijos, moliūgai, paprika, pomidorai, topinambai, svogūnai, česnakai, bet kokie žalumynai.
• Baklažanai ir bulvės, saldžiosios bulvės, ankštiniai augalai ir kukurūzai netinka pasninko dienai.
• Vištienos pasninko diena bus naudinga, jei į savo racioną įtrauksite kefyro, jogurto ar kitų fermentuoto pieno gėrimų arba 250–300 g varškės.
• Į racioną galima įtraukti nekrakmolingus vaisius ir grūdus, tačiau su daržovėmis ir fermentuotų pieno produktų vištienos "iškrovimas" bus efektyvesnis.

6 vištienos badavimo dienų variantai

Visais atvejais visas vištienos tūris (0,8–1 kg) turi būti padalintas į lygias dalis ir suvartotas kas 2,5 val.

Tik virta vištienos mėsa ir vanduo

Tai pati griežčiausia vištienos pasninko dienos versija. Jis naudojamas, kai skubiai reikia numesti nuo pusantro iki dviejų kilogramų.

Vištieną galima vartoti tik virtą (iki 800 g), o gėrimams – tik vandenį (ne mažiau kaip 2 litrus).

Vištienos mėsa ir švieži agurkai

Su kiekviena vištienos porcija turėtumėte suvalgyti po vieną šviežias agurkas Vidutinis dydis.

Galite gerti bet kokius leistinus gėrimus (ne mažiau kaip 1 litrą).

Agurkus valgyti atskirai nuo vištienos nedraudžiama, tačiau jei laikysitės režimo – valgydami lygiomis porcijomis kas 2,5 valandos, kurios susideda iš tų pačių produktų, pasninko diena bus efektyvesnė.

Vištienos mėsa, sultinys

1 litras vištienos sultinys Kaip ir vištienos mėsą, padalinkite į lygias dalis ir gerkite su kiekvienu valgymu.

Be sultinio, reikia išgerti ne mažiau kaip 1 litrą žolelių nuoviras, arbata ar vanduo.

Vištienos mėsa ir pomidorų sultys

Šiuo atveju kiekvieną patiekalą sudaro viena vištienos porcija ir stiklinė pomidorų sulčių.

Be to, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 1 litrą žolelių nuoviro ar vandens. Arbatą geriau neįtraukti.

Jei planuojate naudoti parduotuvėje pirktą pomidorų sultys, pirkdami būtinai atkreipkite dėmesį į sudėtį: pasninko dienai netinka sultys su cukrumi, konservantais, stabilizatoriais ar skonio stiprikliais.

Vištienos mėsa, kefyras

Kiekvienam valgymui – porcija vištienos ir nedidelė stiklinė (iki 200 ml) kefyro. Papildomi gėrimai – bent vienas litras.

Kefyrą drąsiai galima pakeisti geriamuoju jogurtu, įdegiu, ayranu, kumisu ar kitais natūraliais fermentuoto pieno gėrimais. Riebalų kiekis gėrime tokiu atveju pasninko dienos veiksmingumas neturės įtakos, išskyrus tuos atvejus, kai „išsikraunate“ siekdami numesti svorio – rinkitės nekaloringą (mažo riebumo) gėrimą.

Vištienos mėsa ir rauginti kopūstai

Proporcingai padalinkite 500 g raugintų kopūstų ir naudokite su vištiena.

Pagardinkite kopūstus daržovių aliejus ne, galite pridėti svogūnų ir žolelių.

Kasdienis skysčio kiekis šioje pasninko dienos versijoje yra ne mažiau kaip du litrai vandens, arbatos ar žolelių nuoviro.

rezultatus

• Vištienos mėsa, kurią valgote pasninko dieną, prisotina organizmą lengvai virškinamų baltymų, kurie yra svarbiausia mūsų organizmo „statybinė medžiaga“.
• Jei vieną kartą per savaitę du mėnesius organizuosite vištienos badavimo dieną, jūsų nagų, odos, plaukų ir kaulų būklė pastebimai pagerės; padidėja sąnarių mobilumas.
• Vištienos „iškrovimas“ efektyviai pradeda užsistovėjusių skysčių šalinimo iš organizmo procesus.
• Pasninko diena ant vištienos yra naudinga jūsų figūrai – su tinkama organizacija Ir gera nuotaika Per dieną galite numesti vieną ar du kilogramus.

Vištienos iškrovimas yra puikus pasirinkimas visiems mėsos mėgėjams. Tuo pačiu metu jūs pastebimai sumažinsite antsvorio kūno nejausdami alkio. Vištienos iškrovimas taip pat turi nemažai privalumų.

Vištiena patenka į dietinių produktų kategoriją, kuri greitai absorbuojamas kūnas, prisotinantis jame esančios nepakeičiamos aminorūgštys, gyvybę teikiantys vitaminai ir mikroelementai.

Dietiškiausia vištienos dalis yra krūtinėlė, o riebiausia vištienos oda.

Naudingos vištienos savybės atskleidžiami tik adresu ją troškinti ar virti. Keptoje ar rūkytoje mėsoje yra minimalus vitaminų, mineralų ir kitų žmogui gydančių junginių kiekis.

Iškrovimas ant vištienos sustiprins jūsų imuninę sistemą, atkurs organizmą po ligų, išlaikys puikią odos ir nagų būklę. Vištienos mėsa yra puiki priemonė išvengti insulto ir vainikinių arterijų ligos.

IN tai mėsos esančios daug kolageno, todėl vištienos iškrovimas gali būti atliekamas net žmonėms, sergantiems nutukimu, diabetu ir virškinamojo trakto ligomis.

Taip pat sveikas ne tik vištienos, bet ir sultinio jos pagrindu parengtas. Žinoma, šiems tikslams jis geriausiai tinka naminė vištiena , o ne pirktas parduotuvėje.

Svarbu, vištienos gaminimo metu būtinai tai nusausinkite pirminį sultinį ir užpilkite ant virtos vištienos svarus vanduo. Tada gautą sultinį prieš naudojimą reikia perkošti.

Įrodyta, kad pagerėja vištienos sultinys veikiantis širdies ir kraujagyslių sistemas, normalizuoja spaudimas. Jei kasdien suvartosite 100 ml sultinio porciją, problemų su širdies ritmu neturėsite.

Taip pat žinoma, kad šis gyvybę suteikiantis sultinys aktyvina sumažėjusią skrandžio sekreciją.

Pasninko dieną praleisti ant vištienos

Turėtų virkite 700 g vištienos be odos ir paskirstyti lygiomis dalimis šešiems susitikimams. Visą dieną rekomenduojama gerti daug skysčių, arbatos pavidalu, nuovirai, mineralinis be dujų. Griežtai draudžiama sūdyti ar saldinti maisto produktus!

Papildomai galite vartoti sultinį, gautą verdant neriebią vištieną.

Tinkamai organizavus vištienos badavimo dieną, galima numesti 800 g perteklinio svorio. Jei, be iškrovimo, atliekate fiziniai pratimai, tada kūno svoris mažės greičiau.

Mitybos specialistai rekomenduoja iškrovimas ant vištienos ne daugiau kaip vieną kartą dėl Dešimt dienų. Moksliškai įrodyta, kad organizmo persisotinimas baltymais gali sukelti onkologinės ligos.Savaitinė vištienos norma žmogui – 500 g.

Vartokite vištieną saikingai ir pasieksite puikių rezultatų.

Daugelis vyrų ir moterų svorio metimo procesą sieja su bloga nuotaika ir nuolatiniai bado streikai. Tačiau iš tikrųjų taip toli gražu. Yra daugybė variantų, kaip greitai, patogiai ir be nereikalingo streso numesti svorio. Vienas iš efektyviausių ir todėl populiariausių metodų yra pasninko diena vištos krūtinėlė.

Iš pradžių ši technika skirta norintiems numesti svorio, bet neįsivaizduojantiems savo gyvenimo be mėsos, taip pat sportininkams ir kultūristams. Tačiau neįtikėtinas jo poveikis patraukė paprastų žmonių, kurie nusprendė šiek tiek „padirbėti“ prie savo figūros, dėmesį.

Prieš organizuodami vištienos mėsos iškrovimą, turite išsiaiškinti visus šio proceso privalumus ir trūkumus, įsitikinkite savo jėgų ir galimybes. Tarp privalumų:

• Puikus skonis – net ir be druskos toks palengvėjimas savaip skonio pojūčius nesukels diskomforto.
• Jokios depresijos ar alkio streso.
• Atmesti kraujo spaudimas iki normalių verčių.
• Imuninės sistemos stiprinimas.
• Kūno prisotinimas pilnas kompleksas naudingų medžiagų, vitaminai ir mineralai.
• Visiškas raumenų masės išsaugojimas, sukuriant idealias sąlygas tolesniam jų augimui.
• Žymus fizinės ištvermės padidėjimas.

Be šio svorio metimo metodo privalumų, taip pat yra keletas trūkumų, į kuriuos būtinai reikia atsižvelgti:

• Individualus vištienos baltymų netoleravimas.
• Poreikis konsoliduoti rezultatą. Norint išlaikyti svorį, svarbu ateityje po išsikrovimo ir palaipsniui pereiti užsiimti fizine veikla.
• Mažiausias angliavandenių kiekis, gaunamas iš paukštienos, lemia jėgų praradimą, o staigių judesių metu galite šiek tiek svaigti.
• Galima šalutiniai poveikiai iš išorės virškinimo trakto: pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, vidurių užkietėjimas ir kt.

vištiena - dietinis produktas, tačiau net ir vartojant per daug, tai gali sukelti rimtų pasekmių. Pagrindinės kontraindikacijos, kurioms esant būtina pamiršti šią iškrovimo parinktį:

• Lėtinės ligos.
• Nėštumas.
• Žindymo laikotarpis.
• Sunkios virškinamojo trakto ligos, susijusios su nesugebėjimu apdoroti didžiulio kiekio baltymų.
• Širdies raumens ligos.
• Šlapimo sistemos ligos.

Standartinė RD dieta apima tik vieną vištienos mėsą, nepridedant prieskonių. Per visą „alkanų“ laiką valgomas arba visas paukštis be odos, arba visa vidutinio ar vidutinio dydžio vištienos krūtinėlė. dideli dydžiai. Deja, ne visi gali ištverti visą dieną su vienu produktu. Šiuo atveju į pagalbą ateina daugybė vištienos iškrovimo variantų:

• Su daržovėmis. Puikus mėsos baltymų ir skaidulų derinys „įpareigoja“ organizmą dirbti dvigubai greičiau, eikvojant daugiau resursų. Vienai dienai imame po 500 gramų abiejų komponentų. Kaip augalinį komponentą, pirmenybę teikiame pomidorams, morkoms, ridikams, kopūstams ir agurkams.
• Su kiaušiniais. Gana kietas baltymų kiekio atžvilgiu, bet neįtikėtinai efektyvus derinys, duodantis puikių rezultatų. Kasdien suvartojama 500 gramų vištienos ir 3 kiaušiniai.
• Ant sultinio. Tai vištienos gėrimo pasninko variantas. Technikos esmė – naudoti prisotintą vištienos sultinį. Jums reikia išgerti penkias stiklines per dieną reguliariais intervalais. Jei be prieskonių sultinys sukelia pykinimą, ekspertai leidžia įdėti šiek tiek jūros druskos.
• Su greipfrutais. Tai vienas geriausių derinių iki šiol. Citrusiniai vaisiai turi puikų riebalų deginimo poveikį, o kartu su vištienos filė užtikrina greitesnį svorio metimo procesą. Per tokį pasninką niekada nepajusite alkio, nes greipfrutas savo kartaus skonio visiškai užblokuoja jūsų apetitą. Standartinis paros norma– vienas kilogramas paukštienos, padalintas į 6-7 patiekalus, ir vaisių norimu kiekiu tarpais tarp pagrindinių mėsos valgymų.

• Pirmenybę teikiame virtai mėsai. Draudžiama rūkyti, kepti, kepti ant grotelių, nes jie labai padidina produkto kaloringumą.
• Kepdami mėsą, nenaudokite druskos ar prieskonių.
• Jei vištieną iškepame iki galo, būtinai nuimkite odą.
• Nepamirškite išgerti vandens – bent dviejų litrų.
• Verdant paukštieną, pirminis sultinys nupilamas – jis visada persotinamas riebalų, kurių RD metu nereikia.
• Iškrovimo metu laikinai atsisakome bet kokios fizinės veiklos.
• Protingai atsisakome dietos. Idealiu atveju pereiname prie tinkamos mitybos.

Klasės draugai