Tinkama mityba metant svorį – meniu kiekvienai dienai. Ko nevalgyti tinkamai maitinantis. Kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai

Bet kokia dieta apima tam tikrus mitybos apribojimus. Be to, tam tikri ingredientai yra griežtai draudžiami bet kurioje mitybos sistemoje, o kai kurie, priešingai, padeda pagreitinti procesą. Šiandien analizuosime pagrindinius produktus, nustatysime jų poveikį organizmui ir atsakysime į klausimą, kodėl kai kuriuos iš jų dietologai griežtai draudžia sulieknėti norinčioms merginoms.

Ar galima vartoti pieną laikantis dietos?

Tarp norinčiųjų sulieknėti yra nemažai pieno mėgėjų. Daugelis žmonių nori gerti gėrimą naktį. Ir ne veltui pienas yra galingas baltymų, kalcio, vitaminų B ir D tiekėjas. Kaip žinia, organizme trūkstant kalcio, sulėtėja medžiagų apykaita ir sulėtėja svorio metimo procesas, o baltymai yra ta, kad. pagrindinė mūsų kūno statybinė medžiaga ir būtina raumenų masės formavimuisi. Vienintelis apribojimas geriant gėrimą yra laktozės netoleravimas. Tokiu atveju geriau jo nenaudoti. Todėl, jei nepriklausote šiai siaurai žmonių grupei, pieną gerti laikantis dietos ne tik galima, bet ir būtina. Yra net kelios pieno dietos. Tačiau monodietų naudojimas ne visada turi gerą poveikį jūsų sveikatai, tačiau stiklinė karšto pieno nakčiai niekada nepakenks.

Be svorio metimo, pienas yra gera profilaktika nuo osteoporozės, padeda atsispirti nemigai, migrenai ir hipertenzijai, reguliuoja virškinamojo trakto rūgštingumą. Pieno mėgėjai peršalimo ligomis serga kur kas rečiau.

Ar galima valgyti kopūstus laikantis dietos?

Šis nuostabus produktas yra priimtinas beveik bet kokiai dietai. Jo unikali sudėtis padeda kovoti su antsvoriu. Kalis padeda pašalinti skysčių perteklių, tartrono rūgštis reguliuoja medžiagų apykaitos procesai, o jodas normalizuoja veiklą Skydliaukė. Ir visa tai kartu padeda žmogui atsikratyti papildomų svarų.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorio ir esate meilužis, apsvarstykite kopūstų dietos variantą. Tačiau net ir kasdien valgydami žalias daržoves galėsite pasiekti užsibrėžtų tikslų. Dėl mažo produkto kalorijų kiekio jį galima vartoti neribotais kiekiais.

Be svorio metimo, kopūstai yra naudingi cukrinis diabetas, nes normalizuoja gliukozės kiekį, taip pat gerina imunitetą, inkstų ir kepenų veiklą.

Brokoliai turi ryškiausią svorio mažinimo poveikį. Ši kopūstų įvairovė normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme ir padeda atsikratyti atliekų bei toksinų.

Skaidulos, kurių daug daržovėse, skatina greitą sotumo jausmą ir neleidžia persivalgyti.

Be salotų, iš kopūstų galite spausti sultis, kurios karštu oru numalšins troškulį ir nepakenks figūrai.

Ar galima dietoje turėti sėklų?

Tačiau neturėtumėte jo visiškai pašalinti iš savo dietos. Juose esantys vitaminai A ir D teigiamai veikia regėjimą, o Omega-3 skatina riebalų apykaitą, skatina organizmą naudoti turimas riebalų atsargas kaip energijos šaltinį.

Nepaisant didelio kaloringumo, pagrindinis sėklų komponentas yra augaliniai baltymai, o angliavandenių praktiškai nėra. Todėl mitybos specialistai merginoms, norinčioms atsikratyti antsvorio, rekomenduojama per dieną sukramtyti sėklų ne daugiau kaip 40 g.

Yra keletas dietų, pagrįstų sėklomis, variantų. Tačiau tokių greitų metodų galima laikytis ne ilgiau kaip tris dienas, kitaip jie gali pakenkti sveikatai.

Ar galima gerti kavą laikantis dietos?

Tikri kavos mėgėjai neįsivaizduoja savo dienos be šio aromatingo gėrimo puodelio. Bet ar galima jį gerti, jei reikia numesti kelis kilogramus? Atsakymas paprastas – galima išgerti 2 puodelius juodos kavos be cukraus. Tačiau kitų šio nuostabaus gėrimo rūšių dietos metu geriau nevartoti.

Vartojamas ribotais kiekiais bus tik naudingas organizmui. Pavyzdžiui, rytinis puodelis gėrimo tuščiu skrandžiu pagreitins medžiagų apykaitą, padės pašalinti skysčių perteklių ir pagyvins visai dienai.

Kavos kalorijų kiekis priklauso nuo jos stiprumo. Vidutiniškai puodelis gėrimo be papildomų ingredientų yra tik 2 kalorijos.

Espresso arba Americano yra laikomi mažiausiai kalorijų, būtent šioje versijoje ir be cukraus galima gerti kavą ribotos dietos metu.

Ar galima košę valgyti laikantis dietos?

Kai kurios griežtesnės dietos be angliavandenių draudžia valgyti dribsnius net pusryčiams. Tačiau jei mes kalbame apie o, tada rytas, virtas vandenyje, - geras variantas pusryčiams. Šiame patiekale yra sudėtingų angliavandenių, kurie nesugadins jūsų juosmens, tačiau ilgam prisotins jūsų kūną.

Be to, košėse yra B grupės vitaminų, išvalo organizmą nuo toksinų, stabdo riebalų sankaupų kaupimąsi.

Yra daug dietų, kurių pagrindą sudaro košės, pavyzdžiui, grikiai arba žirnių dieta. Tačiau jų, kaip ir bet kurios monodietos, rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip tris dienas.

Dėl padidinimo naudingų savybių produkto, mitybos specialistai rekomenduoja patiekalą gardinti linų sėmenimis. Jie teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, ją valo, skatina greitesnį svorio metimą.

Ir toliau, perlinių kruopų košė yra lizino, skatinančio kolageno gamybą, kuris taip reikalingas moterims norint pailginti jaunystę. Taigi košės praverčia ne tik figūrai palaikyti, bet ir gražiai odai palaikyti.

Todėl grūdų valgymas dietos metu yra priimtinas, jei nėra rimtų apribojimų, pavyzdžiui, su baltymine mityba.

Ar galima laikytis dietos ryžių?

– košės yra gana kaloringos, be to, turi aukštą glikemijos indeksą, todėl smarkiai šokteli gliukozės kiekis kraujyje, o tai neigiamai veikia kūno apimtis. Todėl dietologai nerekomenduoja dietų metu vartoti rafinuotų ryžių. Tačiau jei labai norite, galite pasilepinti rudaisiais dribsniais. Vitaminų ir mikroelementų kiekis jame daug didesnis, tačiau figūrai tai nepadarys didelės žalos. Specialūs šio produkto žinovai gali pabandyti sulieknėti laikydamiesi japoniškos dietos, kurios pagrindinis patiekalas yra ryžiai.

Patys ryžiai turi daug teigiamų savybių, todėl efektyviai valo organizmą, prisotina jį kaliu, fosforu, vitaminais B, A, kalciu, magniu, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Augaliniai riebalai, esantys grūduose, neleidžia organizmui kaupti riebalų atsargų. Tačiau tai įmanoma tik laikantis tam tikrų niuansų, kurie aprašyti ryžių dieta.

Nepamirškite, kad ryžiai provokuoja vidurių užkietėjimą, todėl į šias problemas linkę žmonės ryžius turėtų valgyti atsargiai.

Ar galima sriubą laikantis dietos?

Apie pirmųjų patiekalų naudą mums pasakojama nuo vaikystės. Šiandien dietologai ginčijasi, koks iš tikrųjų šis patiekalas yra sveikas. Žinoma, kad sriuba greitai prisotina organizmą, aprūpina jį įvairiais vitaminais, veikia kaip profilaktinė priemonė nuo vidurių užkietėjimo.

Tačiau tai gana bendra sąvoka. Yra keletas šio patiekalo veislių: okroshka, daržovių sriuba, mėsos sriuba, barščių makaronai, kopūstų sriuba ir kt.

Jei ribojate savo mitybą siekdami numesti svorio, tai sriuba, žinoma, galima, jei to tiesiogiai nedraudžia jūsų laikomasi dieta. Tačiau patiekalą reikia virti su daržovių arba grybų sultiniu. Galima virti sriubą su mėsa, bet ji neturi būti riebi, o išvirta taisyklingai, t.y. Pirmasis ir antrasis sultiniai išpilami užvirus, bet trečią sriuba išverdama.

Be to, yra net gana veiksmingų sriubų dietų. Visi žino salierų sriubą ar svogūnų sriubą, skirtą svorio netekimui. Į sultinį esantys ingredientai pagreitina medžiagų apykaitą, degina riebalinis audinys, kuris neabejotinai veda prie svorio mažėjimo.

Ar galima laikytis dietos sojų padažo?

Kai kurie mitybos specialistai rekomenduoja naudoti sojų padažą švelniems patiekalams gardinti dietos metu. Tačiau prieš pirkdami atkreipkite dėmesį į gaminio sudėtį ir gamintoją. Šiandien lentynose pasirodo daugybė padirbinių, kurie gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Natūralus produktas turi mažai kalorijų, bet yra gana daug sveikų ingredientų, mineralai ir vitaminai.

Sojų padažas padeda sulėtinti senėjimo procesą, gerina kraujo sudėtį ir veikia kaip vėžio profilaktika.

Kaip matote, šis produktas turi ne tik išskirtinį ir pikantišką skonį, bet ir suteikia daug naudos visam kūnui.

Dietos metu pagardinę patiekalą šiuo prieskoniu, galite praktiškai visiškai nenaudoti druskos, kuri neigiamai veikia figūrą.

Ar galima valgyti sūrį laikantis dietos?

Skanaus ir sveikas sūris ne visada galima vartoti dietos metu. Viskas priklauso nuo veislės. Jei valgai riebus maistas aktyvaus svorio metimo laikotarpiu galite ne tik sulėtinti procesą, bet ir susigrąžinti tuos kilogramus, kurie jau buvo numesti. Tačiau vis dar yra keletas veislių, tinkamų dietinei mitybai.

Štai keletas variantų, kuriais galite palepinti save laikydamiesi dietos, žinoma, jei nėra konkrečių apribojimų.

Ricotta sūris gaminamas iš išrūgų, kuriose yra minimalus riebumo procentas, todėl pats produktas yra tik 20% riebumo. Natūralus produktas turi kreminę struktūrą. Daugelis italų pirmenybę teikia pusryčiams su šiuo produktu. Nepaisant mažo kaloringumo (tik 174 kalorijos), šie pusryčiai leidžia ilgą laiką prisotinti kūną.

Labai skanu ir naudingų veislių Mocarela pagaminta iš lieso pieno. Mažas kalorijų kiekis leidžia valgyti šį produktą dietos metu. Kai kurios merginos, kurios praktikuoja tinkamą mitybą, naudoja jį įvairioms salotoms ruošti. Patiekalas įgauna aštrų ir nepakartojamą skonį.

Sūrio tofu - unikalus produktas, kuris yra sutrauktas iš sojų pieno. Galima valgyti kaip atskirą patiekalą arba dėti į salotas. Be to, tofu yra gana daug baltymų, todėl jis yra būtinas dietinei mitybai.

Taip pat, jei aktyviai lieknėjate, į savo racioną galite įtraukti Adyghe sūrio ar Fetos, kad paįvairintumėte savo patiekalus. Visos išvardytos sūrio rūšys nepakenks jūsų figūrai, tačiau gerokai paįvairins jūsų mitybą.

Svarbiausia, kad perkant prekę atkreipkite dėmesį į pagaminimo laiką, gamintoją ir prekės kokybę. Juk tik kokybiškas maistas gali būti naudingas organizmui.

Ar galima laikytis dietos bananų?

Bananai yra labai kaloringi. Tačiau kartu jie į mūsų organizmą neša daug naudingų mikroelementų. Todėl mitybos specialistų nuomonės apie bananų valgymą dietos metu kardinaliai skiriasi.

Ir vis dėlto kartais galite pasilepinti šiuo egzotišku skoniu. Iš bananų taip pat gaminamas nuostabus troškinys, o kadangi jame nenaudojamas cukrus ar miltai, patiekalas ne per daug kaloringas, bet gana aromatingas ir skanus.

Tačiau neturėtumėte pasikliauti šiuo vaisiu, jei esate tikrai pasiryžę numesti svorio. „Greiti angliavandeniai“, kurių vaisiuose yra pakankamai didelis skaičius, žinoma, pasotina kūną, bet gana greitai alkio jausmas grįžta su dviguba jėga.

Kai kurie žmonės nori numesti svorio laikydamiesi bananų dietos. Tačiau tai nėra visiškai paprasta, kaip ir bet kuri mono dieta, ji ilgą laiką negali įveikti alkio.

Ar galima valgyti kiaušinius laikantis dietos?

Mitybos specialistai rekomenduoja per dietą nevalgyti viso kiaušinio, o tik baltymus, kurie skatina svorio mažėjimą. Kiaušinio trynys yra daug B grupės vitaminų ir amino rūgščių, tačiau galite valgyti ne dažniau kaip du kartus per savaitę.

Kiaušiniai pusryčiams yra gera proga prisotinti kūną visai dienai su gana mažu kalorijų kiekiu.

Baltymai, patekę į organizmą, dalyvauja raumenų karkaso struktūroje, o tai labai svarbu lieknėjantiems.

Ar galima valgyti obuolius laikantis dietos?

Obuoliai yra populiariausias ir įperkamiausias vaisius bet kuriame mūsų šalies regione. Jame yra gana daug naudingų mikroelementų, įskaitant vitaminus A, C, B, geležį, jodą, skaidulų. Dėl tokios turtingos sudėties obuolys yra nepakeičiamas produktas žmonėms, norintiems numesti svorio. Mažas kaloringumas vaisiuose leidžia jį naudoti beveik bet kurioje dietoje.

Be to, obuoliai veikia kaip profilaktika nuo vėžio ir širdies ligų, nes juose yra flavonoidų.

Mitybos specialistai sukūrė daugybę dietos variantų su šiais vaisiais, kurie padeda numesti kelis kilogramus.

Saldainiai laikantis dietos

Ir šie produktai yra skaudi tema daugeliui lieknėjančių žmonių. Žinoma, jei norite greitai numesti svorio, saldumynus geriau išbraukti iš dietos. Tačiau, nepaisant visko, kai kurie mitybos specialistai mano, kad ribotos dietos metu yra priimtina valgyti saldumynus, svarbiausia, kad suvalgytų „saldainių“ kalorijų kiekis neviršytų 150 kalorijų. Taigi valgykite lėtai, skanaudami kiekvieną dalį.

Pieninį šokoladą taip pat galite pakeisti juoduoju šokoladu, o vietoj saldumynų pirkite zefyrus, marmeladą ar zefyrus. Juose yra mažiau kalorijų ir jie mažiau pakenks jūsų figūrai.

Jei vis dar turite nepataisomus smaližius, išbandykite pasninko dienas su šokoladu. Ir skanu, ir sveika.

Ko negalima daryti laikantis dietos

Taigi, pažvelgėme į daugelį pagrindinių produktų, nustatėme, kurie yra leidžiami, o kurių nepatartina valgyti dietos metu. Tačiau kiekviena mitybos sistema turi savo specifines rekomendacijas, kurių reikėtų laikytis, jei tikrai norite pasiekti rezultatų. Bet jei kalbame apie sveika mityba kuri leidžia ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti jį norimame lygyje, tuomet mūsų patarimai tam yra gana priimtini. Dabar apibendrinkime ir apibrėžkime maisto produktų, kurių nerekomenduojama valgyti laikantis jokios dietos, asortimentą, nes jie tiesiogiai padeda priaugti svorio. riebalų masė ir nešvaistyti jo.

riebios ir keptas maistas;
pernelyg sočios sriubos;
marinuotos daržovės;
aštriausi patiekalai, nepaisant to, kad pipirai yra riebalų degintojas, labai padidina apetitą, o tai gali sukelti persivalgymą;
saldūs gazuoti gėrimai;
sviestas;
pusgaminiai, traškučiai, krekeriai ir kt.;
Aš iškepsiu.

Išbraukę iš savo dietos šį nedidelį sąrašą, galite pradėti mesti svorį be didelių pastangų. Taip pat gerkite daugiau švaraus vandens, tai labai svarbus aspektas kai mesti svorį.

Jei nusprendėte numesti svorio, pirmyn! Kaip matote, tai nėra visiškai sunku!

Turinys [Rodyti]

Ko gero, beveik kiekvienas žmogus, kada nors laikęsis griežtos dietos, „palūžo“, o paskui priekaištavo dėl silpnos valios. Šiandien gedimų dienos gavo mokslinį pavadinimą – cheating (apkrovos diena), kai gali sau leisti pamiršti dietą ir valgyti viską, ko geidžia širdis. O geriausia tai, kad po to jums nereikia kentėti nuo sąžinės graužaties, nes net dietologai tokias dienas pritaria.

Žodis „sukčiavimas“ iš anglų kalbos išverstas kaip sukčiavimas, sukčiavimas. Tai yra, savotiška apgaulinga diena dietos besilaikančiam organizmui. Tai tiesiog būtina griežtoms ir monotoniškoms dietoms. Svečių valgymas pasninko dienomis turėtų būti suvokiamas kaip būdas, padedantis išlaikyti tvirtumą ir lengvai atlaikyti tolesnius maisto ribojimo sunkumus. Be to, šis triukas leidžia „pastumti“ medžiagų apykaitą, o gal net numesti svorį.

"Gyvenimas per trumpas kramtyti salierą!" - mitybos specialistė Marissa Lippert.

Trapios mitybos laisvės ir savitvardos ribos gali sulaužyti, o vietoj naudos sulauksite tik nusivylimo, jei nesilaikysite dietos. Kokie pavojai jūsų laukia?

Maisto leistinumas gali „pralaužti stogą“, ir kitą dieną po apgaulės nebegalėsite grįžti prie ankstesnės mitybos. Kaip to išvengti? Ugdykite valią ir tvirtumą!
Jei klaidingai suvokiate sukčiavimo idėją, per 1 dieną galite suvalgyti tiek kalorijų, kiek prarasite iki kitos pakrovimo dienos. Ir šis užburtas ratas! Ką daryti? Nepainiokite atlaidų laikotarpio su rijimo diena!

Atrodytų, kad valgai iki soties. Kokios taisyklės gali būti? Tačiau ir čia viskas nėra taip paprasta. Kad įkrovos diena nevirstų „pilvo švente“, po kurios visą kitą savaitę teks numesti 1-2 papildomus kilogramus, kuriuos priaugai sukčiaujant, geriau laikytis šių rekomendacijų:

Negalite per dažnai praleisti krovimo dienų. Ne dažniau kaip kartą per savaitę. Mitybos specialistai pataria apsiriboti kartą per 2-3 savaites.
Griežtai nerekomenduojama pratęsti sukčiavimo ilgiau nei 1 dienai.
Apgaulės dienos leidžiamos tik laikantis griežtų ilgalaikių dietų su ribota mityba (daugiau nei 1 mėn.).
„Įkelti“ nerekomenduojama žmonėms, turintiems didelį antsvorį (daugiau nei 15 kg).
Šiais laikais negalite atsiduoti rykštėjimui. Porciją nesunkiai padidinsite per pusę, tačiau nereikia valgyti 2 ar 3 kartus daugiau nei įprastai.
Nors sukčiavimo dienų idėja yra ta, kad jūs turite teisę mėgautis viskuo, stenkitės vengti per riebaus, kepto ar labai sūraus maisto. Čia esmė yra ne tiek kalorijų kiekis, kiek šio maisto žala jūsų skrandžiui. Toks valgymas (ypač po griežtų apribojimų) gali sukelti rėmenį, pilvo pūtimą ir pilvo skausmus, žarnyno sutrikimus.

Svarbu, kad sukčiavimo diena nevirstų jūsų kūno „perkrovos“ diena. Priešingu atveju, deja, nepamatysite teigiamo poveikio.

Apgaulės dienomis mėgaukitės maistu! Būtent tam jie ir sukurti. Tik tada pakrovimo laikotarpis bus naudingas.

Visada viešumoje esančioms įžymybėms labai dažnai tenka apsiriboti mityba ir „sėdėti“ prie griežtų dietų, kad televizorių ekranuose ir žurnalų viršeliuose atrodytų stulbinančiai. Tačiau jie taip pat yra žmonės su savo silpnybėmis ir troškimais. Kuo žvaigždės mieliau „kraunasi“?

Scarlett Johansson, kuri kasmet patenka į 10 daugiausiai seksualios moterys pasaulyje, savo gerbėjus džiugina gražia figūra, prie kurios jai tenka labai kruopščiai dirbti. Tačiau karts nuo karto aktorė pasilepina savo mėgstamu patiekalu – buritais (mėsa, ryžiai, avokadas, pomidorai ir sūris, įvyniotas į pita duonelę su aštriu meksikietišku padažu).

Garsi dainininkė, kuri po nėštumo priaugo svorio, dabar vėl laikosi dietos. Vienintelis patiekalas, kurio ji negali išsižadėti, yra itališka pica.

Graži aktorė, kuri nuolat laikosi savo mitybos specialisto sudaryto meniu ir daug laiko skiria treniruotėms, periodiškai leidžia sau mėgstamus skanėstus - šokoladiniai saldainiai ir sausainiai, taip pat bulvių traškučiai su grietine ir svogūnais.

Dainininkė nuolat kovoja su antsvoriu laikydamasi dietų, sportuodama ir šokdama. Tačiau tokio sunkaus režimo neįmanoma atlaikyti be mažų silpnybių. Štai kodėl Britney apgaudinėjimas apima sūrio mėsainius, traškučius ir saldainius.

Stulbinamai atrodyti bet kuriame amžiuje sugebanti aktorė prisipažįsta, kad filmavimo metu netenka daug energijos. Norėdami jį papildyti, ji gali leisti sau bet kokį riebų ir kaloringą maistą. Penelopė mėgsta picą ir makaronus.

Garsusis modelis mėgsta greitą maistą. Štai kodėl ji dažnai lepinasi „McDonald's“ pietumis su „Big Mac“ ir gruzdintomis bulvytėmis.

Aktorei baisus smaližius. Ji moka apsiriboti bet kokiu maistu, išskyrus šokoladą. Apgaulės dienomis Denise gali be kaltės suvalgyti visą dėžutę šokoladinių saldainių.

Kad išlaikytų idealią figūrą, dainininkė daug treniruojasi. Tačiau net ji kartais pasilepina greitu maistu, kurį dievina. Už kiekvieną suvalgytą gabalėlį mergina „atsako“ sporto salėje.

Jei kalbėtume apie raumenų masės augimą, tai įkrovos dienos naudojamos ir kultūrizme. Tačiau sąvokų nereikėtų painioti. Sukčiavimas sporte turi 2 reikšmes.

Pirmasis – kultūrizmo įkūrėjo Joe Weiderio principas. Jį sudaro sąmoningas pažeidimas teisinga technika bet kokių pratimų atlikimas, siekiant padidinti pakartojimų skaičių ir raumenų augimą. Tai ypatingas triukas pažengusiems sportininkams.

Tačiau mes kalbėsime apie antrąją šio žodžio reikšmę - „pakrovimas“ maistu. Ši kultūrizmo technika yra aktuali, kai sportininkas laikosi specialios dietos su tam tikru kalorijų kiekiu ir suvartojamų baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiu. Žinoma, sportininkai į sukčiavimą turi žiūrėti rimčiau nei žmonės, kurie nori numesti svorio. Juk ne tik numesti riebalų, bet ir jų tikslas – priaugti raumenų masė. Kultūristai neturėtų apkrauti savo kūno „šiukšlių“. Šiomis dienomis jiems reikia valgyti didelis kiekis kalorijų, kurios suteiks energijos jūsų kūnui ir padės jūsų treniruotes padaryti produktyvesnes.

Atsiliepimai apie pakrovimo dienas dažniausiai būna teigiami, net jei jie teikia tik emocinį pasitenkinimą ir nedaro teigiamos įtakos jūsų figūrai.

Aleksandras

Viktorija

Sukčiavimo idėja paprasta. Tinkamai suplanuota ir išmintingai atlikta pakrovimo diena jus įkraus teigiamų emocijų ir padės „paspartinti“ medžiagų apykaitą, todėl svorio metimo procesas bus daug efektyvesnis.

Dar visai neseniai į racioną įtrauktos dienos, kai galima valgyti viską iš eilės, sukėlė fitneso ekspertų pasipiktinimą. Idėja periodiškai nukrypti nuo dietos buvo vertinama labai skeptiškai. Tada tyrimai ir praktika patvirtino, kad vienos dienos dietos nutraukimas iš tikrųjų gali pagreitinti kūno riebalų praradimą.

Idėja įtraukti „apgaulių“ dienas į savo racioną yra plačiai žinoma mūsų laikais ir vis dar palaikoma tarp mėgėjų ir profesionalų. Žinoma, populiarumas nėra naudingumo rodiklis, tačiau apskritai atmesti „apgaulės“ dienų naudojimą būtų skubotas sprendimas. Tai tampa akivaizdu, kai supranti, kad kai kurie argumentai prieš sukčiavimo dienas neturi loginio pagrindo arba yra pagrįsti sąmoningais „sensacingais“ teiginiais.

Šiame straipsnyje mes pabandysime apsvarstyti „apgaudinėjimo“ dienų pranašumus. Žinoma, galėtume pateikti aibę nuotraukų „Prieš ir Po“ ar gerų atsiliepimų, patvirtinančių technikos efektyvumą, tačiau geriau panagrinėti dažniausiai pasitaikančius argumentus prieš sukčiavimo dienų įtraukimą į mitybos planą ir išsiaiškinti, ar šie argumentai yra pagrįsti. .

Griežtos dietos nutraukimas tam tikromis dienomis turi šiuos teigiamus aspektus:

Padidina skydliaukės hormonų gamybą. Kai organizmas negauna pakankamas kiekis kalorijų, sumažėja hormonų T-3 ir T-4 gamyba. Šie hormonai vaidina nepaprastai svarbus vaidmuo reguliuojant medžiagų apykaitos greitį (metabolizmą). Dienos, kai galite nutraukti dietą, yra būtinos, kad padidėtų šių hormonų gamyba.

2. Skatinimas kasdienio vartojimo energijos. Kalorijų perteklius, atsirandantis dėl nukrypimo nuo standartinio mitybos plano, verčia organizmą prie to prisitaikyti ir padidinti bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR). Tyrimai užfiksavo 9% padidėjimą ALE, palyginti su pradinė linija. Galima daryti prielaidą, kad kai kuriais atvejais šis padidėjimas gali būti reikšmingesnis.

3. Padidėjęs leptino kiekis kraujyje. Svarus argumentas, kurio negalima ignoruoti. Jei kalorijų deficitas palaikomas 72 valandas ar ilgiau, leptino kiekis sumažėja. Valgant pakankamai kalorijų, padidėja leptino kiekis. Šis antplūdis, savo ruožtu, padidina skydliaukės hormonų gamybą ir padidina energijos suvartojimą.

4. Teigiamas psichologinis poveikis. Mes jau išvardijome sistemingo „persivalgymo“ privalumus fiziologinių procesų eigai ir hormonų gamybai. Padeda galimybė pailsėti nuo dietų teigiamą įtakąįjungta psichinė būklė asmuo. Galite valgyti absoliučiai viską ir dėl nieko nesijaudinti, žinodami, kad riebalų perteklius vis tiek degs. Gana sunku nustatyti, kiek naudingas šis atpalaiduojantis poveikis. Dauguma žmonių, nusprendusių į savo mitybą įtraukti „apgaulės“ dienas, psichologinį komfortą laiko vienu iš svarbiausių dalykų! Sutikite, kad ilgą kelią nueiti lengviau, kai darai trumpas pertraukėles.

1. Mažiausias medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas yra nepriimtinas. Yra žinoma, kad medžiagų apykaitos greičio sumažėjimas iki 6% gali sulėtinti riebalų perteklių iki tokio lygio, kuris yra visiškai nepriimtinas efektyviam riebalų deginimui. Sportininkai, siekiantys maksimalių rezultatų, turėtų į tai žiūrėti labai atsargiai. Ypač prieš varžybas arba kai terminai įtempti.

2. Daugelis lieknėjančių žmonių neteisingai atsižvelgia į savo dietos kaloringumą ir laikydamiesi dietos suvartoja per daug kalorijų. Didžiausias riebalų deginimo efektyvumas neužtikrinamas. Jei prie tokio režimo pridėsite sukčiavimo dienas, tada apie svorio metimą negali būti nė kalbos. Tai atrodys kaip žingsnis į priekį, žingsnis atgal.

Pavyzdžiui: " Dietos besilaikančiam žmogui pasakyti, kad karts nuo karto jos sulaužyti yra gerai, tas pats, kaip pasakyti alkoholikui, kad kartą per savaitę gerai prisigerti.».

Tiesą sakant, tai netiesa!

Šis argumentas gali pasirodyti įtikinamas tik tuo atveju, jei darome prielaidą, kad:

Maisto produktai, vartojami „apgaulės“ dienomis, sukelia priklausomybę.

Žmonės, vartojantys draudžiamus maisto produktus, tampa nuo jų priklausomi.

Iš tiesų, kai kuriems tam tikro maisto valgymas gali tapti įpročiu. Pavyzdžiui, kažkas neįsivaizduoja savo gyvenimo be mėsainių. Teoriškai tai įmanoma. Tačiau tokia priklausomybė yra išskirtinai psichologinė.

Klausimų pradeda kilti, kai pereiname prie antrosios prielaidos: daugumai žmonių išsivysto priklausomybė nuo maisto produktų, kurie neįtraukti į leistiną mitybą. Tie. Kartą suvalgęs mėsainį valgysi jį vėl ir vėl... Ir tai yra visiškas absurdas!

Pagrįsti įrodymą tokia prielaida reiškia padaryti klaidingą loginę išvadą, kuri žinoma kaip " užburtas ratas“(rezultato pareiškimas).

Tikėtinas įrodymas būtų tokia išvada: „ Žmonės, priklausomi nuo greito maisto, valgo greitą maistą. Taigi kiekvienas, kuris valgo greitą maistą, yra nuo jo priklausomas“ Visiškai aišku, kad taip nėra!

Paimkime pavyzdį su alkoholiu: „ Alkoholikai geria alkoholinius gėrimus. Todėl kiekvienas, kuris geria alkoholį, yra alkoholikas».

Kaip sakoma, ne visi stačiakampiai yra kvadratai. Ne visi geriantys kenčia nuo alkoholizmo. Tai, kad kartą per savaitę mėgaujatės pica, dar nereiškia, kad esate priklausomas nuo picos.

Šis argumentas taip pat daro didelę prielaidą. Jis siūlo „apgaulių“ dienų šalininkams rekomenduoti nesaikingą prastos kokybės maisto vartojimą kaip vienintelį ar net pagrindinį mitybos šaltinį. Tai kliedesys!

Visų pirma, niekur „apgaulių“ dienų rekomendacijose nėra rekomendacijos, kad žmogus turėtų valgyti kietą greitą maistą. Kol gaunate reikiamą kiekį angliavandenių, baltymų, riebalų ir kalorijų, nesvarbu, ar jie gaunami iš avižinių dribsnių su kiaušiniais, ar iš avižinių dribsnių sausainių ir sumuštinių.

Šiomis dienomis besilaikantiems dietos leidžiama ir jie turėtų valgyti viską, ką nori. Daugelis žmonių nori valgyti netinkamą maistą, ir tai yra normalu. Tačiau jei nusipirksite didžiulį pyragą ir suvalgysite jį visą, tai jau ne sukčiavimo diena, o tikras sabotažas!

Sukčiavimo dienų dažnis priklauso nuo dienos kalorijų kiekio jūsų racione. Pavyzdžiui, jei turite tik 50–100 kalorijų per dieną deficitą, jūs tiesiog „neuždirbote“ sukčiavimo dienų! Jei deficitas yra daugiau nei 500 kalorijų, tada galite padaryti 1 cheat dieną per savaitę. Išskyrus dienos deficitas kalorijų, taip pat galite atsižvelgti į nutukimo laipsnį:

Kuo mažiau riebalų pertekliaus, tuo dažniau galėsite save palepinti. Jei jūsų kūno riebalų yra 10% (tai yra labai mažai), galite padaryti 1 cheat day per 5-7 dienas; 10-12% - kas 7-9 dienas; daugiau nei 12% – kartą per dvi savaites.

Ką daryti tiems, kurie yra žymiai labiau nutukę (pvz., 16 % kūno riebalų) arba turi numesti daugiau?

20 kg? Galbūt tokiu atveju gudrybių dienomis geriau visai netrukdyti dietos. Daug daugiau naudos gaus padidinus suvartojamų kalorijų kiekį dėl tinkamus produktus(sudėtingi angliavandeniai) kartą per dvi savaites. Tie. Kai tik riebalų deginimo procesas pradeda strigti, galite padaryti kaloringą dieną.

Jei iš prigimties esate linkęs į antsvorį, netrikdykite dietos, kol svorio metimo procesas vyksta gerai.

Apgaulės dienomis ar dienomis, kai kalorijų kiekis didesnis, labai svarbu nepraleisti sotumo akimirkos. Nepersivalgykite, kol neskauda pilvo.

Ką tiksliai galite valgyti ir kiek?

1. Iš anksto nuspręskite, kada turėsite sukčiavimo dieną.

2. Pagalvokite, ką konkrečiai norėtumėte valgyti: zefyrus, ledus, traškučius, konvetus, šokoladiniu užtepu apteptą batoną ir pan.

3. Peržiūrėkite šių kenksmingų, bet „skanių“ produktų sudėtį ir kalorijų kiekį. Apskaičiuokite, kiek to galite suvalgyti, kad neviršytumėte dienos kalorijų normos. Apskaičiuokite visą kalorijų skaičių, neatsižvelgdami į kalorijų deficitą, reikalingą norint numesti svorio. Jei jūsų dietoje paprastai trūksta 500 kalorijų ir kasdien suvalgote 1500 kalorijų, tada sukčiavimo dieną galite suvartoti 1500 + 500 = 2000 kalorijų „gėrybių“.

4. Stenkitės pirmoje dienos pusėje valgyti visus nesveikus dalykus, o vėliau, jei įmanoma, užsiimkite aktyviomis treniruotėmis – jėgos treniruotėmis ar kardio treniruotėmis.

5. Didinti informuotumą apie draudžiamų maisto produktų dalis. Galbūt norint pajusti gastronominį orgazmą, tereikia 1 saldainio?

6. Nevalgyk visko paskubomis. Kadangi tai yra draudžiamas vaisius, stenkitės juo mėgautis. Pagalvok, ar tau tai tikrai patiko? Galbūt turėtume tiesiog turėti kaloringų dienų su sveiku maistu?

Apgaulės dienos veikia, jei naudojamos protingai. Galbūt riebalų deginimo proceso pagreitis nebus aiškiai pastebimas. Tačiau forumuose ir sporto salėse žmonės pasakoja pakankamai savo istorijų, patvirtinančių, kad vienkartinis dietos pažeidimas nesustabdo riebalų deginimo proceso. O jei sukčiavimo dienos nekenkia, o gal net ir padeda, tai kodėl jų neišbandžius?

P.S. Papasakokite apie savo sukčiavimo dienas. Ką tu ten ramiai valgai?

„Valgyti ar nevalgyti, štai koks klausimas... Kenksminga, sustorėsiu, brangu, aš jau ne vaikas...“ Pamirškite vienai dienai visus draudimus. Šiandien galite valgyti viską! Ko tik nori.

Išdykusią neoficialią šventę - savotišką JAV pasirodžiusią „rijimo dieną“ - aiškiai sugalvojo linksmas ir socialiai aktyvus žmogus. Pats pavadinimas „Diena, kai gali valgyti, ką nori“ yra gana protestuojantis ir iššaukiantis. Rietaus autoriaus pavardė nežinoma, yra įvairių versijų, ir tai nėra taip svarbu. Svarbiausia, kad vieną dieną metuose galima pamiršti dietas, draudimus ir tinkamos mitybos dėsnius ir stačia galva nerti į gastronominių malonumų vandenyną.

Gegužės 11-ąją galite atsiduoti bet kokiai maisto fantazijai. Dietos daro pertrauką! Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai puiki šventė, kurią galima švęsti ir dažniau, tačiau ne viskas taip paprasta. Jungtinėse Valstijose viešoji nuomonė yra padalinta į dvi stovyklas. „Riumo diena“ turėjo daug priešininkų. Amerikiečiams vis dažniau diagnozuojamas nutukimas, tai nacionalinė problema. Valstybė imasi rimtų sveikos gyvensenos skatinimo priemonių. Sportas ir tinkama mityba yra tai, kas turėtų traukti žmones. O dienos, kai „gali valgyti, ką nori“, slūgsta. Tokia pagunda dažnai sukelia nesėkmes ir dietų atsisakymą. Per didelis persivalgymas gali sukelti lėtinės ligos, tai rimta našta širdies ir kraujagyslių sistemai.

Neoficialios šventės šalininkai tvirtina, kad nedidelės nuolaidos – tik 1 diena! – priešingai, jie padeda tiems, kurie laikosi tam tikros dietos. Tai savotiškas atokvėpis, leidžiantis nenuslopinti nuo nuolatinių maisto draudimų ir badavimo. Maži džiaugsmai suteikia jėgų kovojant su antsvoriu ir ugdo valią. Jei padarėte nusikaltimą, kitą kartą žinokite, kaip susilaikyti.

Ir kad „apsirijimo diena“ netaptų savaite, mėnesiu, metais, gyvenimu, atsiminkite paprastas taisykles:

Stenkitės vartoti mažiau cukraus. Dienos norma vaikui – 30-40 g, suaugusiam 50-80 g (vyresniems mažiau). Šaukštelis cukraus = 8-10 g, saldainiai = 10-15 g.
Neapsigaukite su miltais. Mažiau bandelių - daugiau daržovių ir vaisiai.
Judėti! Nesėdėkite visą dieną prie kompiuterio. Raskite sveiką (arba malonią) priežastį eiti pasivaikščioti. Pasivaikščiokite ant grindų bent kartą per savaitę. Nevažiuokite automobiliu į kampinę parduotuvę. Sveikata svarbiau!
Gauk pakankamai miego! Taip taip! Sveikas gilus miegas– tai yra raktas į specialių hormonų oreksino ir hipokretino gamybą, jie atsakingi už apetitą. Jei nepakankamai miegate, neturite pakankamai hormonų, daug valgote, priaugate svorio.

Jūs pasirenkate, ar švęsite „Valgyk, ką nori dieną“, ar ne. Svarbiausia jokiu būdu nepersistengti. Beje, birželio 2 d. Rusijoje jie švenčia „prieššventę“ - Maisto pertekliaus išvengimo dieną. Gal gali palaukti iki birželio?!

Ką tu gali nuveikti šią dieną?

tiesiog leiskite sau tai, apie ką seniai svajojote. Nepersivalgykite, kol neištiko širdies smūgis. Bet kartą per metus gali suvalgyti porą grietinėlės pyragėlių ar vieną paprastą paprastą mėsainį... Ir visa tai nuplauti kolos buteliu. Arba nusipirkite sau 2 kilogramus braškių, pripildykite jas plakta grietinėle ir valgykite dideliu šaukštu... O kažkas, ko gero, jau daug metų svajojo valgyti irisus, bet niekada nebuvo pagrindo jų pirkti. Šiandien yra priežastis;
pakvieskite draugus į slogų vakarėlį. Tegul kiekvienas atsineša su savimi tai, ką seniai norėjo valgyti. Tai bus smagu!
tiesiog pagalvokite, ką iš tikrųjų norėtumėte valgyti. Kokių gastronominių svajonių turite? Ar tokios svajonės išvis egzistuoja? Galbūt gyvenimo skonis nublanko ir verta jį atgaivinti... Kaip? Tai taip pat paprasta, kaip kriaušes gliaudyti: peržiūrėkite receptus mūsų svetainėje ir pasigaminkite ką nors patys. Ne valgyti, o patirti šį gyvenimo skonį!

Valgyk ką nori! Ir džiaukis gyvenimu!

Administratorius

Maisto gaminimas yra kūrybingas procesas.

Virėjo sėkmės paslaptis dažnai slypi neįprastame produktų derinyje ir įspūdingame patiekalo pateikime. Be to, nemažą susidomėjimą kelia tradicinių Karaliaučiaus patiekalų receptai. Marcipanai, blakės... Yra vietos jūsų fantazijai!

Straipsnio turinys: Receptai efektyvus svorio metimas turi būti kiekvienos moters arsenale. „Mėgstamiausia“ lieknėjimo dieta yra vienas iš būdų greitai sugrąžinti svorį ir išvalyti organizmą. Kokie yra maisto pasirinkimai? Kaip gydytojai vertina dietą? Kokių rezultatų galima pasiekti, jei naudosite įvairių būdų numesti svorio? Pabandykime tai išsiaiškinti straipsnyje.

Mitybos sistema sukurta savaitei, kad kiekvieną sekančią dieną valgytumėte tam tikros grupės maistą. Kaitaliojasi gėrimo dienos su dienomis, kai būtina valgyti kietą maistą. Jokiu būdu negalima keisti dienų. Ir gavus teigiamų rezultatų Kartoti rekomenduojama ne anksčiau kaip po 10-12 savaičių.

Jei pasikliaujate apžvalgomis, „Mėgstamiausia“ dieta 7 dienas leidžia numesti 6–10 kg. Jei manote, kad meniu netampa nuobodus, dietą ištverti gana lengva.

Inkstų ligos.

Širdies ir kraujagyslių ligos.

Kepenų ligos.

Gastritas.

Nėštumas.

Ligos, susijusios su medžiagų apykaitos sutrikimais.

Yra keletas dietos variantų, tačiau labiausiai paplitusi yra septynių dienų dieta. Būtina iš anksto paruošti kūną dietai. Pradėkite po poros dienų: palaipsniui mažinkite porcijų skaičių, atsisakykite riebaus, kepto maisto, valgykite mažiau miltų. Treniruokitės gerti vandenį, vartoti šviežios daržovės ir vaisiai. Ar paruošėte savo kūną? Tada mes pradedame aktyviai mesti svorį!

Pirmoji dietos diena, taip pat trečioji ir šeštoji dienos yra skirtos vartoti daug skysčių. Be to, jums leidžiama gerti ne tik vandenį. Gali būti žolelių užpilai, pienas ir rauginto pieno produktai (kefyras, natūralus jogurtas), sultiniai (užplikyti patys), daržovių sultys, žalioji arbata be cukraus ir paprastas vanduo be dujų.

Draudžiama vartoti saldžius gazuotus gėrimus, pramonines sultis, alkoholiniai gėrimai. Galite pasūdyti mėsos sultinius, bet tik šiek tiek.

Grynas vanduo puikiai tirpdo toksinus ir pašalina juos iš organizmo, todėl gėrimo dienomis jam turėtų būti teikiama pirmenybė. Natūralios sultys Geriau skiesti vandeniu, o rinkitės nekaloringus rauginto pieno produktus. Tokiomis dietos dienomis geriau apriboti fizinį aktyvumą ir daugiau ilsėtis, nes galimas galvos svaigimas, silpnumas.

Antrąją dietos dieną teks tapti vegetaru. Antrąją dietos dieną galima valgyti įvairių daržovių, o vieno valgio metu reikia suvalgyti apie 300 g maisto. Daržoves galima virti, troškinti, kepti arba valgyti žalias. Būtinai reikėtų valgyti kopūstus (geriausia brokolius) ir morkas. Galima rinktis kaip įdarą daržovių aliejus ir citrinos sultys.

Iš karto padarykime išlygą, kad šią dieną negalima ruošti sulčių ir kompotų iš vaisių, bet galima gerti svarus vanduo be apribojimų. Rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 3 kg vaisių. Jei jus domina „Mėgstamiausia“ dieta, pavyzdinis meniušią dieną gali būti bet kokių vaisių. Išimtis yra vynuogės ir bananai – jie yra pakankamai kaloringi ir maistingi, kad būtų laikomi dietiniais.

Galiausiai galite suvalgyti gabalėlį mėsos, krevečių ar žuvies. Šiandien taip pat priimtina valgyti varškės ar baltas kiaušinis, pupelės ar žirniai. Tiesa, būtina laikytis saiko. Per dieną rekomenduojama suvartoti 5 porcijas baltyminio maisto, po 150-200 g. To visiškai pakanka, kad organizmas gautų reikiamą energiją ir atgautų jėgas. Tačiau ne laikas pradėti visavertę fizinę veiklą.

Pereinamasis etapas nuo dietinės dietos prie maistingos dietos. Šią dieną dietą rekomenduojama sudaryti iš tų daržovių ir vaisių, kurie buvo vartojami daržovių ir vaisių dieną. Galite gerti kefyrą, valgyti kiaušinius, mėsą ir žuvį.

Planuojantiems dietą naudoti pirmą kartą, padės mūsų patarimai ir rekomendacijos, nurodant konkrečius patiekalus, kuriuos galima pasigaminti per savaitę. Taigi,

8.00 – nesaldi arbata + puodelis kefyro.

11.00 – lengvai sūdyta vištienos sultinio.

14.00 – natūralus jogurtas (250 ml).

18.00 – kefyras arba pienas (ne daugiau nei stiklinė).

8.00 – pomidorai (2 vnt.).

11.00 – agurkų ir kopūstų salotos su žolelėmis.

14.00 – agurkai arba paprikos (1-2 vnt.).

18.00 – pomidorų, agurkų, kopūstų ir žolelių salotos.

8.00 – arbata be cukraus ir 200 ml pieno.

10.00 – pienas (250 ml).

13.00 – lengvai sūdytas vištienos sultinys (150 ml).

15.00 – neriebus kefyras (250 ml).

18.00 – pienas (200 ml).

8.00 – apelsinas ir greipfrutas.

10.00 – avokadas.

13.00 – vaisių salotos iš slyvų, kivi ir obuolių arba iš kivių, greipfrutų ir obuolių.

15.00 – obuolys ir kriaušė.

18.00 – greipfrutas arba kivi.

8.00 – virtas vištienos kiaušiniai(geriausia balta be trynio), 2 vnt.

10.00 – virta žuvis (150-200 g).

13.00 – virtas vištienos filė(150 g).

15.00 – varškė (150 g).

18.00 – kietasis sūris (100 g).

8.00 – arbata + kefyras (250 ml).

10.00 – stiklinė morkų-moliūgų sulčių.

13.00 – vištienos sultinys (250 ml).

15.00 – jogurtas (200 ml).

18.00 – pienas (200 ml).

Paskutinę „Mėgstamiausios“ dietos dieną dietą gali sudaryti šie patiekalai:

8.00 – virti vištienos kiaušiniai, 2 vnt.

10.00 – šviežias obuolys arba greipfrutų.

13.00 – daržovių troškinys + virta mėsa (70 g) arba daržovių sriuba.

15.00 – apelsinas arba avokadas.

18.00 – šviežių daržovių ir žolelių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis.

20.00 – stiklinė neriebaus kefyro.

Visiškai viskas makiažui ir odos priežiūrai žemos kainos galite nusipirkti adresu

PROMO KODAS

COSMOINFO 5% nuolaida užsakymams virš 3500 RUB.

Toks valgymo būdas yra visiškai tinkamas sveikų žmonių. Tokią svorio metimo sistemą leidžiama naudoti ne dažniau kaip kartą per 4 mėnesius. Keisti dienų seką ir rekomenduojamus produktus griežtai draudžiama. Šioje „Mėgstamiausios“ dietos versijoje savaitės meniu yra toks:

Pirma ir antra diena. Kefyrą (1%) galite gerti bet kokiu kiekiu. Pirkite pieno produktus tik iš patikimų prekių ženklų arba patys ruoškite rauginto pieno produktus.

Trečia diena – obuolių monodieta. Per dieną reikia suvalgyti apie 2 kg žalių obuolių (jų kalorijų kiekis yra šiek tiek mažesnis nei „spalvotų“ veislių kalorijų kiekis).

Nuo ketvirtos iki šeštos dienos valgome tik vištieną. Vištieną išvirkite su trupučiu druskos, nuėmę odelę. Leidžiama 700 g-1000 g mėsos per dieną.

Septinta diena. Neįprastą meniu sudaro sausas raudonasis vynas ir kietasis sūris. Nepaisant to, kad vyno kiekis nėra griežtai reglamentuotas, šio gėrimo nereikėtų persistengti. Kiekviena taurė vyno valgoma su gabalėliu sūrio (40-50 g). Svarbu pažymėti, kad ši dietos parinktis yra taisyklės išimtis, nes daugeliu atvejų „Mėgstamiausia“ dieta ir alkoholis yra nesuderinami. Bet jei manote, kad sausas raudonasis vynas puikiai veikia medžiagų apykaitą ir gerina kraujo sudėtį, saikingas jo gėrimas bus tik į naudą.

Tai ne kas kita, kaip sutrumpinta septynių dienų dietos versija. Turėsite neįtraukti šeštosios ir septintosios dienos, o likusios kartojasi įprasta seka: gėrimas, daržovės, gėrimas, vaisiai ir baltymai. Taip pat turite palaipsniui atsisakyti dietos, labai atsargiai įtraukdami maisto produktus į savo racioną.

Mitybos variantą sudaro 12 mono dietų, kurių kiekviena trunka 1 dieną. Jei 12 dienų laikotės „Mėgstamiausios“ dietos, valgiaraštis yra gana griežtas ir ne visi gali atlaikyti tokį valgymo būdą. Tačiau net ir visiškai sveikiems žmonėms nerekomenduojama naudoti svorio metimo galimybę dažniau nei kartą per metus.

Toks dietos variantas jums patiks 12 dienų, nes meniu įdomus ir gana skanus.

1 diena – kefyras. Per dieną išgerkite apie 2 litrus neriebaus kefyro.

2 diena – vaisinė. Bendras vaisių kiekis neviršija 2 kg per dieną. Pirmenybė turėtų būti teikiama greipfrutams, avokadams ir citrinoms.

3 diena – varškės diena. Meniu sudaro 0,5 kg vidutinio riebumo varškės.

4 diena – cukinijų diena. Iš anksto paruoškite moliūgų ikrus, pridėdami svogūnų, morkų ir augalinio aliejaus. Šią dieną galite suvalgyti apie 800 g produkto.

5 diena – šokoladas. Juodojo šokolado plytelė yra jūsų dieta visai dienai.

6 diena – obuolių diena. Žalių obuolių skaičius neviršija 1,5 kg.

7 diena – sūrio diena. Meniu visai dienai – apie 400 g kieto neriebaus sūrio.

8 diena – pomidorų ir daržovių diena. 1 litras pomidorų sulčių + kopūstų-agurkų salotos su žolelėmis.

9 diena – mėsos diena. Per dieną jie suvalgo iki 500 g virtos jautienos, vištienos ir kalakutienos.

10 diena – daržovių diena. Visą dieną galite ruošti salotas iš pomidorų, agurkų, paprikų, morkų, kopūstų ir žolelių.

11 diena – varškės diena. Per dieną suvalgykite iki 500 g neriebios varškės.

12 diena vaisinga. Antros dienos meniu kartojamas.

Mitybos metodas apima dietos padalijimą į 4 trijų dienų fazes (iš viso 12 dienų). O paskutinės dvi dienos (13 ir 14) laikomos pereinamomis ir leidžia organizmui prisitaikyti prie įprastos mitybos.

Pirmoji fazė – kefyras. Tris dienas gerkite tik bet kokio riebumo kefyrą. Fermentuoto pieno gėrimo kiekis neribojamas. Galima gerti ir virintą išvalytą vandenį, tačiau arbatos ir kavos teks atsisakyti.

Antrasis etapas yra obuolys. Per kitas tris dienas reikia suvalgyti bet kokį obuolių skaičių. Juos galima kepti arba spausti sultimis.

Trečioji fazė – baltymai. Tris dienas (7, 8, 9) jie valgo virtą vištienos mėsą. Galima virti arba kepti ant grotelių be odelės. Gaminant nenaudojama druska ir prieskoniai. Per dieną rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 1 kg mėsos. Leidžiama gerti tik švarų vandenį.

Ketvirtasis etapas – vynas ir sūris. Kietasis sūris, 40 g, nuplaunamas sausu raudonuoju vynu (apie 200 g). Vyno kiekį reikia reguliuoti pačiam. Be to, leidžiama gerti švarų vandenį.

Paskutines dvi dienas galite virti daržovių sriubas, daržovių troškinius, valgyti virtą mėsą ir kiaušinius. Dieta sukurta taip, kad kalorijų kiekis neviršytų 1300-1400 kalorijų. Galite nemokamai skaičiuoti kalorijas internetinis skaičiuotuvas arba skaitykite naudingą paruošti receptai su apskaičiuotomis kalorijomis mūsų svetainėje.

Kadangi mitybos sistemą sudaro įvairios monodietos, tai įmanoma iškart po jos pabaigos Greitasis rinkimas svorio. Tačiau ši rizika atsiranda, jei nedelsdami pereinate prie įprastos mitybos. Yra keletas svarbių patarimų, kurie padės ilgą laiką išlaikyti pasiektus rezultatus.

Būtinai veskite savo valgomų maisto produktų dienoraštį, kad nuolat skaičiuotumėte savo dietos kalorijų kiekį, kuris neturėtų viršyti 1800 kcal per dieną. Laikykitės šios dietos 10–14 dienų, kartu didindami fizinį aktyvumą.

30 dienų po dietos nutraukimo per dieną negalima suvartoti daugiau kaip 100 g baltymų.

Po dietos palaipsniui papildykite suvartojamo maisto kiekį.

Kartą per savaitę naudokite pasninko dienas. Sutelkite dėmesį į asmenines nuostatas. Jei jums patiko tam tikra dietos diena ir nesukėlėte jokios neigiamos reakcijos, galite ją praktikuoti, kad išlaikytumėte optimalų svorį.

1. Daržovių troškinys. Jums reikės 1 svogūno, morkos, paprikos ir pomidoro. Nulupkite svogūnų ir morkų lukštus, iš paprikos pašalinkite sėklas. Svogūną supjaustykite žiedais ir pakepinkite nedideliame kiekyje aliejaus. Suberkite tarkuotas morkas, pomidorus ir pjaustytas paprikas. Suberkite porą šparagų ankščių ir susmulkintų žolelių. Virimo laikas yra 25-30 minučių. Patiekalą galima paruošti ir be druskos.

2. Morkų salotos su česnaku ir sviestu. 1 didelę morką nulupkite ir sutarkuokite smulkia tarka. Įdėkite tarkuotą česnako skiltelę ir pagardinkite augaliniu aliejumi. Nereikia druskos. Dėl morkų sultingumo ir česnako salotos yra pikantiško skonio.

3. Virti šparagai su sojų padažu. 150 g šparagų verdame apie 20 minučių be druskos. Patiekdami apšlakstykite kapotomis žolelėmis ir sojos padažu.

4. Vaisių salotos. Norėdami paruošti dietinį patiekalą, paimkite vieną kivi, greipfrutą ir obuolį, supjaustykite juos gabalėliais, sumaišykite. Galite apšlakstyti citrinos sultimis arba įdėti žievelės.

„Mėgstamiausia“ dieta yra labai panaši į 6 žiedlapių dietą, kurią taip pat sudaro mono dietos. Apskritai dieta „Mėgstamiausia“ yra lengvai toleruojama, o ypatingi įspūdžiai susiję su tuo, kad po dietos laikantis mitybos taisyklių svoris negrįžta, o rezultatai išlieka ilgai. Dietos „Mylimas“ rezultatai yra įspūdingi. Kai kuriems pavyksta numesti 5 kg, nors vidutinis svorio netekimas svyruoja nuo 8 kg iki 10 kg. Meniu nesunku susikurti, kad galėtumėte valgyti savo mėgstamą ir skanūs produktai, o tai reiškia, kad dietos pavadinimas yra visiškai teisingas.

Atsiliepimai apie „Mėgstamiausią“ dietą rodo, kad tokia mitybos sistema tikrai leidžia atsikratyti antsvorio, nors kai kuriems yra gana sunku visiškai atsisakyti kieto maisto gėrimo dienomis. Nereikėtų išskirti mėsos sultinių, nes jie yra maistingiausi ir leidžia nesuirti. Tačiau vaisių dieną reikėtų paskirstyti dienos meniu taip, kad pertraukos tarp valgymų neviršytų trijų valandų. Be papildomų svarų, naudodamiesi šia dieta galite atsikratyti 2% riebalinio audinio, o tai labai svarbu metant svorį.

„Mėgstamiausia“ dieta ir sportas taip pat nesuderinami, jei kalbame apie rimtą stresą. Mityba yra ribota, o organizmas stengiasi kuo labiau atsikratyti toksinų pertekliaus. Neverta jo apkrauti fiziniais pratimais. Geriau laikytis ramios dienos rutinos, daugiau ilsėtis, eiti pasivaikščioti grynas oras, mažiau nervinkitės. Dietos nereikėtų laikytis tomis dienomis, kai iš jūsų reikalaujama rimtų rezultatų darbe, kai reikia būti ypač susikaupusiam ir dėmesingam. Malonų lieknėjimą geriausia palikti atostogoms, kai planuoti dieną daug lengviau.

Prieš pradedant laikytis dietos, vertėtų susipažinti su gydytojų nuomone šiuo klausimu. Bet kuris mitybos specialistas jums pasakys, kad rimtas darbas su savimi trunka ne savaitę ar dvi. Mityba palaipsniui pertvarkoma, išmokstama teisingai derinti maistą ir mažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Tuo pačiu geriausių rezultatų pasiekia tie, kurie sugeba aktyviai sportuoti ir maitintis Sveikas maistas.

„Mėgstamiausia“ svorio metimo dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Jei, pavyzdžiui, netrukus ketinate sužibėti svarbiame renginyje, svorio metimo sistema gali būti naudojama norint atsikratyti papildomų svarų. Svorio metimo rezultatai bus akivaizdūs, tačiau susidoroti su alkio jausmu gana sunku. Tarp dietos privalumų reikėtų pažymėti, kad papildomi kilogramai greitai išnyksta, o kūnas gauna reikiamą sukrėtimą. Tačiau neturėtume pamiršti, kad toks mitybos apribojimas yra rimta našta organizmui. Kad nekentėtų nuo trūkumo maistinių medžiagų, reikia gerti vitaminus.

Beje, staigus mitybos apribojimas „sulėtina“ medžiagų apykaitą, nes organizmas kaupia energiją. Ateityje reikės įdėti daug pastangų, kad medžiagų apykaita dirbtų tokiu pat intensyvumu. Apskritai, mitybos specialistai pataria tokias dietos parinktis naudoti kuo rečiau, kad nebūtų pakenkta organizmui.

Gairės: svorio metimas

Rinkos analizė

2017-ieji grožio industrijoje: rinkos naujienos ir pagrindinės metų naujovės
Pasaulinė soliariumo rinka: istorija, Įdomūs faktai, prognozės
Pasaulinė kosmetikos rinka 2016: pramonės analizė ir galimybių įvertinimas

Kiti straipsniai

	Dikul dieta Dikul dieta yra unikali mitybos sistema, sukurta žmonėms, sergantiems sunkiomis raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Dietos esmė – ne tiek svorio metimas, kiek stipraus raumenų korseto sukūrimas. Tačiau būtent perteklinio svorio atsikratymas, taip pat gražaus, dailaus kūno formavimas (sistemingai mankštinantis) yra maloni premija kartu su sveikatos gerinimu.
	Angliška dieta Kiekviena moteris siekia idealo. Būtent todėl damos dažnai renkasi vieną ar kitą lieknėjimo sistemą, siekdamos lieknumo, patraukti priešingos lyties dėmesį ir mėgautis savo atspindžiu veidrodyje. Britų dieta yra puiki pagalba toms moterims, kurios yra pasirengusios būti kantriems ir palaipsniui, bet užtikrintai mesti svorį.
	Elenos Malyshevos dieta Elenos Malyshevos dietą sukūrė pati gydytoja ir garsi televizijos laidų vedėja, taip pat kai kurie jos kolegos, kurie specializuojasi kuriant meniu žmonėms, norintiems numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą. Tokio projekto idėja kilo prieš keletą metų ir buvo įgyvendinta televizijos projekte, kuriame dalyvavo žmonės, norintys atsikratyti antsvorio.
	Agurkų dieta Agurkų dieta yra populiari ir sveika, nes ji prieinama absoliučiai visiems. Jūs galite numesti svorio vartodami agurkus įvairiais būdais, laikydamiesi kelių dienų dietų ar praktikuodami badavimo dienas. Puikus turinys vanduo (iki 93%), skaidulos ir mažas kalorijų kiekis daržovėje (iki 14 kalorijų 100 g) išskiria ją iš daugelio produktų. Tačiau agurkų dieta duoda ir naudos, ir žalos, priklausomai nuo to, kaip laikomasi naudojimo taisyklių.
	Citrinų dieta Kodėl ne visos moterys gali atsikratyti antsvorio, nepaisant mitybos apribojimų ir fizinio aktyvumo? Pasirodo, visa paslaptis slypi medžiagų apykaitos sutrikimuose, kai netinkamai veikia virškinimo sistema. Nesubalansuotos mitybos sistemos tik apsunkina situaciją, o citrinų dieta svorio metimui neturi tokio šalutinio poveikio.
	Dieta be druskos Dieta be druskos daugeliui atrodo blanki ir neskoninga. Tačiau specialistai teigia, kad dėl įpročio daug sūdyti daugelio žmonių skonio receptoriai iš pradžių tiesiog negali atpažinti tikrojo produktų skonio ir jo įvertinti. Žinoma, šis produktas turi savo pliusų ir minusų, o esama be druskos dieta lieknėjimui turi savo privalumų ir trūkumų.
	Ryžių dieta Svorio metimo būdas laikantis ryžių dietos yra gerai žinomas moterims įvairaus amžiaus. Ryžiai turi nuostabią savybę prisotinti organizmą maistinėmis medžiagomis ir išvalyti nuo susikaupusių toksinų. Tačiau ši mitybos sistema turi savo ypatybes, kontraindikacijas ir taisykles, su kuriomis susipažinti nepakenks.
	Dieta Nr.1 skirta pepsinė opa skrandžio ir gastrito su padidėjęs rūgštingumas Tinkama mityba aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, taip pat padeda išvengti jų atsiradimo įvairios ligos virškinimo trakto. Yra žinoma, kad nereguliari mityba gali sukelti gastritą. Ilgą laiką buvo manoma, kad skrandžio opos atsiranda dėl prasta mityba, tačiau šiandien žinoma, kad ligos priežastis yra Helicobacter bakterija pylori.
	Maggi dieta Maggi dieta yra populiari mitybos sistema, kurią Mayo klinikos specialistai sukūrė „geležinei“ poniai, Didžiosios Britanijos ministrei pirmininkei Margaret Thatcher. Apie mitybą sklando daugybė mitų. Viena iš juokingiausių priskiriamų stebuklingų savybių, žadėjusių numesti svorio gerai žinomiems Maggi sultinio kubeliams. Net nežinoma, ar pati Margaret Tečer laikėsi šios dietos, tačiau daugelis moterų pavydėjo jai gebėjimo išlaikyti gražią figūrą iki senatvės.
	Detox dieta Kas yra detox programa? Tai mitybos sistema, leidžianti atsikratyti per tam tikrą laiką organizme susikaupusių toksinų. ilgus metus gyvenimo veikla. Kvėpuojame užterštu oru (tai ypač aktualu gyventojams didieji miestai, megapoliai), valgome maistą, kuriame yra emulsiklių, dirbtinių dažiklių, geriame užterštą vandenį.

Kodėl dieta vadinama mėgstamiausia - visi yra suglumę. Sunku įsivaizduoti, kad kas nors galėtų dėl to būti pamišęs, nes tai labai sunku ištverti, nuolat jaučiamas alkio jausmas. Tačiau didžiulis jo pranašumas, kuris nusveria visus trūkumus, yra tikras efektyvumas. Susideda iš nuoseklių mini monodietų, trunkančių vieną dieną, tai tikrai padeda numesti svorio.

Kaip vyksta svorio metimas?

Kadangi dieta apima dvi mitybos sistemas - atskirą ir geriamąją, ji veikia dviem kryptimis vienu metu:

Atskirai mitybai iš dietos neįtraukiami riebūs maisto produktai ir angliavandeniai. Įvairių maisto kategorijų produktai skrandyje nesimaišo, o tai pagerina jo funkcionavimą.
Geriamos pasninko dienos pašalina skysčius iš audinių ir suteikia lengvumo pojūtį.

Iš pirmo žvilgsnio dviejų tokių derinys efektyvios sistemos per vieną dietą turėtų duoti puikių rezultatų. Tačiau kaip tik tai tampa kliūtimi mokslo sluoksniuose. Daugelis ekspertų teigia, kad toks kaitaliojimas gali neigiamai paveikti skrandžio veiklą, kurią tada bus labai sunku atkurti.

Kiekvienai jūsų mėgstamos dietos dienai yra specialus maisto produktų, kuriuos leidžiama vartoti, sąrašas. Lentelėje bus nurodyta, ką galite valgyti įvairiais etapais:

Dienos porcijos nenurodytos, nes jos neribotos. Tačiau nereikėtų visą dieną persivalgyti leistino maisto. Metant svorį visada turėtų būti nedidelis alkis.

Dar prieš sėdint ant jo patartina atsižvelgti į visus privalumus ir trūkumus.

Privalumai

Tai veiksminga, nes leidžia kasdien numesti nuo 700 gramų iki 1 kg svorio;
nereikia skaičiuoti kalorijų;
Galite valgyti tiek leistinų maisto produktų, kiek norite;
nė vienas Blogas jausmas, nuovargis, vangumas, alkis, psichologinis diskomfortas (labai prieštaringas teiginys);
svorio metimo intensyvumas;
galite pasirinkti minimalią trukmę (6 dienos), tačiau tai nėra ilga;
meniu galima koreguoti pagal jūsų skonio nuostatas;
gėrimo dienų dėka galite gerai išvalyti kūną;
Tarp privalumų taip pat vadinama subalansuota mityba, tačiau paprastai mono dietos šios savybės neturi.

Trūkumai

Sunkiai pakeliamas;
sukelia rimtus žarnyno sutrikimus;
ne visada veiksmingas;
provokuoja kraujospūdžio padidėjimą;
renkantis ilgus periodus (daugiau nei 2 apskritimus) pasijus mineralų ir vitaminų trūkumas.

Tai nėra visuotinai pripažinti postulatai. Daug kas priklauso nuo individualios savybės. Vieniems tai bus veiksminga, o kiti sulauks tik nemalonių pasekmių – skrandžio sutrikimo.

Yra specialių kontraindikacijų jūsų mylimojo dietai:

laktacija;
nėštumas;
širdies ir kraujagyslių ligos;
diabetas;
virškinimo trakto problemos;
inkstų liga;
vienalaikis gydymas vaistais;
endokrininės sistemos veikimo sutrikimai;
reabilitacijos laikotarpis.

Kad nenusiviltumėte, būtinai pasitarkite su savo gydytojais, jei turite kokių nors sveikatos problemų. Jei metant svorį prasideda gastrito priepuoliai, galvos svaigimas, vidurių užkietėjimas, neaukokite savęs – rinkitės ką nors švelnesnio.

Meniu yra tik produktai, leidžiami kiekvienai dienai pagal konkrečią mono dietą.

Klasikinis savaitės meniu

Išsamus 7 dienų meniu, sudarytas pagal jūsų mėgstamą dietą, leis jums naršyti produktų ir patiekalų pasirinkimą. Jei porcijos dydis lentelėje nenurodytas, tada nėra jokių apribojimų, bet vis tiek nereikėtų persivalgyti.

Apskaičiuoti rezultatai, kuriuos gali pasiekti 7 dienų mėgstama dieta, yra minus 7 kg.

Sunkus meniu 2 savaites

Ne visi gali atlaikyti 6 dienas monodietų, tad garbė ir pagyrimas nusprendusiems 14 dienų tokio bado streiko. Meniu jai reikėtų atidžiau planuoti, nes jame yra papildomų vitaminų sudėties produktų, kad išlaikytų jėgą.

7 ir 14 dienos vadinamos subalansuotomis. Jie skirti užtikrinti, kad išėjimas iš dietos būtų sklandus – taip bus užtikrinta, kad svoris negrįžtų. Valgykite mažomis porcijomis, kad išvengtumėte skrandžio tempimo. Vakarienė - 3 valandos prieš miegą.

Jei iš šio meniu išbraukiate 7 ir 14 dienas, 12 dienų gausite savo mėgstamą dietą, tačiau sunku iš jos išbristi nepriaugant svorio. Tai gana sunkus pasirinkimas, tačiau dėl to galima numesti iki 10 kg svorio.

Kad jūsų mityba neatrodytų menka, neturėtumėte valgyti tik žalių daržovių ar tik vaisių. Atraskite skanių patiekalų receptus, kurie harmoningai įsilies į jūsų mitybą.

Dietos kokteilis

Jūsų mylimojo dietos gėrimo dienos visada atrodo pačios nuobodžiausios ir sunkiausios. Bet kas tau uždraudžia šį nuobodulį atskiesti gardžiais kokteiliais? Taip, juose bus daržovės ir vaisiai, bet tyrės, skystos formos, ką ši lieknėjimo sistema leidžia. Vienintelis apribojimas yra tai, kad galite pamaloninti save ne daugiau kaip 250 ml gėrimo per dieną.

Ingridientai:

2 brokolių žiedynai;
2 griežinėliai ananaso;
2 žiedinių kopūstų žiedynai;
atvėsinta žalioji arbata – iki didžiausios žymos maišytuvo dubenyje.

Paruošimas

Susmulkinkite ananasą ir kopūstą.
Sudėkite visus ingredientus į maišytuvą.
Užpilkite juos arbata.
Maišykite 30 sek.

Šis žalias kokteilis puikiai tiks daržovių dienai, jei vietoj ananasų įdėsite šiek tiek salierų ar šparagų.

Vinaigretė

Sprendžiant iš atsiliepimų, antrą dieną – daržovių dieną – toleruoti labai sunku. Taip nutinka dažniausiai todėl, kad visi valgo žalią maistą ir nesivargina skaniais patiekalais, kuriems verta skirti savo laiką, kad nepalaužtumėte banko. Šis receptas pravers. Tai dietinis vinigretas, nes ruošiamas be krakmolingų bulvių.

Ingridientai:

3 vnt. burokėliai;
2 vnt. morkos;
lemputė;
2 vnt. marinuoti agurkai;
sauja raugintų kopūstų;
saujos šviežių žaliųjų žirnelių;
šiek tiek augalinio aliejaus;
10 gramų grūdėtųjų garstyčių;
10 ml obuolių sidro acto;
druskos, cukraus;
Žalieji svogūnai.

Paruošimas

Burokėlius ir morkas išvirkite, kol suminkštės, atvėsinkite ir nulupkite.
Svogūną susmulkinkite, apšlakstykite actu, suberkite cukrų, įberkite druskos. Išmaišykite ir palikite marinate.
Burokėlius supjaustykite mažais kubeliais.
Į salotų dubenį sudėkite marinuotus svogūnus ir burokėlius. Supilkite juos marinatu ir išmaišykite.
Morkas supjaustykite kubeliais – didesniais nei burokėliai.
Raugintus agurkus sumalkite.
Nuplaukite žaliuosius žirnelius ir suberkite į salotas.
Paskutinis dalykas, kurį reikia pridėti, yra rauginti kopūstai, kurie buvo išspausti iš jų sulčių.
Užpilas ruošiamas atskirai: aliejus ir garstyčios sumaišomi.
Viskas kruopščiai sumaišoma.

Dietinės vaisių salotos

Visi laukia vaisių dienos, tačiau ji nesuteikia palengvėjimo, nes sultingas minkštimas provokuoja išskyras skrandžio sulčių ir aš noriu valgyti be galo. Dietinės vaisių salotos padės susidoroti su nepasotinamu alkiu.

Ingridientai:

1 greipfrutas;
2 žali obuoliai;
2 mandarinų;
2 kiviai;
1 kriaušė;
pusė citrinos.

Paruošimas

Nuplaukite vaisius.
Pašalinkite odą, sėklas ir šerdį.
Supjaustykite mažais kubeliais.
Apšlakstykite pusės citrinos sultimis.
Sumaišykite.
Suvalgykite per 15 minučių, antraip salotos pavirs koše.

Žuvies baltymų sriuba

Tikrai pasitenkinimą teikianti diena jūsų mylimojo racione yra baltymų diena. Organizmas pagaliau gauna mėsos, žuvies, jūros gėrybių ir pieno produktų. Iš visos šios įvairovės nesunkiai pasigaminsite įvairių patiekalų.

Ingridientai:

1 litras vandens;
300 gramų žuvies, konservuotos savo sultyse;
lemputė;
krapai, pipirai, druska;
Lauro lapas.

Paruošimas

Susmulkinkite svogūną.
Konservus sutrinkite šakute, neišleiskite sulčių.
Svogūną, pipirus ir lauro lapą sudėkite į verdantį vandenį.
Padėkite žuvį. Virkite 5 minutes.
Įberkite šiek tiek druskos.
Patiekdami apibarstykite krapais.

Jei nuspręsite laikytis kelių dietos raundų, būtinai kiekvienai dienai pasirinkite skirtingus receptus, kad kūnas būtų prisotintas viskuo, ko jam reikia.

Mėgstamiausia dieta yra labai populiari, nes skatina atskirus patiekalus. Ir žinoma, kad tai labai veiksminga svorio metimui. Tačiau pasiruošimo procese ir pačiame bado streiko metu kyla įvairių klausimų, o mitybos specialisto gali ir nebūti. Kai kuriuos iš jų padėsime išspręsti.

Kas geriau: jūsų mėgstamiausia dieta ar grikiai?

Grikius turėtų rinktis tie, kurie tikrai dievina šį produktą ir nebijo monotonijos savo mityboje. Pagal efektyvumą abi dietos yra maždaug vienodos (per dieną netenkama 700 gramų), abi puikiai išvalo organizmą nuo toksinų, abi griežtos ir sunkiai toleruojamos. Ir vis dėlto grikiai, kaip daugelis mano, yra griežtesni, nes leidžiamų produktų asortimentas yra minimalus.

Kuri dieta efektyvesnė: mėgstamiausia dieta ar 6 žiedlapiai?

Mėgstamiausios dietos autorystė nežinoma, tačiau 6 žiedlapių svorio metimo sistemą sukūrė garsus mitybos specialistas, todėl galite tai pajausti profesionalus požiūris. Jis yra labiau subalansuotas. Tai yra moksliškai pagrįsta ir palaikoma daugelio mitybos specialistų, ko negalima pasakyti apie jūsų mėgstamiausią. Vis dėlto, kaitaliokite mono dietas su pasninko dienos ant skysčių gali būti pavojingas sveikatai.

Ką galima valgyti daržovių dieną?

Salotos iš bet kokių daržovių ir ankštinių augalų, išskyrus kukurūzus ir bulves.

Kiek galite sutaupyti?

Per 6 dienas galite numesti 6 kg, bet tai nutinka retai. Geriau skaičiuoti 3-4 kg. Jei tokią mitybos sistemą planuosite mėnesiui, rezultatai tikriausiai bus įspūdingi, tačiau ar protiškai ir fiziškai atlaikysite 5 ratus? didelis klausimas. Geriamųjų dienų gausa ir angliavandenių bei riebalų trūkumas išprovokuos emocinius suirimus ir skrandžio sutrikimus. Todėl mitybos specialistai nerekomenduoja tokio ilgo laikotarpio. Maksimalus variantas yra 2 apskritimai 2 savaites.

Ką galima gerti gėrimo dieną?

Kompotai, želė (ne visada rekomenduojama), sultys be minkštimo, švarus vanduo, neriebus kefyras ir pienas, žolelių arbatos, kava be priedų, juoda ir Žalioji arbata. Pietums – mėsos, žuvies, daržovių sultiniai, bet ne per daug koncentruoti ir neriebūs. Jei yra gedimo pavojus, galite pasilepinti taure kokteilio ar kokteilio.

Ar svoris grįš?

Nepaisant pažadų, kad svoris nebegrįš, dauguma atsiliepimų rodo priešingai. Vienintelis dalykas, kuris gali sulėtinti procesą, yra teisingas išėjimas iš šios sistemos. Bet tai neveikia ilgai. Jei 8 ar 15 dieną grįšite prie įprasto riebaus ir kepto maisto dietos, priverstinio svorio metimo rezultatai labai greitai išnyks.

Kaip nepalūžti?

Tiesą sakant, kiekviena mono dieta turi spragą, kuria galite pasinaudoti žlugimo akimirkomis, kai atrodo, kad nebeturite jėgų toliau mesti svorį. Gėrimo dieną tai skanūs kokteiliai. Daržovių skyriuje – 1 nedidelė bulvytė, pagardinta žolelėmis, česnaku ir keliais lašeliais alyvuogių aliejaus. Vaisinį galite paįvairinti mėgstamu, nors ir draudžiamu, bananu. Baltymų dieną tiesiog pasigaminkite vištienos kebabą sausoje keptuvėje su svogūnais – ir depresijos neliks nė pėdsako.

Po kiek laiko galiu tai pakartoti?

Kaip rekomenduoja ekspertai, jei tai buvo 1 ar 2 apskritimai, per šešis mėnesius. Jei daugiau – tik po metų. Teisingiausias variantas – pasitarti su mitybos specialistu, kaip dažnai galite laikytis mėgstamos dietos. Dėl individualių rodiklių intervalai gali būti gerokai sumažinti.

Kaip maitintis po dietos?

Jei tau patiko numesti svorio atskiri valgiai, galite geriau pažinti jos principus, juos priimti ir toliau įgyvendinti. Tai teigiamai atsilieps ne tik figūrai (tada numesti kilogramai tikrai nebegrįš), bet ir sveikatai. Taigi, per 1-2 savaites po dietos būtinai per pietus turite valgyti karštas sriubas, o į valgiaraštį palaipsniui ir mažais kiekiais įtraukti riebų ir keptą maistą.

Ar galima valgyti konservuotus žirnelius?

Nepatartina – geriau valgyti šviežią. Bet jei labai norėsi ir tik truputį, nieko blogo nenutiks.

Ar jūsų mėgstamiausia dieta bus išsigelbėjimas jūsų atveju, priklauso tik nuo jūsų. Turėsite būti kantrūs, tvirčiau priveržkite diržą ir vadovaukitės aiškiai apibrėžtu modeliu. Jei jaučiate, kad palūžote, ieškokite skanių patiekalų, kurie derėtų prie šiandienos monodietos, džiuginkite save naujais receptais, raskite paramos iš savo šeimos. Tik noras transformuotis leis jums susidoroti su šia sudėtinga technika.

Dieta, populiariai žinoma kaip „mėgstamiausia dieta“, susideda iš pasninko dienų grandinės. Tai apima daržovių dienas, baltymų dienas ir vaisių dienas.

Mėgstamiausia dieta: vienas dalykas nepadeda, kitas veiks!

„Mėgstamiausia“ dieta yra savaitinė vienos dienos mono dietų grandinė. Tikriausiai jis gavo savo pavadinimą, nes sujungė visas populiarias pasninko dienų schemas viename gaminyje į universalų planą. Tai ir Mėgstamiausios dietos privalumas, ir pagrindinis trūkumas – viena vertus, jos meniu išsiskiria tam tikra įvairove, o kita vertus, dieta išlieka griežta ir nesubalansuota.

Pati pasninko dienų, per kurias suvartojamas vienas produktas, idėja nėra nauja – iš tikrųjų šį mechanizmą naudoja tokie žinomi lieknėjimo planai kaip daktaro Kovalkovo dieta ar Margaritos Korolevos dieta. Jo tikslas yra pagreitinti medžiagų apykaitą, veikiant organizmui kontroliuojamą stresą. Gavęs didelį kiekį vienos iš makroelementų, organizmas yra priverstas keisti požiūrį į maistinių medžiagų apdorojimą ir dėl to greitai sudegina energijos atsargas, sukauptas glikogeno ir riebalų pavidalu.

Jūsų mėgstamiausia 7 dienų dieta geriausiai veiks tuo metu, kai neturite skubių reikalų, derybų ar poreikio ilgai nedalyvauti – dauguma dienų rodo padidėjusį žarnyno judrumą ir įtampą inkstams.

Mėgstamiausia dieta padidina šį poveikį iki septintosios galios, per savaitę vieną po kitos statydama pasninko dienas. Atrodo, kad kūnas rengia šou, skirtą išgyvenimui ekstremaliomis sąlygomis: kasdien jam siūloma streso dieta, o kaskart – nauja! Tačiau rezultatas tikriausiai vertas visų pastangų ir kančių: apžvalgose teigiama, kad per septynias dienas ši daugelio pamėgta dieta leidžia numesti 5 ir net 10 kg.

Mėgstamiausias savaitės dietos planas

1, 3 ir 6 dienos – gėrimas

Šiomis dienomis (jei dietą „Mėgstamiausia“ pradedate nuo naujos savaitės, pirmadienį, trečiadienį ir šeštadienį jūsų laukia atitinkamas meniu) leidžiamas tik skystas maistas. Jo tūris neribojamas, o kompozicija turi atitikti šias rekomendacijas: pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas paprastam negazuotu vandeniui, taip pat galite gerti arbatą be priedų, neriebų originalų kefyrą, sultinį be prieskonių ir druskos, vaisių ir. daržovių sultys be pridėtinio cukraus (geriausia morkų ir moliūgų). Geriau nesikliauti sultimis: mitybos specialistai turi skirtingas nuomones apie jas; švieži vaisiai daugiau maisto nei gėrimo. Todėl apriboti kasdieninė dozė sultys gėrimo dienomis 400 ml.

Soda, limonadas, geriamasis jogurtas su priedais ir bet koks alkoholis, žinoma, yra draudžiami.

2 diena – daržovės

Tapk vegetaru kuriam laikui! Šią dieną bet kokias daržoves leidžiama valgyti žalias, virtas, troškintas arba keptas ant grotelių be aliejaus. Patiekalų skaičius ribojamas iki penkių, rekomenduojamas porcijos dydis – 300 g.

Negalite naudoti druskos ar druskos turinčių prieskonių, tačiau leidžiami įprasti prieskoniai be priedų. Patiekalus galite pagardinti augaliniu aliejumi (ne daugiau kaip 2 šaukštai per dieną) ir citrinos sultimis. Majonezas ir panašūs padažai šią dieną nekontroliuojami. Mylimosios dietos daržovių dieną taip pat reikia išgerti bent 1,5 litro paprasto vandens be dujų.

4 diena – vaisinė

Vynuogės ir bananai nėra populiarūs jokioje dietoje dėl pernelyg didelio cukraus kiekio. Jūsų mėgstamiausia dieta nėra išimtis – galite suvalgyti 3 kilogramus bet kokių vaisių, išskyrus šiuos. Atėjo laikas prisiminti greipfrutų dietą ir jos stebuklingą poveikį kovojant su antsvoriu, taip pat atsiremti į ananasus ir obuolius, kuriuose yra daug pektino, kuris sėkmingai susidoroja su alkio jausmu. Nevalgykite vaisių, kuriems esate alergiškas. Ir nepamirškite gerti paprasto vandens!

5 diena – baltymai

Pagaliau „tikras maistas“! Stenkitės susidoroti su jo išvaizdos džiaugsmu ir išmatuokite porcijas, stengdamiesi valgyti mažiau, bet dažniau. Baltymų dieną pagal mėgstamą dietą priimtini 6–7 valgymai. Puikūs lengvai virškinamų baltymų šaltiniai yra virtos vištienos krūtinėlės be odos, jūros gėrybės, kiaušiniai, jūros žuvis, neriebi varškė. Visas maistas turi būti vartojamas be padažų ar kitų priedų. Gėrimo režimo rekomendacijos yra tokios pačios – 1,5 litro paprasto vandens, be cukraus, dujų ar alkoholio.

7 diena – poilsio diena

Paskutinės dienos meniu visas maistas, kurį valgėte nuo pirmadienio iki sekmadienio, sujungiamas į „įprastą“ meniu, kuriame visi patiekalai gaminami be priedų verdant ar kepant be aliejaus. Pavyzdžiui, pusryčiai - 2 virti kiaušiniai, popietinis užkandis - varškė su kefyru, pietūs - daržovių sriuba su vištos krūtinėlė, popietės užkandis - 2 obuoliai, vakarienė - šviežios salotos. Kaip ir kitomis dienomis, reikia išgerti bent pusantro litro vandens.

Ar jau apsisprendei dėl savo mėgstamos dietos? Paimkite tris patarimus:

1 Nesistenkite pagerinti mėgstamos dietos poveikio 7 dienas sportuodami – laikantis tokios menkos dietos, treniruotės pareikalaus daug pastangų, bet duos mažai naudos. Norint palaikyti visą fizinį krūvį, reikalinga speciali subalansuota mityba!
2 paprastas vanduo - geras būdas kovoti su alkiu, tačiau „prisigerti“ yra dar žalingiau nei kentėti nuo dehidratacijos. Negerkite vandens prieš pat ar iškart po valgio – tai blogai veikia skrandžio sulčių koncentraciją ir gali sutrikti virškinimas. Geriausia gerti mažomis porcijomis tarp valgymų, po 30-50 ml vienu metu, tolygiai per dieną.
3 Kad nesusigrąžintumėte visko, kas buvo taip sunkiai prarasta per Darling dietą, dar savaitę sutelkite dėmesį į septintos dienos dietą, o tada palaipsniui pereikite prie įvairios. sveikas meniu. Niekada nesilaikykite savo mėgstamos septynių dienų dietos du kartus iš eilės, net jei tai padarėte lengvai!

Mėgstamiausios Holivudo žvaigždžių dietos: nereikia keisti gyvenimo, tik užpakaliukas!

Kino ir šou pasaulio žmonėms svarbu išlaikyti pripažinimą, todėl kino žvaigždės stebi ne tik nepriekaištingą šukuoseną ir makiažą, bet, žinoma, ir jų formą. Žvaigždžių maitinimo planai ir fiziniai pratimai kurias kuria atsakingi ir patyrę specialistai, tačiau kiekviena iš įžymybių turi savo mitybą „į rankoves“, apie kurią galima sakyti „mėgstamiausia“.

Mėgstamiausia Julia Roberts dieta

Degantis žvilgsnis, blizgančios švelnios kaštoninės garbanos, šypsena ties linksmumo riba – kas gi neatpažįsta Julijos Roberts? Aktorė, pagal religiją induistė, ramiai sprendžia įprastą moterišką „papildomo kūno“ problemą. Apskritai ji visada yra patenkinta savimi, pareiškusi, kad gera genetika leidžia jai nepriaugti antsvorio, tačiau atsiradus antsvoriui, kino žvaigždei į pagalbą ateina jos mėgstama dieta. „Nenoriu keisti savo gyvenimo“, – sako Julija. "Tik užpakaliukas!"

Roberts skeptiškai žiūri į „trendines“ dietas, pasitiki savo, mylimąja: jei jai reikia numesti svorio, ji atsisako angliavandenių, valgo daug lapinių daržovių ir jūros žuvies. O jei jums reikia greitai numesti svorio ir suteikti savo kūno apibrėžimą, Julia Roberts laikosi dietos, kurią pamėgo jos trenerė Katie Koehler. Šis valgymo planas pakeičia patiekalų porcijas mažai glikemijos ir daug skaidulų turinčiu dietiniu kokteiliu. Oficialus Julijos Roberts svoris yra 58 kg, o ūgis 175 cm.

Cate Blanchett mėgstamiausia dieta

Rafinuota Cate Blanchett, šviesiaplaukė australė, vienodai išgarsėjusi ir kine, ir scenoje, kasmet atrodo vis lieknesnė ir patrauklesnė. Net trijų vaikų gimimas negalėjo nutraukti šios tendencijos. Cate Blanchett dieta apima beveik visišką susilaikymą nuo maisto, kuriame yra glitimo.

Ne, kino žvaigždė neserga celiakija ar alergija glitimui, kai žmonės yra priversti laikytis gana griežtos dietos be glitimo – ji tiesiog įsitikinusi, kad šis baltymas, esantis daugumoje įprastų grūdų, sukelia bereikalingą stresą. kūnui ir galiausiai turi neigiamą poveikį ne tik svoriui, bet ir sveikatai. Cate Blanchett mėgstamiausioje dietoje nėra vietos duonai, pyragams ar dribsniams. Be to, aktorė nevalgo nieko, kas buvo pramoniniu būdu rafinuota ar praturtinta jokiais cheminiais ar sintetiniais priedais. Nuo jaunystės rytą ji pradeda su stikline šiltas vanduo su citrinos sultimis ir pastoviai sveria 59 kg, ūgis 174 cm.

Mėgstamiausia Meryl Streep dieta

Kiekvienas Meryl Streep vaidmuo tampa įvykiu – atrodo, kad būdama šešiasdešimt ketverių ji savo jauniesiems kolegoms duos šansų ne tik aktoriniais sugebėjimais, bet ir įspūdingos išvaizdos klausimais. Keturių suaugusių vaikų mama įkūnija gyvenimo džiaugsmą ir optimizmą ir išlieka išties retu natūralaus grožio išsaugojimo pavyzdžiu be plastikos chirurgų dalyvavimo.

Meryl Streep pasakoja, kad jaunystėje išbandė įvairias dietas, tarp jų ir greitąsias, tačiau sulaukusi pilnametystės pagaliau suprato, kad po keturiasdešimties moteris turi apsispręsti, į ką ji nori susikoncentruoti – į veidą ar į kūną. Mėgstamiausia Meryl Streep dieta nesiekiama išsaugoti plonas juosmuo bet kokia kaina, tačiau išlaikant jaunatvišką odą.

Todėl aktorė jau daugiau nei dešimt metų valgo tik ekologiškus produktus, renkasi pačius sveikiausius. Jos valgiaraštyje būtinai yra šviežių daržovių kaip vitaminų ir skaidulų šaltinio bei išteklių, reikalingų nesočiųjų. riebalų rūgštys ah - jūros žuvis, aukštos kokybės augalinis aliejus, riešutai. Pastaraisiais metais Meryl Streep sveria apie 70 kg, o ūgis – 168 cm.

Penelopės Cruz mėgstamiausia dieta

„Ispaniškas žavesys“ Penelope Cruz pastaruosius kelerius metus nedžiugino gerbėjų naujais vaidmenimis, tačiau bulvarinių spaudų susidomėjimo neprarado: aktorė tapo dviejų vaikų mama. Žinoma, antsvorio problema neaplenkė Penelopės, kuri iš prigimties išsiskiria viliojančiais linkiais. Ji tikrai valgė per daug, valgydama už du, bet su „vaikišku“ padidėjimu susidorojo gana greitai ir efektyviai.

Penelope Cruz mėgstamiausia dieta visada buvo Viduržemio jūros dieta: valgymo planas, į kurį įeina daug daržovių, vaisių, sudėtinių angliavandenių, alyvuogių aliejaus ir pieno produktų, su labai saikingu mėsos, kiaušinių ir saldumynų kiekiu. Tokia įvairi ir, svarbiausia, genetiškai tinkama mityba gražuolei aktorei padėjo ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir išlaikyti odos bei plaukų grožį. Penelope Cruz sveria apie 60 kg ir yra 168 cm ūgio. Galbūt kai kam atrodo, kad jos mėgstamiausia dieta nėra pakankamai griežta, bet ji veikia!

Dieta trunka 7 dienas, per tą laiką galima numesti iki 10 kg ir kelių centimetrų apimties. Apribojimai yra lengvai toleruojami, nes dieta yra gana įvairi, o tarp leidžiamų maisto produktų galite pasirinkti mėgstamus.

Jūsų mėgstamiausia dieta trunka lygiai 7 dienas, kurių kiekviena skirta konkrečiai maisto grupei. Keisti dietą ar keisti dienas griežtai draudžiama – tai turės įtakos dietos efektyvumui.

Jei tiksliai laikysitės dietos nurodymų, atliekos ir toksinai taip pat išnyks kartu su riebalais. Valgiaraštyje nėra brangių ar egzotiškų ingredientų, dauguma rekomenduojamų produktų tikriausiai bus jūsų šaldytuve.

Dieta apima mažai kalorijų turinčios ir maistingos dietos kaitaliojimą, dėl kurio išvalomas žarnynas. Organizmas gaus pakankamai vitaminų, todėl nereikia jaudintis dėl apribojimų, turinčių įtakos jūsų išvaizdai.

Be to, išsivalę nuo toksinų jausitės geriau, pastebėsite palankius plaukų, odos ir nagų būklės pokyčius.

Pirmą, trečią ir šeštą dienas geria. Dieta su gėrimo dienomis leidžia išvalyti organizmą. Antra diena – daržovės, ketvirta – vaisiai, penkta – baltymai. Septintoji diena yra paskutinė.

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite įsitikinti, kad neturite šių kontraindikacijų:

gastritas;
kolitas;
kepenų ar inkstų liga;
širdies ir kraujagyslių problemos;
valgymo sutrikimai (bulimija ir kt.);
nėštumas ar žindymas.

Ne visi gali atlaikyti tokią dietos versiją, tačiau rezultatai tiesiog nuostabūs: per 7 dienas netenkama mažiausiai 5 kg, o jei turite antsvorio – daugiau nei 10 kg. Tačiau mityba nesubalansuota, todėl reikia vartoti multivitaminus.

Pirmoji ir antroji dienos yra gėrimo dienos. Galite gerti tik vandenį ir kefyrą.

Trečia diena vaisinga. Galite valgyti obuolius, greipfrutus ar apelsinus.

Ketvirta, penkta, šešta dienos yra vištienos dienos. Galite valgyti virtą vištieną be odos.

Septintoji diena yra vyno diena. Šią dieną leidžiama gerti tik vyną ir valgyti sūrį.

Už kiekvieną taurę vyno galite suvalgyti 30 g sūrio. Vyną priimtina pakeisti granatų sultimis, tačiau dietos rezultatai gali pasikeisti.

Pirmą, trečią ir šeštą dietos dieną racione turėtų būti tik skystas maistas. Nesaldintos daržovių sultys, neriebus pienas, kefyras, žolelių ir Žalioji arbata, vištienos sultinio, paprasto negazuoto vandens.

Norint išvalyti organizmą, reikia išgerti pakankamai vandens – ne mažiau kaip 2 litrus. Parduotuvėse supakuotos sultys visiškai netinka svorio metimui – jose yra cukraus. Bet net jei geriate šviežiai spaustas sultis, atskieskite jas per pusę su vandeniu, nes jos gana kaloringos.

Paprastai pirmąją dieną numetama 1-2 kg skysčio perteklius, išnyksta patinimas, pagerėja žarnyno veikla. Kadangi gėrimo dieną organizmas netenka kieto maisto, galimas silpnumas ir galvos svaigimas. Todėl gėrimo dienomis turėtumėte vengti fizinio aktyvumo.

Šią dieną turėsite valgyti tik vegetarišką maistą. Galite valgyti bet kokias daržoves. Juos galima valgyti ne tik šviežius, bet ir virti, kepti, virti garuose. Galite paruošti salotas ir vinaigretes. Rekomenduojama valgyti baltuosius kopūstus – jie degina riebalus.

Norint pagerinti patiekalų skonį, leidžiama pridėti neriebaus jogurto, sojų padažo, citrinų sulčių ir augalinio aliejaus (ne daugiau kaip 2 šaukštai per dieną). Nepriimtina į salotas dėti riebių padažų ir grietinės.

Šią dieną organizmas gaus baltymų, būtinų raumenų tonusui. Tačiau būtinai valgykite saikingai: padalinkite maistą į penkias mažas porcijas. Nepaisant baltymų patekimo į organizmą, reikėtų vengti jėgos treniruočių ir didelio fizinio krūvio – jie gali sukelti stipraus alkio priepuolius, o išvengti persivalgymo bus problematiška.

Galite valgyti bet kokius mėgstamus vaisius, išskyrus kaloringus bananus ir vynuoges. Rekomenduojama valgyti greipfrutus ir ananasus – jie puikiai degina riebalus. Per dieną galite suvalgyti iki 3 kg vaisių.

Taip pat galite gerti vaisių sultis, atskiestas per pusę vandeniu. Tačiau nepamirškite: šviežios sultys yra kaloringos, todėl užteks vienos ar dviejų stiklinių per dieną. Jei norite, galite pasigaminti vaisių salotų su neriebiu jogurtu.

Pirma diena (gėrimas)

Pusryčiai: žalioji arbata.
Pietūs: stiklinė kefyro.
Pietūs: vištienos sultinys be druskos, galima dėti žolelių.
Popietinis užkandis: stiklinė kefyro.
Vakarienė: stiklinė pieno.

Antra diena (daržovių)

Pusryčiai: pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos jogurtu, puodelis žolelių arbatos.
Pietūs: morkų salotos su burokėliais.
Pietūs: daržovių sriuba.
Popietės užkandis: salotos iš kopūstų, agurkų, alyvuogių aliejaus ir žaliųjų svogūnų.
Vakarienė: daržovių troškinys.

Trečia diena (gėrimas)

Pusryčiai: puodelis žolelių arbatos.
Pietūs: stiklinė kefyro.
Pietūs: vištienos sultinys.
Popietinis užkandis: natūralus geriamasis jogurtas be priedų.
Vakarienė: stiklinė pieno.

Ketvirta diena (vaisiai)

Pusryčiai: apelsinas, arbatos puodelis.
Pietūs: pusė greipfruto.
Pietūs: vaisių salotos su šaukštu neriebaus jogurto.
Popietinis užkandis: stiklinė šviežiai spaustų sulčių.
Vakarienė: pora keptų obuolių (be cukraus).

Penkta diena (baltymai)

Pusryčiai: du virti kiaušiniai.
Pietūs: virtos krevetės.
Pietūs: vištienos sultinys, krūtinėlė.
Popietės užkandis: varškė.
Vakarienė: su žolelėmis ir citrina kepta pollock.

Šešta diena (gėrimas)

Pusryčiai: žalioji arbata.
Pietūs: stiklinė kefyro.
Pietūs: stiklinė daržovių sulčių.
Popietės užkandis: stiklinė erškėtuogių nuoviro.
Vakarienė: stiklinė pieno.

Septintoji diena (finalis)

Pusryčiai: Pieniški avižiniai dribsniai.
Pietūs: virta krūtinėlė.
Pietūs: daržovių sriuba.
Popietės užkandis: varškė su vaisiais.
Vakarienė: kepta žuvis.

Nebūtina tiksliai laikytis pateikto meniu – galima valgyti bet kokius leistinus produktus. Patartina valgyti penkis kartus per dieną, mažomis porcijomis, neviršijančiomis kumščio dydžio – dietologų teigimu, tai daliniai valgiai neleidžia priaugti svorio ir gerina virškinimo sistemos veiklą.

Kad neatsigautumėte numestų kilogramų, reikėtų vengti keptų ir riebus maistas, miltai, konditerijos gaminiai. Jei nenorite priaugti svorio, stenkitės maitintis sveikai. Dietą galima kartoti po kelių mėnesių.

Per savaitę galite numesti iki 10 kg, priklausomai nuo pradinio svorio. Be to, jūsų savijauta pagerės išvalius organizmą nuo toksinų. Daugelis moterų pastebi, kad pagerėjo plaukų, odos ir nagų būklė.
Mėgstamiausia dieta puikiai tinka organizmo valymui ir skubiam svorio metimui. Tačiau jei nepradėsite stebėti savo mitybos, greitai sugrįš numesti kilogramai.

Sveiki, mieli tinklaraščio skaitytojai! Svorio metimas visada yra karšta tema. Internete yra tiek daug straipsnių apie tai, kuriuose siūlomos neįtikėtinos maitinimo sistemos. Bet bėda ta, kad būna, kad laikotės kokios nors dietos, o rodyklė ant svarstyklių atrodo užstrigusi. Karts nuo karto pasirodo senas svoris. "Kas yra negerai su manimi?" – lieknėjusieji kankinasi spėliodami. Nemušk savęs. Pažiūrėkime, kokius maisto produktus galite valgyti metant svorį – tai padės suprasti skalės rodyklę :)

Tiems, kurie nori numesti svorio arba jį išlaikyti geros būklės, reikia paspartinti medžiagų apykaitą. Pažiūrėkime, kodėl tai taip svarbu. Faktas yra tas, kad jūsų medžiagų apykaita lemia, kiek kalorijų sudeginate ramybėje.

Rezultatas: kuo greičiau vyksta medžiagų apykaitos procesai, tuo daugiau sudeginama kalorijų. Tai reiškia, kad kuo greičiau numesite svorio be didelių papildomų pastangų.

Genetika ir sportas vaidina svarbų vaidmenį metabolizme. Tai yra, nei daugiau raumenų, tuo greičiau vyksta medžiagų apykaita. Tuo pačiu yra ir medžiagų apykaitą greitinančių maisto produktų kategorija.

Maisto produktai, kuriuos galite valgyti metant svorį

Vyras ar moteris, jūs turite protingai vartoti kalorijas, rinkdamiesi maistinių medžiagų turintį maistą. Tarp jų yra skaidulų, baltymų ir sveikųjų riebalų rūgščių. Pažvelkime į kiekvieną kategoriją, ką galite valgyti kovojant su antsvoriu ir ko negalite valgyti arba kurį laiką susilaikyti.

Patariu į košę ar jogurtą dėti desertinį šaukštą linų sėmenų miltų. Jis užpildo dalį skrandžio, be to, juose gausu Omega-3 ir Omega-6. Ir jūs greitai pradėsite mesti svorį.

Žolelės ir prieskoniai

Kai kurie prieskoniai padidina organizmo gebėjimą deginti riebalus. Jie slopina alkį ir mažina apetitą saldumynams. Tyrimai parodė, kad kajeno pipirai, ciberžolė, cinamonas, kiaulpienės padeda numesti svorį be neigiamų pasekmių (10 ).

Į sriubas, bulvytes ir gėrimus dėkite prieskonių. Čia yra geriausių riebalus deginančių prieskonių sąrašas:

Česnakai - Tai natūralus termogeninis maistas, kuris sušildys jūsų kūną. Šiam procesui reikia energijos, todėl organizmas degina kalorijas. Padažus ir kitus patiekalus gausiai pabarstykite česnaku.
Obuolių actas- geriant jį prieš valgį, su nedideliu kiekiu maisto pasijusite sotūs. Tai sumažins potraukį saldumynams ir pagerins virškinimą. Tiesiog būtinai praskieskite 1 arbatinį šaukštelį. stiklinėje vandens. Neseniai žiūrėjau vaizdo įrašą apie žmogų, kuris persikėlė į Kiniją. Jie parduoda obuolių sidro actą kaip gėrimą kiekvienoje parduotuvėje. Jam tai labai patinka.
Aštrios paprikos, pavyzdžiui, kajenas, habanero ir čili, puikiai tinka medžiagų apykaitai. Jie stimuliuoja organizmo receptorius ir gerina kraujotaką. Kai kurie tyrimai parodė, kad pipirai gali padidinti medžiagų apykaitą iki 25%.

Imbieras– turi termogeninį poveikį. Beje, dėl šio turto netgi buvo atliktas tyrimas. Jei valgysite imbierą, galite pagreitinti medžiagų apykaitą maždaug 20%. Šis prieskonis taip pat pažabos apetitą, todėl būtinai naudokite jį kovojant su antsvoriu. Netgi buvo sukurta imbiero dieta, kuri suteikia gerų rezultatų. Daugiau informacijos apie šio prieskonio poveikį organizmui skaitykite straipsnyje „Imbieras svorio metimui“.
Citrinos sulčių- turtingas organinės rūgštys. Jie skaido riebalus ir normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, taip pat mažina apetitą. Be to, vandeniu praskiestų citrinų sulčių gėrimas turi praktinių pasekmių. Skystis užpildo skrandį, o smegenų apetito centras gauna signalą, kad nesate alkanas.

Vargu ar kas nors negirdėjo išminties, kad „vakarienę reikia atiduoti priešui“. Nebūsime tokie kategoriški. Kiekvienas gali pats nuspręsti, atsisakyti vakarienės ar ne, tačiau tikrai neturėtumėte užkąsti prieš pat miegą. Juk organizmas neturės laiko suvirškinti šio patiekalo prieš miegą, o naktį visi jame vykstantys procesai vyks daug lėčiau. Dėl to kotletas su bulvėmis arba žuvimi ir ryžiais kabės nesuvirškintas, kol pabusite. Kuris neturės geriausio poveikio jūsų sveikatai.

Tad neatsitiktinai mitybos specialistai pataria vakarieniauti likus bent 4 valandoms iki miego. Faktas yra tas, kad šiuo laikotarpiu maistas paprastai virškinamas ir iš dalies absorbuojamas. Tačiau net jei jūsų vakarienė vyksta rekomenduojamu laiku, turėtumėte būti atsargūs renkantis maistą. Po pietų sumažėja virškinimo sistemos veikla, lėčiau nei dieną pradeda dirbti kepenys, tulžies pūslė, kasa. Į visa tai reikia atsižvelgti. Atsisakykite sunkių, kaloringų, riebių, aštrus maistas. Taip pat nerekomenduojami angliavandeniai, ypač lengvai virškinami (balta duona, cukrus, saldūs vaisiai, pyragaičiai ir kt.), tačiau nuo sudėtingų angliavandenių Taip pat geriau atsisakyti grūdų ir bulvių. Vakare organizmas labai prastai apdoroja gliukozę, todėl visi saldumynai taip pat draudžiami, reikia būti atsargiems su šviežiais vaisiais ir džiovintais vaisiais.

Bandelės

Cukrus ir aukščiausios kokybės miltai – visa tai labai greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje, tačiau po šio saldaus pyrago jis lygiai taip pat greitai krenta ir norisi valgyti su nauja jėga. Be to, tai rafinuotas maistas, kuris pirmiausia nusėda ant klubų. Po pramoninio perdirbimo juose nieko naudingo nelieka, bet gliukozės ir krakmolo yra tiek, kiek norisi.

raudona mėsa

Ypač kepti, bet kepti ar virti taip pat neverta. Faktas yra tas, kad raudonoje mėsoje yra daug tirozino, kuris padidina adrenalino kiekį. Todėl geriausia jį valgyti ryte, iki vakaro adrenalino lygis sugrįš į normalų lygį ir galėsite ramiai miegoti. Kaip lengvą baltyminį vakarienės komponentą galime rekomenduoti baltą paukštieną ir liesą žuvį.

Rūkyta mėsa ir dešros

Rūkytoje mėsoje, virtoje ir žalioje rūkytoje dešroje, virtoje kiaulienoje ir kituose skanėstuose yra aminorūgšties teramino. Tai padidina norepinefrino, medžiagos, atsakingos už gamybą, gamybą nerviniai impulsai. Jo perteklius jaudina mūsų smegenis ir neleidžia užmigti. Jie nebesako, kad rūkyta mėsa yra per riebi ir kenksminga.

Ryžiai

Dažniausiai valgome rafinuotus ryžius. Ir per gerai įsisavinamas. Jame yra daug krakmolo ir atitinkamai greitų angliavandenių. Taigi po pietų geriau vengti ryžių ir kitų kruopų.

Šokoladas

Net mažas juodojo šokolado gabalėlis po pietų padarys didelę žalą tiek svorio metimui, tiek gera sveikata. Pirma, jame yra per daug cukraus, tai yra greitų angliavandenių, ir, antra, jame yra kofeino. Tad šokoladą, kaip ir kitus saldumynus, rekomenduojama valgyti tik ryte.

Riešutai

Jie yra labai kaloringi ir labai riebūs. Pagalvokite, saujoje riešutų yra iki 600 Kcal. Tai daugiau nei pusė lieknėjančių žmonių dienos raciono. Tie, kurie nesilaiko dietų, turėtų vengti riešutų. Juose per daug riebalų (nors ir sveikų), paskutiniam dienos valgymui – ne itin sveikas ir lengvai virškinamas maistas.

Saldūs vaisiai

Vynuogės, abrikosai, persikai, arbūzas, melionas - Sveikas maistas, bet turi daug cukrų ir greitųjų angliavandenių. Tad patartina jų vengti vakare, o valgyti tik pirmoje dienos pusėje. Taip pat geriau nevalgyti džiovintų vaisių.

Tiesa, jei vakare jaučiate, kad negalite atsisakyti deserto, vynuogės geriau nei pyragas.

Krienai ir garstyčios

Krienai ir garstyčios, o tiksliau – aštrūs jų pagrindu pagaminti padažai – tai, kas gerai ir ilgam išvaro miegą. Be to, po pietų virškinimo trakto ne toks aktyvus ir gali nesusitvarkyti aštrus maistas, o tai gali sukelti rėmenį ir kitus nemalonius pojūčius.

Marinuoti agurkai

Sūdytos ir marinuotos daržovės per daug apsunkina skrandį, jos dažnai sukelia rėmenį, kuris gali atsirasti net ne iš karto po vakarienės, o tiesiog einant miegoti.

Greitas maistas

Tai savaime suprantama, tačiau į sąrašą vis tiek įtrauksime mėsainius ir kitą „greito maisto“. Tokie produktai yra labai riebūs, sūrūs, dažnai aštrūs, juose daug cukraus. Riebus kotletus ant bandelių aptepame saldžiu padažu. Valgyti tai paprastai yra labai kenksminga, o tuo labiau vakare. Mažiausiai jums garantuotas sunkus skrandis visai nakčiai.

Ką galima valgyti vakare

Vakarienei turime: įvairios žuvys(geriausia ne per riebus), vėžiagyviai ir moliuskai, balta paukštiena, triušiena, beveik visos daržovės, pieno produktai, kiaušiniai, nesaldinti vaisiai. Kalbant apie tūrį, vakarienei valgoma porcija neturėtų būti didesnė nei du delnai, sulenkti į valtį.

Daugelis žmonių žodį „dieta“ sieja su nesibaigiančiais apribojimais ir dideliu maisto trūkumu. Ši nuomonė mažai ką bendro turi su tikrove. Priešingai, alkis išprovokuoja tik aibę papildomų kilogramų, taip sakant, lietingai dienai.

Sveika mityba turi būti subalansuota. Šioje dietoje yra visų naudingų medžiagų ir maistinių medžiagų. Tai reiškia, kad jei norite pagaliau įgyti savo svajonių figūrą, jums nereikia atsisakyti maisto, o tiesiog pasirinkti tinkamą ir sveiką maistą.

KitchenMag sudarė 15 maisto produktų, kuriuos galite saugiai įtraukti į savo mitybą, sąrašą, jei stebite savo figūrą. Įsitikinkite, kad jie suteiks išskirtinės naudos jūsų kūnui.

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų. Šie naudinga medžiaga, patekę į žmogaus organizmą, jie kovoja su laisvaisiais radikalais, taip stiprindami imuninę sistemą ir didindami apsauginės jėgos. Taip pat moksliškai įrodyta, kad žalioji arbata gerina virškinimo sistemos veiklą ir pasižymi jauninamuoju poveikiu.

raudona žuvis

Jei rūpinatės savo sveikata ir figūra, valgykite daugiau raudonos žuvies. Tai sveikųjų omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Nepaisant didelio kaloringumo, tokia žuvis suteiks jums tik maistinių medžiagų ir papildomos energijos, o ne papildomų svarų.

Šparagai

Nežinote, ką gaminti garnyrui? Rekomenduojame dažniau valgyti šparagus. Jame yra K, A, C, E, B grupės, folio rūgštis, selenas, varis, manganas. kalcio, geležies. Šparagai naudingi ne tik virškinimui, bet ir širdžiai, kraujagyslėms, inkstams. Šparagus išvirkite verdančiame vandenyje, nukirpę galiukus.

Juoda kava

Neįsivaizduojate savo gyvenimo be kavos? Lieknas kūnas ir šis gėrimas yra gana suderinami. Tik svarbu žinoti keletą paslapčių, kurios padės iš kavos gauti tik naudą. Gerkite šį taurų gėrimą be cukraus ar grietinėlės. Įprasta juoda kava pakels nuotaiką ir niekaip nepaveiks figūros.

Vištiena arba kalakutiena

Jei laikotės dietos, sportas tikriausiai yra jūsų tvarkaraštyje. Aktyviai dalyvaujančio žmogaus dieta fizinė veikla, turi būti išsamus ir įvairus. Rekomenduojame rinktis švelnią ir lengvą paukštieną, pavyzdžiui, vištieną ar kalakutieną. Minimalus kalorijų kiekis ir didžiausia nauda organizmui.

Avokadas

Avokadas yra puiki alternatyva sviestui. Iš šio vaisiaus minkštimo galima gaminti skanius sumuštinius, dėti į kepinius, pagardinti salotas. Ir visa tai priklauso nuo turtingos šio produkto sudėties. Avokadai yra svarbus omega-3 ir kitų maistinių medžiagų šaltinis.

Kopūstai

Metantiems svorį griežtai patariama vartoti absoliučiai visų rūšių kopūstus. Rinkitės pagal savo skonį: kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, kininiai, brokoliai. Kopūstai turi mažai kalorijų, bet daug vitaminų ir kitų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, B grupės vitaminai pagreitina medžiagų apykaitą ir valo organizmą iš vidaus.

Morkos

Morkose yra beta karotino, kuris, patekęs į žmogaus organizmą, virsta vitaminu A. Šis vitaminas atsakingas už žydėjimą išvaizda, gerai prižiūrimi plaukai, stiprūs nagai, sveika oda. Jei norite būti ne tik liekna, bet ir graži, dažniau graužkite šviežias morkas.

Citrina

Citrina stiprina imuninę sistemą ir pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Todėl rekomenduojame ryte įpilti į tradicinę stiklinę vandens. Šis gėrimas normalizuoja virškinimo sistemos veiklą, pažadina organizmą ir pradeda medžiagų apykaitą.

Arbūzas

Dryžuotos uogos – daugelio mėgstamiausias vasaros desertas. Arbūzas valo organizmą, normalizuoja inkstų ir daugelio kitų organų veiklą. Puiki premija: arbūzas beveik visas susideda iš vandens, todėl tai yra mažai kaloringas produktas. Dabar jūs tiksliai žinote, ką pasirinkti: arbūzo gabalėlį ar kaloringą desertą.

Svogūnai

Svogūnai yra natūralus multivitaminų kompleksas. Jei stebite savo figūrą ir sveikatą, visada turėtumėte būti formos ir nesirgti. Tai jums padės svogūnai. Jame taip pat yra vertingų medžiagų, kurios neutralizuoja uždegiminius procesus organizme.