Tokoferolio paros dozė moterims ir vyrams. Kasdienis vitamino E kiekis. Vitaminas E: kaip vartoti ir kokiomis dozėmis

Vienas iš svarbiausių žmogaus organizmo elementų, vitaminas E atlieka daugybę funkcijų ir, svarbiausia, apsaugo ląstelės sienelę nuo cheminio ir mechaninio sunaikinimo. Norint išvengti naudingo vitamino trūkumo organizme, jo reikėtų vartoti papildomai, vadovaudamiesi instrukcijomis. Prieš vartodami vaistus, kurių sudėtyje yra šio elemento, pasitarkite su gydytoju, kad suprastumėte, kodėl reikalingas vitaminas E.

Kas yra vitaminas E

Tokoferolis yra riebaluose tirpi organinė medžiaga iš vitaminų klasės. Terminas "tokoferolis" yra graikų kilmės ir reiškia "atnešti gyvybę". Tai keturių esterių – tokoferolių ir keturių tokotrienolių – derinys. Šiame junginyje yra 7 vitaminai, kurie vienas nuo kito išsiskiria savo biologiniu aktyvumu gyvūnų ląstelėms. Tarp jų aktyviausia forma yra.

Vitaminas E yra stabilus junginys, kuris išlaiko vientisumą aukštoje temperatūroje maisto perdirbimo, dehidratacijos ir konservavimo su druska metu. Tuo pačiu metu jis yra labai jautrus ultravioletiniams spinduliams, todėl produktus, kuriuose yra šios medžiagos, reikia laikyti tamsaus storo stiklo induose arba tamsioje vietoje.

Atradimų istorija

Vitaminą E 1922 metais atrado Herbertas Evansas ir Catherine Scott Bishop. Jų atlikti eksperimentai parodė, kad žiurkės, kurios valgė tik gyvūninius produktus, po kurio laiko prarado gebėjimą daugintis. Reprodukcinė sistema atsikūrė po to, kai į dietą buvo įtraukti salotų lapai ir augalinis aliejus. Iš to mokslininkai padarė išvadą, kad tam tikras „X“ faktorius, esantis augaliniuose produktuose, yra labai svarbus maisto komponentas.

Biologinis vaidmuo

Vitaminas E yra unikalus apsauginis elementas nuo oksidacinės pažaidos. Jis užima tam tikrą vietą ląstelės membranoje, taip užkertant kelią deguonies kontaktui su nesočiosiomis riebalų rūgštimis ir sudaro hidrofobinius kompleksus, kurie apsaugo ląstelių membranas nuo sunaikinimo. Be to, jis turi stiprių antioksidacinių savybių, nes jo sudėtyje yra laisvųjų radikalų.

Kasdienis reikalavimas

Kadangi vitaminas E yra gyvybiškai svarbus junginys, yra tam tikras dienos poreikis, kuris nustatomas atsižvelgiant į žmogaus lytį, amžių ir bendrą sveikatos būklę. Vitamino E paros dozė yra tokia:

moterys: 20-30 mg;
vyrai: 25-35 mg;
kūdikiams iki 6 mėnesių: nuo 1 mg iki 3 mg;
vaikai nuo 6 mėnesių iki 3 metų: 5-8 mg;
vaikams nuo 3 iki 12 metų: 8-10 mg;
vaikai nuo 12 iki 18 metų: 10-17 mg.

Vitamino E dideliais kiekiais randama augaliniame maiste. Vitaminų kiekis produktuose visų pirma priklauso nuo klimato, kuriame auga konkretus augalas. Didžiausias tokoferolio kiekis yra kviečių gemalų aliejuje (400 mg) ir riešutuose. Apytikslis tokoferolio kiekis kai kuriuose maisto produktuose:

Produktai
Kviečių gemalų aliejus
Sojų aliejus
Medvilnės sėmenų aliejus


Margarinas
Graikiniai riešutai

Su kuo jis absorbuojamas?

E grupės vitaminai priklauso riebaluose tirpių medžiagų grupei. Tai reiškia, kad tokoferolio molekulės gali būti įtrauktos į gyvūnų ląstelių membraną tik kartu su gyvūninės arba augalinės kilmės lipidais. Norint normaliai pasisavinti maistą, kuriame yra tokoferolio, būtina valgyti riebų maistą. Augaliniai riebalai sumažina sintetinių analogų, aktyvių priedų, skirtų papildomai vartoti esant tokoferolio trūkumui, ir riebaluose tirpių antioksidantų koncentracijos poreikį.

Vitamino E trūkumo ir trūkumo organizme simptomai

Pirmasis vitaminų trūkumo ir nepakankamumo požymis yra raumenų silpnumas, galvos svaigimas ir mieguistumas. Vaikai, kenčiantys nuo tokoferolio trūkumo nuo kūdikystės, atsilieka fiziškai ir protiškai. Be to, vaikams iki vienerių metų tokoferolio trūkumas gali sukelti rachitą, dermatitą, psoriazę ir raumenų audinio distrofiją. Neišnešioti kūdikiai kenčia nuo retinopatijos.

Nepakankamai vartojant šios medžiagos, įvyksta raudonųjų kraujo kūnelių hemolizė (raudonųjų kraujo kūnelių sunaikinimas), išsivysto stabili hemolizinė anemija. Tokoferolio hipovitaminozė prisideda prie periferinės nervų sistemos skaidulų naikinimo, dėl ko sutrinka motorinė funkcija ir sumažėja odos jautrumas skausmui. Vartojimo trūkumas moterims gali sukelti menstruacijų sutrikimus ir padidinti ankstyvo persileidimo riziką.

Vitaminas E padeda žarnynui pasisavinti retinolį, o jei jo nepakanka, atsiranda vitamino A trūkumas (hipovitaminozė), pasireiškiantis sausa oda, sumažėjusiu regėjimo aštrumu, plaukų slinkimu, sumažėjusiu imuninės sistemos atsparumu. Riebalų pasisavinimo trūkumas gali sukelti ir vitaminų A ir E hipovitaminozę. Senatvėje kasdieninė tokoferolio hipovitaminozė provokuoja vystymąsi ir greitina organizmo senėjimą. Tokoferolio trūkumas yra atsakingas už aterosklerozės progresavimą.

Kuo naudingas vitaminas E?

Klinikinių tyrimų ir eksperimentų metu paaiškėjo, kad vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį žmogaus organizmo funkcionavime. Pagrindinės naudingos savybės:

yra aktyvus antioksidantas;
universali ląstelių membranų apsauga nuo oksidacinės pažaidos;
gerina ląstelių mitybą;
stiprina kraujagyslių sieneles;
padeda palaikyti seksualines funkcijas;
gerina plaukų, odos, nagų būklę;
lėtina vėžio plitimą;
gydytojai skiria diabetui gydyti;
skatina retinolio ir kitų riebaluose tirpių vitaminų pasisavinimą;
mažina kraujospūdį sergant širdies ligomis.

Moterims

Vitaminas E ypač svarbus moterims. Sumažina odos pigmentacijos atsiradimo greitį, todėl moters kūnas gali išlaikyti jaunystę. Vitamino E kapsulės skiriamos nevaisingumui ir menopauzei gydyti. Esant stipriam stresui, susilpnėjus imunitetui ir sutrikus kiaušidžių funkcijai, vitaminas E padeda atkurti normalų mėnesinių ciklą. Daugelis kosmetikos įmonių deda šio elemento darinius į savo kremus, kad maitintų ir drėkintų sausą odą.

Nėštumo metu

Moterims nėštumo metu nerekomenduojama vartoti vitamino E be gydytojo recepto. Aliejuje esantis vitaminas E gali išprovokuoti placentos atsiskyrimą antrajame trimestre ir virkštelės kraujagyslių trombozę vėlesniuose etapuose. Yra atvejų, kai didelės dozės mergaitėms sukėlė sunkų kraujavimą. Gydytojai šį poveikį sieja su tam tikro baltymo buvimu moterims nėštumo metu.

Naujagimiams

Vitaminas E vaikams naudojamas normaliam raumenų ir kaulų sistemų, raiščių aparato vystymuisi. Junginys skatina protinį vystymąsi ir refleksų išsaugojimą. Naujagimiams, kurių organizmo funkcijos nepakankamai išsivysčiusios, vitaminas pagreitina audinių diferenciaciją, skatina greitą riebalų masės augimą, skatina kvėpavimo sistemos, ypač plaučių audinio, brendimą.

Vyrams

Trūkstant tokoferolio, ląstelėse kaupiasi toksinai, kurie neigiamai veikia sėklinės medžiagos (spermos) kokybę. Trūkumas sukelia antrinio vyrų nevaisingumo ir ankstyvos impotencijos vystymąsi. Jei maiste nepakanka vitamino E, toksinės medžiagos ir negyvos ląstelės mažina kitų mikroelementų pasisavinimą žarnyne.

Vitamino E preparatai

vardas	Trumpos vaisto charakteristikos	Kaina, rubliai
	kapsulės želė apvalkale, kuriose lygiomis dalimis yra retinolio ir tokoferolio. Gerti 1-2 kartus per dieną prieš valgį	120 (30 kapsulių)
	kapsulėse, skirtose vartoti per burną, yra ištirpusio vitamino E	nuo 132 (30 kapsulių po 100 mg)
	ovalios formos multivitaminų tabletės arba geltonos kapsulės, skirtos venų varikozės profilaktikai	460 (30 tablečių)
Doppelhertz Active Vitamin E Forte	tirpalas, vartojamas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai, geriamas po 1 kapsulę per dieną prieš valgį	238 (30 kapsulių)

Vitamino E vartojimo indikacijos

Vitaminas E vartojamas esant hipovitaminozei, reabilitacinei terapijai po ligų, asteninio sindromo, neurastenijos, degeneracinių sąnarių audinių pakitimų, uždegiminių raiščių ir raumenų ligų, sutrikusios retinolio pasisavinimo. Tokoferolis skirtas mažo kūno svorio neišnešiotiems naujagimiams, laikantis baltymų dietos raumenų masei atkurti. Tokios farmakologinės priemonės skiriamos esant kalcio ir fosforo apykaitos sutrikimams, be to, jos skatina magnio pasisavinimą.

Vitamino E vartojimo instrukcijos

Nepakankamai suvartojant su maistu ar nedideliais kiekiais augalinio maisto, skiriami preparatai, kurių sudėtyje yra natūralaus tokoferolio arba dirbtinai susintetinto vitamino. Gydytojas išsamiai pasakys, kaip vartoti vitaminą E. Sintetinių vaistų vartojimas be gydytojo recepto gali išprovokuoti hipervitaminozės simptomus. Vartodami vaistus, turite laikytis dozės.

Vitamininis aliejus

Tarp natūralių produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E, yra aliejai. Jie dedami į bendrą racioną, kaip salotų padažai, košės ar kitų patiekalų priedai. Nerekomenduojama kaitinti vitaminais praturtintų aliejų (kepti ar kepti) – dėl to sunaikinami ryšiai tarp molekulių ir sumažėja naudingosios produkto savybės. Aliejai padidina angliavandenių ir baltymų poreikį.

Kapsulėse

Vitamino E kapsulės plačiai naudojamos gydant ne tik vitaminų trūkumą, bet ir tada, kai trūksta kitų riebaluose tirpių vaistų. Farmakologiniai preparatai, pagaminti kapsulių pavidalu, paprastai vienu metu turi keletą riebaluose tirpių vitaminų grupių, skirtų intensyviai palaikyti organizmą lėtinių ligų paūmėjimo ir vitaminų trūkumo metu.

Lašuose

Vaikų vitaminų trūkumui gydyti vartojami vaistai lašais. Lašuose, kuriuose yra tokoferolio, yra mažesnis aktyvaus komponento kiekis, kuris padeda išvengti vitamino perdozavimo. Suaugusiesiems gydytojai skiria lašus, kai nepakankamas kiekis nėra ūmus, o vaistai vartojami kaip profilaktinė priemonė.

;

lėtinės kepenų ligos;

trūkumas;

aterosklerozė, buvimas.

Be to, individualus tokoferolio netoleravimas ir pirminės bei antrinės alerginės reakcijos gali būti vartojimo kontraindikacijos. Alergija gali pasireikšti tiek po pirmojo naudojimo, tiek praėjus tam tikram laikui po to, kai medžiaga patenka į organizmą. Tai gali būti išreikšta anafilaksiniu šoku, bėrimu, niežuliu, lėtiniu konjunktyvitu. Žmonės, kenčiantys nuo priklausomybės nuo alkoholio ir narkotikų, turėtų vartoti vitaminą atsargiai.

Šalutinis vitamino E poveikis

Tarp ilgalaikio tokoferolio vartojimo šalutinių poveikių, kai organizme kaupiasi vitamino perteklius, yra du tipai: tie, kurie yra tiesiogiai susiję su vitamino vartojimu, ir tie, kuriuos sukelia papildomi junginiai, esantys preparatuose, kuriuose yra tokoferolio (retinolis, augalinis). aliejus, liaukos molekulės).

Sergant tokoferolio hipervitaminoze: niežulys, bėrimas, galvos svaigimas, silpnumas. Antrosios grupės šalutinis poveikis yra: pykinimas, vėmimas, dantenų kraujavimas, moterų reprodukcinės funkcijos (vaisingumo) sutrikimas, nevirusinės etiologijos gelta.

Vaizdo įrašas

Vitaminas E turi daug naudingų savybių ir gali būti naudojamas tiek įvairių ligų gydymui, tiek profilaktikai. Jis gali būti gaminamas kaip atskiras vaistas arba kartu su kitais vaistais.

Jo taip pat galima rasti maiste ir kosmetikoje. Vitaminas E (tokoferolis) taip pat dažnai vadinamas moterų vitaminu, iš kurio galime daryti išvadą, kad jo vaidmuo dailiosios lyties atstovėms yra ypač didelis.

Pažvelkime į naudą ir žalą, taip pat, kam reikalingas vitaminas E ir ką jis suteikia moters organizmui ir ką prives jo trūkumas?

Vaidmuo organizme

Manoma, kad šis elementas yra atsakingas už veiksmingą visos organizmo regeneracinės sistemos funkcionavimą.

Jis vaidina ypatingą vaidmenį reprodukcinio amžiaus moterims. Tokoferolis laikomas būtinu...

Tai galingas antioksidantas, pašalinantis iš organizmo beveik visus kancerogeninius ir toksiškus komponentus. Vartodami reikiamą šios medžiagos kiekį, galime užkirsti kelią daugelio ligų ir vėžinių ląstelių vystymuisi.

Tokoferolis taip pat padeda stiprinti kraujotakos sistemą ir gerina kraujotaką, prisotina ląsteles deguonimi, skatina jų augimą ir atsigavimą.

Pagrindinės naudingos vitamino E savybės yra šios:

organizmo valymas nuo nitratų, cheminių medžiagų, kancerogenų, radionuklidų;
lėtina senėjimo procesą;
apsaugoti organizmą nuo kenksmingų mikroorganizmų;
psichinės ir fizinės veiklos gerinimas;
hormonų sintezė;
kraujospūdžio normalizavimas;
oksidacinių procesų mažinimas organizme;
odos pigmentacijos mažinimas;
sumažinti kataraktos riziką;
sumažinti plaučių, širdies, kraujagyslių ligų ir kraujo krešulių tikimybę;
vėžio prevencija;
cukraus kiekio kraujyje normalizavimas;
greitas žaizdų ir opų gijimas;
gerinti reprodukcinę funkciją ir visos reprodukcinės sistemos funkcionavimą;
užtikrinti ląstelių ir audinių augimą;
pagerintas vitamino A pasisavinimas;
stiprinti imuninę sistemą;
hormoninių ir medžiagų apykaitos procesų gerinimas ir pagreitinimas.

Maitinantis ir regeneruojantis Tokoferolio savybės pagerina plaukų išvaizdą, gerina jų augimą ir apsaugo nuo plaukų slinkimo pagreitinant medžiagų apykaitos procesus ląstelėse.

Folikulų prisotinimas deguonimi padeda pagerinti galvos odos kraujotaką ir užtikrinti greitą plaukų augimą.

Tokoferolis taip pat plačiai naudojamas odai. Jis padeda prisotinti ląsteles deguonimi ir apsaugo nuo ankstyvo odos senėjimo.

Jis taip pat skatina greitą žaizdų gijimą ir padeda kovoti su per dideliu epitelio audinių sausumu ir blyškumu. Todėl jis naudojamas odos drėkinimui ir atjauninimui.

Vaizdo įrašas išsamiai papasakos apie vitamino E trūkumo diagnozę programoje „Gyvenk sveikai“:

Tęsdami temą apie vitaminus, aptarkime kitus. Pavyzdžiui, jie padės jums padaryti teisingą pasirinkimą.
Sužinokite, kiek folio rūgšties jums reikia planuojant nėštumą.
Koks yra įprastas moterų plaukų slinkimo greitis, išsamiai aptariama.

Dienos vertė įvairaus amžiaus žmonėms

Kokia vitamino E vertė per dieną moterims? Vidutinis Kasdienis vitamino E poreikis moterims yra 8 mg. Vaikams iki 10 metų yra 6 mg.

Nėščioms motinoms šios medžiagos reikia 10 mg per parą, o maitinančioms – 12 mg. Vyresniems nei 50 metų asmenims norma gali padidėti.

Jo kiekio kraujyje analizė

Tokoferolio kiekį padeda nustatyti vitaminų ir mikroelementų kraujo tyrimas. Tai nėra privaloma ir, jei reikia, skiria gydytojas. Jis atliekamas siekiant išsiaiškinti vitaminų trūkumo ar pertekliaus diagnozę. Vitaminų ir mikroelementų kiekis gali būti nustatomas vienu metu.

Vitaminų B9 ir B6 koncentracija dažniausiai nustatoma atlikus išsamų biocheminį kraujo tyrimą, taip pat nemažai mikroelementų. Kitos medžiagos, įskaitant tokoferolį, gali būti apskaičiuojamos konkrečiai konkrečiai medžiagai arba visapusiškai.

Normalus tokoferolio kiekis kraujyje suaugusiam žmogui yra 5,0–18,0 mcg/ml.

Trūkimo priežastys ir simptomai

Moterų vitamino E trūkumo požymiai ir simptomai:

Pirminis gedimasšios medžiagos pasireiškia dirbtiniams kūdikiams, jei polinesočiosios rūgštys tiekiamos dideliais kiekiais. Trūkumas taip pat gali atsirasti dėl baltymų trūkumo maiste.

Antrinis gedimas gali atsirasti dėl kitų priežasčių:

Pankreatitas ir kitos kasos ligos.
Onkologinės ligos.
Tulžies rūgščių trūkumas, kepenų pažeidimas.
Plonosios žarnos ligos.
Trumpojo žarnyno sindromas.
Tam tikri genetiniai anomalijos.
Trūksta baltymų, jungiančių tokoferolį.

Trūkumo simptomai gali būti nejaučiami ilgą laiką. Jei jie atsiranda, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Tokoferolio trūkumas sukelia staigius nuotaikos svyravimus, lėtinį nuovargį, blogą sveikatą ir apatiją.

Dėl sutrikusio nervinių impulsų perdavimo ši būklė tampa dažna. Dėl šios priežasties vidiniai organizmo rezervai veikia ekonomišku režimu.

Dažnas trūkumo pasekmė – raumenų distrofija. Pažeidžiami skeleto raumenys ir diafragma. Taip pat galimi širdies raumens veiklos sutrikimai, kepenų nekrozė, sumažėjęs sveikų ląstelių gyvenimo ciklas. Taip pat vitamino E trūkumas veikia reprodukcinę sistemą, todėl moterims pasireiškia įvairūs simptomai.

Tokoferolio trūkumas pasireiškia ir pigmentinėmis dėmėmis ant odos. Jie atsiranda dėl riebalinio audinio sunaikinimo, kurio vietoje atsiranda oksiduotų sankaupų. Pigmentacija gali atsirasti ne tik ant odos, bet ir ant vidaus organų bei kūno audinių. Ankstyvas senėjimas, bloga plaukų ir odos būklė taip pat yra galimi šio vitamino trūkumo simptomai.

Paslaptys apie vitaminą E, jo naudą moters organizmui šiame vaizdo įraše:

Trūkumo gydymas

Kaip teisingai vartoti vitaminą E, nurodymai moterims?

Vitamino E organizmas nesintetina pats, todėl Jį galima gauti tik iš specialių preparatų ir maisto produktų. Pastarųjų pagrindiniai šaltiniai yra javai, augalų lapai, augalinis aliejus, riešutai, avižiniai dribsniai. Tokoferolis taip pat yra įtrauktas į daugelį multivitaminų kompleksų, tokių kaip Complivit, Aevit, Undevit.

Jis įtrauktas į visus nėščioms moterims skirtus vaistus. Beveik visi jie, be Gendevit, gali patenkinti kasdienį komponento poreikį. Populiariame Rusijos vaiste Vitaminas E vienoje tabletėje yra 100 TV komponento.

Užsienio gamintojai gamina vaistus kapsulėse, kuriose yra 200-400 TV, o vitamino E nauda moterims yra panaši. Be padidintos dozės, skirtumo tarp vietinės ir užsienio gamybos vaistų nenustatyta.

Taip pat galite naudoti maisto papildus. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad dėl to verta gauti specialisto rekomendaciją, nes organizmas gali neįsisavinti daugiau medžiagos, nei reikia.

Dažniausiai tokoferolio atsargoms papildyti naudojami šie vaistai:

Vitaminas E iš Vitrum. Vienas iš nedaugelio monovaistų iš Vitrum kompanijos. Vartojamas imunitetui gerinti, organizmo stiprinimui ir tonusui didinti, nėščiųjų ir maitinančių motinų, taip pat sergančių alkoholizmu ar narkomanija būklei stabilizuoti. Perdozavimas gali sukelti pykinimą, galvos skausmą ir regos sutrikimus.

Vitaminas E iš Doppel Hertz. Pagaminta iš natūralios kilmės augalinių žaliavų. Skirtas nėščioms moterims, paaugliams, vyresnio amžiaus žmonėms, sportininkams, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat moterims, kurioms yra menopauzė. Vartokite rekomenduojamą dozę, kaip rekomendavo gydytojas – 1-3 kapsules per dieną vitamino E moterims. Profilaktikai galite vartoti vieną kapsulę valgio metu arba po jo.

Zentiva. Priklausomai nuo pakuotės, šiose kapsulėse gali būti 100, 200 ir 400 mg tokoferolio. Jie naudojami ginekologijoje ciklui normalizuoti, taip pat gerontologijoje ir sporto praktikoje. Vartoti pagal instrukciją: 100 mg 2-3 kapsulės per dieną, 200 mg – 1-2 ampulės ir 400 mg – 1 kapsulė atitinkamai.

Aevit. Tokoferolio ir vitamino A kompleksas. Rekomenduojama gerti po vieną kapsulę per dieną po valgio. Svarbu kapsulės nekramtyti ir užgerti dideliu kiekiu vandens. Paimkite mėnesį, tada padarykite bent trijų mėnesių pertrauką. Retais atvejais gali pasireikšti pykinimas ir alerginė reakcija. Pagal specialisto nurodymus galimi nukrypimai nuo nurodymų.
Barthel Drugs Vitaminas E. Sudėtyje yra tik ši medžiaga. Jis gali būti gaminamas keliomis formomis. Kontraindikacijos yra lėtiniai virškinimo sistemos sutrikimai ir alerginių reakcijų simptomai. Skiriamas daugiausia suaugusiems. Vitamino E dozė moterims ir vartojimo dažnumas nustatomi individualiai. Vaikams gaminamas aliejaus tirpalas ir kramtomosios pastilės. Instrukcijos yra tokios pačios kaip ir perimant šią medžiagą iš kitų gamintojų.
VitAE yra vitaminų A ir E kompleksas moterims. Sudėtyje yra dviejų veikliųjų medžiagų – tokoferolio ir retinolio (vitamino A). Skiriamas sumažėjusiam bendram imunitetui ir gripo epidemijų metu. Jis taip pat gali būti skiriamas sergant infekcinėmis ligomis, alkoholizmu, kepenų ciroze, Krono liga. Rekomenduojama vartoti po vieną kapsulę per dieną 20-30 dienų. Tada būtinai reikia padaryti pertrauką.

Vitaminas E iš Kijevo vitaminų augalo. Tiekiamos minkštų kapsulių pavidalu, kurias reikia nuryti nekramtant. Šalutinis vitamino E poveikis moterims nenustatytas, tačiau preparatas nerekomenduojamas nėščiosioms be specialisto konsultacijos ir vaikams iki 12 metų.

Perteklius ir perdozavimas

Vitamino E perteklius yra labai retas reiškinys. Medžiaga nėra toksiška, o perdozavimo atvejai galimi tik tam tikrais atvejais. Tai įmanoma iš buteliuko maitinamiems kūdikiams, tiems, kurie serga virškinimo sistemos ligomis, taip pat sportininkams, kurių fizinis aktyvumas yra didelis.

Per didelis medžiagos naudojimas tam tikrais atvejais gali sukelti žarnyno sutrikimus, pykinimą, aukštą kraujospūdį. Paprastai neigiamos reakcijos dėl komponento perdozavimo labai greitai praeina sumažinus jo dozę.

Poveikis senėjimui

Tokoferolis dažnai vadinamas moterų vitaminu ir grožio vitaminu. Iš dalies taip yra dėl jo gebėjimo sulėtinti senėjimo procesą, todėl moterims po 30 metų dažnai rekomenduojama jį naudoti profilaktikai.

Ši medžiaga apsaugo nuo odos elastingumo praradimo, padeda kovoti su raukšlėmis ir išsausėjusia oda. Tai naudinga menopauzei, padeda išvengti širdies ligų, kraujagyslių ligų, emfizemos ir daugelio kitų sveikatos problemų.

Ši medžiaga naudojama tiek išorėje, tiek viduje. Moterims, vyresnėms nei 40-50 metų, reikalinga vitamino E dozė gali padidėti.

Tokoferolis yra esminė moterų sveikatos ir grožio medžiaga. Kadangi jis yra būtinas vitaminas, jis padeda kovoti su įvairiomis problemomis. Tačiau, žinoma, atminkite, kad prieš vartodami bet kokius vaistus turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Dabar žinote paros dozę, kam naudingas vitaminas E, kaip jis veikia organizmą ir kodėl jo reikia moterims, taip pat kaip teisingai jį vartoti pagal instrukcijas.

Kiekviena moteris stengiasi kuo ilgiau išlikti jauna ir graži, o vitaminas E jai gali padėti.

Vitaminą E arba pagrindinę medžiagą „tokoferolį“ farmacijos pramonė gamina įvairiomis formomis: tabletėmis, kapsulėmis ir skysčiu. Tokoferolis teigiamai veikia moters kūno reprodukcinę funkciją, stiprina kraujagyslių sieneles, didina raumenų masę ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams. Papildas naudingai skatina apvaisinimą, ramų, patologinį nėštumą ir stipraus kūdikio gimimą.

Vitaminas E skiriamas esant: miopatijai, tulžies takų terapijai, geltai, esant menstruacijų sutrikimams, padidėjusiam prakaitavimui ir odos išsausėjimui, sumažėjus lytiniam potraukiui ir nuolatinei depresinei būklei, jei gresia esamo nėštumo nutraukimas. Vaistas taip pat naudojamas kosmetologijoje, ginekologijoje ir neuropatologijoje.

Kaip teisingai vartoti tokoferolį

Norint, kad vitamino papildo naudojimas teigiamai paveiktų moters kūną ir duotų jam naudos, svarbu atsižvelgti į vaisto vartojimo rekomendacijas:

Vitaminą E, esantį šviežiuose kopūstuose, sėklose, kepenyse, ankštiniuose augaluose, kiaušinio trynyje, pieno produktuose, aliejuje ir migdoluose, organizmas pasisavina efektyviai.
Kad tokoferolis veiktų visu pajėgumu, rekomenduojama jį vartoti kartu su karotinu.
Nepageidautina vartoti vitamino E kartu su mineralais, vaistais, kurių sudėtyje yra geležies, su prieštraukuliniais vaistais, nes vartojant kartu, tokoferolio poveikis nutrūksta.

Vaisto paros dozė yra: 400-600 TV.

Vitamino E nauda moterims

Reguliariai vartojant tokoferolį, pastebimi šie pokyčiai:

gerinti reprodukcinės sistemos funkcionavimą,
Su endokrinine sistema susijusių problemų pašalinimas,
toksikozės pašalinimas nėščioms moterims,
Su PMS, mažina padidėjusį pieno liaukų jautrumą, pašalina skysčių perteklių, pašalina nuovargį ir nervingumą, gerina miegą,
Toksinų ir laisvųjų radikalų pašalinimas iš organizmo, o tai savo ruožtu apsaugo ląsteles, palaiko jose pakankamą vandens balansą,
Stiprinti kraujagysles, gerinti kraujotakos sistemos veiklą, normalizuoti organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis,
Aukšto kraujospūdžio mažinimas, oksidacijos procesų mažinimas cukraus koncentracijoje kraujyje,
Greitas minkštųjų audinių gijimas: žaizdos, įpjovimai, randai,
Padidėjęs našumas,
Geras vitamino A pasisavinimas organizme.

Kasdien ir teisingai vartodami vitaminų papildus galite apsaugoti savo organizmą nuo įvairių ligų išsivystymo, pailginti gyvenimą, taip pat išlaikyti jaunystę.

Vitamino E naudojimas kosmetologijoje

Vitaminas E gana plačiai naudojamas kosmetologijoje visų rūšių jauninamųjų kaukių gamyboje. Vaistas turi savybę atkurti blukimą ir senstančią odą, skatinti elastingumą ir gaivumą. Vitaminas drėkina veido odą, šviesina jos paviršių, daro mažiau pastebimas strazdanas ir pigmentaciją, reguliuoja normalią liaukų sekrecijos veiklą. Tinkamai ir reguliariai vartojant tokoferolį, sulėtėja senėjimo procesų pradžia, išlyginamos raukšlės, pagerėja kraujotaka, oda ir veido spalva.

Svarbiausia, kad kiekviena moteris turi atsiminti, kad per daug ir neapgalvotai vartojant tokio tipo papildus gali išsivystyti hipervitaminozė, kurios atsikratyti labai sunku. Prieš naudodami įvairius vaistus, turite įsitikinti, kad nėra alerginių reakcijų.

Vitaminas E sveikiems plaukams

Kiekviena moteris svajoja apie vešlius, žvilgančius, gražius plaukus. Vitaminas E skatina sveikų, nesuskilinėjusių plaukų augimą ir stiprinimą bei apsaugo nuo stipraus plaukų slinkimo. Tokoferolis skirtas profesionaliai bet kokio tipo plaukų priežiūrai. Jis taip pat parduodamas skystu pavidalu, kuris padeda atlikti plaukų atkūrimo procedūras namuose.

Kaip tokoferolio poveikis paveikia moters plaukus?

Pašalina galvos odos niežėjimą ir uždegimą,
Plaukai yra apsaugoti nuo ultravioletinių spindulių karštuoju metų laiku,
Atkuriami pažeisti ir susilpnėję plaukai,
Paspartėja kraujotaka, plaukų folikulai aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis,
Plaukai tampa šilkiniai ir įgauna natūralų blizgesį,
Apsaugo nuo ankstyvo žilimo ir plaukų slinkimo.

Pagrindinė vitamino E paskirtis – aprūpinti galvos odą deguonimi. Reguliariai vartojant vaistą, jūsų plaukai taps blizgūs, tankūs, šilkiniai ir stiprūs. Įtrindami skystą tokoferolį į odą, galite pagreitinti plaukų augimą.

Vitaminas E skirtas moterims nuo 40 metų

Šiais laikais išlaikyti jaunystę nėra taip sunku, tai daroma naudojant tinkamą mitybą, kūno rengybą ir įvairius vaistus, kuriuose yra mineralų ir vitaminų, reikalingų jaunystei, sveikatai ir grožiui palaikyti.

Tokoferolis yra pagrindinė medžiaga, apsauganti ląsteles nuo sunaikinimo ir apsauganti nuo senėjimo bei ankstyvos mirties. Jei organizme jo nepakanka, ląstelės yra veikiamos nuodingų medžiagų ir greitai žūva. Vitaminų papildas apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir gerina kraujo krešėjimą, taip pat deguonies mainus kraujagyslėse.

Vitamino E trūkumas moterims po 40 metų neigiamai veikia odos, nervų ir reprodukcinės sistemos būklę. Dažnai stebimi nuotaikų svyravimai, atsiranda be priežasties dirglumas, silpnumas, nervingumas. Moterys yra linkusios į depresijos priepuolius, sumažėja lytinis potraukis, sutrinka menstruacijų ciklas.

Todėl vitamino E yra į visus maitinamuosius kremus, losjonus ir šampūnus, kurie stiprina plaukų folikulus ir skatina gražių, sveikų, tankių plaukų augimą. Organizmui taip reikalingo papildo yra augaliniuose aliejuose: alyvuogių, moliūgų, saulėgrąžų, kukurūzų ir kviečių gemalų.

Vitaminas E burbuliukuose ar kapsulėse yra sintetinės formos, o tikras vitaminas gaunamas tik išspaudžiant kviečių gemalus. Tačiau šis metodas yra gana brangus ir vaistinėje beveik neįmanoma rasti natūralaus papildo. Tačiau daugelis vaistų gamintojų šiuo metu gamina kombinuotą natūralaus produkto ir sintetikos formą. Multivitaminų preparatus ypač būtina vartoti pavasarį – vitaminų trūkumo laikotarpiu.

Pagrindinės vyresnių nei 40 metų moterų problemos:

Odos elastingumo praradimas,
nemalonūs ir skausmingi pojūčiai lytinių santykių metu,
Priešlaikinių raukšlių atsiradimas
Sumažėjęs seksualinis potraukis partneriui arba jo nebuvimas,
Veido deformacija
Odos sausumas ir dehidratacija,
Silpnumas, apatija, distrofija.

Reguliariai vartojant tokoferolį, moters kūne atsiranda šie pokyčiai:

Atkuriamas odos turgoras,
Palaiko reikiamą estrogenų kiekį
Seksualinis potraukis išlieka
Sumažėja raukšlių skaičius,
Išlaiko organizmui reikalingą vandens balansą, kurio dėka išlaikoma liekna figūra ir normalizuojamas svoris,
Pigmentacijos formavimosi procesas sulėtėja.

Tokoferolis ir įvairių ligų profilaktika

Moterims, vyresnėms nei 40 metų, vitamino vartojimas yra gana veiksmingas:

Sumažina mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką,
Mirtingumas nuo tulžies takų vėžio mažėja,
Reguliariai vartojant tokoferolį, sumažėja lėtinio bronchito rizika,
Vartojant vitaminų papildus su cinku, vitaminu C, variu ir beta karotinu, su amžiumi susijusių tinklainės pokyčių vystymasis žymiai sumažėja.

Vitaminas E nėščioms moterims

Daugelis moterų ankstyvosiose nėštumo stadijose yra priverstos eiti į kliniką vaisiaus išsaugojimui. Taip nutinka dėl to, kad organizmas negali susidoroti su padidėjusia apkrova, padidėjus oksidaciniams procesams. Norint išvengti šių problemų, vitaminus reikia pradėti vartoti jau planuojant nėštumą arba pirmosiomis jo savaitėmis.

Vaisto privalumai nėščioms ar planuojančioms nėštumą:

Padidina galimybę pastoti vaisiui,
Sumažina priešlaikinio placentos atsiskyrimo riziką,
Pagerėja lytinių organų veikla,
Normalizuojasi gaminamų hormonų lygis,
Nuovargis mažėja
Sumažėja persileidimo rizika.

Netinkamas tokoferolio vartojimas sukelia šiuos simptomus:

Vaisius pradeda badauti deguonies,
Gimdos sienelės intensyviai susitraukia, o tai neišvengiamai sukelia persileidimą,
Vaisiaus kraujagyslių ar širdies sistemos patologijų išsivystymo rizika didėja,
Padidėja rizika pagimdyti vaiką iki gydytojų nustatyto termino.

Dienos vitamino E norma moterims

Norint sužinoti tikslią tokoferolio paros normą, būtina gydytojo konsultacija, kuri pacientą nukreips kraujo tyrimui, kad būtų nustatyta individuali norma.

Vitaminas E laikui bėgant kaupiasi riebaliniame audinyje, o jei organizme jo pakanka, atsiranda silpnumas, pykinimas, įvairūs nemalonūs simptomai.

Dienos dozė:

Moterims - 8 mg,
vyrams - 10 mg,
Vaikams - 5 mg,
Nėščioms ir žindančioms moterims – nuo 10 iki 15 mg.

Vitamino E kapsulių vartojimas moterims

Vitaminas geriamas kasdien po pusryčių, kapsulės negalima vartoti tuščiu skrandžiu. Nerekomenduojama kapsulių vartoti kartu su antibiotikais ar kitais vaistais. Prieš vartojant papildą, pusryčiams reikia suvalgyti riebaus maisto.

Kapsulė nuryjama nekramtoma ir nuplaunama vandeniu. Išgėrus galima gerti erškėtuogių nuovirą, taip pat apelsinų sultis. Suvalgykite griežinėlį greipfruto arba mandarino.

Padidinti paros tokoferolio kiekį galima tik tam tikrais atvejais:

Žmonės, sulaukę 50 metų ir vyresni,
Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu,
Dėl kasos ir kepenų ligų,
Po sunkių traumų, operacijų, stiprių nudegimų,
Jei organizme trūksta seleno,.
Po depresijos ar streso,
Vartojant hormoninius ir kontraceptinius vaistus.

Vitaminas E būtinas moters sveikatai ir grožiui. Jis turi didžiulį privalumų sąrašą ir ypač naudingas keturiasdešimties metų ir vyresnėms moterims.

Ne visi žino, kodėl vitaminas E arba, kitaip tariant, tokoferolis, yra naudingas moterims, todėl verta suprasti šią problemą išsamiau. Kaip ir kitos medžiagos, jis dalyvauja daugelyje gyvybinių procesų. Jis randamas tiek įvairiuose preparatuose, tiek kaip nepriklausomas komponentas.

Dėl naudingų savybių ši esminė medžiaga turi būti įtraukta į kasdienį racioną.

Vitaminas E yra naudingas moterims, siekiant:

Dienos vertė įvairaus amžiaus žmonėms

Svarbu žinoti ne tik kodėl vitaminas E naudingas moterims, bet ir jo vartojimo greitį. Skirtingam amžiui jis skiriasi.

Išleidimo forma

Šis vitaminas yra įvairių formų:

Naudojimo instrukcijos

Vitaminas E (kodėl jis naudingas moterims ir kaip jį vartoti nurodyta vaisto instrukcijose) yra naudojamas skirtingai, priklausomai nuo išleidimo formos:

Kapsulės vartojamos po valgio nekramtant. Kaina skiriasi priklausomai nuo naudojimo tikslo.
Esant raumenų distrofijai, reikia 200 mg per parą 1-2 mėnesius.
Širdies ir kraujagyslių ligoms, taip pat regėjimo sutrikimams gydyti – 100-200 mg per parą 2 savaites.
Esant reprodukcinės sistemos sutrikimams, nuo 100 iki 300 mg per parą 2-3 savaites.

Kai kuriais atvejais būtina pasikonsultuoti su specialistu, kuris nurodys tikslią dozę.

Kaip vartoti vitaminą E:

Skystas vitaminas gali būti tepamas tiesiai ant probleminių odos vietų, taip pat gali būti dedamas į kaukes, šampūnus ir kremus. Aliejaus tirpalas taip pat vartojamas per burną. Norėdami tai padaryti, valgio metu jis lašinamas ant duonos.
Tirpalas iš ampulių švirkščiamas į raumenis. Gydymo kursas yra 10 ar daugiau dienų.
Dražė geriama po valgio ir nuplaunama dideliu kiekiu vandens. Dozavimas priklausys nuo vartojimo tikslo. Norėdami nustatyti kurso trukmę ir tablečių kiekį, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Naudokite 1 mėnesį ar ilgiau.

Preparatai, kurių sudėtyje yra vitamino E

Vaistinėse galite rasti vietinės ir užsienio gamybos preparatų, kurių sudėtyje yra vitamino E (Slovėnijoje, Slovakijoje, Vokietijoje, Šveicarijoje):

Tarp analogų dažniausiai yra:

Tokoferokaps;
Forvitale.

Kokie produktai yra

Vitaminas E (kuris yra naudingas moterims, buvo minėtas aukščiau) yra šiuose produktuose:

Vitaminas E planuojant nėštumą

Norint pastoti sveiką vaiką, taip pat paruošti moters kūną nėštumui ir su tuo susijusiam stresui, naudinga vartoti vitaminą E.

Jis skatina:

Jei nustatomas medžiagos trūkumas, gali būti paskirta iki 50 TV per parą dozė, kad būtų sukurtas rezervas nėštumo laikotarpiui. Tokiu atveju vitamino E vaisiui nereikės pirmosiomis savaitėmis, kai moteris dar nežino apie savo situaciją. Jei nustatyta spermatogenezė, dienos norma gali būti iki 200 mg. Šio vitamino vartojimas apsaugo nuo persileidimų ir skatina sveiko kūdikio vystymąsi.

Vitaminas E vyresniems nei 50 metų žmonėms

Vyresnėms nei 50 metų moterims šią medžiagą naudoti tiesiog būtina. Visų pirma, jis teigiamai veikia reprodukcinę sistemą, stimuliuoja kiaušides, dėl ko nenutrūksta tokių svarbių hormonų kaip estrogeno ir progesterono gamyba.

Dėl to menopauzę lengviau ištverti. Be to, vitamino E vartojimas stiprina širdį ir kraujagysles, mažina širdies priepuolių riziką. Ši medžiaga gerina visų vidaus organų veiklą, nes padeda išvalyti organizmą nuo toksinų.

Jaunystės vitaminas padeda sulėtinti odos senėjimą.

Tai pagerina ląstelių atsinaujinimo procesą ir padeda išlaikyti odos elastingumą bei drėkinimą, dėl to moteriai atsiranda mažiau gilių raukšlių. Vyresnėms nei 50 metų moterims normaliam gyvenimui palaikyti ir profilaktikos tikslais pakanka suvartoti 10-30 mg 1 kg kūno svorio per dieną.

Kokia nauda kraujagyslėms?

Vitamino E vartojimas teigiamai veikia kraujotakos sistemą, ypač arterijas.

Taip yra dėl to, kad jis:

Dėl šių savybių sumažėja aterosklerozės ir mirtino infarkto rizika. Be to, vitaminas naudingas ir tiems, kam skauda ir sunku kojas, taip pat dažnai kamuoja mėšlungis. Gerindama kraujotaką, ši medžiaga pašalina šiuos simptomus.

Norint palaikyti tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, per parą, atsižvelgiant į gydytojo rekomendacijas, būtina suvartoti 100-250 mg.

Kaip naudoti nuo plaukų slinkimo ir odos

Jo naudojimas duoda šiuos rezultatus:

Plaukų slinkimo profilaktikai ir gydymui vitaminas geriamas kapsulėse ir pagal jį ruošiamos specialios kaukės. Be to, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų kasdienėje dietoje yra maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino E.

Dozavimas ir gydymo farmaciniais vaistais kursas priklauso nuo plaukų būklės. Vidutiniškai pakanka 10-15 mg dozės per dieną.

Norėdami atsikratyti plaukų slinkimo, turėtumėte paruošti kaukę, kurioje yra ne tik vitamino E, bet ir A.

Keletas veiksmingų receptų:

Vitaminas E ir ligų prevencija

Ši medžiaga naudojama kartu su kitais vaistais įvairioms ligoms gydyti.

Jei kontroliuojate į organizmą patenkančio vitamino kiekį, galite išvengti daugelio ligų:

Visų pirma, tai susiję su širdies ir kraujagyslių sistema. Medžiagos poveikis kraujotakai padeda apsaugoti kraujagyslių sieneles nuo kraujo krešulių;
Vitaminai taip pat naudojami siekiant išvengti regėjimo problemų, ypač kataraktos. Ši medžiaga sumažina riziką susirgti plaučių ligomis;
Dėl savo antioksidacinių savybių vitaminas naudojamas infekcinių ligų profilaktikai.
Vyresnio amžiaus žmonėms ši medžiaga padeda išvengti odos pigmentacijos.

Vaistų vartojimo prevenciniais tikslais normos labai skiriasi nuo gydomųjų. Tokiu atveju pakaks vartoti produktus, kuriuose yra tokoferolio.

Bet kuris gydytojas pasakys, kad vitaminas E yra naudingas moterims ir kodėl būtent. O jei su maistu nebus tiekiamas pakankamas medžiagos kiekis, tuomet specialistas tikrai paskirs reikiamas vitamino dozes kapsulių pavidalu.

Vaizdo įrašas tema: vitaminas E - nauda moters kūnui ir išvaizdai

Vitamino E nauda odai ir plaukams:

Kaip teisingai vartoti vitaminą E moterims:

(tokoferolis) yra vienas iš svarbiausių elementų, patenkančių į žmogaus organizmą. Be to, jis praktiškai nesukelia neigiamos alerginės reakcijos. Tiriant naudingąsias junginio savybes, eksperimentinėms žmonių grupėms kasdien buvo skiriamos gana didelės medžiagos dozės. Jokių pastebimų šalutinių poveikių nenustatyta. Tačiau, kaip ir vartojant bet kurią kitą naudingą medžiagą, svarbu žinoti, koks yra vitamino E dienos poreikis ir jo laikytis. Priešingu atveju kūnas padarys tik žalą, o ne norimą naudą.

Kodėl mums to reikia?

Kasdienis vitamino E poreikis žmogui yra aktuali tema, nes šis junginys turi labai platų naudingų savybių spektrą:

Antioksidacinės savybės . Vitaminas E yra vienas iš galingiausių antioksidantų. Tai neatsiejama ląstelių sienelių dalis, jų riebalinis sluoksnis. Ten jis apsaugo žmogaus organizmą nuo daugybės teršalų – visų rūšių toksinų, sunkiųjų metalų, vėžinių ląstelių, šalutinio vaistų poveikio ir radiacijos poveikio. Būtent dėl šių savybių pakankamas junginio suvartojimas padeda išvengti daugelio pavojingų ligų – vėžinių navikų išsivystymo, kraujotakos sistemos ligų, infarktų ir insultų.
Metabolizmas. Tokoferolis yra gyvybiškai svarbus tinkamam lipidų, angliavandenių ir baltymų metabolizmui.
Imunitetas. Vitaminas labai naudingas baltųjų kraujo kūnelių ir užkrūčio liaukos apsaugai. Jo palaikymas ypač jaučiamas esant stipriam stresui ir kovojant su lėtinėmis infekcinėmis ligomis.
Kraujo tiekimo sistema . Dėl tokoferolio kraujagyslėse geriau cirkuliuoja kraujas, greitai kreša, greitai gyja žaizdos. Be to, pagerėja kraujotaka periferinėse kraujagyslėse, normalizuojasi kraujospūdžio lygis, stiprėja kapiliarų sienelės.
Vizija. Junginys yra svarbi tinklainės kūrimosi grandis, mažina išskyrimą iš organizmo, kuris dar labiau reikalingas akims, sumažina kataraktos atsiradimo tikimybę dėl laisvųjų radikalų įtakos, užkerta kelią tinklainės degeneracijai.
Atjauninimas. Dėl savo antioksidacinio poveikio vitaminas E taip pat puikiai atjaunina kraujagysles. Dėl to, kad medžiaga apsaugo nuo su amžiumi susijusių baltymų junginių skilimo, ji padeda išvengti senatvinės atminties praradimo, marazmo ir Alzheimerio ligos.
Reprodukcinė funkcija . Tokoferolis kartais netgi vadinamas „reprodukcijos vitaminu“ – visa tai dėl teigiamo poveikio lytiniams organams. Tai pagerina liaukų veiklą, padeda atkurti prarastas reprodukcines funkcijas ir užtikrina tinkamą jau pastojusio kūdikio brendimą. Be to, pakankamas šio junginio kiekis palengvina moters būklę PMS metu.

Kodėl trūkumas yra pavojingas?

Vitamino tokoferolio trūkumas, ypač daugelį dienų, yra pavojingas visų sistemų, kurioms jis reikalingas, ty aprašytoms aukščiau, problemoms.

Tiksliau, rizika:

piktybiniai ir gerybiniai navikai ;
artritas;
širdies ir kraujagyslių ligų ;
hipotenzija;
nuolatinis nuovargis, raumenų silpnumas, sumažėjusi hematopoezė ;
spazmai ir mėšlungis ;
greitas kūno susidėvėjimas ;
virškinimo problemos ;
regėjimo sutrikimas ;
nervingumas ir koncentracijos stoka ;
impotencija;
persileidimai ir skausminga toksikozė nėštumo metu .

Visi šie padariniai neatsiranda iš karto. Problemos gali nepajusti, ir dėl to galite net nepastebėti, ką patiria kūnas. Tuomet neteisingos mitybos pasekmės išryškės pačiu netikėčiausiu momentu po nežinomo laiko.

Kur rasti vitamino E?

Skirtingai nuo daugelio naudingų medžiagų, šis junginys gali būti laikomas gana stipriu ir stabiliu. Jis praktiškai nesuyra net virtame, džiovintame, konservuotame ir sterilizuotame maiste. Yra tik vienas veiksnys, galintis sunaikinti tokoferolio molekules. Tai saulės šviesa. Būtent dėl to alyvuogių ir kiti vitamino E turintys aliejai turi būti laikomi tamsioje vietoje inde, pro kurį neprasiskverbia saulės spinduliai.

Gera žinia vegetarams yra ta, kad jiems nereikia jaudintis dėl tokoferolio trūkumo. Daug jo yra įvairiuose augaliniuose produktuose – daigintuose grūduose, pavyzdžiui, rugiuose ar kviečiuose, sojų ir kitų ankštinių augalų, žalių salotų lapų, kukurūzų, taip pat beveik visų javų, ankštinių augalų ir riešutų aliejuose – sojų, migdolų, alyvuogių ir kt.

Gyvūninės kilmės produktuose tokoferolio galima rasti taukuose, uodegos riebaluose, pačioje mėsoje ir kepenyse.

Lentelė padės tiksliau suprasti, kur ir kiek yra vitamino E.

Produktai	mg 100 g
Kviečių gemalų aliejus	400
Sojų aliejus	160
Medvilnės sėmenų aliejus	100
Saulėgrąžų sėklų aliejus	75
Saulėgrąžų sėklos	38
	29
	21
Daiginti kviečiai	20
"Žuvies taukai"	20
Riešutai žemės riešutai	19
Riešutų sviestas	15
Natūralus sviestas	3
Špinatai	1,7
Vištienos kiaušiniai (tryniai)	1
Sojos pupelės	1,1
Skrudinti žemės riešutai	1,1
Šparagai	1,1
Karvės pienas	0,1

Kas ir kiek turėtų vartoti vitaminų per dieną?

Sujungę žinias apie tai, kur, kiek yra vitamino E ir kokia yra vitamino E paros dozė, jau galite susikurti sau dietą, kuri padės gauti jo reikiamu kiekiu.

Vidutinis suaugusio vyro ar moters suvartojimas yra apie 15 mg tokoferolio per dieną. Vaikams iki 14 metų vitamino E reikia mažiau, paros poreikis – 6-12 mg.

Apskritai suaugusiems yra labai paprastas individualių poreikių apskaičiavimo metodas – 0,3 mg vienam svorio kilogramui.

Dozė per dieną turėtų būti padidinta, jei turite ištverti didelį fizinį krūvį, vartoti daug PUFA, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims. Be to, tik šiek tiek padidinta vitamino E paros dozė lėtina senėjimo procesus.