Kas yra straipsnyje:
Visi mes vaikystėje bent kartą, bet susisukę ties juosmeniu lankas. Nuostabu, kad reguliariai treniruojantis šios gana nepaprastos vaikų pramogos gali trukti mėnesį. sumažinkite juosmenį maždaug trimis keturiais centimetrais. Ir net jei jaunystėje mankšta su lanku atrodė neįveikiama kliūtis, šiandien tai gali tapti geriausiu būdu. O svetainė Koshechka.ru padės geriau pažinti tokio tipo treniruoklius ir pasakys, kaip teisingai vesti užsiėmimus.
Kaip išsirinkti juosmens lanką?
Parduotuvėse yra labai didelis pasirinkimas, o tarp šios veislės lankeliai pirmiausia skiriasi savo išvaizda, taip pat ir funkcionalumu. Taigi, yra: paprasti, svertiniai, masažiniai lankeliai, lankeliai su kalorijų skaitikliu ir sulankstomi lankeliai.
Paprastas lankelis Hula lankas mums buvo pažįstamas nuo vaikystės. Viduje tuščiaviduris, jis pagamintas iš aliuminio arba plastiko. Jis labai lengvas, jį išvynioti bus visai nesunku, net jei jums tai neįprasta.
Svertinis lankelis Palyginti su įprastu lanku, jį šiek tiek sunkiau išvynioti, bet lengviau susukti, nes jo judėjimas labiau vyksta dėl inercijos. Skirtingai nei paprastas lankelis, jis nėra tuščiaviduris, o jo svoris gali siekti iki dviejų kilogramų.
Šiuolaikiškesnis analogas yra masažo lankelis, kurio viduje yra masažo kamuoliukai, leidžiantys suaktyvinti pilvo, nugaros, klubų ir sėdmenų raumenis. Masažo lankelis gali padidinti kraujotaką juosmens srityje ir taip tonizuoti raumenis. Tačiau norint išvengti sumušimų ant kūno, jį teks naudoti kartu su svorio metimo diržu arba tiesiog apsirengus chalatu.
Populiariausi masažo lankeliai yra NewbodyHealthHoop, Torneo ir DynamicHealthHoopS.
Sulankstomi lankai plonam juosmeniui - tai lankeliai, susidedantys iš kelių nuimamų dalių, kurių skaičius svyruoja nuo dviejų iki keturių dalių. Jie labai patogūs ta prasme, kad neužima daug vietos, juos lengva išardyti ir surinkti.
Taip pat yra lankeliai su kalorijų skaitikliu išorėje, galintis apskaičiuoti sudegintų kalorijų skaičių pagal apsisukimus aplink juosmenį.
Kaip turėtų būti vedami lanko užsiėmimai?
Prieš pradedant sukti juosmens lanką, reikia atsistoti tiesiai, kojas padėti pečių plotyje, pirštus išskleisti ir paimti lanką į rankas. Tada reikia įtempkite pilvo ir nugaros raumenis, po kurio galite paleisti lankelį rankomis ir palaikykite jo sukimąsi judindami kūną ir kojos.
Labai svarbu, kad pilvo ir nugaros raumenys būtų įtempti viso užsiėmimo metu, todėl pratimai bus efektyviausi, o tarp priėjimų reikia atpalaiduoti raumenis. Beje, norint išvengti stuburo išlinkimo, reikia pasukti lanką pakaitomis įvairiomis kryptimis.
Mankštintis reikia du ar tris kartus per dieną, o lanką numesti galima ne anksčiau kaip po valandos po valgio. Po treniruotės taip pat negalima valgyti pusantros valandos, kitaip treniruotis beprasmiška – visa sunaudota energija, išreikšta kalorijomis, sugrįš.
Iš pradžių reikia sukti lanką penkias minutes per dieną, bet kasdien reikia padidinti užsiėmimų trukmę iki penkiolikos ar daugiau minučių. Tačiau jei naudojate apsunkintą lanką, būkite atsargūs ir nepraktikuokite ilgiau nei dvidešimt minučių.
Privalumai ir trūkumai naudojant lankus
Visų pirma, privalumai:
- Juosmens lankelis yra lengviausia sportinė įranga, padedanti sumažinti juosmenį ir sugriežtinti pilvo raumenis;
- Norint numesti svorio, treniruotėms su lanku reikia skirti tik dešimt minučių per dieną, o tai galite padaryti žiūrėdami mėgstamą filmą;
- Pratimai su lanku gerai lavina kvėpavimo sistemą ir vestibiuliarinį aparatą.
Taip pat yra trūkumų:
- Svorio metimo procesas vis dar lėtas – pora centimetrų per mėnesį;
- Lankelių treniruotės neveiksmingos be dietos;
- Naudojant sveriamus ar masažinius lankus, ant kūno dažnai atsiranda mėlynių, kurios yra gana nemalonios ir skausmingos.
Juosmens lankas: atsiliepimai. Ar juosmuo padeda?
Svetainės svetainė nesiliovė tuščiais žodžiais ir atliko tyrimus, studijavo apžvalgas apie lanką. Šio tyrimo rezultatai pateikti žemiau. Skaitydami juos supranti, ar juosmens lankelis padeda.
- Neseniai nusipirkau lankelį. Ir, tikėdamas, kad taip bus geriau, iš karto pradėjau sukti ilgai, beveik po valandą. Dieve, jei aš žinočiau! Turiu tokius kitą dieną atsirado mėlynės šonuose… Merginos, jei tik pradedate, per daug nesukite lanko aplink juosmenį, kitaip gausite mėlynes, kaip ir aš… Marija.
- Tai nuostabu, aš sukioju lankus nuo gegužės mėnesio, ir jau yra reikšmingų pokyčių. Mano juosmuo buvo 72 centimetrai, o dabar, dėka lankelio, jis yra 66 centimetrai. Liemuo sumažėjo 6 centimetrais su sąlyga, kad du kartus per dieną po 20 minučių plaukiojau hula ir griežtai laikiausi dietos, pagrįstos kalorijų skaičiavimu. Oleska.
- Labai efektyvus būdas sumažinti juosmenį! mano juosmuo gerai dėka to, kad kiekvieną dieną trisdešimt minučių per rinkinį gaunu ploną juosmenį. Elena.
- Aš nuolat, kai tik pasitaiko proga, šliaužiu, ypač prieš televizorių, Suku 30 minučių. Be to, aš taip pat naudoju anticeliulitinis kremas, ir viskas su manimi gerai! Irena.
- Išbandžiau du skirtingus lankus ir nusprendžiau svertinį, nes lengvas lankelis praktiškai neturi jokio poveikio. Iš savo patirties supratau, kad lankelis, skirtas liekninti juosmenį, turi sverti bent 1,5 kilogramo. Olga.
- Geras dalykas! Visą mėnesį reguliariai sukau hula lanką dvidešimt minučių ir man pavyko sumažinti juosmens apimtį 6 centimetrais. Tik svarbu šio reikalo nepaleisti, deja, pastarąsias dvi savaites pradėjau rečiau sportuoti, o pilvukas jau pradeda dygti... Laikas vėl susigriebti ir netingėti! Yana.
- Štai ką aš jums pasakysiu, merginos! Nė vienas kūno rengybos treneris nepatars viduje naudoti lanko, užpildyto smėliu! Mano mama grįžo dieną Su šiuo lanku susilaužiau inkstus, ir nors praėjo daug laiko, ji vis dar jaučia inkstų skausmą, o laikui bėgant atsirado problemų, susijusių su šlapimo sistema. Negadinkite savęs neapgalvotais veiksmais, nes daug ką labai sunku ištaisyti. Alyona.
Tiesą sakant, atsiliepimų apie juosmens lanką yra daug daugiau, nei čia išvardyta, deja, neįmanoma visko sutalpinti į svetainės formatą. Tik noriu pridurti, kad kiekviena mergina turi savo grožio receptą, todėl vienoms juosmens lankelis tapo tikra burtų lazdele, o kitoms nepaliko jokio įspūdžio. Aišku tik tai, kad bet koks svorio metimo būdas reikalauja didelio atkaklumo, ko ir linkiu tau, mano skaitytojau!
Diskusija: 6 komentarai
Turiu dvi dukrytes ir po antro gimdymo sveriu 65 kg (o iki antro nestumo 51) - skirtumas nemažas. Nusipirkau lankelį ir tiesiog įvedžiau taisyklę kasdien daryti ne daugiau 15-20 min., nes ir kūdikis kūdikis, ir inkstų apkrova milžiniška... ir rezultatas pasijuto! Esu labai patenkinta, žinoma buvo mėlynių, ne be to - bet tai dėl įpročio stokos ir dėl to, kad neteisingai susukau. Aš nesilaikiau jokių dietų... tik žaisdavau. Dabar mano jauniausiajai dukrytei 1 metukai, bet jau 4 menesius sveriu 52 kg ir tai be vargo!
Su lanku treniruojuosi 1 metus. Hoop Health - 3 kg. Juosmuo sugriežtėjo, kojos ir užpakalis tapo ryškesni, tonizuoti ir gražesni.
Svoris krinta tikrai pamažu. Jei problema tik juosmenyje ir kojose, lankelis efektyvus (sukite ant tuščio skrandžio bent 15-20 min., po to nevalgykite 1,5 valandos ir valgykite sveiką maistą, sportuokite 3-4 kartus per savaitę – kas kitą dieną, nes kūnas tinsta ir reikia 24-36 valandų, kad „pasieitų“). Bet jei reikia pašalinti riebalų perteklių nuo viso kūno, daryk ką nors kita, nes praeitą vasarą turėjau lieknas kojas ir pilnas rankas :) Juokingas vaizdas :)
Atsakymas
Jau šešis mėnesius sukau lanką po 20 minučių per dieną. Mano rezultatas – juosmuo 58 cm (anksčiau buvo 67 cm). Stiprūs pilvo raumenys, sustangrėjęs pilvukas ir sėdmenys. Rekomenduoju merginoms. Ir aš turiu masažo lanką, kas stebina, mėlynių visai nebuvo.
Atsakymas
Lankas 1350 kg, 64 rutuliukai, iskart baisu, kad sunkus ir platus jau galvojau pakeisti i kazka paprastesniu, bet isbandziau ir nesigailiu pirma diena , tepiau su “badyaga”, bet ištversiu ir treniruočių neapleisiu.
Atsakymas
nes man dabar aktuali lieknėjimo tema... Renku sau naudingą informaciją ir pasidalinsiu su jumis merginos.
Ar lankelis padeda numesti svorio?
Daugelis iš mūsų vaikystėje žaisdavome ryškiaspalvius plastikinius arba lengvus aliuminio lankelius. Pasirodo, ši paprasta veikla, kuri atrodė tik žaidimas puiki priemonė kovojant su papildomais centimetrais ir kilogramais, ypač kartu su Jei jau turite, išimkite ir pradėkite treniruotis jau dabar, neturintys lanko gali įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje arba internetu.
Lankas puikiai pašalina centimetrus nuo juosmens ir šonų. Lankelio sukimas praktiškai atstoja masažo seansą. Lankai gali būti įvairūs: masažiniai lankeliai su gumuotais rutuliais, segmentuoti, aliuminio, metaliniai sverti, minkšti lengvi ir sverti lankeliai. Kurį hula lanką pasirinkti, priklauso nuo jūsų, bet Svertiniai masažo lankeliai efektyviau kovoja su papildomais centimetrais, o minkštus lankelius galima naudoti kaip plėtiklį tempimo pratimams atlikti. Lengvi gimnastikos lankai turi bendrą kūną stiprinantį poveikį.
- Lankas turi daug privalumų: pirma, juo paprasta ir lengva naudotis, mankštintis su juo visai nevargina, o norint pradėti mankštintis nereikia specialių įgūdžių.
- Antra, per pamoką tuo pačiu metu galite užsiimti kita malonia veikla, pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, kalbėtis telefonu, paskaityti knygą ar net išmokti keletą svetimžodžių.
- Trečias, treniruotės su lanku yra visavertė treniruotė, kurio metu deginamos kalorijos, stiprinami raumenys bei formuojamos gražios juosmens, pilvo ir klubų formos.
- Ketvirta – tai nuostabus masažas, kurio metu pagerėja limfos apytaka, o tai skatina riebalų deginimą ir mažina celiulito atsiradimą.
- Penkta, ši veikla ir odos būklė.
Kaip pradėti lanko treniruotę?
- Prieš pradedant treniruotis su sunkiais masažiniais hula lankeliais, kurie degina riebalus, geriau keletą dienų sukti įprastą lengvą lanką. Pradėti reikia nuo 5 minučių ir palaipsniui didinti iki 30. Tada, jei šios veiklos nesukelia diskomforto, galima pradėti treniruotis su sunkesniais modeliais arba apsunkinti turimą lanką, įpylus smėlio į ertmę.
- Palaipsniui didėja apkrova būtini, kad nieko nesužalotų organizme. Jei iškart pradėsite treniruotis su sunkiu lanku, yra didelė rizika, kad tiesiog „sulaužysite“ inkstus ar sugadinsite stuburą.
- Klasės su masažo lankelis reikalauja specialaus požiūrio. Gumuotų arba plastikinių iškyšų poveikis gali būti labai skausmingas kūnui. Gali atsirasti sunkių hematomų. Mėlynių atsiradimas yra visiškai normalus ir normalus procesas, laikui bėgant jie išnyks, o mankšta su lanku nebekels skausmo. Tačiau vis tiek verta būti saugiems, todėl pamokų pradžioje apsijuoskite juosmenį tampriu diržu ir storais marškinėliais ar storu megztiniu. Laikui bėgant, diržo poreikis išnyks, o lankas nebekels tokių mėlynių.
- Siekiant didesnio efektyvumo, sukdami lanką pėdas laikykite pečių plotyje, įtraukite ir įtempkite pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis. Pagrindinis dalykas šiose klasėse yra reguliarumas. Mankštinkitės bent 10-15 minučių per dieną, bet kasdien, tuomet norimą rezultatą pasieksite daug greičiau.
- Atminkite, kad laikui bėgant kūnas pripranta prie krūvio ir nustoja deginti kalorijas, todėl nuolat didinkite treniruočių laiką, sukite hula lanką įvairiomis kryptimis, derinkite su kardio ir jėgos treniruotėmis. Po kiekvienos sesijos būtinai ištempkite. Tai padės sumažinti traumų riziką ir padaryti jūsų kūną lankstesnį ir gražesnį. 10 minučių treniruotės su žiedais sudegina apie 100 kalorijų, maždaug tiek pat išleidžiama ir bėgiojant.
- Pilvo ir nugaros ligos
- Nėštumas ir keli mėnesiai po gimdymo
- Kritinės dienos
- Senatvė
Štai keletas paprasti patarimai, todėl jūsų treniruotės bus dar efektyvesnės.
- Kad raumenys dirbtų visa jėga, tam reikia iš skrandžio pašalinti oro perteklių, prieš treniruotę reikia atlikti keletą kvėpavimo pratimų, pavyzdžiui, giliai įkvėpti per nosį, išpūsti skrandį kaip; balioną ir staigiai iškvėpkite. Atlikite 4-5 pakartojimus. Tada pakartokite, bet dirbkite su krūtinės raumenimis.
- Lanką geriausia sukti tuščiu skrandžiu..
- Stenkitės, kad juosmens judesių amplitudė būtų kuo mažesnė, o pečius ir sėdmenis palikite nejudančius.
- Nevalgykite 1-1,5 valandos po treniruotės, nes per tą laiką raumenys ir toliau dirba ir deginamos kalorijos.
- Naudokite termo diržą, jis ne tik apsaugos jus nuo sumušimų ir įbrėžimų, bet ir padidins kalorijų deginimą.
- Neleiskite, kad juosmuo ir pilvo raumenys atsipalaiduotų treniruotės metu.
- Kad papildomi centimetrai išnyktų greičiau, būtinai laikykitės dietos arba jos laikykitės.
Lieknas juosmuo ir plokščias pilvukas ne tik vadovaujasi visuotinai priimtais grožio kanonais, bet ir geros sveikatos rodiklis. Sportiška, tinkama moteris visada traukia susižavėjimo kupinus žvilgsnius. Padės priartėti prie idealo paprastas lankelis, pažįstamas iš vaikystės. Jei su juo treniruositės reguliariai ir teisingai, tada per mėnesį ant svarstyklių matosi minus 3-4 kg, o nuo juosmens bus pašalinta iki 6 cm.
(6
įvertinimai, vidurkis: 3,67
iš 5)
Treniruočių aparatas, žinomas kaip hula hoop arba fitneso lankas, jau seniai patraukė moterų, kovojančių su papildomais kilogramais ir svajojančių apie liekną figūrą, dėmesį. Tokie lankeliai dabar yra įvairių modifikacijų, todėl kartais sunku juos pasirinkti tam tikrais tikslais. 
Šis straipsnis padės apsispręsti dėl sviedinių tipų, papasakos apie teisingą jo naudojimą ir atsakys į pagrindinį klausimą - Ar įmanoma numesti svorio su lanku?
Ar įmanoma numesti svorio su lanku?
Taip, numesti svorio galima su lanku – šis aparatas efektyviai apkrauna tas juosmens sritis, kurios yra problemiškiausios riebalų sankaupoms. Tačiau su tuo siejama nemažai paplitusių mitų, kuriuos geriausia išsklaidyti iš karto. 
Dažni mitai apie svorio metimą lankais:
- Nereikėtų tikėtis stebuklų iš treniruočių su lanku: greitai ir lengvai numesti papildomų kilogramų - norint pasiekti rezultatų, reikia dirbti ir laikytis tam tikrų taisyklių;
- Riebaliniai sluoksniai ties juosmeniu „nelaužomi“ lanku – tai fiziologiškai neįmanoma;
- Kaip nepriklausoma svorio metimo priemonė, lankelis nėra labai veiksmingas;
- Be papildomos mitybos koregavimo tokios treniruotės gali turėti artimų nuliui rezultatų;
- Lankas yra vienas iš paprasčiausių treniruoklių, tačiau jis nėra pats saugiausias.
Pratimai su hula lankais svorio metimui yra veiksmingiausi:
Labiausiai fitneso lankas padeda pradedantiesiems, turintiems mažai treniruočių patirties arba visai neturintiems svorio.
Tai ne tik suteiks priimtino fizinio streso pradedančiajam, bet ir pripratins organizmą prie kūno kultūros disciplinos, nes sukti hula lanką yra daug smagiau nei bėgioti ar daryti pilvo pratimus.
Pirmą mėnesį hula lankas gali būti naudojamas kaip vienintelis treniruoklis. Tada reikia palaipsniui didinti krūvį naudojant papildomus pratimus.
Pasiekus rimtų rezultatų fitneso srityje, lanką galima naudoti apšilimui prieš pagrindinę treniruotę arba greitam kūno tonizavimui.
Pastaba!
Įgiję patirties, fitneso lanką galite sukti visiškai arba iš dalies susikaupę: treniruočių metu galėsite ne tik klausytis muzikos, bet net žiūrėti televizorių – pratimų efektyvumas nuo to nenukentės.
Lankas svorio metimui: efektyvumas ir nauda
Kai kuriuose šaltiniuose galite rasti teiginių, kad norint numesti svorio pakanka kelių dešimties minučių pratimų su fitneso lanku per dieną.
Tai netiesa. Tiesą sakant, darbas su hula lankais laikomas žemo intensyvumo fitnesu, todėl norint pasiekti rimtų rezultatų, reikia ilgalaikio vienkartinio požiūrio.
Pagal visuotinai priimtas taisykles efektyvios kalorijų sąnaudos prasideda po 20 minučių kardio treniruotės, jei pulsas yra riebalų deginimo rodiklių lygyje.
Kai kurie žmonės mano, kad norint numesti svorio geriau naudoti sunkią įrangą. Iš tiesų, svertiniai fitneso lankai veikia efektyviau, bet tik tuo atveju, jei yra pakankamai sukimosi amplitudės ir tempo. Ir ne kiekviena moteris gali tai padaryti, atsižvelgiant į reikiamą minimalų laiką vienam požiūriui.
Vadinasi, pagal efektyvumą sviedinio sunkumas yra trečioje vietoje po treniruočių intensyvumo ir trukmės.
Riebalų deginimo efektas padidina pratimų sudėtingumą – pavyzdžiui, fitneso šokiai su lanku arba balansavimas ant vienos kojos sukant aparatą.
Dažnai norint susikurti idealią figūrą vien numesti papildomų kilogramų nepakaks – hula lankas leidžia pašalinti celiulitą ir tonizuoti raumenis, stangrinant juosmenį. Anticeliulitinis poveikis labiausiai priklauso nuo hula lanko masažo savybių, todėl reikia padidinti jo svorį. Štai kodėl Arsenale geriau turėti kelis skirtingo svorio ir formos lankus.
Tuo pačiu metu reikia nepamiršti, kad fitneso lankas nėra visiškai tinkamas pilnai treniruoti raumenis. Taip, tai gali labai apkrauti viso kūno raumenis. Tačiau tai yra prastesnė raumenų susitraukimo amplitudė, nes kojos užima didelę darbo dalį. Todėl norint pasiekti visišką raumenų įtempimo efektą, reikia pridėti specialių jėgos pratimų prie juosmens.
Tai yra tai, ką gausite pasirinkę tinkamą požiūrį į treniruotę su kūno rengybos lanku:
- Suaktyvinama kraujotaka ir limfą juosmens srityje, kuri į ląsteles atneša papildomo deguonies, oksiduoja riebalus;
- Stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir šalinimo sistemas;
- Pagerėja laikysena, modeliuojamas juosmuo, stiprinami kojų, sėdmenų, pilvo ir nugaros raumenys, lavinamas stuburo lankstumas;
- Treniruojamas vestibiuliarinis aparatas, pagerėja erdvinė koordinacija ir bendra ištvermė;
- Stimuliuojamos biologiškai aktyvios zonos, gerėja peristaltika, išvengiama venų varikozės ir celiulito;
- Išlaiko kūno tonusą ir mažina stresą.
Svarbu atsiminti! Treniruotės metu nereikėtų pulti į kraštutinumus, patiriant padidėjusį stresą ir diskomfortą – sukant hula lanką juosmenyje turi jausti malonią šilumą, o ne skausmą.
Kuris lankas yra geriausias norint numesti svorio: kaip pasirinkti
Nuo 1958 m. (kai fitneso lankas įgijo didelį populiarumą) iki šių dienų buvo sukurta daugybė šio aparato variantų. Teisingas jo pasirinkimas vaidina svarbų vaidmenį siekiant rezultatų ir turėtų būti pagrįstas:
- Dėl individualios kūno sudėties;
- Atsižvelgiant į kūno tinkamumą;
- Atitinkamai pagal naudojimo paskirtį.
Pagrindinis kūno sudėties parametras yra ūgis. Hula lanko skersmuo parenkamas pagal tai: Didėjant aukščiui, sviedinio skersmuo didėja. Renkantis reikia dėti ant kraštelio šalia savęs – tinka tas, kuris siekia juosmenį arba kiek aukščiau (40-60 mm). Riba yra klaidingo krašto lygis.
Kartais patariama pirkti hula lanką, kuris siekia tik šlaunis, tačiau ši rekomendacija galioja lankams, naudojamiems gimnastikai, o ne kardio treniruotėms ir svorio metimui. Universaliausias skersmuo yra nuo 90 iki 120 cm.
Naudojamos įrangos svoris priklauso nuo kūno tinkamumo laipsnio.
Moterims, neturinčioms fitneso patirties, pirmiausia reikia nusipirkti lengvą lanką, sveriantį nuo 1 iki 1,5 kg.
Palaipsniui galite padidinti svorį iki 2 - 2,5 kg. Sunkūs sviediniai, sveriantys 3 kg ar daugiau, gali būti naudojami tik turint patirties, stiprius šerdies raumenis ir nesant medicininių kontraindikacijų.
Jei mokate sukti lanką, tuomet prieš perkant turite jį išbandyti – procesas neturėtų sukelti didelių sunkumų ar skausmingų pojūčių.
Ne kiekvienas fitneso lanko modelis tinkamas svorio metimui, todėl žemiau pateikiamos pagrindinių šios įrangos modifikacijų charakteristikos ir jų naudojimo tikslai.
Svarbu žinoti!
Iš pradžių net lengvas lankelis gali sukelti mėlynes ant juosmens, todėl pradedantiesiems nerekomenduojama sukti aparato ant neapsaugotos odos. Naudokite storą sportinę aprangą arba specialų apsauginį diržą.
Masažo lankas svorio metimui
Šio tipo fitneso lankas turi išlygintą bangą primenančią struktūrą vidiniame paviršiuje – tai universaliausia masažo modifikacija. Jis gali būti be apribojimų naudojamas kaip pagrindinis sviedinys.
Bet gaminami ir labiau specializuoti modeliai, kurių vidiniame paviršiuje įmontuoti masažo moduliai.
Dažniausiai tai yra laisvai besisukantys kamuoliukai, kurie suteikia ryškų masažo efektą. Tačiau tokius lankus geriau naudoti kaip papildomą treniruoklį, nes palyginti saugiam aktyviam juosmens masažui reikia 10-15 minučių, o visavertei treniruotei to neužtenka.
Masažo lanką rekomenduojama naudoti, jei yra celiulito ant juosmens ir jei yra žarnyno motorikos problemų. Priešingai populiariems įsitikinimams, masažo lankeliai neturi jokios ypatingos naudos norint numesti antsvorį.
Spygliuotas lankas svorio metimui
Tai specializuotas masažo lankas, skirtas aktyviai stimuliuoti juosmens odą.
Vietoj lygių iškilimų ar kamuoliukų čia įmontuoti kampiniai smaigaliai arba moduliai su siurbtukais. Abu turi stimuliuojantį poveikį biologiškai aktyvioms odos zonoms. Todėl toks prietaisas yra labiau refleksologijos priemonė, o ne treniruoklis.
Jis turėtų būti naudojamas atsargiai per 10 minučių seansus. Šios veislės mėlynės atsiranda dažniausiai. Taip pat su tuo dažniausiai siejamas mitas apie „riebalų skaidymą“ su šuoliais.
Hula lankas svorio metimui
Hula lankas naudojamas kaip bendras kolektyvinis fitneso lanko pavadinimas – šį pavadinimą pasirinko jo populiarintojas R. Knerras, atradęs sviedinio sukimo panašumą su havajietiško šokio „Hula Hoop“ judesiais.
Tačiau hula lankas taip pat vadinamas klasikiniu lengvu lanku, pagamintu iš tuščiavidurio plastikinio vamzdelio, iš pradžių naudoto kaip žaislas vaikams ir suaugusiems.
Hula lankas dažnai naudojamas gimnastikoje, tačiau jis mažai naudingas norint numesti svorio. Bet tai puikus įrankis pradedantiesiems, kurie visai nemoka sukti lanko – su juo to išmokti lengviausia.
Įdomus faktas!
50-aisiais praėjusio amžiaus Richardas Knerra bandė patentuoti kūno rengybos lanką kaip savo „išradimą“, tačiau jam nepavyko. Nepaisant to, kad hula lankas pateko į masinę kultūrą būtent po šio žmogaus plačios komercinės kampanijos, gluosnių, vynuogių, rotango, žolės ir net bambuko lankus daugelis tautų suko aplink juosmenį nuo seniausių laikų.
O pirmoji populiarinimo banga kilo dar XIV amžiuje. – Anglų eskulapiečiai medinių žiedų sukimą ant juosmens priskyrė skausmui gimdoje ir širdies ligoms.
Sunkus (svertinis) lankas svorio metimui
Sunkiais ir sveriančiais fitneso lankais laikoma įranga, sverianti daugiau nei 2 kg. Yra nuomonė, kad jie idealiai tinka numesti perteklinį svorį, tačiau aukščiau buvo teigiama, kad tai nėra visiškai tiesa.
Bet kokiu atveju pradedantiesiems nereikėtų jų naudoti, nes... Jie nesugebės išvystyti pakankamos amplitudės ir išlaikyti reikiamo priartėjimo laiko. Taip pat galimos didelės mėlynės ir net šonkaulių ar kojų sumušimai, jei naudojamas standus modelis.
Svertinis lankas nuo sunkaus lanko skiriasi tuo, kad jo svorį galima reguliuoti išoriniais priedais arba vidiniais užpildais. Tai leidžia palaipsniui didinti svorį nekeičiant aparato. Tačiau modelių su vandens ar smėlio užpildu pusiausvyra yra prasta, todėl treniruotės yra sunkios.
Minkštas lankelis svorio metimui
Minkštas išorinis apvalkalas, dažnai randamas ant tvirtų kūno rengybos lankų, padeda sumažinti mėlynes ir mėlynes aplink juosmenį.
Tačiau pilnaverčiai minkšti sviediniai laikomi modeliais, kurie neturi standaus rėmo ir kuriuos galima sulenkti savavališkomis kryptimis. Jie pagaminti iš sustiprinto poliuretano arba gumos. Lengvi poliuretano modeliai dažniausiai naudojami kaip saugūs vaikų žaislai, o sunkūs guminiai – kaip universali pripučiama atsparumo juosta „GymFlextor“.
Gymflextor yra efektyviausias iš visų hula lankų.– leidžia atlikti daugybę jėgos pratimų, nors tokį lanką aplink juosmenį susukti galės ne kiekvienas, nes tai klasikinė sunki veislė. Tačiau tokio universalaus treniruoklio pirkimas yra naudingas pasirinkimas ir jūsų kūno rengybos arsenalui tai nepakenks.
Lankas su magnetais svorio metimui
Fitneso lankas su magnetiniais blokeliais gaminamas kaip masažo lankas. Manoma, kad magnetai sustiprina profilaktinį ir riebalus deginantį masažo poveikį per statinio magnetinio lauko ir silpnų srovių įtaką gyvų audinių ląstelinei ir tarpląstelinei aplinkai.
Magnetoterapinis poveikis keičia fizikinę ir cheminę jonizuotų makromolekulių ir laisvųjų radikalų orientaciją, o tai optimizuoja medžiagų apykaitą. Tai padidina riebalinių audinių oksidacijos poveikį, taip pat pagerina imuninius ir nervų procesus organizme.
Daugumoje NVS šalių (įskaitant Rusiją) terapinis magnetų poveikis laikomas moksliškai pagrįstu, nors ir prieštaringu. Tačiau Vakarų šalyse (pavyzdžiui, JAV) magnetoterapija laikoma pseudomokslu ir atitinkamų priedų (kaip gydomųjų) prekybai taikomi apribojimai. 
Svarbu atsiminti!
Metant svorį per kardio treniruotes, krūviai turi būti didinami palaipsniui, nes staigus jų padidėjimas gali sukelti širdies ir kepenų veiklos sutrikimus dėl toksiškų riebalinio audinio skilimo produktų.
Geležinis lankas svorio metimui (metalinis)
Tai paprastas tuščiaviduris nerūdijančio plieno arba chromuotas vamzdis. Ši veislė turi optimalų svorį, pusiausvyrą ir padidintą stiprumą.
Metalinis fitneso lankas yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio.– jo sukimosi amplitudė gali pasiekti maksimalias reikšmes, o vieno pilno privažiavimo laikas išlaikomas gana lengvai.
Aliuminio lankelis svorio metimui
Tai lengva metalinio hula lanko versija. Geriausiai tinka pradedantiesiems, kurie gali užtikrintai sukti lanką, bet neturi fitneso patirties.
Toks sviedinys palieka mažiau sumušimų, nesukelia sumušimų, tačiau neaptrauktu pavidalu nudažo juosmenį nuo trinties. Jei elgiamasi neatsargiai, šiuolaikiniai aliuminio modeliai gali sulūžti. 
Pastaba!
Dabar parduodame galite rasti bet kokios modifikacijos sulankstomus lankus. Tai labai patogu, tačiau nepamirškite, kad pigūs modeliai dažnai turi silpnas jungtis, todėl treniruotėse suyra ar net lūžta ties jungtimis.
Pratimai (pratimai) su lanku svorio metimui
Prieš bet kokią kūno rengybos veiklą reikia iš anksto pašildyti kūną. Apšilimą patartina atlikti masažo aparatu.
Apšilimas su lanku
Laikykitės pradinės padėties – kojos pečių plotyje, laikydami lanką rankose tiesiai priešais save. 
Palaipsniui didėjant amplitudei, sukite kūną į kairę ir į dešinę (galite ridenti sviedinį išilgai juosmens), pasilenkite pirmyn ir atgal. Stenkitės, kad nugara visada būtų tiesi. 
Bazinis pratimas
Pradinė padėtis – pėdos 10-20 cm atstumu viena nuo kitos, ant juosmens uždedamas fitneso lankas ir palaikomas dviem rankomis. Pasirinkite sukimosi kryptį ir pasukite sviedinį ta kryptimi, tuo pačiu metu sukamaisiais juosmens judesiais paimdami nurodytą pagreitį. 
Pasiekę stabilų besisukančio sviedinio sulaikymą ties juosmeniu, pradėkite didinti greitį ir amplitudę. Pakelkite rankas aukštyn ir pabandykite kontroliuoti hula lanko sukimosi aukštį ant kūno.
Arklio sukimasis 
Sukant sviedinį reikia stengtis plačiau išskleisti kojas ir šiek tiek pritūpti. Šis pratimas veiksmingas sėdmenims ir šlaunims.
Sukasi ant kojų
Sujunkite kojas ir stenkitės sukti hula lanką tik ant kojų – klubų ar kelių. Šis sudėtingas pratimas leidžia atsikratyti „bridždžių“ efekto.
Sukasi fitneso šokio ritmu
Sukant lanką, sukamąjį judesį palaipsniui papildykite fitneso šokio elementais: atlikite kojų pakėlimus, paprastus ir kryžminius žingsnius atgal, pirmyn, į šonus. 
Pridėkite rankų judesius ir kūno pakreipimus, pabandykite balansuoti ant vienos kojos. Lankas turi nuolat suktis. Šis pratimas pakeičia bėgimą ir sukelia stresą visam kūnui.
Kaip teisingai sukti hula lanką norint numesti svorio
Norėdami sėkmingai atlikti svorio metimo pratimus su lanku, turite laikytis kelių taisyklių.
Pratimų su lanku atlikimo taisyklės:
Būk atsargus!
Hula lanko pratimai draudžiami vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems dubens, juosmens stuburo ligomis, paūmėjus odos, inkstų ir kepenų ligoms, nėštumui, menstruacijų metu.
Kiek laiko reikia vesti hula lanką norint numesti svorio?
Pradedantieji nuo pat pradžių turėtų laikinai pamiršti apie papildomų kilogramų metimą ir susitelkti į mankštos reguliarumą bei techniką, kad kūnas priprastų prie papildomų krūvių ir pratimai įsitvirtintų pasąmonės lygmenyje.
Pirmosios fitneso sesijos su lanku turėtų būti trumpalaikės – 3–6 minutės per 2–4 priėjimus patogiu tempu.
Pagrindinis tikslas – išmokti užtikrintai sukti hula lanką taip, kad technika taptų refleksu., nereikalaujantis dėmesio. Per šį laikotarpį krūvis turėtų būti palaipsniui didinamas 1-3 minutes per dieną. Po 1-osios savaitės galite padidinti sviedinio amplitudę ir sukimosi greitį. 
Po 1-2 savaičių bus tobulinama technika, padidintas tempas, o treniruotės laikas viršys 20 minučių, kas pradės duoti pirmuosius svorio metimo rezultatus – organizmas išleis ne tik glikogeno atsargas, bet ir skaidyti sukauptus riebalus.
Iki pirmojo mėnesio pabaigos treniruotės vidutiniu tempu turėtų būti 35–45 minutės. Negalite jo padidinti iki valandos ar daugiau - tai neigiamai veikia stuburą. Nuo šio laikotarpio leidžiama treniruotis ne kasdien, o bent 4 kartus per savaitę.
Po pirmojo mėnesio prie pagrindinių reikia pridėti papildomų pratimų su hula lanku – tai pagreitins svorio metimo procesą. Čia yra pavyzdinė savaitės programa antrajam užsiėmimų mėnesiui.
Pirmoji diena:
Antra diena:
- Bazinis pratimas (hula hoop) – 30-40 min.;
Trečia diena (laisva diena):
- Apšilimo lankas su masažo aparatu – 10 minučių (įskaitant rankomis);
Ketvirta diena:
- Bazinis pratimas (hula hoop) – 30-40 min.;
- Papildomi pratimai – pilvo pumpavimas (15-30 pakartojimų per 2 komplektus), kojų kėlimas (15-30 pakartojimų 2 setais);
Penkta diena:
- Bazinis pratimas (hula hoop) – 30-40 min.;
- Papildomi pratimai – pritūpimai (20-40 pakartojimų 2 rinkiniuose), atsispaudimai (10-20 pakartojimų 2 rinkiniuose);
Šešta diena (laisva diena):
- Bazinis pratimas (hula hoop) – 30-40 min.;
Septintoji diena:
- Bet kokia kita fizinė veikla – plaukimas, važinėjimas dviračiu, slidinėjimas, sportiniai žaidimai, žygiai pėsčiomis, namų ruoša/vasarnamis ir pan.
Svarbu atsiminti! Užsiėmimai turėtų būti atliekami 1 valandą prieš ir 2 valandas po valgio. Vandenį treniruotės metu gerti leidžiama, bet po truputį ir be dujų.
Rezultatai: kiek svorio galite numesti sukant hula lanką?
Svorio metimo greitis labai priklauso nuo antsvorio - kuo jo daugiau, tuo labiau pastebimas rezultatas, nes riebaliniai audiniai veikia kaip papildoma „svorio įranga“ kūno rengybos pratimų metu. Tai yra, lieknai merginai numesti 1-2 kg yra daug sunkiau nei 5-6 kg antsvorio turinčiai moteriai. 
Pirmąjį pradinį užsiėmimų mėnesį neturėtumėte tikėtis stulbinamų rezultatų, bet jie vis tiek įvyks– Bet kuriuo atveju galite numesti 1-2 kg, jei pakoreguosite savo mitybą.
Nuo antrojo mėnesio, kai organizmas gali toleruoti didelius krūvius, kasdien treniruojant su lanku 45 minutes galima atsikratyti 3-4 kg per mėnesį. Bet jei neturite daug antsvorio, tuomet tokio tempo geriau vengti, nes tai kenkia jūsų sveikatai. Saugus svorio metimo greitis yra 1-1,5 kg per mėnesį.
Pratimai su lanku 35 minutes 4 kartus per savaitę padės numesti svorio vienu dydžiu per 1–1,5 mėnesio – tai švelnesnis ir pateisinamas režimas.
Per vieną seansą, trunkantį 35 minutes, priklausomai nuo nustatyto tempo, galite sudeginti nuo 200 iki 600 kcal. Paprastai vidutinio intensyvumo treniruotės metu sudeginama 300-350 kcal.
Kiek kainuoja svorio metimo lankelis, kaina ir kur nusipirkti
Svorio metimo lankus galima įsigyti sporto parduotuvėse. Tačiau kainos ten ne visada adekvačios ir tuos pačius modelius specializuotos rinkos batiskafai siūlo 30-40% pigiau.
Internete yra daug pasiūlymų, tačiau ši galimybė labiau tinka tiems, kurie tiksliai žino, kokio modelio jiems reikia. Pradedantiesiems geriau turėti galimybę patiems pasirinkti sviedinį tiesioginiu bandymu.
Fitneso lankų kainos priklauso nuo gamintojo, modelio ir visokių papildomų galimybių.. Šios kriauklės yra prieinamos visiems - vidutinis kainų diapazonas svyruoja nuo 200 iki 2000 rublių.
Pavyzdžiui:
- Kokybiškas rusiško tipo metalinis lankas „Larsen“ kainuoja tik 250 rublių;
- Aliuminis kiniškas nepatikslinta kokybė - 300 rub.;
- Įprastas plastikas geros kokybės hula lankas - 200-300 rub.;
- Paprastas masažas lankas be papildomų modulių – 350-450 rub.;
- Masažas-magnetinis „Orbit“ tipo modelis – apie 1000 rublių.;
- Masažo lankeliai su smaigaliais kainuoja nuo 500 iki 1000 rublių.;
- Modulinis masažas sviediniai (rutuliai, siurbtukai ir kt.) – nuo 700 iki 2000 rublių.;
- Plėtimo lankelis kaip treniruoklis yra vertas nuo 1300 iki 2000 rublių.;
- Kiniškas sulankstomas lankas su įmontuotu apsisukimų ir kalorijų skaitikliu – vidutinis 1000 rub.
Svarbu žinoti!
Pirmą kartą treniruojantis pravartu stebėti savo pulsą ir nustatyti jo riebalų deginimo lygį. Norėdami tai padaryti, iš 220 turite atimti savo amžių ir padauginti iš 0,5. Gauta vertė yra jūsų riebalų deginimo indikatorius, kurį galite palyginti su širdies ritmo monitoriumi.
Patyrę kūno rengybos treneriai įsitikinę, kad numesti svorio su lanku yra visiškai įmanoma., bet ne kiekvienas sviedinys tam tinka. Taip pat rezultatui svarbus pradinis sukimosi technikos įsisavinimo etapas, treniruočių reguliarumas ir pakankama jo trukmė.
Naudingi vaizdo įrašai apie svorio metimą naudojant lankus
Vaikystėje savo malonumui sukau hula lanką, o dabar pabandžiau tai daryti treniruočių režimu. Tai visiškai kitas reikalas, nes tai nėra žaidimas ir reikia dėti pastangas, kad gautum rezultatų. Bet man pavyko tai padaryti per 2 mėnesius. nuimkite nukarusias „ausis“ nuo džinsų ir suveržkite juosmenį. Mano lankelis yra paprastas metalinis.
Periodiškai užsiimu arba fitnesu, arba tiesiog kūno kultūra. Bet kurį laiką mano skrandis prarado tonusą ir pradėjo kabėti, jei guli ant sofos šonu, atsirado raukšlės. Gal jau amžius rodos. Puoliau siurbti pilvo raumenis, bet tai nelabai padėjo. Tada nusipirkau minkštą mankštos lenktuvą ir pamažu pradėjau jį įvaldyti. Tai nėra labai paprastas dalykas - lankas turi neblogą svorį ir iš pradžių buvo šiek tiek nepatogus. Bet palaipsniui padidinau sukimosi laiką iki 15 minučių ir pirmo mėnesio pabaigoje skrandis atgavo elastingumą, nors riebalų perteklius vis dar buvo. Nusipirkau papildomą lengvesnį lankelį ir naudoju juos pakaitomis kas antrą dieną. Anksčiau maniau, kad hula lankas yra vaikų žaidimas, bet dabar persigalvojau. Rekomenduoju šias kriaukles visiems, kurie turi raukšlių ties juosmeniu ir suglebusį pilvą.
Iš karto nusipirkau gražų masažo lanką už 1600 rublių. Bet svėrė daugiau nei 2 kg, susukti buvo sunku, o net per neopreno diržą iš pradžių pasidariau mėlynių. Per 2,5 mėnesio sunkaus darbo susiveržiau skrandį ir nuo to momento pradėjau naudoti įprastą lengvą lanką, nes supratau, kad jei ties juosmeniu yra mažai riebalų, tada sunkaus lanko geriau nesukti. ilgą laiką - buvo skausmingi pojūčiai žarnyne.
Galite pradėti sukti lanką nuo penkių minučių per dieną (galite tai daryti du kartus per dieną), kiekvieną dieną pridedant vieną minutę ir galiausiai vienos treniruotės laiką pailginti iki pusvalandžio. Po to galite pereiti prie sudėtingesnių tipų - lanko su svarmenimis arba masažo priedais. Arba galite derinti abu variantus.
Nepaisant to, kad lanko išradimas datuojamas 1958 m., istorikai patvirtina, kad net senovės moterys naudojo kažką panašaus, tačiau savo „treniruoklius“ gamino iš nendrių ar bambuko. Šiandien tai pats paprasčiausias ir naudingiausias juosmeniui skirtas prietaisas, nereikalaujantis jokio fizinio pasirengimo – lankelį sukti gali kiekvienas.
Yra kelių rūšių lankeliai, išsirinkite sau tinkantį. Paprasčiausi lankeliai gaminami iš plastiko arba metalo, plastikiniai – lengvesni, metaliniai – sunkesni. Viduje jie tušti. Taip pat yra sulankstomų lankelių, kuriuos patogu pasiimti su savimi, išskyrus tai, kad jie nesiskiria. Jei niekada anksčiau nesukote hula lanko, pirkite tokį pirmą kartą.
Specialūs lankeliai su svorio elementais leis ne tik deginti riebalus aplink juosmenį, bet ir aktyviai pumpuoti raumenis. Be kita ko, toks lankelis masažuoja juosmens sritį, o ankstesnių tipų lankeliai to nedaro, nes yra labai lengvi. Yra net specialūs masažo lankeliai. Per visą jų perimetrą yra specialūs guminiai rutuliai, kurie masažuoja juosmenį ir klubus, kai sukate hula lanką.
Jei anksčiau nesportavote, pirmieji lankų užsiėmimai bus šiek tiek skausmingi. Dažnai pačioje pradžioje ant odos ir raumenų susidaro mėlynės. Po kurio laiko tai praeis, mėlynės nustos atsirasti ir sustiprės. Pradedantiesiems gali būti patariama dėvėti storesnius drabužius.
Pasukite lanką į abi puses. Jei tai darysite tik viena kryptimi, dirbs vienos kūno pusės raumenys, dėl to poodinis audinys deformuosis ir bus naudojamas netolygiai.
Mažai tikėtina, kad iš karto galėsite ilgai sukti lanką. Tai yra gerai. Pradėkite palaipsniui didindami sukimosi greitį ir laiką su hula lanku. Kiekvieną kartą tai darydami jums seksis geriau, o kiekvieną dieną matysite plonesnį juosmenį ir stangresnius raumenis.
Praktikuojant svarbūs du dalykai: taisyklinga laikysena ir pakankamai laisvos vietos, kad nebijotumėte nieko nuversti. Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Kai pradėsite sukti lanką, jūsų kūnas pats užims norimą padėtį. Hula-hooping geriausia pradėti trumpam, pirmą dieną 2-3 minutes. Kasdien pailginkite mankštos trukmę dar viena minute. Kai pailginsite 15 minučių viena kryptimi ir 15 minučių kita, galite sustoti ir tęsti tai reguliariai.
Nesitikėkite, kad antrą dieną juosmuo sumažės iš karto keliais centimetrais. Pirmuosius tokiu būdu galima pastebėti tik po 2-3 savaičių. Tačiau laikui bėgant jie pradės pasireikšti vis daugiau ir daugiau, o poveikis tikrai bus. Tai papildomi kilogramai, kurie taip lengvai nesugrįš, kaip būna laikantis dietų.
Lieknam pilvukui visos priemonės yra geros. Vieni mėgsta papūsti pilvą, kiti atlieka įvairius pratimus, tačiau lengviausias būdas tapti lieknams namuose – treniruotis su juosmens lanku. Tereikia paties būrelio ir kelių minučių laisvo laiko. Ar lankelis padeda sukurti juosmenį, sužinosite toliau.
Ar naudinga susukti lanką aplink juosmenį?
Moterys nori daug nuveikti dėl lieknos figūros. Sprendžiant iš atsiliepimų, padeda griežtos dietos ar fizinis aktyvumas, tačiau jie taip pat gadina nuotaiką ir ne visada yra į naudą: kas norėtų atsisakyti mėgstamo maisto ar lieti prakaitą sporto salėje. Šiuo atveju ratas laimi 100%. Kodėl jie sukasi lanką aplink juosmenį? Ar hula lankas padeda numesti pilvo riebalus? Lankelio nauda įrodyta jau seniai: jis padeda ne tik suploninti juosmenį, bet ir atsikratyti riebalų sankaupų ant šonų ir klubų. Kiti efektai:
- Pagerėja limfos apytaka.
- Metabolizmas normalizuojasi.
- Kūnas tampa lankstesnis.
- Jūsų laikysena tampa tiesi be jokių papildomų pastangų.
- Treniruojama kvėpavimo sistema.
- Dingsta stresas ir nuovargis.
- Kūno svorio netekimas be intensyvių treniruočių.
Ar įmanoma numesti svorio su lanku?
Daugelis merginų, sužinojusios apie svorio metimo lanką, atsisako visų kitų užsiėmimų ir sveikos mitybos, manydamos, kad tai padės joms tapti tarsi modeliais. Tai gilus klaidingas supratimas. Hula hoop negali padaryti jūsų lieknas, nebent jūs to norite ir įdėsite pastangų. Pirmiausia turite pasirūpinti savo mityba. Jame turėtų būti tik šviežias, sveikas maistas be dažiklių ar kitų kenksmingų priedų. Verta atsisakyti cukraus ir miltų, arba riboti jų vartojimą.
Antras dalykas, kurį reikia padaryti, tai reguliariai praktikuoti hula lanką. Taip, pamokos neturi būti labai ilgos, bet jos turi vykti kasdien. Priklausomai nuo to, kiek norite numesti, kiek turėsite išlaikyti tokį gyvenimo būdą. Jei pasieksite savo tikslą, jums nereikia visko mesti iš karto. Lengviau išlikti lieknai ir gražiai, nei pradėti viską iš naujo.
Kaip teisingai sukti lanką
Be to, norint nusipirkti sau svorio metimo mašiną, taip pat reikia išmokti taisyklingai sukti hula lanką, nes net toks paprastas aparatas gali pakenkti jūsų kūnui. Jokiu būdu neturėtumėte pradėti vartoti tuščiu ar pilnu skrandžiu. Idealus laikas yra valanda po valgio. Jei jūsų tikslas yra sumažinti juosmenį ir padaryti pilvą lieknesnį, tuomet turite sukti ratą kartu su kojomis. Tuo pačiu metu įtempti pilvo ir sėdmenų raumenys. Kad sumažintumėte klubus, pėdos turi būti pečių plotyje.
Kiek laiko turėtum sukti lanką?
Nėra jokių konkrečių nurodymų, kiek laiko reikia sukti hula lanką norint numesti svorio. Kiekvienas pasirenka sau optimalų minučių skaičių. Vidutiniškai viena pamoka neturėtų trukti trumpiau nei 15 minučių. Geriau, jei pavyks pakartoti 2 ar 3 metodus per dieną, tada rezultatų pasieksite daug greičiau. Krūvis turėtų būti didinamas palaipsniui: kasdien pridėkite 1-2 minutes, kol pasieksite pusvalandį.
Lankelių pratimai
Užtikrintai pasukus hula lanką, galite pereiti prie kažko sudėtingesnio – atlikti įvairius pratimus su lanku aplink juosmenį. Tai padės pereiti į kitą lygį ir dar geriau išvystyti pilvo ir nugaros raumenis. Išbandykite šiuos pratimus su lanku, kad numestumėte pilvo riebalus:
- Pakaitinis sukimas. Pradinė padėtis – kojos kartu, liemuo ištiestas. Pasukite lanką pirmiausia viena kryptimi, tada kita (pakaitomis 10 kartų kiekviena kryptimi). Turėsite padėti sau rankomis. Atlikite 5-6 metodus.
- Sukamės ir vaikštome. Pradėkite sukti lanką aplink savo ašį ir lėtai žingsniuokite pirmyn ir atgal (3 žingsniai vienu metu). Iš karto pastebėsite, kaip suaktyvėja kojų ir nugaros raumenys. Poveikis netruks laukti.
- Pritūpimai. Tai yra sunkiau: sukdami lanką stenkitės negiliai pritūpti, neprarasdami pusiausvyros. Pakartokite 3 rinkinius po 12 pritūpimų.
Svorio metimo nauda po tokių pratimų yra tiesiog didžiulė. Pabandykite juos daryti kiekvieną kartą, kai griebiate juosmens juostą. Jūs nepastebėsite, kaip numesite perteklinį svorį, atsikratysite riebalų raukšlių ir tapsite lieknesni. Po tokio pasiruošimo vasaros atostogoms norėsis parodyti visas savo maudymosi kostiumėlių nuotraukas, o ne pačias labiausiai apdengtas.
Vaizdo įrašas: gimnastika su lanku
