Kalbant apie vandens procedūras vaikams, siekiant grūdinti kūną, tai reiškia ne tik kasdienį kūdikio maudymą, bet ir veiksmingi būdai kaip šlapias kūno šluostymas, purškimas, vėsus dušas ir kontrastinės vonios, plaukiojimas atvirame vandenyje.
Kiekvienas iš šių būdų yra savaip naudingas, ypač jei juos naudojate ne retkarčiais, o reguliariai.
Vandens procedūros- intensyvesnė grūdinimo procedūra, nes vandens šilumos laidumas yra 28 kartus didesnis nei oro.
Pagrindinis kietėjimo veiksnys yra vandens temperatūra. Sistemingas vandens procedūrų naudojimas yra patikima prevencinė priemonė nuo žalingų poveikių atsitiktinis kūno atšalimas. Vanduo organizmą veikia stipriau nei oras.
Taigi vandens, kurio temperatūra yra apie 26 °C, poveikis prilygsta maždaug 5 °C temperatūros oro poveikiui.
Kodėl naudingas grūdinimas šaltu vandeniu: pagrindiniai principai
Fiziologinis grūdinimosi poveikis ir nauda žmogaus organizmui saltas vanduo yra taip:
- Pagerėja centrinės nervų sistemos reguliavimo funkcija
- Metabolizmas didėja
- Padidėja apsauginė kraujo funkcija
- Padidėja hemoglobino kiekis
- Pagerėja fizinė ir neuropsichinė vaiko raida
- Lavina gebėjimą greitai prisitaikyti prie besikeičiančių sąlygų ir priešintis žalingi veiksniai išorinė aplinka
Vanduo veikia daug stipriau nei oras, o tai paaiškinama didesne šilumos talpa ir šilumos laidumu.
Yra trys šalto vandens poveikio organizmui fazės:
- Staigus kraujagyslių spazmas - kraujas teka į vidaus organus, oda tampa blyški ir šalta, atsiranda pirmasis šaltkrėtis.
- Odos kraujagyslių išsiplėtimas, kraujo veržimasis iš vidaus organų į periferiją, šilumos pojūtis
- Paretinė išsiplėtusių kapiliarų būsena, kraujo stagnacija, cianozės atsiradimas, antras šaltkrėtis
Gydomasis kūno grūdinimo šaltu vandeniu namuose poveikis atsiranda dėl pirmosios ir antrosios fazės. Trečiosios fazės pradžia atspindi fizinės termoreguliacijos dekompensaciją; vaiką reikia nedelsiant nušluostyti lengvas masažas kol oda pasidaro rausva.
Grūdinant vandeniu, kaip ir kitus grūdinimo būdus, reikia griežtai laikytis laipsniško perėjimo nuo šiltesnio prie vėsesnio vandens principo. Renkantis pradinę, taip pat itin žemą temperatūrą, būtina atsižvelgti individualios savybės vaiko kūnas.
Galima užtikrinti laipsnišką vandens dirginančio poveikio didėjimą Skirtingi keliai ir jų derinimas: silpnai veikiančių procedūrų pakeitimas stipriomis, vietines bendromis, vandens temperatūros mažinimas.
Visi higienos priemones naudojant vandenį kartu gali būti ir grūdinimo procedūros. Grūdinimas vandeniu bus neefektyvus, jei specialios technikos bus atliekamos vėsiu vandeniu, o įprastas plovimas yra šaltas. šiltas vanduo.
Pagrindinės nuostatos dėl teisingas naudojimas vėsus ir šaltas vanduo kietėjimui:
- Visi higienos procedūros susiję su vandens naudojimu, gali turėti kietėjimo efektą, jei laikomasi atitinkamų taisyklių
- Kaip vietinį vandens poveikį galite naudoti: plauti, šluostyti, plauti rankas, plauti ir lieti kojas, žaisti su vandeniu, skalauti burną ir gerklę.
- Kaip bendrą vandens poveikį galite naudoti: higieninę vonią, po jos apiplovimą šaltesniu vandeniu, bendrą nušluostymą, nusiprausimą po dušu ir plaukimą atvirame vandenyje.
- Renkantis grūdinimo efektus, reikia atsižvelgti į vaiko būklę ir jo aukštesnės nervų sistemos ypatybes.
Vandens grūdinimo būdai: pagrindiniai metodai
Specialios vandens grūdinimo formos turėtų prasidėti vietinėmis procedūromis, o vėliau pereiti prie bendrųjų.
Siekiant padidinti smūgio stiprumą, vandens grūdinimo būdai skirstomi taip:
- Įtrynimai
- Pilant
- Vonios
- Plaukimas atvirame vandenyje
Pradinė vandens temperatūra turi būti artima tų kūno dalių, kurios bus paveiktos, odos temperatūrai.
Lentelė „Vaikų odos temperatūra įvairaus amžiausšiluminėje komforto zonoje“:
Kietėjantį vandens poveikį lemia ne tik temperatūra, bet ir veikimo trukmė, taip pat vandens masės slėgio jėga.
Palankiausias metas pradėti vandens grūdinimą – vasara ir ruduo. Geriausia procedūras atlikti ryto valandos, iš karto po miego arba pabaigoje ryto mankšta.
Pradėdami kietinti vandenį, pirmiausia atlikite lengvas vandens procedūras, kurių vandens temperatūra yra 33–34 ° C. Tada kas 3-4 dienas vandens temperatūrą sumažinkite 1 °C ir palaipsniui, per 1,5-2 mėnesius, padidinkite iki 10-15 °C, priklausomai nuo jūsų savijautos ir sveikatos būklės.
Liepos karštyje temperatūra gali būti dar žemesnė. Kuo šaltesnis vanduo, tuo trumpesnis turėtų būti procedūros laikas.
Įtrynimai kietėjimui: etapai ir vandens temperatūra
Nuo antrosios gyvenimo pusės (nuo 8-9 mėnesių), be oro vonių, į vaikų režimą galima įtraukti ir kitus grūdinimo būdus. Tarp jų didelę reikšmę atlikti vandens procedūras. Tačiau reikia atsiminti, kad vandens procedūros yra labai didelės veiklioji medžiaga ir juos reikia naudoti labai atsargiai ankstyvame amžiuje.
Prieš pradedant vandens procedūras vaikams ankstyvas amžius, atlikite vadinamųjų sausų trynimų kursą, švarios flanelinės ar minkštos vilnonės medžiagos gabalėliu trinkite visą vaiko kūną dalimis, kol pasirodys nedidelis odos paraudimas. Šį trynimą reikia daryti kasdien 2-3 savaites, o tik tada pradėti šlapią kūno trynimą.
Sausas trynimas gerai paruošia vaiko kūną tolimesnėms vandens procedūroms. Svarbiausia, kad veikiant sausam trynimui nervų sistema būtų gerai ištreniruota, nes tai dirgina odoje esančias nervų galūnes; dirginimas perduodamas į smegenis, o atsakymai ateina iš ten.
Dirginimas taip pat siunčiamas į širdį, plaučius ir kitus vidaus organus. Treniruokis gerai kraujagyslės ir raumenis. Dėl to vaikas ima giliau kvėpuoti, suaktyvėja medžiagų apykaita, gerėja virškinimas, ima geriau funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistema.
Rubdown - Pirmas lygmuo grūdinimas vandeniu. Kelias dienas nuvalykite rankšluosčiu, kempine ar tiesiog vandeniu sudrėkinta ranka.
Valyti vandeniu geriausia ryte, kai tik vaikas pabunda. Trynimas atliekamas su kumštine pirštine iš minkštas audinys arba rankšluosčiu, suvilgytu norimos temperatūros vandeniu. Galūnės nušluostomos, švelniai masažuojant odą nuo pirštų iki kūno (limfos ir kraujo judėjimo kryptimi), kol atsiranda nedidelis paraudimas.
Bendras trynimas atliekamas tokia seka: rankos (nuo pirštų iki pečių), krūtinė (sukamaisiais judesiais pagal laikrodžio rodyklę), skrandis (pagal laikrodžio rodyklę), nugara (nuo stuburo vidurio į šonus), sėdmenys (jų neišskleidžiant). ), kojos (nuo sustojimo iki dubens). Kiekvienas judesys kartojamas 2-4 kartus.
Turime stengtis, kad procedūra nesukeltų vaikui diskomforto. Todėl reikėtų pradėti nuo trynimo 35-36 °C temperatūros vandeniu. Kas 2-3 dienas grūdinimo vandens temperatūra mažinama 1 °C ir palaipsniui didinama iki 24 °C 3-4 metų vaikams, o iki 22 °C 5-7 metų vaikams.
Trinimo tvarka:
- Krūtinė
- Skrandis
- Atgal
- Sėdmenys
Po visų šių trynimo etapų, norint sukietinti kūną vandeniu, oda sausai nušluostoma ir trinama minkštu sausu rankšluosčiu, kol šiek tiek paraudo ir vaikas apklojamas antklode. Visa procedūra trunka 5-6 minutes. Tokie trynimai turėtų būti atliekami sistemingai 2-3 mėnesius.
Jei kietėjimo pažanga yra palanki, galite toliau mažinti vandens temperatūrą iki 10–12 °C (po 1 °C kas 8–10 dienų).
Dėmesio! Tos odos sritys, kurios yra trinamos ir vėliau trinamos, turi būti visiškai sveikos – jei ant odos yra vystyklų bėrimas, bėrimai ir pan. šią procedūrą turėtų būti atidėtas.
Silpniems vaikams tiek pradinė, tiek galutinė temperatūra turėtų būti 2-4 °C aukštesnė, o mažėjimo tempas – lėtesnis.
Taigi, jei drėgnos servetėlės pirmą kartą pradedamos valyti sulaukus metų vyresni nei metukai, tuomet rekomenduojama vandens temperatūra 3-4 metų amžiaus 32 °C, 5-6 metų 30 °C, 6-7 metų 28 °C; po 3-4 dienų sumažinkite 1 °C ir padidinkite iki 22-18 °C vasarą ir 25-22 °C žiemą.
Baigęs vaikas turi būti šiltai aprengtas. Pertraukos atveju pradėkite nuo sauso trynimo.
Pasiekus galutines vandens temperatūros vertes, jis toliau naudojamas 2 mėnesius, kad būtų pasiektas treniruočių efektas, o tada pereinama prie galingesnės procedūros - dozavimo.
Kuo didesnis vandens temperatūros svyravimas viena ar kita kryptimi, kuo ilgesnė pati procedūra, tuo stipresnis jos kietinamasis poveikis.
Kartu su šluostymu įprastu vėsiu vandeniu naudinga nuvalyti tirpalu jūros druska(1 arbatinis šaukštelis 1 stiklinei vandens).
Švedų gydytojų pasiūlytas grūdinimo būdas pasiteisino: kilpinis rankšluostis sudrėkintas “. jūros vandens„(1 valgomasis šaukštas jūros druskos 1 litrui vandens, vandens temperatūra +22 °C) ir vaikas (nuo 6 mėn.) po miego paguldomas ant rankšluosčio 2-3 sekundėms; vaikas „šokinėja“, „šoka“.
Nešluostydami kojų pereikite prie kitų tualeto elementų. Po 2 savaičių, jei vaikas jaučiasi gerai, krūvį galima padidinti: vaikas 2-3 sekundėms nuleidžiamas ant drėgno rankšluosčio, kuris pirmiausia įdedamas į plastikinį maišelį ir dedamas į šaldytuvą. Po šlapio šluostymo reikia trinti kūdikio odą, kol ji taps rausva, ir jį aprengti.
Vandens grūdinimas: vonios namuose
Grūdinimui naudojama ir įprasta higieninė vonia. Vaikai pirmaisiais gyvenimo metais maudomi kasdien. Vyresnius nei 2 metų vaikus galima maudyti 2 kartus per savaitę, kartais vonią galima pakeisti bendru dušu.
Pirmųjų gyvenimo metų vaikų vandens temperatūra yra 36-37 ° C, maudymosi trukmė - 5 minutės. Vandens kiekis vonioje turi būti toks, kad vanduo siektų sėdinčio vaiko spenelių lygį. Kartotinių maudynių metu vandens temperatūra nemažinama, o kad vaikas sukietėtų, iš karto po maudymo vaikas apipilamas 2°C vėsesniu vandeniu.
Nereikalingas specialus kambario šildymas, tereikia greitai išdžiovinti ir aprengti vaikus.
Vyresnio nei vienerių metų vaiko maudymą reikia pradėti nuo 35–36 °C vandens temperatūros (ji artima uždengtų kūno dalių odos temperatūrai) ir palaipsniui, kas 3 maudynes, temperatūrą mažinti 1 °C. C, taip pakeliant iki 28 °C. Vonios trukmė 10-15 minučių. Tokiu atveju turėtumėte atidžiai stebėti vaiko savijautą ir jo svorio pokyčius.
Laistymas pradedamas 30–32 °C temperatūros vandeniu ir kas 2–3 dienas mažinamas 2–3 °C (o ne 0,5 °C per savaitę, kaip daro daugelis). Per 10-15 dienų jie pasiekia kambario temperatūra arba net šiek tiek žemesnė - iki 16-18 ° C. Tai suteikia puikų kietėjimo efektą ir nesukelia pavojaus peršalti.
Vandens temperatūra aukštesnė nei 25-26° neturi kietėjimo efekto.
Grūdinimo tikslu naudinga naudoti rytinį prausimąsi, šluostymąsi, mažų vaikų plovimą, rankų plovimą prieš valgį, kojų plovimą prieš miegą, žaidimą su vandeniu. Visos šios procedūros paprastai atliekamos tuo pačiu metu pagal režimą.
Vaikai iki dvejų metų plauna tik veidą ir rankas, vyresni vaikai plauna veidą, kaklą, viršutinė dalis krūtinė ir rankos iki alkūnės (palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą iki 15 ° C).
Vaikai pirmosiomis gyvenimo dienomis, sergantys ir nusilpę vaikai plaunami 28 °C temperatūros vandeniu, o vėliau, gerėjant jų būklei, vandens temperatūra palaipsniui mažinama. Iš karto po plovimo nuvalykite odą sausu minkštu rankšluosčiu. Visa procedūra trunka 1-2 minutes.
Atsižvelgiant į individualias aukštojo mokslo ypatybes nervinė veikla Vaikams prieš miegą ypač patartina skirti vonią, kaip grūdinimo priemonę susijaudinusiems vaikams, nes daugeliu atvejų ji turi raminamąjį poveikį.
Vaiko drėgnos odos kontaktas su žemesne oro temperatūra nei vonioje turi kietėjimo efektą. Letargiškiems, pasyviems vaikams vonią iš karto po miego geriau pakeisti bendru dušu ar dušu.
Užpylus šaltu vandeniu ir pėdų vonelėmis grūdinimui
Išpylimas yra kitas grūdinimo vandeniu etapas. Pilimas yra stipresnė grūdinimo procedūra savo poveikiu vaiko organizmui. Pilimas turi stipresnį poveikį, nes turi įtakos ne tik vandens temperatūrai, bet ir jo masei.
Liejant kojas, dažniausiai sušlapinama apatinė kojų pusė ir pėdos liejant rankas, sušlapinamos rankos ir dilbiai. Laistymas tęsiamas 20-30 sekundžių, tada vaikas džiovinamas. Mažų vaikų plovimas iš esmės taip pat yra vietinis dušas.
Laistymas gali prasidėti antroje kietėjimo vonių kurso pusėje, baigiant maudynėmis vonioje.
Sergantiems vaikams ypač svarbu palaipsniui ir sistemingai didinti vėsinantį vandens poveikį, atsižvelgiant į aukštą šilumos laidumą ir hipotermijos galimybę. Iš karto po vandens procedūrų atliekamas energingas trynimas.
Vanduo laistymui vėliau turėtų būti 33-34 °C, mažiems vaikams jo temperatūrą galima sumažinti iki 26-25 °C, ikimokyklinio amžiaus vaikams iki 22-24 °C, moksleiviams - 10-15 °C. Pilti galima vonioje, baseine arba vasarą tiesiai ant žemės.
Pilama iš samčio arba laistytuvo, kad visas pilamas paviršius iš karto sušlaptų. Indas su vandeniu laikomas artimu atstumu nuo pilamo paviršiaus (5-10 cm) ir 20-30 sekundžių (vėliau 1-3 min.) vanduo pilamas ant kūno, apeinant galvą.
Tokį dušą pravartu darytis po saulės vonių – tai pagerina bendrą kūno tonusą.
Labai efektyvus grūdinimo būdas – kasdienis kojų plovimas vėsiu vandeniu. Šią grūdinimo procedūrą galite pradėti nuo 1-3 metų.
Iškart po plovimo šiltu vandeniu, muilu ir kempine kojas reikia apipilti 28-25 °C kietėjimo temperatūros vandeniu.
Dažnai sergantiems vaikams pradinė vandens temperatūra yra 30-33 °C. Priklausomai nuo amžiaus, pirmųjų metų vaikams vandens temperatūra po 2-4 dienų sumažinama 1 °C iki 22 °C, iki 3 metų vaikams iki 18 °C, ikimokyklinukams ir moksleiviams iki 14-16 °C.
Apatinės galūnės, ypač pėdos, vaidina svarbų vaidmenį perduodant šilumą iš kūno, todėl kietinamasis poveikis apatinės galūnės turi didelę reikšmę vadinamųjų peršalimo ligų profilaktikai.
Sveikiems vaikams jau nuo 2 mėnesio sistemingo kojų lašinimo, viršutinės dalies katarinės reakcijos. kvėpavimo takai po to staigūs pokyčiai aplinkos temperatūra.
Ypač vertingas vietinis pėdų drėkinimas. Taip yra dėl to, kad jis turi ne tik vietinį, bet ir bendras veiksmas ant kūno.
Nustatyta viršutinių kvėpavimo takų gleivinės refleksinės kraujagyslių reakcijos buvimas pėdų aušinimo metu. Jau nuo pirmos vėsinimo minutės nosies ir nosiaryklės gleivinės temperatūra ima mažėti dėl refleksiškai sukelto vazokonstrikcijos.
Stebėjimai parodė, kad sistemingas pėdų grūdinimas yra patikima priemonė nuo slogos ir kitų peršalimo ligų. Gerai žinoma, kad vaikams sušlapus kojoms ar labai sušalus daugeliui greitai atsiranda sloga ir kitos peršalimo ligos.
Padus reikia sukietinti kas vakarą plaunant kojas naktį, pirmiausia kambario temperatūros vandeniu, o po mėnesio tiesiai iš čiaupo. Būtina abi kojas virš kulkšnių panardinti į baseiną iš karto ir palaikyti vandenyje minutę, o po to palaipsniui didinti iki 10 minučių.
Iš vietinių vandens procedūrų labiausiai paplitęs pėdų maigymas. Norėdami tai padaryti, kaušeliu arba laistytuvu 15-20 sekundžių užpilkite vandens ant apatinės blauzdos dalies ir pėdos. Pradinė 30 °C vandens temperatūra po 1–2 dienų palaipsniui mažinama 2 °C ir pakeliama iki 16–14 °C. Šiai procedūrai sunaudojama apie 0,5-0,75 litro vandens.
Vietinės pėdų vonios yra labai naudingos- „tupdyti baseine“ 2–5 minutes. Galite pradėti juos esant 35 °C temperatūrai. Ši procedūra atliekama taip: 35 °C ir 33-32 °C temperatūros vandenį įpilkite į du dubenėlius šiek tiek aukščiau kulkšnies lygio.
Vaikas turėtų trypti vandeniu į vieną ir kitą baseiną (su jūsų pagalba arba be jo) 5-6 kartus. Tada jie nuvalo vaiko kojas ir paguldo jį į lovą. Šis metodas naudojamas vietoj kojų apiplovimo.
Plačiai naudojamas kontrastinis pėdų drėkinimas. Pakaitinis šalto ir šilto vandens poveikis sukelia greitesnes nervų sistemos reakcijas. Gerai treniruojasi kintamas kraujagyslių išsiplėtimas ir susiaurėjimas prisitaikymo mechanizmai termoreguliacijos sistemos.
Labai nusilpusiems ar sveikimo laikotarpiu vaikams rekomenduojama atlikti kontrastinio vandens procedūras, pirmiausia naudojant šiltą, po to šaltą ir vėl šiltą vandenį. Sveiki, patyrę vaikai gali pakaitomis šalti, šilti ir vėl. saltas vanduo.
Šilto ir šalto vandens deriniai yra įvairūs.
Pavyzdžiui: sveiki ir patyrę ikimokyklinio amžiaus vaikai apibarstomi pagal šią schemą:
- 38-18-38-18 °C.
Vaikai neužgrūdinti, nusilpę, dažnai serga, turi lėtinės ligos gauti švelnų krūvį:
- 38-28-38 °C arba 36-26-36 °C.
Tiek pamainų skaičiumi, tiek temperatūros pokyčiais vandenyje, nes jie turi tendenciją spazmuoti kapiliarus (mažus indus).
Silpniems vaikams kontrastinis kojų apipurškimas gali būti atliekamas palaipsniui didinant šilto ir šalto vandens temperatūrų skirtumą.
Pradinė šilto vandens temperatūra 36-35 °C palaipsniui didėja iki 40-41 °C; šalto vandens temperatūra nukrenta nuo 24-25 °C iki 18 °C.
Būtinas taikant vietiniai metodai grūdinimas vandeniu turi pradinę odos temperatūrą.
Esant nepalankioms šilumos sąlygoms, vaikams dažnai šąla kojos. Stebėjimai parodė, kad vėsaus apliejimo efektas labiau atsispindi kraujagyslių tonuse, pulso dažnyje, minutinėje plaučių ventiliacijoje ir dujų mainuose, kai pėdų odos temperatūra keliais laipsniais aukštesnė už vandens temperatūrą.
Dėmesio! Nereikėtų pilti šalto vandens ant kojų ir jų „trypti“ vandenyje, jei vaikui šąla kojos! Pėdų odos temperatūra turi būti keliais laipsniais aukštesnė už vandens temperatūrą.
Grūdinimo tikslais kojos iš karto aptepamos snaudulys po to intensyviai trina rankšluosčiu. Jei patalpoje šalta, vaikai mūvi vilnones kojines, nes kojoms negalima leisti ilgai atvėsti. Norint tinkamai atlikti vandens grūdinimą, būtina laikytis šiluminio komforto sąlygų.
Norėdami sukietinti kojas, galite naudoti kombinuotą efektą:
- Vaikščiojimas basomis
- Vandens higienos procedūra
- Grūdinimo procedūra
Padai gerai sukietėja vaikštant basomis. Šį grūdinimą geriausia atlikti per vasaros atostogos Kaime. Daug ir bet kokiu oru tenka vaikščioti basomis. Pamažu padų oda šiurkštės, o jautrumas šalčiui smarkiai sumažės.
Pradėti vaikščioti basomis rekomenduojama, kai grindų temperatūra ne žemesnė kaip 18 °C. Iš pradžių vaikai vaikšto su kojinėmis (3-5 dienas), o paskui be jų. Pirmąsias 5-7 dienas vaikščiokite basomis ne ilgiau kaip 3-4 minutes. Tada vaikščiojimo trukmė pailginama 1 minute per dieną ir padidinama iki 15-20 minučių.
Po vaikščiojimo basomis higienos ir grūdinimo tikslais pėdos nuplaunamos (pradinė 37–36 °C vandens temperatūra kas antrą dieną palaipsniui mažinama 1 °C ir pakeliama iki 20 °C).
Pėdų padai- viena iš galingiausių refleksogeninių zonų. Todėl vaikščiojimas basomis yra savotiškas akupresūras.
Labai gerai vaikams suteikti galimybę bėgioti basomis, ypač ryte. Jei vaikas vasarą leidžia vasarnamyje ar kaime, tegul bėgioja basas, kiek nori. Jei pas jus auga mergina, paaiškinkite jai: jei ji vasarą leis basa, tai per vasarą ji įgis gražią, lygią eiseną.
Nes kai mergina ar moteris vaikšto basa, jai išsivysto ypatinga eisena: ji iš pradžių tarsi patikrina, ar gali žengti, o tik tada padeda koją ant žemės. Tokia eisena suteiks jai papildomos grakštumo – merginoms tai labai stiprus argumentas.
Vaikščiojimas basomis per rasą turi nepaprastą grūdinamąjį poveikį. Rytinę mankštą labai gerai daryti rasoje, žinoma, jei nešalta ir saulė šildo.
Šiuolaikinis grūdinimo būdas ir pėdų masažas – specialūs takai, imituojantys paplūdimį su smėliu ir akmenukais.
Vaikščioti basomis tokiu keliu yra nuostabiu būdu ne tik sukietėjimas, bet ir gijimas dėl akmenukų ir smėlio poveikio vaiko pėdai, o tai sudaro didelę refleksogeninę zoną ir leidžia netiesiogiai paveikti būklę. įvairių organų ir sistemos, pirmiausia viršutiniai kvėpavimo takai, ypač nosis.
Taip pat galima vaikščioti basomis įvairiais „nelygiais“ paviršiais (gofruoti guminiai kilimėliai, raižytos medinės lentos, akmenukai, keramzitas, įvairaus skersmens sagos ir kt.).
Žaidimas su vandeniu taip pat gali būti naudojamas grūdinimui, pavyzdžiui, vietinė rankų vonia. Svarbu palaikyti tinkamą vandens temperatūrą (28 °C). Stebėdami vaikus palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą iki kambario temperatūros, neleiskite atvėsti.
Jei vaikui dar nėra 6 metų, tuomet geriau, jei jis žais su vandeniu visiškai nuogas – šlapios kelnaitės, o ypač maudymosi kostiumėlis, vaiko odai nebus į naudą, be to, jose lengva peršalti. .
Geriau neavėti jokių batų - „šlepetės“ slidžios, ir jose galima paslysti, o basutės ar basutės - be kojinių ir šlapios - trins vaiko pėdą, o šlapios kojinės dar blogiau. Ir patys vaikai neatsisakys bėgioti basi.
Bet būtina dėvėti Panamos kepurę ar skarelę, jei vaikas yra atviroje saulėje. Jei jūsų vasarnamyje yra vasaros vandens tiekimas, karštomis dienomis galite įrengti vandens purkštuvą, kuris purškia vandenį į mažus, lėtai nusėdančius lašelius ir leiskite vaikams bėgioti ir žaisti per šį „lietų“.
Kieme žaidžiančius vaikus periodiškai galite purkšti tiesiai žarna. Girgždėjimas, juokas ir kietėjimo efektas garantuoti.
Išskalaukite burną ir gerklę
Ryškus gydomasis poveikis pasiekiamas sistemingai skalaujant burną ir gerklę vandeniu kambario temperatūroje.
„Burbuluojantis“ vanduo turi masažinį poveikį burnos ertmės gleivinei, tonzilėms, galinė siena gerklės. Vanduo nuplauna maisto likučius ir gleives (tai neleidžia daugintis mikrobams), gerina vietinio kraujagyslių tinklo reakciją ir pasižymi kietinamuoju poveikiu.
2–3 metų amžiaus vaiką galite išmokyti išsiskalauti burną, o tada, pripildę burną vandens, atlošti galvą ir ištarti garsą „a-a-a“. Sulaukus 4–5 metų, būtina skalauti skalavimą (kiekvienam skalavimui reikia apie 1/3 puodelio vandens).
Kartojama du kartus per dieną (ryte ir vakare), ši paprasta procedūra neleidžia vystytis dantų ėduoniui ir gerklės skausmui. Kietėjimo efektas pasiekiamas, jei pradinė 36-37 °C vandens temperatūra kas 3-4 dienas palaipsniui mažinama 1 °C ir padidinama iki 8-10 °C.
Patyrusius vaikus galima palaipsniui pereiti prie ledų (mažomis porcijomis). Vaikus, nemokančius skalauti, patartina mokyti gerti vėsų vandenį, taip pat palaipsniui mažinant temperatūrą.
Pažymėtina, kad bendro dušo ir dušo metu vanduo veikia receptorius oda ne tik savo temperatūra, šilumine talpa ir šilumos laidumu, bet ir krintančios masės slėgiu. (Atliekant bendrą apipylimą, indas su vandeniu priartinamas prie vaiko kaklo, pilamas ant pečių, krūtinės ir nugaros.)
Laistyti galvą leidžiama tik iš laistytuvo su tinklu ir daugiausia vasarą. Naudojantis dušu, purkštuvas pakeliamas 40-45 cm virš vaiko galvos, o galva pirmiausia uždengiama maudymosi kepure.
Didesnis dušo efektas atsiranda dėl atskirų plonų vandens srovių slėgio. Kietinimo tikslais naudojamos bendros dušo ir dušo trukmė neturi viršyti 1-1,5 minutės. Jei dušas naudojamas higienos tikslais, vaikas nuplaunamas šiltu vandeniu (36 ° C) taip pat, kaip ir bendroje vonioje.
Dušas kaip grūdinimo vandeniu priemonė
Dušas kaip grūdinimosi priemonė gali būti naudojama, kai vaikui jau sukanka pusantrų metų, tačiau pagal bet kokią indikaciją gydytojas gali paskirti anksčiau (dušas dažnai skiriamas vangiems, ypač prasto apetito vaikams).
Dušas – dar efektyvesnė vandens procedūra. Kietėjimo pradžioje vanduo duše turi būti 30-35 °C, o procedūros trukmė – ne daugiau kaip 1 minutė. Tada vandens temperatūra palaipsniui mažėja iki 16-14°C, o dušo laikas pailgėja iki 2 minučių. Vanduo iš dušo jaučiasi šiltesnis nei tos pačios temperatūros vanduo, kai jį apliejus ar trinamas.
Procedūra baigiama intensyviu kūno trynimu rankšluosčiu. Kaip taisyklė, po dušo jautiesi linksmas ir gera nuotaika, našumas didėja.
Vaikams ikimokyklinio amžiaus, sistemingai grūdintas oru ir vandeniu, patartinas bendras efektas: oro vonia – laistymas.
Net ir po kruopštaus džiovinimo oda išlieka itin drėgna, o siekiant išvengti perteklinio šilumos nuostolių, apsaugoma drabužiais. Tinkamai atliktas kombinuotas grūdinimas prisideda prie tobulesnio termoreguliacijos procesų prisitaikymo prie besikeičiančių aplinkos veiksnių.
Dėmesio! Vandens procedūros turėtų būti atliekamos kasdien 1-2 kartus per dieną ir būtinai laikykitės šių taisyklių: jei vaikas prakaituoja, tai prieš grūdinimąsi reiktų nusiprausti po dušu šiltu vandeniu ir prakaitą nuplauti su muilu, o jei jam šalta, tai jo negalima apipilti šaltu vandeniu.
Apsiplauti šaltu vandeniu galite tik tada, kai jums patogu. Po apliejimo vaikas nepatiria šalčio, priešingai, kai teisingas vykdymas Procedūros metu jaučiamas malonios šilumos sklidimas.
Vandens grūdinimas: plaukimas atvirame vandenyje
Grūdinimo vandenyje metodas apima plaukimą atvirame vandenyje, šis metodas turi stipriausią poveikį, nes... Tuo pačiu metu visam odos paviršiui vienu metu įtakos turi trys veiksniai:
- Grynas oras
- Didelis vandens telkinys
- Saulės radiacija
Vaikams maudytis pasirenkamas tvenkinys smėlėtu, švelniai nuožulniu ir švariu dugnu. Jei srovė nėra stipri, rezervuaro gylis neturi viršyti vaiko juosmens lygio.
Leiskite vaikui kuo daugiau bėgioti vandenyje ant upės, ežero ar tvenkinio. Rekomenduojamas laikas yra nuo 7.30 iki 11.00 ir nuo 15.00 iki 17.00 val. Nereikia tyčia degintis saulėje; Geriau nurengti kūdikį ir leisti jam bėgioti nuogam, žaisti, kartais pavėsyje, kartais saulėje.
Prie upės neverskite jo iš karto plaukti. Vaikai mėgsta žaisti ant smėlio prie vandens, jie patys eina į vandenį ir stovi jame. Tegul jie išreiškia norą plaukti. Tada jie nebijo vandens ir su malonumu plaukia.
Reikėtų nepamiršti, kad norint išvengti hipotermijos, vaikas neturėtų būti su šlapiais drabužiais, įskaitant kelnaites ar maudymosi kostiumėlį. Saulėje oda aktyviai kvėpuoja, ją reikia kuo mažiau dengti drabužiais, ypač sintetiniais. Ikimokyklinio amžiaus vaikui geriau paplūdimyje būti nuogam, o vyresniam persirengti.
Nuo 2-3 metų galite pradėti maudyti upėje vaikus, kurie jau buvo iš anksto grūdinti oru ir vandeniu. Maudytis leidžiama esant 25 °C oro temperatūrai ir 23 °C vandens temperatūrai, esant ramiam orui, ne dažniau kaip kartą per dieną.
Pirmoji maudynių trukmė – 2-3 minutės, tada 10-15 minučių pertrauka. Vėlesnėmis dienomis maudymosi laikas padidinamas iki 5-8 minučių.
Būdami vandenyje vaikai turėtų aktyviai judėti: jie mokomi plaukimo elementų, sukuriančių linksmą emocinę nuotaiką. Reguliariai kasdien maudydamiesi, galite leisti vaikams maudytis šaltesniame vandenyje (20-19 °C), maudymosi laiką sutrumpinant iki 2-3 minučių.
Atsiradus pirmiesiems šaltkrėtimo požymiams, pamėlusioms lūpoms ar atsiradus žąsies kojelėms, vaiką reikia greitai ištraukti iš vandens ir gerai patrinti sausu rankšluosčiu, kol oda paraus, tada aprengti ir sušildyti judesiais, vaikščiojant, bėgiojant. .
Maudynės jūroje turi dar ryškesnį poveikį teigiamą įtaką ant vaiko kūno, nes jie sujungia terminį, mechaninį poveikį (didelės vandens masės slėgis ir bangų poveikis), taip pat cheminį (druskumą ir kt.).
Nuolat pietuose gyvenantys vaikai maudytis gali pradėti nuo 2 metų, o vidutinio klimato zonose gyvenantys vaikai – nuo 3 metų.
Vaikams iki 2 metų, ypač sergantiems rachitu, labai praverčia vonios iš pašildyto jūros vandens.
Maudynės jūroje iš pradžių trunka tik 1-2 minutes, o tik vaikui pripratus, jos trukmė pailgėja iki 5-8 minučių. Plaukiant nerekomenduojama palikti vandens kaitintis saulėje, o paskui vėl nerti į vandenį.
Maudymosi pabaigoje vaikas turi greitai išlipti iš vandens, patrinti rankšluosčiu ir aprengti. Naudinga leisti vaikams šiek tiek pabėgioti pakrante, o vėliau ramiai pasėdėti ant smėlio.
Pakanka vieną kartą per dieną išmaudyti vaiką jūroje. Jūros maudymosi kursai mažiems vaikams – maždaug 20 kartų per mėnesį. IN vėsus oras maudymas pakeičiamas laistymu arba trynimu.
Jūros maudynės- gera gydomoji priemonė, tačiau jas reikia naudoti labai atsargiai. Kartais po pirmos maudynių vaikai jaučia nemigą, galvos skausmą, susijaudinimą, virškinimo sutrikimus, gali net pakilti kūno temperatūra.
Bet koks maudymasis atvirame vandens telkinyje draudžiamas vaikams, kurie yra prastai maitinami, serga širdies ir kraujagyslių ligomis, sunkia anemija, epilepsija, ligomis. šlapimo takų, pacientams, sergantiems aktyvia tuberkuliozės forma, taip pat vaikams, kuriems padidėjęs nervinis susijaudinimas kurie neseniai sirgo plaučių uždegimu ar infekcinėmis ligomis.
Draudžiama maudytis, kai pakilusi temperatūra, viršutinių kvėpavimo takų uždegimai ir ūminės virškinamojo trakto ligos.
Bendri dušai, vonios ir maudynės atliekami ne anksčiau kaip po 30–40 minučių po valgio.
Plaukimas grūdinimuisi
Tokios vandens procedūros kaip plaukimas sveikiems vaikams atliekamos nuo 2-3 gyvenimo savaitės. Ji fiziologinis pagrindas yra naujagimių plaukimo refleksas. Gali būti leidžiamos plaukimo pamokos sveiki vaikai, taip pat vaikų, turinčių sveikatos problemų, kaip nurodė pediatras.
Atliekant tokio tipo grūdinimą Ypatingas dėmesys Dozavimas turi būti nustatomas atsižvelgiant į vaiko buvimo vandenyje laiką. Dozavimo trukmė kiekvienos pamokos metu neturėtų būti ilgesnė nei 10-15 sekundžių, o vandens temperatūra kiekvieno mėnesio pabaigoje turi sumažėti ne daugiau kaip 0,5 °C.
Tuo pačiu metu aktyvinimas motorines funkcijas pasiekiamas didinant judesių skaičių, o sukietėjimas pasiekiamas nuolat mažėjant vandens temperatūrai.
Neigiamo pasireiškimas emocinė būsena ar temperatūros diskomfortas („žąsų išspaudimas“, šaltkrėtis, staigus odos paraudimas ir kt.) yra indikacija nedelsiant nutraukti procedūras.
Ikimokyklinio amžiaus vaikams (3-7 metų) plaukimas jau seniai naudojamas kaip vandens grūdinimo priemonė. Moksliniai tyrimaiĮrodyta, kad sistemingas plaukimas gerina fizinis vystymasis 93,5% vaikų. Tai leido pagrįstai rekomenduoti maudytis baseinuose vyresniems nei 5 metų vaikams.
Šiose nuotraukose galite pažvelgti į pagrindinius vandens grūdinimo būdus:
Grūdinimas – tai organizmo atsparumo natūraliam poveikiui padidėjimas gamtos veiksniai fiziologinio streso ribose. Grūdinimas stiprina organizmą, gerina kraujotaką, didina centrinės nervų sistemos tonusą, o svarbiausia – stiprina imuninę sistemą ir mažina peršalimo ligų dažnį. Grūdinimasis – tai viso kūno ir, visų pirma, termoreguliacijos aparato lavinimas.
Galite pradėti kietėti beveik bet kuriame amžiuje. Geriau pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju. Jis patikrins jūsų sveikatos būklę ir pašalins galimos kontraindikacijos. Jeigu mes kalbame apie apie vaiko grūdinimą, tai galima pradėti tik tada, kai vaikas visiškai sveikas.
Pagrindiniai grūdinimo principai:
Sistemingumas,
laipsniškumas,
atsižvelgiant į individualias savybes,
savikontrolė.
Sistemingumo principas reikalauja privalomo kasdieninio procedūrų įgyvendinimo. Ilgos kietėjimo pertraukos lemia įgytų apsauginių reakcijų susilpnėjimą arba praradimą.
Kita būtina sąlyga tinkamas grūdinimas — laipsniškas didėjimas procedūrų dozavimas.
Grūdinant, kaip ir atliekant visas kitas procedūras, reikia atsižvelgti į individualias organizmo ypatybes. Jūsų pačių jausmai parodys, kurie grūdinimosi metodai jums tinkamiausi.
Grūdinimo efektyvumas žymiai padidėja, jei jis derinamas su fiziniais pratimais, ypač ant grynas oras, įskaitant su plaukimu, slidinėjimu, greituoju čiuožimu ir lengvąja atletika.
Rodikliai teisingas įgyvendinimas grūdinimas ir jo teigiami rezultatai: gilus miegas, gerą apetitą, geresnė savijauta, padidėjęs darbingumas, linksma nuotaika, nebuvimas gripo ir peršalimo ligų ir tt Atitinkamai, nemiga, dirglumas, sumažėjęs apetitas, sumažėjęs darbingumas ir peršalimo simptomai rodo netinkamą grūdinimąsi. Tokiais atvejais būtina keisti procedūrų formą ir dozavimą (galima laikinai jas nutraukti) ir pasitarti su gydytoju.
Oras ir vanduo
Grūdinimas oru – oro vonios yra pati švelniausia ir saugiausia grūdinimo procedūra. Rekomenduojama pradėti sistemingą grūdinimą oro voniomis.
Oro kietėjimo poveikis daugiausia priklauso nuo jo temperatūros. Oro vonios pagal jų sukeliamą šilumos pojūtį skirstomos į drungnas (oro temperatūra +30...+20° C), vėsias (+20...+14° C) ir šaltas (+14° C ir žemiau). ).
Oro vonias geriau pradėti gerai vėdinamoje vietoje. Pratimai kambaryje su atidarytas langas. Tada, kai grūdinatės, perkelkite pamokas į po atviru dangumi. Oro vonias geriausia daryti judant: lengvas bėgiojimas, sportuoti ar žaisti. Lietus, rūkas ir stiprus vėjas Grūdinti galite namuose patalpoje su atviru langu. Oro vonias reikėtų pradėti daryti 20 minučių, kai oro temperatūra yra +16...+20° C. Palaipsniui, organizmui prisitaikant, ilginkite laiką, praleistą ore, mažinkite temperatūrą.
Vandens procedūros – tai intensyvesnė grūdinimosi procedūra. Pagrindinis kietėjimo veiksnys yra vandens temperatūra. Sistemingas vandens procedūrų naudojimas - patikima prevencija peršalimo ir negalavimų.
Palankiausias metas pradėti vandens grūdinimą – vasara ir ruduo. Geriausia procedūras atlikti ryte, iškart po miego arba rytinės mankštos pabaigoje.
Pradedant vandens grūdinimą, pirmiausia reikia imtis lengvų vandens procedūrų, kurių vandens temperatūra +33...+34° C. Tada kas 3-4 dienas vandens temperatūrą mažinti 1°, o palaipsniui, per 1,5-2 mėn. pakelti priklausomai nuo savijautos ir sveikatos būklės iki +10...+15° C. Vasaros karštyje temperatūra gali būti ir žemesnė. Kuo šaltesnis vanduo, tuo trumpesnis turėtų būti procedūros laikas.
Trynimas yra pradinis kietėjimo vandeniu etapas. Kelias dienas nuvalykite rankšluosčiu ar kempine, sudrėkinta vandenyje. Iš pradžių ši procedūra atliekama tik iki juosmens, o vėliau pereinama prie viso kūno šluostymo. Trynimas atliekamas nuosekliai, pradedant nuo viršutinės kūno dalies: nuvalius kaklą, krūtinę, rankas ir nugarą vandeniu, sausai nušluostykite ir patrinkite rankšluosčiu iki raudonumo, kol kraujas slenka link širdies. Po to tokiu pačiu būdu nušluostomos šlaunys ir kojos. Visa procedūra, įskaitant trynimą, neturėtų trukti ilgiau nei 5 minutes.
Išpylimas yra kitas grūdinimo vandeniu etapas. Šioje procedūroje mažas vandens srovės slėgis pridedamas prie žemos vandens temperatūros poveikio organizmui. Purškiant vanduo išteka iš kibiro, baseino ar žarnos. Pirmiesiems dušams geriau imti apie +30°C temperatūros vandenį, vėliau temperatūra nukrenta iki +10°C, o esant dideliam karščiui lauke gali būti ir žemesnė. Po apiplovimo kūnas stipriai trinamas rankšluosčiu. Visos procedūros trukmė yra ne daugiau kaip 3-4 minutės.
Dušas yra dar viena veiksminga vandens procedūra. Kietėjimo pradžioje vanduo duše turi būti +30...+35°C, o procedūros trukmė – ne daugiau nei minutė. Tada vandens temperatūra palaipsniui mažėja, o dušo laikas pailgėja iki 2 minučių. Procedūra baigiama intensyviu kūno trynimu rankšluosčiu.
Vandens kietėjimas - vienas is labiausiai veiksmingi metodai pagerinti sveikatą ir pasiekti ilgaamžiškumą. Vanduo, kaip visko, kas yra visatoje, šaltinis, turi reikšmingą gydomąjį poveikį žmogaus organizmui tik tuomet, jei laikosi visų grūdinimosi principų.
Šiame straipsnyje apie Žinių namus papasakosiu, kaip tinkamai grūdintis vandeniu ir ką daryti, kad po procedūrų nesusirgtumėte.
Pasiruošimas grūdinimui ir grūdinimo vandenyje būdo pasirinkimas.
Didžiausią nerimą kelia tie, kurie išeina be specialus mokymas ir treniruotės, kad nustebintumėte savo draugus plaukimu ledo duobėje ar plaukimu Ledinis vanduo. Noriu kategoriškai pasakyti, kad paauglystėje ir paauglystėje „žiemos plaukimas“ apskritai nerekomenduojamas. Šiuo gyvenimo periodu žmogui daug veiksmingesni kiti grūdinimosi būdai: saulės ir oro. Be to, net suaugę žmonės „vėpliais“ tampa ne iš karto, o po ilgų treniruočių ir visada prižiūrimi patyrusių trenerių ir gydytojų. Ir net esant tokioms sąlygoms ne kiekvienam pasiseka plaukti ledo duobėje.
Todėl patariu griebtis ne tokių egzotiškų, bet patikimų ir veiksmingų grūdinimosi procedūrų: prausimosi po dušu, laistymo, trynimo, įvyniojimo, maudymosi ir kt.
Kaip tinkamai pradėti grūdinimą vandeniu?
Viena iš svarbių sąlygų grūdinant kūną vandeniu yra teisingas pasirinkimas jo temperatūra. Yra šaltos vonios (vandens temperatūra ne aukštesnė kaip 16 0 C), vėsios (16-28 0 C), vadinamosios indiferentinės (29-36 0 C), šiltos (36-39 0 C) ir karštos (virš 40 0 C). C).
Vandens kietėjimas yra daug stipresnis nei kietėjimas oru. Todėl ilgai neužsibūkite baseine, upėje ar jūroje. Geriausiai kūną pagyvina ir stiprina trumpos, bet energingos procedūros.
Vandens grūdinimas turėtų prasidėti pavasarį arba vasarą, bet tada nenutraukti jo ištisus metus. Optimali oro temperatūra tokiam „pradžiui“ yra 17-20 0 C ribose ir ją galima sumažinti po tam tikro organizmo prisitaikymo.
Kietinamojo vandens procedūras geriau atlikti ryte, iškart po miego ar rytinės higienos mankštos. Baigę stipriai patrinkite odą minkštu rankšluosčiu, kol ji taps Rožinė spalva.
Paskutinis grūdinimosi veiksnys yra labai orientacinis, ir reikia išmokti jį valdyti. Per pirmąsias 1-2 minutes sąlyčio su vandeniu, susiaurėjus kraujagyslėms, oda pabąla, vėliau dėl jų išsiplėtimo pasidaro rausva. Ši reakcija ypač svarbi, nes didina organizmo ištvermę ir atsparumą peršalimui bei kitoms ligoms. Tačiau tolimesnė hipotermija, kuri išreiškiama odos blyškumu ar net mėlynumu, neturėtų būti leidžiama.
Deja, gana dažnai vandenyje išvysti vaikus ir paauglius, kurie jau dreba, nuo šalčio nusidažys purpuriniais ir nenori lipti į krantą. Be žalos sveikatai, toks „grūdinimas“ nieko nedaro.
Vandens temperatūra pirminėms grūdinimo procedūroms turėtų būti abejinga, „abejinga“, geriausia 34-35 0 C. Galima „pradėti“ ir maloniai vėsiame 29-33 0 C temperatūros vandenyje. Toks vanduo nejaudina ir neerzina. . Per artimiausias 1-2 savaites šalčio slenkstis nuleidžiamas iki 12-14 0 C, ar net žemiau. Kietėjimo temperatūros mažėjimo greitis ir apatinė jos riba priklauso nuo jūsų organizmo prisitaikymo prie šalčio. Kasdien vandens temperatūra turėtų būti palaipsniui mažinama vienu laipsniu. Kontrolė atliekama pagal odos reakciją. Gydomąjį poveikį suteikia tik pirmoji ir antroji fazė (oda 1-2 minutes pablyškia, o vėliau pasidaro rausva).
Jei kietinant vandeniu kartojasi šaltkrėtis, drebulys, pamėlsta oda, vadinasi, buvo pasirinktas netinkamai grūdinimosi režimas. Būtina nedelsiant padidinti vandens temperatūrą arba sutrumpinti procedūrą. Taip pat galite tepti šaltį ar šilumą atskiras kūno vietas arba derinti procedūrų tipus.
Taip pat reikia atsižvelgti į purkštukų slėgį ant odos. Kuo stipresnė vandens srovė, tuo šaltesnė bus procedūra.
Mėlyna oda, jauname amžiuje sukietėjusi vandeniu, dažniausiai pastebima maudantis atviruose gamtos rezervuaruose. Tokiu atveju reikia nedelsiant išlipti į krantą ir sušilti.
Kūno grūdinimo vandeniu būdai.
Jei blogai toleruojate dušas(stipriai dirginami odos receptoriai) arba apliejimas, nutrinti, vonios, pabandykite pasinaudoti trumpalaikėmis vietinėmis procedūromis - nusišluostykite iki juosmens, daryti pėdų voneles ir tt
Sėkmingai grūdinimui gali būti naudojamos ir visos higieninės procedūros naudojant vandenį – prausimasis, vonios, dušai, gargaliavimas ir kitos. Bet tai turi būti padaryta sumaniai. Kartą susidūriau su tokiu atveju, kai vaikinas nuolat grūdindavosi šaltu trynimu virš juosmens ir nusiprausdavo kojas šiltu vandeniu. Dėl to visos jo pastangos nuėjo perniek.
Visų pirma įsitikinkite, kad patalpoje, kurioje praktikuojatės vandens procedūros, nebuvo juodraščių. Priešingu atveju, veikdami šlapią odą, jie sukels papildomą hipotermiją, o tada liga jau ne už kalnų. Dėl tų pačių priežasčių vasarą lauko vandens procedūroms rinkitės jaukią vietą.
Vaikščiojimas vandeniu yra puikus būdas grūdinti kūną.
Norint sukietėti vandeniu, nebūtina maudytis jūroje ar specialiame baseine. Sveikas ir ištvermingas galite tapti įprastame bute, savo kieme ar gatvėje.
Gerai, pavyzdžiui, pavasarį ir vasarą grūdintis basomis vaikštant ant rasotos ar lietaus šlapios žolės, o žiemą – po kambarį. Pirmosios tokios procedūros trunka 3-5 minutes, o vėliau jų trukmė padidinama iki 15-20 minučių. Po kiekvieno tokio grūdinimo nepamirškite kojas nuplauti vandeniu, kurio temperatūra 18-22 0 C. Po to jas gerai nusausinkite sausu rankšluosčiu ir užsimaukite kojines.
Po 15–20 tokio sukietėjimo dienų galite pradėti „fermentuoti vandenyje“. Nesijaudinkite, jei netoliese nėra upės ar jūros. Užtenka stovėti dubenyje su vandeniu (18-22 0 C) ir vaikščioti vietoje. Pirmosiomis dienomis tokių procedūrų trukmė yra 30 sekundžių, vėliau jų trukmė palaipsniui didinama iki 3 minučių. Tokiu atveju kas 3 dienas vandens temperatūra sumažinama 1 0 C, pakeliant iki 12-14 0 C. Šios procedūros poveikį galima sustiprinti pakėlus vandens lygį vonioje iki kelių. Po „grūdinimo pasivaikščiojimų“ taip pat gerai apipilti kojas, ypač pėdas, vandeniu (18-22 0 C), kol pajusite šilumą.
Burnos plovimas ir skalavimas taip pat yra grūdinimo vandeniu tipai.
Be anksčiau išvardintų vandens kietėjimo būdų, daugelis žmonių plauna arba plauna rankas ir kojas. Norėdami išvengti dantų ir burnos gleivinės ligų, nuplaukite juos kambario temperatūros vandeniu. O jei tai darysite reguliariai (dieną ir vakarą) su gerkle, greitai pamiršite gerklės skausmus, tonzilitą ir kitas nosiaryklės ligas.
Kiekvienam skalavimui užtenka pusės stiklinės. virintas vanduo. Be to, skysčio čiurlenimas pačioje gerklėje turėtų tęstis kuo ilgiau, tam reikia padaryti kiek įmanoma daugiau gilus įkvėpimas. Šio tipo grūdinimas taip pat naudingas tuo, kad yra susijęs su kvėpavimo pratimai, todėl vystosi plaučiai.
Grūdinimo proceso teisingumas trinant.
Grūdinimo procedūra trynimo būdu, kaip taisyklė, prasideda rankomis, nuo riešo iki peties (18-22 0 C vandenyje suvilgyta kempine, servetėle ar rankšluosčiu) vienoda, gana greiti judesiai. Po to drėgnas vietas reikia trinti sausu rankšluosčiu, kol oda taps rausva. Po 3-5 dienų nušluostoma visa viršutinė kūno dalis: rankos, krūtinė, nugara. Tai labai patogu daryti su kumštine pirštine, specialiai pasiūta iš medvilninio audinio. Po 2 savaičių galite nuvalyti visą kūną: krūtinę, nugarą, skrandį, rankas ir kojas. Visa procedūra trunka 2-3 minutes.
Praėjus savaitei po visiško nuvalymo, vandens temperatūra kas 3-5 dienas sumažinama 1 0 C, pakeliant iki 12-14 0 C.
Grūdinti trynimo būdu geriausia po rytinės mankštos. Jis pagyvina ir suaktyvina jėgas. Tai galite padaryti prieš miegą, bet tada naudokite vidutinės temperatūros vandenį ir netrinkite savęs sausu rankšluosčiu.
Vandens užpylimas yra geriausias grūdinimo būdas.
Po dviejų mėnesių trynimo 12-14 laipsnių vandeniu galima pereikite prie plovimo.
Grūdinimas dozuojant pradedamas esant 20 0 C temperatūrai. Pirmąsias 7 dienas apliejami pečiai, rankos ir dilbiai, o nuo 2 savaitės - kojos. Po kiekvienos procedūros naudinga pasidaryti savimasažą ir būtinai pasitrinti sausu rankšluosčiu.
Po pusės mėnesio tokių pratimų jie visiškai apipilami: pirmiausia rankos ir kojos, tada vandens spaudimas nukreipiamas į liemenį (apatinę dalį) priekyje ir užpakalyje, po to nugara ir galva. Dar savaitė visiško plovimo, o po kas 3 procedūrų vandens temperatūra pradedama mažinti 1 0 C, pakylant iki 12-14 0 C.
Vėsus ir šaltas dušas yra puikus grūdinimo būdas.
Stipriausia grūdinimo forma- vėsus ir šaltas dušas, nes jie taip pat mechaniškai dirgina odos receptorius. Pirma, vandens temperatūra turi būti 30-35 0 C, o procedūros trukmė – 1 minutė. Tada pagal aukščiau aprašytą metodą vandens srovė daroma vis šaltesnė, o jo poveikio organizmui trukmė padidinama iki 2 minučių. Ateityje pravartu praustis su kintamos vandens temperatūros dušais, kuriems kaitaliojate 30-35 laipsnių srovę su 15-20 laipsnių srove 2-3 kartus, kiekvienas trunka 3 minutes.
Jei laikysitės rekomendacijų, vandens procedūros suteiks energijos ir padidins darbingumą. Bet jei jaučiate, kad vienas iš jų jus per daug stimuliuoja, šiek tiek erzina arba jums sunku užmigti, tuomet turėtumėte nedelsdami jo atsisakyti.
Vandens grūdinimo procedūrų derinys.
Grūdinimas su aptartomis vandens procedūromis gali būti derinamas. Tarkime, ryte „vaikščiokite ant vandens“, o vakare apsiplakite vandeniu. Visos šios procedūros turi būti atliekamos kasdien.
Plaukimas tvenkiniuose yra puikus būdas sustiprinti kūną.
Plaukimas upėse, ežeruose ir tvenkiniuose.
Veiksminga grūdinimosi priemonė – maudynės tvenkiniuose. Tuo pačiu organizmą veikia ne tik meteorologiniai, temperatūros, mechaniniai veiksniai, bet ir įvairūs judesiai, kuriuos žmogus atlieka plaukimo, mankštos, žaidimų metu.
Geriausia pradėti maudytis, kai vanduo, tarkime, tvenkinyje, įšyla iki 18-20 0 C ir oro temperatūra tokia pati. O plaukimo sezonas baigiasi esant 10-12 0 C vandens temperatūrai ir 14-16 0 C oro temperatūrai.
Jei kūnas nėra pakankamai sukietėjęs, tada „pradinis“ plaukimas turėtų vykti vandenyje, kurio temperatūra ne žemesnė kaip 20 0 C, o oro temperatūra 24-25 0 C. Pirmiausia plaukiokite 3-5 minutes, atnešdami buvimas vandenyje iki penkiolikos minučių, o vėliau - iki pusės valandos. Pirmąsias 4-5 dienas jie patenka į vandenį vieną kartą per dieną, vėliau du kartus, su mažiausiai 3-4 valandų intervalu.
Geriausia save grūdinti plaukiant ryte arba vakare. Tačiau nepamirškite, kad neturėtumėte eiti į vandenį, kai esate karštas, prakaitavęs ir pavargęs. Pavalgius maudytis galima tik po 1,5-2 valandų, o tuščiam skrandžiui visai nerekomenduojama.
Maudynės jūroje.
Grūdinant labai praverčia ir jūros maudynės. Čia organizmą papildomai veikia cheminiai ir mechaniniai dirgikliai.
Bangų poveikis padidina šilumos perdavimą iš kūno, aktyvina raumenų veiklą, tonizuoja širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemas.
Mikroskopiniai natrio chlorido kristalai, kuriuose gausu jūros vandens, žymiai pagerinti žmogaus savijautą.
Trynimas sniegu yra įprastas žiemos grūdinimosi būdas.
Tarp stiprių kietėjimo medžiagų ypatinga vieta ima trintis sniegu. Bet jūs galite tęsti šią procedūrą tik tada, kai tai leidžia gydytojas.
Jie pradeda šluostyti sniegu patalpose, o kai kūnas prisitaiko, tai galima padaryti lauke. Pirmiausia 2 minutes patrinkite viršutinę kūno dalį, tada kojas.
Pirtis ir garinė - puikiai kietėja.
Pirtis su garine pirtimi taip pat stiprina žmogaus sveikatą. Plakdami save šluota, skatinate prakaito gamybą ir kraujotaką odoje, raumenyse ir vidaus organuose. Naudinga, kaip buvo daroma senovėje, po vonios apsilieti šaltu vandeniu ar pasitrinti sniegu.
Terminio grūdinimo procedūros.
Šiluminės kūno grūdinimo procedūros taip pat labai sustiprina sveikatą ir žvalumą. Skirtingai nuo šalčio, kuris iš pradžių sutraukia kraujagysles, šilumai jos plečiasi. Bendras kūno atšilimas atpalaiduoja vidaus organų raumenis, gerina inkstų veiklą, padidina tulžies išsiskyrimą, padidina skrandžio ir kasos sekreciją. Šildančių ir vėsinančių procedūrų derinys ramina kūną ir malšina skausmą.
Kadangi terminio grūdinimo procedūros padidina kūno temperatūrą, didėja ir organizmo atsparumas ligoms. Gydytojai plačiai taiko gydomąsias ir profilaktines hidroprocedūras: kompresus, įvyniojimus, voneles.
Pavyzdžiui, bendrosios terminės pirtys nuramina centrinę nervų sistema, gerai malšina nuovargį, nemigą ir dirglumą. Jas reikia gerti prieš miegą, ne anksčiau kaip valandą po vakarienės. Tokiu atveju vandens temperatūra turi būti apie 37-38 0 C. Procedūros trukmė 15-20 min. Vandens temperatūra turi būti pastovi visą laiką, nes nukrypimas bet kuria kryptimi neduos norimų rezultatų.
Procedūros pabaigoje nusiprauskite šiltu vandeniu (26-27 0 C), nusausinkite (bet netrinkite) kūną rankšluosčiu ir iškart eikite miegoti.
Grūdinimas druska ir pušų-druskos voniomis.
Norėdami sumažinti nuovargį ir įtampą, galite pasidaryti druskos vonias namuose. Tam 0,5-1 kg druskos ištirpinama iki viršaus vandens pripildytoje vonioje, o pušų druskos procedūroms įdedama dar 2 tabletės pušų ekstrakto. Vandens temperatūra neturi viršyti 35 0 C. Maudytis reikia kas antrą dieną, 2 valandas prieš miegą, ne daugiau kaip 10-15 minučių. Po to pusvalandį reikia ramiai pagulėti.
Bendrąsias higienines vonias namuose reikėtų maudytis 1-2 kartus per savaitę, ar net dažniau. Jei oda išsausėja nuo vandens, naudokite kūdikių arba lanolino muilą.
Parengė: Anastasija Kuzheleva
Jei pavargote sirgti kaskart pasikeitus orams, pradėkite stiprinti savo kūną. Tai padės ne tik sustiprinti imuninę sistemą, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą, kuri skatina svorio mažėjimą, sustiprins nervų sistemą, širdį ir kraujagysles. Tačiau nereikėtų iškart šokti į skylę. Sužinokite, kaip tinkamai užsigrūdinti mūsų straipsnyje.
Prieš išvardydami visus saugius grūdinimo būdus, turėtumėte atsiminti:
Neskubėkite daryti visko iš karto, kitaip baigsite atvirkštinis poveikis: susirgsi. Žemiau pasirinkite kelis taškus ir palaipsniui po vieną pridėkite prie jų likusius.
Pradėti grūdintis reikėtų tik įsitikinus, kad esate visiškai sveikas.
Jei jaučiate, kad sergate, įjunkite švelnesnį grūdinimosi režimą arba laikinai atsisakykite procedūrų, kurios pablogino savijautą.
Vaikų termoreguliacija yra silpnesnė nei suaugusiųjų. Prieš pradedant grūdinti kūdikį, geriau pasitarti su gydytoju.
1. Vaikščiojimas basomis
Norėdami paruošti kūną grūdinimui, pradėkite vaikščioti po butą be šlepečių ir kuo lengvesniais drabužiais. Taip, naminius megztinius, antblauzdžius ir kilpinius chalatus dėkite į pačią viršutinę lentyną.
2. Miegojimas su atidarytu langu
Įpraskite žiemą miegoti su atviru langu, o vasarą - visiškai atviru langu. Tai ne tik sustiprins kūną, bet ir teigiamai paveiks miegą. Ilgą laiką kaupiasi nevėdinamoje vietoje anglies dioksidas, jį įkvėpus, atsiranda nuovargio jausmas, žmonės pradeda žiovauti. Miegas tokiame kambaryje trikdo – dažniausiai sapnuoja košmarus.
3. Plovimas šaltu vandeniu
Pripratinti savo kūną prie šalto vandens reikia nuo smulkmenų – pradėkite veidą prausti šaltu vandeniu rytais ir vakarais. Taisyklė galioja visais metų laikais.
4. Džiovinimas rankšluosčiu
Norint pradėti kietėjimą, trintis rankšluosčiu yra vienas iš labiausiai saugiais būdais pagerinti termoreguliaciją, t.y. padėti palaikyti pastovią kūno temperatūrą skirtingomis klimato sąlygomis.
Šluostymas naudingas visiems, išskyrus žmones, turinčius odos ligų ar sutrikimų.
Ką mes turime daryti? Sudrėkinkite rankšluostį 35 laipsnių temperatūros vandeniu ir įtrinkite visą kūną iki raudonumo. Tai trunka mažiau nei 2 minutes. Palaipsniui sumažinkite vandens temperatūrą laipsniu. Po mėnesio galėsite nusišluostyti šaltu drėgnu rankšluosčiu.
5. Oro vonios
Oras teigiamai veikia kraujagysles ir gerina kraujo spaudimas. Oro vonias galite atlikti tiek namuose, tiek lauke.
Namie: atidarykite visus buto langus, sukurdami skersvėjų, ir nusirengkite. Po 5 minučių uždarykite langus, o po 10 minučių vėl atidarykite.
Gatvėje: Naudingiausia maudytis oro voniomis judant, jei lauke šilta, apsirenkite kuo mažiau ir išeikite pasivaikščioti. Šaltuoju metų laiku apsirenkite taip, kad nesušaltumėte. Reikėtų prisiminti, kad vaikštant žemoje temperatūroje ir didelėje drėgmėje galite lengvai susirgti. Neturėtumėte grūdintis lauke esant kritulių, rūko ar stipraus vėjo metu.
6. Pilimas
Atskiras kūno dalis turėtumėte pradėti laistyti kambario temperatūroje. Geriausias laikas apliejimui – rytas. Palaipsniui pereikite prie viso kūno apliejimo. Jei galite susidoroti su šia užduotimi, palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą. Taigi, po kelių mėnesių pradėsite apsipilti šaltu vandeniu. Kad nesušaltumėte, prieš prausdamiesi nusiprauskite po šiltu dušu. Jei vietos leidžia, išeikite į lauką nusiprausti, žinoma, vasarą. Džiovinimasis lauke žiemą prilygsta nardymui į ledo duobę – tai tikslinga tik po kelerių metų grūdinimosi.
7. Kontrastinis dušas
Kontrastinis dušas paspartins medžiagų apykaitos procesai ir pagerinti našumą širdies ir kraujagyslių sistemos. Pagrindinės kontrastinio dušo taisyklės – apipurkšti visą kūną vandens srove ir neatidėlioti perjungimo tarp karšto ir šalto vandens. Pradėkite nuo kelių 30 sekundžių ciklų karštas vanduo– 10 sekundžių šiltas – 5 sekundes šaltas vanduo. Pašalinkite jį po savaitės vidurinė dalis ciklo, paliekant tik karštą ir šaltą vandenį. Po savaitės užduotį apsunkinkite – 20 sekundžių karšto vandens – 10 sekundžių šalto. Po mėnesio galėsite pasiimti šaltas ir karštas dušas 20-30 sekundžių karšto vandens, 20-30 sekundžių šalto.
8. Pėdų grūdinimas
Pėdų grūdinimas naudingas tiek bendram imuninės sistemos stiprinimui, tiek plokščiapėdystės ar hiperhidrozės profilaktikai – padidėjęs prakaitavimas. Užpildykite vonią iki kulkšnies kambario temperatūros vandens ir pasivaikščiokite joje keletą minučių. Palaipsniui sumažinkite temperatūrą 5 laipsniais.
9. Vonia
Vonios ir saunos taip pat yra geras grūdinimo šaltinis. Po vonios galite pasinerti į šaltą vandenį, apsilieti šaltu vandeniu ar šokti į sniegą. Prisiminti, kad staigūs pokyčiai temperatūra yra pavojinga nepasiruošusiam organizmui. Jei ką tik pradėjote kietėti, taškas „šalta po vonios“ nebereikalingas. Paimkite šiltą dušą.
10. Plaukimas ir žiemos plaukimas
Plaukimas upėje vasarą – taip pat vienas iš grūdinimo būdų. Retai kada vidurio Rusijos upėse vanduo įšyla daugiau nei 25 laipsniais. Jei grūdinatės kelerius metus, pabandykite keletą minučių paplaukioti ar bent trumpam į šaltą vandenį per likusį metų laiką. O per krikštą pasinerkite į ledo duobę.
