Nemiegoti visą naktį nėra lengva užduotis. Kaip nugalėti miegą ir išlikti budriems iki ryto, skaitykite šiame straipsnyje.
Miegas yra esminė žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau gyvenimo aplinkybės daro savo korekcijas. Kūdikio gimimas, darbas naktinėje pamainoje, nemiga, artėjantis egzaminas, vakarėlis – gresia naktis, praleista be miego ir poilsio. Ar nuolatinis miego trūkumas pakenks organizmui? visiškas nebuvimas miegoti?
Ar įmanoma išbūti visą naktį nepakenkiant sveikatai?
Gerai žinoma, kad už sveikatingumožmogui reikia septynių aštuonių valandų miego. Žinoma, galite nemiegoti dieną ar dvi, bet po to gerai išsimiegoti yra būtina geros sveikatos sąlyga.
Kai kurie asmenys atlieka eksperimentus, kaip ilgai galima išbūti nemiegoję ir nemiegoję. snaudulys. Vieni sako, kad galėjo nemiegoti septynias dienas, kiti – kad net ilgiau. Mokslininkai teigia, kad be pilno nakties miego žmogus gali gyventi ne ilgiau kaip 11 dienų. Per moksliniai tyrimai buvo įrodyta, kad:
- Jau po trys dienos sutrinka žmogaus regėjimas ir judesių koordinacija
- Po penkių bemiegių naktų atsiranda haliucinacijos, žmogus tampa nervingas, irzlus
- Miego trūkumas aštuntą dieną paveiks atmintį, ji pablogės. Bus sunku kalbėti, o viso kūno ir galūnių drebulys neleis normaliai judėti
Yra išimčių, žmonių, kurie dešimtmečius pamiršo, kas yra miegas ir sapnai, bet jaučiasi puikiai.
Taigi, laikas išsiaiškinti, kam tiksliai skirtas miegas. Kokią žalą organizmui daro netinkamo miego atėmimas:
- Miego metu visi vidaus organai sustabdo savo veiklą. Raumenys atsipalaiduoja ir sumažėja arterinis spaudimas ir kūno temperatūra. Net širdis sustabdo savo darbą, tokiu būdu suteikdama širdies raumeniui poilsį.
- Būtent miego metu gaminasi hormonas melatoninas, kuris veikia organizmą kaip antioksidantas. Jis atjaunina ir stiprina imuninę sistemą
- Hormonas somatotropinas, vadinamasis augimo hormonas, gaminamas miego metu. Hormonas yra atsakingas už kūno ląsteles ir jų regeneraciją. Taip pat raumenų ir kaulų stiprumui. Būtent šis hormonas skatina kolageno gamybą, todėl oda tampa lygi ir elastinga.
- Ir pagrindinis dalykas, kuris turėtų pailsėti naktį, yra smegenys. Poilsis – tai bus ne visai tiesa, veikiantis, bet kitaip. Būtent sapne jis surūšiuoja visą gautą informaciją ir deda į lentynas. Dėl tos pačios priežasties patariama svarbių reikalų sprendimą atidėti rytui, o vakare nesielgti neapgalvotai
Darant išvadas iš gautos informacijos, aiškėja, kad išbūti visą naktį nepakenkiant sveikatai vargu ar pavyks. Vienintelis atsakymas, kurį galite gauti, yra galvos skausmas, pykinimas, nuovargis, raukšlėta išvaizda, dirglumas ir noras kuo greičiau užmigti. 
Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, dirbantys naktinėmis pamainomis ir nemiegantys pilnavertiškai, dažniau vėluoja nei tie, kurie dirba dieną. antsvorio probleminėse srityse. Ir polinkis į peršalimožymiai didesnis nei dienos metu dirbančių darbuotojų.
SVARBU: sistemingas miego trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip krūties vėžys moterims ir vėžys prostatos liauka vyrams.
Neigiamo miego trūkumo padarinių galima išvengti, jei jis pasireiškia tik kartą per savaitę. Likusias šešias naktis kūnas ilsėsis.
Pelėdos bioritmai: kada pelėda miega?
Mažas žmogus gimsta su savo bioritmu. Nors yra nuomonė, kad žmonių skirstymas į atstovus skirtingi tipai, tapo įmanoma po elektros atsiradimo. Tada atsirado galimybė nemiegoti po saulėlydžio ir sutemus.
Yra trys bioritmų tipai:
- "Pelėda"
- "Lyukas"
- "balandė"
„Pelėdoms“ labai sunku anksti prisitaikyti rytas kyla, nes jų žadinimas turėtų įvykti ne anksčiau kaip 10-11 valandą ryto. Tik nuo to laiko kūnas pradeda pabusti ir gali pradėti darbo dieną.
„Pelėda“ turi tris veiklos laikotarpius:
- Per pietus, nuo pirmos iki antros valandos po pietų
- Vakare, nuo šešių iki aštuonių vakaro
- Naktį, nuo vienuoliktos iki pirmos nakties
Taigi jie gali užmigti ne anksčiau kaip vidurnaktį ir net vėliau. Pats užmigimo procesas yra labai sunkus. Kad būtų lengviau užmigti:
- Bent pusvalandį prieš miegą venkite prie kompiuterio ir televizoriaus
- Eik miegoti tuo pačiu metu
- Vakarienės metu nepersivalgykite sunkaus maisto
- Paimkite atpalaiduojančią vonią
- Gerkite pieną su medumi ar žaliąja arbata
- Prieš miegą išvėdinkite miegamąjį
Kaip „pelėda“ gali nemiegoti naktį?
Žmonės, turintys „pelėdos“ bioritmą, yra labiausiai prisitaikę prie aktyvumo naktinis gyvenimas. Jie gali išbūti beveik visą naktį ir puikiai jaustis. Jie gali kompensuoti nakties miego trūkumą garsus miegas per dieną.
SVARBU: Naktinės pelėdos turėtų rinktis darbą su naktinėmis pamainomis, kad jiems nereikėtų grumtis su savimi ankstyvo ryto pakilimo metu.
„Lyro“ bioritmai: kada „leivė“ turėtų miegoti?
„Lyvai“, jei jie tikri, atsibunda anksti ryte kartu su saule vasaros laikotarpis laikas. O žiemą gerokai prieš saulėtekį. Šis ankstyvas pabudimas jiems nesukelia diskomforto. Jie aktyvūs visą darbo dieną, tačiau pabaigoje, link vakaro, su didele jėga užplūsta nuovargis ir mieguistumas.
"Lyukai" užmiega jau nuo devintos iki dešimtos valandos vakaro. Užmigimo laikotarpis atsiranda lengvai ir natūraliai. Pasitaiko atvejų, kai „lyrukas“ nespėjo laiku eiti miegoti, dėl to jis ryte atsibunda pavargęs ir nusilpęs, bet visada laiku.
SVARBU: Anksti besikeliantys turi miegoti visą naktį.
Kaip nemiegoti naktį, jei esate ryto žmogus?
SVARBU: „Lyrukams“ labai sunku budėti naktimis, nes jų aktyvumo pikas ateina val. dienos metu dienų, o naktimis jie kietai miega.
Norėdami nemiegoti naktį arba perjungti naktinės pelėdos režimą, turėtumėte:
Kaip pasiruošti naktiniam darbui?
Gali būti labai sunku pasiruošti darbui dieną, jau nekalbant apie darbą naktį. Jei reikia dirbti naktį ir to negalima išvengti, turėtumėte:
- Prieš tai gerai išsimiegokite bemiegė naktis. Jei tai nebus padaryta, tada Blogas jausmas Ir stiprus noras miegas neprisidės prie produktyvumo naktį
- Visą dieną maitinkitės maistingai, organizmas turėtų gauti visų reikalingų vitaminų ir mineralų
- Teigiamai nusiteikite, kad reikia dirbti naktį. SU bloga nuotaika Mažai tikėtina, kad jis dirbs produktyviai
- Išsikelkite sau tikslą užbaigti darbą naktį. Priežastis gali būti galimybės tai padaryti dienos metu stoka arba tai, kad baigę naktinį darbą galite pailsėti kelias dienas
- Motyvuokite save tuo, kad dirbdami naktinį darbą galite užsidirbti tam tikrą pinigų sumą tam tikriems poreikiams
- Sudaryti sąlygas, reikalingas naktiniam darbui
Kaip išvengti energijos praradimo: išlikti energija trumpam miegant
SVARBU: Pilnavertės nakties miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų savijautą, sukelti nuovargį ir mieguistumą. Kad neprarastumėte jėgų, dieną ar naktį galite naudoti trumpo miego techniką.
Yra keletas trumpo miego taisyklių:
- Trumpo miego laikotarpis yra 15-30 minučių. Galite pradėti praktikuoti techniką su daugiau ilgas laikotarpis o po to palaipsniui mažinkite
- Apimtas ir pavargęs jausmas po trumpo miego yra ženklas, kad jis buvo per ilgas.
- Norėdami išmokti greitai užmigti 20 minučių, turėtumėte pasitreniruoti. Pirmuoju bandymu gali nepavykti.
- Norint sėkmingai atlikti praktiką, reikia užmigti ir pabusti tuo pačiu metu.
- Jei jūsų miegas nutrūksta prieš nuskambėjus žadintuvui, turite nedelsdami keltis. Jei vėl užmigsite, galite užmigti kelias valandas
- Technika gali būti naudojama tik vieną kartą, laikotarpiu nuo veiklos pradžios iki visiško miego.
- Dirbdami naktinėje pamainoje, išjunkite šviesą ir kompiuterį likus 15 minučių iki užmigimo
- Vargu ar pavyks iškart užmigti po pirmųjų bandymų, tačiau nusiminti nereikėtų. Rezultatas netruks laukti
- Norėdami greitai pasiekti savo tikslą, galite klausytis muzikos, kuri atpalaiduoja ir užmigdo. Arba įsidėkite į ausis specialius įrenginius- ausų kamštukai. Uždėkite akis užrištomis akimis, kad apsaugotumėte regėjimą nuo šviesos.
Perskaitę taisykles, galite pradėti užmigti:
- Norėdami pradėti, turėtumėte nustatyti žadintuvą, kurį reikia nustatyti toliau nei ištiestos rankos atstumas
- Raskite patogią padėtį: ant pilvo, ant nugaros, ant šono. Kadangi žmogus mėgsta užmigti įprastomis aplinkybėmis
- Po to galite eiti miegoti
Norėdami užmigti, jums reikia:
- Užmerkite akis ir atsipalaiduokite, jūsų širdis turėtų plakti lėčiau
- Stenkitės išmesti visas mintis iš galvos
SVARBU: galite sukurti savo užmigimo metodą, kuris veiktų tiksliai taip, kaip norite.
Svarbiausia lieka - pabusti, o tam turėtumėte:
- Suskambus žadintuvui, nedelsdami atsistokite. Būtent todėl žadintuvą reikėtų statyti toliau nuo tos vietos, kur užmiegate.
- Suskambus žadintuvui jokiu būdu negalima grįžti į lovą, galite kietai užmigti
- Atsikėlus reikėtų užkąsti, taip bus lengviau pabusti
- Jei jaučiatės pavargę, įkvėpkite gryno oro
Jei namuose naudojate trumpo miego techniką, jums reikia:
- Miegui pasirinkite vietą, kurioje kiekvieną kartą užmigsite
- Kambaryje turi būti tylu ir ramu, prieš užmigdami galite tiesiog pagulėti tyloje apie dvidešimt minučių
- Jei panardinimo procesas į snaudulys atsitinka naktį, kambarys turi būti tamsus
- Norėdami užmigti dieną, galite užsidėti specialią kaukę ant akių ir, jei reikia, uždengti ausis ausų kištukais
- Galite valgyti prieš miegą virtas kiaušinis arba liesos mėsos gabalas
Jei linksmumo jausmas jus palieka darbo vietoje, galite išbandyti šią techniką jums patogiu metu. Norėdami tai padaryti, turėtumėte:
- Raskite vietą, kur niekas ir niekas netrukdys. Kad būtų veiksminga, turėtumėte užmigti toje pačioje vietoje. Turite apie tai galvoti iš anksto, o ne prieš užmigdami, kitaip negalėsite užmigti
- Į darbą atsineškite visą savo įrangą, pvz., ausų kištukus ir akių kaukę.
Darbuotojai gali kreivai žiūrėti į dieną miegantį žmogų, tačiau tai neturėtų kelti nerimo. Energijos ir jėgos jausmas dirbti toliau yra svarbesnis už kitų žmonių spėliones ir apkalbas.
SVARBU: bandymai užmigti 15-30 minučių, taip pat bandymai pabusti iš karto, technikos išbandymo pradžioje, gali būti nesėkmingi. Tačiau nusiminti nereikėtų, po dešimties dienų iš eilės viskas tikrai susitvarkys.
Ką daryti naktį, kad neužmigtumėte?
Norėdami nemiegoti naktį dirbdami prie kompiuterio ar dėl kitų aplinkybių, galite:
- Priimti šaltas ir karštas dušas, jis pagyvins ir nustums miegą
- Gerti pakankamas kiekis vandens, jei to nepadarysite, organizmas pavargs dar greičiau ir vargu ar pavyks ištverti iki ryto
- Darykite tempimo pratimus, šių pratimų sukeltas skausmas išvarys miegą
- Kvėpavimo pratimai padės išlikti budriems. Oras įtraukiamas į plaučius, o po to staigiu iškvėpimu pašalinamas. Darydami pratimą galite įsivaizduoti, kad iškvepiamas ne oras, o miegas ir nuovargis. Norint pasiekti efektą, pratimą reikia kartoti 12 kartų iš eilės.
- Galite atlikti apšilimą, kaip kūno kultūros pamokoje, arba tiesiog vaikščioti po kambarį apie penkias minutes. Tai turėtų būti daroma kas keturiasdešimt minučių
- Pagyvinti padės ausų, kaklo, pakaušio ir rankų masažas
- Kambaryje įjunkite ryškų apšvietimą, jis padės jums neprabudti
- Jei nėra galimybės pasivaikščioti gryname ore, galite išvėdinti kambarį. Ir į vasaros laikas, palikite langą atidarytą. Nakties garsai sužadins jūsų sąmonę
- Gimnastika akims yra tas atvejis, kai nemiega priežastis yra darbas prie kompiuterio. Norėdami sumažinti nuovargį, ant vokų galite užsidėti arbatos maišelius
- Naudokite aromaterapiją. Eteriniai aliejai ar kavos kvapas padės atsigaivinti.
- Jei jūsų darbas yra sėdimas, turėtumėte pasirinkti nepatogią kėdę, kuri neleis jums užmigti prie darbo stalo.
Kiekvienas žmogus yra individualus, ir tai, kas padeda vienam žmogui nemiegoti, gali visiškai netikti kitam. Galite išbandyti visus metodus ir pasirinkti tik vieną. Bet jei niekas nepadeda susidoroti su miegu, nieko negalite padaryti, jūs negalite apgauti savo kūno, jums reikia eiti miegoti.
Kaip teisingai pasveikinti rytą, kad visą dieną būtumėte linksmi?
SVARBU: bene svarbiausias patarimas, kaip ryte pabusti ir būti visi linksmi diena reiškia eiti laiku vakare miegoti ir gerai išsimiegoti. Tai turėtų būti daroma reguliariai, diena po dienos. Tada kiekvieną rytą bus galima pabusti žvaliems, net nesuskambus žadintuvui.
- Žaliuzės ar užuolaidos turi būti atidarytos, tada ryto aušra, net ir per miegą, privers kūną pabusti
- Suskambus pirmam žadintuvui, reikia iškart keltis. Padarydami sau paslaugą dar dešimt minučių pagulėsite tik kenkiate savo kūnui. Nuovargio ir mieguistumo jausmas jus lydės iki pat vakaro. Yra vienas būdas nugalėti tinginystę – žadintuvą pasistatykite kitame kambario gale, tad tikrai teks keltis
- Teigiama nuotaika nuo pat ryto padės jums turėti gerą, linksmą dieną. Norėdami pakelti nuotaiką, galite įjungti mėgstamą muziką, taip sukurdami ypatingą atmosferą savo namuose
- Išlipus iš lovos reikėtų išgerti stiklinę vandens, taip organizmas pradeda produktyviai darbo dienai.
- Skalbimas saltas vanduo pagaliau išvarys miegą ir pagyvės
- Lengvas rytinė mankšta padės susidoroti su mieguistumu visą dieną, suteiks jėgų ir žvalumo
- Po įkrovimo galite nusiprausti po kontrastiniu dušu
- Praėjus valandai po pabudimo, turėtumėte sočiai papusryčiauti. Tai būtina, kad organizmas turėtų pakankamai energijos išlikti budrus visą dieną.
- Turėtumėte ramiai papusryčiauti, šiuo metu galite pasvajoti. Prieš darbo dienos pabaigą išsikelkite sau malonų tikslą ir užduotį jį pasiekti. Taip galėsite nudžiuginti save visai dienai.
- Neturėtumėte tikrinti savo socialinės žiniasklaidos sklaidos kanalo iškart po pabudimo. Tai galima padaryti per dieną. Informacijos srautas toks didelis, kad rytą reikia pasitikti harmonijoje su savimi
- Galite susitarti pusryčiauti kartu su draugais arba su asmeniu, kuris turi Gera vertė gyvenime. Tuomet noras keltis vėliau nei žadintuvas tikrai neatsiras. Na, o pats rytas prasidės Geros nuotaikos, ir padės būti linksmiems visą dieną
- Jei noras išbūti visą naktį nesusijęs su išsipildymu svarbus darbas ar įsipareigojimus, tada galėsite patys išbandyti visus budėjimo naktimis būdus ir tikrai rasti tą, kuris veikia šimtu procentų
- Daug kas rekomenduoja energetinius ir kofeino turinčius gėrimus, galite pabandyti, bet piktnaudžiauti šiuo metodu tikrai nereikėtų
- Gaivus vėsus oras pagyvins ir suteiks jėgų kovoti su miegu. Nors kai kurie pataria, kad kambaryje turėtų būti nepakeliamai tvanku. Tokiomis sąlygomis miegoti nenorėsi
- Pratimai ar darbas, reikalaujantis didesnio fizinio aktyvumo, neleis pasiduoti miegui
- Galite tiesiog šokti ir dainuoti garsiai. Vadovaudamiesi šiuo patarimu, pirmiausia turite galvoti apie aplinkinius žmones ir savo artimuosius, jie tikrai nori miego
- Socialiniai tinklai vagia daug laisvo laiko, kad neužmigtum, gali eiti į savo puslapį, rytas ateis greičiau.
- Geriau miegok naktį, tada su sveikata viskas bus gerai, o nuotaika bus puiki. Bet jei reikia praleisti bemiegę naktį, dieną turėtumėte gerai išsimiegoti arba eiti ilsėtis keliomis valandomis anksčiau nei įprastai.
Kiekvienas žmogus gali turėti savų priežasčių, kodėl negali užmigti visą naktį: jam skubiai reikia dirbti viršininkui, pasimokyti egzaminui ar turėti laiko užsiimti mėgstamu dalyku, nes... Tam tiesiog per dieną neužtenka laiko. Kyla klausimas ne tik kaip išbūti visą naktį, bet ir kaip išbūti naktį ir vis tiek būti budriam ir ką nors gerai apgalvoti. Kiek laiko gali ištverti be miego? Tiesą sakant, net viena diena be miego turės įtakos žmogaus organizmui. Absoliutus rekordas – 11 dienų be miego (įtraukta į Gineso rekordų knygą), tačiau nuovargis pasiekia tokį laipsnį, kad po to atsigauti reikės labai ilgai, o žala sveikatai bus pastebima.
Jei iš anksto žinote, ateinančią naktį turite sugalvoti būdą, kaip kovoti su miegu, dienos metu galite laikytis kelių patarimų, kad kova su miegu naktį nebūtų skausminga:
- Nusnausk per dieną.
Trumpas 30-40 minučių snaudulys dieną padės išbusti naktį, nes pasipildys jėgos. - Išvėdinkite kambarį
Vakare būtinai atidarykite langą, kad įleistumėte Grynas orasį kambarį: deguonies srautas padės mąstyti aiškiau. - Nepersivalgykite vakarienei
Visi žino, kad po sunkaus valgio kraujas subėga į skrandį, organizmas eikvoja energiją jam virškinti ir žmogus traukia miegoti. Nedidelis alkio jausmas veikia priešingai ir padės nustoti miegoti. - Vakarinis pasivaikščiojimas
Jei galvojate, ką daryti, kad naktį nenorėtumėte miegoti, prieš dirbdami naktį išeikite į gryną orą: tai veikia taip pat, kaip ir vėdinimas. Šis metodas padės nudžiuginti artėjančią naktį.
Naktis atrodo per ilga, ypač kai akių vokai tampa pilni, o jėga ir protas palieka žmogų. Norėdami nudžiuginti save naktį ir nebejausti sunkumo galvoje, atkreipiame jūsų dėmesį į keletą rekomendacijų, kaip neužmigti, net ir labai pavargus, ir kaip įveikti miegą. Pirmiausia sukurkite kambaryje tokias sąlygas, kad nenorėtumėte miegoti, būtent:
- Įjunkite ryškią šviesą: tai bus signalas jūsų smegenims, kad lauke ne naktis.
- Užimkite nepatogią padėtį: jei sukursite sau nepatogias sąlygas, negalėsite miegoti. Jei įmanoma, stovėkite arba vaikščiokite, jei ne, atsisėskite ant kietos kėdės be atlošo.
Šie metodai padės nudžiuginti ir atsipalaiduoti po kelių valandų darbo:
- Paimkite kontrastinį dušą
Pakaitomis taps šiltas ir vėsus vanduo gera priemonė kaip elgtis su miegu. Užteks 5-10 minučių. Arba nuplaukite veidą vėsiu vandeniu arba patrinkite ledo kubeliais. - Įtakoja kvapo ir skonio receptorius
Jei norite būti lovoje, turite skubiai imtis veiksmų, kad nebenorėtumėte miegoti. Darantis įtaką stiprūs kvapai ar skonis jūsų receptoriams, jūs turite stimuliuojantį poveikį nervų sistema.
Aromatinių aliejų uždegimas, dantų valymas mėtų pasta, mėtinių saldainių čiulpimas ir kramtomoji guma yra geras pasirinkimas. Pastarasis, be poveikio receptoriams, skatina kramtymo raumenų ir smegenų kraujotaką, o tai leidžia išlikti budriems dar kelias valandas. - Vykdyti akupresūra
Metodas taip pat pagrįstas kraujotakos didinimu, kuris padės atsikratyti miego. Poveikio taškai: ausies speneliai, papėdės duobės sritis, kaklo nugarėlė, taškas tarp rodyklės ir nykštys ant rankų. - Apšilimas
Jei nenuilstamai dirbate keletą valandų, laikas atsikelti ir skirti 5 minutes pasivaikščioti po kambarį ir šiek tiek pasitempti. Galite atlikti 10 pritūpimų ir pasilenkimų: tai paskatins organų ir audinių kraujotaką, padės. - Miegoti po kavos
Dar vieną efektyviu būdu Kaip įveikti miegą – trumpas miegas po kavos. Faktas yra tas, kad jei geriate kavą, ji prasiskverbia į kraują ir pradeda savo stimuliuojantį poveikį nervų sistemai ne iš karto, o tik po 20 minučių. Šis laikas gali būti naudojamas efektyviam poilsiui trumpas laikotarpis laikas. Pabudę galite ilgai nemiegoti.
Produktai gyvybingumui
Naktį pabudęs vienaip ar kitaip norėsis valgyti. Todėl natūraliai kyla klausimas, kokius maisto produktus galite valgyti ir gerti, kad ne tik nenorėtumėte dar labiau miegoti, bet ir kurie padės susidoroti su nuovargiu. Čia yra 5 geriausi maisto produktai ir gėrimai, kurie padės jums neužmigti:
- Šokoladas
Šokolade, kaip ir kavoje, yra kofeino, kuris stimuliuoja organizmą. Geriausia naudoti juodąjį šokoladą. - Mėsa
Baltymai turi savybę lėtai virškinti organizme, o tai reiškia, kad suvalgę mėsos gabalėlį ilgam išliksite sotumo jausmas ir energijos užtaisas. - Prieskoniai arba aštrus maistas
Kaip minėta aukščiau, turinčios įtakos skoniui ir uoslės receptoriai, jie stimuliuoja nervų sistemą, padeda nemiegoti. - Vanduo
Naudokite paprastas vanduo arba vanduo su citrinos sultimis pagreitina medžiagų apykaitą ir atgaivina protą. - Energija
Produktas, kuris nėra labai naudingas sveikatai, bet yra sukurtas specialiai sukurti „aktyvų“ efektą, kuris pasiekiamas dėl puikus turinys juose yra taurino ir kofeino.
Kaip matote, yra nemažai būdų, kaip išbusti naktį, kai to reikia. Tačiau nepersistenkite: pernelyg dažnas nakties miego nepaisymas gali sukelti rimtų pasekmių šalutiniai poveikiai, iki haliucinacijų.
Naudotos literatūros sąrašas:
- Neurologija. Praktikuojančio gydytojo vadovas. D. R. Shtulmanas, O. S. Levinas. M. „Medpress“, 2008 m.
- Nacionaliniai sveikatos institutai. NINDS informacijos apie hipersomiją puslapis (2008 m. birželis). Suarchyvuota 2012 m. balandžio 6 d (Anglų)
- Poluektovas M.G. (red.) Somnologija ir miego medicina. Nacionalinė vadovybė A.N. Vein ir Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016 m.
Kiekvienas, ko gero, bent kartą gyvenime yra nemiegojęs nė vienos nakties. Nesvarbu, ar tai nutiko dėl naktinių vakarėlių, sklandžiai pereinančių į kitą dieną, ar dėl pasiruošimo seansui, ar tai buvo darbinė būtinybė – paprastai, jei įmanoma, žmogus, nemiegojęs visą dieną, stengiasi kompensuoti prarastą laiką. in kitą naktį. Tačiau būna atvejų, kai negalima miegoti 2 dienas iš eilės ar net 3 dienas. Darbe yra avarinė situacija, sesijos metu spaudžiamas laikas ir turiu 2-3 dienas nemiegoti. Kas atsitiks, jei ilgai nemiegi?
Miegas yra likusi kūno dalis, ji yra atsakinga už informacijos apdorojimą ir saugojimą bei imuninės sistemos atkūrimą. Anksčiau miego trūkumas buvo naudojamas kaip kankinimas paslaptims išgauti. Tačiau neseniai ekspertai JAV Senatui pateikė ataskaitą, kad tokiais liudijimais pasitikėti negalima, nes nemiegant žmonės patiria haliucinacijas ir pasirašo melagingus prisipažinimus.
Jei nemiegosi 1 dieną, nieko blogo nenutiks. Vienkartinis dienos režimo pažeidimas nieko neprives rimtų pasekmių, nebent, žinoma, nuspręsite kitą dieną praleisti vairuojant. Viskas priklauso nuo individualios savybės kūnas. Pavyzdžiui, jei žmogus yra įpratęs prie darbo grafiko, kai po naktinės pamainos jis dar turi dirbti dieną, tai jis tiesiog baigs šias valandas kitą naktį.
Kitą dieną po bemiegės nakties žmogus jaus mieguistumą, kurį šiek tiek numalšins kavos puodelis, nuovargis, šiek tiek pablogės dėmesio koncentracija ir atmintis. Kai kurie jaučia lengvą šaltį. Žmogus gali staiga užmigti viešajame transporte, pavyzdžiui, sėdėdamas eilėje pas gydytoją. Kitą naktį jums gali būti sunku užmigti, tai yra dėl dopamino pertekliaus kraujyje, bet jūsų miegas bus kietas.
Vienas dalykas yra tikras, jei užduodate sau tokį klausimą: o kas, jei visą naktį prieš egzaminą nemiegotumėte? Yra tik vienas atsakymas – nieko gero. Bemiegė naktis niekaip neparuošia smegenų stresui. Mąstymo procesas priešingai, jis taps lėtesnis, o intelektualiniai gebėjimai mažės. Neblaivumas ir nedėmesingumas yra mieguistos būsenos palydovai. Žinoma, žmogus atrodys prasčiau – oda atrodys pilka, atsiras maišeliai po akimis ir šiek tiek paburkę skruostai.
Specialistai pastebi, kad užtenka praleisti tik pirmąsias 24 valandas miego ir prasideda sutrikimai smegenų veikla. Vokiečių mokslininkai atkreipė dėmesį į išvaizdą lengvi simptomaišizofrenija: iškreiptas laiko pojūtis, jautrumas šviesai, neteisingas spalvų suvokimas, nerišli kalba. Emocinis fonas pradeda keistis; kaip ilgesnis žmogus nemiega – kuo labiau perdėtos emocijos, juokas užleidžia vietą be priežasties verkšlenimui.
Jei nemiegi 2 dienas iš eilės
Žinoma, gali susidaryti situacijų, kai tenka nemiegoti 2 paras iš eilės. Tai sunkesnė organizmo būklė, kuri gali turėti įtakos darbui Vidaus organai ir tai pasireikš ne tik kaip mieguistumas, bet ir kaip sutrikimas, pavyzdžiui, virškinamojo trakto. Nuo rėmens iki viduriavimo – pojūčių spektras gali būti labai įvairus. Tuo pačiu metu padidės žmogaus apetitas (akivaizdus pranašumas bus sūrus ir riebus maistas) ir organizmas, reaguodamas į stresą, pradės hormonų, atsakingų už nemigą, gamybą. Kaip bebūtų keista, šiuo laikotarpiu žmogui bus sunku užmigti net ir turint didelį norą.
Po 2 bemiegių naktų sutrinka gliukozės apykaita organizme, pablogėja imuninės sistemos veikla.Žmogus tampa atviresnis virusų poveikiui.
Po dviejų bemiegių naktų stipriausias žmogus taps:
- neblaivus;
- nedėmesingas;
- pablogės jo koncentracija;
- sumažės intelektiniai gebėjimai;
- kalba taps primityvesnė;
- Judesių koordinacija pablogės.
Jei nemiegi 3 dienas
Kas atsitiks, jei nemiegi visą naktį 3 dienas iš eilės? Pagrindiniai pojūčiai bus tokie patys kaip po dviejų bemiegių dienų. Sutriks judesių koordinacija, pablogės kalba, gali atsirasti nervinis tikas.Šiai būklei būdingas apetito praradimas ir lengvas pykinimas. Eksperimento dalyvis turės nuolatos apsivynioti – jam šaltis, rankos atšals. Gali atsirasti būklė, kai žvilgsnis nukreiptas į konkretų tašką ir tampa sunku atitolti.
Reikia pasakyti, kad užsitęsusio negalėjimo užmigti sąlygomis žmogus pradeda patirti nesėkmės būsenas – kai kuriam laikui išsijungia, o paskui vėl susimąsto. Nėra lengvas miegas, žmogaus kontroliuojančios smegenų dalys tiesiog išsijungia. Pavyzdžiui, jis gali nepastebėti, kaip praleido 3–5 metro stoteles, arba eidamas gatve gali neprisiminti, kaip įveikė kelio atkarpą. Arba staiga visiškai pamiršta apie kelionės tikslą.
Jei nemiegi 4 dienas
Kas lieka iš žmogaus smegenų, jei jis nemiega 4 dienas, neaišku. Juk jei nemiegi parą, gebėjimas apdoroti informaciją sumažėja trečdaliu, dvi paros budrumo atims 60% žmogaus protinių gebėjimų. Po 4 dienų nemiegojimo protinis pajėgumasžmogus, net jei jis yra 7 tarpsniais kaktoje, negali būti suskaičiuotas, jo sąmonė pradeda sutrikti, atsiranda stiprus irzlumas. Be to, yra galūnių drebulys, kūno svyravimo jausmas ir išvaizda. Žmogus tampa panašus į seną žmogų.
Jei nemiegi 5 dienas
Jei nemiegosite 5 dienas, jus aplankys haliucinacijos ir paranoja. Galbūt pradžia panikos priepuoliai– priežastimi gali pasitarnauti pati nesąmonė. Atsiranda panikos priepuolių metu šaltas prakaitas, prakaitavimas padažnėja, didėja širdies plakimas. Po 5 dienų be miego sulėtėja svarbių smegenų dalių darbas, susilpnėja nervų veikla.
Rimti sutrikimai atsiras už matematinius gebėjimus ir logiką atsakingoje parietalinėje srityje, todėl žmogui bus sunku sudėti net 2 plius 2. Šioje situacijoje visiškai nenuostabu, kad jei taip ilgai nemiegi , bus problemų su kalba. Pažeidimai in laikinoji skiltis išprovokuos jo nenuoseklumą, o sugedus smegenų prefrontalinės žievės funkcijoms ims atsirasti haliucinacijų. Tai gali būti regėjimo, sapno ar klausos haliucinacijos.
Jei nemiegi 6-7 dienas
Retas žmogus gali atlikti tokį ekstremalų eksperimentą su savo kūnu. Taigi, pažiūrėkime, kas nutiks, jei nemiegosite 7 dienas. Žmogus taps labai keistas ir susidarys narkomano įspūdis. Su juo bendrauti bus neįmanoma. Kai kuriems žmonėms, kurie nusprendė atlikti šį eksperimentą, išsivystė Alzheimerio ligos sindromai, sunkios haliucinacijos ir paranojinės apraiškos. Nemigos rekordininkui amerikiečiui studentui Randy'iui Gardneriui stipriai drebėjo galūnės ir jis negalėjo atlikti net paprasčiausio skaičių pridėjimo: jis tiesiog pamiršo užduotį.
Po 5 dienų be miego kūnas patirs stiprų stresą visose sistemose, smegenų neuronai tampa neaktyvūs, susidėvi širdies raumuo, o tai pasireiškia skausmingi pojūčiai, imuninė sistema dėl T-limfocitų pasyvumo nustoja priešintis virusams, o kepenys taip pat pradeda patirti didžiulį stresą.
Kaip bebūtų keista, po tokio ilgo nemigos laikotarpio visi simptomai išnyks po pirmųjų 8 miego valandų. Tai yra, žmogus gali miegoti 24 valandas po ilgo pabudimo, tačiau net ir pažadintas po 8 valandų organizmas beveik visiškai atstatys savo funkcijas. Žinoma, taip yra, jei miego eksperimentai yra vienkartiniai. Jei nuolat piktnaudžiausite savo kūnu, neleisdami jam pailsėti dvi ar tris dienas, susidursite su visa krūva ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių bei hormoninės sistemos, virškinimo trakte ir, žinoma, psichiatrijos planas.
Naudotos literatūros sąrašas:
- Kovrovas G.V. (red.) Trumpas vadovas klinikinėje somnologijoje M: „MEDpress-inform“, 2018 m.
- Poluektovas M.G. (red.) Somnologija ir miego medicina. Nacionalinė vadovybė A.N. Vein ir Ya.I. Levina M.: „Medforum“, 2016 m.
- ESU. Petrovas, A.R. Giniatullin miego neurobiologija: moderni išvaizda (pamoka) Kazanė, Valstybinis medicinos universitetas, 2012 m.
Pervargimas darbe, ilgesnis vakarėlis su draugais ar audringa naktis su mylimu žmogumi gali atimti gerą nakties poilsį. O jei, nepaisant to, jūsų laukia dar viena svarbi diena? Kaip įveikti mieguistumą ir išgyventi jį visavertiškai?
1 metodas. Šaltas ir karštas dušas
Maudytis tokiame duše yra puiku sveikas įprotis kiekvieną dieną. O kai reikia greitai pralinksminti, tai tiesiog nepakeičiama. Staigus pokytis vandens temperatūra aktyvina nervų sistemą, sustiprina medžiagų apykaitos procesai ir limfos tekėjimą. Jūs turite baigti dušą šaltu vandeniu. Po to kūną būtinai patrinkite kietu kilpiniu rankšluosčiu. Tai padidins kraujotaką ir suteiks energijos visai dienai.
2 metodas. Pranajama
Hatha joga turi labai paprastą ir efektyvus pratimas mieguistumui palengvinti – Kapalbhati. Sėdėkite taip patogiai, kaip norite, tiesia nugara. Giliai įkvėpkite ir pradėkite staigiai, triukšmingai, intensyviai iškvėpti per nosį. Susikoncentruokite tik į iškvėpimus, įkvėpimai atsiranda spontaniškai. Taip kvėpuokite porą minučių. Ši praktika pažadina kankorėžinė liauka(epifizė) yra smegenų sektorius, atsakingas, be kita ko, už miego ir būdravimo ritmus. Pajusite jėgų antplūdį ir vėl galėsite šviežiai ir aiškiai mąstyti.
3 metodas. Diskomfortas: ryški šviesa, vėsa, kietas paviršius
Jaukioje minkštoje kėdėje, ant sofos, o juo labiau lovoje, jausitės mieguisti. Tačiau ant kietos kėdės jūs nebūsite ypač atsipalaidavę. Tą patį galima pasakyti apie apšvietimą ir oro temperatūrą. Ryški šviesa signalizuoja smegenims, kad laikas pabusti. Vėsumas taip pat padeda palaikyti gerą kūno formą. Jis turi eikvoti papildomos energijos, kad išlaikytų normali temperatūra kūnas, suaktyvėja kraujotaka. Taigi drąsiai atitraukite užuolaidas ir atidarykite langus. Jei reikia, įjunkite papildomą apšvietimą ir oro kondicionierių.
4 metodas. Fizinė veikla
Trumpas rytinis bėgiojimas ar pasivaikščiojimas, ypač kartu su pritūpimais, šokinėjimais ir kitais pratimais - teisingu keliu pabusti. Judėjimas suaktyvina organizmo nervų sistemą, pagreitina kraujotaką, o tai savo ruožtu padidina deguonies pritekėjimą į smegenis, raumenis, vidaus organus.
Tyrimai parodė, kad 15 minučių greito ėjimo suteikia energijos 2 valandoms biuro darbui.
Metodas Nr.5. Lengvi pusryčiai
Neturėtumėte apkrauti ir taip pavargusio kūno sunkiu maistu, pavyzdžiui, mėsa ir bandelėmis. Tačiau šviežiai spaustos sultys, sveiki vaisiai ir uogos užpildys kūną būtini vitaminai, mineralai, antioksidantai. Jie ims mokestį gyvybinė energija. Riešutai ir juodojo šokolado juostelė taip pat puikiai atliks savo darbą.
6 metodas. Žalioji arbata vietoj kavos
Žaliojoje arbatoje yra kofeino kartu su teaninu. Abi medžiagos turi tonizuojantį poveikį. Tik, skirtingai nei kava, ji yra minkštesnė ir ilgiau išsilaiko. Išgėrę espreso kavos, po valandos ar dviejų vėl imsite mieguisti, o išgėrę žaliosios arbatos būsite budrūs bent pusę dienos. Tik nepamirškite šią dieną gerti daugiau paprasto vandens, nes kava ir arbata dehidratuoja organizmą.
Metodas Nr.7. Mėtų: lapai, guma, saldainiai
Mentolis taip pat yra puikus energetinis gėrimas. Be to, gaivina burnos kvapą, o tai praverčia ryte. Geriausia naudoti mentolio kramtomąją gumą. Kadangi kramtymo judesiai suaktyvina smegenis, kurios „galvoja“, kad dabar ateis valgis. Norėdami jį virškinti, jis išskiria hormoną insuliną, kuris suteikia gaivinantį poveikį. Tačiau jei po ranka neturite kramtomosios gumos, galite ją naudoti mėtinių saldainių arba mėtų lapelių. Pastarąjį galima pridėti prie to paties Žalioji arbata. Gaukite dvigubą efektą.
8 metodas. Rytinis seksas
Maloniausias būdas pabusti – pasimylėti su mylimuoju. Svarbiausia per daug nenusivilti, antraip į darbą atvyksite iki pietų. Lytinio akto metu gaminasi hormonai oksitocinas ir serotoninas, kurie skatina aktyvumą ir gerina nuotaiką.
9 metodas. Akupresūra
Kiekvieno žmogaus kūne yra specialios zonos - akupunktūros taškai, atsakingas už energijos judėjimą. Jei jie spaudžiami ar trinami, tam tikri psichiniai ir fiziologiniai procesai. Norėdami palengvinti gresiantį mieguistumą, kelis kartus patrinkite ausis, nosį, delnus, pėdas ir lengvai paspauskite smilkinius.
10 būdas. Pakylėja kvapai: citrusiniai, rozmarinai, mėtos
Kvapai labai veikia jūsų savijautą ir nuotaiką. Apelsinų, mandarinų, greipfrutų, citrinų, žaliųjų citrinų ir bergamočių eteriniai aliejai suteikia pozityvumo ir energijos. Mėtų ir rozmarinų aromatai turi galingą tonizuojantį poveikį. Įlašinkite 3-4 lašus vieno iš jų eteriniai aliejaiį aromatinę lempą ir pajusite jėgų antplūdį.
Šie patarimai padės kuo produktyviau praleisti dieną po bemiegės nakties geras poilsis. Todėl grįžę namo pasistenkite anksti eiti miegoti ir gerai išsimiegoti.
Jūsų kūnas veikia pagal bioritmus, nepriklausomai nuo to, ar miegate, ar ne. Vėlai vakare, vidury nakties, auštant ir vidury dienos apims nežmoniškas nuovargis. Pajusite, kad jei dabar neatsigulsite, tiesiog užmigsite sėdėdami. Ši būsena truks apie 20 minučių, o tada ateis energijos antplūdis. Tačiau mažai žmonių mėgsta 20 minučių sėdėti sustabdytos animacijos būsenoje, todėl kūną teks apgauti. Kava čia nepadės, bet fizinė veikla- gana. Atsikelkite, pasitempkite, šokinėkite ir atlikite keletą pratimų. Kuo aktyvesni judesiai, tuo geriau. Per milijonus metų mūsų organizmas beveik nepasikeitė, todėl fizinis aktyvumas ne pamokų metu reiškia viena – pavojus yra kažkur šalia. Atrodo, kad bėgate nuo kardadančio tigro, kitaip kam šokinėti vidury nakties? Tai reiškia, kad kūnas mobilizuoja jėgas ir mieguistumas išnyks tarsi ranka. Tai veikia ir dienos metu.
Negerkite per daug kavos
Tik pirmas puodelis pagyvina, o visi vėlesni tik pablogina situaciją ir darosi vis mieguistas. Štai koks dalykas: kofeinas labai greitai absorbuojamas ir padidina kraujospūdį, todėl per 15 minučių jausitės daug žvalesni. Tačiau po valandos jus dar labiau trauks miegas, o su kiekvienu sekančiu puodeliu kovoti su miegu bus vis sunkiau. Faktas yra tas, kad kavoje yra ne tik kofeino, bet ir teofilino, teobromino bei vitamino R. R. Šios medžiagos, priešingai, mažina kraujospūdį, todėl norisi miegoti. Todėl su kiekvienu puodeliu aromatingas gėrimas Tarsi stipriau stumtum sūpynes: kas pusvalandį darosi vis linksmesnis, o paskui vis labiau traukia horizontali padėtis. Ir kuo daugiau kavos gersite, tuo sunkiau jums bus kovoti su mieguistumu.
Gerti žaliąją arbatą
Puodelyje žaliosios arbatos yra tiek pat kofeino, kiek puodelyje espreso. Tačiau jo poveikis jūsų kūnui bus daug švelnesnis, o jūs ilgiau išliksite linksmi. Arbatoje esantis kofeino ir tanino derinys veikia kiek kitaip nei vienas kofeinas.
Įjunk šviesas
Jei reikia bemiegę naktį praleisti namuose, netaupykite ir visur, ne tik kambaryje, kur esate, įjunkite ryškią šviesą. Tas pats pasakytina ir apie debesuotą dieną po bemiegės nakties. Tai tik būdas apgauti smegenis: kai aplink šviesu, joms sunkiau pereiti į miego režimą. Jei naktimis nemiegojote, o dieną reikia leisti prie kompiuterio, susireguliuokite monitoriaus nustatymus: kuo ryškesnės spalvos, tuo lengviau kovosite su mieguistumu.
nusiprausti po dušu
Visi žino, kad kontrastinis dušas padeda nudžiuginti. Žinoma, tai geriausia priemonė atsiprask po bemiegės nakties, bet su viena sąlyga: jei tą naktį negėrei nieko stipresnio už kavą. Jei atvykote iš vakarėlio ryte, kontrastinis dušas jums yra kontraindikuotinas. Jūsų kraujagyslės jau nukentėjo, joms dabar nereikia papildomos apkrovos. 5 minutes būsite pagyvinti, o tada skaudės galvą ir užmigsite. Geriau išsimaudyti šiltoje vonioje ir palaipsniui keisti vandens temperatūrą, kad ji atvėstų.
Pasigaminkite kavos šveitiklį
Negailėkite ir nenaudokite tirščių iš savo puodelio – jums reikia šviežiai maltos kavos. Ištepkite kūną dušo žele, tada išgerkite saują kavos ir patrinkite visą save. Oda taps pasakiškai lygi, o veržlumo užtaisas tikrai išliks tris valandas.
Suvalgyk ką nors skanaus
Ir pabaigai maloniausias patarimas: stenkitės visą dieną valgyti tik tai, ką mėgstate. Internete galite rasti sąrašą produktų, kurie tariamai įkrauna jus energija, bet tokiu atveju jie tau nepadės. Tačiau jūsų mėgstamiausias maistas – garantuotas malonumas, tai yra garantuotas endorfinų kiekio padidėjimas. Ir šis gudrus hormonas verčia mus jaustis ne tik laimingais, bet ir linksmais, sočiais ir stipriais bei pasiruošusiais kalnus nuversti.
