"Adrianas Websteris Jackas Lewisas Brainas: trumpas vadovas. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą Tekstas..."

Adrianas Websteris

Džekas Luisas

Smegenys: trumpas vadovas. Viskas, tai

Jūs turite žinoti, kad paaukštintumėte

efektyvumas ir streso mažinimas

Tekstą pateikė autorių teisių turėtojas

http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=8653257

Smegenys: trumpas vadovas. Viskas, ką reikia žinoti norint pagerinti efektyvumą ir

streso mažinimas / Jack Lewis, Adrian Webster: Mann, Ivanov and Ferber; Maskva; 2015 m

ISBN 978-5-00057-368-6

anotacija

Šioje knygoje kalbama apie tai, kaip veikia mūsų smegenys – lankstiausias ir nuolat besivystantis organas. Autoriai pateikia sudėtingą informaciją apie tai, kaip veikia smegenys ir kodėl jos veikia paprastai ir įdomiai. Praktiniai patarimai, kaip pagerinti smegenų veiklą, priimti geriausi sprendimai o atsparumo stresui ugdymas padės žymiai padidinti produktyvumą ir pasiekti geresnių rezultatų.

Knyga reikalinga kiekvienam, norinčiam geriau suprasti smegenų sandarą ir kasdien pasiekti daugiau.

Pirmą kartą išleista rusų kalba.

Turinys Apie ką ši knyga? 5 Įvadas 6 Šiek tiek apie mus 7 Kas yra Adrianas 8 Kas yra Džekas 9 Jūsų nuostabios smegenys 10 Kokios yra smegenys, kurios atlieka savo darbą? 11 Lengvas paleidimas 15 COM1: vanduo. Kiekvieną dieną pradėkite nuo atsigavimo 16 vandens balansas jūsų smegenys COM2: pratimai. Svarbus jūsų smegenų sveikatai (ir išlikti sveiko proto) COM3: stresas. Kontroliuokite savo kortizolio lygį, kad valdytumėte stresą COM4: Saulės šviesa. Pasinerkite į saulės spinduliai iki 19 stabilizuoja nuotaiką COM5: kofeinas. Saikingai tai naudinga jūsų smegenims dėl daugelio priežasčių.

– – –

Mokslinė redaktorė Nadežda Nikolskaja Paskelbta gavus John Wiley & Sons Limited ir Aleksandro Korženevskio literatūros agentūros leidimą Teisinę pagalbą leidyklai teikia Vegas-Lex advokatų kontora.

– – –

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

Apie ką ši knyga?

Kiekvienas planetos žmogus turi patį neįtikėtiniausią prietaisą visatoje, esantį tiesiai jo kaukolėje. Nepaisant to, kad visi turime maždaug tą patį gamintoją ir modelį, didžioji dauguma šio įrenginio savininkų net nežino apie nuostabias jo galimybes ir fenomenalų pritaikomumą.

Žmogaus smegenys gali prisitaikyti prie beveik bet kokios aplinkos poreikių. Jis fiziškai keičia savo modelius, kad pagerintų bet kokio iš jo reikalaujamo elgesio našumą. Tai leidžia įgūdžiams ir gebėjimams dirbti greičiau, tiksliau ir produktyviau kiekvieną kartą naudojant.

Šis savęs tobulinimo modifikavimo procesas vyksta taip sklandžiai, kad kasdienis tobulėjimas lieka nepastebimas. Tik jei tam tikrą veiksmą kartosite pakankamai intensyviai, reguliariai ir nuosekliai per tam tikrą laiką. ilgas laikotarpis– per kelias savaites ar mėnesius jūsų smegenys taip pasikeis, kad gebėjimų pagerėjimas jau bus pastebimas.

Tačiau smegenys prisitaiko ne tik prie geros formos elgesį, bet ir bet kokius reguliariai kartojamus veiksmus, apie tai net negalvojant. Nesvarbu, ar tai naudinga, pavyzdžiui, gebėjimas mikliai ir saugiai vairuoti automobilį, kai jūsų dėmesys nukreiptas į radijo programą, ar mažiau naudinga, pavyzdžiui, kad vienoje rankoje galima laikyti sumuštinį, o kitoje – vairą.

Jūsų elgesį daugiausia kontroliuoja jūsų smegenys, kurios veikia autopilotu, gerai ar blogai.

Šios knygos tikslas – supažindinti jus su didžiuliu neuroplastiškumo poveikiu – smegenų gebėjimu fiziškai pasikeisti normalus veikimas bet kokiomis aplinkybėmis – įtakoja mūsų elgesį. Jūsų įsitikinimus ir elgesį lemia praeities patirtis ir reguliarūs įvykiai. Kasdienybė.

Tačiau ateities įsitikinimai ir elgesys susiformuos pagal tai, kokias mintis, kokius žmones, kokias vietas pasirinksite kaip tinkamą aplinką nuolatiniam ir aktyviam egzistavimui. Jūsų smegenys nuolat atnaujina arba pašalina funkcinius blokus savo viduje, kiekvieną dieną – tiek geriau, tiek blogiau.

Paaiškinti, kaip veikia mūsų smegenys, ir paneigti garsi patarlė„Tu negali mokyti senas šuo Nauji triukai“ pasiekia pagrindinį mūsų knygos tikslą – parodyti, kad net suaugę galime radikaliai pakeisti pačią savo smegenų struktūrą. Dėl to mes galime tiksliai reguliuoti savo įprastą elgesį, įsitikinimus, motyvus ir taip pasiekti gilių teigiamų transformacijų. Ši knyga suteiks jums daug paprastų smegenų vystymosi įrankių ir suteiks jums praktinių patarimų pasiekti būtent tokį rezultatą.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

Įvadas Daugelis žmonių trokšta būti sėkmingi, o kai kurie netgi turi žinių, kaip pasiekti tikslą. Tiems, kurie dar nerado rakto į sėkmę, pravers tūkstančiai savęs tobulinimo knygų, kuriose bus paaiškinta, ką daryti.

Nepaisant ambicijų gausos ir puiki suma puikus patarimas, tik nedaugelis žmonių pasiekia tikros sėkmės, o tik nedaugeliui pavyksta ją išlaikyti.

Priežastis ta, kad ši sudėtingiausia mums žinoma Visatos dalis Žmogaus kūnas galintis vairuoti fenomenaliai sudėtingi mechanizmai, - į jūsų smegenis - naudojimo instrukcijos nėra pridėtos.

Neįtikėtina, bet tiesa: milijonai žmonių praleidžia savo gyvenimą šurmulyje, be galo kažko siekdami, suvartodami daugybę informacijos apie saviugdą. Tačiau jie net neįsivaizduoja apie savo „variklį po gaubtu“, jo neįtikėtinas galimybes ir geriausi būdai naudoti.

Kitaip tariant, jie, kaip ir laivo kapitonas, gali turėti energijos, aistros ir noro nustatyti kursą ir jo laikytis, bet jei mašinų skyrius neveikia, jie niekada nepaliks savo uosto ir dreifuoja nuolatiniame nepasitenkinime. ir laukiančios sėkmės.

Dauguma savo smegenis laiko savaime suprantamu dalyku, kai kurie jų tiesiog pamiršta, daugelis valandų valandas praleidžia sporto salėje dirbdami su savo kūnu, tačiau tik nedaugelis suvokia, kiek gali patobulinti savo galimybes turėdami pagrindines žinias ir šiek tiek pastangų.

Ši knyga padės suprasti, kaip veikia smegenys ir kaip palaipsniui tobulinti jų galimybes. Stulbinantys atradimai parodys pagrindinius mūsų dažnai tuščiąja eiga dirbančių, bet potencialiai puikių didelio našumo variklių poreikius ir, tikimės, padės jums išnaudoti daugiau naudos.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

Šiek tiek apie mus Pirmą kartą susitikome 2011 m. sausio mėn., kai kalbėjome konferencijoje Tenerifėje. Renginio tema buvo: „Ar tu pasiruošęs? Mūsų užduotis buvo ne tik įkvėpti susirinkusius, bet ir jiems pasiūlyti naudingų rekomendacijų padėti jiems kaip komandai būti pasirengusiems priimti laukiančius iššūkius ir pasinaudoti visomis pasitaikančiomis galimybėmis.

Kaip du labai skirtingi žmonės, mes bandėme tą pačią idėją perteikti visiškai skirtingais kampais. Tada supratome, koks galingas potencialas ir varomoji jėga gali turėti savo patirties ir žinių, jei jas derinsime.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

Kas yra Adrianas Kaip motyvuojantis verslo pranešėjas, norėčiau manyti, kad esu labai motyvuotas žmogus, jei nebūčiau ten, kur dirbčiau! Norėčiau manyti, kad kaip daugelio savipagalbos knygų autorius puikiai suprantu, ką reiškia būti sėkmingam.

Tačiau, nepaisant to, kad esu gana protingas ir sąlyginai sėkmingas žmogus Turėdamas daug žinių ir patirties, ypač teigiamo požiūrio į laimėjimą kūrimo srityje, vis dar norėjau sužinoti dar daugiau apie tai, kaip mūsų techninė įranga palaiko mūsų programinė įranga“, apie smegenis, kurios valdo mano protą.

Norėjau kuo daugiau sužinoti apie savo smegenis, suprasti, kaip galėčiau padaryti jas produktyvesnes ir išlaikyti tokią būseną daugelį metų.

Kaip ir tu, aš gyvenu realus pasaulis. Jaučiuosi lyg bėgčiau tūkstantį kilometrų per valandą, žongliruodamas tarp šeimos, darbo ir socialinių įsipareigojimų. Būna, kad kartais net aš, motyvacinis kalbėtojas, jaučiuosi priblokštas, ypač kai tenka daug keliauti. Eiti į sporto salė kartais man visai nesinori, o kai senka energija, jaučiuosi psichiškai išsekęs ir ne toks aktyvus, kaip norėčiau.

Kaip rašytojas, kartais suprantu, kaip sunku būti tokiam kūrybingam, koks galiu būti, ir kaip sunku, nepaisant aiškiai apibrėžtų tikslų, susitelkti į juos.

Be to, kai reikia leisti laiką su labiausiai svarbūs žmonės mano gyvenime - mano šeima, aš kartais turiu keletą dienų kovoti su savimi, kad atsipalaiduočiau: mano perkrautos smegenys nenori sulėtinti greičio!

Kaip dažnas žmogus Nekankinu iliuzijų, kad vieną dieną įgausiu planetos mastelio matematikos genijaus protinių sugebėjimų, didžiojo Renesanso meistro kūrybinių gebėjimų ar olimpinio čempiono ryžto.

Tiesiog norėčiau, kad galėčiau paryškinti savo mąstymą, būti energingesnis, šiek tiek ilgiau išlikti budrus, būti kūrybiškesnis ir mėgautis buvimu su šeima.

Dienos pabaigoje tiesiog norėčiau išsiversti su tuo, ką turiu.

Kaip visą gyvenimą besimokantis, nesigėdiju griebtis visos pagalbos, kurią galiu gauti, todėl nusprendžiau suvienyti jėgas su populiariu televizijos neurologu daktaru Jacku Lewisu, kad išsiaiškinčiau, kaip pagerinti savo smegenų efektyvumą. Džiaugiuosi galėdamas pranešti, kad jo praktiniai patarimai yra labai geri teigiamas poveikis, ir jau pastebėjau apčiuopiamų pokyčių.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

Kas yra Džekas Mokykloje supratau, kad biologija yra neįtikėtina. įdomi tema ir toliau nukreipė savo aistrą į neurologijos sritį. Aš atsidūriau Vokietijoje, kur dirbau doktorantūroje Juodojo miško pakraštyje, naudodamas Aukštosios technologijos fMRI (funkcinis magnetinio rezonanso tomografija), kad prasiskverbtų į gelmes žmogaus smegenys. Tačiau nuo gavimo momento mokslinis laipsnis Prieš penkerius metus Londono universiteto koledže vis labiau nusivyliau.

Neurologijos literatūra kupina žavių apreiškimų apie paslaptingą organą tarp mūsų ausų, ir man atrodė akivaizdu, kad tai turėtų padėti paprastiems žmonėms geriau suprasti savo ir aplinkinių elgesį. Tačiau tie, kurie susipažino su šia literatūra, buvo tokie vėplai kaip aš, ir buvo aišku, kad likęs pasaulis praranda galimybę išmokti kažko labai svarbaus.

Kasmet susikaupė tūkstančiai eksperimentų, išsamiau paaiškinančių, kaip jaučia mūsų smegenys pasaulis, galvoja, jaučia ir priima sprendimus. Šios žinios buvo arba nežinomos, arba visiškai neteisingai interpretuotos per visą žmonijos istoriją. Visi šie neįkainojami apreiškimai buvo užrakinti mokamuose mokslo žurnaluose, iš kurių mokslinio ir metodinio žargono tik labai specializuoti mokslininkai galėjo išgauti kokią nors prasmę. Milijonams žiūrovų visame pasaulyje pateikiau įvairią informaciją apie smegenis per BBC, ITV, Channel 4, SKY, Nacionalinė geografija, Discovery, TLC, Mokytojų televizija ir net MTV! Aš visada deginau norą parašyti knygą, kurioje būtų paaiškinta... paprasti žmonės(taip pavadinsiu visus ne mokslininkus), kaip veikia jų smegenys. Tačiau niekada nebūčiau tam radęs laiko, jei ne pranešimas konferencijoje Tenerifėje, kai neuromokslų ir motyvacijos sritys susijungė, kad perkirstų sudėtingas teorijas ir paprastiems žmonėms pateiktų intriguojančią ir labai reikalingą informaciją.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

Jūsų nuostabios smegenys Žodis „nuostabus“ šiais laikais yra per daug vartojamas norint apibūdinti dalykus, kurių daugelis dažnai būna apmaudus vidutiniški, tačiau, kalbant apie jūsų smegenis, nėra geresnio žodžio tai apibūdinti.

Tai Rožinė spalva susiraukšlėjęs pulsuojantis gabalas biologinė masė tekstūra nepanaši į blancmange, susideda iš maždaug 85% riebalų ir sveria apie 1,5 kg.

Smegenys yra glaudžiai susipynęs tinklas, susidedantis iš 86 milijardų į vielą panašių neuronų ir dar 86 milijardus palaikančių ląstelių, kurios visos tvarkingai supakuotos tarp jūsų ausų. Tai tikrai nuostabu.

Kaip neįtikėtinas superkompiuteris, jūsų smegenys šviesmečiais lenkia viską, ką iki šiol sukūrė žmogus. Ji dirba nenuilstamai, be perstojo, visą parą, nuolat prisitaikydama pritaikydama savo įgūdžius ir elgesį prie begalinio skaičiaus esamų ir galimų ateities aplinkybių, gaudama, perteikdama, analizuodama informaciją, vienu metu atlikdama sudėtingas, daugiafunkcines užduotis ir valdydama milijonus funkcijų. lygiagrečiai – ir visa tai didžiuliu greičiu. Jo galimybės tiesiog stulbinančios.

*** Viršuje esančiame paveikslėlyje žemėlapyje pavaizduotos kai kurios pagrindinės „požemio“, ty smegenų, stotys. Nepadės, jei apibūdinsime kiekvieną zoną ir įkelsime jums nereikalingos informacijos, bet turėtume pradėti nuo trijų pagrindinių sričių, kurios tiesioginis ryšys apie ką kalbėsime šioje knygoje.

Galbūt nustebsite piešinyje pamatę jūrų arkliuką. Hipokampas, apimantis metro stotis, tokias kaip krumplynas (DG) ir entorhinalinė žievė (EOC), esanti apatinėje limbinėje linijoje, yra ypač tanki neuronų sritis, jungianti beveik visas kitas jūsų smegenų dalis.

Ši zona atlieka tris pagrindinius vaidmenis:

1. Padeda atsekti, kur esate erdvėje: pagrindinė GPS sistema, kuri suteikia jums vietos erdvėje jausmą ir tai, kaip nuvykti ten, kur einate.

2. Leidžia fantazuoti, prisiminti praeities įvykius ir bet kokią kitą informaciją.

3. Tai gyvybiškai svarbu gebėjimui įsivaizduoti ateitį!

Šios funkcijos yra glaudžiai susijusios, nes daugelis mūsų prisiminimų apie gyvenimo įvykius yra glaudžiai susipynę su vietomis, kuriose jie įvyko. Taip grįžus į konkrečią vietą atitinkami vaizdai bus prikelti naujam gyvenimui. Todėl apsilankykite vidurinė mokykla kur lankėte mokyklą, gali sugrąžinti seniai pamirštų prisiminimų antplūdį. Tiesą sakant, hipokampas yra „metro stočių“ grupė giliai po smegenų paviršiumi, centre. laikinoji skiltis, kuris tęsiasi nuo nugaros, nuo ausies iki laikinosios srities.

Kodėl jūrų arkliukas?

Jei būtų hipokampas chirurginiu būdu ištrauktas iš jūsų smegenų, jis atrodytų lygiai kaip jūrų arkliukas. Tiesą sakant, hipokampas iš senovės graikų kalbos verčiamas kaip „arklys“ (hippo) ir „jūros pabaisa“ (universitetas).

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

Tiesiai į dešinę nuo ZI rasite stotį Amygdala. Ši nuolat aktyvi smegenų sritis kartu su kitomis užduotimis yra atsakinga už įvairių emocijų generavimą ir nuolat apdoroja gaunamą jutiminę informaciją apie pavojų. Kaip ir jūsų smegenų karinės sargybos postas, jis nuolat nuskaito gaunamus duomenis dėl galimų grėsmių ir visada pasiruošęs paspausti panikos mygtuką – „baimės atsaką“, kai tik aptinkama. Ši smegenų dalis, iškart po to, kai suvokia stiprų garsą ar greitai prie jūsų artėjantį objektą, privers jus atšokti arba sustingti, net to nesuvokiant. Jūsų širdis plaka, o raumenys pilni kraujo: esate visiškai pasirengęs priešintis arba skubiai trauktis.

Bendrai žinomas kaip nerviniai takai, atlygio sistemos – ventralinė tegmentinė sritis (VTA), nucleus accumbens ir orbitofrontal cortex – žaidimas svarbus vaidmuo sprendimų priėmimo procese. Be malonumo tam tikru momentu, branduolys accumbens formuoja prognozę, kiek naudos ar malonumo gausime dėl mūsų pasirinkimų. Tai reiškia, kad jis ne tik tarnauja kaip įrankis priimant kiekvieną sprendimą, bet ir vaidina pagrindinis vaidmuo mokymosi procese. Be atlygio sistemos niekada nepasimokytume iš savo klaidų.

Kad būtų lengviau susidaryti aiškų vaizdą apie tai, į ką žiūrime, pateikiame pavyzdį: Londono metro bendras ilgis yra 400 kilometrų, o traukiniai važiuoja tarp 270 stočių. Maksimalus greitis apie 110 km/val.

Jūsų smegenyse yra daugiau nervinių jungčių nei mūsų galaktikoje – 0,15 kvadrilijono.

Jei visi jūsų smegenų nerviniai takai būtų išdėstyti vienoje linijoje, jos ilgis būtų maždaug 160 000 kilometrų, o šimtai tūkstančių trilijonų traukinių važiuotų pirmyn ir atgal tiksliai pagal tvarkaraštį iki 400 kilometrų per valandą greičiu. 1000 trilijonų jungčių arba sinapsių, moksline terminija. Ir jei visi šie ryšiai - baltoji medžiaga jūsų smegenys – būtų tikras metro, jis apimtų beveik pusantro milijono kvadratinių kilometrų, daugiau nei Pietų Afrikos teritorija. Apskritai visa tai telpa į mažesnę erdvę nei vidutinis moliūgas.

Tačiau tai, kas iš tikrųjų daro žmogaus smegenis ypatingas, yra neuroplastiškumas. Jo gebėjimas nuolat keistis, mokytis ir, ko gero, dar svarbiau: gebėjimas prisitaikyti prie nenumatytų ir įvairių aplinkybių naujais ir kūrybiškais būdais.

Jūsų smegenys gali išsiųsti šimtą, tūkstantį, trilijoną pranešimų per sekundę, naudodamos tiek energijos, kiek reikia įprastai jūsų šaldytuvo lemputei. Kad žmogaus sukurtas superkompiuteris galėtų siųsti ir gauti tiek pat pranešimų per sekundę, reikia vienos hidroelektrinės užtvankos galios pagaminti reikiamus 10 milijardų vatų. Mažiau nei litro kraujo, kas minutę cirkuliuojančio per didmeistrio Gario Kasparovo smegenis, pakako, kad galva būtų tiesiai. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

šalta, o jo priešininkui IBM superkompiuteriui Deep Blue prireikė specialios aušinimo sistemos, kad būtų išvengta sprogimo.

– – –

Provokuoja nauji iššūkiai fiziniai pokyčiai tavo smegenyse.

Garsiųjų Londono juodųjų kabinų vairuotojai praleidžia metų metus įsisavindami „žinias“ – beveik neįmanomą kiekį informacijos, kurią bet kuris žmogus galėtų apdoroti, įskaitant 25 000 gatvių vietą ir 20 000 lankytinų vietų, kurias galbūt norėtų aplankyti milijonas keleivių. Sugerdamas visą šią informaciją Londono taksisto hipokampas fiziškai didėja dėl visų papildomų ryšių, kurie susidaro naujoms žinioms kaupti, o išėjus į pensiją grįžta į normalaus dydžio. Tai tik funkcijos naudojimo ar nenaudojimo klausimas.

Šis pavyzdys rodo, kad smegenys ne tik prisitaiko prie naujų iššūkių, bet ir fiziškai keičiasi, kad taptų efektyvesnės. Tačiau nėra kompiuterio, kuris galėtų pakeisti savo konfigūraciją reaguodamas į naujas užduotis. Neblogai akmens amžiaus raidai, tiesa? Be to, ji taip pat sėkmingai konkuruoja su dauguma sudėtingos sistemosšiuolaikinė era!

Kai miegame, smegenų ląstelės susitraukia, kad leistų cerebrospinalinis skystis prasiskverbti į tarp jų esančius plyšius ir išplauna kasdien besikaupiančius medžiagų apykaitos produktus.

Garantijų nėra, bet jei rūpinsitės savo smegenimis, jos jums tarnaus visą gyvenimą. Ir jei kada nors nerimavote dėl atminties praradimo, pamirškite apie tai! Pasiguoskite tuo, kad informacijai saugoti smegenyse skirtas tūris prilygsta milijonui gigabaitų lustui. Šios vietos pakanka trims milijonams valandų mėgstamų TV programų.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

Mūsų smegenys yra fenomenalus, neįsivaizduojamas ir puikus darbas, ir prašau pabrėžti žodį mūsų – visi turime tą patį smegenų modelį ir struktūrą.

Jei esate šios planetos gyventojas, žmogus, o jūsų vardas nėra Albertas Einšteinas, tai skirtumas tarp jūsų ir artimo smegenų gimimo metu buvo visiškai nereikšmingas.

Įjungta ankstyvosios stadijos Nėštumo metu vaisiaus smegenyse kas minutę atsiranda 250 000 naujų neuronų.

Taip, jūsų smegenys turi tą pačią struktūrą ir modelį, bet kalbant apie smegenų formavimąsi ir jų individualių savybių skirtumus, prasminga kalbėti apie tris svarbius veiksnius:

1. Aplinka, kurioje praleidžiate dauguma laikas.

2. Su kuo susiduri šioje aplinkoje.

3. Ką dažniausiai veiki šioje aplinkoje?

Taip, mūsų smegenys yra nuostabios, tačiau tai, kaip jas naudojame savo gyvenime, daro jas visiškai kitokias. Ir dar svarbiau, kad kalbant apie veiksmingumą, nuo to, kaip su jais elgsimės, priklausys, kaip jie vėliau mums pasitarnaus įprastomis gyvenimo sąlygomis.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

Lengva pradžia Yra keletas dalykų, kuriuos galite pradėti daryti dabar, kad akimirksniu padidintumėte savo smegenų efektyvumą ir galėtumėte puikiai pradėti šiandien. Pavadinkime juos smegenų optimizavimo patarimais, sutrumpintai COM. Galite sekti šiuos dalykus paprastos rekomendacijos kad jūsų smegenys veiktų pilnas sprogimas kiekvieną dieną.

Norėdami pradėti, siūlome penkis paprastus užkandžius:

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

COM1: vanduo. Pradėkite kiekvieną dieną rehidratuodami savo smegenis Tikėkite ar ne, jūsų smegenys yra 73% vandens. Efektyvumas, kuriuo jis siunčia elektrinius impulsus daugiau nei 150 000 kilometrų neuroniniais tinklais, sumažėja, kai smegenys yra dehidratuotos. Kiekvieną kartą, kai pabundi, jis yra šiek tiek dehidratuotas. Iš kur mes tai žinome? Įsivaizduokite, kad turite išgyventi naktį, bet negalite atsikvėpti. Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus, nes tik taip deguonis gali patekti į jūsų kūną ir anglies dioksidas išsiskirti.

Kad šios dujos judėtų į plaučius ir iš jų per kraują, jos turi būti drėgnos. Tai reiškia, kad su kiekvienu iškvėpimu išleidžiame šiek tiek vandens garų. Natūralu, kad tai atsitinka kiekvieną dieną ir kiekvieną naktį, tačiau šviesiu paros metu mes atstatome nuostolius kiekvieną kartą, kai alkis ar troškulys priverčia valgyti ar gerti. Naktį niekaip nepavyksta papildyti vandens poreikio, todėl ryte atsiranda disbalansas, kurį reikia taisyti.

COM1: ryte pabudę išgerkite nedidelę stiklinę vandens ir įsitikinkite, kad drėkinate savo kūną. pakankamas kiekis vandens visą dieną – jūsų smegenų labui.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

COM2: pratimai. Labai svarbu jūsų smegenų sveikatai (ir išlikti sveiko proto) Gerai žinoma, kad mankšta yra naudinga kūnui, tačiau daugelis žmonių to pasigenda didžiulis indėlis smegenų sveikatai. Kai tik pradedate daryti bet kokius vidutinio sunkumo pratimus, jūsų kūnas automatiškai reaguoja, išskirdamas hormonus ir chemines medžiagas, dėl kurių jaučiatės gerai. Ir dar svarbiau, kad vis daugiau įrodymų rodo, kad reguliariai sportuojantys žmonės džiaugiasi ilgiau nepertraukiamas veikimas smegenys Pratimai iš tikrųjų padidina naujų ląstelių susidarymo greitį hipokampe. Tai yra svarbiau nei visi kiti veiksniai, norint išlikti sveiko proto iki pat pabaigos.

COM2: skirkite sau bent 20 minučių vidutinio sunkumo arba intensyvios apkrovos kiekvieną dieną.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

COM3: stresas. Kontroliuokite savo kortizolio kiekį, kad valdytumėte stresą. Kortizolis yra nepaprastai svarbus hormonas, išsiskiriantis reaguojant į kasdienius iššūkius.

Jis atsakingas už tai, kad jaustumėtės įsitempę, tačiau tai labiau kūno draugas nei priešas. Visi galime sutikti, kad patirti stresą nėra pats maloniausias dalykas gyvenime. Tačiau nepaisant to, kortizolis - komponentas bet koks laimingas sėkmingas gyvenimas. Tai padeda pasiekti savo tikslą.

Jei kortizolis nepriverstų mūsų jaustis nepatogiai, jis neskatintų mūsų ieškoti išeities. Šis hormonas mobilizuoja kūną ir smegenis susidoroti su kasdieniu stresu. Metabolizmas pagreitėja, todėl atsiranda daugiau fizinės ir psichinės energijos problemai spręsti. Dėl to smegenys tampa nepatogios emocinė būklė, nes žmogus iš prigimties yra tinginys ir pasiruošęs dirbti tik tam, kad pašalintų diskomfortą ir/ar pasiektų komfortą.

Egzistuoja natūralus cirkadinis kortizolio išsiskyrimo ritmas, kuris padidina jo išsiskyrimą per dieną ir mažėja prieš miegą. Bet kokios blogos naujienos padidina kortizolio kiekį ir taip mobilizuoja papildomus išteklius, reikalingus problemai pašalinti.

Taigi, stresas yra gerai, bet lėtinis stresas tikrai yra blogas. Priežastis ta, kad tam, kad organizmas susidorotų su dienos iššūkiais, kortizolis slopina Imuninė sistema. Tai leidžia atidėti nuovargio jausmą, dėl kurio reikia pailsėti, ir sutelkti visas jėgas bei išteklius kovai su problema, kol ji bus išspręsta arba išnyks savaime. Lėtinis stresas yra situacija, kai kortizolio lygis išlieka aukštas savaites ar mėnesius, todėl organizmui sunku atsispirti ligoms ir atsigauti. Kadangi gyvenime neįmanoma visiškai išvengti streso, yra keletas būdų, kurie gali padėti sumažinti kortizolio kiekį naudojant tik savo proto jėgą.

COM3: Aktyviai valdykite stresą skirdami laiko meditacijai („gom“) (žr. skyrių „Streso ekspresas“), kuris, kaip buvo kliniškai įrodyta, mažina kortizolio kiekį.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

COM4: saulės šviesa. Pasinerkite į saulės spindulius, kad stabilizuotumėte nuotaiką Kai ultravioletinė (UV) šviesa pasiekia odą, organizmas pradeda gaminti vitaminą D.

Vitaminas D yra naudojamas smegenyse sukurti labai svarbus cheminė medžiaga- serotoninas. Serotoninas dalyvauja daugelyje smegenų procesų, įskaitant tuos, kurie reguliuoja nuotaiką. Populiariausi depresijai gydyti skiriami vaistai, didinantys serotonino kiekį. Pavyzdžiui, selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) sumažina kiekvieno smegenų gaminamo serotonino gabalėlio pašalinimo į sinapsinę erdvę greitį. Palaikymas aukštas lygis serotoninas, vaistai padeda pagerinti nuotaiką. Ekstazis arba MDMA (3,4-metilendioksi-N-metamfetaminas) yra labai populiarus tarp atsitiktinių narkotikų vartotojų, nes padidina serotonino kiekį smegenyse. Tačiau, užuot blokavęs serotonino reabsorbciją, kaip SSRI, jis skatina didžiulį serotonino išsiskyrimą sinapsėse (tarpuose tarp neuronų), todėl jaučiamas didesnis malonumas ir empatija kitiems žmonėms.

Jūsų oda sveria tris kartus daugiau nei jūsų smegenys.

Užuot naudoję serotonino reabsorbcijos inhibitorius ar medžiagas, didinančias serotonino išsiskyrimą, kad sureguliuotų nuotaiką, tiesiog kasdien veikiant odą tiesioginiuose saulės spinduliuose, nuotaiką galima reguliuoti efektyviau. Atminkite, kad ši sąlyga gali skirtis priklausomai nuo sezono.

Dienoms trumpėjant, labiau tikėtina, kad negausite pakankamai ultravioletinių spindulių, kad susidarytumėte normalus serotonino kiekis, todėl turėtumėte daugiau būti saulėje. Net debesuotomis dienomis, nepaisant debesų, dengiančių žemę nuo saulės, skleidžiamos ultravioletinės spinduliuotės kiekis išlieka toks pat kaip ir be debesų. Štai kodėl paplūdimyje galite degintis net ir debesuotu oru.

COM4: kiekvieną dieną laikykite savo kūną saulėje bent 5–15 minučių.

A. Websteris, D. Lewisas. „Smegenys: trumpas vadovas“. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą.

COM5: kofeinas. Vidutinis kiekis yra naudingas jūsų smegenims dėl daugelio priežasčių. Ir tai nepaisant to, kad visi kartais girdime, kad kava kenkia sveikatai.

Gandai teigia, kad šis gėrimas iš tikrųjų nėra gaivinantis. Taigi kur tiesa? Naujausias Moksliniai tyrimai parodykite, kad jei reguliariai geriate arbatą ar kavą, tada veikliosios medžiagos tikrai leis jums pasistiprinti, bet tik iki tokio lygio, kuris būdingas žmonėms, kurie niekada gyvenime nepalietė šio gėrimo! Tačiau nesijaudinkite, yra ir kitų privalumų, apie kuriuos anksčiau niekas nežinojo.

COM5: Saikingas kofeino turinčių gėrimų vartojimas iš tikrųjų yra naudingas jūsų smegenims.

Reikia taisyti Nauji įgūdžiai nėra lengvi iš pirmo bandymo, tačiau esant pakankamai atkaklumui, pakankamai greitai atsiranda pagerėjimo ženklų, todėl pradedame geriau suprasti, apie ką kalbama. Laikui bėgant tai, kas iš pradžių atrodė neįmanoma, tampa taip paprasta, kaip pasivaikščiojimas parke.

Kodėl? Kadangi jūsų smegenys investuoja daug išteklių, kad perjungtų neuroninius kelius, kurie atlieka konkrečią užduotį. Svarbiausia neprarasti tikėjimo, kai pirmieji patobulinimai išblės. Turite laikytis to paties kurso. Tai darydami jūs ir toliau metate iššūkį smegenims, o jos ir toliau investuos išteklius, kad padidintų komunikacijos efektyvumą tarp sričių, kurios dalyvauja formuojant įgūdžius, kuriuos norite įvaldyti.

Daugeliui iš mūsų tai lengviau pasakyti nei padaryti. Kai buvome vaikai, kiekvienas turėjome kasdien susidurti su naujais iššūkiais, todėl įprasta kasdienė patirtis buvo nuolatinis bandymas išmokti ko nors naujo. Tačiau suaugę mus veda natūralus instinktas link patogaus, žinomo ir pažįstamo elgesio. Dėl to esame mažiau linkę išbandyti ką nors naujo, kas galėtų mus nuvilti. Tie, kurie pasitiki smegenų adaptaciniu gebėjimu reguliariai atlikti naujas užduotis ir pasinaudoja galimybe išbandyti naujus dalykus, neišvengiamai tobulės ir plės savo gebėjimus.

Fenotipas: ilgos rankos genas/ Richard Dawkins: AST: CORPUS; Maskva; 2014 m. ISBN 978-5-17-084909-3 Santrauka Richardas Dawkinsas yra žymus britų biologas, knygos, kurią pateikė autorių teisių savininkas http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=183196, autorius. Geografinė...“

„Tarptautinė teisinė tvarka: teisinė valstybė ar jėgos valdžia? Pastabos apie jėgos ir teisės santykį tarptautinėje teisėje Jan Wiegandt* *Teisės mokslų daktaras, Heidelbergo Maxo Plancko instituto viešosios teisės santrauka reiškia padėką leidyklai Beck, 80791 Munich...“

"MOKYMO VADOVAS Teisės fakulteto studentams, 3 leidimas, pataisytas Kazanės UDC 347 BBK 67.404 C16 Recenzentai: teisės mokslų daktaras ir kt...."

„Nikolajus Illarionovichas Danikovas Gydantis beržas Serija „Aš traukiu sveikatą“ Tekstą pateikė autorių teisių turėtojas. http://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=6185208 Danikovas N. I. Gydomasis beržas: Eksmo; Maskva; 2013 m. ISBN 978-5-69..."

RŪŠIUOKITE SMEGENIS

PAdidinkite savo našumą

Valdykite stresą ir pasiekite daugiau

Daktaras Jackas Lewisas ir Adrianas Websteris

Mokslinė redaktorė Nadežda Nikolskaja

Paskelbta gavus John Wiley & Sons Limited ir Aleksandro Korženevskio literatūros agentūros leidimą

Teisinę pagalbą leidyklai teikia Vegas-Lex advokatų kontora.

* * *

Susan Rose McCall ir visų tų, kurie sakė, kad negali, bet padarė, atminimui.

Apie ką ši knyga?

Šis savęs tobulinimo modifikavimo procesas vyksta taip sklandžiai, kad kasdienis tobulėjimas lieka nepastebimas. Tik jei ką nors kartosite pakankamai intensyviai, reguliariai ir nuosekliai ilgą laiką – nuo kelių savaičių iki mėnesių – jūsų smegenys pasikeis pakankamai, kad gebėjimų pagerėjimas jau bus pastebimas.

Bet smegenys prisitaiko ne tik prie gerų elgesio formų, bet ir prie bet kokių reguliariai kartojamų veiksmų, apie tai net nesusimąstydamos. Nesvarbu, ar tai naudinga, pavyzdžiui, gebėjimas mikliai ir saugiai vairuoti automobilį, kai jūsų dėmesys nukreiptas į radijo programą, ar mažiau naudinga, pavyzdžiui, kad vienoje rankoje galima laikyti sumuštinį, o kitoje – vairą.

Jūsų elgesį daugiausia kontroliuoja jūsų smegenys, kurios veikia autopilotu, gerai ar blogai.

Šios knygos tikslas – supažindinti jus su didžiuliu poveikiu, kurį mūsų elgesiui daro neuroplastiškumas – smegenų gebėjimas fiziškai pasikeisti, kad normaliai funkcionuotų bet kokiomis aplinkybėmis. Jūsų įsitikinimus ir elgesį lemia praeities patirtis ir įprasti įvykiai kasdieniame gyvenime. Tačiau ateities įsitikinimai ir elgesys susiformuos pagal tai, kokias mintis, kokius žmones, kokias vietas pasirinksite kaip tinkamą aplinką nuolatiniam ir aktyviam egzistavimui. Jūsų smegenys nuolat atnaujina arba pašalina funkcinius blokus savo viduje, kiekvieną dieną – tiek geriau, tiek blogiau.

Paaiškindama, kaip veikia mūsų smegenys, ir paneigdama gerai žinomą posakį „Negalite išmokyti seno šuns naujų triukų“, mūsų knyga pasiekia pagrindinį tikslą – parodyti, kad net ir suaugę galime iš esmės pakeisti savo smegenų struktūrą. Dėl to mes galime tiksliai reguliuoti savo įprastą elgesį, įsitikinimus, motyvus ir taip pasiekti gilių teigiamų transformacijų. Šioje knygoje rasite daug paprastų įrankių smegenims lavinti ir praktinių patarimų, kaip pasiekti būtent tokį rezultatą.

Įvadas

Daugelis žmonių trokšta būti sėkmingi, o kai kurie netgi turi žinių, kaip pasiekti tikslą. Tiems, kurie dar nerado rakto į sėkmę, pravers tūkstančiai savęs tobulinimo knygų, kuriose bus paaiškinta, ką daryti.

Nepaisant daugybės ambicijų ir daugybės puikių patarimų, tik nedaugelis žmonių pasiekia tikros sėkmės, o tik nedaugeliui pavyksta ją išlaikyti.

Priežastis ta, kad ši sudėtingiausia žmogaus kūno dalis žinomoje Visatoje, galinti valdyti fenomenaliai sudėtingus mechanizmus – jūsų smegenys – nėra pateikiama su naudojimo instrukcijomis.

Šiek tiek apie mus

Pirmą kartą susitikome 2011 m. sausį, kai kalbėjome konferencijoje Tenerifėje. Renginio tema buvo: „Ar tu pasiruošęs? Mūsų tikslas buvo ne tik įkvėpti susirinkusius, bet ir pasiūlyti naudingų patarimų, kurie padėtų jiems kaip komandai būti pasiruošusiems priimti laukiančius iššūkius ir pasinaudoti visomis jiems pasitaikančiomis galimybėmis.

Būdami du labai skirtingi žmonės, mes bandėme tą pačią idėją perteikti visiškai skirtingais kampais. Tada supratome, kokį galingą potencialą ir varomąją jėgą gali turėti mūsų patirtis ir žinios, jei jas sujungsime.

Kas yra Adrianas

Kaip motyvuojantis verslo pranešėjas norėčiau manyti, kad esu labai motyvuotas asmuo, jei nebūčiau atsidūręs netinkamoje vietoje! Norėčiau manyti, kad kaip daugelio savipagalbos knygų autorius puikiai suprantu, ką reiškia būti sėkmingam.

Tačiau nepaisant to, kad esu gana protingas ir gana sėkmingas žmogus, turintis daug žinių ir patirties, ypač pozityvių požiūrių ugdymo srityje, vis tiek norėjau dar daugiau sužinoti apie tai, kaip mūsų aparatinė įranga palaiko mūsų programinę įrangą smegenys, kurios valdo mano protą.

Norėjau kuo daugiau sužinoti apie savo smegenis, suprasti, kaip galėčiau padaryti jas produktyvesnes ir išlaikyti tokią būseną daugelį metų.

Kaip ir tu, aš gyvenu realiame pasaulyje. Jaučiuosi lyg bėgčiau tūkstantį kilometrų per valandą, žongliruodamas tarp šeimos, darbo ir socialinių įsipareigojimų. Būna, kad kartais net aš, motyvacinis kalbėtojas, jaučiuosi priblokštas, ypač kai tenka daug keliauti. Kartais man visai nesinori eiti į sporto salę, o kai jėgų pritrūksta, jaučiuosi psichiškai išsekusi ir ne tokia aktyvi, kaip norėčiau.

Kaip rašytojas, kartais suprantu, kaip sunku būti tokiam kūrybingam, koks galiu būti, ir kaip sunku, nepaisant aiškiai apibrėžtų tikslų, susitelkti į juos. Be to, kai reikia praleisti laiką su svarbiausiais savo gyvenimo žmonėmis – šeima, kartais tenka ištisas dienas kovoti su savimi, kad atsipalaiduočiau: mano perkrautos smegenys atsisako sulėtinti greitį!

Aš, kaip paprastas žmogus, nekankinu iliuzijų, kad vieną dieną įgausiu planetos masto matematikos genijaus protinius sugebėjimus, didžiojo Renesanso meistro kūrybines galimybes ar olimpinio čempiono ryžtą. Tiesiog norėčiau, kad galėčiau paryškinti savo mąstymą, būti energingesnis, šiek tiek ilgiau išlikti budrus, būti kūrybiškesnis ir mėgautis buvimu su šeima.

Dienos pabaigoje tiesiog norėčiau išsiversti su tuo, ką turiu.

Kaip visą gyvenimą besimokantis, nesigėdiju griebtis visos pagalbos, kurią galiu gauti, todėl nusprendžiau suvienyti jėgas su populiariu televizijos neurologu daktaru Jacku Lewisu, kad išsiaiškinčiau, kaip pagerinti savo smegenų efektyvumą. Džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad jo praktiniai patarimai padarė labai teigiamą poveikį ir jau pastebėjau apčiuopiamų pokyčių.

Kas yra Džekas

Mokykloje supratau, kad biologija yra nepaprastai įdomus dalykas, o vėliau savo aistrą nukreipiau į neurologijos sritį. Atsidūriau Vokietijoje, kur baigiau daktaro laipsnį Juodojo miško pakraštyje, naudodamas pažangiausią fMRI (funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos) technologiją žmogaus smegenų gelmėms nuplauti. Tačiau nuo tada, kai prieš penkerius metus baigiau studijas Londono universiteto koledže, vis labiau nusivyliau.

Kasmet susikaupė tūkstančiai eksperimentų, išsamiau paaiškinančių, kaip mūsų smegenys suvokia mus supantį pasaulį, mąsto, jaučia ir priima sprendimus. Šios žinios buvo arba nežinomos, arba visiškai neteisingai interpretuotos per visą žmonijos istoriją. Visi šie neįkainojami apreiškimai buvo užrakinti mokamuose mokslo žurnaluose, iš kurių mokslinio ir metodinio žargono tik labai specializuoti mokslininkai galėjo išgauti kokią nors prasmę. Milijonams žiūrovų visame pasaulyje pateikiau įvairią smegenų informaciją per BBC, ITV, Channel 4, SKY, National Geographic, Discovery, TLC, Teacher's TV ir net MTV programas! Mane visada degino noras parašyti knygą, kurioje paprastiems žmonėms (taip pavadinsiu visus ne mokslininkus) būtų paaiškinta, kaip veikia jų smegenys. Tačiau niekada nebūčiau tam radęs laiko, jei ne pranešimas konferencijoje Tenerifėje, kai neuromokslų ir motyvacijos sritys susijungė, kad perkirstų sudėtingas teorijas ir paprastiems žmonėms pateiktų intriguojančią ir labai reikalingą informaciją.

Jūsų nuostabios smegenys

Žodis „nuostabus“ šiais laikais per daug vartojamas norint apibūdinti dalykus, kurių daugelis dažnai būna apmaudus vidutiniški, tačiau, kalbant apie jūsų smegenis, nėra geresnio žodžio tai apibūdinti.

Šis rausvas, raukšlėtas pulsuojančios biologinės masės gabalėlis, kurio tekstūra nepanaši į blancmange, susideda iš maždaug 85% riebalų ir sveria apie 1,5 kg. Smegenys yra glaudžiai susipynęs tinklas, susidedantis iš 86 milijardų į vielą panašių neuronų ir dar 86 milijardus palaikančių ląstelių, kurios visos tvarkingai supakuotos tarp jūsų ausų. Tai tikrai nuostabu.

Kas yra smegenys, kurios atlieka savo funkcijas?

* * *

Aukščiau esančiame paveikslėlyje žemėlapyje pavaizduotos kai kurios pagrindinės „požemio“ stotys – smegenys. Nepadės, jei apibūdinsime kiekvieną sritį ir įkrausime jums nereikalingos informacijos, bet pirmiausia turėtume apibūdinti tris pagrindines sritis, tiesiogiai susijusias su tuo, apie ką kalbėsime šioje knygoje.

Ši zona atlieka tris pagrindinius vaidmenis:

1. Padeda atsekti, kur esate erdvėje: pagrindinė GPS sistema, kuri suteikia jums vietos erdvėje jausmą ir tai, kaip nuvykti ten, kur einate.

2. Leidžia fantazuoti, prisiminti praeities įvykius ir bet kokią kitą informaciją.

3. Tai gyvybiškai svarbu gebėjimui įsivaizduoti ateitį!

Šios funkcijos yra glaudžiai susijusios, nes daugelis mūsų prisiminimų apie gyvenimo įvykius yra glaudžiai susipynę su vietomis, kuriose jie įvyko. Taip grįžus į konkrečią vietą atitinkami vaizdai bus prikelti naujam gyvenimui. Taigi apsilankymas vidurinėje mokykloje, kurioje lankėte, gali sugrąžinti seniai pamirštus prisiminimus. Tiesą sakant, hipokampas yra „metro stočių“ grupė giliai po smegenų paviršiumi, smilkininės skilties centre, kuri tęsiasi nuo nugaros, nuo ausies iki laikinosios srities.

Kodėl jūrų arkliukas?
Jei hipokampas būtų chirurginiu būdu pašalintas iš jūsų smegenų, jis atrodytų lygiai kaip jūrų arkliukas. Tiesą sakant, hipokampas iš senovės graikų kalbos verčiamas kaip „arklys“ (hippo) ir „jūros pabaisa“ (universitetas).

Tiesiai į dešinę nuo ZI rasite Amygdala stotį. Ši nuolat aktyvi smegenų sritis kartu su kitomis užduotimis yra atsakinga už įvairių emocijų generavimą ir nuolat apdoroja gaunamą jutiminę informaciją apie pavojų. Kaip ir jūsų smegenų karinės sargybos postas, jis nuolat nuskaito gaunamus duomenis dėl galimų grėsmių ir visada pasiruošęs paspausti panikos mygtuką – „baimės atsaką“, kai tik aptinkama. Ši smegenų dalis, iškart po to, kai suvokia stiprų garsą ar greitai prie jūsų artėjantį objektą, privers jus atšokti arba sustingti, net to nesuvokiant. Jūsų širdis plaka, o raumenys pilni kraujo: esate visiškai pasirengęs priešintis arba skubiai trauktis.

Tiesiog virš šios stoties yra apdovanojimo linija, kuri eina giliai per jūsų smegenų centrą. Jis skirtas teikti malonumą, kai mūsų elgesys atitinka rūšies išlikimo tikslus, tai yra valgant, geriant ir sekso metu. Bendrai žinomos kaip nerviniai keliai, atlygio sistemos – ventralinė tegmentinė sritis (VTA), branduolys ir orbitofrontalinė žievė – vaidina svarbų vaidmenį priimant sprendimus. Be malonumo tam tikru momentu, branduolys accumbens formuoja prognozę, kiek naudos ar malonumo gausime dėl mūsų pasirinkimų. Tai reiškia, kad jis ne tik tarnauja kaip įrankis priimant kiekvieną sprendimą, bet ir atlieka pagrindinį vaidmenį mokymosi procese. Be atlygio sistemos niekada nepasimokytume iš savo klaidų.

Kad susidarytume aiškų vaizdą apie tai, į ką žiūrime, pateikiame pavyzdį: dabar Londono metro bendras ilgis siekia 400 kilometrų, o traukiniai važiuoja tarp 270 stočių, kurių didžiausias greitis siekia apie 110 km/h.

Jūsų smegenyse yra daugiau nervinių jungčių nei mūsų galaktikoje – 0,15 kvadrilijono.

Jei visi jūsų smegenų nerviniai takai būtų išdėstyti vienoje linijoje, jos ilgis būtų maždaug 160 000 kilometrų, o šimtai tūkstančių trilijonų traukinių važiuotų pirmyn ir atgal tiksliai pagal tvarkaraštį iki 400 kilometrų per valandą greičiu. 1000 trilijonų jungčių arba sinapsių, moksline terminija. Ir jei visos šios jungtys – jūsų smegenų baltoji medžiaga – būtų tikras metro, jis apimtų beveik pusantro milijono kvadratinių kilometrų, daugiau nei Pietų Afrikos teritorija. Apskritai visa tai telpa į mažesnę erdvę nei vidutinis moliūgas.

Jūsų smegenys gali išsiųsti šimtą, tūkstantį, trilijoną pranešimų per sekundę, naudodamos tiek energijos, kiek reikia įprastai jūsų šaldytuvo lemputei. Kad žmogaus sukurtas superkompiuteris galėtų siųsti ir gauti tiek pat pranešimų per sekundę, reikia vienos hidroelektrinės užtvankos galios pagaminti reikiamus 10 milijardų vatų. Mažiau nei litro kraujo, kas minutę cirkuliuojančio didmeistrio Gario Kasparovo smegenyse, pakako, kad galva būtų vėsi, o jo varžovui IBM superkompiuteriui „Deep Blue“ prireikė specialios aušinimo sistemos, kad būtų išvengta sprogimo.

Taksi!
Nauji iššūkiai išprovokuoja fizinius pokyčius jūsų smegenyse. Garsiųjų Londono juodųjų kabinų vairuotojai praleidžia metų metus įsisavindami „žinias“ – beveik neįmanomą kiekį informacijos, kurią bet kuris žmogus galėtų apdoroti, įskaitant 25 000 gatvių vietą ir 20 000 lankytinų vietų, kurias galbūt norėtų aplankyti milijonas keleivių. Įsisavinant visą šią informaciją Londono taksisto hipokampas fiziškai didėja dėl visų papildomų ryšių, kurie susidaro naujoms žinioms kaupti, o išėjus į pensiją grįžta į įprastą dydį. Tai tik funkcijos naudojimo ar nenaudojimo klausimas.

Šis pavyzdys rodo, kad smegenys ne tik prisitaiko prie naujų iššūkių, bet ir fiziškai keičiasi, kad taptų efektyvesnės. Tačiau nėra kompiuterio, kuris galėtų pakeisti savo konfigūraciją reaguodamas į naujas užduotis. Neblogai akmens amžiaus raidai, tiesa? Be to, jis taip pat sėkmingai konkuruoja su sudėtingiausiomis šiuolaikinės eros sistemomis!

Kai miegame, smegenų ląstelės susitraukia, kad smegenų skystis galėtų prasiskverbti į tarp jų esančius plyšius ir išplauti kasdien besikaupiančias medžiagų apykaitos atliekas.

Mūsų smegenys yra fenomenalus, neįsivaizduojamas ir puikus darbas, ir prašau pabrėžti šį žodį mūsų– visi turime tą patį smegenų modelį ir struktūrą. Jei esate šios planetos gyventojas, žmogus, o jūsų vardas nėra Albertas Einšteinas, tai skirtumas tarp jūsų ir artimo smegenų gimimo metu buvo visiškai nereikšmingas.

Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu vaisiaus smegenyse kas minutę pagaminama 250 000 naujų neuronų.

Taip, jūsų smegenys turi tą pačią struktūrą ir modelį, bet kalbant apie smegenų formavimąsi ir jų individualių savybių skirtumus, prasminga kalbėti apie tris svarbius veiksnius:

1. Aplinka, kurioje leidžiate savo laiką O daugiausia laiko.

2. Su kuo susiduri šioje aplinkoje.

3. Ką tu veiki? O didžiąją laiko dalį šioje aplinkoje.

Šioje knygoje kalbama apie tai, kaip veikia mūsų smegenys – lankstiausias ir nuolat besivystantis organas. Autoriai pateikia sudėtingą informaciją apie tai, kaip veikia smegenys ir kodėl jos veikia paprastai ir įdomiai. Praktiniai patarimai, kaip pagerinti smegenų veiklą, priimti geresnius sprendimus ir ugdyti toleranciją stresui, padės žymiai padidinti produktyvumą ir pasiekti geresnių rezultatų.

Knyga reikalinga kiekvienam, norinčiam geriau suprasti smegenų sandarą ir kasdien pasiekti daugiau.

Knygos ypatybės

Parašymo data: 2014 m
Vardas: Smegenys: trumpas vadovas. Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą

Apimtis: 210 puslapių, 49 iliustracijos
ISBN: 978-5-00057-368-6
Vertėja: Olga Ševcova
Autorių teisių savininkas: Mannas, Ivanovas ir Ferberis

Pratarmė

Jūsų elgesį daugiausia kontroliuoja jūsų smegenys, kurios veikia autopilotu, gerai ar blogai.

Paaiškindama, kaip veikia mūsų smegenys, ir paneigdama garsųjį posakį „Negalite išmokyti seno šuns naujų triukų“, mūsų knyga pasiekia pagrindinį tikslą – parodyti, kad net ir suaugę galime iš esmės pakeisti savo smegenų struktūrą. Dėl to mes galime tiksliai reguliuoti savo įprastą elgesį, įsitikinimus, motyvus ir taip pasiekti gilių teigiamų transformacijų. Šioje knygoje rasite daug paprastų įrankių smegenims lavinti ir praktinių patarimų, kaip pasiekti būtent tokį rezultatą.

Įvadas į smegenis: trumpas vadovas

Nepaisant daugybės ambicijų ir daugybės puikių patarimų, tik nedaugelis žmonių pasiekia tikros sėkmės, o tik nedaugeliui pavyksta ją išlaikyti.

Ši knyga padės suprasti, kaip veikia smegenys ir kaip palaipsniui tobulinti jų galimybes. Stulbinantys atradimai parodys pagrindinius mūsų – dažnai tuščiąja eiga, bet potencialiai puikių – didelio našumo variklių poreikius ir, tikimės, padės jums gauti daugiau iš jūsų.

Šiek tiek apie mus

Jūsų nuostabios smegenys

Smegenys: trumpas vadovas – Adrianas Websteris, Jackas Lewisas (atsisiųsti)

(įvadinis knygos fragmentas)

Džekas Luisas

Neurologas, Londono universiteto koledžo neurobiologijos daktaro laipsnis. Pranešėjas, dalyvauja BBC, Discovery, National Geographic Channel ir kitų kanalų televizijos programose. Dirba gydytoja konsultacinėje įmonėje.

Adrianas Websteris

Motyvuojantis verslo pranešėjas, skaito pranešimus visame pasaulyje. Knygų verslo temomis autorius. Anksčiau dirbo melžėju, policininku ir pardavimų vadybininku.

Apžvalga

„The Brain: A Quick Guide“ yra būtent tai, ką sako jo pavadinimas: šiek tiek daugiau nei 200 atspausdintų puslapių su iliustracijomis. Tekstas parašytas mokslo populiarinimo stiliumi. Medicininiai ir biologiniai faktai pateikiami taip paprastai, kad bus suprantami net toli nuo šių žinių sričių žmogui.

Smegenys yra tankiai susipynęs 86 milijardų į laidą panašių neuronų tinklas su dar 86 milijardais palaikančių ląstelių. Jį sudaro maždaug 85% riebalų ir jis sveria apie 1,5 kg.

Pasakojimas prasideda trumpu, lėtu pažinimu į smegenų fiziologiją. Tada autoriai žvelgia į tam tikras gyvenimo sritis per smegenų veikimo objektyvą. šiuolaikinis žmogus, būtent:

kūryba;
technologijos;
stresas;
Sportas;
sveikata.

Smegenų viduje nėra skausmo receptorių, todėl neurochirurgai gali jas pradurti nesukeldami skausmo pacientui.

Smegenims nepaprastai svarbu fizinis aktyvumas, mityba ir miegas. Pratimai gerina kraujotaką ir neuroplastiškumą. Gamyba labai priklauso nuo maisto svarbūs hormonai, o iš miego – atminties darbas.

Kai miegame, smegenų ląstelės susitraukia, kad smegenų skystis galėtų prasiskverbti į tarp jų esančius plyšius ir išplauti kasdien besikaupiančias medžiagų apykaitos atliekas.

Išsamiai aptariamas technologijų įtakos smegenų funkcijai klausimas. Ar jie daro mus protingesnius, ar, priešingai, degraduoja? Iš knygos skyrių sužinosite, kad „siaubingas ir baisus“ stresas iš tikrųjų yra mūsų draugas. Problemos prasideda tada, kai ji tampa lėtinė. Knygoje taip pat bus pasakyta, kokia yra širdies priepuolių ir insultų rizika ir kaip apsaugoti savo protą nuo su amžiumi susijusios demencijos.

Poskonis

Mano asmeninis Jacko Lewiso ir Adriano Websterio knygos vertinimas - 6 iš 10.

IN Pastaruoju metu Smegenų tema man darosi vis įdomesnė. Tai buvo viena iš priežasčių, paskatinusių mane perskaityti šį kūrinį. Apskritai buvau patenkintas, tačiau mane supainiojo trys dalykai:

"Oho! Puiku! Kuris Linksmas faktas! Ką turėtume daryti su tuo?" – tokios mintys aplankė ne kartą skaitant. Knygoje reiškiniai paaiškinami, tačiau tiesioginių rekomendacijų beveik nėra. Retai patarimai pateikiami tokiame a minkšta forma kurios neskatina veikti.
Anksčiau perskaičiau 95% informacijos, pateiktos viena ar kita forma Lifehacker. :) Rimtai, apie , snaudulys, apie nesočiųjų riebalų įtaką organizmui nuolat diskutuoja mūsų tinklaraščio autoriai. Todėl knyga pagilino, bet neatnaujino mano žinių.
Nėra naratyvo vienybės. Mano nuomone, autoriams nepavyko tapti tikrais bendraautoriais, kai vienas požiūris pateikiamas iš vieno pasakotojo. Atrodo, kad Lewisas ir Websteris pasidalijo pareigas: aš rašau apie fiziologiją, o jūs tai siejate su produktyvumu ir savęs tobulėjimu.

Per smegenis kas minutę praeina iki vieno litro kraujo. Jei jūsų smegenys būtų geriamasis indas, jose tilptų daugiau nei pusantro litro skysčio.

Jackas Lewisas, Adrianas Websteris

Smegenys: trumpas vadovas.

Viskas, ką reikia žinoti norint padidinti produktyvumą ir sumažinti stresą

Susan Rose McCall ir visų tų, kurie sakė, kad negali, bet padarė, atminimui.

Apie ką ši knyga?

Jūsų elgesį daugiausia kontroliuoja jūsų smegenys, kurios veikia autopilotu, gerai ar blogai.

Įvadas

Nepaisant daugybės ambicijų ir daugybės puikių patarimų, tik nedaugelis žmonių pasiekia tikros sėkmės, o tik nedaugeliui pavyksta ją išlaikyti.

Šiek tiek apie mus

Kas yra Adrianas

Tačiau, nepaisant to, kad esu gana protingas ir gana sėkmingas žmogus, turintis daug žinių ir patirties, ypač pozityvių požiūrių ugdymo srityje, vis tiek norėjau dar daugiau sužinoti apie tai, kaip mūsų aparatinė įranga palaiko mūsų programinę įrangą smegenys, kurios valdo mano protą.

Norėjau kuo daugiau sužinoti apie savo smegenis, suprasti, kaip galėčiau padaryti jas produktyvesnes ir išlaikyti tokią būseną daugelį metų.

Kaip ir tu, aš gyvenu realiame pasaulyje. Jaučiuosi lyg bėgčiau tūkstantį kilometrų per valandą, žongliruodamas tarp šeimos, darbo ir socialinių įsipareigojimų. Būna, kad kartais net aš, motyvacinis kalbėtojas, jaučiuosi įstrigęs, ypač kai tenka daug keliauti. Kartais man visai nesinori eiti į sporto salę, o kai jėgų pritrūksta, jaučiuosi psichiškai išsekusi ir ne tokia aktyvi, kaip norėčiau.

Dienos pabaigoje tiesiog norėčiau išsiversti su tuo, ką turiu.

Kaip visą gyvenimą besimokantis, nesigėdiju griebtis visos pagalbos, kurią galiu gauti, todėl nusprendžiau suvienyti jėgas su populiariu televizijos neurologu daktaru Jacku Lewisu, kad išsiaiškinčiau, kaip pagerinti savo smegenų efektyvumą. Džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kad jo praktiniai patarimai padarė labai teigiamą poveikį ir jau pastebėjau apčiuopiamų pokyčių.

Kas yra Džekas

Mokykloje supratau, kad biologija yra nepaprastai įdomus dalykas, ir vėliau savo aistrą nukreipiau į neurologijos sritį. Atsidūriau Vokietijoje, kur baigiau daktaro laipsnį Juodojo miško pakraštyje, naudodamas pažangiausią fMRI (funkcinio magnetinio rezonanso tomografijos) technologiją žmogaus smegenų gelmėms nuplauti. Tačiau nuo tada, kai prieš penkerius metus baigiau studijas Londono universiteto koledže, vis labiau nusivyliau.