Trumparegystė kenčia beveik trečdalį pasaulio gyventojų. Žmonių, kuriems sunku matyti į tolį, tikrai daug ir jų vis daugėja. Kartais regėjimas pradeda prastėti vaikystėje, o kartais ir suaugusiems. Išvengti trumparegystės atsiradimo, ją sustabdyti ir net pagerinti regėjimą – visa tai galima padaryti, jei rimtai atliekate trumparegystės akių pratimus. Atlikę šiuos pratimus geras įprotis, galite išlaikyti puikų regėjimą daugelį metų.
Akių pratimų efektyvumas labai priklauso nuo trumparegystės laipsnio ir komplikacijų buvimo. Dėl trumparegystės aukštas laipsnis, ypač sudėtinga, vien tik gimnastika to atsikratyti nepavyks. Tačiau esant silpnam trumparegystės laipsniui, ypač su vadinamąja trumparegystė, kurią sukelia akių raumenų spazmai, gimnastika yra labai efektyvi. Todėl į klausimą, ar trumparegystę galima išgydyti pratimais, galime drąsiai atsakyti: taip, bent viena jos rūšis. Gimnastika mažina akomodacijos spazmus, pagerina regėjimo aštrumą. Šiame straipsnyje rasite daugiausiai geriausi pratimai akims.
Atlikdami pratimus galėsite:
- atpalaiduoja spazminius akių raumenis;
- padidinti kraujotaką regėjimo organuose;
- aktyvuoti medžiagų apykaitos procesus;
- pagerinti apgyvendinimą;
- sustiprinkite akių raumenis.
Tinkamai sukonstruota gimnastika aktyviai kovoja su trumparegystė.
Gimnastika akių raumenims atsipalaiduoti ir treniruoti
Trumparegystės pratimai, skirti pašalinti regėjimo nuovargį, turi puikų poveikį. padidėjusi apkrova kiekvieną dieną. Tai tinkamiausias kompleksas moksleiviams, studentams, ofiso darbuotojai daug valandų praleidžiant prie kompiuterio, planšetinio kompiuterio ir telefono ekrano. Pratimai padės atpalaiduoti regos organus, o tai ypač svarbu esant regos sutrikimams, tokiems kaip trumparegystė.
Tai gimnastika:
- Lėtai akimis piešiame aštuoniukes, stengdamiesi pasiekti maksimalią amplitudę. Atlikite 6 pakartojimus.
- Žiūrėdami į priekį, padėkite ranką tiesiai prieš akis iškeltu pirštu. Judindami galūnę į dešinę, nukreipkite žvilgsnį ten, nesukdami galvos. Tada pakartokite su kita ranka. Galva fiksuota, juda tik akys. Atlikite 6 pakartojimus.
- Padėkite pirštą 30 cm atstumu nuo veido, pasirinkite tašką atstumu tame pačiame lygyje. Pažiūrėk į pirštą. Tada pradėkite žiūrėti į tolimą tašką ir atgal 12–15 kartų, 5 sekundes fiksuodami žvilgsnį į abu objektus. Galva lieka nejudanti.
- Stovėdami ir žvelgdami į priekį, lėtai pasukite galvą, nukreipdami žvilgsnį, kai sukate galvą. Padarykite 10-15 apsisukimų.
- Tvirtai užmerkite akis 3 sekundes, tada atmerkite 5 sekundes. Atlikite 15-18 pakartojimų. Šis pratimas visiškai įtraukia raumenis.
Raumenų treniravimas vizualinis aparatas– viena pagrindinių trumparegystės akių lavinimo sričių.
Gimnastika kraujotakai gerinti
Pratimai nuo trumparegystės gali paskatinti kraujotaką akyse. Kraujo tekėjimas yra gyvybiškai svarbus normalus veikimas sudėtingas žmogaus regėjimo aparatas: akių obuoliai turi būti visiškai prisotinti deguonimi.
Čia efektyvus kompleksas akių pratimai, gerinantys kraujotaką:
- Judinkite savo žvilgsnį griežtai horizontaliai į abi puses.
- Panašus judėjimas, bet vertikaliai.
- Šie judesiai yra sukamieji.
- Intensyviai mirksėkite, užmerkite akis ir atidarykite akis.
- Primerkti akių obuolius, bandydami pamatyti nosies galiuką.
- Padėkite ženklą ant lango stiklo, suraskite objektą tolumoje už stiklo ir pakaitomis žiūrėkite į juos.
Didindami kraujotaką pagerinsite regos organų aprūpinimą deguonimi ir suaktyvinsite ląstelių mitybą.
Kinų gimnastika
Tarp trumparegystės regėjimo pratimų vieną pirmųjų vietų užima kinų akių gimnastika. kinų medicina visame pasaulyje žinomas kaip senovės žinios, kuriame kūnas yra sudėtingas kompleksas, kuriame viskas yra tarpusavyje susiję ir kiekvienas organas turi savo biologinį aktyvūs taškai, o darant jiems įtaką, gali būti išgydyti konkretūs organai. Tokių taškų yra ir trumparegėms akims.
Gimnastika apima keturis pagrindinius pratimus:
- Poveikis Čing-ming taškui, kuris yra tarp antakių: masažuokite 35 apskritimus labai lengvu spaudimu.
- Syb-ai taško stimuliavimas skruosto centre: taip pat 35 judesiai ratu pirštais.
- 35 švelniai paspauskite Tai-yang tašką tarp antakio galo ir išorinio akies kampo.
- Gimnastikos pabaigoje reikia švelniai masažuoti pirmiausia viršutinį, tada apatinį voką.
Iš šio vaizdo įrašo galite sužinoti, kur yra svarbūs įtakos taškai:
Tokia gimnastika neapima tiesioginio akių raumenų lavinimo, tačiau turi labai teigiamą poveikį regėjimui.
Avetisovo metodas
Profesorius E. S. Avetisovas sukūrė pratimus, gerinančius regėjimą trumparegystės atveju. teigiamas poveikis vaikams ir suaugusiems. Jo technika siūlo keletą būdų, kaip lavinti regėjimą dėl trumparegystės namuose. Puikiai atpalaiduoja akomodacijos spazmus ir atpalaiduoja ciliarinius raumenis.
Tai yra kompleksas:
- Sėdėti, ištieskite nugarą, nepalenkite galvos. Tvirtai užmerkite akis, tada jas atidarykite, mirksėkite kas 5 sekundes, kartokite 6-8 kartus.
- Sėdėdami toje pačioje padėtyje, porą minučių mirksėkite kuo greičiau ir intensyviau.
- Stovėti, pasitempti dešinė ranka priešais save, sustabdykite žvilgsnį į vieną iš pirštų, tada palaipsniui priartinkite jį prie akių, žiūrėdami į pirštą nežiūrėdami aukštyn, kol vaizdas padvigubės. Atlikite nuo 6 iki 8 pakartojimų.
- Nekeisdami padėties, stovėdami padėkite pirštą prieš akis 30 cm atstumu. pirštas abiem akimis. Pakartokite su kaire akimi. Atlikite 6-8 pakartojimus.
- Pasukite sulenktą ranką į dešinę ir pabandykite apžiūrėti pirštą, tada pakartokite kita kryptimi. 10 pratimo pakartojimų.
- Dviejų minučių akių masažas pirštais sėdimoje padėtyje, po to akių obuolių spaudimų serija 3 sekundes 4 kartus.
Norbekovo technika
Daktaras M. Norbekovas sukūrė visą regėjimo atkūrimo sistemą, kurią aprašė savo knygoje. Jis sudarė didelį pratimų rinkinį, kurį naudoja kaip trumparegystės akių mankštą, kuri suteikia pastebimą regėjimo gerinimo efektą. Prieš gimnastiką ištiesinkite pečius, ištieskite nugarą ir nusiteikite teigiamai.
Šis regėjimo, įskaitant trumparegystę, gerinimo metodas susideda iš aštuonių pratimų:
- Žiūrėdami tiesiai į priekį, akies obuolius užsukite kuo aukščiau ir mintyse tęskite judesį aukštyn, tarsi per kaktą. Nemesk galvos atgal.
- Tas pats principas kaip ir pirmame pratime, bet judesys nusileidžia, o žvilgsnis lyg per gerklę.
- Žiūrime į kairę, mintyse tarsi kiaurai kairioji ausis. Tada nukreipiame akis į dešinę ir nukreipiame žvilgsnį pro dešinę ausį.
- Pratimas „Drugelis“. Turite žvilgsniu nubrėžti drugelio kontūrą: nejudant galvai, žvilgsnis juda iš apatinio kairiojo kampo į apatinį dešinįjį, tada į viršutinį kairįjį, tada į apatinį dešinįjį, viršutinį kairįjį ir galiausiai. viršutiniame dešiniajame kampe. Įsitikinkite, kad raumenys nepersitemptų.
- „Aštuonios“: savo žvilgsniu nupiešime matematinį begalybės ženklą, tai yra aštuonetą, gulintį ant šono. Pabaigoje mirksėkite, kad sumažintumėte perteklinę įtampą atlikę du sunkius pratimus iš eilės.
- Pabandykite pamatyti savo nosies galiuką, tada atpalaiduokite akis ir pabandykite pamatyti, kas yra abiejose jūsų pusėse, bet žiūrėkite tiesiai į priekį. Tada pakaitomis žiūrėkite į nosies tiltelį – priešais save – į šoninius objektus.
- Įdėkite abu rodomieji pirštai prie nosies galiuko, žiūrėdamas į juos abiem akimis. Tada pradėkite lėtai juos atskirti skirtingomis kryptimis, stenkitės viena akimi pamatyti kairės rankos pirštą, o kita - dešinę, naudodami šoninius regėjimo lauko kraštus.
- Paskutinis pratimas – lėtas žvilgsnio judėjimas kiek įmanoma toliau. didelis ratas, kaip laikrodžio ciferblatas.
Namuose tokius regėjimo pratimus atlikti nesunku, o jų suteikiamas efektas – kolosalus.
Kviečiame pažiūrėti vaizdo įrašą, kuriame rasite reikiamus pratimus taikant Norbekovo metodą. Galite juos daryti su mumis kiekvieną dieną, tam tereikia pradėti vaizdo įrašą:
Trumparegystės gimnastika pagal Ždanovą ir Batesą
Ždanovo ir Bateso metodai apima regėjimo atkūrimo pratimus trumparegystės atveju, kurie pasitvirtino. puiki priemonė nuo lengvos trumparegystės. Pratimų esmė – kuo labiau atpalaiduoti regėjimą. Pratimą reikia atlikti ramiai. Kuo mažesnė įtampa, tuo didesnė tikimybė atsikratyti trumparegystės.
- Padėkite nedidelį paveikslėlį prieš savo veidą, apžiūrėkite jį, tada užmerkite akis ir atkurkite vaizdą iš atminties.
- Užsimerkę įsivaizduokite ryškias spektro spalvas priešais jas.
- Įsivaizduokite gėlę visose jos detalėse, apžiūrėkite, pabandykite pamatyti ją savo vidine akimi.
- Užmerkę akis mintyse nupieškite raidę ar skaičių, tada sumažinkite jo dydį iki smulkiausių.
Daktaras Beitsas taip pat sukūrė metodą – palmingą, kuris vėliau buvo įtrauktas į daugybę kitų autorių pratimų rinkinių.
Palmingas
- Patrinkite rankas, kad jos sušiltų. Užmerkite pirštus, padėkite delnus ant veido, užmerkite akis.
- Pajuskite šilumą, sklindančią iš jūsų rankų, susikoncentruokite į pojūtį ir kiek įmanoma labiau atsipalaiduokite.
- Šioje būsenoje praleiskite tiek laiko, kiek jums patogu.
Ši atpalaiduojanti technika yra puikus pasiruošimas kitiems akių pratimams.
Pavyzdžiui, daktaro Ždanovo kompleksas, aprašytas šiame vaizdo įraše:
Corbett technika
Gydytojos M. Corbett metodas pagrįstas klasikine oftalmologinio tyrimo raidžių lentele, todėl norint atlikti jos akių pratimus dėl trumparegystės, jums reikės tokios tyrimo lentelės. Galite ne tik nusipirkti, bet ir patys pasigaminti, o Corbett taip pat rekomenduoja tai padaryti. Jums reikia dviejų stalų: A3 formato ir mažo, kišeninio.
Prieš pamoką reikia ištempti kaklo raumenis ir atsipalaiduoti, paruošti akis delnu. Šviesiame kambaryje atsisėskite ant kėdės už dviejų metrų nuo didelio stalo. Paimkite nedidelę tabletę į ranką. Perskaitykite pirmąją eilutę, tada perskaitykite ją ištiestos rankos atstumu, tada pažiūrėkite į plakatą 2 metrų atstumu nuo jūsų. Pereikite iš eilutės į eilutę, kol pasieksite apatinę. Tarp eilučių užmerkite akis ir atlikite kelis sukamuosius judesius galva.
Toks akių lavinimas suteikia apčiuopiamą regėjimą gerinant trumparegystę.
Agarwal technika
R. S. Agarwal gimnastika taip pat pagrįsta regėjimo tikrinimo lentele, kuri vadinama Sivtsevo lentele. Ši trumparegystės akių gimnastikos versija padeda sumažinti trumparegystės lygį aktyvindama nerviniai ryšiai, sukurtas vaizdiniais raidžių vaizdais žmogaus smegenyse.
Pratimas yra toks. Būtina 5-12 sekundžių žiūrėti į vieną iš lentelės raidžių, tada užmerkti akis ir pabandyti mintyse atkurti šią raidę mintyse, stengiantis kuo aiškiau ją įsivaizduoti. Tikslas – pasiekti rezultatą, kurio metu mintis būtų ne mažiau aiškus nei raidė plakate.
Ši protinė mankšta akims padeda žymiai pagerinti regėjimo kokybę ir atkurti jo ryškumą esant trumparegystė.
Vėjo technika
Daktaro Vindolfo metodas apima paprasti pratimai akims pagerinti regėjimą esant trumparegystė, o tai gali žymiai pagerinti gebėjimą prisitaikyti – nukreipti žvilgsnį į tolimus objektus. Anot Windolfo, raktas į efektyvų apgyvendinimą yra visų regos aparato raumenų lavinimas.
Čia yra pratimas tiesiųjų akių raumenims:
Palmavimas prieš pradedant. Paimkite blizgantį daiktą – pavyzdžiui, metalinį rutulį. Mirksėkite, tada pažiūrėkite į rutulį ir pradėkite siaurinti savo regėjimo lauką iki centro, bandydami sutraukti akių raumenis ir įsivaizduoti, kad objektas mažėja. Stenkitės gerai jausti raumenų susitraukimą, bet neperkraukite jų. Toks fizioterapija akims su trumparegystė padės pagerinti apgyvendinimą.
Akių gimnastika trumparegystei yra labai svarbi komplekso dalis. terapines priemones, jį galima rasti beveik visur – namuose, darbo vietoje per pertrauką, mokykloje per pertrauką. Keletą akių pratimų padarę sveiku įpročiu, galite išvengti trumparegystės ir pagerinti regėjimo aštrumą.
Pasidalinkite šia medžiaga socialiniuose tinkluose padėti draugams išsaugoti regėjimą tokiu paprastu ir laisvu būdu kaip akių gimnastika. Pažymėkite straipsnį ir kasdien atlikite akių gimnastiką su mumis. Viskas kas geriausia!
Ar įmanoma atkurti regėjimą mankšta? Šiandien yra didelis skaičius metodai, kuriais daugelis sėkmingai tai daro. Tačiau ne visi žmonės yra pasirengę rizikuoti ir sutinka atlikti operaciją, kuri ištaisytų lęšio ar tinklainės defektus, net jei tai būtų veiksminga. Tokiais atvejais į pagalbą ateis akių gimnastika, kuri yra regėjimo korekcijos pratimų rinkinys. Nuolatinis jų įgyvendinimas padeda ne tik numalšinti stresą, bet ir lavina gebėjimą matyti be akinių ar kontaktiniai lęšiai. IN Šiuolaikinė oftalmologija Yra keletas tokių kompleksų, kurie buvo pasiūlyti skirtingas laikas tiek praktikuojantys gydytojai, tiek specialistai alternatyvioji medicina. Laikui bėgant jie buvo pašalinti ir liko tik tie, kurie buvo veiksmingi, leidžiantys atkurti ir net pagerinti normalų regėjimą. Tačiau verta paminėti, kad bet kokių pratimų, skirtų profilaktikai ir regėjimui atkurti, atlikimas bus neveiksmingas, jei neprižiūrėsite viso kūno sveikatos – nesilaikysite dietos, nevartosite alkoholio ir pan.
Prieš atlikdami pratimų rinkinį apšilkite, kad pagerintumėte regėjimą
Kaip ir su visaverte fizinis rengimas, pratimai regėjimui išsaugoti turėtų prasidėti nuo apšilimo. Tai leis akims prisitaikyti prie krūvio ir maksimaliai padidins tolesnio pratimo poveikį.
Antakių mankšta
Geriau pradėti visus akių pratimų rinkinius, kad pagerintumėte regėjimą šios užduoties. Kai akys nuolat patiria didelę įtampą, antakiai tarsi užšliaužia ant blakstienų. Tačiau to nepastebi vaikai, kurių neapkrauna poreikis valandų valandas žiūrėti į monitorių ir kurie gali ramiai mėgautis ryškiomis juos supančio pasaulio spalvomis. Kad atsikratytumėte ant akių kabančių antakių svorio, pabandykite šiek tiek gimnastikos – pakelkite juos kuo aukščiau. Ar jaučiate, kaip įsitempusios jūsų ausys? Prisiminkite šį jausmą. Jums reikės vėl pasiekti jį nepakeliant antakių. Nenusiminkite, kad negalite to padaryti pirmą kartą. Šiek tiek treniruotės, geras požiūris ir tokia regėjimo gimnastika padės pamatyti pasaulį šviesiomis ir plačiomis akimis, be slegiančių antakių.
Ši akių mankšta ypač efektyvi, kai reikia greitai nuimti per dieną akyse susikaupusią įtampą. Įsivaizduokite, kad ant jūsų nosies galiuko yra mažas šepetėlis. Su juo parašykite abėcėlę, o tada skaičius nuo 1 iki 9. Stenkitės daryti sklandžius judesius. Pastebėkite, kaip jūsų akys nevalingai virpa – šis apšilimas naudingas giliesiems raumenims. Pakartokite šį veiksmingą regėjimo atkūrimo pratimą keletą kartų, tada minutei užmerkite akis, vėl jas atidarykite ir pajuskite pastebimą regėjimo pagerėjimą!
Pratimas "Palmingas"
Šis pratimas skirtas geras regėjimas yra vienas garsiausių. Tai padeda atsipalaiduoti ne tik akims, bet ir visam kūnui. Ją atliekant jaučiasi lengva šiluma, kuri maloniai sušildo akis ir įkrauna teigiamų minčių. Norėdami atlikti delną, padėkite delnus vienas ant kito taip, kad vieno mažojo piršto pagrindas liestų kito piršto pagrindą. Pritraukite rankas prie akių ir lėtai nuleiskite jas iki nosies tiltelio. Delnai turi sandariai uždengti akis nuo bet kokios šviesos. Pasirinkite rankų padėtį taip, kad akys galėtų laisvai atsidaryti ir užsimerkti. Dabar užimkite jums patogiausią padėtį, užmerkite akis po delnais ir atsipalaiduokite. Galite matyti ryškių dėmių ir neryškius figūrų kontūrus. Reikia palaukti, kol jie visiškai išnyks ir sutems. Po to pagalvokite apie ką nors malonaus ir pajuskite šimtmečius iš jūsų rankų sklindančią šilumą.
Atsiminkite – mankšta galima pagerinti regėjimą! Nesustokite, jei pastebėsite nedidelį pagerėjimą – tęskite atsigavimą, kad gautumėte maksimalų efektą.
Pratimai regėjimui atkurti
Atkreipkite dėmesį į pagrindinę taisyklę, kurios visada rekomenduojama laikytis – bet kokie regėjimo aštrumą gerinantys pratimai bus neveiksmingi, jei jūsų akys bus pervargusios. Atsiradus pirmiesiems nuovargio požymiams, turėtumėte sustoti ir atpalaiduoti akis delnais arba dažnai mirksėti.
Pratimas „Žymėk ant lango“
Eikite prie lango ir pritvirtinkite jį akių lygyje mažas ratas pagamintas iš juodo popieriaus arba plastilino. Tada pasitraukite į 40 cm atstumą. Dabar pažiūrėkite į bet kurį tolimą objektą per šį ženklą. Svarbu, kad akys ir galva nejudėtų. Po kelių sekundžių pažiūrėkite į patį ženklą. Pakartokite šį pratimą keletą kartų, kad padidintumėte regėjimo aštrumą. Jei negalite patekti į langą, naudokite šio metodo variantą. Pažvelkite į tolį į kokį nors objektą ir pažiūrėkite į jį 15-20 sekundžių, tada nukreipkite žvilgsnį į rankinis laikrodis arba delnas.
Pratimas „Akių pritraukimas prie nosies tiltelio“
Atlikdami šį pratimą regėjimui koreguoti, paimkite pieštuką ir nukreipkite žvilgsnį į jį. Pirmiausia lėtai judinkite pieštuką iš vienos pusės į kitą, tada padėkite jį arti nosies tiltelio. Tuo pačiu metu akys turėtų nuolat jį sekti. Kai tik pajusite, kad vaizdas pradeda dvigubėti, grįžkite į pradinę padėtį, padarykite kelių sekundžių pertraukėlę ir pakartokite dar kartą. Kaip variantą galite naudoti šią parinktį. Pridėkite pirštą prie nosies tiltelio ir nukreipkite žvilgsnį į jį, kad aiškiai matytumėte kiekvieną odos raukšlę. Tada perkelkite akis į objektą, esantį 30–40 cm atstumu nuo jūsų akių. Apsvarstykite visą jo tekstūrą iki smulkiausių detalių ir pakartokite veiksmus dar kartą. Tokie regėjimo ugdymo pratimai yra skirti greitai sutelkti dėmesį į temą.
Pratimas „Skambinkite“
Šie regėjimo korekcijos pratimai privers dirbti akių raumenis pilna jėga. Įsivaizduokite, kad priešais jus yra didelis laikrodis su apvaliu ciferblatu, kurio centras yra tiesiai prieš akis. Nesukdami galvos greitai žvilgtelėkite į bet kurį skaičių ir grįžkite į centrą. Kartokite tol, kol pereisite per visą ratuką, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš laikrodžio rodyklę.
Vaikai gali šiek tiek pamankštinti akis, o tai taip pat padės sumažinti įtampą. Šiandien yra daug kompleksų, skirtų akių ligų prevencijai, taip pat regėjimo gerinimui. Galite pasirinkti sau tinkamiausius pratimus regėjimui ir akims atkurti, tačiau prieš tai darydami pasikonsultuokite su savo oftalmologu.
Ar įmanoma pagerinti regėjimą mankšta? Dabar jūs žinote atsakymą į šį klausimą!
Pagrindinės pagrindinės sritys: pratimai akims atkurti, kaip atkurti regėjimą pratimų pagalba, pratimų rinkinys regėjimui atkurti (koreguoti), mankšta regėjimui išsaugoti
– svarbus komponentas jutimo sistema organai. Kiekvieną dieną su jų pagalba žmogus mokosi pasaulis. Šis jutimo organas nuolat sugeria informaciją ir yra nuolatinėje įtampoje.
Kodėl pablogėja regėjimas?
Blogo regėjimo priežastys gali būti labai įvairios. Štai keletas iš jų:
- aktyvus programėlių, kompiuterių naudojimas, televizoriaus žiūrėjimas;
- skaitymas esant silpnam apšvietimui;
- veikiami saulės spinduliai.
Vaiko regėjimo sutrikimo priežastys
Regėjimo problemos vaikams kartais atsiranda nuo pirmųjų gyvenimo dienų. Tai atsitinka dėl daugelio veiksnių:
- gimdymo trauma;
- neišnešiotumas;
- įgimti akių defektai;
- paveldimas polinkis.
Dažniausia su regėjimu susijusi problema yra arba trumparegystė. Tai pasireiškia maždaug 55% vaikų. Iš esmės trumparegystė vystosi fone genetinis polinkis. Tai yra, rizikos grupei priklauso vaikai, kurių tėvai kenčia nuo trumparegystės.
Pirmieji trumparegystės požymiai atsiranda vaikui nuėjus į mokyklą. Tai paaiškinama tuo, kad šiuo laikotarpiu vaikai susiduria su daugeliu veiksnių:
- baimės ir stresas, kurį sukelia darbo krūvis mokykloje;
- ilgalaikis buvimas kompiuterių ekranuose, televizoriuose ir mobiliuosiuose įrenginiuose;
- neteisinga laikysena;
- prasta mityba, dėl kurios trūksta vitaminų;
- mažai veiklos.
Šie ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, gali rodyti regėjimo sutrikimus:
- dažni galvos skausmai;
- greitas nuovargis;
- diskomfortas akių srityje;
- vaikas pradeda prisimerkti.
Suaugusiųjų regėjimo pablogėjimo priežastys
Suaugusiųjų regėjimo aštrumas sumažėja daugiausia dėl šių veiksnių:
- nuolatinis pervargimas;
- sumažėjusi imuninė apsauga;
- nesveika mityba ir blogi įpročiai;
- miego ir pabudimo modelių nesilaikymas;
- akių patologijos;
- endokrininės ir nervų sistemos ligos.
Padėtį gali pabloginti: 
- stuburo traumos;
- osteochondrozė;
- stresinės situacijos;
- hipertenzija.
Daugumai žmonių, pradedant nuo 45 metų, išsivysto toliaregystė. silpnėja regėjimas šalia . Liga pasižymi mažėjimu:
- audinių elastingumas;
- raumenų tonusas.
Su laiku objektyvas tampa tankus, o dėl kraujo pritekėjimo ir nutekėjimo disbalanso jis didėja. Apibūdinti procesai, jei nesiimama jokių priemonių, vėliau sukelia visišką aklumą.
Regėjimas krenta – ką daryti?
Galite atkurti regėjimą ir užkirsti kelią jo aštrumo sumažėjimui, jei laikysitės kelių gana paprastų patarimų:
- Reguliarus oftalmologo tyrimas.
Šis metodas leidžia iš anksto nustatyti regėjimo pablogėjimą ir laiku pradėti gydymą. akių ligos. Oftalmologo apžiūra neužima daug laiko. Be to, tai nesukelia jokio diskomforto.
- Akių masažas.
Būtina masažuoti šoniniu paviršiumi nykštys rankas. Judesiai prasideda nuo nosies sparno, tada tęsiasi iki akies kampučio ir baigiasi palei antakių liniją. Procedūrą rekomenduojama kartoti 8 kartus per dieną.
Taip pat galite švelniai masažuoti akies obuolys. Tai reikia daryti užmerkus akies voką nuo išorinio krašto, lėtai judant link vidinio.
- Tinkama mityba.
Regėjimui palaikyti rekomenduojama į savo racioną įtraukti brokolių, raudonos žuvies, morkų, špinatų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra vitaminų C ir E, seleno, cinko. 
Be to, rekomenduojama atlikti gydymo kursą, apimantį vartojimą. Pastaruosius galima pakeisti specializuotais priedais.
- Drėkinamųjų kremų naudojimas.
Jie ypač reikalingi žmonėms, kurie ilgas laikas yra priešais kompiuterį. Drėkinamuosius lašus reikia naudoti kiekvieną dieną, jei atsiranda akių paraudimas. Šie vaistai turi atpalaiduojantį poveikį raumenų skaiduloms. Jie padės išvengti galimo uždegimo ir palengvins sausumą.
- Apkrovos dozė.
Akims reikia poilsio, ypač jei žmogus ilgam laikuižiūri į ekraną. Norėdami tai padaryti, pakanka mirksėti kas 30 minučių, pažvelgti pro langą arba tiesiog kelias sekundes pažvelgti į šalį. Jei nėra galimybės atsisakyti aktyvaus programėlių naudojimo, užmerkiant akis galima daryti dviejų minučių pertraukėles.
Skaitant svarbu stebėti savo laikyseną, kūnui bus lengviau įsisavinti informaciją sėdint. Taip pat reikia stebėti apšvietimą.
Apsaugokite tinklainę nuo žalingas poveikis galima naudoti ultravioletinę šviesą.
Jei nebuvo įmanoma išvengti problemų oftalmologijos srityje, o jūsų mintys yra tik apie kaip atkurti regėjimą namuose , padės pagerinti sveikatą gimnastika akims .
Akių pratimai
Regėjimui atkurti reikalingi akių pratimai. Reguliarus pratimas padeda pagerinti regėjimo aštrumą, mažina įtampą ir akių nuovargį. Prieš atlikdami patį pratimą, turite atlikti apšilimą. Tai padės organizmui prisitaikyti prie streso.
Ilgai įtempus akis, antakiai šliaužia ant akių vokų. Tai padės atsipalaiduoti prieš gimnastiką lengvas masažas antakiai
Akių mankšta regėjimui atkurti
Bet kokie pratimai, skirti pagerinti regėjimo kokybę, nebus veiksmingi, jei stiprus nuovargis akis. Atsiradus pirmiesiems nuovargio požymiams, pratimą reikėtų nutraukti ir pailsinti akis dažnai mirksėdami ar delnais.
Palmingas – mankšta akims atpalaiduoti. Tai susideda iš kelių minučių sandaraus akių uždarymo delnais.
Norėdami atkurti jėgas, taip pat galite užmerkti, atpalaiduoti akis ir rašyti nosimi įsivaizduojamas raides. Šis įtampos mažinimo būdas yra vienas populiariausių.
Apšilimas ir gimnastika turėtų būti derinami su teisingu, vienodu kvėpavimu.
Yra keturios pratimų grupės:
- fizioterapija;
- universali gimnastika visiems;
- įkrovimas pašalinti ;
- pratimai skirti.
Pažvelkime į kelis kiekvienos kategorijos pratimų tipus.
Fizioterapija
Pratimų rinkinys, skirtas regėjimui atkurti, apima akių raumenų lavinimą. Tai turi būti atliekama bent du kartus per dieną. 
Prieš pradėdami pratimus, turite užimti atsipalaidavusią padėtį, kad galva nejudėtų, o žvilgsnis būtų nukreiptas tiesiai į priekį. Visi toliau aprašyti veiksmai turi būti atliekami 10 kartų.
- Akių judėjimas aukštyn ir žemyn.
- Akių judėjimas į kairę ir dešinę iki maksimalaus taško.
- Sukite akis ratu, kartodami judesį pagal laikrodžio rodyklę. Pasiekus „12 valandą“, taip pat reikia grįžti ratu į pradinę padėtį.
- Pakelkite galvą ir pakartokite ankstesnį pratimą.
- Akys užsimerkia. Visi 4 pratimai kartojami dar kartą.
- Akimis nubrėžkite peteliškės psichikos kontūrus.
- Padarykite judesį akimis, nubrėždami aštuonių skaičių.
Universali gimnastika
Pirmas pratimas.
Giliai įkvėpkite iš skrandžio, pakelkite žvilgsnį į antakius ir kelias sekundes palaikykite šią poziciją. Iškvėpdami pažiūrėkite žemyn ir užmerkite akis. Atlikite manipuliavimą dešimt kartų.
Po kelių savaičių vėlavimo laiką viršutinėje padėtyje galite palaipsniui padidinti iki kelių minučių.
Antras pratimas.
Prieš akis reikia įsivaizduoti didelį sieninį laikrodį. Nesukdami galvos turite pažvelgti į bet kurį skaičių, o tada grįžti į laikrodžio centrą. Pakartokite veiksmą su kiekvienu paskesniu skaičiumi pagal laikrodžio rodyklę, tada tą patį apskritimą sudarykite prieš laikrodžio rodyklę.
Trečias pratimas.
Įkvepiant akis reikia kiek įmanoma pasukti į dešinę, iškvėpiant grįžti į pradinę padėtį ir pasukti priešinga kryptimi. Atlikite posūkius dešimt kartų.
Po kelių savaičių priėjimų skaičių galima padidinti iki dviejų, darant pertraukas.
Gimnastika trumparegiams žmonėms
Pirmas pratimas.
Trimis kiekvienos rankos pirštais užmerkite akis ir palaikykite ne ilgiau kaip dvi sekundes. Pakartokite pratimą penkis kartus.
Antras pratimas.
Užmerkite akis keturioms sekundėms, atidarykite jas ir keletą sekundžių palaikykite tokioje būsenoje. Pakartokite manipuliavimą aštuonis kartus.
Trečias pratimas.
Nuleiskite ir pakelkite vokus pirštais, pakartokite šį veiksmą dešimt kartų.
Gimnastika toliaregiams
Pirmas pratimas.
Nejudindami žvilgsnio pasukite galvą įvairiomis kryptimis. Sėdėkite tiesiai ir po kiekvieno posūkio sekundei sustabdykite galvą pradinėje padėtyje. Pakartokite bent penkis kartus.
Antras pratimas.
Sėdėdami lėtai nubrėžkite įsivaizduojamą apskritimą akimis pagal laikrodžio rodyklę. Galite piešti pirštu prieš veidą ir sekti galūnės judėjimą akimis. Pratimą kartokite apie septynis kartus.
Trečias pratimas.
Kasdien skaitykite nedidelius tekstus, atspausdintus mažu šriftu, ne ilgiau kaip penkias minutes. Jei akys pavargsta nežymiai, galite šiek tiek pritemdyti šviesą.
Tiems, kurie geriau suvokia informaciją per vaizdo įrašą, norėtume pasiūlyti peržiūrėti profesoriaus Ždanovo paskaita apie regėjimo atkūrimą (patys pratimai prasideda 48:30 val.):
Reguliarus pratimas ir higienos procedūros padės išlaikyti gerą regėjimą ir atkurti normalią akių funkciją.
Visos aprašytos rekomendacijos leidžia atkurti regėjimą, susilpnėjusį dėl pervargimo ar ilgo buvimo kompiuterio ekrane. Jei problema iškilo bet kokios patologijos fone, pirmiausia reikia diagnozuoti ir gydyti regėjimo praradimo priežastį.
Tikra regėjimo tobulinimo programa su Marilyn Roy.
Visi suprantame reguliarių mankštų naudą. Kasdien skelbiami nauji tyrimai, įrodantys, kad mankšta yra viena svarbiausių sveikos gyvensenos dalių. Ypač naudingi aerobikos pratimai – jie tobulėja kraujo spaudimas, lėtina smegenų ląstelių senėjimo procesus ir nervų ląstelės. Jau įrodyta, kad sportas brandaus amžiaus žmonėms leidžia išlaikyti tinkamą pusiausvyros jausmą, judesių koordinaciją, atmintį ir regėjimo organizaciją.
|
|
Iš tiesų, kas naudinga širdžiai, naudinga ir akims. Saikingas fizinis krūvis, svorio reguliavimas, mažai kalorijų ir mažai riebalų turinčios dietos, kuriose vyrauja daržovės ir vaisiai, bei metimas rūkyti gali žymiai sumažinti riziką susirgti dažniausiai pasitaikančiomis akių ligomis. Naujausi tyrimai parodė, kad tam tikri pratimai gali pagerinti ir išlaikyti jūsų regėjimą visą gyvenimą ir sumažinti akių ligų riziką. Jie padės išlaikyti gerą regėjimą visą gyvenimą.
Posakiai „pataisyti“ arba „prarasti“ taip pat tinka regėjimui. Jūsų akių raumenys taip pat įgyja jėgos, koordinacijos ir lankstumo, kai dirbate. Bet jei akys veikia raumenų pagalba, ar ne logiška palaikyti jas geros formos?
Sveiki, esu Marilyn Roy, knygos Eye Training autorė. Dėkojame, kad naudojatės mano programa. Keletą metų bandžiau normalaus svorio palaikymą, aerobiką ir sportą sujungti į vieną sveikas vaizdas gyvenimą. Aš ėmiau fitneso programą kaip pagrindą ir natūraliai pritaikė jį akių treniruotėms. Nepaisant to, kad akinius nešioju 20 metų, per mėnesį pastebėjau regėjimo pagerėjimą. Ir po 13 mėnesių išlaikiau vairuotojo pažymėjimo egzaminą. Be akinių. Man nebereikia akinių, kad galėčiau aiškiai matyti. Apie savo sėkmę paskelbiau savo svetainėje: dabar galiu stebėti žaidimą iš aukščiausios tribūnos, žiūrėti spektaklį teatre iš paskutinės eilės ir slidinėti be bjaurių akinių. Tai mane vis dar stebina.
Nuo tada, kai parašiau savo pirmąją knygą EyeRobics: Kaip pagerinti regėjimą, kuri buvo išleista penkiomis kalbomis, sužinojau, kiek žmonių natūraliu būdu pagerino jūsų regėjimą. Be to, kiekviena profesinė kategorija turi savo metodiką. Kasdienį regėjimo tobulinimą sudaro profesionalios beisbolo žvaigždės ir olimpinių žaidynių aukso medalių laimėtojai, turistai, profesoriai, studentai, kariai, mokslininkai, mokytojai, pirkliai, pilotai, rašytojai, gydytojai, jogos instruktoriai, teisininkai, sveikatos priežiūros specialistai ir daugelis kitų.
Šioje programoje išmokysiu keletą paprastų, bet labai veiksmingų pratimų, kuriuos galėsite įtraukti į savo dienos tvarkaraštį. Jie neužims daug laiko, bet duos apčiuopiamų rezultatų. Įvaldę šiuos pratimus, galėsite juos įtraukti į savo kasdienę veiklą ir turėsite daug praktikos negaišdami laiko. Jei dar neapsisprendėte imtis šios programos ir nesuprantate, kokie svarbūs šie pratimai jūsų sveikatai, pirmiausia galite perskaityti pridedamą brošiūrą, kurioje yra visų pratimų aprašymas.
Gero regėjimo palaikymo procesas yra jo pusiausvyros išlaikymo rezultatas, kurio dėka skaitydami galite matyti tiek šalia esančius, tiek tolimus objektus. Be to, turite sugebėti greitai persijungti. Jei nustosite išlaikyti savo regėjimo pusiausvyrą, pastebėsite, kad palaipsniui prarandate gebėjimą aiškiai sutelkti dėmesį į vieną regėjimo spektro galą. Pavyzdžiui, jei visą dieną nuolat sutelkiate dėmesį į artimus objektus, pastebėsite, kad dienos pabaigoje nutolę objektai tampa neryškūs. Arba visą laiką skaitote su akiniais, greitai be jų neapsieisite.
Atsipalaidavimas yra svarbus komponentas geras regėjimas. Dažnai prastas regėjimas išsivysto dėl raumenų įtampos, kuri neleidžia jiems atsipalaiduoti, kad gerai susikauptų. 12 Marilyn Roy pratimų parodys, kaip veido išraiškomis išmokyti akis natūraliai sutelkti dėmesį. Jūsų akių raumenys palaiko ir lavina jėgą, koordinaciją, lankstumą ir raumenų atmintį, kai juos naudojate. Jei jūsų akiniai fokusuoja už jus, jūsų akių raumenys negaus pakankamai treniruotės, kad galėtų aiškiai sufokusuoti. Todėl svarbu pratimus atlikti be akinių. Jei jums sunku išsiversti be akinių, pabandykite naudoti silpnesnius akinius arba paprašykite gydytojo naujo recepto akiniams ar kontaktiniams lęšiams. Viskam nepasitikėkite skaitymo akiniais ar nuotolinio atstumo akiniais, kad jūsų akys galėtų sutelkti dėmesį į save. Daugumą toliau aprašytų pratimų galima patogiai atlikti namuose ant kėdės. Atminkite – be akinių apsieikite tik tada, kai tai nekelia pavojaus nei jums, nei aplinkiniams.
Pradėkime nuo kelių atsipalaidavimo pratimų.
1. Pirmas atsipalaidavimo pratimas – užmerkti akis delnais.
Pirmiausia patrinkite delnus, kad jie sušiltų. Užmerkite akis ir uždėkite ant jų delnus. Jie turėtų lengvai gulėti ant kaulinio pagrindo aplink akis, bet neliesti akių vokų. Šiluma ir tamsa atpalaiduos akis, o atlikę šį pratimą iškart pastebėsite, kad kontūrus matote ryškiau.
Palmingas– terminas, kurį sukūrė Williamas Batesas, apibūdinantis akių mankštą, kurios metu reikia užmerkti akis ir kelias minutes tvirtai jas uždengti delnais (kaip paveikslėlyje). Dėl to akys atsipalaiduos, o atsipalaidavimas suteiks gerą regėjimą.
Akys užmerkiamos vokais ir uždengiamos delnais, kad šviesa į akis nepatektų, bet nebūtų spaudimo. Delnai ramiai remiasi į skruostikaulius, o pirštai – ant kaktos. Palmingas dažniausiai atliekamas sėdimoje padėtyje. Alkūnės remiasi į stalą arba ant storos pagalvės, gulinčios ant kelių.
Delnuodami turėtumėte jausti visišką komfortą, šilumą ir jaukumą. Jei įmanoma, šio pratimo atlikimo laiką ir vietą pasirinkite taip, kad niekas jūsų netrukdytų. Pasistenkite visiškai atsipalaiduoti, atsikratyti veido, kaklo, pečių ir kitų kūno dalių raumenų įtampos. Jei norite, galite klausytis radijo arba leisti mintims laisvai sklandyti, pabandyti galvoti apie malonius dalykus. Jei jūsų sąmonėje užplūsta nemalonios mintys, atstumkite jas, pažadėdami, kad su jomis susitvarkysite vėliau.
Kelias minutes pabūkite užmerktomis akimis. Tikslus laikas nustatoma bandymų ir klaidų būdu; 5 minutės yra geras laikas, 4 minutės yra mažiausiai. Šioje būsenoje sunku sekti laiką, todėl kažkas panašaus į tylų laikmatį (arba skaitmeninis laikrodis su žadintuvu) gali būti labai naudingas.
2. Antras pratimas – pailsėkite nuo darbo arti.
Nepamirškite nustoti skaityti maždaug kas 10 minučių ir sutelkti dėmesį į tolimus objektus. Mirksėjimas taip pat padeda akims pakeisti dėmesį ir drėkinti rageną. Pats toli fokusavimas yra labiau atsipalaidavęs nei artimas.
3. Kitas pratimas – atsipalaidavimo judesys.
Atsistokite šiek tiek išskleidę kojas.
Atlikite ritmiškus kūno posūkius, kad galva ir pečiai žiūrėtų į vieną ar kitą pusę. Tegul rankos seka jūsų kūno judesius atsipalaidavusioje būsenoje. Jūsų akys turėtų būti atviros, kad jums atrodytų, jog pasaulis plaukia pro jūsų žvilgsnį. Atpalaiduokite visą kūną.
Jei negalite atsistoti, lėtai pasukite galvą iš vienos pusės į kitą, kad atpalaiduotumėte kaklo raumenis.
4. Kitas atsipalaidavimo pratimas – žiūrėjimas pro langą.
Jei dirbate patalpoje, pereikite prie lango ir pažiūrėkite į lauką į ryškesnę dienos šviesą. Paprasčiausias žvilgsnis į tolį padės jūsų akims pakeisti dėmesį ir atsipalaiduoti.
Fokusavimas
5. Pirmas fokusavimo pratimas – naudoti regėjimo patikrinimo lentelę.
Pakabinkite lentelę ant sienos, kad patikrintumėte savo regėjimą ryte ir prieš miegą. Jei esate trumparegis, naudokite stalą per atstumą. Jei toliaregystė yra arti, skaitymo atstumu. Kadangi pabudę ryte esate atsipalaidavęs, galite jaustis taip, kad geriausiai matote tuo paros metu. Net norint sustabdyti regėjimo pablogėjimo procesą, reikia sunkiai dirbti.
6. Kitas pratimas – dėmesys kvadratams.
Dėmesys kvadratams treniruoja kryžiaus ir fokusavimo raumenis. Šis pratimas veiksmingas tiek trumparegiams, tiek toliaregiams.
Jei esate toliaregis, nepakankamai susikaupiate, jei esate trumparegis, turite per daug dėmesio.
Norėdami pradėti, laikykite kvadratus patogiu atstumu nuo akių.
Svetainės autoriaus pastaba: matyt, paveikslėlis su kvadratais turėtų būti knygoje, kuri buvo pateikta kartu su vaizdo įrašu. Naudodamas grafinį redaktorių, sukūriau vaizdą su kvadratais; Galite atsispausdinti arba dirbti su juo tiesiai iš monitoriaus ekrano. Šios nuorodos gali atidaryti šį vaizdą skirtingų dydžių: mažas, vidutinis, didelis.
Šiek tiek sukryžiuokite akis, kad puslapyje atsirastų trys kvadratai.
Jei nežinai, kaip sukryžiuoti žvilgsnį, yra lengvas kelias išmok šito. Laikykite pirštą tarp mokymo priemonė ir nosies, nežiūrėkite tiesiai į popierių. Periferiniame regėjime tarp dviejų kvadratų pamatysite trečią kvadratą.
Lėtai nuimkite pirštą ir pabandykite aiškiai sutelkti dėmesį į trečią kvadratą. Turėtumėte matyti tą patį, ką ir šioje diagramoje.
Lėtai atitraukite pirštą ir sureguliuokite žvilgsnį taip, kad galėtumėte perskaityti žodį „Labas“, aiškiai vidurinio viduryje. Žodis atrodys neaiškus, tarsi jis būtų už popieriaus.
Jei jums sunku atlikti šį pratimą, pabandykite jį atlikti naudodamiesi savo toli. Šį kartą pažvelkite į tolį, padėkite kvadratus tarp akių ir pasirinkite tolimą objektą, į kurį norite sutelkti dėmesį. Tegul jūsų dėmesys bus nukreiptas į tolį. Nepaisant popieriaus, periferiniame regėjime vėl pastebėsite trečią langelį, atsirandantį puslapyje. Lėtai nuleiskite akis ir koreguokite žvilgsnį, kol vidurinis kvadratas taps skaidrus.
Žodis turėtų atrodyti neaiškus, tarsi priešais popierių.
Šį kartą pabandykite perkelti puslapį link savęs ir toliau nuo savęs, išlaikykite vidurinį kvadratą. Man prireikė savaitės, kol įsisavinau visus šio pratimo elementus. Taigi nenusiminkite, jei iš pradžių jums bus sunku. Jei įvaldėte šį pratimą, pabandykite jį apsunkinti padidindami atstumą.
7. Kitas pratimas skirtas trumparegių žmonių kvadratams.
Pakabinkite kvadratų kopiją ant sienos šalia regėjimo patikrinimo lentelės. Sukurkite trečią kvadratą. Galite nustatyti tolimą fokusavimą paliesdami nosį tarp kvadratų ir lėtai atsitraukdami. Pažiūrėkite, kiek galite nueiti, kol išnyks trečiasis kvadratas. Išmokite mirksėti išsaugodami vaizdą, kad akys pailsėtų, kai to reikia. Laikydami vaizdą galite išmokti atsitraukti dvidešimt pėdų (apie septynis metrus). Treniruodami akis dirbti kartu vis toliau nuo sienos pastebėsite, kad stalą matote aiškiau. Jei dirbu iš arti ir matau neryškius objektus, atlikdamas šį pratimą galiu iš karto pagerinti savo tolimą fokusavimą. Išmokite sukryžiuoti žvilgsnį ir atlikti šį pratimą įvairiomis variacijomis.
8. Atlikime kitą pratimą – „Arti/Toli“.
Šio pratimo tikslas – lavinti akį automatiniai nustatymai fokusuokite iš arti į tolį. Šis universalus pratimas suteiks gerą automatinio fokusavimo reguliavimo praktiką.
Turiu pasakyti, kad tai gana sunkus pratimas ir jį atliekant greitai pavargs akys. Pratimas nebus efektyvesnis, jei susikoncentruosite į darbą toje srityje, kuri jums labiausiai miglota, ir naudosite raides ar piešinius su aštriais, aiškiai apibrėžtais kampais. Jei per ilgai dirbsite ūkanotoje vietoje, jūsų akys negalės įžvelgti visų vaizdo detalių ir jų skiriamoji geba sumažės. Patogiai įsitaisykite kėdėje ar kėdėje su ką nors paskaityti. Padėkite knygą ar žurnalą su spausdintu tekstu ant stalo priešais save. Ant priešingos sienos pakabinkite akių tyrimo lentelę ar kitą spausdintą medžiagą. Įsitikinkite, kad šriftas yra pakankamai didelis, kad matytumėte. Tai gali būti neaiški, bet bent jau, jūs turite tai atskirti. Sutelkite akis į šriftą, kurį matote aiškiausiai, tada nukreipkite žvilgsnį į artimiausias tuo pačiu šriftu atspausdintas raides ir pabandykite sutelkti žvilgsnį į jį. Jei negalite sufokusuoti, šiek tiek pastumkite lentelę, kol galėsite patogiai pereiti nuo vieno šrifto prie kito. Kai išmoksite tai padaryti, nukreipkite žvilgsnį į mažiau įskaitomą šriftą ir leiskite akims sutelkti dėmesį į jį. Toliau judinkite žvilgsnį trimis kryptimis.
Vienu metu pastebėsite, kad nebepastebėsite, kaip jūsų akys prisitaiko prie visų trijų atstumų. Tai gera proga išmokyti akis dirbti greitai ir automatiškai. Šis įgūdis bus geras atlygis už išleistas pastangas.
Kiekvieną kartą sportuodami laikykitės vadovaujantis principais. Jei jums sunku matyti iš arti, perkelkite knygą arčiau ir leiskite akims geriau perskaityti šriftą. Jei esate trumparegis, darykite priešingai, nei daro toliaregiai – perkelkite knygą kuo toliau. Labai greitai jūsų akys pradės atsipalaiduoti naujame atstumu ir padidės jų fokusavimo galia. Galite pagreitinti procesą dirbdami su silpnesne akimi atskirai, kol ji susifokusuos ir stipresne akimi.
8.1. Atlikite pratimą „Arti/Toli“ savo darbo vietoje (prie kompiuterio).
Taip sutvarkiau savo darbo vieta kad šį pratimą galiu atlikti kiekvieną kartą dirbdamas kompiuteriu. Ekranas yra maždaug 45 laipsnių kampu, o skaitymo medžiaga yra arti vidutinio atstumo nuo akių.
Šių atstumų dydį galima keisti pasirinkus optimalų variantą praktikai.
9. Jei jums sunku išmokti kirsti žvilgsnį, atlikite pratimą „Konvergencija viename taške (konvergencija)“
Įdėkite nupieštą figūrą tokiu atveju bėgikas, jums patogiu atstumu, kad galėtumėte aiškiai sutelkti dėmesį. Lėtai perkelkite piešinį arčiau nosies, toliau aiškiai sufokusuodami. Patikrinkite, kaip arti nosies galite perkelti dizainą, kol jis pradės skilti.
Užuot piešę, galite naudoti pirštą, rašiklį ar bet kurį kitą objektą.
10. Kitas pratimas vadinasi „Antakių pakėlimas ir ištempimas“.
Akių koordinacija turi būti sudėtinga. Kai pasikeičia dėmesys, vieni raumenys atsipalaiduoja, o kiti įsitempia. Šio pratimo tikslas – lavinti gebėjimą pajusti, kaip įsitempia ir atsipalaiduoja aplink akis esantys raumenys, o tai pasiekiama perdėtos jėgos judesiais.
Pratimą atlikite švelniai, bet jausdami įtampą. Pradėkite pakeldami antakius taip, kad pajustumėte šoninę įtampą prieš akis. Tada atsipalaiduokite. Turėtumėte jaustis taip, lyg atliktumėte izometriją, suspaustumėte po oda esančius raumenis ir atlaisvintumėte įtampą.
Dabar įtempkite raumenis viršutinė dalis skruostai sukuria įtampą, tarsi įtemptumėte veido šonų raumenis. Tada atsipalaiduokite.
Atlikite kiekvieną pratimą kelis kartus, o tada pabandykite atlikti du pratimus vienu metu.
Šį judesį galite padaryti dar sudėtingesnį, atlikdami šį pratimą judindami žvilgsnį aukštyn ir žemyn bei iš vienos pusės į kitą.
Po kurio laiko pradėsite pastebėti, kada sukuriate įtampą ir kada atsipalaiduosite ir pajusite, kaip tai pagerina arba sumažina jūsų regėjimo aštrumą. Taip pat galėsite pajusti nedidelius stūmimo ir traukimo judesius aplink akis, nes raumenys tampa lankstesni ir automatiškai reaguoja, kad geriau sutelktumėte dėmesį.
Šie pratimai vadinami „puslankiu“.
11. Pradėkite judindami akis dideliu lanku – iš apačios į kairę, aukštyn ir žemyn į dešinę. Ir atgal.
Tą patį lanką galite padaryti ir ranka, jei jums patogiau.
Pratimą kartokite 10 kartų.
Tada eikite rato apačioje – iš viršaus į kairę, žemyn ir aukštyn į dešinę ir atgal.
Pratimą kartokite 10 kartų.
Taip pat galite padaryti puslankius su kaire ir su dešinioji pusė. Galite pastebėti, kad kai kuriuos judesius jums lengviau koordinuoti nei kitus. Daugiau dirbkite su judesiais, kurie jums yra sunkesni.
12. Paskutinis pratimas – „Koncentriniai ratai astigmatizmui gydyti“
Svetainės autoriaus pastaba: atliekant šį pratimą naudojamas paveikslėlis su apskritimais – dideliu ir mažu po juo (žr. toliau). Naudodamas grafinį redaktorių, sukūriau vaizdą su apskritimais; Galite atsispausdinti arba dirbti su juo tiesiai iš monitoriaus ekrano. Šios nuorodos gali atidaryti šį skirtingų dydžių vaizdą: mažas, vidutinis, didelis, ypač didelis
Dažniausiai šį pratimą darau žiūrėdama televizorių. Tai leidžia iš karto išplėsti savo matymo lauką ir suprasti, kaip iškreiptai matote objektą.
Astigmatizmo priežastis yra ta, kad aplink akis esantys raumenys susitraukia skirtingai. Tai gali sukelti akies ragenos pokyčius. Astigmatizmas paveikia, kaip matote, objektą horizontaliai, vertikaliai arba įstrižai.
Jei turite astigmatizmą, pastebėsite, kad apskritimo forma gali keistis per atstumą, o mažo apskritimo forma gali pasikeisti esant žemam fokusavimui. Apskritimas gali atrodyti dryžuotomis, pilkomis dėmėmis, o iš tolo jis gali atrodyti net kaip kaleidoskopas, o ne juodų ir baltų linijų krūva.
Pakabinkite paveikslėlį prie stalo, kad galėtumėte žiūrėti į jį, o paskui į stalą.
Atsistokite ten, kur lengvai matote apskritimo centrą ir pastebėkite, kad aplink apskritimą yra koncentriniai apskritimai. Dabar priartėkite ir tolkite nuo apskritimo, kai tai darysite, pastebėsite, kad apskritimo kontūrai pradeda deformuotis ar net lūžti. Jei taip atsitiks, pabandykite atsipalaiduoti ir sureguliuokite akių fokusavimą, kad vėl matytumėte apskritimo centrą. Judėkite arčiau sunkiai matomos srities ir sufokusuokite abu apskritimus.
Kitas būdas yra pabandyti sutelkti dėmesį į juostelę, esančią šalia išorinio apskritimo krašto, ir nukreipti akis aplink apskritimą, bandydami pamatyti spalvų liniją, einanti per apskritimo tarpus. Iš pradžių jums gali atrodyti, kad pro rato tarpus prasilenkti neįmanoma, tačiau jei kartą pavyks, pastebėsite, kad jūsų matymas tampa lankstesnis ir netrukus ratą nesunkiai pamatysite aiškiai.
Kaip sakiau pradžioje, dažniausiai prie televizoriaus pakabinu apskritimą ir diagramą, kad galėčiau studijuoti jį žiūrėdamas. Iš pradžių man buvo sunku sėdėti dviejų metrų atstumu nuo televizoriaus, bet dabar sėdžiu penkių metrų atstumu. Jaučiausi taip, lyg žiūrėčiau televizorių tokiu atstumu labiau atsipalaidavęs.
Apibendrinant, aš raginu įtraukti akių mokymą į savo kasdienę praktiką.
Kai pradėjau gerinti regėjimą, pradėjau nuo kelių pratimų. Pasirinkau efektyviausią: susitelkiant į kvadratus. Man patiko ir net sukūriau keletą jo variacijų. Labai greitai supratau, kad išmokęs šių pratimų pagrindus, galiu praktikuotis bet kur ir bet kada. Taip pamokos tapo įdomesnės. Buvau trumparegis ir pradėjau sportuoti lankydamas kiną, sporto varžybas, teatrą, vaikščiodamas ir net sportuodamas sporto salėje. Palaipsniui šie pratimai tapo mano gyvenimo dalimi ir padėjo pagerinti regėjimą.
Jūs pati tikriausiai jau įsitikinote, kad negalite pasikliauti tik akiniais, kad pagerintumėte savo regėjimą. Tai netgi gali lemti tolesnį regėjimo pablogėjimą. Laimei, atsiranda vis daugiau informacijos apie kasdienės regos terapijos naudą.
Regėjimo terapijos programos pradžia yra tik pirmas žingsnis siekiant pagerinti jūsų regėjimą. Akių pratimų (akių lavinimo) programa suteikia tik tam reikalingus įrankius. Kaip ir dieta ir kūno rengyba, akių pratimų (akių lavinimo) programa išmokys jus pakeisti savo elgesį ir įpročius, kad laikui bėgant pagerėtų regėjimas.
Norėdami pagerinti regėjimą, tinkamą mitybą ir bendrą fizinis vystymasis, todėl laikykitės sveika dieta, sportuokite ir tada akių mankšta atneš jums apčiuopiamos naudos.
Gimnastika „Budrus“
Žemiau aprašome akademiko Jurijaus Aleksandrovičiaus Utekhino sukurtos „Budrumo“ gimnastikos atlikimo taisykles. Taisyklės parengtos remiantis interviu su akademiku, kuriame jis papasakojo apie savo techniką.
Budrumas
Norėdami sumažinti trumparegystės laipsnį:
Užmerkite vieną akį. Kaip – išsiaiškinkite patys. Pavyzdžiui, jei nešiojate akinius, vieną lęšį galite uždengti popierine uždanga.
Skaitykite knygą maksimaliu įmanomu atstumu nuo akių.
Kas penkias minutes 2–3 kartus pritraukite knygą iki pusės akies ir toliau skaitykite (taip suteiksite savotišką lęšio masažą).
Skaitymo viena akimi trukmė yra nuo 15 iki 30 minučių. Tada užmerkiame atmerktą akį, o užmerktą atidarome ir toliau skaitome. Tada vėl keičiamės ir t.t. Taip galite skaityti kelias valandas iš eilės.
Atliekant gimnastiką, akiniai vaikams turi būti 3 dioptrijos silpnesni už įprastus akinius, o paaugliams ir suaugusiems – 2,5 dioptrijos. Ar jūsų trumparegystė yra nuo 2,5 iki 5 dioptrijų? Tokiu atveju gimnastiką galite užsiimti visai be akinių, svarbiausia išlaikyti maksimalų atstumą nuo knygos.
Jei viena akis turi didesnį trumparegystės laipsnį, ją reikia treniruoti ilgiau ir aktyviau (pavyzdžiui, skaityti prie jos 30 minučių, o geriausia – 15).
Norėdami sumažinti toliaregystės laipsnį:
Tas pats principas, kaip ir aukščiau, bet su vienu pakeitimu: skaitykite knygą kuo mažesniu atstumu nuo jūsų akių.
Mokslinis gimnastikos pagrindas: Dvi atviros akys negali vienu metu dirbti tinklainės centrų, nes tai gali sukelti dvigubą regėjimą. Todėl viena akis neišvengiamai nustoja veikti kaip tinklainės centras, dėl ko sumažėja bendras regėjimo aštrumas. Kai kuriais atvejais abi akys neveikia kaip tinklainės centrai. Taigi, jei skaitote viena ar kita akimi pakaitomis, tai dirbanti akis savo tinklainę deda į centrą, nes antroji akis jai netrukdo. Kiekvienos akies pripratimas prie šio režimo pagerina regėjimo aštrumą.
Pastaba: Gimnastika skirta stiprios valios žmonėms. Pratimus reikia daryti reguliariai, kitaip nebus prasmės.
Taip pat radau paminėjimą apie šią techniką Svetlanos Troitskajos knygoje „Amžinai atsikratyk žudikų akinių! Ši technika paminėta 9 skyriuje „Knyga – akių treniruoklis“, skyriuje „Skaitymo taisyklės“.
Kai tik įmanoma, naudokite vienos akies pleistrus arba „piratinius akinius“.
Skaitant abiem akimis, jas apima ir raumenų, ir psichinė įtampa. Taip yra dėl to, kad skirtingos akys tą patį dalyką gali matyti skirtingai. Sujungti du skirtingus vaizdus ir rasti jiems vieną reikšmę yra sunkiau nei situacijoje, kai į smegenis patenka tik vienas vaizdas.
Be to, nešiojant tvarstį, viena akis gali pailsėti, bet tik nuo regėjimo suvokimo. Visi raumenų veiksmai, atlikta atmerktomis akimis, kartojasi sinchroniškai ir užmerkta akis. Štai kodėl taip svarbu, kad tvarstis būtų patogus ir netrukdytų mirksėti ar judėti akių raumenims. Tokiu atveju akių raumenys užrištose akyse neturi būti sumažinami iki nosies, o abiejų akių dėmesys turi būti sutelktas į kiekvieną teksto dalį.
Norėdami prisiminti šią taisyklę, knygoje įterpkite žymę su užuomina.
Užsidėk galvos juostą, mielas drauge, ir žaisk piratu.
Taip pat norėčiau paminėti vieną iš savo idėjų. Man kilo mintis „Budrumą“ derinti su delnu, tai yra, kol skaitau viena akimi, kitą akį tvirtai uždengiu delnu. Akis po delnu užmerkta, tarp delno ir akies yra nedidelis atstumas. Vienoje rankoje laikau knygą, o kitą padedu ant kelio ar stalo (priklausomai nuo to, kur ir kaip skaitau).
Perskaitau kelis puslapius, tada pakeičiau akių krūvį – delnu atpalaiduoju akį, kuria skaičiau, ir atvirkščiai.
Sunku pasakyti, ar toks „Budrus delnavimas“ yra veiksmingesnis už įprastą „Budrą“ praktikoje, bet teoriškai taip – juk neskaitanti akis žiūri ne tik į akių raištį (ar į ką nors, kuo ji uždengta). ), bet atsipalaiduoja. Na, jūs pats žinote apie atsipalaidavimo naudą akims (jei nežinote, skaitykite Batesą).
Prevencija ir sveikatos priežiūra
Daug šiuolaikiniai žmonės, ypač dirbantiems prie kompiuterio, kyla klausimas: ar įmanoma mankšta atkurti regėjimą? Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai lemia didelį regos organų perkrovą, ypač jei žmogus nuolat naudojasi kompiuteriais, planšetėmis, telefonais. Žmonės nėra skirti ilgai praleisti prie ekrano.
Jei žmogus daug laiko praleidžia prie kompiuterio, jo žvilgsnio dėmesys krenta. Kad ateityje nesirgtumėte tokiomis ligomis kaip toliaregystė, katarakta ar glaukoma, dirbdami už ekrano turėsite daryti dažnesnes pertraukas. Laisvalaikis Geriau jį skirti specialiems pratimams.
Būtina kuo greičiau pradėti atkurti savo sveikatą, kitaip vieną dieną galite pabusti nuo šurmulio, pažvelgti į jus supantį pasaulį ir negalėsite aiškiai atskirti jokių objektų neryškiame paveikslėlyje. Yra daug įvairios technikos regėjimui atkurti: pratimai padeda sustabdyti neigiamas pervargimo darbo metu pasekmes. Tai apima akių pratimų rinkinį, kurį sukūrė profesorius Ždanovas.
Akių mankšta suteikia komforto atliekant tam tikrus darbus. Tai pagerina viso kūno būklę ir leidžia palengvinti galvos skausmas. Veiksmingi pratimai nes akys reikalingos tiems, kurių regėjimas proceso metu įtemptas darbo veikla. Jiems nebereikia leisti pinigų akiniams, lęšiams, lašeliams, brangiems lazerio terapija. Akių lavinimas reikalauja savikontrolės ir atsakomybės.
Pratimų komplekso atlikimas
Daugelis žmonių pastebėjo, kad jei jie šiek tiek mirksi, viskas aplinkui tampa labai aišku. Šis efektas dažnai pasireiškia trumparegiams, kurie nenešioja akinių, jie patiria stresą, nes raumenys suspaudžia regėjimo organą, kad objektai būtų sufokusuoti be jokių iškraipymų.
Kad regėjimas atsistatytų, reikėtų priprasti nenešioti akinių.
Tai gražu svarbi sąlyga pradėti atlikti pratimų kompleksą. Galite išimti lęšius ir pabandyti kuo ilgiau apsieiti be dioptrijų. Iš nuolatinis nešiojimas akinius, regos organų raumenys gali degraduoti, tačiau fokusuoti be dioptrijų labai sunku.
Akių pratimai turėtų leisti atsipalaiduoti. Regėjimo pratimus reikia daryti 3 kartus per dieną. Iš viso siūlomi 7 profesoriaus Ždanovo sukurti mokymų tipai. Akių gimnastika yra raktas į regėjimo atstatymą.
Kaip atlikti palmingą
Žodis „palmingas“ kilęs iš anglų kalbos palmių – palmių. Pratimui Nr. 1 turėtumėte skirti 5 minutes per dieną. Palmingo efektas jaučiamas nuo 1 karto. Jei dirbdami jaučiate nuovargį, reikia delnais užmerkti akių vokus, laikant juos nurodytą laiką.
Kadangi 5 minučių gali nepakakti visiškai atpalaiduoti akių raumenis, veiksmus galima kartoti.
Kadangi regėjimo lavinimas yra efektyvus, jį baigus žvilgsnis tampa pailsėjęs. Užsiėmimų metu turėtumėte visiškai susikoncentruoti į savo jausmus.
Daro specialius pratimus akims svarbu teisingai jų laikytis:
- delnai turi tvirtai priglusti prie galvos, nesudarant tarpų, pro kuriuos galėtų prasiskverbti šviesa;
- po akių vokais, uždaryti delnais, jis turi būti visiškai tamsus;
- Pirmiausia galite patrinti delnais, kad tarp jų būtų šilumos pojūtis.
„Pelmingas“ yra būtinas dirbant prie kompiuterio, tinka tiems, kurie nori pagerinti savo regėjimą. Šią techniką rekomenduojama naudoti dažnai, pavyzdžiui, kas valandą.
Gimnastika akims
Akių gimnastikos metu pratimas Nr.2 turi būti atliekamas sklandžiai. Šis kompleksas yra prevencinis. Jis derinamas su „palmingo“ metodu, tai yra, užmerkus akis delnais. Galite palikti juos atidarytus, atsižvelgdami į asmeninius pageidavimus. Prieš tokiu būdu lavinant regėjimą, reikėtų atsižvelgti į pagrindines kontraindikacijas, susijusias su ankstesne operacija ar tinklainės atsiskyrimu.
Jei jūsų trumparegystės laipsnis yra per didelis, turėtumėte treniruotis labai atsargiai ir atsargiai. Pratimai regėjimui atkurti turėtų būti atliekami 3 kartus per dieną be dioptrijų. Norėdami atsipalaiduoti, prieš pradėdami mankštą akims, turėtumėte aktyviai mirksėti. Treniruotės metu svarbu laikytis toliau nurodytos tvarkos:
- „aukštyn ir žemyn“ - kiek įmanoma kelis kartus pakelkite ir nuleiskite žvilgsnį, mirksėkite.
- „dešinė-kairė“ - nukreipkite žvilgsnį į dešinę, o paskui į kairę, pakartokite viską dar kartą keletą kartų, mirksėkite.
- „įstrižainės“ - pažiūrėkite į dešinę, tada į kairę ir žemyn, pakartokite visus veiksmus po vieną, mirksėkite.
- „stačiakampis“ - žvilgsniu nubrėžkite figūrą su maksimaliais parametrais, nubrėžkite liniją pagal laikrodžio rodyklę: iš viršaus į dešinę; dešinėje pusėje - žemyn; iš apačios - iš dešinės į kairę; kairėje pusėje - pakelti; perkelk žvilgsnį viršutinis lygisį centrą, mirksėkite ir pakartokite visus veiksmus prieš laikrodžio rodyklę, vėl mirksėkite.
- „Apskritimas“ - žvilgsniu nupieškite figūrą „stačiakampio“ principu, mirksėkite, pakartokite veiksmus priešinga kryptimi, vėl mirksėkite.
- „gyvatė“ - nubrėžkite liniją savo žvilgsniu iš kairės į dešinę išilgai įstriža ištisine trajektorija, mirksėkite, pakartokite priešinga kryptimi, mirksėkite.
Gimnastikos pratimai akims kartojami 3 kartus, tačiau pakartojimai atliekami palaipsniui, atsižvelgiant į bendra savijauta. Atlikę pratimą Nr. 2 regėjimui atkurti, galite 1 minutę atlikti „palmingą“.
Naudojant „soliarizacijos“ metodą
Pratimas suaktyvina tinklainę, užtikrina išorinių akių raumenų atsipalaidavimą. Tai turi būti padaryta išimant lęšius ir akinius. Atliekant regėjimo korekcijos pratimą, vadinamą soliarizacija, reikės pasirinkti šviesos šaltinį. Tai gali būti bet kas: nuo saulės, žvakės ir pan. Šis apšilimas leidžia visiškai atpalaiduoti regos organų raumenis.
Treniruotės metu galite naudoti saulės šviesą. Reikės stovėti priešais medį, už kurio slepiasi saulė. Būtina papurtyti galvą į kairę ir į dešinę, kad saulės šviesa, pakeista šešėliu, kristų ant akių vokų. Regėjimo lavinimo pratimą galite supaprastinti: reikia perkelti delną prieš veidą, kaitaliodami šešėlį ir šviesą.
Veikimo principas efektyvi gimnastika akims procedūrą reikia kartoti 20–25 kartus.
Jei „soliarizacija“ atliekama naudojant žvakę, gydomoji akių mankšta atliekama tamsioje patalpoje. Turite sėdėti priešais žvakę ir lėtai pasukti galvą į kairę ir į dešinę, kad šviesos šaltinis mirksi prieš akis. „Pelmingas“ po kiekvieno soliarizavimo turėtų būti atliekamas 2 kartus ilgiau nei pats pratimas Nr. 3. Štai kaip atlikti akių masažą
Kadangi daugelis žmonių domisi klausimu, ar galima pagerinti regėjimo aštrumą be masažo, prieš atliekant tai būtina atsižvelgti į tai, kad tai naudinga trumparegystėms. Pratimas Nr. 4 padeda išvengti kataraktos ir glaukomos atsiradimo.
Masažas atliekamas taip:
- užmerkite akių vokus ir lengvai paspauskite pirštais tam tikrus taškus;
- uždėję pirštus ant akių vokų reikiamose vietose, šiek tiek spauskite pirmyn ir atgal;
- Po kiekvieno paspaudimo šiek tiek vibruokite pirštų galiukais;
- kita virpesių serija turėtų būti kartojama 3 kartus;
- darbas su bet kuriuo tašku turi būti baigtas aktyviai mirksi.
Žemiau pateikiamas taškų, kur reikia masažo, sąrašas:
- dviem pirštais masažuoti viršutinį voką;
- akių kampučiai iš išorės – naudojant vidurinius pirštus;
- apatinis vokas - dviem pirštais;
- iš nosies tiltelio vidinės pusės - naudojant vidurinius pirštus;
- akies obuolys - keturi pirštai;
- astigminis taškas - naudojant rodomąjį pirštą.
Užmerkite akis, padarykite „kinų“ akis, mirksėkite, pakartokite viską 3 kartus. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas astigmatiniam taškui. Norint pagerinti regėjimą, masažas turi būti atliekamas reguliariai.
„Piratų akiniai“ namuose
Veiksmingas akių pratimas, skirtas pagerinti regėjimą, yra metodas, vadinamas „piratiniais akiniais“. Mokymas pagal Bates metodą apima akinių naudojimą viena akimi, kuriuos lengva paruošti patiems. Juose galite atlikti visų rūšių namų ruošos darbus, skaityti ir pan.
Jei prie kompiuterio monitoriaus dirbate su „piratiniais akiniais“, galite treniruoti akių raumenis neprarandant laiko. Prietaiso veikimo principas yra gana paprastas. Ilgą laiką dirbant prie kompiuterio ekrano, žmogaus regėjimas pablogėja, nes akių raumenys atsisako susitraukti. Jei žmogus mirksi, jo smegenys užfiksuoja atstumą nuo akių iki monitoriaus. Kadangi jis nėra per didelis, žvilgsnis reguliuojamas arti.
Jei žmogus užsimerkia ir žiūri kartu su kitu, tada jam mirksi smegenys pradeda aštrinti jo regėjimą. Tai naudinga norint pagerinti regėjimą namuose, nes motoriniams akių raumenims suteikiama galinga treniruotė.
Darbas prie kompiuterio monitoriaus specialūs akiniai, galite intensyviai treniruoti akių raumenis.
Jei dirbate be šių akinių, žiūrite televizorių ar skaitote abiem akimis, pablogėja regėjimas. Norėdami pagaminti „piratų akinius“, turite naudoti rėmelį be lęšių. Iš vienos pusės aptrauktas juodu tvarsčiu ar popieriumi, o iš kitos tuščias, kad būtų patogu žiūrėti.
Visiškas akių lavinimas naudojant „piratų akinius“ turėtų būti atliekamas privalomai keičiant tamsią užuolaidą. Juo dengiama viena ar kita akis. Prieš uždengiant kitą akį juodu tvarsčiu, reikėtų atlikti pratimą Nr.1 „palmingas“. Tokiu atveju reikia palaukti, kol akys visiškai nurims, kol po akių vokais atsiras juodumas.
Nereikėtų pertempti regos nervo vienaakiais akiniais. Nerekomenduojama jų nešioti, jei sukelia diskomfortą. Jei jūsų akys pervargsta treniruojant, turėtumėte tai nutraukti ir atlikti „palmingą“. Kuo daugiau nešiojate „piratinius akinius“, tuo greičiau atkuriamas regėjimas.
Treniruotės „netoli toli“
Reguliarus pratimas regėjimo aštrumui "arti toli" gerina akių raumenų būklę. Šis mokymo metodas pagrįstas principu, kai žvilgsnis nukreipiamas į kažką artimo ar toli. Jei ilgą laiką sutelkiate dėmesį į tam tikrą atstumą, akių raumenys degraduoja, todėl reikia nuolat keisti fokusą. Šie regėjimą gerinantys pratimai tinka ne tik trumparegiams, bet ir toliaregiams. Jei jūsų akys pradeda pavargti nuo tos pačios padėties, galite pradėti daryti pratimą „beveik toli“.
Būnant šalia lango gana patogu žiūrėti nuo monitoriaus, žiūrint į gatvę.
Ši akimirka, gerinanti išorinių akių raumenų veiklą, leidžia atkurti ir vystyti regėjimą. Atliekant pratimą Nr.6, reikia nepamiršti mirksėti.
Jei kambaryje nėra lango, tada akių pratimai atliekami perjungiant regėjimo diapazoną. Atliekant pratimus akims atpalaiduoti, reikia eiti prie lango, kad pažiūrėtum į kambario tašką tolumoje. Svarbu, kad atstumas tarp objekto, į kurį norite sutelkti dėmesį, ir jūsų galvos nuolat keistųsi. Prieš darydami pratimus „arti toli“ akims, turėtumėte nusiimti akinius ir kontaktus.
Galvodami apie tai, kaip atkurti regėjimą pratimų pagalba, turėtumėte pabandyti reguliariai atlikti tokius pratimus kaip centrinė fiksacija. Tai leidžia ne tik atkurti regėjimą, bet ir sustiprinti akių raumenis. Kaip ir kitus aukščiau aprašytus geriausius pratimus, juos reikia atlikti be lęšių ar akinių.
Pratimą Nr. 7 lengva atlikti. Norėdami tai padaryti, turite mirksėti ir pabandyti sugauti dėmesį. Pavyzdžiui, tai gali būti namas, kuris tampa aiškus, kai žiūrima sutelktai. Mirksėdami galite pagauti dėmesį žiūrėdami į namo langą. Po to galite sutelkti dėmesį į langą.
Geresnis regėjimas pastebimas, jei žmogus periodiškai sutelkia dėmesį į didelį objektą, o paskui nukreipia žvilgsnį į įvairias smulkias detales. Šiuo atveju svarbu energingai mirksėti, kad centrinė regėjimo fiksacija eitų per akių centrą.
Lavinkite regėjimą pratimais, pradedant „palmingu“ ir baigiant centrinė fiksacija, galima atlikti atliekant kasdienę veiklą. Po kurio laiko paaiškės, kad regėjimas, susilpnėjęs dėl netinkamo gyvenimo būdo, pradeda grįžti. Žinodami, kaip pagerinti regėjimą, treniruotės metu turėtumėte dažniau mirksėti, kad suaktyvintumėte akių raumenis.
