Testosteronas yra pagrindinis vyriškas hormonas. Būtent jis daugiausia formuoja abstrakčią „vyriškumo“ sampratą tiek vyro išvaizdoje, tiek elgesyje. Sakoma „dirbantis vyras“, o tai reiškia, kad „testosteronas iškrito iš sąrašo“. Išsilavinę raumenys, pasitikėjimas savimi ir savo veiksmais, mąstymo aštrumas ir greitis bet kokioje, net ir neįprasčiausioje situacijoje – visa tai jo dėka.
Daugelio patvirtintų tyrimų duomenimis, maždaug nuo 30 metų vyrų testosterono lygis pradeda mažėti lėtai, bet užtikrintai.
Tokios dinamikos pasekmių apibūdinti nereikia. Jūs jau puikiai suprantate, apie ką mes kalbame.
Yra veiksmingų medicininiai metodai, bet mes neturime teisės apie juos kalbėti, nes tokie dalykai atliekami tik gavus atitinkamo specialisto leidimą ir prižiūrint.
Tačiau prevencijai prasminga kreiptis į švelnesnius, natūralesnius ir saugiais būdais padidinti ir palaikyti normalų šio hormono lygį.
1. Atsikratykite antsvorio
Antsvorio vyrai statistiškai turi daugiau žemas lygis testosterono, o antrasis faktas čia yra pirmojo pasekmė. Priežiūra papildomų svarų padidina testosterono kiekį, o kartu su bendru organizmo būklės pagerėjimu gaunamas neįtikėtinai stiprus teigiamas poveikis.
Yra daugybė dabartinių metodų, kurie atsako į klausimą "". Na, apskritai svorio metimo strategija yra viena: mažiau saldumynų + kalorijų kontrolė + fizinis aktyvumas.
2. Intensyvi treniruotė + protarpinis badavimas
Trumpų, intensyvių treniruočių ir pertraukiamo badavimo derinys sukelia vyrų testosterono lygio padidėjimą ir neleidžia jam mažėti.
Tuo pačiu metu vyrų, kurie orientuojasi į aerobinę ir ilgalaikę, bet išmatuotą treniruotę, stebėjimai šio hormono lygio padidėjimo neatskleidė.
Yra begalė skirtingų intensyvių treniruočių variantų. Pirmiausia galite organizuoti savo pamoką maždaug pagal šią schemą:
- Kruopštus apšilimas – 3 minutės (būtina!).
- Maksimalus sunkus ir intensyvus tempas su 30 sekundžių trukmės rinkiniu, beveik iki nesėkmės.
- Atsigavimas per 90 sekundžių.
- Antrą ir trečią žingsnius pakartokite septynis kartus.
Kaip matote, ši treniruotė užtrunka tik 20 minučių (75% laiko – poilsis ir atsigavimas, o intensyvus darbas – tik 4 minutes), tačiau duoda nuostabų efektą.
Deramą dėmesį atkreipkite į apšilimą. Sprogus startas gali sužeisti. Kūnas turi būti minkytas, ištemptas ir gerai pašildytas.
Panaši taktika taikoma daugeliui treniruoklių, mankštinantis su štanga ir hanteliais, bėgiojant ir plaukiant.
Protarpinis badavimas koreguoja hormoninis fonas, skatinantis daugiau testosterono gamybą ir riebalų pertekliaus praradimą.
Deja, per dažnas ir užsitęsęs alkio jausmas išprovokuoja neigiamą poveikį, mažina testosterono lygį, todėl po kiekvienos treniruotės į savo racioną galite įtraukti baltyminius kokteilius.
Šių metodų derinys suteikia gana ryškų efektą, o kaip premiją žmogus gauna lieknesnį, raumeningesnį ir stangresnį kūną.
3. Palaikykite cinko suvartojimą
Atitiktis cinko kiekiui svarbu ne tik norint padidinti, bet ir palaikyti testosterono lygį. Daugybė tyrimų rodo reikšmingą šio hormono padidėjimą jau po šešių savaičių, jei žmogus, kurio testosterono kiekis iš pradžių mažas, įtrauks į savo racioną. pakankamas kiekis cinko
Geriausias būdas patenkinti jūsų cinko poreikį yra tinkamas maistas. maistas, daug baltymų. Mėsa, žuvis, pienas, sūris, ankštinės daržovės, natūralus jogurtas, kefyras.
Vartojant multivitaminus ar kt dirbtiniai priedai kurių sudėtyje yra cinko, atkreipkite dėmesį į sveikatos priežiūros institucijų nustatytas ribas. Europoje suaugusiems vyrams ši riba yra 25 mg per parą, o rekomenduojamas kiekis – 11 mg per dieną.
4. Jėgos lavinimas
Be intensyvių treniruočių, yra ir kita treniruočių rūšis, ženkliai skatinanti testosterono gamybą – jėgos treniruotės. Tol, kol atliksite reikiamo intensyvumo jėgos treniruotes, jūsų testosterono lygis padidės.
Pagrindinis jėgos lavinimo principas: mažiau pakartojimų, daugiau svorio, daugiau pagrindiniai pratimai. Tokie pratimai reikalauja tinkamo pasiruošimo ir praktikos, todėl neskubėkite gultis po 100 kg sveriančia štanga.
Kitas variantas gauti norimą efektą su mažesniu svoriu - sulėtinti neigiamą pratimo fazę arba sulėtinti viso pratimo atlikimą, tai yra tiek neigiamą, tiek teigiamą fazę.
5. Vitaminas D
Manoma, kad vitaminas D taip pat turi įtakos testosterono kiekiui. Įrodyta, kad vitamino D papildai padidina testosterono kiekį antsvorį turintiems vyrams.
… problemų gaunant vitaminus saulės spinduliai Juo gali susidurti tamsiaodžiai, nutukę ir vyresnio amžiaus žmonės, taip pat galūnes drabužiais pridengiantys žmonės. Norint užtikrinti normalią vitamino dozę, reikia būti vidurdienio saulėje, atviromis galūnėmis saulės šviesai (nuo 10 iki 15 val.). bent jau du kartus per savaitę. Žmonės su šviesi oda Pakanka 5 minučių saulės vonių...
Kaip matote, čia taip pat antsvorio yra problema. Dar viena priežastis galvoti.
Kasdienis vitamino D poreikis suaugusiems yra 600 TV.
6. Sumažinkite stresą
Esant stipriam, ilgalaikiam stresui, organizmas gamina kortizolį, kuris iš tikrųjų blokuoja testosterono poveikį. Taip veikia mūsų kūnas, ir jūs nieko negalite padaryti.
IN modernus pasaulis Nuolatinė depresija ir lėtinis stresas (taigi ir nuolat padidėjus kortizoliui), testosterono poveikis blokuojamas per dažnai ir dideliais kiekiais, ko mes visiškai nenorime.
Nuotraukų kreditas: U.S. Army Korea (istorinių vaizdų archyvas) per Compfight Lifehacker svetainėje rasite daug straipsnių apie veiksmingi metodai ir kovoti su depresija. Galbūt jums padės meditacija ar joga.
7. Ribokite arba visiškai pašalinkite cukrų iš savo dietos.
Didėjant cukraus kiekiui kraujyje, testosteronas pradeda mažėti. Yra prielaida, kad insulinas sumažina testosterono kiekį. Bet kokiu atveju, besaikis saldumynų vartojimas lemia nutukimą, taigi šis patarimas vistiek naudinga.
Tyrimų duomenimis, vidutinis JAV gyventojas per dieną suvartoja 12 arbatinių šaukštelių cukraus. Tai yra, jis per savo gyvenimą suvalgys 2 tonas cukraus.
Greitųjų angliavandenių yra ne tik. Makaronai, duonos gaminiai (pica irgi, taip) – visa tai reikia vartoti labai atsargiai.
8. Valgykite sveikus riebalus
„Sveikas“ reiškia ne tik Polina sotieji riebalai. Faktas yra tas, kad mūsų organizmui taip pat reikia tam tikro kiekio sočiųjų riebalų, nes jie dalyvauja testosterono sintezėje. Dietos planas, pagal kurį riebalai (daugiausia iš gyvulinių šaltinių) sudaro mažiau nei 40 % energijos, gaunamos su maistu, lemia mažesnį testosterono kiekį vyrams.
Nuotraukų kreditas: Dar vienas pintas, prašau… per Compfight Svarbu suprasti, kad mūsų organizmui reikia sočiųjų riebalų iš augalinių ir gyvulinių šaltinių.
9.BCAA
Be baltymų kokteilių, aptartų antrajame punkte kaip protarpinio badavimo dalis, aktyviai sportuojančiam vyrui bus naudingas padidėjimas gautų skaičių BCAA aminorūgštys. Šie būtinas žmogui amino rūgščių galima rasti įprasti produktai(pavyzdžiui, sūryje yra daug leucino), taip pat specialiuose prieduose.
Nebūk neigiamas sportinė mityba. Tiesą sakant, aukštos kokybės papildai yra beveik grynas produktas, be priemaišų ar jokių nemalonumų.
Kai organizmas pakankamai aprūpinamas, aminorūgštys padeda sukurti tinkamą anabolinę aplinką. Tai yra būtent tai, ko mums reikia.
Testosteronas yra anabolinis steroidas, pagrindinis vyriškas lytinis hormonas. Atlieka svarbus vaidmuo vystantis reprodukciniams organams, tokiems kaip sėklidės ir prostatos; testosteronas skatina antrinių vyrų lytinių požymių vystymąsi, didina raumenų masę, sukelia kūno plaukuotumą būdingose vietose. Norint kontroliuoti šiuos veiksnius, reikia aiškiai žinoti, kas turi įtakos testosterono gamybai. Taip galiausiai bus užtikrinta vyro sveikata ir savijauta.
Kur ir kaip vyksta sintezė?
Testosteronas yra medžiaga, kuri natūraliai gaminamas žmogaus organizmo. Vidutiniškai vyrai pagamina nuo 6 iki 8 miligramų per dieną. Moteriškas kūnas taip pat gali gaminti hormoną. Nors cheminė testosterono prigimtis abiejose lytyse yra identiška, jo kiekis skiriasi – moterų šis skaičius yra 12 kartų mažesnis.
Kur gaminamas testosteronas, nurodyta toliau:
- Sėklidės (>95% viso).
- Sėklidės.
- Antinksčių žievė.
Moters kūnas gamina testosteroną per kiaušides ir placentą, kuris susidaro nėštumo metu.
Visą biosintezės procesą reguliuoja endokrininė sistema per pagumburį ir hipofizę. Pagumburio vaidmuo yra statinų ir liberinų gamyba, kurie, veikdami hipofizę, reguliuoja folikulus stimuliuojančių ir liuteinizuojančių hormonų susidarymą joje. Hipofizės produktai, savo ruožtu, turės įtakos funkcionavimui endokrininiai organai, tai yra sėklidės.
Tarp visų aukščiau išvardytų endokrininių organų yra aiški sąveika.
Yra vadinamasis grįžtamojo ryšio principas. Kai vyro testosterono lygis yra žemas, pagumburis pradės gaminti medžiagas, kurios aktyvina hipofizės sintetinę funkciją, kurių produktai vėliau paveiks sėklides.
Kaip biosintezę veikia išorinė aplinka ir gyvenimo būdas
Vyrų testosterono gamyba priklauso ne tik nuo to, koks sveikas kūnas, bet ir nuo daugelio veiksnių. išoriniai veiksniai, net sunku suskaičiuoti, kiek jų yra. Tarp visų kitų verta pabrėžti pagrindinius dalykus:
Alkoholio vartojimas sumažina testosterono gamybą.
- Alkoholio vartojimas, rūkymas ir narkotikai.
Alkoholis yra viena iš pagrindinių žemo testosterono lygio priežasčių. Ir tai yra dar viena gera priežastis nesilaikyti nuo to priklausomybė. Mokslininkai nustatė, kad alkoholis slopina testosterono sekreciją sėklidėse ir kituose organuose. O ilgalaikis gėrimas gali sukelti negrįžtamą žalą organizmas tiesiog nepajėgs pasigaminti tiek androgenų, kiek reikia normaliai organizmo veiklai. Bet tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti alkoholio. Pavyzdžiui, silpni gėrimai, tokie kaip vynas, praktiškai neturi įtakos testosterono lygiui, nebent jų vartojama per daug.
- Sintetinių steroidų vartojimas sportininkams.
Anabolinių steroidų vartojimas yra labai žalingas, geriau jų vengti. Kai žmogus, norėdamas priaugti raumenų masės, susileidžia sau šio nuodo, endogeninio testosterono gamyba slopinama neigiamo grįžtamojo ryšio principu hipofizės ir pagumburio lygyje. Atitinkamai, kai sportininkas nustoja švirkšti steroidų, yra atvirkštinis poveikis ir susijusias problemas.
- Poilsis ir miegas.
Net jei vedate visiškai sveiką gyvenimo būdą, yra galimybė susidurti su endokrininių organų veikimo problemomis - tai įmanoma, jei po sunkaus darbo nėra tinkamo poilsio. Kiekvieną dieną kūnas turėtų miegoti 7-8 valandas ar daugiau. Naudinga daug laiko praleisti gamtoje, ypač joje vasaros laikotarpis metų. Vaikščiojimas bent kartą per dieną turėtų tapti įpročiu.
- Vitaminų ir mineralų trūkumas.
Cinkas yra labai svarbus mineralas testosterono gamybai. Vien jo trūkumas jau gali lemti žemą androgenų kiekį kraujyje. Magnio, vitamino K, A ir D trūkumas taip pat turi neigiamą poveikį.
Tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumas gali turėti neigiamos įtakos testosterono gamybai.
- Perteklinis svoris kūnai.
Atlikta Moksliniai tyrimaiįrodė, kad vyrams, kurie atsikrato poros papildomų svarų, padidėja steroidų gamyba. Nutukusiems asmenims testosterono gaminasi žymiai mažiau, tai yra pastebimas priešingas poveikis. Taigi stiprioji lytis turi rūpintis savo figūra, kuri apsaugos vyrus nuo nereikalingų problemų su sveikata.
- Masturbacija.
Įtikinami masturbacijos ar biologinės žalos sintezei įrodymai veikliosios medžiagos Nr. Nors internete dažnai galima pasiskaityti istorijų apie žmones, kurie perdėtai mėgaujasi savimi, o atsisakius šio įpročio, barzda ir kūno plaukai pradeda augti sparčiau. Testosterono tokiomis sąlygomis gaminasi daugiau, o tai reiškia, kad antrinės seksualinės savybės yra ryškesnės.
- Trumpi pakilimai patrauklių damų akivaizdoje.
Remiantis tyrimais, vyrų testosteronas, nors ir laikinai, pradeda išsiskirti daugiau nei įprastai, kai yra a graži moteris. Tai natūralus procesas, savotiškas vyriškas instinktas, kurio galutinis tikslas – poravimasis ir palikuonių dauginimas. Bet jei norima moteris visada yra šalia, tada padidėjusi steroidų gamyba nebus tokia trumpalaikė.
- Sėklidžių pažeidimai ir ligos.
Pažeistos sėklidžių Leydig ląstelės praranda savo funkcinį aktyvumą, o vyrų gaminamo testosterono kiekis gerokai sumažėja. Bet kokios uždegiminės ar kitos lytinių organų ligos turi būti nedelsiant diagnozuotos ir gydomos.
Sėklidžių pažeidimas gali sukelti reikšmingas sumažinimas testosterono gamyba.
- Amžius.
Tai vienas iš nedaugelio faktorių, kurio vyras negali kontroliuoti. Brendimo metu hormonų kiekis kraujyje pasiekia didžiausią lygį. Tai taip pat turi fenotipinių apraiškų: berniukams pradeda intensyviau augti plaukai ant kūno, keičiasi balsas, skydliaukės kremzlės ir tt Tačiau laikui bėgant hormono gaminasi vis mažiau. Nuo 30 metų gamyba pradeda mažėti, mažėjimas stebimas iki mirties.
- Genetika.
Visi jau seniai pastebėjo, kad liekno kūno sudėjimo vyrams daug sunkiau priaugti raumenų masės. Priklausomai nuo to, kokia genetinė medžiaga buvo paveldėta iš tėvų, steroidas bus gaminamas tinkamais kiekiais.
Natūralūs būdai išlikti sveikiems
Raumenų masės mažėjimas, nuovargis, svorio padidėjimas, depresija, sunku susikaupti, mažas lytinis potraukis, didelis lipidų kiekis kraujyje ir nesugebėjimas laiku užsiimti lytiškai aktyvia veikla – tai tik keli simptomai, atsirandantys, kai testosterono gaminama mažiau, nei reikia. palaikyti fiziologines kūno funkcijas. Apsaugoti panašių problemų, kiekvienas vyras turi laikytis tam tikras taisykles planuodami savo gyvenimo būdą:
- Miego normalizavimas (mažiausiai 7-8 valandas per dieną).
- Sveika mityba. Naudinga į savo racioną įtraukti jūros gėrybių (krabus, silkes, austres) ir augalinius komponentus (špinatus, žalumynus, burokėlius).
- Susilaikymas nuo rūkymo ir alkoholinių gėrimų.
- Kova su nutukimu.
- Klasės fizinė kultūra.
- Normalizavimas vandens balansas(vandens reikia gerti kiek nori, o ne 1,5-2 litrus per dieną, kaip dažnai galima išgirsti).
Kaip rodo aukščiau pateiktas sąrašas, nėra nieko sudėtingo. Tai paprasta tiesa, kurią turėtų žinoti kiekvienas sveiko proto žmogus, kad išlaikytų medžiagų apykaitos procesus geros būklės. Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!
Testosteronas - steroidinis hormonas, kuris vaidina svarbų vaidmenį reprodukcinės sistemos veikloje. Jo gamyba žmogaus organizme vyksta lytiniuose liaukose, antinksčiuose ir periferiniuose audiniuose.
Hormonų sintezę kontroliuoja hipofizė, pagumburis ir centriniai regionai nervų sistema. Jo lygiui įtakos turi ir tam tikri fiziologiniai ir patologinės būklės, gyvenimo būdas, dieta ir tam tikrų vaistų vartojimas.
Hormono savybės
Testosterono gamybos iš cholesterolio schema
Testosteronas priklauso vyriškiems lytiniams hormonams – androgenams. Pagrindinė jo dalis (iki 95%) sintetinama lytinėse liaukose – sėklidėse. Mažesniu mastu jis gaminamas antinksčių žievėje ir periferijoje - smegenyse ir riebaliniame audinyje.
Moters organizmas taip pat gamina tam tikrą šio hormono kiekį. Šiuo atveju apie 70% testosterono pasigamina periferiniuose audiniuose, o likusi dalis – kiaušidėse ir antinksčiuose.
Hormonas sintetinamas iš cholesterolio. Didelis kiekis naujai susidaręs testosteronas patenka tiesiai į kraują. Ten jis susisiekia transportuojančių baltymų- lytinius steroidus surišantis globulinas (SHBG) ir albuminas. Jame yra tik nedidelė dalis laisva valstybė ir yra biologiškai aktyvus. Yra specialus hormonų sekrecijos paros ritmas, kurio didžiausias lygis yra 6–8 val., o minimalus – 18–20 val.
Estradiolis sintetinamas iš testosterono, veikiant aromatazės fermentui riebaliniame audinyje. Kepenyse susidaro jo metabolitai – androsteronas ir etiocholanolonas, kurie išsiskiria su šlapimu. Veikiamas 5-alfa reduktazės odoje, kepenyse ir sėklidėse, hormonas gamina aktyvesnį androgeną – dihidrotestosteroną (DHT).
Biologinį testosterono vaidmenį lemia tiesioginis jo poveikis tiksliniams organams, taip pat jo metabolitų – estradiolio ir dihidrotestosterono – poveikis.
Hormonas atlieka šias funkcijas:
- atsakingas už barzdos augimą;
- padidina libido;
- skatina raumenų vystymąsi;
- skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą;
- padidina audinių jautrumą insulinui ir gliukozei;
- turi vazodilatacinį poveikį;
- padidina cholesterolio ir mažo tankio lipoproteinų kiekį kraujyje, mažina jų didelio tankio frakciją;
- didina nuotaiką, agresyvumą, didina motyvaciją;
- gerina orientaciją erdvėje ir matematinius gebėjimus;
- teigiamai veikia trumpalaikę atmintį;
- neigiamai veikia bendravimo funkciją.
Dihidrotestosteronas užtikrina intrauterinį vyriškų lytinių organų formavimąsi, plaukų augimą pažastyse ir gaktos srityje, sukelia nuplikimą ir skatina prostatos padidėjimą bei vystymąsi. Estradiolis, susidarantis vyrams daugiausia iš testosterono, palaiko kaulų tankį, skatina jų augimo zonų uždarymą, reguliuoja gonadotropinų sekreciją. Moterims jis taip pat dalyvauja formuojant reguliarų mėnesinių ciklas.
Testosterono gamybos reguliavimas
Testosterono sintezės reguliavimas
Androgenų gamybą reguliuoja hipofizės gonadotropinai – liuteinizuojantys (LH) ir folikulus stimuliuojantys (FSH) hormonai. Testosterono sintezė sėklidėse vyksta Leydig ląstelėse, kontroliuojant LH. FSH prisijungia prie Sertoli ląstelių receptorių ir skatina spermatogenezę. Moterims gonadotropinai skatina lytinių hormonų gamybą ir dalyvauja formuojant menstruacinį ciklą.
LH ir FSH lygis priklauso nuo pagumburio gonadotropiną atpalaiduojančio hormono (GnRH). Jo paskirstymas kraujotakos sistema gamtoje pulsuoja su smailėmis kas 90–120 min. Jo sekrecija dideliu dažniu sumažina hipofizės gonadotropinų koncentraciją, o žemu dažniu skatina FSH ir kiek mažiau LH gamybą. GnRH sintezė reguliuoja testosterono, estradiolio, dihidrotestosterono koncentraciją, taip pat leptino, aktyvino, prolaktino ir inhibino koncentraciją kraujyje. Jų padidėjimas slopina atpalaiduojančio hormono sekreciją. LH ir FSH bei testosteronas į kraują išsiskiria tuo pačiu ritmu kaip ir atpalaiduojantis hormonas.
Androgenų sintezę antinksčių liaukose kontroliuoja kortikotropinas (AKTH), gaminamas hipofizėje, ir pagumburio kortikoliberinas.
Aukščiausia reprodukcinės sistemos reguliavimo grandis yra smegenys. Jis gamina biologinės medžiagos, kurie turi ir stimuliuojantį, ir slopinantį poveikį reprodukcinei funkcijai. Vidurinėse smegenyse yra biogeninių aminų, norepinefrino, serotonino ir kitų neurogeninių pasiuntinių, veikiančių pagumburį.
Hormonų sintezės ypatumai skirtinguose amžiuose
Testosterono lygio pokyčiai su amžiumi
Hormonų gamyba prasideda nuo 9-osios intrauterinio vystymosi savaitės. Iš jo susidariusio dihidrotestosterono įtakoje berniukams formuojasi išoriniai lytiniai organai. Po gimimo testosterono lygis vyrų naujagimiams mažėja ir yra tik šiek tiek didesnis nei moterų. Prieš pat brendimą padidėja GnRH sekrecija, ypač ryte, kartu padidėja LH, FSH ir testosterono gamyba.
Antinksčių androgenų gamyba, veikiant AKTH, padidėja nuo 6–7 metų. Jų įtakoje pradeda augti plaukai pažastyse ir gaktos srityje, atsiranda augimo šuolis. Šis laikotarpis vadinamas adrenarche, o berniukams jis prasideda 2 metais vėliau nei mergaitėms.
Brendimo metu, veikiant testosteronui, didėja veido plaukų augimas, sėklidžių skersmuo, atsiranda naujų Leydig ląstelių. Yra varpos pailgėjimas, prostatos, sėklinių pūslelių ir prielipo padidėjimas. Gerklos plečiasi ir vystosi balso stygos, todėl balsas tampa gilesnis. Auga raumenų masė ir kaulų tankis. Pradėti dirbti riebalinės liaukos, kuris prisideda prie galvos odos spuogų, spuogų ir seborėjos atsiradimo. Testosterono lygis pasiekia suaugusiųjų vyrų lygį iki 17 metų.
Testosterono kiekį įtakojantys veiksniai
Moterų hormono koncentracija pomenopauzės metu sumažėja. Kiaušidžių darbas palaipsniui nyksta, o periferiniai audiniai tampa pagrindiniu testosterono šaltiniu. Vyrams androgenų kiekis sumažėja iki 70 metų.
Priklausomai nuo SHPS kiekio, kinta aktyviosios testosterono frakcijos kiekis. Jo padidėjimas atsiranda dėl tirotoksikozės, kepenų cirozės ir estrogenų gamybos pertekliaus. Koncentracijos sumažėjimas pastebimas, kai cukrinis diabetas, policistinės kiaušidės, metabolinis sindromas, nutukimas, akromegalija, hipotirozė, inkstų pažeidimas, hiperkortizolizmas.
Gamybos padidėjimas galimas esant antinksčių patologijai - jų įgimtai disfunkcijai, ligai ar Itsenko-Kušingo sindromui. Nekontroliuojama testosterono gamyba atsiranda su androgenus sintezuojančiais antinksčių ir lytinių liaukų navikais.
Vystymosi metu uždegiminis procesas organizme testosterono sintezę reguliuojančios sistemos darbas yra grįžtamai slopinamas visuose jos lygiuose. Tai paaiškina lytinio potraukio sumažėjimą sergant ligomis ir virusinėmis infekcijomis.
Dėl organinių ir funkcinių priežasčių gali sumažėti hormono kiekis kraujyje:
| Organiniai pažeidimai | Funkciniai pokyčiai |
| Genetinės mutacijos ir chromosomų anomalijos | Psichologinis stresas |
| Hipofizės ir pagumburio navikai, kraniofaringioma, germinoma | Per didelis pratimas |
| Infiltracinės ligos – sarkoidozė, hemochromatozė | Ryškus kūno svorio pokytis |
| Trauminiai smegenų sužalojimai | Anabolinių steroidų vartojimas |
| Radioterapija | Sisteminės ligos |
| Chirurginės intervencijos pagumburio-hipofizės zonoje | Vaistai - didelėmis dozėmis gliukokortikoidai, antidepresantai, neuroleptikai, antiandrogenai, estrogenai |
| Sėklidžių pažeidimai, varikozė, infekcijos | Alkoholis |
Vidutinis fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba, įskaitant sekančius produktus- mėsa, jūros žuvis, riešutai, žolelės, prieskoniai, ankštiniai augalai. Esant patologijai, padidinkite hormono koncentraciją natūraliais būdais yra neįmanoma, būtinas specialisto apžiūra ir gydymas.
Androgenų (vyriškų lytinių hormonų) svarba stipriosios lyties atstovų gyvenime yra labai didelė, todėl svarbu žinoti, kaip ir kur testosteronas gaminasi vyrams. Prieš suprasdami klausimą, kur vyriškas kūnas ir kaip gaminamas androgenas testosteronas, reikia ištirti jo savybes.
Nustatyta, kad hormonas turi įtakos skeleto stiprėjimui, spermos gamybai, vyriška jėga, pagreitina medžiagų apykaitą, degina riebalus. Hormoninis junginys yra atsakingas už vyriškų charakterio bruožų pasireiškimą, kraujagyslių sienelių stiprinimą, vyriško kūno imuninės gynybos stiprinimą ir raumenų masės augimą. Būtent šis ryšys turi įtakos plačių pečių vystymuisi, siaurų klubų formavimuisi, raumenų vystymuisi, veido ir kūno plaukų augimui.
Nepaisant to, kad ši hormoninė medžiaga priklauso vyriški hormonai, jis taip pat gaminamas sąžiningoje žmonijos pusėje. Šiuo atveju jį sintetina antinksčių žievė ir kiaušidės. Jei moterims testosterono gaminasi per daug, pasikeis išvaizda, pasireikš vyriška išvaizda ir sutriks moters reprodukcinės sistemos veikla su nereguliariomis menstruacijomis.
Pačiam testosterono sintezės procesui įtakos turi daug veiksnių. Pavyzdžiui, jo gamyba atsiranda valgant maistą su aštrūs prieskoniai, treniruodamiesi sporto salėje. Kai kurie mokslininkai teigia, kad šio hormono lygis vyrui pakyla, kai jis kalbasi su jam patinkančia priešingos lyties atstove.
Dabar pakalbėkime apie tai, kur ir kaip testosteronas gaminamas vyrams? Tokiose liaukose gaminami visi lytiniai hormonai vidinė sekrecija, kaip ir sėklidės (hormonus gaminančios lytinių liaukų ląstelės), sėklidės (jų pagamina apie 5-12 mg per dieną) ir antinksčių žievė. Jų gamybą programuoja ir reguliuoja hipofizė ir pagumburis, kurie savo ruožtu gauna komandas iš smegenų.
Kaip nustatyti, kiek testosterono yra organizme? Tai padės sužinoti tikslią vertę laboratorinė diagnostika, kuri apima kraujo davimą analizei. Moterims norma – 0,24-3,8 nmol/l. Vyrams rodiklis gerokai didesnis: nuo 11 iki 33 nmol/l.
Gamybos veiksniai
Tarp veiksnių, turinčių įtakos hormonų sintezei, amžius yra pagrindinis. Paauglystėje hormonas gaminasi maksimalus kiekis. Vyresniame amžiuje jo sintezė palaipsniui mažėja, kasmet po 1%. Gamybos sumažėjimas pastebimas nuo 25-30 metų.
Gyvenimo būdas taip pat turi įtakos gaminamo testosterono kiekiui. Piktnaudžiavimas alkoholiniai gėrimai, sėslus gyvenimo būdas, rūkymas ir nutukimas neigiamai veikia hormoninių junginių gamybą. Tačiau tai pagreitins testosterono gamybą subalansuota mityba, laikantis sveikos gyvensenos taisyklių.
Neigiama psichoemocinė aplinka ir dažnos stresinės situacijos blogai veikia sintezę hormoninės medžiagos. Taip yra todėl, kad streso hormonas kortizolis blokuoja testosterono sintezę.
Kiekybinis testosterono kiekis organizme priklauso nuo paros laiko. Iš karto po pabudimo testosterono procentas yra didžiausias, vakare jis sumažėja, o prieš miegą pasiekiama minimali šio rodiklio reikšmė.
Teisingai mankštos stresas ir reguliari mankšta padidina testosterono gamybą, tačiau pervargimas ir pervargimas mažina šio hormono sekreciją.
Vyrai su žemu hormonų kiekiu
Kaip žinoti, kurie vyrai beveik negamina testosterono? Norėdami laiku suprasti, kad jums trūksta šio hormono, turite atidžiai stebėti savo sveikatą ir nedelsiant pastebėti pokyčius. Tarp ženklų, rodančių žemą lygį gamyba testosterono, ekspertai pabrėžia:
- Plaukų augimo ploto mažinimas (pažastyse, kirkšnies sritis, kojos, veidas, krūtinė);
- Staigus organizmo imuninės gynybos sumažėjimas;
- Riebalų sankaupų susidarymas;
- Sumažėjęs sėklidžių tankis;
- Osteoporozė;
- Žemas lytinis potraukis;
- Jautrumas, moteriškumas, švelnumas;
- Hipotoniškumas raumeningas rėmas ir oda;
- Depresija, dirglumas, nemiga, ašarojimas;
- Nusilenkimas.
Jei pastebėsite šiuos pirmiau minėtus požymius, turėtumėte per keletą dienų kreipkitės į specialistą ir atlikite kraujo tyrimą. Reikėtų atsisakyti cigarečių likus 8 valandoms iki procedūros ir 24 valandoms nutraukti fizinį aktyvumą.
Be to nurodyti simptomai, gydytojai rekomenduoja atkreipti dėmesį į vyro juosmens apimtį. Jei jūsų juosmens apimtis mažesnė nei 94 cm, vadinasi, turite didelę hormono koncentraciją.Šios medžiagos trūkumą rodo, kad juosmens apimtis viršija 102 cm. Tarp šių rodiklių yra vyrų, kurių testosterono gamybos lygis yra normalus.
Padidina testosterono gamybą vyrams
Jei buvote išbandytas šio hormono kiekiui nustatyti ir endokrinologas nepastebėjo jokių rimtų anomalijų, tuomet galite padidinti testosterono kiekį natūraliais būdais, nenaudodami. vaistai.
Atkurti mažas testosteronas organizme tai įmanoma su pagalba tinkama mityba, Atliekant sveikas vaizdas gyvenimas, sportas. Pažvelkime į kiekvieną tašką išsamiau.
Tinkama mityba
Norint atkurti hormonų sintezę, būtina nustatyti aiškią dietą. Norėdami tai padaryti, turite valgyti mažomis porcijomis 4-6 kartus per dieną. dieną, paskirstant jį taip, kad didžiąją dalį kalorijų organizmas gautų pirmoje dienos pusėje.
Kita vertus, reikėtų vengti gazuotų gėrimų, cukraus ir druskos pertekliaus, dirbtinių rūkytų gaminių, sojos, daržovių aliejus(išskyrus alyvuoges), kofeino, importuotos mėsos ir produktų, kuriuose yra konservantų, dažiklių ir kenksmingų maisto priedų.
Kokie papildai ar maisto produktai padės atkurti testosterono gamybą? Tai:
- Produktai su didelis kiekis kalcio, cinko ir seleno (varškės, sūrio, česnako, pieno);
- Natūralus sausas raudonas vynas;
- aštrūs prieskoniai (česnakai, karis, raudonieji pipirai, kardamonas);
- Naminė mėsa;
- sveiki riebalai ( atogrąžų vaisiai, trynys vištienos kiaušiniai, alyvuogių aliejus, bet kokie riešutai);
- Žuvis, jūros gėrybės;
- A, B, D, C ir E grupių vitaminai;
- Angliavandeniai;
- L-arginino rūgštis;
- Biologiškai aktyvių priedų(ženšenis, aminorūgščių kompleksas vyrams, riebalų rūgštis Omega-3, yohimbe ir kt.);
- Kopūstai, nes juose yra diindolilmetano.
Sveika gyvensena
Kodėl gali pablogėti vyro sveikata? Daug kas priklauso nuo neteisingo ir nesveiko gyvenimo būdo. Jei atsisakote blogi įpročiai(alkoholis, rūkymas), vengti sėklidžių perkaitimo, pakankamai miegoti, kovoti su antsvoriu, palaikyti reguliarumą seksualinis gyvenimas, laikykitės dienos režimo, venkite stresinių situacijų, laikui bėgant galėsite normalizuoti testosterono gamybą.
- Įdomu skaityti:
Kad vyras padidintų organizme gaminamą testosteroną iki normalus lygis užsiėmimams reikia pasirinkti pratimų rinkinį. Tinkamų variantų galite rasti patys internete arba pasikonsultuoti su instruktoriumi.
Iš pradžių galios apkrovos turėtų būti švelnios, tada jos rekomenduojamos laipsniškas didėjimas. Kad nebūtų priešingo efekto, būtina kaitalioti krūvius ir ilsėtis. Be to, svarbu vengti per didelio krūvio.
Didžioji testosterono dalis vyrų organizme gaminama sėklidėse (sėklidėse), o hipofizė stimuliuoja šį procesą, sintetindama specialias tarpininkaujančias ląsteles, kurios kontroliuoja darbą endokrininė sistema. Testosteroną taip pat nedideliais kiekiais gamina toks organas kaip antinksčiai (taip pat ir moterų).
Pats hormonas yra neaktyvus ir nesijungia su baltymų ar angliavandenių junginiais. Bet veikiamas fermento 5-alfa reduktazės, jis virsta dihidrotestosteronu, kuris stimuliuoja tarpląstelinius medžiagų apykaitos procesus (o kartu ir sėklidžių bei priešinės liaukos darbą brandaus žmogaus organizme).
Kada prasideda testosterono gamyba vyro organizme? Kai kraujyje pasiekiama tam tikra pagumburio-hipofizės mediatorių koncentracija, ypač GnRH (gonadotropiną atpalaiduojantis hormonas) ir LH (liutenizuojantis hormonas). O jo išsiskyrimo procesą tiesiogiai valdo smegenys.
Sintezės mechanizmas
Kokia yra hormonų sintezės vieta? Testosteronas sėklidėse atsiranda vadinamosiose Leydig ląstelėse, kur jis gaminamas biocheminės reakcijos metu iš cholesterolio (kuris galiausiai suskaidomas į cholesterolį – tą patį hormoną). Šį procesą skatina GnRH, kurį gamina hipofizė. Vėliau testosteronas patenka į kraują, kur cirkuliuoja tiek laisva forma, tiek kartu su tam tikrais baltymais (pagrindinis – lytinius hormonus surišantis globulinas).
Remiantis tyrimais, kai kuriose jose dalyvauja naujausios jo variacijos medžiagų apykaitos procesai, tačiau laisvasis hormonas, patekęs į tikslines ląsteles, veikiamas 5-alfa reduktazės virsta dihidrotestosteronu, kuris yra tiksliai naudojamas. dauginimosi sistema spermos sintezei.
Nemaža dalis taip pat patenka į sėklinius latakus, kur liečiasi su androgenus surišančiu baltymu (jis fermentuojamas Sertoli ląstelėse). Atsižvelgiant į tai, padidėja androgeninių mediatorių koncentracija prostatos liaukoje, o tai galiausiai sukelia spermatogenezės procesą (pradedant maždaug nuo 13 metų).
Vidutiniškai antinksčiai gamina tik 5% testosterono. nuo visos jo koncentracijos organizme. Sintezės procesas panašus, tačiau skyla ne cholesterolis, o vadinamieji „metaboliniai androgenai“ – anglies junginiai. Tai atsitinka tinklinėse ir fascikulinėse antinksčių srityse. Rezultatas yra ta pati laisva testosterono forma, kuri daugiausia yra atsakinga už normalų organinių audinių (skeleto, jungiamojo audinio, raumenų) augimą.
NUORODA! Testosterono, kuris jungiasi prie lytinius hormonus jungiančio globulino, funkcijos vis dar menkai suprantamos. Tik žinoma, kad toks junginys lengvai prasiskverbia ląstelių membranos, todėl jo pagrindinis poveikis nukreiptas būtent į reakciją su tarpląsteliniais komponentais.
Nuo ko priklauso hormono koncentracija?
Testosterono koncentracija priklauso nuo daugiau nei 10 faktorių,įskaitant net paros laiką. Sveiko vyro organizme lytinio hormono „piką“ vertė pasiekia ryte po pabudimo (6-8 val. ryto), taip pat arčiau 5-7 val. . 10-17 valandą po pietų jo koncentracija stabilizuojasi.
Būtent šiuo laikotarpiu rekomenduojama atlikti tyrimus, siekiant nustatyti esamą androgenų kiekį kraujyje. Ir maždaug 22–24 valandas nakties hormono lygis smarkiai nukrenta iki minimumo. Nuo ko priklauso šis „grafikas“? Visų pirma, dėl smegenų ir ypač hipofizės veiklos, kuri visiškai kontroliuoja endokrininės sistemos veiklą.
Ar testosterono koncentracija priklauso nuo vyro būsenos (ramaus ar susijaudinusio)? Negali būti. Be to, galimo susijaudinimo laipsnis labai priklauso nuo lytinio hormono lygio. Jei sutrinka testosterono gamyba arba sumažėja reduktazės aktyvumas organizme, vyras gali net turėti erekcijos sutrikimas, visiškas nebuvimas seksualinis potraukis priešingos lyties(libido).
Hormonų susidarymo lygiui taip pat turi įtakos:
- Vyro amžius. Didžiausia koncentracija- maždaug 20-25 metų amžiaus, vėliau palaipsniui mažėja ir normalizuojasi po 65-70 metų.
- Endokrininės sistemos ligos. Tai yra vadinamasis pirminis ir antrinis hipogonadizmas.
- Darbas Virškinimo traktas ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Būtent su jų pagalba organizmas kaupiasi reikalinga suma cholesterolio ir baltymų junginių, kurie vėliau naudojami endokrininėje sistemoje.
- Teisingai smegenų darbas, būtent jo pagumburio-hipofizės smegenų dalis.
Ir čia staigus nuosmukis Testosterono lygis, kaip nurodė gydytojai, gali būti dėl:
- piktnaudžiavimas nikotinu, alkoholiu;
- nutukimas;
- įgimtos patologijos;
- neaktyvus gyvenimo būdas (kai medžiagų apykaita sulėtėja);
- paėmus kai kuriuos vaistai(daugiausia hormonų ir steroidų);
- mechaniniai sėklidžių pažeidimai.
Tuo pačiu metu psichoemocinė vyro būsena taip pat turi įtakos testosterono kiekiui. Ryšys tarp nuotaikos ir hipofizės veiklos buvo nustatytas jau seniai. Tai paaiškinama tuo, kad kai stresinė situacija išleistas į kraują puiki suma adrenalino, kuris yra pagrindinis testosterono veikėjas.
SVARBU! Kai kurie vyrai gali patirti kritinę situaciją aukštas lygis testosterono organizme. Taip yra dėl endokrininės sistemos hiperaktyvumo ir dažniausiai yra hipofizės-pagumburio funkcijos sutrikimo požymis. patologiniai procesai sėklidėse, prostatos liaukoje (pavyzdžiui, piktybinio naviko atsiradimas).
Kaip pagreitinti sekreciją namuose?
Testosterono koncentracija turėtų būti padidinta normalizuojant savo gyvenimo būdą. Tai yra, atsisakyti žalingų įpročių, sveikų ir subalansuota mityba, geras miegas– tai jau ženkliai padeda padidinti androgenų koncentraciją optimizuojant biocheminius procesus.
- Fizinis aktyvumas taip pat skatina jo sintezę. Tačiau kūnui pačiam to nereikia jėgos lavinimas, būtent medžiagų apykaitos stimuliavimas, kurio metu deginami riebalai, skaidomas cholesterolis, baltymai ir angliavandeniai. Antsvoris taip pat žymiai sulėtėja medžiagų apykaitos procesai organizme, taip sumažinant hormono kiekį.
- Ir taip pat Gydytojai rekomenduoja į savo mitybą įtraukti vadinamuosius „afrodiziakus“.– komponentai, visapusiškai skatinantys testosterono gamybą. Populiariausi šiuo atžvilgiu yra ženšenio šaknis, taip pat aštrūs prieskoniai.
- Daugiau Pilnas seksualinis gyvenimas leidžia normalizuoti hormono lygį ir pagerinti jo kokybę. Kuo dažniau vyras turi lytinių santykių, tuo aktyviau dirba ir sėklidės, ir prostatos liauka. Be to, kaip rodo praktika, banali masturbacija neturi tokio teigiamo poveikio testosteronui, kaip visiškas kontaktas su moterimi.
Video tema
Šiame vaizdo įraše taip pat galite sužinoti, kaip padidinti hormonų gamybą namuose:
Vaistų stimuliacija
Testosterono kiekį galima padidinti vartojant vaistus. Tam galima naudoti:
- sintetinės lytinio hormono formos (tai jau laikoma pakaitine terapija);
- stimuliatoriai (dažniausiai tai yra maisto papildai).
Testosteronas gali būti gaminamas naudojant stimuliatorius. Populiariausi tarp jų, naudojami medicinos praktikoje:
- Paritetas.
- Tribulus.
- Arimatestas.
- Vitrix.
Tiesą sakant, tai vaistai, kurie pagreitina arba provokuoja biocheminių procesų eigą skaidant cholesterolį, o kartu kompensuoja vitaminų ir mineralų trūkumą.
Neturėtumėte vartoti tokių vaistų be gydytojo patarimo, nes ilgalaikis jų vartojimas gali išprovokuoti pagumburio-hipofizės sistemos mediatorių reakcijos pablogėjimą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas, kurį išskiria kiaušidės ir antinksčiai. Atsakingas už darbą reprodukcinė funkcija, taip pat dalyvauja medžiagų apykaitoje, didinant kaulų, raumenų ir jungiamųjų audinių apimtį.
Jo gamybai įtakos turi daugiau nei tuzinas faktorių, tačiau pagrindinis – vyro gyvenimo būdas ir normali virškinamojo trakto veikla. Vaistiniais preparatais testosterono gamybą sustiprinti galima tik vartojant stimuliatorius, arba leidžiant į raumenis ar į veną sintetinės formos hormono.
