Kokius vitaminus gerti rudenį? Šis klausimas kyla gana dažnai. Juk daug patirties rudens laikotarpis mieguistumas, dirglumas. Kartais išsausėja oda, atsiranda ašarojimas, sumažėja darbingumas. Visa tai yra rudens vitaminų trūkumo apraiškos, kurias reikia atpažinti ir su juo kovoti, užkertant kelią ligoms vystytis.
Yra nuomonė, kad vitaminai, kurie patenka į organizmą vasarą, kaupiami rudens-žiemos laikotarpiui. Tačiau tai toli gražu netiesa, nes daugelio reikalingų komponentų tiesiog negalima laikyti rezerve. Be to, įvyksta šaltis, kartais gana aštrus, kurį lydi peršalimo. Todėl rudenį vartoti vitaminus taip pat būtina, kaip ir bet kuriuo kitu metų laiku. Tai palaikys imuninę sistemą ir užkirs kelią įvairioms ligoms.
Kokių vitaminų reikia rudenį?
Vitaminai, reikalingi Žmogaus kūnas, yra dviejų tipų: tirpūs riebaluose ir vandenyje. Pastarųjų daugiausia yra daržovėse ir vaisiuose, jie išsiskiria su šlapimu per kelias dienas. Susipažinkime su pagrindiniais vitaminais, kurių rudenį reikia tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Vitamino C
Kitas vardas - askorbo rūgštis. Tai antioksidantas, saugantis nuo peršalimo ir jas palengvinantis, taip pat užkertantis kelią širdies ir kraujagyslių bei kitoms ligoms.
Vitamino C rudenį galite gauti iš citrusinių vaisių, kivių, spanguolių, raugintų kopūstų, lapinės daržovės, iš uogų ir vaisių, kurie buvo šaldyti.
Vitaminas A
Stiprina apsauginės jėgos kūno, padeda išsaugoti geras regėjimas. Jis taip pat yra antioksidantas, neleidžia vystytis navikams ir padeda palaikyti bendrą organizmo tonusą.
Rudens-žiemos laikotarpiu vitamino A galima gauti iš žuvies riebių veislių, kiaušinių tryniai, pienas, kepenėlės, džiovinti abrikosai, morkos (morkų sultys atneš daugiau naudos).
Vitaminas E
Vitaminas E yra vienas iš geriausi antioksidantai. Jo yra obuoliuose ir mėlynėse dideli kiekiai.
B grupės vitaminų
Padeda stiprinti imunitetą, tobulėti protinius gebėjimus. Kopūstai, bulvės, grūdai, ankštiniai augalai yra B grupės vitaminų sandėlis.
Vitaminas D
Tai ypatingas vitaminas, nes jo įtakoje gaminasi organizmas saulės spinduliai, kurių taip trūksta žiemą ir rudenį. Kitas šio vitamino šaltinis yra maistas: riebios žuvies, kiaušiniai, pieno patiekalai, žuvų taukai.
Omega-3
Esama jūros gėrybėse graikiniai riešutai, linų sėmenų ir augalinio aliejaus. Omega-3 yra esminis komponentas, kurio svarbą organizmui vargu ar galima pervertinti.
Kaip papildyti savo organizmą būtiniausiais vitaminais
Kad organizmas neduotų SOS signalo, reikia užkirsti kelią vitaminų ir mikroelementų trūkumui. Yra du būdai tai padaryti: įtraukti jį į savo racioną. pakankamas kiekis maisto, kuriame gausu vitaminų, arba vartoti vitaminų kompleksai.
Vitaminai maiste
Kad organizmas gautų pakankamą vitaminų kiekį, būtina įvesti paros davinys ne mažiau kaip 400 g žalių daržovių ir vaisių. Obuoliai, pomidorai, agurkai, bet kokie kopūstai, moliūgai, cukinijos, paprika. Stenkitės paįvairinti savo mitybą vitaminų produktai gyvūnų ir augalinės kilmės. Vartoti šviežios sultys ir daugiau vaikščioti gryname ore.
Vitaminų kompleksai
Dažnai kasdienių rūpesčių ir pareigų sraute neužtenka laiko skirti subalansuota mityba. Vis dažniau iškyla klausimas, kokių vitaminų vartoti rudenį, kad organizmas būtų geriau aprūpintas viskuo, ko reikia visaverčiam funkcionavimui. Tada į pagalbą ateina vitaminų ir mineralų kompleksai.
Suaugusiems
Pateiksime populiariausių tarp vartotojų vitaminų ir mineralų kompleksų sąrašą.
Vitrum
Amerikiečių kompanija siūlo vartotojams platų šios linijos vitaminų asortimentą. Tačiau rudens-žiemos laikotarpiu domina vaistas, stiprinantis organizmo apsaugą. IN šis vitaminas bet-mineralų kompleksą sudaro 14 vitaminų ir 17 mineralų. Vaistas skirtas tiek moterims, tiek vyrams.
Kelių skirtukų
Amerikos farmacijos kompanija Pfizer rekomenduoja rudens laikotarpiui įsigyti kombinuotą vitaminų kompleksą, kuriame yra pagrindiniai būtiniausi vitaminai ir mineralai.
Complivit
Rusijos vaistas, kurio kokybė nėra prastesnė už užsienio analogus. Šioje linijoje gamintojas siūlo keletą produktų, skirtų konkrečiam amžiui ir lyčiai.
Supradinas
Kilmės šalis: Šveicarija. Vitaminai skirti vartoti organizmo nusilpimo laikotarpiais. Supradin rekomenduojamas moterims ir vyrams, taip pat vyresniems nei 12 metų paaugliams.
Rudenį suaugusieji taip pat gali vartoti vitaminų, tokių kaip:
- Duovit (Slovėnija);
- Pharmaton (Šveicarija);
- Gerimaks (Danija);
- Undevit (Rusija).
Vaikams
Vaikų organizmui reikia nuolatinio aprūpinimo. naudingų medžiagų, nes vitaminai ir mineralai būtini abiem geras imunitetas ir tinkamam vaiko vystymuisi.
Vitaminai kūdikiams
Kūdikiai, kurie yra natūralus maitinimas, gaukite viską, ko jums reikia naudingų komponentų Su mamos pienas. Vaikai, kurie dalyvauja dirbtinis maitinimas, dažnai negauna pakankamai mineralų ir vitaminų. Mišiniai kūdikiams ne visada patenkina vaiko organizmo maistinių medžiagų poreikį.
Tačiau tėvai turėtų aiškiai suprasti, kad kūdikiams patiems duoti bet kokių vaistų griežtai draudžiama. Ar kūdikiui reikia vartoti vitaminus, gali nustatyti tik vaiką stebintis pediatras.
Vitaminai vaikams nuo 1 iki 4 metų
Farmacijos įmonės kuria specialius vitaminų ir mineralų kompleksus tokio amžiaus vaikams. Jie daugiausia gaminami kramtomųjų saldainių ir malonaus skonio sirupų pavidalu, nes tokio amžiaus vaikai nelabai mėgsta gerti tabletes. Šie vitaminų ir mineralų kompleksai pasiteisino:
- Sana Sol – sirupas (Norvegija);
- Dr. Theiss Multivitamol - sirupas vyresniems nei 2 metų vaikams (Vokietija);
- Kinder Biovital gelis – pastilės arba gelis (Vokietija);
- Abėcėlė - mūsų kūdikis (Rusija) - milteliai, kuriuos rekomenduojama ištirpinti vandenyje (kūdikiams nuo 1 metų iki 3 metų).
Vitaminai vaikams nuo 5 iki 7 metų
Rudenį šio amžiaus vaikams gali būti pasiūlyti šie vitaminų ir mineralų kompleksai:
- Abėcėlės darželis (Rusija) – saldainių kramtymas;
- Pikovit 4+ (Slovėnija) - tabletės arba kramtomieji saldainiai;
- Multitabs vaikams (Amerika) - kramtomosios tabletės;
- VitaMishki (Rusija) – skanios meškos formos marmelado pastilės, kurių sudėtyje yra natūralių vaisių ir daržovių ekstraktų.
Vitaminai vaikams nuo 7 iki 12 metų
Padidinti vaikų organizmo apsaugą šio amžiaus Rekomenduojama naudoti šiuos kompleksus: Pikovit, Complivit, VitaMishki, Centrum ir kitus, kurie buvo aptarti aukščiau.
Vitaminai vaikams nuo 12 metų
IN paauglystė Siekiant sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti organizmo atsparumą infekcijoms rudens-žiemos laikotarpiu, vitaminai, tokie kaip:
- Vitrum paaugliams;
- Supradinas;
- Pikovit ir daugelis kitų.
Tėvai turėtų atsiminti, kad vitaminus bet kokio amžiaus vaikams turėtų skirti vaiką stebintis specialistas. Vitaminų ir mineralų kompleksai naudojami nekontroliuojamai ir be jo medicininiais tikslais, gali pakenkti vaiko sveikatai. Visi vaistai turi savo kontraindikacijas, į kurias reikia atsižvelgti.
Vitaminai rudenį nėščioms moterims
Kad vaisius formuotųsi teisingai ir pilnai vystytųsi, būtinas nuolatinis organizmo aprūpinimas maistinėmis medžiagomis. Rudenį nėščiajai reikia vitaminų ir mineralų, kad išvengtų peršalimo ir sustiprintų imuninę sistemą. Kokius vitaminus gerti rudenį besilaukiančiai mamai, gali rekomenduoti tik nėštumo eigą stebintis gydytojas. Savarankiškas susitikimas tokiu atveju yra griežtai kontraindikuotinas.
Dabar, kai gavote informaciją, kokius vitaminus rekomenduojama vartoti rudenį, galite ne tik vengti kvėpavimo takų ligos ir padidinti organizmo apsaugą, bet taip pat visada gerai atrodyti. Tačiau reikia atsiminti, kad tai būtina laikytis tikslią dozę. Priešingu atveju galite gauti visiškai priešingą rezultatą hipervitaminozės forma, kuri gali būti pavojinga sveikatai.
Rudens metas ištaiso daugelį dalykų, kurie rūpi mūsų kūnui, ir didžiąja dalimi diktuoja savo dėsnius. Gana paplitęs įsitikinimas, kad vitaminai, kurie kaupiasi vasaros laikotarpis, yra pakankamas tiekimas žiemai, tai yra mitas.
Rudenį, kaip ir kitais metų laikais, imunitetui palaikyti reikia vitaminų ir paprasčiausiai sveikatingumo. Atminkite, kad daugelis jų nėra sukaupti. Taigi, su didele tikimybe galime teigti, kad rudenį vartoti vitaminus ne tik pageidautina, bet ir būtina.
Žinoma, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad vitaminizacija veiksmingesnė pavasarį ir rudenį. Kokius vitaminus gerti rudenį? Daugelis žmonių domisi šiuo klausimu. Tačiau pirmiausia vis tiek reikėtų pakalbėti apie natūralų vitaminų kaupimąsi ir papildymą žmogaus organizme.
Kad prisotintų kūną būtini vitaminai turėtumėte paimti apie keturis šimtus gramų, žinoma, galima ir daugiau, vaisius ir daržoves žalios formos. Būtina valgyti tradicinius obuolius, pomidorus, agurkus ir Paprika, ir moliūgų, ir cukinijų, ir, žinoma, įvairių rūšių kopūstų.
Vitamino C
Nuolat reikalingas žmogui, in dideli kiekiai randama paprikose ir kopūstuose, tiek šviežiuose, tiek raugintuose.
Vitaminas A
Joje daug morkų sultys. Beje, jo kur kas daugiau nei pačioje daržovėje. Ir žinoma, kad jis apsaugo nuo navikų susidarymo, pagerina veido spalvą ir apskritai stiprina bei tonizuoja žmogaus kūną.
Vitaminas E
Plačiai žinomas dėl savo antioksidacinių savybių. Jį papildyti reikia nuolat, nes jis neturi galimybės kauptis. Čia geriausiai padės įprasti obuoliai ir šviežiai spausti obuoliai. obuolių sultys, taip pat gervuogės.
Vitaminas B
Juose gausu ankštinių augalų, bulvių ir kopūstų. Vartodami juos rudenį, galite sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti protinius gebėjimus.
Vitaminas D
Jo kaupimas reikalauja ypatingo dėmesio. Žiema ir ruduo natūraliai Tai padaryti nėra lengva, nes jis susidaro veikiamas saulės spindulių. Jei šio vitamino nepakanka, tai kupina trapių kaulų, nervingumo ir net depresijos. Skirkite laiko vaikščioti saulėtomis dienomis, kaupdami vitaminą D savo organizme.
Nepamirškite apie mikroelementus, kurie taip pat yra gyvybiškai svarbūs žmogui. Pavyzdžiui, kalio ir vario atsargas galima papildyti valgant cukinijas ir moliūgus. Iš jų pagaminti patiekalai yra skanūs, sotūs ir sveiki.
Vaizdo įrašas iš interneto
Geriausi vitaminų ir mineralų kompleksai rudeniui
Dinamiškas šiuolaikinė visuomenė diktuoja savo egzistavimo sąlygas. Dažnai kasdienių rūpesčių ir pareigų sraute chroniškai neužtenka laiko subalansuotai mitybai užtikrinti. Vis dažniau kyla klausimas, kokių vitaminų vartoti rudenį, kad organizmas būtų geriau aprūpintas viskuo, ko reikia. Čia gelbsti vitaminų ir mineralų kompleksų naudojimas.
Vartodami šiuos vaistus atminkite, kad vitaminų negalima vartoti be pertraukos ilgą laiką. Jūs neturėtumėte pamiršti, kad priešais jus vis dar vaistai. Be gydytojo rekomendacijos, vienas kursas atliekamas su šešių mėnesių ar metų pertrauka.
Štai patys veiksmingiausi ir sveikiausi vitaminų kompleksai, kuriuos galite vartoti rudenį.
"Vitrum"
Jame yra 17 mineralų ir 14 vitaminų. Labai svarbu, kad šis kompleksas padeda organizmui kovoti su peršalimu, kuris rudenį pradeda „pulti“ žmogų. Vitrum Centuri prailgins aktyvų ilgaamžiškumą ir sustiprins imuninę sistemą vyresniems nei penkiasdešimties metų žmonėms. Tačiau grožį, sveikatą ir jaunystę bet kuriuo metų laiku palaikys Vitrum Beauty, nes šis kompleksas geriausiai skatina normali medžiagų apykaita medžiagų, stiprinančių nagus ir plaukus, gerinant odos sveikatą.
"Multitabs"
Tai kombinuotas vaistas, kuriame yra būtinas žmogui mineralų ir vitaminų. Taigi, jo sudėtyje esantys vitaminai A ir C padeda padidinti organizmo atsparumą „išpuoliams“ įvairios infekcijos. Nereikia nė sakyti, kad rudenį tai labai svarbu. Magnis užtikrina normalią širdies veiklą medžiagų apykaitos procesai organizme reguliuoja vario ir kt. „Multitabs Baby“ kompleksas buvo specialiai sukurtas saldžiųjų lašelių kūdikiams ir „Multitabs Baby“ kramtomųjų saldainių pavidalu.
"Complivit"
Šis vaistas taip pat turi įvairių kompleksų. Svarbu tai, kad jis sukurtas atsižvelgiant į būdingi bruožai rusiškas maistas. O mineralai ir vitaminai yra vienoje tabletėje, kad būtų lengviau naudoti.
Nepamirškite, kad vartodami vitaminų-mineralų kompleksą net ir labiausiai geros rekomendacijos Tai įmanoma tik pasikonsultavus su gydytoju. Savarankiškas vitaminų vartojimas gali sukelti alergiją ir hipervitaminozę, kuri tikrai pavojinga sveikatai.
Šiame straipsnyje:
Daugelio tėvų nuostabai, rudens laikotarpis, pasižymintis vaisių ir daržovių gausa, negali pilnai praturtinti vaiko organizmo „nauda“. Todėl tėčiai ir mamos pradeda nesuprasti, kokių vitaminų reikėtų duoti vaikams rudenį. Be to, tai ne suaugusiųjų užgaida, bandanti saugiai žaisti peršalimo ir nusilpusio imuniteto sezonu, o būtinybė, kurią sukelia vitaminų, įskaitant kalcio, geležies, jodo, vitamino C ir B grupės, stoka. vienas iš šių elementų susilpnina imuninę sistemą ir sumažina apsaugos nuo virusinių infekcijų ir peršalimo lygį.
Kokie vitaminai saugo nuo gripo rudenį?
Kad išvengtų rizikos, vaikai turėtų vartoti vitaminus. Veiksmingiausi yra multivitaminų kompleksai, skirti palaikyti Bendroji sveikata. Platus asortimentas leidžia rasti jums tinkantį vaistą, tačiau pats pasirinkimas nėra toks paprastas. Todėl geriau tai daryti su pediatro pagalba, kuris atsižvelgs ne tik į individualius vaiko organizmo poreikius, bet ir praeities ligos, taip pat polinkį į tam tikras ligas apskritai.
Tik turėdamas 
pateiktą informaciją, galite padaryti pagrįstą ir teisingas pasirinkimas. Reikėtų pažymėti, kad vaikams skirtus kompleksus moterys taip pat gali vartoti kaip vitaminus pastojimui. Juose yra švelnios dozės naudingų elementų, kurios duoda dideliais kiekiais atvirkštinis poveikis. Todėl norinčios pastoti turėtų pirmenybę teikti vaikiškiems kompleksams, o ne suaugusiems.
Tuo pačiu naudingiausi buvo, yra ir bus natūralūs vitaminai, kurių rudenį maisto produktuose galima rasti dideliais kiekiais. Dažniausiai tai yra vaisiai ir daržovės. Jas reikia valgyti tvarkingai, kontroliuojant į organizmą patenkančius elementus ir Ypatingas dėmesys duoti tiems, kurių trūksta. Pavyzdžiui, tradiciniai obuoliai, agurkai, pomidorai, moliūgai, cukinijos, saldžiosios paprikos ir skirtingi tipai kopūstai
Tarp reikalingiausių vaikų kūnas elementai, ekspertai nustato šiuos vitaminus:
Maistinių medžiagų trūkumo organizme pavojus
Vitaminų trūkumas yra rimta liga, turinčios įtakos ne tik imunitetui, bet ir organizmo gebėjimui teikti įvairaus pobūdžio atsparumą 
virusų ir bakterijų, ypač rudenį, kai organizmas prisitaiko nuo vasaros prie žiemos.
Pernelyg pažengusių vaikų vitaminų trūkumo atvejų praktiškai nepasitaiko, nebent kalbame apie vaikus iš nepasiturinčių šeimų, kuriose apie vaisius ir daržoves jie gali tik pasvajoti. Rimtos vitaminų trūkumo formos gali atsirasti dėl ilgalaikio ir reguliaraus badavimo arba ilgalaikio tam tikro mikroelemento trūkumo.
Tačiau daugeliui vaikų vitaminų trūkumą gydytojai diagnozuoja kaip rudens diagnozę, rekomenduodami tėvams būti atidesniems kūdikio mitybai. Ir nors daugelis suaugusiųjų mano, kad per vasarą vaiko organizmas apsirūpino pakankamu kiekiu „gėrybių“, tai nėra visiškai tiesa. Rudens vitaminų trūkumas – tas pats dažnas reiškinys, kaip pavasaris. Vienintelis skirtumas tarp jų yra mikroelementų, kurių organizmui trūksta, sudėtis.
Esminių mikroelementų trūkumo simptomai:
Svarbus punktas! Problema neišsispręs savaime ir niekur nedings, jei nekreipsi į ją dėmesio ir nesiimsi jokių veiksmų. Situacija gali tik pablogėti, sukeldama nepageidaujamų pasekmių. Dažniausios vitaminų trūkumo problemos yra virusų ir peršalimo komplikacijos.
Kurie vitaminų kompleksai yra geresni: rudens pasirinkimo ypatybės
Kokius vitaminus ar kompleksus geriausia gerti rudenį? Norėdami gauti atsakymą, geriau kreiptis į pediatrą ir mitybos specialistą. Specialistai 
diagnozuos kūną ir jį identifikuos silpnos vietos arba galimi pažeidimai darbe, o pagal rezultatus rekomenduos vaistus, kuriuos reikėtų gerti rudenį.
Jei tėvai nori patys pasirinkti vitaminus savo vaikui, tuomet, tyrinėdami vaistinių lentynų asortimentą ir instrukcijas, turėtumėte atkreipti dėmesį į vaistus su mažiausias turinys dažiklių ir kvapiųjų medžiagų bei su maksimalus skaičius būtinų ir naudingų mikroelementų.
Populiariausi ir veiksmingiausi vitaminų kompleksai, kuriuos ekspertai rekomenduoja vaikams vartoti esant vitaminų trūkumui ir tiesiog imunitetui palaikyti:
Kokių dar vitaminų galima gerti rudenį? Tik tuos, kurie puikiai pasitvirtino šalies vidaus rinkoje. Todėl tėvai turėtų įsiklausyti ne tik į specialistų rekomendacijas ir reklamą, bet ir į tuos pačius tėvelius. Geriau pirkti vaistą, kurį išbandė ne vienas vaikas ir mama, nei nežinomą naują produktą, kuris aktyviai reklamuojamas per televiziją ir radiją.
Remiantis instituto atliktais tyrimais mityba RAMS, darželyje Amžiaus grupė Hipovitaminoze serga 70-100% vaikų, kuriems trūksta tam tikrų vitaminų ir mikroelementų. ištisus metus. Kokių priemonių reikia imtis siekiant kovoti su pažeidimu? Vartokite vitaminus ištisus metus, tiek tinkama forma, tiek sveika mityba, ir medicininių kompleksų pavidalu. Vitaminai visada naudingi!
Žiema – koks gražus ir kartu bauginantis šis laikas: šaltis neleidžia žengti nė žingsnio be šaliko ir kepurės, pilkas dangus neša liūdesį ir melancholiją, o šaltis iš visų jėgų graužia nosį.
Žiema – peršalimo ir jėgų praradimo, miego trūkumo ir irzlumo metas. Bet palaukite, o jei pasakysime, kad tik vienas vitaminas išgelbės jus nuo šių negandų? Be to, šis vitaminas bus geriausias moterims, mergaitėms, vyrams ir net vaikams!
Netikite manimi? Skaitykite straipsnį – platus kaulas išgelbės jus nuo ligų!
Šiame straipsnyje apie tai, kokiuose produktuose yra šis imuninis papildas, kuris yra veiksmingiausias ir kurį geriausia vartoti žiemą, kodėl jo trūkumas pavojingas ir kaip kompensuoti trūkumą, norma, dozavimas ir ko jo net reikia dėl?
Ar tai apskritai būtina?
Labai padiskutuokime svarbus punktas: Ar net būtina papildomai vartoti vitaminus ir maisto papildus, ypač jei maitinatės teisingai?
Iš tikrųjų ne bet tik su šia sąlyga kad jūsų mityba būtų subalansuota, visavertė, didžioji dalis iš jo gaunamo maisto yra nerafinuoti ir švieži maisto produktai, kurie yra termiškai apdorojami, todėl padidėja vitaminų biologinis prieinamumas, laikomasi laikymo sąlygų ir trukmės, o svarbiausia: jūsų diena pilnas šviežios daržovės ir vaisiai.
Prie viso šito pridėkite savo puikios sveikatos ir organizmo gebėjimas pasisavinti visus vitaminus, taip pat streso nebuvimas, kuriam esant turi padidėti tam tikrų medžiagų suvartojimas. Jei atpažįstate save šiame aprašyme, jums nereikia daugiau skaityti!
Bet, žinoma, puikiai suprantame, kaip sunku ir nuobodu sąmoningai ir kompetentingai planuoti savo mitybą mikroelementų požiūriu – ne kasdien užtenka jėgų ir laiko vargti su makroelementais! O tai ypač sunku, jei metate svorį.
Mokslininkai išsiaiškino, kad norint iš idealaus turinio ir koncentracijos maisto gauti visą vitaminų normą, per dieną greičiausiai teks suvalgyti 4000 kcal. Žinoma, ne visi gali susidoroti su tokiu kalorijų kiekiu!
Žinoma, idealu būtų išsitirti, kad būtų nustatytas konkretaus vitamino trūkumas. Tačiau pažiūrėkite į šias kainas, mes tiesiogine prasme turime žandikaulius ant grindų :) Taip pat turėkite omenyje, kad tai yra Smolensko miesto kainos, klasikinis provincijos miestas, kuriame gyvena 400 000 žmonių, kas yra Maskvoje ir Sankt Peterburge ir tai yra baisu. Žiūrėti!
Bet kokių vitaminų jums trūksta gyvenant Rusijoje, Ukrainoje, Baltarusijoje, galime tvirtai pasakyti su 80% tikimybe – jau porą metų oficialiai paskelbta pandemija. Tai Jo Didenybė Vitaminas D!
Svarbiausias
Taigi, kokį vitaminą geriausia vartoti suaugusiems (moterims ir vyrams) ir vaikams žiemą?
Mums, žinduoliams, labai reikia saulės energijos. Ypač žiemą, nes saulė žiemą yra kažkoks nuostabus stebuklas! Naujausiais duomenimis, Vitamino D trūkumas kenčia beveik 50% visų gyventojų gaublys !
Todėl manome, kad žiemos depresijos, nemigos ir jėgų praradimo laikotarpiu šis vitaminas tiesiog gyvybiškai svarbus!
Pirmieji medžiagų trūkumo simptomai yra miego sutrikimai, Bloga nuotaika ir apatija, dirglumas, galvos skausmai, svorio padidėjimas, plaukų slinkimas ir trapūs nagai.
Nauda ir svarba: kas turėtų tai naudoti?
Taigi, ką vitaminas D veikia mūsų organizme ir ką svarbu žinoti apie jo vartojimo naudą? Ar suaugusieji, vaikai, merginos turėtų vartoti vitaminą D kasdieniame gyvenime ar tik tada, kai jiems trūksta vitamino?
Vitamino D trūkumas yra nepriklausomas daugelio žmonių ligų chroniškumo ir bendro mirtingumo rizikos veiksnys. 2007 m. metaanalizė aiškiai parodė papildomo vitamino D vartojimo ryšys su bendro mirtingumo sumažėjimu.
Padeda pasisavinti fosforą ir kalcį– todėl ypač svarbu vartoti vitaminą D vaikams ir vyresniems nei 40 metų žmonėms, kai skeleto sistema trapi ir pažeidžiama.
Kai šio vitamino kiekis kraujyje viršija 50 ng/ml (norma 40-60), padaugėja adiponektino hormonų (dalyvauja reguliuojant gliukozės kiekį ir skaidant. riebalų rūgštys) ir mažina leptino kiekį (slopina apetitą), vadinasi mažesnė tikimybė susirgti nutukimu.
Rudenį žiemos laikas vitamino D3 vartojimas sumažina sergamumą gripu, ypač tarp moksleivių (atsitiktinių imčių, dvigubai aklo, placebu kontroliuojamo visos Rusijos tarpregioninio daugiacentrio mitybos tyrimo, kuriame dalyvavo 2050 vaikų NutriLiFE 2011–2012 m., rezultatai). Taigi šį vitaminą būtina duoti vaikams!
Paaiškėjo, kad žemas lygis vitaminas D, o ne virusų atsiradimas svarbi priežastis sergamumo padidėjimas!
Įrodyta, kad Esant vitamino D trūkumui, tikimybė cukrinis diabetas , ir, atvirkščiai, skiriant vitaminą, šios ligos rizika pastebimai sumažėja.
Taigi Suomijoje 31 metų laikotarpiu buvo atliktas stebėjimo tyrimas, kurio rezultatai parodė, kad vaikai, kurie pirmaisiais gyvenimo metais gavo vitamino D, turėjo 80% mažesnę riziką susirgti 1 tipo diabetu! Kitas tyrimas parodė, kad papildoma dozė 1200 mg kalcio ir 800 TV vitamino D sumažino 2 tipo diabeto riziką 30%.
Vitaminas D3 apsaugo nuo krūties vėžio – 2009 m. atliktas tyrimas parodė, kad vitaminas D sumažino krūties vėžio riziką, kai jo koncentracija buvo didesnė nei 50 ng/ml.
vitaminas D - natūralus antibiotikas , kuris padeda baltiesiems kraujo kūnams išvalyti organizmą nuo infekcijos. Tai vyksta mūsų odoje, skatinant imunines ląsteles sintetinti baltymus.
Kitas svarbus dalykas apie tai, kaip vitaminas D veikia imunitetą, yra blokavimas intraląsteliniai signalai NF Kapa beta ir TNF alfa. Abu šie chemikalai yra dalis mechanizmo, kuris daugeliu sąlygų sukelia ląstelių atsako į stresą mechanizmų aktyvavimą patologinės ligos pvz., vėžys, autoimuninės ligos ir nutukimas.
Šis vitaminas mums padeda apsaugoti nuo sisteminio slėgio padidėjimo, be to, tai yra pripažintas prevencijos mechanizmas širdies ir kraujagyslių ligų.
Vitaminas D buvo veiksmingas gydant psoriazę! Kai vitaminas D3 natūraliai sintetinamas organizme, paprastai odoje lokaliai randama 10-20 000 TV. Iš vitamino D3 pertekliaus palaipsniui susidaro jo skilimo produktai, kurie neleidžia psoriazei plisti į gilesnius odos sluoksnius.
Todėl gydant žvynelinę skiriamos atostogos pajūryje ir šviesos terapija!
Dėl tos pačios priežasties šį vitaminą moterims geriau vartoti ir gerti dėl grožio ir išsausėjusios odos! Taigi, jei ieškote atsakymo į klausimą „oda sausa, ką daryti“, atkreipkite dėmesį į vitamino D papildus.
Taigi šis vitaminas svarbus tiek moterims, tiek vyrams, tiek vaikams – todėl jį geriau vartoti visoms be išimties (išskyrus tuos laiminguosius, kurie gyvena karštuose kraštuose).
Turinio standartas
Rodiklis, atspindintis vitamino D kiekį organizme, atsispindi per pagrindinio šio vitamino metabolito – 25-OH – kiekį. Jis turi dvi formas - D3 ir D2. Jei analizė matuojama ng/mol, tai norma svyruoja nuo 30 iki 100 ng/mol. Jei matavimui naudojamos kitos vertės, pvz., nmol/l, tada norma svyruoja nuo 75 iki 250.
Vitamino D koncentracija kraujyje yra 30 ng/ml arba mažesnė. Vidutinis optimalus lygis yra nuo 50 iki 60 ng/ml.
Beje, mūsų organizmas turi taip vadinamą vitamino D banką. Vitaminą D surišantis baltymas yra vitamino D nešiklis, kuris leidžia mums jį kaupti.
Vitaminas D3 „saugomas“, kai jo lygis viršija 40 ng/ml. Įdomu tai, kad mums pakanka tik 60 ng/ml, kad galėtume išgyventi žiemą optimalus lygis vitaminas D
Koks geriausias būdas gauti?
Taigi kur gauti vitamino D? Vitaminas D į žmogaus organizmą patenka dviem būdais:
Geriausias būdas gauti vitamino D: 90% nuo saulės spindulių ir 10% su maistu. Tačiau iš tikrųjų tik 10% vitamino gaunama iš saulės, 30% su maistu ir 20% su maistu. maisto priedai arba su vitaminų preparatais, tokiu atveju vitaminų trūkumas siekia 40 proc.
Trūkumas
Kaip galite pasakyti, ar turite trūkumą? Na, su 100% tikslumu – tik analizė. Tačiau svarbu žinoti šiuos skaičius:
Europoje, JAV ir Kanadoje vitamino D trūkumas kamuoja iki 80% suaugusių gyventojų. Bostone ir Meine (JAV) atliktas tyrimas parodė, kad 52% ispanų ir afroamerikiečių paauglių turėjo vitamino D trūkumą nepriklausomai nuo metų laiko, o 48% baltųjų paauglių – 48%.
Saudo Arabijoje, Jungtiniuose Arabų Emyratuose, Australijoje, Turkijoje, Indijoje ir Libane iki 50 % suaugusiųjų ir vaikų vitamino D kiekis yra mažesnis nei 20 ng/ml (t.y. vitamino D trūkumas).
Tarp nėščių moterų JK trūksta iki 18%, JAE - iki 25%, Irane - iki 80%, o Naujojoje Zelandijoje - iki 61%.
Pagal Tarptautinė draugija endokrinologų, 8 iš 10 planetos žmonių negauna pakankamai vitamino D.
Toks vaizdas... Be to, trūksta saulės ir įvairių gretutinės ligos Vitamino D trūkumo išsivystymui įtakos turi: būklė aplinką, dirbantis patalpose, gyvenantis didmiesčiuose.
Be to, su amžiumi gebėjimas sintetinti „laisvą“ vitaminą D iš saulės šviesos ir cholesterolio mažėja keturis kartus nuo 20 iki 60 metų amžiaus! Tai yra daug ir svarbiausia, kad tai neišvengiama!
Be to, kuo oda tamsesnė, tuo transformacija iš esmės blogesnė. Jei galima gauti nors ir nedidelį tiesioginių saulės spindulių kiekį, tai žmonėms, turintiems daugiau šviesi oda Kad odoje pasigamintų didžiausias vitamino D kiekis, pakanka 5–10 minučių buvimo saulėje, o tamsios odos žmonėms – iki 30 minučių.
Trumpai tariant, net 80% tikimybe galime teigti, kad jums reikia vitamino D.
Dozavimas
Taigi kiek vitamino D mums reikia per dieną? Kaip turėčiau vartoti šį vitaminą? Kokia dozė bus naudinga, o svarbiausia teisinga ir saugi?
Kokią turėčiau pasiimti?
Vitaminą D reikia vartoti D3 forma (yra ir D2 forma, kurios organizmas ne taip efektyviai naudoja).
Kokia yra dozė?
Taigi, norint padidinti vitaminų kiekį 1 ng/ml, jums reikėtų maždaug 100 TV (2,5 mcg) per dieną. Atitinkamai, tie, kurių lygis yra 30 ng/ml, kad padidėtų iki 50, turėtų suvartoti apie 2000 TV (50 mcg) per dieną. Jei lygiai yra dar mažesni, trūkumui kompensuoti reikės proporcingai daugiau. didelėmis dozėmis.
Beveik visi, išskyrus žmones, turinčius daugiausiai mažas našumas, gali būti rekomenduojama suvartoti 4000–5000 TV (100–125 mcg) per dieną!
Daugelis žmonių nerimauja ir klausia, kodėl gydytojai klinikose išrašo tik 2000 TV per dieną? Mes nežinome, jie žaidžia saugiai. Tiesą sakant, vitamino D koncentracija kraujyje yra didesnė nei 50 ng/ml, o ne mažesnė. Be to, reikia suvokti, kad pakankamas tiesioginių saulės spindulių kiekis priveda prie to, kad organizmas pasigamina nuo 10 000 iki 20 000 TV vitamino D ir dėl tam tikrų priežasčių niekas nemiršta.
Taip pat atkreipkite dėmesį, kad žmonėms, turintiems didelė rizika Trūkstant vitamino D (kurie gyvena miestuose, dėvi uždarus drabužius, nėra saulėje – trumpai, tai mes, rusai) tokią dozę rekomenduojama vartoti ištisus metus.
Tačiau nebijokite perdozavimo: nėra įrodymų, kad papildomas vitaminas D yra toksiškas, net ir vartojant 10 000 TV per parą 5 mėnesius! Atsitiktinis vitamino perdozavimas „iš nežinojimo“ praktiškai neįmanomas, nes toksinis poveikis sveiki suaugusieji vartoja 50 000 TV per parą dozes ilgiau nei 5 mėnesius.
Kiek kartų per dieną turėčiau jį vartoti?
Vitaminas D yra unikalus tuo, kad visa savaitės dozė gali būti vartojama vienu metu (visi kiti papildai turi būti vartojami kasdien) dėl to paties banko, kurį aprašėme aukščiau. Žinoma, geriau gerti vieną kartą per dieną, bet jei jūsų atmintis nepasiseka ir pamiršote apie tai, nesijaudinkite ir išgerkite viską iš karto!
Kaip naudoti?
Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jis turi būti absorbuojamas. Taigi, mūsų nuomone, idealiausias variantas būtų toks: vartoti vitaminą D formoje aliejaus tirpalas ir į savo racioną įtraukite žuvų taukų iš menkių, sardinių skerdenų arba lašišos (1 valgomasis šaukštas. žuvies taukai iš menkės yra 600-800 TV, 100 g. silkė – 300-400 TV, po 125 g. lašiša – 1000-1200 TV.).
Linkime šią žiemą nesirgti, o džiaugtis laime ir sveikata! Mes specialiai nepateikiame jokių konkrečių vaistų pavadinimų, kad nebūtume apkaltinti reklama!
Kai kurie žmonės mano, kad naudingos medžiagos patenka į organizmą vasaros laikas, yra lėtai vartojami ir laikomi iki žiemos. Realybėje tik riebaluose tirpių vitaminų, ir net tada jie greitai iššvaistomi. O vandenyje tirpūs junginiai, kurių prisotintas augalinis maistas, neturi savybės kauptis ir pasišalina iš organizmo per kelias dienas. Todėl rudenį ir žiemos pradžioje, kai peršalimas ir peršalimas padidina sergamumą peršalimo ligomis, tiek suaugusieji, tiek vaikai turėtų vartoti vitaminų kompleksus.
Vitaminų trūkumo simptomai
Hipovitaminozė dažniausiai pasireiškia rudenį ir pavasarį, kai žmogus vartoja maistą, kuriame nėra naudingų junginių. Vitaminų trūkumo simptomai yra šie:
- virškinimo organų sutrikimai;
- odos problemos, lėtinių dermatologinių ligų paūmėjimas;
- plaukų slinkimas ir iškirpimas, nuplikimas;
- padidėjęs odos jautrumas;
- galūnių raumenų ir sąnarių skausmas;
- letargija, abejingumas;
- prislėgta nuotaika;
- dantų ir dantenų būklės pablogėjimas.
Daugeliu atvejų hipovitaminozę sukelia netinkama mityba. Tačiau yra ir tam tikrų vitaminų trūkumo veiksnių lėtinės patologijos Virškinimo sistema, pažeidimas žarnyno mikroflora, vartojimas kenksmingi produktai, vartojant riebalus deginančius vaistus.
Ilgalaikis vitaminų trūkumas gali sukelti rimtų patologijų:
- anemija;
- rachitas;
- skorbutas;
- aterosklerozė;
- insultas, širdies priepuolis;
- vidinis kraujavimas;
- regėjimo organų ligos;
- hormoninis disbalansas, reprodukcinės funkcijos sutrikimas;
- vaiko vystymosi vėlavimas.
Rudenį reikalingi vitaminai ir mineralai
Vitaminai ir mineraliniai junginiai yra svarbūs tinkamam visų kūno struktūrų funkcionavimui. Net vienos medžiagos trūkumas sukelia rimtų neigiamų procesų. Kuo stipresnis vitaminų trūkumas, tuo intensyvesnės lydinčios patologijos.
Kiekvienas vitaminas atlieka savo vaidmenį žmogaus organizme.
- Retinolis (A). Palaiko regėjimo sveikatą ir oda. Stiprina imuninę sistemą.
- Askorbo rūgštis (C). Turi stiprų antioksidacinį poveikį. Stiprina dantenų audinį ir kraujagyslių sienelės. Aktyvina kolageno sintezę. Apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio organizmui.
- Kalciferolis (D). Padeda mineralams įsisavinti kaulinis audinys. Apsaugo nuo kaulų ir dantų emalio plonėjimo ir trapumo. Stimuliuoja raumenų skaidulų augimą.
- Tokoferolis (E). Is patikima apsauga nuo laisvųjų radikalų. Dalyvauja hormonų sintezėje. Tonizuoja odą, drėkina epidermio audinį.
- Filochinonas (K). Hematopoetinių procesų reguliatorius. Dalyvauja fermentų sintezėje.
- B grupė. Jame esančios medžiagos reguliuoja medžiagų apykaitos reakcijas ir palaiko normalią nervų sistema, pagreitina audinių regeneraciją, stiprina raumenis.
Rudenį neapsieisite be mineralų.
- Magnis. Metabolinių reakcijų dalyvis. Užtikrina tinkamą širdies susitraukimą ir normalų nervinių signalų perdavimą. Užkerta kelią širdies ir kraujagyslių patologijoms.
- Kalcis. Įeina į kaulinio audinio, dantų emalio ir raumenų skaidulų struktūrą. Kontroliuoja raumenų ir nervų veiklą. Normalizuoja kraujo krešėjimą, reguliuoja kraujagyslių sienelių išsiplėtimą ir susitraukimą. Dalyvauja hormonų sintezėje.
- Cinkas. Reguliuoja angliavandenių apykaitą. Stimuliuoja imunitetą. Pagreitina audinių regeneraciją. Palaiko sveikus plaukus ir odą.
- Geležis. Hemoglobino struktūros dalis. Užtikrina deguonies molekulių judėjimą su krauju visame kūne. Užkerta kelią anemijai.
- Jodas. Palaiko darbą Skydliaukė ir kiti endokrininiai organai, dauginimosi sistema.
- Manganas. Dalyvauja medžiagų apykaitos reakcijose. Tai yra fermentų – baltymų fermentų – struktūros dalis. Aktyvina kolageno sintezę. Išlaiko sveikas kraujagyslių sieneles, kaulų ir kremzlių audinius.
Maistinių medžiagų turtingas maistas
Rudenį geriau aprūpinti organizmą naudingomis medžiagomis iš maisto šaltiniai. Žemiau pateikiamas maisto produktų, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, sąrašas.
- Retinolis – riebi žuvis, kepenys, pieno produktai, žalumynai, oranžiniai ir geltoni vaisiai.
- Askorbo rūgštis – citrusai, rūgščios uogos, paprikos.
- Kalciferolis – pieno produktai, žuvų taukai.
- tokoferolis - augaliniai aliejai, riešutai ir sėklos.
- B grupė – javai, ankštiniai augalai, duonos gaminiai.
- Kalcis – ankštiniai augalai, pieno produktai, riešutai, grūdai, žuvis.
- Geležis – mėsa, ankštiniai augalai, grūdai, džiovinti vaisiai.
- Cinkas – mėsa, jūros gėrybės, pieno produktai.
- jodas - jūros žuvis ir jūros gėrybės.
- Magnis – grūdai, ankštiniai augalai, pieno produktai, žalumynai.
Vitaminų preparatai suaugusiems ir vaikams
Norėdami aprūpinti kūną optimalus kiekis maistinių medžiagų, suaugęs žmogus per dieną turėtų suvalgyti daugiau nei 400 gramų šviežio maisto augalinis maistas. Tai ne visada įmanoma. Rudenį ir žiemą ypač sunku su vitaminingu maistu. Todėl rudenį patartina vartoti vitaminų papildus. Žemiau pateikiami geriausi farmaciniai vitaminų šaltiniai.
- Vitrum. Imunitetas iš Amerikos gamintojo. Sudėtyje yra 30 naudingų medžiagų.
- Complivit. Geras buitinis kompleksas su dideliu vitaminų ir mikroelementų asortimentu.
- Kelių skirtukų. Amerikos multivitaminai. Juos galima paimti rudenį bendras stiprinimas kūnas prieš žiemą.
- Supradinas. Šveicariškas kompleksas rekomenduojamas susilpnėjusiai imuninei sistemai.
Nėščioms moterims stiprinti imunitetą ir užkirsti kelią virusinės infekcijos Būtinai turite vartoti vitaminų ir mineralų papildus. Tačiau nėščiajai vitaminus skiria tik prižiūrintis gydytojas. Besilaukiančiai mamai Neturėtumėte vartoti jokių vaistų be gydytojo leidimo.
Vaikams rudens mėnesiais galima duoti:
- Nuo vienerių iki 4 metų - Sana-Sol, Kinder Biovital, Alphabet Mūsų kūdikis.
- Nuo 4 iki 8 metų – Abėcėlė Darželis, VitaMishki, Multi-skirtukai vaikams.
- Nuo 8 iki 12 metų – Pikovit, Centrum vaikams, Alphabet Shkolnik, Complivit vaikams.
- Vyresni nei 12 metų – Supradin, Vitrum paaugliams, Alphabet Teen.
Vaikų vitaminus skiria tik pediatras. Griežtai draudžiama duoti vitaminų paruošimas vaikas savo nuožiūra, be gydytojo sutikimo. Jei vartojama per daug vitaminų, jie gali rimtai pakenkti vaiko organizmui. Taip pat svarbu ištirti narkotikų kontraindikacijas.
