Kokią dietą rinktis? Gali pasirodyti, kad esate atsargus su maistu ir daug judate. Tačiau veidrodis neatspindi jūsų troškimo figūros.
Yra moterų kūno vietų, kurias sunku numesti (pilvo sritis, juosmuo, užpakalis, kojos ir klubai), kurios nėra koreguojamos tik tinkama dieta, ir pridedant atitinkamus fizinius pratimus ir probleminių vietų masažus.
Egzistuoti Įvairių tipų nutukimas. Bendra ir vietinė (zoninė). Pagal riebalinio audinio pasiskirstymą yra dviejų tipų nutukimas: androidinis (pilvo) ir gynoidinis (apatinis).
Android nutukimas (vyriško tipo) pasižymi riebalų sankaupomis viršutinėje liemens dalyje ir pilve. Tai atsitinka tiek vyrams, tiek moterims. Dažnai veda prie širdies ir kraujagyslių komplikacijų, cukrinis diabetas, hiperlipidemija.
Android nutukimas yra pavojingesnis sveikatai; todėl kenčiantys nuo jos turėtų būti itin atsargūs, kad išvengtų komplikacijų.
Figūra su tokiu nutukimu yra obuolio formos. Riebalų sankaupos daugiausia lokalizuotos ant pilvo (juosmens) ir liemens. Jie yra paveldimi. Daugelis vyrų, kurių riebalų pasiskirstymas yra panašus, sako, kad jie nėra stori, kad jie turi pilvą, bet jų rankos ir kojos yra plonos. Tačiau būtent šios savybės apibūdina šio tipo nutukimą, kuris yra susijęs su didelė rizika širdies ir kraujagyslių ligų(ypač širdies priepuolių), diabeto, arterijų 
hipertenzija, aterosklerozė, kai kurios onkologijos rūšys ir smegenų kraujotakos sutrikimai. Šio tipo nutukimą galima diagnozuoti pagal juosmens apimties ir klubų apimties santykį. Kai indeksas yra didesnis nei 1 vyrams ir 0,85 moterims.
Pavyzdys:
Liemens apimtis 93 cm, moters klubų apimtis 102 cm. Indeksas yra 0,91 – pilvinis (android) nutukimas.
Moterų juosmens apimtis 80 cm ir daugiau, o vyrų – 94 cm ar daugiau rodo komplikacijų riziką.
Ginoidinis nutukimas: kriaušės formos figūra. Riebalų nusėdimas ant šlaunų, sėdmenų ir kojų. Tai gali prisidėti prie hemorojaus atsiradimo, venų varikozės, problemų su raumenų ir kaulų sistema(artritas, osteochondrozė, spondilozė, koksartrozė) celiulitas ir venų nepakankamumas.
Ginoidinė lipodistrofija – tai per didelės riebalų sankaupos apatinėse kūno vietose – šlaunyse, kojose. Yra silpnas raumenų vystymasis. Liga priklauso nuo lyties, amžiaus, gyvenimo būdo, blogi įpročiai, teigia endokrininė sistema ir genetinis polinkis.
Ginoidinę lipodistrofiją (nutukimą) galima nustatyti pagal juosmens apimties ir klubų apimties santykį. Jei indeksas mažesnis nei 1, tai apibrėžiame kaip ginoidinę lipodistrofiją (pavyzdžiui: juosmuo 100, klubai 120. Indeksas mažesnis nei 1,0).
Šių tipų nutukimui gydyti svarbu pakeisti dietą, kurią lydi fizinė veikla pagal lavinimo laipsnį ir vietinių zonų masažo naudojimą. Pokyčiai vyksta laipsniškai. Žinokite, kaip jų tikėtis, būkite kantrūs.
Rekomendacijos, skirtos skirtingos zonos nutukimas.
Dieta skiriasi priklausomai nuo nutukimo vietos.
Jei nutukimas paveikia sėdmenis ir šlaunis:
Tai vieta, kur riebalai nusėda pirmiausia ir juos sunku prarasti.
Patarimai, kuriuos reikia atsiminti:
Šio tipo nutukimo dieta neturėtų būti mažesnė nei 1200 kalorijų.
Gerkite daugiau skysčių (pirmiausia vandens).
Riebalai dietoje turėtų būti riboti ir kontroliuojami.
Venkite sočiųjų ir transriebalų. Pavyzdžiui: margarinas, kepimo aliejus. Daugelis pastarųjų prekių ženklų pašalino transriebalus, tačiau juose vis dar yra sotieji riebalai. Taip pat šokoladas, minkšta karamelė ir kiti saldumynai, užkandžiai, pyragaičiai ir pyragaičiai, milteliai, sausainiai, visų rūšių naminiai sausainiai, duonos lazdelės, konditerijos gaminiai, užkandžiai, tirpios sriubos, kavos grietinėlė, riebi mėsa, vištienos oda, viduriai, šalti. užkandžiai ir dešrelės, viso pieno produktai Rinktis sveikų riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų – alyvuogių aliejus, žemės riešutai, alyvuogės (ne riebioms kojoms).
Venkite vartoti baltus miltus, jei jie yra derinami su cukrumi.
Kasdien į savo maistą įtraukite avižų arba kviečių sėlenų.
Naudokite didelį kiekį visų spalvų daržovių ir vaisių, žalių.
Kasdien gerkite pieną su aktyviomis skaidulomis.
Venkite kavos ir alkoholinių gėrimų.
Rinkitės rupią duoną.
4 pagrindinės maisto rūšys kasdien (pusryčiai, pietūs, popietiniai užkandžiai ir vakarienės).
Jei nutukimas yra susijęs su kojomis.
Tai gali būti dėl celiulito, sėdimas gyvenimą dėvint aptemptas kelnes arba drabužius, kurie trukdo tinkamai kraujotakai.
Dieta, pagrįsta užkandžiais (mėsainiai, šaltibarščiai, dešrelės, picos, šaldyti, konservuoti maisto produktai), nes nuolat vartojami tokie pagardai kaip majonezas (net dietinis), kečupas, garstyčios ir kt.
Patarimai, kuriuos reikia nepamiršti:
Gerti daug vandens. Mažiausiai 2 litrus per dieną, ypač tarp valgymų. 
Venkite konservuotų maisto produktų dėl natrio (druskos), priedų ir konservantų kiekio.
Rinkitės šviežią arba džiovintą maistą.
Venkite maisto, kuriame gausu natrio (druskos).
Prieskoniams naudokite šviežias arba džiovintas žoleles.
Nerūkyti ir negerti alkoholiniai gėrimai.
Visais atvejais:
Pusryčių ir popietinių užkandžių meniu nuo nutukimo.
Keiskite, kad išvengtumėte monotonijos.
1-1 stiklinė lieso pieno su aktyviomis skaidulomis arba neriebus jogurtas yra geriau nei graikiškas jogurtas. 2 riekelės viso grūdo duonos su fetos sūriu (mažiau nei 4% riebumo).
2 - 1 stiklinė lieso pieno arba neriebaus jogurto. 3 ryžių sausainiai.
3 - 1 stiklinė lieso pieno arba neriebaus jogurto. 2 vaniliniai arba vaisiniai sausainiai (ne riebioms šlaunims ir sėdmenims).
4 - 1 lieso pieno gėrimas su 1 bananu (neprinokusiu) ir 5 migdolais.
Pietūs ir vakarienės:
Prieš kiekvieną pagrindinį patiekalą:
1 stiklinė paprastas vanduo arba su citrinos sultimis.
Vienam valgymui 1 vidutinė porcija (liesos raudonos) mėsos 1-2 kartus per savaitę, paukštiena be odos 1 kartą per savaitę, liesa kiauliena 2-3 kartus per savaitę, jūros žuvis, likusiomis savaitės dienomis 1 dubenėlis daržovių sriubos.
Kito valgio metu (geriausia vakarienei) 1 lėkštė visų spalvų daržovių, kartu su 1 maža porcija virtų rudųjų ryžių arba daržovių (lęšių, avinžirnių, pupelių, sojų).
Mėsa kepama sumalta, riebalai nuvalomi viršų aptepus baltu popierinė servietėlė.
Naudojamas prieskoniams alyvuogių aliejus, 1 arbatinis šaukštelis (pietūs ir vakarienė), citrinos sultys arba Obuolių actas, saikingas druskos kiekis.
Po kiekvieno valgio 1 mažas vaisius, pašalinus visą minkštimą arba odą.
7 pietų ir vakarienių, skirtų nutukimui ant sėdmenų, šlaunų ir kojų, pavyzdžiai.
1) Ant grotelių kepta vištiena. Burokėlių salotos, kopūstai ir krapai. Ridikėlių, salotų, pomidorų ir morkų salotos su rudaisiais ryžiais.
2) Liesos kiaulienos kotletas. Svogūnų, pomidorų ir salotų salotos. Įdarytos aitriosios paprikos (su svogūnais, pupelėmis, sūriu, kukurūzais, neriebiu sūriu. Daržovių salotos.
3) Mišrios salotos. Salotos iš žaliosios pupelės, morkos, bulvės ir virti kiaušiniai.
4) Orkaitėje troškinta mėsa (su pomidoru ir sūriu), svogūnais ir aitriosiomis paprikomis. Ankštinių daržovių salotos (su krapais, sojos daigais, morkomis, pomidorais.
5) Kiaulienos salotos su daržovėmis, salotų lapeliais, svogūnais. Kopūstų ir pomidorų salotos. Makaronai su pomidorų padažas ir tarkuoto sūrio.
6) Kepta žuvis su špinatų ir sūrio padažu (smulkinti špinatai, virti garuose, sumaišyti su svogūnais ir neriebiu sūriu). Daržovių salotos su virtomis bulvėmis.
7) Liesas kepsnys. Daržovių salotos. Omletas su pupelėmis (dar 1 kiaušinis 1 baltas kiaušinis, ½ pupelių).
Dėl sėdmenų ir šlaunų nutukimo pridedami papildomi užkandžiai:
1 šviežių vaisių.
1 stiklinė pieno su aktyviosiomis skaidulomis arba neriebaus jogurto.
10 žemės riešutų (be druskos).
Stabilų ir visavertį vidaus organų funkcionavimą galima užtikrinti tik išlaikant tam tikrą su maistu į organizmą patenkančių angliavandenių, riebalų ir baltymų balansą.
Tačiau svarbų vaidmenį atlieka ir kūno svorio ir žmogaus ūgio santykis. Jei proporcijos sutrinka, išsivysto tokia liga kaip pilvinis nutukimas. Be to, tai paveikia tiek moteris, tiek vyrus.
Šiandien nutukimas tapo ne tik estetiniu defektu – jis virto tikra patologija, nuo kurios vienodai kenčia ir vyrai, ir moterys, ir net vaikai.
Net pasaulietis pacientų nuotraukose gali pastebėti pilvo nutukimo požymius, tai nebėra tik papildoma raukšlė ant šono ar tūriniai klubai.
Kas yra pilvinis nutukimas, kodėl jis pavojingas, ar su juo galima kovoti laikantis įprastos mitybos – ar reikia rimtesnės terapijos? Apie visa tai - žemiau esančiame straipsnyje jis yra prieinamas ir įdomus.
Nutukimas yra šiuolaikinio žmogaus rykštė
Pirmiausia ir Pagrindinis bruožas liga – stambus, išsikišęs pilvas. Atidžiai ir nešališkai apsidairę aplinkui, labai greitai pastebėsite: pilvo nutukimas modernus pasaulis yra epidemijos pobūdžio, ir daugelis vyrų ir net moterų turi tokio tipo antsvorio.
Ir liūdniausia tai, kad beveik visi supranta, kokia yra problema ir kaip ją galima išspręsti, bet nieko nedaro, nors net labiausiai paprasta dieta gali būti puikus sprendimas.
Svarbi informacija: 25% gyventojų gaublys Tai turi antsvorio ir kone kas antras didmiesčio gyventojas kenčia ne nuo lengvo nutukimo, o nuo tikro nutukimo.
Perteklinis svoris ne tik gadina žmogaus išvaizdą, bet ir veikia šiuos organus bei sistemas:
- Širdis – dėl papildomo krūvio išsivysto bent krūtinės angina ir kitos patologijos.
- Kraujagyslės - kraujotakos sutrikimai sukelia nepakankamą audinių mitybą, kraujo stagnaciją, kraujo krešulius ir deformaciją kraujagyslių sienelės, kuris provokuoja aterosklerozę ir migreną.
- Kasa – dėl per didelė apkrova Jis negali susidoroti su savo funkcijomis, todėl padidėja rizika susirgti diabetu.
- Kvėpavimo sistema - stori žmonės kelis kartus dažniau serga astma.
Ir tai nėra visas sąrašas ligų, kurias gali sukelti nutukimas ir, kaip taisyklė, gali sukelti, jei laiku nesiimama priemonių.
Todėl su ja kovoti būtina, ir kuo anksčiau ši kova prasidės, tuo lengviau ir greičiau bus pasiektas norimas rezultatas.
Liguistas nutukimas – tipai
Riebalų ląstelės gali kauptis daugiausiai skirtingos dalys kūnai. Priklausomai nuo riebalų vietos, yra:
- Periferinis nutukimas – kai riebalinis audinys susidaro po oda;
- Centrinis nutukimas yra tada, kai vidaus organai pabrinksta riebalais.
Pirmasis tipas yra labiau paplitęs, o jo gydymas yra paprastas. Antrasis tipas yra mažiau paplitęs, tačiau pavojus yra daug didesnis ir tokių riebalų atsikratymas yra ilgas ir daug darbo reikalaujantis procesas, reikalaujantis integruoto požiūrio.
Jei mes kalbame apie pilvo tipo nutukimą pilve, kuris taip pat apima vidaus organus, tada labiausiai rimta pasekmė Tokia patologija yra cukrinio diabeto ir metabolinio sindromo vystymasis.
Esant tokiai būsenai, pasikeičia insulino lygis, lipidų balansas, slėgis pakyla. ir nutukimas yra tiesiogiai susiję.
Pacientai, kenčiantys nuo šio tipo nutukimo, yra lengvai atpažįstami vizualiai:
- Riebalinės raukšlės daugiausia susidaro ant pilvo, šonų, sėdmenų ir šlaunų. Tokio tipo figūros vadinamos „kriauše“ arba „obuoliu“. Pasitaiko vyrams ir moterims.
- Tuo pačiu metu „obuolių“ tipas – kai didžioji riebalų dalis nusėda ant skrandžio, o ne ant klubų – yra daug pavojingesnis nei „kriaušės“ tipas.
Svarbu: net 6 kg antsvorio, susikaupusio ant skrandžio, gali sukelti negrįžtamos patologijos Vidaus organai.
Norėdami nustatyti nutukimo buvimą, jums reikės įprasto centimetro. Turite išmatuoti juosmens apimtį ir palyginti rezultatus su savo ūgiu ir svoriu.
Galutinė išvada daroma tik atlikus visus matavimus: rankų ir kojų apimtis, klubų apimtis. Išanalizavus visus duomenis, galima nustatyti, ar nėra nutukimo ir koks jo laipsnis.
Turėtumėte pradėti nerimauti, jei, nepaisant kitų rodiklių, moterų juosmens apimtis viršija 80 cm, o vyrų – 94 cm.
Pilvo nutukimo vystymosi priežastys
Pagrindinė ir banaliausia priežastis: elementarus persivalgymas, kai organizmas gauna daugiau kalorijų nei reikia ir išleidžia. Nepanaudotos medžiagos nusėda „naudoti ateityje“ - riebalų pavidalu, pirmiausia ant juosmens ir pilvo, tai ypač pastebima vyrams.
Verta žinoti: vyrai turi genetinis polinkisį riebalų susidarymą pilvo srityje, todėl daugelis stipriosios lyties atstovų jau jaunystėje turi pastebimą „alaus pilvuką“.
Taip yra dėl vyriško hormono testosterono. Jis gaminamas ir moteriškas kūnas, bet mažesniais kiekiais, ir neturi tokio poveikio kaip vyrams. Todėl moterims pilvinio nutukimo apraiškos yra daug rečiau paplitusios.
Testosteronas yra dviejų tipų: laisvas ir surištas. Laisvas testosteronas yra atsakingas už:
- raumenų masės stabilumas,
- kaulų stiprumas,
- taip pat stabdo riebalų ląstelių nusėdimą.
Problema ta, kad po 35 metų jos vystymasis m vyriškas kūnas smarkiai sumažėja.
Dėl to riebalų nusėdimas nebekontroliuojamas, dėl to didėja raumenų masė, atsiranda pilvinis nutukimas. Ir, kaip žinote, tai nėra neįprasta, todėl antsvorio problema kyla ne viena.
Išvada paprasta ir aiški: kad po 30-ies nesusidarytų pilvo, reikėtų stebėti testosterono kiekį kraujyje – tai palengvina fiziniai pratimai, tinkama mityba, dieta.
Tačiau turėtumėte būti atsargūs: taip pat aukštas lygis Testosteronas skatina prostatos navikų vystymąsi. Todėl saikingai fiziniai pratimai, dieta yra pirmasis nutukimo gydymo būdas.
Dieta nutukimui
Kaip rodo praktika, vyrai lengviau toleruoja maisto apribojimus ir įprasto maisto atsisakymą – su sąlyga, kad mityba išliks pakankamai įvairi, skirtingai nei moterys.
Dietos koregavimas yra pirmas žingsnis gražios figūros ir geros sveikatos link. Ir tam jums reikia tam tikros mitybos ir dietos, kaip jau minėjome.
Mitybos specialistai pataria pradėti nuo paprastas triukas: pakeiskite visus pažįstamus maisto produktus nekaloringais, neriebiais. Pavyzdžiui:
- kefyras ir pienas turėtų būti pasirenkami su nuliu, daugiausiai 1 proc.
- vietoj kiaulienos virkite troškinį iš liesos jautienos arba vištienos krūtinėlės,
- keptas bulves pakeisti koše,
- ir majonezas ir kečupas - grietinė, citrinos sulčių ir augalinis aliejus.
Iš kepyklos ir konditerijos gaminiai Patartina visiškai atsisakyti, tačiau jei tai nepadeda, sumuštinius reikia gaminti naudojant sausus krekerius ar duoną, o bandeles ir sausainius pakeisti avižiniais sausainiais ir vaniliniais krekeriais, taip susiformuos dieta nuo nutukimo.
Dieta parodys rezultatus per savaitę, ir pilvo tipas nutukimas praeis.
Jei tikslas – liekna figūra ir jokių ligų, reikėtų visiškai atsisakyti bet kokių alkoholinių gėrimų, taip pat ir sauso vyno, kuris žadina apetitą ir verčia valgyti daugiau nei įprastai. Be to, tai galioja ir moterims, kurioms tokia dieta itin sunki.
Fizinis aktyvumas kovojant su nutukimu
Fizinis aktyvumas yra privalomas pilvinio nutukimo gydymas. Niekam nepavyko numesti svorio be aktyvaus judėjimo, net naudojant specialius maisto papildus ir riebalų nusiurbimą.
Jei sveikata to neleidžia, treniruoklius ir hantelius galite pakeisti ilgais pasivaikščiojimais, važinėjimu dviračiu ar plaukimu. Palaipsniui galite pereiti prie bėgiojimo trumpais atstumais, bet kokios rūšies kardio treniruotės bus kaip gydymas.
Dažniausiai pacientas pats jaučia savo ribą, sugeba nusistatyti pagrįstas fizinio aktyvumo ribas – per didelis uolumas šiuo atveju yra tiek pat nepageidautinas, kiek ir jo nebuvimas. Bet jūs negalite leisti sau ir savo silpnybėms, turite nuolat stengtis gerinti rezultatą, nesustodami.
Nutukimo tipai priklauso nuo tam tikrų veiksnių, kuriuos reikia klasifikuoti. Tipų klasifikacija – mokslinių tyrimų centrų, institutų ir laboratorijų plėtra skirtingos salys. Dėl sėkmingas gydymas Nutukęs pacientas pirmiausia turi nustatyti jo tipą.
Nutukimo tipų klasifikacija:
- Dėl ligos formavimo priežasčių;
- Pagal riebalinio audinio ypatybes;
- Pagal riebalų sankaupų vietą ant kūno;
- Pagal ligos stadijas.
Remiantis jo susidarymo priežastimis, liga skirstoma į dvi rūšis - pirminę ir antrinę. Pirminiai suprantami kaip valgymo sutrikimai, o antriniai – visi kiti, kuriuos sukelia genetinis polinkis ar gretutinės ligos.
Pirminis
Pirminis tipas dar vadinamas „cukrumi“ ir yra nesveiko gyvenimo būdo bei mitybos sutrikimų rezultatas. Taip atsitinka, kad suvartojate daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas gali sudeginti, todėl kalorijų perteklius virsta Kūno riebalai. Tačiau jokiu būdu negalima valgyti mažiau. Ir tai ne blogi įpročiai, o priklausomybė. Tai, kas nutinka žmogui, vadinama „valgymo sutrikimais“, tai ne blogas elgesys, o liga, kurios šaknys yra emocinėje sferoje.
Valgymo sutrikimus ar priklausomybes visada sukelia psichoemocinis stresas, o tai rodo gana rimtas žmogaus psichoemocinės būklės problemas.
Cukraus tipas nėra vertinamas rimtai, su juo susidoroti neva lengviau nei su rūkymu ar priklausomybė nuo alkoholio. Bet ar tikrai taip? Žinoma ne. Netgi įprasta juoktis iš antsvorio, tarsi tai būtų visai ne liga, o tik žalingų įpročių rinkinys. Tačiau iš tikrųjų yra atvirkščiai – valgymo sutrikimai sukelia asmenybės pokyčius.
Nors mitybos tipas liga pasireiškia ne iš karto ir nesukelia tokios žalos kaip priklausomybė nuo narkotikų ar azartinių lošimų, tačiau ji turi ir stiprių emocinių inkarų.
Žmogus pripranta prie to, kad po streso vienintelis kelias Maistas tarnauja kaip išlaisvinimas. Niekas kitas nepadeda numalšinti įtampos. Kiekvieną kartą, kai ginčijatės su kolega ar pametate raktus, jūsų apetitas pabunda nuo patiriamo streso ir jūsų skrandžio sulčių ir seilių. Ir taip ištikus menkiausiai bėdai. Kas nepatenka į bėdą? Iš to išplaukia, kad antsvoris dėl valgymo sutrikimų turi būti sprendžiamas taip pat, kaip ir priklausomybės, ir nėra gėda kreiptis pagalbos į specialistus.
Valgymo sutrikimai iš pradžių gali nekelti per daug rūpesčių, bet pažengusi stadija liga tampa tikrai pavojinga gyvybei. Todėl valgymo sutrikimus reikia gydyti nedelsiant, be lentynų ir nepasikliaujant rusišku „gal“!
Antrinės
Antrinio nutukimo atveju pacientams diagnozuojama kokia nors kita liga; jos simptomas yra antsvorio kūnai. Norint nustatyti antrinės, o ne pirminės ligos buvimą, gali prireikti daug tyrimų. Jei neįmanoma nustatyti jokių kitų negalavimų, išskyrus antsvorį, tada jis priskiriamas prie pirminių. Antrinė taip pat vadinama simptomine ir yra penkių tipų:
- Smegenų ar pagumburio (įvairūs navikai smegenys; galvos traumų pasekmės, užkrečiamos ligos arba chirurginė intervencija, taip pat „tuščios sella“ sindromas). Pavyzdžiui, hipofizės ligos priežastis yra smegenų liga, ji dažniausiai pasireiškia jaunesniems nei 25 metų žmonėms.
- Endokrininė(pokyčiai, kuriuos sukelia antinksčių žievės augliai; patologinis įvairių hormonų, atsakingų už medžiagų apykaitą organizme, kiekio sumažėjimas; moterų menopauzės pradžia).
- Dėl įgimtos patologijos (dėl genetinės ligos atsakingas už mainus energetiniai procesai organizme).
- Fone vartojant antipsichozinius vaistus ir (arba) psichinės ligos buvimas.
- Sukelia vartoja vaistus(vaistinis).
Apie 25-30% žmonių visame pasaulyje turi antsvorio. Iš jų tik 5% priskiriami antriniam nutukimui, o likę 95% kenčia nuo šios ligos pirminis tipas valgymo sutrikimų fone.
Pagal riebalų sankaupų ypatybes
Riebalų ląstelės vadinamos adipocitais. Esant nutukimui, jų pokyčiai gali būti kiekybiniai, kokybiniai arba mišrūs. Autorius morfologiniai požymiai Yra trys nutukimo tipai:
- Hiperplastinė (padidėja riebalų ląstelių skaičius);
- Hipertrofinė (padidėja riebalų ląstelių dydis);
- Mišrus (vienu metu auga ir ląstelių skaičius, ir dydis).
Vaikystėje ir paauglystėje liga vystosi pagal hiperplazijos tipą. Vaikams riebalinio audinio kiekis didėja dėl išvaizdos didelis kiekis naujų riebalų ląstelių. Su tokio tipo antsvoriu bus gana sunku.
Suaugusiesiems, priešingai, stebimas hipertrofinis nutukimas, kuriame auga pačios ląstelės, o ne bendras jų skaičius. Pacientams, turintiems didelį antsvorį, išreiškiami simptomai: greitas nuovargis, galvos skausmai ir įvairūs kūno skausmai, sutrikimai virškinimo trakto, nemiga.
Pagal riebalų sankaupų vietą ant kūno
Pagal kūno tipą yra 6 nutukimo tipai, tačiau dažniausiai išskiriami tik trys:
- Moteriško tipo arba kriaušės tipo nutukimas (gynoidinis);
- Vyriško tipo nutukimas, dar vadinamas obuoliu (android);
- Mišrus (riebalai pasiskirsto tolygiai).
- Rekomenduojame perskaityti:
Ginoidinis nutukimas yra nuosėdos apatinė sritis kūnas: šlaunys, apatinė pilvo dalis, kojos ir sėdmenys. Visi riebalai kaupiasi po oda (ant Vidaus organai) riebalai nenusėda. nėra toks pavojingas ir pasireiškia moterims, kurių hormoninė funkcija normali.
Android tipas, dar vadinamas abdominaliniu nutukimo tipu, pasižymi riebalų pasiskirstymu ne tik po oda, bet ir ant viršutinės kūno dalies vidaus organų (visceralinių) pagal “obuolių” tipą. Vyrai yra labiau linkę į visceralinį nutukimą. Visceraliniai riebalai apsunkina vidaus organų veiklą, todėl patartina greitai atsikratyti tokių riebalų, kol dar neprasidėjo rimtos širdies ir kitų gyvybiškai svarbių organų problemos.
Tai taip pat gali būti moteriško tipo arba vyriško tipo. Mišrus nutukimo tipas nekrenta į akis dėl ypatingų viršutinės ir apatines dalis liemuo, nes riebalai vienodai nusėda visame kūne.
6 nutukimo tipai pagal kūno tipą
Laidoje apie antsvorio problemas Elena Malysheva kalbėjo apie naujus tipus: estrogeną, testosteroną, stresą ir cukrų. Šios rūšys išsiskiria būdingu riebalų sankaupų neproporcingumu, kuris iš karto matomas plika akimi. Taigi, kokie nutukimo tipai yra kartu su Jelenos Malyshevos išvardytais?
- Rekomenduojame perskaityti:
Priklausomai nuo kūno tipo, yra 6 nutukimo tipai:
- Cukraus tipas– ligą, pasireiškiančią tolygiu riebalų pasiskirstymu vyrams ir moterims, gali sukelti dažnas persivalgymas ar smegenų ligos (kaip hipofizės tipo nutukimas).
- Centrinis nutukimas kai riebalai atsiranda apatinėje pilvo dalyje, šonuose ir apatinėje nugaros dalyje. To priežastys laikomos valgymo sutrikimais ir dažnu stresu, nuolatinis jausmas nerimas, kurį reikia spręsti. Stresą jie dažniausiai valgo su saldumynais, kurie akimirksniu virškinami ir kaupiasi „nerviniame pilve“. Šis nutukimo tipas taip pat vadinamas „cukriniu nutukimu“.
- Estrogeno tipas išskiriamos riebalų sankaupos ant šlaunų ir sėdmenų.
- Testosterono tipas susidaro dėl testosterono gamybos trūkumo vyrų ir moterų organizme. Naudojant šį tipą, riebalai nuolat auga, pakeičiant raumenų audinį.
- Nutukimas venų sistema – genetinis polinkis, kurį moterims apsunkina nėštumas. Riebalai kaupiasi vyrų ar moterų kojose, sukelia tinimą ir venų varikozę.
- Nutukimas dėl neveiklumo yra smarkiai sumažėjusio sportininkų ar sunkų fizinį darbą dirbančių žmonių fizinio aktyvumo, riebalų lokalizacijos pilvo ir krūtinės srityje pasekmė.
Pagal nutukimo laipsnį
Su antsvoriu pradžioje galima gyventi gerai, todėl nutukę žmonės ir toliau nešiojasi papildomus kilogramus ar net keliasdešimt kilogramų riebalų ir nesikreipia į medikus pagalbos, tarsi nieko nevyktų. Esant dideliam antsvorio laipsniui, liga tampa pavojinga gyvybei ir sveikatai. Išsiaiškinkime, kokie yra skirtumai tarp jų.
- Pirmas laipsnis manoma, kad antsvoris yra 25-30% didesnis nei normalus. (KMI) moterims yra 28-30 ir 30-32 vyrų. Simptomai: depresija, kompleksai, dirglumas ir padidėjęs emocionalumas.
- Antrasis laipsnis Visuotinai pripažįstama, kad svorio padidėjimas padidėja 30-50%. Šią būklę jau sunku įvardinti kaip sveiką, nes ją lydi įvairios nemalonios komplikacijos, tokios kaip: dažnas dusulys esant mažam krūviui, tachikardija, kojų tinimas, venų varikozė, padidėjęs prakaitavimas.
- Prie 3 laipsnių sunki būklė atsiranda, kai kūno svoris viršija nuo 50 iki 100%. Su kiekvienu nauju papildomu kilogramu likusių gyvenimo metų skaičius tiesiogine prasme mažėja. Paūmėja komplikacijos: sąnarių problemos, venų varikozė, patinimas, širdies skausmas, tachikardija, dusulys, sumažėjęs darbingumas. Vaikams toks nutukimo laipsnis nepasireiškia.
- Ketvirtasis laipsnis Ištvermingiausi žmonės turi antsvorio; likusieji to visai nepergyvena. Jam būdingas kūno svorio padidėjimas daugiau nei 2 kartus. Tokie pacientai nebegali ne tik dirbti, bet net ir judėti be pagalbos.
Kovojant su kiekviena nutukimo rūšimi svarbiausia yra gerai suprasti jų klasifikaciją, kad būtų galima nustatyti, kokių priemonių reikia imtis norint sėkmingai jį gydyti. Stenkitės neleisti ligai įsibėgėti, nes antsvorio problemos kaupsis ir stiprės kaip sniego gniūžtė.
Moterų priežastys yra susijusios su genetiniu polinkiu, hormonų pusiausvyros sutrikimu organizme, tinkama mityba ir nepakankamai aktyvus gyvenimo būdas. Pažvelkime į kiekvieną priežastį išsamiai. Išanalizuokime moterų nutukimo pasekmes ir kaip atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sau.
- Rekomenduojame perskaityti: ir
Moters genetinis polinkis į nutukimą yra dažna priežastis. Genai atsakingi už apetitą ir medžiagų apykaitą organizme, už riebalų skaidymą ir jų pasiskirstymą.
Tačiau svarbų vaidmenį čia vaidina mokymo apie maistą kultūra, šeimos gyvenimo būdas ir maisto pasirinkimai. Jei šeima valgo nuolat, mama kasdien gamina sūrio pyragus, tai augančiai kartai sunku susidaryti kitokį požiūrį į maisto kultūrą.
Hormoniniai pokyčiai
Tiesą sakant, moterys labai dažnai patiria hormonų disbalansą: paauglystės pokyčius brendimas, nėštumo pokyčiai, menopauzės sindromas. Be to, po trisdešimties metų moteris natūraliai praranda raumenų masę, todėl jai reikia mažiau kalorijų, o atvirkščiai – į jos racioną patenka daug kaloringo maisto. Stresas taip pat vaidina svarbų vaidmenį nutukimui. Moteris „griebia“ savo problemas darbe ar šeimos rūpesčius. Pats stresas sukelia hormoninis disbalansas organizme, o jei taip pat pasiremiate maistu, tai nutukimas tikrai atsiras!
Nėštumas ir gimdymas išprovokuoja teigiamą veiksnį įvairių ligų vystymuisi. Reikalas tas, kas atsitinka nėštumo metu? hormoniniai pokyčiai kūnas.
Norint pagimdyti laiku, o ne anksčiau laiko, didelis kiekis moteriškas hormonas- progesteronas. Kūdikiui gimdoje reikia dvigubai daugiau kalorijų nei įprastai. Nėštumo metu reikia valgyti už du. Gimus vaikui, mamos kūnas patiria didžiulį stresą, kuris taip pat veda prie nesėkmės hormoninis lygis.IN laikotarpis po gimdymo prasideda laktacija, šis veiksnys neleidžia moteriai pasirinkti dietos. Svoriui atgauti reikia daug laiko, o kai kuriems net teks griebtis ligos gydymo.
Hormoninius pokyčius sukelia: kontracepcija pvz., antidepresantai, hipofizės ligos, kasos navikai, ligos Skydliaukė ir kiaušidžių bei antinksčių navikas.
Menopauzė taip pat sukelia įvairaus laipsnio nutukimą.Šiuo metu kenčia endokrininė sistema, o senatvėje moteris turi daug gretutinių ligų. Kadangi organizmas susidėvi, jis patiria didžiulį krūvį širdies ir kraujagyslių bei raumenų sistemoms, kenčia medžiagų apykaita, dėl ko sutrinka virškinamojo trakto veikla. Be to, vyresni žmonės juda labai mažai.
Nutukimo rūšys ir jų pasekmės
Prie ko veda nutukimas? Skirtingos sukelia skirtingas sveikatos problemas.
Pilvo
Dažniausiai moteris kamuoja pilvo problemos, t.y. pilvinis nutukimas. Riebalai nusėda pilvo srityje ir pilvaplėvėje. Nustatyti šį tipą nėra sunku. Nuotraukoje pilvinio nutukimo žmonės turi figūrą, kuri atrodo kaip. Šioje stadijoje nukenčia tik pilvo forma;
Riebalų nusėdimas ant pilvo yra pavojingas, nes sukelia diabetą, moteriai neįmanomas nėštumas, taigi ir nevaisingumas.
Moterų pilvo nutukimas gali išsivystyti į– kai ant vidaus organų ir aplink juos atsiranda riebalų sankaupų. Riebalai pradeda lokalizuotis tarp širdies raumens skaidulų.
Visceralinis nutukimas vertinamas kaip grėsmė. Negalime pasakyti apie šį nutukimo etapą iš tokio žmogaus nuotraukos, jį galima nustatyti atlikus testą ir atliekant diagnostiką. Kūno viduje vyksta pokyčiai širdies ir kraujagyslių sistemos, pakyla cukraus kiekis kraujyje, kenčia širdis. Žmonės, sergantys šiuo nutukimu, negali visiškai judėti, o dideli atstumai jiems sukelia nepatogumų, sukelia dusulį ir tachikardiją. Jei nutukimas pasiekia moters gimdą, tada seksualinis gyvenimas tu gali pamiršti. Visos šios priežastys lemia pastojimo problemas, pastojimas nebus įmanomas, bus nevaisingumas, gydymas užtruks ilgai.
Nutukusios kojos
Kojų nutukimas (ginoidinis tipas) yra nutukimas (lipodistrofija) ir priskiriamas endokrininei. Sergant šia liga riebalai kaupiasi tik ant pilvo, šlaunų ir kojų struktūros.
Tokių žmonių figūra primena kriaušę. Tai sukelia komplikacijų tiek iš širdies ir kraujagyslių sistemos, tiek skeleto sistema– osteoporozė, osteoartrozė.
Sergantys šiuo tipu skundžiasi kojų ligomis ir negalėjimu judėti. Kartais riebalai išauga tiek, kad žmogus negali be pagalbos pakelti kojų. Kenčia tas pats reprodukcinė funkcija- pastoti negali.
Vyriškas tipas
Taip pat yra Android nutukimas - tai tada, kai riebalai nusėda pagal vyrišką tipą. Nuotraukoje šį laipsnį galima nustatyti pagal tokių kūno dalių, kaip viršutinė pilvo ir krūtinės dalis, pažeidimą. Kojų ir klubų forma išlieka normali, tačiau juosmens – ne.
Mišrus
Mišrus tipas, kai riebalai pasiskirsto visame moters kūne. Būdingi ženklaišio tipo ligos pokyčius galima nustatyti vizualiai. Tokio žmogaus nuotraukoje esanti figūra bus visur tolygiai padengta riebalų sankaupomis. Nukenčia pilvo forma, kojų, rankų, nugaros forma ir kt.
Bet kokio tipo nutukimas sukelia negrįžtamų pasekmių, tokių kaip diabetas, nevaisingumas, gaubtinės ir plonosios žarnos vėžys.
Nutukimas sukelia menstruacijų sutrikimus – amenorėją, dėl kurios moteris negali pastoti. Nutukusių moterų nevaisingumas yra 33%, o normalaus svorio moterų nevaisingumas yra 18%.
Gydymo etapai
Jei moteris yra nutukusi, jai skiriama diagnozė ir gydymas. Norėdami nustatyti nutukimo laipsnį, apskaičiuokite (KMI), kūno nutukimo indeksą (BII), nutukimo tipus.
Analizės
Būtinai išleisk laboratorinis tyrimas, pasitikrinti. Gydytojas paskirs kraujo tyrimus cukraus ir cholesterolio kiekiui nustatyti.
Būtinai paskirkite skydliaukės hormonų – trijodtironino ir tirotropino – tyrimus. Taip pat svarbu tirti kraują dėl prolaktino, galbūt dėl šio hormono nukrypimo nuo normos.
Pilvo nutukimas gali atsirasti su mažu vyriškas hormonas, kuris vadinamas testosteronu, todėl bus naudinga ištirti jo buvimą ir kiekį kraujyje. Atsižvelgdamas į tyrimo rezultatus ir ligos laipsnį, gydytojas skiria gydymą.
Dieta, mankšta
Visų tipų nutukimui paskirti specialios dietos, sportiniai pratimai, skirti visam kūnui kaip visumai ir probleminėms vietoms, pavyzdžiui, pilvui. Gydymas vaistais turi būti paskirtas.
Dėl hormoninio nutukimo jei yra testosterono nukrypimų nuo normos, skiriama dieta, kur bus įtrauktas apribojimas. Jei tai yra nutukimo laipsniai, kuriems esant atsiranda endokrininės sistemos sutrikimų, bus paskirta dieta su cukraus apribojimu.
Aktyvaus sporto kasdienybė, baseinas ir kasdieniai pasivaikščiojimai taps privaloma nutukusio paciento gyvenimo dalimi.
Esant nutukimui dėl genetinio faktoriaus Taip pat parenka dietą, Gydytojas tikrai papasakos apie teisingą mitybos kultūrą, paskirs mankštą, moteriai išrašys alkio jausmą mažinančių vaistų. Nors su genetiniu nutukimu kovoti labai sunku, nes pridedamas nenormalios gyvybės veiksnys, įskiepytas nuo vaikystės.
Kad liga nepasunkėtų sunkus moteris gali pakeisti savo mitybą teigiamai savo sveikatai. Stenkitės kaloringą maistą pakeisti sveikos daržovės ir vaisiai. Didelės porcijos Pakeiskite maistą mažais. Galbūt nepavyks numesti svorio iki norimo svorio, tačiau visiškai įmanoma sustabdyti riebalų augimą. Tokiu būdu bus išvengta daugelio komplikacijų.
Narkotikai
Gydymas vaistais: jie skirti arba sumažinti hormono kiekį, arba jį padidinti. Priklausomai nuo lygio, jo pusiausvyra atkuriama. Moterų nutukimo, kuris išprovokavo veiksnį, gydymui prasta mityba ir neveiklumo, taikoma terapija, kaip ir genetinis nutukimas. Išskyrus gydymas vaistais mitybos specialistas gali nukreipti moterį pas psichologą, nes tai yra neatsiejama terapijos dalis.
Psichologo konsultacija
Dažniausiai moterys pradeda dėl prasto psichologinio mikroklimato, kurį palengvina vienatvė ar išsiskyrimas su sutuoktiniu. Tokiais atvejais maistas moteriai yra džiugių emocijų pakaitalas. Gydytojo paskirta dieta moteriai gali sukelti dar daugiau streso, todėl nutukimo problema turi būti sprendžiama ir psichologiniu lygmeniu.
Tais atvejais, kai nepadeda nei vaistai, nei sportas, nei dietos, esant 3 ir 4 laipsnių nutukimui, naudokite chirurginis metodas gydymas.
Riebalų nusiurbimas
Riebalų nusiurbimas apima riebalų, susikaupusių po oda, pašalinimą. Skrandžio juostelė, kai juosta įkišama į skrandį, taip keičiant jos formą. Po operacijos moteriai būtinai prireiks reabilitacijos laikotarpio, kurio tikslas bus išlaikyti moters psichologinį ir emocinį foną, suformuoti tinkamą mitybos kultūrą ir gyvenimo būdą.
Nutukimas kažkodėl nepastebimai iš individo problemos virto rykšte šiuolaikinė visuomenė. Išsivysčiusiose šalyse, tokiose kaip JAV, žmonių, kenčiančių nuo nutukimo, skaičius siekia bauginančius 68 %, ir ši statistika kasmet tik blogėja. Tačiau dar blogiau yra tai, kad nutukimas tvirtai užėmė antrąją vietą tarp ligų, sukeliančių mirtį. Ką jau kalbėti apie kitus, jei Rusijoje 50% vyrų ir 62% moterų virš 30 metų yra nutukę. O tai – tiesus kelias į širdies ligų, aterosklerozės, diabeto, taigi ir infarkto ar insulto, išsivystymą.
Atrodo, kad nutukimo priežastys yra gerai žinomos visiems - sėdimas vaizdas gyvenimas, aistra greitam maistui, persivalgymas ir nuolatinis stresas, bet tik mitybos normalizavimas ir aktyvus vaizdas ne visada garantuojama, kad gyvenimas grįš liekna figūra ir sveikatos stiprinimas. „Galbūt dedate netinkamas pastangas! – taip teigia mitybos specialistai. Norėdami atsikratyti antsvorio ir užkirsti kelią sveikatos problemoms, pirmiausia turite išsiaiškinti, ar turite nutukimą ir koks jo tipas, ir tik tada, remiantis turimais duomenimis, sukurti veiksmingą svorio metimo strategiją. Tai verta išsamiai išnagrinėti.
Nutukimo apibrėžimas pagal kūno masės indeksą
Pirmiausia išsiaiškinkime, kaip nustatyti, ar esate nutukęs. Norėdami tai padaryti, nebūtina eiti pas gydytojus, nes pakanka paskaičiuoti savo kūno masės indeksą, kad sužinotumėte, ar turite antsvorio, ir jei taip, kokioje stadijoje yra nutukimas?
Kūno masės indeksas (KMI) apskaičiuojamas labai paprastai. Norėdami tai padaryti, jums reikia kūno svorio (kilogramais), padalinto iš ūgio (metrais), pakelto kvadratu. Pavyzdžiui, kai ūgis 182 cm ir svoris 77 kg, kūno masės indeksas bus apskaičiuojamas taip: KMI = 77: (1,82 x 1,82) = 23,3.
- Moteriai KMI, mažesnis nei 19, laikomas per mažu svoriu, 19–24 – normaliu, 25–30 – per mažu svoriu. antsvorio 30–41 metų yra nutukęs, o vyresnis nei 41 metų – sunkus nutukimas.
- Vyrams mažesnis nei 20 KMI laikomas per mažu svoriu, 20–25 – normalus, 26–30 – antsvoris, 30–41 – nutukimas, o didesnis nei 41 – labai nutukęs.
Jei pažvelgsite į žmogaus išvaizdą, pastebėsite, kad riebalų sankaupos yra lokalizuotos įvairiose kūno vietose. Remdamiesi tuo, gydytojai išskiria 3 nutukimo tipus:
- ginoidinio tipo (moteriško tipo nutukimas);
- android tipo (vyriško tipo nutukimas).
- mišrus tipas.
Ginoidinis nutukimo tipas
Ginoidinis nutukimas, dažnai vadinamas moterišku nutukimu, yra riebalų sankaupos ant sėdmenų, šlaunų ir kojų. Dažniausiai ši problema kyla moterims, kurių kūnas yra kriaušės formos. Tokiu atveju net ir numetus papildomų svarų apatinėje kūno dalyje klastingai lieka riebalų perteklius, kuris rimtai genda. išvaizda ir neigiamai veikia savigarbą.
Pasak gydytojų, Šis tipas Nutukimas vystosi dėl padidėjusios moteriškų lytinių hormonų gamybos. Būtent todėl ši problema dažniausiai kamuoja moteris, nors kartais pasitaiko ir vyrams, kurių testosterono gamyba iš dalies arba visiškai sutrikusi. Žmonės, turintys kriaušės formos figūrą, linkę į nutukimą, kenčia venų išsiplėtimas venos, hemorojus, raumenų ir kaulų sistemos ligos (osteochondrozė, artritas, spondilozė ir koksartrozė), taip pat venų nepakankamumas ir celiulitas.
Su tokio tipo nutukimu kovoti yra sunkiausia, nes riebalai nuo klubų ir sėdmenų bus prarasti paskutiniai. Svarbu būti kantriems, keisti mitybą ir tuo pačiu metu treniruotis. apatinės galūnės, atliekant bėgimą, važiavimą dviračiu ir kitus aktyvius pratimus, kurie dažniausiai apima kojas ir sėdmenis. Taip pat bus naudingas reguliarus vietinių zonų masažas.
Jei kalbame apie moterų nutukimo mitybą, svarbu atsiminti, kad valgymų skaičius turėtų būti bent 5 kartus per dieną, daugiausia dėmesio skiriant vakarienei, kurioje turėtų būti 40 proc. paros davinys. Faktas yra tas, kad žmonėms, sergantiems ginoidiniu nutukimu medžiagų apykaitos procesai paspartinti vakare, o tai reiškia, kad didžioji dalis maisto turi būti suvalgyta vakarienės metu, svarbiausia, kad tai būtų ne vėliau kaip 19:00 ir ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Pusryčiai turi būti 20%, pietūs – 30% dienos raciono, o likę 10% – po lygiai paskirstyti dviem užkandžiams.
Taip pat svarbu atsisakyti transriebalų (kepimo aliejaus, margarino) vartojimo, iki minimumo sumažinti šokolado, minkštos karamelės, kepinių ir konditerijos gaminių vartojimą. Taip pat reikėtų neįtraukti baltų miltų, cukraus, kavos ir alkoholinių gėrimų. Ežiuko pagrindas paros davinys turėtų sudaryti žalios ir virtos daržovės ir vaisiai, sėlenos, grūdai ir rupių miltų duona.
Taip pat sakykime, kad klubų srityje besikaupiantys riebalai provokuoja celiulito vystymąsi. Norėdami kovoti su šia rykšte, turite „remtis“ maistu didelė suma antioksidantai, būtent vaisiai (citrinos ir obuoliai) ir uogos (serbentai, mėlynės, avietės). Bendras vaisių ar uogų kiekis per dieną turi būti ne mažesnis kaip 300 gramų.
Android tipo nutukimas
Android nutukimas dažnai vadinamas vyrišku nutukimu ir visa tai todėl, kad ši forma dažniau pasitaiko vyrams (alaus pilvas). Su juo riebalų sankaupos kaupiasi viršutinėje kūno dalyje, daugiausia pilvo, krūtinės ir pažastų srityse. Gydytojai šį nutukimą vadina pavojingiausiu žmonėms, nes dauguma riebalai kaupiasi vidaus organuose, sukelia aukštą kraujospūdį, diabetą, nevaisingumą (moterims) ir impotenciją (vyrams). Be to, riebalų perteklius sutrikdo kepenų ir inkstų veiklą, o tai negydant pacientui gali grėsti inkstų ar kepenų nepakankamumu.
Nustatyti šio tipo nutukimą nėra sunku. Išoriškai tokią problemą turintis žmogus gali pastebėti išsipūtusį pilvą ir juosmens nebuvimą, kurio apimtis yra didesnė nei klubų apimtis. Autorius medicininės indikacijos Didesnė nei 80 cm moterų ir daugiau nei 94 cm vyrų juosmens apimtis rodo androido nutukimo riziką. Be to, šio tipo nutukimo buvimą galima apskaičiuoti padalijus juosmens apimtį iš klubų apimties. Jei gautas indeksas yra didesnis nei 1 vyrui ir daugiau nei 0,85 moteriai, tai yra pagrindo kalbėti apie vyriško tipo nutukimą.
Tačiau yra gerų naujienų. Faktas yra tas, kad tokio tipo nutukimą lengviausia gydyti. Norėdami tai padaryti, pirmiausia reikia normalizuoti mitybą, kai 40% dietos turėtų būti skirta pusryčiams, 30% - pietums ir 20% vakarienei, o likę 10% - dviem užkandžiams. Be to, dieną reikia pradėti nuo maisto, kuriame gausu sunkiųjų angliavandenių (visų rūšių grūdų košės). Per dieną reikėtų valgyti liesą mėsą, žuvį su polinesočiuoju riebalų rūgštys(tunas, lašiša, otas, upėtakis), taip pat virtos arba šviežios daržovės ir vaisiai, sriubose ir salotose. Dieną turėtumėte užbaigti lengva vakariene daržovių salotos ir liesos mėsos gabaliuką arba su kefyru ir duona.
Mišrus nutukimo tipas
Tai labiausiai paplitęs nutukimo tipas, kai riebalai nusėda tolygiai visame kūne – ant rankų, kojų, skrandžio, šlaunų ir nugaros. Tokio nutukimo pavojus slypi jo nepastebime, nes priaugęs papildomus 10–15 kilogramų žmogus praktiškai nepastebi vizualinių figūros pokyčių. Žmonių, turinčių šią problemą, hormonų lygis yra normalus, todėl medžiagų apykaita yra vienoda visą dieną.
Šiuo atveju reikia kovoti su nutukimo problema pagal „klasikinį“ scenarijų, ty valgyti penkis kartus per dieną (3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai), kai pagrindiniai valgymai turėtų sudaryti 25% dienos raciono. , o užkandžiai turėtų sudaryti 12% ,5%.
Paprastai šio tipo nutukimas yra susijęs su skysčių susilaikymu organizme. Nereikėtų to bijoti, kaip ir neriboti skysčių vartojimo (tai tik sumažins galimybes sulieknėti). Stenkitės suvartoti 1,5–2 litrus skysčių per dieną (įskaitant skystą maistą), apribokite druskos vartojimą, taip pat pasirūpinkite, kad jūsų racione būtų baltyminis maistas. Vidutiniškai norma turėtų būti 1 g baltymų 1 kg kūno svorio, tačiau baltymų norma gali būti padidinta iki 2 g baltymų, jei žmogus nuolat užsiima fizine veikla. Tokiu atveju baltymus patartina gauti iš liesos mėsos ir žuvies (triušio, vištos krūtinėlė, menkės, polakės, jūrų lydekos), taip pat iš pieno, kiaušinių ir augalinis maistas(košės, žirniai, pupelės ir riešutai).
Taigi, bet kuris nutukęs žmogus, nepaisant jo tipo, turėtų visam laikui mesti rūkyti ir nebevartoti alkoholio. Svarbu kuo labiau sumažinti druskos ir cukraus vartojimą, vengti konservai, įvairūs parduotuvės padažai (majonezas, kečupas), mažina konditerijos gaminių ir saldžių kepinių vartojimą. balta duona taip pat turėtų būti uždrausta, o vietoj to reikėtų vartoti dietinę duoną iš rupių miltų.
Fizinis aktyvumas nutukimui
Nepamirškime ir fizinio aktyvumo, kuris turėtų paskatinti kraujotaką, gerinti medžiagų apykaitą, todėl paspartinti riebalų deginimą ir stiprinti organizmą. Gydytojas turėtų pasirinkti fizinį aktyvumą, nes kai kurios sporto šakos antsvorį turinčius žmones gali traumuoti.
Labai nutukę asmenys tiesiog turi pradėti reguliariai judėti. Norėdami tai padaryti, jiems reikia 200 minučių kardio veiklos per savaitę režimo. Galite tiesiog kasdien pasivaikščioti ir lengvai pabėgioti, tačiau geriausia šį laiką praleisti baseine, maudytis. Vanduo padeda sumažinti stuburo įtampą, be to, plaukimo metu dalyvauja visi pagrindiniai kūno raumenys, o tai labai padidina bet kokios dietos efektyvumą.
Nutukę žmonės gali važinėtis dviračiu, šokti arba lankytis sporto salėje ir naudotis kardio treniruokliais. Tačiau komandinės sporto šakos, apimančios šokinėjimą ir bet kokias smūgines apkrovas, tokiems žmonėms yra kontraindikuotinos, nes gali pažeisti kulkšnis ir kelius. Puikus sprendimas būtų gimnastika, būtent kalanetika. Šio tipo gimnastika yra specialiai sukurta svorio metimui ir kūno sveikatos gerinimui. Puikiai pagreitina medžiagų apykaitą ir sumažina kūno apimtis greitai sudegindamas riebalų sankaupas. Darydami kalanetiką 3 kartus per savaitę po valandą, per mėnesį galite pastebėti nuostabius svorio metimo rezultatus. Sveikatos jums ir graži figūra! Nuotrauka: „Lori Photobank“
