Kai kalbama apiehormoninė sveikata, turėtumėte nedelsdami atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Detaliau nesigilinsimesveika mityba, svarbiausia, kad turėtumėte žinoti, kad racioną turi sudaryti 50% daržovių ir vaisių, likusieji 50% sveikų grūdų, baltymų, angliavandenių ir kt. Vaistai ir brangūs papildai –tai nėra pati idealiausia priemonėį kovą hormoniniai sutrikimai, pvz., amenorėja, fibromos, Stein-Leventhal sindromas ir kt. Tikras atsigavimasmoters hormoninis fonasatsitinka pusryčius, pietus ir vakarienę.
Moterims reikia ne tik gauti tinkamą mitybą su maistu, bet ir kasdien išgerti keletą paprastų, bet stiprių gėrimų. Jie turės labai teigiamą poveikį jūsų endokrininei sistemai. Šie receptai yra paprasti, prieinami ir puikaus skonio.
Nipitas, skirtas moters hormonų lygiui atkurti:
1. Šiltas vanduo su citrina
Taip, tai elementarus gėrimas – bet jo poveikis stulbinantis. Tai ne tik teigiamai veikia moters hormonų lygį, bet ir gerina odos būklę, suteikia energijos ir padeda numalšinti alkį tarp valgymų.
Citrinose yra daug vitamino C, kuris yra žinomas dėl savo naudos odai ir imunitetui. Citrinos taip pat padeda kepenims pašalinti iš organizmo toksinus ir padeda normalizuoti atsparumą insulinui, reguliuodamos gliukozės ir leptino kiekį.
Taip pat puiku įpilti citrinos į šiltą vandenį skanus būdas pristatyti į organizmą reikiamą vandens kiekį ir pagerinti virškinimą, o tai taip pat labai svarbu jūsų sveikatai.
Instrukcija: vienoje stiklinėje šiltas vanduo susmulkinkite citrinos skilteles. Ryte tuščiu skrandžiu pusvalandį prieš pusryčius.
2. Žolelių arbata- moterų hormonų lygio atstatymas
Aviečių lapai per visą istoriją buvo naudojami gimdos raumenims stiprinti, ir yra mokslinių įrodymų, kad augalas turi labai galingą teigiamą poveikį hormoninis disbalansas. Remiantis tyrimu, paskelbtu Amerikos slaugių-akušerių koledžo žurnale „Journal of Obstetrics and Gynecology“, moterims, kurios gėrė aviečių lapų arbatą, antrasis gimdymo etapas buvo lengvesnis. Taip pat tarp jų atvejai, kai reikia naudoti, yra daug rečiau paplitę. akušerinės žnyplės gauti vaiką. Kitas tyrimas, paskelbtas Australijos akušerių koledžo žurnale, parodė, kad moterys, gėrusios šią arbatą, turėjo žymiai geresnius sveikatos rezultatus. mažiau tikėtina iškyla cezario pjūvio poreikis.
Dilgėlėse gausu kalcio puiki priemonė palaikyti kaulų sveikatą. Tačiau galingiausias šios kolekcijos ingredientas yra dong quai. Naudojama šio augalo šaknis kinų medicina nuo seniausių laikų. Dong quai tradiciškai buvo naudojamas kovojant su pažeidimais reprodukcinė funkcija, dismenorėja ir stiprus skausmas menstruacijų metu. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale „Journal of Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology“, parodė, kad papildai, kurių sudėtyje yra šių šaknų, įrodė veiksmingumą gydant menopauzės simptomus be šalutinio poveikio.
Instrukcijos: Tiesiog sumaišykite po vieną dalį džiovintų aviečių, dilgėlių ir dong quai lapų, užplikykite arbatą ir gerkite tiek kartų, kiek norite.
3. Auksinis pienas
Auksinis pienas yra vienas iš tobuliausių vaistų moters hormonų lygiui atkurti ir palaikyti. Taip pat labai skanu, ramina ir šildo. Šis ciberžolės, kokosų aliejaus, kokosų pieno (galima pakeisti karvės ar ožkos pienu), saldiklių ir prieskonių derinys nuostabiai šildo ir jaunina. Tai vienas iš gėrimų, kuris rekomenduojamas esant visų tipų sutrikimams. endokrininė sistema.
Ciberžolė yra labai stipri vaistinis augalas, kuris vaidina rimtą vaidmenį Ajurvedos medicinoje. Jis turi priešuždegiminių savybių, gerina kraujotaką ir estrogenų apykaitą. Ajurvedoje ciberžolė laikoma labai svarbiomis priemonėmis kovoti su daugeliu ligų, nuo amenorėjos ir endometriozės iki miomų ir cistų. Kiti ingredientai, tokie kaip kokosų pienas, yra puikus sveikųjų riebalų šaltinis.
Auksinis pienas gali būti gera pagalba kovojant su menstruacijų skausmais, hipotiroze ir net stipriai šaltomis rankomis ir kojomis.
Instrukcijos: Norint gauti kuo daugiau naudos iš pieno, geriausia pirmiausia paruošti auksinę pastą. Reikia sumaišyti 5 šaukštus kokosų aliejaus, pusę stiklinės natūrali pudra ciberžolės, stiklinės vandens ir pusantro šaukštelio juodųjų pipirų. Sumaišykite visus šiuos ingredientus puode ir padėkite ant silpnos ugnies apie 10 minučių. Kai mišinys atvės, galite įdėti į šaldytuvą ir laikyti 2 savaites. Kiekvieną kartą, kai norite gaminti pieną, paimkite šiek tiek pastos.
Pieno paruošimas: keptuvėje įkaitinkite 2 puodelius kokosų pieno (karvės, ožkos) ir 1 šaukštą auksinės pastos. Maišykite pieną, kol pasta visiškai ištirps. Tada įpilkite šiek tiek cinamono, medaus ir klevų sirupo skonio. Dėl papildomas efektas ir galite pridėti kajeno pipirų.
Kaip tiksliai galite išspausti visus tris gėrimus į vieną dieną?
Rytas: prieš pusryčius išgerkite vandens su citrina.
Pietūs: moteriška balansinė arbata – po pietų.
Vakaras: auksinis pienas - prieš miegą.
Tobula modelio išvaizda, reguliarūs ir lengvi periodai, draugiškas ir tolygus charakteris... Šis kompleksas individualios savybės tradiciškai laikomas idealiu, bet retai matomas kasdieniame gyvenime. Tam yra daug priežasčių, tačiau net pačios sąmoningiausios damos giliai suvokia, kad nenori išgirsti teisingo atsakymo į amžiną klausimą „Mano šviesa, veidrodžiu, pasakyk man...“. Ir jų hormoninis fonas yra atsakingas už šią būklę. Jie retai atkreipia į tai dėmesį Ypatingas dėmesys, nori gydyti ne pagrindinę priežastį, o pasekmę. Po visko dauguma moterų opos atsiranda būtent dėl hormonų disbalanso organizme, o ne dėl veiksmų išoriniai veiksniai arba individualios organizmo savybės. Tačiau tenka pripažinti, kad ir gydytojai, ir jų pacientai labiau linkę gydyti „tradicines“ ligas...
Normalizuoti hormonų lygį yra sudėtinga užduotis, tačiau taikant tinkamą požiūrį tai galima padaryti. Gali tekti persvarstyti savo ilgalaikius įpročius, keisti mitybą ir skirti daugiau dėmesio sveikas vaizdas gyvenimą, bet rezultatas to vertas. Jūs negalėsite visiškai pamiršti apie gydytojus, bet apsilankykite pas nėščiųjų klinikaįmanoma mažiau apsunkinti.
Pasirinkite gydymo strategiją su savo gydytoju
Apibendrintas veiksmų algoritmas
- Išsiaiškinkite pagrindinę priežastį. Hormonus gamina liaukos vidinė sekrecija(jų yra daugiau nei 100), todėl prieš pradedant „karinius veiksmus“ reikia suprasti, su kuo teks kovoti. Namuose to padaryti neįmanoma, todėl reikia pradėti nuo vizito pas gydytoją.
- Sekite savo dietą. Smulkiau aptarsime žemiau, tačiau jei esate įpratę pusryčiams, pietums McDonalde, o vakarienei apie 23 val., būtų per daug naivu tikėtis teigiamo rezultato.
- Prisiminkite naudą fiziniai pratimai. Nustebsite, bet galite nueiti iki artimiausios parduotuvės, o pusę dienos grožio salone pakeisti mankšta treniruoklių salėje.
- Nemiegokite po vidurnakčio, kad galėtumėte atkreipti dėmesį ryte su pirmaisiais gaidžiais. Kūnui skirtos 8 valandos poilsio – ne užgaida, o skubi būtinybė.
- Atsikratykite žalingų įpročių. 50 gramų raudono vyno prie vakarienės nepakenks, bet jei šaldytuve butelį keisite kas 2-3 dienas, tai jau per daug. Tačiau į šiukšlių dėžę cigaretės turėtų patekti be jokių išlygų.
- Būk pozityvus. Jei tiki sėkme, tada viskas tikrai pasiteisins.
Dėmesio! Moterų hormonų lygio reguliavimas vaistais turėtų būti atliekamas griežtai prižiūrint specialistui. Tinkamų vaistų apžvalga, taip pat individualus dozių pasirinkimas nepatenka į šios medžiagos taikymo sritį ir ne tik medicininiais tikslais negali būti objektyvus!
Ar galima koreguoti hormonų lygį namuose? Jei jau lankėtės pas gydytoją ir su juo susitarėte dėl gydymo taktikos, tuomet taip. Be to, iš jūsų nereikia jokių ypatingų pastangų. Juk daugelį nukrypimų galima įveikti tinkamai parinkta dieta arba laikantis švelnios dienos režimo.
Estrogenas (lytinis hormonas)
Estrogenas yra lytinis hormonas
Moters patrauklumas priklauso nuo jo, jos gera nuotaika, fizinio ir psichinio aktyvumo lygis, gebėjimas normaliai pastoti ir išnešioti vaiką. Tai taip pat padeda dirbant širdies ir kraujagyslių sistemos ir dalyvauja kalcio pasisavinime.
- Pagrindinis šaltinis natūralus estrogenas– sojos pupelės, jogurtai, pienas, sviestas ir kietieji sūriai.
- Seksualumo hormono lygiui normalizuoti tradicinė medicina siūlo naudoti apynių, arnikos, liepžiedžių, saldymedžio šaknų, šalavijų, ženšenio ir ramunėlių tinktūras ir nuovirus.
- Gerti alų, siekiant padidinti estrogenų kiekį, yra pikta ir žalinga praktika.
Kortizolis
Produktai su didelis kiekis askorbo rūgštis pašalinti kortizolio disbalansą
Jo perteklius organizme gali sukelti skruostų papūtimą, depresinę nuotaiką ryte, prastą miegą, lėtinę depresiją, nuolatinis stresas ir riebalinės raukšlės juosmens srityje.
- Vaistažolių preparatai ir liaudies gynimo priemonės. tau padės Sibiro ženšenis, jonažolė, saldymedis, ginkmedis, eleuterokokas, šaltalankis. Žuvų taukai taip pat pasirodė esąs gana geri.
- Rytiniam tonikui rinkitės įprasta arbata, o ne tradicinė stipri kava.
- Pirmenybę teikite maisto produktams, kuriuose yra daug askorbo rūgšties. Tai žalios paprikos, citrusiniai vaisiai, bulvės. Žiemą reikėtų vartoti multivitaminų kompleksus ir į arbatą įmaišyti citrinos.
Somatropinas (augimo hormonas)
Baltymų dieta ir mankšta kompensuos somatropino trūkumą
Atsakingas už raumenų stiprinimą, kūno atkūrimą po ilgo fizinio ir psichinio streso, tiesiogiai dalyvauja formuojant mūsų nuotaiką. Vadinasi, dėl somatropino trūkumo sumažėja darbingumas, atsiranda „papildomų“ centimetrų ties juosmeniu, o raumenys tampa suglebę ir silpni.
- Daug baltymų turintis maistas padidina augimo hormono kiekį. Pirmenybę teikite liesai mėsai, paukštienai ir jūros žuviai.
- Kelias valandas per savaitę skirkite sportui (žaidimams su kamuoliu, važinėjimui dviračiu, sporto salei).
- Atsisakykite žalingų įpročių.
Melatoninas (miego hormonas)
Į savo racioną įtraukę bananus, ryžius ir kukurūzus padidinsite melatonino kiekį.
Tai skatina raumenų atsipalaidavimą, mažina adrenalino kiekį kraujyje ir sukuria tinkamą foną tinkamam poilsiui.
- Vartokite specialius kompleksus, kuriuose yra daug kalcio, magnio ir vitamino B
- Pridėti prie savo dienos dieta bananai, ryžiai ir kukurūzai.
- Įsitikinkite, kad miegamajame yra gera ventiliacija ir natūrali šviesa.
Leptinas (sotumo hormonas)
Pagrindinė leptino gamybos sąlyga yra sveikas miegas.
Jo trūkumas provokuoja nuolatinis jausmas alkis, kuris neigiamai veikia jūsų figūrą.
- Geriausias leptino tiekėjas – polinesočiosios rūgštys Omega-3. Jų yra kai kuriose riebiose žuvyse, riešutuose ir saulėgrąžose.
- Būtina sąlyga sotumo hormono gamybai yra geras miegas. Neapsiribokite naktiniu poilsiu. Trumpas snaudulys(30–40 minučių) taip pat bus naudinga.
Serotoninas (džiaugsmo hormonas)
Tamsus šokoladas skatina serotonino gamybą
Neoficialus pavadinimas yra nuotaikos hormonas. Juk būtent serotonino trūkumas sukelia nepasitenkinimo gyvenimu, nuovargio ir silpnumo jausmą.
- Lengviausias būdas kontroliuoti džiaugsmo hormono lygį yra kulinarijos fronte. Be tradicinio juodojo šokolado, taip pat galite paragauti kalakutienos, kiaušinių, liesos jautienos, vištienos ir kietojo sūrio.
- Venkite alkoholinių gėrimų, kavos ir bet kokių mielių produktų.
Estradiolis (moteriškumo hormonas)
Mėsos, žuvies buvimas, šviežios daržovės o vaisiai padidins estradiolio kiekį
Lėtinis nuovargis, polinkis į depresiją, menstruacijų sutrikimai ir antsvorio- visa tai yra pagrindinio dalyko trūkumo pasekmė moteriškas hormonas. Bet optimalus lygis Estradiolis suteikia lygią odą, stangrias ir patrauklias krūtis, taip pat aukštą bendrą kūno tonusą.
- Peržiūrėkite savo mitybą. Jums padės patiekalai iš liesos mėsos ir žuvies, kiaušinių ir daržovių. Nepamirškite apie šviežius vaisius ir daržoves.
- Sumažinkite naudojimą makaronai, duona, kava, pupelės ir alus.
Progesteronas
Progesteronas normalizuoja riebalų kiekį audiniuose
Normalus šio hormono lygis yra būtina sąlyga pastojimui, nėštumui ir vėlesnei laktacijai. Taip pat dalyvauja virškinimo procese, reguliuoja mėnesinių ciklas ir normalizuoja riebalų kiekį audiniuose.
- Į savo racioną įtraukite saldžiųjų raudonųjų pipirų, žalių riešutų, avokadų, aviečių ir alyvuogių. Progesterono taip pat yra daugelyje žuvų rūšių, sėklų ir moliūgų sulčių.
insulino
Hormonai palaiko natūralus lygis gliukozės kiekį kraujyje, padidina pralaidumą ląstelių membranos, dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų organizme, padeda pernešti aminorūgštis ir slopina riebalus skaidančių fermentų veiklą. Svarbu suprasti, kad insulino trūkumas yra ne mažiau kenksmingas nei jo perteklius. Maiste jo nėra, tačiau mūsų mitybos ypatybės gali ir sulėtinti, ir pagreitinti jo susidarymą.
- Insulino katalizatoriai: jautiena, žuvis, pieno produktai, konditerijos gaminiai ir duonos gaminiai, makaronai, vaisiai, avižiniai dribsniai ir kietieji sūriai.
- Insuliną sulėtina: ankštiniai augalai, grūdai, pieno produktai su mažas turinys riebalų, daugumos daržovių, riešutų, avokadų, kriaušių, granatų ir citrusinių vaisių (išskyrus mandarinus).
- Jei pagrindinį maisto kiekį suvalgote pirmoje dienos pusėje ir padalinate jį į 4–5 kartus, insulino gamyba pastebimai sumažėja ir atvirkščiai: padaugėja sočios vakarienės, kuri sudaro pusę dienos poreikio šio hormono lygį.
Dopaminas (malonumo hormonas)
Sekso metu dopamino kiekis žymiai padidėja
Jis atsakingas už nuotaiką ir skatina malonumo impulsų perdavimą į smegenis, užtikrina koncentraciją, normalizuoja inkstų veiklą, garantuoja tinkamą miegą, lėtina skrandžio peristaltiką ir labiausiai teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
- Maisto produktai, skatinantys dopamino gamybą: žuvis, burokėliai, vaisiai (bananai, braškės, obuoliai), šokoladas, kiaulpienių, dilgėlių, ženšenio užpilai ir arbatos.
- Jei norite padidinti šio hormono lygį, neapleiskite kūniškų malonumų: sekso metu dopamino koncentracija gerokai padidėja.
Histaminas
Jis reguliuoja esmines funkcijas kūno, plečia kraujagysles, skatina gamybą skrandžio sulčių ir sustiprina gimdos raumenų susitraukimą. Tačiau histamino perteklius gali išprovokuoti alerginę reakciją, kuri kartais baigiasi anafilaksiniu šoku.
Kokie maisto produktai veikia hormonų lygį?
Nuotaikos svyravimai, nemiga, Blogas jausmas- hormonų disbalansas veikia viso moters organizmo būklę. Imunostimuliuojantys produktai padės „prisijaukinti“ siautėjančius hormonus.
Žuvis
Veiklioji medžiaga: omega-3 ir omega-6 polinesočiosios riebalų rūgštys.
Veiksmas: mobilizuoti apsauginės jėgos organizmą ir sumažinti cholesterolio kiekį.
Kitas naudingas žuvies privalumas yra selenas. Šis mineralas dalyvauja citokinų – baltymų, kurie slopina bet kokius uždegiminius procesus organizme, gamyboje.
Vartojimas: 150 gramų du kartus per savaitę. Pasirinkite pirmenybę mažai riebalų turinčios veislės- menkė, jūros ešerys, tunas arba raudonoji kefalė.
Pupelių varškė(tofu)
Veiklioji medžiaga: sojos izoflavonoidai.
Veiksmas: paveikti lytinius hormonus, pirmiausia normalizuoti estrogenų kiekį.
Dėl to mėnesinių ciklas stabilizuojasi, o menopauzės pradžia vėluoja. Izoflavonoidai taip pat stiprina kaulinis audinys ir neleisti pasirodyti piktybiniai navikai.
Vartojimas: 100 gramų kartą per savaitę.
Funkcija Skydliaukė reguliuoti rėžiukai, pankolio šaknys, avokadas, kriaušės, pieno produktai, migdolai, moliūgų sėklos ir sezamo sėklos. Norint normaliai funkcionuoti, „endokrininiam drugeliui“ reikia jodo ir vitaminų B ir C.
Runkeliai
Veiklioji medžiaga: folio rūgštis (vitaminas B9).
Veiksmas: gerina odos būklę ir išvaizdą, normalizuoja kraujotaką, teigiamai veikia nervų sistemą, saugo ją nuo streso ir pervargimo.
Folio rūgštis ypač reikalingas besilaukiančioms mamoms. Sušvelnina toksikozę, užtikrina visavertį vaisiaus vystymąsi ir kovoja su pogimdymine depresija.
Vartojimas: žalias, 100–150 g tris keturis kartus per savaitę.
Obuoliai
Veiklioji medžiaga: vitaminas C.
Veiksmas: padeda pasisavinti geležį ir padidina interferono kiekį biologinė medžiaga, apsaugantis organizmą nuo įvairių virusų ir infekcijų.
Be to, šis antioksidantas kovoja su laisvaisiais radikalais mūsų jaunimui.
Vartojimas: po vieną obuolį kasdien.
Imbieras
Veiklioji medžiaga: eteriniai aliejai ir gingerolis.
Veiksmas: atsakingas už bendra būklė kūnas. Jie tonizuoja, suteikia energijos ir pagerina nuotaiką. Dalyvauti normalizuojant virškinimo procesus ir kvėpavimo funkciją.
Imbieras ilgą laiką buvo žinomas dėl savo antivirusinių savybių, todėl plačiai naudojamas ajurvedoje ir kinų medicinoje.
Vartojimas: viena šviežia šaknis arba 30–40 g maltų prieskonių per savaitę.
Grūdai
Veiklioji medžiaga: B grupės vitaminai.
Veiksmas: jų galimybės yra neribotos. Jie stimuliuoja medžiagų apykaitos procesai organizme, padeda palaikyti normalią centrinės ir periferinės sistemos veiklą nervų sistema, stabilizuoja hormonų pusiausvyrą dauginimosi sistema ir skydliaukės.
Puiki premija yra tai, kad jis lėtina kūno senėjimą.
Vartojimas: 100 g kartą per savaitę.
Uogos
Veiklioji medžiaga: fitoestrogenai.
Veiksmas: sauja šviežių arba džiovintų aviečių ir braškių gali palengvinti PMS simptomai. Fitohormonų dėka. Jie veikia kaip natūralūs antidepresantai – gerina nuotaiką, didina tonusą ir energiją.
Be to, šie vaistai mažina cholesterolio kiekį ir neutralizuoja laisvųjų radikalų poveikį. Dėl to pagerėja odos išvaizda ir būklė. O mėlynės, kaip ir avietės, sumažina riziką susirgti Urogenitalinės sistemos ligomis 30 proc.
Vartojimas: 100 gramų penkis – šešis kartus per savaitę.
Austrės
Veiklioji medžiaga: cinkas.
Veiksmas: stiprina imuninę sistemą, padvigubina vitamino C poveikį, turi gerą antiseptinė savybė ir stiprina seksualinis potraukis.
Kitas svarbus argumentas cinko naudai yra tai, kad jis puikiai susidoroja su spuogais ir su amžiumi susiję pokyčiai oda.
Vartojimas: 200 gramų kartą per savaitę.
Kopūstai
Veiklioji medžiaga: indolas.
Veiksmas: normalizuoja hormonų lygį, slopina estrogenų veikimą ir neutralizuoja vėžį provokuojančius kancerogenus. Kopūstuose ir kopūstuose ypač daug indolo Briuselio kopūstai.
Tačiau jame yra ir daug kitų naudingų medžiagų – kalio, augalinių baltymų ir skaidulų, kurios teigiamai veikia visą organizmą.
Vartojimas: 100 gramų tris keturis kartus per savaitę.
Špinatai
Veiklioji medžiaga: beta karotinas (provitaminas A).
Veiksmas: sumažina tikimybę susirgti mastopatija ir krūties vėžiu 40%.
Špinatuose taip pat yra dideliais kiekiais liuteino. Šis antioksidantas yra atsakingas už geras regėjimas, normalus darbasširdies ir kraujagyslių sistema bei odos grožis.
Vartojimas: 100-150 gramų tris kartus per savaitę.
Tinkama mityba būtina ne tik norint išlaikyti normalią figūrą. Jūsų hormonų lygio stabilumas labai priklauso nuo maisto, kurį valgote, todėl galite normalizuoti šioje srityje atsiradusius sutrikimus, įskaitant įprastos mitybos pakeitimus, sutelkiant dėmesį į „teisingą“ maistą.
Kokie maisto produktai sukelia problemų?
Maistas, kurį žmogus valgo, daugiausia lemia jo būsimą sveikatą. Hormoninis disbalansas taip pat dažnai siejamas su prasta mityba arba piktnaudžiavimas konkrečiais produktais. Kai kuriems žmonėms, ypač linkusiems į alergines reakcijas, gali atsirasti hormonų lygio pokyčių reguliarus naudojimas alergenas, kuris nesukelia išorinės apraiškos patinimu ar dirginimu, bet labai paveikia viso organizmo funkcionavimą. Toks produktas, kaip bebūtų keista, gali būti vištiena, jautiena ir ėriena.
Atidžiau pažvelgę į baltyminius produktus, beveik neabejotinai galime teigti, kad jie užima vieną iš aukščiausių pjedestalo laiptelių kaip maistas, galintis išprovokuoti rimtus sutrikimus endokrininės sistemos, sudarančios žmogaus hormoninį foną, funkcionavimą. Kodėl tai vyksta? Faktas yra tas, kad baltymai, nors ir yra svarbiausia viso organizmo statybinė medžiaga, kai yra perteklius, jie atlieka priešingą vaidmenį – pradeda jį ardyti. Taip yra visų pirma dėl baltymų perdirbimo produktų, kurių dėl kokių nors priežasčių negalima pašalinti iš audinių. Prasideda irimas, susidaro toksinai, kurie apnuodija visus organus ir sistemas, taip pat sutrikdo tų, kurie būtini organizmui, gamybą. sveikatingumo hormonai. Antruoju atveju galime kalbėti apie persivalgymą – kai racione yra per daug mėsos ir žuvies skaidulų trūkumo fone. Tada baltymai tiesiog nesuvirškinami, įstringa žarnyne ir pradeda pūti. Taip sutrikdoma organo mikroflora, sukeliama viso organizmo intoksikacija. Pirmieji abiem atvejais kenčia už kraujo grynumą ir organizmo valymą atsakingi antinksčiai ir kasa. Sutrikus jų darbui, prastėja ir atitinkamų hormonų – kortizolio, insulino ir gliukagono – gamyba. Ypač pavojingas šiuo atžvilgiu yra per didelis dešrų ir raudonos mėsos vartojimas, jei terminis apdorojimas yra nepakankamas.
Su padidėjusiu entuziazmu alkoholiniai gėrimai, konservų ir saldumynų, moteris rizikuoja rimtu smūgiu svarbiausių hormonų – estrogenų – gamybai. Pagrindinis veiksnys „virstant“ vyru yra piktnaudžiavimas alumi, riebiais konservais, traškučiais ir rūkyta mėsa.
Sudėtingas dietos pažeidimas ir nepakankamas dėmesys, ką ir kiek valgote, yra esminis skydliaukės ligų vystymosi veiksnys ir skydliaukės hormonų - tiroksino ir trijodtironino - gamybos pažeidimas. Tai savo ruožtu išprovokuoja daugybę nukrypimų tiek reprodukcinės sistemos funkcionavimo, tiek virškinimo srityje, kurie dažnai tampa nutukimo vystymosi priežastimi.
Mitybos taisyklės hormonų lygiui stabilizuoti
Norint sureguliuoti hormonų lygį per mitybą, svarbu ne tik koreguoti valgomo maisto rūšis, bet ir sureguliuoti suvartojamo maisto kiekį bei maisto kiekį vienoje porcijoje.
Laikymosi svarba grindžiama pažanga biologinis laikrodis– prasideda visi procesai žmogaus organizme tam tikras laikas. Dėl šios priežasties rekomenduojama nevalgyti tris valandas prieš miegą, o pusryčiauti nuo aštuntos iki dešimtos ryto, taip pat praėjus pusvalandžiui po pabudimo. Tai leidžia išlaikyti maisto perdirbimo harmoniją ir optimalų maistinių medžiagų patekimo į kraują, o vėliau į visus organus, greitį.
Mitybos taisyklės, kurių reikėtų laikytis norint palaikyti hormonų lygį, yra plačiai žinomos.
1. Pakankamas vandens suvartojimas. Ryte, pabudus, valandą prieš miegą ir visą dieną mažomis porcijomis. Be vandens atsiranda skysčių sąstingis, netinkamas vitaminų ir mineralų pasiskirstymas, puvimo junginių susidarymas ir kitos neigiamos reakcijos, sutrikdančios endokrininės sistemos veiklą.
2. Pirmieji pusryčiai turėtų būti 30-40 minučių po pabudimo.
3. Didžiausias suvartotos porcijos tūris – 300 ml. IN tokiu atvejužmogus turi vadovautis principu: nei mažesnė dalis ir kuo dažniau valgai, tuo greitesnė medžiagų apykaita ir intensyvesnė hormonų gamyba.
4. Didžiausias kalorijų kiekis turėtų būti pusryčiai ir pietūs. Vakarienė turėtų būti pati lengviausia.
5. Paskutinis valgis, norint stabilizuoti hormonų lygį, turi būti valgomas ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą. Atminkite, kad nakties poilsio metu gaminamas toks hormonas kaip melatoninas. Ji atsakinga ne tik už paties miego kokybę, bet ir už nervų sistemos „perkrovimą“, leidžiančią jaustis gerai tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Šis taškas taip pat svarbus palaikant moterų sveikatą, taip pat optimalų virškinimą kitą dieną.
6. Norint normalizuoti hormonų lygį, būtina įtraukti daugiausia vaistažolių produktai. Jei yra baltymų produktų perteklius, jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į dietinę kalakutieną, kiaušinius ir ankštines daržoves.
7. Jūsų hormonų pusiausvyra nepagerės tol, kol valgysite dešreles, dešreles, lydytų sūrių, sūrus ir riebus konservai, konservai, kaloringi gamykliniai saldainiai, ypač pagaminti naudojant transgeninius riebalus, jei piktnaudžiaujate alkoholiniais gėrimais.
8. Optimalus mitybos derinys su fizinė veikla. Jei turėjote žymiai sumažinti savo dietos kalorijų kiekį, nes dėl hormonų disbalanso padidėjo svoris, tada fizinė veikla turi būti proporcinga mitybai. Pavyzdžiui, jūs apskaičiavote dienos poreikis už 1700 kalorijų. Tuomet fizinis aktyvumas turėtų šiek tiek labiau sudeginti, kad nuosekliai mestumėte svorį, bet tuo pačiu neišvargintumėte savęs mankšta.
Produktai hormonų lygiui
1. Riebalai jūros žuvis. Lašiša, upėtakis, jūros ešerys– puikūs pagalbininkai normalizuojant moterų sveikatą ir suaktyvinant smegenų veiklą, dėka puikus turinys juose yra omega-3 ir omega-šešių riebalų rūgščių.
2. Jūros gėrybės. Krevetės, kalmarai, midijos, jūros dumbliai yra turtingi jodo ir kalcio šaltiniai. Jie gerina skydliaukės veiklą, didina hipofizės ir kankorėžinės liaukos, gaminančios protinei veiklai svarbius hormonus, bei kitų endokrininės sistemos organų darbą.
3. Pilno riebumo pieno produktai natūralios kilmės. Jie ypač naudingi moterų sveikatai. Kiaušidžių funkcija pagerėja, jei reguliariai vartojate jogurtą, grietinę ir grietinėlę. Pieno produktai normalizuoja skrandžio ir žarnyno veiklą, o tai savo ruožtu teigiamai veikia kasos ir antinksčių veiklą.
4. Švieži vaisiai, žolelės ir daržovės, kaip stambių skaidulų šaltinis, yra būtini maisto produktai, kurie yra naudingi hormonų lygiui. Nepakankamai suvartojant skaidulų, organizme sustoja visi procesai, atsakingi už ląstelių atsinaujinimą ir tarpląstelinio skysčio užpildymą. maistinių medžiagų, dėl ko pablogėja beveik visų žinomų hormonų gamyba.
Zinaida Rublevskaja
moterų žurnalui www.svetainė
Naudojant ar perspausdinant medžiagą, būtina aktyvi nuoroda į internetinį moterų žurnalą
Cinamonas priklauso amžinai žaliuojantiems laurų šeimos medžiams. Medis auginamas atogrąžų regionuose. Prieš parduodant, augalas auga dvejus metus, tada nupjaunama žievė ir išdžiovinama. Vidinis naudojamas kaip prieskonis. plonas sluoksnisžievė. Cinamonas parduodamas susuktų vamzdelių pavidalu ir turi ypatingą šiltą aromatą.
Namų šeimininkės jau seniai rado šį prieskonį naudoti gaminant maistą, dėdamos į kepinius. Parfumerijoje augalo eterinis aliejus naudojamas kuriant kvepalų, muilų, gelių ir tonikų parfumerines kompozicijas. Augalo savybės taip pat naudojamos medicinoje. Apie tai paminėta Ajurvedos – senovės Indijos mokymo apie sveikatą – traktatuose, kur jai priskiriamos unikalios medicininės savybės.
Cinamono sudėtis
100 gr. cinamono sudėtyje yra:
Cinamonas - 15 naudingų savybių
-
Cinamono gebėjimas sumažinti cukraus kiekį kraujyje
Cheminiai augalo komponentai gali kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, o tai yra svarbus veiksnysžmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Flavonoidų ir polifenolių buvimas turi teigiamas veiksmas su šia liga. Cinamonas sumažina trigliceridų ir cholesterolio kiekį dėl mažo lipoproteinų tankio. Amerikiečių mokslininkų šioje srityje atlikti tyrimai įrodė, kad augalo savybės gali būti naudojamos papildomuose pacientų gydymo režimuose. cukrinis diabetas.
Vos pusės arbatinio šaukštelio augalų ekstrakto suvartojimas kasdienėje dietoje sumažina 2 tipo cukriniu diabetu sergančių pacientų gliukozės rodmenis. Cinamono galite dėti į visokius patiekalus – košes, arbatą, užpilus.
-
Augalų pagalba esant aukštam cholesterolio kiekiui
Susidūrus su fraze blogas cholesterolis, reikia suprasti, kad tai yra baltymo ir apoproteino junginio dariniai ir medicinoje jie vadinami MTL kompleksu. Pats cholesterolis turi organinį junginį natūralaus riebalų alkoholio pavidalu. Jis nusėda ant sienų kraujagyslės sukelti apnašų nusėdimą, kurios užkemša kraujagyslės spindį ir trukdo laisvai pratekėti kraujui.
Cinamono gebėjimas sumažinti formavimąsi cholesterolio plokštelės ant kraujagyslių sienelių, todėl jis yra būtinas smegenų veiklai gerinti. Naudojant augalą kaip priedą prie kulinarinių patiekalų, galima sumažinti MTL procentą organizme ir apsisaugoti nuo tokių ligų kaip insultas ir miokardo infarktas.
-
Cinamono naudojimas svorio netekimui
Neteisingas gyvenimo būdas blogi įpročiai, produktų vartojimas su padidintas turinys riebalų, visa tai lemia padidėjusį kūno svorį ir nereikalingus kilogramus.
Vieno valgomojo šaukšto augalų ekstrakto pridėjimas į pagrindinius dietos patiekalus kaip dietinį prieskonį pagerins virškinimą ir padės susidoroti su antsvoriu.
-
Cinamonas padeda pagerinti kraujotaką
Vartodami augalą su maistu, galite pagerinti kraujotaką, o tai teigiamai paveiks jo prisotinimą deguonimi ir suaktyvins ląstelių medžiagų apykaitą.
-
Prevencinės augalo savybės nuo vėžinių navikų
Antioksidacinės augalo savybės leidžia naudoti augalo ekstraktą priešvėžinėms ligoms gydyti prevencinės priemonės, derinant juos su teisingu būdu gyvybei ir fiziniam aktyvumui, ypač jei yra paveldima ligos grėsmė.
-
Antimikrobinės ir priešgrybelinės augalo savybės
Farmakologijoje augalo eterinio aliejaus savybės laikomos vienos geriausių, galinčių atremti virusų, bakterijų ir grybelinių infekcijų susidarymą. Sezoninių kvėpavimo takų ligų laikotarpiu pakanka šlapiai išvalyti namus, įlašinant kelis lašus aliejaus ir bus užtikrintas dezinfekuojantis poveikis.
O cinamono arbata normalizuoja mikroflorą burnos ertmė, ir pašalina į mieles panašius patogeninius Candida grybelius, kurie dažnai atsiranda dėl bendro imuniteto sumažėjimo.
Žmonės, kenčiantys nuo hiperhidrozės per didelis prakaitavimas pėdos, kurias sukelia grybelinės infekcijos, priešgrybelinės augalo savybės padės atsikratyti šios problemos. Įlašinus 5-8 lašus į vandenį, skirtą pėdų vonelėms, galite ne tik išvengti nemalonių kvapų, bet ir užkirsti kelią grybelio atsiradimui.
-
Cinamono savybės, skirtos gerinti virškinimą
Mitybos specialistai rekomenduoja dietoje naudoti prieskonius, nes yra didelis kiekis mikro ir makro mineralų magnio, geležies, kalcio, kurie teigiamai veikia darbą Virškinimo traktas. Nustatyta, kad augalas gali atsispirti uždegimui, kurį sukelia jo savybės. coli ir pagerinti virškinimo judrumą. Cinamonas taip pat yra puikus skaidulų šaltinis. Jo komponentai kalcis ir manganas yra skirti pagerinti virškinimą, surišant tulžies rūgščių druskas ir pašalinant jas iš organizmo.
-
Pagalba sergant artritinėmis ligomis
Pacientų, sergančių artroze, stebėjimai, kurių metu buvo taikytas gydymas cinamono savybėmis, parodė augalo gebėjimą sumažinti citokinus, kurie slopina kremzlės tepimo gamybą. Pacientai, kurie 10 dienų vartojo malto cinamono miltelius, pajuto didelį palengvėjimą ir įgavo galimybę laisvai judėti nejausdami skausmo.
-
Cinamono naudojimas odontologijoje
Į daugelį dantų higienos produktų įeina eterinis augalo aliejus burnos priežiūros produktuose. Ir tai pateisinama. Antibakterinės augalo savybės ne tik pašalina Blogas kvapas burnos ertmę, bet ir pagerinti dantenų būklę.
-
Augalo savybės pažinimo gebėjimams gerinti
Būtent pažintiniai psichikos gebėjimai (atmintis, dėmesys, uoslė ir kt.) suteikia mums galimybę orientuotis visuomenėje. Uoslės procesai fiziologiškai glaudžiai susiję su atminties ir įsiminimo procesu. Cinamonas įtrauktas į eterinių aliejų, galinčių turėti stimuliuojančią poveikį žmogaus pažintiniams gebėjimams, sąrašą. Jei ištarsite žodį „cinamonas“ garsiai, visi be išimties prisimins malonų jo aromatą.
Cinamonas ne tik suaktyvina procesus smegenų veikla, bet ir puikus tonikas. Dr. Zoladz Floridoje atliktas tyrimas parodė, kad cinamono ekstraktas pagerina atminties kokybę ir vizualinius motorinius įgūdžius.
-
Alzheimerio ligos prevencija cinamonu
Viena iš išskirtinių cinamono savybių yra jo gebėjimas užkirsti kelią Alzheimerio ligai. Šios srities moksliniai tyrimai suteikia teigiamų rezultatų, remiantis poveikiu prieskoninis augalas turi teigiamą poveikį žmogaus smegenims. Šios ligos prevencija grindžiama kasdieniniam naudojimui cinamono ekstrakto dietoje.
-
Cinamono pagrindinių garų naudojimas vabzdžiams atbaidyti
Saldus cinamono aromatas yra aplinkai draugiška priemonė, atbaidanti nepageidaujamus svečius mūsų namuose – skruzdėles, uodus, kandis, muses ir kitus vabzdžius. Namuose šiam tikslui purškiklį galite pasigaminti patys, viename litre vandens praskiesdami kelis lašus aliejaus ir juo apdorodami vabzdžių vietas. Cinamono lazdeles galima pakabinti tarpduryje, taip apsisaugodami nuo vasaros laikotarpis nuo musių.
-
Cinamono naudojimas kaip maisto koncentratas
Cinamonas ne tik atbaido vabzdžius, bet ir yra puikus konservantas, dažnai naudojamas kulinarijoje. Į šaldytuvą įdėję žiupsnelį augalinių miltelių, galite atsikratyti nemalonaus kvapo. Duona išliks šviežia ir neturės pelėsio požymių, jei duonos dėžėje yra cinamono lazdelė.
-
Augalo gebėjimas subalansuoti hormonų lygį
Organinis junginys Cinamaldehidas gali subalansuoti moters organizmo hormonus menopauzės metu ir intervalais tarp „kritinių“ dienų, padidindamas rodiklius moteriškas progesteronas. Nors produktas yra natūralios augalinės kilmės, prieš naudodami vis tiek turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Kolumbijos universiteto mokslininkai nustatė, kad augalas gali kontroliuoti moterų menstruacinį ciklą, kai pasireiškia policistinių kiaušidžių sindromas, kuriuo moterys taip dažnai kenčia.
-
Pagalba esant gerklės uždegimui
Turėti antibakterinių savybių, cinamonas gali turėti priešuždegiminį poveikį, kurį sukelia gerklės skausmas. Šiuo tikslu naudojamos skalavimo procedūros. Cinamono lazdelės, užleistos viename litre vandens 24 valandas, prisotinamos naudingų medžiagų tirpalu ir nuraminti gerklės skausmą.
-
Cinamonas yra natūralus afrodiziakas
Eteriniai augalo ekstraktai, dirginantys mūsų receptorius, sukelia teigiamą jo kvapo reakciją, žadina lytinį potraukį vyrams ir geismą moterims. Daugelis asmeninių kontracepcijos priemonių turi cinamono kvapą.
-
Cinamono naudojimas kosmetologijoje
Rastas cinamono aliejus platus pritaikymas ne tik medicinoje, bet ir kosmetikos reikmėms. Suteikia odos transformaciją jį naudojant.
Cinamono ir medaus kaukė
Iš anksto ištirpintas medus, kurio kiekis yra du šaukštai, sumaišomas su vienu arbatiniu šaukšteliu cinamono miltelių. Užtepus veidą, palaikyti 20-30 min. Ši procedūra turi jauninantį poveikį.
Kaukė su cinamonu, medumi ir muskato riešutu
Lydytas medus 2 šaukštai, sumaišyti su vienu arbatiniu šaukšteliu cinamono. Į gautą masę įpilkite 1 šaukštą smulkiai sumalto muskato riešuto. Kaukės trukmė 20 minučių. Kaukė yra ne tik maistinga, bet ir veikia kaip lobis.
Cinamono plaukų kaukė
Eterinis aliejus cinamonas, turintis tonizuojantį poveikį, naudojamas komponentuose, skirtuose sausų, ploni plaukai. Pagrindinis šios procedūros komponentas gali būti bet koks jums patinkantis aliejus – alyvuogių, varnalėšų. Už 50 ml bazinė alyvaįlašinkite 6-7 lašus cinamono eterio, masažo judesiais paskirstydami produktą per visą sruogų ilgį. Procedūros laikas yra viena valanda. Manipuliaciją rekomenduojama kartoti kartą per penkias dienas.
Cinamonas - kontraindikacijos
Vidutinėmis dozėmis cinamonas teigiamai veikia įvairios sistemos kūno, tačiau yra nemažai kontraindikacijų, į kurias reikėtų atsižvelgti vartojant prieskonį. Cinamono negalima vartoti:
Žmonės su individuali netolerancija sodinti komponentus;
Moterys, kurios maitina krūtimi. Prieskoniai išlaiko savo aromatus motinos piene ir nemėgsta naujagimių;
Cinamonas taip pat draudžiamas esant pirminės kraujagyslių hemostazės apraiškoms, kurias sukelia blogas kraujo krešėjimas;
Naudoti su apribojimais esant opoms ir padidėję rodmenys skrandžio rūgštingumas;
IN didelėmis dozėmis cinamono priežastys alerginės reakcijos kartu su odos bėrimu ir patinimu.
Egipte cinamono kaina buvo lygi sidabro kainai. Tik aukštuomenės atstovams buvo dedama į kepinius ir vyną.
Cinamono aliejus yra įtrauktas į šildančius vaistinius tepalus.
Augalo gimtinė yra Šri Lanka. Ten auginamas cinamonas savo savybėmis užima pirmaujančią vietą. Antroji ir trečioji vietos skiriamos plantacijoms iš Indonezijos ir Brazilijos.
Cinamonas paverčia bet ką kulinarinis patiekalas su nepakartojamu skanėstu. Įėjus į parduotuvę ir užuodęs cinamoną, norisi nusipirkti juo pagardintą bandelę. Vadovai naudoja šį triuką, kad padidintų pardavimus.
