Kaip ištaisyti išlenktas kojas. Gimnastika efektyviam kojų tiesinimui namuose

Nustatyti, ar jums reikia operacijos, yra gana paprasta. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas. Šioje padėtyje kojų X forma yra gana normali. Sulenkite kojas – šlaunys turi būti lygiagrečios. Normalus kojų kreivumas vertikalios padėties atžvilgiu apkrovos metu neturi būti didesnis nei 15 laipsnių. Jei jūsų kojų kreivumas yra didesnis nei 15 laipsnių, negalima išvengti chirurginės intervencijos. Jei jis mažesnis, vadinasi, jums tiesiog bloga kapsulinė-raiščių sistema ir galite pakoreguoti kojų formą gimnastikos ir masažo pagalba.

Kojų tiesinimo pratimus turėtumėte daryti kasdien, netinginėdami ir negailėdami savęs. Jei nenorite vargti su tokia veikla, mylėkite save tokį, koks esate, ir daugiau negrįžkite prie šio klausimo.

1. Pirmas pratimas labai paprastas. Trijose vietose suriškite kojas. Tai geriau daryti su skarele ar kitu maloniu audiniu, kuris nepjauna odos. Atsisėskite ir ištieskite kojas. Stenkitės rankomis pasiekti kojų pirštus, bet jokiu būdu nelenkite nugaros. Šiuo metu jūsų dubuo prisitaiko prie padėties, reikalingos tiesioms kojoms. Laikui bėgant pajusite spragtelėjimo pojūtį. Neišsigąskite, tai normalu ir neskausminga.

2. Kad kojos būtų tiesios, reikia naujai atstatyti visą kūną. Svarbų vaidmenį atlieka stuburas. Pakabinkite ant horizontalios juostos dažniau. Niekada nenušokkite nuo jo staigiai, nes... ant skersinio išsitempia ir išsitiesina, o nusileidimo momentu staigiai atsimuša, sugadindamas nugarą.

3. Turėtumėte tinkamai "pasiūbuoti" dubens kaulus, kitaip pratimai nepamatysi jokios naudos. Labai geras pilvo šokis. Jei neturite galimybės lankyti šokių mokyklos, darykite tai patys. Mokomojo vaizdo įrašo dėka galite lengvai suprasti rytietiško šokio pagrindus.

4. Atsistokite basomis kojomis ant grindų. Padėkite kojas plačiau nei pečiai. Lėtai pritūpkite 10 kartų. Nepamirškite apie poilsį. Kai šis pratimas jums taps daugiau ar mažiau lengvas, pradėkite tą patį daryti ant kojų pirštų.

5. Atsistokite ant keturių ir sulenkite kelius. Tokiu atveju reikia sėdėti ne ant blauzdų, o ant grindų. Šis pratimas tempia, todėl jie nėra susiglamžę ir išsipūtę, o ilgi ir gražūs.

6. Atsigulkite ant nugaros. Padėkite kelius sulenktus prie sienos ir paspauskite ją 10 sekundžių. Atlikite šį pratimą 10 kartų su 5 sekundžių pertrauka. Jei netingėsite ir nesiskundžiate gana nuobodžia mankšta, ilgai laukti neteks.

Būk atsargus! Kojų tempimo pratimai turi būti atliekami su chirurgo sutikimu, kitaip galite pakenkti. Dėl kitų pratimų pasitarkite su geru treneriu. Priešingu atveju turėsite galimybę išpumpuoti priešingos pusės raumenis ir jūsų kojų kreivumas gali tapti dar labiau pastebimas.

Lieknos kojos – visų pasaulio moterų svajonė. Tačiau ne visi gali pasigirti tokia prabanga. Iš čia ir gėda, kompleksai, kruopštus tinkamų drabužių parinkimas ir t.t. Ne visai lieknos kojos nėra mirties nuosprendis. Greičiau tai nedidelis trūkumas, kurį daugeliu atvejų galima visiškai išnaikinti.

Kokia tavo kojų forma?

Idealios kojos yra tos, kurios judant kartu turi keturis sąlyčio taškus:

• pirmasis yra klubuose,
• antrasis - keliuose,
• trečias - blauzdų viduryje,
• ketvirta – kulkšnyse (kulnuose).

Jei yra bent vienas nuokrypis, kreipiamės į tokią kvalifikaciją:

• X forma – kojos turi prisilietimo taškus prie klubų ir blauzdų.
• O forma – kojos nesiliečia nei ties blauzdomis, nei ties keliais, tik prie kulkšnių (kulnų).

Norint nustatyti kojų formą, reikia atsistoti prieš veidrodį surištomis kojomis, kad jaustumėtės patogiai. Jei veidrodyje aiškiai matomi visi keturi sąlyčio taškai, kojas galima drąsiai laikyti pavyzdinėmis. Dalinio kontakto atveju pirmiausia reikia atmesti per didelį riebalinį audinį, plonumą ar neteisingą riebalinio audinio vietą. Jei nė viena iš šių priežasčių netinka, tada yra klaidingas veido išlinkimas.

Tikrojo kreivumo priežastis yra netaisyklinga kaulų struktūra, paprastai tai yra įgimtos traumos, ankstesnės kaulų ligos ir kiti negalavimai, sukeliantys skeleto struktūros defektą. Tokiu atveju kojų korekcija įmanoma tik specialių chirurginių operacijų pagalba. Esant klaidingam kojų kreivumui, minkštieji audiniai yra netobuli. Remiantis statistika, daugumai moterų nustatoma ši diagnozė. Tokiais atvejais yra daugybė būdų paveikti situaciją.

Pratimai kreivoms kojoms natūraliai ištaisyti

Reguliariai atliekami tinkami fiziniai pratimai padeda žymiai sumažinti, o kartais ir visiškai panaikinti netikrą kreivumą. Vidutinis fizinis aktyvumas didina raumenų masę, o tai padeda atsikratyti regėjimo defektų ir tolygiai paskirstyti minkštuosius audinius per kaulą.

Jei probleminė sritis yra blauzdos, turėtumėte atlikti šiuos pratimus:

1. Padėkite kojas pečių plotyje, rankas ant juosmens ir pakilkite ant kojų pirštų 8-10 kartų. Laikui bėgant, galite pakelti su kroviniu.
2. Pėdų paspaudimus atlikite specialia kojų mašina. Turėtumėte pradėti nuo 20 kartų, palaipsniui didinant skaičių iki 40-60
3. Tolygiai bėgiokite laiptais ar laipteliais aukštyn ir žemyn, kiekvienas žingsnis turi būti atliekamas pakeliant ant kojų pirštų
4. Pritūpimai 20-40 kartų.
5. Kojų lenkimas ir tiesimas gulint naudojant treniruoklį

Dirbdami su blauzdos raumenimis, turite atsiminti: blauzdos mažai pastebimai reaguoja į fizinį aktyvumą. Natūraliai plokščias blauzdas galima pakoreguoti 1-2 centimetrais. Tačiau net ir to pakanka norint pasiekti puikų rezultatą.

Jų padėtis einant vaidina didelį vaidmenį vizualiniame kojų įvaizdyje. Gražias, tiesias kojas gali iškreipti netinkama eisena. Čia reikia labiau atkreipti dėmesį į tai, kaip taisyklingai išsidėstę pėdos kiekvienu laisvu žingsniu, ar einant susiliečia keliai. Jei savo eisenai skirsite ypatingą dėmesį ir reguliariai koreguosite pėdų padėtį, tai greitai taps įpročiu. Taip pat turėtumėte stebėti savo laikyseną. Lygi, graži laikysena ir tiesi eisena modeliuos lieknesnį, gražesnį įvaizdį.

Pratimai, skirti koreguoti kojų kreivumą:

1. Užimkite gulimą padėtį, ištieskite kojas tiesiai. Išskleiskite juos nelenkdami kelių, nekeldami jų ir grįžkite į pradinę padėtį. Toje pačioje gulimoje padėtyje sukryžiuokite kojas per kojas ir suglauskite kojas. Laikykite kelius kartu ir atskirai, pėdos turi būti sujungtos.
2. Gulėdami, sulenkite kelius ir pradėkite juos skleisti iki pečių pločio ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 10-12 kartų. Sulenkę kelius pieškite skaičius nuo vieno iki dešimties ore. Galiausiai pamasažuokite sulenktas kojas blauzdų ir šlaunų srityje.
3. Atsisėskite ant grindų ir pasiremkite alkūnėmis, toliau ištieskite kojas įvairiomis kryptimis, judėdami nuo kulno iki kojų pirštų.
4. Atsistokite kojas pečių plotyje, tris kartus lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite ir pereikite prie kitų pratimų. Pakelkite ties keliu sulenktą koją ir apkabinkite ją abiem rankomis. Sklandžiai pakelkite koją aukštyn ir žemyn 10-15 kartų. Pakeisk koją. Atlikę pratimą abiem kojomis, darykite tą patį, treniruodami kojų pirštus, būdami atsargūs, kad nenaudotumėte pėdų.
5. Atsistokite ant kelių ir lėtai slyskite grindimis, išskėsdami kelius į skirtingas puses ir 10–15 kartų grąžindami juos į pradinę padėtį.
6. Atsisėskite ant kėdės, ištieskite ir uždarykite kojas, maksimaliai pasipriešindami rankomis. Pratimą atlikite 16-20 kartų.
7. Atsisėskite ir kiek įmanoma išskleiskite kelius
8. Tokiu atveju kojinės turi būti nukreiptos į vidų. Išlikite šioje pozicijoje kuo ilgiau. Palaipsniui didinkite laiką.
9. Treniruotės pabaigoje pradėkite lėtai vaikščioti vietoje, palaipsniui pereidami prie bėgimo. Bėgimas vietoje turi būti matuojamas, kvėpavimas turi būti ramus. Kai tik plaučiai pradeda prarasti ritmą, pratimą reikia nutraukti. Stenkitės palaipsniui didinti krūvį.

Reguliariai atliekant šį pratimų rinkinį, reikėtų nepamiršti ne iš karto prisiimti didžiausio krūvio. Palaipsniui didinkite pratimų trukmę, greitį ir skaičių. Po trijų savaičių reguliarių treniruočių veidrodyje bus matomas aiškus rezultatas. Tačiau nemanykite, kad mankšta suteiks jums kitų raumenų ar kaulų. Kokybiški pratimai gali tik pakoreguoti formą ir šiek tiek padidinti raumenų masę.

Mažos gudrybės, skirtos netikram kojų išlinkimui

Moterys – be galo reiklūs padarai. Todėl labai dažnai, net ir vizualiai pakoregavus kojų formą, gražuolė lieka nepatenkinta savo įvaizdžiu. Tokiu atveju renkantis drabužius galite pabandyti griebtis mažų gudrybių.

• P raidės formos kojos padės modeliuoti platėjančias kelnes ir sijonus. Nereikėtų savo garderobo skiesti griežtais siluetais ir tamsių atspalvių daiktais.
• Jei kojos vis dar miglotai primena „O“ raidę, reikėtų vengti kelius siekiančių sijonų ir šortų. Idealus ilgis – iki grindų ir iki kulkšnies vidurio
• Tie, kurių kojos liečia tik kelius, turėtų jas uždengti. Taip pat nepatartina teikti pirmenybės daiktams, kurie išsiskleidžia nuo kelio.
• Šie batai tinka beveik bet kokio tipo pėdoms: minkštos odos, zomšos, įvairaus minkšto ir tūrinio dekoro batai su mažais kulnais. Aukštakulniai tik pabrėš ir galbūt pablogins kojų defektus.
• Kelnes rinkitės iš tankesnės, gerai formą išlaikančios medžiagos ir stenkitės iš savo garderobo neįtraukti kramtytų ir pabalusių džinsų. Bet jūs galite dėvėti pėdkelnes ir antblauzdžius, tačiau geriau pasirinkti didelius geometrinius ar abstrakčius dizainus.

Mityba netikram kojų išlinkimui

Gražioms kojoms reikia tinkamos mitybos! Iš tiesų, kad kaulų skeletas ir raumenų masė darniai egzistuotų, jiems reikia tinkamos mitybos. Valgydami baltymus, angliavandenius, vitaminus B ir E, taip pat mineralų kompleksą, bus naudinga tinkamai formuotis raumenų ir kaulų masei.

Nuo 2001 metų tarp ortopedų pradėta naudoti dabar populiari pakitusios kojų formos klasifikacija. Jį sukūrė garsus ortopedas chirurgas Aleksandras Artemjevas. Jos pagalba parenkami korekcijos metodai, nustatoma galimybė naudoti pratimus kojoms tiesinti.

Išsiaiškinkime, kas yra klaidingas ir tikras apatinių galūnių kreivumas, kokie jų tipai ir kaip galima ištaisyti bjaurų defektą.

Kreivumo tipo nustatymas

Aleksandras Artemjevas pirmasis „apskaičiavo“ idealių kojų proporcijas naudodamas sausus matematinius skaičius. Šiam apibrėžimui estetinis suvokimas vaidina antraeilį vaidmenį. Svarbiausia yra teisingos proporcijos ir sujungimo taškai.

Ideali kojų forma turi šiuos parametrus:

1. Apatinių galūnių ilgis yra 55% ūgio.
2. Teisingas proporcingas klubų ir kulkšnių aukščio ir tūrio santykis
3. Tiesios linijos taisyklės laikymasis. Jį sudaro vizualinis kojų padėties įvertinimas, kai jos yra sujungtos. Šioje pozicijoje turi būti aiškiai matomi 3 tarpai: prie tarpvietės, virš kelių, žemiau kelių.

Ne visi žmonės turi tokias tobulas kojas. Šiuo atveju apatinių galūnių kreivumas skirstomas į 2 tipus ir 2 tipus. Jis gali būti klaidingas ir teisingas, gali turėti X arba O formą. Išsiaiškinkime, kaip juos atpažinti ir klasifikuoti.

Klaidingas kreivumas

Kojų kreivumą, vadinamą klaidingu, sukelia minkštųjų audinių anomalijos, neteisingas jo pasiskirstymas šlaunyse ir blauzdose. Pagrindinis klaidingo kreivumo nuo tikrojo bruožas yra taisyklingos kaulo struktūros išsaugojimas. Tai yra, šiuo atveju kalbame apie „išorinius“ pakeitimus, kuriuos galima koreguoti. Atsiranda tikrasis kreivumas arba genetinis polinkis. Šiuo atveju kalbame apie kaulinio audinio pokyčius.

Dažnai net ortopedui vizualiai apžiūrėjus sunku atskirti netikrą kreivumą nuo tikro. Todėl diagnozei patikslinti visada atliekama rentgeno nuotrauka.

X kreivumas

Šis kaulinio audinio kreivumas taip pat vadinamas valgus kreivumu. Norėdami tai atpažinti, atsistokite prieš veidrodį, bandydami suartinti kojas. Jei yra, galutinis „sujungimo taškas“ bus keliai. Po jų nebus galima sujungti galūnių viena su kita.

Yra dar vienas testas. Atsistokite šalia veidrodžio. Sulenkite vieną koją prie kelio. Atidžiai stebėkite antrąją akcentuojamą galūnę. Jei jis pasislenka į vidų, diagnozuojama X deformacija.

Kitas būdas įtarti, kad turite hallux valgus. Laikydami rankas ant juosmens, darykite lėtus pritūpimus. Judėjimo metu keliai bus „linkę“ susijungti. Jei jūsų kojos yra arti idealios formos, tada pritūpimo metu jūsų keliai sulinks lygiagrečiai pėdoms.

O kreivumas

Varus kreivumas yra antrasis kaulinio audinio O tipo pokyčių pavadinimas, skirtingai nuo ankstesnės formos, dėl kojų kaulų deformacijos jie įgauna raidės O arba rato formą. „Nukrypimas“ skirtingomis kryptimis gali prasidėti nuo bet kurios apatinių galūnių dalies (nuo šlaunies ar blauzdos). Pritūpimo metu kelių girnelės „linksta“ į išorę, išskėsdamos kojas įvairiomis kryptimis.

Nepaisant akivaizdaus diagnozavimo paprastumo, galutinę diagnozę geriau patikėti ortopedui. Remdamasis rentgeno nuotrauka, jis padarys išvadas apie problemos klaidingumą ar teisingumą. Nuo šio svarbaus veiksnio priklauso ir gydymo metodas. Tinkamai parinkto defekto ištaisymo metodo nebuvimas pablogins išvaizdą ir sukels sveikatos problemų.

Kada reikalinga gydomoji mankšta?

Gydomoji gimnastika yra puikus netikros deformacijos gydymo metodas. Toks „matomas“ kreivumas nėra patologija, nes pakinta tik „viršutiniai“ minkštieji audiniai. Tai neturi įtakos žmogaus fizinei sveikatai, sukelia tik estetinio pobūdžio problemas.

Jei deformacija yra genetinės polinkio ar ligos pasekmė, ją galima ištaisyti tik chirurginiais metodais arba naudojant specialius „traukimo“ prietaisus.

Gydomosios mankštos efektyvumas pastebimas po 6-12 mėn. Atsigavimo laikotarpis priklauso nuo patologijos laipsnio: kuo jo mažiau, tuo greitesni ir efektyvesni bus pratimai.

Pastaba!

Geriausius rezultatus rodo vaikų deformuotų kojų kineziterapija. Mažiems vaikams kaulinis audinys vis dar yra minkštas ir elastingas, todėl jį lengviau koreguoti.

Po fizinės terapijos kurso turėtų būti pasiekti šie tikslai:

• Atkurtas susilpnėjęs apatinių galūnių raumenų audinys;
• Pakoreguotas raiščių aparato funkcionalumas;
• dislokuoti tinkamoje padėtyje.

Norint pasiekti optimalių rezultatų, treniruotės atliekamos reguliariai, kiekvieną dieną kruopščiai atliekant visus pratimus. Jų pasirinkimą geriau patikėti gydytojui, nes yra apribojimų, susijusių su paciento amžiumi ir individualiomis savybėmis. O sergant kai kuriomis gretutinėmis ligomis, kineziterapijos pratimai draudžiami.

Pratimai, skirti koreguoti O formos kreivumą

Visos treniruotės prasideda raumenų audinio „apšilimu“. Štai kelių apšilimo pratimų pavyzdys.

1. Pratimas atliekamas stovint. Pakelkite kojų pirštus nuo grindų, sutelkdami dėmesį į kulnus. Pakartokite judesį 10-15 kartų.
2. Sėdėkite ant kėdės plačiai išskleidę kojas. Pakelkite kojas nuo grindų paviršiaus ir perkelkite jas į vieną pusę su svoriu. Pakartokite judesį 10-15 kartų
3. Atsigulkite ant grindų. Intensyviai minkite įsivaizduojamo dviračio pedalus 3-4 minutes.

Pagrindinis O defekto pašalinimo kompleksas yra skirtas stiprinti šlaunų ir blauzdų raumenų audinį.

Pažiūrėkime, kaip ištaisyti „apvalų“ defektą naudojant pratimus.

1. Vaikščiokite sutelkdami dėmesį į vidinį pėdų skliautą.
2. Pirmiausia vaikščiokite ant kulnų, tada ant kojų pirštų.
3. Lipkite laipteliais ant kojų pirštų.
4. Kiek įmanoma tvirčiau uždarykite kojas. Pritūpęs. Įsitikinkite, kad pritūpdami jūsų keliai „nesiskirtų“.
5. Laikydami už bet kokios atramos, nuosekliai pasukite į šoną, pirmiausia dešine, tada kaire galūne.
6. Sėdėti ant grindų. Sutelkite dėmesį į savo rankas. Pakelkite tiesias kojas nuo grindų ir staigiai siūbuokite iš vienos pusės į kitą, imituodami žirklių judesius.
7. Atsigulkite ant dešiniojo šono. Pakelkite ištiesintą kairę koją nuo grindų kiek įmanoma toliau. Pakeiskite savo kūno padėtį.
8. Atsistokite plačiai išskleidę kojas. Nekeldami pėdų nuo grindų, sujunkite ir atskirkite kelius.
9. Išmokite padaryti skersinį padalijimą.

Mokymai vyksta ne rečiau kaip 3 kartus kas 7 dienas. Kiekvienas pratimas atliekamas 3 rinkiniuose po 15 pakartojimų.

Puikus papildymas įprastoms treniruotėms būtų baletas, plaukimas ir čiuožimas ant ledo.

Naudingas vaizdo įrašas – daktaras A. Artemjevas apie X formos kojų pavojus ir pasekmes. 1 dalis

Pratimai, skirti koreguoti X formos kreivumą

Koreguojant X formos kojų formą taip pat reikės reguliarių fizinių pratimų. Prieš treniruotę „sušildykite“ raumenų audinį.

1. Vaikščiokite ratu ant kojų pirštų.
2. Stovėdami vietoje, surieskite kojų pirštus taip, lyg norėtumėte juos paslėpti po koja.

Gimnastikos tikslas pašalinti „X“ žymes ant kojų – lavinti ir stiprinti išorinio šlaunikaulio paviršiaus pagrobimo raumenis.

1. Atsistokite ant kelių ir eikite aplink kambarį ratu.
2. Atsistokite ant keturių. Sutelkdami dėmesį į kelius ir alkūnes, iš eilės sūpynės ištieskite dešinę, o tada kaire koja.
3. Laikykite kamuolį tarp kelių ir atlikite gilius pritūpimus. Jei judėjimas iš pradžių sunkus, pritūpkite be kamuolio.
4. Atsistokite sulenkę vieną koją per kelį. Suimdami už kelio ranka, patraukite jį kuo aukščiau. Tada ranka pasukite jį į šoną. Šioje padėtyje ištempkite raumenis 30-40 sekundžių. Pakeiskite kojas ir pakartokite judesį.
5. Atsisėskite ant grindų išskėstomis kojomis sukryžiuotomis kojomis. Lėtai spauskite rankas ant kelių, stengdamiesi jas pritraukti kuo arčiau grindų.
6. Atsigulkite ant pilvo. Sujunkite kojas, laikykite kelius kuo toliau vienas nuo kito. Stenkitės išbūti šioje pozicijoje 2-3 minutes. Su kiekviena pamoka laikas, praleistas statinėje padėtyje, padidinamas 1 minute. Galiausiai tai turėtų būti 10-15 minučių.

Šį kompleksą rekomenduojama atlikti tris kartus per savaitę. Pratimams reikia 3 rinkinių po 15 pakartojimų.

Puikus priedas prie reguliarių treniruočių bus užsiėmimai, plaukimas krūtine ir jodinėjimas bei važiavimas dviračiu.

Naudingas vaizdo įrašas – daktaras A. Artemjevas. Kokio amžiaus turi būti atlikta operacija? 2 dalis

Kojos deformacija – nemalonus defektas. Tai sukelia daugybę kompleksų savo savininkams. Atsižvelgiant į tai, kad visų veiksmingų gydymo metodų poveikis pasireiškia ne iš karto, o po ilgo laiko, galite naudoti keletą gudrybių. Jie padės vizualiai paslėpti arba žymiai sumažinti kreivumą.

• Perdangos.

Taip vadinami specialūs kūno spalvos korektoriai, kurie tepami tiesiai ant blauzdos raumenų viduje. Jie leidžia padidinti blauzdų vizualinį apimtį „ištiesinant“ kojas. Storos pėdkelnės ar aptemptos kelnės užbaigs korekciją.

• Gerai parinkti drabužiai.

Kojų išlinkimą paslėps „teisingo“ kirpimo drabužiai:

• Klasikinės kelnės arba džinsai;
• Tiesi kapris;
• Platėjantys sijonai ir suknelės.

Jei tikrai norite savo garderobe naudoti trumpus sijonus, derinkite juos su batais virš kelių. Visais kitais atvejais pirmenybė turėtų būti teikiama batams plačiu viršumi.

Norėdami pasiekti gydymo efektą dar greičiau, vadovaukitės mūsų paprastomis rekomendacijomis:

1. Nemiegok ant pilvo! Tokia kūno padėtis neleidžia stuburui „pailsėti“ nakties miego metu, o tai sukelia raumenų audinio sustingimą.
2. Neavėkite nuolatinių batų aukštakulniais. Reguliarus raumenų įtempimas sukelia kraujo ir limfos stagnaciją kojose. Tokie sutrikimai sukelia skausmą ir patinimą, prisideda prie celiulito vystymosi ir.

Pradėdami ilgą kojų „tiesinimo“ procesą, turite būti kantrūs ir atkaklūs. Reguliari mankšta, masažas ir „teisingas“ sportas tikrai padės pasiekti jūsų puoselėjamą tikslą.

Su X formos išlinkimu žmogus gali surišti kojas ties klubais ir keliais, tačiau jos neužsidaro ties kulkšnimis.

Galimas kojų tiesinimas be operacijos ar gydytojų

Norėdami išspręsti problemą, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

• Atsistokite tiesiai, šiek tiek pasukite kojų pirštus į šonus, sulenkite kelius. Viena ranka pakelkite sulenktą koją ir stipriu judesiu pasukite kelį atgal kiek įmanoma. Pakartokite su kita koja.
• Atsisėskite ant grindų ir suglauskite kojas. Rankomis paspauskite klubus, kad jie aktyviai siektų grindų.
• Toje pačioje padėtyje nusileiskite ant nugaros ir toliau stumkite klubus link grindų.
• Atsigulkite ant pilvo, atverkite kelius į šonus, uždarykite kulnus. Šioje pozicijoje gulėkite bent 1-3 minutes.
• Atsistokite tiesiai, padėkite kojas ant išorinio paviršiaus. Šioje padėtyje eikite kelis žingsnius pirmyn ir atgal.

Laikui bėgant pastebėsite, kad jūsų kojos vis lengviau susilieja ties kulkšnimis, o nekenčiamas kryžius išnyksta.

Gimnastika kojoms tiesinti: O formos kreivumas

Esant O formos kreivumui, kojos užsidaro ties kulkšnimis ir tarpvietėje, bet neužsidaro centre. Tai yra atvejis, apie kurį žmonės sako: kojos yra kaip ratai. Čia yra pratimai defektui pašalinti.

• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite ištiesintas kojas į 15 cm aukštį nuo grindų. Atlikite kryžminius judesius kojomis.
• Toje pačioje padėtyje pradėkite po vieną kelti kojas aukštyn. Apatinė koja neturėtų liesti grindų, o viršutinę pakelkite kuo aukščiau.
• Klaupkis. Pasukite kulnus į šonus, kelius suglauskite. Lėtai atsisėskite, nuleiskite klubus tarp pėdų ir kilkite taip pat lėtai.
• Padėkite kojas tiesiai, pečių plotyje. Nekeldami pėdų nuo grindų, patraukite kelius vienas į kitą ir vėl juos ištieskite.
• Atsistokite ant vidinės pėdos pusės. Šioje padėtyje eikite kelis žingsnius pirmyn ir atgal.

Reguliariai mankštinantis, jūsų kojos pradės užsidaryti keliuose.

Nepriklausomai nuo to, kokio tipo kreivumą reikia koreguoti, būkite kantrūs. Gydytojai sutinka, kad norint pakoreguoti kojas, reikia reguliariai daryti pratimus šešis mėnesius. Tačiau jei ištversi šį laikotarpį, galėsi džiaugtis lygiomis ir gražiomis kojomis.

Kojų forma yra ne tik vienas pagrindinių moters grožio ir patrauklumo parametrų, bet ir itin svarbus to, kas paprastai vadinama gyvenimo kokybe, komponentas. Laiminga lieknų kojų savininkė neturi kompleksuoti paplūdimyje, apsiriboti aprangos stiliais ar gėdytis dėl trumpų sijonų ir suknelių.

Deja, ne visoms moterims pasiseka tokios svarbios kūno dalies sandara. Kreivos kojos – ką daryti ir kaip ištaisyti tokį nemalonų defektą? Remiantis statistika, kas antra dailiosios lyties atstovė vienu ar kitu laipsniu yra susirūpinusi šiuo klausimu. Ir tarp vyrų yra daug norinčių pakoreguoti savo prigimtines savybes.

Tikras ir netikras kojų kreivumas. X ir O formos kreivumas

Estetiniu požiūriu teisingos laikomos tos kojos, kurios, visiškai suplotos, liečiasi keturiuose taškuose: šlaunies viduryje, keliuose, blauzdos viduryje ir kulnu. Nukrypimai nuo šio kanono skirstomi į X ir O formos išlinkimus. Esant X formai, kojos liečiasi ties keliais, o su O forma išsiskiria apačioje, liečiasi tik kulnai, o tarp kelių ir blauzdų yra tarpas.

Tuo pačiu metu kojų kreivumo pobūdis taip pat yra labai svarbus vėlesnei korekcijai: tiesa ar klaidinga. Tikrasis kreivumas yra skeleto struktūros defektų pasekmė, šiuo atveju korekcija be ortopedinės operacijos yra neįmanoma. Klaidinga yra dėl minkštųjų audinių struktūros – čia gydymo pasirinkimas platesnis, rezultatą galima gauti be operacijos, pavyzdžiui, specialių pratimų komplekso pagalba. Laimei, daugumai moterų šis kreivumas dažniausiai diagnozuojamas.

Pratimai kreivoms kojoms ištaisyti be operacijos

Fizinių pratimų pagalba galima tam tikru mastu ištaisyti klaidingą kojų kreivumą padidinant raumenų masę probleminėse vietose. Paprastai tokie kompleksai apima tikslinio raumens apkrovą kartu su tempimu.

Blauzdos apimties didinimui naudojami šie pratimai:

• Blauzdos pakėlimas (su papildomu svoriu arba be jo)
• Pėdų spaudimas ant kojų mašinos
• Bėgimas laipteliais aukštyn, kiekviename žingsnyje keldamas kojų pirštus

Tačiau yra nemalonus faktas: blauzdos yra tarp raumenų, kurie mažiausiai reaguoja į treniruotę. Labai sunku nuo gimimo plokščius blauzdas padidinti daugiau nei 1–2 centimetrais. Šio tūrio gali pakakti tinkamai formos korekcijai arba jo nepakaks.

Darbas su kojų raumenimis apskritai taip pat duos gerą rezultatą: prie minėtų pratimų reikia pridėti pritūpimus, taip pat lenkti ir ištiesinti kojas ant mašinos. Šiek tiek padidėjusi raumenų masė bus tolygiau paskirstyta po kaulą, todėl jūsų kojos atrodys tiesesnės.

Be to, Netgi tinkama kojų forma gali atrodyti kreivai dėl individualių jų padėties savybių. Įprotis vaikščioti keliais į vidų arba atvirkščiai – į išorę iškreipia tikrąją kojų formą. Šį trūkumą bene lengviausia ištaisyti: tinka bet kokie pratimai, apkraunant apatinę kūno dalį, juos atliekant (kaip ir įprasto ėjimo metu) pakanka laikyti kojas ir pėdas lygiagrečias. Palaipsniui teisingas padėties nustatymas taps įpročiu, o „įgytas“ kreivumas išnyks.

Kaip pataisyti kreivas kojas su garantija?

Jei pratimai neduoda norimo rezultato arba kalbame apie tikrąjį kreivumą, kurį sukelia kojų kaulinės struktūros sandara, vienintelė išeitis – chirurginė: plastinė ar ortopedinė.

Daugelis žmonių tokius radikalius metodus vertina šiek tiek neigiamai, nes kalbame apie rimtą įsikišimą ir ilgą atsigavimo laikotarpį (o ortopedijos atveju taip pat apie poreikį kurį laiką ištverti skausmą). Tačiau šiuo atveju rezultatas 100% pateisina priemones – bet kokius, net ir pačius sudėtingiausius kreivumo atvejus galima ištaisyti, o gautas rezultatas išliks visą gyvenimą.

Plastinė chirurgija, skirta ištiesinti kojų formą, vadinama. Jis skirtas daugiausia netikram kreivumui ir susideda iš silikoninių implantų, kurie padidina apimtį ir koreguoja blauzdos formą, montavimo. Operacija trunka ne ilgiau kaip valandą, o reabilitacijos laikotarpis yra 1,5-2 mėnesiai, po kurio galite grįžti į įprastą rutiną. Yra švelnesnis variantas -. Vietoj implanto suleidžiamos paties paciento riebalinės ląstelės, tačiau šis metodas turi savo apribojimų: tinka tik nedideliam kreivumui koreguoti, be to, paciento kūne reikia „laisvų“ riebalų.

Kojų tiesinimo operacija

Vienintelis būdas ištaisyti tikras kreivas kojas yra ortopedinė chirurgija. Taip pat tai bus optimalus pasirinkimas pacientams, turintiems klaidingą kreivumą, bet kartu žemo ūgio ir gana didelių kojų – jų atveju papildoma raumenų masė ar implantai gali pakoreguoti formą, tačiau estetiniu požiūriu rezultatas nebus būk labai geras, nes kojos taps dar sunkesnės “

Chirurginė kojų formos korekcija atlikta naudojant Ilizarovo aparatą- specialus prietaisas, leidžiantis tiesiogiai veikti kaulo struktūrą. Operacija susideda iš kaulo pjovimo, po kurio jo dalys pritvirtinamos prietaisu ir palaipsniui sulydomos į norimą padėtį.

Šį dizainą reikia nešioti apie 2-3 mėnesius, tačiau po 3-4 savaičių pacientas gali judėti savarankiškai ir užsiimti bet kokia kasdiene veikla (išskyrus fizinę veiklą). Tuo pačiu metu šiuolaikiniai Ilizarovo prietaisai yra labai kompaktiški, o tai sumažina nepatogumus ir diskomfortą, susijusį su jų dėvėjimu.

Būdas	Indikacijos	Pastabos
Be operacijos:
	Išorinis kreivumo poveikis atsiranda ne dėl kojų sandaros, o dėl jų padėties ypatumų	Veiksminga, bet tinka tik tiems, kurie iš pradžių turi tiesias kojas
		Ribotas potencialas, mažas efektyvumas
	Klaidingas kreivumas	Tinka tik nedideliems išlinkimams
	Klaidingas kreivumas	Būtina, kad kitose kūno vietose būtų riebalų sankaupų. Gali prireikti periodinio palaikomojo gydymo
Chirurginiu būdu:
Plastinė operacija ()	Netikras kreivumas, minkštųjų audinių trūkumas blauzdos srityje	Labai efektyvus metodas dėl galimybės pasirinkti individualaus dydžio ir formos implantą, tačiau turi ribotas indikacijas
	Tikrasis kreivumas, pavieniai netikro kreivumo atvejai	Padeda tais atvejais, kai kiti metodai neduoda norimo rezultato

Kiek kainuoja ištiesinti kojas?

Galutinė kreivų kojų korekcijos kaina priklauso nuo daugelio faktorių: pasirinktos technikos ir specialisto, pradinės būklės, geografijos ir kt. Apytiksles kainos gaires rasite žemiau.

Vidutinės pagrindinių kojų kreivumo korekcijos metodų kainos
Būdas	Kas įskaičiuota į išlaidas	Numatoma kaina
Be operacijos:
Pratimai teisingam kelių ir pėdų išdėstymui	Sporto salės ar specializuotos sekcijos (šokiai, gimnastika ir kt.) abonementas, instruktoriaus valandos	Kainų diapazonas yra platus, priklausomai nuo įstaigos geografinės padėties, statuso ir kainų politikos
Pratimai blauzdų auginimui
Pratimai, didinantys bendrą raumenų masę kojose
	Analizės ir išankstinė konsultacija; paimti riebalines ląsteles ir patalpinti jas į norimą vietą; korekcinės ir palaikomosios procedūros	80-150 tūkstančių rublių
Chirurginiu būdu:
Plastinė operacija ()	Analizės ir išankstinė konsultacija; implanto kaina; anestezija; chirurgo darbas; ligoninė	80-200 tūkstančių rublių
Ortopedinė chirurgija (Ilizarovo aparatas)	Tyrimai ir išankstinė anestezija; chirurgo darbas; įrenginio montavimas ir išmontavimas; reabilitacijos procedūros; ligoninė	40-100 tūkstančių rublių