Tikrai pastebėjote, kaip jūsų draugai ilgam laikui Tie, kurie rūkė ir staiga metė rūkyti, pradėjo sparčiai augti. Galbūt net pati patyrėte panašų efektą, kai staiga nusprendėte pasiduoti priklausomybė. Kodėl tai vyksta? Kodėl mesti rūkyti priaugame svorio?? O ar galima mesti rūkyti nepakenkiant figūrai?
Ne paslaptis, kad rūkymas – tai nuolatinis, lėtas organizmo nuodijimas. O po to, kai žmogus nustoja rūkyti, organizmas stengiasi kuo greičiau atsigauti ir grįžti į normalią veiklą. Būtent šis atsigavimo procesas turi įtakos svorio pokyčiui į viršų.
Dar viena priežastis, kodėl metęs rūkyti žmogus priauga svorio – nuolatinis noras ko nors suvalgyti. Taip nutinka ne visiems, bet daugumai buvę rūkaliai gali pasakyti, kad mesti rūkyti jie nuolat kažką kramtydavo, dėl to tapo daug storesni nei buvo prieš nusprendę mesti rūkyti.
Kokių priemonių reikėtų imtis norint visam laikui pamiršti blogą įprotį ir išlikti liekna?
Mesdami rūkyti nepamirškite gerti kuo daugiau skysčių – jie užima vietą skrandyje, ko pasekoje būsite daug mažiau alkani. Geriau, jei gersite ne kavą ir sodą, o švarų gėlą ir šviežiai spaustą vandenį vaisių sultys. Šie gėrimai padeda organizmui greičiau atsigauti po apsinuodijimo tabaku ir mažina apetitą.
Jei norite išlikti liekni ir mesti rūkyti, neturėtumėte derinti šių dviejų procesų. Pirmiausia leiskite savo kūnui atsigauti, o tada rimtai pasirūpinkite savo figūra. Jei nuspręsite mesti rūkyti ir tuo pačiu metu laikytis dietos, greičiausiai nė vienas iš šių pastangų nebus sėkmingas. Mesti rūkyti neapsiribokite maistu, tiesiog stenkitės valgyti tinkamai, dažnai ir mažomis porcijomis, tada svoris priaugs minimaliai.
Bet koks įpročio, net žalingo, atsisakymas sukelia stresą organizmui. Ir kiekvienas žmogus kovoja su stresu Skirtingi keliai. Kažkas pradeda entuziastingai dirbti, kažkas sportuoja, o kažkas valgo. Todėl, jei visiškai atsiduosite vienam streso įveikimo būdui, kitam tiesiog neturėsite laiko. Kodėl gi ne praleisti šį laiką prie šaldytuvo, o ne praleisti vakarus sporto treniruotės? Tokiu būdu jūs nenustebsite kodėl mesti rūkyti priaugai svorio?, ir padėti jūsų kūnui greitai atpratinti Blogas įprotis.
Cigarečių rūkymas yra pavojingas įprotis, sukeliantis psichologines ir fizinė priklausomybė, neigiamu būdu turi įtakos kiekvieno žmogaus veiklai Vidaus organai. Amžinai išsivaduoti iš priklausomybės ir atsikratyti tabako yra pagirtinas troškimas, tačiau jį įgyvendinti gali būti sunku. Pakeliui į Sveikas gyvenimas Be nikotino rūkaliams trukdo daugelis problemų, su kuriomis jie susiduria metę priklausomybę ir laikantis sveiko gyvenimo būdo. Vienas iš jų – staiga pabudęs apetitas ir dėl to Greitasis rinkimas svorio.
Ateina laikas, kai įprotis tampa nekontroliuojamas ir tampa gyvenimo dalimi. Ir kyla noras atsikratyti tabako kvapo, baimės dėl paskutinių dviejų cigarečių pakelyje ir siaubo, kad čia ir dabar negalėsiu rūkyti. Tačiau moterys, stebinčios savo figūrą, bijo prarasti formą ir priaugti kilogramų kovodamos su nikotinu. Ar tai tiesa, ar mitas – pabandykime išsiaiškinti.
Jei paklaustumėte kurio nors žmogaus, kokie pokyčiai jam nutiko metus rūkyti, tada didelė tikimybė girdi, kad vos metęs rūkyti pradėjo daug valgyti ir priaugti svorio antsvorio. Kodėl tai vyksta? Kokių priemonių reikėtų imtis, kad nepriaugtumėte svorio, atrodytumėte tobulai ir išliktumėte liekni?
Kūno pokyčiai
Kokie fiziologiniai procesai vyksta organizme metant rūkyti? Tabako dūmuose esančio nikotino tiekimo sustabdymą žmogaus organizmas suvokia kaip stresinė situacija. Kartais atsiranda rūkymo nutraukimo sindromas. Hormoniniai pokyčiai kūnas fone visiškas atsisakymas nuo rūkymo lydi šie veiksniai.
Metabolizmo sulėtėjimas
Sumažėja dienos, vakaro ir nakties metu suvartojamų kilokalorijų skaičius. Metabolizmas po metimo rūkyti žymiai sulėtėja, palyginti su tuo, kas buvo anksčiau, prieš metant šį destruktyvų ir. pavojingas įprotis. Jūs neturėtumėte to bijoti. Tai natūrali organizmo reakcija, priversta apsieiti be nikotino, prie kurios jau seniai priprato po ilgos rūkymo istorijos.
Metabolizmas tikrai sugrįš į normalią būseną, jei atkreipsite dėmesį į saikingą fizinė veikla, vadovauti aktyvus vaizdas gyvenimą.
Sutrikusi fermentų veikla
Tai pasireiškia skrandžio gleivine virškinant į organizmą patenkantį maistą. Nikotino vartojimas lemia tai, kad vartojamas maistas yra blogai virškinamas ir naudinga medžiaga, mikroelementai tiesiog nepasisavinami pilnai. Kūno pokytis metant rūkyti gali būti itin teigiamas, bet kartu su skonio receptorių jautrumo atstatymu. Žmogus iš naujo atranda, koks skanus, aromatingas ir patrauklus gali būti maistas.
Psichologinis pasiūlymas
Tai yra savęs programavimas pasirengimo mesti tabaką laikotarpiu. Svarbu suprasti, kad įdarbinimo mitas antsvorio remia tabako įmonės, kurioms svarbu bet kokiomis priemonėmis išlaikyti klientus. Šis neigiamas požiūris yra užfiksuotas pasąmonės lygmenyje ir neleidžia į jį įsitraukti naujas gyvenimas, pripildytas ryškių emocijų ir įspūdžių, o ne degančio popieriaus ir keistų komponentų gaminiai, supakuoti į gražią pakuotę.
Besaikis valgymas
Vienintelė objektyvi priežastis, dėl kurios Svarstyklės nustoja džiuginti atsisakius savęs naikinimo per tabaką, yra persivalgymas. Noras rūkyti atsiranda vidutiniškai kas 40 minučių ir dažnai painiojamas su alkiu. Reikia gerti daugiau vandens. Tai padės išvengti abstinencijos simptomų ir tuo pačiu pagerins našumą. virškinimo trakto ir veido spalva. Yra nuostabių ledinukų be cukraus, kuriais galima pakeisti rūkymo ritualą.
Daugelį internautų domina klausimas: kodėl mesti rūkyti norisi daug valgyti, padidėja apetitas, o ant juosmens, klubų ir skrandžio nusėda papildomi kilogramai. Tiesą sakant, valgyti norisi dėl to, kad atsisakius cigarečių absoliučiai kiekvienas valgymas virsta malonumu.
Skonio pojūčiai tampa malonūs. Patikėkite, jei žmogus tapo laisvas nuo cigarečių, jis atsiduos gurmaniško maisto džiaugsmams.
Bet kokio blogo įpročio atsisakymas yra žingsnis į geresnę savo versiją. Galvoje iš minčių ir požiūrių sukuriama tikrovė. Jei norite pakeisti realybę, pakeiskite savo mintis. Prasminga mintį apie svorio augimą pakeisti kažkuo, kas suteikia džiaugsmingo laukimo. Tai gali būti mintis apie nepriklausomybę nuo nikotino vartojimo.
Gerėjanti medžiagų apykaita yra puikus ženklas, kad organizmo veikla grįžta į normalią. Vartojant nikotiną, sumažėja maisto virškinimo kokybė. Vitaminai ir mineralai – ne viskas 100% pasisavinama. Kai kūnas pradeda dirbti pilna jėga, virškinamumo procentas didėja. Iš čia atsiranda 3-4 kg, kurių žmonės paprastai priauga, palaikydami norimą mitybą. Yra tik viena išeitis – sumažinti dienos dieta 200 kcal lyginant su įprasta, stenkitės maitintis taisyklingai ir pagal laikrodį.
Tai paprastos taisyklės, kuri padės geriau suprasti organizme vykstančius procesus ir ramiai pradėti formuoti naują stilių bei gyvenimo būdą be cigaretės.
Aš mečiau rūkyti ir esu alkanas.
Labai dažnai tenka išgirsti tokius šūksnius, kad kovos su rūkymu laikotarpiu staigus pasikeitimas apetitas. Tai pasireiškia ne tik apetito padidėjimu, bet ir nuolatiniu maisto poreikiu. Dažnai po to, kai žmogus metė rūkyti, jo kūno svoris labai padidėja. Tačiau, žinoma, niekas nenori vertinti savo kūno, nusprendęs imtis sveikos gyvensenos ir jo atsikratyti. nikotino priklausomybė. Tai labai svarbi tema, kurią reikia aptarti, nes klausimas yra labai platus ir reikalauja bet kokio paaiškinimo.
Bet nenusimink. Jei nuspręsite mesti rūkyti, turite tai padaryti nedelsiant, nebijodami, kad jūsų kūnas pakeis ankstesnę būseną. Jei mesti rūkyti bijote priaugti svorio, tuomet turite išsamiai išstudijuoti tinkamos kovos su rūkymu taisykles, tada jūsų gyvenimas kardinaliai pasikeis.
Iš esmės, bus svorio padidėjimas ar ne, priklauso nuo paties žmogaus. Ir nėra tikslios garantijos, kad pasveiksite. Dažniausiai svoris auga dėl to, kad žmogus neturi pakankamai valios, nuolat galvoja, kad be cigaretės jam sunku, atsiranda stresas. Daugelis žmonių stengiasi atsikratyti streso valgydami. Ir tai yra daugiau bendra priežastisšios problemos vystymąsi.
Tačiau yra ir kitų atvejų, kai nuolatinio maisto vartojimo poreikis yra susijęs su Jūsų organizmo ypatybėmis, tuomet, norint išspręsti problemą, reikia rasti ir sukurti individualius, optimalius sprendimus.
Kodėl tu nori valgyti, kai mesti (meti) rūkyti.
Tabakas yra populiariausias narkotinė medžiaga. Kaip žinia, rūkymas sutrikdo vidaus organų ir sistemų veiklą, pablogina sveikatą ir savijautą, pablogina protinę veiklą. Pereinant į gyvenimą be tabako, jūsų kūnas dar nesupranta, kas su juo vyksta. Anksčiau jis gaudavo nuolatinę nikotino dozę ir laikui bėgant prie šios būklės priprato. Todėl iš pradžių labai sunku išsilaikyti ir nepalūžti, nes to reikalauja kūnas tabako dūmų ir nikotino. Svarbiausia čia yra valios jėga.
Yra dvi pagrindinės priežastys, kodėl apetitas didėja metant rūkyti:
Ne paslaptis, kad ilgai rūkant cigaretes,. skonio receptoriai maisto patekimas į burnos ertmę. Nikotinas nublankina mūsų liežuvio receptorius ir tikrojo maisto skonio beveik nesijaučia. Po to, kai mesti rūkyti, per tam tikrą laiką šie receptoriai pradeda atkurti savo funkciją ir grąžinti į jūsų gyvenimą visus maisto skonio malonumus. Daugeliui žmonių šie pokyčiai sukelia emocijų audrą, jie pradeda jaustis naujai. Jaučiant natūralius skonius, vis labiau auga žmogaus noras suvalgyti ką nors naujo ir pamiršto. Tai lemia tai, kad racionali mityba ir normali 3-4 vienas valgis per dieną nėra norma. Noriu valgyti kuo daugiau. Dėl to mes to nepastebėdami pradedame valgyti vis daugiau. Maistas pradeda teikti malonumą ir atsiranda kaip nauja priklausomybė, pakeičianti rūkymą.- Kaip jau seniai visi žino, nikotinas padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Tai seka rūkančių žmonių suvartoja daugiau kalorijų nei nerūkantieji. Mesti rūkyti, organizmas negauna įprasto energijos ir kalorijų kiekio. Jis pradeda išgyvenimo procesą ir visą gautą maistą išsaugo „ateičiai“. Dėl to svoris didėja. Jūs galite to nepastebėti, bet tai vyksta kūne puiki suma procesus. Juk organizmui reikia laiko ir jėgų atsistatyti ilgalaikis poveikis ant jo kenksmingų cheminių medžiagų.
Iš to, kas išdėstyta pirmiau, darytina išvada, kad svorio augimui įtakos gali turėti tai, kad jūs tiesiog neturite pakankamai įprastų kalorijų ir jūs papildote poreikį vartodami didelis kiekis maistas; arba, tai labiau psichoemocinis procesas, nukreiptas į išsivysčiusius refleksus: maistas pakeičia cigaretę burnoje.
Apsaugoti galimi pasirodymai problemų su antsvoriu, reikia mesti rūkyti protingai, galbūt su pagalba kvalifikuoti specialistai. Tačiau pirmąsias rekomendacijas šia tema galite sužinoti jau dabar, kad gautumėte keletą patarimų, kaip tinkamai kovoti su rūkymu.
Rūkymo ir antsvorio problemų sprendimas.
Svarbiausia suprasti, ar reikia atsikratyti priklausomybės, ar ne, nes nuo to priklauso rezultatas. Jei sprendimas priimtas, reikia imtis veiksmų. Ir pirmasis, pats svarbiausias dalykas, bus visiškai pamiršti rūkymą. Tai reiškia, kad turite maksimaliai užpildyti savo laisvą laiką, kad neturėtumėte laiko galvoti apie cigaretę. tokiu atveju, ir apie maistą. Būtina užsiimti tam tikra fizine veikla: sportuoti, plaukti, bėgioti. Tai, pirma, sumažins jūsų Laisvalaikis ir jūs pamiršite apie cigaretę ir maistą; Antra, net jei pradėsite valgyti daugiau, sportuokite ir fizinė veikla neleis priaugti svorio, nes treniruotės metu sudeginsite papildomų kalorijų. Be to, pagerės jūsų savijauta. 
- Dieta. Neatsiejama sveikos gyvensenos sudedamoji dalis. Reikia komponuoti pačiam tinkama mityba mityba, kurią sudarys baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai, amino rūgštys ir kitos ne mažiau svarbios naudingos medžiagos maistinių medžiagų. Valgykite 4 kartus per dieną, nedarykite ilgų pertraukų, žinokite porcijų dydį. Naudokite pakankamas kiekis vandens, kad normalizuotų vandens balansą.
- Vaikščiojant toliau grynas oras; kokybiškas, sveikas miegas, gerai vėdinamoje vietoje; aromaterapija ir kita veikla būklei pagerinti.
Visus šiuos punktus įgyvendinti gana paprasta. Laikydamiesi jų, galite apsisaugoti nuo milijonų žmonių problemos. Priėmus sprendimą mesti rūkyti, tai jau puikus žingsnis, jei sugebėjote ir susiėmėte, tada būkite tikri, rezultato privers laukti. Mesti rūkyti nesunku, priklausomybė atsiranda per 21 dieną. Per tą laiką jūs taip priprasite spalvingas pasaulis be cigarečių nebenorėsite prie to grįžti.
Tačiau įtikinamiausia šioje temoje – visai nepradėti rūkyti. Rūkymas atneša daug žalos ir problemų, o jokios naudos. Negadinkite savo sveikatos ir grožio. Sportuokite ir vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu.
Kalorijų perteklius nebūtinai yra vienintelė antsvorio priežastis
Visi žino, kad jei valgysite dideles porcijas daug kepto maisto, valgysite riebius desertus, gersite alkoholį ar gazuotus gėrimus, tai neišvengiamai priaugs svorio. Taip pat aišku, kodėl žmogus storėja. Kai žmogus suvartoja daugiau kalorijų nei išleidžia sportuodamas, papildomos kalorijos tiesiog neturi kur dingti.
Tačiau kodėl žmogus storėja, kai reguliariai sportuoja, laikosi principų racionali mityba ir skaičiuoja suvartotas kalorijas?
Jeigu subalansuota mityba dieta, reguliari mankšta nedavė rezultatų, o rodyklė ant skalės ir toliau kyla aukštyn, reikia pagalvoti apie daugybę priežasčių. Gali būti, kad yra keletas tokių veiksnių, ir jie veikia kartu.
Michelle May, knygos „Ar aš alkanas? Ką daryti, kai dietos nepadeda? pažymi, kad svoris auga gana sunkus procesas. Ji nustato penkis veiksnius, galinčius sukelti nutukimą, kai to mažiausiai tikitės:
1. Svoris gali padidėti dėl miego trūkumo
Visų žmogaus organizme vykstančių procesų eiga priklauso nuo to, kiek jis pailsėjęs. Kai nepakankamai miegate, jūsų kūnas patiria stresą. Tuo pačiu metu yra biocheminiai procesai, skatinantis riebalų nusėdimą.
Kai esi pavargęs, sunkiau susidoroti su stresu. Esant tokiai būsenai kyla didžiulė pagunda stresą numalšinti maistu. Gali būti, kad papildomos kalorijos atsiranda dėl nakties suvalgytų užkandžių. Kai kurie žmonės įsitikinę, kad sočiu pilvu užmigti lengviau, tačiau tai netiesa. Vienintelis dalykas, kurį gaunate dėl tokio vėlyvo užkandžio, yra papildomos kalorijos. Miego stoką rodo nuovargis, energijos trūkumas, mieguistumas ir irzlumas.
Stenkitės miegoti bent aštuonias valandas naktį. Pabandykite pailginti miego laiką 15 minučių ir įvertinkite, kaip jaučiatės. Kasdien prie miego pridėję 15 minučių, galite nustatyti, kiek miego reikia, kad pakankamai išsimiegotumėte. Žmonės geriau miega, kai reguliariai mankštinasi ir laikosi įprastos prieš miegą tvarkos.
2. Stresas gali prisidėti prie svorio augimo.
Visuomenė iš mūsų reikalauja vis daugiau. Kiekvieną dieną reikia dirbti geriau, sunkiau ir greičiau. Stresas stumia mus į priekį. Tai padeda mums susidoroti su gyvenimo poreikiais, bet taip pat turi įtakos mūsų nuotaikai ir emocijoms.
Stresas sukuria atsaką. Žmogus trokšta kovoti, prisiima papildomų įsipareigojimų, stengiasi įveikti finansinius sunkumus. Tai savo ruožtu įjungia biocheminį mechanizmą, kuris įjungia „išgyvenimo režimą“ organizme.
Mūsų kūnai pradeda kaupti energiją būsimam naudojimui, sulėtina medžiagų apykaitos procesą ir išmeta cheminių medžiagų, pavyzdžiui, kortizolis, leptinas ir daugelis kitų hormonų, kurie daugeliu atvejų sukelia nutukimą šioje srityje. pilvo ertmė, aiškina May.
Daugelis žmonių yra įpratę valgyti stresą, norėdami sumažinti įtampą. Bet, žinoma, šis kelias ilgainiui nepadeda.
. Steroidai
. Antidepresantai
. Neuroleptikai
. Vaistai nuo traukulių
. Vaistai nuo diabeto
. Vaistai nuo aukšto kraujospūdžio
. Vaistai nuo rėmens
Atminkite, kad kartais pora papildomų svarų geriau nei vartoti bet kokius vaistus. Be to, net jei tam tikri vaistai sukelia nutukimą, vis tiek neturėtumėte pamiršti apie sveikos mitybos ir reguliarių mankštų poreikį.
„Problema retai išsprendžiama vien pakeitus paskirtus vaistus“, – pabrėžia knygos apie sveika mityba Michelle May. „Svorio augimo priežastys dažniausiai yra susijusios viena su kita. Jei įtariate, kad nutukimą sukėlė tam tikri vaistai, pasitarkite su gydytoju. Jis gali jums skirti kitų vaistų. Svarbiausia, nenutraukite vaistų vartojimo nepasitarę su specialistu. Vaistų vartojimo nutraukimas nepasitarus su gydytoju gali turėti labai rimtų pasekmių“, – įspėja dr.
4. Svoris gali padidėti dėl sveikatos problemų
Dažniausia medicininė nutukimo priežastis yra žemas lygis hormonai Skydliaukė(hipotirozė). Skydliaukės hormonų trūkumas gali sumažinti medžiagų apykaitos greitį, dėl to gali sumažėti apetitas ir priaugti svorio.
„Jei jaučiatės pavargę, mieguisti, jaučiate antsvorį, turite šiurkštų balsą, negalite pakęsti šalto oro, per daug miegate ar skauda galvą, turėtumėte kreiptis į gydytoją. paprastas testas dėl hipotirozės“, – pataria May.
Daug rečiau pasitaikantis sutrikimas, susijęs su kortizolio hormono pertekliumi, dėl kurio taip pat gali padidėti svoris.
5. Su menopauze gali padidėti svoris.
Moterims menopauzė pasireiškia po įvairaus amžiaus. Vidutiniškai tai įvyksta sulaukus 45-50 metų. Bėgant metams prasideda natūralus medžiagų apykaitos greičio sulėtėjimas. Hormoniniai pokyčiai organizme gali sukelti depresiją ir miego sutrikimus.
Menopauzė sukelia daug pokyčių moteriškas kūnas. Kai moterys išgyvena menopauzę, jos netenka moteriško lytinio hormono estrogeno. Tai savo ruožtu lemia kūno sudėjimo pokyčius dėl šlaunų raumenų masės praradimo. Tuo pačiu metu moterys pradeda priaugti svorio vidurinėje kūno dalyje. Bowermanas paaiškina, kad estrogenai skatina riebalų kaupimąsi apatinėje kūno dalyje. Sumažėjus šio hormono gamybai, riebalai pradeda kauptis daugiausia vidurinėje kūno dalyje (panašiai kaip vyrų).
Galite išvengti riebalų sluoksnio atsiradimo ant diržo prižiūrėdami ir padidindami raumenų masė kūnai. Tai savo ruožtu skatina medžiagų apykaitos greitį ir kalorijų deginimą.
„Moterys turi suprasti, kokią svarbą jų sveikatai turi svarmenų kilnojimas ir mankšta. jėgos lavinimas“, – pažymi Bowermanas. Kaip pabrėžia specialistai, nereikia bijoti, kad jėgos treniruotės pavers jus kultūristais. Tai yra blogai.
Pratimai taip pat apsaugo nuo praradimo kaulų masė sukeltas menopauzės. Todėl svorio padidėjimą prasidėjus menopauzei galima kovoti su pratimų rinkiniu kartu su sveika dieta. Dietoje turėtų būti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D, taip pat reikėtų atsižvelgti į suvartojamų kalorijų skaičių.
Statistika šiuo klausimu nuvilia: visi daugiau žmonių pradeda rūkyti, kasdien nuo šio įpročio miršta žmogus, ir ne vienas. Kai kuriems žmonėms patinka pats procesas, jie tai laiko savotišku ritualu. Kitiems tai tik baisus įprotis, kurio atsisakyti neįmanoma. Dar kiti mielai pasitrauktų iš šio pragaištingo verslo, tačiau yra tikri, kad metus rūkyti pasekmės (perteklinis svoris, nervingumo atsiradimas ir pan.) garantuotos. Jei tai vienintelė priežastis, trukdanti kam nors būti sveikam ir atsisakyti cigarečių, tuomet nereikėtų bijoti, o mesti. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kodėl mesti rūkyti priaugate svorio ir kaip nepriaugti papildomų kilogramų.
Iš kur atsiranda antsvoris?
Iš tiesų, tai yra klausimas, kuris domina daugelį. Kodėl mesti rūkyti priaugai svorio? Kokie mechanizmai veikia organizme?
Ką sako statistika?
Remiantis duomenimis, metęs rūkyti žmogus priauga 3-5 kg. Bet kuris iš minėtų veiksnių arba visi kartu prisideda prie antsvorio atsiradimo. Tačiau jei atsižvelgsime į tai, kad rūkymo metu medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, galime daryti išvadą, kad žmogus tiesiog nepasiekė normalaus svorio. Taigi ar teisinga šiuos 3–5 kg vadinti papildomais ar papildomais? Galbūt kaip tik to rezervo trūko organizmui normaliam funkcionavimui.
Ką daryti?
Taigi ką turėtume daryti? Ir toliau žudytis, nes bijai papildomų svarų? Jokiu būdu! Jei tai vienintelis dalykas, kuris trukdo tau... sveikas vaizdas gyvenimą, tada išsiaiškinkime, kaip mesti rūkyti ir nepriaugti svorio.
Į ką turėtų atsižvelgti moterys?
Taigi, esate pasiryžę padaryti galą šiai „gėdai“. Į ką reikia atsižvelgti, kad bandymas būtų veiksmingas? Stenkitės nenustatyti šios brangios datos kelios dienos prieš numatomas menstruacijas arba jų metu. Yra moterų, kurios net ir be papildomų faktorių, bet tik dėl to fiziologiniai procesai priaugti porą kilogramų. Ir jei vis tiek atsisakote cigarečių Šis laikotarpis, tai lems skysčių susilaikymą organizme. Rezultatas – nereikalingi kilogramai. Nenuvertinkite ir PMS faktoriaus – nuotaikų svyravimus jau sunku atlaikyti, o tada smegenims neteks įprasto malonumo. Moterų fiziologija sukurta taip, kad būtent šiomis dienomis norisi saldumynų, bet tuomet tenka atsisakyti ir skanėstų, ir cigarečių. Pavyzdžiui, šiuo metu moteris metė rūkyti. Kaip nepriaugti svorio, kaip išvengti depresijos, kaip išvengti pagundos pažvelgti į šaldytuvą? Per daug nesėkmių vienam laikotarpiui. Todėl rinkitės savo branginamą datą atsižvelgdami į visus šiuos dalykus.
Kaip susikurti dietą?
Šiuo atveju mitybos specialistai atsako į klausimą, kaip mesti rūkyti nepriaugant svorio. Ir pataria nespręsti daug klausimų vienu metu, o iš pradžių susitelkti tik į nikotino atsisakymą. Kova su antsvoriu atitrauks žmogaus dėmesį ir sukels depresiją. Juk žalingo įpročio atsisakymas jau kelia stresą net ir stipriausiam žmogui. Ir jei taip pat atsižvelgsite į treniruotes ir dietas, tada yra didelė tikimybė, kad suges ir vėl rūkysite. Žinoma, verta peržiūrėti savo mitybą, tačiau nesikreipkite į šią problemą radikaliai, leiskite viskam eiti palaipsniui. Pažvelkime į tuos produktus, kurie, pirma, padės išvengti noro išgerti cigaretę, antra, neleis priaugti svorio.
Pieno produktai
Jei vis dar laikotės šio įpročio, prieš kiekvieną „malonumą“ tiesiog išgerkite stiklinę šviežio pieno. Ekspertai teigia, kad tai pašalina potraukį nikotinui, o jo skonis tampa bjaurus. Nepamirškite, kad kartu su šiuo produktu į organizmą patenkantys fosforas ir kalcis mažina potraukį nikotinui.
Brokoliai
Nuostabi daržovė, galinti pašalinti toksinus ir kenksmingų medžiagų. Jį valgydami stiprinate imuninę sistemą, užkertate kelią skrandžio opoms ir užkertate kelią vėžio ląstelės„įsikurti“ jūsų kūne. Tik nauda ir praktiškai jokių kalorijų.
Baklažanas
Juose yra nikotino rūgšties, kuri palengvins metimo rūkyti laikotarpį. Tik pagalvokite, 100 g šio produkto per dieną pakeičia nikotino pleistrą! Beje, Paprika, bulvėse ir pomidoruose taip pat yra šios medžiagos ir daug kitų naudingų elementų. Valgykite visa tai nebijodami priaugti svorio!
Pupelės, agurkai, šparagai, salierai
Jei galvojate apie tai, kaip mesti rūkyti nepriaugant svorio, nedvejodami apsirūpinkite šiais produktais. Jie, kaip ir pienas, pakeičia cigarečių skonį, todėl jis tampa nemalonus ir šlykštus. Be to, juose yra skaidulų – beveik nėra kalorijų, o organizmas išsivalo ir tampa sveikas.
Imbieras
Tokiuose rekomenduojama naudoti tik šį prieskonį sunkus laikotarpis. Jei norite pasiimti cigaretę, nupjaukite imbiero gabalėlį ir kurį laiką palaikykite jį burnoje. Jūs ne tik prarasite potraukį nikotinui, bet ir užkirsite kelią aterosklerozės vystymuisi bei išvengsite vėžio atsiradimo.
Kaip mesti rūkyti nepriaugant svorio?
Mes ir toliau diskutuojame šiuo klausimu. Visų pirma, išmokite pagrindinių mitybos taisyklių, kurių laikymasis padės išvengti papildomų kilogramų.
Sportas
Daugelis žmonių, kurie bijo antsvorio, iškart atsisakę blogo įpročio, bėga į sporto salę ar į fitneso užsiėmimus, aerobiką ir pan. Tačiau ekspertai nerekomenduoja to daryti. Kodėl? Tai paprasta. Kol rūkėte, vargu ar pripratinote savo kūną prie didelio fizinio krūvio. Kaip jau sakėme, cigarečių atsisakymas jau yra šokas organizmui. Jam atsigauti prireiks daug jėgų ir energijos. Ir štai pasirodo, kad šį krūvį tik padidinsite. Kūnui bus labai sunku, todėl stenkitės jo neperkrauti. Tačiau saikingi krūviai, kurie gali būti naudingi ir nepabloginti situacijos, tikrai leidžiami. Pasirinkite sau arba riedučius (ne daugiau kaip 30 minučių per dieną), arba baseiną (tuo pačiu laiku), arba žygiai(apie valandą) arba bėgiojimą (apie 20 minučių). Tai išlaisvins jus nuo nervingumo, leis atsipalaiduoti ir prasiblaškyti. Po poros mėnesių (tai pats sunkiausias laikotarpis) organizmas po truputį susipras, atsigaus, bus galima palaipsniui didinti krūvį.
Išvada
Svarbiausia šiuo klausimu yra ryžtas. Nesustokite, jei jau nusprendėte būti sveiki. Pasitaiko, kad žmogus metė rūkyti, priaugo svorio, susinervino ir vėl ėmė rūkyti. Tai savęs apgaudinėjimas, noras pateisinti savo veiksmus. Meskite rūkyti ir būkite sveiki!
