Kaip sumažinti blauzdas – pratimai blauzdos raumeniui namuose. Kaip pašalinti kojų raumenis: sportas ir kūno rengyba

Pastaruoju metu sporto salėse aktyviai daugėja merginų. Ten jie atvyksta ne tik susitvarkyti savo kūno, bet ir pakoreguoti tam tikras vietas. Dažna moterų problema – didelės blauzdos, kurios gadina figūrą ir daro ją nepakankamai moterišką. Kaip pašalinti blauzdas - štai kas įdomu su tuo susidūrusioms moterims. Galite išspręsti šią problemą, jei suprasite priežastį, kodėl blauzdos raumenų apimtis jums netinka.

Blauzdos raumenys yra galingiausia raumenų grupė, nuolat naudojama mūsų kasdieniame gyvenime. Kai tiesiog vaikštome ar bėgiojame, šie raumenys yra atsakingi už tai, kad mūsų liemuo būtų vertikaliai ir išlaikytų pusiausvyrą. Jei jūsų blauzdos nėra tobulos, turite padaryti viską, kad išspręstumėte šią problemą. Tačiau iš pradžių turite suprasti, kokie veiksniai paskatino jus susimąstyti, kaip pašalinti blauzdas ant kojų. Tam gali būti kelios priežastys.

Pilnos blauzdos

Pilnos blauzdos gali atsirasti dėl šių priežasčių:

Paveldimumas. Jei dauguma jūsų giminaičių turi didelius, stiprius ir mėsingus veršelius, jūs taip pat galite paveldėti šią problemą. Tokiu atveju bus ypač sunku su juo kovoti. Jums reikės gero pratimų rinkinio, skirto konkrečiai probleminei sričiai išspręsti.
Riebalų sankaupos. Ar riebalai kaupiasi tam tikroje kūno vietoje – ne tik genetikos reikalas. Jei riebalų procentas organizme yra gana didelis, jie nusės visur, ir veršeliai nebus išimtis. Be to, yra tyrimų, kurie įrodė, kad tam tikros riebalų pasiskirstymo ypatybės priklauso ir nuo tam tikrų ligų bei psichologinių veiksnių buvimo. Jei priežastis yra nutukimas, norėdami nuspręsti, kaip pašalinti riebalus nuo kojų, turite persvarstyti savo gyvenimo būdą. Pirma, jums reikės gero svorio metimo pratimų rinkinio, skirto pagerinti kraujotaką blauzdos srityje, o tai savo ruožtu padeda deginti riebalus. Be blauzdų pratimų, reikia ir aerobinių pratimų, kurie tolygiai degina riebalus visame kūne, pavyzdžiui, bėgimas, šokinėjimas. Taip pat gali tekti pakoreguoti mitybą – numesti svorio nepavyks, nebent sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate. Jų trūkumas taip pat atsiranda dėl mitybos apribojimų.

Pilnos blauzdos taip pat gali būti dėl nuolatinio patinimo ar venų varikozės. Tokiu atveju turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju specialistu.

Pumpuojami veršeliai

Blauzdas pumpavusios merginos dažniausiai yra profesionalios sportininkės, kurios reguliariai apkrauna blauzdos raumenis, pavyzdžiui, sprukdamos ar treniruodamos jėgos treniruotes.

Norint susidoroti su dideliu blauzdų pašalinimu ant kojų, jiems reikia kuo daugiau sumažinti bet kokį stresą blauzdos raumenims. Sprintą rekomenduojama pakeisti krosu. Reikėtų vengti jėgos pratimų su svoriais, didinančiais raumenų apimtį, o rinktis tokius, kurie skirti riebalų deginimui.

Pilnų blauzdų problema nerimauja daugeliui, o kai kurios merginos net galvoja apie operaciją, kuri padėtų juos suploninti. Tačiau yra pigesnių ir rizikingų būdų greitai pašalinti blauzdas ant kojų. Iš pradžių apsvarstykite šias rekomendacijas:

Bandyti nevaikščiok ant kojų pirštų– tai išpumpuoja blauzdas. Avint aukštakulnius išlaikomas raumenų tonusas, o tai skatina jų augimą, taip pat bet kokia kita veikla – pavyzdžiui, šokiai ar šokinėjimas su virve. Bet čia viskas individualu – vieniems toks krūvis padeda sulieknėti, kitiems atvirkščiai – padidina kojų raumenis. Neišsigąskite iš anksto – tiesiog stebėkite rezultatus naudodami matavimo juostą.
Bėgimas yra puiki priemonė kojų storiui mažinti. Tačiau viskas priklauso nuo atstumų. Maratono bėgikai dažniausiai turi plonas kojas, tačiau sprinteriai turi stiprias šlaunis ir blauzdas, nes sprintas prilygsta jėgos treniruotėms. Norėdami numesti svorio apatinėse kojose, bėkite lėtai, nedidindami greičio ir ilgus atstumus.
Veikla, kuriai reikalingas kojų greičio, jėgos ir jėgos ugdymas, skatina aktyvų raumenų augimą, todėl jų reikėtų vengti.
Taip pat nesijaudinkite dėl intensyvaus šokinėjimo, ypač intervalinėse treniruotėse, šokinėjant su virve. Vaikščiojimas, plaukimas, elipsiniai treniruokliai ir ilgų nuotolių bėgimas padės numesti apatinių kojų svorį. Vaikščiojimas pailgina raumenis tarp kulkšnies ir kelio užpakalinės dalies. Venkite tokių mašinų kaip stepperiai, nes jie įtempia jūsų blauzdos raumenis.
Treniruotės su papildomais svoriais yra skirtos raumenų siurbimui. Jei norite juos išlaikyti savo klasėse, naudokite lengvesnius svorius ir padidinkite pakartojimų skaičių. Jei norite žinoti, kaip pašalinti riebalus nuo blauzdų, turite padidinti kardio treniruočių dalį savo treniruočių programoje.
Raktas į ilgas ir lieknas kojas - tempimas. Tempimas, joga, pilatesas yra puikūs pratimai norint numesti svorio ir įtempti blauzdas, nerizikuojant jų išpūsti.
Bandyti kiek įmanoma judinkite kojas, net sėdimoje padėtyje. Galite tiesiog patraukti blauzdą bet kuria kryptimi, pasukite koją pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Jei pilni veršeliai yra viso kūno perteklinio svorio rezultatas, iš esmės turite persvarstyti savo mitybą. Atskiros veršelių svorio metimo dietos nėra, geriausia laikytis universalios sveikos dietos. Valgykite dažnai ir mažomis porcijomis, remkitės baltymais, augaliniu maistu ir sudėtiniais angliavandeniais. Rekomenduojama atsisakyti riebaus, saldaus, kepinių ir kito kenksmingo maisto. Taip pat apribokite druskos kiekį dietoje, nes ji skatina skysčių susilaikymą organizme ir sukelia galūnių patinimą.

Blauzdų šalinimas pratimais

Nuimti blauzdas ant kojų yra gana sunku, nes riebalai praktiškai nesikaupia blauzdos srityje, o jų forma priklauso nuo blauzdos raumens. Riebalinis sluoksnis gali padidėti, ypač šaltuoju metų laiku, tačiau reguliarus vaikščiojimas leidžia greitai atkurti buvusį blauzdų lieknumą. Todėl geriausias būdas atsikratyti perteklinio blauzdos apimties – daug vaikščioti dideliais atstumais. Ėjimo privalumas yra tas, kad jis tinka visiems, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio.

Daugelis žmonių užduoda klausimą, kaip per savaitę pašalinti blauzdas nuo kojų. Per tokį trumpą laiką gana sunku susidoroti su problema, tačiau nereikia skubėti, nes svarbiau rezultatas. Šokinėjimas padeda deginti riebalus, bet taip pat stiprina raumenis, todėl turite žinoti, kaip tai tinkamai įtraukti į savo programą.

Norint greitai sudeginti riebalus neperpumpuojant blauzdų, rekomenduojama sujungti savo programoje trijų tipų apkrovos:

kelių pakartojimų jėga;
kardio;
tempimas.

Pratimai turi būti atliekami minutę nedarydamas pertraukų. Pirma, pakilkite ant kojų pirštų be hantelių. Tada šokinėkite iš vienos pusės į kitą. Jei pasunkėja kvėpavimas, priimtinos pauzės. Darykite šuolius į šonus, čiuožėjo stiliumi. Jie apima šokinėjimą nuo pėdos ant pėdos, kai reikia pakreipti kūną ir perkelti sulenktą koją atgal.

Ketvirtą minutę skirkite plie pozicijai: padėkite pėdas plačiau nei pečiai, pritūpkite ir po vieną kelkite kulnus nuo grindų.

Penkta minutė – tempimo pratimai prie sienos. Vieną koją atidėkite atgal, rankomis atsiremkite į sieną ir pasilenkite į priekį, sulenkite kairę koją ties keliu ir dešiniuoju kulnu palieskite grindis. Kiekvienai kojai skirkite 30 sekundžių.

Šešta paskutinė minutė skirta pasitempimui pasilenkus. Viena koja dedama į priekį ant kulno. Turite pasilenkti kūnu į priekį, laikydami nugarą tiesiai ir traukite kojų pirštus link savęs.

Ši paprasta šešių minučių programa padeda pašalinti didelius veršelius. Taip pat yra daugybė pratimų, skirtų deginti riebalus blauzdos srityje. Svetainėje šia tema galite rasti atskirą straipsnį, kuriame pratimai iliustruoti nuotraukomis (nuoroda).

Kaip pašalinti tūrį pripūstomis blauzdomis?

Kojos su išsivysčiusiais blauzdos raumenimis liaudyje vadinamos butelio kojelėmis. Paprastai tokio tipo figūrą turinčios merginos gali pasigirti apvaliais sėdmenimis ir tvirtomis, tonuotomis rankomis. Šiuo atveju, norint pagerinti savo formą, rekomenduojama Kardio treniruotėms skirkite 2-3 kartus per savaitę, taip pat įtraukti į programą tempimas.

Jis turi ypač gerą poveikį joga. Viena iš populiariausių jos pozų, suteikiančių puikų blauzdą, yra žemyn nukreiptas šuo. Turite atsidurti lentoje ant delnų. Tada reikia pakelti dubenį aukštyn ir įtempti abs, ištiesti užpakalinę kojų dalį ir išlenkti viršutinę nugaros dalį. Jūsų kulnai turi liesti grindis – čia pajusite blauzdų tempimą. Užėmę šią padėtį, pabandykite eiti į priekį tiesiomis kojomis. Atlikite šį pratimą trimis serijomis po 10-20 kartų – laikui bėgant jūsų tempimas žymiai pagerės, blauzdos taps lieknesnės ir moteriškesnės.

Merginos, kurioms problema aktuali, kaip pašalinti išpūstas blauzdas, turėtų veikti priešingu principu, tai yra ne auginti raumenų masę, bet. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad raumenys tolygiai išnyks visose kojose. Jei norite išsaugoti šlaunų, sėdmenų, rankų ir nugaros raumenis, apkraukite juos jėgos pratimais, bet visiškai nelieskite blauzdų. Į savo programą įtraukite bėgiojimą lėtu tempu 40–60 minučių.

Jei norite atsikratyti blauzdų riebalų arba sumažinti raumenų masę, turėsite pabandyti pakeisti kūno sudėtį. Tai yra, jums reikės arba „pakeisti“ riebalus raumenimis, arba deginti ir vieną, ir kitą tuo pačiu metu. Ląstelės neperdega ir neužauga per dieną, todėl turėsite pasistengti ir praleisti tam tikrą laiką. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, tuomet turite pakoreguoti savo mitybą sukuriant kalorijų deficitą ir derinant dietą su kardio mankšta ar aktyviu, aktyviu gyvenimo būdu. Tada jūsų blauzdos, kaip ir visas kūnas, taps lieknos ir gražios bei nesugadins jūsų figūros.

Dažnai atsitinka taip, kad merginos, siekdamos atsikratyti papildomų svarų ir įgyti atletišką kūno sudėjimą, persistengė su krūviais, o dabar - išpūstos šlaunys ir blauzdos, negalėjimas vilkėti moteriškos vakarinės suknelės, taip pat klasikinės iki kelių. arba aukštesnis sijonas su pompomis.

Vadinasi, valandos, praleistos sporto salėje, buvo tuščios? Bet ne! Galų gale, jei vietoj ankstesnio celiulito turite elastingus raumenis, jums jau yra įrengta autonominė jėgainė kalorijų pertekliui deginti, tai yra, jums negresia nutukimas, o jūsų sportinė forma bus matoma net per erdvus maxis.

Be to, jei paplūdimio sezonas dar toli, turite keletą mėnesių koreguoti kultūrizmo išlaidas. Ar įmanoma pašalinti pripumpuotus kojų raumenis ar bent juos sumažinti namuose? Visi atsakymai yra mūsų straipsnyje!

Bendrieji raumenų pertekliaus deginimo principai

Nuo pat pradžių reikia suprasti, kad išpumpuotus kojų raumenis pašalinsite ne tiek iš esmės, kiek vizualiai, nors su puikiais rezultatais sumažės ir kojų svoris, o greičiau dėl riebalų „išgaravimo“ ir skysčio, apie kurį net nežinote.

Kaip pašalinti mergaičių kojų raumenis? Pasiruoškite kasdienėms treniruotėms. Jei atliekant jėgos pratimus, ypač naudojant svorius, raumenys suspaudžiami ir sukietėja dėl atsparumo stresui, tada dabar reikia juos ištempti į ilgį- ir todėl vizualiai sumažinkite apimtį. Tuo pačiu metu susilpninti ar sumažinti treniruočių dažnumą nėra jūsų interesas. Priešingai, prakaituoti teks ilgiau ir dažniau.

Atsargiai! Jei jau turite labai išvystytus blauzdos raumenis, neperkraukite jų, o ypač nešokinkite basomis. Tačiau jums nepakenks ir šokinėjimas virve kartą per savaitę – svarbiausia, kad kitomis dienomis būtų daugiau tempimo pratimų.

2. Bėgimas

Tai puikus kardio pratimas, kuris, be puikios fizinės formos, apdovanos jus ištverme ir ilgaamžiškumu. Taip pat tai galimybė 30-40 minučių pabendrauti su gamta (įkvėpti gryno oro).

Bėgimo efektyvumui reikalingas laikas – mažiausiai 30 minučių, nes tik po 20 minučių prasideda riebalų deginimo procesas.

Jei jūsų problema yra tik dideliuose šlaunų raumenyse, jums taip pat prireiks šio laiko, kad suteiktumėte kūnui reikiamą įtampą korekciniam darbui.

Bet buk atsargus su bėgimu, jei turite.

Svarbu! Pasirinkite tinkamus batus, kad įtempimas būtų paskirstytas tarp kulno ir piršto.

3. Aerobika

Aerobikos užsiėmimuose pasieksite pailgintų šlaunų raumenų efektą. Kaip maksimaliu greičiu sumažinti merginos kojų raumenis? Treniruokitės bent 20-30 minučių.

pastaba! Jei turite raumeningą blauzdą, step aerobika jums draudžiama.

4. Dviratis

Jei tai įprastas dviratis, venkite stačių pakilimų, nes tai imituoja galios apkrovas. Pirmenybė teikiama vidutiniam ėjimo tempui. Taip pat galite sportuoti namuose naudodami treniruoklį.

Jei jums patogiau sėdėti ant treniruoklio, tada nepridėkite papildomų apkrovų. Jūsų užduotis – ilgai ir nepertraukiamai judinti kojas. Trukmė: 20 minučių. Šis krūvis puikiai tinka ir vyrams. Važinėti dviračiu labai gerai.

5. Tinklinis

Jeigu turite vasarnamį su tinklinio aikštele, tuomet labai pravartu ilgam tapti mėgėjų tinklinio komandos nariu.

Patikėk manimi 2-3 valandos šokinėjimo skrydžio metu nepastebimai puls paskui kamuolį, o du kartus per savaitę tokių azartinių pratimų viso sezono metu užteks džiugiai atrasti elastingus, pailgėjusius klubus ir.

Be to, šuoliai į aukštį palaipsniui temps slankstelių sąnarius, todėl laikui bėgant „augs“ visas jūsų kūnas. Kuo aukštesnis būsite, tuo lieknesnės atrodysite, kojos taip pat.

6. Kabantis aukštyn kojomis

Jei nebijote, o galbūt net mėgstate savo žaidimų praktiką papildyti įvairiais pakabukais, tuomet šalia tinklinio aikštelės greičiausiai bus pora turniketų, kuriuose galėsite trumpam pakabinti ir net suptis aukštyn kojomis, pritvirtinti tavo kelius. Tiesiog pasitikėkite savo vikrumu!

Šis pratimas Puikiai tinka raumenų tempimui tiek nugara, tiek klubai, o jei pakabinti nejudėdami, tai iš esmės yra lengvas statinis pratimas visai apatinei kūno daliai, įskaitant kojas. Būtent, raudonosioms raumenų skaiduloms suaktyvinti reikia šviesos statikos, dėl kurios mažėja kojų raumenų apimtis.

Užtenka pakabinti 10-15 sekundžių, jei to nepadarėte anksčiau. Bet jei jums tai patinka, padidinkite trukmę iki minutės.

Puikūs rezultatai deginantiems raumenims šou. Tik nenaudokite hantelių.

7. Plaukimas

Nevalingo tempimo temą galima tęsti baseine. Tokia įvairovė suteiks ryškumo jūsų kasdienei „racionai“. Plaukimo nauda didžiulė: rankų raumenims, pečių sąnariams, plaučiams, smegenų veiklai ir, žinoma, kojoms.

Reguliariai plaukiant, taip pat vandens aerobiką (galite registruotis į specialias grupes arba tarp plaukimų galite atlikti specialius pratimus kojoms), jūsų kojos tampa neįtikėtinai lanksčios ir tiesiogine prasme išsitiesia, kaip jauni pavasariniai ūgliai. Pridėkite gydomąją plaukimo naudą sergant venų varikoze!

Pabandykite naudoti šliaužimo techniką, nes būtent jame kojos dirba labiausiai ištiestoje padėtyje. Jei sunku plaukti 50 metrų šliaužiojimo trasą, plaukite krūtine, o per pertraukas atlikite judesius pėdomis ropojimo technika, laikydamiesi į šoną. Kūno padėtis gali būti horizontali arba vertikali. Laikas, reikalingas pilnai treniruotei baseine, yra 30 minučių.

Kaip pašalinti kojų raumenis vyrams? Taip pat galite saugiai naudoti visus aukščiau išvardintus metodus, nes principai yra tie patys.

Taip pat gali padėti statiniai pratimai

Pasak daugelio kūno rengybos ekspertų, riebalų sankaupos dažnai slepiasi ant mergaičių kojų, prisidengiant išpūstais raumenimis. Tai gali būti nesubalansuotos mitybos, skirtos raumenų augimui skatinti (valgyti daugiau nei būtina), rezultatas.

Yra daug klasikinių ir naujai sukurtų statinių kojų pratimų. Jų įgyvendinimo principas yra toks pat kaip ir jogos asanų - paimkite tam tikrą pozą ir kurį laiką sustingkite būkite ramūs ir stebėkite savo kvėpavimą. Raumenys dirba su absoliučia poilsio kūno dalimis, o toliau atliekamuose pratimuose jie tempiami.

Statika geriausiai tinka kojų sričiai.
Klasikinė „kregždė“, taip pat „pusinė kregždė“ (atlošta koja nelaikoma lygiagrečiai grindims, o šiek tiek pasvirusi tiesiu kūnu).
Tiesios kojos kėlimas į priekį stovint yra tas pats „pusiau nurijimas“, tik į priekį. Nereikia stengtis kelti kojos statmenai kūnui – užtenka pasvirusi padėtis.
Tiesios kojos pagrobimas į šoną stovint – galima sakyti, „šoninė pusiau nuryti“.
Statinis tempimas () gulint ant grindų. Nepaisant egzotiško pavadinimo, šis pratimas yra labai pažįstamas tiems, kurie atliko bent šiek tiek paprastą tempimą. Iš gulimos padėties ant pilvo kylate apverstos vaivorykštės formos, ištiesdami rankas tiesiai į priekį, o kojas tiesiai atgal, pirštais ir kojų pirštais maksimaliai pratęstas. Laikykite save šioje padėtyje, kiek įmanoma ilgiau naudodami pilvą.
Stovint giliai pasilenkia į priekį. Laikydami kojas arti vienas kito, stovėdami, sulenkite kuo žemiau absoliučiai tiesiomis kojomis, rankomis suimkite blauzdas ir traukite kūną link kojų. Pasiekę didžiausią įmanomą gylį sustingstame, suskaičiuojame iki 10-12 ir kylame.
Jogos pratimas „Downward Facing Dog“. Iš gulimos padėties ant pilvo pakylame ant rankų ir kojų 60 kampu. Tuo pačiu metu kiek įmanoma laikome rankas, nugarą ir kojas tiesus ir pailgas Nekelkite pėdos paviršiaus nuo grindų.

Pastaba!Šiame straipsnyje mes kalbame tik apie lengvą statiką, tai yra, atliekamą per pusę jėgos, nes jūsų užduotis yra pašalinti perteklinį tūrį, o ne padidinti raumenų jėgą. Atliekant pusiausvyrą, statiniai pratimai įtraukia raudonąsias raumenų skaidulas, kurios yra atsakingos už riebalų perteklių deginimą.

Kojų raumenų mažinimas tempiant

Be statinių, lieknėjimui puikiai tinka beveik visi žinomi šlaunų ir sėdmenų raumenų tempimo pratimai. Pavyzdžiui, galite išbandyti tempimą sėdėdami plačiai išskėstomis kojomis ant grindų: stenkitės rankomis suimti ištiestą kiekvienos kojos pirštą ir liemenį traukti kuo tiesiau link kojos, bandydami atsigulti ant šlaunies. Tuo pačiu metu patraukite smakrą į priekį, bandydami pasiekti pirštą.

Tinkama dieta

Jei valgėte daugiausia grynus baltymus, kad priaugtumėte raumenų masės, dabar pats laikas pereiti prie augalinės skaidulos ir riebalai.

Kaip mitybos pagalba atsikratyti perpumpuotų kojų raumenų? Į savo racioną įtraukite daugiau daržovių ir vaisių salotų, kuriose gausu skaidulų, taip pat augalinių aliejų, kuriuose gausu vitamino E ir taip pat sulaiko skysčius jūsų organizme. Tai labai svarbu visų audinių, įskaitant raumenis, elastingumui.

Šiuo atžvilgiu labai naudingos avižos. Jis gali būti vartojamas ne tik košes, bet ir želė, taip pat virti per naktį termose ir tada gerti; naudoti gaminant dietinius pyragus, maišant su jogurtu, pridedant šviežių ir džiovintų vaisių.

Stenkitės vartoti daugiau augalinių baltymų ir valgykite du kartus per savaitę. "žuvies dienos" tiesiog rinkitės liesą žuvį. Vietoj raudonos mėsos rinkitės vištienos krūtinėlę. Virtas arba keptas ant grotelių, supjaustytas gabalėliais ir dedamas į šviežias salotas – tai puikus maistingas ir dietinis patiekalas! Nebijokite rudųjų ryžių šonų.

Po treniruotės 2 valandas susilaikykite nuo tankaus maisto, galite gerti sultis ir valgyti vaisius (išskyrus bananus). Gerti jogurtą taip pat nepakenks. Prieš treniruotę suvalgykite obuolį ar du – tai geriausias augalinės energijos šaltinis. Pasistenkite visam laikui pamiršti specialius baltymų batonėlius ir kokteilius – jei norite atrodyti moteriškai, rinkitės natūralų!

Pastaba! Valgyti reikia bent 4 kartus per dieną, o pagrindas turėtų būti termiškai neapdorotos daržovės ir vaisiai, taip pat sudėtiniai angliavandeniai.

Atsikratyti „didžiųjų raumenų“ komplekso

Pridurkime keletą žodžių apie svarbų psichologinį dalyką. Pasitikėjimas savimi ir bendruomeniškumas – tos savybės, kurių trūkumas, kaip pastebi psichologai, daugumą žmonių priveda prie supamosios kėdės. Lavindami bendravimo įgūdžius pamiršite apie būtinybę nuolat dairytis aplinkui atramos į nuožmiai išsipūtusius ne tik kojų, bet ir viso kūno raumenis. Juk natūrali šypsena – daug efektyvesnė priemonė įgyti pasitikėjimo visuomenėje!

Vietoj išvados

Norint atsikratyti kojų raumenų pertekliaus ir ilgus metus džiaugtis lieknomis nimfos kojomis, neužtenka tiesiog pakeisti treniruočių grafiką ir turinį. Labai svarbu susikurti tinkamą mitybą ir jos laikytis daugelį metų. Taip pat atlikite savianalizę ir pabandykite suprasti: kas paskatino jus užsiauginti stiprių raumenų? Jei turite ne tik norą sulieknėti, bet ir kažkokių paslėptų kompleksų, pats metas ištrūkti iš užburto supamosios kėdės rato ir ieškoti kitų savirealizacijos būdų.

Aktyvus gyvenimo būdas ir reguliarus lankymasis fitneso klubuose tampa savotiška tendencija, kuri domina ne tik vyrus, bet ir merginas. Vis dažniau sporto salėse sutinkami sąžiningos visuomenės pusės atstovai, kurie į tokias įstaigas atvyksta įvairiais tikslais.

O jei kas nors eina į sporto salę kovoti su antsvoriu, tai kita damų kategorija tiesiog nori pakoreguoti tam tikras kūno vietas. Todėl klausimas, kaip pašalinti blauzdas ant kojų, juos jaudina labai dažnai, nes... raumenų masės perteklius o tūrinės kojos – nemalonus reiškinys. Laimei, problema gali būti išspręsta greitai ir efektyviai, jei esate pasiruošęs sunkiai dirbti su savo figūra.

Prieš pradėdami studijuoti klausimą, kaip sumažinti kojų apimtį- būtinai nustatykite pagrindines priežastis, dėl kurių atsirado toks nemalonus reiškinys. Ne paslaptis, kad blauzdų raumenys yra galingiausi ir dažniausiai naudojami, nes jie aktyviai dalyvauja mūsų kasdieniame gyvenime beveik bet kokioje fizinėje veikloje. Pavyzdžiui, jei tiesiog einame ar bėgiojame, tokie raumenys užtikrina vertikalią liemens laikymą ir pusiausvyrą. Jei veršelių būklė nėra pakankamai gera, problemą galima išspręsti įvairiais būdais. Tačiau svarbu iš anksto rasti lemiamą veiksnį ir tik tada pradėti kovoti su tūrinėmis kojomis.

Taikydama tinkamą požiūrį, kiekviena norinti moteris gali greitai sudeginti perteklinį svorį ir sumažinti pripūstų blauzdos raumenų storį, todėl ji taps patrauklesnė, gražesnė ir lieknesnė.

Kodėl veršeliai tampa stambūs?

Taigi, tarp dažniausių priežasčių yra:

Jei pagrindinė priežastis yra antsvoris, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra persvarstyti savo gyvenimo būdą ir pradėti sunkiai dirbti su savimi. Tada turėtumėte pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį kovai su antsvoriu, kuris padeda pagerinti kraujotaką blauzdos srityje, taip pat aktyviai deginti riebalus. Be to, turėsite atlikti daug aerobikos pratimų, tolygiai degindami riebalus visame kūne. Tai bėgimas, šokinėjimas ir kt. Reikia nepamiršti ir mitybos korekcijos – jei suvartojamų kalorijų lygis viršys suvartotas, svoris tik didės. Norėdami išspręsti problemą, pakanka apsiriboti mityba.

Moterys gali siurbti kojų raumenis profesionaliai sportuodamos, kur turi apkrauti blauzdos raumenis. Tai apie bėgimą trumpiems atstumams arba individualūs jėgos pratimai.

Jei jus domina klausimas, kaip pašalinti raumenų masę blauzdos srityje, stenkitės kiek įmanoma sumažinti streso lygį blauzdos raumenyje. Trumpus sprintus geriau pakeisti krosu, o jėgos pratimus su svarmenimis, dėl kurių padidėja raumenų apimtys, galima visiškai neįtraukti į sporto programą, pridedant užsiėmimus riebalų perteklių deginimui.

Kaip mergina gali atsikratyti didelių blauzdų

Bjaurių pilnų blauzdų problema nerimauja daugeliui merginų. Kai kurie iš jų net yra pasirengę kreiptis į plastikos chirurgą, nuspręsdami dėl radikaliausių metodų. Tačiau išspręsti problemą gali būti daug pigiau ir lengviau. Visų pirma, turėtumėte atsižvelgti į šias rekomendacijas:

Pratimai

Atsikratyti tūrinių blauzdų ant kojų yra gana sunku, nes tokioje vietoje riebalinis sluoksnis yra minimalus, todėl struktūrą ir formą lemia blauzdos raumuo. Riebalinis sluoksnis dažnai didėja, ypač šaltuoju metų laiku, tačiau reguliariai vaikščiojant, veršeliai greitai atgauna ankstesnį lieknumą ir patrauklumą. Todėl geriausias būdas kovoti su šia problema yra vaikščioti didelius atstumus. Beje, tokia fizinė veikla tinka visiems žmonėms, nepriklausomai nuo jų pasirengimo lygio.

Kaip per savaitę atsikratyti blauzdų ant kojų – klausimas, kuris nerimauja daugeliui merginų. Išspręsti problemą per tokį trumpą laiką yra problematiška, tačiau nereikia daryti skubotų judesių, nes svarbiausia – galutinis rezultatas. Šokinėjimo pratimai gali padėti atsikratyti riebalų, tačiau jie sustiprins raumenis, todėl juos reikia teisingai įtraukti į treniruočių programą.

Norėdami gauti pastebimą rezultatą, kurį galima išskirti per trumpą laiką, vadovaukitės netaikykite kelių apkrovų:

Jėga su daugybe pakartojimų.
Kardio.
Strijos.

Vieno pratimo trukmė neturi viršyti vienos minutės, be pertraukų tarp jų. Norėdami pradėti, pabandykite pakilti ant kojų pirštų be hantelių, o tada šokinėti iš vienos pusės į kitą. Jei pastebėsite, kad sunku kvėpuoti, gali tekti padaryti pauzę. Toliau šokinėkite „čiuožėjo“ stiliumi, šokinėdami nuo pėdos ant pėdos, pakreipdami kūną ir sulenktą koją judindami atgal.

Ketvirtąją pamokos minutę laikykitės pločio pozicijos: čia turite padėti kojas plačiau nei pečiai, pritūpkite ir pakaitomis pakelkite kulnus nuo grindų.

Penktą minutę galima skirti tempimo pratimams prie sienos. Tokiu atveju reikia atitraukti vieną koją atgal ir atsiremti rankomis į sieną, pasilenkus į priekį, kaire koja sulenkta per kelį, o dešine liesti grindis. Kiekvienai kojai geriau skirti bent pusę minutės.

Šeštoji minutė apima efektyvų pasilenkimą per tempimą. Viena koja turi būti dedama į priekį ant kulno, pasilenkus kūnu tiesia nugara į priekį.

Naudodami šią paprastą šešių minučių programą galite efektyviai ir greitai atsikratyti riebalų pertekliaus ir didelių blauzdų. Be to, šiuolaikinės merginos praktikuoja daugybę kitų pratimų ir būdų, kaip deginti blauzdų raumenų masę.

Masažas

Geras būdas susitvarkyti spūstis kulkšnyse, kurie sukelia regos pilnumą blauzdos raumenyse, yra visapusiškas masažas. Žinoma, šis metodas negali būti vadinamas vienintele išeitimi iš esamos situacijos, nes geriau jį naudoti kartu su tempimu ir fiziniais pratimais. Norėdami pastebėti greitą blauzdų sumažėjimą, kreipkitės į profesionalų masažo terapeutą ir atlikite visavertę terapiją. Specialistų teigimu, pakanka 6-10 seansų, kad pacientas pajustų eisenos lengvumą ir jaustųsi patogiai.

Tačiau norint atlikti masažo profilaktiką, nebūtina eiti į profesionalų saloną. Yra daugybė masažo variantų, kuriuos galite lengvai atlikti patys namuose. Pavyzdžiui, limfodrenažinis masažas, kurį sudaro: paimkite 2 kėdes, ant vienos atsisėskite, ant antrosios uždėkite koją. Masažo kryptis – nuo pėdų iki kelių, atliekant neskubius ir lygius judesius. Prieš pat procedūrą odą reikia apdoroti masažo aliejumi.

Reguliariai atlikdami šią procedūrą galėsite pamatyti reikšmingus pokyčius, todėl jūsų figūra bus tinkama, graži ir patraukli. Nepamirškite, kad galutinis rezultatas tiesiogiai priklauso nuo jūsų noro sunkiai dirbti ir atsakomybės.

Kaip atsikratyti stambių pripūstų blauzdos raumenų

Didelės kojos su atletiškomis blauzdomis dažnai vadinamos „butelio kojomis“. Deja, jūs galite juos išpumpuoti natūraliai be išankstinio fizinio pasirengimo. Tokio tipo figūrą turinčios merginos turi apie apvalūs sėdmenys, taip pat stiprios, tonuotos rankos. Kad jūsų forma būtų patrauklesnė, pakanka 2-3 kartus per savaitę atlikti kardio pratimus, įtraukiant į programą tempimą.

Labai naudinga mankštos rūšis yra joga, o pati populiariausia poza, užtikrinanti puikų blauzdų išlyginimą, yra žemyn nukreipto šuns poza. Atsistokite į lentų padėtį ant delnų, tada pakelkite dubenį aukštyn ir įtempkite abs, ištiesdami užpakalines kojas ir išlenkdami viršutinę nugaros dalį. Tokiu atveju kulnai turi būti nukreipti į grindis – taip pajusite būdingą blauzdų įtampą. Šioje padėtyje galite eiti į priekį tiesiomis kojomis. Nepamirškite kartoti pratimo trimis rinkiniais po 10-20 kartų – ateityje tempimas taps labai geras, o blauzdos įgaus jiems būdingą lieknumą ir moteriškumą.

Jei klausimas: kaip pašalinti mergaičių kojų raumenis, jums tapo labai aktualus, dirbkite priešingu principu, degindami raumenų masę aerobinių pratimų pagalba. Čia svarbu suprasti, kad raumenys tolygiai tęsiasi per visą kojų apimtį. Jei norite išsaugoti klubų, sėdmenų, rankų ir nugaros raumenis, stenkitės juos kiek įmanoma labiau apkrauti jėgos pratimais. Taip pat į savo programą turėtumėte įtraukti lėtą ilgų nuotolių bėgimą. Pavyzdžiui, galite bėgti lėtu tempu 40-60 minučių.

Jei lažinsi daug dėmesio skiriama kovai su riebalais sluoksnis blauzdos srityje arba raumenų sumažinimas, būtinai pakeiskite savo kūno sudėtį. Šis sprendimas apima riebalų pakeitimą raumenimis arba pirmojo ir antrojo deginimą vienu metu.

Yra žinoma, kad ląstelės neperdega ir neužauga per vieną dieną, todėl norint pasiekti savo tikslą teks sunkiai dirbti kelias savaites ar net mėnesius. Jei norite numesti svorio, būtinai pakoreguokite savo mitybą sumažindami suvartojamų kalorijų kiekį ir pasirinkdami tinkamą dietą, apimančią kardio treniruotes ar aktyvų gyvenimo būdą. Tokiu atveju jūsų blauzdos, kaip ir visa figūra, atrodys labai patraukliai, lieknos ir gražios.

Dėmesio, tik ŠIANDIEN!

„...Mano rankos per didelės! Ką daryti? Kaip sumažinti šiuos raumenis?..."

„...Kaip sumažinti klubo dydį? Jie man per daug įtempti...“

„...Mano blauzdos raumenys per dideli. Kaip juos sumažinti?..

Šie klausimai man gana dažnai kyla iš moterų auditorijos. Jie prašo manęs pasakyti ne kaip išpumpuoti raumenis, o priešingai, kaip sumažinti jų dydį! Nustebau, kai pirmą kartą suglumino toks klausimas! Čia praleidi metų metus kovodamas dėl kelių kilogramų raumenų...

Tai yra, klausimas iš esmės skamba taip: kaip treniruotis, kad raumenys neaugtų, o, priešingai, mažėtų.

Pasidalinsiu savo mintimis šiuo klausimu.

Kaip sumažinti raumenis?

Asmeniškai aš žinau tik vieną būdą sumažinti raumenų dydį – visiškai nutraukti treniruotes. Tai yra, ne tik netreniruoti šių raumenų, bet ir visai nutraukti treniruotes. Galų gale, bet kokia daugiau ar mažiau kompetentinga treniruočių programa lemia viso kūno raumenų augimą dėl visame kūne vykstančių adaptacijų. Tuo pačiu metu būtinai turite atsižvelgti į tai, kad jūsų mityboje reikės riboti baltymų ir kalorijų kiekį. Raumenys beveik iš karto pradės prarasti masę.

Bet jei vis tiek keliate sau labai intensyvų ir ilgalaikį stresą (kuris padidina streso hormonų kiekį organizme ir išeikvoja vidinius organizmo išteklius) alinančios netinkamos mitybos fone, ypač kalbant apie baltymų kiekį, tada reikalai vyks dar greičiau. Štai antikultūrizmo pavyzdys! Beje, teks atsisveikinti ir su sveikata...

Tačiau neskubėkime išradinėti naujos žalingos sporto šakos.

Iš praktinio trenerės darbo patirties galiu pasakyti, kad 90% atvejų, kai moteris skundžiasi raumenų pertekliumi vienoje ar kitoje vietoje (dažniausiai rankų, klubų ir kojų), banalus jėgos testas parodo, kad iš tiesų šią dalį daugiausia sudaro riebalai ir vanduo. O šioje dalyje labai trūksta aktyvaus raumeninio audinio.

Tarkime, kad turite „didžiulius“ bicepsus, kurių apimtis yra 40 cm, ir esate visiškai įsitikinę, kad tai yra gryna raumenų masė! Bet tai reiškia, kad su 45-50 kg sveriančia štanga turėtumėte sugebėti susiriesti rankas bent 5-10 kartų. Ir tuo pačiu turėti bent 110 kg spaudimą! Silpnas?

Daugeliu atvejų jis yra silpnas. Tiksliau, tokių gabumų moterų nemačiau, išskyrus galbūt profesionalias sportininkes. Tačiau yra gana daug moterų, kurių pečių apimtis 40 cm. Ir daugelis jų teigia, kad turi per daug raumenų. Kurie iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip riebalai.

Absoliučiai visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galioja ir per masyvių šlaunų ir kojų problemai. Išimtis, ko gero, yra moterys, kurios rimtai užsiiminėjo greituoju čiuožimu ir kai kuriomis lengvosios atletikos rūšimis, o vėliau šios veiklos atsisakė. Čia tikrai gali padidėti raumenų masė ir net su riebalų sluoksniu. Žvelgdamas į ateitį pasakysiu, kad ši raumenų masė gali labai padėti greičiau atsikratyti riebalų pertekliaus. Ypač jei naudojate jį aerobinėms treniruotėms.

Taip pat čia turėtume prisiminti kai kuriuos moterų kūno tipus, kai riebalai nusėda daugumai žmonių netipiškose vietose. Pavyzdžiui, pečių juostos, rankų ir nugaros srityje. Bet vėlgi, tai yra riebalai.

Ką su visu tuo daryti?

Pirmiausia treniruotę susisteminkite (juk treniruotis reikės) taip, kad sumažėtų bendras riebalų kiekis organizme. Tai jums jau žinomi aerobinių pratimų būdai.

Ir, žinoma, neturėtumėte atsisakyti jėgos treniruočių. Gal ir nedideliais kiekiais, bet bus. Ir gana kietas.

Tarkime, rankoms tai gali būti 3 hantelių garbanų rinkiniai 10–12 pakartojimų ir 3 spaudimų ant galvos rinkiniai 12–15 pakartojimų.

Dėl klubų galite daryti pritūpimus su štanga arba pritūpimus su hanteliais rankose: 3-4 komplektai po 10-15 kartų.

Yra daug būdų, iš kurių galite pasirinkti savo blauzdas. Pavyzdžiui, šokinėja su virve trimis komplektais po 200-500 kartų. Arba dirbkite su specialiu blauzdos treniruokliu trimis priėjimais po 12–15 kartų.

Taip, apskritai nesvarbu, ką tiksliai darote čia aptartų klausimų kontekste. Svarbu suprasti, kad per dideli moters raumenys iš tikrųjų gali būti tik raumenų trūkumas toje srityje. Ir, nepaisant per didelių dydžių, geriausia būtų juos išpumpuoti. Kad būtų kuo sudeginti riebalų perteklių.

Pilnos, apvalios blauzdos dabar nėra tendencijos, todėl merginos siekia grakščių, tonuotų kulkšnių. Jei tūriniai veršeliai tapo tikra problema, nelaukite, kol iš to išaugs kompleksas, ieškokite galimybių juos sumažinti. Pirmiausia turite objektyviai pažvelgti į savo kulkšnių būklę ir suprasti jų apimties priežastis.

Kaip sumažinti blauzdą: kodėl blauzdos sočios?

Veršelių tūrio priežastis gali būti genetinis polinkis, hipersteniškas kūno sudėjimas, tanki, kresna figūra. Tokiu atveju norint numesti blauzdų svorį, prireiks daugiau laiko ir atkaklumo. Padidėję blauzdos raumenys gali būti susiję su kojų patinimu, kurį sukelia skysčių susilaikymas arba venų varikozė. Tokiu atveju kojos pavargsta, o vakare jaučiamas sunkumas ir deginimas. Kojų raumenų masė tokiais atvejais yra laisva ir neišreikšta. Pernelyg stori blauzdos yra antsvorio ir netolygaus svorio metimo rezultatas. Kūnas ir lieknėja, ir priauga neproporcingai. Metant svorį, apimtys pirmiausia išnyksta nuo kaklo, rankų ir krūtinės. O probleminės vietos išlaiko apvalumus, nepaisant dietų. Ilgalaikės, nuolatinės jėgos treniruotės taip pat gali suteikti jūsų blauzdoms apimties ir apibrėžtumo.

Kaip sumažinti blauzdos dydį

Jei blauzdų sotumas yra susijęs su skysčių susilaikymu, būtina apriboti druskos, marinuotų ir rūkytų maisto produktų vartojimą. Visa tai gali sukelti kojų patinimą ir išprovokuoti kraujagyslių ligas. Peržiūrėję savo mitybą galite atsikratyti antsvorio ir riebių kojų. Geriausia pereiti prie subalansuotos mitybos, kad būtų galima pasiekti puikių rezultatų ir išlaikyti sveikatą. Norėdami tai padaryti, į savo racioną turite įtraukti šviežias daržoves ir vaisius bei neriebius pieno produktus. Nereikėtų jaudintis, kad svoris kris lėtai, svarbiausia, kad jis negrįžtų greitai. Tuo pačiu metu reikia pakoreguoti gėrimo režimą ir daugiau judėti.

Norint sumažinti blauzdas ant kojų numetus svorį, rekomenduojama atlikti specialius pratimų rinkinius. Tuo pačiu metu gerai atlikti kelis pratimus raumenims ištempti, tada jie taps elastingi ir tonizuoti. Blauzdos yra labai stiprūs ir atsparūs raumenys, jie padeda mums judėti visą dieną, beveik nepavargdami. Štai kodėl juos sunku ištaisyti. Norint pakeisti jų formą, treniruotės turi būti sistemingos, 2-3 kartus per savaitę. Blauzdos raumenys, kurie dėl mankštos tapo stambūs, gali būti įtempti reguliariai tempiant šią sritį.

Tempimo pratimai, skirti sumažinti blauzdos dydį

Sėdėti ant grindų. Pasilenkite į priekį, liesdami pirštus prie kojų pirštų. Atitraukite kulnus nuo savęs ir kojų pirštus link savęs. Iš pradžių atrodys sunku, bet pamažu jūsų lankstumas didės ir pratimą galėsite atlikti nesunkiai. Tempimas atliekamas sklandžiu tempu. Kelias sekundes laikykite maksimalios įtampos pozą. Pakartokite tempimą 3 kartus. Šis pratimas turi būti atliekamas kiekvienai kojai atskirai. Pradinė padėtis yra ta pati, ištieskite kojas skirtingomis kryptimis.
Stovėdami tiesiai, kaire koja pasilenkite į priekį. Sulenkite jį prie kelio. Dešinės kojos pėda tvirtai prispausta prie grindų, tempimas vyksta dėl jos raumenų. Kelias sekundes palaikykite poziciją. Naudodami tą pačią techniką, atlikite pratimą dešinės kojos įtūpstu. Pakartokite 3-5 kartus su kiekviena koja.
Atsistokite veidu į sieną ištiestos rankos atstumu. Padėkite kojas pečių plotyje, nekelkite kulnų. Lenkite kūną link sienos, remdamiesi į ją pirmiausia delnais, tada dilbiais ir galiausiai pečiais. Pajuskite raumenų tempimą virš kulno. Atlikite 3-5 kartus.
Pagrindinė jogos poza: žemyn nukreiptas šuo. Pradinė padėtis: stovėkite keturiomis. Lėtai ištieskite kelius, keldami liemenį. Kojas palikite šiek tiek sulenktas per kelius, pėdas remkitės į pirštus, veidą nukreipkite į grindis. Nekelkite kulnų aukštai nuo grindų, tokiu atveju tempiami blauzdos raumenys. Išlikite šioje pozoje keletą sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.
Jogos sistemoje yra ir kitų blauzdų raumenų tempimo pratimų, todėl įtraukite juos į rytinius pratimus ir padarykite kojas grakščias. Jei paveldėjote riebius veršelius, galite su tuo kovoti užsiimdami joga. Geriau įsisavinti jogos techniką iš profesionalaus instruktoriaus, jei tai neįmanoma, naudokite vaizdo pamokas.
Pilatesas padeda ištempti raumenis ir tuo pačiu numesti svorio. Tai raumenų tempimo technika, pagrįsta statiniais pratimais.

Pratimai, skirti sumažinti blauzdų riebumą

Jei nerimaujate dėl problemos: kaip sumažinti blauzdų riebumą, daryti pritūpimus, tai labai paprasta ir efektyvi priemonė. Sistemingai atliekami pritūpimai žymiai sumažins jūsų blauzdų dydį, jei tai daroma teisingai:

nenaudokite papildomo svorio, dėl to gali padidėti blauzdos raumenys;
vieną pusę pritūpimų atlikite stovėdami ant visos pėdos, o antrąją pusę ant kojų pirštų;
nedarykite labai gilių pritūpimų, visiškai pakanka pusės pritūpimo.

Atsistokite tiesiai, ištieskite pečius. Lėtu tempu atlikite 30-40 pritūpimų, kelioms sekundėms fiksuodami padėtį pritūpimo metu.
Kita pritūpimų versija: pėdos pečių plotyje, pirštai nukreipti į vidų. Atlikite negilius pritūpimus 20-30 kartų.
Galite sumažinti blauzdos dydį vaikščiodami ant kojų pirštų galų. Stenkitės namuose daugiau vaikščioti ant kojų pirštų, tuo pačiu galite pagerinti laikyseną ir jaustis kaip princesė.
Pakyla ant pirštų galiukų. Padėkite kėdę su atlošu priešais save, rankas padėkite ant nugaros. Lėtai kilkite ant pirštų galiukų, 2–3 sekundes išlaikykite aukščiausioje padėtyje. Palaipsniui nuleiskite visą pėdą. Atlikite 30-40 kartų.
Ėjimas laiptais padės sudeginti riebalų sankaupas blauzdos srityje, nes suaktyvins medžiagų apykaitos procesus šioje srityje. Norėdami tai padaryti, kasdien eikite laiptais 10–15 minučių.
Šokinėjimo virvė padės padaryti jūsų kojas lieknas. Tai puiki veikla tiek kojoms, tiek širdies ir kraujagyslių sistemai. 10 minučių intensyvūs pratimai su šokinėjimo virve pakoreguos jūsų siluetą ir sumažins blauzdos raumenų dydį. Pradėdami šį paprastą pratimą, būkite atsargūs ir nepersistenkite. Pradėkite nuo kelių minučių, tai padės išvengti skausmo. Tada galite padidinti treniruočių laiką. Vėlesnėse treniruotėse paeiliui pridėkite šuolius ant kiekvienos kojos.

Kaip greitai sumažinti blauzdų skaičių

Jei jums reikia skubiai sumažinti blauzdas, galite kreiptis į drabužių ir batų pagalbą. Reikėtų laikytis kai kurių taisyklių, kad veršeliai vizualiai atrodytų mažiau tūriniai:

Jūs negalite dėvėti trumpų kelnių ar bridžų. Renkantis kelnes, pirmenybę teikite modeliams su pakylomis nuo kelių.
Juodos ir rudos spalvos grubios formos batai ir basutės su dirželiais kulkšnies vizualiai apsunkina pėdą. Jums tiks vidutinio storio aukštakulnė.
Pabrėžkite juosmenį. Rinkitės prigludusius marškinius, švarkus ir palaidines. Dėvėkite kelnes ir sijonus su diržu ar diržu.
Rinkitės elegantiškus, patrauklius daiktus ir aksesuarus: šalikus, kepures, papuošalus. Visa tai sukurs jūsų išskirtinumą ir tik jums žinomą nedidelį trūkumą pavers nematomu.

Kaip sumažinti blauzdų skaičių namuose

Masažas blauzdos raumenims

Pėdų masažas padės sumažinti kulkšnių sąstingį, kuris vizualiai sumažins blauzdas. Tai ne vienintelis sprendimas riebioms kojoms, jį geriausia naudoti kartu su tempimu ir mankšta. Norėdami greitai sumažinti blauzdą, turite kreiptis į masažo specialistą po 6-10 seansų, garantuotai pajusite lengvumą. Bet lengvą limfodrenažinį masažą galite atlikti ir patys namuose. Norėdami tai padaryti, jums reikės 2 kėdžių, ant kurios reikia atsisėsti, o ant antrosios padėti koją. Masažo kryptis – nuo pėdų iki kelio, judesiai turi būti neskubūs ir sklandūs. Prieš procedūrą patepkite odą masažo aliejumi.

Masažas prasideda blauzdos raumenų glostymu 2-3 minutes kryptimi nuo pėdos iki kelio.
Tada pereikite prie raumenų minkymo, suimkite juos rankomis po vieną, tempkite ir nuimkite įtampą.
Atlikite drenažo judesį, kad tai padarytumėte, abiem rankomis suimkite koją už kulkšnies ir įtemptai traukite link kelio. Atlikite šį judesį 3-4 kartus.
Masažą užbaikite glostydami 2-3 minutes.

Įvyniojimai blauzdų lieknėjimui

Įvyniojimai naudojami blauzdų mažinimui. Šias procedūras geriau atlikti vakare, prieš miegą, norint ramiai atsipalaiduoti ir atsigulti. Prieš tai darant, rekomenduojama nusiprausti po dušu arba vonioje, kad nuvalytų ir sušildytų odą. Tada iš anksto paruošta kompozicija užtepkite blauzdas, problemines vietas apvyniokite maistine plėvele, stengdamiesi tai padaryti kuo atidžiau. Procedūros trukmė 40-60 min. Po to kompoziciją nuplaukite šiltu vandeniu ir patepkite odą maitinamuoju kremu.

Įvyniojimai gerina medžiagų apykaitos procesus raumenyse ir odoje, gerina kraujotaką, pagreitina riebalų atsargų deginimą.

Garstyčių-medaus įvyniojimas. 2 valg. l. praskieskite garstyčių miltelius su 2-3 valg. l. šilto vandens, išmaišykite. Įpilkite 3 valg. l. medus Jei bijote stipraus deginimo pojūčio, sušvelninkite efektą įpildami 1 valg. l. daržovių aliejus. Kompozicijos veikimo laikas yra 30-40 minučių, tada mišinį nuimkite šiltu vandeniu.
Medaus ir jūros druskos įvyniojimas. Vandens vonelėje pašildykite 3 šaukštus. l. medaus, įpilkite 1 valg. l. smulkiai sumaltos jūros druskos. Jūros druską galima pakeisti įprasta valgomąja druska. Ši kompozicija puikiai ištraukia toksinus ir drėgmės perteklių, žymiai sumažindama blauzdos raumenų apimtį. Rekomenduojama naudoti ne dažniau kaip kartą per savaitę.
Medaus-aliejaus įvyniojimas. Po 3 valg. l. medaus pridėti 1 valg. l. alyvuogių aliejaus, išmaišykite. Tada viskas daroma įprastu būdu. Tokie įvyniojimai puikiai stangrina odą, padaro ją išpuoselėtą ir lygią.

Radikaliausias būdas sumažinti blauzdų riebumą yra riebalų nusiurbimas. Čia tik pati moteris gali nuspręsti, kiek jai reikia chirurginės intervencijos. Jei po visų atliktų priemonių kojos nekrenta svorio, pasukite energiją kita linkme. Pabrėžkite savo figūros privalumus, tikriausiai turite stulbinamą juosmenį ar prabangias krūtis. Taigi padarykite tai savo orumu!