Kaip pasidaryti sau vapsvos juosmenį. Sportinis diskas „Sveikata“. Curts ir judina koją į šoną

Plonas juosmuo yra labai gražus, todėl to nori ir moterys, ir vyrai. Bet jei vyrams tai ne itin rūpi, tai moterys tam skiria daug dėmesio. Dabar aš jums išsamiai papasakosiu, kas turi įtakos jūsų juosmens dydžiui ir kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį. Šie patarimai yra universalūs (tiks tiek berniukui, tiek mergaitei).

Tiesą sakant, norint, kad juosmuo būtų plonas, jums nereikia sugalvoti kažko neįprasto, tereikia kruopščiai sutvarkyti savo mitybą (deginti riebalų sankaupas) ir sukurti tinkamas treniruotes. Iš šio straipsnio gausite 6 veikiančius ir efektyviausius patarimus, kaip pasiekti šį tikslą. Vadovaudamiesi šiais patarimais gausite ne tik ploną juosmenį, bet ir plonas skrandis.

Tačiau prieš pereidami prie šių patarimų, pažvelkime į dažniausiai paplitusius mitus. Beklaidžiojusi po internato platybes radau tris labiausiai paplitusius mitus:

lankelis daro juosmenį plonesnį
plėvelė (diržai, korsetai) juosmens apvyniojimui
Šoniniai lenkimai su hanteliu, kad sumažintų juosmenį

Mitas Nr. 1: „Dėl lankų plonėja juosmuo“

Kai įvedate į „Google“ arba „Yandex“: Kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį? tada pirmas dalykas, kuris iššoka, yra lankas. Visi rekomenduoja lanką. Tiesą sakant, lankelis neturi įtakos jūsų juosmens mažinimui. Tai neįmanoma dėl vienos paprastos priežasties: tikslingai deginti riebalus vienoje konkrečioje srityje neįmanoma!

Jei turėjote lanko sukimo patirties ir dėl to juosmuo tapo pora centimetrų plonesnis, žinokite, kad tai įvyko dėl padidėjusio kalorijų suvartojimo (lanko sukimas taip pat yra energijos sąnaudos). Tačiau galiu drąsiai teigti, kad 20–25 minučių bėgiojimo pakeičia 60 minučių sukimosi sukiojančiomis juostomis. Pirmuoju ir antruoju atveju sudeginsite tiek pat kalorijų. Bet kas lengviau? Bėgti 20 minučių ar praleisti valandą ant hula lanko? Tu nuspręsk!

Mitas Nr.2 „plėvelė (diržai, korsetai) juosmens apvyniojimui“

Daugelis žmonių įsitikinę, kad juosmenį apvyniojus plėvele, riebalai toje vietoje pradės degti greičiau. Teigdami, kad tokiu būdu pradedate daugiau prakaituoti ir dėl to greičiau atsikratote riebalų. Kokia nesąmonė? Ar kada nors girdėjote apie „termoreguliacinį prakaitavimą“? Tai organizmo reakcija į kūno temperatūros padidėjimą. Jis atsiranda tam, kad kūnas neperkaistų (išsiskiria skystis – prakaituojate). Ir kuo aukštesnė temperatūra, tuo daugiau prakaituojate.

Tačiau tai jokiu būdu nepadidina riebalų deginimo. Ir net jei po intensyvios treniruotės (kai jie nuo galvos iki kojų apvynioti plėvele) Jei sveriate svorį ir matote, kad svoris sumažėjo 2 - 3 kg, tada nereikia džiaugtis, nes išėjo tik skystis, o riebalai liko tokie patys. Be to, geriant vandenį svoris grįš.

Mitas Nr. 3: „lenkimai į šonus su hanteliu, siekiant sumažinti juosmenį“

Labai dažnai sporto salėse galite pamatyti merginas (ir vaikinus), kurios daro įkalnes su sunkiais hanteliais, taip tikėdamosi, kad jų juosmuo suplonės. Aš skubu jus nuvilti! Šoniniai pasilenkimai su hanteliu ne tik nesumažina juosmens, bet ir blogiausia, kad jie jį padidina. Taip, taip... storesnis tampa juosmuo, nes bet koks pratimas su svoriais pirmiausia didina raumenų masę. Be to, mes prisimename, kad vienoje konkrečioje zonoje riebalų deginti neįmanoma!

Na, mes išsiaiškinome mitus, o dabar pereikime prie pagrindinių patarimų. Netrukus sužinosite kaip namuose pasidaryti ploną juosmenį ir plokščią pilvą!

Patarimas Nr. 1 „Tinkama mityba“

Na, žinoma, kur mes būtume be tinkamos mitybos? Ar girdėjote tokį posakį: „pilvo raumenys daromi virtuvėje, o ne treniruotėse?

Pagrindinės tinkamos mitybos taisyklės atrodo taip:

valgyti dažnai ir mažomis porcijomis (ši dieta netempia skrandžio, išlaikant siaurą juosmenį)
išgerti 2-4 litrus vandens per dieną (vanduo padeda pašalinti atliekas ir toksinus, o mes beveik 75% sudarome vandens, todėl paaiškinimai čia bus nereikalingi)
valgyti tik tinkamą maistą (grūdai, mėsa, vaisiai, daržovės, varškė, kefyras, kiaušiniai, žuvis ir kt.)
kontroliuoti angliavandenių suvartojimą (būkite atsargūs su angliavandeniais, nes perteklius akimirksniu nusėda į poodinius riebalus)

Be to, jei norite nuolat atrodyti liekni (su minimaliu riebalų %), tuomet turėtumėte turėti nedidelį kalorijų deficitą (jei norma yra 1500, tada jums reikia maždaug 1400 kalorijų per dieną)

2 patarimas: kardio

Jei visada norite matyti plokščią pilvą ir ploną juosmenį, neapsieisite be kardio. Kardio yra puikus būdas sudeginti nereikalingas kalorijas. Turėtumėte tai daryti bent 3 kartus per savaitę (arba galite bėgti kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu 20–25 minutes).

3 patarimas: Pilvo treniruotės tuščiu skrandžiu

Tiesą sakant, tai labai svarbus patarimas, tarsi skrandis būtų pilnas maisto (net jei maisto liko tik 30%) tada paprasčiausiai negalėsite normaliai sutraukti pilvo raumenų. Idealus variantas – treniruotis ryte (tuščiu skrandžiu).

4 patarimas „Ab treniruotės intensyvumas“

Kaip žinote, nėra prasmės treniruoti pilvo pratimus kiekvieną dieną. (poveikis bus minimalus), bet ir reguliarios treniruotės kartą per savaitę (kaip ir kitoms raumenų grupėms) taip pat netinka, nes tai ištverminga raumenų grupė ir greitai atsistato. Manau, idealus variantas yra sunki pilvo treniruotė kas antrą dieną. Diena – dirbame (15 minučių treniruotės ryte tuščiu skrandžiu), diena – sveikstame ir t.t.

5 patarimas „Vakuuminis“

Kaip namuose su pratimais padaryti ploną juosmenį? Ar manote, kad nėra pratimų, kurie suplonintų juosmenį? Tiesą sakant, yra vienas pratimas, ir jis vadinamas „Vakuuminis“. Tai yra specialus pratimas (ir turbūt vienintelis pratimų arsenale) kuri gali tikslingai šiek tiek suploninti juosmenį. Tai reiškia, kad jūs treniruojate savo vidinių raumenų korsetą, todėl skrandis tampa plokščias. Rekomenduoju tai daryti kiekvieną rytą (tuščiu skrandžiu) 15 – 30 priėjimų (vieno privažiavimo trukmė: 10–18 sekundžių).

6 patarimas „Tinkamos kūno proporcijos“

Kad juosmuo atrodytų siauresnis, reikia padidinti nugarą (latissimus raumenys), pečiai ir klubai. Kuo platesnė nugara ir pečiai, tuo siauresnis atrodo juosmuo (merginos, nereikia bijoti, kad atsiras didžiulė nugara ir pečiai, be steroidų tai jums neįmanoma). Taip pat reikia atkreipti dėmesį į kojas ir sėdmenis. (kuo jie didesni, tuo plonesnis atrodo juosmuo).

Jei viskas išpumpuota teisingai, moters kūnas įgauna smėlio laikrodžio formą, o vyriškas – V formą. Ir dėl to abiejų juosmuo atrodo kiek įmanoma plonesnis.

Straipsnis, žinoma, nebuvo trumpas, bet dabar jūs žinote, kas veikia ir kas yra laiko švaistymas. Vykdykite visus aukščiau pateiktus patarimus ir netrukus galėsite pasidaryti ploną juosmenį ir plonas skrandis, neišeinant iš namų.

P.S. Taip pat rekomenduoju skirti šiek tiek savo brangaus laiko šiam vaizdo įrašui peržiūrėti.

Pagarbiai

Įvairiomis kryptimis. Laikui bėgant įprastą hula lanką galima pakeisti specialiu - svertiniu.
Atsistokite tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje. Atlikite sukamuosius judesius kūnu pakaitomis viena ir kita kryptimi. Tada pasilenkite į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Delnai turi liesti grindis, tada kairė ir dešinė kojos.

Dabar turime sustiprinti viršutinės ir vidurinės dalies raumenis. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir tuo pačiu metu pakelkite kulnus nuo grindų. Rankos turi būti už galvos. Pakelkite kūną 10-15 kartų, kad pečiai ir viršutinė dalis atsitrauktų nuo grindų.
Tada galite atsistoti, ištiesę kojas kuo plačiau, sulenkti jas per kelius ir įsitempę staigiai judinti dubenį į priekį, grįždami į pradinę padėtį – atsipalaiduokite.

Plonam juosmeniui svarbūs ir apatiniai pilvo raumenys. Jie taip sustiprinami. Turite gulėti ant grindų, pakeldami kojas ir galvą, sulenktą per kelius. Tada reikia paimti kelius ir patraukti juos link savęs. Šiuo metu reikia dėti atvirkštines pastangas.
Kai priprasite prie krūvio, galite ištiesinti kūną liesdami grindis, o tada vėl tokiu pat būdu pakilti.
Kita probleminė sritis – šonai. Jie taip pat turi pašalinti riebalų perteklių. Atsigulkite ant nugaros, nuimkite rankas, kad jomis nepadėtumėte. Sulenkite abi kojas per kelius, kairę uždėkite ant dešinės. Pakelkite kūną kiek įmanoma pasukdami į dešinę. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakeiskite kojas ir posūkio pusę.

Video tema

Naudingas patarimas

Geriau praktikuoti gerai vėdinamoje vietoje. Derinkite užsiėmimus su bėgimu, šokiais ir dieta. Tada vapsvos juosmuo atsiras greičiau.

Plonas juosmuo padaro figūrą grakštesnę ir subalansuotą, pritraukia daugybę susižavėjusių vyriškų žvilgsnių. Yra keletas būdų, kaip sukurti ploną be kelių apribojimų.

Kelias į ploną juosmenį: klasikiniai metodai

Plono juosmens privalumai akivaizdūs. Figūra atrodo įspūdinga, tarp klubų ir krūtinės padidėja, o tai vizualiai daro jus patrauklesnę. Plonas juosmuo leis jaustis seksualiai ir vilkėti gražius, aptemptus drabužius.

Atsiminkite: išvargindama save pilvo pratimais, juosmens ploninti nepavyks. Pagrindinis šio pratimo tikslas – stiprinti raumenis, todėl praktiškai nepadeda pašalinti perteklinių riebalų sankaupų. Profesionalai taip pat pastebi, kad jei nuolat siurbiate pilvą, juosmuo šiek tiek padidės (dėl raumenų masės padidėjimo).

Tačiau neturėtumėte visiškai atsisakyti siurbti pilvo raumenų. Geras raumenų rėmas padės sustangrinti suglebusį pilvuką, kuris vizualiai pagražins figūrą. Svarbiausia sportuoti saikingai.

Norint turėti gražią juosmenį, reikia atsikratyti jį slepiančių riebalų. Norėdami tai padaryti, šiek tiek peržiūrėkite savo mitybą. Venkite kepinių, sausainių ir saldumynų. Angliavandeniai yra pagrindiniai nuosėdų pilvo srityje „rėmėjai“.

Treniruokitės valgyti ir gerti mažomis porcijomis. Kai skrandis prisipildo, jūsų raumenys ir oda automatiškai išsitempia, todėl susidaro negraži raukšlė. Mažos porcijos ne tik to išvengs, bet ir padės visada būti sotiems.

Treniruokitės įsiurbti skrandį. Be to, tai turėtų būti daroma tiek pasimatuojant elegantišką suknelę, tiek sėdint prie savo stalo. Pastaroji kūno padėtis prisideda prie suglebusio pilvuko įgijimo, o tai neleis išgauti gražaus juosmens. Jei išmoksite valdyti savo kūną, greitai pastebėsite norimus figūros pokyčius.

Netradicinis būdas sumažinti juosmenį

Veiksmingą ir neįprastą metodą plonam juosmeniui įgyti sukūrė specialistas iš Japonijos daktaras Fukutsuji. Jis mano, kad dietos ir padidėjęs sportinis aktyvumas neigiamai veikia moters fizinę ir emocinę sveikatą. Todėl norint išgauti gražią figūrą ir pakoreguoti gamtos suteiktą išvaizdą, gydytoja rekomenduoja dirbti ne su raumenimis ir riebalais, o su skeletu.

Fukutsuji yra žmogaus skeleto ekspertas. Tyrimai aiškiai parodė, kad juosmens dydis priklauso nuo hipochondrijos ir dubens kaulų vietos. Kuo didesnis tarpas tarp jų, tuo figūra masyvesnė.

Pagrindinė priemonė, padėsianti išryškinti juosmenį, yra volelis, pagamintas iš rankšluosčio. Naminės įrangos skersmuo turėtų svyruoti tarp 7-10 cm. Antras dalykas – pratimas turi būti atliekamas ant kieto paviršiaus. Pavyzdžiui, masažo stalas ar grindys.

Atsigulkite ir padėkite atramą po nugara, kur prasideda jūsų šonkauliai. Ištieskite rankas aukštyn, delnais žemyn ir suglauskite mažuosius pirštus. Ištieskite kojas pečių plotyje (apie 20-25 cm) ir pakreipkite jas viena į kitą taip, kad didieji pirštai liestųsi. Šioje pozicijoje turite gulėti penkias minutes.

Baigę nedarykite staigių judesių. Kelkitės labai lėtai ir atsargiai. Remiantis merginų, atlikusių šį pratimą mėnesį, apžvalgomis, jų juosmuo sumažėjo 4-6 cm.

Ne visi pratimai šonams ir juosmeniui yra naudingi ir veiksmingi dailiosios lyties atstovėms.

1. Jei kiekvieną dieną darysite lenkimus į šonus naudodami hantelius, jūsų juosmuo, priešingai, išsiplės, nes paspartėja įstrižųjų raumenų augimas. Vyrai pasieks geresnius šio pratimo rezultatus nei moterys.

3. Sukant su svoriu ant pečių, įvyksta tarpslankstelinių diskų suspaudimas, dėl ko gali susižaloti stuburas.

4. Atlikdami tik jėgos treniruotes, savo juosmens apimties nesumažinsite. Svarbu į savo programą įtraukti kardio treniruotes, kurios susidoros su riebalų sankaupomis šonuose.

5. Norint pasiekti maksimalių rezultatų, svarbu mankštintis kas antrą dieną ar dvi. Pirmiausia reikėtų apšilti, tada atlikti specialius pratimus šoniniams ir pilvo raumenims, o pabaigti – kardio pratimus.

Kas nenori turėti tobulą juosmenį, lankstų ir ploną? Mažai tikėtina, kad kas nors sutiko žmonių, kurie žavisi riebalų raukšlių „grožiu“, nes tai bent jau atrodo nepatraukliai. Būtent todėl turinčios labai nemalonią figūros bruožą įvairiausiais būdais stengiasi kuo greičiau atsikratyti antsvorio. Tačiau ne visi kontrolės metodai vienodai veiksmingi, o kai kurie ne tik neduoda rezultatų, bet ir apsunkina situaciją. Taigi, kaip teisingai „kovoti“ su pilvo riebalais? Kaip padaryti juosmenį ploną? Mes padėsime jums rasti atsakymus į šiuos įdomius klausimus.

Riebalų pertekliaus kaupimosi juosmens srityje priežastys

Liemens „nebuvimą“ ne visada lemia riebalų perteklius. Didelę reikšmę turi skeleto ir raumenų struktūros ypatumai. Todėl skirtingiems žmonėms juosmuo yra išreikštas didesniu ar mažesniu mastu. Būdingas „nutukimo“ požymis šioje srityje yra būtent klostės, kurios ypač pastebimos dėvint drabužius su tvirtu diržu (pavyzdžiui, džinsus). Kas prisideda prie tokio nepatrauklaus „ritinio“ susidarymo?

Sumažėjęs medžiagų apykaitos (medžiagų apykaitos) procesų greitis organizme. Šis veiksnys gali būti paveldimas arba įgytas (pavyzdžiui, dėl ligos).
Endokrininės sistemos sutrikimas. Kartais tai atsitinka moters kūne po gimdymo, taip pat dėl stipraus streso. Hormoninį disbalansą dažnai sukelia tam tikrų vaistų vartojimas.
Nesubalansuota mityba, neatitinkanti organizmo „energijos suvartojimo“.
Sėdimas gyvenimo būdas, dažniausiai susijęs su profesinės veiklos ypatybėmis.
Pilvo raumenų silpnumas (su gera bendra fizine forma).

Prieš pradėdami rimtai tobulinti figūrą, turėtumėte apsilankyti pas endokrinologą. Jei tyrimas neatskleidė jokių patologijų, tada jūs galite padaryti savo juosmenį ploną.

Fizinis aktyvumas yra pagrindinis riebalų sankaupų priešas

Ne paslaptis, kad sportas padeda ne tik išlaikyti sveikatą ir jaunystę, bet ir puikiai formuoja figūrą. Todėl jūs tikrai turėtumėte jį laikyti savo sąjungininku. Veiksmingiausi atskirų probleminių kūno vietų koregavimo požiūriu bus užsiėmimai pagal specialiai sukurtas programas (formavimas, joga, vandens aerobika ir kt.), vadovaujant kompetentingam treneriui. Laisvalaikiu galite mokytis namuose. Kokie pratimai plonam juosmeniui ir gražiam skrandžiui turėtų būti įtraukti į jūsų arsenalą?

1 pratimas

Atsisėskite ant kėdės, padėkite rankas ant sėdynės, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Ištiesinkite nugarą, pakelkite smakras ir kojos. Perkelkite kojas į dešinę ir į kairę. Turėtumėte pradėti nuo dešimties pakartojimų, palaipsniui didinant jų skaičių.

2 pratimas

Sėdėkite ant kėdės ar kėdės, kojos suglaustos, pėdos tvirtai remkitės į grindis. Įkvėpdami ištieskite rankas tiesiai priešais save ir įtempkite pilvo raumenis. Pradėkite lėtai pasilenkdami į priekį ir galiausiai paliesdami grindis. Dar kartą įkvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Vienas ciklas baigtas. Pirmą kartą pakanka penkių ciklų, kurių skaičius laikui bėgant gali būti padidintas.

3 pratimas

Lankelio sukimas nėra geresnis pratimas pilvui ir juosmeniui. Pradėti reikia nuo lengvo aparato, didinant jo svorį arba treniruotės trukmę treniruojantis.

4 pratimas

Tai galima atlikti bet kur: namuose, išvykoje, darbe ar atostogų metu. Tai labai paprasta: keletą sekundžių įtempkite pilvo raumenis, kiek galite ištverti, o tada atsipalaiduokite. Atlikite šį pratimą kuo dažniau, o rezultatai netruks laukti.

Dietos ir režimo koregavimas

Nekeičiant tam tikrų mitybos įpročių, pasiekti ploną juosmenį bus ganėtinai sunku, net ir gerokai padidinus fizinio aktyvumo apimtį. Todėl turėtumėte įsiklausyti į šias rekomendacijas.

Maitinimas turėtų būti reguliarus ir dažnas, bent penkis kartus per dieną (kas 3-4 valandas).
Nereikėtų pasikliauti monodietomis (kefyro, obuolių, grikių ir pan.). Dėl jų vartojimo numestas svoris labai greitai atsistatys, kai tik grįšite prie įprastos mitybos. Reikia atsiminti, kad teks valgyti „nauju būdu“ ilgą laiką, galbūt visą likusį gyvenimą.
Nevalgyk, kai visai nesinori valgyti. Palaukite, kol alkio jausmas „pabus“.
Iki minimumo apribokite gyvulinių riebalų ir paprastų angliavandenių (cukraus, saldžių kepinių, ledų, gazuotų gėrimų) suvartojimą.
Pirmenybę teikite liesai mėsai ir dažniau valgykite žuvį. Pagrindinis garnyras turi būti daržovės: žalios, troškintos, troškintos. Salotų padažams geriau rinktis nerafinuotus augalinius aliejus arba neriebią grietinę.
Geras priedas prie pagrindinės dietos yra neriebūs fermentuoto pieno produktai. Juos galite naudoti ir prieš miegą, nes ūmus alkio jausmas (jei, pavyzdžiui, vakarieniavote per anksti) ne tik neleis užmigti, bet ir gali sukelti rimtų skrandžio problemų.
Gerkite medžiagų apykaitą skatinančias žolelių arbatas. Šiems tikslams tinka juodųjų serbentų lapai, čiobreliai, raudonėliai, mėtos, melisa.

Grožio procedūros namuose

Jie puikiai papildys dietą ir pratimus, padės suploninti juosmenį.

Apvyniojimai

Jie gerina kraujotaką ir limfos apytaką audiniuose, skatina toksinų pasišalinimą ir riebalinių ląstelių irimą.

1. Medus. Geriau naudoti šviežią skystą medų. Plonu jo sluoksniu užtepkite juosmenį ir, jei reikia, pilvą, šias vietas apvyniokite plastiku, uždenkite šilta antklode ar antklode ir pagulėkite pusvalandį. Tada nusiprauskite po dušu ir patepkite drėkinamuoju kremu.

2. Šokoladas. Ištirpinkite plytelę juodojo šokolado (galite padaryti du, jei bijote, kad vieno neužteks jūsų juosmens linijai). Užtepkite probleminę vietą, tolesni veiksmai tokie patys kaip medaus įvyniojimo.

3. Molio įvyniojimai. Galite naudoti visų rūšių molį, kuris parduodamas vaistinėse: baltą, mėlyną, žalią. Reikiamą kiekį (dažniausiai 2-3 šaukštus) praskieskite vandeniu iki kreminės konsistencijos. Galima įlašinti 3-4 lašus eterinio aliejaus (jei nėra alergijos). Tinka citrinų, greipfrutų, apelsinų, kedrų, kiparisų, čiobrelių aliejus. Ekspozicijos laikas yra 30-40 minučių.

Kitus receptus, naudojamus sumažinti juosmens dydį, remiantis jūros dumbliais, kakava, actu, arbata ar vaisiais, galite perskaityti straipsnyje „“.

Savęs masažas

Tai turėtų būti atliekama lengvais, bet tuo pačiu gana intensyviais gnybimo ir glostymo judesiais, kol pasirodys nedidelis odos paraudimas. Kaip masažo aliejų galite naudoti jau paruoštus kosmetinius kremus, kurie padeda pagerinti kraujotaką ir skaidyti riebalines ląsteles (su kofeinu, kaštonų ekstraktais, jūros dumbliais, raudonaisiais pipirais).

Kontrastinis dušas būtų geras rankinio masažo pakaitalas arba papildymas. Tai ne tik padės suploninti juosmenį, bet ir žymiai pagerins odos būklę, suteiks jai stangrumo ir elastingumo.

Kaip gali padėti šiuolaikinė medicina?

Jei dėl kokių nors priežasčių jums reikia labai greitai grįžti į normalią padėtį, turėtumėte kreiptis pagalbos į medicinos kosmetologą. Šiandien yra daug veiksmingų metodų, kaip koreguoti pernelyg kreivias formas. Kai kurie iš jų gali suploninti juosmenį per savaitę. Tai įvairūs aparatinio masažo tipai (kompresinis, vakuuminis), mezoterapija, poveikis riebalų sankaupoms ultragarsu, lazeriu, radijo bangomis. Pasiteisino vietinio audinių aušinimo technika (atliekama specialiu aparatu), kai veikiant žemai temperatūrai riebalinės ląstelės sunaikinamos ir vėliau natūraliai pašalinamos iš organizmo.

Radikalus „vyniojimo“ aplink juosmenį pašalinimo būdas yra riebalų nusiurbimas. Šiuolaikinė medicina siūlo naujus, švelnesnius riebalų pertekliaus pašalinimo būdus, kai operacija atliekama taikant vietinę nejautrą, minimaliai pažeidžiant odą ir kraujagysles. Kuris variantas konkrečiu atveju tinkamas, gali nuspręsti tik plastikos chirurgas, atlikęs pilną apžiūrą ir atlikęs daugybę tyrimų.

Jei nesate pasirengęs išspręsti problemos radikaliai arba to tiesiog nereikia, būkite kantrūs ir susikurkite ilgalaikį gyvenimo būdo keitimo planą, kurio atkaklus ir metodiškas įgyvendinimas tikrai duos teigiamą rezultatą.

Straipsnio turinys:

Liemens sumažinimas – problema, kuri daugiau ar mažiau nerimauja daugumai moterų. Juk daugelis mano, kad būtent jos dėka moters figūra įgauna viliojančias ir gražias formas. Ši nuomonė verčia merginas siekti, kad jų juosmuo būtų 60 cm. Tačiau šis „idealus dydis“ priklauso mitų sričiai.

Dažni mitai apie moterų juosmens linijas

Apie moterų išvaizdą sklando daugybė mitų, kurie perduodami iš lūpų į lūpas ir gadina nuotaiką įspūdingoms moterims, kurios skirtingose vietose randa „papildomų centimetrų“ ir nepageidaujamų iškilimų.

Taip pat yra keletas stereotipinių nuomonių apie moters juosmenį:

Mitas Nr.1. Ideali moters figūra yra 90-60-90. Šiuos standartus sukūrė siuvėjai, siekdami sukurti vidutinę moters figūrą. Galutinius modelius montuoja pati moteris. Elegantiškas siluetas nepriklauso nuo moters figūros parametrų. Pagrindinė sąlyga šiuo klausimu yra pastebimas sklandus perėjimas tarp klubų, krūtinės ir juosmens. Be to, visos moterys negali turėti vienodų parametrų, nes skiriasi ūgiu ir kūno sudėjimu. O tai, kas vienam gali atrodyti įprasta, kitą tiesiog subjauroja.
Mitas Nr.2. Kad juosmuo susiaurėtų, reikia nuimti šonkaulius. Jūs neturėtumėte nuspręsti dėl tokio radikalaus metodo. Visų pirma, tai yra nemažos materialinės išlaidos. Be to, pašalindami šonkaulius padidinate vidinių organų pažeidimo riziką nuo stipraus smūgio į šoną ar pilvą. Juk kaulai mums tarnauja kaip apsauga.
Mitas Nr.3. Moters juosmens linkiai yra paveldimi, ir nieko negalima padaryti. Moters kūno sudėjimą iš tiesų galima paveldėti, tačiau ji gana pajėgi pakoreguoti tai, ką jai davė gamta. Norėdami tai padaryti, galite naudoti priemonių rinkinį: fizinius pratimus, mitybą, kosmetines procedūras.

Norint įgyti norimą siaurą juosmenį, nereikia taikyti savo kūno griežčiausioms dietoms ir padaryti merginą nuo podiumo savo idealu. Užtenka pakeisti gyvenimo būdą, pakoreguoti savo kasdienę mitybą, pakeisti įpročius ir peržiūrėti garderobą. Sprendimų rinkinys yra paprastas ir prieinamas kiekvienam. Pagrindinis jo privalumas yra tai, kad nereikia kelti kūno streso ir nuolatinės netinkamos mitybos.

Pagrindinės priežastys, dėl kurių trūksta juosmens

Yra keletas pagrindinių priežasčių, kodėl ant moters juosmens kaupiasi papildomi centimetrai ir gramai. Pažvelkime į juos:

Perteklinis kūno svoris. Pagrindinis moters kūno tikslas gamtoje yra išnešioti ir atsivesti sveikus palikuonis. Pilvo ir šlaunų sritys šiuo klausimu vaidina pagrindinį vaidmenį. Štai kodėl ant jų taip dažnai „nusėda“ papildomi kilogramai, padidindami jų dydį ir atimdami figūrai grakštumą.
Hormonų disbalansas. Hormonų būklė bet kuriame organizme vaidina svarbų vaidmenį. Esant dideliam stresui, jų gali išsiskirti per daug arba per mažai. Dėl to organizmas pradeda netinkamai funkcionuoti ir priauga antsvorio. Tai ypač pastebima, kai padidėja kortizolio, dar vadinamo „streso hormonu“, lygis. Kai jo kraujyje padaugėja, įsijungia natūralus gynybos mechanizmas ir organizmas pradeda kaupti atsargas „naudojimui ateityje“. Jūsų juosmuo padidėja, dėl to patiriate stresą, mechanizmas padidina savo darbą. Rezultatas – naujas stresas ir nauja organizmo reakcija.
Struktūrinės savybės. Moters kūnas turi skirtingą struktūrą. Yra damų su smėlio laikrodžio figūra, yra tokių, kurios atrodo kaip obuolys, kriaušė ar stačiakampis. Paskutiniuose trijuose figūrų tipuose juosmens linija yra labai silpnai išreikšta. Ir į tai reikia atsižvelgti, o ne kankinti savo kūną dideliu alkiu. Geriau atsižvelgti į profesionalių stilistų patarimus ir aktyviai juos naudoti savo figūrai.
Neteisinga laikysena. Nusmukę pečiai, sulenkta nugara ir netaisyklingas stuburas moters figūrai grožio neprideda. O juosmens linija tiesiog pasimeta ir išnyksta. Jei nekovosite su bloga laikysena, jūsų kūnas pripras prie šios padėties, o papildomi kilogramai bus uždėti ant juosmens, padidindami jo apimtį. Visada stebėkite save ir stenkitės, kad nugara būtų tiesi. Taigi net ir ne ploniausias juosmuo bus pastebimas.

Jei, jūsų nuomone, kūno dydžio padidėjimo priežastis yra paslėpta kažkuo kitu, tuomet turite apsilankyti pas terapeutą ir atlikti daugybę tyrimų. Kartais, norint tiksliai nustatyti priežastį, tenka atlikti daugybę tyrimų ir pasikonsultuoti su kardiologu, gastroenterologu ar endokrinologu. Nustačius ir ištaisius problemą, su jūsų pagalba kūnas grįš į normalią būseną.

Kaip sumažinti juosmens dydį

Prieš pradėdami bet kokius veiksmus, kad pataisytumėte savo figūrą, turite patys nustatyti, ko norite gauti kaip galutinį rezultatą - ploną juosmenį ar idealią figūrą. Tik po to galite pradėti atlikti užduotį. Nereikėtų imtis staigių ryžtingų žingsnių. Kūnas yra sudėtinga sistema, kurioje kiekvienas atskiras procesas yra susijęs su kitais. Nedidelis gedimas gali sukelti visų sistemų veikimo disbalansą ir išprovokuoti ligos atsiradimą. Įpročius, gyvenimo būdą, mitybos įpročius būtina keisti palaipsniui, leidžiant organizmui be komplikacijų prisitaikyti prie naujo būdo.

Sumažinkite juosmens dydį tinkama mityba

Nuolatinis badavimas sukelia „skeleto, padengto oda“, efektą. Tokia moteriška figūra neturi malonių apvalumų ir vargu ar patiks vyrui. Tačiau besaikis mėgavimasis kaloringu maistu nėra geriausias pasirinkimas. Jūsų racioną turėtų sudaryti sveikas maistas. Toliau pateikti patarimai padės sukurti tinkamą meniu pagal jūsų galimybes ir pageidavimus. Laikydamiesi jų ne tik įgausite ploną juosmenį, bet ir pagerinsite bendrą kūno būklę.

Kuo mažiau riebalų, tuo geriau. Mūsų kūnas sukurtas taip, kad riebalų atsargos jame ištirptų vienu metu visose dalyse. Jis negali įsakyti numesti svorio tik vienoje vietoje, pavyzdžiui, skrandyje, šlaunyse ar sėdmenyse. Kad padėtumėte jam atsikratyti riebalų pertekliaus, turite iš dietos pašalinti per riebų maistą. Jūsų kūnas negali visiškai suvirškinti susidariusių riebalų, todėl atsargiai „saugos“ jų likučius kaip rezervą skrandyje. Peržiūrėkite savo mitybą ir pasistenkite iš jos pašalinti lašinius, riebią mėsą, perdirbtus maisto produktus, dešras, kietuosius sūrius, kaloringą majonezą ir įvairius padažus. Visi riebūs pieno produktai turėtų būti pakeisti mažai kaloringais. Gaminimui naudokite vištienos filė, veršienos, žuvies ir jūros gėrybių. Jūs negalite visiškai pašalinti riebalų iš savo raciono, todėl savo maiste naudokite alyvuogių ir linų sėmenų aliejų. Nepamirškite apie riešutus, avokadus (jei mėgstate) ir jūros žuvį.
Angliavandenių mažinimas. Angliavandeniai yra mūsų kūno „degalai“. Juos valgydami gauname reikiamos energijos. Jei jis nėra visiškai suvartotas, mūsų organizmas jį perdirba į riebalus ir „sandėliuoja“. Rezultatas – perteklinės nuosėdos ant juosmens, klubų ir sėdmenų. Kad taip nenutiktų, būtina kuo labiau sumažinti greitųjų angliavandenių vartojimą ir, jei įmanoma, pakeisti juos kompleksiniais. Iš savo raciono geriau išbraukti saldžius gazuotus gėrimus, parduotuvėje pirktus kepinius, rafinuotą cukrų, vynuoges, bananus, cukatas ir kt. Vietoj to į racioną verta įtraukti košes, didelius kiekius daržovių, sėlenų duoną, džiovintus vaisius. Galite leisti nedidelį gabalėlį 75% tamsaus šokolado.
Voverės. Baltymai susideda iš aminorūgščių, kurios aktyviai dalyvauja ląstelių statyboje. Kad juos virškintų, organizmas išleidžia nemažą dalį savo energijos. Kuo daugiau baltymų valgysite, tuo daugiau anglies sudeginsite. Be riebalų deginimo, jūs normalizuojate medžiagų apykaitos procesus organizme, pašalinate rankų, kojų ir maišelių po akimis patinimą, o jūsų kūnas tampa lengvas ir lieknas.
Valgyti mažomis porcijomis. Valgydami mažomis porcijomis, kūnas nuolat pasisotina. Nėra maisto pertekliaus, kurį jis turėtų kaupti kaip riebalus jūsų probleminėse srityse. Maža porcija netempia skrandžio, o nuolatiniai maži valgymai padeda sumažinti pilvo ertmę. Rezultatas – gražus plonas juosmuo. Esant tokiai mitybos sistemai, kas 2,5–3 valandas reikia suvalgyti vaikiškos lėkštės dydžio porciją be čiuožyklos.
Pusryčiai. Jūs tikrai turėtumėte pusryčiauti. Tai darydami pažadinate savo kūną, priverčiate jį pabusti ir pradėti veikti. Pirmasis valgis turėtų būti valgomas per valandą po miego. Taip maistas bus visiškai virškinamas ir išvengs atsargų kaupimosi. Tada patys susikurkite valgio grafiką. Vakarienė neturėtų vėluoti, daugiausia 3 valandos prieš miegą.
Vandens režimo palaikymas. Moteris turėtų išgerti iki 9 stiklinių vandens per dieną, neskaitant skysto maisto. Gėrimui geriau naudoti negazuotą stalo vandenį su subalansuotu druskos kiekiu. Jei aktyviai sportuojate, tuomet prie dienos normos reikia pridėti dar 3-4 stiklines.
Iškrovimas. Kartą per savaitę reikia šiek tiek papurtyti savo kūną. Tam puikiai tinka pasninko dienos, pavyzdžiui, kartą per savaitę. Šią dieną galima valgyti tik šviežius vaisius, daržoves, gerti kefyrą ir kt. Nepamirškite turėti pakankamai vandens.

Būtinai atkreipkite dėmesį, kad greitų rezultatų pasiekti nepavyks. Tai pavyks pasiekti tik porą mėnesių nuolat ir nuosekliai laikantis visų rekomendacijų.

Kaip sumažinti juosmens apimtį atliekant pratimus

Sukūrę savo mitybą, turite pagalvoti apie tinkamą juosmens raumenų fizinį aktyvumą. Jei turite galimybę nuolat sportuoti specializuotoje sporto salėje, puiku. Bet jei tai neįmanoma, jums padės paprastų pratimų rinkinys, kurį galima atlikti namuose:

Pakrypimai. Dėl plono juosmens puikiai tiks pasilenkimas į priekį ir atgal. Šis pratimas stiprina nugaros ir pilvo raumenis bei stangrina kūną.
Sukimas. Puikus pratimas pilvo sričiai. Tai leidžia įtempti pilvo raumenis ir padaryti juosmenį išraiškingesnį.
Pritūpimai, geriau su apkrova. Šis pratimas stiprina sėdmenų raumenis ir įtempia nugaros raumenis. Nuolatinis jo įgyvendinimas suformuoja gražų siluetą su elastingu užpakaliu ir plonu juosmeniu.
Bėgimas, ėjimas, sportiniai žaidimai. Bet koks judėjimas skatina aktyvų riebalų deginimą. Ką pasirinksite sau – važinėjimą dviračiu, riedučius, žaidimus lauke su kamuoliu, tiesiog bėgiojimą ar ilgą pasivaikščiojimą – spręsti jums. Bet kuris iš minėtų veiksmų padės sustiprinti raumenų sistemą, sudeginti kalorijų perteklių ir suformuoti gražią figūrą.
Vakuuminis. Šis pratimas aktyviai naudojamas jogoje ir pilatese. Jo esmė – giliųjų raumenų lavinimas. Norėdami tai padaryti, turite iškvėpti kuo daugiau oro ir stipriai įtempti pilvo raumenis. Šioje būsenoje turite išbūti iki 60 sekundžių. Po to raumenys atsipalaiduoja, o po minutės pratimas kartojamas dar kartą. Siurblio patogumas yra tas, kad tai galima padaryti neišeinant iš darbo vietos. Be to, jis turi gerą efektyvumą. Jo rezultatai gali būti matomi per 2-3 savaites po reguliaraus naudojimo.
Lankas. Tai mums nuo vaikystės žinomas sporto inventorius. Norint įgauti grakščią juosmenį, reikia jį pasukti kasdien po 10-15 minučių. Tai galite padaryti žiūrėdami televizorių. Tuo pačiu metu treniruočių laikas turi būti palaipsniui didinamas. Norėdami gauti geresnių rezultatų, galite pasirinkti sau specialų masažo lankelį arba įprastą apsunkinti smėliu. Nemalonus dalykas naudojant šį sviedinį yra mėlynės ant kūno.

Kaip sumažinti juosmens dydį moterims atliekant kosmetines procedūras

Integruotas dietos ir sporto naudojimas leis jums po tam tikro laiko išgauti gražų juosmenį. Tačiau ne mažesnę įtaką gražaus silueto formavimuisi daro:

Masažas, įvyniojimas. Jei turite galimybę apsilankyti grožio salonuose, pasinaudokite ja. Vakuuminis masažas normalizuoja kraujotaką ir sustiprina poodinių riebalų deginimą. Įvyniojimas gerina išorinę odos būklę, normalizuoja poodinius procesus ir skatina elegantiškos figūros formavimąsi.
Šveitikliai, kaukės, kremai. Nepamirškite šios svarbios ir būtinos kosmetikos. Jums nereikia pirkti brangių profesionalių šveitiklių. Naminiai preparatai, tokie kaip pilingas iš medaus, kavos ir alyvuogių aliejaus, duoda puikių rezultatų. Juo pamasažuokite išgaravusią odą, nuplaukite vandeniu ir patepkite kremu. Po 10 dienų reguliaraus naudojimo būsite maloniai nustebinti rezultatais.

Atminkite, kad piktnaudžiavimas alkoholiu, lėtinis miego trūkumas ir rūkymas nėra geriausi pagalbininkai ugdant gražią figūrą. Verčiau vitaminus ir mineralus rinkitės sau.

Taip pat verta prisiminti apie drabužių pasirinkimą. Tinkamai parinkti modeliai, platūs diržai, apgalvotai išdėstyti akcentai padės vizualiai sukurti ploną juosmenį. Tačiau gobtuvai, palaidinės ir modeliai aukštu juosmeniu tik pablogins problemą. Nepamirškite apie aukštakulnius, kurie daro moters figūrą lieknesnę ir grakštesnę.

Kaip sumažinti juosmens dydį - žiūrėkite vaizdo įrašą:

Įgyvendinus mūsų rekomendacijas, išgausite dailų liemenį, grakščią silueto liniją ir viliojančias moteriškas formas. Juos vyrai vertina realiame gyvenime. Ir mažai žmonių domisi modelio išvaizda.

Skrandis – viena problemiškiausių merginų sričių. Tačiau tobulą juosmenį galite rasti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra motyvacija, šiek tiek laisvos vietos ir reguliarus pateikto efektyvių pratimų rinkinio, skirto plonam juosmeniui, įgyvendinimas.

Geriausi pratimai plonam juosmeniui namuose

Svarstote, kaip suploninti juosmenį ir greitai atsikratyti pilvo riebalų? Ieškote veiksmingo pratimų rinkinio, kurį galėtumėte atlikti namuose? Šiame straipsnyje rasite geriausią treniruočių programą, kurią galite atlikti namuose.
Daugelis mano, kad tam, kad sumažintumėte juosmens dydį, pakanka traškėjimo, pilvo pratimų ir lenkimo. Reikėtų prisiminti, kad neteisinga vykdymo technika gali tik padidinti šonus. Laikykitės profesionalaus trenerio rekomendacijų ir laikykitės toliau pateiktos programos.

Prieš pradėdami treniruotis, skirkite šiek tiek laiko apšilimui. Prieš treniruotę 5 minutes darykite lenkimus į šonus, šokinėkite ir bėkite vietoje.

Kaip suploninti juosmenį: pratimų rinkinys namuose

Pratimai	Rinkiniai	Pakartojimai / laikas
	2	1 minutę
	2	10
	2	10
Pratimas "Katė"	6	15 sek.
	2	1 minutę
"Dviratis" plonam juosmeniui	3	1 minutę
	3	15
"Plaukimas" plonam juosmeniui	2	15
	3	30 minučių
	5	1 minutę

Technika:

Užimkite gulimą padėtį. Naudokite dilbius kaip atramą. Visas kūnas turi sudaryti vieną tiesią liniją. Įtempkite sėdmenis. Įsitikinkite, kad jūsų klubai nenusileidžia.
Pasiektoje padėtyje palaikykite minutę.

Pratimas suaktyvina šoninius pilvo raumenis. Tik jūsų tempimas gali palengvinti užduotį.

Spektaklis:

Atsigulkite ant lygaus paviršiaus pilvu aukštyn. Nuleiskite rankas išilgai kūno. Pakelkite kojas aukštyn, kad susidarytumėte stačiu kampu. Klubai ir pėdos sudaro vieną liniją.
Pakelkite sėdmenis. Ištieskite kojas aukštyn. Viso pratimo metu kojos turi būti tiesios. Venkite siūbavimo.
Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius po 10 pakartojimų.

Technika:

Atsigulkite ant nugaros. Kūnas ir sėdmenys tvirtai prispausti prie grindų. Sulenkite kojas kelių sąnariuose. Padėkite juos šalia krūtinkaulio.
Pasukite sulenktas kojas į vieną pusę. Jūs neturėtumėte liesti grindų. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį sukite kitai pusei. Kiekvienai pusei atlikite 10 pakartojimų, 2 rinkinius.

Judėjimas įtraukia skersinius pilvo raumenis.

Spektaklis:

Atsistokite ant keturių. Iškvėpkite. Stenkitės kiek įmanoma labiau pritraukti skrandį. Žiūrėk tik į priekį. Nekelk galvos.
Išlikite šioje pozicijoje 15 sekundžių. Pakartokite pratimą dar 6 kartus.

Pratimo metu dalyvauja visi pilvo raumenys.

Technika:

Atsigulkite ant vieno šono. Atsistokite ant lentos, kaip atramą naudodami dilbį ir pėdas. Žiūrėk tik į priekį. Laikykite nugarą tiesiai.
Šioje pozicijoje pabūkite minutę. Atlikite 2 kartus su 1 minutės pertrauka.

Spektaklis:

Atsigulkite ant nugaros. Pritvirtinkite rankas už galvos.
Pakaitomis sulenkite kelius. Tuo pačiu metu pirmiausia pasukite liemenį viena kryptimi, tada kita kryptimi. Praktikuokite minutę. Atlikite 3 rinkinius.

Paspauskite įjungtą. Jo sukimosi funkcija atlieka svarbų vaidmenį. Taip pat lavinama pusiausvyra ir koordinacija. Atlikite 15 šuolių 3 serijomis kiekvienai pusei.

Spektaklis:

Atsistokite tiesiai, rankas laikykite priešais save.
Šokinėkite taip, kad kojos būtų suspaustos. Šokinėdami pasukite į vieną pusę. Kito šuolio metu pasukite kūną kita kryptimi.

Pratimas „Plaukimas“ plonam juosmeniui

Technika:

Atsigulkite ant grindų nugara aukštyn. Jūsų klubai turi būti prispausti prie lygaus paviršiaus. Atstumas tarp pėdų turi atitikti pečių plotį. Ištieskite rankas priešais save. Žiūrėti į ateitį. Nekelkite galvos aukštyn.
Sulenkite alkūnes, padėkite delnus prie krūtinkaulio. Atitraukite pečių ašmenis.
Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 2 rinkinius po 15 kartų.

Į sporto įrangos pasirinkimo klausimą žiūrėkite rimtai. Lankas turi sverti daugiau nei 2 kg. Pratimai su lanku gali suteikti jums ploną juosmenį ir numesti keletą papildomų svarų. Jei pratimą su lanku darote pirmą kartą, nepersistenkite. Leiskite savo kūnui palaipsniui priprasti prie tokio tipo pratimų.

Technika:

Kontroliuokite įtampą pilvo srityje. Sukite lanką pusantros valandos. Leidžiama daryti tik 2 pertraukas po 2 minutes.

Šokinėjimo virvės pagalba merginos pagerins medžiagų apykaitą, treniruos pilvo raumenis. Per patį šuolį pasukite kūną į dešinę, tada į kairę. Laikui bėgant šį judesį atlikti bus gana paprasta. Greitai šokinėkite, darykite kuo mažiau pauzių. Po minutės nuolatinio šokinėjimo padarykite 20 sekundžių pertrauką. Atlikite 5 metodus.

Treniruočių dažnumas

Treniruokitės taip, kad jūsų raumenys turėtų laiko atsigauti. Treniruokis apytiksliai 3 kartus per savaitę. Tarp treniruočių dienų palikite 1 poilsio dieną. Raumenys prie krūvio pripras palaipsniui.

Atlikite kompleksą plonam juosmeniui, kai jaučiatės patogiausi. Paprastai merginos mieliau renkasi apšilimą ir pasitempimą ryte. Taip organizmas greičiau grįžta į darbą. Bazinius pratimus galima kartoti vėlyvą popietę.

Kaip greitai per savaitę suploninti juosmenį: naudingi patarimai atliekant pratimus

Pratimus atlikite sklandžiai. Venkite staigių judesių. Tarp rinkinių pailsėkite ne ilgiau kaip minutę.
Stebėkite savo kvėpavimo techniką. Atsipalaiduodami įkvėpkite. Stenkitės iškvėpdami.
Neglauskite smakro prie krūtinės. Laikykite kaklą tiesiai.
Kontroliuokite savo laikyseną. Apatinė nugaros dalis neturėtų pakilti nuo grindų. Neperkraukite stuburo.
Vėdinkite kambarį prieš kiekvieną treniruotę.
Užsiėmimo pabaigoje ištempkite. Tai padės raumenims atsipalaiduoti.
Vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Eik pabėgioti, užsiimk joga, važiuok dviračiu.

Kas lemia ploną juosmenį?

Iš savo ūgio atimkite 1 m, kad nustatytumėte, koks juosmens dydis jums bus tinkamiausias.

Paveldimumas. Žmonės, kurie nėra linkę į nutukimą, pastebimų rezultatų sportuodami pasiekia daug greičiau. Sunku merginoms, kurių atstumas tarp šonkaulių ir dubens kaulo yra nedidelis.
Hormoninis fonas. Liemuo bus plonas, jei estrogeno bus per daug. Jei organizme nėra pakankamai moteriško hormono, figūra atrodys priešingai.
Sportinio pasirengimo lygis. Liemens plonumas priklauso nuo poodinių riebalų kiekio. Reguliarus pratimas padės pasiekti ploną juosmenį.

Dieta

Iš savo raciono pašalinkite paprastus angliavandenius. Tokie maisto produktai yra konditerijos gaminiai, cukrus ir gazuoti gėrimai. Visi aukščiau išvardinti maisto produktai virsta riebalais. Rinkitės maistą, kuriame yra baltymų. Mėsai rinkitės vištienos krūtinėlę. Valgykite šviežias daržoves ir vaisius. Gerkite kuo daugiau vandens. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Būtina mesti rūkyti ir gerti alkoholinius gėrimus.