Žindymas moteriai – laikotarpis, kai tenka atsisakyti daugelio mėgstamų maisto produktų. Pasirodo, uždrausta didelis sąrašas Produktai. Tuo pačiu metu turite įsitikinti, kad pienas yra maistingas ir jame yra pakankamai vitaminų ir mineralų komplekso. Gerai suplanuotas meniu žindymas padės pačiai moteriai išlaikyti žvalumą ir energiją, o kūdikiui suteiks galimybę gauti viską, ko reikia visaverčiam organizmo vystymuisi.
Slaugančios moters mitybai ne visada būdingi apribojimai. Vaikui augant, jo Virškinimo sistema, sustiprėja imuninė sistema, pradeda pakankamai gamintis maistui virškinti būtini fermentai. Per šešis mėnesius leidžiamų produktų sąrašas gerokai išsiplėtė.
Iš karto po išrašymo iš gimdymo namų mama visą pirmąjį mėnesį turi laikytis griežtos dietos.
Pirmosiomis dienomis, kai įvyksta perėjimas nuo priešpienio prie pieno, galite valgyti šiuos patiekalus:
- sriubos iš šviesių daržovių;
- Košę galima virti su pienu iš bet kokių javų;
- subproduktai, virta mėsa;
- per dieną leidžiama valgyti ne daugiau kaip 10 g daržovių ar sviesto;
- silpna arbata.
Mityba antrąją žindymo savaitę nesiskiria nuo pagrindinės dietos. Mama gali valgyti bananus ir žalią obuolį.
Po dviejų savaičių griežtos dietos maistas tampa įvairesnis. Taip pat galite valgyti kitus maisto produktus ir patiekalus:
- duona (ne balta, be kepimo);
- kefyras, fermentuotas keptas pienas;
- keptos arba virtos bulvės;
- makaronai;
- daržovių patiekalai virti, kepti ar troškinti.
Tokia mityba bus palaikoma visą pirmąjį, antrąjį ir trečiąjį mėnesius.
Į racioną įtraukiant naujus maisto produktus, ypač pirmąjį mėnesį, reikia stebėti vaiko būklę ir elgesį.
Atsiradus bet kokiems pakitimams (išbėrimas, viduriavimas, vėmimas, miego sutrikimas), reikia nutraukti produkto vartojimą. Norėdami nustatyti, kuris produktas sukėlė kūdikio reakciją, galite vesti maisto dienoraštį. Negalite valgyti kelių naujų maisto produktų tuo pačiu metu. Produktą suvalgius, apie savaitę nieko naujo nereikėtų įvesti.
Ketvirtąjį žindymo mėnesį meniu galite praskiesti kitais produktais ir patiekalais iš jų:
- mėsos sriubos (reikia rinktis neriebias veisles, pavyzdžiui, kalakutienos, vištienos, veršienos);
- daržovės ir vaisiai be karščio gydymas;
- grietinė (riebalų kiekis ne didesnis kaip 15%);
- kompotas, želė iš uogų (serbentų, mėlynių).
At žindymasŠeštą mėnesį maitinanti mama į savo racioną gali įtraukti ankštinius augalus ir žuvies patiekalus.
Leidžiama ar draudžiama: kaip teisingai pasirinkti
Lentelė padės aiškiai pamatyti, kokius maisto produktus galima valgyti ir kurie nesukels problemų su vaiko virškinimo sistema, o kurie yra draudžiami.
| Patiekalų, kuriuos leidžiama įtraukti į dietą, sąrašas | Maisto produktai, kurių neturėtumėte valgyti |
| Virta arba troškinta žuvis | Šokolado gaminiai |
| Virta arba troškinta mėsa (pvz., jautiena) | Konservuoti produktai |
| Troškintos, keptos, virtos daržovės, įskaitant bulves | Konditerijos gaminiai, kurių sudėtyje yra dažiklių, stabilizatorių ir konservantų |
| Ankštiniai augalai | Majonezas, kečupas, margarinas |
| Makaronai | Rūkyti produktai |
| Putpelių arba vištienos kiaušiniai, kietai virti | Manų kruopos |
| Kietasis sūris | Gazuoti gėrimai |
| Pieno produktai | Indai momentinis virimas |
| Košė (išskyrus manų kruopas) | Kava, stipri arbata, kakava |
| Vaisiai, bet tik augantys savo zonoje ir sezoniniai | Alkoholis |
| Svogūnai ir česnakai po 6 mėnesių | Ledai |
| Riešutai (išskyrus pistacijas ir žemės riešutus) | Egzotiški vaisiai |
| Džiovinti vaisiai (slyvos, džiovinti abrikosai) | Aštrūs patiekalai |
| Kompotas, želė, arbata, vaisių gėrimas | Sūrūs patiekalai |
Viskas, ką valgo mama, turi įtakos pieno skoniui ir kokybei. Todėl nereikėtų valgyti svogūnų, česnakų ar gardinti patiekalų prieskoniais. Šie produktai padaro pieną karti ir duoda Stiprus kvapas, kuris atbaidys vaiką. Jūs negalite valgyti agurkų, nes jie sukelia išmatų sutrikimą. Konditerijos gaminiai, baltieji kopūstai ir vynuogės vaikui sukelia skausmą ir pilvo dieglius.
Maistas, kuris dažnai sukelia alergiją, kelia didelį pavojų vaiko organizmui. Reaguojant į tokius produktus, ypač pirmąjį mėnesį po gimimo, gali pasireikšti bėrimas, virškinimo sutrikimai, viduriavimas, vėmimas, Kvinkės edema, dilgėlinė.
Jūs neturėtumėte valgyti citrusinių vaisių, šokolado, raudonų uogų, kai kurių jūros gėrybių, žemės riešutų, raudonų daržovių ir vaisių.
Jei motina valgė vieną iš šių maisto produktų, pieną reikia šerti atsargiai, atidžiai stebint reakciją. Draudžiamų naujovių sąrašą papildo medus, grybai, marinuoti agurkai, rūkomieji ir aštrūs patiekalai.
Negerkite motinos pieno maitinant kūdikį alkoholiniai gėrimai. Net nedidelis kiekis geriausias vynas gali pakenkti, visų pirma, vaiko centrinei nervų sistemai.
Žindymo laikotarpiu draudžiamų maisto produktų sąraše yra kakava, kava ir arbata, užplikyta iš maišelių. Tokie gėrimai neigiamai veikia vystymąsi nervų sistema vaikas. Sutrinka miegas, kūdikis tampa jaudinantis ir kaprizingas.
Mama turi valgyti maistą, kuris gerina laktaciją. Leidžiamų produktų sąrašas šiuo atveju yra toks:
- morkos (žalios, virtos, sultys);
- svogūnai, dedami į patiekalą gaminant;
- krapai;
- saulėgrąžų sėklos, moliūgų sėklos;
- lazdyno riešutai, migdolai;
- grikiai;
- kompotas iš džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų;
- erškėtuogių nuoviras.
Maitinimas
Kad motinos pieno patektų pakankamai, jame yra tik naudingų komponentų, mama turi tinkamai organizuoti savo mitybą. Kasdieniame meniu turėtų būti:
- daržovės - 500 g;
- vaisiai - 200 g;
- varškės sūris - 100 g;
- žuvis arba mėsa - 200 g;
- pieno ir pieno produktai– 1 l.
Daržovės padeda normalizuoti virškinimo sistemos veiklą. Suaktyvinamas žarnyno motorikos darbas, kūdikiui neužkietės viduriai. Daržovės (žiediniai kopūstai, morkos, cukinijos, brokoliai) turi būti verdamos arba troškinamos visus pirmuosius šėrimo metus. Būtent šiuo paruošimo būdu išsaugomos naudingos medžiagos. Arčiau 3 mėnesių mama gali valgyti žalią.
Vaisiuose yra daug skaidulų. Be to, jie yra natūraliai saldūs ir padės mamai papildyti cukraus trūkumą. Pirmą mėnesį nereikėtų valgyti ryškiaspalvių (raudonų ir oranžinių) vaisių. Leidžiama valgyti žalius obuolius, kriaušes ir bananus. Šiek tiek vėliau į savo racioną galite įtraukti slyvas, persikus ir abrikosus.
Lentelės rodymas leidžiamas kasdieniniam naudojimui produktai žindymo laikotarpiu ir jų kiekis.
| Produktų pavadinimas | Kiekis, g |
| Mėsa | 160 |
| Žuvis | 50-70 |
| Kietasis sūris | 15 |
| Kiaušinis | 1 PC. |
| Rauginti pieno produktai | 300 |
| Pienas | 300 |
| Varškė | 70 |
| Grietinė | 15 |
| duona | 200 |
| Kepimo | 100 |
| Grūdai ir makaronai | 70 |
| Bulvė | 180 |
| Daržovės | 500 |
| Vaisiai | 300 |
| Cukrus | 50 |
| Alyva | 15 |
| Natūralios sultys | 200 |
Valgiaraštį reikėtų papildyti patiekalais, kuriuose yra ilgai virškinamų angliavandenių, kurie suteiks energijos ir jėgų mamai ir kūdikiui. Į racioną leidžiama įtraukti ruginę duoną, jei ji yra balta, tada krekerių ir košės pavidalu.
Valgyti reikia mažomis porcijomis kelis kartus per dieną. Labiausiai geriausias režimas mityba laikoma tada, kai mama valgo prieš pat kūdikio žindymą.
Žindanti mama turi žinoti, ką valgyti per dieną geresnė laktacija reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio.
Maitinančios motinos meniu pavyzdys gali atrodyti taip.
| Apytikslės meniu parinktys | 1) | 2) | 3) | 4) |
| Pusryčiai | Žuvies kotletas su bulvėmis ir bet kokiomis daržovėmis, duona, arbata. | Grikiai, sumuštinis su sviestu ir arbata. | Kiaušinis omletas, varškė su razinomis, sumuštinis su sviestu, arbata. | Ryžių košė, duona, sūris, arbata. |
| Vakarienė | Daržovių sriuba, vištienos kotletas su troškintomis daržovėmis, duona, kompotas. | Mėsos sriuba, kotletas su ryžiais, bet kokie vaisiai, duona, kompotas. | Burokėlių sriuba (be pomidorų), virta mėsos filė su daržovėmis, duona, kompotas. | Sriuba, žuvies filė su bulvėmis, daržovių salotos su daržovių aliejus, duona, sultys. |
| Popietinis užkandis | Varškė, vaisiai, arbata. | Kefyras, bandelė, leidžiami vaisiai. | Bandelė su saldžiu įdaru, sultimis. | Ryazhenka, sausainiai, vaisiai. |
| Vakarienė | Moliūgų košė, duona, sūris, kompotas. | Vinaigretas, mėsa, kiaušiniai su grietine, želė. | Mėsos kotletas, makaronai, troškinys, kompotas. | Daržovių salotos, varškės troškinys, kompotas, duona. |
| Antroji vakarienė | Kefyras, sausainiai. | Jogurtas, leistinas vaisius. | Ryazhenka, kepiniai. | Kiselis. |
Visą žindymo laikotarpį, ypač pirmąjį mėnesį, mama turi atidžiai rinktis produktus, stebėti tinkamą jų laikymą ir galiojimo laiką. Jei kyla abejonių dėl patiekalo šviežumo ir kokybės, geriau jo atsisakyti.
Idealus maistas naujagimiui yra motinos pienas. Vertas motinos pieno pakaitalas dar nebuvo išrastas. Juk jame pačios gamtos duotomis proporcijomis yra pačios svarbiausios vaikui medžiagos. Motinos pienas lengvai virškinamas ir jame yra visko būtini vitaminai, mineralai ir specialūs baltymai (laktoferinas, imunoglobulinai, lizocimas, nukleotidai). Šie baltymai atlieka apsauginė funkcija kovoje su patogeniniai mikroorganizmai ir sukurti kūdikio imunitetą. Motinos pienas 2–4 kartus sumažina infekcijų, alergijų, diabeto riziką vaikui, apsaugo nuo nutukimo. Žindymas turi teigiamą poveikį fiziologinei, emocinei ir psichinis vystymasis vaikai, jų elgesio formavimas, atsparumas neigiamam poveikiui išoriniai veiksniai. Žindymas naudingas ir mamai. Organizmo atsistatymas po gimdymo vyksta daug greičiau. Maitinimo metu moters organizmas gamina specialų hormoną oksitociną, kuris skatina geresnį aprūpinimą krauju ir gimdos tonuso atstatymą. Negebėjimas žindyti yra labai retas, pasitaikantis tik 2% moterų. Mamos gali būti tikri, kad krūtų dydis ir forma neturi įtakos laktacijos kokybei: kūdikis gaus tiek pieno, kiek jam reikia, nepriklausomai nuo to, mamos krūtys didelės, ar mažos. Tuo pačiu metu net prisilietimas prie kūdikio ar jo verksmo garsas turi įtakos pieno išsiskyrimui, o kai kūdikis čiulpia krūtį, jis natūraliai skatina daugiau pieno gamybą.
Mamos dieta. Kenksmingi produktai
Nauda Motinos pienas kūdikiui tiesiogiai priklauso nuo jo kiekio ir kokybės. Baltymų kiekis motinos piene praktiškai nepriklauso nuo motinos suvalgyto baltymų kiekio, o nuo riebalų, vitaminų ir. mineralai iš tikrųjų gali svyruoti priklausomai nuo motinos mitybos. Štai kodėl maitinančios motinos mityba turi būti visavertė ir sveika.
Žindymo laikotarpiu maitinančiai motinai padidėja visų poreikis maistinių medžiagų, ypač vitaminų ir mineralų, o vaikui motinos pienas yra vienintelis maistas, todėl maitinančios mamos racione, ypač pirmąjį pusmetį, kalorijų kiekis turėtų būti 500-600 kalorijų didesnis nei nėštumo metu.
Būtina, kad mityba būtų įvairi ir apimtų visas pagrindines maisto grupes: mėsą ir žuvį, pieną ir pieno produktus; kiaušiniai; duona, dribsniai, makaronai; daržovės ir sviestas; daržovės, vaisiai, uogos, vaisių ir daržovių sultys; cukrus ir konditerijos gaminiai. Tačiau viskas turėtų būti saikingai, o maitinančios moters mityba turėtų užtikrinti absoliučią pieno saugumą ir tai, kad jame nėra daug medžiagų, galinčių sukelti. neigiamą įtaką ant kūdikio kūno. Mama turi suprasti, kad jos vartojami produktai į kūdikio organizmą patenka su pienu. Kai kurie maisto produktai padidina kūdikio pilvo pūtimą ir pilvo dieglius, o kiti gali sukelti alergiją.
Kad nesukeltumėte alerginių reakcijų, iš dietos nedelsdami išbraukite šokoladą, medų, citrusinius vaisius, rūkytus, džiovintus maisto produktus, labai aštrius ir karštus patiekalus, konservus, marinuotus agurkus, marinatus, dešras. Nepageidautina valgyti maistą fermentuojantisžarnyne ir dėl to - virškinimo trakto disfunkcija: vynuogės, dideli kiekiai cukraus ir konditerijos gaminiai, saldūs varškės užtepėlės ir sūriai, saldūs gaivieji gėrimai, saldžių grūdų ir kitų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip kopūstai, česnakai, šparagai, svogūnai, gali pakeisti pieno skonį, o kūdikis gali atsisakyti krūties dėl Blogas skonis pieno.
Mamos dieta. Sveikas maistas
Dabar keli žodžiai apie tai, ką dar galite valgyti. Kaip baltymų šaltinis, racione turi būti mėsa: jautiena, kalakutiena, liesa kiauliena, triušiena ir žuvis. Pieno produktai aprūpins organizmą kalciu. Pirmenybė turėtų būti teikiama riebalams augaliniai riebalai(alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų aliejus) ir nedideliu kiekiu sviesto. Vaisiai ir daržovės turi būti įtraukti į maitinančios motinos racioną. Rekomenduojama pradėti nuo obuolių, galite naudoti keptus obuolius. Tada galima palaipsniui plėsti mitybą įvedant kitų rūšių vaisius, geriausia su minimalus turinys rūgštys. Daržoves geriau valgyti žalias, o „spalvotas“ naudoti sriubose ar daržovių troškiniuose. Daugelis mamų sutelkia dėmesį į tai, kad nori saldumynų. Kalbant apie saldumynus, geriau vartoti tas rūšis, kuriose yra tik natūralūs produktai ir nedideliais kiekiais riebalų bei cukraus. Tokie saldumynai yra zefyrai, zefyrai, marmeladas, džiovinti vaisiai, uogienė. Miltinius produktus galima vartoti retkarčiais trapios tešlos arba sausų sausainių. Tačiau pyragų ir sluoksniuotos tešlos gaminių geriau visai vengti, nes juose per didelis riebumas. Riebalų perteklius maitinančios moters racione gali padidinti pieno riebumą, o tai prisideda prie vidurių užkietėjimo kūdikiams.
Mamos dieta. Gėrimai
Maitinančiai mamai patartina valgyti 5-6 kartus per dieną, maždaug 30 minučių prieš kūdikio maitinimą (vaiko pienas ateis pačiu laiku). Motinos pieno tiekimą labiau lemia genetika, o ne mityba. Tačiau jei trūksta motinos pieno, pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į suvartojamo skysčių kiekį. Gėrimo režimas maitinančiai motinai itin svarbu išlaikyti pilną laktaciją. Mama, be įprasto tūrio, turėtų išgerti ne mažiau kaip 1 litrą skysčio (arbatos, pieno, sulčių, gėrimų ir kt.). Taigi per dieną reikia išgerti bent 1,5-2 litrus. Reikėtų pažymėti, kad iš karto po gimdymo į racioną neturėtų būti įtrauktas didelis skysčių kiekis. Taigi prieš laktacijos pradžią, priešpienio gamybos laikotarpiu, suvartojamo skysčio kiekis (įskaitant pirmuosius patiekalus, vaisius ir daržoves) turėtų būti apribotas iki 1 litro. Priešingu atveju, prasidėjus laktacijai, kuri įvyksta vidutiniškai 2-4 dienas po gimimo, pieno kiekis gali būti per didelis, o tai apsunkins jo išsiskyrimą ir dėl to gali išsivystyti laktostazė.
Norėdami padidinti laktaciją, galite naudoti specializuoti produktai. Juos rekomenduojama įtraukti į racioną žindymo laikotarpiu ir labiausiai padeda patenkinti poreikį svarbūs vitaminai ir mikroelementai: geležis, folio rūgštis, jodas, vitaminai C, B1, B2, B6, B12, biotinas, cinkas. Norint padidinti laktaciją, taip pat rekomenduojamos arbatos su ekstraktais vaistiniai augalai, kurie yra natūralūs laktacijos stimuliatoriai: anyžiai, dilgėlės, pankoliai, kmynai, melisa. Jei geriate pramoninės gamybos arbatas, įsitikinkite, kad ant pakuotės yra BIO simbolis, kuris garantuoja, kad visos vaistažolės užaugintos aplinkai draugiškomis sąlygomis be dirbtinių trąšų ir renkamos rankomis. Dėl šios priežasties jie turi visapusišką teigiamą poveikį kūdikio ir motinos sveikatai:
Pankoliai – gerina virškinimą ir skatina pieno tekėjimą maitinančioms motinoms.
Kmynų – turi antispazminis poveikis ir skatina pieno tekėjimą maitinančioms motinoms.
Melisa – gerina virškinimą ir endokrininių liaukų veiklą.
Citrininė verbena – didina tonusą ir gerina odos elastingumą.
Kai kurios tokių arbatų rūšys gali padidinti laktacijos dažnį iki 3,5 karto. Geriausia išgerti puodelį arbatos 10-15 minučių prieš maitinimą.
Tai taip pat svarbu
Reguliarios žarnyno veiklos klausimas yra labai svarbus maitinančiai mamai. Slauganti moteris turėtų tuštintis kiekvieną dieną (idealiu atveju) arba bent kartą per 48 valandas. Norint išvengti vidurių užkietėjimo, į savo racioną būtina įtraukti pakankamai daržovių ir vaisių, rauginto pieno produktų (natūralaus jogurto be pridėtinio cukraus ir vaisių), avižinių dribsnių ir grikių košės, taip pat nepamiršti sulčių, kompotų ir uogų.
Motinos piene yra:
Voverės, tobulos tinka vaikui, įskaitant viską nepakeičiamos aminorūgštys;
. riebalai, kuriuos vaikas gerai virškina;
. vitaminai ir geležis, būtinas vaikui visapusiškam vystymuisi;
. mineralinės druskos ir mikroelementai (kalcis, fosforas, varis, cinkas ir kt.), kurių vaikui reikia;
. pakankamas kiekis vanduo net karštuoju metų laiku;
. specialūs fermentai (lipazė, amilazė), padedantys suskaidyti pagrindinius ingredientus mamos pienas;
. specialus baltymas laktoferinas, kuris suriša ir sulaiko augimą stabdantį geležį patogeninė flora vaiko žarnyne;
. medžiaga taurinas, būtinas normaliai tinklainės konstrukcijai, taip pat optimaliam vaiko smegenų vystymuisi ir funkcionavimui;
. apsauginės ląstelės (neutrofilai, monocitai, limfocitai), kurios žudo patogeninės bakterijos vaiko kūne;
. antikūnų, kurie apsaugo vaiką nuo daugelio užkrečiamos ligos;
. medžiagų, gerinančių vaiko miegą.
Eremeeva Alina Vladimirovna
pediatrė, gastroenterologė, medicinos mokslų kandidatė, vardo MMA docentė. Sechenova, HiPP ekspertas.
Su motinos pienu visi komponentai patenka į kūdikį, todėl reikia valgyti teisingai. Pažiūrėkime, ką maitinanti mama gali valgyti šiame straipsnyje.
Sveikų maisto produktų sąrašas maitinančiai mamai
Maitinančios motinos mityba turi būti subalansuota ir įvairi. Iš bendro produktų skaičiaus yra keletas ypač naudingų produktų, kurie turėtų būti kasdienėje dietoje:
- fermentuoti pieno produktai: baltymų, kalcio, vitaminų šaltinis;
- mėsa: baltymų, riebalų, geležies ir vitaminų šaltinis;
- žuvyje yra polinesočiųjų medžiagų riebalų rūgštis, jodas, magnis, fosforas;
- vaisiai, tik ne ryškiaspalviai, dygsta gyvenamojoje vietoje, tai pagrindinis angliavandenių šaltinis;
- grūdai, ypač ryžiai ir grikiai, vitaminų B ir E šaltiniai, mikroelementai;
- daržovės – folio rūgštis, A, C, E, B grupės vitaminai ir įvairūs mikroelementai bei antioksidantai.
Kokį maistą gali valgyti maitinanti mama?
Kiekvienas tėvas turėtų būti pasiruošęs tam, kad pirmąjį maitinimo mėnesį, nesvarbu griežta dieta maitinanti mama nesilaiko, kūdikiui gali kilti problemų – pilvo diegliai, laisvos išmatos. Faktas yra tas, kad kūdikis prisitaiko naujas principas mitybos, kurią gauna jau ne per virkštelę, o per motinos pieną. Tačiau palaipsniui mažylis pripras prie šios dietos ir visos problemos išnyks.
Gydytojai sako, kad yra sąrašas produktų, kurie bus leidžiami maitinančiai mamai. Visų pirma, tai daržovės ir vaisiai. Geriausia, jei tai virtos arba garuose troškintos daržovės. Pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį rekomenduojama atsisakyti žalias maistas. Vaisiai yra turtingas vitaminų šaltinis. Į slaugos racioną rekomenduojama įtraukti ne ryškiaspalvius vaisius, o geriausia tuos, kurie auga jūsų vietovėje. Jūs galite valgyti bananus be baimės.
Būtinai reikia dribsnių – ryžių, grikių, kukurūzų, iš kurių galima paruošti virškinimą skatinančias košes. Visuose grūduose, išskyrus greitai paruošiamus javus, yra daug maistinių medžiagų. Taip pat galite virti sriubas su grūdais, naudodami daržovių sultinį.
Žindanti mama negali turėti visavertės mitybos be mėsos. Geriausia, jei tai neriebios veislės, virtos garuose arba virtos. Žuvis yra vitamino D, fosforo šaltinis, kurie yra būtini geresnis įsisavinimas kalcio ir daugelio vaikų ligų profilaktikai.
Kiaušiniai taip pat turėtų būti įtraukti į dietą. Tačiau verta tai prisiminti vištienos kiaušiniai galimi alergenai. Jei esate linkęs į alergiją, vištienos kiaušinius galima pakeisti putpelių kiaušiniais.
Tinkami gėrimai yra žalioji ir juodoji arbata, vaisių gėrimai, kompotai ir net stalo gėrimai. mineralinis vanduo be dujų.
Pieno produktai: ar tai įmanoma maitinančiai mamai?
Yra produktų, kurie yra įtraukti į potencialiai pavojingų produktų grupę. Remiantis statistika, karvės pieno baltymai yra bendra priežastis alergija maistui vaikams jaunesnio amžiaus. Dėl šių priežasčių krūtimi maitinančioms mamoms kyla klausimas: kokie pieno produktai tinka?
Dėl pieno ir pieno produktų ekspertų nuomonės skiriasi. Jeigu tėvai nėra alergiški, tuomet pieną ir visus produktus galima vartoti, bet tik ribotais kiekiais. Pavyzdžiui, į arbatą įpilti pieno, pagardinti salotas grietine ar dėti į sriubas ir pan.. Tačiau vis tiek nepakenktų stebėti vaiko reakciją. Patogumui galite vesti maisto dienoraštį.
Kai kuriuose pieno produktuose, tokiuose kaip ledai, glaisto sūrio varškė, margarinas ir net pigūs sūriai, gali būti palmių aliejus. Tai stiprus kancerogenas. Todėl tokių produktų reikia atsisakyti.
Ar galima maitinančiai mamai turėti fermentuotų pieno produktų?
Maitinančiai motinai naudingų rauginto pieno produktų sąraše yra: kefyras, raugintas keptas pienas, jogurtai (natūralūs be priedų) ir kt.
Kefyras teigiamai veikia žarnyno mikroflorą, gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Be to, kefyre yra daug vitaminų A, B, C ir mikroelementų – kalcio, fosforo, magnio ir kt. Be to, kefyras, kaip ir kiti rauginto pieno produktai, yra laktaciją skatinantis produktas.
Riazhenka yra riebesnė, joje yra 20 proc. paros norma fosforo ir 25% kalcio. Į rauginto kepto pieno sudėtį įeina geležis, kalis, magnis, natris ir kt., vitaminai – vitaminai A, B ir C. Vienintelis dalykas, kad antsvorio turinčioms merginoms nerekomenduojamas raugintas keptas pienas.
Draudžiamų maisto produktų sąrašas maitinančioms motinoms
Be žindymo metu leidžiamų produktų sąrašo, būtina atkreipti dėmesį į tuos produktus, kurie yra draudžiami:
- žuvies, mėsos, pieno konservai;
- daržovių marinatai, tačiau leidžiamas nedidelis naminių posūkių kiekis;
- pusgaminiai – tai tie produktai, kurių reikėtų vengti ne tik žindymo laikotarpiu;
- kai kurie padažai: aštrūs, čili, kečupas, majonezas, leidžiama sojų padažas(bet ribotais kiekiais);
- dešrelės;
- sūriai – lydyti ir pelėsiniai.
Sudarant meniu būtina atsižvelgti į daugybę niuansų: kokį maistą maitinanti mama gali valgyti, o kokio ne, alerginių reakcijų ir polinkio buvimą, individualius pageidavimus ir tt Tik jei laikomasi visų taisyklių. racionali mityba Galite būti tikri, kad kūdikis be jokių pasekmių gaus viską, ko reikia visaverčiam jo vystymuisi.
Depositphotos/GekaSkr
Po vaiko gimimo daugelis moterų turi visiškai teisingą klausimą, ko neturėtų valgyti maitinančios motinos. Labai svarbu suvokti: kai kurie maisto produktai gali išprovokuoti stiprią alergiją kūdikiui ar sukelti pilvo dieglius. Tai visiškai nereiškia, kad moteris turėtų badauti, viską neigdama. Reikia atsiminti, kad didelę žalą motinos ir naujagimio sveikatai gali padaryti herbicidai, pesticidai, maisto papildai kurių yra kai kuriuose produktuose. Štai kodėl be proto planuoti savo mitybą yra trumparegiška.
Ko turėtum atsisakyti?
Jei kūdikis turi polinkį alerginės reakcijos, jį žindančiai mamai geriausia vaisių, kiaušinių, pieno, mėsos ir daržovių įsigyti iš kaimo ūkininkų. Jei tai neįmanoma, ypač ne sezono metu, galite nusipirkti šaldytų preparatų arba pasigaminti juos patys.
Taigi, kokio maisto neturėtų valgyti maitinanti mama? Visų pirma turėtumėte nustoti naudoti šias serijas:
- alkoholiniai kokteiliai, siekiant išvengti kūdikio apsinuodijimo ir apsinuodijimo;
- kavos ir stipri arbata, provokuoja padidėjęs jaudrumas;
- gazuoti saldūs limonadai, dėl kurių gali atsirasti pilvo dieglių ir išsipūsti mažas pilvukas;
- pienas, kuris neužvirė.
Pastarasis produktas pavojingas naujagimiui, nes jame gali būti patogeninės bakterijos. Geriant tokio tipo pieną, žindomas kūdikis gali jaustis blogai ir neramus.
Kokio dar maisto neturėtų valgyti maitinančios motinos? Mitybos specialistai ir pediatrai primygtinai rekomenduoja iš savo raciono neįtraukti ankštinių augalų. Lęšiai, pupelės ir žirniai sukelia sunkius pilvo dieglius. Šie produktai linkę sukelti stiprus pilvo pūtimas pilvo, dėl ko kūdikis gali jaustis labai blogai ir nepatogiai.
Gerai suplanuota mityba maitinančioms motinoms nuo dieglių neturėtų vartoti saldūs kepiniai, šokolado ir kitų konditerijos gaminių. Kepiniai, bandelės, saldainiai, pyragaičiai, bandelės provokuoja rūgimo proceso susidarymą vaiko skrandyje.
Naujagimis dar nesubrendęs virškinimo trakto. Jo būklę itin neigiamai veikia mamos saldumynų vartojimas.
Ko dar neturėtų valgyti maitinanti mama? Žindymo laikotarpiu draudžiamų maisto produktų sąraše yra karčiųjų, aštrių, pernelyg aštrių daržovių ir augalų, taip pat itin stipraus aromato maistas. Tai svogūnas, česnakas, Paprika. Jie gali duoti motinos pieno Blogas skonis. Dėl to naujagimis gali tiesiog atsisakyti žindyti, o tai sukels daug rūpesčių ir rūpesčių.
Dieta kovai su pilvo diegliais
Tinkama mityba Maitinančios motinos gydymas nuo dieglių vaikui turėtų būti pagrįstas saugiais produktais. Paprastai naujagimiai susiduria su šia problema per pirmuosius tris mėnesius po gimimo. Jame nėra nieko per daug baisaus. Pirmaujantys pediatrai šį reiškinį netgi vadina norma.
Tačiau motinos turėtų pakoreguoti savo mitybą, kad nepablogintų problemos. Norint išvengti vidurių pūtimo, iš maitinančios moters meniu rekomenduojama neįtraukti:
- soda;
- kriaušės;
- nepasterizuotas pienas;
- agurkai;
- baltųjų kopūstų;
- žirniai;
- Vynuogė;
- razinų;
- paprika;
- pupelės.
Žinodami, kad maitinanti mama negali valgyti naujagimio, sergančio diegliais, galite išvengti daugybės sveikatos problemų ir kūdikio savijautos pablogėjimo. Dujas formuojančių maisto produktų atsisakymas arba jų sumažinimas iki minimumo mamos racione normalizuos kūdikio žarnyno mikroflorą.
Kai kuriose situacijose tai nepadeda. Greičiausiai yra kokių nors mamos sveikatos problemų. Gali trūkti tam tikrų fermentų, kurie padeda skaidyti maistą. Dėl to kūdikis turi didelių sunkumų įsisavindamas motinos pieną.
Ryškus pavyzdys: Mama valgė vandenyje virtas voliotas avižas, bet mažylis negali virškinti pieno. Kokia yra problemos priežastis? Labiausiai tikėtina, kad pati moteris kenčia nuo vidurių užkietėjimo, gastrito, disbiozės ar tulžies sąstingio žarnyne. Dėl šios priežasties tam tikros dalelės tiesiog negali būti virškinamos. Pasirodo, visais atžvilgiais naudinga košė tiesiog nebaigta. Dėl to naujagimis gali patirti alerginiai bėrimai ir pilvo diegliai.
Šioje „nebaigtoje“ formoje košė yra svetima ir sunkiai virškinama kūdikiui, todėl sukels pilvo dieglius ir alergiją.
Kūdikiams kenksmingi skanėstai
Maisto produktų, kurių žindančios motinos neturėtų valgyti, sąrašas apima kitus įprastus skanėstus. Taigi iš dietos rekomenduojama neįtraukti daržovių, vaisių ir raudonų uogų:
- arbūzas;
- aviečių;
- braškių;
- obuoliai su šios spalvos odele;
- pomidorai.
Esmė ta, kad šie produktai yra charakterizuojami padidintas turinys beta karotinas.
Ši medžiaga naujagimiams gali sukelti odos bėrimus, lupimąsi, paraudimą ir rimtą alergiją.
Vardinant, ko žindančios moterys neturėtų valgyti, negalima nepaisyti ir citrusinių vaisių. Citrinos, pomelai, mandarinai, greipfrutai, apelsinai ir kiti kasdieniame gyvenime naudingi vaisiai yra griežtai draudžiami žindymo laikotarpiu. Priežastis ta, kad citrusiniai vaisiai gali sukelti sunkią alergiją kūdikiams.
Ko neturėtų valgyti maitinanti mama: maisto produktų sąraše taip pat yra įvairių jūros gėrybių. Žindant rekomenduojama nevalgyti midijų, krevečių, kalmarų, aštuonkojų, kai kurių rūšių žuvų. Reikalas tas, kad tai yra galingi alergenai. Kad nerizikuotų naujagimio sveikata, mama tokių produktų į savo valgiaraštį neturėtų įtraukti.
Kas pavojingiausia?
Įvardijant, ko neturėtų daryti maitinanti mama, nereikia ignoruoti svarbiausio sąrašo. Tai maistas, kuris žindymo laikotarpiu yra griežtai draudžiamas. Žindančioms motinoms griežtai draudžiama valgyti tam tikrus maisto produktus, nes jie gali padaryti didžiulę žalą naujagimio savijautai.
Taigi, ko neturėtų valgyti maitinanti mama? Tai visokios dešros ir rūkytos mėsos. Dėl jų įtraukimo dirbtiniai priedai, dažiklių, kvapiųjų medžiagų, cheminių komponentų ir didelis kiekis Storas kūdikis gali jaustis labai blogai. Taip pat nereikėtų valgyti grybų, kurie naujagimiams dažnai sukelia sunkų apsinuodijimą.
Į tai, ko neturėtų valgyti maitinanti mama, reikia atkreipti dėmesį į greitą maistą ir bet kokius produktus greitas maistas. Labiausiai tikėtina, kad kiekvienas moderni moteris puikiai supranta, ką tokių abejotinų „gardumynų“ įtaka gali reikšti jos kūdikiui.
Ko dar neturėtų valgyti maitinanti mama? Tarp tokių produktų verta išskirti marinuotus marinuotus agurkus. Reikalas tas, kad šiame maiste gali būti patogeninių bakterijų. Taip pat verta vengti čili pipirų, nes jie tikrai gali sudeginti jautrias naujagimio gerklas, net ir praryti su motinos pienu. Taip pat rekomenduojama nevalgyti jau paruošto majonezo ir kitų parduotuvėje pirktų padažų, nes juose yra acto ir pieno miltelių.
Kaip matote, sąrašas to, ko neturėtų valgyti maitinanti mama, yra labai didelis ir įvairus. Tačiau jo laikydamiesi galite apsaugoti naujagimį, apsaugoti kūdikį nuo rimtų problemų su sveikata ir normalia savijauta.
Kiekvienas pediatras ir žindymo konsultantas pasakys, kad tik motinos pienas gali duoti daugiausiai. naudingų medžiagų ir užtikrinti visavertį kūdikio vystymąsi. Žindymas patenkina poreikius 100 proc. mažas vaikas ir sukuria stiprų imunitetą.
Tai leidžia užmegzti kontaktą ir sustiprinti psichologinį ryšį tarp kūdikio ir mamos. Žindymas turi teigiamą įtaką ir ant moters. Užtikrina gimdos susitraukimą ir greitą svorio normalizavimą po gimdymo, mažina krūties vėžio išsivystymą.
Norint, kad laktacija nusistovėtų ir maitinimas krūtimi vyktų gerai, svarbu nustatyti mitybą. Tinkamai sudaryta dieta ir kompetentingas meniu atleis naujagimius nuo tokių problemų kaip pilvo diegliai ir padidėjęs dujų susidarymas, skrandžio sutrikimai ir išmatų sutrikimai, alergija maistui(bėrimas, paraudimas ir dėmės ant odos). Tinkama organizacija mityba palaiko motinos pieno gamybą ir apsaugo nuo ankstyvo laktacijos nutraukimo.
Ką maitinanti mama gali ir ko negali valgyti, priklauso nuo kūdikio amžiaus. Tradiciškai žindymo laikotarpis skirstomas į keturis etapus:
- nuo gimimo iki 1,5 mėnesio;
- 1,5-3 mėnesiai;
- 3-6 mėnesiai;
- nuo šešių mėnesių iki GW pabaigos. Kada geriausias laikas nutraukti žindymą, žr.
Kiekvienu laikotarpiu motinos mityba plečiasi, o leistinas produktų sąrašas papildomas naujais ingredientais ir patiekalais. Antrą mėnesį kūdikio virškinimas jau labiau prisitaikęs, o po trečio mėnesio diegliai praeina. Po šešių mėnesių įvedami pirmieji papildomi maisto produktai, o šėrimų skaičius palaipsniui mažinamas.
Dauguma svarbus vaidmuožaidžia pirmąjį maitinimo mėnesį. Jai taikomi griežčiausi reikalavimai ir apribojimai. Šiame straipsnyje apžvelgsime, ką galite valgyti maitindami krūtimi pirmąjį mėnesį po gimdymo ir ko šiuo laikotarpiu neturėtų valgyti maitinanti mama.
Pagrindiniai mitybos principai žindymo laikotarpiu
- Nepersivalgyk, bet ir nebadink. Mityba turi būti subalansuota ir joje turi būti būtinų komponentų (mineralų ir vitaminų, naudingos rūgštys ir rūgštys, angliavandeniai ir kt.);
- Tinkamas variantas būtų, jei maitinanti mama valgytų penkis kartus per dieną, iš kurių trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai. Porcijos turi būti mažos;
- Kiekvienas naujas produktas turi būti pristatomas palaipsniui ir atsargiai. Norėdami tai padaryti, ryte valgykite nedidelę patiekalo dalį ir dvi dienas stebėkite kūdikio reakciją. Jeigu neigiamų pasekmių ne, produktą galima valgyti mažais kiekiais be baimės;
- Jei atsiranda alergijos simptomų, atidėti vaisto vartojimą. Galite bandyti dar kartą po 3–5 savaičių. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją, nesigydykite!;
- Nauji produktai pridedami kas 2-5 dienas;
- Gerkite daugiau skysčių. Žindanti mama turėtų išgerti 2-3 litrus skysčių per dieną, iš kurių pusę sudaro reguliarus geriamas vanduo. Likusi dalis gali būti kompotai ir vaisių gėrimai, juodi, žali ir Žolelių arbata, natūralios sultys. Iš pradžių sultis atskieskite vandeniu;
- Iš dietos, ypač pirmuosius du ar tris mėnesius, svarbu pašalinti alergiją sukeliančius maisto produktus, keptus ir taip pat riebus maistas. Suteikite pirmenybę lengvos sriubos ir sultiniai, troškinti ir virti patiekalai, garuose troškintas maistas. Patartina gamintis patiems, o ne pirkti gatavą maistą parduotuvėse;
- Pirmuosius du tris mėnesius stenkitės valgyti vaisius ir daržoves tik termiškai apdorojus. Šviežią maistą kūdikiui sunku virškinti.
Ką galima ir ko negalima valgyti pirmąjį laktacijos mėnesį
| Leidžiama | Draudžiama |
| Riazhenka ir neriebus kefyras; Jogurtas be priedų; Daržovės ir sviestas; Košė be glitimo su vandeniu (ryžiai, grikiai ir kukurūzai); Makaronai be glitimo; Jautiena ir triušiena; Vištiena ir kalakutiena; Balta žuvis mažai riebalų turinčios veislės(jūrinis lydekas, menkė, polakas, saurija); Druska, juodieji pipirai ir cukrus nedideliais kiekiais; Moliūgai ir cukinijos; Žiediniai kopūstai ir brokoliai, žalumynai; Morkos - atsargiai; Obuoliai, bananai ir kriaušės; Persikai ir abrikosai, slyvos ir vyšnios, citrina - atsargiai; Džiovinti vaisiai; Neriebūs sultiniai ir sriubos; Vištienos arba putpelių kiaušiniai; Žalioji ir silpna juodoji arbata; Kompotai ir natūralios sultys; Ruda duona, sėlenos; Pastila ir sausainiai. |
Dešros ir dešrelės; Pusgaminiai, rūkyta mėsa ir greitas maistas Marinuoti ir marinuoti agurkai (avižiniai dribsniai, manų kruopos ir kt.); Kiauliena, ėriena, antis, laukinė mėsa; riebi žuvis ir raudona žuvis; Jūros gėrybės; Grybai ir riešutai; Glazūruoti ir lydyti sūriai; nenugriebtas karvės pienas; Padažai (majonezas, kečupas, sojos padažas ir kt.); Prieskoniai, žolelės ir prieskoniai; Svogūnai ir česnakai; Baltieji kopūstai ir agurkai; Paprikos ir pomidorai; Burokėliai ir ropės; Citrusiniai ir Egzotiški vaisiai(išskyrus citrinas ir bananus); Ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, sojos pupelės, lęšiai ir kt.); Ryškių spalvų uogos (braškės, avietės ir kt.); Kakava ir kava; stipri juodoji arbata; Gazuoti gėrimai ir parduotuvės sultys; Alkoholis; Šokoladas ir miltiniai gaminiai. |
Maisto, skirto žindyti, norma
košės – 50 gramų per dieną;
Makaronai be glitimo – 50 gramų per dieną;
Mėsa - 150 gramų per dieną;
Žuvis – 150 gramų per dieną;
Daržovės – 300 gramų per dieną;
Vaisiai ir uogos – 200 g per dieną;
džiovinti vaisiai - 100 g per dieną;
Sūris - 50 gramų per dieną;
grietinė - 30 gr;
Varškės sūris – 200 g per dieną;
virti vištienos kiaušiniai - iki trijų vienetų per savaitę;
rauginto pieno gėrimai – 250 ml per dieną;
Gėrimai – 2 litrai per dieną.
Dienos meniu maitinančiai mamai
Pažiūrėjome, kokį maistą maitinanti mama gali valgyti pirmąjį mėnesį. Kaip paaiškėjo, sąrašas yra gana ilgas. Todėl kasdien nesunkiai pasigaminsite įvairiausių patiekalų. Pirmosiomis dienomis po gimdymo galima valgyti varškės troškinį, neraugintą grikių košė, troškintas žiedinis kopūstas ir daržovių sultinys, kepti obuoliai. Padažui naudokite grietinę, natūralų jogurtą, augalinį aliejų.
Tada į meniu pamažu įtraukiami vaisiai ir daržovių salotos, virta arba troškinta mėsa ir žuvis, žuvis ir mėsos kotletai garuose virtos bulvės ir makaronai bei sūris, daržovių troškinys su jautiena. Sudėkite keptas kriaušes ir bananus, švieži vaisiai, fermentuoto pieno produktai, ryžiai, soros ir kukurūzų košė, mėsos sultiniai, žuvienė ir mėsos kukulių sriuba.
Maitinančios motinos dienos meniu pavyzdys yra toks:
- Pusryčiai: košės arba varškės užkepėlė + sumuštinis su sūriu ir sviesto arba virtas kiaušinis;
- 1-as užkandis: daržovių arba vaisių salotos+ vienas šviežias vaisius;
- Pietūs: sriuba (daržovių, vištienos, su kotletais) + pagrindinis patiekalas (virtos bulvės arba makaronai) + virta žuvis (garų kotletai);
- 2 užkandis: rauginto pieno gėrimas + sausainiai arba kepti vaisiai;
- Vakarienė: daržovių troškinys arba kepti/troškinti žiedinių kopūstų+ virta mėsa (jautiena, vištiena, triušiena, kalakutiena).
Imkitės atsargumo priemonių ir nepersivalgykite laipsniškai į savo mitybą įtraukti naujų maisto produktų. Stebėkite savo kūdikio savijautą. Valgiaraštį paįvairinti padės receptai maitinančiai mamai, kuriuos rasite nuorodoje.
