Akademikas N.M.Amosovas, sąžiningai prisipažinęs, tapo mano savanorišku bendraminčiu. Ir aš pasistengsiu padėti jam atgauti prarastą sveikatą. Tačiau yra ir kitas atkūrimo būdas, kurio populiarumas neatitinka tikrojo naudingumo. Mes kalbame apie grūdinimą. Buvęs Čeliabinsko Traktor ledo ritulininkas, sporto meistras, pasakojo, kaip stengėsi palaikyti sveikatą. Jo arsenale buvo bėgimas, slidinėjimas, badavimas ir grūdinimasis. Pokalbyje su manimi jis neslėpė, kad naudodamasis nurodytomis priemonėmis vis tiek negali užtikrinti geros sveikatos. Ypač prisimenu tai, kas buvo siejama su grūdinimu. „Ryte pasinersiu į ledo duobę ir vaikščiosiu iki 15 valandos euforijos ir komforto būsenoje“ – tokia eksperimento pradžia. Tačiau praėjo metai, o ledo vonios poveikis trunka penkias minutes. Turėjau paaiškinti savo kolegai, kas jam atsitiko. Sporto meistras, galintis dirbti kaip „mašina“ ledo ritulio aikštėje, turi galingą energijos sistemą. Pagrindiniai energetiniai hormonai yra gliukokortikoidai – antinksčių hormonai. Jau žinote, kaip stipriai šiuos hormonus išskiria sporto meistrai. Kodėl jų gamyba taip smarkiai sumažėjo? Sumažėjo antinksčių funkcija. Vaizdžiai tariant, per tą laiką antinksčiai buvo „nuleisti į skylę“.
Grūdinimo šaltu vandeniu populiarumą generuoja komforto jausmas ir euforija, atsirandanti po procedūros. Gliukokortikoidai yra energijos ir streso hormonai. Jie abu susukti į vieną. Apipylimas lediniu vandeniu yra labai stresas. Antinksčiai iš karto išskiria gliukokortikoidus, kurie, pasiskirstę kraujyje, greitai paleidžia ląstelėse energijos gamybos mechanizmus. Tačiau šie mechanizmai realizuojami dėl padidėjusio laisvųjų radikalų oksidacijos lipidų ląstelių membranose, todėl pirmiausia paveikiami kraujagyslės.
Esant stresui, gliukokortikoidų pirmtakas yra hormonas adrenalinas, kuris tokiomis sąlygomis, t. y. esant didelei gliukokortikoidų koncentracijai, turi stiprų trombozinį poveikį. Šalčio stresas kelia ypatingą pavojų kraujagyslėms. Prisimenu vieno iš savo vidutinio amžiaus klausytojų (A. P. Levčakovo, Serpuchovo) reakciją į šią informaciją: „Mačiau Porfirijų Ivanovą, jo kojos juodos“. Sveikos gyvensenos biuletenio ekspertas A. A. Loschilinas ta proga teigė, kad P. Ivanovą matė, kai jam jau buvo gangrena. Tačiau šiandien yra daugybė šios procedūros aukų pavyzdžių. Juk kenčia ne tik kojos. Visas kūnas kenčia. Galų gale, streso reakcija yra kupina dar vieno nemalonaus organizmo reiškinio. Gliukokortikoidai yra imuninės sistemos antagonistai, o sistemingas jų išsiskyrimas ją palaipsniui naikina. Kietėjimo šaltu vandeniu pavojus yra jo pasikartojantis sistemingumas. Visi organai ir audiniai kenčia. Tačiau ne mažiau pavojingas yra gliukokortikoidų poveikis jūsų pačių antinksčiams, sukeliantis jų distrofiją. Prisimenate, kaip sumažėjo mūsų ledo ritulio žaidėjo antinksčių gamyba? Dėl to organizmas prarado galingą energijos šaltinį, kurio nebegalima atkurti tradicinėmis priemonėmis. Mano kolega jau seniai nebuvo grūdintas, nustojo tyčiotis iš savęs. Jam patinka naujas kvėpavimas ir jis toliau jį valdo. Ir tikimės, kad TDI-01 treniruoklio pagalba jam pavyks atstatyti savo kūną.
Galima kalbėti apie kietėjimo šaltu vandeniu naudą ir žalą. Nauda siejama su pagerėjusia ląstelių energija ir medžiagų apykaita. Tai leidžia atsikratyti uždegimo ir peršalimo. Žala pirmiausia pasireiškia neigiamu poveikiu mikrokraujagyslėms ir kapiliarams, nes adrenalinas ir gliukokortikoidai daro pagrindinę žalą šiose srityse. Tuo jie yra pranašesni už vidutinio fizinio aktyvumo poveikį. Gliukokortikoidai neigiamai veikia imuninę sistemą. Tai visų pirma reikia atsiminti gydant vėžį, astmą, alergijas, bronchopulmonines ligas, periodonto ligas, sinusitą, rinitą, reumatą, artritą ir kitas ligas. Šalčio procedūros pavojingos sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija, migrena.
Kaip gydomas žmogus, apipiltas lediniu vandeniu? Hormonai: gliukokortikoidai ir adrenalinas. Gliukokortikoidai yra kortizonas, prednizolonas ir kiti hormonai, kuriuos gydytojai šiandien naudoja astmai, artritui, reumatui ir dermatitui „gydyti“. Tačiau štai ką apie tai rašo puikus amerikiečių higienistas Herbertas Sheltonas: „Naujasis pavyzdys: kortizonas naudojamas gydyti artritą, kurio priežastis laikoma nežinoma buvo tiesiog ignoruojamas, kai buvo paskirtas šis vaistas. Paprastas simptomų pašalinimas buvo entuziastingai paskelbtas sėkmingu gydymu.
Pacientė pasakojo, kad po sukietėjimo dingo sąnarių skausmai. Jis tiki, kad pasiekė sėkmės. Bet tai yra Piro pergalė. Sąnarių skausmą signalizuoja nervai, kurie nėra pakankamai aprūpinti krauju. Kietėjimo metu paties organizmo hormonai užtikrino mikrokraujagyslių ir kapiliarų trombozę. Nervas apmiręs, dingo skausmas. Sutrinka audinių funkcija. Judėjimas sąnaryje niekada nebus toks laisvas, koks buvo iki ligos, nes neatsidaro kapiliarai ir audinių reabilitacija neįmanoma.
Pirmajame knygos leidime tik vos paliečiau grūdinimo temą. Tačiau pabendravęs su šimtais žmonių supratau, koks didelis yra šios pramonės mastas. Jo formavimasis siejamas su didžiausios energijos ir sielos žmogumi. Porfirijus Ivanovas liko legenda, bet galėjo būti su mumis. Jam duota sveikata du kartus. Ir galime tik apgailestauti, kad neišgelbėjome šio unikalaus ir nuostabiai malonaus žmogaus. Ankstyva jo mirtis yra proto ir saiko raginimas.
Nėščia moteris, panirusi į ledinį vandenį, nė nenutuokia, koks žiaurus smūgis jos negimusiam vaikui. Tačiau mama, nuleisdama kūdikį į skylę, taip pat tikisi stebuklo. Tačiau stebuklų ieškantys žurnalistai ieško sensacijų. Jie nebijo, kad stebuklai gali būti įsivaizduojami. Ir jų veiksmai pakenks milijonams žmonių. Jei visi rašo apie šalto vandens naudą, tai taip ir turėtų būti.
Prieš mane – liekna, vidutinio amžiaus moteris iš Taganrogo. Žmogaus būsena pradeda išsausėti. Pasakoja. Ji pradėjo lietis šaltu vandeniu, pradėjo kristi svoris, tada atsirado skrandžio opa. Įdomu, ar pylimas tęsiasi. Taip. Tęsiasi. Tačiau jos rūpesčiai dabar susiję su pepsine opa ir sumažėjusiu svoriu. Šventas paprastumas! Ji pati sujungė priežastį ir pasekmę, bet nedrįso apie tai galvoti. Kaip gali pakenkti apliejimas šaltu vandeniu, kurio naudingumas į sąmonę kalamas jau daug metų ir iš visų pusių?
42 metų moteris iš Fryazino miestelio netoli Maskvos. Metastazės praėjus metams po krūties vėžio operacijos, silpnos kojų kraujagyslės. - Ar tu pats šlapias? – Taip, šlapinuosi kelerius metus, net prieš susirgdama vėžiu, ir toliau tai darau.
Štai istorija. Ji net nenutuokia, kad ir vėžys, ir kojų kraujagyslių pažeidimai yra pagrindinės priežasties – jos pačios hormonų, kuriuos skatina šaltas vanduo, pasekmė. Jie naikina kraujagysles ir slopina imuninę sistemą. Tai būtina ir pakankama, kad sukeltų daugybę ligų, įskaitant tokią baisią kaip vėžys.
Man buvo pasakyta daug tokių istorijų, bet jų užtenka, kad nesuklysčiau. Atminkite, kad sveikas žmogus niekada nepripranta prie šalto vandens. Šalčio poveikis visada sukelia stresinę reakciją su imuninės sistemos slopinimu ir kraujagyslių sunaikinimu. Kasdien atlikdami procedūras, visą paros laiką atimate patikimą imuninę apsaugą ir deginate kraujagysles. Neleiskite, kad džiaugsmo ir komforto būsena po kibiro ledinio vandens jus apgautų. Poveikis pastebimas po kelių mėnesių ir metų. Tegul mūsų širdyse visada išlieka šviesus atminimas apie gerą ir puikų vyrą Porfirijų Ivanovą, kuris pasiūlė teisingą kelią. Būkime protingi, kad nepadarytume priešakinių klaidų.
Apsipilkite vandeniu savo sveikatai! Kokie yra plovimo pranašumai ir į ką reikėtų atsižvelgti?
Sveiki! Tikriausiai sutiksite, kad vanduo yra labai svarbi medžiaga visoms gyvoms būtybėms. Nuo seniausių laikų žmonės žinojo ir vertino gydomąsias vandens savybes. Be to, jau seniai pastebėta didžiulė labiausiai paplitusio grūdinimo būdo – išpylimo – nauda sveikatai. Šiandien šis metodas neprarado populiarumo ir padėjo atrasti kažką naujo apie teigiamą vandens poveikį žmogaus organizmui.
Išpylimo parinktys
Užpilama šaltu arba lediniu vandeniu. Kažkodėl tik šaltas vanduo laikomas grūdinimo procedūra laistymo būdu. Žinoma, jis turi ryškų gydomąjį poveikį. Dėl stipraus dirginančio poveikio odą jis siunčia tam tikrus impulsus į smegenis, todėl jos suaktyvina organizmo apsaugą. Tačiau ne visi gali atlaikyti ir greitai priprasti prie tokio dirginimo. Tai nereiškia, kad tirpinimas nėra tinkamas grūdinimo pasirinkimas ir visiškai netinkamas. Jums tereikia pradėti nuo švelniausių metodų. Ir nereikia manyti, kad karštas vanduo negali turėti kietėjimo.
Poveikis karštam vandeniui
Šis metodas tiesiog negali pakeisti grūdinimo šaltu vandeniu pradedantiesiems ir žmonėms, patiriantiems didelį šalčio diskomfortą. Technika paprasta ir patogi. Visą kūną galima tiesiog nušluostyti minkštu rankšluosčiu, anksčiau pamirkytu karštame vandenyje. Vanduo, išgaravęs nuo odos paviršiaus, ima ją vėsinti. Dėl to gaunamas kontrastinio dušo efektas. Kuo aukštesnė vandens temperatūra, tuo intensyvesnis garavimas ir vėsinimas. Temperatūra turėtų būti didinama palaipsniui, laikantis vienos iš pagrindinių grūdinimo taisyklių ir siekiant išvengti komplikacijų.
Užpilkite lediniu vandeniu
Ekstremaliausias apliejimo būdas yra ledinio vandens naudojimas. Žinoma, neaišku, koks vanduo laikomas lediniu? Paprastai kaip indikatorių įprasta laikyti temperatūrą, kuo artimesnę nuliui. Tai yra, kai vanduo yra ant užšalimo ribos arba yra padengtas plonu ledo sluoksniu. Prieš naudojimą ledas turi būti pašalintas, kad išvengtumėte sužeidimų.
Vadinamasis ledinis vanduo neįprastai stipriai dirgina odos nervinius receptorius. Visi impulsai siunčiami į smegenis, padedantys stimuliuoti pagumburį. Ši mažytė mūsų kūno liauka yra atsakinga už daugelio sistemų ir vidaus organų veiklą. Taigi jis ypatingai veikia miegą ir budrumą, padeda kontroliuoti apetitą ir troškulį, širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto veiklą.
Ledinis vanduo tarsi išmuša kūną iš miego, išjudina jį ir padeda paleisti paslėptas galimybes. Tai veikia organizmą tokiu būdu. Kai toks stiprus dirgiklis patenka ant odos, atsiranda kraujagyslių spazmas. Kraujas pradeda labai stipriai judėti kūne, išplaudamas visas nereikalingas medžiagas atliekų ir toksinų pavidalu. Šiuo metu visas kūnas dirba pagal šį principą.
Įrodyta, kad ledinis vanduo yra galingas biologiškai aktyvių taškų aktyvatorius. Jo poveikis nėra blogesnis nei akupunktūros ar lazerio stimuliacijos. Be to, jis pripildo kūną milžinišku energijos kiekiu. Žmogaus aura išlaisvinama nuo patogeninės energijos, gauna gryną gamtos jėgų energijos srautą ir jos paslėptas galimybes. Šiuo principu pagrįstas atjauninimo efektas. Net tradiciniai gydytojai pašalina blogą akį tik šaltu vandeniu.
Pilimas po vonios
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas bendram apliejimo šaltu vandeniu ir vonios poveikiui. Vonios procedūrų metu odai ir visam kūnui nutinka nuostabūs dalykai. Visų pirma, tai aktyvus visų atliekų ir toksinų pašalinimas prakaituojant. Vonios procedūros padeda atsikratyti poodinių riebalų pertekliaus, o šaltas vanduo sustiprina šį poveikį. Be to, tai leidžia greitai atsikratyti celiulito, todėl oda tampa lygi ir elastinga. Moterims tai yra paprasčiausias, taip pat prieinamas ir malonus svorio korekcijos būdas.
Tokį dušą patartina atlikti nuo galvos iki kojų. Kaip ir bet kokį kietėjimą, susijusį su temperatūros dirgikliais, geriau pradėti nuo malonaus vandens. Tada palaipsniui mažinkite temperatūrą.
Yra du būdai užbaigti procedūrą. Pirma, tiesiog patrinkite visą kūną kilpiniu rankšluosčiu. Antrasis metodas yra susijęs su kūno įtaka pasąmoningai, jo paruošimu tinkamai funkcionuoti. Paslaptis labai paprasta, delnais reikia trinti visą kūną, pašalinant vandenį nuo visų ligų ir negalavimų. Pirmiausia nuo plaukų ir kaklo, tada nuo rankų, liemens ir kojų. Eidami per kiekvieną kūno dalį turėtumėte papurtyti delnus nuo vandens, taip išskirdami neigiamą energiją.
Jei negalite priprasti prie ledinio vandens pylimo po vonios, tuomet šį ritualą galite atlikti iš dalies, nesinaudodami staigaus galvos atvėsimu. Pavyzdžiui, pirmiausia užpilkite rankas, tada liemenį ir kojas, o tada tiesiog nuplaukite veidą šaltu vandeniu.
Trumpai apie apliejimą šaltu vandeniu pagal Ivanovą
Daugelis autorių aprašė savo grūdinimo būdus pilant šaltu vandeniu. Kai kurie iš jų yra gana sudėtingi, kiti yra neįprastai paprasti ir prieinami. Pavyzdžiui, Porfirijaus Ivanovo sistema pagrįsta sistemingumo ir kai kurių kvėpavimo pratimų elementų laikymusi. Savo mokiniams jis rekomendavo maudytis arba apipilti šaltu vandeniu bent 2 kartus per dieną. Net bet kokia karšta vonia, anot jo, turėtų baigtis šaltu dušu.
Procedūrai atlikti reikės 2 kibirų vandens, kurio temperatūra turi būti ne aukštesnė kaip 5°C. Stovint basomis ant žemės ar sniego geriau apsipilti šaltu vandeniu. Prieš tai turite giliai įkvėpti ir atsipalaiduodami pabandyti nuslopinti savyje visas baimes. Abu kibirai vandens išpilami iš karto, todėl tai tarsi dvigubas šalčio poveikis. Tai yra, kūnas iš karto gauna antrą šalčio bangą. Be to, tai turės teigiamą poveikį imuninei sistemai. Vandeniui apsipylus visą kūną, reikėtų pabūti kelias sekundes, kad didžioji jo dalis su visais negalavimais patektų į žemę. Grūdinimas negali būti atidėtas jokiomis aplinkybėmis. Nesvarbu, ar lauke žiema, ar vasara, sistemingumas yra svarbiausia Porfirijaus Ivanovo grūdinimo sistemos sąlyga.
Ivanovo apliejimo technika sukelia nesutarimus tarp gerbėjų ir priešininkų. Bet kokiu atveju nepasiruošęs asmuo negali pradėti šio plovimo.
Kontrastinis tirpinimas
Grūdinimas gali būti atliekamas naudojant kontrastinį tirpalą. Tai apima vandens naudojimą, kai temperatūros skirtumas yra maždaug 10–15 laipsnių. Aplinkos temperatūra turi būti apie 15-17 laipsnių. Visas procesas neturėtų būti ilgas, apie gerą poveikį rodo odos paraudimas. Jis dažnai vartojamas sergant neurozėmis, vegetatyvine-kraujagysline distonija ir net pradinėje hipertenzijos stadijoje. Be to, pastebėtas geras poveikis odai. Temperatūros pokyčių įtakoje ji gauna tam tikrą mokymą, kuris padeda atlaikyti agresyvius aplinkos veiksnius. Net po kelių procedūrų veido oda atrodo jaunesnė ir švaresnė.
Kontrastinis dušas yra labai panašus į kontrastinį dušą. Tačiau jo pranašumas yra tiesioginis poveikis visam kūnui. Tai prisideda prie staigios imuninės sistemos sukrėtimo ir sukelia labiau pastebimą poveikį. Kontrastinis dušas, savo ruožtu, veikia švelniai, o jo poveikis vėluoja.
Indikacijos ir kontraindikacijos nuplauti šaltu vandeniu
Grūdinimo būdas apliejant šaltu vandeniu turi labai ryškų poveikį, todėl jo įgyvendinimui yra tam tikrų indikacijų ir kontraindikacijų.
Žinoma, tokio tipo imuniteto stiprinimo nauda yra didžiulė. Kai sudirginami odos receptoriai, kraujas staigiai palieka odą ir veržiasi į vidaus organus. Taip jie prisotinami deguonimi ir kitomis naudingomis medžiagomis. Vien tai verta daug. Po procedūros susidaro didžiulis energijos kiekis, kuris paverčiamas šilumine energija, skatinančia gerą audinių šildymą.
Šalto vandens pylimas nuo hipertenzijos, hipotenzijos ir širdies ligų
Nėra jokių absoliučių kontraindikacijų nuplauti šaltu vandeniu. Tačiau, pavyzdžiui, sunkios širdies ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos yra tos būklės, kai geriau apsiriboti daliniu plovimu arba visiškai atsisakyti. Tačiau esant hipotenzijai šaltas vanduo padės sumažinti kraujagyslių spindį ir normalizuoti kraujospūdį. Lengvos hipertenzijos formos taip pat nėra kontraindikacija. Bet kokiu atveju, esant tokioms patologijoms, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Šaltas vanduo nuo peršalimo
Esant paprastam peršalimui ir pakilus kūno temperatūrai, reikėtų susilaikyti nuo tokio grūdinimo.
Šalto vandens pylimas nėštumo metu
Nėštumo metu būtina pasirūpinti būsimo kūdikio sveikata. Todėl netinkamas požiūris į plovimą gali sukelti tą patį šaltį, o tai nėra labai gerai šioje situacijoje. Čia galite apsiriboti kojų apiplovimu. Tai padės išvengti venų varikozės, kuri dažnai pasitaiko nėštumo metu. Beje, procedūra labai pravers sergantiesiems šia liga. Šalto vandens pylimas ant kojų prasideda nuo kelių ar klubų iki pėdų. Taip gerina natūralią galūnių kraujotaką, mažina nuovargį ir patinimą. Šaltas vanduo pagerins kraujagyslių ir venų tonusą, sumažins jų išsikišimą. Bet kokiu atveju dėl apsipylimo šaltu vandeniu nėštumo metu geriau pasitarti su gydytoju.
Pilti šaltą vandenį osteochondrozei
Taikydami procedūrą dėl osteochondrozės ar kitų nugaros ligų, turėtumėte atsiminti, kad hipotermija gali pabloginti savo situaciją. Taikant tinkamą požiūrį, šaltas vanduo veikia kaip natūralus analgetikas, malšinantis skausmą ir spazmus.
Kaip taisyklingai grūdintis dousuojant arba pagrindinės grūdinimo taisyklės
Jei grūdinimas atliekamas pirmą kartą, pirmąją procedūrą geriau atlikti prižiūrint giminaičiui ar draugui, jei prireiktų pagalbos. Pradžioje vandens staigiai neišpilkite. Pirmasis žingsnis gali būti dalinis apipurškimas. Vandens temperatūra pradedantiesiems yra gana tinkama 30 laipsnių. Verta palaipsniui mažinti, padidinti iki 10. Tačiau temperatūra gali būti individuali, svarbiausia, kad procedūra būtų malonu, o ne kančia.
Procedūros pabaigoje būtų gerai pasitrinti rankšluosčiu ir užsiimti gimnastika. Drėkinimą patartina daryti lauke esant ramiam orui, o lauke stebėti, ar nėra skersvėjų. Oro temperatūra patalpoje turi būti 18-20°C. Kalbant apie metų laiką, tiesa, jei grūdinimas buvo atliktas ilgą laiką, net ir stipriausias šalnas netrukdo. Tik ypač patyrę žmonės negali laikytis šių taisyklių.
Pilti šaltą vandenį svorio netekimui
Šis metodas yra patvirtintas net tradicinės medicinos. Kaip rodo praktika, būtent apsipylimas šaltu vandeniu skatina ne tik sveikatą, bet ir lieknėjimą. Dėl stipraus streso dėl šalčio poveikio pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, padedantys deginti poodinius riebalus.
Norint numesti svorio, dozavimas prasideda 2–3 seansais per savaitę, palaipsniui didinant dažnį iki 2 kartų per dieną. Pirma, kūnas iš dalies apipilamas: rankos, kojos, liemuo. Kiekvieną dalį reikia užpilti 10–30 sekundžių, svarbiausia, kad nesušaltų. Procedūrą galima atlikti duše. Be to, būtinai užpilkite daugiau vandens ant kojų ir rankų.
Visiškai pripratę prie šalto vandens, galite juo užsipilti ant galvos. Vandens temperatūra svorio metimui yra tokia pati kaip ir bendram grūdinimui. Pradžioje 30°C, vėliau pamažu mažėja. Karšta žolelių arbata bus didžiulis privalumas metant svorį. Tai padės greitai sušilti ir pagreitins medžiagų apykaitos procesus organizme.
Vandens grūdinimo būdas yra malonus ir visiems prieinamas. Kiekvienas žmogus gali pasirinkti sau optimalų režimą. Svarbiausia yra apdairus požiūris ir visų rekomendacijų laikymasis. Tokiu atveju galite greitai gauti gražų, liekną kūną ir neįprastai gerą sveikatą.
Gydomasis ledinis vanduo
Gydomosios ir kietėjančios šalto vandens savybės žinomos nuo neatmenamų laikų. Hipokratas taip pat laikė tai stipriu terapiniu agentu. Tačiau dabar vyksta diskusijos apie žiemos maudynių poveikį žmogaus organizmui.
– Vladimiras Aleksejevičius, sprendžiant iš daugybės jūsų titulų, iš pirmų lūpų žinote apie gydomąsias šalto vandens savybes. Ar tai tikrai padeda žmonėms kovoti už sveikatą?
– Pats šaltas vanduo, žinoma, negydo, bet sustiprina vidinį organizmo potencialą. Patekęs į šaltą vandenį žmogus įveikia smūgio barjerą (jis trunka iki pusantros minutės), po kurio organizmas pradeda įjungti papildomus energijos resursus, palaikančius termoreguliacijos mechanizmą. Tuo pačiu metu sumažėja odos temperatūra, tačiau padidėja kraujo tekėjimas į vidaus organus, todėl šilumos gamyba padidėja 10 ar daugiau kartų!
Šalčio streso metu organizme suaktyvėja intrametaboliniai procesai, dėl kurių deginamas riebalų perteklius ir mažėja svoris. Be to, mažėja cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje, didėja lytinių hormonų gamyba, lėtėja ląstelių senėjimas, kol jos atsinaujina atskiruose organuose. Į kraują išsiskiria endorfinai – džiaugsmo hormonai.
Organizmo grūdinimas šalčiu leidžia žmogui geriau toleruoti oro pokyčius, atsispirti peršalimui ir gripui, išlaikyti žvalumą ir gerą nuotaiką. Kas kada nors bandė pasinerti, pasakys: išsimaudžius ledo duobėje net ir esant dideliam šalčiui atsiranda malonios šilumos pojūtis, visame kūne atsiranda nepaprastas lengvumas, gyvenimo džiaugsmo jausmas.
– Ar į ledo duobę gali įbristi įvairiomis ligomis sergantys žmonės?
– Stebėtina, kad reguliariai (3-4 kartus per savaitę nuo 20 sekundžių iki 1 min.) maudantis lediniame vandenyje sustiprėja imunitetas, o tai tikrai padeda žmonėms įveikti įvairias ligas. Mano patirtis rodo, kad šaltas vanduo gali būti veiksmingas net ir gydant ligas, kurias menkai gydo įprastinė medicina.
Pavyzdžiui, mūsų federacijoje yra daug tokių, kurie sirgo hipertenzija prieš išmokdami žiemos plaukimo, tačiau sistemingai mankštindamiesi pamiršo apie kraujospūdį ir net atsisakė tablečių. Paaiškinsiu, kad per pirmąsias pamokas, veikiant šaltam vandeniui, kraujospūdis gali padidėti, tačiau jau po kelių kritimų prasideda tolygaus ir ilgalaikio mažėjimo procesas.
Lengvatos sulaukė ir žmonės, sergantys tam tikromis infekcinio-alerginio pobūdžio ligomis, reumatu, bronchine astma, lėtiniu radikulitu, tuberkulioze. Sergantiesiems reumatais sumažėja kaulų skausmai, pagerėja sąnarių paslankumas, o sergantiesiems astma palengvėja priepuolio simptomai. Pateiksiu pavyzdį paciento, sergančio atvira tuberkuliozės plaučių forma. Olegui Borisovičiui Filatovui buvo atlikta hemoptizė, gydymas nelabai padėjo. Tada jis intuityviai įlipo į skylę. Ir ką? Hemoptizė sustojo ir liga tapo uždara forma.
Arba papasakosiu apie Valentiną Ivanovną Noskovą: ji ilgą laiką sirgo radikulitu ir bronchitu, o pirmuosius dvejus treniruočių metus bandė mesti žiemos plaukimą. Bet ji parodė kantrybę, ir ligos atslūgo, o pati dabar yra vieno grūdinimosi klubų pirmininkė mūsų federacijoje jau turi aštuoniolikos metų žiemos plaukimo patirtį. O kiek žmonių ledo skylė išgelbėjo nuo streso, baimių ir neurozių! Faktas yra tas, kad padidinus bazinį norepinefrino lygį, atsiranda stabili budrumo būsena.
Todėl šaltas vanduo padeda išbristi iš depresijos būsenos ir padeda kovoti su depresija. Žiemos plaukimas taip pat turi teigiamą poveikį tiems žmonėms, kurie siekia įveikti priklausomybę nuo alkoholio. Net nekalbėsiu apie kosmetinį efektą, kuris dažnai pranoksta brangios kosmetikos naudojimo rezultatą - vėplių oda yra elastinga ir gaivi.
– Bet turbūt viskas, kas buvo pasakyta, labiau tinka jauniems žmonėms, turintiems stiprų kūno potencialą...
– Tarp besiverčiančių žiemos maudynėmis daugiau yra vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių, kurie, susidūrę su liga, jau suprato, kad reikia pagerinti savo sveikatą. Pavyzdžiui, mūsų federacijos narys Šamilis Mirgaladovičius Minnekhanovas, būdamas keturiasdešimties, labai sirgo ir buvo gydomas ilgai ir nesėkmingai. Ledo duobė padėjo jam pagerinti sveikatą, o 2001 metais net tapo Rusijos žiemos plaukimo čempionu.
Šiandien Minnekhanovas, sulaukęs 70 metų, žiemą tris kartus per savaitę plaukioja ledo duobėje, reguliariai slidinėja, bėgioja ir daug vaikšto. Neseniai 60 kilometrų nuo Permės iki savo vasarnamio nuėjau per 9 valandas ir 45 minutes. Jo kraujospūdis 120/80, pulsas ramybės būsenoje 68-76 dūžiai per minutę. Panašių žmonių yra daug čia ir kitose federacijose – sutikau juos mūsų plaukimuose. Pavyzdžiui, daugkartinė tarptautinių konkursų nugalėtoja, 64 metų Nina Iosifovna Ermilova. Po dviejų širdies priepuolių ji pradėjo plaukioti žiemą. Beje, kad tai padarytų, būdama 45 metų, ji turėjo išmokti plūduriuoti ant vandens. Nachodkoje Nina Alekseevna Kalinina, kuriai daugiau nei 80 metų, panyra į ledo duobę.
Remsiuos bendrų Rusijos ir užsienio mokslinių tyrimų rezultatais, kurie parodė, kad žiemos maudynėmis užsiimantiems žmonėms senatvė negresia: jų biologinis amžius yra 8-16 metų mažesnis už paso amžių. Beje, nemažai į šį rodiklį dėmesį atkreipiančių užsienio įmonių teikia finansines paskatas su žiemos maudynėmis susijusiems darbuotojams.
– Manau, kad po tokių žodžių daugelis norės iš karto išbandyti nuostabias šalto vandens savybes. Ką patartumėte jiems?
– Pirmiausia būkite atsargūs ir griežtai kontroliuokite save. Kiekvienas, kuris maudosi, žino euforijos jausmą po šalto vandens poveikio. Ši būsena, be žvalumo užtaiso, suteikia žmogui pasitikėjimo savo jėgomis, dažnai beveik neribotais. Štai čia ir slypi pavojus. Tokioje būsenoje daugelis žmonių nustoja adekvačiai vertinti savo fizinę jėgą ir sveikatos lygį, o saiko jausmas juos apleidžia. Tai ypač aktualu tiems, kurie nori ilgai plaukioti šaltame vandenyje be tinkamo pasiruošimo. Be sistemingų treniruočių, formuojančių organizmo prisitaikymą, užuot gydę, galite patirti neigiamą šalčio stresą.
Tai pastebėjau kai kurių plaukikų medicininių stebėjimų metu. Dėl užsitęsusios hipotermijos jų oda pamėlynavo, padidėjo kraujospūdis, net pakito sąmonė. Laimei, žmogus pasveiksta per kelias valandas. Tačiau ar verta save privesti iki tokios būsenos, o ne pakenkti sau?
– Kaip galima plaukti nepakenkiant sau?
– Žiemos plaukimą reikėtų vertinti visų pirma kaip gydomąją ir rekreacinę priemonę, o antra – kaip sportą. Todėl prie jo reikia žengti palaipsniui, išmintingai derinant fizinį ir šaltą stresą. Žinoma, sistemingą plaukimą geriausia pradėti vasarą, nes tai neskausmingai nuves į aukščiausią grūdinimosi formą – žiemos plaukimą. Tačiau norintys pradėti dabar gali treniruotis naudodami įvairias grūdinimosi technikas, didinant ekstremalumo laipsnį – trynimas, dušas, laistymas.
Aš pasakysiu, pavyzdžiui, apie plovimą. Mūsų pokalbio pradžioje jau kalbėjau apie termoreguliacijos mechanizmų lavinimą. Taigi net ir trumpalaikis kūno poveikis šaltu vandeniu, vos 1-5 sekundes, kartu su odos temperatūros sumažėjimu suaktyvina akupunktūros taškus. Ir dėl šios reakcijos kūno temperatūra, priešingai, pakyla. O pakilus temperatūrai patogeniniai mikroorganizmai dega kaip ugnis, ir žmogus greitai pagyja.
Šis poveikis naudojamas peršalimo ligoms gydyti. Kiekvienas, norintis atsikratyti peršalimo, turėtų greitai, bent jau stovėdamas vonioje, kas dvi ar tris valandas nusiprausti dviem ar trimis kibirais šalto vandens. Ir liga praeis per dieną ar dvi. Na, o sveikiems žmonėms užgrūdinti užtenka ryte užsipilti kibirą šalto vandens. Idealu, jei tai darysite gryname ore, stovėdami sniege.
Šaltas dušas – puiki priemonė pradedantiesiems, ypač bijantiems šalto vandens. Taikant klasikinį grūdinimo būdą, vanduo pirmiausia naudojamas kūno temperatūros, sumažinant ją 1 laipsniu kas 3-4 dienas. Atsiradus nemaloniems pojūčiams, norint juos pašalinti, vandens temperatūra padidinama. Tokie ciklai kartojami 3-4 kartus per mėnesį.
Vaikščioti be drabužių be vėjo oru. Gera vaikščioti per mišką ar tankų parką, kur yra natūrali oro cirkuliacija. Šalčio ten praktiškai nesijaus. Tačiau nuolat vaikščioti su lengva apranga puikiai pritaiko kūną prie šalčio.
Kontrastinis dušas leidžia pripratinti kūną prie staigių temperatūros pokyčių. Temperatūros skirtumas tarp karšto ir šalto vandens palaipsniui didėja, kontrastingi ciklai kartojami kelis kartus. Jums reikia atlikti kontrastines procedūras: žiemą - su vėsinimu, vasarą - su atšilimu.
Grūdinimas karštu vandeniu. Rekomenduojama tiems, kurie negali priprasti prie šalto vandens. Nusiprauskite po karštu dušu arba nuvalykite kūną karštame vandenyje suvilgytu rankšluosčiu ir leiskite jam išdžiūti. Iš odos garuojantis vanduo ją vėsina. Kuo karštesnis vanduo, tuo intensyviau jis garuoja, tuo labiau kūnas vėsta. Vandens temperatūrą rekomenduojama didinti palaipsniui. Tokio grūdinimo poveikis panašus į kontrastinį dušą.
Užpilti šaltu vandeniu. Procedūrą galima pradėti esant maždaug +30 vandens temperatūrai, palaipsniui ją mažinant iki +10 ir žemiau. Didžiausias tokio sukietėjimo laipsnis yra apliejimas lediniu vandeniu. Norėdami tai padaryti, galite įdėti į šaldytuvą paruoštą ledą į paprastą vandentiekio vandenį arba atnešti sniegą iš gatvės.
Rudeninis plaukimas, kai oro temperatūra nuo +10 iki -5 laipsnių ir vandens temperatūra +5+9 laipsniai. Daugeliui rudenį pradėti plaukti psichologiškai lengviau. Nors žiemą pasinerti į ledo duobę nesunku, nes žiemą su bangomis ir vėju į vandenį ilgai nesileidžiama. Esant maždaug nuliui arba žemesnei temperatūrai, plaukimo laiką nustatykite taip, kad galėtumėte apsirengti. Rudeninis plaukimas – labai tinkamas grūdinimosi būdas pradedantiesiems.
Vėjo grūdinimas- labai sudėtinga procedūra, nes ne visi gali pakęsti vėją. Todėl kai kurios sveikatos sistemos tai visiškai neigia, grūdinimasis oro srautu ruošiantis žiemos maudynėms yra labai naudingas - patyrę „vėpliai“ nebijo vėjo net esant šaltam orui.
Vėjo grūdinimas gali būti atliekamas ir namuose naudojant ventiliatorių. Pradedantiesiems optimalus atstumas iki ventiliatoriaus yra 5-6 metrai, variklio greitis minimalus, oro temperatūra + 20-22 C. Pirmos procedūros trukmė per 20 sekundžių. Kūną reikia pūsti iš priekio ir galo 10 sekundžių Oro temperatūra nukrenta laipsniu kas antrą dieną.
Vaikščiojimas sniege. Puiki priemonė bendram kūno grūdinimui, prisitaikymui prie šalčio ir tuo pačiu biologiškai aktyvių taškų, esančių pėdoje, masažui.
Valymas sniegu. Tuo pačiu metu oda yra veikiama intensyvesnio vėsinimo nei per šaltą dušą ir yra treniruojama būti veikiama aštrių ledo gabalėlių.
Panirimas į ledo duobę. Saugus esant aukštesnei nei minus 20 temperatūrai pučiant silpnam vėjui, tačiau idealiai tinka -10-12 laipsnių. Prieš plaukimą rekomenduojama dėvėti pakankamai drabužių, kad kūnas nebūtų per šiltas ir žmogus neprakaituotų. Į ledo duobę galite įeiti lėtai, pradedant kojomis, arba galite pasinerti į viską iš karto – kaip jums patinka. Išbuvimas joje 30-50 sekundžių net pradedantiesiems nesukelia neigiamo šalčio streso, todėl yra gana saugus. Nerti stačia galva į ledo duobę rekomenduojama tik patyrusiems vėpiniams.
Plaukimas ledo duobėje. Plauk, kol pripras, kuo daugiau šaltame vandenyje. Pripratimo efektas yra susijęs su odos prisitaikymu. Optimaliausia maudytis 2-3 kartus per savaitę. Iš pradžių šalia reikia turėti žmogų, kuris padėtų apsirengti. Ne veltui pirštai ir kojų pirštai laikomi rizikos zonomis, jei perdozuosite maudydamiesi šaltame vandenyje, jie gali nepaklusti. Tokiu atveju juos reikia dar kartą panardinti į vandenį, kad „atšildytų“.
Maratono plaukimas. Ilgalaikis plaukimas šaltame vandenyje (nuo penkių minučių iki kelių valandų) lemia organizmo fiziologijos pokyčius. Rekomenduojamas tik patyrusiems vėžliams, kaip grupės dalis.
– Kiek laiko reikia praktikuoti žiemos plaukimą, kad pasiektumėte ilgalaikį efektą?
– Žinoma, reikia suprasti, kad stabilaus rezultato nepavyks pasiekti po 1-2 nėrimų. Praktika rodo, kad minimalus kursas turėtų būti 10-12 įprastų pamokų. Bet ir juos reikėtų riboti laike, o po mėnesio žiemos maudynių daryti dviejų mėnesių pertrauką.
Šaltas vanduo yra per stipri jėga žmogaus organizmui, todėl pertraukos būtinos. Be to, nepatarčiau metų laiko sieti su vandens temperatūra – grūdintis galima ir žiemą, ir vasarą. Įgytas gydomasis ir sveikatą gerinantis poveikis išlieka kelis mėnesius. Taigi pasikonsultuokite su gydytoju ir pradėkite mankštintis.
Informaciją remia kompanija WinMachines, pripažinta plastikinių langų ir stiklo paketų gamybos įrangos srities lyderė. Siūloma nauja plastikinių langų ir durų gamybos technologija pelnė didelį rinkoje veikiančių įmonių įvertinimą. Techninė pagalba teikiama kuriant įrangą.
Yra daug liaudiškų metodų, padedančių užkirsti kelią ligoms, gydyti organizmą ir pasiekti ilgaamžiškumą. Pilimas kaip grūdinimo priemonė atsirado seniai ir yra populiarus šiuolaikiniame pasaulyje. Tačiau norint, kad rezultatai būtų veiksmingi, turite suprasti, kaip tinkamai ryte nusiplauti šaltu vandeniu. Feldmaršalas Suvorovas, kuris, vaikystėje sirgdamas ir silpnas, sugebėjo pagerinti savo sveikatą ir užsigrūdinti, kaip jis pats rašė.
Deginimo privalumai ir trūkumai
Oficialioje ir liaudies medicinoje, mityboje, galioja paprasta taisyklė, kuri yra ta, kad bet kuri priemonė gali būti naudinga arba žalinga, priklausomai nuo jos kiekio ir naudojimo būdo. Švarus vanduo neabejotinai naudingas ir reikalingas, tačiau per didelis jo vartojimas gali pakenkti sveikatai. Norint suprasti, ar naudinga ryte apsilieti šaltu vandeniu, reikia individualaus požiūrio, atsižvelgiant į konkretaus žmogaus amžiaus ypatumus, gyvenimo būdą ir sveikatos būklę.
Praktika rodo, kad grūdinimas, ypač pylimas, turi gydomąjį poveikį, mažina stresą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei teigiamai veikia žmogaus imunitetą. Ši procedūra neša teigiamą emocinį krūvį, ilgam gerina savijautą ir nuotaiką.
Kai liečiasi su šaltu vandeniu, susiaurėja kūno paviršiaus kraujagyslės, kraujas automatiškai teka į vidaus organus, jų darbą suaktyvina prisotinimas deguonimi ir patiriamas stresas. Iš karto po apipurškimo į kūno kraujagysles subėga kraujas, tai liudija pastebimas odos paraudimas, kūne atsiranda šilumos ir lengvumo jausmas. Konkrečiai, šalto vandens pilimo ryte nauda yra tokia:
- stiprinti organizmo širdies ir kraujagyslių, imuninę ir endokrinines sistemas;
- peršalimo ligų prevencija;
- atjauninantis poveikis;
- medžiagų apykaitos procesų organizme pagreitinimas ir toksinų pašalinimas;
- teigiamų emocijų ir geresnės savijautos bei nuotaikos.
Šios procedūros metu išsiskiria antinksčių hormonai, kurie slopina imuninę sistemą. Kad ir kaip būtų, daug kas priklauso nuo dušo teisingumo, atsižvelgiant į visus būtinus parametrus (amžių, sveikatos būklę ir ligų buvimą, laipsnišką sukietėjimą ir kt.).
Apskritai pastebimos šios žalingos procedūros pasekmės:
- peršalimo ligų atsiradimas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo komplikacijos;
- funkciniai antinksčių ir vidaus organų veiklos sutrikimai;
- imuninės sistemos susilpnėjimas.
Turime prisiminti, kad daug kas priklauso nuo laipsniško organizmo paruošimo šiai procedūrai.
Grūdinimą atliekame teisingai
Yra keletas gerai patikrintų taisyklių, kurios leis gauti maksimalų efektą ryte apliejus šaltu vandeniu. Visų pirma, tai apima laipsniškumą. Jei pradėsite apsipylę šaltu vandeniu, galite padaryti didelę žalą savo sveikatai ir kūnui.
Patartina pradiniame etape naudoti kambario temperatūros vandenį ir palaipsniui jį mažinti, pratinant kūną ir save prie grūdinimosi. Pagal vieną metodą vandens temperatūra per 10 dienų sumažinama maždaug 5 laipsniais.
Labai nepageidautina maudytis staigiai šaltu dušu, neigiamas poveikis yra labiau gydomasis ir profilaktinis, galima hipotermija.
Iš kibiro reikėtų užsipilti šaltu vandeniu, kad vanduo apsemtų visą kūną per pirmą prausimąsi, galima sunaudoti pusę kibiro vandens, palaipsniui didinant tūrį.
Nerekomenduojama po procedūros ilgą laiką nusisausinti rankšluosčiu ir iš karto nusiprausti po karštu dušu. Po to naudinga atlikti fizinių pratimų kompleksą. Svarbu atsižvelgti į amžių senatvėje, žemesnėje nei 15 laipsnių temperatūroje, vaikai turi būti pratinami prie žemos temperatūros;
Natūralu, kad pirmos procedūros metu bus nedrąsu ir net baimė, kurią reikia nugalėti, tai palengvins procedūrą ateityje.
Integruotas požiūris yra veiksmingas, kai dozavimas derinamas su sveika gyvensena, kūno kultūra ir sportu bei tinkama mityba.
Kosmetinis poveikis
Labai naudinga ryte praustis ledu. Tonizuoja odą, valo poras ir pagerina medžiagų apykaitos procesus, apsaugo nuo raukšlių atsiradimo, daro veidą lygų ir suteikia švytėjimo.
Gaminant ledo kubelius griežtai nerekomenduojama naudoti vandens iš čiaupo, geriausia mineralinio, o dar geriau švaraus vandens su vaistinių žolelių nuovirais. Visą veido paviršių rekomenduojama nuvalyti ledu ryte ir vakare, 3 – 5 minutes, judesiai su ledu turi būti švelnūs ir sklandūs, judesių diapazonas – nuo viršaus iki apačios. Jūs neturėtumėte delsti priekinėje veido dalyje.
Iš vaistinių užpilų ar nuovirų iš anksto paruošti ledo kubeliai padeda sustiprinti tokių procedūrų efektyvumą. Pavyzdžiui, ramunėlės, mėtos, medetkos ir kiti augalai padeda ne tik tonizuoti, bet ir pagerinti veido odos sveikatą, ją išvalyti, siaurina odos poringumą, suteikia gražaus sveiko atspalvio. Receptas paprastas:
- Nuoviras iš 2 valg. l. žolelių ar žolelių mišinių, užpilkite 1 stikline verdančio vandens arba užvirinkite.
- Nukoškite ir atšaldytą supilkite į ledo formeles.
- Kompozicija paruošta.
Vietoj žolelių galite dėti uogų ar sultingų vaisių. Kiekvieną rytą kubu nuvalome veidą ir jau antrą naudojimo savaitę pastebėsite nuostabų rezultatą.
Bendras veido ir kūno odos sukietėjimas yra pagrindinis sėkmės komponentas kelyje į sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Vanduo yra didžiulė palaima žmonėms! O šaltas vanduo gydo ir fizinius bei psichinius negalavimus. Ir nors daugelis tai supranta, ne kiekvienas gali nuspręsti grūdintis liejant. Kai kuriems vien mintis, kad kiekvieną dieną teks išpilti kibirą šalto vandens, valios jėga kažkur dingsta. O iškilminga priesaika „nuo kito pirmadienio būsiu grūdintas“ neleidžia ramiai miegoti, nes pirmadienis jau rytoj.
Apie plovimo naudą
Kas tai – psichologinis barjeras, tinginystė ar nenoras peržengti patogios būsenos ribas? Apipilti šaltu vandeniu, o ne šiltu, maloniu ir pažįstamu kūnui, oi, kaip nenoriu. Ir net draugo pasakojimai apie tai, su kokiu malonumu jis įlipa į ledo duobę žiemą, o tada jaučiasi puikiai, nepajudina jo iš savo vietos. „Tegul „vėpliai“ pasineria į ledinį vandenį, bet man viskas gerai, kaip yra! O, veltui!
Net senoliai pastebėjo, kad grūdinimasis šalčiu lavina imuninę ir nervų sistemas. Kijevo Rusioje po pirties žmonės nuogi išbėgo į gatvę ir trynėsi sniege. Taip jie ilgai išlaikė gerą nuotaiką, aukštą darbingumą, gerą nuotaiką. Tačiau šis ritualas egzistavo tarp daugelio šiaurės tautų, kaip ir plaukimas upėje ar ežere žiemą. Bet kodėl būtent šaltis turi tokį galingą gydomąjį poveikį žmogaus organizmui? Ir kodėl šiuolaikinio didmiesčio gatvėse vis dažniau galima išvysti aiškiai ne sezono metu apsirengusius žmones? Ar vėlyvą rudenį vilkėdami marškinėlius ir šortus jie nebijo peršalti?
Nr. Nebijok! Jei žmogus yra užgrūdintas, jis nebijo temperatūros pokyčių. Ir, kaip žinia, niekas taip efektyviai nesukietėja, kaip šaltis. Ko žmonės neužgrūdina: važinėja ant ledo, trinasi sniegu, apsilieja šaltu vandeniu, maudosi kontrastiniu dušu, eina į kriosaunas.
Šaltis yra stresas mūsų organizmui, tačiau stresas yra „naudingas“. Moksle yra net tokios sąvokos kaip eustress ir distresas. Pastarųjų pasekmės yra labai pražūtingos ir sukelia dirglumą, prastą miegą, neurozę ir psichozę. Nelaimės atsvara yra eustress. Tai yra tada, kai jūsų kūnas prisitaiko prie stresinių veiksnių, tokių kaip šaltis. Esant bet kokio tipo stresui, gaminamas kortizolis – hormonas, atsakingas už organizmo energijos išteklių išsaugojimą. Esant „palankiam“ stresui, jo pasigamina tik tiek, kad suaktyvėtų medžiagų apykaitos procesai ir pagerėtų imuninės sistemos veikla. Todėl grūdintis ne tik galima, bet ir būtina, kad kūnas ilgai išliktų tvirtas ir jaunas.
Kaip pasiruošti plovimui
Tačiau apliejimo šaltu vandeniu klausimas turi būti sprendžiamas atsargiai ir kompetentingai. Vieną rytą nereikėtų suspaustu žandikauliu, o aukštai pakelta galva išpilti ant savęs kibirą ledinio vandens. Labiausiai tikėtina, kad tai sukels hipotermiją. Grūdinimasis turėtų prasidėti po to, kai kūnas palaipsniui pripranta prie šalčio. Yra du kietinimo šaltu vandeniu variantai: vandens temperatūros sumažinimas ir vietinis apliejimas. Bet tai dar ne viskas! Grūdinti galima užpylus vandeniu visą kūną, pradedant nuo galvos. Arba galite iš dalies panardinti tik kojas ir rankas, o tada pereiti prie bendro grūdinimo.
Psichologiškai taip pat reikia pasiruošti apliejimui. Jei pirmą kartą „baisu“, tuomet reikia įsivaizduoti, kaip maloniai šaltas vanduo nuslinks nuo jūsų kūno ir kokį gaivinantį-šokiruojantį poveikį paliks. Svarbiausia yra prisiderinti prie kasdienių dušų ir išlaikyti save pozityviai. Jei dar nesate psichiškai pasiruošę, tuomet rinkitės sau „švelnesnius“ grūdinimosi būdus: nusišluostyti drėgnu rankšluosčiu, užpilti kojas šaltu vandeniu.
Nereikia pradėti nuo šalto vandens iš čiaupo: galite iš anksto įdėti jį į kibirą ir palikti per naktį, kol sušils iki kambario temperatūros. Tokiu būdu tai nesukels jokio diskomforto. Procedūra turi būti atliekama ramioje būsenoje, ramioje aplinkoje, o ne skubėti. Po apliejimo nereikia skubėti iš karto pasinerti į šiltą kilpinį chalatą. Jei dar kurį laiką leisite sau natūraliai išdžiūti, jūsų organizmui bus tik geriau.
Žinoma, efektyviausias būdas grūdintis šaltu vandeniu – apipilti jį gryname ore. Miesto gatvė tokioms manipuliacijoms netinka, bet vasarnamio sklypas yra kaip tik tai, ko jums reikia! Stovėdami basomis ant žemės gausite maksimalų natūralių energijos mainų efektą. Be to, ant pėdų yra biologiškai aktyvių taškų, kurie, papildomai suaktyvinus, stimuliuoja vidaus organų ir viso kūno veiklą. Miestietis turi pasitenkinti vonia ar dušu, o čia svarbu ilgai nestovėti kojomis šaltame vandenyje, taigi ir pasirūpinti, kad jis greitai nutekėtų.
Dozavimas: kaip pradėti, kokios yra indikacijos ir kontraindikacijos
Prieš pradėdami laistyti, pašokkite, pritūpkite, bėkite ar kitaip apšilkite. Čia galioja formulė „šaltas šilumai“. Pirmą dieną pradedančiajam užtenka apipilti rankas, kojas ir kaklą, o veidą nuvalyti vėsiu vandeniu. Kitą kartą „panaudokite“ ir nugarą. Taip pat iš pradžių nerekomenduojama pilti vandens ant galvos. Beje, ne visiems sušlampa galva. Todėl kiekvienas nusprendžia pats, ar tai padaryti visiškai, ar iš dalies.
Vandens kiekį galima didinti kasdien, tačiau kietėjimo efektui pasiekti užteks ir vieno pilno kibiro. Po 10-30 dienų organizmas pripras prie dozavimo. Ištuštinti kibirą reikia ne vienu ypu, o palaipsniui, kad vanduo nuplautų visą kūną. Po apiplovimo nereikia iš karto vyniotis į šiltus drabužius – leiskite drėgmei išdžiūti savaime, o kūną galite sušildyti pratimais arba trindami rankšluosčiu (formulė „šilta šaltai“). Po to apsivilkite kilpinį chalatą ir mažais gurkšneliais išgerkite karštos arbatos.
Geriausia praustis po dušu ryte – tai pagyvina ir pagerina savijautą bei nuotaiką!Šis sukietėjimas prisideda prie:
- Kraujo apytakos suaktyvinimas, dėl kurio kraujas išplauna iš organizmo atliekas ir toksinus;
- Staigus visų vidaus organų prisotinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis;
- Venų patinimo mažinimas;
- Medžiagų apykaitos procesų pagreitis ir svorio kritimas;
- Kūno atjauninimas.
Jei vis tiek sunku apsispręsti apsilieti šaltu vandeniu, pasiruoškite:
- nusipirkite gražų, bet lengvą kibirą, kad nebūtų sunku jį pilną pakelti išskėstomis rankomis;
- pasakykite savo šeimai ar draugams, kad pradedate grūdintis: nurodykite apliejimo dieną ir būdą;
- pirmomis dienomis paprašykite artimo žmogaus padėti - gali būti blogai, jei nesate įpratę;
- užsigrūdinti su bendraminčių kompanija.
Taip pat yra kontraindikacijų laistyti šaltu vandeniu: nėštumas, ūminės lėtinės ligos, nervų sistemos ligos, gripas. Taip grūdintis neturėtų ir sergantieji širdies ir kraujagyslių patologijomis, sergantieji atvira tuberkuliozės forma, patyrę infarktą ar insultą, sergantys vėžiu ir tie, kurių smegenų aprūpinimas krauju sutrikęs.
Atminkite, kad vanduo, kaip gyvas organizmas, sugeria gėrį ir blogį. Prieš apipurškimą, psichiškai teigiamai įkraukite jį, tada ši procedūra bus naudinga. Jei ruošiatės grūdintis vandeniu per „nenoriu“, geriau šios minties visiškai atsisakyti, kitaip apliejimo nauda bus lygi nuliui. Po procedūros padėkok Visatai už laimę gyventi, o sau ir visiems palinkėk sveikatos ir klestėjimo! Būk sveikas!
Apliejimo šaltu vandeniu privalumai
Šiais laikais tiek suaugusieji, tiek vaikai žino apipylimo šaltu vandeniu naudą. Procedūra gali sustiprinti ne tik kūną, bet ir pačią žmogaus dvasią.
Daugelis tikriausiai žino Porfirijų Korneevičių Ivanovą, kuris aktyviai praktikavo apsipylimą šaltu vandeniu ir pats nešiojo šortus ištisus metus. Beje, kai kurie jį vadino „gamtos užkariautoju, žmonių mokytoju ir net žemės dievu“. Tai buvo tikrai nepaprastas žmogus, įrodęs apliejimo šaltu vandeniu galią. Tokiam žmogui būtų didelė garbė parašyti padėkos laišką liaudies mokytojui.
Galite pilti patys arba naudodami tik kai kurias dalis, pavyzdžiui, ranką. Šis metodas vadinamas vietiniu. Apliejant šaltu vandeniu, reikia laikytis kelių bendrų taisyklių. Pirma, prieš pradėdami procedūrą, turėtumėte sukaupti reikiamą kiekį šalto vandens, patogių indų ir rankšluosčio. Antra, pradėti reikėtų palaipsniui, atsargiai ir, svarbiausia, lėtai, didinant sunaudojamo vandens kiekį.
Kaip pradėti laistyti šaltu vandeniu
Pirmą kartą procedūrą bandančiam žmogui bus šiek tiek sunku. Šaltas vanduo yra tarsi elektros srovės iškrova, o pirmieji eksperimentai gali būti labai sunkūs. Net ir stiprios valios žmonės gali patirti šoką ar net skausmą. Tačiau atminkite, kad tai verta. Jau po pirmojo nusiprausimo pajusite sukrėtimą, didžiulio adrenalino kiekio užtaisą, atsigaivinsite ir pajusite pagyvėjimą. Po 8-10 procedūrų jūsų kūnas pripras, o kiekvienas dušas suteiks tik džiaugsmą, puikią nuotaiką visai dienai, jėgų antplūdį, pasitikėjimą ir atitinkamai jūsų kūnas taps stipresnis ir sveikesnis. Procedūra gali būti naudojama ne tik profilaktiniais tikslais tonusui stiprinti, bet ir įvairių ligų gydymui. Pilamas šaltas vanduo sušildo, skatina vienodą kraujotaką ir tinka bet kuriam žmogui.
Teisingas peršalimas
Yra keletas būdų ir taisyklių, kaip nuplauti šaltu vandeniu, ir jei norite pasiekti gerų rezultatų, turėtumėte jų griežtai laikytis. Taigi pirmą kartą liejant nugarą, vandenį reikia pilti taip, kad jis tekėtų per visą kūną. Antrasis ir trečiasis kibirai turėtų prasidėti nuo septintojo kaklo slankstelio srities ir tik tada tekėti nugara ir stuburu. Pradedantieji turėtų tiesiog užpilti visą nugarą, viską švelniai sudrėkindami. Tokiu atveju turite griežtai laikytis priemonės ir supilti tolygiai. Tai palengvins procedūrą ir suteiks geriausią efektą. Jei esate šiek tiek nutukęs, po pirmojo dušo geriau patrinkite odą. Prieš pradedant ir baigiant procedūrą būtina sušlapinti veidą ir krūtinę, nusišluostyti tik rankas ir veidą bei būtinai atlikti porą energingų pratimų. Taip pat reikia atsiminti, kad pirmiausia apliejama viršutinė kūno dalis, o tik tada likusi dalis.
Vietinis apliejimas šaltu vandeniu
Šaltas rankų liejimas.
Šalto vandens užpylimo ant rankų procedūrą rekomenduojama pradėti rankomis ir judėti link pečių. Geriausias efektas pasiekiamas, jei galima pilti ant abiejų rankų vienu metu. Procedūra stiprina rankas, užkerta kelią uždegimams ir sumažina skausmo slenkstį sergant reumatu. Verta paminėti, kad dauguma žmonių pataria naudoti dušus nuo anemijos. Gerų rezultatų pasieks tie, kurie turi unikalią galimybę minutei reguliariai palaikyti rankas šaltinyje ar kitame gamtos šaltinyje.
Šaltis lieja galvą.
Jei kenčiate nuo akių ar ausų problemų, taip pat galite išbandyti šalto vandens užpylimo ant galvos metodą. Procedūrą rekomenduojama atlikti taip, kad srovė tekėtų už ausų, ant skruostų ir porą sekundžių tekėtų ant užmerktų akių. Pirmiausia turėtumėte pradėti nuo vieno kaušelio vandens, palaipsniui didinant tūrį iki dviejų kaušų. Pasibaigus šiai naudingai veiklai, reikia nusausinti plaukus.
Vieni grūdinimą vandeniu vadina išsigelbėjimu nuo visų ligų, kiti – beprasmiu pasityčiojimu iš savęs. Kas teisus? „Challenger“ medicinos ekspertas Dima Solovjovas šaltus dušus analizuoja moksliniu požiūriu.
Ar jūsų karštas vanduo staiga išsijungė? Ką gi, turime idėją: pats laikas išbandyti šaltas dozes. Nejuokaukite: šaltas dušas suteiks jėgų ir energijos, o jei juo naudositės reguliariai, tai padės išvengti ir kai kurių sveikatos problemų. Skamba viliojančiai, bet ar tikrai šalto dušo privalumai yra tiesa?
Kavos pakaitalas
Tiesą sakant, daugelis žmonių ryte jaučiasi prastai. Šiuolaikinis gyvenimo ritmas visiškai nepalankus ilgam ir ramiam miegui, o poreikis anksti keltis gali lengvai paversti mieguistuoju zombiu. Įprastas būdas pagaliau pabusti ir susivokti yra kavos puodelis. Arba du. Kai nustoja padėti – trys ir pan. Tiesą sakant, kava turi daug teigiamų savybių, tačiau jas visas užgožia vienas svarbus trūkumas: kavos nereikėtų per daug vartoti. Kaip ir visi nervų sistemos stimuliatoriai, kofeinas sukelia tam tikrą priklausomybę ir laikui bėgant jo reikia vis daugiau, kad būtų pasiektas energizuojantis poveikis. Tuo tarpu kofeino perteklius gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ir daugybę kitų pavojingų pasekmių.
Esant situacijai, kai įprasta rytinė kava nebepadeda, verta eksperimentuoti su šaltu dušu. Galbūt ji nesuteiks jums to paties komforto jausmo kaip kava, bet tikrai pagyvins ir privers pabusti. Visai nebūtina iš karto lįsti į ledinį dušą: pradėti galima nuo šilto vandens, o po minutės, kai oda pripras prie vandens, palaipsniui jį vėsinti. Po pusės minutės miegas išnyks.
Plieninis charakteris
Šaltas dušas turi dar vieną privalumą, su kurio buvimu sunku ginčytis. Nepaisant šalto apliejimo privalumų, tai nėra maloni patirtis. Jei ką, šilta vonia yra daug patogiau, ir, bent jau iš pradžių, jums teks pasidaryti sau nusiprausk po šaltu dušu. Tai reiškia, kad išsiugdysite valios jėgą ir charakterio atkaklumą. O kai pasiseks, jausitės nugalėtoju – kodėl gi ne pats geriausias variantas dienos pradžiai?
Pasak , reguliarūs šalti dušai padeda net sergant depresija. taip yra dėl teigiamo šalto vandens poveikio smegenų dopaminerginei sistemai. Žinoma, vargu ar kietėjimas vandenyje padės sergant sunkia depresija, tačiau esant lengviems emociniams sutrikimams, tai gali būti naudinga. Tačiau šaltas dušas kol kas neįtrauktas į gydymo rekomendacijas: kol kas yra per mažai mokslinių duomenų.
Atsigavimas po treniruotės
Šaltą dušą savo praktikoje jau seniai naudoja gydytojai ir su sportininkais dirbantys kineziterapeutai. Esant žemai temperatūrai, pasikeičia raumenų aprūpinimas krauju, o tai apsaugo nuo uždegimo mikrotraumos vietose, mažina skausmą ir raumenų sustingimą. Nepaisant tikslaus šio proceso mechanizmo, tyrimai kartojami ir įtikinami: po didelio krūvio šalti dušai ar vonios pastebimai pagreitina atsigavimą. Tai netgi taikoma Rusijos futbolo komandai!
"Sveiki" riebalai
Reguliarus grūdinimas vandeniu padeda organizmui kaupti riebalus, kad sušiltų. Tačiau nerimauti neverta: tai nėra tie riebalai, kurie gali sugadinti jūsų juosmens dydį. Mes kalbame apie „ruduosius riebalus“ – riebalinio audinio rūšį, kuri anksčiau buvo manoma, kad jos yra tik vaikams. parodė, kad šių riebalų yra ir suaugusiems žmonėms, ir visai ne pilvo ar klubų, o krūtinės ir kaklo srityje. Pagal savo kilmę šie riebalai turi daug bendro su raumenimis (paradoksas!), o pagrindinė jų paskirtis – padėti mums sušilti: šaltomis sąlygomis jie skyla ir išskiria šilumą. Mokslininkai teigia, kad reguliariai laistant šaltu vandeniu, organizme susidarys daugiau „rudųjų riebalų“, o priešingai – mažiau įprastų, „kenksmingų“ riebalų.
O karštas dušas? Jis turi savo privalumų: atpalaiduoja, padeda sumažinti stresą ar net palengvina lengvo peršalimo simptomus. Galite kaitalioti šaltus dušus su karštais ir nuspręsti, kuris jums tinka.
Antioksidantų pagalba
Dešimtojo dešimtmečio viduryje vokiečių mokslininkai subūrė grupę plaukikų, kurie reguliariai maudydavosi šaltame vandenyje. Jų dėmesį patraukė šlapimo rūgšties ir glutationo kiekis kraujyje. Reguliariai panardinus į šaltą vandenį, sumažėjo šlapimo rūgšties kiekis, o glutationo koncentracija, atvirkščiai, pradėjo didėti. Tokie pokyčiai rodo padidėjusį antioksidacinį aktyvumą. Be to, šlapimo rūgšties kiekio sumažėjimas savaime yra teigiamas požymis, nes jis sukelia podagrą ir yra pavojingas žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu.
Imuninės sistemos stiprinimas
Paplitęs įsitikinimas, kad grūdinimasis vandeniu stiprina imuninę sistemą ir žmogus rečiau serga. Fiziologija tai aiškina adaptacija: reguliariai veikiamas šalto vandens, organizmas prisitaiko ir tampa mažiau jautrus hipotermijai. Žinoma, pati hipotermija negali sukelti ligų, tačiau ji daro mus jautresnius infekcijoms. Paprasčiau tariant, jei šaltą rudens dieną sušlapsite kojas ir siaubingai sušalsite, nuo to nesusirgsite. Bet jei šalia jūsų yra peršalęs žmogus, rizikuojate užsikrėsti.
Reguliariai maudydami vėsius dušus galite išmokyti savo organizmą lengviau toleruoti hipotermiją ir sumažinti peršalimo riziką. Tačiau jei sergate lėtinėmis infekcijomis (pavyzdžiui, nosis nuolat užgulta dėl lėtinio sinusito), tuomet šaltas dušas gali žiauriai pajuokauti. Tokiu atveju nuolatinis mikrobų šaltinis yra tiesiai jūsų kūne, o po šalto dušo jis gali „pabusti“ ir sukelti paūmėjimą. Taigi žmonės, sergantys lėtinėmis infekcijomis, pirmiausia turi jas atsikratyti, o tik tada pradėti lašinti.
