Kiek laiko turėtų trukti treniruotė? sporto salė? Šis klausimas persekioja daugelį pradedančiųjų, o kartais net patyrusių sportininkų. Skirtingos nuomonės šiuo klausimu tik sukelia painiavą. Kai kas sako, kad treniruotė turėtų trukti 40–45 minutes, ne ilgiau. Kiti taip tvirtina optimali treniruotės trukmė yra maždaug 1-1,5 valandos. Taigi, kas iš tikrųjų teisus? Kiek laiko turėtų trukti treniruotė? Išsiaiškinkime.
Optimali treniruočių trukmė
Taigi, kaip minėjau aukščiau, yra du pagrindiniai požiūriai į optimali trukmė treniruotės sporto salėje: 40-45 min. ir 60-90. Kuris, jūsų nuomone, yra teisingas, o kuris neteisingas? Abi teorijos yra teisingos ir turi savo vietą.
Faktas yra tas, kad optimali treniruočių trukmė priklauso nuo didelis kiekis individualūs veiksniai, įskaitant lygį fizinis rengimas ir treniruočių patirtį, tikslą ir pan.
Pavyzdžiui, profesionalaus kultūristo treniruotės sporto salėje dėl labai siauros specializacijos ir aukšto treniruočių lygio dažnai trunka ne ilgiau kaip 45 minutes. Atvirkščiai, labiausiai tinkantys pradedantieji, kurių metu treniruojamos visos pagrindinės raumenų grupės per vieną užsiėmimą, gali praleisti sporto salėje 2-3 kartus ilgiau ir vis tiek progresuoti.
Maždaug prieš 10 metų, kai tik pradėjau reguliariai mankštintis sporto salėje, visiškai nesusimąsčiau, kiek laiko turėtų trukti treniruotė. Nesistengiau to sutalpinti į jokį laiko tarpą. Treniravausi tol, kol turėjau jėgų ir noro tęsti. Ir nepaisant to, kad treniruotės kartais trukdavo ilgiau nei 2 valandas, joks kortizolio perteklius man netrukdė progresuoti.
Žinoma, tada treniruočių intensyvumas buvo daug mažesnis nei dabar. Poilsis tarp serijų ir pratimų buvo ilgesnis. Treniruočių programą sudarė daugiau pratimų. Štai kodėl mokymai užtruko taip ilgai.
Dabar dažniausiai naudoju trijų dienų padalijimą, per treniruotę atlieku 5-6 pratimus po 3-4 serijas. Pailsėkite tarp serijų ir pratimų 1,5-2 minutes, priklausomai nuo jūsų savijautos. Tuo pačiu metu vidutinė trukmė yra maždaug 60–70 minučių, atsižvelgiant į apšilimą ir atvėsimą. Įjungta šioje stadijoje Man tai yra optimali treniruočių trukmė, nepriklausomai nuo siekiamų tikslų.
išvadas
Kiek laiko turėtų trukti treniruotė sporto salėje, priklauso nuo daugelio veiksnių. Tačiau sau padariau išvadą, kad optimali treniruotės trukmė yra maždaug 60-70 minučių. Jei jaučiate, kad turite jėgų, galite pridėti dar vieną pratimą. Jei jaučiate, kad esate pavargęs ir tolesnis buvimas sporto salėje jums nebus naudingas, laikas baigti treniruotę.
Be to, noriu pridurti, kad daug svarbiau yra ne tai, kiek laiko turi trukti treniruotė, o tai, kiek laiko skiriate treniruotėms per mėnesį. Kitaip tariant, treniruočių reguliarumas vaidina lemiamą vaidmenį. Pavyzdžiui, 12 valandų per mėnesį duos daug geresnį efektą nei 4 valandos. Ar sutinkate su tuo ir kokia, jūsų nuomone, yra optimali treniruotės sporto salėje trukmė?
V SKYRIUS. OPTIMALI KALNŲ MOKYMO ETAPŲ TRUKMĖ IR PASKIRSTYMAS METINIO CIKLO STRUKTŪROJE
Naudojant treniruotes kalnuose visada iškyla du tarpusavyje susiję klausimai: kokiais metinio makrociklo laikotarpiais ir etapais patartina jį naudoti ir kokia yra efektyviausia vienos treniruotės kalnuose trukmė?
Rengiantis 1968 metų olimpinėms žaidynėms Meksikoje, buvo įrodyta, kad svarbiausia sėkmingo pasirodymo vidutinio aukščio varžybose sąlyga yra „kalnų“ patirtis ir kūno „atmintis“ apie ankstesnes keliones į vidurio kalnus, todėl. , kuo daugiau sportininkų treniruočių stovyklas praleis kalnuose, tuo efektyvesnis bus jų pasirodymas varžybose. Šioms nuomonėms vis dar pritaria dauguma ekspertų.
Tuo pačiu metu, pirmaisiais metais naudojant vidurio kalnų srityse padidinti sporto rezultatai lygumose treniruotės kalnuose buvo įtrauktos į tiesioginio pasiruošimo svarbioms varžyboms etapą, dažniausiai kartą per metų ciklą. Tai patvirtino Oweno užuominos į B.Balke's darbus, leidžiančius manyti, kad pasikartojančios kelionės į kalnus sportininkams apčiuopiamos naudos neduoda.
Kiek vėliau atsirado kitas požiūris – apie poreikį dažniau naudoti kalnų vidurio vietoves sprendžiant specifines problemas. sporto treniruotės, būdingas atskiriems metinio ciklo laikotarpiams. Plačiausiai ši nuostata buvo įgyvendinta mūsų šalyje, VDR ir Bulgarijoje.
Pirmaujantys slidininkai Europos šalys Tikslinėms treniruotėms vasarą sniego dangos sąlygomis buvo pradėti naudoti ledynai, esantys 2500–2800 m aukštyje. Šiuo metu treniruotės kalnuotose vietovėse yra laikomos neatsiejama aukštos kvalifikacijos sportininkų mokymo sistemos dalimi.
Kopijuojant pasiruošimo Meksikos olimpinėms žaidynėms struktūrą, siekdami pagerinti pasirodymą, kai kurie sportininkai ir net tam tikrų sporto šakų komandos į kalnus pradėjo važinėti iki 4-6 kartų per metus. Tačiau į Pastaruoju metu sumažėjo treniruočių stovyklų vidurio kalnuose metiniame cikle. Taip yra dėl to, kad dažnas keitimas stiprūs dirgikliai, tokie kaip vidutinio kalno klimato veiksniai, gali sukelti neigiamų pasekmių – adaptacinių rezervų pertekliaus – ir sukelti nepageidaujamus organizmo sistemų veiklos pokyčius, kurie vėliau gali sukelti išsekimą.
Treniruotės kalnų viduriuose metiniu ciklu
Viena pagrindinių sportininkų rengimo sąlygų – tam tikru laiku pasiekti aukštų rezultatų pagrindinėse sezono varžybose. Tai priklauso nuo sportinės formos ugdymo valdymo ir yra susiję su būtinybe atlikti didelius ir įvairius treniruočių krūvius, kad būtų užtikrintas patikimas šios būklės formavimas ir palaikymas.
Įvairios užduotys, iškylančios atskirais metinio ciklo laikotarpiais, lemia treniruočių metodų ir priemonių kaitą, treniruočių krūvių apimties ir intensyvumo dinamiką bei darbo, skirto fiziniam, techniniam ir taktiniam sportininko pasirengimui gerinti, proporciją. Tačiau mokymo laikotarpius, kurių trukmė per ilga – nuo 2 iki 8 mėnesių, reikėjo detalizuoti. Šiuo atžvilgiu pastaraisiais metais m bendroji teorija sportuojant, taip pat praktikoje treniruočių periodai pradėti skirstyti į etapus ir mezociklus, kurių trukmė 2-6 savaites.
Kiekviename etape dėmesys skiriamas konkrečios problemos sprendimui, siekiant pagerinti tam tikrus sportininko pasirengimo aspektus, nepaisant sudėtingo visos treniruotės pobūdžio.
Šiuo atžvilgiu kelionės į kalnų vidurį gali būti laikomos pasiruošimo etapu arba mezociklu, kuriuo siekiama efektyviausiai išspręsti sportininkui (komandai) tenkančias užduotis.
Tuo pačiu metu treniruotės vidurio kalnuose savo trukme gali visiškai sutapti su atitinkamu mezociklu (smūgis, priešvaržybinis) ir net periodu (pereinamuoju) arba būti neatsiejama ilgesnio etapo (pagrindinis, betarpiškas pasiruošimas svarbioms varžyboms) dalimi. ir kt.).
Vidurinio kalno treniruotės pereinamuoju laikotarpiu
Pereinamasis, arba galutinis, makrociklo laikotarpis, trunkantis nuo 2 iki 4 savaičių, sutampa su laikinu sportinės formos praradimu. Pagrindiniai šio laikotarpio uždaviniai – aktyvus poilsis ir sportininko atsistatymas po varžybinių ir intensyviausių treniruočių krūvių, taip pat traumų ir ligų gydymas, tam tikro darbingumo lygio palaikymas per bendrą fizinį lavinimą. Tam tikrais atvejais pereinamojo laikotarpio uždaviniai apima individualių, ypač atsiliekančių, savybių tobulinimą. Treniruočių krūvių apimtys sumažėja 2-4 kartus, o intensyvumas dar didesnis.
Norint efektyviausiai išspręsti pereinamojo laikotarpio problemas, nakvynę ir treniruotes patartina naudoti kalnų vidurio vietovėse ir ypač kalnų kurortuose. Aktyvus motorinis režimas, kuriame atsiduria lankytojai (vaikščiojimas įkalnėn ir nuokalnė įvairiais tikslais), papildytas vidutinio sunkumo kalnų klimato hipoksija, padeda išlaikyti pakankamą našumo lygį net neįtraukiant treniruočių pagal bendrą fizinio rengimo programą. .
Sportininkams, kurių specializacija yra ištvermė, kurios pagrindas yra aukštas aerobinis darbingumas, atsijungimas nuo ciklinių ilgalaikių pratimų šiuo laikotarpiu reikšmingai nesumažėja aerobinių funkcijų pajėgumas. vidutinio sunkumo hipoksinio faktoriaus poveikis. Sportininkams, kurie specializuojasi sporto šakose, susijusiose su aukštais techniniais atlikimo įgūdžiais ir kurie retai naudoja pratimus ištvermei gerinti treniruotėse, buvimas pereinamuoju laikotarpiu kalnuotose vietovėse padidina ištvermę, taigi, bendras pasirodymas, kuris leis atlikti daug darbų parengiamuoju laikotarpiu.
Sportininkams, kurių specializacija yra absoliuti jėga, sprogstamoji jėga ir jėgos ištvermė, sudaromos sąlygos išlaikyti ir Kai kuriais atvejais net padidinti jėgos pasirengimo lygį pereinamuoju laikotarpiu dėl vidutinio sunkumo hipoksijos veikimo, reljefo kalnuota vietovė ir padidėjęs ultravioletinis spinduliavimas.
Šią tezę patvirtina faktai apie sistemingą treniruočių Kaukazo ir Tien Šanio vidurio kalnuose 1972 m. olimpinio čempiono Yu Tarmako ir buvusio pasaulio rekordininko I. Paklino (241 m.) pereinamuoju laikotarpiu cm).
Dėl nuolat didėjančių treniruočių krūvių beveik kiekviename naujame metiniame cikle sportininko organizmas, prisitaikydamas prie kalnų klimato, turi būti atsparesnis įvairių nepalankių veiksnių poveikiui, o tai lemia rezervinės organizmo funkcijos padidėjimą. ir jo atsparumas nepalankūs veiksniai išorinė ir vidinė aplinka.
Pereinamasis laikotarpis kalnų sąlygomis leidžia išlaikyti tam tikrą sportininkų našumo lygį, mažinant apimtį specializuotomis priemonėmis sportuoti.
Pateiksime pavyzdį iš astronautikos srities. Mūsų šalies medicininės pagalbos skrydžiams į kosmosą praktika įvedė kosmonautų siuntimo į kalnų vidurio vietoves būdą, siekiant padidinti jų organizmo atsparumą nepalankiems ilgo skrydžio veiksniams ir reabilitacijai astenijos poskrydžio laikotarpiu. , ypač raumenų, ypač apatinių galūnių, funkcionalumui atkurti, nes nesvarumo sąlygomis, nepaisant fizinių pratimų, vis tiek vystosi raumenų audinio distrofija.
Treniruotės vidurio kalnuose parengiamuoju laikotarpiu
Parengiamasis makrociklo laikotarpis yra susijęs su sportinės formos vystymosi faze ir dažniausiai cikliška sporto o kovos menai metiniame cikle užima didžiausią vietą. Paruošiamasis laikotarpis dažniausiai prasideda „atsitraukimo“ etapu, kurio metu, atsižvelgiant į tikslus palaipsniui įtraukti kūną į didesnės apimties ir intensyvumo treniruotes, atrodo, kad netikslinga naudoti vidutinio kalno reljefą. Kuo ramiau ir sklandžiau sportininkas įeis į didelių treniruočių krūvių ritmą po pereinamojo laikotarpio, tuo tvirtesnis bus jo pasirengimo pagrindas. Papildomas kūno stimuliavimas veikiant hipoksiniam faktoriui yra priemonė pagreitinti treniruotes ir greitesnį sportinės formos vystymąsi, taigi ir greitesnį jos praradimą.
Kitas parengiamojo laikotarpio etapas – „pagrindinis“ etapas, kurio tikslas – sukurti specialią pasirengimo bazę arba pagrindą.
Ciklinėse sporto šakose, susijusiose su ištvermės pasireiškimu, šiame etape gerėja sportininkų jėgos ir aerobinės galimybės. Kitose sporto šakose šiame etape klojamas pagrindas aukštam pasirodymui, kuris taip pat grindžiamas ištverme. Greitumo ir jėgos sporte ir kovos menuose lygiagrečiai su ištverme lavinamos jėgos savybės, ypač maksimali jėga.
Patartina treniruotis kalnų vidurio vietovėse baigiantis baziniam etapui, kai sportininkai normaliomis sąlygomis pasiekia maksimalią treniruočių apkrovą. Šiuo atveju poveikis jau yra gana aukštas ištvermės ar jėgos savybių lygis, o tai prisideda prie tolesnio jų augimo. Treniruočių krūvių apimtys vidurio kalnuose šiame etape yra artimos maksimaliai, o intensyvumas – vidutinio lygio.
Taigi, treniruotės kalnų viduriuose, prasidėjus parengiamajam laikotarpiui, turėtų būti taikomos ne anksčiau kaip po 6–8 savaičių su šešių mėnesių struktūra. didelis ciklas arba po 10-12 savaičių sporto šakoms, kurios treniruojasi vieno didelio metinio ciklo principu. Ankstesnis treniruočių pradžia kalnų vidurio vietovėse gali lemti nepilną treniruotės efektą, nes kūnas dar neturės panaudotų rezervų, kuriuos būtų galima realizuoti įprastomis sąlygomis.
Naudojimas pagrindinio treniruočių kalnuose etapo, trunkančio nuo 2 iki 4 savaičių, pabaigoje prisidės prie aukštų sportinių rezultatų pasireiškimo tolimesniu laikotarpiu vyksiančiose varžybose: žiemos varžybų etape lengvoji atletika ir plaukimas, bėgimo ir riedučių slidinėjimo rungčių serija rudenį ir kt., taip pat pirmuoju varžybų periodu sporto šakose, kuriose naudojama šešių mėnesių struktūra.
Pažymėtina, kad ekspertai beveik nekreipia dėmesio į tai, kad 40-50 dienų trunkantis parengiamuoju laikotarpiu padidėjusio organizmo darbingumo laikotarpis reaklimatizacijos fazėje gali būti panaudotas ir toliau didinant individualius treniruočių krūvių parametrus, kurie vėliau užtikrina sportininko pasirengimo padidėjimą.
Paruošiamasis treniruočių laikotarpis daugelyje sporto šakų baigiasi „priešvaržybiniu“ etapu, kurio užduotis – laipsniškas perėjimas prie varžybiniam laikotarpiui būdingų treniruočių krūvių. Šiame etape treniruočių krūvio intensyvumas gerokai padidėja, šiek tiek sumažėjus jo apimčiai. Bendra šio etapo trukmė – nuo 3 iki 6 savaičių, priklausomai nuo sporto rūšies ir metinio ciklo struktūros.
Šis etapas daugelyje sporto šakų taip pat vyksta vidurio kalnuose. Treniruotės kalnų klimate leidžia išlaikyti aukštą ištvermės lygį, padidinti greičio ir jėgos savybes ir, svarbiausia, atlikti pirmąjį varžybų etapą esant padidėjusiam našumui.
Vidurinio kalno treniruotės varžybų metu
Varžybų laikotarpis, priklausomai nuo sporto rūšies ir metinio ciklo struktūros, trunka nuo 2 iki 9-10 mėnesių ir susideda iš kelių etapų, trunkančių nuo 2 iki 6 savaičių.
Atskirose disciplinose 1-asis etapas dažniausiai siejamas su dalyvavimu varžybų serijoje, kurios yra priemonė sportiniam pasirengimui pasiekti. 2 etapas – su pasiruošimu pagrindinėms atrankos varžyboms. 3 etapas – su pasiruošimu pagrindinėms sezono varžyboms. 4-asis etapas skirtas dalyvavimui įvairiose varžybose, kurių metu aukšta būklė pasirengimą, o vėliau palaipsniui pradedamas perėjimas prie aktyvaus poilsio mažinant treniruočių krūvius tarpvaržybiniais intervalais.
Treniruotės ant kalnų vidurio varžybų metu dažniausiai naudojamos 2 ir 3 etapuose ir turi 2 variantus:
I - kalnų vidurio naudojimas 2 etape yra susijęs su pasiruošimu pagrindinėms atrankos varžyboms, paprastai planuojamoms 3-6 arba 14-20 dieną po nusileidimo. Šiuo atveju pagrindinis sezono startas dalyvaus 40-45 dieną;
II - kalnų vidurio vietovių naudojimas nedelsiant ruošiantis pagrindiniam startui. Ši parinktis siejama su labai svarbiu treniruočių etapu po paskutinio kvalifikacinio starto, o sportininkų pasirodymas dažniausiai numatomas 14-24 reaklimatizacijos dieną.
Daugelį metų trukusių stebėjimų metu buvo nustatyta ir išbandyta tiesioginio pasirengimo pagrindiniam paleidimui etapo struktūra, susidedanti iš 4 fazių (24 pav.):
1 fazė – aktyvus poilsis po pagrindinio kvalifikacinio starto, apie 1 sav. Iškrovimo treniruočių režimas;
2 fazė – paruošimas kalnų viduriuose, 2-4 sav. Specialaus našumo didinimas pagal „smūgio“ treniruotės principą;
3 fazė – iki pagrindinės sezono pradžios, 2-3 savaites.
Treniruotės tiesioginio pasiruošimo svarbioms varžyboms principu (reaklimatizacijos laikotarpis);
4 fazė – pasirodymas pagrindinėse sporto sezono varžybose 15-24 dieną nusileidus nuo kalnų.
Pateikta šio etapo struktūra mūsų šalyje įgyvendinta ruošiant bėgikus, ėjikus, plaukikus olimpinėms žaidynėms, taip pat nemažai svarbių šalies rungčių. Panaši šio etapo struktūra buvo sukurta VDR sporto šakoms, kurios reikalauja daugiausia ištvermės. Jis taip pat naudojamas daugelyje kitų sporto šakų.
Ryžiai. 24Greito pasiruošimo pagrindiniam startui etapo struktūra
Įvairių treniruočių laikotarpių efektyvumas kalnų vidurio vietovėse
Sportininkų rengimui treniruočių stovyklų trukmė pereinamuoju ir parengiamuoju laikotarpiu neturi lemiamos svarbos, kadangi šiuo metu vyksta darbas, nesusijęs su didelio intensyvumo krūviais, o treneriui nekyla užduotis nuvesti sportininką iki aukščiausio rezultato. Varžybiniu laikotarpiu vesti sportininką pasiekti aukštų sportinių rezultatų tiek kalnų sąlygomis, tiek lygumoje yra svarbiausia užduotis.
Informaciją apie šią problemą pateikė autoriai iš įvairių šalių skirtingi tipai sporto šakas galima suskirstyti į 3 grupes.
2-ajai grupei būdingos rekomendacijos apie treniruočių efektyvumą 20-28 dienų laikotarpiui. Kintamo požiūrio į kasybos etapo laiko pasirinkimą patvirtinimas yra apibendrinta VDR specialistų nuomonė, kuri rekomenduoja 20 formulę. + 5 dienos. Tuo pačiu greitumo ir jėgos sportui siūlomas 15-16 dienų laikotarpis, ištvermės reikalaujančiam – ne trumpesnis nei 20 dienų laikotarpis.
Apklausa parodė, kad dauguma Europos sportininkų, kurie prieš XX olimpines žaidynes Miunchene treniravosi kalnuose, kalnuose buvo apie 3 savaites, išskyrus Rumunijos komandą ir individualius sportininkus iš Vokietijos ir JAV, kurie treniravosi kalnuose iki 4 savaičių.
3-ioji autorių grupė išsako nuomonę, ar tikslinga daugiau ilga treniruotė vidutinio kalnų sąlygomis - nuo 30 iki 40 dienų. Tačiau A. Klimekas, remdamasis užsienio duomenimis, mano, kad tokių terminų pagrįstumas dar neįrodytas.
Be šių dažniausiai pasitaikančių nuomonių, literatūroje yra rekomendacijų kitiems, kombinuoti variantai treniruotės kalnų vidurio vietovėse: bėgikams 2 kartus 10 dienų 1-2 savaičių intervalu, slidininkams 3-4 kartus 10-12 dienų kas mėnesį. Reikšmingus kalnų etapo laiko svyravimus galima paaiškinti tuo, kad buvimo viduriniuose kalnuose trukmė savaime nėra raktas į sėkmę sportiniai pasiekimai priklauso nuo sistemingų treniruočių šiuo laikotarpiu.
Literatūros ir empirinių duomenų apie vidutinio aukščio panaudojimą metiniame treniruočių cikle apžvalga leidžia padaryti tokią išvadą.
Kalnų treniruočių trukmės įtaka sportiniams rezultatams ir sportininkų funkcinei būklei mūsų turimoje literatūroje eksperimentiškai netirta.
Įvairių imtynininkų treniruočių vidurio kalnuose veiksmingumas
Siekiant nustatyti efektyviausius treniruočių kalnuose laikotarpius, kvalifikuotų imtynininkų pasirodymas specialiuose testuose buvo analizuojamas 3 įvairios trukmės (12 dienų, 13 dienų ir 25 dienų) eksperimentų serijose, vykdomose metinių ciklų varžybiniais laikotarpiais.
Atsižvelgiant į tai, kad kiekvienoje eksperimento serijoje buvo atliktas skirtingos trukmės testas (3, 5 ir 6 min.), analizei pateikiami procentais išreikšti duomenys. Tai leidžia vienodai įvertinti testo rezultatus ir palyginti juos tarpusavyje.
Vidutinio metimų skaičiaus spurtais augimo dinamika specialus testas pagal reaklimatizacijos dienas pateiktas lentelėje. 28.
28 lentelė
Vidutinio metimų skaičiaus (M+m) dinamika specialiojo testo 20 sekundžių spurtuose (%)
| Scena | Trukmė (dienomis) | Žmogus | Į kalnus | Reaklimatizacijos laikotarpiu (dienomis) |
|||
2-oji |
10-oji |
16 d |
21-24 dienomis |
||||
| 1 | 126+4,2 123+2,4 120+4,0 |
121+4,6 120+2,2* 131+3,1* |
133+4,5* 135+1,1* 149+3,9* |
138+3,2 139+1,7* 168+2,0* |
|||
* Skirtumai tarp eksperimento etapų yra statistiškai reikšmingi.
Lentelės analizė rodo, kad specialiojo testo tiriamųjų rezultatai po 12, 13 ir 25 dienų treniruočių kalnuose etapo linkę padidėti per 24 dienų reaklimatizacijos laikotarpį. Tirtomis šio laikotarpio dienomis (2, 10, 16, 21, 24) jis tampa didesnis po 25 dienų buvimo, vidutinio metimų skaičiaus kitimo dinamika specialaus testo spurtuose nėra vienoda. 3 eksperimentų serijos.
2 dieną šie rodikliai buvo šiek tiek didesni 1 ir 2 eksperimentų serijose (12 ir 13 dienų kolekcijos). Pradedant nuo 10 d
dieną šis padidėjimas kalnuose. Skirtumai tarp 12 ir 13 dienų trunkančių etapų rodiklių visoms reaklimatizacijos laikotarpio dienoms yra statistiškai nereikšmingi (p>0,05). Skirtumai tarp trumpų ir 25 dienas trunkančios stadijos yra statistiškai reikšmingi 10–16 dienomis (p.<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).
Analizė rodo, kad testo rodiklių padidėjimas, atspindintis ypatingą imtynininkų pasirodymą, stebimas po įvairios trukmės treniruočių stovyklų – nuo 12 iki 25 dienų. 3,5 savaitės trunkanti treniruotė turi tam tikrų privalumų, kurių metu, matyt, organizme įvyksta dideli funkciniai pokyčiai, užtikrinantys ypatingo imtynininkų pasirodymo padidėjimą.
Taigi, ruošiant imtynininkus varžybiniu laikotarpiu, galima sėkmingai panaudoti tiek trumpus, apie 2 savaites, tiek ilgesnius treniruotes vidutinio kalno sąlygomis, nuo 3 iki 4 savaičių.
Skirtingų vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikų treniruočių efektyvumas vidutinio aukščio kalnuose
Paskirtoms problemoms išspręsti V.E. Savinkovas atliko 2 pedagoginių eksperimentų serijas su vidutinių ir ilgų nuotolių bėgikais - Kazachstano nacionalinės komandos nariais. Buvimo kalnuose laikotarpių nuo 2 iki 5 savaičių efektyvumas buvo lyginamas parengiamojo ir konkurencinio laikotarpių sandūroje (Pževalskas, 1750-2000 m).
1-oje serijoje dalyvavo 3 sportininkų grupės po 8 žmones (kvalifikacija iš sporto meistro į II kategoriją). Vidutinio ūgio, svorio, amžiaus ir sportinių rezultatų skirtumai tarp grupių nebuvo reikšmingi.
Po 2 savaičių išsilyginimo treniruočių sportininkai išvyko į vidurio kalnus: 1 grupė – 2 savaitėms, 2 grupė – 3 ir 3 grupė – 4 savaitėms.
Grupių išvykimas į kalnus buvo vykdomas etapais, t.y. Pirmiausia pakilo 4 savaičių, po savaitės - 3 savaičių, o po savaitės - 2 savaičių. Visos 3 grupės vienu metu paliko vidurio kalnus ir dalyvavo tose pačiose varžybose.
Mokymai vyko 2 kartus per dieną, 5 dienas per savaitę. Į rytinę pamoką buvo įtraukta: lėtas kroso bėgimas iki 10 km, lankstumo pratimai - 10-15 min., pratimai su svoriais (svorių kėlimas, akmenų mėtymas, medicinos kamuoliukai) - 15-20 min., bėgimo ir šokinėjimo pratimai (10 kartų 100 m). , poilsis 100 m lėto bėgimo), įsibėgėjimas 4 kartus 150 m.
Vakarinė treniruotė susidėjo iš apšilimo, bėgimo įvairaus ilgio intervalais, tempo ir ilgų kroso bėgimų, fartleko ir kitų bėgimo rūšių. Bendra važiavimo apkrova svyravo nuo 14 iki 20 km.
1-ąją buvimo vidurio kalnuose savaitę buvo sumažintas treniruočių intensyvumas, kuris buvo pasiektas sumažinus bėgimo apimtį didesniu nei ANP greičiu, išlaikant bendrą ridą. 2 savaičių grupėje dėl trumpo buvimo kalnuose intensyvumo sumažėjimas buvo žymiai mažesnis. 2 savaitę bendra treniruočių lėšų apimtis buvo maksimali (90-120 km). 3 savaitė vyko tame pačiame lygyje, o 4-ąją bendra apimtis šiek tiek sumažėjo.
Tam tikros treniruočių kalnuose trukmės efektyvumo vertinimo kriterijus buvo oficialiose varžybose sportininkų parodyti sportiniai rezultatai.
Reaklimatizacijos laikotarpiu 3 grupių sportininkai startavo po 8-10 kartų (daugiausia savaitės pabaigoje). Visi bėgikai pagerino savo sportinius rezultatus per 6 savaites. Tačiau šis padidėjimas buvo netolygus. Fig. 25 paveiksle pateikti savaitinių ciklų sportinių rezultatų grupės vidutiniai rodikliai, išreikšti geriausio pasiekimo eksperimento metais procentais. Atlikti tokią sportinių rezultatų dinamikos analizę lėmė tai, kad visų 3 grupių tiriamieji specializavosi vidutinėse ir ilgose distancijose ir varžėsi bėgime nuo 800 iki 10 000 m.
Fig. 25 rodo, kad sportiniai pasiekimai 3 savaičių grupėje buvo stabiliausi ir išliko visas 6 savaites. 2 ir 4 savaičių grupėse šie rodikliai skyrėsi reikšmingiau.
Taigi 1 cikle aukščiausi rezultatai buvo stebimi 3 savaičių grupėje. Skirtumai tarp jo ir 2 savaičių grupės yra statistiškai reikšmingi (p<0,05).
Iki 2-ojo ciklo pabaigos 1-oji ir 3-oji grupės žymiai padidino savo veiklą ir pasiekė 3 savaičių vidurkio lygį. Skirtumai tarp jų statistiškai nereikšmingi.
Iki 3-osios savaitės pabaigos buvo pastebėtas didžiausias ir dažniausiai visų grupių rezultatų padidėjimas. 4 savaitę visos grupės šiek tiek pablogino savo sportinius pasiekimus, o tai iš dalies galima paaiškinti nepatenkinamomis oro sąlygomis varžybų dienomis. Tačiau 3 savaičių grupės rezultatai išliko kiek stabilesni. 5 ir 6 savaites 2 ir 4 savaičių grupėse buvo pastebėtas našumo padidėjimas. 3 savaičių laikotarpis stabilizavo savo veiklą. Sportiniai rezultatai visose grupėse buvo vienodo lygio. Skirtumai statistiškai nereikšmingi (p>0,05).
Ryžiai. 25 Sportinių rezultatų vidutiniai grupių rodikliai pagal savaitės ciklus, išreikšti procentais nuo geriausio pasiekimo eksperimento metais
Taigi eksperimentas neatskleidė reikšmingų pranašumų nei vienam iš 3 treniruočių kalnuose periodų. Tuo pačiu laktato kaupimosi kraujyje rodikliai po standartinio krūvio visomis tiriamo reaklimatizacijos laikotarpio savaitėmis tarp grupių reikšmingų skirtumų nepasižymėjo (žr. 12 pav.).
Kitais metais, 2-ame eksperimento etape, stabiliausia 3 savaičių mezociklo trukmė I etape buvo lyginama su 5 savaičių trukme. 2 grupės po 10 žmonių (sporto meistrai ir pirmos klasės sportininkai), po išsilyginančios treniruotės, žingsniuodavo į kalnus ir grįždavo kartu. Sportiniai rezultatai buvo stebimi 6 savaites. Treniruočių krūvių dinamika miestuose abiejose grupėse buvo panaši ir parametrais nesiskyrė beveik nuo 1-ojo eksperimento etapo.
Statistiškai reikšmingi sportinio pasirodymo lygio skirtumai tarp grupių pastebėti tik 1-ąją savaitę nusileidus iš kalnų (29 lentelė). Per 2 ir 3 savaites grupių rodikliai išsilygino.
Abi grupės parodė aukščiausius rezultatus 3-ią reaklimatizacijos laikotarpio savaitę, tačiau jie buvo aukštesni 3 savaičių grupėje. Skirtumai tarp jų yra beveik statistiškai reikšmingi (p<0,1).
4 savaitę abiejose grupėse šiek tiek sumažėjo rodikliai. Vėliau 5 savaičių grupė išlaiko sportinius rezultatus iki stebėjimų pabaigos, o 3 savaičių grupė juos vėl padidina 6 cikle. Tačiau skirtumai tarp grupių nėra reikšmingi.
29 lentelė
Bėgikų sportinių rezultatų dinamika (%) per šešių savaičių reaklimatizacijos periodą (M+m)
Grupė |
Savaitės po nusileidimo |
|||||
1-oji |
2-oji |
3 |
4-oji |
5-oji |
6-oji |
|
| 3 savaitės 5 savaites |
99,20+ 0,095 98,16+ 0,118 |
98,63+0,305 98,60+0,302 |
99,48+0,202 99,02+0,126 |
99,02+0,251 98,66+0,265 |
98,74+0,135 98,98+0,187 |
99,070,155 98,60+0,173 |
| t | 6,99
<0,001 |
0,007
>0,05 |
1,8
>0,05 |
1,19
>0,05 |
1,04
>0,05 |
1,7
>0,05 |
Apskritai varžybos reaklimatizacijos laikotarpiu vyko 3 savaites kalnuose treniravosi grupės pranašumu. 1, 3, 4 ir 6 savaites jos rezultatai buvo šiek tiek aukštesni, o 2 ir 5 savaitės beveik vienodi.
Analizė leidžia teigti, kad 2, 3, 4 ir 5 savaičių treniruočių mezociklo trukmė vidurio kalnų vietovėse varžybinio laikotarpio pradžioje efektyvumu skiriasi praktiškai mažai. Tačiau stabiliausi rezultatai vis dar yra po 3 savaičių buvimo kalnuose.
Įvairių treniruočių laikotarpių efektyvumas plaukikams vidurio kalnuose
Tolesnis įvairių treniruočių kalnuose laikotarpių efektyvumo patikrinimas tuoj pat pasiruošimo svarbioms varžyboms etape buvo atliktas atliekant pedagoginį aiškinamąjį eksperimentą su kvalifikuotais plaukikais. Mokymo ir eksperimento planai buvo sudaryti kartu su S. M. Vaitsekhovsky.
1973 m. Tsakhkadzore treniravosi dvi grupės. 1-oji
Susideda iš 8 žmonių, jie vidurio kalnuose treniravosi 40 dienų, o antrasis – 32 žmonės – 20 dienų. Į kalnus sportininkai keliavo etapais ir grįžo kartu.
Po nusileidimo sportininkai dalyvavo šalies čempionate, Europos taurėje, Universiadoje, Pasaulio čempionate ir kitose varžybose.
Abiejų grupių plaukikų, besispecializuojančių įvairiose distancijose, visi sportiniai rezultatai įvairiais būdais plaukimas, kad būtų lengviau palyginti, buvo perskaičiuotas procentais nuo asmeninių rekordų kiekvienoje distancijoje, pasiektoje 1973 m., ir pateikti lentelėje. trisdešimt.
Šios lentelės analizė rodo, kad po treniruočių mezociklo vidurio kalnų sąlygomis, trukusio 20 ir 40 dienų, plaukikai geriausius pasiekimus pademonstravo per 50 dienų reaklimatizacijos laikotarpį. Tačiau rezultatų skirtumai tarp grupių, nors ir buvo nevienodi, statistiškai nereikšmingi. 2-5 dienomis geresnius rezultatus demonstravo I grupės plaukikai. 2 cikle 16-26 dienomis geresni rezultatai buvo stebimi II grupės plaukikų.
30 lentelė
Plaukikų sportinių rezultatų dinamika (%) po 20 ir 40 dienų treniruočių vidutinio kalno sąlygomis (M + m)
Laiko tarpas (dienos) |
Reaklimatizacijos dienos |
||||
2-5 d |
16-26 dienomis |
17-26 dienomis |
42-47 d |
48-52 d |
|
| 20 (n-32) 40 (n-8) |
99,1+0,19 98,8+0,48 |
99,5+0,17 99,8+0,09 |
98,7+0,27 |
99,7+0,17 98,8+0,55 |
98,7+0,81 98,3+1,0 |
0,58 >0,05 |
1,57 >0,05 |
1,55 |
>0,05 |
0,29 >0,05 |
|
III cikle II grupės plaukikai varžybose nedalyvavo. 4-ąją – 42-47 dieną – 1-os grupės rezultatai viršija 2-osios. Skirtumai yra beveik reikšmingi. 5 cikle 48-52 dienomis rezultatai buvo šiek tiek aukštesni 1 grupėje. Tai, kad 40 dienų kalnuose treniravę sportininkai aukščiausius rezultatus varžybų laikotarpio įkarštyje pasiekdavo 16-26 dienomis, o vėliau nežymiai sumažino savo sportinius pasiekimus, galima paaiškinti susikaupusiu nuovargiu, kurį sukėlė ilgas buvimas sporto varžybose. vidurio kalnai.
Vertinant eksperimento su plaukikais, kurie vidurio kalnuose treniravosi 20-40 dienų, rezultatus, galima teigti, kad ruošiantis lygumoje vykstančioms varžyboms galima pasinaudoti ir šiais, ir tarpiniais laikotarpiais. Tačiau prieš ilgą varžybų seriją geriau naudoti 20 dienų treniruočių laikotarpį. Be to, intensyvių, ypač olimpinių, sezonų sąlygomis ilgas buvimas kalnų vidurio bazėse (daugiau nei 4 savaites) gali pabloginti sportininkų psichinę būseną ir pabloginti sportinius rezultatus, kas įrodyta dokumentais. daugelyje tyrimų.
Apie trumpalaikius treniruočių laikotarpius kalnų viduriuose
Šiuo metu vidurio kalnų treniruotės naudojamos skirtingos salys aha, gana stereotipiškai. Metiniame cikle vyksta nuo 1 iki 3 treniruočių stovyklos, trunkančios 15-25 dienas, kas užtikrina tam tikrą treniruočių proceso efektyvumą. Tačiau, kaip ir bet kuri kita našumo didinimo priemonė, treniruotes kalnų vidurio vietovėse reikia toliau tobulinti ir ieškoti naujų jų struktūros variantų. Norėdami nustatyti perspektyvą tolimesnis vystymas būtina įvairių, dažnai netradicinių, panaudojimo sporto praktikoje variantų analizė.
Pirmaujančių Europos ir mūsų šalies lengvosios atletikos sportininkų rengimo sistemoje buvo bandoma panaudoti treniruotėms kalnų vidurio vietovėse. trumpą laiką.
1974 metų Europos čempionas 800 m bėgimo rungtyje jugoslavas L. Sushanas 7 dienas naudojo treniruotes viduriniuose kalnuose 2000 m aukštyje, nekeisdamas įprastos apkrovos apimties ir intensyvumo. Jo turinys buvo toks. Pirmą dieną pasivaikščiojimas iki ledyno į 3400 m aukštį Sekančias 3 dienas jis intensyviai treniravosi naudodamas intervalinį metodą maža apimtimi ir dideliu greičiu, ilgindamas poilsio laiką. 5 dieną lengvos kroso treniruotės ant žemės. 6 dieną vyko kontrolinis bėgimas. Paskutinė diena buvo skirta aktyviam poilsiui ir sprinto pratimams. 2 dieną po nusileidimo jis dalyvavo varžybose ir nubėgo 800 m aukštu rezultatu 1:44,87 18, 19, 20 dienų po grįžimo startavo Europos čempionate Romoje ir iškovojo pergalę. aukštas rezultatas 1:44,01.
Vienas stipriausių sovietų 800 m bėgikų V. Ponomarevas po nesėkmingos 1975 metų sezono pirmosios pusės liepos 19 dieną įkopė į Terskol (aukštis 2200 m), kur išbuvo 6 dienas. Jo treniruotę sudarė ėjimas dideliame aukštyje – iki 3000–3500 m – ir lėtas bėgimas su pagreičiais žemyn. Be to, jis pravedė 2 intensyvias, nedidelės apimties treniruotes po 200 m. SSRS tautų spartakiadoje startavo 3 ir 6 reaklimatizacijos dienomis ir tapo šalies čempionu, o vėliau sėkmingai rungtyniavo. Europos taurės finalas Nicoje, tapęs SSRS-Anglija, SSRS-Suomija rungtynių nugalėtoju ir draugiškų kariuomenių spartakiados čempionu. 1976 m. gegužės mėn. jis surengė panašius mokymus ir laimėjo konkursą dėl laikraščio „Pravda“ prizų.
Buvusi pasaulio rekordininkė 800 m bėgimo rungtyje V. Gerasimova 1976 m. balandį naudojo tokią pat treniruočių galimybę. Per 7 dienas Cachkadzor ji įveikė 3 sunkius intervalinės treniruotės(2, 4, 6 dienos) 200, 300 ir 400 m mažo tūrio atkarpose, 3 kroso klasės (3, 5, 7 dienos) ir 1 pasivaikščiojimas kalnuose iki 3000 m aukščio (1 diena) . Persikėlusi į Sočį sportininkė 2 dieną surengė kontrolinį bėgimą, o 6-7 dienomis dalyvavo brolių Znamenskių atminimo varžybose, kuriose laimėjo aukštu rezultatu - 2.01,0.
Po vėlesnių varžybų ir treniruočių serijos V. Gerasimova birželio 1 dieną vėl išvyko į Tsakhkadzorą, kur išbuvo 6 dienas. Jos mokymas buvo panašus į aprašytą aukščiau:
1 diena - pėsčiomis iki 3000 m aukščio;
2 diena - intervalinis bėgimas, 2 serijos 4x200 m greičiu nuo 27 iki 24,8 s, poilsio intervalas 200 m bėgiojimas, 10 minučių tarp serijų;
3 diena - ilgas bėgimas 12 km, greitis 1 km - 4 m 20 s;
4 diena - kontrolinis bėgimas 600 m - 1,26,8 s, 200 m - 25,2 s; 5 diena - ilgas bėgimas 15 km, greitis 4 min 15 s
1 km atstumu;
6 diena - intervalinis bėgimas 2x400 m (54 ir 54,5 s) su 10 minučių poilsiu.
Kiekvieną dieną sportininkas ryte aerobiniu režimu nubėgo 6 km.
Birželio 7 dieną ji išskrido į Kijevą, kur pravedė 2 lengvas treniruotes. Dalyvavimas SSRS čempionate 4 dieną - 800 m atrankos bėgimai, 5 dieną - pusfinaliai.
800 m finale 6 dieną po nusileidimo nuo kalnų ji pasiekė pasaulio rekordą 1.56,0. Pažymėtina, kad abiem atvejais, naudojant savaitines trukmes, treniruočių krūvių intensyvumas nesumažėjo.
70-ųjų pabaigoje geriausių Olandijos greitojo čiuožėjų treniruočių stebėjimai ir jų treniruočių struktūros analizė rodo, kad pirmą kartą sporto sezone jie pirmą kartą 6-7 dienas vyko į Inzel. kalnų čiuožykla (780 m) gruodžio viduryje ir startavo 2 dienų varžybose. Antroji kelionė į kalnus (Davosas – 1560 m) sausio mėnesį truko 10-14 dienų. Olandų sėkmė buvo siejama su sistemingomis intensyviomis treniruotėmis kalnuose etape prieš pat pagrindines sezono varžybas.
1976 metais Nyderlandų greitasis čiuožėjas H. Van Heldenas ir P. Kleine'as, dalyvaudami Europos čempionate sausio 24-25 dienomis Osle, 5000 m distancijoje užėmė atitinkamai 5 ir 8 vietas, o 10 000 m distancijoje – 5 vietas. ir 7-ąją, o daugiakovėje - 5-ą ir 8-ą. Sausio 28 dieną jie atvyko į Davosą, kur sausio 30 dieną dalyvavo 5000 m rungtyje H. Van Heldenas pasiekė naują pasaulio rekordą – 7:07,82, P. Kleine šiose varžybose parodė 4-ą rezultatą. Be to, sausio 31 ir vasario 4 dienomis jie dalyvavo trumpesnių distancijų (1000 ir 1500 m) rungtyse.
XII olimpinėse žaidynėse vasario 11 dieną (4 dieną) jie varžėsi 5000 m distancijoje ir užėmė atitinkamai 2 ir 3 vietas, o vasario 14 d. (7 dieną) 10 000 m bėgime P. Kleine tapo olimpiniu čempionu. ir H. Van Heldenas užėmė 3 vietą.
Vėliau šie atletai sėkmingai pasirodė vasario 20-21 dienomis vykusiose varžybose Inzelyje ir vasario 28 ir 29 dienomis Herenveen vykusiame pasaulio čempionate, kur P. Kleine'as tapo pasaulio daugiakovės čempionu, o H. Van Heldenas – bronza. medalininkas.
Taigi trumpalaikės treniruotės Davose (maždaug 10-11 dienų) leido Nyderlandų greitojo čiuožimo sportininkams gerokai padidinti pasirengimo lygį – nuo 5-7 vietų Europos čempionate iki 1-3 vietų olimpinėse žaidynėse ir pasaulio čempionatuose. Be to, aukščiausi rezultatai buvo parodyti Heerenveen 21-23 dieną po nusileidimo iš kalnų.
Visa tai, kas pasakyta, leidžia daryti išvadą, kad Nyderlandų greitojo čiuožimo sportininkai nebijo maksimaliai mobilizuoti savo galimybių startuose, vykstančiuose likus kelioms dienoms iki pagrindinių varžybų. Yra pagrindo manyti, kad šis punktas yra vienas iš centrinių jų metodinėje sistemoje, nes tokia vidurio kalnų naudojimo praktika stebima jau daugelį metų.
Taigi bėgikų ir čiuožėjų rengimo, naudojant trumpalaikes treniruočių stovyklas vidurio kalnuose, pasižyminčiomis intensyviu ir mažos apimties darbu, analizė rodo pakankamą perspektyvą naudoti šią galimybę treniruotėms kalnuose.
Sporto literatūroje pateikiama informacija apie trumpalaikių treniruočių kalnuose efektyvumą.
Šveicarijos bėgikai 400 m, 400 m s/b, vidutinio lygio atletai ir likėjai treniruotes viduriniuose kalnuose (St. Morice) naudojo taip – 2 treniruočių stovyklos po 10 dienų su 1 savaitės intervalu.
Treniruočių darbo su tokia struktūra kryptis: pirmos 10 dienų - aerobinių treniruočių krūviai, 7 dienos papėdėje - aktyvus poilsis ir antros 10 dienų - specialūs treniruočių krūviai.
Lengvosios atletikos sportininkams buvo bandoma treniruotis vidurio kalnuose pagal tokią schemą: 3 dienos - treniruotės vidurio kalnuose nemažinant apkrovos parametrų, 2-3 dienos - aktyvus poilsis papėdėje, kitas 3 dienas - vėl treniruotės vidurio kalnuose, tada vėl 2-3 dienos - aktyvus poilsis papėdėje ir pan., iš viso - 20-24 dienas. Dėl tokių treniruočių būrys jaunųjų dešimtkovininkų padidino savo sportinius pasiekimus.
Tuo pačiu metu galima išnaudoti trumpą buvimą kalnuose aktyvus poilsis arba iškrovimo treniruotes konkurencinio laikotarpio viduryje.
1981 metais 9 jaunieji vidutinių, ilgų distancijų ir 2000 m s/p bėgikai dalyvavo intensyviose sezono varžybose, kurios baigėsi sąjungine moksleivių spartakiada Vilniuje, kur sportininkai įnirtingos konkurencijos ir atrankos sąlygomis surengė nuo 3 val. iki 6 prasideda per 5 dienas.
Po to, kai buvo atrinkti dalyvauti jaunųjų sportininkų varžybose „Draugystė“ Debrecene (Vengrija), 6 sportininkai išvyko į Tsakhkadzorą, kur praleido 6-7 dienas.
Pagrindinė kalnų treniruočių etapo užduotis buvo atstatyti sportininkus po intensyvių startų ir paruošti juos tarptautinėms varžyboms. 3 sportininkai į kalnus neišvyko, o treniruočių stovyklą praleido lygumoje.
Tsaghkadzor treniruočių proceso struktūra tiems, kurie ruošėsi varžyboms Vengrijoje, apėmė mažos apimties aerobinių treniruočių krūvius su kontroliniu bėgimu 4-ą viešnagės dieną.
Dėl trumpalaikės 6-7 dienas trukusios treniruočių stovyklos 5 iš 6 sportininkų parodė savo geriausi balai Debrecene, o tik viena bėgikė 1500 m parodė 1 s prastesnį rezultatą iš nesitreniravusių kalnuose tik 1 sportininkė pagerino savo pasiekimus, o dvi gerokai sumažino.
Jaunųjų bėgikų pasiektų rezultatų palyginimas rodo pakankamą vidutinio aukščio reljefo panaudojimo efektyvumą varžybiniu laikotarpiu, siekiant atstatyti sportininkų funkcinę būklę.
Išvada
Treniruotės vidutinio kalno sąlygomis yra gana intensyvus metinio ciklo etapas: jo metu sportininką veikia tiek įprastas treniruočių lygis ar varžybiniai krūviai, tiek aplinkos klimato veiksnių kompleksas. Bendras šių dviejų komponentų poveikis visada yra didesnis nei kiekvieno iš jų poveikis.
Šiuo atžvilgiu sportininkų rengimas kalnų vidurio vietovėse gali būti vertinamas kaip „poveikio“ treniruočių mezociklas, kai pavestos užduotys išsprendžiamos per trumpą laiką dėl padidėjusio šių veiksnių bendro poveikio žmogui.
Paprastai „smūgio“ treniruočių mezociklo trukmė įprastomis sąlygomis svyruoja nuo 2–4 savaičių, po to seka išsikrovimas ar dalyvavimas varžybose, o parengiamuoju laikotarpiu – tolesnis darbas įgyvendinant didelius treniruočių krūvius.
Sporto praktikoje randame nemažai duomenų, patvirtinančių 3 savaičių ar artimų 2-4 savaičių trukmės intensyvių treniruočių ir treniruočių stovyklų etapus. Šie veiksniai leidžia manyti, kad 2-4 savaitės treniruotės kalnuose yra optimalios laiko atžvilgiu, ką patvirtina ir specialių tyrimų rezultatai.
Rekomenduodami ilgesnius vienos viešnagės vidurio kalnuose laikotarpius – 5–6 savaites – pasiruošti svarbioms varžyboms, kurios turėtų vykti lygumoje, nemažai autorių naudojo duomenis, gautus tiriant pasiruošimą olimpinėms varžyboms Meksikoje. Tada dauguma ekspertų sutiko, kad sėkmingam pasirodymui 2240 m aukštyje neužteko 3 savaičių aklimatizacijos, ypač didelės ištvermės reikalaujančiose sporto šakose.
D.A. Alipovas nustatė 3 sportininkų prisitaikymo prie vidutinio aukščio kalnų etapus: a) nesubalansuotos adaptacinės reakcijos; b) neekonomiškas prisitaikymas; c) ekonominis pritaikymas. Pirmųjų 2 fazių trukmė – 30 dienų, ir tik prasidėjus 3-iajam autoriui patariama koncertuoti Meksikoje.
Tačiau treniruočių kalnų vidurio kalnuose, norint varžytis tame pačiame aukštyje, neįmanoma sulyginti su kalnų treniruotėmis varžyboms lygumoje.
Nemažai įvairių šalių mokslininkų atliktų mokslinių tyrimų, rengiantis XIX olimpinėms žaidynėms Meksiko mieste 1964–1968 m., turėjo didelės įtakos pagrindinių sportininkų aklimatizacijos vidutinio aukščio kalnuose ir adaptacijos principų aiškinimui. intensyviam raumenų darbui tokiomis sąlygomis, taip pat dėl pateisinamų treniruočių kalnuose laiko. Vėlesniais metais, kai sportininkai pradėjo ruoštis kalnuose, kad galėtų varžytis lygumose, daugelis nuostatų į tokias treniruotes imta perkelti iš inercijos. Pagrįsdami pasirengimo vidurio kalnuose laiką, būtiną sėkmingam pasirodymui Meksikoje, tyrėjai rėmėsi tuo, kad geriausias šansas Kalnuose gimę ar ilgą laiką gyvenę sportininkai turi galimybę laimėti sporto šakose, kuriose vyrauja ištvermė.
Remdamiesi tuo, mokslininkai rekomendavo ilgus parengiamuosius mokymus prieš olimpines žaidynes Meksikoje. Tačiau organizaciškai jų atlikti buvo neįmanoma dėl materialinių išteklių, olimpinių taisyklių, sportininkų protinio nuovargio ilgai būnant kalnuose ir kitų veiksnių. Jie taip pat neatsižvelgė į gerai žinomą faktą, kad prireikė daug metų, kad pasiektų tokį prisitaikymo laipsnį kaip vietinių gyventojų.
Taigi tai apskritai teisinga prielaida apie ilgas terminas Olimpinio pasiruošimo metu aklimatizacija negalėjo būti įgyvendinta. Tuo pat metu ištvermės bėgime po Afrikos bėgikų sėkmingiausiai pasirodė Australijos, JAV, Vokietijos sportininkai, kurie į Meksiką atvyko likus vos 3 savaitėms iki žaidynių.
Nemažai tyrimų rodo, kad žmogaus organizmas, gyvenantis lygumoje ir laikinai atvykęs į vidurio kalnus, prisitaiko prie hipoksijos, pirmaisiais etapais aprūpindamas audinių procesus deguonimi, didindamas galią. transporto sistemos kvėpavimas ir kraujotaka, mitochondrijų masės padidėjimas ir oksidacinė ATP resintezė ląstelės masės vienetui. Visa tai yra reikšminga prielaida didinti darbingumą tiek aklimatizacijos procese, tiek po treniruočių viduriniuose kalnuose, priešingai nei genetiškai nulemta organizmo darbo ekonomija deguonies išeikvotoje aplinkoje tarp kalnuotų šalių vietinių gyventojų. Iš to seka, kad sėkmingo pasirodymo užtikrinimas varžybose kalnuose ir lygumoje po treniruočių kalnuose siejamas su įvairiais finalais. fiziologiniai rodikliai. Vienais atvejais – didinant fiziologinių sistemų funkcionavimo galią, o kitais – didinant jų veiklos efektyvumą. Vadinasi, gali sutrumpėti treniruočių kalnuose trukmė lygumoje, o išvykimas iš kalnų gali nesutapti su ekonominio prisitaikymo faze.
Ši išvada leidžia paaiškinti teigiamą trumpalaikių treniruočių poveikį kalnų vidurio vietovėse – nuo 6 iki 12 dienų.
Taigi, sprendžiant pasiruošimo lygumoje vykstančioms varžyboms problemas, reikia pasiekti pagrindinių organizmo energetinių sistemų funkcinio lygio padidėjimą treniruojantis kalnuose, o ruošiantis kalnuose vykstančioms varžyboms. , pagrindinė užduotis – ūkinė organizmo sistemų veikla.
Prisitaikymo prie kalnų klimato fazinis pobūdis ir skirtingų mokymo pabaigos datų tikslingumas vidurio kalnų vietovėse turi tam tikrų biologinių prielaidų.
Aukščiau buvo pažymėta, kad tradicinis treniruočių naudojimas kalnų viduriuose pastaraisiais metais pradėjo duoti šiek tiek mažesnį poveikį. Šis reiškinys, matyt, yra natūralus. Kaip metai iš metų taikomas tas pats treniruočių krūvis veda į sąstingį sportinius pasiekimus, o treniruotės, naudojamos pagal tą pačią schemą vidurio kalnuose, pradeda duoti vis mažesnį efektą. Ši aplinkybė leidžia daryti išvadą apie būtinybę sistemingai didinti treniruočių reikalavimus kalnuose: treniruočių krūvio apimtis ir ypač intensyvumas turėtų didėti nuo kelionės iki kelionės. Aukštis taip pat gali padidėti - iki 2400–2800 m lygio, taip pat gali būti įjungtas „Žaidimas su aukščiais“. Tuo pačiu ir didžiausi dinamikos skirtumai funkcinė būklė sportininkai, turintys trumpą ir ilgą „kalnų“ patirtį, žemą ir aukštą pasirengimą, įvairaus amžiaus, pasireiškia „ūmioje“ aklimatizacijos fazėje.
Visa tai leidžia teigti, kad pagrindinė fazė, kuri paprastai įtakoja sportinių treniruočių efektyvumą kalnų vidurio vietovėse, siekiant išlaikyti efektyvumą kalnuose ir padidinti pasiekimus pažįstamomis sąlygomis, yra „ūmaus“ arba „avarinio“ fazė. “ aklimatizacija. Pirmuoju atveju pamainos mažesnės funkcines sistemas, tuo stipresnis prisitaikymas ir aukštesni rezultatai kalnuose. Antruoju atveju, kuo ryškesni poslinkiai įvairios sistemos kūnas šiomis dienomis, tuo aukštesni, matyt, bus vėlesni sportininkų rezultatai lygumoje, tai patvirtina daugelio trenerių pastebėjimai, pastebėję didžiausią sportinių laimėjimų padidėjimą po treniruočių kalnuose tarp sportininkų, kuriems buvo sunkiausia. su „ūmia“ aklimatizacija.
Ir nuo tada ilgalaikis naudojimas(5-6 savaites) didelio intensyvumo krūviai gali sukelti pervargimą, tuomet tokios treniruotės kalnų viduriuose turėtų būti trumpesnės.
Šie faktai verčia abejoti individualių rekomendacijų dėl būtinybės tęsti treniruotes vidurio kalnų vietovėse, norint pasiruošti varžyboms lygumoje iki ekonominio prisitaikymo fazės (mažiausiai 30 dienų) ir patarimų dėl preliminaraus hipoksinio vaisto vartojimo tikslingumo. pasiruošimas 2 mėnesiams iki išvykimo, siekiant pagreitinti sportininkų adaptacijos procesą Treniruočių krūviai kalnų vidurio vietovėse turėtų būti svarstomi tik kaip pasiruošimo varžyboms kalnuose variantas.
Jei priimtume idėją, kad reikia siekti tvaresnio prisitaikymo vidurio kalnuose, sunku paaiškinti faktus. teigiamą įtaką trumpalaikės treniruočių stovyklos kalnuose su didelio intensyvumo treniruočių krūviais aukštos kvalifikacijos sportininkams.
Remiantis idėja apie bendrą prisitaikymo prie hipoksijos mechanizmo ryšį ir fizinė veikla, būtina nustatyti optimalią suminio klimato veiksnių poveikio trukmę ir treniruočių krūvių intensyvumą, kad dėl per didelės jų įtakos neatsirastų dezadaptacijos ar nesėkmės požymių.
Todėl treniruotės vidutinio aukščio kalnuose iki 3 savaičių didėjant treniruočių krūviams, matyt, daugiausia vyks „avarinio“ ir pereinamojo prisitaikymo fazėse ir prisidės prie galios didinimo. energijos sistemos užtikrinanti sportininkų pasirodymą. Ilgesnės, ne tokios intensyvios treniruotės gali pagerinti darbo efektyvumą.
Trumpalaikės ir intensyvios treniruotės vidutinio aukščio sąlygomis yra gana pavojingos, nes yra galimybė persitreniruoti. Tačiau patyrę sportininkai sistemingos pedagoginės ir medicininės-biologinės kontrolės sąlygomis galės išvengti neigiamų tokių treniruočių pasekmių.
Tuo pačiu metu tam tikrose sporto šakose tiek aukštos funkcinės deguonies transportavimo apraiškos, tiek raumenų sistemos, ir ekonomiškas energijos išteklių naudojimas. Šios disciplinos apima maratono bėgimą, lenktyninį ėjimą, lygumų slidinėjimą ir važiavimą plentu.
Ryškus pavyzdys, kaip vienu metu sprendžiamos dvi problemos – olimpinės čempionės maratone V. Egorovos treniruotės 1992 m., kuriose buvo surengtos 2 treniruočių stovyklos kalnuose: pirmoji Meksikoje sausio mėnesį – 24 d. antras Cholpon-Atoje (Kirgizija) – 1700 m, trunkantis 45 dienas. Barselonos olimpinėse žaidynėse startas vyko 21-ą nusileidimo dieną. Treniruočių krūvio apimtis prieš kopimą ir kalnuose buvo 600-700 km per mėnesį su 2-3 užsiėmimais per dieną.
Ryte prieš pusryčius visą šį laikotarpį buvo atliekamos standartinės treniruotės - aerobinis bėgimas apie 10 km ir gimnastikos pratimai, įtraukti į apšilimą.
Pirmąsias 8 dienas buvo atliekamos švelnios treniruotės plačiu režimu. Iki 35 dienos treniruočių krūviai atitiko lygumos sąlygas. Nuo 36 iki 45 dienos krūvio intensyvumas sumažėjo.
12 dieną Egorova visą maratoną įveikė tokia kombinacija per 2:50,40 s: pastovus 20 km bėgimas + pakartotinis 1+2+3+5 km bėgimas 3,25-3,30 s kiekvieno km greičiu. Poilsio intervalai buvo 7,195 km.
41 dieną kontrolinis 35 km bėgimas.
Atvykti į Barseloną likus 4 dienoms iki starto.
Kitas pavyzdys – 1988 metų olimpinio čempiono maratone italo D. Bordino treniruotės kalnuose. Jis treniravosi viduriniuose kalnuose 60 dienų nuo 11.07 iki 9.09.88 Nusileidimas į lygumą Milane vyko likus 24 dienoms iki starto Seule, kur treniravosi nuo 9.09 iki 22.09, į Seulą atvykęs likus 11 dienų iki maratonas (nuo 22.09 iki 2.10. 88).
Per šį laikotarpį jis surengė 3 varžybas kalnuose 17, 21 ir 41 dienomis, taip pat 1 startą 3 dieną Milane.
Per 84 dienas (60 kalnuose ir 24 lygumoje) jis nubėgo 2600 km, surengė 7 klases konkurencingu tempu ir 2 klases ilgesnėje nei maratono distancijoje.
Visa išvardinta medžiaga leidžia teigti, kad šiuo metu neįmanoma susieti reikiamos treniruočių trukmės kalnų vidurio kalnuose varžybiniu laikotarpiu su tam tikrų adaptacijos proceso fazių pabaiga.
Net ir bendrojoje biologinėje žmogaus prisitaikymo prie tam tikrų veiksnių įtakos teorijoje išorinė aplinka Nėra tvirtai nustatyto etapų skaičiaus ir jų trukmės pagrindimo.
Taigi G. Selye bendrąjį adaptacijos sindromą skirsto į 3 fazes: nerimo, pasipriešinimo ir išsekimo. Šių fazių laikas priklauso nuo stresoriaus stiprumo.
N.A. Agadzhanyan ir M.M. Mirrakhimovas taip pat skirsto aklimatizacijos procesą į 3 fazes: „avarinį“, pereinamąjį ir stabilųjį. Vidutinio kalno sąlygomis autoriai nustato tik vienos fazės – pereinamojo laikotarpio – trukmę, lygią 1 mėnesiui, o svarbiausia laiko „avarinę“ fazę.
F.Z.Meyersonas ir M.G.Pshennikova išskiria keturis prisitaikymo prie fizinio aktyvumo etapus: skubus, t.y. pradinė „avarinė situacija“; pereinamasis prie ilgalaikio; tvarus, užbaigiantis sisteminio-struktūrinio pėdsako formavimąsi, ir paskutinis, kai susidėvi už prisitaikymą atsakinga sistema. Tačiau autoriai nenustato pirmųjų 3 fazių trukmės.
Todėl norint pagerinti sportinius rezultatus tiek įprastomis, tiek kalnų sąlygomis, beveik vienodai sėkmingai galima panaudoti 2 ar 8 savaičių treniruotes kalnų viduriuose, priklausomai nuo metinio ciklo laikotarpio, varžybų kalendoriaus ir materialinių išteklių. Šie laikotarpiai yra glaudžiai susiję su pagrindinių mokymo etapų trukme ir žinomais biologiniais ritmais. Tačiau kuo ilgesnė treniruočių stovykla, tuo reikšmingesnis turėtų būti treniruočių krūvio intensyvumo sumažėjimas 1-ame kalnų etapo mikrocikle.
Išvados, gautos eksperimentiškai išbandant treniruočių kalnuose laiką, skirtą vėlesniems pasirodymams pažįstamomis sąlygomis plaukikų, bėgikų ir imtynininkų kontingentuose, gali būti pritaikytos ir kitoms ciklinėms sporto šakoms bei kovos menams.
Siekiant padidinti sporto treniruočių efektyvumą aukštos kvalifikacijos sportininkams, turintiems didelę kalnų patirtį, trumpalaikės kelionės į kalnus 6-10 dienų be reikšmingo treniruočių intensyvumo sumažinimo arba pasninko režimu, priklausomai nuo sportininkų būklės. svarbių startų išvakarėse, taip pat galima naudoti.
Metinio makrociklo struktūroje svarbus ir kelionių į vidurio kalnus skaičius per metus.
Apibendrinant sporto praktikos patirtį matyti, kad ruošiantis varžyboms lygumoje optimalios yra 2-4 kelionės į vidurio kalnus, kurių kiekvienas turi aiškius tikslus, priklausomai nuo konkretaus laikotarpio ar treniruočių etapo užduočių (lentelė). 31). Ši rekomendacija grindžiama šiomis prielaidomis. Teigiamas poveikis po treniruočių kalnų vidurio sąlygomis, kaip rodo mūsų pačių tyrimai ir daugelio autorių duomenys, išsilaiko iki 1,5-2 mėnesių, todėl kiekvienas paskesnis rinkinys neturėtų persidengti su ankstesnio rinkinio pėdsakais. Ruošiantis varžyboms kalnuose, po 1-1,5 mėnesio reikėtų treniruotis, panaudojant ankstesnės adaptacijos pėdsakus, taip užtikrinant daugiau efektyvus mokymas. Tokiu atveju per metų ciklą galimos 5-6 ir daugiau kelionių į kalnus.
31 lentelė
Sporto rūšys |
Kelionių skaičius per metus |
Metinio ciklo laikotarpis |
||
perėjimas |
parengiamieji |
konkurencingas |
||
| Greitis-galia | 2-3 | 7-14 | 14-20 | 10-14 |
| Ištvermė** | 2-4 | 14-20 | 15-25 | 7-20 |
| Kovų menai | 2-3 | 14-20 | 15-25 | 15-20 |
| Sportiniai žaidimai | 2-3 | 14-20 | 15-25 | 7-10* |
| Sunku koordinuoti | 1-2 | 7-14 | 7-10* | |
* Atsigavimas
** Maratono distancijoms iki 5 kartų ir 60 dienų.
Preliminarūs didžiausio pasaulyje miego tyrimo rezultatai rodo, kad žmonės, kurie miega vidutiniškai 7–8 valandas per parą, turi geresnių pažintinių savybių nei tie, kurie miega mažiau ar daugiau. Neurologai iš Vakarų universiteto Smegenų ir proto instituto paskelbė rezultatus žurnalo tyrimai
Tyrimo medžiagos ir metodai
Didžiausias pasaulyje miego tyrimas buvo pradėtas 2017 m. birželio mėn., o per kelias dienas daugiau nei 40 000 žmonių iš viso pasaulio dalyvavo internetiniame moksliniame tyrime, kuris apėmė išsamią klausimyną ir pažintinę veiklą.
„Labai norėjome užfiksuoti žmonių įpročius. Akivaizdu, kad laboratorijose buvo atlikta daug mažų žmonių miego tyrimų, bet mes norėjome išsiaiškinti, koks yra miegas realus pasaulis“, – sako tyrimo autorius Adrianas Owenas. „Prisijungę žmonės mums suteikė daug informacijos apie save. Atlikome gana plačią apklausą, iš kurios išsiaiškinome, kokius vaistus šie žmonės vartoja, kiek jiems metų, kokiose šalyse lankėsi, kokį išsilavinimą įgijo. Visi šie veiksniai gali duoti tam tikrų rezultatų.
Mokslinio darbo rezultatai
Maždaug pusė visų dalyvių teigė, kad paprastai miega mažiau nei 6,3 valandos per parą, o tai yra maždaug valanda mažiau nei rekomenduoja mokslininkai. Vienas stulbinantis atradimas buvo tai, kad dauguma dalyvių, kurie miegojo keturias valandas ar mažiau, pasirodė taip, lyg būtų beveik devyneriais metais vyresni.
Kitas stebinantis atradimas buvo tas, kad miegas vienodai veikia visus suaugusiuosius. Miego kiekis, susijęs su gerai veikiančiu kognityviniu elgesiu, buvo vienodas visiems (7–8 val.), nepriklausomai nuo amžiaus. Be to, pažeidimai, susiję su per mažai arba per daug didelė suma miegas nepriklausė nuo dalyvių amžiaus.
„Mes nustatėme, kad optimalus miego kiekis yra 7–8 valandos kiekvieną naktį. Taip pat nustatėme, kad žmonės, kurie miegojo ilgiau nei 8 valandas, buvo vienodai nusilpę, kaip ir tie, kurie miegojo per mažai“, – sako tyrimo autorius Conoras Wildas.
Dalyvių samprotavimai ir žodiniai gebėjimai buvo dvi veiklos, kurias labiausiai paveikė miegas, o atlikimas Trumpalaikė atmintis buvo palyginti nepakitęs. Tai skiriasi nuo daugumos mokslinių tyrimų apie visišką miego trūkumą ir rodo, kad miego trūkumas per ilgas laikotarpis veikia jūsų smegenis kitaip nei mieguisti visą naktį.
Teigiama yra tai, kad buvo keletas įrodymų, kad net vienas nakties miegas gali turėti įtakos žmogaus gebėjimui mąstyti. Dalyviai, kurie naktį prieš dalyvavimą tyrime miegojo daugiau nei įprastai, pasirodė geriau nei tie, kurie miegojo įprastą ar mažiau.
2014 m. lapkričio 16 d Kasmetiniame Amerikos širdies asociacijos (AHA) moksliniame susitikime Čikagoje buvo pristatyti keturių naujų tyrimų, lyginančių skirtingą dvigubos antitrombocitinės terapijos (DAPT) trukmę po vaistus išskiriančių stentų implantavimo, rezultatai.
Didžiausias iš šių tyrimų buvo dvigubos antitrombocitinės terapijos (DAPT) tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 10 000 pacientų. Kartu su jo pristatymu AHA susitikime jo rezultatai buvo paskelbti internete New England Journal of Medicine.
Suplanuota kartu su Kokybės kontrolės skyriumi maisto produktai ir JAV vaistai (Food and Drug Administration, FDA) ir vienintelė turinti pakankamai statistinės galios kartą ir visiems laikams atsakyti į klausimą apie optimalią DAPT trukmę po stentavimo. Joje buvo lyginamas 12 mėnesių ir 30 mėnesių gydymas tienopiridinais (klopidogreliu arba prasugreliu) kartu su aspirinu, neįskaitant pacientų, sergančių didelė rizika išeminės ir hemoraginės komplikacijos.
Papildoma informacija: Aspirinas ir širdies komplikacijų dažnis ekstrakardinių operacijų metu pacientams po stentavimo
DAPT tyrimo rezultatai parodė, kad ilgesnė dvigubo antitrombocitinės terapijos trukmė sumažino stento trombozės ir miokardo infarkto (tiek su stentu, tiek su tromboze nesusijusio) riziką ir padidino vidutinio sunkumo kraujavimo dažnį. Ypač įdomu tai, kad per 3 mėnesius po tienopiridinų vartojimo nutraukimo, neatsižvelgiant į tai, kada tai pasireiškė, žymiai padidėjo išeminių reiškinių dažnis, net ir po 30 gydymo mėnesių, o tai rodo, kad gydymas gali būti tinkamas ilgesnį laikotarpį. laiko, galbūt net visam gyvenimui.
Autoriai padarė išvadą, kad pacientai, kurie gerai toleravo DAPT per 1 metus po vaistiniu preparatu išsiskiriančio stento implantavimo, buvo naudingas tolesniam gydymui tienopiridinais, tačiau tai tikrai nebuvo taikoma pacientams, kuriems buvo didelių kraujavimo atvejų.
Viena iš DAPT tyrimo pogrupių, į kurią buvo įtraukti pacientai po Taxus Liberté stento implantacijos (iš Boston Scientific), kurie gavo prasugrelį kaip tienopiridiną, buvo pristatytas kaip atskiras tyrimas, pavadintas Taxus Liberté po patvirtinimo tyrimu (TL-PAS) ir paskelbtas. internete 2014 m. lapkričio 16 d. žurnale Circulation. Šioje grupėje išeminių reiškinių dažnis labiau sumažėjo, kai gydymas buvo ilgesnis, taip pat ryškesnis reiškinių skaičiaus padidėjimas nutraukus gydymą.
Papildoma informacija: Atnaujintos Europos rekomendacijos dėl antitrombozinio gydymo pacientams, sergantiems ne vožtuvų prieširdžių virpėjimu ir ūminiais koronariniais sindromais
Kaip minėta pirmiau, DAPT tyrimas parodė akivaizdžią naudą mažinant išeminių reiškinių riziką ilgiau taikant dvigubą antitrombocitinį gydymą, ty 71 % sumažėjo stento trombozės ir 53 % sumažėjo miokardo infarkto (MI).
Pagrindiniai DAPT tyrimo veiksmingumo rezultatai
|
Pabaigos taškas |
Nuolatinis tienopiridinų vartojimas, n=5020 (%) |
Placebas, n = 4941 (%) |
RR (95 % PI) |
P |
|
Stento trombozė* |
0,29 (0,17-0,48) | |||
|
Pagrindiniai išeminiai reiškiniai (mirtis/MI/insultas)* |
0,71 (0,59–0,85) | |||
|
Mirtis |
1,36 (1,00–1,85) | |||
|
0,47 (0,37–0,61) | ||||
|
Insultas |
0,80 (0,51–1,25) |
Ilgesnis DAPT buvo susijęs su padidėjusiu kraujavimu, tačiau sunkus ir (arba) mirtinas kraujavimas buvo nedažnas ir reikšmingai nesiskyrė tarp grupių.
DAPT tyrimo dėl kraujavimo rezultatai
|
Pabaigos taškas |
Nuolatinis tienopiridinų vartojimas, n=4710 (%) |
Placebas, n = 4649 (%) |
Skirtumas |
P |
|
Vidutinio sunkumo ar sunkus kraujavimas pagal GUSTO klasifikaciją | ||||
|
Sunkus kraujavimas |
0,2 (-0,1 - 0,6) | |||
|
Vidutinis kraujavimas |
Netikėtas DAPT tyrimo atradimas buvo tas, kad bendras mirtingumas buvo daug didesnis tienopiridino tęsimo grupėje, o tai lėmė didesnis mirčių, nesusijusių su ŠKL, dažnis. Tyrėjų teigimu, ši išvada pirmiausia atspindėjo pradinį grupių disbalansą pagal žinomų pacientų skaičių piktybiniai navikai. Siekdama išsiaiškinti šį faktą, tyrimo grupė atliko 14 tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 69 644 pacientai, vartoję ilgesnės ar trumpesnės trukmės DAPT, metaanalizę. Ši metaanalizė, kuri buvo paskelbta žurnale Lancet tuo pačiu metu, kai buvo pristatyti DAPT tyrimo rezultatai, parodė, kad, palyginti su vienu aspirinu arba trumpesne dvigubo antitrombocitinės terapijos trukme.<6 месяцев), продолжение ДАТ не ассоциировалось с различиями в частоте общей смертности (ОР 1,05, 95% ДИ 0,96–1,19; P=0,33). Аналогичным образом, не различались также показатели сердечно-сосудистой смертности (ОР 1,01, 95% ДИ 0,93–1,12; P=0,81) и смертности не от сердечно-сосудистых заболеваний (ОР 1,04, 95% ДИ , 0,90–1,26; P=0,66).
Autoriai taip pat pažymi, kad daugumos ne ŠKL mirčių priežastys DAPT tyrime nebuvo susijusios su antitrombocitinių vaistų veikimo mechanizmu. Šiame tyrime labai nedaug vėžiu sergančių pacientų mirė dėl kraujavimo. Tiesą sakant, vienintelis tikėtinas su kraujavimu susijusių mirčių dėl sunkių sužalojimų padidėjimas, kurį galima prognozuoti taikant aktyvesnį antitrombocitinį gydymą, tokie sužalojimai yra reti.
Papildoma informacija: Dažniausiai laikomi nedideli vainikinių arterijų pažeidimai yra susiję su padidėjusiu miokardo infarkto dažniu
Tačiau informacija apie padidėjusią mirtingumo dėl bet kokios priežasties riziką, kai gydymas tienopirilinu buvo ilgesnis (p = 0,05), buvo specialaus FDA pareiškimo, paskelbto kartu su tyrimo rezultatų paskelbimu, priežastis. Agentūra teigė, kad tyrimo rezultatų analizė vis dar tebevyksta ir kol ekspertų išvados ir rekomendacijos nebus paskelbtos visuomenei, „yra įsitikinęs, kad, naudojant kaip nurodyta, gydymo klopidogreliu (Plavix) ir prasugreliu bus naudinga. Efektyvus) ir toliau nusveria galimą riziką“. Pareiškime teigiama, kad „šiuo metu gydytojai neturėtų keisti šių vaistų skyrimo praktikos. Pacientai neturėtų nustoti vartoti šių vaistų, nes tai gali padidinti širdies priepuolių, kraujo krešulių, insulto ir kitų rimtų širdies ir kraujagyslių problemų riziką.
Likę du tyrimai buvo atlikti Europoje ir orientuoti į trumpesnę DAPT trukmę, kuri labiau paplitusi Europos šalyse. Tyrimuose „Šešių mėnesių dvigubos antitrombocitinės terapijos saugumas ir veiksmingumas po stentavimo su vaistais (ISAR-SAFE)“ ir „ITALIJOS tyrimas: ar stentai su uždengtais stentais yra atsparūs vaistams nutraukus klopidogrelio vartojimą“ (ITALIC tyrimas: Ar yra vaistų išskiriančių stentų (DES) gyvenimas nutraukus klopidogrelio vartojimą, ITALIC) nenustatė skirtumo tarp 6 mėnesių ar ilgesnės DAPT trukmės. Abu šie tyrimai buvo per anksti nutraukti dėl įtraukimo į sąrašą problemų ir mažo įvykių dažnio, tačiau abiem atvejais autoriai padarė išvadą, kad 6 mėnesių gydymo trukmė buvo ne mažesnė už ilgesnę gydymo trukmę ir buvo pagrįsta gydymo galimybė, ypač mažos rizikos pacientams. .
ISAR-SAFE tyrimo metu pacientai, implantuoti vaistus išskiriančius stentus, atsitiktinės atrankos būdu gavo klodidogrelį 6 arba 12 mėnesių. Tyrime galėjo dalyvauti tik 4 000 iš planuotų 6 000 dalyvių, ir šis faktas, kartu su nedideliu įvykių dažnumu, buvo ankstyvo jo nutraukimo priežastis.
Rezultatai neparodė skirtumo tarp dviejų gydymo grupių pagal pirminį sudėtinį mirtį / MI / stento trombozę / insultą / TIMI stiprų kraujavimą arba išeminius reiškinius ir didelį kraujavimą, analizuojant atskirai.
ISAR-SAFE tyrimo rezultatai po 1 metų
|
Pabaigos taškas |
6 mėnesių klopidogrelis, n=1997 (%) |
12 mėnesių klopidogrelis, n=2003 (%) |
RR (95 % PI) |
P |
|
Pirminė vertinamoji baigtis (mirtis / MI / stento trombozė / insultas / TIMI didelis kraujavimas) |
0,91 (0,55–1,50) | |||
|
Mirtis |
0,66 (0,27–1,63) | |||
|
0,93 (0,44–1,97) | ||||
|
Stento trombozė |
1,25 (0,33–4,65) | |||
|
Insultas |
1,40 (0,44–4,41) | |||
|
Didelis kraujavimas pagal TIMI |
0,80 (0,21–2,98) |
ITALIC tyrime pacientai, kuriems buvo implantuojamas Xience V vaistus išskiriantis stentas (iš Abbott Laboratories), buvo atsitiktinai suskirstyti į 6 arba 24 mėnesių dvigubą antitrombocitinį gydymą. Kartu su rezultatų pristatymu AHA susitikime šis tyrimas buvo paskelbtas Amerikos kardiologijos koledžo žurnale. Tyrimas buvo per anksti nutrauktas dėl įtraukimo į problemą, tačiau vis tiek pavyko įdarbinti 2031 pacientą. Iš jų 131 buvo atsparus aspirinui ir nebuvo įtrauktas į pagrindinę analizę. Tyrimo metu pastebėtas žymiai mažesnis įvykių dažnis (1,5 proc.), nei tikėtasi (3 proc.). Ketvirtadalis (24,2 proc.) pacientų, kurie buvo priskirti 6 mėnesių DAPT grupei, šio termino nesilaikė. Tačiau tik 83 iš šių pacientų (8,9 %) tęsė gydymą ilgiau nei planuota iš pradžių, o didžioji dauguma tienopiridinų vartojimą nutraukė anksčiau.
Rezultatai neparodė reikšmingo skirtumo tarp dviejų gydymo grupių pirminės vertinamosios baigties, kurią sudarė mirtis, MI, skubi tikslinės arterijų revaskuliarizacija, insultas ir didelis kraujavimas praėjus 12 mėnesių po stentavimo, sudėties, net ir didelės rizikos pacientams (su ūminiu koronariniai sindromai).
ITALIC tyrimo rezultatai po 1 m
Autoriai padarė išvadą, kad jie sugebėjo įrodyti, kad 6 mėnesių DAPT nėra prastesnis, palyginti su 12 mėnesių, o absoliutus rizikos skirtumas buvo 0,11% (95% PI: -1,04 -1,26; P neprastesnis = 0,0002).
Kultūrizmo treniruočių trukmė yra viena įdomiausių pradedančiųjų sportininkų klausimų. Internete apie tai yra daug informacijos ir viskas yra kitaip. Vieni sako, kad reikia treniruotis 2 valandas, kiti tvirtina, kad treniruotės neturėtų trukti ilgiau nei 45 minutes. Kaip visada, tiesa yra kažkur per vidurį.
Treniruotės trukmė skirsis priklausomai nuo jūsų tikslų, treniruočių programos, individualių savybių ir pan. Šiame straipsnyje aptarsime, kokia turėtų būti treniruočių trukmė dirbant masiškai ar metant svorį, pradedantiesiems treniruotėms ir tarp profesionalių sportininkų.
Optimali treniruotės trukmė priaugant svorio
Daugelis sportininkų sako, kad nereikėtų treniruotis ilgiau nei 45 minutes, nors daugelis profesionalių sportininkų treniruojasi 2 ir daugiau valandų – net prisimena garsusis Arnoldas, kuris treniravosi po 2 valandas 3 kartus per dieną. Todėl čia viskas yra individualu. Daugumai laisvalaikio sportininkų rekomenduojame treniruotis nuo 60 iki 90 minučių.
Jei kalbame apie pradedančiuosius, trukmė gali dar padidėti 15–20 minučių, nes pradedantiesiems sportininkams reikia daugiau laiko pailsėti tarp priėjimų ir pratimų keitimo. Į treniruotės trukmę būtinai įskaičiuojame ir apšilimo, ir atsivėsinimo laiką (po 10 min.), todėl išeina, kad pati jėgos treniruotė mums užtrunka nuo 40 iki 70 minučių. Jūs neturėtumėte treniruotis ilgiau, nes šiuo atveju kortizolio, katabolinio hormono, naikinančio raumeninį audinį, lygis gerokai padidėja.
Jei mūsų tikslas yra maksimalus svorio metimas, o raumenų masė mums nėra svarbi, tuomet verta treniruotis kuo ilgiau. Žinoma, geriau tai daryti proto ribose, kad nenualintumėte organizmo. Treniruotės trukmė svorio metimo metu turėtų būti apie dvi valandas atliekant tokius ilgus pratimus, geriausia derinti kardio ir jėgos treniruotes.
Jei kalbame apie kirpimą, tai yra, mums svarbi raumenų masė, tuomet rekomenduojama treniruotis kiek ilgiau nei valandą (70-90 min.). Tuo pačiu, norint išlaikyti svorį, treniruočių intensyvumas ir mityba yra svarbesni nei treniruotės trukmė.
Taip pat verta žinoti, kad treniruotis trumpiau nei 30 minučių svorio metimui yra visiškai nenaudinga, nes per pusvalandį per trumpesnį laiką neįmanoma pradėti riebalų deginimo procesų, todėl norint numesti svorio, išlaikant raumenų masę, rekomenduojama treniruotis. atlikti žemo intensyvumo režimu, kad turėtumėte daug jėgų ilgalaikiams krūviams
Daugelio eksperimentų rezultatai rodo, kad svarbiausia yra bendras užsiėmimams praleistas laikas, o ne treniruočių skaičius. Taigi, pavyzdžiui, 20 valandų jėgos darbo per mėnesį bus 2 kartus efektyvesnės nei 10, o treniruotės trukmė neturi esminės reikšmės. Tai reiškia, kad du vienos valandos užsiėmimai per dieną bus beveik tokie pat veiksmingi kaip ir vienas dviejų valandų kursas. Todėl negalite tikėtis, kad padidės raumenys ar numesite svorio, jei treniruotėms skirsite 1 valandą per savaitę arba 10 minučių per dieną.
Iš to išplaukia, kad verta atsižvelgti ir į bendrą laiką. Sportininkams mėgėjams rekomenduojama atlikti 3 užsiėmimus per savaitę, kurių trukmė – 70-80 min. (po 10 min. apšilimui ir atvėsimui). Kalbant apie profesionalus, viskas yra individualu, vieniems profesionaliems sportininkams užtenka, o kiti treniruojasi kasdien.
Kokia turėtų būti mokymo trukmė - Aleksejaus Schroederio nuomonė
