Yra žmonių, kurie beveik visada moka elgtis santūriai ir apgalvotai, nepasiduodami emocijoms net ir stipraus šoko akimirkomis. Taip atsitinka būtent dėl emocinio stabilumo. Tai reiškia gebėjimą rasti sprendimus bet kurioje situacijoje, o taip pat nepasiduoti banguojančiam negatyvumui. Dėl šios savybės žmogus gali pasiekti gerų rezultatų visą gyvenimą, nepaisant aplinkybių.
Būti emociškai stabiliam – kaip yra?
Asmeninis atsparumas įtakoms emociniame fone pasiekiamas per gebėjimą atlaikyti nepalankius veiksnius. Kiekvieną kartą po nesėkmės, grįždamas į normalią būseną, žmogus tampa stipresnis, nes jau patyrė kažką sunkaus. Daugeliui žmonių pažįstami žmonės, išgyvenę labai sunkią gyvenimo situaciją ir tuo pačiu išlikę savarankiški asmenys, pasiruošę tolesniam tobulėjimui. Būtent emocinis stabilumas gelbsti tokius „laimingus“ žmones.
Ryžiai. Kaip ugdyti emocinį stabilumą?
Verta prisiminti, kad jums gali nepavykti sėkmingai įveikti sunkumų, kad tai padarytumėte, jums reikia dirbti su savimi. Taip pat emocinis stabilumas pasireiškia ne visose situacijose. Net stipriausią žmogų gali priblokšti kažkas mažo. Kiekvienas žmogus eina savo keliu, kuriame pasirenka savo tobulėjimo kelius, todėl nereikėtų be proto mėgdžioti stiprių asmenybių.
Ką daryti, kad išsiugdytumėte emocinį stabilumą?
Norėdami tai padaryti, turėsite laikytis kelių taisyklių. Įdėkite juos į savo elgesį ir jie pradės jums padėti, sukurdami savotišką nematomą skydą nuo bet kokių sukrėtimų.
1. Žinokite savo silpnybes! Jei ilgą laiką kenčiate nuo nesaugaus elgesio, žinokite, kad šiuo metu turite neapsaugotą vietą „emociniame kūne“. Pradėkite rašyti savo silpnybes dienoraštyje ir pasistenkite stiprinti savo asmenybę.
2. Tobulėkite! Savo trūkumų supratimas turėtų paskatinti jus imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo gyvenimo kokybę. Pagalvokite apie tai, ką šiuo metu turite tobulinti, ir imkitės darbo. Tuo pačiu pamirškite atidėti reikalus rytdienai! Turite pradėti šiandien!
3. Sutvarkyk dalykus savo galvoje! Visos mintys, kurias žmogus turi kiekvieną dieną, lemia jo elgesį, nuotaiką ir gyvenimo kokybę apskritai, todėl nereikia pamiršti to, kas vyksta tavo galvoje. Įsivaizduokite, kad visos mintys yra muzikinės kompozicijos, o smegenys yra grotuvas. Ką dažniausiai turėtum daryti, jei tau nepatinka daina? Žinoma, pašalinkite! Pakeiskite negatyvą pozityviomis mintimis, kurios kuria siekius ir gerą nuotaiką. Visiškai neįmanoma pamiršti rimtų problemų, geriau užsirašyti viską, ką reikia taisyti, ir stengtis įveikti konkrečias bėdas.
4. Priimkite blogas dienas. Bet kokios blogos aplinkybės turėtų būti priežastis pakeisti savo elgesį. Tik šiuo atveju bus galima pasiekti teigiamų rezultatų. Kartais tai padaryti gali būti labai sunku, bet rytoj padėkosite sau, kad šiandien parodėte valios jėgą.
5. Be to, kalbėkite apie savo jausmus kitiems žmonėms, priimkite sunkumus kaip įprastą gyvenimo dalį, ugdykite optimizmą ir padėkite kitiems žmonėms susidoroti su savo bėdomis. Naujas pomėgis taip pat gali paveikti jūsų emocinį stabilumą. Tačiau nepamirškite ir apie fizinį vystymąsi, nes prasta sveikata kartais tampa depresinių minčių priežastimi.
6. Pagrindinė taisyklė – tai atsiminti atsparumas emociniams sukrėtimams gali išspręsti daugelį jūsų problemų . Kasdien kreipdamiesi į šią mintį, padidinsite savo motyvaciją ugdyti emocinį atsparumą. Ir kaip žinia, ir, žinoma, užsispyrimo siekiant tikslo.
Sveiki, mieli skaitytojai! Viena sėkmingo žmogaus paslapčių – gebėjimas valdyti savo emocijas ir panaudoti jas savo naudai. Šiandien noriu jums pasiūlyti naudingų psichologų patarimų: kaip tapti emociškai stabiliam. Laikydamiesi vos kelių paprastų taisyklių, galite išmokti kontroliuoti save bet kurioje situacijoje, geriau pažinti save ir sužinoti naudingų įpročių.
Introspekcija
Pirmas dalykas, nuo kurio turėtumėte pradėti, yra savistaba ir savęs pažinimas. Gerai save suprantantis žmogus geriau supranta kitus, adekvačiau reaguoja į kitų emocijas, moka nuspėti kitų reakcijas ir yra harmonijoje su savimi bei supančiu pasauliu.
Pirmiausia siūlau išnagrinėti savo reakcijas. Į įvairias situacijas, į stresą, į kitų žodžius ir veiksmus ir pan. Galite turėti sąsiuvinį, kurį visada turėsite po ranka ir kuriame užsirašysite savo elgesio modelius konkrečioje situacijoje.
Nebandykite iš karto suprasti, išspręsti ir rasti išeitį. Tiesiog stebėkite ir įrašykite.
Dabar jūsų užduotis yra surinkti pakankamai informacijos apie save. Kai manote, kad galite pradėti analizuoti savo emocijas, pereikite prie kito žingsnio.
Kiekvieną vakarą dar kartą perskaitykite savo užrašus ir juos analizuokite. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies ir pagalvokite, kaip galėjote pasielgti kitaip, kas pastūmėjo jus į patirtą emociją, kas jus pykdo, o kas jūsų visiškai neliečia.
Išmokę sekti savo emocijas ir rasti savo reakcijos priežastį, galėsite pradėti dirbti su savimi kitomis kryptimis.
Rūpinkitės savo fizine būkle
Emocijų valdymui labai svarbi fizinė žmogaus būsena. Ar pastebėjote, kad esant neadekvačiai reakcijai, gali atsirasti veido paraudimas, įnirtingai daužytis širdis, gerklėje atsiranda gumulas, kuris trukdo kalbėti ir pan.?
Visi žinome, kad mankšta yra gerai. Tačiau šiomis žiniomis vadovaujamės retai. Pabandykite pradėti nuo kažko lengvo ir paprasto.
Pirmiausia suraskite jums tinkančią kvėpavimo techniką. Kai jaučiate, kad tuoj prarasite savitvardą arba atsidursite stresinėje situacijoje, pradėkite kvėpuoti. Gilus kvėpavimas leidžia nusiraminti, suteikia laiko pagalvoti ir neleidžia išsilieti pirmai reakcijai, kuri gali sugadinti situaciją.
Nebijokite atrodyti kvailai. Jei galvojate, kad atrodysite juokingai, kai galvojate apie situaciją, nusiraminkite. Žmogus, kuris ką nors padarė negalvodamas, atrodys kvailas.
Dar vienas naudingas patarimas – šypsotis. Vaikai juokiasi šimtą kartų dažniau nei suaugusieji ir tai yra neabejotinas jų pranašumas. Šypsena ne tik traukia kitus, bet ir padeda pagerinti nuotaiką.
Pabandykite pakeisti savo kasdienybę. Jei einate miegoti vėlai ir ryte vos išlipate iš lovos, atlikite eksperimentą. Vieną mėnesį eikite anksti miegoti ir kelkitės šeštą ryto. Pažiūrėkite, ar jūsų fizinė būklė nepasikeis. Tada jūs turite nuspręsti, ar laikytis tokio grafiko, ar ne.
Sportuoti. Visiškai bet kas. Mankšta ryte, bėgimas, joga, boksas, šokiai. Svarbiausia, kad jūsų kūnas vystytųsi. Ne veltui sakoma: sveikame kūne sveikas protas. Pabandykite tai pajusti patys.
Norimo elgesio kūrimas
Jei jus valdo emocijos, nėra ko jaudintis. Jums tereikia juos kontroliuoti ir išmokti nukreipti juos ten, kur norite.
Stenkitės prisitaikyti prie situacijos. Kai kas nors atsitiks, neskubėkite. Sustok ir pagalvok. Išanalizuokite pačią situaciją, savo galimas reakcijas (juk turite sąsiuvinį, kuriame vedate užrašus), raskite tinkamiausią variantą ir tada imkitės veiksmų.
Susikoncentruokite į vieną įvykį, nesistenkite visko iš karto.
Įskiepykite sau naujus įpročius. Jei nemokate bendrauti arba bijote pirma susipažinti, tuomet pradėkite elgtis kitaip nei įprastai. Žinoma, pačioje pradžioje jausitės siaubingai nejaukiai, sunkiai ir nesuprantamai. Tačiau tik įveikę save galite išmokti kažko naujo.
Skaitykite kuo daugiau literatūros. Ne tik dėl siužeto, bet ir dėl veikėjų veiksmų analizės. Mokykitės iš kitų žmonių patirties. Nekartokite klaidų, kurių galima išvengti. Šiuo atžvilgiu labai pravers Pežeškiano parabolių rinkinys. Prekybininkas ir papūga“ Tą patį darykite su kitų veiksmais. Pradėkite analizuoti jų elgesį ir reakcijas.
Būkite atviri viskam naujam. Tapk kempine, kuri sugeria. Viskas, ko jums nereikia, išnyks savaime. Žmogus neišlaiko jam nenaudingų technikų ir elgesio modelių.
Pakeisti save nėra taip paprasta. Čia prireiks ir valios, ir motyvacijos. Labai rekomenduoju perskaityti straipsnį "".
Mes tobuliname savo įgūdžius praktikoje
Priėjome sunkiausią ir įdomiausią dalį. Kai išmoksti atpažinti savo reakcijas, rasti dirginančių faktorių, įskiepyti savyje naujus įpročius, išmokti valdyti emocijas, tada priešais iškyla nauja užduotis, kuri parodys, kiek pažengei. Praktika!
Norėdami tai padaryti, turite sudaryti sąlygas, kurios tikrai jus išprotės. Galbūt pažįstate žmogų, su kuriuo jums nepaprastai sunku bendrauti, arba žinote situaciją, kurioje tikrai susipainiosite ir negalėsite kompetentingai elgtis. Tai yra dalykai, kurie padeda suprasti, kaip gerai save kontroliuojate.
Viena iš mano klientų ilgai ir atkakliai ėjo savo emocionalumo valdymo keliu. Per dvejus su puse metų ji sugebėjo tapti visiškai ramia, pasitikinčia moterimi. Ji puikiai susitvarkė su stresinėmis situacijomis, lengvai rasdavo sprendimus ir lengvai bendraudavo su aplinkiniais be neigiamų emocijų ir reakcijų. Tačiau ši moteris turi vieną tolimą giminaitį.
Bendravimas tarp jų visada buvo sunkus ir dažniausiai nemalonus. Ir tada netikėtai mano klientės gyvenime atsirado šis vyras. Kai ji man papasakojo apie jų susitikimą, abu supratome, kad ji dar nesugeba visiškai susivaldyti ir reaguoti taip, kaip norėtų. Šis vyras kartą ar du išvarė ją iš proto.
Jei susiduriate su panašiomis problemomis, nesijaudinkite. Tai tik išmoko jus kažko naujo. Visada būsite veikiami kitų žmonių, jūsų užduotis – išmokti susidoroti su šia įtaka ir nukreipti ją tinkama linkme.
Papasakokite apie savo situaciją. Kokių žingsnių jau ėmėtės? Kaip išmokti valdyti save? Kas tau padeda, o kas trukdo?
Linkiu jums kantrybės ir ištvermės. Būkite tikri savimi ir savo sugebėjimais. Tada jums tikrai pavyks!
Vienas iš būdingiausių šiuolaikinio gyvenimo bruožų yra ne kas kita, kaip padidėjęs stresinių situacijų poveikis žmogui. Jie, tykantys, jo laukia bet kurioje gyvenimo srityje ir visada išreiškiami skirtingai. Tai gali būti nesusipratimas šeimoje, vėluojantis atlyginimas, konfliktas su neigiamu pardavėju parduotuvėje, nutraukta sutartis su verslo partneriu ar kita bėda. Tačiau kartais stebina visai ne tai, o tai, kad atsidūrę tokiose situacijose dalis žmonių akimirksniu pasiduoda emocijų įtakai: rezonuoja į stresinę situaciją, nerimauja, nervinasi, pablogėja nuotaika ir t.t. . O kiti, atsidūrę panašiose (ir dar blogesnėse) sąlygose, atrodo, jau seniai pasiruošę tokiai įvykių raidai: viską suvokia lengvai ir neįsitempę, išlaiko ramybę ir išlieka jei ne pozityvo, tai ties. bent jau neutralioje būsenoje. Kuo jie skiriasi? Šiandien kalbėsime apie vieną iš psichologinių žmogaus savybių – atsparumą.
Psichologinis stabilumas
Psichologinis stabilumas – tai optimaliausio žmogaus psichikos veikimo būdo palaikymo procesas nuolat kintančių aplinkybių ir jų stresinio poveikio sąlygomis. Įdomu tai, kad tai formuojasi žmoguje jo vystymosi metu ir nėra genetiškai nulemta. Tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip žmogaus nervų sistema, jo auklėjimas, patirtis, išsivystymo lygis ir kt. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, jei žmogus, kaip sakoma, „daug išgyveno“, jo psichika bus daug stabilesnė nei to, kuris užaugo „laikydamasis savo mamos sijono“. Bet tai dar ne galutinis rodiklis, nes nuolat streso veikiamas žmogus skausmingai reaguos į kiekvieną problemą, nes laikui bėgant jo nervai gerokai ištrupėjo. Tai dvi tos pačios monetos pusės.
Be to, psichologinis stabilumas nėra 100% atsparumo viskam garantija. Psichologinis stabilumas yra labiau žmogaus psichikos lankstumas, o ne jo nervų sistemos tvirtumas ir stabilumas. O esminė psichologinio stabilumo savybė yra būtent psichikos mobilumas nuolat kintančiomis sąlygomis. Psichologinis stabilumas, kaip ir nestabilumas, visada „veikia“ pagal šabloną.
Kaip veikia psichologinis stabilumas/nestabilumas
Psichologinis stabilumas: Pirma, atsiranda užduotis, generuojanti motyvą, reikalaujantį atlikti tam tikrus veiksmus, kuriais siekiama ją įgyvendinti. Tada suvokiamas sunkumas, sukeliantis neigiamą emocinę būseną. Vėliau atsiranda šio sunkumo įveikimo būdo paieškos, ko pasekoje mažėja neigiamų emocijų lygis, pagerėja psichinė būsena.
Psichologinis nestabilumas: Pirma, atsiranda užduotis, generuojanti motyvą, reikalaujantį atlikti tam tikrus veiksmus, kuriais siekiama ją įgyvendinti. Tada suvokiamas sunkumas, sukeliantis neigiamą emocinę būseną. Tada chaotiškai ieškoma būdo, kaip įveikti šį sunkumą, priverčiant jį pablogėti, dėl to pakyla neigiamų emocijų lygis ir pablogėja psichinė būsena.
Pagrindinės stresinių sąlygų priežastys yra veiksmingų būdų, kaip įveikti sudėtingas situacijas, trūkumas ir asmeninės grėsmės jausmas. Psichiškai nestabilūs žmonės dažnai turi šią savybę: chaotiškas elgesys sukelia stresinę būseną ir ją sustiprina, o ši būsena savo ruožtu įneša dar daugiau chaoso į žmogaus vidinį pasaulį, dėl kurio jaučiamas visiškas bejėgiškumas sunkių situacijų ir savo atžvilgiu. elgesį. Taigi išvada pati savaime rodo, kad psichologinis stabilumas visų pirma yra savikontrolė.
Taip pat svarbu atminti, kad stresinės situacijos niekada negali būti visiškai pašalintos iš gyvenimo, nes... jie yra visa jo sudedamoji dalis. Ir bet kurio žmogaus tikslas turėtų būti ne atsikratyti šių situacijų, o ugdyti ir ugdyti psichologinį pasipriešinimą joms.
Psichologinio atsparumo didinimas
Pagrindinis psichologinio stabilumo didinimo dėsnis yra pripažinimas, kad jei žmogus nesugeba pakeisti aplinkybių, tai jis gali pakeisti savo požiūrį į jas. Pavyzdys galėtų būti situacija su lojančiu šunimi: eidami gatve ir pamatę šalia ką nors lojantį šunį vargu ar dėl to susierzinsite, o tiesiog ramiai tęsite savo kelią, pasinėrę į savo mintis, tiesa? Panašiai yra ir su sudėtingomis situacijomis: jas reikia suvokti ne kaip tai, kas nutinka tau asmeniškai, o kaip tai, kas tiesiog vyksta. Kai tik žmogus leidžia įvykiams eiti savo vaga, nesutelkdamas į juos dėmesio ir nereaguodamas emociškai, jie praeina tiesiog taip – savaip; praleisti tave pro šalį. Jei žmogus pradeda „kibti“ prie visko, tai taip pat pradeda „kibti“ prie jo. Jei bėgate rėkti ir visais būdais įžeidinėti lojantį šunį, tikimybė, kad tapsite jo dėmesio objektu, gerokai padidėja. Žinoma, tai tik vienas iš būdų. Ir tai nėra universali.
Didėjantį psichologinį stabilumą tiesiogiai įtakoja sąlygos, kuriomis žmogus gyvena. Pavyzdžiui, jeigu žmogus iš prigimties turi reaktyvaus tipo nervinę veiklą, t.y. jam patinka intensyvus gyvenimo būdas, dažni aplinkos keitimai, padidėjęs aktyvumas ir pan., tuomet, greičiausiai, jam nebus patogu gyventi mažame miestelyje ar sėdėti vienoje vietoje biure be galimybės išlieti energijos. Kad žmogaus psichika būtų stabilesnė, būtina, kad jo gyvenimo būdas atitiktų natūralius polinkius.
Sistemingas nervų sistemos iškrovimas yra dar vienas būdas padidinti savo psichologinį stabilumą. Nuolatinis spaudimas ir darymas to, ko iš tikrųjų nemėgsti (kas, beje, yra ryškus daugelio žmonių darbo bruožas) daro itin neigiamą įtaką žmogaus psichikai. Dėl to jis yra irzlus, nervingas ir nuolat pavargęs. Tam įtakos gali turėti tik tinkamas poilsis. Turite reguliariai skirti laiko mėgstamiems dalykams, kelionėms už miesto ribų, atsipalaiduoti skaitydami knygas, apskritai darydami viską, ką tikrai norite daryti. Arba galite nieko nedaryti – tiesiog atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.
Žmogaus filosofinio požiūrio į gyvenimą ugdymas labai gerai veikia psichologinį stabilumą. Žmogaus psichinė sveikata yra glaudžiai susijusi su tokiais asmenybės bruožais kaip humoras, pozityvus mąstymas, mokėjimas juoktis iš savęs, savikritika. Tik jei žmogus gali žiūrėti į vykstančius įvykius ir į save be perdėto rimtumo, nelaikydamas savęs „Visatos centru“ ir tuo, kuriam gyvybė ar kažkas kitas kažką skolingas, tik tada viskas, kas vyksta, neatrodys taip. skausmingas ir nustos nuolat liesti nervą.
Kitas veiksmingas psichologinio atsparumo ugdymo metodas yra teigiamas savęs įvaizdis. Čia turima omenyje tai, kad žmogus turi ugdyti teigiamą požiūrį į savo asmenybę, priimti save tokį, koks jis yra, būti sau pozityviu ir teigiamu charakteriu. Tačiau reikia būti atsargiems ir neperžengti ribos, kuri veda į savęs gailestį ir pasaulio suvokimą, kitaip psichologinis nestabilumas tik pablogės.
Arti teigiamo savęs įvaizdžio yra žmogaus vidinis vientisumas. Šį klausimą verta parašyti atskirą knygą, bet, trumpai tariant, žmogus pirmiausia turi gyventi harmonijoje su savimi, savo principais, įsitikinimais ir pasaulėžiūra. Antra, jis turėtų daryti tai, kas jam patinka: darbas, sportas, poilsis, bendravimas - viskas turėtų maksimaliai atitikti žmogaus viziją. Trečia, jis turi siekti savęs tobulėjimo ir dvasinio tobulėjimo, nes tai daro tiesioginę konstruktyvią įtaką ir žmogaus asmenybei, ir jo gyvenimui.
Jei paklaustume savęs apie psichologinio stabilumo formavimąsi išsamiau, pastebėtume, kad žmogus turėtų atkreipti dėmesį į šiuos savo gyvenimo komponentus:
- Socialinė aplinka ir artimiausia aplinka
- Savigarba ir požiūris į save
- Savirealizacija ir saviraiška
- Savarankiškumas ir savarankiškumas
- Atitikimas tarp esamojo aš ir trokštamo savęs
- Tikėjimas ir dvasingumas
- Teigiamos emocijos
- Gyvenimo prasmės ir ryžto turėjimas ir pan. ir taip toliau.
Natūralu, kad čia išvardinta tik dalis tų veiksnių, kurie teigiamai veikia psichologinį stabilumą. Jų buvimas ir vystymasis bet kurio žmogaus gyvenime turės didžiulę įtaką jo pasaulėžiūrai, elgesiui, raidai, veiklai, psichinei būklei ir nuotaikai. Jų nebuvimas, priešingai, turi priešingą poveikį ir prisideda prie psichologinio nestabilumo.
Žinoma, norint išmokti visa tai palaikyti, reikia kryptingai aktyvinti kiekvieną savo asmenybės struktūrą ir visada prisiminti savo tikslą – psichologinio stabilumo ugdymą. Tačiau nepaisant akivaizdaus šio proceso sudėtingumo, jis turi neįkainojamą praktinę reikšmę, nes Būtent psichologinis stabilumas gali suteikti bet kuriam žmogui pasitenkinimo gyvenimu būseną ir harmonijos jausmą, normalizuoti psichiką ir padidinti darbingumą, suteikti naujų paskatų, dvasios ramybės ir gebėjimo tapti vientisu ir stipriu žmogumi.
Komentaruose praneškite, kaip pagerinate savo protinį tvirtumą, kas padeda išlikti pozityviam ir ką darote, kai atrodo, kad viskas klostosi ne taip. Norėtume išgirsti jūsų mintis apie tai!
Gyvenimas išbando kiekvieno be išimties žmogaus jėgas. Įvairūs sunkumai ir problemos net labiausiai patyrusį ir atspariausią stresui žmogų gali išmušti iš psichinės pusiausvyros būsenos. Nepaisant to, kad emocijos yra labai reikalingas ir svarbus harmoningai išsivysčiusios asmenybės komponentas, daugelyje situacijų jos gali pridaryti didelės žalos.
Emocijų įtakoje priimti sprendimai ne visada būna naudingi. Įvairios emocijos yra gerai, bet ką daryti, jei jos sukelia per daug problemų? Kaip ugdyti emocinį atsparumą pasaulyje, kuriame vis daugiau streso veiksnių?
Kas yra emocinis stabilumas ir kam jis reikalingas?
Emociniu stabilumu psichologai supranta žmogaus gebėjimą atlaikyti nepalankius veiksnius, įveikti emocinio susijaudinimo būseną ir po streso greitai grįžti į psichinės pusiausvyros būseną. Emociškai stabiliam žmogui kiekviena stresinė situacija yra tarsi treniruotė. Jis tampa stipresnis, išmintingesnis, protingiau sprendžia problemas ir ramiai ištveria visas likimo peripetijas.
Kodėl svarbu ugdyti tokį atsparumą? Nes kaip tik tai garantuoja, kad žmogus „nepasiklys“ keblioje situacijoje ir ištvers stresą be nervų priepuolių ir kitų nemalonių pasekmių. Sunkus asmens emocinis nestabilumas (neurotizmas) gali sukelti nervų ligų, neurozių, depresijos vystymąsi. Jau nekalbant apie tai, kad tokio žmogaus artimiesiems sunkiai sekasi. Retkarčiais jie tampa emocingų scenų, susirėmimų liudininkais, paniką perdėdami bet kokios problemos pasekmes. Visa tai nestiprina nei meilės, nei draugystės, nes emocijų įtakoje žmogus labai dažnai elgiasi neadekvačiai.
Neurotizmas būdingas nestabilumas, įspūdingumas, jautrumas, prastas prisitaikymas prie naujų aplinkybių, didelis nerimo ir įtampos laipsnis. Emocinis stabilumas, atvirkščiai, išreiškiamas gebėjimu „susitraukti“, išlaikyti organizuotą elgesį ir aiškų mąstymą bet kurioje situacijoje.
Emocinį stabilumą įtakojantys veiksniai
Pradėkime nuo to, kad tai gali būti įgimta ir įgyta: vieni nuo vaikystės turi savybių rinkinį, leidžiantį išlikti šaltiems ir išlaikyti gerą racionalų mąstymą, o kiti išsiugdo atsparumą stresui ilgai ir sunkiai dirbdami su savimi.
Kas lemia emocinio stabilumo laipsnį?
Tam įtakos turi tokie veiksniai kaip:
- Temperamentas. Akivaizdu, kad „grynieji“ sangvinikai daug lengviau toleruoja stresą nei kiti temperamento tipai, nes jiems būdingas mažas neurotiškumas ir didelė ekstraversija. Tačiau gryni temperamento tipai yra labai reti. Be to, neturėtumėte galvoti, kad jei esate cholerikas ar melancholikas, tada emocinis stabilumas jums nepasiekiamas. Jums tiesiog reikia įdėti daugiau pastangų jį plėtojant.
- Vedantis pusrutulis. Kaip žinote, kairysis pusrutulis yra atsakingas už logiką, o dešinysis – už emocinę sferą. Jei pirmauja dešinieji, žmogui sunkiau suvaldyti emocijas ir veikti ramiai.
- Turėdamas užslopintus poreikius. Psichologai žino: jei natūralūs poreikiai yra dirbtinai slopinami, tai gali sukelti psichologinių problemų vystymąsi, o tai savo ruožtu paveiks emocinį stabilumą. Fizinių, socialinių ar dvasinių poreikių slopinimas deformuoja asmenybę ir jos elgesį.
- Savigarba, psichologinių problemų buvimas. Žemos savigarbos žmogus dažniausiai būna labai nelaimingas, o tai nebepadeda stabilumui. Bet kokios psichologinės problemos turi įtakos asmens gebėjimui atlaikyti stresą.
- Streso veiksnių skaičius, stiprumas ir dažnis ir tt Kiekvienas turi savo emocinės ištvermės lubas. Tačiau net ir stipriems žmonėms gali būti labai sunku ištverti sunkumus, su kuriais anksčiau nebuvo susidūrę, ypač jei jie ateina iš karto, ir atrodo, kad išeities nėra.
Emocinio stabilumo ugdymo būdai, jų privalumai ir trūkumai
- Įvairios dvasinės praktikos, ypač rytų. Dažnai jie sujungia visus šiuos punktus. Privalumai iš jų tikrai yra, tačiau verta manyti, kad juos įvaldyti nėra taip paprasta ir tai gali užtrukti ne vienerius metus. Norėdami pasiekti sėkmės, turite pakeisti savo gyvenimo būdą, ir tai tiks ne visiems.
- Meditacija. Tai ne visada reiškia patekti į transą. Tai tikrai turi savų privalumų – padeda abstrahuotis nuo slegiančių minčių, nusiraminti, išsivaduoti nuo neigiamų emocijų, tačiau psichologinių problemų neišsprendžia.
- Vizualizacija. Tai praktiškai tas pats, kas meditacija, tik dėmesys sutelkiamas į kokį nors matomą objektą, pavyzdžiui, į peizažą. Gražus vaizdas nuramina nervų sistemą ne blogiau nei maloni melodija ar prisilietimas.
- Kvėpavimo technikos. Jie taip pat labai naudingi fizinei ir psichinei sveikatai. Ypač tiesiogiai tuo momentu, kai užvaldo emocijos. Kvėpavimo kontrolė padės atkurti psichinę pusiausvyrą.
- Sportas. Kaip žinote, fizinė sveikata yra labai svarbi jūsų psichoemocinei būklei. Sportas gerina savijautą, gerina nuotaiką, savigarbą, sužadina organizmo gynybines reakcijas. Tai turi būti kiekvieno žmogaus gyvenime, bet vėlgi – vidinių problemų neišsprendžia.
Visa tai yra paviršutiniški, netiesioginiai būdai padidinti emocinį stabilumą. Galbūt jie tinka sprendžiant neatidėliotinas problemas: kai reikia greitai atkurti pusiausvyrą ar išlaikyti išorinę ramybę. Visų šių metodų trūkumas yra tas, kad jie yra panašūs į tabletes nuo galvos skausmo - jie veikia tik tuo metu, kai jas vartojate. emocinis jautrumas. Kai tik nutrauksite pirmiau minėtus veiksmus, problema vėl pasikartos.
Reikia žiūrėti į šaknį: kadangi problema yra psichologinė, tai jos priežastys slypi charakterio bruožuose ir reagavimo į stresą būduose. Štai kodėl psichologo pagalba yra pati optimaliausia – ji leis stabilizuoti emocinę būseną sprendžiant vidines „problemas“.
Psichologo pagalba ir emocinis stabilumas
Kaip psichologas gali padėti jums padidinti jūsų emocinį stabilumą?
- Jis išklausys jus ir analizuos gautą informaciją. Klausimų, patikslinimų ir specialių technikų pagalba jis padės kitu kampu pažvelgti į jus destabilizuojančias situacijas.
- Tai padės suprasti save, o kartu su jumis atrasti tos ar kitos psichologinės reakcijos priežastis. Ateityje tai padės pakeisti emocijų ir išgyvenimų stiprumą iškilus sunkumams.
- Atpažins susijusias psichologines problemas ir padės jas spręsti.
- Sukurs individualų emocinio stabilumo ugdymo modelį pagal Jūsų temperamentą, situaciją, gyvenimo patirtį ir kitus veiksnius.
Atvejo analizė
Galina psichologei skundėsi, kad labai sunkiai išgyvena sunkumus darbe, šeimoje ir kasdieniame gyvenime. Ypač aiškiai problemą ji suvokė iškilus poreikiui įsigyti butą. Su tuo susijęs vargas moterį tiesiogine prasme suluošino. Ji nemiegojo naktimis, vis galvojo, kaip neapgaus, vartė galvoje detales, nerimavo ir nervinosi. Dėl šios priežasties ji negalėjo susikaupti darbui ir atrodė, kad iškrito iš gyvenimo. Labai greitai nervinis išsekimas paveikė jos fizinę sveikatą: Galina patyrė galvos skausmus, nemigą, virškinimo sutrikimus. Šeimoje prasidėjo skandalai – moteris nuolat kalbėdavo tik apie būsimą sandėrį, todėl visi namuose susikivirčijo.
Kaip paaiškėjo atliekant psichologinį darbą, padidėjusio Centro kliento jautrumo priežastys buvo: didelis gyvenimo stresas ir nuolatinis rūpinimasis šeima, net ir poilsio ir miego kaina. Per pastaruosius pusantrų metų Galinai teko iškęsti mylimo žmogaus netektį, darbo pakeitimą, išsikraustymą iš tėvų namų ir į savarankišką gyvenimą žengiantį vyriausią vaiką. Emociškai ji nespėjo atsigauti ir paskutiniu lašu tapo dar vienas stresas, „nervai buvo visiškai sukrėtę“, kaip sakė pati Galina. Be to, prisidėjo ir moterims būdingas padidėjęs nerimas, polinkis nuolat abejoti ir noras viską, iki smulkmenų, suvaldyti asmeniškai.
Specialistės darbo akcentas buvo darbas per ankstesnius stresus, darbas su jausmais, prioritetų nustatymas taip, kad Galinos poreikiams ir norams taip pat būtų vieta ir laikas. Kartu su psichologe ne kartą buvo peržiūrėtos perdėto nerimo formuojančios gyvenimiškos nuostatos ir išgyvenimai, pamažu jį pavyko įveikti. Emocinis stabilumas tapo patikimu moters palydovu įveikiant gyvenimo bėdas.
Psichologas padėjo Galinai nusiraminti, išmokė vertinti rizikas ir teisingai su jais elgtis, neperdėti problemų. Sandoris pavyko, o dabar Galina jau gyvena naujame bute. Ji vis dar lankosi pas psichologą, nes emocinio stabilumo ugdymas reikalauja laiko ir pastangų. Kaip prisipažino pati moteris, be psichologo pagalbos jai būtų buvę daug sunkiau susidoroti su maištingomis emocijomis.
Psichoterapija šiuo atveju išties labai efektyvi, nes skatina vidinius pokyčius ir pusiausvyros atstatymą ilgam laikui.
