Manoma, kad dėl geras poilsis mums reikia 6-8 valandų miego per naktį. Po to kupina jėgų, galime pradėti naują dieną, kuri truks vidutiniškai 16–18 valandų. Šis miego režimas vadinamas vienfaziu miegu.
Tiesą sakant, be labiausiai paplitusio vienfazio miego, yra dar keturi daugiafaziai režimai, kai miegas skirstomas į keletą trumpi laikotarpiai per visą dieną.
Kaip žinote, svarbiausia poilsio dalis yra fazė REM miegas. Kai pereiname iš vienfazio į daugiafazį, miego trūkumas skatina mus į šią fazę patekti iš karto, o ne po 45–75 minučių. Taigi, atrodo, kad kūnas gauna visą aštuonių valandų miego dalį, tačiau mes negaištame brangaus laiko pereidami į REM miego fazę.
Daugiafaziai miego režimai
1. Ubermanas
20-30 minučių miego kas 4 valandas = 6 poilsio pertraukėlės per dieną.
Ubermano režimas yra labai veiksmingas ir turi teigiamą poveikį sveikatai. Jos dėka žmogus ryte jaučia veržlumo užtaisą, o naktį mato ryškias spalvas. įdomių sapnų. Daugelis besilaikančių šio režimo netgi pažymi, kad gali matyti dažniau.
Nesijaudinkite: griežtas režimo laikymasis neleis praleisti dar vienos miego pertraukėlės. Kūnas duos reikiamą signalą.
2. Kiekvienas žmogus
3 valandos miego naktį ir 3 kartus 20 minučių dieną / 1,5 valandos miego naktį ir 4-5 kartus 20 minučių dieną.
Jei pasirinksite Everyman, turite nustatyti tiek pat laiko tarp poilsio pertraukėlių. Prisitaikyti prie šio režimo yra daug lengviau nei prie Ubermano. Be to, jis daug kartų efektyvesnis nei vienfazis miegas.
3.Dymaxion
30 minučių miego kas 6 valandas.
Dymaxion išrado amerikiečių išradėjas ir architektas Richardas Buckminsteris Fulleris. Jis džiaugėsi šiuo režimu ir sakė, kad niekada nesijautė energingesnis. Po kelerių metų laikymosi Dymaxion režimu gydytojai ištyrė Fullerio būklę ir padarė išvadą, kad jo sveikata yra puiki. Tačiau jis turėjo nutraukti šią praktiką, nes jo verslo partneriai laikėsi vienos fazės miego režimo.
Dymaxion yra pats ekstremaliausias ir produktyviausias tarp daugiafazių režimų. Tačiau miegas trunka tik dvi valandas per dieną!
4. Dvifazis (dvifazis)
Naktį miega 4–4,5 valandos, dieną – 1,5 valandos.
Tokio režimo laikosi kas antras mokinys. Tai nėra labai efektyvu, bet vis tiek geriau nei vienfazis miegas.
Kurį režimą pasirinkti
Atsakymas į šį klausimą visiškai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, grafiko ir įpročių. Atminkite, kad perjungę į Dymaxion arba Uberman režimą, maždaug savaitę vaikščiosite kaip zombis, kol jūsų kūnas prisitaikys prie naujo miego režimo.
Kaip įjungti naują miego režimą
Kai kurie naudingų patarimų tai palengvins perėjimą:
- Sutvarkykite savo miegamąjį taip, kad galėtumėte atsipalaiduoti kuo patogiau.
- Vartoti Sveikas maistas ir nesimėgaukite greitu maistu.
- Būkite kuo nors užsiėmę pabudimo valandomis, tada laikas praskris.
- Palikite dvi ar tris savaites perėjimui, kitaip kyla pavojus užmigti tiesiog darbe ar mokykloje.
- Nepasiduok! Po poros savaičių bus daug lengviau. Jums tereikia palaukti. Nepraleiskite miego pertraukų ir nekeiskite laiko intervalų tarp jų, kad adaptacinis laikotarpis neprasidėtų iš naujo.
- Leiskite garsiai muziką, kad pažadintumėte, ir įsitikinkite, kad nėra pašaliniai garsai netrukdė tau užmigti.
Jei rimtai galvojate apie daugiafazio miego praktiką, rekomenduojame mokytis
Miegas užima apie trečdalį mūsų gyvenimo. Ir tai negali nesijaudinti. Juk vidutinis mūsų planetos gyventojas dar bent trečdalį savo gyvenimo skiria darbui, dar trečdalį – artimiesiems, vaikams, tėvams. Kas belieka pačiam, realizuoti savo potencialą? Kiekvienas žmogus pasirenka pats: kažkas yra pasirengęs atsisakyti savo šeimos, kažkas mesti darbą ir pavers mėgstamą hobį priemone užsidirbti pajamų. Kai kurie mums pažįstami genijai miegą laikė laiko švaistymu ir stengėsi kiek įmanoma sumažinti jo kiekį nepakenkdami savo produktyvumui.
Polifazinis miegas, dar vadinamas polifaziniu miegu, yra miego technika, kurios metu miegui skirtas laikas yra padalintas į keletą laikotarpių per dieną. Ir nors pats terminas pirmą kartą buvo pavartotas tik XX amžiaus pradžioje, yra daug žinomų nuorodų praktinis pritaikymasĮvairūs daugiafazinio miego metodai, kuriuos sukūrė puikūs mokslininkai, menininkai ir tyrinėtojai.
Taigi, manoma, kad Leonardo da Vinci praktikavo tokią daugiafazio miego techniką: nuo 15 iki 20 minučių miego už kiekvieną 4 budrumo valandas, tokiu būdu miegui skirdamas ne daugiau kaip dvi valandas per dieną.
Polifazinio miego technika
Leonardas da Vinčis
Technikos pavadinimas „pagal Ubermanną“ kilęs iš Nietzsche’s filosofijos, kur Ubermannas iš esmės yra Supermenas. Ir nors neturime patvirtintų įrodymų, kad Renesanso genijus praktiškai nemiegojo, jo palikimas labiau tai patvirtina, nei paneigia.
Ne mažiau žinomas išradėjas, fizikas ir inžinierius Nikola Tesla tariamai praktikavo vieną iš dvifazių miego technikų, kuri neoficialiai vadinasi jo vardu. Ši technika laikoma ekonomiškiausia ir suteikia žmogui beveik 22 valandas budrumo per dieną. Įtraukta Nikola Tesla miego technika nakties miegas 2 valandoms, prieš tai būtinas šiek tiek atsipalaidavimas, taip pat vienkartinis dienos miegas 20 minučių.
Dvifazio miego technika
Nikola Tesla
Žmogaus fiziologijos požiūriu produktyviausiu darbui ir kūrybai laikas laikomas laikas po miego. Šiuo metu kūno našumas yra ypač didelis. Didžiausi žmonijos protai, gerokai prieš pirmuosius moksliniai tyrimai ir atradimus šioje srityje, pradėjome ieškoti atsakymo į klausimą: „Kaip taisyklingai miegoti? IR tinkamas miegas, kaip taisyklė, buvo laikomas produktyviausias miegas, tai yra toks, kuris gali atimti mažiausiai brangaus laiko, tuo pačiu duodamas maksimalią naudą. Da Vinci, Tesla ir daugelis kitų išbandytų ir naudotų įvairios technikos polifazinis miegas, kad žymiai padidintų valandų skaičių padidėjęs našumas dienomis.
Per daugelį dešimtmečių praktikos, eksperimentų ir tyrimų, daugybė šios teorijos šalininkų leido nustatyti pagrindinius, dažniausiai naudojamus ir produktyvius daugiafazinio miego būdus. Be jau minėtų technikų: Supermeno ir Tesla, verta paminėti:
Dvifazio miego technika Siesta(Siesta), kuri yra panaši į Tesla techniką, visų pirma esant dviem miego fazėms, kurios vis dėlto yra ilgesnės. Miegojimas penkioms valandoms naktį papildytas pusantros valandos miegu dieną. Ši technika suteikia daugiau ilgas laikas miego nei Tesla technologijoje. Tačiau net ir naudodami šią techniką produktyvų savo gyvenimo laiką galite padidinti bent 10,5 valandos per savaitę (jei prieš tai miegojote vidutiniškai 8 valandas per dieną).
Dvifazio miego technika
Siesta
Polifazinio miego technika Dymaxion(Dymaxion), kurį sukūrė Richardas Fulleris kaip bendro gyvenimo sąlygų gerinimo projekto dalį. Šis metodas apima vienodų trisdešimties minučių miego periodų kaitaliojimą kas šešias valandas. Dymaxion miego technika gali suteikti jums papildomų šešių valandų budrumo per dieną.
Polifazinio miego technika
Dymaxion
Viena švelniausių ir universaliausių daugiafazinio miego technikų yra Technika paprastas žmogus (Kiekvienas žmogus). Ši daugiafazinio miego technika gali lengvai tikti beveik kiekvienam, kuris užsibrėžė padidinti savo produktyvumą ir gyvenimo kokybę. Tai suteikia 1,5–3 valandų nakties miegą ir tris dvidešimties minučių miego pertraukas likusią dienos dalį. Verta paminėti, kad žodis diena šioje sąvokoje praranda savo reikšmę normalią reikšmę„šviesus dienos laikas“ ir reiškia ne ką kita, kaip likusią dabartinės dienos dalį.
Polifazinio miego technika
paprastas žmogus
(kiekvienas žmogus)
Taip taip! Ir tai tikrai veikia.
Tačiau nereikia pamiršti apie išskirtinį kiekvieno organizmo individualumą ir to, kad daugiafazis miegas tinka ne kiekvienam.
Atminkite, kad produktyviausias miegas yra toks miegas, kuris užima mažiausiai laiko ir duoda daugiausia naudos.
Todėl, kol nenustatysite, kaip jums taisyklingai išsimiegoti, kiek valandų miego neskausmingai galite pavirsti produktyviu budrumu, rekomenduojame susilaikyti nuo gyvenimą keičiančių sprendimų, vairavimo ir didelio susikaupimo bei greitos reakcijos reikalaujančių darbų.
Linkime jums rasti tinkamiausią ir produktyviausią jums tinkantį miego režimą ir maksimaliai padidinti savo gyvenimo produktyvumą.
Polifazinis miegas yra miegas keliais būdais. Dažniausias jo pasireiškimas yra dvifazis miegas. Toks miegas dažniausiai skirstomas į ilgesnį naktinį ir trumpesnį dieną. Šis miego tipas yra ypač populiarus pietinės šalys, kur yra siestos tradicija.
Tačiau tai nėra vienintelė galimybė padalyti kasdienį miegą į du būdus. Mokslininkai istorikai teigia, kad mūsų protėviai naudojo dvifazį miegą naktį. Jų bendras poilsio laikas naktį buvo apie 12 valandų, iš kurių žmogus pirmą periodą miegojo tris-keturias valandas, po to porą valandų nemiegojo, o po to iki ryto miegojo nustatytas keturias-penkias valandas.
Taigi miego trukmė buvo maždaug aštuonios valandos, tačiau žmogus nemiegojo dauguma mūsų šiandien – visą šį laikotarpį ir su poros valandų pertrauka vidury nakties.
Taigi, ką mes žinome apie dvigubą mūsų protėvių miegą?
„Dvigubo miego“ fenomeną pirmasis aptarė istorijos mokytojas iš Virdžinijos universiteto Rogeris Ekirchas.
2001 m. jis išleido knygą, kurią jis šešiolika metų kruopščiai tyrinėjo šia tema. Savo darbe „AtDay“sClose: NightinTimesPast“ autorius pateikia puiki suma istoriniai faktai, patvirtinantis „dvigubo miego“ fenomeno plitimą senovėje tarp Europos gyventojų.
Erkirchas remiasi senais dienoraščiais, Medicininiai įrašai, teismo protokolai, literatūra nuo antikos iki šių dienų ir įrodo, kad mūsų protėvių visuotinai priimta norma buvo „dviejų dalių miegas“. Asmuo eidavo miegoti praėjus maždaug 1-2 valandoms po saulėlydžio, miegodavo apie keturias valandas, po to pabusdavo apie vidurnaktį arba kiek vėliau, nemiegodavo 1-2 valandas, o paskui miegodavo iki paryčių. Rogerį Ekirchą nustebino ne pats tokio sapno fenomenas, o jos paplitimas visur.
Kaip žmonės išnaudojo savo naktinę „pertrauką“?
Vienas gydytojas iš Anglijos rašė, kad pertrauka tarp dviejų miego periodų buvo optimalus laikas skaitymui ir mokymuisi.
Kitas garsus gydytojas XVI amžiuje buvo teigiama, kad darbininkų klasės žmonių gimstamumas buvo didesnis, nes jie naudojosi nakties miego „pauze“ seksui. Būtent šį kartą gydytoja laikė idealu ir rekomendavo poroms pasimylėti. Gydytoja tikėjo, kad po pirmojo miego partneriai jau bus pailsėję ir galės gauti daugiau malonumo.
Naktį budėdami žmonės arba gulėdavo lytiškai santykiauti, skaitydavo ar melsdavosi, arba keldavosi, rūkydavo, šnekučiuodavosi, pasitaikydavo atvejų, kai tokiu metu eidavo pas žmones.
XV amžiuje šiam ilgam laikotarpiui net buvo kuriamos specialios maldos.
„Dvigubo miego“ eros pabaiga
Erkirchas taip pat atsekė laikotarpį, kai „dvigubo miego“ praktika pradėjo palaipsniui nykti, pirmiausia tarp aukštesnės klasės atstovų. Per 200 metų Europoje šis reiškinys minimas vis rečiau dažnas reiškinys tapo nepertraukiamu aštuonių valandų miegu. XX amžiaus pradžioje dvifazis miegas nustojo būti visuotinai priimta norma, galbūt tik kai kurie asmenys juo naudojosi. Nuo to laiko naktimis miegame 8 valandas.
Kaip galime paaiškinti dvifazio miego atsiradimą ir jo išnykimą?
Senovėje, kaip žinome, nebuvo elektros, todėl saulei nusileidus miesto gatvėse ir namuose sutemo. Tai ypač aktualu žiemą, kai šviesos paros valandos buvo labai trumpos. Tik turtingi piliečiai galėjo sau leisti naudoti daug žvakių, taupė ir naudojo žvakes kaip paskutinė priemonė. Todėl dauguma gyventojų eidavo miegoti artimiausiomis valandomis po saulėlydžio. Toks ankstyvas miegas paliko jiems daug daugiau laiko nakties poilsiui nei turi šiuolaikiniai žmonės.
Yra versija, kad prieš elektros erą naktis buvo laikas aktyvus gyvenimas nusikaltėliai, prostitutės ir girtuokliai. Pradėjus apšviesti gatves, žmonės pradėjo lankytis vieni pas kitus, elektra leido pailginti „šviesųjį dienos laiką“, praleistą darbe ir kitoje veikloje. Taip mano, pavyzdžiui, knygos „Vakaro imperija“ autorius Craigas Koslofsky.
Pirmą kartą pasaulyje gatvių apšvietimas atsirado Paryžiuje – XVI amžiaus pradžioje valdžia įpareigojo montuoti šviestuvus ant langų, kad apšviestų kelią praeiviams. Londono ir Amsterdamo gatvėse vienas pirmųjų atsirado apšvietimas, o XVII amžiaus pabaigoje žibintai apšvietė daugiau nei penkiasdešimt Europos miestų. Dėl šių pokyčių naktis tapo laiku, kai vyko įvairūs socialiniai renginiai, todėl gulėti lovoje 21-21 val., iki 6-7 ryto nebebuvo beprasmiška.
Ar segmentuotas (dvigubas) miegas yra naudingas jūsų sveikatai?
Dvigubas miegas atsirado dėl objektyvios būtinybės. Jei šiuolaikinis žmogus atsiduria tokiomis sąlygomis, kaip Europoje XIV amžiuje, tada jam taip pat gali prireikti tokio dvifazio miego.
Tai įrodė psichiatras Thomas Wehras per savo neįprastą eksperimentą, kurį jis atliko XX amžiaus 90-ųjų pradžioje. Thomas Wehras tyrinėjo šviesos poveikį žmogui – fotoperiodiškumą ir jos poveikį miegui.
Eksperimento metu grupė žmonių kiekvieną dieną keturiolikai valandų buvo dirbtinai panardinami į tamsą mėnesį. Mokslininkus nustebino savo darbo rezultatas – tiriamieji laikui bėgant perėjo prie dvifazio miego. Taigi buvo paneigtas mitas, kad mūsų kūnas turi įmontuotą aštuonių valandų nepertraukiamo miego poreikį.
Eksperimento dalyviai turėjo budėti ne visuotinai priimtas 16 valandų, o tik 10, o likusias 14 valandų praleisti visiškoje tamsoje. Jie neturėjo galimybės skaityti ar ką nors panašaus daryti. Galima miegoti, snūduriuoti, svajoti, melstis, mąstyti ir pan. Šis tamsos laikotarpis buvo panašus į žiemos naktį.
Iš pradžių tiriamieji mažai miegojo. Tikriausiai tai buvo dėl nerimo nervinė įtampa ir šiuolaikiniams žmonėms labai būdingas miego trūkumo įprotis. Pasibaigus adaptacijos laikotarpiui eksperimento dalyviai perėjo į dvigubas miegas.
Kaip ir mūsų protėviai, „tamsiojo periodo“ pradžioje jie miegodavo apie 4-5 valandas, po to kelias valandas pabusdavo ir nemiegodavo, o po to vėl užmigdavo 3-4 valandas. Miego trukmė, kaip taisyklė, neviršydavo aštuonių valandų.
Be to, jie nepraleido laiko tarpo tarp dviejų laikotarpių patiriant stresą, kurį patiria dauguma žmonių. šiuolaikiniai žmonės kai jie staiga pabunda vidury nakties ir negali užmigti. Tyrimo dalyviai šiuo laikotarpiu patyrė priešingus pojūčius – neįtikėtiną ramybę, panašią į būseną meditacijos proceso metu. Laikina „nemiga“ nesukėlė jokių neigiamų jausmų, žmonės buvo atsipalaidavę ir ramūs.
Ar šiuolaikiniam žmogui prasminga naudoti dvigubą miego sistemą?
Šiandien daugelis žmonių patiria nerimą arba pradeda paniką, kai staiga pabunda vidury nakties ir negali iš karto užmigti. Oksfordo universiteto neurologijos profesorius Russellas Fosteris mano, kad tai yra grįžimas prie segmentinės, bimodalinės mūsų protėvių miego struktūros.
Psichologas Gregas Jacobsas mano, kad pabusti naktį taip pat yra normalu, nes taip žmonės miegojo didžiąją savo evoliucijos dalį.
Todėl jei pabudote vidury nakties, nesijaudinkite ir negalvokite, kad tai kažkoks pažeidimas. Turite atsipalaiduoti ir išnaudoti šį laiką atsipalaiduoti. Tai tik laikinas grįžimas prie nusistovėjusio mūsų protėvių miego režimo, ir tai ne nemiga, o normalus miegas. Daugeliu atvejų, kai gydytojai tai paaiškina savo pacientams, miego sutrikimai praeina savaime.
Mokslininkai mano, kad apie 30 proc įvairios ligos yra kažkaip susiję su miego problemomis. Tai labai svarbi mūsų sveikatos dalis, todėl verta su ja elgtis ypač atsargiai.
Ar naudinga miegoti du kartus?
Nors segmentuotas miegas buvo įprastas žmonių reiškinys nuo seniausių laikų, nėra įrodymų, kad jis būtų naudingesnis ar sveikesnis. Jei vadovausitės XIII amžiaus Europos miego sistema, labiau tikėtina, kad jausitės geriau. Tačiau tokie pokyčiai paaiškinami ne dvigubo miego „teisingumu“, o tuo, kad jūs tiesiog suteikiate savo kūnui daugiau poilsio, atsipalaidavimo, atsigavimo.
Verta paminėti, kad dvigubas miegas yra tinkamas, kai natūraliai pasiekiamas ilgas tamsos periodas (kaip būna žiemos mėnesiais, sunkiai įgyvendinama bimodalinė miego sistema, nes saulė šviečia jau nuo 5 valandos ryto); Dėl to kūno restruktūrizavimas tampa problemiškas.
Dvigubas sapnas buvo reakcija į aplinkybes. Dabar, kai šių aplinkybių nebėra, dingo ir poreikis skaidyti nakties miegą į dvi dalis.
Aštuonias valandas nepertraukiamo miego gali būti toks pat veiksmingas. Tik svarbu pasirūpinti jo kokybe. Apie tai, kaip pagerinti miegą, galite perskaityti atskirą straipsnį.
Tai, ko dar nepalietėme savo svetainės skiltyje „Magija“, yra svajonių problema. Bet būtų gerai, nes sapnai net mūsų amžiuje yra gana magiški dalykai mokslo pažanga. Todėl pasitaisome ir atkreipiame jūsų dėmesį į straipsnį „ KAIP mažiau miegoti?„Kur bandysime derinti ir miegą, ir mokslinius faktus apie miegą į kažką panašaus į receptą – kad išmoktumėte mažiau miegoti.
"Mažiau miegoti?" - Jūs klausiate? – „Ko čia mokytis! Tu mažiau miegi – viskas...“ Bet reikia atsiminti pasekmes. Miego trūkumo pasekmės nėra geros, o kartais net pavojingos. Todėl visas straipsnio pavadinimas yra toks: Kaip miegoti mažiau nepakenkiant savo kūnui? Ir dėl to mes šoksime. Taigi ateityje, kai straipsnyje skaitysite „mažiau miegoti“, turėsite mintyse pridėti „nepažeidžiant kūno“.
Kaip mažiau miegoti nepakenkiant savo kūnui? Šis klausimas kyla studijuojant (ar trumpai išgirdus) didžių žmonių biografijas. Kurie padarė daug naudingų dalykų, ypač todėl, kad miegojo mažiau nei paprasti žmonės. Šie žmonės yra gerai žinomi Leonardo da Vinci, Napoleonas, Cezaris Gajus Julijus, Margaret Thatcher, Thomas Edisonas, Winstonas Churchillis, Petras I ir daugelis kitų.
Deja, puikūs žmonės, kurie miegojo mažiau nei kiti, nepaliko jokių nurodymų ar net išsamaus aprašymo:
- Ar jie taip mažai miegojo nuo vaikystės?
- O gal pripratai?
- Kaip pripratai, jei pripratai?
- Taigi jie miegojo visą gyvenimą ar tik per karines kampanijas ar didelius pasiekimus?
- Kaip jie valgė?
- Kokie stimuliatoriai buvo naudojami – ar ne?
Apskritai kyla daug klausimų. Todėl turime juos išsamiau apsvarstyti.
Pirmiausia išsiaiškinkime, ką reiškia „mažiau“. Taigi, remiantis statistika, už geras miegas Vidutiniškai sveikam europiečiui ir Šiaurės Amerikos žmogui reikia 8 valandų miego.
Natūralu, kad, kaip ir bet kurioje kitoje statistikoje, yra nukrypimų nuo vidurkio – tiek aukštyn, tiek žemyn. Taigi, yra žmonių, kurie miega 9, 10 valandų. Yra žmonių, kurie miega 7, 6 valandas. Miego trukmė, be kita ko, yra susijusi su amžiumi. Taigi mokslininkai ištyrė 110 žmonių nuo 20 iki 83 metų. Paaiškėjo, kad jaunuoliai nuo dvidešimties iki trisdešimties metų miega vidutiniškai 7,23 valandos per parą. Tuo tarpu žmonėms nuo 66 iki 83 metų – tik daugiau nei 6 val. Be to, vyresnio amžiaus žmonės užmiega ilgiau. Jauni žmonės gali užmigti vidutiniškai 23 minutes po miego, o vyresniems užmigti reikia nuo penkiasdešimties iki septyniasdešimties minučių.
Dabar pakalbėkime apie miego trūkumo pavojus.
Kodėl miego trūkumas kenkia?
Miego trūkumo pasekmės tikriausiai žinomos daugumai žmonių:
- lengvas abejingumas,
- tam tikras intelekto susilpnėjimas,
- dirglumas
- mieguistumas
- padidėjęs nuovargis
- lėta reakcija.
Natūralu, kad didėjant miego trūkumo skaičiui, šios pasekmės pablogėja. Taigi, nedidelis abejingumas pamažu virsta klinikiniu neblaivumu, o tam tikras intelekto susilpnėjimas – nuolatiniu nuobodu ir pan. Bet tai tik gėlės – kada lėtinis miego trūkumas Gali sutrikti daugybė kūno funkcijų, o tai sunkiais atvejais gali sukelti nutukimą ir haliucinacijas.
Rezultatas paprastas: miego trūkumo žala kuo reikšmingesnis, tuo chroniškesnis miego trūkumas.
Grįžkime prie mūsų" mažiau“. Tikiuosi, jau atspėjote, kad „mažiau“ yra ne statistinė, o individuali sąvoka? Kad tikslas būtų nustatytas kitaip: Ne„kaip miegoti 5 valandas vietoj statistinių 8“ ir
„Kaip galiu miegoti mažiau nei įprastai nepakenkdamas savo kūnui?
Natūralu, kad kyla kitas klausimas: „Kaip nustatyti kiek Ar reikia mažiau miegoti (žinoma, nepakenkiant sau)? Atsakymą į šį klausimą apsvarstysime straipsnio pabaigoje. Tuo tarpu apsistokime ties taškais, kurie padeda sutrumpinti miego trukmę be pasekmių.
Pirmas klausimas:
Klausimas – medžiagų ir atsargų aprūpinimas organizme, ar iš ko gyventi pakankamai neišsimiegant?
Šis klausimas yra vienas iš pagrindinių miego kiekio mažinimo problemų. Nors dieta neturi tiesioginės įtakos miego trukmei, ji turi įtakos kitam miego komponentui – miego trūkumo nekenksmingumui. Ar jau supranti, kur einame?
Be to, miego trūkumo nekenksmingumas daugiau nei pusė priklauso nuo žmogaus mitybos kokybės. Taigi, jei žmogus gyvena iš kavos, traškučių ir Coca-Pepsi, tai po kurio laiko miego trūkumo jis pavirs vaikščiojančiu mieguistu skeletu, kuriam viskas kris iš rankų.
Kita vertus, kai žmogus turi atsargą ir taip pat gerai maitinasi, tada kūnas yra iš ko generuoti energiją už tavo judėjimą. Net jei miego metu šios atsargos nepasipildo, gaunamų medžiagų pakanka energetiniai procesai kūnas.
Kodėl mes kalbame apie medžiagų atsargas? Faktas yra tas, kad miegas atlieka svarbią sintezės funkciją. Miego metu žmogus mažai juda (lyginant su diena). Todėl organizmui daug lengviau vykdyti sintezės procesus – visą judesiams skiriamą energiją galima nukreipti rezervų ir kitų gyvybei reikalingų junginių formavimui.
Natūralu, kad dienos metu, kai žmogus yra aktyvus, susidarę susintetinti rezervai ir kiti didelės energijos junginiai sunaikinami, išsiskiria energija.
Žinoma, jei sumažinsite rezervų sintezės laiką, tai po kurio laiko organizmo atsargos bus išsekusios ir nebebus iš kur gauti energijos dienos veiklai (= nuovargis, mieguistumas, prasta reakcija ir pan.). Tai yra, šioje vietoje atsiranda tos labai nemalonios pasekmės.
Įdomu tai, kad viena iš miego trūkumo pasekmių yra nutukimas. Matai loginį ryšį? Viskas labai paprasta:
- Naktį kūnas neturi laiko kaupti atsargų tinkama suma maistinių medžiagų.
- Maiste trūksta būtinų makro ir mikroelementų.
- Organizmas apima intensyvaus riebalų (bent kai kurių maistinių medžiagų) priauginimo programą, kad bent kažkaip išlaikytų savo darbingumą ir dar sukauptų bent šiek tiek atsargų.
Natūralu, kad dėl to, kad tiekimas gaminamas labai greitai, atsarginių medžiagų „pakavimo“ kokybė prastesnė. Tai yra, miego trūkumas yra tiesiogiai susijęs su nutukimu :) A gera mityba (net pilniau nei pakankamai išsimiegojus) yra labai svarbus.
Na, o norint nepriaugti svorio dėl miego trūkumo, pakanka laikytis paprasto įsakymo, tikriausiai žinomo visoms moterims: nevalgyti po 19 val.
Pažvelkime į mitybą atidžiau.
Triptofano ir melatonino klausimas arba kodėl seni žmonės mažiau miega?
Tryptofanas yra nepakeičiama amino rūgštis, kuris nesusidaro vykstant medžiagų apykaitos procesui žmogaus organizme. Ir vienintelis jo šaltinis yra produktai iš išorės. Taigi vien tai turėtų kelti nerimą.
Vienas iš triptofano apykaitos produktų organizme yra melatoninas. Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis žmogaus cirkadinį ritmą. Melatoninas gaminasi įprastomis miego valandomis. Natūralu nei mažiau miego- kuo mažiau melatonino. Atsižvelgiant į triptofano trūkumą, tai daro labai, labai blogą poveikį sveikatai.
Taigi su amžiumi melatonino kiekis mažėja, miegas tampa paviršutiniškas ir neramus, galima nemiga. Atitinkamai, dėl to seni žmonės mažiau miega.
Kita vertus, melatoninas padeda pašalinti nemigą ir neleidžia sutrikdyti organizmo dienos režimui ir bioritmui. Atitinkamai, jei planuojate miegoti mažiau, sumažinkite žalingų pasekmių reguliariai vartoti triptofaną prieš miegą- štai kas.
Miegas kaip laikas pašalinti kenksmingus junginius = miegas kaip kūno „palaikymas“.
Egzistuoja teorija, kad miegas yra savotiškas technologinis organizmo remontas.
Lėtosios miego fazės metu, kai žmogus giliai miega ir beveik nejuda, organizmas pašalina kenksmingus junginius iš riebalinių audinių (kur jie kaupiasi). Prie kenksmingų junginių priskiriami ir medžiagų apykaitos produktai, ir įvairios nesąmonės iš išorės – švinas iš išmetamųjų dujų, konservantai iš majonezo, pesticidai iš daržovių, nitratai iš vandens, nikotinas iš cigarečių, acetaldehidas iš etilo alkoholis ir taip toliau.
Per greita fazė miegas, kai miegas ne toks gilus ir žmogus daug juda, kraujotaka tampa intensyvesnė, o iš ląstelių ir audinių pasišalinusios kenksmingos medžiagos patenka į kraują – ir pirmyn, į inkstus ir toliau į išėjimą.
Jie eina per dieną aktyvūs procesai suyra, kad išlaisvintų energiją judėjimui – ir organizmas neturi laiko užsiimti tokiomis nesąmonėmis kaip priežiūra ir toksinų šalinimas. Naktimis tai kitas reikalas. Raumenys atsipalaidavę, širdis plaka tolygiai – tai geriausias būdas pašalinti visas nesąmones (kol šeimininkas netrukdo).
Logiška manyti, kad kuo mažiau žmogus miega, tuo mažiau laiko organizmas turi pašalinti kenksmingus junginius. Taigi miego trūkumas yra susijęs su didesne organizmo intoksikacija nei su normalus kiekis miegoti.
Ką daryti? Viskas labai paprasta.
Kaip tikimasi, saugiausia vieta organizmui neutralizuoti kenksmingas medžiagas yra riebalinis audinys. Riebalinis audinys naudojama normalus gyvenimas nedažnai, todėl čia saugiausia deponuoti visokias nesąmones. Kaip jau aptarėme, miego trūkumas yra susijęs su nutukimu. Natūralu, kad antroji nutukimo su miego trūkumu funkcija yra padidėjęs vietų, kuriose gali kauptis kenksmingos medžiagos, kurių organizmas naktį nespėja pašalinti, vystymasis.
Kaip matote, viskas yra natūralu ir tarpusavyje susiję.
Taigi, kaip su tuo susidoroti? Mažiausiai, nenutraukite kenksmingų junginių šalinimo ciklų. Taigi, ar pastebėjote, kad pabudus žmogų ne laiku, jam skauda galvą, skauda ir apskritai blogai jaučiasi. Ar dabar aišku, kas tai yra? Tai yra per mažai išskiriamos kenksmingos medžiagos. Jie išėjo iš audinių, bet dar neatsirado per inkstus. Taigi organizmas patiria nedidelius apsinuodijimo simptomus.
Žvelgiant iš miego kiekio mažinimo nepakenkiant sau požiūriu, gelbsti tai, ką organizmas naudoja fiksuotas ritmas pašalinti kenksmingus junginius. Taigi, per naktį žmogus praeina 2–3 pasitraukimo ciklus, maždaug vienodus laikui. Natūralu, kad jei ketinate nutraukti miegą, tai bus tik tarp vieno ciklo ir kito, intervalais tarp jų. Bet ne priežiūros ciklo metu.
Kaip apskaičiuoti šiuos ciklus? Tam reikės eksperimentų serijos atsikėlus ir užrašant, kaip jaučiatės. Pagrindinė mintis:
- Žmogus miega patogiai ir visą naktį išsimiega. tam tikras laikas(tarkime 8,5 val.).
- Tai reiškia, kad šis laikas apima kelis priežiūros ciklus (3–4).
- Padalijame vieną iš kito ir gauname apytikslę vieno kūno priežiūros ciklo trukmę (mūsų pavyzdyje 2,125-2,8 val.).
Na, tada dar keli korekciniai eksperimentai su nepakankamu ir permiegojimu, ir techninės priežiūros ciklo laikas nustatomas gana tiksliai. Paprastai tai svyruoja nuo 2 iki 3,5 valandos, o tai atitinka įprastą miego laiko tarpą nuo 6 iki 10 valandų. Na, vidutiniškai mes miegame 8 valandas.
- 2,5 valandos
- 5 valanda
- 7,5 valandos
- 10 valandų
Atitinkamai, pabudimas po 3 valandų, po 5,6 valandos, po 8,1 valandos, po 9 valandų ir bet kokie kiti variantai yra kenksmingesni. Kurių mums visai nereikia.
Optimalaus miego fazių kaitaliojimo klausimas arba miegas kaip vaistas nervų sistemai.
Kinų kankinimai: žmogui kurį laiką nebuvo leista miegoti greitosios miego fazės metu. Tai štai čia žmogus, čia jis užmiega. Čia ateina gilioji fazė, jis guli nejudėdamas, atsipalaidavęs, giliai kvėpuodamas. Tačiau vos tik prasideda greitoji fazė, vos tik akys ima mėtyti, kai tik paspartėja kvėpavimas, specialiai paskirtas kinas pažadina nelaimingąjį.
Viskas lyg ir gerai – žmogus miega. Tačiau maždaug per savaitę, kartais per dvi (kai žmogus yra nindzė ir prie visko pripratęs) pasiduoda – ir viskas, nesklandumai, įgriuvęs stogas ir skaudi mirtis.
Todėl klausimas apie pakankamas kiekis kintamasis REM ir NREM miegas yra svarbi problema miego trūkumo požiūriu. Deja, greitų ar lėtųjų fazių sukelti į valias neįmanoma (nebent prieš miegą išgersite triptofano, kuris virs melatoninu ir sureguliuos miego ritmus). Tačiau galima atsižvelgti į vieną niuansą.
Taigi, pavyzdžiui, nustatėte išvesties kilpą kenksmingų medžiagų trunka 2,5 val. Galite nustatyti žadintuvą ir pabusti laiku. Tačiau, kaip rodo tyrimai, būtų gera mintis pabusti REM miego fazės metu. Jei žadintuvas pažadina jus viduryje gilus miegas, tada pabudimas bus sunkus ir gali visai neįvykti. Bet kai žmogus atsibunda greitosios fazės metu, jis tarsi jau yra pusiau pabudęs, o tada jau tik technikos reikalas.
Kyla naujas klausimas: „Kaip pabusti greito miego fazėje? Na, o tinginiams yra specialūs laikrodžiai, kuriuose galima nustatyti žadintuvą ir nustatyti kilimo laiko sklaidą (tarkim, plius minus pusvalandis), o laikrodis, naudodamas judesio jutiklį, nustato greitąją fazę arčiausiai kilimo. tašką (jei patenka į spredą), ir pažadina savininką būtent greitosios miego fazės metu.
Tiems, kurie netingi, reikia sugalvoti sprendimą :) Galbūt padės judesio davikliai iš apsaugos signalizacijos ir mažas programuojamas valdiklis kaip Muller ar Klinkman. Tada parašykite programą, sukonfigūruokite jutiklį – ir pirmyn!
Klausimas apie stimuliatorius, ar galima gerti kavą, jei trūksta miego?
Yra dviejų tipų stimuliatoriai skirtingi tipai. Kai kurie yra atsakingi už medžiagų sintezę, jie pagreitina atsargų susidarymą. O kai žmogus numano, kad, tarkime, po mėnesio jo laukia įtemptos dienos ir naktys, jis pradeda gerti šias medžiagas ir kaupia sau gerą rezervą, kad be nuostolių išgyventų miego trūkumą.
Antrojo tipo stimuliatoriai (kava, arbata ir kiti vaistai) skatina medžiagų skilimo procesus ir vėlesnį energijos išsiskyrimą. Tikiuosi jau atspėjote, kad jie veiks tik tol, kol bus ką suskaidyti išleidžiant energiją. Kai išsenka atsargos, kava ir kt. arba nepadeda, arba pradeda skaidytis ne atsargos, o pats kūnas.
Išvada paprasta: kava ir t.t. — pagrindinis priešas su miego trūkumu.
Pirmojo tipo medžiagos yra atsakingos už sintezės arba moksliškai anabolizmo pagreitinimą ir populiariai vadinamos „anabolikais“. Mes neskatiname jūsų valgyti steroidiniai hormonai su miego trūkumu. Be to, jie daugiausia atsakingi už baltymų sintezę. Mums reikia didelės rezervinių medžiagų grupės sintezės. Todėl galite naudoti medžiagas, turinčias bendrą anabolinį aktyvumą:
- Vitaminai apskritai ir nikotino rūgštis (niacinas) ypač.
- Nepakeičiamos aminorūgštys (ypač triptofanas ir metioninas).
- Nemažai adaptogeninių augalų (pavyzdžiui, Schisandra chinensis, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, ženšenis).
- Bičių produktai (apilak (bičių Bičių pienelis) ir žiedadulkės).
Aptarėme bendrąsias problemas ir pereiname prie miego mažinimo metodų.
Kaip mažiau miegoti – gairės.
Kaip bebūtų keista, klausimas, kaip mažiau miegoti, jau seniai jaudina žmones. Ir periodiškai vienas ar kitas prisigalvodavo visokių sistemų. Visoms šioms sistemoms būdinga tai, kad jos individualus. Tai yra, jie buvo sukurti pagal Visi išradėjas konkrečiai:
- pagal jo ritmus,
- po jo maistu
- pagal amžių padidėjo svoris ir pan.
Ir neapgalvotas šių metodų taikymas mums patiems atves tik į vieną mūsų užduoties dalį – kaip miegoti mažiau. Dalis „Nekenkia sau“ išliks abejotina. Tačiau pasitelkus vaizduotę, atkaklumą ir aukščiau aprašytus dalykus, galima pritaikyti bet kurį iš šių metodų savo asmenybei medžiagų apykaita ir gyvenimo ritmas. Ir pasiekite savo tikslą – miegokite mažiau nekenkdami sau.
Beje, beveik visi receptai, kuriuos skaitysite žemiau, priklauso grupei “ Daugiafaziai sapnai“. Tai yra, vietoj vienfazio miego (tik naktį), žmogus miega kelis kartus per dieną. Beje, daugiafazis miegas būdingas daugeliui gyvūnų (pavyzdžiui, katėms, šunims, vilkams). Todėl logiška manyti, kad vieną kartą žmonių kūnai evoliucionavo (bent jau kurį laiką) kartu su gyvūnų pasauliu, tada jie turėtų turėti panašią miego sistemą. Taigi, teoriniu požiūriu, daugiafazis miegas yra norma žmonėms, ir jis yra nustatytas genetiniame lygmenyje. O vienfazis, būdingas daugumai žmonių, yra ne kas kita, kaip įprotis iš vaikystės.
Mažiau miegokite naudodami Leonardo da Vinci metodą
Leonardo da Vinci minimalaus miego receptas: 15 minučių miego, tada 4 valandos darbo, tada vėl trumpas miegas. Ir taip diena iš dienos, metai iš metų. Tuo pačiu gerai išsimiegojau.
Deja, šis metodas neatsižvelgia ne tik kūno palaikymo periodas, bet ir gilaus bei lėto miego trukmė. Taigi galite pamiršti apie metodo nekenksmingumą, bent jau toksinų kaupimosi organizme požiūriu.
Miego mažinimo režimas vadinamas „Übermensch“
Kitas receptas, kaip mažiau miegoti, yra Übermensch režimas. Übermensch vokiškai reiškia Supermeną. Taigi tai turėtų būti antžmogių ciklas. Šis ciklas apima 20 minučių miegą kas keturias valandas. Rezultatas yra toks, kad jūs miegate šešis kartus per dieną ir teoriškai miegate pakankamai. Tačiau režimas turi vieną trūkumą: jei praleidote bent vieną miego fazę, jausitės neišsimiegoję ir pavargę.
Jie sako, kad tam tikras Steve'as Pavlina praktikavo šį ciklą 5,5 mėnesio, bet po to grįžo normalus miegas norėdami gyventi vieningai su savo šeima. Kaip matote, šis metodas nelabai skiriasi nuo Leonardo metodo – gal 5 minutėmis ilgiau. Su viskuo, ką tai reiškia.
Miego mažinimo režimas „Dymaxion“.
Tam tikras Bucky Fulleris pradėjo miegoti trisdešimt minučių 4 kartus per dieną kas šešias valandas, o tai sudarė tik dvi valandas. Tuo pat metu jis sakė, kad niekada nesijautė energingesnis. Gydytojai apžiūrėjo Bucky po dvejų šio ciklo metų ir paskelbė, kad jis visiškai sveikas.
Šis eksperimentuotojas taip pat toliau nemiegojo pagal savo sistemą, žmonos ir verslo partnerių prašymu grįžo į normalų gyvenimą.
Kaip matote, vieno miego etapo trukmę padidinome iki pusvalandžio. Tai dvigubai daugiau nei naudojant Leonardo metodą, tačiau tai labiau panašu į tiesą, nes bent pusvalandį galima sutalpinti ir greito, ir lėto miego fazes. Niekas nekalba apie visą techninės priežiūros ciklą – tačiau, nepaisant to, minimumas jau pasiektas.
Kitas variantas – dar vienas miego mažinimo ciklas iš legendų srities.
Salvadoro Dali minimalaus miego receptas
Sakoma, kad norėdamas mažiau miegoti, menininkas padėjo metalinį padėklą ant grindų šalia savęs, o tarp didelių ir rodomieji pirštai ranka, pakibusi virš padėklo, įsikibusi į šaukštą. Kai tik jis užsnūsdavo, šaukštas žvangėdamas nukrisdavo ant padėklo ir pažadindavo jį. Būsena, tarpinė tarp budrumo ir miego, atgaivino Dalį, ir jis įnirtęs grįžo į darbą.
Šis metodas buvo žinomas senovės graikams ir makedonams. Taigi išlikę aprašymai, kaip Aleksandras Makedonietis buvo mokomas ilgai neužmigti tuo pačiu būdu – sėdėjo priešais varinį dubenį ir laikė rankoje didelį akmenį. Kai jis pradėjo užmigti, akmuo iškrito iš jo rankos, trenkėsi į varinį dubenį, ir jaunasis užkariautojas pabudo.
Pabudimo iš akmens, nukritusio ant vario dubens, versija atrodo labiau tikėtina nei pabudimas iš šaukšto, nukritusio ant padėklo. Tačiau autoriai metodo neišbandė, todėl kategoriškai to neteigia.
Kiekvieno žmogaus miego režimas
Arba, išvertus iš anglų kalbos - „bet kuris asmuo“. Tai tikriausiai reiškia, kad šiuo metodu gali vadovautis bet kas. Metodas toks, kad yra viena nakties miego fazė, trunkanti 3-3,5 valandos (čia palaipsniui artėjame atsižvelgiant į trukmę remonto ciklai kūno) ir trys miego fazės per dieną po 20 minučių.
Be to, yra dar pora šio miego režimo parinkčių.
- Taigi, pirmasis numato, kad pagrindinė miego fazė trunka 4,5 valandos naktį ir 2 dvidešimties minučių miego per dieną.
- Antrasis variantas – pagrindinis 1,5 valandos miegas ir 4–5 snaudulys po 20 minučių. Antrasis variantas neatsižvelgia į kėbulo remonto ciklus, o pirmasis tinka tiems, kurie gali sutalpinti 2 pilnus remonto ciklus į 4,5 valandos.
Taigi „Everyman“ režimas jau yra kažkas. Čia svarbiausia derinti priežiūros trukmę ir pagrindinio miego ciklo trukmę.
Dvejetainis miegas.
Dvejetainis miegas yra dar du miego variantai. Pirmasis apima 2 didelius miego periodus po 2,5 ir 1,5 valandos, taip pat 2 trumpas dvidešimties minučių pertraukas. Antrasis variantas yra 3,5 valandos + 1,5 valandos plius vienas dvidešimties minučių miegas.
Kaip matote, tik antrasis variantas bent iš dalies atsižvelgia į kėbulo remonto ciklą. Pusantros valandos miego abiem atvejais yra remonto ciklo vidurys, o ne geriausias pasirinkimas. Nors teorija yra tik teorija. Ir visai tikėtina, kad yra žmonių, kuriems Šis tipas- štai kas.
Miego režimas "Siesta"
Šią svajonę praktikuoja daugelis aukštųjų mokyklų studentų ir kolegijų studentų (tikriausiai ir jūs esate su tuo susipažinę). Technika labai paprasta: 5-6 valandos miego ir vienas miegas per dieną atitinkamai 90-20 minučių. Šioms 5–6 valandoms gali tilpti daugumos žmonių atkūrimo miego ciklai, todėl ši parinktis yra pati sveikiausia iš visų išvardytų variantų.
Ne veltui siesta buvo sugalvota, ne veltui :)
Be to, in tokiu atveju siesta yra geras variantas sumažinti miego trukmę vienu remonto ciklu. Tai yra, 5–6 valandos pagrindinio ciklo apima 2 remonto ciklus po 2,5–3 valandas (tik vidutinės vertės). Taigi siesta yra geras pasirinkimas laipsniškam perėjimui prie didesnio produktyvumo. Beje, jei reikėtų rinktis, tai būtų 20 minučių snaudulys per dieną. Pusantros valandos snaudulys– tai tik tam, kad vidury kūno priežiūros ciklo apsunktų galva ir kitos pagirios.
Pora patarimų:
Perjungti prie naujų daugiafazių ciklų nebus taip paprasta ir maždaug nuo trečios iki dešimtos dienos jausitės lyg zombiu. Tik būkite kantrūs, valgykite sveiką, neriebų maistą ir viskas bus gerai. Maždaug po dviejų savaičių pajusite žadėtus rezultatus. Tokie eksperimentai gali būti atliekami tik tuo atveju, jei tikrai žinote, kad turite dvi ar tris visiškai laisvas savaites ir kad jūsų darbas bei studijos gali egzistuoti kartu su nauju grafiku. Visai kaip tavo šeima.
Kaip sakoma Vikipedijoje:
Taigi, bendra idėja Miego mažinimo metodas yra toks: rekomenduojamas minimalus miegas yra 4 valandos per dieną, kurios paskirstomos tolygiai per dieną. Laužimo principas paprastas – kuo trumpesnis miegas, tuo dažniau jis turėtų atsirasti. Ir atvirkščiai.
Apibūdintų miego trukmės mažinimo metodų lyginamoji lentelė:
| Miego režimas | Bendras miego laikas (valandos) | Paros laiko procentas | Metodo aprašymas |
|---|---|---|---|
| Normalus sapnas | 8.0 | 33.3% | Skirtos 8 valandos |
| Segmentuotas miegas | 7.0 | 29.2% | Du 3,5 valandos miego. |
| Siesta Nr.1 | 6.5 | 27.0% | 5 valandos naktį + 90 minučių dieną |
| Siesta Nr.2 | 6.3 | 26.4% | 6 valandos naktį + 20 minučių dieną |
| Dviejų branduolių Nr. 1 | 5.3 | 22.2% | 3,5 + 1,5 valandos + 20 minučių |
| Dviejų branduolių Nr. 2 | 4.6 | 19.2% | 2,5 + 1,5 valandos + 2 kartus 20 minučių |
| Kiekvienas žmogus Nr.1 | 5.2 | 21.5% | 4,5 valandos nakties + du dvidešimties minučių ciklai |
| Kiekvienas žmogus Nr.2 | 4.0-4.5 | 16.7-18.8% | 3-3,5 valandos miego ir trys dvidešimties minučių ciklai |
| Kiekvienas žmogus Nr.3 | 2.8-3.2 | 11.8-13.2% | 1,5 valandos miego + 4-5 dvidešimties minučių ciklai |
| Dymaxion | 2.0 | 8.33% | 4 trisdešimties minučių ciklai kas 6 valandas |
| Übermensch | 2.0 | 8.33% | 6 dvidešimties minučių ciklai kas 4 valandas |
Paskutiniam išsaugojome dar porą neįprastų ir daugiau originalūs receptai sumažinti miego kiekį.
Vilko miego kiekio mažinimo metodas.
Kartą vaikystėje aptikau knygą, kurioje aprašomas gamtos mokslininko gyvenimas. Taigi moksliniais tikslais autorius keletą metų gyveno su vilkais ir stebėjo jų biologijos niuansus. Visų pirma, autorius uždavė klausimą „Kaip vilkams pavyksta taip mažai miegoti - 15-20 minučių kelis kartus per dieną. , jautriai reaguoja į viską , kas vyksta aplink tave net miegant? Ir aš nusprendžiau, kad tai gali būti susiję
- su miego režimu
- su miegojimo padėtimi.
Taigi, vilkai miega apie 15-20 minučių kas valandą ar dvi (kai nebėga paskui grobio). Ir jie tai daro susisukę į kamuolį. Knygos autorius išbandė vilko metodą ant savęs – ir jam pavyko! Tai yra, jis lengvai miegojo 15 minučių susirangęs į kamuolį. Ir visą naktį išsimiegojau. Vos pradėjus miegoti, ir moksliniai faktai apie miegą virto kažkuo panašaus į receptą - kad išmoktų mažiau miegoti.p 15 minučių normalioje padėtyje - kaip pasireiškė visos miego trūkumo problemos.
Šis metodas neatsižvelgia į paros laikotarpių ir miego valandų / p daugumą (vilkai kažkodėl nenaudoja laikrodžių). Ir jei tai jūsų netrukdo, galite pradėti bandyti! Kaip bebūtų keista, vilkais pasitikiu labiau nei Leonardo da Vinci. Kuris, tikėtina, taip pat miegojo, susirangęs...
Antrasis metodas yra Wayne metodas.
Metodo aprašymas buvo rastas kažkur forumuose, todėl čia yra citata:
Šią sistemą Wayne'as sukūrė 1975 metais – jis daug metų studijavo sapnus ir miegą sapnų skyriuje Maskvoje.
Pirma, visa idėja yra ta, kad žmogus turi kuo efektyviau panaudoti turimus išteklius. Įskaitant, jis turėtų miegoti tik tuo paros metu, kai jis miega efektyviausiai. Šis laikas kiekvienam nustatomas individualiai ir gali kristi bet kuriuo paros metu (pvz., 12 val.).
Antra problema yra ta, kad žmogus gali nedirbti ir nemiegoti tik šviesiu paros metu ir dažniausiai ne ilgiau kaip 2-3 valandas. Likusį laiką (ypač naktį) žmogus turėtų būti kažkuo užsiėmęs. Priešingu atveju pabudimas jam virs kančia. Todėl jums reikia iš anksto nuspręsti, ką aš veiksiu 20 valandų per dieną? Tokiu atveju kompiuterių planai turėtų būti ne daugiau kaip 12 valandų per dieną.
Taigi, per pirmas 2 savaites tikriausiai dar kartą perskaitysite viską, ką seniai norėjote perskaityti, sutvarkysite visus sugedusius namo maišytuvus ir žiūrėsite visus senus filmus. Pažįstu bent 3 žmones, kurie pasidavė vien dėl to, kad nebuvo kur leisti laiko.
Manoma, kad iš esmės žmogus (suaugęs, sveikas) turi miegoti 4 valandas per parą. 2,5-3 valandos per dieną – sutrumpintas variantas ekstremalaus sporto entuziastams (veikia tik griežtai laikantis taisyklių).
Svarbiausias dalykas, nuo kurio reikia pradėti, yra nustatyti laiką, kada miegate efektyviausiai.
Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti keletą dienų, kai galite sau leisti nemiegoti ilgiau nei dieną ir nedirbti labai daug. Jei manysime, kad pabudote kaip normalus žmogus nuo 7 iki 11 val., tada eksperimentas prasideda 12 val. Nuo 12 nakties pradedame klausytis savo jausmus. Teoriškai turėtų paaiškėti, kad norite miegoti priepuoliais. Kurį laiką tiesiog neturi jėgų laikyti akių, o po 15-20 minučių vėl tampa pakenčiama. Visiems šiems stebėjimams sukuriamas popierius, ant kurio turite sąžiningai užrašyti laiką, kada pradedate norėti miego, laiką – kiek minučių truko šis priepuolis; taip pat reikia savo nuožiūra įvertinti kiekvieno priepuolio stiprumą naudojant tritaškę sistemą (nuo 1 iki 3 įvertinkite, kiek norėjote miego ir kaip sunku buvo kovoti su miegu).
Visas šis tyčiojimasis iš savęs turi tęstis bent iki 20.00 val Kita diena. O dar geriau – diena nuo eksperimento pradžios, t.y. iki 12 val.
Kitą dieną šviežiu protu atidžiai apsvarstykite gautą statistiką. Turėtų pasirodyti, kad miego troškimo priepuoliai kartojosi kas kelias valandas ir dažniausiai pasireikšdavo arba beveik tuo pačiu intervalu, arba paeiliui su vienu ilgu ir vienu trumpu intervalu.
Iš visų užfiksuotų priepuolių pirmiausia reikia nustatyti ilgiausius. Ir tada 2 stipriausi iš jų, t.y. tos, kuriose buvo ypač „sunkios“ fazės. Taigi, pasirodė 2 laikotarpiai, per kuriuos labai noriu miego. Paprastai vienas „išpuolis“ būna kažkur tarp 1 ir 6 val., o kitas – kažkur po pietų.
Ta, kuri arčiau nakties, t.y. arčiau laiko nuo 00 iki 04, bus skirta ilgiausia miego dalis. O kitas trumpas.
Pavyzdžiui, jeigu man tokia nenugalimo noro miego fazė prasideda 5 val., o kita – 12–13 val., tai ilgoji miego pusė prasidės 5 val., o trumpoji – 12 val.
Tai reiškia, kad lygiai 5 (kai kam gali būti lygiai 5.15) einu miegoti ir pasistatau sau žadintuvą, kad galėčiau miegoti lygiai 2 valandas. Apskritai, iš pradžių buvo galvota, kad 12 val. galiu miegoti dar 2 valandas arba iš karto 4 valandas; Tada bet kuriuo atveju būčiau užtekęs miegoti per stogą ir visą gyvenimą būčiau išsilaikęs su 4 valandų miegu per dieną.
Tačiau pats Wayne'as padarė išvadą, kad jei labai tiksliai nustatote laiką, kada žmogus labiausiai nori miego ir eiti miegoti tiksliai val. Tikslus laikas, tada nakti uztenka pamiegoti 2 val., o antra (dienine) faze galima sutrumpinti iki 30 minuciu ar valandos... O kartais (apie karta per savaite) diena isvis nemiegi.. .
Taip pat svarbu, kad per dieną turi būti trys valandos poilsio. Tai reiškia kažką panašaus į sėdėjimą su knyga prie arbatos ar panašiai (tai yra pats laikas, per kurį iš naujo perskaitysite viską pasaulyje). Pavyzdžiui, kinų kalbos išmokau neturėdamas ką veikti. 3 valandos be fizinio ir psichinio streso. Ir tai turi būti nuo 10 iki 22 val. Likusį laiką gali daryti ką nori.
Iš pradžių reikia kažkuo ypatingai užimti, kad ilgai nesurūgtum ir gerai pavargtum, kai ateina laikas miegoti. Atsigulti ir tuoj pat užmigti.
SVARBU: Ir svarbiausia - pabudus reikia įtikinti save, kad miego nori tik iš inercijos, o iš tikrųjų organizmui miego nebereikia... Sunku patikėti po 2 valandų miego , bet tai tiesa... Po 5 minučių miegoti nenoriu - kaip teisingai pažymėjo draugė: tereikia griebtis už apykaklės, išlipti iš lovos, susidurti su gyvenimu ir spirti sau į užpakalį 😉
Prie to reikia pridurti ir tai, kad pirmojo eksperimento metu galite praleisti laiką... Jei jums atrodo, kad eiti miegoti 15 minučių vėliau būtų protingiau, geriau įsiklausyti į save ir pabandyti... Jei atrodo, kad tada su visu laiko planu kazkas negerai, susirasyk visas fazes, kada labai nori miegoti dar dvi paras ir pasitikrink rezultatus...
Jei negalite miegoti trumpiau nei 4 valandas, atsisakykite visų eksperimentų ir treniruokitės miegoti lygiai 4 valandas per dieną nuo 5 iki 9 val. TAI tikrai užteks visiems.
Kaip matote, šis metodas derinamas
- atsižvelgiant į optimalų užmigimo laiką
- kintamieji kėbulo remonto ciklai
- kaitaliojimas ir tinkamas kiekis greita-lėta fazė miegoti
Tai yra, šis režimas leidžia miegui veikti maksimaliai iš visų mano skaitytų knygų. Skirtumas nuo kitų miego režimų, apie kuriuos kalbėjome anksčiau, yra pagrįstas tikslaus laiko, kada laikas miegoti, pasirinkimas. Na, o jei manote, kad jums reikia miegoti ne tiksliai 2 valandas, o tiksliai kūno priežiūros ciklą, tada viskas paprastai stoja į savo vietas.
Beje, ar pastebėjote, kad paskutiniame metode jis kelia Svarbus klausimas. Bene svarbiausia miego kiekio mažinimo temai.
Karštas TROŠKUMO tikslas padės mažiau miegoti
Atkreipkite dėmesį, kad jei miego trūkumas nėra susijęs su biologiniais sutrikimais, tai daugiausia būdinga žmonėms, kurie labai aistringai siekia tikslo. Ne tik tie, kurie svajoja skaityti Laisvalaikis. Būtent ištroškęs kuo greičiau pasiekti savo tikslą.
Kodėl tai pagrindinis momentas? Nes jis atsako į straipsnio pradžioje užduotą klausimą: „Kiek man reikia mažiau miego nei įprastai? Atsakymas paprastas: tiek, kiek nori pasiekti savo tikslą.
Štai ką apie tai pasakė Margaret Tečer:
„Niekada nemiegojau daugiau nei keturias ar penkias valandas per naktį. Vienaip ar kitaip, mano gyvenimas yra mano darbas. Kai kurie žmonės dirba tam, kad gyventų. Aš gyvenu, kad dirbčiau. Dažnai miegu tik pusantros valandos, mieliau paaukoju miego laiką, kad turėčiau tinkamą šukuoseną.
Kaip matai, troškulys tikslai yra labai svarbus komponentas.
Taigi, jei tikrai norite pasiekti savo tikslą, tada jūsų miego grafikas susitvarkys savaime. Na, o jei atsižvelgsite į aprašytus dalykus, ypač į „nepažeidžiant sau“ dalį, jūsų našumas žymiai padidės.
Sėkmingi eksperimentai, kaip sumažinti miegą nepakenkiant sau!
Na, o jei kas turi patirties diegiant šiuos ar kitus metodus, pasidalinkite! Praktinė dalis yra daug svarbesnė nei paprasta teorija!
Manoma, kad polifazinio miego technikos gali padidinti budrumo laiką ir sutrumpinti miego laiką iki 4 ar 6 valandų per dieną, o gal net iki 2.
Daugiafazis miegas – tai praktika miegoti kelis kartus per 24 valandas, paprastai daugiau nei du kartus, o ne dvifazis miegas (du kartus per dieną) arba vienfazis miegas (kartą per dieną).
Šiuo metu nėra polifazinio miego tyrimų. Tik keli aktyvistai patys išbando šiuos daugiafazinio miego būdus.
Labiausiai paplitę daugiafazinio miego metodai, iš jų yra 5:
1. "Dymaxion". Miegokite tik 2 valandas per dieną. 30 minučių miego kas 6 valandas.
2. "Ubermanas". Miegokite kaip Dymaxion tik 2 valandas per parą, tik čia reikia miegoti 20 minučių kas 4 valandas.
3. "Kiekvienas žmogus". Čia jūs turėtumėte miegoti 2-3 valandas naktį ir 3 kartus per dieną po 20 minučių.
4. "Siesta". Labai paplitusi technika yra miegoti 1 valandą pietų metu ir vieną kartą naktį 5 valandas.
5. "Tesla". Popietinis miegas- 20 minučių ir 2 valandos nakties miego.
Pažvelkime į šiuos daugiafazinio miego būdus išsamiau.
1. Dymaxion.
Terminas „Dymaxion“ reiškia technologijų ir išteklių panaudojimo maksimaliai galiai, naudojant minimalius išteklius, koncepciją.
Dymaxion miego grafikas apima miegą 4 kartus per dieną po 30 minučių kas 6 valandas, dažniausiai 6 valandą arba maždaug.
Taigi, miegokite apie 30 minučių 6 val., 12 val., 18 val. ir 12 val. Žinoma, tai atitinka bendrosios sąvokos daugiafazis miegas.
Matyt, tai iš viso lemia 2 valandas ramaus laiko, tiek pat gaunama naudojant Ubermano daugiafazinio miego techniką. Pasirodo, kad organizmui tiesiog reikia absoliučiai minimum 2 valandų miego kasdien.
Mokslininkai išsiaiškino, kad daugelis turėjo problemų laikydamiesi šio miego grafiko. Manoma, kad sunku prisitaikyti prie 6 valandų pertraukos tarp miegų, o 30 minučių miegas yra labiau prisitaikymas.
2. Ubermanas
Daugelis mano, kad Leonardo da Vinci laikui bėgant įgavo galią per dieną, naudodamas Ubermano polifazinio miego techniką. Bent dalį savo gyvenimo jis tinkamai nemiegojo. Apskritai, kai kurių įsitikinimai apie tai, kaip Da Vinci miegojo, yra Ubermano daugiafazio miego technikos pagrindas.
Ubermano miego grafiką sudaro 6 snaudimai po 20 minučių vienodais žingsniais. Kas 4 valandas yra 20 minučių snaudulys, galima sakyti, kad per šį laiką žmogus turi laiko tik nusnūsti.
Tai viskas. Jokio kito miego naktį.
Labai sunku prisitaikyti prie tokio režimo. Jei jūs ar jūsų pažįstamas išbandys daugiafazį miegą, pirmiausia turėtumėte apsvarstyti kitą, daugiau paprastos technikos polifazinis miegas prieš pereinant prie Ubermano technikos.
3. Everyman (kiekvienas miego).
Terminą „kiekvienas žmogus“ sugalvojo tas pats asmuo, kuris sugalvojo terminą „Uberman“.
Dauguma žmonių dirba dienos metu. Palyginti įprasta darbo diena yra 8 valandos, nors daugelis žmonių dirba šiek tiek ilgiau.
Daugelis polifazinio miego metodų sukelia didelių nepatogumų. Kiekvienas žmogus yra sukurtas taip, kad sutvarkytų įprastą žmonių gyvenimą.
Jį sudaro nakties miego laikotarpis, kai žmonės jau yra įpratę miegoti, o tada ribotas miegas dienos metu, dažniausiai trys. 
„Tradicinėje“ Everyman technikoje miego grafikas yra pagrindinis 3 valandų miego laikotarpis nuo 1 iki 4 ryto, tada 20 minučių 9, 14 ir 21 val.
Bet dirbančiam žmogui labiau tinka miego grafikas nuo 23 val. iki 2 val., vėliau 20 minučių 7 val., 12 val., 18 val.
Jei domitės arba tiesiog norite eksperimentuoti su daugiafaziu miegu, bet nesate tikri, kad galite tai padaryti, Everyman technika gali būti geras pasirinkimas tau.
4. Siesta.
Siesta yra labiausiai paplitusi daugiafazė miego technika ir apima du atskirus miego segmentus dienos metu – vieną naktį ir vieną miegą dienos viduryje.
Yra trys skirtingi dviejų etapų grafikai.
"Power Siesta" grafikas apima 20 minučių miego vidury dienos ir 5-6 valandas naktį, o įprastą "Long Siesta" - 4,5-5,5 valandos miego naktį ir 60-90 minučių miego dieną. ir, žinoma, segmentuotas miegas (apie kurį šiame straipsnyje nekalbėsime).
5. Tesla.
Tesla yra viena iš didžiausi išradėjai pasaulyje jis teigė miegantis tik 2-3 valandas per parą.
„Manau, kad nėra geresnio jausmo, einančio per žmogaus širdį, nei jausmas būti išradėju, kai smegenyse pamatai kūrinį ir viskas virsta sėkme... tokios emocijos priverčia žmogų pamiršti maistą, miegą , draugai, meilė, viskas.
~ Nikola Tesla.
Šis metodas apima budrumą beveik 22 valandas per dieną: miega 1,5–2 valandas per dieną ir 15–20 minučių snaudžiama kas keturias budrumo valandas. Jei Tesla teigia, kad miega tik 2 valandas per dieną, jis taip pat galėjo išbandyti šį metodą.
Tesla dažnai lyginama su kitu garsiu išradėju Thomasu Edisonu, kuris teigia, kad miega vos 4-5 valandas per parą.
Taigi, prieš pradėdami naudoti šiuos metodus, apžvelgėme dažniausiai pasitaikančius daugiafazio miego būdus, turėtumėte tai atsiminti šalutiniai poveikiai nuo polifazinio miego dar nėra iki galo ištirtos.
