Psichiatrijoje jų atsiradimas apibrėžiamas kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKP), neurologijoje ši būklė vadinama obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, psichologijoje Kitas tokio sutrikimo etapas yra užšifruotas pavadinimu "psichinė kramtomoji guma". Tokia būsena žmogų vargina, nes nuolatos galvoje sukasi mintys, neigiami prisiminimai, troškimai ar baimės sukelia skausmingą jausmą. Jam vienam sunku su jomis susidoroti, todėl baiminamasi, kad iš šios būsenos jis niekada neišbris. Šis sutrikimas gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir įvairaus intensyvumo.
Rizikos veiksniai ir sutrikimo atsiradimo mechanizmas
Įkyrių minčių atsiradimas gali būti staigus po trauminės situacijos, o žmogus savo įpročiais ir ritualais gali save nuvesti į šią būseną. Kokios yra OKP atsiradimo priežastys?
1. Įprotis kurti vidinį dialogą. Nuo vaikystės mums buvo patariama užmigti skaičiuoti iki 100, dramblius ir pan. Tai įprotis iš darželių, kai visi vaikai buvo mokomi gyventi vienoduose rėmuose. Kai kurie prie jų gerai prisitaikė, bet kai kuriems vaikams buvo sunku gyventi pagal „Sadikovskio“ režimą. Todėl kai kuriuos personažus sugalvojo ir su jais bendravo, skaičiavo. Šis įprotis skatina nuolat galvoti apie problemas, diskutuoti apie problemas, skaičiuoti ir pan. Žmogaus smegenys nepailsi, nes vietoj tinkamo poilsio veikia jo psichiniai procesai, kažką atsimena, įsivaizduoja ir analizuoja. Šį įprotį galima perkelti į įprastą darbo dieną, pavyzdžiui, skaičiuojant pravažiuojančius automobilius, baltus langus ir pan.
2. Jūsų požiūrių ir įsitikinimų analizė ir peržiūra. Ypač sunkiose situacijose žmogus apgalvoja savo atsakymus, gyvenimo principus ir vertybes, dėl kurių jis dar labiau patvirtina savo įsitikinimų teisingumą. Tačiau toks nuolatinis kartojimas išsekina pacientą, o tai sukelia nerimą dėl šių minčių, nemigą, galvos skausmą ir mieguistumą.
Įkyrios mintys apie bet kokią problemą gali virsti patologine psichikos būsena, kai įprasta sveikatos priežiūra tampa hipochondrija, o atsargumas prieš pavojų Ši situacija virsta paranoja.
Nuolatinis fizinis ar psichinis stresas sukelia nerimą, lėtinį nuovargį, miego trūkumą ir neurozę. Čia atsiranda OKP ir kiti sutrikimai. Net ir intensyviai dirbant, būtina duoti sau pailsėti, nes darbe galimi emociniai ir psichikos sutrikimai, išreikšti įkyriomis mintimis.
Priežastis nerimauti
Įkyrių minčių gali kilti dėl įvairių priežasčių, net ir pačių nelogiškiausių. Žmogui kyla įvairių minčių, nereikia to bijoti. Tai yra mūsų patirties atspindys, gaunama informacija per žiniasklaidą ir bendravimą. Tačiau svarbu yra tai, kaip mes su šiomis mintimis elgiamės. Kai pacientui ateina mintis apie savižudybę ir jis pradeda jos bijoti, tai yra gerai ir nerodo patologijos. Į savižudybę ar žmogžudystes linkusiems žmonėms tokios mintys nesukels baimės ar neigiamų emocijų. Tokie žmonės galvoja, kaip tai padaryti.
Psichologas ar psichiatras padės atsikratyti tokių minčių galvoje. Tačiau kartais reikia laiku padėti sau. Tokios pagalbos rekomendacijos bus aprašytos toliau. Įtartini žmonės tiki viskuo, net ir nelogiškomis mintimis, kurios kyla jų galvose dėl išgyvenimų, informacijos ar įvykių analizės. Jie pradeda tikėti savo nelogiškomis mintimis, priimdami jas kaip tikrovę. Ši būsena turi ir fiziologinį bei biocheminį pagrindą po ilgo minčių „apdirbimo“ smegenyse prasideda tam tikri procesai:
- neuronų sužadinimas ir nervinių jungčių kūrimas, dėl kurių susidaro atsako refleksas su nuolatinėmis obsesinėmis mintimis;
- streso hormonų (kortizolio, aldosterono, adrenalino) gamyba;
- Gerai pasireiškia somatiniai simptomai, kai yra prijungta autonominė nervų sistema: raumenų tonusas, padažnėjęs pulsas, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs prakaitavimas, burnos džiūvimas, pasunkėjęs kvėpavimas, galūnių drebulys.
Tai normali organizmo reakcija į nerimą, kylantį dėl įkyrių minčių. Smegenys reaguoja tiek į realias, tiek į įsivaizduojamas grėsmes. Galima kovoti su įkyriomis mintimis ir baimėmis, su specialisto pagalba šis procesas gerokai paspartės.
Sutrikimo apraiškos
Kiekvienas, išgyvenęs įkyrių minčių priepuolį, žino jų įtaką žmogaus elgesiui. Pats pacientas teikia mažai malonumo iš nuolatinių minčių, kurios nėra pagrįstos logika. Šią būseną lydi nelogiški žmogaus veiksmai, kartais jis gali šnibždėti sau, nuolat pasiklydęs savo mintyse. Jį dažnai galima rasti mąstymo apie ką nors stadijoje.
Taip pat būdingi fiziniai sutrikimo simptomai. Neabejotinai būtina išeiti iš tokios būsenos, nes tai turi įtakos žmogaus veiksmų produktyvumui. Kai kurie žmonės randa muziką miegui, padedančią atsikratyti tokių įkyrių minčių, kai kurie žmonės nuolat kažkuo blaško dėmesį, bet tai tik darbas su simptomais. Pagrindinis sutrikimas turi būti gydomas, kartais vartojant vaistus.
Gydymas
Taigi, kaip atsikratyti įkyrių minčių? Yra tam tikras specialistų veiksmų algoritmas, padedantis greitai sustabdyti įkyrių minčių priepuolius, sukeliančius nerimo sutrikimus ir panikos priepuolius.
Gydymas vaistais
Kai kuriais atvejais įkyrias mintis reikia pašalinti iš galvos vaistų pagalba. Naudojami vaistai nuo neurozės. Tai yra įprastas būdas pašalinti psichikos sutrikimo fiziologinius simptomus. Tačiau jokie vaistai negali pakeisti psichoterapijos ar terapinio nuoširdaus pokalbio su specialistu. Antidepresantai padeda gydyti įkyrias mintis apie gerą miegą arba įtraukimą į gyvenimo procesą. Tuo pačiu metu sutrikimas slopinamas, bet negydomas. Dauguma pacientų nemėgsta vartoti tokių vaistų, nes yra nuolat mieguisti, mieguisti, sunkiai susikaupia. Vaistus skiria ir koreguoja gydytojas.
Psichoterapija
Psichoterapeutas ar psichologas individualiu susitikimu pasakys, kaip atitraukti save nuo įkyrių minčių. Šiai būklei įveikti reikalingas specialisto profesionalumas ir žinios įvairiose psichologinėse mokyklose. Pokalbyje su pacientu gydytojas naudoja skirtingas kryptis.
Kognityvinė kryptis
Dažnai žmogus įpranta stebėti ritualus, pavyzdžiui, prieš miegą, skaičiuoti ar apmąstyti praėjusios dienos įvykius. Dirbdamas pažinimo kryptimi, specialistas akcentuoja atsakomybės už savo mintis pripažinimą. Darbo rezultatas turėtų būti paciento mokymas konstruktyviai reaguoti į tokias mintis ir idėjas, kurios prieštarauja logikai. Žmogus taip pat išmoksta atlikti svarbius veiksmus nesilaikydamas įprastų ritualų.
Šeimos psichoterapijos kryptis
Paprastai tokį sutrikimą turintis žmogus gyvena šeimoje arba turi savo aplinką. Jau seniai žinoma tiesa, kad mūsų aplinka daro mums įtaką. Psichologo darbas Idealiu atveju psichologo darbas turėtų apimti ir paciento šeimą. Obsesinis-kompulsinis sutrikimas daugeliu atvejų išsivysto dėl problemų santykiuose su artimaisiais. Psichologo užduotis – suprasti paciento šeimos santykius ir padėti juos harmonizuoti.
Saviterapija
Kai įkyrios mintys tampa įpročio viską „maišyti“ ir kartoti smegenyse, rezultatas, šiame etape žmogus gali padėti sau įveikti tam tikras sąlygas. Norėdami tai padaryti, turite laikytis rekomendacijų.
1. Pripažinkite, kad ne visos mintys yra protingos, logiškos ar tikros. Kylančios mintys nėra mus supančios realybės ar mūsų pačių dalis, jos gali būti visiškai neadekvačios ir nelogiškos. Mintys yra tik mūsų gyvenimo sąlygų, nuotaikos, patirties, žinių, vertybių ir aplinkybių, vaizduotės ir prielaidų atspindys. Visų šių komponentų susipynimas smegenyse kartais sukelia absurdiškas mintis.
2. Priėmimas. Kai žmonėms kyla įkyrių minčių, jie stengiasi apie jas negalvoti ir užsiima kažkuo, kad atitrauktų dėmesį. Paprastai tokie veiksmai apsunkina būklę, todėl idėjos priėmimas padės ištrūkti iš užburto rato. Kai tik pačios mintys nustos jus varginti, nerimo jausmas sumažės – ir tai jau pusiaukelė į ligos nugalėjimą.
4. Sukurkite teigiamą įvaizdį. Teigiami išgyvenimai padės išsivaduoti nuo neigiamų emocijų. Pabandykite kuo detaliau įsivaizduoti ryškų, džiaugsmingą įvykį (gali būti ir fiktyvus).
5. Ieškokite antrinės naudos. Kai kuriais atvejais įkyrios mintys yra būdas apsisaugoti nuo neišspręstų problemų. Pabandykite suprasti, ką jie slepia, ir išspręskite šias problemas. Po to neurotinė būsena išnyks. Kartais įkyrus elgesys tampa dingstimi būti nelaimingam. Tai pasiteisinimas nesiimti sunkių reikalų, neieškoti darbo ir pan.
6. Atsipalaidavimas. Be psichologinio streso, yra ir fizinis stresas, todėl atsipalaidavimas bus svarbi jo įveikimo procedūra. Apšilimą reikia atlikti 10-15 minučių per dieną. Pavyzdžiui, atsigulkite ant grindų ir laikykite kojas tiesiai. Rankos išilgai kūno, galva tiesiai, užmerkite akis, stenkitės atpalaiduoti kiekvieną kūno ląstelę ir gulėkite nejudėdami. Kvėpavimas turi būti sklandus ir ramus.
7. Kovok su neigiamu mąstymu. Ši technika vadinama „jungikliu“, nes esmė yra kuo aiškiau, detaliau įsivaizduoti savo įkyrias baimes jungiklio pavidalu ir reikiamu momentu jį tiesiog išjungti. Svarbiausia viską įsivaizduoti savo vaizduotėje.
8. Taisyklingas kvėpavimas. Psichologai sako: „Įkvėpkite drąsos, iškvėpkite baimę“. Netgi įkvėpimai su nedideliu vėlavimu, o paskui iškvėpimai normalizuoja fizinę būklę baimės priepuolio metu. Tai padės nusiraminti.
9. Reagavimas į pavojaus signalą veiksmu. Sunki praktika, kai žmogus „žiūri baimei į akis“. Jei pacientas bijo kalbėti, reikia jį iškelti į viešumą. Jūs galėsite įveikti baimę per „draivą“.
10. Suvaidink vaidmenį. Paciento prašoma atlikti pasitikinčio žmogaus vaidmenį. Jei ši būsena praktikuojama teatrinio žaidimo forma, smegenys tam tikru momentu gali į tai sureaguoti, ir įkyri baimė praeis.
Viena iš obsesinio-kompulsinio sutrikimo priežasčių yra stresas ir psichologinis nuovargis. Norint užkirsti kelią tokiai problemai ir ją gydyti, reikia mokėti atsipalaiduoti ir atkurti emocinę būseną. Aromaterapija padeda nuo streso ar depresijos. Ją būtina derinti su psichoterapija, nes aromaterapija yra tik būdas nuimti įtampą, bet ne išspręsti pagrindinę problemą.
Išsamesnę medžiagą šia tema galite rasti svetainėje >>
Blogos mintys yra didžiulės ir slegiančios fantazijos, kurios ateina į galvą. Jie gali būti tikri ir jau įvykę. Dažnai tai yra prisiminimai, kurie kankina sielą ir neduoda ramybės.
Be to, daugelis žmonių skirtingai suvokia savo minčių siaubo laipsnį. Vieniems įdomus būdas nužudyti žmogų bus gera idėja, bet kitiems tai privers nerimauti dar savaitę.
Tiesą sakant, blogos mintys nuo gerų skiriasi tuo, kad neigiamos mintys turi apsėdimo būseną. Ši mintis pradeda jus persekioti ir varyti jus į depresinę būseną. Pats supranti, kad šios mintys tau kelia daug liūdesio ir pykčio, bet vis tiek ir toliau kartoji tokias situacijas ar dalykus savo galvoje.
Kodėl blogos mintys pavojingos?
Tau atrodo, kad tai, kas neišeina ir apie ką kiti nežino, yra tik tavo ir niekieno kito. Tai nedaro jokios žalos artimiesiems, o tik kartais sugadina nuotaiką. Tiesą sakant, tai daug blogiau, nei jūs manote.
Blogų minčių įtaka:
- Seniai žinoma, kad mintys yra materialios ir gali išsipildyti. Tikriausiai pastebėjote, kad atsitiko kažkas gero, apie kurį nuolat galvojate. Tačiau žmonės visada mato negatyvą, bet nesuvokia jo kaip kažko toli pagrįsto padarinio, o laiko tai savo teisumu. Deja, daugeliu atvejų taip nenutiktų, jei jūs pats apie tokius dalykus negalvotumėte visą parą. Jūs užsiimate bėdomis ir nuoširdžiai nesuprantate savo kaltės.
- Jūs atimate iš savęs nuostabią ateitį. Nuolat kartojamos blogos situacijos neleidžia ryžtis rimtam žingsniui. Tampate nepasitikintis ir įtarus, krenta savigarba ir realus savo galimybių vertinimas. Nuolatinis stresas ir liūdesys neleidžia judėti toliau ir daryti tai, apie ką galvoji, tačiau atsargiai. Atrodo, kad tu nesi nieko vertas ir todėl pralaimi mūšį net nepradėjęs.
- Jūs gadinate savo sveikatą. Visos blogos mintys pirmiausia paveikia nervų sistemą. Reguliarus stresas gali pakenkti kūnui. Taip atsiranda dirglumas, nervingumas, ašarojimas. Atminkite, kad nuolatinė depresija negali praeiti be pasekmių.
- Anksčiau ar vėliau viskas gali virsti patologija. Taip išsivysto rimtos psichologinės ligos. Pradžioje atsiranda neigiamų minčių, o vėliau jų vis daugėja. Nervų sistema kenčia, atsiranda įtarumas. Jei turite panašių sutrikimų turinčių giminaičių, vadinasi, yra geranoriškumas. Šiuo atveju ypač pavojinga nuolat būti depresija.
Neigiamų minčių priežastys
Kiekviena problema turi priežastį, todėl pradėti ją spręsti reikia tik atlikus analizę. Kai supranti, kodėl tokios mintys atsiranda, jau gali žengti pirmąjį žingsnį.
Dažniausios priežastys yra šios:
- Asmeninė charakteristika. Kai kurie žmonės turi blogų minčių nuo vaikystės ir jų yra daug daugiau nei kitų. Tai tampa įpročiu, kuris tęsiasi ir suaugus. Žmogus yra įpratęs viską matyti tamsioje šviesoje ir negali kitaip. Kartais tai tiesiog pernelyg jautrūs žmonės, kurie viską ima į širdį ir pradeda savo galvose atkartoti blogus dalykus.
- Neigiama patirtis . Galbūt atsitiko kokia nors situacija ar net daugybė dalykų, kurie buvo labai neigiami. Tai paveikė psichiką ir paliko persekiojančią baimę, kad bėda pasikartos. Taip dažnai nutinka tiems, kurie vaikystėje ar paauglystėje buvo smurto ar patyčių aukos.
- . Nepatraukli išvaizda ar pastebimi trūkumai dažnai išprovokuoja nepasitikėjimą savimi. Ima atrodyti, kad visi mato tavo netobulumą ir galvoja tik apie tai. Tokie žmonės negali atsipalaiduoti ir jaustis laimingi šalia kitų. Verta paminėti, kad gana sėkmingi ir patrauklūs asmenys taip pat gali turėti žemą savigarbą. Tokiu atveju priežastis gali slypėti kažkieno žodžiuose ar priekaištuose, kurie ilgam išliko atmintyje.
- Įtarimas. Tai išreiškiama nuolatine baime ir budrumu. Priežastis gali būti net istorija iš naujienų ar knygos. Tokie žmonės dažnai turi persekiojimo kliedesių. Tai taip pat gali pasireikšti nešvarių rankų, išjungtų šviesų, baltų drabužių, įdegio ir daugelio kitų baime. Žmogui atrodo, kad apsirengęs šviesiais drabužiais jis tuoj susirgs ar išsipurvins, ir visi iš jo juoksis.
- Sunkumai priimant sprendimus. Tokiems žmonėms nelengva suprasti savo norus. Jie nuolat svarsto, ar tam tikrą dalyką daro teisingai, ar ne. Jiems atrodo, kad nuo jų sprendimo priklauso visa ateitis, net jei tai susiję su smulkmenomis. Skaityti:
- Vienatvė . Vienišiems žmonėms dažnai patinka būti vieni su savimi, tačiau jiems taip pat reikia meilės ir rūpesčio. Labiausiai kenčia merginos, kurios pradeda eiti vyriškas pareigas. Esant tokiai būsenai, atrodo, kad šalia nieko nebus ir nėra prasmės laukti pagalbos.
- Aplinka . Viena dažniausių priežasčių – aplinka, kuri leidžia suprasti, kad viskas yra blogai ir niekas nepasikeis. Jie gali primesti jums savo nuomonę arba jus kritikuoti, taip sukeldami kompleksus. Deja, šie žmonės dažnai būna tėvai arba savo šeimos nariai.
Kaip atsikratyti blogų minčių ir baimės
Yra daug būdų, kaip padėti žmonėms atsikratyti blogų minčių. . Verta pažymėti, kad kai kurie iš jų tiks vienam, bet gali nepadėti kitam, todėl viskas yra individualu. Patariame išbandyti įvairias technikas ir laikytis to, kas tikrai duoda rezultatų.
Jeigu jus užplūsta bet kokios kilmės nemalonios mintys, tuomet vienas veiksmingiausių būdų – blaškymasis. Jis taip pat gali būti skirtingo pobūdžio:
Sportinės veiklos metu kai kurių dalykų galvoti ir prisiminti neįmanoma, nes tam nėra laiko. Geriausia rinktis intensyvias treniruotes, kurios patrauktų visą jūsų dėmesį. Galbūt jums labiau patinka strateginiai žaidimai, tačiau kartais nesėkmės juose gali sukelti ir blogų minčių. Pasirinkite tai, kas tikrai atitrauks jūsų dėmesį. Puiki premija bus nuostabi figūra ir puiki sveikata po pamokų, nes didžiuositės savimi ir asmeniniais pasiekimais.Žinoma, visi išvardyti metodai yra laikini, tačiau jie turi ir bendrą rezultatą. Jei dažniau blaškotės, sumažės laikas, praleistas vieni su savo susierzinimu. Be to, po šių metodų jūsų nuotaika ženkliai pagerės, o tai taip pat turės įtakos jūsų minčių krypčiai.
Būdai, kaip susidoroti su blogomis mintimis
Reikia suprasti, kad blogos mintys savaime neišnyks, todėl reikia su jomis kovoti. Jei jau bandėte, bet niekas nepadėjo, pabandykite naudoti mūsų metodus:
Išbandykite šiuos metodus, nes jiems nereikia investuoti pinigų ar pirkti kokių nors daiktų praktikai. Jei norite pakeisti ir pagerinti savo gyvenimą, nepamirškite pasinaudoti šiais patarimais. Būkite tikri, jie jums labai padės!
Galima atsikratyti blogų įkyrių minčių. Tačiau kaip išvengti jų atsiradimo? Tiesą sakant, tik vidinė transformacija jums padės. Turite ieškoti teigiamo savo aplinkoje. Net nepalikite vietos savo galvoje blogam mąstymui. Žinoma, šis įprotis visiškai neišnyks, tačiau nebevargins be tikros priežasties.
„Aš turiu aiškų protą, pati valdau savo mintis“
„Pasirinkau pozityvų mąstymą, pasirinkau laimingą gyvenimą“
„Man nutinka tik geri dalykai, man viskas gerai“
Kas neatsikratys blogų minčių?
Pagrindiniai priešai kovojant su šia problema yra šie:
- Gaila ir griežtas požiūris į save. Jei nuolat sau priekaištausite, bet tuo pačiu ir gailėsite savęs, tada niekas nepasikeis. Jei turite problemą, kuri nuodija jūsų gyvenimą ir mintis, kovokite su ja.
- Fantazijos su neigiama pabaiga. Norisi ką nors padaryti, bet pradedi įsivaizduoti, kad galiausiai tai baigsis blogai. Gerai, jei tai tikroviška analizė, bet didžioji dalis jos yra fikcija.
- Atidėliojimas. Nemanykite, kad praktikos ir mūsų patarimų atidėliojimas nėra baisus. Toks požiūris vis labiau tolsta nuo norimos būsenos.
Tikėkite savimi ir žinokite, kad galite susitvarkyti su tuo, kas jums rūpi. Kasdienis darbas padės pagerinti savo gyvenimą, tačiau tam reikia tikrai pasistengti. Klystate, kad neigiamos mintys yra tik galvoje, nes jos atsispindi išvaizdoje ir veiksmuose.
Kai pasikeisi pats, tavo gyvenimas pasikeis dramatiškai. Noriu bendrauti ir draugauti su lengvai bendraujančiais ir pozityviais žmonėmis. Supraskite, kad tik jūs nuspręsite, kokia bus jūsų istorija. Laimingas ar liūdnas – rinkitės.
Kaip greitai atsikratyti blogų minčių
Skaitymo laikas 6 minutės
Neigiamos mintys, kaip atitraukti dėmesį? Žmogus yra tai, ką jis galvoja. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip atitraukti save nuo neigiamų minčių. Čia rasite veiksmingiausių būdų, kaip susidoroti su įkyriomis mintimis, nuodijančiomis mūsų gyvenimą.
Kiekvienam žmogui gyvenime pasitaiko periodų, kai jis yra įtraukiamas į neigiamų minčių bedugnę, kurios kartais perauga į įkyrias. Mes kartojame juos savo galvose vėl ir vėl. Tai nuodija mūsų gyvenimą, pablogėja nuotaika, puolame į depresiją ir neviltį. Gyvenimas tampa nepakeliamas, be džiaugsmo.
Įkyri mintis, tarsi jūsų fantazijos projekcija.
Visi žinome, kad mintis yra materiali. Su mumis visada nutinka tai, apie ką galvojame, ko labiausiai bijome. O kai įklimpame į neigiamas mintis, gyvenimas pasidaro visiškai juodas.
Prieš kalbėdami apie tai, kaip įveikti tokias mintis, pirmiausia supraskime, kodėl taip nutinka mums. Kodėl mus užknisa blogos mintys ir negalime jų tiesiog paleisti?
Įkyrios neigiamos mintys yra savotiškas blogas įprotis. Žmogus supranta, kad tai kenkia jo sveikatai, bet negali to atsikratyti. Įkyrios mintys žmogų gali varginti kelias dienas, o kartais ir mėnesius. Tai gali būti tam tikros baimės, nuoskaudos, išgyvenimai, skaudūs prisiminimai.
Tačiau įdomiausia yra tai, kad kai praeina laikas ir šios mintys išnyksta, žmogus supranta, kad šios mintys jam nekėlė jokios grėsmės. Dažnai po kurio laiko žmogus supranta, kad mintys, kurios ilgą laiką nuodija jo gyvenimą, tėra dulkės ir apie jas net nereikėtų galvoti.
Neigiamos įkyrios mintys žmogaus galvoje kyla nevalingai, prieš jo valią. Žmogus suvokia skausmą, šias mintis lydi depresija ir nerimas.
Obsesinių minčių priežastys:
- Dažniausiai įkyrių minčių priežastis yra stresas. Kad ir kaip žmogus bandytų pamiršti sunkią situaciją, ji vis tiek vėl ir vėl atkuriama atmintyje.
- Įkyrios mintys gali kilti kaip psichologinės traumos pasekmė.
- Priežastis gali būti stiprus nuovargis ir nervų sistemos išsekimas.
Neigiamos mintys: kaip atitraukti dėmesį?
„Reikia ne atsikratyti minčių, o nukreipti dėmesį į jas: apie ką jos, pasinerti į jas ir rasti priežastį, iš kurios jos kyla. Galbūt tai yra koks nors jūsų gyvenimo įvykis, sukeliantis baimę... Turite išsiaiškinti priežastį. Ir tada „blogos mintys“ praeis savaime.
D. Krokas laisvas slidinėjimas
- Duokite sau komplimentus, pagirkite save. Kai tik jus aplanko neigiama mintis, pradėkite galvoje sakyti frazę: „Tuoj patylėk“. Tada pradėkite sau komplimentus. Tai psichologo V.K. metodas. Nevyarovičius, kuris šį metodą aprašė knygoje „Sielos terapija“.
- Tinkamas požiūris padės atitraukti save nuo neigiamų minčių. Visada drąsiai sakyk: aš galiu! Aš galiu tai padaryti!
- Atsipalaidavimas padės atitraukti nuo blogų minčių. Reikia atpalaiduoti kūną ir smagiai praleisti laiką. Mūsų kūnas iš karto reaguoja į neigiamas mintis. Atsiranda raukšlių, nukrenta lūpų kampučiai, atrodome 5 metais vyresnės, eikite į masažą, išsimaudykite su aromatiniais aliejais, apsilankykite grožio salone, eikite į baseiną, išsimiegokite. Tai padės joga ir meditacija.
- Galite atsikratyti blogų minčių, jei jas išmesite. Nelaikykite savo emocijų, neverk, nešauk ir nekalbėk su žmogumi, kuriuo pasitiki. Kalbant apie problemą, daugelis dalykų paaiškėja ir išsisprendžia savaime.
- Visas savo neigiamas mintis galite užrašyti ant popieriaus ir jas sudeginti. Tai savotiškas apsivalymo ir situacijos paleidimo ritualas.
- Įsivaizduokite, kad jūsų mintys labai mažos. Suspauskite juos kumštyje taip stipriai, kad jie subyrėtų ir išsklaidytų vėjyje.
- Reikia nustatyti problemos pobūdį. Išanalizuokite, kada prasidėjo problemos dėl neigiamų ir įkyrių minčių. Turite aiškiai suprasti, kas su jumis vyksta. Nebūna beviltiškų situacijų ir savo emocinę būseną galima pakeisti. Kai kuriuos žmones nuo vaikystės persekioja neigiamos mintys, tai išugdo bendrą neigiamą požiūrį į save ir supantį pasaulį.
- Norėdami atsikratyti neigiamų minčių, turite atpažinti savo baimes. Dažnai jūsų baimes jums įskiepija jūsų tėvai ar kiti. Galbūt jums dažnai sakydavo: „Tu esi nesėkmingas, esi vargšas, tu neturi talento ir pan. Tokios frazės susėda žmogui į galvą, jis pradeda jomis tikėti ir jausti bei atitinkamai elgtis. Norint atsikratyti tokių minčių, reikia surašyti visus savo pasiekimus ir džiaugsmus, net ir pačius mažiausius. Tai parodys jums, koks esate iš tikrųjų, ir atitrauks jus nuo blogų minčių jūsų galvoje.
- Pagrindinė obsesinių minčių priežastis yra nerimas. Žmonės visą laiką nerimauja dėl visko. Šios mintys vargina, nors dažnai tikros priežasties nerimauti nėra. Tokiu atveju būtina suvaldyti apsėdimą, vadinasi, apie tai nekalbėti, neleisti sau galvoti apie blogus dalykus. Galite atitraukti save nuo neigiamų įkyrių minčių, jei padarysite ką nors svarbaus, pradėsite dainuoti ar mintyse kartoti daugybos lentelę.
- Pagrindinė neigiamų minčių priežastis – nesugebėjimas būti dabartimi. Galime nerimauti tik tada, kai galvojame apie ateitį, o mus liūdina tik tai, kas jau įvyko, tai yra, praeitis. Todėl norint atitraukti save nuo blogų, neramių minčių, reikia negalvoti apie ateitį. Tikėjimas savimi ir teigiamas požiūris padės atitraukti nuo visų neigiamų minčių.
- Savo minčių valdymas padės ne tik nuo jų atitraukti, bet ir visam laikui jų atsikratyti. Turite suprasti, kad tik jūs galite sau padėti. Užrašykite ant popieriaus savo didžiausią baimę ir kas nutiks, jei ji išsipildys. Pavyzdžiui, aš negalėsiu grąžinti paskolos. Kas nutiks? Jie pradės skambinti ir grasinti. Ką aš darysiu? Kreipsiuosi į specialistą. Kuris restruktūrizuotų paskolą. O jeigu jie kreipsis į teismą? Tokiu atveju jie paskolą išskaidys į dalis, ir man bus lengviau ją grąžinti. Taip galima analizuoti ir analizuoti bet kokią problemą. Tada tai neatrodys taip baisu, nes iš bet kokios situacijos yra išeitis.
- Pakartokite savo galvoje frazę: „Viskas praeina, ir tai praeis“.
- Išmokite teisingai suprasti gyvenimo prioritetus. Nėra nieko svarbiau ir vertingesnio už tavo gyvenimą. Visa kita yra dulkės, kurios išsisklaidys ir bus pamirštos.
- Niekada nelygink savęs su kitais! Jūs turite savo gyvenimą ir savo gyvenimo misiją. Galite įgyti patirties iš sėkmingų žmonių pavyzdžio, bet nemėginkite jų gyvenimo. Pavydas yra įkyrių tamsių minčių šaltinis.
- Neužstrigkite praeityje! Turite mylėti ir atleisti sau. Nebeįmanoma pakeisti to, kas įvyko, tad kam save kankinti. Nereikia prisiminti nesėkmių. Geriau susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti.
- Išmokite valdyti savo emocijas. Reikia neutraliai priimti situaciją, tada bet kokia mintis suvokiama tiesiog kaip maistas apmąstymams. Jūs pats spalvinate situacijas savo emocijomis.
- Išmokite atleisti sau ir savo artimiesiems. Jei iš savo tėvų sulaukėte neigiamo požiūrio, turite suprasti, kad jie tiesiog nežinojo, kaip gyventi kitaip.
- Norėdami atitraukti nuo blogų minčių, užsiimkite įdomiu projektu. Galite piešti paveikslėlius, pradėti rašyti knygą, kurti verslo planą. Kai žmogus yra užsiėmęs kažkuo įdomiu, jis neturi laiko galvoti apie blogį.
- Rašykite ateities planus. Taškas po taško surašykite, ką norite nuveikti prieš mėnesį. Planavimas padės atsikratyti nuolatinio rūpesčio ir nukreipti mintis nuo neigiamų minčių.
- Psichologai rekomenduoja bausti save kiekvieną kartą, kai ateina bloga mintis. Pavyzdžiui, užsidėkite guminę juostelę ant rankos ir, kai pasirodys bloga mintis, atitraukite ją atgal ir trenkite sau guma ant rankos. Skamba beprotiškai, bet mūsų smegenys pradeda suprasti, kad už neigiamą mintį bus baudžiama, ir tokių minčių mažės vis rečiau.
- Priimti mintį reiškia nustoti su ja kovoti. Išmokite neišvaryti minčių, o rasti teigiamus savo problemos aspektus.
- Kai jus užvaldo neigiamos mintys, prisiminkite laiką, kai buvote laimingas. Laikykite šį paveikslėlį savo galvoje ir atkurkite jį kiekvieną kartą, kai iškyla bloga mintis.
- Pagalvokite, galbūt jums yra antrinė nauda iš įkyrių minčių. Pavyzdžiui, nuolat galvodami apie vieną situaciją, vengiate galvoti apie ką nors kita. Galbūt yra problemų, kurios jums svarbesnės, tačiau bijote apie jas galvoti. Turime atpažinti šį maskavimą.
- Labai dažnai įkyrios neigiamos mintys yra priežastis laikyti save nelaimingu ir tai atleidžia jus nuo kai kurių pareigų. Pavyzdžiui, žmogus tiki, kad negali susirasti darbo, kol neatsikrato įkyrių minčių. Tai yra antrinė nauda. Įkyrios mintys yra pasiteisinimas. Tiesą sakant, žmogus tiesiog nenori ieškoti darbo.
- Įkyrios mintys sukelia daug streso, todėl norint su jomis susidoroti, reikia išmokti atsipalaiduoti su kiekviena kūno ląstele. Geriausiai padės atsipalaidavimo meditacija.
- Jei tikite Dievu, malda už apsaugą nuo blogų minčių padės susidoroti su bloga nuotaika ir palengvins nusivylimą. Rūpinkitės savo siela. Rūpinkitės dvasiniu tyrumu, nes bet kokia mintis yra materiali ir tai pirmas žingsnis kelyje į bedugnę. Maldos žodžiai turi didžiulę gydomąją galią. Kai pajusite, kad jus užvaldo neigiama mintis, melskitės.
Išvada
Kaip matote, yra daug būdų, kaip įveikti neigiamas mintis, atsikratyti jų arba atitraukti nuo jų. Svarbiausia turėti noro ir tikėjimo savimi. Jei negalite savarankiškai atitraukti savęs nuo neigiamų minčių, apsilankykite pas psichoterapeutą.
Dažnai girdime žodžius „visos ligos kyla iš nervų“ ir pritardami linkčiojame galvomis. "Aš esu ant ribos!" - sako žmogus, nesuteikdamas šiems žodžiams jokios reikšmės. Tačiau ši būsena dažnai virsta nemaloniomis, sudėtingomis ir nuolatinėmis psichinėmis reakcijomis: įkyriomis mintimis ir baimėmis, nerimu ir neramumu, erzinančiomis baimėmis, skausmingu kažko blogo laukimu.
Dažnai šiais simptomais domimės tik paviršutiniškai, viską kaltindami nuovargiu. Priemonės kovai su šiais „nervais“ susiveda į „Raminančią kolekciją Nr. 333“ iš vaistinės ir „Atpalaiduojančios vonios putos“ iš kosmetikos parduotuvės. Ir veltui, nes būtent „iš nervų“ galite susirgti nemaža dalimi dar baisesnių negalavimų ir fobijų.
Kaip atsikratyti įkyrių minčių galvoje ir atkurti gerą nuotaiką? Kovojant su negatyvumu reikėtų atsigręžti į praktinę psichologiją.
Sindromai, jų pasireiškimai ir pasekmės
„Sindromo“ sąvoka psichologijoje reiškia simptomų rinkinį, kuris dažniausiai pasireiškia kūne kartu, o ne atskirai.
Pavyzdžiui, „lėtinio nuovargio sindromas“, kuris, deja, daugeliui tapo gerai žinomas, dažnai vadinamas šių simptomų deriniu:
bloga nuotaika, ypač ryte ir vakare;
Irzlumas;
nakties miego sutrikimas;
Dienos mieguistumas;
Greitas nuovargis.
Kaip atpažinti apsėdimą
Vienas iš sindromų, dėl kurių žmogaus gyvenimas tampa ne tik nepatogus, bet kartais ir nepakeliamas, yra apsėdimas. Žmonės dažnai skundžiasi:
– „Mane persekioja mintis apie...“
- „Negaliu nustoti galvoti apie...“
– Man į galvą šovė, kad...
- „Negaliu atsikratyti jausmo...“
Tokias mintis prieš miegą ir dieną pačiam pašalinti itin sunku. Įkyrios mintys gali pasireikšti idėjų ir konkrečių vaizdinių pavidalu, kai dėl stiprių jausmų žmogus užsifiksuoja kitam žmogui. Įkyrios mintys dažniausiai būna neigiamos. Jų fone žmogus patiria vadinamąjį kančia- stiprus neigiamas stresas, su kuriuo organizmas negali susidoroti.
Imuninė sistema yra rimtai paveikta nelaimės, nes sumažėja imuninių ląstelių gamyba. Susilpnėjęs dėl nelaimės, kūnas yra jautrus infekcijoms.
Įkyrias mintis ne visada lydi, bet dažnai po jos seka įkyrus elgesys. Visa tai yra apsėdimas – nuolatinės ar dažnos įkyrios mintys, idėjos, baimės. Kaip atsikratyti įkyrių minčių apie žmogų, apie darbą, apie gyvenimą apskritai? Toliau skaitykite „EasyPoleno“ rekomendacijas.
Atsikratyti apsėdimo
Taigi gyvenimas tapo ne džiaugsmu. Negaliu užmigti vakare: mane apima blogos, nerimastingos nuojautos, įkyrios mintys apie blogį. Ryte - „užblokuotos“ ir dažnos klampios baimės būsena.
Dienos metu – nesugebėjimas susikaupti darbui, bet kurią akimirką laukti bėdų. Vakare prieš miegą – skausmingos nemigos nuojauta. Galvoje sukasi tamsios mintys, vedančios žmogų į visišką nervinį ir net fizinį išsekimą.
Neverta pulti į neviltį. Prieš atsikratydami neigiamų minčių, turėtumėte pripažinti patį apsėdimo faktą. Tai bus pirmas žingsnis link jo atsikratyti, nors kova bus ilga.
1. Pirmiausia reikia atsiriboti nuo savo apsėdimų, suvokti: „Ne aš slenku galvoje blogas, skausmingas mintis. Štai ką daro mano manija“. Priimdami savo būklę, nustosite bausti save už blogas mintis.
2. Kitas etapas – blogų minčių reikšmės sumažinimas. Norint tai padaryti, svarbu suprasti: baimės ir baimės būsena neturi nieko bendra su realybe. Įtampa ir nerimas yra smegenyse vykstančių biocheminių procesų rezultatas, mąstymo produktas, o ne supančios tikrovės įvykiai.
3. Kadangi žmogus fiksuotas, reikia persiorientuoti. Svarbu rasti ką nors gero, pozityvaus, tai, kas tau patinka, ir išmokti į tai susitelkti. Šis etapas yra panašus į naujų naudingų įpročių ugdymą ir pareikalaus kantrybės bei valios.
Žingsnis po žingsnio kova su manija
Svarbu laikytis kasdienės rutinos: tai padeda nukreipti dėmesį į realybę. Norėdami tai padaryti, mes stengiamės sukurti ritualus, pavyzdžiui, užmigimo ritualą.
Vaikščioti
Pavyzdžiui, jums patinka vaikščioti lauke. Turėtumėte nustatyti laiką, kuriuo vakare pasivaikščiosite. Suteikite sau nustatymą: „Lygiai aštuntą valandą vakaro išeinu pasivaikščioti prieš miegą“.
Pats fizinis aktyvumas suteiks papildomo nuovargio ir padės prisotinti organizmą deguonimi. Vaikščiokite „sąmoningai“, susikoncentruokite į savo judesius, pavyzdžiui, skaičiuokite žingsnius.
Atkreipkite dėmesį į smulkmenas: koks šiandien oras? Ar pučia vėjas? Kuo nutiestas takas parke? Kokios spalvos lapai ir debesys? Pabandykite prisiminti savo mėgstamus eilėraščius ir dainas apie gamtą. Susikoncentravimas į teigiamus tikrovės aspektus pagreitins erzinančių minčių pasitraukimą.
Vandens procedūros
Jei mėgstate vandenį, antrasis ritualas galėtų būti dušas ar vonia prieš miegą. Vanduo žmonėms svarbus ne tik dėl kūno higienos: jo savybes galima panaudoti atsipalaidavimui. Svarbu, kad vandens temperatūra būtų patogi, ne per karšta ir ne šalta.
Panardinimas į šiltą vonią primins pasąmonę apie absoliučią kūdikio būseną įsčiose, vaisiaus vandenyse. Tai ramybės ir saugumo būsena: nereikia kovoti už gyvybę ir jos kokybę, nereikia nerimauti dėl ateities.
Į vonią galite įlašinti raminamojo poveikio eterinių aliejų, tačiau reikia atsiminti, kad eterinių aliejų dozės skaičiuojamos lašeliais, jų poveikis gana stiprus.
Ramunėlių, levandų, melisų, šalavijų, bergamočių, jazminų, kedrų, bazilikų, pelargonijų, pačiulių, smilkalų ir valerijonų aliejai efektyviai ramina nervų sistemą. Taip pat citrinų, mandarinų ar greipfrutų aliejus, tačiau svarbu įsitikinti, kad nesate alergiškas šiems citrusiniams vaisiams.
Stovėdami po dušu, nukreipkite srovę iš viršaus į apačią ant galvos. Įsivaizduokite, kaip tai nuplauna negatyvą ir nuovargį. Pasakykite sau: „Aš nuplaunu blogį, kad galėčiau priimti gėrį“. Po vonios ar dušo, jei mėgstate, prieš miegą pravartu išgerti žolelių arba žolelių arbatos. Tegul jis būna aromatingas, nestiprus ir nekarštas.
Mėgaukitės kiekvienu gurkšniu! Po to galite eiti miegoti. Svarbu laikytis rutinos ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad jūsų smegenys būtų paruoštos miegui iš anksto.
Miego padėtis
Eidami miegoti, užimkite jums patogią padėtį. Susikaupkite, pajuskite, kaip atsipalaiduoja raumenys, kaip malonu kūnui jausti gaivios lovos šilumą ar vėsą.
Jūs turite miegoti vėdinamoje vietoje. Šiuo metu jums turėtų būti visiškai patogu: ne karšta, ne šalta, patogu.
Įsitikinkite, kad padėtis, kurioje užmiegate, nesutrikdytų tam tikrų kūno dalių aprūpinimo krauju, kad, pavyzdžiui, nenutirptų ranka ar kaklas.
Mintys prieš miegą
Pats metas atsikratyti įpročio prieš miegą žiūrėti televizorių ar skaityti žinias planšetiniame kompiuteryje ar išmaniajame telefone. Likus valandai iki miego, įtaisus turėtumėte padėti į šalį.
Lovoje atsipalaiduokite ir užmerkite akis, prisiminkite savo gyvenimo akimirką, kai jautėtės labai gerai. Pageidautina, kad tai būtų rami, taiki būsena. Galbūt prisiminsite gulėdami saulėtame paplūdimyje ir klausydamiesi banglenčių garso ar sėdėdami auštant su meškere prie upės miško tyloje.
Svarbu kuo detaliau prisiminti šį momentą: koks tai buvo metų laikas, kokia tai vietovė, koks tai miškas, kokie medžiai ir krūmai ten augo, kokios žolelės prie upės prisipildė. oras su aromatais. Prisiminkite paukščių čiulbėjimą, vandens taškymąsi.
Visiškai pasinerkite į tų palaimingų akimirkų būseną. Ir po truputį pradės įvykti stebuklas.
Kai užmiegate, bet dar neįsimiegojate, jūsų smegenys veikia vadinamuoju alfa ritmu, kuris sukuria gilaus, sąmoningo atsipalaidavimo būseną, panašią į transą. Transo būsena yra reabilitacinė smegenims:
Neskubėkite šokti iš lovos – atsigulkite porą minučių, pajuskite, kokia patogi jūsų lova, kokią švelnią šilumą ji suteikia jūsų kūnui. Svarbu pamaitinti save šiais maloniais pojūčiais. Vėlgi, nusiteikite, kad ateinanti diena bus tokia pat maloni ir patogi.
Taigi, dabar jūs žinote, kaip galite atsikratyti įkyrių minčių, nerimo ir baimių. Tai nėra lengva, bet visai įmanoma. Laikykitės mūsų patarimų, mokykitės, dirbkite su savimi ir, svarbiausia, mylėkite save.
Išmokite gyventi harmonijoje su savimi, mokykitės ir tam pasitelkite visus metodus, praturtinkite save naujomis žiniomis ir įgūdžiais. Ir būk laimingas!
1) Jei nuolat esate prislėgtos nuotaikos, jūsų gyvenimas gali virsti pilka ir nuobodu kasdienybe. Kasdienis darbų šurmulys naikina net ištvermingiausius. Negalite gyventi su melancholija ir liūdesiu savo sieloje. Turite greitai jo atsikratyti ir galvoti apie tai, kas gera, kitaip depresinė būsena prives jus prie ligos.
2) Blogos mintys, kurios jus aplanko reguliariai, labai kenkia jūsų sveikatai. Juk visi žino, kad visas ligas sukelia nervai. Nuo nuolatinių rūpesčių ir rūpesčių galite jausti dažnus galvos skausmus, taip pat išsivystyti hipertenzija, artritas, skrandžio opos. Naujausi mokslininkų tyrimai įrodė, kad nuolatinės neigiamos mintys skatina vėžio ląstelių atsiradimą.
3) „Kas kažko bijo, tam atsitiks...“ Ši paprasta filmo frazė tikrai daugelį žmonių gąsdina. Ir iš tiesų, visą laiką galvodami apie blogus dalykus, jūs mintyse pritraukiate šiuos įvykius į savo gyvenimą. Jūs negalite realizuoti savo baimės.
4) Nuolat galvodami apie blogį, jūs ruošiatės nesėkmei. Esate tam psichiškai pasiruošęs, apmąstote pasitraukimo galimybes nesėkmės atveju ir... religingai to siekiate. Juk tik visiškas pasitikėjimas tampa raktu į sėkmę ir klestėjimą.
5) Bet kokia kaina reikia atsikratyti blogų minčių, jei nenorite tapti neuropsichiatrijos klinikos pacientu. Juk visi psichikos ligoniai savo kelionę pradėjo nuo įkyrių minčių ir fobijų. Jei blogos mintys jūsų neapleidžia ilgą laiką, laikas kreiptis į gydytoją.
— 8 būdai atsikratyti neigiamų minčių.
Metodas Nr.1 – detalusis rytojaus planavimas.
Turime kuo kruopščiau galvoti apie artimiausią ateitį. Sudarykite grubų planą. Sukonkretinkite jį ant popieriaus. Užpildykite visas tuščias spragas, kad neturėtumėte laiko galvoti apie problemas, kurių nėra. Spręsdami tikras problemas pagal sąrašą, atsikratysite „minčių naštos“, padidindami savo svarbą jūsų akyse.
Raštu nurodykite, kas atsitiks jums per dieną ar savaitę. Iš visų įvykių pabrėžkite pasiekimus ir rezultatus. Patogumui jie gali būti pažymėti „D“ ir „P“. Išsiaiškinkite tuos veiksmus, kurie jums teikė malonumą, šalia jų padėkite raidę „U“. Įvertinkite įvykius, kurie jums nutiko per tam tikrą laikotarpį. Jūs suprasite, koks nuostabus yra jūsų gyvenimas.
Metodas Nr.3 – situacija – mintis – emocija.
Bet kokią depresiją sustiprina žmogaus pasitikėjimas, kad viskas yra labai blogai. Viskas, kas vyksta, suvokiama kaip blogai ir šlykštu. Natūralu, kad neigiamas sąmoningumas suteikia atitinkamą nuotaiką. Turime priversti save suprasti, kad tai yra mūsų asmeninis situacijos suvokimas. Tada užuot pasinerę į destruktyvią atmosferą, norėsite atsikratyti savyje esančio negatyvo.
Sekant įvykių grandinę, jums bus lengviau suprasti, kad tai tik jūsų situacijos vizija. Nežinai, kaip atsikratyti neigiamų emocijų? Norėdami pradėti, tiesiog pažiūrėkite į situaciją iš šalies.
4 metodas – savo minčių peržiūra.
Išanalizuokite mintis, kurios jus aplankė nemalonios situacijos metu. Galbūt tai ne reakcija į patį įvykį. Galbūt negatyvumas atsirado dėl trečiųjų šalių veiksnių, ant kurių „prisegėte“ kitus įvykius.
Išmokite sustabdyti minčių tėkmę laiku užduodami sau tiesioginį klausimą: „Kas tiksliai mane įskaudino? arba "Kas tiksliai mane trikdo?"
Metodas Nr.5 – emocijų pakeitimas.
Kai tik pastebėsite, kad galvojate apie blogą mintį, pabandykite rasti jai pakaitalą. Iškart pakeiskite neigiamus sprendimus į optimistinį požiūrį. Svarbu įvaldyti šią techniką, tada jums nekils klausimų, kaip atsikratyti neigiamų minčių. Paverskite tai žaidimu: kai tik pajusite, kad užstringate, staiga perjunkite mintis į bet ką, dėl ko jaučiatės geriau. Išgyvenkite šias emocijas.
Metodas Nr.6 – trys stulpeliai.
Paimkite popieriaus lapą ir nubrėžkite jį į tris stulpelius. Situacijai apibūdinti naudojame pirmąjį stulpelį. Antrajame užrašome neigiamus sprendimus, atsiradusius jos fone. Trečiąjį stulpelį naudojame savo mintims įrašyti. Dažnai toks būdas atsikratyti neigiamų minčių aiškiai parodo, kad „velnias nėra toks baisus“.
Galvodami, kaip teisingai suformuluoti mintį, išmoksite pažvelgti į ją iš šalies. Pats nepastebimai pradėsite derintis prie teigiamų „natų“, suprasdami, kaip dažnai neegzistuojančią reikšmę skiriate dalykams, kurie iš esmės jūsų gyvenime nėra svarbūs.
7 metodas – sudėtingos situacijos suskaidymas į paprastas užduotis.
Neužsikabinkite dėl neįmanomos užduoties – ji yra tiek bloga, kiek ją padarote neįmanomą. Paverskite jį kai kuriomis valdomomis užduotimis. Kiekvieną iš jų padalinkite į žingsnius. Išanalizuokite kiekvieną paprastą situaciją. Suprasite, kiek jos svarba buvo perdėta. Pasirodo, problemos visai nėra. Tiesiog reikia teisingai suplanuoti etapus ir pradėti veikti, o ne dramatizuoti. Pasinerdami į probleminės situacijos sprendimą, savo energiją nukreipiate į būdus, kaip iš jos išeiti. Kol graužiate savo galvoje jos problemas, pasiduodate tam, kad jus drasko neigiamos mintys.
Metodas Nr.8 – psichologinė pagalba.
Specialistas neduos aiškių nurodymų, kaip išsivaduoti iš depresijos ar atsikratyti neigiamų minčių. Tačiau tai išmokys jus, kaip elgtis įvairiose situacijose. Galų gale, gebėjimas su jais susidoroti jau yra tavyje, bet kažkodėl nenorite juo naudotis. Kartu su psichologu galėsite pakoreguoti savo elgesio modelį ir išmokti atskirti tikrą nuo to, kas toli. 
Savo konsultavimo patirtį galite perkelti į realų gyvenimą. Pirma, svarbu nustoti bloginti situaciją, antra, suprasti, kad su tuo susidoroti yra jūsų galioje, ir, trečia, įgyti pasitikėjimo savimi.
1) Pagalvokite apie dabartį.
Pesimistinės mintys dažniausiai siejamos su praeitimi ar ateitimi. Dažnai žmonės galvoja apie prarastas galimybes ir kas būtų buvę, jei būtų pasielgę taip, o ne kitaip. Nuolatinis grįžimas į praeitį daro mus nelaimingus ir neryžtingus. O mintys ir baimės dėl ateities verčia mus nerimauti. Gyvenkite dabartimi, galvokite šiandien, nesigailėdami praeities ir negalvodami į priekį.
2) Negali visko pasilikti savyje.
Vėžiu sergančių pacientų tyrimai ir apklausos pateikia statistiką – 60% žmonių apie savo išgyvenimus ir problemas nekalbėjo aplinkiniams. Jie viską pasiliko savyje. Tai rodo, kad vidiniai neramumai neišvengiamai sukelia sveikatos pablogėjimą, o šiuo atveju – vėžį. Jūs negalite izoliuoti savęs. Turite pasidalinti savo patirtimi su artimaisiais.
3) Neimk visko į širdį.
Akivaizdu, kad jūsų draugės pasakojimai apie jos vyro apgaudinėjimą privers jus dėl jos nerimauti. Tačiau neturėtumėte imti kitų problemų į širdį. Žinoma, jūs nerimaujate dėl jos ir palaikote savo draugą, tačiau neturėtumėte peržengti ribos ir įsileisti problemos į savo sielą. Jūsų rūpesčiai nepadės jūsų draugui, tačiau jie gali lengvai sugadinti jūsų nuotaiką.
4) Jauskitės užtikrintai.
Ar tikrai esate paprastas, paprastas žmogus, linkęs į bliuzą ir neigiamas mintis? Pažiūrėk į veidrodį – esi įspūdinga moteris ar garbingas vyras? Galbūt esate geriausias gamybos specialistas ar kepate pačius skaniausius blynus? Raskite tai, kuo galėtumėte būti nepakartojami, nepakartojami ir nepakeičiami. Pajuskite savo svarbą ir neigiamos mintys tiesiog nukris nuo jūsų.
5) Pakeiskite savo požiūrį į situaciją.
Jei išsiskyrėte su mylimu žmogumi ir liūdesys jus tiesiog ėda, pasistenkite pakeisti savo požiūrį į esamą situaciją. Pagalvokite apie tai, ko tikrai nebuvo pakeliui, dar kartą išsakykite priežastis, kodėl išsiskyrėte. Supraskite, kad tai yra pasirinkimas ir jums reikia su tuo susitaikyti. Tai dar viena galimybė sutikti vertesnį partnerį. Ir verkite, jei nuo to jaučiatės geriau. Nelaikykite ašarų savyje.
6) Išanalizuokite savo mintis.
Būna, kad mintys kyla iš įpročio, nepaisant to, kad problema jau seniai išspręsta. Išanalizuokite savo mintis, galbūt jūsų problemos jau seniai išspręstos.
