13. Runa „Tvirtovė“ (skandinaviškai „Ingh“) Raktažodis: tvirtovė Runoje pavaizduota pagrindinė Vedogon atramos-jėgos rėmo dalis (20 nuotrauka). Ją naudosime tirdami „Vles“ („Veles (meškų) imtynės“) kadro taškus, vektorius ir svertus

14. Runa "Veles" (skandinaviškai "O'Dal") Raktažodžiai: paveldas, Veles Runa "Veles" (21 nuotrauka) prisideda prie Vedogon arba individualios kovos erdvės ribų formavimo ir stiprinimo. Tai aiškiai padalija erdvę į savo ir svetimą ir prisideda prie kovos plėtros

Gydomasis ėjimas ir bėgimas Sveikas vaikščiojimas taip pat yra efektinga išvaizda judesio terapija. Tokio fizinio krūvio metu įtemptos pagrindinės raumenų grupės, pakankamai suaktyvėja kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemų darbas,

Bėgimas sergant stuburo ligomis Bėgimas yra dar viena tinkama fizinio aktyvumo forma sergantiesiems stuburo ligomis. Bet ne paūmėjimo metu, kai toks fizinis aktyvumas yra visiškai pašalintas Bėgiodamas beveik kiekvienas gauna krūvį

Vaikščioti jums naudinga! Reguliarus vaikščiojimas gali tapti visa eile naudingų pratimų apkraunant įvairias raumenų grupes. Vaikščiodami kartais pasukame pėdas į vidų arba į išorę, šiek tiek pritūpiame, išsitiesiame ir šioje pozicijoje laikome vieną ar kitą koją.

Kaip žinoma, ši patologija turi nemalonūs simptomai kurios verčia pacientą aiškiai kontroliuoti savo fizinį aktyvumą. Tuo pačiu metu yra vidutinio sunkumo mankšta sudėtingas metodas tarpslankstelinių išvaržų gydymas.

Tinkamas fizinis aktyvumas padeda maksimaliai sustiprinti raumenų korsetą, taip pat atstatyti tiesią laikyseną, o būtent tokiais būdais galima efektyviai užkirsti kelią tolesniam rimtos patologijos vystymuisi.

Ir vis dėlto, ar žmonėms leidžiama bėgioti su juosmenine stuburo išvarža? Kokie tipai sportinė veikla Ar galiu sportuoti, jei turiu šią patologiją?

Leistinas fizinis aktyvumas

Bet kokie krūviai diagnozuojant stuburo išvaržą gali būti atliekami tik pasikonsultavus su gydančio gydytojo sutikimu.

Reikia atsiminti, kad kiekvienas pacientas visada turi individualų klinikinį vaizdą, todėl tai, kas naudinga vienam, gali pakenkti kitam.

Taip pat svarbu žinoti, kad, nepaisant patologijos laipsnio, paūmėjimo laikotarpiu visiems pacientams griežtai rekomenduojama apriboti bet kokį fizinį aktyvumą, nes aktyvus gyvenimas gali prisidėti prie stuburo disko prolapso, o vėliau ir dar didesnio nervo suspaudimo.

Siekiant užkirsti kelią patologijos vystymuisi, taip pat ją išgydyti, leidžiama tam tikra fizinė veikla:

Kaip teisingai bėgioti su stuburo išvarža?

Remiantis statistika, labiausiai paplitęs lengvas fizinis aktyvumas yra bėgimas su disko išvarža. Prieš pradėdami bėgioti, turite gauti gydytojo leidimą. Be to, labai svarbu paruošti kūną fizinei veiklai, todėl prieš bėgimą specialistai rekomenduoja užsiimti švelnesniu sportu, pavyzdžiui, pilatesu ar joga – jie formuoja ir stiprina juosmens korsetą.

Gydytojui leidus bėgioti, o paciento organizmą kruopščiai paruošus šiai sporto šakai, svarbu laikytis dar 2 svarbių pagrindų:

1. Pasirinkite tinkamus batus. Bėgioti leidžiama tik su sportbačiais su amortizuojančiais padais, jie padės išvengti nemalonių pasekmių(išsipūtę diskai) ir padės užsiimti mėgstama sporto šaka nepažeidžiant nugaros.
2. Pasirinkite patogią vietą bėgiojimui. Ideali vieta bėgimui tai purvinas kelias, tik tokia danga saugo ligonį nuo atsitiktinio pėdų pasislinkimo, taip pat nervų galūnėlių užspaudimo. Bėgioti asfaltuotu keliu nerekomenduojama, jei yra juosmens disko išvarža.

Šiaurietiškas ėjimas – žala ar nauda?

Stuburo juosmens išvarža nėra mirties nuosprendis. Esant šiai patologijai, būtina vadovautis teisingu gyvenimo būdu, kuris prisidės prie greito išgydymo ir užkirs kelią ligos vystymuisi. Dauguma pacientų užduoda gydytojams labai pagrįstą klausimą: ar vaikščiojimas naudingas esant stuburo juosmeninei išvaržai? Tokiu atveju gydytojai vienbalsiai atsako: „Taip, vaikščioti naudinga. Reguliarus vaikščiojimas yra neatsiejama tinkamos ir sveikos kasdienybės dalis!

Šiaurietiškas ėjimas, kuris šiandien yra modernus, nusipelno ypatingo dėmesio. Šis sportas turi keletą privalumų. Pirma, šiaurietišku ėjimu gali užsiimti net fiziškai nepasiruošęs žmogus, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms. Antra, šiaurietiškas ėjimas nuo stuburo išvaržos yra švelnus kūnui sportas. Be to, šis sportas padeda tobulėti bendra būklėŽinoma, pacientas tam turi laikytis reguliaraus fizinio aktyvumo sąlygų.

Kad vaikščiojimas su juosmens tarpslanksteline išvarža taptų gydomąja fizine treniruote, reikia pasirinkti tinkamą uniformą:

• Apranga gydomiesiems pasivaikščiojimams turi būti lengvi ir kiek įmanoma patogesnė, nevaržyti žmogaus judesių;
• Jei praktikuojate šiaurietišką ėjimą žiemą, svarbu iš anksto pasirūpinti, kad įsigytumėte šiltas ir minkštas kumštines pirštines su neslystančia danga;
• Teisinga šiaurietiško ėjimo praktika apima atitinkamą lazdų pasirinkimą individualiai priklausomai nuo žmogaus ūgio. Idealus ilgis Skandinaviški stulpai yra įrangos dydžio iki sportininko dilbio vidurio.

Kokie šio sporto privalumai ir ar vaikščiojimas naudingas esant disko išvaržai? Kasdieninės treniruotės padeda:

• stiprinti nugaros raumenis;
• pašalinti riebalų perteklių stubure, kurie sukuria papildomą įtampą visam stuburo korsetui;
• kraujospūdžio normalizavimas.

Šiaurietiškas ėjimas yra gana paprasta sporto šaka, tačiau per pirmąsias pamokas sportininkui svarbu pasirūpinti susikaupimu. Jei turite stuburo išvaržą, griežtai draudžiama imtis profesionalaus sportininko drąsos, tai yra fiziškai dirbti visa jėga.

Ar leidžiama šokinėti?

Labai dažna problema – klausimas: ar galima šokinėti su išvarža? Kai kurie fiziniai judesiai tampa nepriimtini esant stuburo išvaržai. Daugelis gydytojų taip pat įtraukia šokinėjimo virvę. Gydytojai įsitikinę, kad šokinėti su stuburo išvarža netinka ir nerekomenduojama. Pagrindinis draudimas kyla dėl to, kad šokinėjimas padidina apatinių stuburo dalių suspaudimą, o tai žmogui kelia grėsmę rimtų komplikacijų. Tuo pačiu atveju, jei žmogus kartu su stuburo išvarža turi antsvorio, jam griežtai draudžiama šokinėti.

Be šokinėjimo, draudžiama tokia veikla:

• svorių kilnojimas;
• futbolas;
• krepšinis;
• ledo ritulys;
• profesionalus slidinėjimas;
• kultūrizmas.

Vaikščiojimo poveikis žmogaus organizmui

Nuo ankstyva vaikystė Mums sako, kad reikia daug vaikščioti. Ėjimas yra universaliausia kūno fizinio aktyvumo priemonė. Jis praktiškai neturi kontraindikacijų, jam nereikia specialių drabužių ar įrangos.

Galite vaikščioti bet kokio amžiaus. Šią veiklą galima sėkmingai derinti su darbu, išvažiuojant 1-2 stotelėmis anksčiau nei reikia. Jei esate jauna mama, tada visai nekyla problemų, pasiimkite su kūdikiu vežimėlį ir ramiai pasivaikščiokite į artimiausią parką. Ir vaikas vaikšto, o tu atsipalaiduoji! Daugelis mamų su vežimėliais tiesiog sėdi ant suoliuko, nors vaikščioti yra daug sveikiau kūnui ir įdomiau pačiam. Jei esate pasiryžęs padaryti tokį paprastą dalyką kaip... vaikščiojimas, Neapsieisite be žingsnių skaičiavimo. Tam yra specialūs prietaisai, vadinami žingsniamačiais. Jie leidžia apskaičiuoti žingsnių skaičių. Jei tai darysite kiekvieną dieną, galite palaipsniui didinti žingsnių skaičių ir atitinkamai pagerinti rezultatą, kurio siekiate. Jei nėra galimybės įsigyti šio prietaiso, sutelkite dėmesį į savo kūną, įtampos jausmą kojose ir palaipsniui didinkite ėjimo laiką bei tempą.

Vaikščiojimo tipai

Yra keletas vaikščiojimo tipų.

Sveikas vaikščiojimas prieinamas kiekvienam. Priklausomai nuo tempo, jis gali būti lėtas, vidutinis, greitas ir labai greitas. Nereikalauja specialios įrangos naudojimo.

Šiaurietiškasis ėjimas apima specialių lazdų naudojimą, kurį galima įsigyti sporto parduotuvėje už 1000–2000 rublių už vienetą. Yra ir brangesnių variantų. Strypai yra labai patvarūs, tačiau lengvi. Tai mažiau traumuojanti sporto šaka, leidžianti išvengti nepageidaujamų traumų. Strypai prisiima iki 1/3 apkrovos, kuri tenka rankoms ir nugarai įprasto ėjimo metu. Šis vaikščiojimo būdas pastaruoju metu labai išpopuliarėjo. Jis neturi kontraindikacijų, tolygiai paskirstydamas apkrovą visoms kūno dalims. Tuo pačiu metu stuburas išsitiesina, neperkraunamas, išlieka geros formos. Strypai leidžia padidinti žingsnio ilgį ir dalį krūvio perkelti į viršutinę pečių juostą. Eidami šiuo keliu pirmiausia ženkite ant kulno, tada ant kojos piršto. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį.

Energetinio ėjimo metu rankos labai aktyviai dalyvauja kartu su kūnu, aktyvina visą kūną. Kartu gerėja kraujodaros organų veikla, energija patenka į visą organizmą, išeikvojama daugiau energijos. Šis ėjimas panašus į bėgimą. Tokiu atveju galima naudoti ir specialias lazdas, bet ne tokias, kurios naudojamos šiaurietiškam ėjimui.

Lenktynės – greiti judesiai 2-3 kartus didesniu greičiu nei pramoginis ėjimas. Šiuo atveju pasitelkiamos ir rankos, žingsniai žengiami dažniau ir ilgiau nei įprastai. Pagrindinis tokio ėjimo principas – viena koja visą laiką yra ore – dešinė, paskui kairė. Abi pėdos neturėtų būti ant žemės vienu metu. Viena koja laikoma tiesi, kol ant jos perkeliamas svoris. Tuo pačiu metu žmogus dirba rankomis ir purto dubenį. Šis ėjimo tipas yra olimpinė sporto šaka. Vienintelis apribojimas yra plokščios pėdos, su juo nepavyks tinkamai paskirstyti apkrovos ir galite susižeisti.

Vaikščiojimas norint numesti svorio yra ėjimas greitu tempu. Norint numesti svorio, reikia judėti pakankamai greitai ir dideliais atstumais. Tačiau tempas turi būti greitas, o ne lėtas. Priešingu atveju jūs tiesiog vaikščiosite ir tai nepadės numesti perteklinio svorio.

Kai bandote numesti svorio einant, jūsų vidutinis ėjimo greitis turėtų būti apie 6 km/val. Ėjimo trukmė yra mažiausiai 30 minučių. Kuo ilgiau vaikščiosite, tuo greičiau galite numesti svorio. Turėtumėte jausti, kaip įtempti raumenys. Turite išlieti prakaitą, tada galėsite pasiekti norimą rezultatą. Tuo pačiu naudinga ne tik vaikščioti, bet ir užsiimti fizine veikla. Ir, žinoma, niekas neatšaukė tinkamos mitybos.

Vaikščiojimo nauda organizmui

Vaikščiojimas įvairiapusiškai naudingas organizmui, jaunina, neleidžia atsirasti lėtinėms su amžiumi susijusioms ligoms, normalizuoja kraujospūdį, mobilizuoja jėgas, padeda išlaikyti jėgas ir mintis, padeda atsikratyti antsvorio.

Vaikščiojimas padeda suaktyvinti visą kūną kaip visumą. Net ir esant vidutiniam tempui, kūnas patirs nepalyginamai naudą. Kaip vaikščiojimas veikia jūsų sveikatą, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Vaikščiojimo poveikis stuburui

Visų pirma, vaikščiojimas naudingas stuburui, jį stiprina ir masažuoja slankstelius, kurie vaikštant sustiprėja ir užima savo vietą. Kraujas pradeda tiekti net į sunkiai pasiekiamas vietas, slankstelių siūbavimas sukuria masažo efektą.

Vaikščiojimas prisotina visus organus deguonimi, pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Suaktyvėja širdies darbas, sumažėja cholesterolio kiekis organizme, sumažėja kraujospūdis.

Ėjimas yra prieinamas absoliučiai visiems, tai nereikalauja papildomų išlaidų kostiumo ar įrangos pavidalu. Einant lavinami kojų raumenys, užkertamas kelias osteoporozei, lavinamas kvėpavimas, širdies raumuo, kraujas pradeda pumpuoti didesne jėga. Šio tipo pratimai leidžia atsikratyti dusulio.

Pusvalandis vaikščiojimo gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, sustiprinti kaulus ir raumenis, pagerinti savijautą ir padidinti atsparumą stresui.

Žala ir kontraindikacijos

Vaikščiojimas gali pakenkti tik tuo atveju, jei nepaisysite saugos taisyklių: avėsite nepatogius batus ar drabužius, nenusivilkite papuošalų arba per greitai padidinsite tempą. Taip pat svarbu stebėti savo kvėpavimą. Netinkamas kvėpavimas vaikščiojant gali sukelti daugiau žalos nei geras. Greitai einant, kyla pavojus pažeisti kelių sąnarius, todėl atkreipkite dėmesį į kelių būklę. Jei jie pradeda jums skaudėti, geriau kuriam laikui atidėti užsiėmimus ir pasikonsultuoti su specialistu.

Šiam sportui yra labai mažai kontraindikacijų. Išvardinkime juos:

• Virusinės infekcijos
• Naujausios operacijos
• Lėtinės ligos ūminėje formoje
• Aukštas kraujo spaudimas
• Plokščios pėdos
• Rankų ir sąnarių traumos
• Skeleto ir raumenų sistemos vystymosi nukrypimai
• Širdies liga

Visais šiais atvejais reikia pasitarti su gydytoju dėl galimybės vaikščioti neskubiu žingsniu trumpus atstumus. Jei turite plokščią pėdą, vaikščiojant apkrova pasiskirsto neteisingai ir galite dar labiau pakenkti savo būklei.

Ko reikia vaikščiojant

Prieš vaikščiojant ir po jo reikia išgerti stiklinę vandens, kad kompensuotumėte skysčių netekimą. Pasivaikščioti galite pasiimti buteliuką šilto vandens. karštas vanduo ir gerti per pertraukas. Drabužiai turi būti patogūs ir nevaržyti judesių. Tam geriausiai tiks sportinis kostiumas ir sportbačiai. Batai su kulnais turėtų būti neįtraukti. Galite pasiimti savo žaidėją pasivaikščioti, derindami verslą su malonumu. Po pamokų grįžę namo galite užkąsti, bet nepersivalgykite. Kai įeini į griovelį ir mankšta tampa tavo įpročiu, tempą galima padidinti. Naudinga vaikščiojimą derinti su rytine mankšta.

Žingsnių norma per dieną

Manoma, kad norint jaustis gerai, per dieną reikia žengti bent žingsnius – tai yra 6-8 km, priklausomai nuo žingsnio ilgio. Paskaičiuota, kad vidutinis žmogus per dieną nueina apie kelis žingsnius, atsižvelgiant į vaikščiojimą darbe ir namuose. Todėl skambinti reikalingas kiekisžingsniai – reikia pasistengti ir skirti papildomą valandą vaikščiojimui per dieną.

Tiesa, daugelis ekspertų mano, kad čia atsižvelgiama tik į „grynus“ žingsnius, t.y. vaikščiojimas po namus ar reikalų tvarkymas neturi nieko bendra su tuo. Jei lauke šalta ar lyja, bėgimo takelis gali pakeisti ėjimą. Juo galima ne tik bėgti, bet ir vaikščioti greitu tempu. Svarbu kontroliuoti savo kvėpavimą ir būklę bei nepamiršti ridos.

Kada, kiek ir kokio amžiaus galima vaikščioti?

Ėjimas yra vienintelė mankštos rūšis, kuri rekomenduojama bet kokio amžiaus ir bet kokiu oru. Svarbiausia čia nepersistengti. Net labai sunkūs žmonės gali vaikščioti.

Optimalus laikas pasivaikščiojimui – ryto valandos, nes organizmas galės geriau pabusti, prasidės medžiagų apykaitos procesai, po naktinio badavimo organizmas pradės skaidyti riebalus, padėdamas numesti svorio. Šį pasivaikščiojimą galima atlikti vakare, bet ne tik prieš miegą.

Jei tik pradedate praktikuoti vaikščiojimą, jums nereikia iš karto siekti rezultatų. Iš pradžių geriau vaikščioti lėtu tempu, palaipsniui didinant pratimų laiką, o vėliau didinant ėjimo tempą. Pradėti vaikščioti reikia nuo trumpų pasivaikščiojimų, pratimų laiką pailginant iki 1 valandos.

Einant reikia laikyti nugarą tiesią, pečius atgal ir į šonus, negalima slampinėti. Taip pat negalima pamiršti ir taisyklingo kvėpavimo: įkvėpti per nosį, iškvėpti tik per burną. Geriau kvėpuoti proporcingai savo žingsniams. Einant geriau tylėti, kad neprarastų kvapo.

Treniruotės pradžioje ir pabaigoje tempas turi būti neskubus. Po 5-10 minučių, jei jaučiatės gerai, tempą galima didinti.

Pagyvenę žmonės taip pat gali ir turėtų vaikščioti, kontroliuodami kvėpavimą ir širdies plakimas. Jei jaučiate oro trūkumą, tiesiog sumažinkite ėjimo tempą. Kai kvėpavimas normalizuojasi, tempą vėl galima padidinti. Vyresnio amžiaus žmonėms, jei jie yra geros sveikatos, vaikščiojimo laikas neturėtų viršyti 1 valandos. Vyresniems žmonėms geriau eiti lygia žeme, po 2 savaičių tempą didinti iki 110 žingsnių per minutę; Vyresnio amžiaus žmonėms naudinga vakare pasivaikščioti, kad sumažintų dienos nuovargį.

Ar galima stuburą gydyti tik vaikščiojant?

Mano draugė, turtinga ponia? keliauja iš Rusijos į Ukrainą pas gydytoją, kuris kaip pagrindinę disko išvaržos gydymo priemonę rekomenduoja kelias valandas per dieną vaikščioti tiesia nugara be apkrovos. Ar manote, kad šis gydymas yra veiksmingas?

Stuburo gydymas tik vaikščiojant, mano nuomone, labai abejotinas ir neefektyvus. O plaukimas? Puikus pratimas slankstelių tempimui ir nugaros raumenims lavinti. Norėdami atkurti save ir pašalinti išvaržą, ir tai visiškai įmanoma, jums tereikia chiropraktiko, kuris ištemps stuburą. Bet tai turi būti patikrintas specialistas, kurį galima pasirinkti tik jo rankose buvusių žmonių patarimu. Tai sakau iš asmeninės patirties. Apie smulkmenas galiu papasakoti asmenine korespondencija.

Taip pat yra stuburo gydymas vaistais, pavyzdžiui, papaino (papajų ekstrakto) injekcijos tiesiai į paravertebralinę sritį, kurias atlieka tik patyręs neurologas (net slaugytoja).

Indonezijos salose, kur auga papajos, žmonės nežino, kas yra išialgija ir stuburo bei sąnarių ligos.

Faktas yra tas, kad, pasak mokslininkų ir gydytojų, stuburo ligos yra žmogaus vertikalios laikysenos palikimas. Ir, pavyzdžiui, kinų medicina praktikuoja pratimus, skirtus gydyti stuburą, būtent vaikščiojimą gyvūnų poza Taigi yra mankšta – meška vaikšto. Taip pat įvairios gyvatės ir katės pozos. Jei tiksliau, tai vaikščiojimas keturiomis. Taigi, sergant stuburo ligomis, stovėjimas stačias jo neišgydys, o atvirkščiai – padidins skausmą.

Kas tai per gydytojas? Pasakyk man, kur jis gyvena ir koks jo vardas, kad mano šeima ten nevažiuotų. Vaikščioti stačias yra visiška nesąmonė!

Priešingai, reikia ištiesti nugarą, pirmiausia apžiūrėti, geresnė tomografija daryk tai, jei viskas labai blogai.

Šis žodis labiau tinka šventiesiems, ar pan. Tai labai subtili tema – nugara. Gali būti išvaržų ir suspaustų nervų.

Viena draugė 2 mėnesius negalėjo atsistoti dėl išvaržų. Tik: 2 stuburo dalių tomografija, apžiūra pas profesionalius gydytojus, NUGABEST lova, Alflutop ampulėse (20, ne mažiau minkštuose audiniuose arba 10 nugaroje), nugaros tempimo pratimai katės pavidalu.

Tai vienintelis dalykas, kuris jam padėjo ir jokie diklofenakai, kurie žudo skrandį, tik tai, kas buvo aprašyta aukščiau.

Na, o jei išvarža didesnė nei 6 mm, tai jau Dievo dovana Novosibirskui ar Maskvai profesoriams. Ir tik chirurginis pašalinimas.

Jei stuburo artritas ar artrozė, kai išsausėja ir trūkinėja slankstelių sąnariai, tai, žinoma, tokio negalavimo negalima išgydyti. Vis dar visų akivaizdoje endogeninės ligos sukeltas autoimuninės sistemos sutrikimų, pvz. - Ankilozuojantis spondelitas, tada ne.

Jei tai yra nugaros raumenų problemos, tarkime, distrofija, tada vaikštant jie gali būti išpumpuoti ir sustiprinti.

Asmeniškai mano nuomonė labai abejotina. Vaikštant atrodo, kad stuburui tenkantis krūvis yra statinis, įdomu kaip tai paveiks išvaržą? Ačiū Dievui, aš neturiu išvaržos, tik diskas išsikišęs, bet ir taip viskas labai problemiška - jos pažeistos nervų galūnės, skauda pečius. Pratimai stuburui – taip, mačiau kelis gerus video, juos darau. Galimos strijos, labai padeda osteopatija. Tiesiog vaikščiojimas, mano nuomone, yra nesąmonė. Apskritai man įdomu, koks čia gydytojas? Kaip jis gydo?

Tiesą sakant, vaikščioti yra gerai, bet tai nėra gydymas. Sergant išvarža labai praverčia raumenų tempimo pratimai, taip pat masažas. Vaikščiojimas priverčia dirbti raumenis, o tai savo ruožtu pagreitina kraujo judėjimą, o tai labai naudinga, įskaitant stuburą. Tačiau vien to nepakanka, tai tiesiog yra gydymo proceso dalis.

Sveikatingumo vaikščiojimas

Veiksmingiausia sveikatos priemonė nuo nugaros skausmo – motorinio režimo laikymasis. Skystis patenka į tarpslankstelinius diskus tik tada, kai jie juda vienas kito atžvilgiu. Tačiau net judesiuose reikia laikytis saiko.

Labiausiai prieinama raumenų apkrova yra ėjimas. Judėdami jie įsitraukia į darbą didelės grupės suaktyvėja raumenys ir sąnariai bei kvėpavimo sistema.

Fiziologai didelius raumenis vadina „periferine širdimi“, kuri, esant apkrovai, pumpuoja kraują į širdį iš kojų ir pilvo organų, kur ilgai būnant širdyje sustingsta. sėdėjimo padėtis.

Per dieną turime nueiti 7-8 km ir nueiti 10 tūkstančių žingsnių – minimali gydytojų nustatyta norma. Specialistai pateikia įdomų pavyzdį: praėjusio amžiaus miestietis per dieną nueidavo 4-5 kartus daugiau žingsnių nei šiuolaikinis žmogus.

Gydomasis vaikščiojimas prasideda nuo laipsniško krūvio. Iš pradžių nueiti 2-3 km pakanka 30 minučių. Išsikelkite sau konkrečią užduotį: eikite keliais žingsniais daugiau nei vakar; pakilti vienu aukštu, pasiekti tam tikrą orientyrą ir tt Nepamirškite, kad treniruojatės ne dėl greičio, o dėl ištvermės. Pradeda mokytis terapinis vaikščiojimas, nenutraukite studijų. Vaikščiokite bet kokiu oru, kiekvieną dieną. Po 2-2,5 mėnesio taip priprasite, kad jums nebus sunku nueiti ilgą atstumą.

Vaikščiojimas ypač naudingas nutukusiems žmonėms, ko negalima pasakyti apie bėgimą, nes dėl didelio kūno svorio tenka smarkiai atsiplėšti nuo žemės, o tai blogai veikia stuburą ir sąnarius.

Vaikščiojimas padeda numesti svorio. Per vieną valandą greito ėjimo sudeginama 35 g riebalų. Vaikščiojant pagerėja virškinimas, o tai naudinga turintiems papildomų kilogramų. Vaikščiojimas į darbą yra puiki osteochondrozės ir reumato profilaktika.

Daugelis žmonių, kurie ilgai sirgo liga, iš savo patirties sužinojo, kad dėl fizinio aktyvumo stokos atrofuojasi raumenys. Ramybės būsenoje juda tik 60-70% kraujo; likęs kraujas nedalyvauja darbe, sustingęs organuose.

60 metų Antonina Fedorovna K. pateko į avariją ir patyrė sunkią politraumą: smegenų sutrenkimą, abiejų pusių kairiojo raktikaulio ir dubens kaulų lūžį, stuburo sumušimą. Nukentėjusioji buvo nuvežta į ligoninę, kur ilgą laiką gulėjo lovoje ne tik dėl sužalojimo sunkumo, bet ir dėl to, kad vyresnio amžiaus žmonėms lėtai gyja kaulai. Kai galiausiai jai buvo leista atsisėsti lovoje, o paskui iš jos išlipti, Antonina Fedorovna suprato, kad jos rankos ir kojos jai paklūsta daug blogiau nei anksčiau. Dėl priverstinio neveiklumo daugelis raumenų grupių atrofavosi. Tai užtruko ilgai reabilitacinis gydymas, kuri apėmė kineziterapiją, fizioterapiją ir vitaminų terapiją, kol nebuvo atkurta raumenų jėga, o net tada – ne tiek.

Ėjimas matuojamas atstumu ir greičiu. Lėtai eidami žingsniuokite žingsnius per minutę; vidutiniu tempu; greitais žingsniais. Atkreipkite dėmesį į vaikščiojimo kultūrą. Nesilenk, būk tiesiai. Vaikščiokite pakėlę smakrą tonizuotas pilvas, pečiai pasukti.

Puikus pasivaikščiojimo būdas yra slidinėjimas. Slidinėjimas lavina raumenis, gerina medžiagų apykaitą, gerina kraujotaką. Tai labai teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos būklę. Stiprinami kaulai ir raiščiai, sustiprėja sąnarių motorinė funkcija.

Nuoseklumas čia taip pat svarbus. Reguliariai slidinėkite ir venkite traumų. Norėdami išsiugdyti pusiausvyros jausmą, praktikuokite ėjimą be lazdų.

Naujienų kanalas Spinet.ru

• 12.03 Naujas prietaisas, kuris kontroliuoja prakaitavimą
• 07.03 5 būdai, kaip pagerinti treniruočių efektyvumą
• 26.02 Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo žala
• 19.02 Titano plokštės ir implantai: naujovės
• 08.02 Ar galima avėti batus aukštakulniai dėl nugaros problemų?

Naujausios temos forume:

Knygos

• Knygos
• Įrodymais pagrįsta lėtinio nugaros skausmo farmakoterapija

stuburo sveikata ©

Visa informacija svetainėje yra skirta tik informaciniams tikslams. Nenaudokite šios informacijos savigydai. Galimos kontraindikacijos. Būtinai pasitarkite su gydytoju.

Ėjimas kaip stuburo atkūrimo metodas

Stuburas yra pagrindinė skeleto sudedamoji dalis. Bet kokie patologiniai jo pokyčiai sukelia rimtas viso organizmo, o ne tik raumenų ir kaulų sistemos ligas.

Dažnai sėslus gyvenimo būdas gyvenimas ir sėdimas darbas provokuoja juosmeninės stuburo dalies išsikišimo vystymąsi. Išplėstiniais atvejais galite „užsidirbti“ išvaržą.

Pagrindinis gydymo metodas yra chirurgija. Kaip konservatyvus metodas svarsto sveikatingumo vaikščiojimas, kuri leidžia atkurti natūralią stuburo būklę.

Svarbios savybės

Vienas iš problemos sprendimo būdų – saikingas vaikščiojimas išsikišimo metu. Pradėti reikia nuo lėto tempo ir trumpų distancijų.

Norėdami pradėti, tiesiog atlikite šiuos veiksmus, kad paruoštumėte savo kūną fizinei veiklai. Kai šis krūvis jums taps norma, galite palaipsniui didinti atstumą iki 1-2 km.

Nereikia iš karto stengtis įveikti didelius atstumus ir vaikščioti daug valandų. Pagrindinė užduotis – tai daryti nuosekliai, bet kokiu oru ir bet kokia nuotaika.

Palaipsniui atstumas didėja iki 7-8 km. Optimaliems rezultatams pasiekti pakanka gydymo procedūrai skirti bent 4 dienas per savaitę.

Teigiami taškai

Taigi ar vaikščiojimas naudingas sergant stuburo ligomis? Verta atkreipti dėmesį į teigiamą vaikščiojimo poveikį sveikatai.

Gydymo tikslas – ugdyti ištvermę, kuri būtina norint įveikti distanciją. Gydomuosius krūvius reikia pradėti nuo vidutinio tempo, neapkraunant stuburo ir viso kūno.

Esant pažeidimams in stuburo sritis Turėtumėte vengti staigių judesių, įskaitant bėgimą, šokinėjimą ir pritūpimus.

Verta paminėti keletą vaikščiojimo procedūrų privalumų:

1. Stuburo diskų mityba. Chondrocitai maitinasi tik ramių judesių metu.
2. Iškyšos gydymas vaikščiojant teigiamai veikia kvėpavimo sistemą. Plaučiai prisipildo oro, kūnas prisotinamas deguonimi.
3. Antsvorio turintiems žmonėms naudingas gydomasis vaikščiojimas išsikišimui. Kodėl? Tai gera proga jiems palaikyti formą. Ramūs judesiai suaktyvina beveik visas raumenų grupes.
4. Gydomasis vaikščiojimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Šiai veiklai pakanka skirti valandą, kad sudegintumėte apie 30 g riebalų. Nuosekli sveikatinimo procedūrų praktika džiugins gerais rezultatais.
5. Žygių nauda taip pat pastebima virškinimo sistemos veikloje.
6. Vaikščiojimas gali būti laikomas prevencine priemone sergant tokiomis ligomis kaip reumatas ir osteochondrozė.
7. Vaikščiojimas skirtas raumenų atrofinių pokyčių profilaktikai. Palikus juos ilgam ramybėje, organizme užsistoja kraujas, dėl ko sutrinka visų organų mityba.
8. Atliekant gydomąjį pasivaikščiojimą svarbu išlaikyti gerą laikyseną. Tačiau nebūkite per daug uolūs keisdami savo įpročius, jei tai sukelia jums skausmą.

Veislės

Viena iš gydomųjų procedūrų rūšių yra šiaurietiškas ėjimas. Kaip atrama naudojamos specialios lazdos, panašios į slidinėjimo lazdas.

Jų naudojimas padeda iš dalies perkelti svorį ir taip palengvinti stuburą.

Kartu jie suteikia papildomos paramos, padeda išlaikyti pusiausvyrą. Tai gera pagalba, jei planuojate padidinti žingsnio tempą.

Svarbu išmokti išgirsti ir jausti savo kūną. Jei vaikščiojant jaučiate skausmą, apkrovą reikėtų sumažinti. Tokiu atveju pakanka pakeisti tempą arba sutrumpinti atstumą.

Ar tai nekenksminga?

Pabrėžę vaikščiojimo naudą, turime pakalbėti apie jo žalą. Galbūt tai yra vienintelis medicininė procedūra, kuris neturi šalutinio poveikio.

Pakanka jausti savo kūną, kad pasirinktum tinkamą tempą ir atstumą, kurį galėtum įveikti.

Žiemą žygius galima papildyti slidinėjimu. Tai prisideda prie:

• didelės energijos sąnaudos;
• medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas;
• atsparumas neigiamoms aplinkos apraiškoms;
• padidinti organizmo ištvermę;
• padidinti viso organizmo kaip visumos našumą.

Gydomasis ėjimas – vienas iš fizinių pratimų, kurį galima atlikti bet kuriuo metų laiku ir bet kokiomis oro sąlygomis.

Beje, dabar jūs galite gauti manąjį nemokamai elektronines knygas ir kursai, padėsiantys pagerinti jūsų sveikatą ir gerovę.

pomoshnik

Gaukite pamokas iš osteochondrozės gydymo kurso NEMOKAMAI!

Vaikščiojimas su juosmenine stuburo išvarža

Skausmas kryžkaulio ir uodegikaulio srityje: kokia yra priežastis?

Kryžkaulio ir uodegikaulio skausmas gali sukelti daug rūpesčių. Pagrindinis sunkumas yra tas, kad beveik neįmanoma atskirti uodegikaulio skausmo nuo skausmo kryžkaulio srityje. Tik specialistas gali tai padaryti su 100% tikrumu. Pats kryžkaulis ir uodegikaulis neskauda taip dažnai – dažniausiai skausmingas pojūtis šioje srityje rodo, kad yra kokių nors stuburo ar vidaus organų ligų. Todėl, jei atsiranda diskomfortas šioje srityje, turėtumėte kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją.

Skausmo šaltiniai

Norint nustatyti skausmo šaltinį, būtina tiksliai nustatyti skausmo pobūdį. Skausmingus pojūčius kryžkaulio ir uodegikaulio srityje galima suskirstyti į du tipus: pirminius ir antrinius. Pirminį skausmą gali sukelti tokios priežastys kaip kryžkaulio ar uodegikaulio pažeidimai, degeneracinės jų jungties ligos, gerybinio ar piktybinio pobūdžio navikai.

Antrinis skausmas yra tik ligų, kurios lokalizuotos gretimose srityse: žarnyne, reprodukcinės sistemos organuose, šlapimo pūslėje ir inkstuose ir kt., pasekmė.

Traumos

Susižaloti kryžkaulio ar uodegikaulio kaklą nėra taip sunku, kaip atrodo – staigiai nukritus ant sėdmenų čiuožinėjant, einant gatve ar bet kokioje kitoje situacijoje gali plyšti kryžkaulio sąnarys ar kitaip sužaloti šią vietą. Moterims gimdymo procesas dažnai sukelia panašius sužalojimus. Vyresnio amžiaus žmonės yra jautresni mėlynėms, lūžiams ir išnirimams – sumažėjęs kaulų tankis padidina traumų galimybę net ir pačioje nekenksmingiausioje situacijoje.

Tokiu atveju ūmus skausmas dažniausiai praeina gana greitai – per savaitę nugaros skausmas kryžkaulio srityje atsiranda judesių metu, sėdint ar vaikštant. Skausmas taip pat gali padidėti tuštinimosi metu.

Kai kuriais atvejais skausmas visiškai praeina, tačiau po daugelio metų vėl atsinaujina. Taip atsitinka, jei nebuvo teisingas gydymas. Tokiu atveju kryžkaulyje ir uodegikauliuose gali atsirasti degeneracinių procesų, kurie sukelia uodegikaulio neuralgiją ir kitas problemas.

Norint diagnozuoti uodegikaulio ir kryžkaulio būklę, po traumos būtina kuo greičiau kreiptis į traumatologą. Specialistas gali apčiuopti ir padaryti uodegikaulio rentgeno nuotrauką, kuri leidžia išsamiai ištirti visų kaulų būklę.

Gydymas

Gydymo veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo to, kaip greitai kreipiatės pagalbos į specialistą. Atsiradus mėlynėms, kaip taisyklė, pakanka nuskausminamųjų, priešuždegiminių vaistų ir fizioterapijos. Šviežius išnirimus ar subluksacijas reikia sumažinti. Jei pagalbos kreipiatės per vėlai, o susirūpinimas susijęs su sena trauma, išnirimas neatliekamas, o gydymas atliekamas naudojant priešuždegiminius ir skausmą malšinančius vaistus.

Sunkiausias atvejis – lūžis arba lūžis-išnirimas. Jei reikia, atliekamas sumažinimas, o tada pažeistos vietos įtvarai. Pacientui skiriamas lovos režimas ir maksimalus poilsis. Taip pat pilnai reabilitacijai būtina vartoti vitaminus, vaistus nuo uždegimo, taip pat kineziterapiją – masažą, mankštos terapiją ir kt.

Sakrokocijinio sąnario osteoartritas

Ryšys tarp uodegikaulio ir kryžkaulio beveik nejuda, o sulaukus 30 metų visiškai sukietėja. Šis procesas nėra jokios patologijos požymis, tačiau gali būti pažeistas ir uodegikaulio rezginys bei kryžkaulio raiščiai.

Sužalojimas kietėjimo proceso metu gali sukelti rimtų pasekmių. Tokiais atvejais skiriami konservatyvūs vaistai ir fizinis gydymas. Tai apima nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, raumenų relaksantų vartojimą, ozonavimą, purvo terapiją ir kitas procedūras.

Neoplazmos

Kryžkaulio ir uodegikaulio srityje dažniausiai atsiranda neoplazmų, tokių kaip chordoma, sacrococcygeal dermoidinė cista ir teratoma.

Chordoma yra gerybinis navikas, kuris dažniausiai atsiranda uodegikaulio srityje. Pats navikas nėra toks dažnas, tačiau 40% atvejų jis pasirodo šiame skyriuje. Skausmas šiuo atveju gali būti gana stiprus, spinduliuojantis į apatines galūnes, lytinius organus ir tarpvietę.

Dermoidinė cista ir teratoma yra įgimtos ligos. Pirmieji dažniau aptinkami vaikystėje, antrieji – suaugusiems. Jie taip pat nepasitaiko taip dažnai ir jiems būdingas lengvas, bet nuolatinis skausmas uodegikaulio ir kryžkaulio srityje.

Norint diagnozuoti uodegikaulio ir kryžkaulio sritį dėl navikų atsiradimo, atliekamas vizualinis tyrimas, palpacija, ultragarsas ir magnetinio rezonanso tomografija. Gydymas atliekamas tik chirurginiais metodais. Pastebėjus naviko degeneraciją, atliekama chemoterapija.

Neurologinės ligos

Šiai grupei priklauso osteochondrozė, juosmens išvarža, lumbosakralinis radikulitas ir kitos patologijos. Visos šios ligos sukelia nugaros skausmus kryžkaulio, uodegikaulio ir sėdmenų srityje. Sergant osteochondroze, skausmas yra šaudymo pobūdžio ir spinduliuoja į užpakalinę kojos dalį (dažniausiai tik į dešinę arba į kairę). Mano pacientai naudoja patikrintą priemonę, kuri leidžia be didelių pastangų atsikratyti skausmo per 2 savaites.

Neurologinėms ligoms gydyti naudojami šie metodai:

• Konservatyvūs metodai apima nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, raumenų relaksantų, vitaminų ir kraujotaką gerinančių vaistų vartojimą.
• Vartoti skausmą malšinančius vaistus, novokaino blokadas.
• Fizioterapija, gydymas magnetais, elektroforezė.
• Chirurginiai metodai.
• Stuburo suliejimas su implanto montavimu

Tiesiosios žarnos ligos

Kadangi žarnynas yra labai arti kryžkaulio ir uodegikaulio, labai dažnai priežastis yra žarnyno patologija. Analinis plyšys– Tai išangės gleivinės pažeidimas. Taip gali nutikti dėl per didelio įtempimo ar mechaninių pažeidimų. Skausmas spinduliuoja į uodegos kaulą. Išangės kraujavimas taip pat yra šios ligos simptomas. Tikslią diagnozę gali nustatyti proktologas. Gydymas susideda iš šių speciali dieta, gausus skysčių vartojimas. Skausmui malšinti gali būti skiriami skausmą malšinantys vaistai tiesiosios žarnos žvakutės. Retais atvejais gali prireikti operacijos.

Paraprocitas yra uždegiminė tiesiosios žarnos liga. Dažniausiai sukelia stafilokokas, E. coli arba streptokokas. Liga gali atsirasti dėl šių veiksnių:

• Dažnas vidurių užkietėjimas.
• Nuolatiniai analiniai įtrūkimai.
• Hemorojaus paūmėjimas.
• Sužalojimai dubens srityje.
• Išangės liaukų uždegimas.

Kryžkaulio ir uodegikaulio skausmo diagnozė

Jei nerimaujate dėl uodegikaulio ir kryžkaulio skausmo, svarbiausia kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Jei neseniai nukritote, susitrenkėte ar patekote į bet kokią kitą situaciją, dėl kurios galėjote susižaloti, kreipkitės į traumatologą.

Jei negalite savarankiškai nustatyti ligos šaltinio, kreipkitės į terapeutą. Jis nukreips jus pas specialistus, kurie tiksliai išsiaiškins skausmo priežastį. Gali tekti apsilankyti pas ginekologą ar urologą, proktologą, ortopedą, chirurgą, neurologą ir kitus gydytojus.

Specialisto apžiūra, Rentgenas, palpacija ir kiti metodai leis gydytojui nustatyti skausmo šaltinį, nustatyti tikslią diagnozę ir pradėti gydymą. Norėdami atsikratyti skausmingų pojūčių kryžkaulio ir uodegikaulio srityje, turite laikytis visų gydytojo nurodymų ir jokiu būdu nesigydyti.

Norint visiškai atsigauti, gali prireikti fizinės terapijos. Nors ne visada atrodo veiksminga, mankšta turėtų būti reguliari – tik tokiu atveju galima visiškai pašalinti ligos priežastį ir visam laikui atsikratyti skausmo sindromo.

Pratimai stuburo juosmeninės dalies išvaržai

Degeneraciniai-distrofiniai procesai stubure dažnai diagnozuojami tik pažengusioje stadijoje. Tais momentais, kai stiprus skausmas trikdo judesius juosmens srityje, pacientas skuba medicininės pagalbos. Tačiau tarpslankstelinį diską supantis pluoštinis žiedas plyšta, o pulpos branduolys gerokai pasislenka į pusėje. Taip išsivysto dažniausia juosmens segmento osteochondrozės komplikacija – disko išvarža. Jei liga pažeidžia žemesnes kryžkaulio stuburo struktūras, skausmas būna dar stipresnis ir spinduliuoja į koją, o tai trukdo vaikščioti.

Nepaisant daugybės konservatyvaus ir chirurginio ligos gydymo galimybių, ne vienas jų neapsieina be gydomosios mankštos. Daugelis pratimų atliekami namuose, o pasiekimų nuotraukas nesunku rasti internete. Viena iš populiariausių yra Sergejaus Bubnovskio technika, kuri taip pat veiksminga esant Schmorlio juosmeninės stuburo išvaržai (gretimos slankstelio kempinės medžiagos spaudimas kremzlės audiniu be pluoštinės kapsulės plyšimo - pseudohernija). Užsiėmimų vaizdo įrašas pateikiamas „YouTube“ kanale, kuriame galima atidžiai išstudijuoti visus pratimus.

Pratimų reikalavimai

Pagrindinis fizinio aktyvumo uždavinys – stiprinti juosmens karkasą. Tai pasiekiama kasdien dozuojamomis apkrovomis, kurios stabilizuoja tarpslankstelinio disko padėtį. Nors visi pratimai yra gana veiksmingi, jie negali visiškai susidoroti skausminga būklė. Radikalus išvaržos gydymas yra tik operacija, skirta ją pašalinti.

Visi fiziniai mokymas turi atitikti šiuos reikalavimus:

• būti įmanoma pacientui;
• pagerinti kraujotaką juosmens srityje;
• veiksmingai paveikti raumenų rėmą;
• būti paprastas ir patogus praktikuoti;
• turėti poveikį per trumpiausią įmanomą laikotarpį.

Yra keletas fizinio aktyvumo grupių. Fizioterapija specialiai sukurta medicinos specialistų, todėl atsižvelgiama į paciento, sergančio juosmens išvarža, būklę. Tačiau gydomoji mankšta turi pagrindinį trūkumą – ji gana silpna, nes tinka net ir netreniruotiems žmonėms. Todėl raumenų stiprinimas pasiekiamas per ilgą laiką, o skausmui malšinti pacientui reikia palaikomųjų vaistų.

Kita pratimų grupė – jėga. Jie reikalauja rimto paciento mokymo, tačiau lemia greitus rezultatus formuojant apsauginį nugaros rėmą. Tarpslankstelinio disko padėtis sustiprinama per trumpiausią įmanomą laiką, todėl daug greičiau atsisakoma skirti analgetikų. Tačiau jėgos fizinis aktyvumas skirtas tik tiems žmonėms, kurie iš pradžių turi gerą sportinę formą.

Netgi geriausi pratimai negali išgydyti išvaržos juosmens stuburo srityje. Sulėtės tarpslankstelinio disko poslinkis, o tai padės sumažinti skausmą ir padidinti motorinį aktyvumą. Tačiau dėl involiucinių pokyčių pačiame organizme problema gana greitai vėl pasireikš. Todėl vienintelis teisingas radikalaus gydymo pasirinkimas – atlikti korekcinę operaciją, o tik tada stabilizuoti raumeningas rėmas naudojant pratimus, siekiant išvengti išvaržos pasikartojimo.

Draudžiami pratimai

Nepaisant akivaizdaus paprastumo fizinis rengimas, kai kurios veiklos tiesiogiai kenkia pacientui, turinčiam tarpslankstelinę išvaržą juosmens segmente. Bendrieji draudžiamų pratimų principai – ko tiksliai neturėtumėte daryti:

• staigūs kūno judesiai;
• bėgti su pagreičiais ir lėtėjimais;
• užsiimti sunkiąja atletika;
• planuoti staigią apkrovą apatinei nugaros daliai;
• dalyvauti sporto varžybose;
• kelti sporto įrangą, sveriančią daugiau nei 5 kg;
• pasilenkite nesulenkdami kelių.

Bendrieji principai galioja visoms treniruotėms, tačiau yra ir žalingų pratimų, kurių nepageidautina sergant. Pavojingiausi iš jų, dėl kurių pablogėja tarpslankstelinis diskas, aprašyti toliau.

• Šokinėja ant kieto paviršiaus. Tokiu atveju juosmeninei stuburo daliai nepakanka smūgio sugerties. Dėl to išvarža ir toliau slenka, o tai gali sukelti komplikacijų, jei šokinėjimas kartojamas dažnai.
• Prisitraukimai arba tiesiog pakabinami ant horizontalios juostos. Nepaisant populiaraus įsitikinimo, kad stuburas išsitiesins, taip neatsitinka. Ištempia sprogęs pluoštinis žiedas, kuris pagreitina ligos progresavimą ir padidina skausmą.
• Grubus savimasažas juosmens srityje. Daugelis vadovų siūlo masažuoti nugarą po treniruotės. Tačiau neteisingai parinkus apkrovą lengva dar labiau išstumti tarpslankstelinę išvaržą, o tai smarkiai pablogins visus esamus simptomus.
• Liemens sukimas. Ši veikla lemia netolygią išvaržos iškyšos apkrovą. Rezultato ilgai laukti nereikės – po 3 dienų treniruotės skausmai apatinėje nugaros dalyje ir kojoje smarkiai sustiprės.
• Tolimas šuolis. Šiam pratimui būdingas staigus apatinės nugaros dalies raumenų pertempimas, kuris visiškai draudžiamas esant išvaržai.
• Jėgos pratimai kojų treniruotėms. Jie atliekami gulint ant nugaros, įtempus tiesiuosius nugaros raumenis. Tai nepriimtina, nes aplink fibrosinį žiedą mažėja raumenų jėga. Dėl to liga progresuoja.

Tinkamas fizinis aktyvumas labai praverčia stuburui stiprinti. Tačiau dėl jų įgyvendinimo reikia susitarti su gydančiu specialistu, kad draudžiama gimnastika nepatektų į užsiėmimų kompleksą.

Pratimų terapijos technikai

Fizinė terapija esant juosmeninės ar kryžmens stuburo pažeidimams yra privaloma. Tai padeda stabilizuoti raumenų funkciją paveiktoje srityje, o tai teigiamai veikia skausmo malšinimą arba reabilitaciją po operacijos. Užsiėmimų rinkinys, nepriklausomai nuo kūrėjo, apima tos pačios rūšies pratimus, palengvinančius paciento kančias. Tačiau visi mankštos terapijos metodai skirstomi į 2 dideles grupes: gimnastika paūmėjimo laikotarpiu, kai skausmo lygis itin didelis, taip pat remisijos laikotarpiu, siekiant išvengti atkryčio.

Žemiau pateikiami paprasti pratimai, naudojami stipraus skausmo reakcijos laikotarpiais. Šių užsiėmimų esmė – stabilizuoti stuburą, pasirenkant specialias atpalaiduojančias padėtis.

• Poza Nr. 1 – gulėjimas ant nugaros, keliai sulenkti kampu, artimu tiesiam. Po apatine nugaros dalimi galima padėti apvalią pagalvėlę, kad pagerėtų kraujotaka pažeistoje vietoje. Buvimo šioje pozicijoje trukmė yra 30 minučių, tačiau keltis reikia labai lėtai, vengiant liemens sukimosi.
• Poza Nr.2 – gulint ant pilvo, veidu žemyn. Apatinės nugaros dalies paaukštinimui patartina po priekine pilvo sienele padėti suapvalintą ne didesnio kaip 10 cm skersmens pagalvėlę. Poza tinka žmonėms, kurie nėra per daug nutukę, nes esant pertekliniam kūno svoriui, galimi kvėpavimo sutrikimai. Buvimo šioje pozicijoje trukmė yra ne daugiau kaip 20 minučių.
• Gilus kvėpavimas. Ši paprasta treniruotė padės pagerinti pažeistos vietos prisotinimą deguonimi. Pratimo esmė – atsigulti ant nugaros, labai giliai įkvėpti, sulaikyti kvėpavimą ir po kelių sekundžių lėtai iškvėpti. Pakartokite iki 15 kartų. Kvėpavimo judesius geriausia atlikti dalyvaujant diafragmai ir pilvui.
• Pėdų judesiai. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos šiek tiek išskleistos, o pėdos pakeltos stačiu kampu į grindis. Pratimo esmė – pakaitomis keisti pėdų padėtį, jas nuleidžiant ir keliant. Pakartojimų skaičius neturi didelės reikšmės, svarbu tik tai, kad treniruotė būtų atliekama be apatinės nugaros dalies pastangų. Užsiėmimų trukmė – iki 3 kartų per dieną po 15 min.
• Kojos lenkimas. Šis pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis, todėl jei juosmens srityje yra stiprus skausmas, jo teks nepaisyti. Padėkite ant nugaros arba tiesiai lovoje. Abi kojos ištiestos ir guli ant kieto paviršiaus. Būtina pakaitomis sulenkti kelio sąnarį, bet nekelti kulno nuo grindų ar lovos. Pažeistos galūnės pakartojimų skaičius turėtų būti 2 kartus didesnis nei priešingos galūnės. Bendras treniruočių laikas yra iki 30 minučių per dieną.

Net ir esant atskirtai išvaržai, kai yra kaulinio audinio įdubimai, paūmėjimo laikotarpiu galima naudoti aukščiau aprašytus pratimus. Sumažės skausmo sindromas, o paciento būklė pagerės greičiau.

Dėl tarpslankstelinės išvaržos remisijos ar slūgstančio paūmėjimo laikotarpiu, kai ligos simptomai jau yra lengvi, yra išplėstas klasių rinkinys. Jie taip pat tinka Schmorl išvaržai su skausmo sindromu, nes tokiu atveju pluoštinis žiedas nenukenčia. Populiariausi mankštos terapijos pratimai aprašyti žemiau.

• Kojos lenkimas. Praktinė šios nesudėtingos treniruotės nauda akivaizdi – stiprinami ne tik nugaros, bet ir galūnių raumenys, kur taip pat pagerėja kraujotaka. Pradinė padėtis – gulint ant nugaros, kojos sulenktos ir ištiestos ties kelio ir klubo sąnariu. Treniruotės esmė – pakaitinis apatinių galūnių kėlimas su lenkimu kelio ir klubo sąnaryje. Pakartojimų skaičius nėra svarbus, svarbu išlaikyti krūvio trukmę 20 minučių.
• Kūno pakėlimai. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Rankos ir kojos ištiestos. Būtina pakelti kūną, lenkiant jį juosmeninėje stuburo dalyje, kol bus užimta pusiau sėdima padėtis. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius yra ne daugiau kaip 20 per dieną, treniruojami žmonės gali padidinti pratimų intensyvumą iki 30.
• Plaukimas. Puikus būdas atkurti apatinės nugaros dalies kraujotaką. Vandens slėgis paveiktoje vietoje sukels papildomą stresą, kad stabilizuotų raumenų korsetą. Plaukimo stilius nėra svarbus, geriau ant pilvo. Užsiėmimų trukmė iki 40 minučių per dieną. Atviri vandens telkiniai turi daugiau efektyvus poveikis ant stuburo nei chloruotas baseino vanduo.
• Važiavimo dviračiu modeliavimas. Pratimas, žinomas nuo vaikystės. Jo esmė yra lėtas pakaitinis galūnių lenkimas ir tiesimas keliuose ir klubo sąnariai ritmingu tempu. Atliekama gulint. Nuolatinių treniruočių trukmė neturi viršyti 3 minučių. Po kiekvieno priėjimo reikia bent 10 minučių pertraukos, per kurią rekomenduojama atlikti kitus pratimus.
• Tiltas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Kojos uždarytos, rankos prispaustos prie grindų. Treniruotės esmė – dubens pakėlimas naudojant galūnių ir apatinės nugaros dalies raumenų pastangas. Šiuo atveju kūnas įgauna išlenktą formą su atrama ant kulnų ir viršutinių galūnių. Patartina pratimą kaitalioti su imituojančiu važiavimą dviračiu.

Tie patys aukščiau aprašyti pratimai gali būti naudojami vėlyvajai reabilitacijai pašalinus išvaržą. Ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu tinka užsiėmimai pagal Sergejaus Bubnovskio metodą.

Išvaržos gydymas pratimais

Fizinis lavinimas padės visiškai atsikratyti išvaržos tik po jos greitas pašalinimas. Reguliarūs pratimai prieš ir po išvaržos pašalinimo padeda sutrumpinti reabilitacijos laikotarpį ir greitai normalizuoti gyvenimo kokybę. Žemiau pateikiamas pratimų rinkinys raumenų rėmui sukurti, kuris yra optimalus daugumai pacientų.

• Galvos pakėlimas. Pradinė padėtis: gulėti ant pilvo. Rankos dedamos po galva, o po kojomis blauzdų srityje – pagalvė. Pratimo esmė – pakelti galvą įtempus visus stuburo raumenis. Pakartojimų skaičius – iki 15.
• Nugaros išlenkimas. Pradinė padėtis yra kelio-delno padėtis, kurioje pacientas guli ant sulenktų kelių ir ištiestų rankų. Pratimo esmė – rankų judėjimas grindimis slenkant į priekį, kartu pakreipdamas dubenį atgal. Užbaigta padėtis – rankos visiškai guli ant kieto paviršiaus, o galva ir nugara pakyla virš jų. Pakartojimų skaičius yra ne didesnis kaip 20 per dieną.
• Martynas. Šis kompleksinis pratimas visiškai netinkamas ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu ir su atskirta išvarža. Padėtis – kelio delnas. Treniruotės esmė – vienu metu pakelti rankas ir kojas, ištiesiant galūnes priešingomis kryptimis. Jei skausmas sustiprėja esant apatinės nugaros dalies įtampai, reikia nustoti užsiimti gimnastika ir pasikonsultuoti su kineziterapijos instruktoriumi.
• Sukryžiuoti kojas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros. Dešinė galūnė sulenkta ties kelio sąnariu, kairė pilnai ištiesta. Pratimo esmė – pakelti ir laikyti kulną ant sulenkto kelio. Tada turėtumėte pakeisti galūnes. Kartokite lėtai iki 20 minučių visą dieną.
• Rankų tiesimas ir kojų lenkimas. Pradinė padėtis – guli ant nugaros, rankos ant krūtinės, kojos ištiesintos, suglaustos. Gimnastikos esmė – rankų tiesimas kartu su kojų lenkimu kelio sąnariai. Kartokite bent 20 kartų per vieną treniruotę.

Fizinis lavinimo lygis gali būti padidintas priklausomai nuo paciento kūno būklės. Jei pratimai sukelia diskomfortą, apkrova turėtų būti sumažinta net ir esant L4-L5 juosmens slankstelių Schmorlio išvaržai.

Esant tarpslankstelinei išvaržai, joga gali duoti teigiamų rezultatų. Žemiau pateikiamos populiariausios asanos (padėtys), naudojamos šiai patologijai.

• Apanasana.
• Pavanmuktasana.
• Virabhadrasana.
• Padangusthasana.
• Ardha Svanasana.
• Šavasana.

Joga turi būti atliekama prižiūrint specialistui. Esant kryžkaulio srities stuburo išvaržai, nepasiruošusiems pacientams gali padidėti skausmas. Visas jogos užsiėmimų, skirtų juosmens išvaržai, vaizdo įrašas pateikiamas čia:

Sergejaus Bubnovskio metodai

Autoriaus metodai gana populiarūs gerinant judesius juosmeninėje stuburo dalyje. Aktualiausia yra Sergejaus Bubnovskio gimnastika. Žemiau pateikiami keli šiam autoriui būdingi pratimai.

• Dubens pakėlimas. Pratimas, panašus į tiltą iš kineziterapijos principų. Jo esmė – lėtai pakelti dubenį, naudojant kojų, apatinės nugaros dalies ir rankų raumenis. Treniruotė atliekama lėtai, bet palaipsniui didėjant intensyvumui, mažėjant skausmui.
• Išlenkti nugarą. Pradinė padėtis – stovint keturiomis. Būtina kiek įmanoma sulenkti nugarą juosmens srityje ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartojimų skaičius nesvarbus, svarbu intensyvumas. Visų Bubnovskio pratimų esmė yra stiprinti raumenų rėmą palaipsniui didinant apkrovą. Todėl treniruotes reikėtų pradėti nuo 5 minučių, palaipsniui didinant jas iki 30 minučių per dieną.
• Sėdmenų judesiai. Iš pradžių pacientas ant jų atsisėda, kojos ištiesinamos, rankos atnešamos į pakaušį. Pratimo esmė yra savotiškas „vaikščiojimas su sėdmenimis“ dėl dubens pakėlimo apatinės nugaros ir apatinių galūnių jėga. Leidžiama judėti po visą treniruočių patalpos plotą.

Be Bubnovskio technikos, Dikul gimnastika populiarėja. Tai jėgos pratimai, kuriais siekiama greitai suformuoti apsauginį korsetą. Tačiau tokie pratimai visiškai netinka mažai treniruojantiems žmonėms, nes reikia didelių fizinių pastangų. Be to, Dikul užsiėmimai nėra skirti atsigavimo laikotarpiui po operacijos, nes joms reikalinga stipri raumenų įtampa.

Ne tik gydytojai siūlo pratimus juosmens disko išvaržoms gydyti. Šamilio Alyautdinovo, kuris yra Maskvos mečetės imamas-khatibas, gimnastika turi keletą pasekėjų. Pratimų, atliekamų ant skrandžio ir nugaros padėtyje, esmė yra išplėsti tarpslankstelinius tarpus, siekiant sumažinti skausmą. Tačiau ši technika neturi medicininio pagrindo, todėl platus pritaikymas Aš negalėjau jo rasti medicinos sluoksniuose.

Juosmens-kryžmens srities gimnastika

Gydomoji mankšta yra neatsiejama terapinio ligos atsikratymo proceso dalis. Jis skiriamas tiek prieš operaciją, tiek po jos, siekiant stabilizuoti apatinės nugaros dalies raumenų veiklą. Esant stuburo išvaržai, kineziterapija derinama su konservatyvūs vaistai palengvinantis paciento judesius. Krūvis turėtų būti griežtai dozuojamas, tačiau toliau nurodytose situacijose geriau susilaikyti nuo pratimų:

• ūminis ir poūmis infarkto laikotarpis;
• įrodytų didelių kraujagyslių aneurizmų buvimas;
• širdies išstūmimo frakcija mažesnė nei 30 %;
• bendra sunki paciento būklė;
• tromboembolinės komplikacijos pooperacinis laikotarpis arba didelė jų atsiradimo rizika;
• kai kuriems pratimams – kūno svoris didesnis nei 150 kg, nes galimi kvėpavimo sutrikimai.

Pašalinus išvaržą, dėl visų apkrovų reikia susitarti su gydytoju. Netgi Schmorl patologija kartais sukelia stiprų skausmą, tačiau nepažeidus pluoštinės kapsulės fizinių pratimų negalima atlikti švelniai. Esant tokiai situacijai, tinka Dikul technika, nes būtina kuo greičiau apsaugoti tarpslankstelinę erdvę.

Stuburui šiuo metu svarbus genetiškai nulemtų fiziologinių vingių išsaugojimas. Tos veiklos, kuriose neatsižvelgiama į natūralų stuburo kreivumą, laikomos neteisingomis medicinos punktas regėjimą, todėl jų naudojimas yra nepagrįstas.

Ar įmanoma užsiimti šiaurietišku ėjimu su disko išvarža, priklauso nuo paciento būklės. Svarbų vaidmenį atlieka tai, kurioje stuburo dalyje yra išvaržos, taip pat kiek jų yra. Kai kurie žmonės su išvaržomis gyvena visą gyvenimą, karts nuo karto patiria diskomfortą pasilenkdami, sportuodami ar ilgai stovėdami. Kiti pacientai kenčia nuo nepakeliamo skausmo, o kitiems reikalinga chirurginė intervencija.

Todėl, kokie fiziniai pratimai yra leidžiami ir kurie yra kontraindikuotini, turi nuspręsti gydytojas.

Žmogaus stuburas susideda iš atskirtų slankstelių stuburo diskai. Gimdos kaklelio sritis susideda iš 7 slankstelių, krūtinės ląstos – iš 12, o juosmens – iš 5. Diskas susideda iš pluoštinio žiedo, kurio viduje yra pulpos branduolys. Tarpslankstelinio disko išvaržos atsiranda, kai suspaudžiamas fibrozinis žiedas, todėl dalis pulpos branduolio išsiveržia į išorę. Dėl šios priežasties suspaudžiamos nervų šaknys, dėl kurių atsiranda įvairių kūno dalių skausmas arba paralyžius.

Jei pažeista juosmeninė stuburo dalis, skauda apatinę nugaros dalį ir kojas; sunkiais atvejais gali pasireikšti raumenų atrofija. Esant išvaržoms krūtinės ląstos srityje, atsiranda skausmingi pojūčiai krūtinėje, dažnai tirpsta rankos arba jaučiamas „smeigtukų ir adatų“ pojūtis. Pacientai dažnai kreipiasi į kardiologą manydami, kad serga širdies liga.

Kaklo stuburo išvaržos pasireiškia spengimu ausyse, galvos skausmais, galvos svaigimu, padidėjusiu kraujo spaudimas. Pacientams dažnai išsivysto neuroziniai sutrikimai baimės, fobijų ir panikos priepuolių forma.

Indikacijos fiziniam aktyvumui

Stuburo išvaržų gydymas reikalauja kompleksinės terapijos. Ne paslaptis, kad vien injekcijomis ar tabletėmis raumenų ir kaulų sistemos išgydyti neįmanoma. Todėl ekspertai sukūrė pratimų rinkinį, kuris leidžia;

• pašalinti skausmą;
• pašalinti raumenų spazmus ir įtampą;
• ištempti stuburą;
• pagerinti kraujotaką dubens organuose;
• sustiprinti raumenų korsetą;
• stimuliuoti imuninę sistemą;
• aktyvinti medžiagų apykaitos procesus.

Jei pacientas gali judėti, tada vaikščioti su išvarža būtina kasdienė procedūra. Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, gydytojai rekomenduoja ir plaukimą. Tačiau ne visi žmonės turi galimybę apsilankyti baseine. Todėl šiaurietiškas ėjimas įgauna didelį populiarumą. Ekspertai pripažino, kad šis neįprastas vaikščiojimo būdas yra veiksmingas sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis.

Vaikščiojimas nereikalauja brangios įrangos ar specialios aprangos ir gali būti bet kur. Skandinavijos slidininkai dėl sniego trūkumo negalėjo atlikti natūralių treniruočių, todėl sugalvojo vaikščioti su lazdomis.

Toks vaikščiojimas naudingas, nes dėl lazdų tolygiai pasiskirsto apkrova rankoms ir pečių juostai, todėl sumažėja spaudimas stuburui ir sąnariams.

Tačiau paprastos slidinėjimo lazdos tokiam pasivaikščiojimui netinka. Gamintojai gamina specialius stulpus, kuriuos reikia parinkti atsižvelgiant į žmogaus ūgį.

Šiaurietiškas ėjimas nuo raumenų ir kaulų sistemos ligų

Pasivaikščiojimas gryname ore naudingas visiems be išimties žmonėms. Net ir sergant sunkiausiomis ligomis gydytojai rekomenduoja vaikščioti ir judėti, jei būklė leidžia. Šiaurietiškas ėjimas sukuria tam tikrą apkrovą organizmui, todėl prieš jį pradedant visus klausimus derėtų aptarti su gydytoju. Paprastai stuburo išvaržomis sergantys žmonės turi antsvorio, gyvena sėslų gyvenimo būdą arba dirba sėdimą darbą. Todėl šiaurietiškas ėjimas leidžia išspręsti šias problemas. Reguliariai vaikščiodami su lazdomis galite:

• sumažinti svorį;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• stiprinti raumenų ir kaulų sistemą;
• teisinga laikysena;
• pagerinti koordinavimą;
• stabilizuoti kraujospūdį;
• padidinti kraujotaką;
• atkurti medžiagų apykaitos procesus;
• sumažinti kitų ligų riziką;
• pagerinti psichoemocinę būklę.

Esant tarpslankstelinei išvaržai, tam tikra fizinė veikla gali ne tik padidinti skausmą, bet ir pakenkti. Šiaurietiškas ėjimas šiai ligai nėra kontraindikuotinas, jei pacientas gali judėti. Tačiau pamokas reikia pradėti nuo minimalių apkrovų. Ar galima užsiimti šiaurietišku ėjimu su išvaržomis stuburo srityje, priklauso ir nuo to, ar liga yra ūmios stadijos. Esant stipriam uždegimui, pirmiausia būtina skausmą malšinti vaistais, o tada pradėti treniruotis.

Kai kuriais atvejais būtina kasdien atlikti pratimus stuburui ištempti, o po kurio laiko galima pradėti vaikščioti su lazdomis. Būtina, kad pasivaikščiojimas būtų malonus, o jei turite stiprų skausmingi pojūčiai to pasiekti neįmanoma.

Neturėtumėte užsiimti šiaurietišku ėjimu po operacijos, kuria siekiama pašalinti stuburo išvaržą. Pacientui svarbu reabilituotis 2–6 mėnesius.

Šiaurietiško ėjimo ypatumai

Šiaurietiškas ėjimas primena intensyvų ėjimą lazdų pagalba, kurios leidžia paskirstyti krūvį visoms raumenų grupėms. Tokio ėjimo metu dalyvauja pečių, rankų, kaklo, viršutinių ir apatinių galūnių raumenys. Tokiu atveju žmogus nebėga, o vaikšto, stumdamasis lazdomis. Dėl to sumažėja apatinės kūno dalies apkrova, o tai svarbu esant išvaržoms juosmeninėje stuburo dalyje.

Įprasto ėjimo metu dirba tik 40% raumenų, o šiaurietiško ėjimo metu – 90%. Ritminiai pratimai visoms raumenų grupėms plečia kraujagysles, prisotina organizmą deguonimi, pagerina pažeistų stuburo audinių mitybą.

Nors šis vaikščiojimo būdas yra gana paprastas, reikia atsižvelgti į šiuos niuansus;

• Prieš pradėdami, atlikite trumpą apšilimą;
• nepradėkite mankštintis esant aukštam kraujospūdžiui;
• ARVI metu vaikščioti draudžiama;
• žingsniuojant pėda turi sklandžiai judėti nuo kulno iki piršto;
• neturėtumėte pliaukštelėti visa koja į žemę;
• žengiant kaire koja dešinė ranka eina į priekį (tas pats principas su dešine koja);
• reikia atsiremti į lazdą, atsistumiant rankomis, o ne tik ją judinti;
• nedaužykite lazdomis į žemę per stipriai;
• pakaitomis reguliuokite rankų, nugaros ir kojų apkrovą.

Nėščios moterys, turinčios tarpslankstelinė išvarža, gali jausti diskomfortą apatinėje nugaros dalyje trečiąjį trimestrą. Todėl gydytojai gali rekomenduoti šiaurietišką ėjimą kaip pasivaikščiojimą ir profilaktinę priemonę. Jei eidamas su stulpais žmogus jaučia dusulį, akių patamsėjimą, nuovargį, širdies plakimą, galvos skausmas, pykinimas ir stiprus prakaitavimas, tuomet reikia nutraukti treniruotes ir pasikonsultuoti su specialistu.

Šiaurietiškojo ėjimo kontraindikacijų yra daug mažiau nei indikacijų. Stuburo išvaržos nėra kontraindikacija šiam sportui. Tačiau visus klausimus reikia aptarti su gydytoju. Jei mankšta padidina stuburo ar sąnarių skausmą, galite vaikščioti neteisingai. Taip pat pagal savo ūgį reikėtų rinktis pagalius. Nepamirškite, kad kuo aukštesni poliai, tuo didesnė apkrova.

© 2016–2018 Gydome sąnarį – Viskas apie sąnarių gydymą

Atkreipkite dėmesį, kad visa svetainėje paskelbta informacija yra tik nuoroda ir

neskirtas savidiagnostika ir ligų gydymas!

Kopijuoti medžiagą leidžiama tik su aktyvia nuoroda į šaltinį.

Tai, kas vadinama šiaurietišku ėjimu, dar gali būti vadinama suomišku, šiaurietišku ir norvegišku – tai ta pati ėjimo rūšis, kuri pastaruoju metu ypač išpopuliarėjo. Iš pradžių šis fitneso tipas pasirodė praėjusio amžiaus trečiajame dešimtmetyje. Šiaurietišku ėjimu naudojosi Suomijos slidininkai, kurie tokiu būdu galėjo tęsti treniruotes vasarą, praktikuodami šį ėjimą nelygiu reljefu su slidžių lazdomis, bet be pačių slidžių. Šio ištisus metus veikiančio treniruočių režimo dėka buvo galima išlaikyti puikią sportinę formą, be reikalo negaištant laiko ruošiantis žiemos slidinėjimo sezonui, o taip pat pasiekti gerų rezultatų varžybose.

Dvidešimtojo amžiaus pabaigoje šis lenktyninio ėjimo tipas tapo mokslininkų, sprendžiančių sporto medicinos klausimus, tyrimo objektu. Tyrimai parodė teigiamus vaikščiojimo rezultatus, turinčius poveikį visam kūnui, todėl jis gali būti naudojamas bendrai sveikatai ir daugelio ligų gydymui.

Šiaurietiškas ėjimas įtrauktas į daugelį sanatorinio-kurorto gydymo reabilitacijos programų. Šis metodas yra labai populiarus Maskvos rotušės sanatorijose. Šiaurietiško ėjimo užsiėmimai rekomenduojami sergant tokiomis ligomis kaip: širdies ir kraujagyslių sistemos, kvėpavimo sistemos, antsvorio organizmo, medžiagų apykaitos sutrikimai. Šis metodas ypač efektyvus sergant raumenų ir kaulų sistemos ligomis, įskaitant stuburo osteochondrozę.

Šio ėjimo ypatumas yra tas, kad atliekant judesius yra įtraukiami 90% griaučių raumenų (ir viršutinės, ir apatinės juostos), o įprastas ėjimas suaktyvina tik 40%. Dėl to padidėja krūvis ir sudeginama daugiau kalorijų. Šiaurietiško ėjimo metu išnaudojami beveik visi raumenų ir kaulų sistemos raumenys, tuo pačiu sumažėja stuburo ir kelių apkrova dėl formoje naudojamų atramų. slidinėjimo lazdos. Vaikščiojimas gerina raumenų aprūpinimą krauju, reguliuoja žarnyno veiklą, treniruoja miokardą, padidina plaučių kvėpavimo tūrį.

Šiaurietiško ėjimo užsiėmimai vyksta mažose grupėse. Prieš pradėdami vaikščioti, atlikite lengvą apšilimą.
kad sušildytų raumenis. Šiaurietiškojo ėjimo maršrutas eina per sanatorijos parko teritoriją. Pasirinkta padedant instruktoriui tinkamas dydis lazdos, nes apkrovos lygis priklauso nuo jų aukščio: kuo didesnis lazdos aukštis, tuo didesnis krūvis. Optimalus lazdų aukštis apskaičiuojamas pagal specialią formulę: aukštis (centimetrais) padauginamas iš koeficiento 0,68 šiaurietiškas ėjimas turi būti atliekamas energingu tempu. Einant žmogaus judesiai turėtų būti panašūs į slidininko judesius. Kiekviename žingsnyje akcentuojami stulpai, pėda pirmiausia dedama ant kulno, tada ant piršto. Vienas šiaurietiško ėjimo užsiėmimas trunka 30-40 minučių. Užsiėmimai vyksta 2-3 kartus per savaitę.

Šiaurietiškojo ėjimo užsiėmimų rezultatai – atstatomas aprūpinimas krauju ir raumenų tonusas, sustiprėja stuburą laikantis raumenų korsetas, sumažėja raumenų įtampa, padidėja mobilumas, pagerėja medžiagų apykaitos procesai audiniuose.

U šis metodas neegzistuoja amžiaus apribojimai. Šiaurietiškojo ėjimo kontraindikacijos yra tos būklės, kurioms reikalinga chirurginė intervencija, lėtinių ligų paūmėjimas, vidaus organų dekompensacijos būklės ir ūminės infekcijos.

Šiaurietiško ėjimo pagalba galite pagerinti savo sveikatą, atstatyti stuburo funkcijas ir pailginti jaunystę.