Ar suaugusiam žmogui reikia miegoti dienos metu? Dienos miegas: žala ar nauda. Dienos miegas svorio metimui. Siestos nauda medicininiu požiūriu

Suvaidino svarbų vaidmenį. Žmonės tikėjo, kad žmogaus siela perkeliama į kitus pasaulius, keliauja, o vėliau grįžta į šeimininko kūną. Buvo net dievų, kurie globojo miegą ir sapnus. Šiais laikais žmonių požiūris į miegą nelabai pasikeitė. Jis tapo tik moksliškai pagrįstesnis.

Naktinis miegas yra natūraliai naudingas organizmui. Poilsio metu sulėtėja visos organizmo funkcijos, lėčiau dirba sistemos ir organai, kad ryte galėtume būti budrūs ir aktyvūs. Kas tada nutinka dienos miego metu? Ar tai žalinga ar naudinga?

Ar reikia miegoti dieną?

Mokslininkų ir medikų nuomonė sutinka, kad žmogui reikia dienos poilsio, kad atkurtų psichologinę ir fizinę būklę. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad siesta gali išjudinti įprastą miego ir būdravimo ritmą. Jei teisingai suplanuosite poilsį dienos metu, tai neturės įtakos jūsų savijautai ar norui nusnūsti naktį.

Kad galėtumėte išnaudoti visą miegą, reikia atsižvelgti į specialias taisykles. Siestą rekomenduojama vartoti reguliariai, kad kūnas, nepaisant situacijos, greitai pereitų į „miego režimą“. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad dienos miegas turi būti tinkamai organizuotas. Jam visiškai atstatyti kūno jėgas pakaks 20-30 minučių. Tai optimalus laikas, nes šiuo periodu nespėjame įeiti į lėtosios miego fazę, kuri padės mums pabudus jaustis budriems.

Kaip nustatyti dienos laiką

Čia turėtumėte tiesiog vadovautis šiomis instrukcijomis, būtent:

Pasirinkite laiką, kai jaučiatės labai pavargę. Mokslininkai rekomenduoja laikotarpį nuo 13 iki 15 valandų. Tada organizmas gaus daugiau naudos.
Galite užtamsinti miegamąjį arba užsidėti galvos juostą, kad greičiau užmigtumėte, nes tai signalizuoja jūsų kūnui užmigti.
Galite apsikloti lengva antklode, nes miegančiam žmogui šalta net šiltame kambaryje. Taip yra dėl to, kad visi procesai organizme vyksta lėčiau.
Prieš eidami miegoti, nustatykite žadintuvą. Skirkite 25–30 minučių miegui, 10–15 – užmigimui. To pakaks, kad jus nudžiugintų.
Norint, kad bioritmai grįžtų į normalias vėžes, reikia reguliariai atlikti siestą.

Po miego jaučiamės energingesni, aktyvesni ir susidorojantys su bet kokia užduotimi. Norėdami patvirtinti dienos poilsio naudą, daugelio šalių mokslininkai atliko eksperimentus. Savanoriai buvo suskirstyti į dvi grupes: tuos, kurie miegojo dieną, ir tuos, kurie buvo budrūs. Remiantis testo rezultatais, mokslininkai nustatė, kad dieną miegoję žmonės jautėsi daug geriau, padidėjo jų darbingumas, pakilo nuotaika.

Vienas įdomus eksperimentas buvo atliktas Vokietijoje. Dviejų tiriamųjų grupių buvo paprašyta įsiminti tam tikrą skaičių žodžių. Tada viena komanda nuėjo prie sofų, o antroji ėmėsi kitos veiklos. Eksperimento pabaigoje gautas toks rezultatas: tie, kurie snaudė, prisiminė daugiau žodžių nei tie, kurie nemiegojo. Taigi miegas teigiamai veikia atminties funkciją.

Svarbu atsiminti, kad miegoti reikia ne ilgiau kaip trisdešimt minučių, nes miego fazės tiesiogiai veikia mūsų savijautą. Užmigdami patenkame į mieguistumo arba lengvo miego stadiją. Tai trunka 5-10 minučių. Tada ateina stipresnio atsipalaidavimo etapas, o tada gilus miegas. Jei įeinate į lėtos bangos miego fazę, turite palaukti, kol ji pasibaigs, kad nepakenktumėte sau. Jei pabundi anksčiau, neišvengsi silpnumo ir nuovargio būsenos.

Vaizdo įrašas: ar miegas jums naudingas?

Miego tipai

Mokslininkai ir medicinos atstovai tradiciškai išskiria keletą dienos poilsio tipų:

Mikromiegas. Jaučiatės mieguistas, bet negalite gerai išsimiegoti? Treniruokitės mikromiegu. Pamiegokite 2–3 minutes, kad pabustumėte ir pradėkite dieną. Šio tipo miegui būdingas sąmonės „užtemimas“, po kurio žmogus gali neprisiminti, kad miegojo.
Mini miegas. Pamiegojus nuo penkių iki penkiolikos minučių gali padidėti fizinis aktyvumas, pasikrauti energijos ir sutelkti dėmesį. Toks trumpalaikis poilsis padeda pašalinti nuovargį ir nervingumą. Kartu yra ir gydomoji pusė: mini miego metu pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, atsipalaiduoja raumenys ir net išsilygina oda. Winstonas Churchillis pasinaudojo kiekviena proga 10–15 minučių pamiegoti, kad galėtų produktyviai ir aktyviai dirbti.
Miegokite 20 minučių. Šiuo atveju nauda visam organizmui. Dvidešimties minučių siestos metu pakyla informacijos suvokimo lygis, suaktyvėja aktyvi smegenų veikla, atsiranda fizinis aktyvumas. Po tokio sapno jums garantuotas jėgų ir energijos antplūdis.
Ilgai besitęsiantis. Šis miego tipas yra būtinas mažiems vaikams ir sergantiems žmonėms. Tai pagreitina viso organizmo atsigavimą, gerina pažinimo procesus, taip pat padeda greitai susidoroti su liga.

Tarp specialistų vyrauja nuomonė, kad ilgalaikis miegas ar vėlyvas poilsis (vėliau nei 15-16 valandų) neigiamai veikia aktyvumą, taip pat sukelia nemigą. Žmonės, kurie patiria nepatogumų dėl miego sutrikimų, turėtų vengti siestos. Būna situacijų, kai po miego jaučiamas galvos skausmas. Tačiau nekaltinkite dėl to savo atostogų. Jei žmogus negalėjo susilaikyti ir pažeidė „dvidešimties minučių taisyklę“, yra galimybė pasijusti blogai. Po vienos ar dviejų valandų miego dažnai galite jausti kūno skausmus, galvos skausmus ir net pykinimą.

Kokie yra dienos miego pranašumai?

Yra daug priežasčių, kodėl siesta yra naudinga jūsų sveikatai:

nervų sistema ir raumenys atsikrato pervargimo;
žmonių, kurie per dieną miega 20-30 minučių, dėmesio koncentracija yra daug didesnė nei tų, kurie nori nemiegoti;
pagerėja atmintis ir suvokimas;
širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 35-39 %;
yra noras užsiimti fizine veikla, taip pat save realizuoti kūryboje;
kompensuoja miego trūkumą naktinio poilsio metu;
dvidešimties minučių miego pagalba galite rasti atsakymus į sudėtingus klausimus, nes smegenys aktyviai funkcionuoja, kai visas kūnas yra atsipalaidavęs;
pašalinamas nervingumas, pašalinamas stresas ir užkertamas kelias;
Padidėja endorfinų (laimės hormonų) kiekis kraujyje.

Lengvas snaudulys panašus į meditaciją arba pasinėrimą į hipnozės būseną. Tokioje situacijoje nutrūksta mūsų ryšys su išoriniu pasauliu, o su savo pačių pasąmone – artimiausias. Būtent tokiomis akimirkomis gali kilti sensacingų idėjų ir sprendimų. Daugelis žinomų žmonių miegojo labai mažai, įkvėpimo semdamiesi svajonių.

Daugelis moterų žino, kad miegas tiesiogiai veikia svorio metimą. Dėl to, kad žmogus nepakankamai miega naktį, gali atsirasti papildomų kilogramų dėl hormonų disbalanso. Trumpas poilsis per dieną padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, taip pat sumažinti kortizolio, atsakingo už poodinių riebalų kaupimąsi, lygį. Tokia maloni informacija dienos metu neužmigdo.

Ar nusnausti dieną kenkia?

Jei siesta turi tiek daug naudos, ar yra ir trūkumų? Mažai žalos padaroma, jei žmogus miega ilgiau nei pusvalandį, todėl pereina į lėtojo miego fazę. Gilus miegas trunka apie valandą. Jei nepabussite laiku, pajusite mieguistumą, lėtą reakciją ir sumažėjusį darbingumą. Yra ypatingų situacijų, kai nerekomenduojama miegoti po vidurdienio:

Diabetas. Šia liga sergantiems žmonėms geriau susilaikyti nuo dienos poilsio. Faktas yra tas, kad miego metu gali netikėtai pakilti gliukozės kiekis kraujyje, o tai sukels nemalonių pasekmių.
Miego sutrikimas. Kai kurie žmonės mano, kad jei naktį neišsimiegojo, jie gali kompensuoti dienos trūkumą. Ši nuomonė klaidinga, nes naktinio miego neįmanoma pakeisti dienos miegu. Jų kokybė visiškai kitokia. Jei turite miego sutrikimų, verčiau visiškai susilaikyti nuo dienos poilsio.
Ilgalaikė depresija. Žmogaus būklė gali tik pablogėti, ypač jei miegas viršija leistiną trukmę. Turėtumėte atsikratyti problemos, o tada pailsėti dieną, kad nepablogintumėte situacijos.

Įžymybių miego metodai

Su kūryba ar mokslu susiję žmonės stengiasi kuo daugiau laiko skirti savo darbui, todėl miegui skiria labai mažai laiko. Pavyzdžiui, Bucky Fulleris, talentingas architektas, išrado savo poilsio sistemą. Jis miegojo tik 2 valandas per dieną, t.y. 30 minučių kas 6 valandas. Anot architekto, šis būdas jam buvo produktyviausias. Fulleris jautėsi energingas ir pasiruošęs imtis naujų darbų. Galite perimti Salvadoro Dali ir Leonardo da Vinci sėkmės paslaptį. Jie miegojo po 20 minučių 6 kartus per dieną. Toks miegas laikomas produktyviausiu, jei kasdien laikotės rutinos.

Miegas darbe

Manoma, kad savo darbo vietoje žmogus turėtų užsiimti tik profesine veikla. Tačiau kai kurios įmonės sutinka, kad miegas padeda darbuotojams atlikti užduotis daug greičiau ir produktyviau. Štai kodėl jie leido savo pavaldiniams šiek tiek pabūti siesta. Ne išimtis ir Kinija, kuri laikoma viena progresyviausių šalių. Kai kurios įmonės leidžia ne tik dienos poilsį. Ten sumontuotos specialios miego kapsulės.

Jei laikysitės miego grafiko, jūsų sveikata pastebimai pagerės, o nuotaika ir darbingumas gerokai padidės!

Amerikiečių mokslininkų su dviem savanorių grupėmis atliktų tyrimų rezultatai parodė, kad dienos miegas, kaip ir nakties miegas, yra naudingas organizmui. Dalis žmonių, kurie per dieną turėjo pamiegoti 20 minučių, pasižymėjo daug geresniais darbingumo ir emocinės būsenos rodikliais nei tų, kuriems trūko poilsio. Remiantis testų rezultatais, prieita prie išvados, kad trumpas pietų miegas padeda nudžiuginti, pagerinti nuotaiką ir pagerinti intelektinę veiklą.

Žmonės, kurie reguliariai ilsisi 20 minučių per dieną, daug rečiau kenčia nuo širdies patologijų ir išlieka budrūs bei produktyvūs iki senatvės. Miego gydytojai eksperimentiškai įrodė, kad trumpas dienos miegas yra naudingas žmogui, gerina centrinės nervų sistemos funkcinę veiklą ir bendrą organizmo būklę. Reguliarus popietės ramybės laikas sumažina širdies priepuolių ir insultų riziką, be to:

padidina imunitetą ir atsparumą stresui;
pagerina našumą ir suteikia energijos;
pagreitina medžiagų apykaitą;
gerina intelektinius procesus;
gerina nuotaiką;
normalizuoja virškinimą;
gerina jutimo organų funkcijas.

Norint pasiekti maksimalią naudą, popietinis poilsis turėtų būti trumpas, bet reguliarus.

„Ramios laikas“ 3 kartus per savaitę leis pratęsti visavertę darbinę veiklą, pagerinti savijautą ir emocinę būseną. Taip yra todėl, kad poilsis slopina kortizolio (streso hormono) gamybą ir skatina endorfinų išsiskyrimą.

Dienos poilsio žala

„Ramios valandos“ nauda ir žala atsiranda priklausomai nuo lydinčių veiksnių, kurie turi nemenką reikšmę. Žalinga, jei per ilgai ilsitės (neatsižvelgdami į optimalų dienos miego laiką) ir nepaisydami teisingos pabudimo fazės. Sergantiems cukriniu diabetu dienos poilsio metu gali sumažėti insulino kiekis, dėl kurio pavojingai padidės gliukozės kiekis kraujyje ir pablogės savijauta.

Kalifornijos miego tyrinėtojų teigimu, reguliarus suaugusiųjų dienos miegas skatina kūrybiškumo ugdymą ir naujų idėjų atsiradimą. Taip yra dėl to, kad pailsėjusios smegenys keturis kartus padidina psichinės veiklos intensyvumą. Kiti Kembridžo mokslininkų tyrimai parodė, kad ilgos ir reguliarios „ramios valandos“ padidina ankstyvos mirties tikimybę ir išprovokuoja uždegimines organizmo reakcijas.

Žmonėms, turintiems psichikos sutrikimų ar sunkios depresijos, miegoti dieną kenkia. Ramių valandų turėtų vengti ir tie, kuriuos kamuoja nemiga. Net trumpas snaudulys dieną gali apsunkinti užmigimą ir sukelti pabudimus naktį. Ši taisyklė negalioja chroniškai pervargusiems ir miego stokojantiems žmonėms – jie neturėtų jaudintis dėl tokio poilsio žalos.

Kiek laiko galite miegoti per dieną?

Optimali suaugusiųjų dienos miego trukmė yra 20 minučių. Jei naktinis poilsis pilnas, tuomet atsipalaidavimui ir kūno atstatymui pakaks ir trumpo popietinio poilsio. Yra žinoma, kad lėtoji fazė prasideda 20-30 minučių po užmigimo ir trunka valandą. Svarbu nepraleisti greitosios fazės ir pabusti dar neprasidėjus lėtajai fazei, kitaip neišvengsite blogos savijautos ir vangumo. Jei neišsimiegojate visą naktį, prieš kitą giliąją fazę reikia pamiegoti 1,5-2 valandas. Norint išlikti linksmiems, šios taisyklės reikia laikytis visada.

Taip pat svarbu atsižvelgti į užmigimo trukmę. Ilgai užmiegantieji bendrą poilsio laiką turėtų pailginti 10-15 minučių.

Norint pabusti lengvai ir neskausmingai, prieš miegą reikia išgerti puodelį kavos. Gėrimo poveikis pasireikš per 20 minučių, o atsikelti bus daug lengviau.

Kokios dienos valandos yra tinkamos miegui?

Norint gerai jaustis, svarbu laikytis vieno režimo ir pratinti savo kūną prie jo. Sutrikęs miegas destabilizuoja nervų ir endokrininę sistemas, taip pat sutrinka natūralūs bioritmai. Žmonės pastebi, kad išmiegoję dieną jaučiasi mieguisti ir priblokšti, sunku susikaupti darbinei veiklai, o visa tai dažnai lydi galvos skausmas. Taip atsitinka dėl atitinkamos fazės ir laiko, fiziologiškai skirto dienos poilsiui, ignoravimo.

Geriausias laikas poilsiui yra nuo 13 iki 15 valandų, todėl po pietų rekomenduojama organizuoti „ramybės valandą“. Tai idealiai tinka atsipalaiduoti ir atkurti darbingumą.

Poveikis naktiniam poilsiui

Miego specialistai nerekomenduoja pacientams, sergantiems nemiga, daryti pertraukos miegoti šviesiu paros metu. Dieninis poilsis nepakeičia naktinio poilsio, tačiau gali sukelti hipertenziją ir sutrikdyti natūralų bioritmą bei miego struktūrą. Jei dieną jaučiate mieguistumą, galite pamiegoti 20 minučių, tačiau miegoti po 16 valandos griežtai nerekomenduojama.

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių pradėjo kalbėti apie tai, koks naudingas yra miegas. Medicinos mokslininkai patvirtina, kad toks trumpalaikis poilsis teigiamai veikia protinius ir fizinius gebėjimus, atkuria organizmo jėgas, po kurių žmogus vėl susidoroja su kasdienėmis užduotimis. Tačiau yra manančių, kad vien tai neįrodė dienos miego naudos. per dieną, kad vėliau nesijaustumėte pervargę? O ar verta vidury dienos eiti miegoti?

Dienos miego trukmė

Norėdami nustatyti, ar dienos miegas papildo energiją ir ar papildomas poilsis dienos metu yra žalingas ar naudingas, mokslininkai atliko bandymus. Jose dalyvavo įvairiose šalyse gyvenantys skirtingų profesijų žmonės. Rezultatai pasirodė labai įdomūs. Nors daugeliu atvejų buvo patvirtinta, kad dienos mieguistumas yra naudingas sveikatai, buvo ir išimčių. Pavyzdžiui, keleivinių lėktuvų pilotai, išmiegoję keturiasdešimt penkias minutes, jautėsi taip, lyg nuolat trūktų miego.

Šio eksperimento dėka buvo galima nustatyti, kad dienos miego trukmė vaidina svarbų vaidmenį. Taigi, norint jaustis gerai, reikia miegoti arba dvidešimt minučių, arba daugiau nei šešiasdešimt minučių. Tada arba gilaus miego fazė nespės įsitvirtinti, arba ji jau baigsis. Svarbiausia neleisti miegoti ilgiau nei dvi valandas per dieną. Ar toks sapnas bus naudingas ar žalingas? Tie, kurie per dieną miegojo ilgiau nei dvi valandas, sutiks su medikų išvadomis: prastėja žmogaus emocinė ir fizinė būklė, lėtėja reakcijos, mažėja protiniai gebėjimai.

Snaudimo privalumai

Dienos miegas: žala ar nauda žmogaus organizmui? Kaip jau minėta, viskas priklauso nuo jo trukmės. Dvidešimt minučių per dieną tam tikra prasme padeda iš naujo paleisti smegenis. Po tokio sapno mąstymo gebėjimai pagreitėja, kūnas jaučia jėgų antplūdį. Todėl jei turite galimybę dienos metu šiek tiek atsipalaiduoti, turėtumėte ja pasinaudoti. Kokie iš tikrųjų yra dienos miego pranašumai?

mažina įtampą;
padidina produktyvumą ir dėmesį;
gerėja suvokimas ir atmintis;
yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija;
pašalina mieguistumą;
didina norą dirbti fiziškai;
kompensuoja naktinio miego trūkumą;
didina kūrybiškumą.

Miegojimas per dieną ir svorio metimas

Tie, kurie stebi savo figūrą, labai vertina dienos miegą. Ar miegas dienos metu naudingas ar žalingas svorio metimui? Žinoma, tik į naudą. Juk pakankamai miegas dieną leidžia kūnui tinkamai dirbti. Jei žmogus nepakankamai išsimiega, organizme prasideda hormonų disbalansas, nustoja pasisavinti angliavandeniai. Ir tai gali sukelti antsvorio padidėjimą ir net diabetą. Dienos miegas gali kompensuoti trumpą nakties poilsį ir skatinti tinkamą medžiagų apykaitą.

Taip pat pravartu žinoti, kad trumpas snaudulys dienos metu sumažina kortizolio kiekį. Tačiau būtent jis yra atsakingas už poodinių riebalų padidėjimą. O jėgų antplūdis pabudus prisidės prie aktyvaus sporto. Tai taip pat prisideda prie svorio metimo.

Dienos miego žala

Ar dienos miegas gali pakenkti? Taip, jei, kaip minėta aukščiau, žmogus miega ilgiau nei dvi valandas arba pabunda organizmui perėjus į gilaus miego fazę. Tokiu atveju sumažės visi žmogaus gebėjimai, sulėtės reakcijos, bus sugaištas laikas. Jei užmigęs žmogus nepabunda po dvidešimties minučių, geriau jį pažadinti dar po penkiasdešimties minučių, kai praeina gilaus miego fazė ir paskutinė jos stadija – sapnai. Tada nuo dienos miego nebus jokios žalos.

Be to, gerai pailsėjus dieną gali būti sunku užmigti naktį. Jei tai vyksta reguliariai, organizmas gali priprasti prie nakties budrumo ir išsivystys nemiga.

Kova su mieguistumu

Žmonės dažnai galvoja apie klausimą: „Dienos miegas: žala ar nauda? - žmonės, kurie kovoja su mieguistumu darbo valandomis. Šios būklės priežastis yra reguliarus miego trūkumas naktį. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę per dieną kelias minutes pagulėti. Todėl su hipersomnijos apraiškomis reikia kovoti. Kaip? Pirma, pakankamai miegokite naktį. Mokslininkai teigia, kad suaugusiam žmogui užtenka septynių – devynių valandų. Be to, neturėtumėte užmigti žiūrėdami televizorių, ginčytis prieš miegą, žaisti aktyvių žaidimų ar sunkiai dirbti protiškai.

Dieną nesijausite mieguisti, jei net savaitgaliais bandysite keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Taip pat užmigti reikėtų ne vėliau kaip dešimtą ar vienuoliktą valandą, bet ne ankstyvą vakarą. Priešingu atveju naktinis miegas nebus toks efektyvus, o dienos mieguistumas neišnyks.

Ko dar reikia sveikam nakties miegui?

Taigi, jei naktį pakankamai išsimiegate, dieną nereikės miegoti. Ar tinkama mityba ir mankšta yra naudingi ar žalingi miegui? Žinoma, bet kuriam organizmui reguliari ir subalansuota mityba bei fizinis aktyvumas yra tik į naudą. Normalus, maistingas maistas normalizuoja cirkadinį ritmą. Todėl vakarieniauti reikėtų bent tris valandas prieš miegą.

Pusvalandžio per dieną mankšta taip pat padės ramiai ir greitai užmigti. Aerobiniai pratimai ypač naudingi kūnui. Sveikas gyvenimo būdas taip pat apima alkoholio vartojimo vengimą prieš miegą. Taip yra dėl to, kad alkoholis neleidžia miegui pasiekti giliosios fazės, o organizmas negali pilnai pailsėti.

Svarbu suprasti, kad dienos miegas – ne tinginių užgaida, o būtinybė organizmui. Tai pagerina bendrą savijautą, didina darbingumą ir stiprina imuninę sistemą.

Dienos miegas turi gerą poveikį žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemai. Pavyzdžiui, pamiegojus maždaug valandą po stipraus streso, slėgis sugrįš į normalų. Kūnas atsigaus ir žmogus vėl galės dirbti. Straipsnyje išsamiai paaiškinama, ar naudinga ar žalinga miegoti dieną.

Daugelis žmonių mano, kad po sunkios pirmosios darbo dienos pusės dienos metu turėtų nusnūsti. Pavyzdžiui, Churchillis teigė, kad po pietų nusnūsti padeda atkurti aiškų mąstymą, reikalingą geriems sprendimams priimti. Būtent jis sukūrė terminą „atkuriamasis miegas“. Ir jis sakė, kad tarp pietų ir vakarienės visada reikia šiek tiek išsimiegoti.

Panagrinėkime, kokią įtaką kūnui daro dienos miegas. Atkuria jėgą. Pamiegojęs vos 30 minučių, žmogus atgauna dėmesį ir atgauna našumą. Tuo pačiu metu trumpalaikis miegas nesukels blogo nakties miego.

Apsaugo nuo perdegimo. Žmogus nuolat patiria stresą, išsenka psichinės ir emocinės jėgos. Dienos miegas suteikia galimybę permąstyti situacijas, sumažinti stresą ir atkurti kūną.

Stiprina jutiminį suvokimą. Po miego žmogaus pojūčiai (skonis, klausa, regėjimas) tampa aštresni. Padidėja jo kūrybinis aktyvumas, smegenys galėjo atsipalaiduoti ir pasisemti naujų idėjų. Sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Jei dieną miegosite bent 3 kartus per savaitę, širdies ligų rizika sumažės 40%. Mokslininkų teigimu, dienos miegas yra stipriausias ginklas prieš miokardo infarktą. Pagerina produktyvumą. Medicininiai tyrimai rodo, kad dauguma darbuotojų turi mažiau produktyvių popietių. Tačiau po pietų pamiegojęs vos 30 minučių, žmogus atgauna produktyvumą, panašų į tokį, koks buvo darbo dienos pradžioje.

Ar galima miegoti darbe? Daugumai žmonių ilsėtis lovoje po pietų tiesiog nėra išeitis. Daugelis darbdavių šiandien jau pakeitė požiūrį į savo darbuotojų dienos miegą. Norint miegoti, reikia rasti jaukią ir ramią vietą. Tačiau tai lengviausia padaryti keliaujantiems automobiliu. Galite pastatyti sėdynę į patogią padėtį ir šiek tiek pamiegoti. Tam puikiai tinka asmeninis biuras, ypač jei yra patogi kėdė.

Miegoti reikia reguliariai. Turėtumėte stengtis reguliariai skirti laiko kasdieniam miegui. Tai sureguliuos dienos bioritmą ir padidins produktyvumą. Reikia trumpai pamiegoti. Jei žmogus miega kietai ir ilgai, atsiras dezorientacijos jausmas, apsvaigimo būsena. Optimalus laikas miegoti. Todėl visada turėtumėte nustatyti žadintuvą, kad neužmigtumėte. Be to, ilgas miegas dieną turės įtakos nakties miego kokybei. Stenkitės miegoti be šviesos. Šviesa visada veikia žmogų, duodama jam signalą veikti. Tuo pačiu tamsa praneša kūnui, kad laikas ruoštis miegui. Jei nėra galimybės išjungti šviesos, galite naudoti specialų miego tvarstį.

Pledas. Kaip žinia, miego metu sulėtėja žmogaus organizmo medžiagų apykaita ir kvėpavimo dažnis. Temperatūra šiek tiek nukrenta. Norint patogiai miegoti, reikia naudoti antklodę arba lengvą antklodę. Miegas dienos metu padeda išlaikyti grožį. Tai sudomins moteris. Todėl šiek tiek pasnausdamas žmogus pagražėja. Kaip žinia, odos būklė tiesiogiai priklauso nuo to, kaip kūnas ilsisi. Norėdami tai padaryti, geriau pasirinkti miegą nuo 12 iki 15 valandų. Dar geriau, jei galite miegoti gryname ore arba bent jau su atviru langu. Atsipalaiduodami turėtumėte galvoti apie ką nors gero.

Kontraindikacijos miegoti dienos metu. Reikia pripažinti, kad kai kuriais atvejais dienos snaudimas yra tiesiog nenaudingas. Ir kartais tai gali pakenkti. Pavyzdžiui, žmogui, kenčiančiam nuo nemigos, dieną geriau neiti miegoti. Priešingu atveju turėsite nemiegoti visą naktį. Dienos miegas kenkia ir tiems, kurie yra linkę į įvairias depresijas, tokio žmogaus būklė gali tik pablogėti. Dieną nereikėtų miegoti ilgiau nei 90 minučių, kitaip sutrinka organizmo bioritmai, o tai labai blogai. O svarbiausia – reikia keisti požiūrį į tuos, kurie mėgsta miegoti dieną. Tai nėra tinginystės požymis, o atvirkščiai – tai vieni produktyviausių ir protingiausių žmonių.

Taigi, apibendrinkime. Miegas pašalins dienos mieguistumą, o tai sukels mažiau nelaimingų atsitikimų ir sumažins klaidų tikimybę atliekant užduotis, reikalaujančias didelio susikaupimo. Padidina žmogaus reakciją maždaug 16%. Puikiai pagerina ilgalaikę atmintį. Puikiai prisideda prie informacijos įsisavinimo. Laikantis visų rekomendacijų, dienos miegas bus naudingas žmogui ir pagerins jo sveikatą bei savijautą. Tačiau išanalizavę šią informaciją, nuspręskite patys, ar dienos miegas atneš jums naudos, ar, priešingai, tik žalos.

Muzikinis socialinis tinklas „On Zavalinka“.

Ant Zavalinkos

Iš viso 11176
Naujas 0
Prisijungę 4
Svečiai 126

Kartais po snaudulio jautiesi pagyvėjęs ir kupinas energijos, o kartais dar labiau išsekęs. Taigi ar snaudulys dienos metu naudingas suaugusiems? Tai išsiaiškinome kartu su somnologais.

Ar miegas jums naudingas?

Apie dieninio miego naudą medicininiu požiūriu kalbėti dar anksti atliktas ne vienas tyrimas, kuris įrodytų, kad dienos miegas gali pailginti gyvenimo trukmę ar, pavyzdžiui, sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, aiškina; Michailas Poluektovas, somnologas, medicinos mokslų kandidatas. „Tačiau gydytojai tikrai žino, kad trumpi miegai dienos metu padeda pagerinti produktyvumą, imunitetą ir nuotaiką. Tai leidžia paleisti iš naujo esant dideliam psichiniam ar fiziniam stresui. Geriausia miegoti apie pusantros valandos, nes būtent toks laikas yra normalus žmogaus miego ciklas.

Dienos miegas iš esmės nesiskiria nuo naktinio miego pagal miego etapų rinkinį, aiškina somnologė, Unison somnologijos tarnybos vadovė Elena Tsareva. – Bet gali būti etapų trukmės skirtumų. Esant mažesniam melatonino kiekiui dieną, palyginti su naktimi, ir esant išoriniams dirgikliams (šviesa, triukšmas, telefono skambučiai ir kt.), gali būti mažiau gilių miego stadijų ir daugiau paviršutiniškų. Dėl tų pačių priežasčių gali sumažėti ir užmigimo greitis.

Tyrimais nustatyta, kad užmiegant sumažėjusio dienos aktyvumo periodu (pelėdoms ir lervoms skirtingu laiku), yra didelė tikimybė pabusti apsunkusia galva ir dar didesniu mieguistumu. Užmigimas trumpam po saulėlydžio gali sutrikdyti nakties miegą dėl poveikio melatonino gamybos bioritmui.

Kaip užmigti per dieną

2. Svarbu sudaryti sąlygas užmigti (tamsintas kambarys, ribojant išorinius dirgiklius – net naudojant ausų kištukus ir miego kaukę).

3. Nemažai stambių įmonių net sukuria specialias patalpas, kuriose per kelias minutes atsigauna didelio streso fone.

Jei vairuodami jaučiate mieguistumą

Namuose ar darbe galite rasti laiko atsipalaiduoti (bent jau per pietų pertrauką pertraukos kambaryje). Jei tai nepadeda, taip, nemalonu, kad nuovargis gali turėti įtakos jūsų darbui, bet vis tiek tai nėra kritiška. Tačiau nuovargio jausmas ir dėl to galimas koncentracijos praradimas vairuojant gali sukelti daug rimtesnių pasekmių. Ką turėtų daryti vairuotojai, kurie tikrai nori miego? Čia ekspertai sutinka.

Yra sutrumpintas dienos miego variantas, kuris rekomenduojamas vairuotojams, sako Michailas Poluektovas. – Jeigu staiga pajuntate mieguistumą vairuojant, rekomenduojama atsitraukti ir pamiegoti 20 minučių. Iš kur atsirado šis konkretus laikotarpis? Po 20 minučių miego dažniausiai užmiegate giliau. O pabudęs po gilaus miego žmogus gali patirti tokio „miego apsvaigimo“ reiškinį, jis ne iš karto susimąsto, ne iš karto įgyja reikiamų įgūdžių, pavyzdžiui, vairuoti transporto priemonę.

Kalbant apie dienos miego trukmę, yra atliktas tyrimas, kuris rodo, kad miegas ilgiau nei 20 minučių daro daugiau žalos darbui nei 10–15 minučių, sutinka Elena Tsareva. - Taip yra būtent dėl to, kad padidėja tikimybė užmigti gilų miegą, kurio metu pabudimas yra sunkesnis, o galva po to tampa „sunkesnė“.

Kada somnologai skiria dienos miegą?

Dažniausia problema, su kuria vis dar ryžtasi kreiptis į miego specialistus – naktinio miego sutrikimai. O tarp žmonių populiarus patarimas „jeigu naktį blogai miegojai, tai miegok dieną“ yra iš esmės klaidingas. Juk nemigos kamuojami žmonės, miegoję šviesiu paros metu, tiesiog „pavagia“ dalį savo nakties miego. Taigi kokiu atveju gydytojai vis tiek paskirs jums miegoti?

Somnologai dienos miegą rekomenduoja tik įsitikinę, kad žmogus serga viena iš retų ligų, tokių kaip narkolepsija ar idiopatinė hipersomnija, – sako Poluektovas. – Abi šias ligas lydi per didelis mieguistumas dieną. Ir šiais atvejais vadinamasis planinis užmigimas šviesiu paros metu leidžia žmogui išlaikyti dėmesį ir darbingumo lygį.

Vaikams iki 7 metų dienos miegas yra fiziologinis, priduria Elena Tsareva. - Suaugusiesiems paprastai to nereikia. Suaugusiesiems dienos miegas yra naktinio miego trūkumo arba prastos kokybės, arba organizmo atsargų viršijimą prisitaikant prie streso. Dažniausiai tai pastebima priverstinėje situacijoje: esant pamaininiam darbo grafikui arba esant miego trūkumui daugiau nei 8 valandas (pavyzdžiui, jauni tėvai ar „naktinės pelėdos“, kurie keliasi anksčiau nei norima laiko, kad prisitaikytų iki socialinių ribų). Dienos miegas netinka žmonėms, kurie jau turi miego problemų, pvz., sunku užmigti naktį, pabusti naktį arba keisti miego įpročius. Tokiais atvejais naktinis miegas gali dar pablogėti. Tai ypač būdinga žmonėms, kurie nesaistomi socialinių įsipareigojimų (darbas, studijos) ir gali būti lovoje kada nori (pavyzdžiui, laisvai samdomi darbuotojai).

Jei reikia dienos miego, tai yra priežastis galvoti apie pokalbį su somnologu ir miego tyrimą (polisomnografiją). Pastaruoju metu tai tapo įmanoma namuose. Taigi gali pasirodyti, kad dienos miegas, kaip ir knarkimas, yra tik sutrikusio nakties miego požymis. Atsistačius sveikam miegui išnyksta dienos miego poreikis.

Ar galima miegoti dieną?

„Kartais tiesiog reikia pamiegoti tarp pietų ir vakarienės. Tai ką aš darau. Miegas dieną nepriverčia daryti mažiau – taip galvoja fantazijos neturintys kvailiai. Nuveiksite dar daugiau, nes turėsite dvi dienas per vieną...“ Winstonas Churchillis (gyveno iki 91 metų!)

Miegas yra naudingas. Kai kurie žmonės taip įsigilina į šią disertaciją, kad su džiaugsmu naudojasi galimybe atsigulti, taip pat praktikuoja miegą dienos metu. Kiti tiesiog seka kūno raginimus ir pagal užgaidą dieną miega. Tačiau yra ir manančių, kad suaugusio žmogaus dienos miegas yra silpnumas, perteklius ir tinginystės apraiška. Kam tikėti?

Snaudimo privalumai

Pirmiausia išsklaidykime mitą, kad dieną ilsisi tik tinginiai. Dienos miegas yra naudingas, dėl to nėra jokių abejonių! Daugelis labai sėkmingų žmonių dieną miegojo ir miega – paimkime, pavyzdžiui, puikų politiką Winstoną Churchillį, kuris taip patogiai paminėtas šio straipsnio epigrafe. Daugelis mūsų amžininkų taip pat naudojasi galimybe miegoti dieną. Pavyzdžiui, garsus Rusijos rinkodaros specialistas Romanas Maslennikovas sako, kad verslininku tapo daugiausia dėl laisvo grafiko ir patrauklios galimybės miegoti dieną. Beje, jis net parašė knygą apie tai - „Visa tiesa apie dienos miegą“. Rekomenduojama skaityti!

Dienos miego nauda neabejotina, ją ištyrė ir įrodė mokslininkai. Kalifornijos universiteto ekspertai apklausė kelis šimtus žmonių, kurie reguliariai snaudžia 20 minučių. Užsienyje tai vadinama jėgos snauduliu (mūsų tautiečiai, iš meilės klasikai, dienos miegą vadina „Štirlico miegu“). Visi šie žmonės užpildė specialias anketas, o vėliau gauti duomenys buvo analizuojami.

Dabar į klausimą, ar dienos miegas yra naudingas ir kodėl jis toks geras, galima atsakyti labai konkrečiai: jis padidina koncentraciją ir darbingumą 30-50%. Be to, visi dieną miegantys žmonės pastebi, kad trumpas poilsis gerina nuotaiką, suteikia jėgų, mažina irzlumą.

Kiti medicininiai tyrimai, tiriantys objektyvius žmogaus būklės pokyčius, teigia, kad dienos miegas nervų laidumą ir motorines reakcijas pagerina 16 proc. O jei praktikuojama reguliariai, tai netgi sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ar gerai naktį miegantis žmogus gali miegoti dieną? Taip, nors tokiu atveju dienos miegas visai nebūtinas. Tačiau jei mažai miegate naktį, nakties miegą trikdo išoriniai veiksniai, darbas greitai jus nuvargina arba jūsų kūnas reikalauja dienos miego, tuomet jums to tikrai reikia!

Praleidę 20 minučių miegodami, šį nedidelį laiko praradimą daugiau nei kompensuosite efektyvumo ir entuziazmo antplūdžiu!

O dabar – praktikuotis. Žemiau pateikiamos kelios taisyklės, kurios neleis jūsų dienos miegui pasireikšti. tavo tamsiosios pusės ir padės jums gauti visas iš jo priklausančias „premijas“.

Dienos miego trukmė turėtų būti ribota. Optimalus – minutės. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad to labai mažai, bet ir tokio trumpo poilsio užtenka atsigaivinti. Smegenys dar nespėjo pereiti prie gilaus lėto miego, iš kurio neįmanoma lengvai „išeiti“.

Jei prieš tai naktį neišsimiegojote pakankamai, dienos miegą galima pailginti iki minučių ar net iki 1,5 valandos (pagal vieno miego ciklo trukmę).
Jei jaučiatės nenumaldomai mieguistas, bet laiko prisnūsti praktiškai nėra, pasinaudokite netgi šia galimybe užmigti. Prieš porą metų buvo įrodyta, kad 10 minučių miegas suteikia jėgų ir energijos visai valandai! Tikrai daug žmonių užmigo per paskaitas kaip studentai. Prisimenate, kaip linksmybės ir entuziazmas užplūsta pabudus? Bet tai viskas, kas jis yra - dienos svajonė :).

Dienos miego trukmė idealiai trumpa. Bet tai nereiškia, kad tai turėtų būti traktuojama kaip nereikšmingas gyvenimo epizodas! Turime stengtis, kad niekas jos nepažeistų. Jei per „teisėtą“ pusvalandį turite 2–3 pabudimus, dienos miegas neduos norimo efekto.
Daugeliui žmonių sunku užmigti esant šviesai ir triukšmui. Jei ir jūs priklausote jiems, kambaryje, kuriame ketinate miegoti, sukurkite idealias sąlygas: tylą, tamsą (tokiu atveju padės akių kaukė ir ausų krapštukai), patogią miegojimo vietą. Nors miegant dieną nebūtina nusirengti ir eiti miegoti: jei valios nepakanka, galite permiegoti tą akimirką, kai prabundate, ir miegoti praleisite daug daugiau laiko, nei tikėjotės. O „dieniniai“ drabužiai ir sofa vietoje lovos yra tai, kas jus bent šiek tiek drausmina. Žmonėms, nusprendusiems pasnausti darbe (tai ne visada, bet įmanoma), dar paprasčiau: jie nelabai turi pasirinkimo tarp lovos ir sofos (kušetės?) :).
Kai kuriems žmonėms nepatogi mintis, kad kuriam laikui teks „iškristi“ iš kasdieninio šurmulio. Nusiramink; be tavęs per pusvalandį nieko neatsitiks (žinoma, nebent sunkvežimio vairuotojas, skrydžių vadovas ar atominės elektrinės operatorius). Galbūt pirmą kartą negalėsite užmigti. O gal net keli bandymai užmigti dieną bus nesėkmingi. Tačiau laikas praeis, ir jūs išmoksite visiškai ramiai „išsijungti“ dienos metu ir bet kokiomis sąlygomis. Pavyzdžiui, biurų darbuotojai užsienyje, kurie darbe neturi pertraukos kambario, per pietų pertrauką eina į aikštelę ir ramiai miega automobiliuose.
Suaugusiojo dienos miegą geriau planuoti ne vėliau kaip pirmą valandą po pietų. Tam yra dvi priežastys. Pirma, tada jūsų kūnui labiausiai reikia poilsio, todėl greičiau užmigsite. Antra, jei užmigimą atidėliosite per vėlai, iš miego pabusite gana vėlai, o tai gali sutrikdyti jūsų nakties miegą.
Nustatydami žadintuvą pabudimo laikui, nepamirškite, kad be miego minučių dar reikia skirti šiek tiek laiko užmigti, o tai dar 5–15 minučių. Geriau į tai atsižvelgti, kitaip nervinsitės, kad tuoj pabusite ir negalėsite užmigti.
Jei turite tradicinių pabudimo sunkumų ir bijote miegoti ilgiau nei tikėjotės, padėkite sau. Prieš pat miegą išgerkite... kavos ar stiprios arbatos. Šių gėrimų kofeinas pradeda veikti ne iš karto, o po kelių minučių – kaip tik tuo metu, kai atsikelsite. Dėl to pabussite lengviau.
Nedidelis vangumas, „svyrantys“ raumenys ir silpnumas yra normalios miego „pasekmės“. Gali būti, kad pabudimas po miego taip pat bus lydimas šių požymių. Norėdami greičiau nudžiuginti, atlikite lengvą fizinį pratimą, įjunkite ryškią šviesą arba eikite prie lango – ir miegas dings. Mainais gausite energijos, geros nuotaikos ir naujų idėjų.

Ar yra miego ateitis?

Dienos miegas yra naudingas – dėl to nėra jokių abejonių. Jei jis suplanuotas ir „įvykdytas“ teisingai, tai taps neprilygstamu vaistu nuo nuovargio! Deja, viskas paprastai nenueina toliau nei diskusijos apie jo naudą.

2013-ųjų rugsėjį Maskvoje įvyko „miego streikai“ – biurų darbuotojai išėjo į gatves ir miegojo (arba apsimetė miegantį) čia pat: verslo centrų laiptinėse, autobusų stotelėse ir kitose viešose vietose. Tai buvo žinutė darbdaviams: neskaidri užuomina apie būtinybę pailsėti ir pasirūpinti dienos miegu darbo vietoje. Dažniausiai viršininkai atsakė vienareikšmiškai: dauguma teigė, kad nėra pasiruošę mokėti darbuotojams už miegą darbo valandomis.

Tačiau ne visi liko abejingi. Sutelkdami dėmesį į „Google“, „Apple“ ir kitų progresyvių pasaulinio garso kompanijų pavyzdžius, kai kurių didelių Rusijos firmų ir įmonių vadovai pradėjo organizuoti poilsio kambarius savo darbuotojams. Jie net įsigijo miego kapsules – specialius patogiam miegui skirtus prietaisus, su kuriais paprastiems darbininkams nebereikia sportuoti išmonės (žr. nuotrauką).

Kaip atrodo miego kapsulės, galite pamatyti šiame vaizdo įraše:

Deja, daugumai dirbančių žmonių naudingas dienos miegas tebėra svajonė, o klausimas: „Ar įmanoma miegoti dieną? jie gali atsakyti tik vieną dalyką: „Taip, bet, deja, mes neturime galimybės to padaryti! Deja…

Skaitykite kitus įdomius straipsnius šia tema:

Dienos miegas – ar tai būtina? Dienos miego nauda ir žala suaugusiems

Manoma, kad dienos miegas yra ikimokyklinukų likimas. Tačiau toks teiginys visiškai nepagrįstas. Negana to, vis daugiau gydytojų visame pasaulyje suaugusiems „išrašo“ snūduriavimą kaip priemonę sumažinti stresą, atstatyti jėgas ir pašalinti nuovargį.

Taigi, ar suaugusiam žmogui reikia miegoti dieną, ar užtenka tik gerai išsimiegoti? Jei žinote visus tokio sapno privalumus ir sunkumus ir teisingai juos naudojate, tada atsakymas yra vienareikšmis - taip, būtina!

Dienos miegas leidžia nudžiuginti, atkurti protinį aiškumą ir energiją. Trumpa pertraukėlė po pietų leidžia išlikti vienodai efektyviems visą dieną, ypač esant nepalankioms oro sąlygoms ar monotoniškam darbui.

Pusvalandis miego per dieną gerina vaizduotę, budrumą ir koncentraciją. Būtent todėl daugelis susikaupimo reikalaujančių profesijų atstovų dieną stengiasi kurį laiką pagulėti.

Pastarųjų metų moksliniai tyrimai rodo, kad miegas dienos metu sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei padeda susidoroti su prasidedančiomis virusinėmis ligomis ir stresu. Be to, trumpas snaudulys dieną palaiko regeneracijos procesus organizme, o tai reiškia, kad kol miegate, tampate jaunesni!

Norint sumažinti raumenų ir psichologinę įtampą, dienos miego naudą taip pat sunku pervertinti! Tai savotiškas viso kūno perkrovimas, po kurio visos sistemos derinamos, ypač neurohumoralinio reguliavimo sistema. Sudėtingų užduočių įveikimas, tinkamo sprendimo ar tinkamų žodžių radimas – visa tai įmanoma sapne, todėl pabudę jau žinosite atsakymą į galvoje kilusį klausimą.

Tuo tarpu daugelis iš savo patirties patyrėme, kad kartais po miego jaučiamės dar labiau išsekę. Kokia šios reakcijos priežastis?

Faktas yra tas, kad per ilgas miegas dieną sukelia vidinio laiko suvokimo sutrikimus. Smegenys užmiega per giliai ir pereina į gilaus miego stadiją. Pabudę šiuo metu jausitės pavargę, o galva bus „rūke“. Taip pat gali skaudėti galvą, sumažėti kraujospūdis ir jaustis bendras nuovargis.

Taigi, kas yra dienos miegas – geras ar blogas?

Norint išnaudoti visą suaugusiųjų snaudimo naudą, reikia laikytis kelių taisyklių.

Eiti miegoti nuo 12 iki 15 valandų, ne ilgiau kaip minutę.
Miegoti naudokite vėsiausią kambario vietą. Jei įmanoma, atidarykite langą. Grynas oras padės greičiau užmigti ir pagerins miego kokybę.
Labai svarbu teisingai nusiteikti, kad miegas bus trumpas. Geriausia, jei tai vyktų kitoje vietoje nei naktinis miegamasis. Užimkite patogią padėtį, pagalvokite apie ką nors gero arba įjunkite raminančią, atpalaiduojančią muziką.
Stenkitės nepersivalgyti prieš miegą.
Nustatykite žadintuvą 40 minučių, tačiau pabudę iš karto nešokkite, o pagulėkite dar keletą minučių, švelniai išsitiesdami. Toks neskubus perėjimas iš miego į budrumą dar labiau padidins dienos miego naudą.
Jei dirbate biure ir jūsų pietų pertrauka trunka 1 valandą, pusę šio laiko naudokite trumpam miegui. Norėdami tai padaryti, patogiai atsisėskite savo vietoje, alkūnėmis atsiremkite į stalą, galvą atremkite į sulenktas rankas ir šiek tiek atsitraukite kėdėje, kad nugara būtų beveik horizontali. Šioje padėtyje visi jūsų raumenys bus pakankamai atsipalaidavę, kad turėsite laiko pailsėti.
Jaunos mamos gali susitarti su savo vaiku „tylos valandėlę“. Trumpa pertraukėlė vidury dienos leis pavargusiai moteriai atgauti jėgas ir sumažinti streso bei rutinos padarinius.
Jei jūsų gyvenimo būdas neleidžia į kasdienę rutiną integruoti miegą, naudokite tam savaitgalius. Net vienas miegas per savaitę duoda didžiulę naudą suaugusiam žmogui!

Ką daryti, jei negalite užmigti?

Dienos miegas suaugusiems yra įpročio reikalas. Prireiks šiek tiek laiko, kol išmoksite lengvai užmigti ir lengvai pabusti po pietų.

Susikurkite sau trumpą prieš miegą ritualą, panašų į vakarinį, bet trumpesnį. Tai gali būti 2 veiksmai, kurie taps savotišku signalu kūnui. Jie visada turi būti vienodi ir eiti ta pačia tvarka.

Čia yra apytikslis sąrašas tų veiksmų, kurie paprastai įtraukiami į kasdienį ritualą prieš miegą. Visi jie užtrunka mažiau nei 5 minutes, tačiau reguliariai naudojant jie padeda greitai ir efektyviai užmigti.

Skalbimas šiltu vandeniu.
Pirštų, kaklo pagrindo ir ausų savaiminis masažas.
Stiklinė šiltos (ne karštos) arbatos, geriama mažais gurkšneliais.
Raminančios melodijos, dainos ir lopšinės – pavyzdžiui, kaip Natalijos Faustovos diske.
Įkvėpus levandų ar mėtų eterinio aliejaus, kurio 1-2 lašus galima užlašinti ant skarelės ir nešiotis su savimi.
Minkštas, šiltas tvarstis dengiantis akis.
Specialus "vokas", kuriame galite padėti kojas, atlaisvintas nuo batų.

Jei vis dar nesate tikri, ar jums reikia miego, pabandykite pamiegoti po pietų bent 3 kartus per savaitę. Nustebsite, kaip po to jausitės žvalūs ir pailsėję!

Remiantis statistika, kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime susiduria su tam tikromis miego problemomis. Štai kodėl taip svarbu žinoti kovos su nemiga būdus, net jei šiuo metu atrodo, kad jums jų visai nereikia. Mes surinkome jums geriausius greito užmigimo būdus, kurie nereikalauja specialaus mokymo ir tinka absoliučiai visiems.

Mes surinkome jums 10 geriausių idėjų, kaip atsipalaiduoti vakare po darbo. Šie paprasti ir veiksmingi patarimai padės nustatyti savo miego režimą, o tai reiškia, kad jausitės pailsėję ir kupini energijos!

Gaukite naujienų!

Tavo vardas:

Mūsų parduotuvė

„Dar šiek tiek, ir aš tikrai miegosiu! – kam nepažįstami tokie pokalbiai su savimi? Televizija, internetas, knygos, darbas... Mūsų gyvenimas pilnas dalykų, kuriems norisi skirti laiko, ir gaila jį eikvoti miegui!

Tėvai sako

Mane, kaip kompozitorę-aranžuotoją, sunku kuo nors nustebinti, bet „Lopšinė visai šeimai“ mane tiesiog užbūrė! Prisipažįstu, net šiek tiek verkiau, ko nemačiau daug metų. Balsas sielos, malonus, meilus, švelnus – toks mielas, kad jį gali turėti tik mama. Tavęs klausydamas pajunti šiltą šviesą, o pasaulis nebeatrodo toks žiaurus ir nejautrus. Pabunda seniai pamiršti vaikystės pojūčiai ir svajonės. Likome patenkinti dainų aranžuotėmis – atsargus, taktiškas požiūris į pradinę medžiagą, be nuobodžių šablonų ir erzinančio „šokančio“ ritmo. Gaila, kad nepažįstu aranžuočių autoriaus, bet noriu išreikšti susižavėjimą ir pagarbą.

Ar gerai miegoti dieną?

Dienos miegas padeda smegenims „paleisti iš naujo“, pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos ir priimti teisingą sprendimą.

Miegoti dienos metu yra naudinga ir būtina, šį faktą pripažįsta miego specialistai. Dienos miegas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos būklei. Jei po sunkios stresinės situacijos miegate 45–60 minučių, šoktelėjęs kraujospūdis nukrenta ir normalizuojasi. Kūnas atkuriamas, žmogus vėl pasiruošęs dirbti.

Daugelis sėkmingų žmonių mano, kad po įtemptos pirmosios dienos pusės jiems reikia pasivaikščioti po dienos:

Winstonas Churchillis pirmą kartą sukūrė terminą „atkuriamasis miegas“, teigdamas, kad popietinis miegas padėjo atkurti minčių aiškumą, reikalingą priimant sprendimus karo metu. Jis ginčijosi, kad jam reikia šiek tiek pamiegoti tarp pietų ir vakarienės.

Margaret Tečer griežtai uždraudė savo padėjėjams trukdyti nuo 14.30 iki 15.30 val., nes tada ji ilsėjosi.

Billas Clintonas taip pat paprašė jo netrukdyti 15 val.

Leonardo da Vinci miegojo kelis kartus per dieną, todėl kūrė naktį.

Napoleonas Bonapartas neneigė sau dienos miego.

Nors Thomas Edisonas nebuvo entuziastingas dėl savo įpročio miegoti dieną, šį ritualą jis atlikdavo kiekvieną dieną.

Prezidento Franklino Roosevelto žmona Eleanor Roosevelt energiją atgavo miegodama prieš svarbias kalbas.

Prezidentas Johnas Kennedy kiekvieną dieną pietaudavo lovoje ir tada kietai miegodavo.

Kiti žinomi dienos mieguistuvai yra Albertas Einšteinas ir Johannesas Brahmsas.

Kaip dienos miegas veikia organizmo būklę?

Dienos miegas apsaugo nuo perdegimo. Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės bėga, bėga nesustodami, siekdami savo tikslų. Ir šiame bėgime be pertraukos žmogus patiria stresą, išsenka fizines ir psichines jėgas, nusivilia. Dienos miegas atkuria organizmą, mažina stresą, leidžia permąstyti situaciją.

Miegas sustiprina jutiminį suvokimą. Dienos miegas leidžia sustiprinti pojūčių (regėjimo, klausos, skonio) aštrumą. Po miego suaktyvėja kūrybinis aktyvumas, nes smegenys atsipalaiduoja ir kyla naujų idėjų.

Dienos miegas sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tie, kurie snaudžia bent 3 kartus per savaitę, sumažina širdies ligų riziką 40%. Mokslininkai teigia, kad dienos miegas yra galingas ginklas prieš miokardo infarktą.

Dienos miegas pagerina produktyvumą. Daugybė medicininių tyrimų parodė, kad darbuotojai tampa neproduktyvūs antroje darbo dienos pusėje. Ir užtenka vos 30 minučių snūduriavimo, kad atkurtumėte darbuotojų produktyvumą ir produktyvumą sugrąžintumėte į tokį lygį, koks buvo dienos pradžioje.

Dienos miegas darbe

Daugeliui iš mūsų poilsis po pietų ir net lovoje yra visiškai neprieinamas. Daugelis įmonių keičia požiūrį į darbuotojų dieninį poilsį ir tampa lojalesnės. Keliaujantiems automobiliu lengviausia susirasti ramią vietą dienos miegui. Galite išlipti į automobilį, pastatyti sėdynę į patogią padėtį ir miegoti. Taip pat tinka tiems, kurie turi atskirą biurą su patogia kėde. O tai geriausia laisvai samdomiems darbuotojams, kurie dirba namuose, kad galėtų atsigulti į lovą ir gerai nusnūsti.

Įprotis miegoti dieną sumažina mirties nuo širdies priepuolio riziką beveik 40%, nustatė ekspertai.

Reguliariai miegokite. Stenkitės kiekvieną dieną skirti laiko miegui. Tai leis jums nustatyti dienos bioritmus ir padidinti produktyvumą.

Nemiegok ilgai. Jei miegate ilgai ir kietai, atsiranda apsvaigimo būsena ir dezorientacijos jausmas. Rekomenduojama pamiegoti minutę. Telefone nustatykite žadintuvą, kad neužmigtumėte. Be to, ilgas miegas dieną gali turėti įtakos nakties miego kokybei.

Be šviesos. Šviesa veikia žmogaus kūną kaip signalas veikti. Natūrali organizmo reakcija į tamsą yra „išsijungti“ arba „pereiti į budėjimo režimą“. Jei negalite išjungti šviesos, galite naudoti miego diržą.

Pledas. Miegant sulėtėja medžiagų apykaita, lėtėja kvėpavimas, šiek tiek sumažėja kūno temperatūra. Todėl miegodami geriau naudoti lengvą antklodę ar antklodę, kad jaustumėtės patogiau.

Būk atsargus. Žinoma, ant savo stalo miegantis bendradarbis gali sukelti juoką ir pašaipą, ypač jei jis dėvi stručio pagalvę (kurią galima naudoti bet kur miegoti). Tačiau tai nėra mirtina, o sveikas juokas turi teigiamą poveikį organizmui. Jei jums gėda miegoti esant bendram dėmesiui, tuomet galite naudotis sandėliuku, posėdžių sale, bet geriausia – savo automobiliu.

Kontraindikacijos dienos miegui

Kai kuriais atvejais dienos miegas yra visiškai nenaudingas, o kartais net gali pakenkti.

Nemigos kamuojamiems žmonėms dieną geriau nemiegoti, nes naktį jie gali visai neužmigti.

Taip pat geriau vengti snūduriuoti dieną tiems, kurie linkę į depresiją, nes būklė gali pablogėti.

Kad netrikdytų organizmo bioritmų, o tai absoliučiai nesveika, per dieną galima miegoti ne ilgiau kaip 90 minučių.

Ir svarbu pakeisti savo požiūrį į žmones, kurie mėgsta nusnūsti dienos metu. Nes jie visai netingi. Priešingai, jie yra vieni protingiausių ir produktyviausių žmonių.

Vaisto vartojimo instrukcijos