Stuburo gimnastika yra vienas iš pagrindinių gydymo būdų. Pagrindinė kryptis – motorinės veiklos atkūrimas (visiškas ar dalinis). Patobulinimai retai būna po vieno terapijos seanso, todėl gydytojas paskiria kelis pratimų variantus iš karto. Metodas ir vykdymo technika kaskart keičiasi.
Patologijos aprašymas
Osteochondrozė yra liga, susijusi su kaulinio audinio sunaikinimu, tarpslankstelinio tarpo pakeitimu jungiamuoju audiniu ir slankstelių kūnų deformacija, praradus fizinį aktyvumą.
Tiksli priežastis nenustatyta. Įtartini veiksniai gali būti infekcija, sužalojimas ar profesinės savybės.
Kaulinės medžiagos distrofinis irimas yra lėtas procesas ir dažnai, laiku gydant, sustabdomas be reikšmingų anatominių pakitimų.
Pagrindinė klinika:
- Skausmas. Lokalizacija yra kintama (viršutinės galūnės, nugara).
- Judesių diapazono apribojimas (viršutinės galūnės).
- Jutimo sutrikimas (tirpimas, dilgčiojimas pirštuose).
Su krūtinės ląstos sritimi taip pat pažeidžiama gimdos kaklelio sritis, tada ji pridedama prie išvardytų simptomų.
Indikacijos ir kontraindikacijos
Gydant krūtinės ląstos osteochondrozę, terapiniais pratimais siekiama kelių tikslų:
- Judesių atkūrimas.
- Kaulinio audinio naikinimo procesų mažinimas ir jo pakeitimas jungiamojo audinio sluoksniu. Pažengusiais atvejais degeneraciniai kaulų procesai apima kelis slankstelius vienu metu.
- Fizinis aktyvumas užtikrina intensyvią vietinę kraujotaką ir dėl to pagreitina medžiagų apykaitos procesus bei skatina audinių regeneraciją.
- Kaip osteochondrozės vystymosi ir progresavimo prevencijos metodas biuro darbuotojams ir kitiems žmonėms, kurių darbas susijęs su fizinio aktyvumo stoka.
- Remisijos laikotarpiais, siekiant užkirsti kelią distrofinių procesų progresavimui.
Keletas kontraindikacijų pratimų terapijai:
- Stiprus skausmo sindromas (nepalengvinamas vaistais).
- Onkologinės ligos.
- Tarpslankstelinė išvarža.
- Širdies ir kraujagyslių ligos paūmėjimo metu (hipertenzinė krizė, aritmija).
- Psichikos ligos.
- I tipo cukrinis diabetas.
Jei nustatomos gretutinės ligos (opos, tromboflebitas), kurios nėra bendrosios aukščiau išvardytos kontraindikacijos, gydytojas nusprendžia skirti užsiėmimus arba juos uždrausti.
Terapinių pratimų taisyklės
Krūtinės ląstos osteochondrozės atveju mankštos terapija turi keletą savybių. Jei laikomasi šių priemonių, komplikacijų (raumenų spazmų) rizika sumažėja ir padidėja veiksmingumas. Bendrosios taisyklės pateikiamos žemiau, tačiau atsižvelgiant į ligos istoriją ir gretutines ligas, jos gali būti papildytos griežtai individualiai (po išsamaus tyrimo).
- Kvėpavimo pratimai – gerina raumenų vystymąsi ir prisotinimą deguonimi.
- Pirmas kursas pas specialistą (gydytoją reabilitologą). Koregavimas ir veiklos pritaikymas pacientui.
- Prieš pradedant, būtinas privalomas apšilimas, kad būtų galima pasiruošti apkrovoms ir išvengti pertempimo.
- Ne anksčiau kaip po 3-4 valandų po valgio.
- Pradėkite nuo minimalaus fizinio aktyvumo. Bandymas vienu metu atlikti sudėtingą ir pilną pratimų versiją sukels raumenų spazmus.
Apšilimas
Fizinė terapija bet kokiai patologijai reikalauja paruošti raumenis stresui.
Nervų šaknelių suspaudimas tarp deformuotų slankstelių sukels stiprų skausmą ir hospitalizavimą.
Apšilimas atliekamas pagal bendrąsias taisykles ir neturi jokių ypatingų ypatumų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį. Kai kurių judesių pavyzdys:
- kūno/galvos pakreipimas;
- sukamieji kūno / galvos / galūnių judesiai;
- kūno/galūnių/galvos lenkimas/tiesimas;
- viršutinių / apatinių galūnių svyravimas;
- vaikščiojimas vietoje;
- pasilenkia į priekį dešine/kaire koja.
Egzekucijos skaičius yra įvairus, bet ne mažiau kaip 3–5 kiekvienai. Priėjimų skaičius: 2. Judesių derinys yra individualus.
Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, kineziterapija yra trečias pagal poreikį (prastesnis už vaistus ir kineziterapiją).
Nepaisant to, tai yra veiksmingiausias būdas atkurti raumenų veiklą ir judesių diapazoną.
Padalinta į dvi grupes:
- statinis;
- dinamiškas.
Be gydomosios funkcijos, jis stiprina laikyseną ir visą kūną.
Užsiėmimai vyksta kasdien ir pageidautina tuo pačiu paros metu.
Naudingos savybės:
- Teigiama dinamika po 2–3 mankštos terapijos ciklų.
- Teigiamas energijos krūvis. Dažnai pacientai prieš atvykdami pas gydytoją išbandydavo daugybę skirtingų savigydos būdų, kurie nedavė rezultatų. Teigiama dinamika skatina greitesnį atsigavimą.
- Laikysenos korekcija.
- Raumenų rėmo stiprinimas.
Procedūrų kursas – 14 dienų (koreguojama individualiai). Vykdymo laikas 30-40 minučių.
Kompleksas iš stovimos padėties
Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, pratimus stovint geriausia atlikti paskutiniame etape. Šioje padėtyje stuburui tenkanti apkrova yra maksimali. Pratimų parinktys:
- Atlikite stovint, pėdos pečių plotyje. Pakreipkite pakaitomis į kairę/dešinę 5–7 kartus kiekviena kryptimi.
- Padėtis ta pati, bet lenkimas pirmyn/atgal su fiksavimu 5 sekundes maksimaliai sulenktoje arba ištiestoje padėtyje. Kiekis 5-7 kartai.
- Sukamieji kūno judesiai pagal laikrodžio rodyklę/prieš laikrodžio rodyklę. Kiekis 10 kartų.
- Viršutinių galūnių lenkimas / išplėtimas. Rankos sulenktos per alkūnių sąnarius, rankos liečiasi su pečiais, o po to ištiesinamos ištiesiant į viršų. Kiekis 5-7 kartai.
- Viršutinių galūnių pagrobimas/addukcija. Ištiesintos rankos atitraukiamos nuo kūno į šonus ir pakeliamos aukštyn (ir priešinga kryptimi). Kiekis 5-7 kartai.
- Rankos prie šonų. Judėjimas aukštyn/žemyn tik pečių sąnariais. Tada pirmyn/atgal ir sukamaisiais judesiais. Kiekvienos kiekis yra 4-5 kartus.
Judėjimus neturėtų lydėti skausmas. Jei neįmanoma atlikti viso komplekso, leidžiama sumažinti veiksmų skaičių.
Kompleksas iš gulimos padėties
Ši padėtis optimaliausia vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems poūmią klinikinę formą. Minimali apkrova užtikrina, kad visos procedūros bus baigtos.
Pratimų pavyzdžiai:
- Gulėdami ant pilvo sulenkite stuburą krūtinės ląstos srityje ir grįžkite į pradinę padėtį. Kiekis 5 kartus.
- Gulėdami ant pilvo ištieskite rankas į priekį ir pakelkite viršutinę kūno dalį. Kiekis 5-7 kartai.
- Užimkite tokią poziciją, kaip darydami lentą. Tada nuleiskite apatinę kūno dalį ir apatines galūnes iki grindų, akcentuodami rankas. Sulenkite stuburą į vidų maksimaliu įmanomu kampu. Kiekis 3-5 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros, atlikite galūnių pagrobimą/addukciją. Rankos dedamos ties siūlėmis, tada perkeliamos į šonus ir uždedamos už galvos (ir priešinga kryptimi). Kiekis 5-7 kartai.
- Gulėdami ant nugaros pakelkite viršutines galūnes ir kiek įmanoma ištieskite jas į viršų. Keltuvų skaičius – 5–7 kartai.
Jei pageidaujama, pratimus galima papildyti bet kokia gimnastikos įranga (lazdomis, svarmenimis, gimnastikos kamuoliu).
Kompleksas iš sėdimos padėties
Atliekamas mankštos terapijos viduryje. Stuburo apkrova yra vidutinė, tačiau jei yra pritvirtinta juosmeninė stuburo dalis (arba yra įtarimas), jo atlikti nerekomenduojama.
Pratimų pavyzdžiai:
- Sėdėdami ant kėdės atlikite maksimalų stuburo tiesimą/lenkimą. Jei jaučiate skausmą, nustokite sportuoti. Kiekis 5-7 kartai.
- Galūnių pritraukimas / pagrobimas ir maksimalus pratęsimas aukštyn. Kiekis 5-7 kartai.
- Rankos surakintos spynoje. Toliau maksimalus ištiesimas į priekį ir padėjimas už galvos su įlinkimu krūtinės ląstos srityje.
- Pasilenkia į šonus ir į priekį. Pagrindinė sąlyga – nekelti sėdmenų nuo kėdės (veikia tik viršutinė kūno dalis). Kiekvieno kiekis 5–7 kartus.
Kitas optimalus pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms.
Keturiomis
Iš gulimos padėties pacientas pasislenka į padėtį keturkojais (laipsniškas perėjimas į vertikalią padėtį).
Pratimų pavyzdžiai:
- Viršutinės ir apatinės galūnės pečių plotyje. Krūtinės ląstos stuburo lenkimas/lenkimas su fiksacija 5 sekundes. Kiekis 5-7 kartai.
- Perkelkite krūvį į apatinę kūno dalį (sulenkite kelius ir atsigulkite kūnu ant sulenktų kojų). Maksimalus viršutinių galūnių ištiesimas į priekį.
Nedarykite staigių judesių, kad išvengtumėte nervų suspaudimo.
Tempimas
Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, mankštos terapija apima įvairias tempimo galimybes. Šiame kontekste tai neturėtų būti suprantama pažodžiui. Pagrindinė užduotis – atliekant bet kokį pratimą kelioms sekundėms pritvirtinti kūną maksimaliai ištiestoje būsenoje.
Klasikinis tempimas (skilimas, ratas) yra nepriimtinas gydant, nes dėl to dar labiau deformuojasi ir pasislenka slanksteliai.
Vienintelis galimas tempimo variantas yra lengvesnė jogos versija.
Kvėpavimo
Kvėpavimo technikos papildo bendrą fizinį aktyvumą.
Vykdymo pranašumai:
- raumenų praturtinimas deguonimi;
- padidėjusi koncentracija;
- treniruoti gilius raumenų audinio sluoksnius;
- medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesų stiprinimas.
Kvėpavimo pratimai apima:
- kvėpavimas tik per nosį;
- įkvėpimo aukštyje mankštinkites, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį;
- keli gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai judesio piko metu.
Taisyklingas kvėpavimas atliekamas taip: įkvėpkite per nosį, tada palaipsniui pakelkite raktikaulius (plaučių viršų), įtraukite krūtinės sienelę, tada diafragmą ir galiausiai pilvo sieną. Iškvėpkite atvirkštine tvarka.
Nesant kontraindikacijų (vidurinės ausies uždegimo, tromboflebito), gydytojas gali paskirti vandens aerobikos kursą. Šio tipo pratimai atliekami tik dalyvaujant instruktoriui.
Apytikslių judesių kompleksas:
- lenkimas į šonus;
- sukamieji kūno judesiai;
- šokinėja vietoje iškėlus rankas virš galvos.
Šis gydymo kompleksas yra gana specifinis ir tinka ne visiems. Neigiama yra sąnarių sustingimo ir ūminio artrito (kaip komplikacijos) išsivystymo rizika.
Dažnai naudojamos papildomos gimnastikos priemonės (lazdelės, kamuoliai, kamuoliukai).
Pratimai įvairiais ligos laikotarpiais
Krūtinės ląstos stuburo osteochondrozei gydomieji pratimai priklauso nuo uždegiminių ir degeneracinių slankstelių procesų eigos.
Pratimų skirtumas:
- apkrovos jėga;
- poilsio laikotarpiai tarp pratimų;
- priėjimų skaičius;
- vykdymo dažnis;
- laiko periodą pakartotiniam užsiėmimų kursui.
Į visus šiuos niuansus atsižvelgiama sudarant individualų gydymo planą paūmėjimo ir remisijos laikotarpiais.
Pratimų terapija paūmėjimo metu
Krūtinės ląstos srities osteochondrozės fizinė terapija paūmėjimo metu turi absoliučius apribojimus:
- stiprus skausmo sindromas;
- gretutinės ligos tarpslankstelinių išvaržų forma.
Kitais atvejais leidžiama atlikti supaprastintą procedūrų kompleksą. Skirtumai nuo standartinės gimnastikos:
- priėjimų skaičiaus mažinimas (ne daugiau kaip 2);
- pašalinti visus tempimo judesius (lenkimą);
- sutrumpinkite vykdymo laiką iki 20 minučių per dieną.
Paūmėjimo metu apskritai verta susilaikyti nuo fizinio aktyvumo. Kursas atliekamas tik griežtai rekomendavus gydytojui.
Šiuo laikotarpiu optimalų gydymą sudaro vaistai (NVNU, chondroprotektoriai) ir fizioterapija (magnetinė terapija, UHF).
Remisijos metu
Optimaliausias laikotarpis prisijungti prie kineziterapijos pratimų. Priimtinas bet koks aukščiau išvardintų dalykų derinys, atsižvelgiant į individualias kūno savybes. Paprastai iš kiekvienos grupės atliekami 2 pratimai optimaliam raumenų vystymuisi.
Šios formos ypatybės:
- laikotarpiai tarp gydomųjų pratimų kursų yra ne ilgesni kaip savaitė (geriausias rezultatas);
- didelis intensyvumas (jėga, dažnis).
Krūtinės ląstos osteochondrozė yra distrofinis degeneracinis krūtinės ląstos stuburo tarpslankstelinių diskų pakitimas.
Krūtinės stuburas susideda iš 12 slankstelių, jis yra mažiausiai judrus ir gerai apsaugotas raumenų korsetu, todėl krūtinės ląstos stuburo osteochondrozė yra daug retesnė patologija, palyginti su kitų stuburo dalių (gimdos kaklelio ar juosmens) osteochondroze. ). Tačiau pastaruoju metu labai išaugo sergamumo osteochondroze tendencija, o krūtinės ląstos osteochondrozė tampa vis dažnesnė.
Krūtinės ląstos osteochondrozės priežastys
Pagrindinė krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės (kaip ir kitų rūšių osteochondrozės) priežastis yra degeneraciniai audinių pokyčiai, taip pat medžiagų apykaitos procesų pablogėjimas, atsirandantis dėl netinkamos mitybos, nugaros raumenų spazmai, kurie sukuria nuolatinę apkrovą. ant tarpslankstelinių diskų. Krūtinės ląstos osteochondrozė daugeliu atvejų atsiranda dėl ilgalaikio sėdėjimo nepatogioje, statinėje padėtyje, pavyzdžiui, prie biuro stalo ar vairuojant automobilį. Be to, veiksniai, skatinantys šios ligos vystymąsi, yra fizinis neveiklumas, taip pat skoliozė (stuburo išlinkimas į šoną), dėl kurio stuburas apkraunamas netolygiai.
Krūtinės ląstos osteochondrozės simptomai
Sergant krūtinės ląstos osteochondroze, atsiranda skausmas, kurio pobūdis gali nulemti dviejų tipų šios ligos simptomus – dorsalgiją ir dorsago.
Dorsalgija išreiškiama skausmu, kuris lokalizuotas paveiktų diskų srityje. Šis skausmas, kaip taisyklė, skiriasi trukmės ir yra lengvo sunkumo. Be to, sergant dorsalgija, pastebimas kaklo-krūtinės ar juosmens stuburo judrumas.
Dorsago, priešingai, pasireiškia ūminiu intensyviu skausmu, kuris turi staigaus priepuolio pobūdį. Be to, sergant dorsago, yra ribotas nugaros mobilumas, taip pat gali pasunkėti kvėpavimas.
Bendrieji krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės simptomai yra skausmo ir diskomforto pojūtis, kuris dažniausiai stebimas krūtinėje, širdyje, nugaroje, taip pat šoninėje ir viršutinėje pilvo dalyje. Skausmas su krūtinės ląstos osteochondroze sustiprėja giliai įkvėpus ir iškvepiant, judant, taip pat naktį. Be to, pacientas gali jausti tirpimą kairėje rankoje ir tarpkapulinėje srityje. Be to, sergant krūtinės ląstos osteochondroze, gali atsirasti skausmas, turintis tam tikros rūšies tarpšonkaulinę neuralgiją, spinduliuojančią į kaukolę.
Krūtinės ląstos osteochondrozės ypatybė yra ta, kad šios ligos simptomus galima lengvai supainioti su visiškai skirtingų ligų simptomais. Taigi, kai kuriais atvejais krūtinės ląstos osteochondrozės simptomai klaidingai laikomi širdies ligos (krūtinės anginos ir infarkto) požymiais, taip pat tokiomis ligomis kaip gastritas, cholecistitas, apendicitas, pepsinė opa, inkstų diegliai. Įvairūs tokiais atvejais skiriami vaistai neduoda norimo poveikio. Vienintelis būdas atsikratyti skausmo yra kompleksinis krūtinės ląstos osteochondrozės gydymas. Todėl, jei yra įtarimas dėl krūtinės ląstos osteochondrozės, tokiu atveju būtina atlikti išsamią diagnozę, kad būtų galima atskirti krūtinės ląstos osteochondrozę nuo kitų ligų.
Reikia pažymėti, kad stuburo kanalas krūtinės ląstos srityje yra gana siauras. Dėl šios priežasties, net esant mažoms išvaržoms ir iškilimams, krūtinės ląstos osteochondrozė gali sukelti nugaros smegenų suspaudimą. Ši būklė yra labai pavojinga, nes gali sutrikti širdis, inkstai, kepenys ir kasa. Štai kodėl labai svarbu laiku gydyti krūtinės ląstos osteochondrozę, nes jo dėka galima išvengti aukščiau aprašytų šios ligos komplikacijų atsiradimo.
Krūtinės ląstos osteochondrozės gydymas
Gydant krūtinės ląstos osteochondrozę, gali būti taikomi refleksinio gydymo metodai. Pavyzdžiui, norint atkurti nugaros judrumą, taip pat pašalinti spazmus ir raumenų hipertoniškumą, naudojama akupunktūra (akupunktūra). Dėl šio veiksmingo metodo tampa įmanoma pagerinti kraujagyslių veiklą, o tai labai teigiamai veikia tarpslankstelinių diskų audinių mitybą ir aprūpinimą krauju. Pažymėtina, kad akupunktūros, naudojamos sergant krūtinės ląstos osteochondroze, poveikis žymiai padidėja, kai šį gydymo metodą derinama su manualine terapija, vakuumine terapija, kineziterapija, taip pat taurelių masažu ir moksoterapija. Visi šie metodai yra itin veiksmingi ir saugūs, todėl yra pagrindas kiekvienam pacientui individualiai paskirtam gydymo kursui. Šių gydymo metodų dėka tampa įmanoma ne tik sustabdyti ligos progresavimą, bet ir grąžinti tarpslankstelinius diskus į įprastas funkcijas, taip pat paskatinti audinių regeneraciją ir visiškai pašalinti tokius nemalonius ligos simptomus kaip skausmas ir diskomfortas. . Taip pat aukščiau aprašyti krūtinės ląstos osteochondrozės gydymo metodai padeda išvengti osteochondrozės komplikacijų, pasireiškiančių išvaržomis ir išsikišimais.
Gydant šią ligą didelę reikšmę turi gydomieji krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai, kurie ne tik papildo pagrindinę terapiją, bet ir yra puikus būdas suformuoti tinkamą raumenų korsetą, kuris ateityje padės išvengti galimų krūtinės ląstos atkryčių. liga.
Gimnastika sergant krūtinės ląstos osteochondroze leidžia pagerinti krūtinės ląstos paslankumą krūtinėje, gimnastikos dėka galimas gilus kvėpavimas, pagerėja krūtinės slankstelių paslankumas (taip pat ir tų vietų, kur jie susijungia su šonkauliais, judrumas); , be to, išsivysto pečių juostos raumenys, kurie labai dažnai būna sustingę ir sukelia kaklo ir viršutinių krūtinės slankstelių skausmus.
Gydomieji pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei taip pat turi savo tikslus ir uždavinius – stiprinti nugaros raumenis, suformuoti taisyklingą laikyseną, taip pat atkurti normalius fiziologinius stuburo linkius, dar vienas svarbus krūtinės ląstos osteochondrozės mankštos terapijos uždavinys – stiprinti kvėpavimo raumenis ir pečių juostos raumenys.
Pratimai krūtinės ląstos osteochondrozei(sudėtinga krūtinės ląstos pratimų terapija)
Prieš pradedant atlikti pratimų kompleksą sergant krūtinės ląstos osteochondroze, reikėtų trumpai apšilti, galima nusiprausti po šiltu dušu arba paprašyti artimųjų atlikti lengvą nugaros masažą. Dėl šių priemonių raumenų sustingimas išnyks, o skausmo stiprumas taip pat žymiai sumažės.
1) I.P. - guli ant nugaros. Po apatiniu krūtinės dalies trečdaliu padėkite maždaug 10 cm skersmens minkštą pagalvėlę (pagamintą iš rankšluosčio arba paklodės). Pakelkite viršutinę kūno dalį, laikydami rankas už galvos. Padarykite tai 4 kartus. Tada perkelkite volelį išilgai stuburo ir kartokite pratimą.
2) I.P. - sėdi ant kėdės. Viršutinę nugaros dalį atsiremkite į kėdės atlošą. Tada pasilenkite atgal, kad didžiausias judesių diapazonas tektų ant krūtinės stuburo, tada pasilenkite į priekį ir kartokite viską iš naujo. Atlikite 4-5 kartus.
3) I.P. – tas pats. Padėkite rankas už galvos – įkvėpkite, tada kiek įmanoma pasilenkite atgal (3–5 kartus), o pečių ašmenimis atsiremkite į kėdės atlošą – iškvėpkite.
4) I.P. - stovint, rankos tvirtai prispaustos prie kūno. Atlikite kintamus lenkimus į abi puses (4-5 kartus kiekviena kryptimi). Tada pakelkite rankas virš galvos, kaire ranka suimkite dešinį riešą ir pasilenkite į kairę, tarsi traukdami save ranka. Po to tą patį pakartokite kita ranka. Atlikite su kiekviena ranka 4-5 kartus. Šis pratimas nerekomenduojamas tiems, kurie serga skolioze.
5) I.P. - stovint. Padėkite rankas ant pečių, tada nuleiskite vieną petį, tuo pačiu pakeldami kitą petį. Galva turi „sekti“ besileidžiančiu pečiu (pečių juostos judesiai turi imituoti svarstyklių virpesius). Atlikite 4-6 kartus.
6) I.P. - stovi ant keturių. Kiek įmanoma sulenkite nugarą ir išbūkite tokioje padėtyje 2-3 sekundes, laikydami galvą tiesiai. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite 5-7 kartus.
7) I.P. – guli ant pilvo. Padėkite rankas ant grindų, tada kiek įmanoma sulenkite atgal, bandydami pakelti kūną nuo grindų. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite 5-8 kartus.
8) I.P. - guli ant pilvo, rankos išilgai kūno. Sulenkite krūtinės ląstos stuburą, kiek įmanoma keldami galvą ir kojas aukštyn. Kvėpavimas yra savanoriškas. Pakartokite 5-8 kartus.
9) I.P. - guli ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Šiek tiek pakelkite viršutinę kūno dalį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Ištieskite rankas išilgai kūno ir pakartokite pratimą. Tada sujunkite rankas į užraktą nugaroje apatinės nugaros dalies lygyje ir, pakeldami liemenį, traukite alkūnes aukštyn, stengdamiesi kuo labiau sutraukti pečių ašmenis. Atlikite kiekvieną parinktį 4-6 kartus.
10) I.P. - stovi, rankos nuleistos, kojos kartu. Ištieskite rankas aukštyn – iškvėpkite. Tada sulenkite atgal ir giliai įkvėpkite. Tada nuleiskite rankas, pasilenkite į priekį, šiek tiek suapvalindami nugarą, nuleiskite pečius ir galvą - iškvėpkite. Pakartokite 8-10 kartų.
11) I.P. – stovi. Apvyniokite apatinį krūtinės trečdalį plačiu rankšluosčiu ar paklode, giliai įkvėpkite, tada taip pat giliai iškvėpkite. Iškvėpdami „pasukite“ rankšluostį, taip padidindami iškvepiamo oro kiekį. Tai geras pratimas siekiant išvengti komplikacijų, susijusių su kvėpavimo sistema.
Šis krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų rinkinys turėtų būti atliekamas kiekvieną dieną, geriau pradėti užsiėmimus kartu su kineziterapijos gydytoju. Atlikdami pratimą, turite stebėti savo pojūčius, jei staiga atsiranda aštrus skausmas, tuomet turėtumėte pakeisti judesių amplitudę arba visiškai pašalinti skausmą sukeliantį pratimą;
Gydomieji pratimai sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze
1) I.P. - sėdi ant kėdės, sėdmenys tvirtai prispausti prie kėdės. Galva atrodo tiesi. Kiek įmanoma pasilenkite į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pasilenkite į kairę, o rankos turi būti išskėstos į šonus ir judėti tame pačiame lygyje, lygiagrečiai grindims. Pakartokite 3-4 kartus.
2) I.P. - sėdi ant kėdės, delnai ant juosmens, alkūnės viena nuo kitos. Nekeisdami rankų padėties, lėtai kelkite pečius kiek įmanoma aukščiau, šiek tiek patraukdami galvą, tada lėtai nuleiskite pečius kiek įmanoma žemiau. Pakartokite 3-4 kartus.
3) I.P. - sėdi ant kėdės, rankos ištiestos žemyn ir šiek tiek nukreiptos į šonus, delnai kiek įmanoma pasukti į išorę. Labai lėtai kiek įmanoma sulenkite krūtinę į priekį, dar labiau pasukite rankas ir sutraukite pečių ašmenis. Krūtinė turi išlinkti į priekį kaip burė. Tada atsipalaiduokite, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
4) I.P. - sėdi ant kėdės, po dešiniu sėdmeniu - maža pagalvė ar knyga. Suglauskite rankas ant kaklo, alkūnes suglauskite. Maksimaliai pasukite į dešinę, kol pajusite tempimą, ir išlikite šioje pozicijoje 2-3 sekundes. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus. Tada padėkite pagalvę po kairiuoju sėdmeniu ir pasukite į kairę. Pakartokite 3-4 kartus.
5) I.P. - sėdi ant kėdės, delnai ant juosmens, alkūnės viena nuo kitos. Perkelkite pečius į priekį maksimaliai, o tada atgal taip pat maksimaliai. Tokiu atveju nugara visą laiką turi būti stipriai prispausta prie kėdės atlošo. Kartokite 3-4 kartus, tempas labai lėtas ir sklandus.
6) I.P. – sėdi ant kėdės, suspaudęs rankas pakaušyje. Pasilenkite į priekį kuo žemiau, tada pakaušį prispauskite prie rankų priešinga kryptimi (rankos turi pasipriešinti). Tęskite spaudimą ant rankų 2-3 sekundes, tada atsipalaiduokite ir stenkitės pasilenkti dar žemiau nei anksčiau. Pakartokite spaudimą pakaušiu ant rankų, taip pat vėlesnius lenkimus atsipalaiduodami 3–4 kartus.
7) I.P. - stovi ant keturių. Sulenkite rankas per alkūnes, tada, atsiremdami į alkūnes, atlikite šiuos veiksmus:
a) sulenkite nugarą žemyn, suglauskite pečių ašmenis ir pakelkite galvą aukštyn. Pakartokite 3-4 kartus.
b) išlenkite nugarą į viršų, nuleiskite galvą žemyn. Pakartokite 3-4 kartus.
8) I.P. - guli ant pilvo, rankos sulenktos per alkūnes, alkūnės sulenktos ir nukreiptos šiek tiek į priekį. Padėkite smakrą ant delnų. Klubai ir apatinė pilvo dalis turi būti tvirtai prispausti prie grindų. Išlikite šioje pozicijoje 5-10 minučių, stengdamiesi kiek įmanoma atsipalaiduoti.
9) I.P. - sėdi ant kėdės, laikai gimnastikos lazdą. Laikydami gimnastikos lazdą rankomis, pakelkite jas kiek įmanoma aukštyn ir atgal. Jūsų rankos turi būti tiesios. Ištieskite liemenį, vadovaudamiesi rankomis, sėdėdami vertikaliai.
10) I.P. – tas pats. Padėkite lazdą už nugaros ir laisvai remkitės rankomis į ją.
Pasukite liemenį pakaitomis viena ar kita kryptimi, stengdamiesi kuo toliau laikytis lazdos galo. Tokiu atveju galva turi sekti lazdos judesius.
Osteochondrozė yra nemaloni liga, kuri gali sukelti rimtų nepatogumų. Skauda nugarą, sustingsta judesiai, neleidžia ramiai dirbti nei dirbti, nei ilsėtis. Profilaktikai ir gydymui gydytojai dažnai rekomenduoja stuburo pratimus sergant krūtinės ląstos osteochondroze. Jei laikysitės algoritmo ir programos bei reguliariai juos atliksite, galite žymiai pagerinti nugaros būklę.
Žmogaus krūtinės ląstos stuburą sudaro 12 slankstelių. Anatomijos ir fiziologijos požiūriu tai mažiausiai judri stuburo dalis, tačiau gerai apsaugota dėl ją supančio galingo raumenų korseto. Štai kodėl osteochondrozė labai, labai retai pažeidžia krūtinės ląstos sritį. Paprastai ši liga lokalizuota kakle arba apatinėje nugaros dalyje.
Šie metodai ne tik pagerins žmogaus būklę, bet ir sustabdys ligos vystymąsi, turės profilaktinį poveikį, pašalins skausmą, pagreitins audinių regeneraciją. Tačiau reikiamų seansų skaičių turėtų skirti tik specialistas, priklausomai nuo osteochondrozės išsivystymo laipsnio.
Mankštos terapija kaip gydymo metodas
Ypatingą vietą gydant osteochondrozę užima kineziterapija arba mankštos terapija, kaip ji paprastai vadinama sutrumpintai. Pati savaime tai nėra terapijos metodas, o geras pagrindinės gydymo programos priedas. Jis skirtas treniruoti ir formuoti raumenų korsetą, o stiprūs ir stiprūs nugaros raumenys padės išvengti ligos atkryčių.
Mankštos terapija gerina stuburo krūtinės dalies paslankumą, pumpuoja raumenis, gerina kvėpavimo sistemos veiklą. Taip pat galima pašalinti kai kuriuos pagrindinius patologijos simptomus ir atkurti teisingus stuburo linkius.
Dėmesio! Fizinės terapijos pratimai padės išvengti nervų galūnių suspaudimo. Svarbiausia juos atlikti teisingai.
Treniruočių taisyklės ir pasiruošimas joms
Kineziterapija nėra sportas ar net įprasta fizinė veikla. Pagal tokias programas atliekami pratimai turi ypatingą efektą, gerinantį nugaros būklę. Tačiau, jei tai daroma neteisingai, galite gauti gana rimtų būklės komplikacijų. Svarbu laikytis tam tikrų taisyklių:
Jogos ir fitneso kilimėlių kainos
Kad pratimai duotų maksimalią naudą, turite pasiruošti treniruotei. Norėdami tai padaryti, galite nusiprausti po šiltu dušu, kad atpalaiduotumėte raumenis, tada lengvai masažuokite nugarą ir galūnes, kad atpalaiduotumėte raumenų korsetą. Mankštos terapijos metu apšilimas yra ne mažiau svarbus nei atliekant įprastą treniruočių kompleksą. Sergant osteochondroze, vaikščiojama pilnomis pėdomis, pakaitomis ant kojų pirštų ir kulnų, kol atsiranda šilumos pojūtis.
Jei norite išsamiau sužinoti, kaip tai atlikti, taip pat apsvarstyti indikacijas ir techniką, galite perskaityti straipsnį apie tai mūsų portale.
Pažiūrėkime, kokius pratimus gydytojai rekomenduoja atlikti krūtinės ląstos osteochondrozei. Juos galima suskirstyti į dvi grupes – atliekamus paūmėjimo metu ir tinkančius remisijos stadijoje. IN paūmėjimo stadija Dauguma pratimų yra skirti pagerinti kraujotaką ir padidinti raumenų tonusą. Iš esmės paūmėjimo metu žmogui yra nustatytas lovos režimas. Tačiau net ir tokioje būsenoje rekomenduojama atsargiai sutraukti pečių raumenis, dirbti kumščiais, šiek tiek suartinti pečių ašmenis, įtempti pilvo raumenis ir kojas.
Patarimas! Kad treniruotės būtų patogesnės, pečių srityje galite padėti nedidelę minkštą pagalvėlę.
Pratimai atliekami po 7-8 sekundes. Jei atsiranda šilumos jausmas, pacientas viską daro teisingai.
Pratimai remisijos metu
1 žingsnis. Sukimas krūtinės srityje. Turite atsistoti ant lygaus paviršiaus ir ištiesinti nugarą, ištiesti rankas į šonus, kad jūsų kūnas kartu su jomis sudarytų raidę „T“. Nereikia kelti pečių, bet reikia šiek tiek suspausti pečių ašmenis. Šioje pozicijoje atliekami keli sukimai į kairę ir į dešinę juosmens srityje, tačiau klubai turi likti vietoje. Kiekvieno sukimo pabaigoje reikia fiksuoti 20-30 sekundžių, tada grįžti į pirminę padėtį. Svarbu užtikrinti, kad pilvo, kaklo, kelių ir klubų raumenys nebūtų įsitempę.
2 žingsnis. Kitas pratimas atliekamas stovint, rankos ištiestos išilgai kūno, o iškvėpdami nuleiskite galvą žemyn, kol smakras palies jūsų krūtinę. Nugaros raumenys pradeda atsipalaiduoti, o abs, priešingai, pradeda įsitempti. Kūną palaipsniui reikia pakreipti žemyn ir į priekį, rankos pradeda kabėti žemyn nuo savo svorio. Jei įmanoma, bet ne per jėgą, galite pabandyti liesti pirštus rankomis. Po to reikia lėtai grįžti į pradinę padėtį, ištiesinant vieną slankstelį po kito. Galva pakyla paskutinė.
4 veiksmas. Po to reikia pakelti rankas, vieną delną suspaudžiant kito riešą. Toliau reikia siekti ištiestos rankos, tarsi tempiant kūną. Pratimai kairei ir dešiniajai pusėms kartojami kelis kartus lėtai ir atsargiai.
Šiandien mūsų susidomėjimas yra krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai namuose. Osteochondrozė yra klastinga ir nemaloni liga. Iš kur ji atsiranda?
ženklai ir simptomai
Stuburo problemas prastėjančios ekologijos sąlygomis apsunkina vyraujantis sėslus gyvenimo būdas, gausus nereguliarus maitinimas, žmogui kenksmingas maistas. Dažnai žmonės kreipiasi į specialistus su skundais dėl stuburo skausmo.
Klaidingai šie požymiai gali rodyti vidaus organų ligas: koronarinę širdies ligą, tarpšonkaulinę neuralgiją, net plaučių uždegimą su pasunkėjusiu kvėpavimu.
Kas sukelia skausmingus pasireiškimus krūtinės ląstos stuburo srityje
Štai priežastys, lemiančios nukrypimus nuo normos:
- polinkis dėl paveldimumo;
- sunkus fizinis krūvis, susijęs su profesine veikla;
- pasyvus gyvenimo būdas;
- medžiagų apykaitos liga;
- rachiocampsis;
- sužalojimai;
- užkrečiamos ligos;
- ekologija (oras, geriamasis vanduo);
- persitreniravimas;
- streso.
Savarankiškas gydymas ar šių požymių nepaisymas yra nepriimtinas. Kad nesupainiotumėte vienos ligos su kita panašiais simptomais, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Tik specialistas išsiaiškins, iš kur atsiranda skausmas, koks jo pobūdis ir ką tokiu atveju daryti.
Yra žinomi veiksmingi diagnostikos metodai:
- palpacija;
- rentgeno spinduliai;
- magnetinis rezonansas, kompiuterinė tomografija.
Kruopščiai atlikti tyrimai leis tiksliausiai diagnozuoti ligos mastą ir pirmiausia nustatyti gydymo režimą. paūmėjimas, o tada konservavimas arba paskutinė gydymo procedūra.
Krūtinės ląstos osteochondrozės gydymas
Remiantis specialistų ir mokslininkų tyrimais, sukurtos kompleksinės priemonės, skirtos šiai probleminei ligai gydyti. Naudojamas visapusiškas ligos išpuolis:
- poveikis vidaus organams (medicininis);
- ir išorinė (manualinė terapija, fizioterapija).
Abu yra skirti skausmui malšinti paūmėjus ligai, malšinti uždegimą, atkurti raumenų audinio ir nervų galūnių stiprumą. Paskutinis gydymo etapas yra masažas ir fizinė terapija ( mankštos terapija)įtvirtinti kursą ir užkirsti kelią atkryčiui.
Apie judesio terapiją
Prižiūrint gydytojui, osteochondrozės gydymas namuose yra įmanomas naudojant specialų gimnastikos kompleksą. Jį galite sudaryti patys, kartu su gydytoju arba naudoti paskelbtus internete.
Tarp jų labai populiarios autoriaus programos, skirtos stuburo negalavimams gydyti, kurias sukūrė žinomi sportininkai ir gydytojai. Pavyzdžiui, sporto gydytoja ir kineziterapijos gydytoja Aleksandra Bonina arba kineziterapijos – gydymo fiziniais pratimais su krūviu – įkūrėjas daktaras Bubnovskis.
Alexandra Bonina sukūrė dviejų savaičių kursą, skirtą stuburą palaikančio raumenų korsetui stiprinti. Stuburo tempimo pratimai turėtų būti atliekami 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę.
„Dr. Bubnovsky“ yra programa, skirta atkurti prarastas funkcijas iš 20 pratimų, kurie atliekami sporto salėje ant specialių treniruoklių, bet yra gana prieinami ir namuose. Svoriai tokiems pratimams yra patogūs svoriai ir hanteliai. Norint patempti stuburą, rekomenduojami pratimai su ekspanderiu ar lazdele.
Taip pat senovės joga sukūrė daugybę asanų, posūkių, nukrypimų ir įvairių pozų, kurios padės išvengti sąnarių kremzlių kaulėjimo.
O tais atvejais, kai liga išties pažeidžia krūtinės ląstos stuburą, rekomenduoja pratimus tarpslanksteliniams diskams vystyti. Tai tie patys pratimai, skirti stuburui tempti, pavyzdžiui, pečių suspaudimas, lankas, atsispaudimai.
Pratimų kompleksas krūtinės ląstos osteochondrozei
Užsiėmimų tikslas – padidinti krūtinės ląstos stuburo lankstumą ir paslankumą, tam naudojami tempimo pratimai.
Ateityje, norėdami sustiprinti nugaros raumenų korsetą, galite atlikti papildomus pratimus su apkrovomis, tačiau treniruotis reikia pradėti nuo mažų.
Pratimai turi būti atliekami sklandžiai, lėtu tempu, paskutinėje judesio fazėje užtrukus 2–3 sekundes.
1 pratimas Pradinė padėtis – kojos šiek tiek viena nuo kitos, tiesios rankos pakeltos iki pečių lygio. Giliai įkvėpkite – kiek įmanoma atitraukite rankas atgal, iškvėpkite – pakelkite rankas prieš krūtinę ir suimkite save už pečių. Pratimą kartokite 5-6 (po to iki 10) kartų.
Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, rankos žemyn, nugara tiesi. Pečius suglauskite priešais save kuo arčiau vienas kito, aplenkite nugarą (iškvėpkite). Išlikite šioje pozicijoje 2–3 sekundes, tada įkvėpkite, sklandžiai perkelkite pečius į šonus ir atgal, taip pat palaikykite 2–3 sekundes. Pakartokite ciklą 5-6 (ar daugiau) kartus.
Pradinė padėtis – stovima veidu į kampą, rankos sulenktos per alkūnes, o delnai remiasi į priešingas sienas. Stengdamiesi ištieskite kūną link kampo centro, bandydami ištempti krūtinės raumenis ir sutraukti pečių ašmenis. Įkvėpkite. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus (tada daugiau).
Pradinė padėtis – sėdima ant kėdės ar suolo, rankos sulenktos per alkūnes, pirštai suspausti užraktu aplink kaklą. Su pastangomis lenkitės atgal, alkūnes traukite kuo toliau į šonus ir išlenkite krūtinę į priekį. Įkvėpkite. Laikykite šią poziciją 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus (tada daugiau).
5 pratimas. Pradinė padėtis: stovima ant keturių, palaikoma tiesiomis rankomis. Iškvėpkite - sulenkite nugarą, suspauskite pečių ašmenis ir pakelkite galvą aukštyn, įkvėpkite - sulenkite nugarą, nuleiskite galvą žemyn. Šis pratimas dažnai vadinamas „Katės nugara“.
6 pratimas. Pradinė padėtis – stovint, kojos šiek tiek platesnės už pečius, nugara tiesi, rankos žemyn išilgai kūno. Įkvėpdami sulenkite rankas, slysdami išilgai kūno, sekdami kūną: pakreipkite į dešinę - dešinė ranka bando pasiekti kelį, kairė - iki apatinės šonkaulių ribos ir atvirkščiai. Nelenkite kūno į priekį. Iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3-4 kartus į abi puses, tada daugiau.
7 pratimas. 1 pratimą kartokite lėčiau.
Treniruotės pradžioje šių pratimų pakanka. Ateityje turėtumėte pridėti pratimų, skirtų sustiprinti nugaros raumenų korsetą.
Pradinė padėtis - gulėti ant pilvo, rankos ištiestos į priekį. Įkvėpkite – uždėkite rankas už galvos ir kiek įmanoma pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų. Iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 3-5 iki 10-15 ar daugiau kartų.
Pradinė padėtis – gulint ant pilvo, rankos sulenktos per alkūnes ir sujungtos po smakru. Įkvėpkite – kiek įmanoma pakelkite tiesias kojas virš grindų. Iškvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite nuo 3-5 iki 10-15 ar daugiau kartų.
Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, įkvėpti. Iškvėpkite – pritraukite kelius prie pilvo, suimkite juos rankomis ir pakreipkite galvą į priekį. Šioje pozicijoje išbūkite 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį – įkvėpkite. Pakartokite nuo 3-5 iki 10-15 ar daugiau kartų.
11 pratimas. Pradinė padėtis - gulėti ant nugaros, įkvėpti. Pakelkite kojas kuo tiesiau – iškvėpkite. Pratimas stiprina pilvo raumenis, kurie vėliau pašalins dalį stuburo apkrovos. Pakartokite atskirais kiekiais.
Visada turėtumėte baigti užsiėmimus kvėpavimo pratimais. Lengva laikytis šių rekomendacijų. Jų veiksmingumą patvirtina žmonių, kurie paliko nemalonių akimirkų, apžvalgos.
Osteochondrozės atsiradimą sunku nepastebėti, nes ligą lydi būdingi simptomai ir žmogus sukelia didelį diskomfortą. Patologija pasireiškia ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir jauniems piliečiams, net vaikams. Štai kodėl verta žinoti jo simptomus, taip pat gydymo metodus.
Tokiu atveju bus daug lengviau laiku imtis priemonių ir užkirsti kelią ligos vystymuisi. Pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze yra veiksmingi, nes padeda palaikyti raumenų tonusą ir apskritai gerina žmogaus savijautą. Svarbu žinoti, kokio fizinio aktyvumo reikės norint turėti teigiamą poveikį paciento sveikatai.
Krūtinės ląstos osteochondrozė yra patologija, kuri neigiamai veikia tarpslankstelinius diskus. Dėl to žmogus patiria neigiamus simptomus, nes sunaikinami stuburo elementai. Ligos pavojus slypi tame, kad jos fone gali atsirasti kitų negalavimų. Kalbame apie aterosklerozę, pneumosklerozę, nevaisingumą, taip pat apie daugelį kitų negalavimų.
Norėdami žinoti, kada atlikti krūtinės ląstos osteochondrozės pratimų terapiją, turėsite žinoti ligos simptomus. Nes būtent iš jų žmogus gali savarankiškai įtarti ligą. Tuo pačiu metu, norint vėliau diagnozuoti, svarbu pasikonsultuoti su specialistu.
Pagrindinės funkcijos:
- Reguliarus spaudimo jausmas, atsirandantis nugaros ir krūtinės srityje. Tuo pačiu neretai žmogui būna sunku kvėpuoti.
- Sumažėjusi pėdų temperatūra, kuri anksčiau žmonėms buvo neįprasta.
- Virškinimo trakto sutrikimai. Gali pasireikšti pykinimas ir net vėmimas.
- , kuris pasireiškia priepuoliais ir yra prastai kontroliuojamas įprastiniais analgetikais.
- Kartais yra jausmas, kad kūnas sustingsta. Tai taip pat gali reikšti, kad atsirado osteochondrozė. Verta paminėti, kad tirpimas daugiausia atsiranda vienoje pusėje, kurią paveikia patologija.
- Skausmas krūtinėje, panašus į širdies skausmą. Dėl to žmonės dažnai klaidingai kreipiasi į kardiologą, nes įtaria visai kitą ligą.
- Kamieno standumas. Žmogui sunku pasisukti ir pasilenkti.
Tai yra pagrindiniai simptomai, dėl kurių svarbu atlikti pratimus sergant krūtinės ląstos stuburo osteochondroze. Jei laiku imsitės priemonių, galėsite žymiai pagerinti savo būklę. Kuriame svarbu suprasti, kad apsilankymas pas gydytoją yra privalomas veiksmas. Jei neatliksite profesionalios diagnostikos, ilgainiui gali paaiškėti, kad žmogus buvo gydomas nuo visai kitos ligos.
Priežastys
Yra daug neigiamų veiksnių, dėl kurių atsiranda nemaloni liga. Kai kuriais atvejais žmogus gali paveikti situaciją ir užkirsti kelią ligos atsiradimui ar vystymuisi. Labai svarbu vadovautis sveiku gyvenimo būdu, kad būtų išvengta ligos atsiradimo. Taip pat turėtumėte vengti kitų neigiamų veiksnių, jei nenorite susidurti su liga.
Pagrindinės priežastys:
- Paveldimumas. Jei tėvams ar kitiems giminaičiams buvo diagnozuota osteochondrozė, ji dažnai gali pasireikšti vaikui. Štai kodėl jam svarbu užkirsti kelią ligai nuo mažens.
- Sunkus fizinis darbas. Kai tenka nuolat persistengti, ypač keliant sunkius daiktus, gali kilti nugaros problemų.
- Blogi įpročiai. Paprastai jie nuodija kūną ir sukelia osteochondrozę. Užteks jų atsisakyti, kad nereikėtų sirgti liga.
- Nugaros smegenų kraujotakos problemos. Tokį pažeidimą svarbu nedelsiant pašalinti, nes tai sukelia įvairių komplikacijų.
- Sėslus gyvenimo būdas. Net jei žmogus dirba sėdimą darbą, vis tiek turėtų rasti laiko pasivaikščiojimui ir sportui. Esant tokiai situacijai, bus daug lengviau išlaikyti normalią sveikatą.
- Traumos. Jei turite stuburo traumą, labai svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją. Norėdami suprasti nugaros būklę, turite atlikti diagnostiką. Jei yra pažeidimų, juos reikia nedelsiant pašalinti, kad vėliau nepatirtumėte osteochondrozės.
- Neteisinga laikysena. Tai taip pat viena iš pagrindinių priežasčių, sukeliančių stuburo problemas. Jei įmanoma, laikyseną reikėtų taisyti nuo vaikystės, kad vėliau nekiltų problemų.
Jei ligos išvengti nepavyksta, tuomet verta rinktis pratimus žindymui namuose. Jie pagerins stuburo būklę, sustiprins žmogaus kūną, taip pat užkirs kelią patologijos vystymuisi.
Konkretus pratimų kompleksas turi būti patvirtintas gydytojo, kad dėl krūvio nekiltų papildomų sveikatos problemų.
Fizinės terapijos nauda
Krūtinės ląstos osteochondrozės gimnastika laikoma nepakeičiama gydymo dalimi. Jis papildo vaistų terapiją ir padeda padidinti stuburo mobilumą. Kaip žinoma, su šia patologija pastebimas judesių standumas. Žmogui jie sukelia didelį diskomfortą, todėl svarbu šios problemos atsikratyti.
Be to, mankštos terapija leidžia padidinti plaučių ventiliaciją. Skausmas, atsirandantis su šia patologija, neleidžia žmogui visiškai kvėpuoti. Šiuo atžvilgiu pasunkėja kvėpavimas ir nepakankama plaučių ventiliacija. Šis reiškinys dažnai sukelia plaučių uždegimą.
Pratimai sergant krūtinės ląstos osteochondroze padeda pasiekti šiuos rezultatus:
- Pašalinkite raumenų sustingimą ir padidinkite judesių diapazoną.
- Pašalinkite stuburo srities miofiksaciją.
- Užkirsti kelią sunkių komplikacijų vystymuisi.
Gimnastika apskritai turi teigiamą poveikį sveikatai, todėl rekomenduojama kiekvienam žmogui. Natūralu, kad reikia pasirinkti tinkamus pratimus, kurie atneštų naudos sveikatai. Taip pat svarbu būti atsargiems ligos paūmėjimo metu, leistina tik nedidelė mankšta.
Galime daryti išvadą, kad krūtinės ląstos osteochondrozės kineziterapija lemia aiškius teigiamus pokyčius, svarbiausia nepamiršti kasdieninių pratimų ir tuo pačiu atidžiai stebėti sveikatos pokyčius.
Veiksmingi pratimai - vaizdo įrašas
Kaip jau supratote, gimnastika sergant krūtinės ląstos osteochondroze yra privaloma visiems pacientams. Konkretus kompleksas parenkamas atsižvelgiant į žmogaus būklę ir individualias savybes.
Kokių veiksmų imtis:
- Turite įsitraukti į skrandį, ištiesinti nugarą ir pradėti traukti rankas aukštyn. Svarbu ištiesti ir perkelti galūnes kuo toliau nuo kūno. Visą šį laiką pilvo ertmė turi išlikti geros formos. Būtent nuo šio pratimo prasideda krūtinės ląstos osteochondrozės pratimai.
- Turėsite rankomis suimti už pečių, kad pajustumėte įtampą tarp menčių. Atsargiai perkelkite rankas atgal, bandydami sujungti riešus vienas su kitu. Visą šį laiką pečiai turi būti suglausti.
- Turėtumėte uždėti rankas už galvos ir suglausti jas priešais save taip, kad alkūnės liestųsi. Po to turite nukreipti rankas aukštyn ir grįžti į pradinę padėtį.
- Turėsite atsistoti keturiomis ir pabandyti sulenkti nugarą link grindų. Šioje padėtyje turėtumėte likti 2-3 sekundes, laikykite galvą tiesiai. Tada turite grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti veiksmą.
- Verta gulėti ant tiesaus paviršiaus pilvu link grindų, rankas pasidėjus po galva. Įkvėpdami turite atsargiai pakelti pečius ir kūną, o iškvėpdami grįžti į pradinę padėtį.
- Turėtumėte gulėti ant šono sulenktomis kojomis. Po to reikia patraukti dešinę koją aukštyn, kad raumenys įsitemptų. Turėsite išlaikyti padėtį maždaug 5 sekundes ir nuleisti koją. Veiksmas turi būti kartojamas su kita koja.
- Reikia atsisėsti ant kėdės, atsiremti į ją nugara ir stengtis atsilenkti, kad krūtinės srityje atsirastų raumenų įtampa. Po to turite sklandžiai pasilenkti į priekį ir pakartoti veiksmą.
Kad krūtinė būtų naudinga, svarbu nepersistengti. Iš pradžių pamoka turėtų trukti 5-10 minučių, tačiau pamažu galima laiką ilginti. Įkrovimo metu svarbu kontroliuoti kvėpavimą, kad jūsų audiniai būtų visiškai prisotinti deguonimi.
Labai svarbu, kad krūtinės ląstos stuburo osteochondrozės gimnastika būtų atliekama kasdien. Tik tokiu atveju galėsite pasiekti gerų rezultatų ir išlaikyti gerą sveikatą. Fizioterapijos pratimai turi būti papildyti kitais terapijos metodais, kad stuburas išliktų normali.
