Tento problém by měl být vyřešen krok za krokem a pomalu - v tomto případě budete mít vynikající výsledek, bez kterého se dostanete zbytečné problémy. První věc, kterou musíte udělat, je vyrobit přibližné menu, pak musíte odhadnout cenu všech produktů a poté sestavit konečnou sadu a začít nakupovat. Pomocí tohoto principu vyřešíte svůj problém mnohem rychleji, protože všechny akce budete provádět racionálně.
Počítejte s tím, že je nemožné jít jednou do obchodu a udělat si zásoby na týden. Mnoho produktů má tendenci se zhoršovat, mezi ně patří:
- většina mléčných výrobků.
- zelenina ovoce.
- pekařské produkty.
Jak ušetřit čas večer?
Ihned poznamenejme, že v našem článku se nebudeme dotýkat snídaní, protože se připravují poměrně rychle a jejich objem je vždy menší. Co se týče obědů, ani zde se nezastavíme, protože hlavní jídlo si často dáváme při práci. Naše metoda vám umožní plánovat večerní čas. Například máme maso: dnes večer ho můžeme rozmrazit a marinovat a zítra uvařit.
Nebudete mít příležitosti, kdy budete nutně potřebovat běžet do obchodu pro potraviny, protože večeře a potřebné ingredience k ní byly připraveny dříve. Při sezení doma získáte mnohem více síly a navíc ušetříte. Jen si připravte, co máte na mysli, a neseďte v zoufalství sklánějící hlavu. Jídelníček samozřejmě můžete mírně změnit, ale snažte se příliš nevybočovat z plánovaného jídelníčku.
Jak správně vytvořit vyvážený jídelníček
Na vyvážená strava zakořeněný v rodině, musíte umět sestavit na základě základních principů. Vždy dbejte na sezónnost a pamatujte si, které rostliny jsou in toto období jsou k dispozici na policích. Zkuste připravit nová jídla se stejnou sadou ingrediencí. Podívejte se, které vaše rodina miluje nejvíce, a vařte je častěji. Seznam oblíbených jídel lze zapsat do samostatného sešitu.
Na co byste při sestavování neměli zapomenout:
- zohledněte preference ostatních členů rodiny, nezapomeňte na rodinný rozpočet.
- Podívejte se do všech skříní a udělejte si seznam produktů, které jsou k dispozici.
- Nezapomeňte na hosty, kteří se mohou nečekaně objevit, a připravte pro ně samostatný seznam potravin a jídel.
- Pro mírné snížení odpadu můžete využít akční nabídky, které se často vyskytují v supermarketech. Velmi často máte možnost koupit drahý produkt za dostupnou cenu. Díky tomu se doplní seznam vašich jídel a váš jídelníček se stane pestřejším. Zvažte sezónnost různé produkty, jejichž ceny se velmi liší.
Jak vytvořit správný seznam?
Připravili jsme pro vás seznam produktů, které musí zařadit do jídelníčku každý zdravý člověk:
- mléko a další podobné produkty.
- různé druhy masa, mořské plody.
- zelenina a ovoce jsou nutností.
- vejce - kuřecí i křepelčí.
- různé obiloviny.
- čaj a káva, různé sladkosti.
- Používejte ve své stravě koření - dodají pokrmům zvláštní pikantnost.
- chlebové výrobky.
- Jako rezervu mějte po ruce konzervy, se kterými připravíte mnoho pokrmů.
- ostatní produkty jsou pro každého individuální.
Kde a jak je pohodlnější vytvořit jídelníček?
Nejjednodušší způsob je napsat svůj jídelníček na standardní listy A4. Kupte si pro ně složku se soubory - vše bude vypadat docela pohodlně a úhledně. Jeden list bude stačit na týdenní krmnou dávku. Druhá strana může být vyplněna seznamem produktů, které budou v daném týdnu potřeba. Po nějaké době sezení si tedy můžete vytvořit menu dlouhodobý: šest měsíců a dokonce rok.
Pokud se vyznáte v elektronice, můžete si vytvořit menu v v elektronické podobě. V neočekávaných případech jej lze rychle upravit. Po sestavení jídelníčku ukažte jídelníček svým příbuzným a nezapomeňte do jídelníčku zařadit vybraná jídla pro každého člena rodiny. Pokud uděláte vše správně, dostanete velmi vyvážené menu.
Nyní přejděme přímo k vytváření a zavádění nových jídel. Jak jsme uvedli dříve, většina lidí je v práci v době oběda, ale přesto jsme to sestavili úplný seznam menu, které obsahuje 5 jídel denně. Podrobněji jsme se zastavili u večeře.
Pokud budete masový vývar připravovat několikrát týdně, můžete rychle připravit chutnou polévku pro celou rodinu. Vše, co musíte udělat, je připravit zeleninu. Existuje mnoho druhých chodů, které lze připravit také z masa nebo rybího vývaru.
Pokud chcete nejen správně jíst, ale také trochu zhubnout, pak vám s tím pomůže video níže:
pondělí
- Snídaně. Pohanka s mlékem. Kuřecí vejce naměkko. Káva nebo čaj dle vlastního výběru.
- Večeře. Vermicelli polévka s kuřecím vývarem.
- Odpolední svačina. Mrkvový salát s celerem. Slunečnicový olej jako dresink.
- Večeře. Plněné papriky (pečené). Zeleninový salát. Ovocný čaj.
- Na noc. Světlý jogurt.
Pepř pečený se zeleninou
Ingredience:
- sladká paprika 5 ks.
- cibule 1 hlava.
- celer 4 stonky.
- tvrdý sýr 125 g.
- rýže 100 g.
- čerstvé žampiony 0,2 kg.
- rafinovaný olej.
- koření a sůl podle vaší chuti.
Příprava:
1.Rýži dejte na sporák, vypněte trochu oheň, než bude úplně uvařená.
2. Mezitím je třeba osmažit cibuli a houby. Během procesu přidejte nakrájený celer.
3. Opláchněte pod tekoucí voda opepříme a podélně rozřízneme. Odstraňte semínka.
4.Rýži smícháme se zeleninou, osolíme a přidáme koření. Rýže by měla být zlikvidována jako první.
5. Zeleninovou směs vložíme do papriky a ozdobíme nasekaným sýrem a bylinkami. Vložte do trouby a počkejte, až se pokrm upeče.
Na zítra: Uvařte více rýže, než vyžaduje recept, abyste ušetřili čas.
úterý
- Snídaně. Kefírové palačinky. Kávu, popř zelený čaj.
- Večeře. Včera jsme vařili rýži, taky nějakou máme kuřecí vývar. Vezmeme pár sušenek, bylinky a můžete vařit polévku.
- Odpolední svačina. Máslová buchta a želé.
- Večeře. Bramborová kaše s mrkví. Pečená ryba. Zeleninový salát.
- Na noc. Ovocný džus.
Bramborová kaše se zeleninou
Ingredience:
- mrkev 1 ks.
- brambory 0,6 kg.
- dýně 0,2 kg.
- máslo 70 g.
- mléko 0,2l.
- zelená cibule.
- koření a sůl podle vaší chuti.
Příprava:
1. Zeleninu zbavte slupky a nakrájejte na malé kousky. Pro toto jídlo můžete použít mraženou dýni.
2.Vše dejte do hrnce, zalijte vodou a osolte rozmanitou zeleninu.
3. Jakmile je naše zelenina uvařená, potřebujeme rozpustit máslo v teplém mléce.
4. Vývar scedíme a zeleninu rozdrtíme. Zalijte je mléčnou směsí a promíchejte. Podle chuti dosolte a položte na stůl. Zelené cibule můžete pyré ozdobit.
Na zítřek: Uvařte masový vývar z tučného hrudí.
středa
- Snídaně. Míchaná vejce s rajčaty. Sýrový toast. Káva nebo čaj.
- Večeře. Zeleninová polévka (vývar je již hotový). Ředkvový salát.
- Odpolední svačina. Tvarohový kastrol.
- Večeře. Pečené kuře s bramborem. Rajčatový salát.
- Na noc. Sklenice fermentovaného pečeného mléka.
Pečené kuře
Ingredience:
- kuřecí maso asi 2 kg.
- středně velké brambory - 3 ks na osobu.
- cibule 2 ks.
- mrkev 2 ks.
- máslo.
- česnek 2-3 stroužky.
- koření, sůl, čerstvě mletý pepř podle chuti.
Příprava:
1. Maso rozdělíme na porce a vložíme do pekáče. Předmažeme ho rafinovaným olejem. Do směsi přidáme nakrájenou cibuli a česnek.
2. Veškerou zeleninu oloupeme, nakrájíme na malé kousky a přidáme k masu.
3.Přidejte potřebné koření a sůl.
4. Vložte misku do trouby na 50 minut. Připravenost závisí na mnoha faktorech, takže někdy to trvá o něco déle než hodinu, než se trouba vypne. Pokud do výpeku přidáte rajčata, získáte skvělou omáčku.
Na zítra: uvařte brambory, mrkev a řepu, každý po 2 kusech. každý.
Čtvrtek
- Snídaně. Ovesné vločky se strouhanou čokoládou. Chlebíčky s játrovou paštikou. Káva nebo čaj.
- Večeře. Bramborová polévka s hráškem. Jablko s medem. Kompot.
- Odpolední svačina. Ovocné želé.
- Večeře. Marinované ryby (makrela nebo sleď). Vinaigrette.
- Na noc. Mléko 1 sklenice.
Chutný vinaigrette
Ingredience:
- zeleninu (brambory, mrkev, řepu), kterou jsme si předem uvařili.
- zelený hrášek 1b.
- kysané zelí 100 g.
- sudová okurka 3 ks.
- cibule 1 hlava.
- hořčice 2 lžičky.
- zeleň.
- olivový olej 55 g.
- limetkový džus).
Příprava:
1.Zelenina by měla být nakrájena na malé kostičky. Jejich velikost by měla být přibližně stejná jako u hrášku.
2. Zelí a okurky také nakrájíme co nejjemněji. Salát bude atraktivnější, pokud bude vše nakrájeno najemno a úhledně.
3.Smíchejte hořčici s olivový olej a šťávu, vzniklou omáčku přidejte k zelenině.
4. Než vinaigrette položíte na stůl, nezapomeňte ozdobit bylinkami. Salát se hodí k černému chlebu.
Na zítra: Je třeba uvařit vývar z žampionů a hříbků.
pátek
- Snídaně. Toasty s vařeným masem, rajčaty a sýrem. Káva nebo čaj. Cookie.
- Večeře. Houbová polévka s bylinkami a nudlemi.
- Odpolední svačina. Listové těsto s jablkem. Čaj.
- Večeře. Bramborový kastrol. Zelný salát. Džus.
- Na noc. Sražené mléko.
Zelný salát s hořčicí
Ingredience:
- červené zelí 0,4 kg.
- šalotka 3 ks.
- zeleň.
- majonéza 100 g.
- hořčice se zrny 1 polévková lžíce.
- pepř a sůl podle vaší chuti.
Příprava:
1.Nakrájejte zelí způsobem, který vám vyhovuje. To lze provést pomocí struhadla nebo kuchyňského robotu. Pokud nemáte nic po ruce, nakrájejte to na tenké proužky.
2.Udělejte omáčku. Smíchejte majonézu s hořčicí, přidejte bylinky. Dále přidejte sůl a pepř.
3.Nakrájejte cibuli a zalijte vroucí vodou. Snažte se ji nakrájet co nejtenčí.
4.Smíchejte cibuli a zelí a zalijte omáčkou. Položte na stůl spolu s kastrolem.
sobota
- Snídaně. Cupcake je malý kousek. Nízkotučné mléko - 1 sklenice.
- Oběd. Pár ořechů.
- Večeře. Těstoviny s mořskými plody. Rajče. Voda.
- Odpolední svačina. Otrubová buchta s marmeládou. Nízkotučné mléko 1 šálek.
- Večeře. Salát ze sladké papriky. Smažená ryba(Grilovaný). Zeleninová příloha.
Neděle
- Snídaně. Omeleta se sladkou paprikou. Nízkotučné mléko.
- Oběd. Tvaroh 0,2 kg. jablko.
- Večeře. Sendvič s rajčaty a okurkou.
- Odpolední svačina. Několik druhů ovoce (mandarinky nebo jablka).
- Večeře. Vařené hovězí. Pečené brambory. Voda.
Krásní lidé chtějí mít štíhlá postava, ale zároveň zachovat krásu vaší pokožky a vlasů a bez újmy na vašem zdraví. nicméně přísné diety, prudké omezení výživy, zbavující vaše tělo toho nejdůležitějšího a nejvýživnějšího minerály vede k tomu, že proces hubnutí je zastíněn narušením, ke kterému dochází s vnitřní systém. Ale to není vše.
Nalezení štíhlosti pomocí určité diety je nejčastěji krátkodobým výsledkem. Obvykle se tělo po návratu k normální stravě snaží dohnat nedostatek mnoha prvků, díky čemuž absorbuje každou snědenou kalorii, což následně opět vyvolává přibírání na váze. Pokud je pro ženu cílem skutečně zhubnout ku prospěchu a zdraví těla a zároveň si výsledek udržet na dlouhá léta, pak byste se měli uchýlit k systému správná výživa.
Podstata a principy zdravé výživy
V správná strava Musí být přítomny následující komponenty:
- rostlinné bílkoviny (luštěniny, ořechy);
- živočišné bílkoviny, ale v menším množství (ryby, libové hovězí maso, kuře);
- rychlé sacharidy, které však můžeme zařadit mezi zdravé potraviny (ovoce a sušené ovoce, nejlépe je konzumujeme v první polovině dne):
- pomalé sacharidy (obiloviny, zelenina);
- rostlinné tuky.
Jak vidíte, živočišné tuky (máslo, margarín) a sacharidy, které jsou dodávány do těla, jsou z tohoto seznamu vyloučeny. prázdné kalorie. Jedná se o různé rychlé občerstvení, sladkosti, cukrovinky. Právě ony přispívají k nabrání nadbytečných kilogramů.
V zásadě můžete jíst cokoliv, ale objem jedné porce by neměl přesáhnout 350 gramů. I když se jídlo skládá ze dvou jídel, pak by například 200 gramů mělo být na kus kuřecí prso, a 150 za salát nebo naopak.
Dieta je nejlépe složená z zdravé produkty, většina která by měla obsahovat zeleninu, obiloviny, nízkotučné mléčné výrobky, ovoce, maso a libové ryby. Zároveň je lepší jíst pětkrát denně, abyste se vyhnuli pocitu blížícího se hladu během dne, který člověka nutí vrhnout se na škodlivé potraviny a sníst najednou mnohem více, než vyžaduje vnitřní systém. .
- dušení;
- vaření;
- pečení.
Smažení je také povoleno, ale s minimálním přidáním rostlinného oleje. A to se týká spíše proteinových produktů. Sacharidy je lepší vůbec nezpracovávat, ale konzumovat je čerstvé. Li mluvíme o Pokud jde o kaše, ideální by bylo nejprve je jednoduše napařit, než je dlouho vařit.
Se správnou výživou Speciální pozornost zaplacený pitný režim. Lidské tělo by mělo denně přijmout alespoň dva litry obyčejné vody.
Snídaně s touto dietou má skvělá hodnota. Právě to vás nabije potřebnou energií na celý den, takže byste se neměli vzdávat ranního jídla. Doporučuje se vypít sklenici před snídaní teplá voda, které zrychlí váš metabolismus. Kromě toho existuje několik dalších tipů, které mohou být užitečné pro ty, kteří se rozhodnou zhubnout snadno a bez dodržování přísných diet:
- Ovoce by se nemělo konzumovat po těžkých, speciálních masitých jídlech. To zatíží žaludek a způsobí fermentaci. V důsledku toho může dojít k zácpě, která zpomalí celý proces získávání harmonie. Ovoce se nejlépe konzumuje 15 minut před hlavním jídlem nebo samostatně jako samostatná svačina.
- Oběd by se měl ideálně skládat z bílkovin a komplexní sacharidy. Tím se tělo nasytí na dlouhou dobu, a pak do večeře nebude žádný přetrvávající pocit hladu.
- Snídat byste měli 30 minut po probuzení, a pokud člověk raději pije kávu, pak sníst nejprve kousek sýra, vařené vejce nebo toust se zeleninou.
- Pokud vaše chuť k jídlu stoupá blíže k noci, pak místo nějaké škodlivé popř vysoce kalorický produkt můžete vypít sklenici kefíru nebo přírodního jogurtu, na který se rozdrtí žitné otruby. Tento nápoj naplní žaludek, poskytne pocit plnosti a pomůže střevům pracovat.
Zakázané a povolené produkty
Dodržováním správné výživy si člověk teoreticky může vytvořit jídelníček z kteréhokoli ze svých oblíbených potravin, které však konzumuje v odměřeném množství. Hlavní část jídelníčku by však měla tvořit zdravá jídla, která dodají tělu nejen vitamíny a minerály, ale nebudou se usazovat v pase a bocích v podobě tukových usazenin. V tomto ohledu by nejběžnější produkty měly být následující:
| co je možné? | Co se nesmí? |
|
|
Menu na týden
Prohlédněte si navrhovaný jídelníček, který je určen speciálně pro ženy, které dodržují zásady správné výživy.
| Den | Jídelní lístek |
| pondělí | Snídaně: čaj, jedno jablko, krajíc celozrnného chleba s rajčetem a dvě vařená vejce. Svačina: salát z okurek a rajčat, ochucený jakýmkoli rostlinným olejem. Večeře: 200 g pečeného kuřecího řízku a miska dýňové polévky. Odpolední svačina: sklenici kefíru s ovocem. Večeře: rybí filé vařené v troubě v alobalu s chřestem a brokolicí. |
| úterý | Snídaně: káva, banán, kousek kuřecích prsou a zelný salát s okurkami, ochucený zakysanou smetanou. Svačina: sklenici jogurtu, do které můžete přidat ořechy a sušené ovoce. Večeře: zeleninová polévka, jedno vařené vejce a čaj se sýrem. Odpolední svačina: tvaroh s medem. Večeře: dušená ryba a trochu zeleného hrášku. |
| středa | Snídaně: dvě kiwi, omeleta z bílků s rajčaty a čaj. Svačina: chleba s tvarohem. Večeře: dva nakrájené krůtí řízky, zeleninový a bylinkový salát. Odpolední svačina: dva tvarohové koláče a brusinkový džus. Večeře: rýže s mořskými plody. |
| Čtvrtek | Snídaně: káva s mlékem, pohanka se sušenými švestkami, kouskem sýra. Svačina: salát z chřestu, kukuřice a krabích tyčinek. Večeře: hrachová kaše, kousek vařeného hovězího masa a dvě čerstvé okurky. Odpolední svačina: sklenici kefíru. Večeře: cuketa, plněná mleté kuře pod sýrovou krustou. |
| pátek | Ráno čaj, nějaké zelené hrozny, jedno rajče a dvě vařená vejce. Svačina: chleba s taveným sýrem. Večeře: perličková kaše s telecím masem a mrkví. Odpolední svačina: bobule nebo ovoce. Večeře: Grilovaný losos s paprikou. |
| sobota | Snídaně: čaj s hruškou, sendvič Žitný chléb, kousek vař kuřecí fileta a okurka. Svačina: rýžová kaše se sušenými meruňkami a rozinkami. Večeře: rajčatová polévka, krůtí karbanátky a tři pečené brambory. Odpolední svačina: směs zeleniny a sklenice fermentovaného pečeného mléka. Večeře: filet z tresky s mrkví, pečený se zakysanou smetanou v alobalu. |
| Neděle | Snídaně: káva, tři datle, kousek tvarohového kastrolu. Svačina: ovocný salát. Večeře: polévka z okurek nebo červené řepy, Kuřecí stehno bez kůže, 150 g pohankové kaše. Odpolední svačina: dva líné zelňačky. Večeře: chobotnice plněná pyré z cukety. |
Věnujte pozornost také další verzi jídelníčku zdravé výživy na odkazu -
Chcete-li mít dobré zdraví a vynikající pohodu, musíte vést zdravý životní styl. Tato skutečnost je nepopiratelná. Co zahrnuje pojem „zdravý životní styl“? Zamítnutí špatné návyky? Ano. Pravidelné cvičení? To je také správně. Dalším důležitým článkem tohoto logického řetězce je ale správná výživa. Právě o tomto konceptu budeme hovořit v tomto článku. Z ní se čtenář dozví, jak správně sestavit vyvážený jídelníček a recepty Zdravé stravování pro všechny členy rodiny. Prezentované informace vám pomohou udělat váš jídelníček nejen chutný, ale také co nejprospěšnější pro tělo.
Kde začít se zdravou výživou?
Menu (recepty) na týden je prvním krokem k přechodu na zdravé jídlo. Musí se sestavit na každý týden. Sedmidenní dieta by měla obsahovat všechny prvky nezbytné pro normální fungování těla. Pro pohodlí si mějte poznámkový blok, kam si můžete zapsat všechny potřebné informace: denní dieta, kuchařské recepty zdravé jídlo, seznam potřebné produkty a tabulku jejich kalorického obsahu.
Správné menu: co to je?
Chutná a zdravá strava (recepty budou uvedeny níže) se obvykle skládá z pěti jídel denně. Během snídaně by mělo být tělo nasyceno, což dodá energii na celý pracovní den. Může to být kousek šedého chleba s máslem, kaše, čaj s medem. Druhá snídaně (svačina) je čas vzít si čerstvé ovoce popř zeleninový salát. Oběd by měl být vydatný, ale ne těžký. V tuto denní dobu musíte jíst bílkoviny a také trochu tuku a sacharidů. V nabídce může být vývar, nebo kompotované řízky nebo neslazený čaj. Odpoledne (odpolední svačina) se doporučuje konzumovat mléčné výrobky nebo ovoce. Večeře by neměla přetěžovat žaludek těžkým jídlem. V tuto denní dobu byste neměli pít velký počet rostlinné tuky, bílkoviny, sacharidy. Strava se může skládat z vařených ryb, dušeného masa a ovocného kompotu. Na recepty na zdravé jídlo na týden se podíváme podrobněji v další části článku.
Snídaně
Ovesná kaše se sušeným ovocem
100 g ovesných vloček zalijeme dvěma sklenicemi vody a povaříme. Přípravek povařte asi 10 minut. Hrst různého sušeného ovoce (sušené meruňky, rozinky, sušené švestky) předem namočte v horké vodě. Slijte z nich tekutinu a v konečné fázi vaření je přidejte do kaše. Pokrm ochlaďte. Před jídlem přidejte do pamlsku trochu medu.
Pohanková kaše s mlékem
Opláchněte půl sklenice pohanky a přidejte 200 gramů vody. Přiveďte k varu a poté pod pokličkou vařte asi 15 minut. Dále do přípravku nalijte 1 velkou sklenici mléka. Mísu vařte dalších 5 minut a vypněte. Necháme uvařit kaši. Přidejte k tomu 1 malou lžíci cukru a kousek másla.
Omeleta se zeleninou
Cibule, Paprika, cuketa, rajče oloupeme
a odstraňte semena. Veškerou zeleninu nakrájíme na malé kousky. Smažte je v rostlinném oleji. Nejprve osmahněte cibuli, poté přidejte cuketu a pepř. Rajče přidejte jako poslední. Přípravek dusíme asi 10 minut. Slepičí vejce vyšleháme se solí a nalijeme na zeleninu. Omeletu opečte na mírném ohni z jedné strany a poté otočte na druhou. Hotové jídlo posypeme čerstvou petrželkou a koprem.
Ryba pečená v rajčatovém protlaku
Kousky sumce, tilapie nebo tresky osolte a lehce opepřete. Předehřejte rostlinný olej na pánvi a opečeme na ní plátky rajčat. Rajčata položte v jedné vrstvě do pekáčku a dochuťte solí. Nahoru položte kousky ryb. Posypeme je nasekanou petrželkou. Na ryby položte zbývající rajčata. Vršek potřeme zakysanou smetanou a posypeme strouhaným tvrdým sýrem. Pokrm osolte a opepřete. Formu vložte do trouby předehřáté na 180 stupňů. Rybu pečte 40 minut.
Dýňová kaše s jáhlou
200 g jáhel omyjeme a nasypeme do hrnce. Oloupejte dýni (300 g) a odstraňte semínka. Zeleninovou dužinu nakrájíme na malé kousky a přidáme k jáhlům. Nalijte 200 gramů jídla horká voda, sůl a dát na oheň. Poté, co se pokrm uvaří, odstraňte z něj pěnu a přikryjte pokličkou. Na mírném ohni odpařte vodu. Poté nalijte do pánve horké mléko. Pokrm vařte dalších 10 minut a vypněte. Před konzumací kaši posypeme cukrem.
Tvarohový kastrol
Recepty zdravé výživy musí obsahovat pokrmy na bázi tvarohu. Jak se zdravě připravovat a lahodný kastrol z toho se dozvídáme z popisu. V míse smícháme čerstvý tvaroh nebo tvarohovou hmotu (400 g) s krupicí (2 velké lžíce) a cukrem (3 velké lžíce). K těmto produktům přidejte 1 vejce. Směs důkladně promíchejte. Zpracujte dno formy máslo a posypeme strouhankou. Vložte do ní potravinovou směs a uhlaďte ji. Těsto namažte nahoře zakysanou smetanou. Kastrol pečeme v troubě na 200 stupňů asi 40 minut.
Chlebíčky s masem, zeleninou a tvarohem
Kousky chleba lehce opečte v toustovači. V misce smícháme (200 g) s mořská sůl. Sem vložte dříve rozmraženou a uvařenou kukuřici a zelený hrášek. Zeleninu nakrájejte a vsypte do směsi tvarohu a zeleniny. Vařené kuřecí a krůtí maso nakrájíme na malé plátky. Smíchejte všechny přísady. Paštiku rozetřeme na kousky chleba.
Všechna tato jídla spadají do kategorie „Zdravé stravování“. Snídaně, recepty, které jste si prohlíželi, bude chutným a zdravým začátkem dne pro dospělé členy rodiny i děti.
Druhá snídaně: vitamínové svačiny
Aby tělo normálně fungovalo, je potřeba doplnit zásoby energie konzumací zdravých potravin přibližně v 10 hodin odpoledne. Co může v této době sloužit jako svačina? Zvažme sedm možností pro možné druhé snídaně:
Možnosti prvního kurzu
Zelná postní polévka
700 g kysané zelí, 2 polévkové lžíce. l. V litinovém hrnci smíchejte rostlinný olej a 100 g vody. Vložíme do trouby a pečeme 2 hodiny při 130 stupních. Houby uvaříme a scedíme. Smažte cibuli a mrkev a poté k nim přidejte žampiony. Zeleninu a houby dusíme čtvrt hodiny a směs vlijeme do litinového hrnce se zelím. Všechny ingredience smícháme a necháme vyluhovat. Vařit houbový vývar. Nalijte do ní zeleninový vývar. Pokrm podle chuti osolte a opepřete. Zelnou polévku vařte další půl hodiny na mírném ohni. Pokrm posypte bylinkami.
Krémová houbová polévka
Na slunečnicový olej orestujeme cibuli a kousky žampionů. Brambory uvaříme v kuřecím vývaru. Do polévky přidejte houby a cibuli. Pokrm vařte 10-15 minut. Slijte část tekutiny a směs produktu rozdrťte v mixéru. V případě potřeby přidejte další vývar. Polévku podle chuti osolíme, posypeme bylinkami.
Zeleninová polévka
Hledáte informace na téma "Zdravé stravování pro děti"? Recepty na první chod uvedené níže vám budou dokonale vyhovovat. Polévky připravené z nich jsou nejen chutné, ale také krásné díky barevné zelenině, kterou obsahují.
Vařte kuřecí vývar. Vložte do něj nakrájené brambory. Na oleji orestujeme cibuli, papriku a mrkev. Když jsou brambory uvařené, přidejte do polévky čerstvý zelený hrášek a zeleninu z pánve. Nádobu přiveďte k varu a vypněte. Polévku posypte bylinkami a podle chuti osolte.
Žádné zdravé recepty se neobejdou bez tak cenného produktu, jako je ryba. Zveme vás k přípravě lahodné a zdravé rybí polévky.
Omyté a vykuchané ryby nízkotučné odrůdy v množství 1 kg (lístek, okoun, burbot) vařte do hotového. Poté ji vyjměte z vývaru. Tekutinu přecedíme a opět dáme na oheň. Přidejte k tomu brambory, cibuli a mrkev. Když se zelenina rozvaří, přidáme hrst omytých jáhel. Polévku vařte, dokud nebude hotová. Rybu vyjmeme z kostí a vložíme do vývaru. Polévku uvařte a vypněte. Pokrm podávejte s bylinkami.
Boršč
Do vařícího vývaru vložíme řepu nakrájenou na nudličky a brambory na kostičky. Na slunečnicovém oleji orestujte rajčatový dresink z cibule, mrkve a rajčat. Když je zelenina na pánvi téměř hotová, přidejte k ní nakrájené zelí. Vařte boršč dalších 10 minut. Nakonec přidáme dresink a bylinky. Pokrm podávejte se zakysanou smetanou.
Čočková polévka
Omytou a předem namočenou čočku vložíme do vroucí vody nebo vývaru. Vařte asi půl hodiny. Poté přidejte brambory do pánve. Samostatně smažte mrkev a cibuli. Když jsou brambory uvařené, nalijte zeleninu z pánve do vývaru. Polévku uvařte a stáhněte z ohně. Přidejte sůl, pepř a bylinky podle chuti.
Květáková polévka
Na hluboké litinové pánvi orestujte cibuli. Přidejte k tomu květák a půl sklenice vody. Vařte čtvrt hodiny. Dále přidejte kurkumu a v případě potřeby přidejte vodu. Pokrm dusíme dalších 10 minut. Poté celou hmotu produktu rozemlejte mixérem.
Druhé kurzy
Recepty zdravé výživy by se měly skládat z bílkovinných potravin – masa nebo ryb. Může to být kus vařeného nebo dušeného produktu. Můžete z něj vyrobit polotovary ve formě řízků nebo masových kuliček. Maso by mělo být z nízkotučných odrůd: kuřecí, krůtí, hovězí, králičí. U ryb dávejte přednost candátům, pelengasům, okounům a lískům.
Odpolední svačina
Odpoledne, kdy je večeře ještě daleko, je potřeba si dát malou svačinu. Může se skládat z následující produkty(jeden z nich):
- Kefír, jogurt.
- Zeleninový salát.
- Citrus.
- Ovocný salát.
- Sušené ovoce.
- Drdol.
- Mléčný koktejl.
Zdravé stravování: večeře (recepty)
Sedm možnosti plic, ale zároveň výživné večeře jsou uvedeny níže.
Závěr
Recepty uvedené v článku vám pomohou udělat vaši stravu zdravou a chutnou. Tyto možnosti stravování jsou přibližné týdenní menu. Můžete jej změnit podle svého uvážení. Hlavní věc je dodržovat technologii vaření a konzumovat pouze A pak budete vy a všichni členové vaší domácnosti zdraví, energičtí a veselí.
V minulé roky Zvýšil se význam zdravého životního stylu. Vzhledem ke všem jeho výhodám lidé normalizují svůj denní režim, upravují stravu a vzdávají se špatných návyků. Speciální pozornost„Zozhniki“ věnujte pozornost jejich výživě a pečlivě sledujte rovnováhu spotřebovaných kalorií a počet kalorií.
Dnes vám náš zdroj pomůže s výběrem optimální dieta na každý den v týdnu pro ty čtenáře, kteří se rozhodnou jíst zdravě a bez újmy na zdraví.
Zajímá vás tato problematika? Pak si určitě přečtěte článek níže až do konce. Ujišťujeme vás, že veškerý prezentovaný materiál bude užitečný pro každého.
Výhody správné výživy a její základní principy
Některé potraviny by měly být zcela vyloučeny
je klíčem k dlouhému a bezproblémovému životu každého člověka. Každý zná tento aforismus: "Jsme to, co jíme." Ani trochu nepřehání význam stravy v životě lidí, takže pokud chcete zdravý obraz V životě by se tato fráze měla brát jako axiom a nikdy na ni nezapomenout.
Abyste jedli správně, nemusíte dělat žádná složitá opatření. Hlavní věc je jíst jídlo, které neškodí tělu. V zásadě jsou takové produkty bohaté na rostlinné složky a mikroelementy.
Správná výživa není nic nudného a náročného na organizaci. Odmítnout škodlivé dobroty při jeho realizaci to není nutné – stačí je nezneužívat. Příklad chutné, ale nezdravé jídlo Můžete počítat chipsy, rychlé občerstvení, uzené maso a podobné produkty.
Selektivním a moudrým přístupem k vaší stravě se každý člověk bude moci stravovat chutně, ale zároveň prospěšně svému zdraví. Nejvíc důležitý bod Ke správnému jídelníčku patří jídlo, čemuž se vůbec nelze divit.
Nesmíme však zapomínat ani na další zásady zdravé, správné výživy. Tyto plně zahrnují:
- Jíst pouze s pocitem hladu a výhradně v přirozených pózách.
- Žádné přejídání – je lepší vstát od stolu s mírným pocitem podvýživy.
- Organizace zlomková jídla v množství 4x denně.
- Správné rozložení přijatých kalorií během dne a jejich adekvátní výběr.
- Spotřeba vody je normální, ale je vhodné pít tekutinu ne bezprostředně po jídle nebo jako nápoj k jídlu.
- Poslední jídlo je „lehké“ a pořádá se 3-4 hodiny před spaním.
- Vlastní proces konzumace jídla by měl být klidný. Je důležité žvýkat jídlo důkladně a na malé kousky. Polknout celou nebo významnou část porce je docela hloupé a hlavně zdraví škodlivé. V zásadě není k zavedení správné výživy potřeba nic víc.
Stačí dodržovat a dodržovat výše uvedené zásady.
Seznam „správných“ produktů
Koncept " správný produkt“ je extrémně nejednoznačná definice. Obecně je třeba chápat všechny druhy potravin, které budou tělu prospěšné a nebudou mu při konzumaci škodit.
Takové produkty plně zahrnují:
- zelenina bohatá na vlákninu;
- zelenina;
- bobule;
- maso;
- Ryba;
- plody moře;
- cereálie;
- zelený čaj a některé druhy černého;
- kompoty a ovocné nápoje.
Všechny ostatní produkty nelze klasifikovat jako správné a zdravé. Jejich užívání může být neškodné, ale musí být organizováno dávkovaným a adekvátním způsobem.
Kromě samotného druhu jídla je třeba vzít v úvahu technologii jeho přípravy. Nejužitečnější a správná možnost bude jíst pokrmy připravené vařením, vařením v páře nebo pečením.
Můžete jíst smažené, uzené a nakládané produkty, ale je důležité to dělat s extrémní opatrností a vždy bez zneužití.
Čeho se vzdát
Hlavním pravidlem jsou kvalitní produkty!
Jak již bylo zmíněno výše, výrazná omezení nejsou nutná, pokud chcete jíst zdravě. Hlavní je to potenciálně nezneužívat škodlivé produkty. Co to znamená? Je to jednoduché.
I ty nejškodlivější chipsy a podobné potraviny lze jíst, ale pouze periodicky a v přiměřeném množství. V tomto případě nezdravé pokrmy nepřinesou žádnou škodu a umožní vám uspokojit gastronomické potřeby jakékoli osoby.
Není nutné žádný produkt odmítat, ale vždy byste měli být opatrní z hlediska jeho použití. S trochou opatrnosti můžete jíst:
- hranolky, kirieshki a podobné „okurky“;
- všechna smažená, uzená, nakládaná a solená jídla;
- káva a černý čaj;
- limonády;
- sladkosti a cukr přímo;
- konzervované výrobky jakéhokoli druhu;
- tučné mléčné výrobky;
- pečivo a podobné výrobky.
Snad jen z náhrad jídla, přísady do jídla a je lepší se omáčkám vyhnout úplně. I v malých množstvích vyvolávají tyto produkty problémy ve fungování těla a nejsou v žádném případě slučitelné s myšlenkou správné výživy. Ve zbytku omezení zdravá dieta nevyžaduje.
Příklad optimálního menu
Bez správné výživy není snadné mít štíhlou postavu...
Optimální jídelníček je to, o co se snaží všichni vyznavači zdravé výživy při dodržování zásad zdravé výživy. Většina lidí nechce zhubnout nebo přibrat, ale jednoduše sleduje cíl udržet si váhu na konstantní úrovni.
Výběr správné stravy je velmi jednoduchý. Zpravidla stačí banální dodržování výše uvedených ustanovení, s přihlédnutím k celkovému obsahu kalorií v přijatých potravinách.
Jako příklad optimálního jídelníčku pro ženy a muže středního věku uveďme následující jídelníček na 7 dní:
pondělí
- Snídaně: pohanka, vařené vejce, zeleninový salát se zakysanou smetanou nebo trochou másla, zelený čaj s cukrem.
- Druhá snídaně (oběd): jablko nebo banán, sklenice mléka nebo kefíru
- Oběd: libové maso, zeleninový salát, polévka, kompot.
- Odpolední svačina: čaj se sušenkami nebo něco pečeného.
- Večeře: ryba, zeleninový salát, zelený čaj s cukrem.
úterý
- Snídaně: ovesné vločky s bobulemi, kompot.
- Druhá snídaně (oběd): salát s chlebem.
- Oběd: pohanka, kuřecí maso, zeleninový salát, zelený čaj s cukrem.
- Odpolední svačina: lehký sendvič se sýrem a máslem.
- Večeře: libové maso, čerstvá zelenina, pár vařených brambor, kompot.
středa
- Snídaně: omeleta s bylinkami, zelený čaj s cukrem,
- Oběd: pyré, řízek, zelenina, kompot.
- Odpolední svačina: koláč se zeleným čajem.
- Večeře: libové ryby se zeleninou, kompot.
Čtvrtek
- Snídaně: smažená vejce, zeleninový guláš, černý čaj s cukrem.
- Druhá snídaně (oběd): banán.
- Oběd: libové maso, brambory v jakékoli podobě, kompot.
- Odpolední svačina: lehký sendvič s čímkoli a zelený čaj.
- Večeře: libové maso se zeleninou, kompot.
pátek
- Snídaně: Perlovka kaše, ořechy a mléko.
- Druhá snídaně (oběd): libovolné ovoce.
- Oběd: krůtí řízek, zeleninová polévka, kompot.
- Odpolední svačina: pekařský výrobek se zeleným čajem.
- Večeře: dušená ryba, zeleninový salát, kompot.
sobota
- Snídaně: , káva.
- Druhá snídaně (oběd): grapefruit.
- Oběd: pyré, zeleninová polévka, řízky s pohankou, zelený čaj s cukrem.
- Odpolední svačina: sušenky s kompotem.
- Večeře: libové maso, zelenina, kompot.
Neděle
- Snídaně: černý čaj s cukrem, libovolná kaše.
- Druhá snídaně (oběd): banán.
- Oběd: kuře, příloha jakákoliv, kompot.
- Odpolední svačina: jakýkoli pekařský výrobek s mlékem.
- Večeře: kuře, zelenina, zelený čaj.
Při stravování podle výše popsaného jídelníčku je důležité:
- Udržujte jeho celkový obsah kalorií na 2000-2600 kaloriích.
- Vstaňte od stolu bez jídla.
- Zřeďte si jídlo pitnou vodou.
- Uspořádejte občerstvení v podobě oběda a odpoledního čaje v lehkém režimu.
- Nevzdávejte se malého množství pečiva a koření při konzumaci hlavních jídel.
V zásadě neexistují žádné potíže se správným stravováním. S kompetentním přístupem k jeho provádění a dodržování všech uvedených zásad je organizace zdravé výživy velmi jednoduchá.
Dieta pro hubnutí
Správná výživa - v boji s nadváhou
Jídelníček diskutovaný výše je skutečně univerzální, protože může být uspořádán tak, aby si udržoval tělesnou hmotnost, snižoval ji a dokonce i budoval svaly. Chcete-li použít tuto dietu pro hubnutí, stačí:
- Snižte jeho obsah kalorií na 1 600-2 200 kalorií.
- Rozdělte jídlo až 6-8krát denně.
- Všechny pokrmy připravujte pouze v páře, vaření nebo pečení.
- Denně vypijte 2,8-3,5 litru tekutin (nejlépe zeleného čaje a vody).
- Omezte příjem cukru co nejvíce.
- Jakékoli sladkosti, sušenky a pečivo konzumujte ve velmi malých množstvích.
- Dodatečně cvičení (alespoň lehké cvičení pro zrychlení metabolismu a urychlení procesu hubnutí).
Při dodržení těchto zásad lze snadno přeměnit optimální jídelníček pro udržení hmotnosti. Jak ukazuje praxe a recenze lidí, účinek takové stravy je poměrně významný.
Dieta pro přibírání na váze
Pokud je vaším cílem nábor svalová hmota, pak uvažované menu podléhá ještě menší úpravě. Pro stabilní růst svalů budete potřebovat:
- Zvyšte příjem kalorií na 2600-3500 kalorií denně.
- Ujistěte se, že na 1 kilogram tělesné hmotnosti přijmete alespoň 1,5-2 gramy bílkovin a 4-5 gramů sacharidů.
- Pijte také hodně tekutin.
- Cvičení se závažím.
- V případě potřeby použijte vhodné doplňky stravy (bílkoviny, aminokyseliny, energetické nápoje a tak dále.).
Stejně jako v případě diety na hubnutí nevyžadují výrazné úpravy jídelníčku. Hlavní je konzumovat správné číslo kalorií a bílkovin. Při systematickém cvičení na sebe nárůst hmotnosti nenechá dlouho čekat.
Možná právě zde končí nejdůležitější ustanovení k tématu dnešního článku. Na správné výživě v zásadě není nic složitého.
Při jeho pořádání stačí dodržovat určité zásady a nezneužívat potenciálně škodlivé produkty. Doufáme, že předložený materiál byl pro vás užitečný a poskytl odpovědi na vaše otázky. Přeji vám zdraví a dlouhý, šťastný život!
Toto video vás seznámí se základy správné výživy:
Řekněte to svým přátelům!Řekněte svým přátelům o tomto článku ve svém oblíbeném sociální síť pomocí sociálních tlačítek. Děkuji!
Dát si do pořádku postavu bez hladovění je docela možné. Pomůže promyšlená, vyvážená, zdravá strava a týdenní jídelníček na hubnutí, což znamená dietu 1500 kcal denně. A tedy přesněji koridor kalorií - od 1400 do 1500 kcal.
Soudě podle testu sdílí většina našich čtenářů stejný názor.
Proč zrovna 1400-1500?
Obecně platí, že takový obsah kalorií není všelékem, jak víme, vše je individuální a záleží na výšce, váze, věku, životním stylu a pohlaví.Čím starší, tím kratší a hubenější člověk, tím méně kalorií potřebujete a naopak.
Obvykle je tato norma vhodná pro dívku průměrné výšky, středního věku, s tělesnou hmotností 60 až 80 kg, s několika jemnými tréninky v tělocvičně.
Kolik můžete zhubnout a jak rychle?
Většina skutečná otázka- čísla.
Pokud se nemotáš, následuj pitný režim a jděte přísně podle plánu, pak vám zaručuji, že zhubnete 10 kg za 3 měsíce! Navíc se ztratí přesně 10 kg tuku!
Hubnutí bude vypadat asi takto: 2-3 kg v prvním nebo druhém týdnu a pak 300-400 g každý další.
Ano, budou skoky, budou plošiny, ale zaměřte se nejen na váhy - objemy se budou neustále snižovat!
Vyvážený jídelníček 1400-1500 kcal za den může být také použit ke snížení 2-3 kg před nějakou akcí. Samozřejmě to nevítám, ale pořád je to lepší než přísné diety, po kterém následuje postupný návrat k předchozím číslům.
Například teď do Nového roku zbývají 3 týdny! A pokud teď nakupujete potraviny a jíte jen to, co je na jídelním lístku, pak 31. prosince určitě uvidíte na váze mínus 4-5 kg.
Ale to není ani to nejdůležitější! Již do 3 týdnů po tomto způsobu stravování si zvyknete, Ne nadarmo se říká, že návyk se vytvoří za 21 dní!
Stručně o zásadách jídelníčku pp pro hubnutí
Jakmile pochopíte princip, zvyknete si na mnohost a objem porcí, budete si moci sami sestavit pokračování.
První den
No přece se začátkem nového života!
Snídaně
Ovesná kaše s lesním ovocem, tvaroh, káva nebo čaj, samozřejmě bez cukru. Přidejte stévii v prášku nebo tekuté formě do ovesných vloček.
Obecně je prášek stévie výborným saxamem, který můžete přidat do jakéhokoli pokrmu. Neobsahuje žádné kalorie, je přírodní a je skutečným zachráncem, když chcete něco sladkého.
.
Je snadné vařit kaši: 3 polévkové lžíce. Vločky přivedeme k varu ve sklenici směsi vody a mléka (50/50), mírně osolíme, zamícháme, vypneme.
Káva\čaj, kousek nízkotučného sýra, například suluguni (25 % tuku) - 30 g
KBJU: 357/15/9/56
Svačina
Vezměte 2x méně surovin na 1 osobu!
KBZHU: 250/16,7/18/3
Svačina
Ovoce (po 1 malé, hrozny - 100 g): banán, jablko, hruška, hroznové víno. Z jejich plodů se dá udělat salát, nebo je můžete jednoduše sníst. Káva Čaj
KBZHU: 259/3/0,6/60
Večeře
Pohanka s (asi 300 g přílohy a 100 g omáčky), okurka nebo rajče.
KBZHU: 305/21,5/5,2/44
Odpolední svačina
Chlebíčky s paštikou (tři bochníky nebo krajíce chleba, každý s 1 lžící paštiky), čaj.
KBZHU: 244/24/5,2/25,5
Večeře
(porce - asi 300-350 g), sklenice nebo čerstvá zelenina.
KBZHU: 330/55/5,3/15,2
Celkem za den: Bílkoviny 120 g Tuky 34,3 g Sacharidy 147,7 g 1388 kcal
B-J-U:
35% – 22% – 43%
Den #6
Začněme den čokoládovou pochoutkou.
Snídaně
Banánovo-čokoládové ovesné vločky (připravené již druhý den), káva nebo čaj, kousek suluguni 30 g.
KBJU: 357/15/9/5
Svačina
Salát z mrkve (1 velká), rozinek (1 polévková lžíce, 10 minut předpařte vroucí vodou, dobře opláchněte), jablka (1 velká). Okořeníme 2 lžičkami. zakysaná smetana (obsah tuku 10-15%). Káva.
KBZHU: 231/4,5/2,7/47,4
Večeře
Pohanková polévka (můžete si dát kroupy, bulgur, hnědou rýži, čočku - co máte rádi) s masem. Vařte ho stejně jako kuře s nudlemi, ale bez vajec. Doporučuji vám to na pár dní vařit znovu. Krajíc chleba se stejným plátkem nízkotučného sýra. Nezapomeňte - porce polévky je cca 300-350 g!
KBZHU: 405/38/8,6/45
Svačina
Tvaroh (150 g), nastrouhané malé jablko, promícháme, posypeme skořicí. Můžete přidat jakýkoli sakhzam bez kalorií. Zelený čaj.
KBZHU: 267/25,4/13,5/11
Večeře
Což je ideální k večeři – lehké, syté a chutné. Porce je 350 g, takže nebudete moci hladovět.
KBZHU: 256/28/10,5/10,5
Celkem za den: Bílkoviny 111 g Tuky 44,5 g Sacharidy 169,6 g 1516 kcal
B-J-U:
29% – 26% – 45%
Den #7
Zvažte se dnes před snídaní! Jaké je mínus na váze?
Snídaně
Dnes si dáme opět proteinovou snídani - omeletu se zeleninou a sýrem.
Dovolte mi připomenout - berte 2krát méně jídla! Čaj nebo káva.
KBZHU: 250/16,7/18/3
Svačina
Různé druhy ovoce, které můžete jíst jen tak, nebo si můžete udělat salát. 1 malé jablko, banán, hruška.
KBZHU: 259/3/0,6/60
Večeře
Pokud jste včera uvařili dost polévky, tak dnes nevaříme oběd, ale dojídáme, co máme.
KBZHU: 405/38/8,6/45
Svačina
50 gramů jakýchkoli ořechů - vlašských ořechů, kešu. Možná arašídy.
KBZHU: 275/13,2/22,6/4,9
Večeře
Na večer navrhuji dušení zelí s kuřecími prsíčky.
KBZHU: 351/39/18/12
No, nemáš hlad?
Jak chutné!
Jak vidíte, tak to vůbec není ukázkové menu a velmi podrobné!
Pokud máte nějaké dotazy, upřesněte, zeptejte se v komentářích, odpovím do 2-3 hodin.
Nakoupíme na týden
Všechna výše uvedená jídla jsou obvykle z dostupné produkty, které není těžké najít na pultech obchodů. Abychom vám rozhodování ještě usnadnili, zde týdenní seznam potravin:
- kuřecí řízek - 1 kg
- nízkotučné mořské ryby (štikozubce, treska atd.) - 1 kg
- kuřecí játra - 0,5 kg
- tuňák v vlastní šťáva— 1 sklenice
- nízkotučný sýr, nejlépe 2-3 druhy, aby byl chutný. Pár kousků 100-150 g bude stačit nejen vám, ale i vaší rodině
- jakékoli ořechy - 200-300 g;
- zelenina - zelí, cibule, mrkev, pekin, pár okurek a rajčat;
- ovoce (jablka, hrušky, banány, hroznové víno) - přesvědčte se sami, pokud berete jen pro sebe, tak po 0,5 kg. Nebude toho dost, je lepší nakoupit na konci týdne, abyste měli něco čerstvého;
- malý kousek červené ryby.
Dále budete potřebovat cereálie a těstoviny z tvrdé pšenice, cereálie, mléko, rostlinný olej, koření a koření, skořice, vanilin, kakaový prášek.
Sami se pak přesvědčíte, že celý tento seznam produktů vyjde na týden levněji než běžné jídlo s klobásovými sušenkami. To jsi ty Nejen, že zhubnete, stanete se zdravějšími a energetičtějšími, ale také ušetříte.
