Přísné účinné diety jsou vhodné, protože... Nejvíce restriktivní dieta

Přísná dieta se zdá být pro mnohé všelékem na nadváhu. Jak to vypadá - je to dieta? Koneckonců, pro jednoho bude těžké vzdát se chleba, pro jiného však není velký problém vyhladovět několik dní. Podíváme se na některé z nejoblíbenějších nízkokalorických diet, pokud je tak lze nazvat.

Vezměte prosím na vědomí, že ačkoli přísná dieta na hubnutí netrvá déle než tři dny, přináší mnoho morálního a fyzického utrpení. Člověk je doslova vyčerpaný, nemůže pracovat a duševní činnost je poněkud utlumena. Ale nejdůležitější je, že žádná přísná dieta pro rychlé hubnutí nedává trvalý výsledek. Během ní tělo ztrácí tekutiny, ve skutečnosti je díky tomu výsledek patrný na váze. Když se ale vrátíte k běžné stravě, váhy se vrátí na své původní místo... Pokud si přesto chcete na vlastní kůži vyzkoušet, co je to přísná rychlá dieta, pak ji vybírejte pečlivě, nejlépe po konzultaci s odborníkem, neboť některé z nich může být zdraví velmi nebezpečné. Například čokoládová dieta. Extrémně nízkokalorické. Vypadalo by to jako čokoláda. Co může snadněji naplnit váš žaludek a zastavit pocit hladu? Faktem ale je, že za den můžete sníst maximálně 100 gramů čokolády, což se rovná jedné tabulce. Čokoláda je pouze černá. Těchto 100 gramů se přibližně rovná 500-600 kcal, přičemž denní strava by měla být alespoň 1000 kcal, jak radí lékaři. Čokoládová dieta je téměř hladovka, která je pro lidi s cukrovkou velmi nebezpečná.

Pro rozumnější lidi se navrhuje přísná dieta na týden, kdy se jídelníček sestavuje samostatně. Okamžitě vás upozorňujeme, že pokud máte nadváhu, kterou potvrzuje BMI (body mass index), je lepší zajít k endokrinologovi, v krajním případě k výživovému specialistovi. Lékař spočítá, jaký by měl být kalorický obsah stravy, aby bylo dosaženo potřebného cíle - zhubnout na požadovanou úroveň. Lékař vysvětlí, které potraviny nelze při dietě vyloučit a které jsou možné a dokonce nezbytné pro úspěšné hubnutí.

Obvykle se doporučuje úplně vyloučit cukr, mouku a cukrovinky. Důraz by měl být kladen na zeleninu a ovoce, zejména v létě. po dobu 2 týdnů může probíhat střídání zeleninových, kysaných mléčných a sacharidových dnů. Člověk například jednoho dne jí různé saláty a zeleninová dušená jídla. Druhý den pije fermentované pečené mléko, kefír, klasické jogurty. Třetí den se pojídá kaše – pohanka a ovesné vločky.

Kromě cukru je vhodné vyloučit ze stravy zeleninu a máslo, můžete ponechat olivový olej, ale pouze ve velmi malém množství. Chléb lze také buď zcela vyloučit nebo ponechat v denním množství 30-50 gramů, a to pouze žitný (černý).

Úbytek hmotnosti po dvou týdnech stravování tímto způsobem bude činit několik kilogramů. Pokud budete i nadále dodržovat zásady zdravé výživy a v případě potřeby dny půstu, shozená kila se nevrátí. Pokud chcete ještě rychlejší výsledky, i když ne dlouhodobé, nejpřísnější dietou pro vaši pozornost je půst. Ale stojí hra za svíčku?

Nejdůležitější při každé přísné dietě je vybrat si přípravek, který vám vyhovuje a můžete jej užívat poměrně dlouho. Nedoporučuje se vybírat si potraviny, které nemáte rádi, jen abyste rychleji zhubli.

Pro přísnou dietu si můžete vybrat jeden produkt, například jogurt, džus nebo nějaký druh ovoce. Pokud je monodieta náročná na údržbu, pak ji lze kombinovat s jinými produkty.

1 Příklad přísné diety po dobu 3 dnů

Snídaně - vejce, čaj bez cukru;
Oběd před polednem – 150 gr. nízkotučný tvaroh s kefírem;
Odpolední svačina - dušená ryba (150 g), zeleninový salát, ochucený citronovou šťávou, ovoce;
Večeře - čaj bez cukru.

2 Příklad přísné diety po dobu 3 dnů

snídaně - vejce naměkko.
O tři hodiny později - 150 gramů tvarohu, čaj bez cukru..
Po dalších třech hodinách - 2 kousky sýra s čajem.
Žádná večeře

Přísné diety pro rychlé hubnutí do 7

Dieta založená na sušených meruňkách

Aktivuje žaludek a střeva
Odstraňuje nečistoty a toxiny
Má diuretický účinek
Snadno vstřebatelné tělem
Zlepšuje náladu a pohodu
Podporuje produkci hormonu radosti – endofrin
Posiluje nervový systém

Existují dvě diety založené na sušených meruňkách, jedna jemná s broskvovou šťávou, druhá přísnější a určená na dva dny. pro první možnost budete potřebovat půl litru meruňkové nebo broskvové šťávy a 300 gramů sušených meruněk. V mixéru se vše rozmixuje na kaši, kterou pak rozdělíme na 4 porce. Doporučuje se pít hodně vody, až jeden a půl litru denně.

Dieta se slunečnicovými semínky

Existují dvě možnosti, velmi těžká a méně těžká. V přísnější verzi je třeba konzumovat 150 gramů slunečnicových semínek denně po dobu pěti dnů, rozdělit je do tří dávek. Kromě vody smíte pít kávu nebo čaj bez cukru. Jako poslední možnost si můžete před spaním vypít sklenici kefíru.

Mírnější verze diety kombinuje slunečnicová semínka s potravinami

Například:

snídaně - vařené vejce a 30 gramů semen, káva nebo čaj bez cukru
Oběd: banán a 30 g semínek
Odpolední svačina - 30 gramů semínek
večeře - salát z čerstvé zeleniny, 30 gramů semínek, bylinkový čaj.

Druhá verze diety se slunečnicovými semínky

Snídaně - 1 banán, 50 gramů semínek
Oběd – 1 jablko a 30 g semínek
Odpolední svačina - 1-2 sušené meruňky a 30 g semínek
Večeře - jedno kiwi nebo 1 pomeranč

Délka diety by neměla přesáhnout 5 dní. Během této doby můžete zhubnout až 7 kg. semena by měla být bez soli.

Současná dieta

První den

Během dne pijte pouze rajčatovou šťávu a jezte vařenou rýži. Nepoužívejte cukr ani sůl. Neexistují žádná omezení na množství rýže a šťávy.

Druhý den

Jezte nízkotučný tvaroh a kefír

Třetí den

Den začíná neslazeným čajem – nejlépe kombinací zeleného čaje a tymiánu. Nepoužívejte cukr. Během dne můžete jíst libové vařené kuřecí maso.

Čtvrtý den

Nízkotučný tvaroh a čaj bez cukru

Přísná dieta pro rychlé hubnutí do 10

Estonská dieta

Tato dieta je považována za velmi přísnou a je vhodná pro zdravé lidi bez závažných onemocnění. Dieta je určena na 6 dní. Pokud se bojíte hladu, můžete přidat 500 gramů zeleniny. Sůl, cukr, rostlinné oleje, margarín a koření jsou zcela vyloučeny. Pijte dostatek tekutin – vodu, neslazené bylinkové čaje.

Pokud během diety cítíte nepohodlí, bolesti hlavy, závratě, slabost, pak by měla být dieta ukončena.

První den: 5-6 vařených vajec, rozdělených ve stejných intervalech.
Druhý den: 500 g nízkokalorického sýra.
Třetí den: 700 gramů vařeného kuřete.
Čtvrtý den: 300 gr. vařená rýže
Pátý den: 6 pečených nebo vařených brambor.
Šestý den: jablka, neomezeně v libovolném množství

Pro udržení ztracené hmotnosti po ukončení diety se doporučuje první týden zkonzumovat maximálně 1700 kcal denně. Vyřaďte z jídelníčku smažená jídla. Omezte množství pečiva. Během prvního týdne se zdržte slabostí a všech sladkostí.

Přísná dieta pro rychlé hubnutí do 20

Jablečná šťáva dieta

Dieta s jablečným džusem vám může pomoci nejen zhubnout, ale také zlepšit vaši pleť a stav těla a zlepšit váš imunitní systém. Jablečná šťáva je výbornou možností pro prevenci tvorby ledvinových kamenů. Konzumace jablečné šťávy reguluje metabolismus v těle.

Za prvé, šťáva musí být čerstvě vymačkaná. Měl by být užíván v určitou dobu a neměl by být používán jako náhrada vody. Mono dieta dobře funguje v kombinaci s pitím minerální vody. Šťávu neřeďte vodou. Šťávu a vodu byste měli brát odděleně. Pití jablečného džusu by mělo být provedeno s přestávkou dvou hodin.

Dieta s jablečným džusem není vhodná pro lidi se žaludečními problémy.

Přísná dieta pro rychlé hubnutí po dobu jednoho týdne

Kefírová dieta

Navrženo na sedm dní. Můžete použít nízkotučný kefír nebo nízkotučný jogurt. Konzumace cukru není povolena.

První den - pět vařených brambor a 1 litr kefíru
Druhý den - 130 gramů vařeného kuřete a 1 litr kefíru
Třetí den - 100 gramů vařeného hovězího masa, 1,5 litru kefíru
Čtvrtý den - 150 g vařené nebo pečené ryby a 1 litr kefíru,
Pátý den - bez omezení počtu ovoce a zeleniny dle výběru (kromě banánů a hroznů) a 1 litr kefíru
Šestý den - pouze 1,5 litru kefíru
Sedmý den - pouze minerální voda

Dietu lze opakovat po měsíci, ale nejlépe ji zopakovat po dvou až třech měsících.

Lehká dieta

Tato dieta je jednoznačně určena pro lidi, kteří nesnáší počítání kalorií a nemají čas trávit spoustu času vařením v kuchyni. Můžete pít pouze vodu. Čaj a káva jsou vyloučeny. Každý den začíná šálkem vody.

Pondělí: skládá se pouze z ovoce (v zimě se doporučují citrusy).
Úterý: jakákoli zelenina.
Středa: jakékoliv ovoce nebo zelenina.
V tento den je lepší konzumovat ovoce: jablka, hrušky a hrozny.
Čtvrtek: mléko a ovoce.
Pátek: strava se skládá z kuřecího nebo hovězího masa, ovoce a mléka
Sobota 4 porce smaženého telecího masa 90 g a čerstvé zeleniny.
Neděle: 4 porce vařeného kuřete (90 gramů) a čerstvé zeleniny.

Můžete tak zhubnout 1 kg za týden

Nejpřísnější diety pro rychlé hubnutí

Mléčná dieta

Počítá se na použití samotného mléka v pěti dávkách každé dvě až tři hodiny. Dieta je přísná, ale škoda z ní je minimální. Délka monodiety na mléce by neměla přesáhnout 5 dní.

Rýžová dieta

Měli byste jíst pouze rýžovou kaši bez koření, soli nebo cukru. Můžete jej zapít pouze jablečným džusem. Pro snížení pocitu hladu smíte sníst jedno jablko.

Bramborová dieta

Určeno na 2-4 dny
Snídaně: sklenice mléka
Oběd: 300 g bramborové kaše.
Oběd bramborový salát (250 g brambor, 1 vejce natvrdo, sůl, ocet, olej, pepř)
K večeři si můžete dát jen sklenici mléka

Kanadská dieta

Dieta se aplikuje pouze sedm dní a věří se, že vám pomůže zhubnout až 5 kg. Kanadští odborníci na výživu nedoporučují používat tuto dietu těm, kteří mají žaludeční a střevní problémy. Je nesmírně důležité vypít alespoň dva litry vody plus další tekutiny uvedené v jídelníčku.

Snídaně - nejpozději do 8.00 hodin

- káva nebo čaj
- chléb nebo sušenky,
- sýr nebo tvaroh, nebo 2 vařená vejce

Oběd - od 10:30 do 11:00 hodin

- 2 jablka

Odpolední svačina - od 13:00 do 14:00 hod

- zeleninový salát s 1 lžící olivového oleje
- vařené maso (hovězí, telecí, kuřecí, králičí) nebo ryby - 200 g; příloha těstoviny nebo vařená rýže nebo pečené brambory

V 16:00 - zelený čaj nebo džus.

Večeře - nejpozději do 18.00 hodin

- vařené maso nebo ryby
- zeleninový guláš (kromě brambor a mrkve) nebo salát
- zelený čaj

Dietu je vhodné kombinovat s pohybem

Citronová dieta

Neměl by se užívat déle než dva dny, protože citronová šťáva může být škodlivá pro žaludek. Citronová dieta navíc není vhodná pro ty, kteří již mají žaludeční potíže. Ale na druhou stranu je to velmi účinné. Za dva dny můžete zhubnout až 4 kg. Budete muset pít výhradně citronovou šťávu zředěnou v malém množství vody. Pro větší efekt přidejte červenou papriku.

Melounová dieta

Dieta je navržena na týden a umožňuje vám zbavit se až 10 kg. Skrovný jídelníček si můžete zpestřit pohankovou nebo rýžovou kaší, případně dušeným masem. Meloun pomáhá čistit střeva a celé tělo od odpadů a toxinů.

Oranžová dieta

Dieta je založena na konzumaci 1 kg pomerančů denně v kombinaci s poměrně velkým množstvím tekutin až do 2 litrů. Tímto způsobem můžete zhubnout až 7 kg za týden. Pomeranče jsou dobré při uspokojování hladu, posilování cév a srdce a odstraňování toxinů z těla.

Šťávová dieta

Dieta je založena na konzumaci přírodních šťáv. Ale ne ty, které se prodávají v supermarketech a obchodech. Potřebujete čerstvě vymačkanou šťávu, můžete ji uchovávat v chladničce ne déle než 8 hodin.

Denně musíte vypít až dva litry čerstvé šťávy, můžete pít i čaj a vodu, ale zdržte se pevné stravy. Délka takové diety je 2-3 dny.

Brazilská dieta

Postaveno na konzumaci ovocných a zeleninových polévek. Za týden můžete zhubnout až 5 kg.

Přísná vodní dieta pro rychlé hubnutí

Je považována za velmi přísnou dietu pro rychlé hubnutí. Nemělo by se to ale zaměňovat s úplným odmítnutím jídla, tedy hladovkou. Při vodní dietě jsou povoleny tekuté potraviny, mléčné výrobky a polévky, ale pevné potraviny jsou vyloučeny. Délka diety je přísně individuální. V některých případech byl používán po dobu 30 dnů. Za tuto dobu došlo k výraznému úbytku hmotnosti až o 20 kg.

Gejša dieta

Postaveno na přísných omezeních spotřeby potravin. Zelený čaj s mlékem a vařenou hnědou rýži můžete pít pouze k večeři a obědu, zapíjené čajem s mlékem. Délka diety nepřesáhne 4 dny.

Dieta lékařů

Je založen na pití pouze vody na začátku týdne. První den můžete vypít pouze 6 sklenic vody. Druhý den je povolen litr mléka, musí se rozdělit na celý den a jedno jablko večer. Třetí den opět rozdejte 6 sklenic neperlivé minerální vody po celý den. Povoleno je půl litru bylinkového čaje a litrová sklenice mrkvového a zelného salátu bez koření a soli.

Pátý den tvoří pouze litr mléka, musí se rozdělit do celého dne. Šestý den je povoleno nějaké vařené maso a zelený hrášek, můžete si udělat zeleninovou polévku. Šestý den diety se skládá z mandarinek a minerální vody.

Přísná pohanková dieta pro rychlé hubnutí

Základem je použití výhradně pohanky, která se nejprve zalije vařící vodou a nechá se na teplém místě nabobtnat přikrytá ručníkem. Pohanky můžete denně sníst neomezené množství, rychle zasytí tělo a odstraní pocit hladu. Pohanka se připravuje bez koření, soli a cukru. Můžete pít pouze vodu.

Když se nutně potřebujete dostat do formy, přísná dieta přijde na pomoc! Okamžitý efekt! Až 1,5 kg tuku denně! Získejte 14 možností menu, zjistěte o půstu na čokoládě a výsledky vás ohromí!

Přísný výživový program vám pomůže, pokud se potřebujete zbavit nadbytečných kilogramů v krátké době. Jde například o výlet k moři, svatbu nebo jinou významnou událost. Nebo vás prostě nebaví vidět v zrcadle rozmazané tvary a chcete co nejdříve zeštíhlit.

Existuje několik typů přísných hubnoucích systémů, ale spojuje je společný rys: při jejich dodržování musíte mít pevnou vůli a dobré zdraví. Tuhý systém se tomu říká, protože je nutné výrazně omezit jídlo. A to může negativně ovlivnit vaši pohodu. Doba trvání přísné diety nepřesáhne dva týdny. Ve výjimečných případech - až jeden měsíc. Obsah kalorií v potravinách je až 1200 kcal za den. Většina těchto výživových systémů jsou monodiety – programy, během kterých jíte pouze jedno nebo dvě konkrétní potraviny.

Výhody a nevýhody

Jako každý potravinový systém má i ten rigidní své pozitivní a negativní stránky:

klady

Hmotnost je do 1,5 kg za den.
Zbavte se případných alergických reakcí.
Střeva se čistí.
Metabolismus se zlepšuje, metabolismus se aktivuje.
Otoky zmizí, celkový zdravotní stav se zlepší.
Rozvíjení návyku správně jíst.

Mínusy

Tělo nedostává dostatek živin a vitamínů, které potřebuje, a to je plné gastritidy, žaludečních vředů, onemocnění ledvin atd.
Během přísné diety člověk pravidelně zažívá bolestivý pocit hladu. Než se tedy pustíte do dlouhého programu, vyzkoušejte nejprve krátký – na 3–4 dny.
Apatie, slabost, bolest hlavy, nechuť k pohybu jsou soukromými společníky přísného programu hubnutí.
Největší efekt mají monodiety, které však postrádají pestrost.
Přísná dieta je pro tělo stresující. Začne se přizpůsobovat, v důsledku čehož účinnost systému hubnutí pokaždé klesá. Dochází k efektu plató.

Plateau efekt – během hubnutí přestává váha klesat. Je to způsobeno dvěma faktory:

Tělo se adaptovalo na změněnou zátěž, zvyklo si na nízkokalorickou dietu a samostatně si vytváří rovnováhu mezi výdejem a spotřebou.
Tělo ztratilo svou předchozí hmotu a objem. Proto se rychlost metabolismu snižuje a tuk se spaluje pomaleji.

O efektu plató můžete mluvit, pokud se vaše váha do dvou týdnů nezmění. Ve skutečnosti to není tak špatné: hmotnost dosáhla optimální hodnoty a je nepravděpodobné, že tuto značku překročí.

Kontraindikace

Než začnete hubnout, poraďte se se svým lékařem. I když se cítíte zdraví. V některých případech by se k tuhému systému mělo přistupovat s extrémní opatrností:

Těhotenství a kojení.
Věk do 18 let.
Chronická onemocnění trávicího traktu, ledvin a jater.
Hypertenze.
Pooperační a rehabilitační období.
Pitné diety se nedoporučují lidem se sklonem k otokům.
Alergie na určité potraviny. Pokud například trpíte nesnášenlivostí citrusových plodů, neměli byste začínat s programem na hubnutí s pomerančem.

Alternativy

Pokud nejste spokojeni s uvedenými vlastnostmi tuhého výživového systému, ale chcete své tělo očistit, věnujte pozornost půstním dnům. Ve skutečnosti je půst krátkou verzí přísné diety na 1-2 dny.

Možnosti pro dny půstu

Za pouhý den se můžete rozloučit s 0,3-0,5 kg a vzpomenout si na zapomenutý pocit lehkosti. Střeva budou vyložena a tělo dostane tonikum.

Hroznový den

Přes den jíme hroznové víno (3 kg), pijeme vodu a bylinkové odvary.

Brambor

Denně sníme jeden a půl kilogramu brambor pečených v sáčku. Bez soli a koření, kopr, petržel a další bylinky jsou užitečné pro zvýraznění chuti. Nízkotučná zakysaná smetana je povolena. Můžete pít čistou vodu, zelený čaj bez cukru a bylinné nálevy. Jíme pětkrát denně malá jídla.

Čaj s mlékem

Pokud rádi pijete čaj s mlékem, je tato varianta pro vás ideální. Chcete-li to provést, vezměte 1,5 litru mléka, přiveďte k varu, ale nevařte. Přidejte tam 5-6 lžic. lžíce černého nebo zeleného čaje. Nechte 10 minut, sceďte a poté popíjejte po troškách během dne. Mléčný čaj střídejte s čistou vodou.

Čokoláda

Chuť na sladké potěší. Budete potřebovat 300 g přírodní hořké čokolády. Jezte čokoládu s čištěnou vodou a neslazeným čajem. 100 g čokolády obsahuje přibližně 500 kcal za jediný den zkonzumujete maximálně přípustných 1500 kcal.

Základní pravidla

Pomohou zefektivnit přísnou dietu. Na jejich základě si vyberete příslušnou nabídku.

Celkový obsah kalorií ve stravě je 1000-1200 kcal.
Vypijeme 1,5-2 litry vody denně. Povolen je i čaj a káva bez cukru a šípkový odvar. Abyste se vyhnuli otokům, vypijte většinu tekutin před obědem.
Vyhýbejte se sladkostem, pečivu a smaženým jídlům, rychle připraveným jídlům a dalším potravinám obsahujícím rychlé sacharidy.
Dávejte přednost potravinám s komplexními sacharidy. Jedná se o ovoce, zeleninu, obiloviny bez tepelné úpravy, luštěniny, celozrnné pečivo, těstoviny z tvrdé pšenice atd.
Denní dávka sacharidů nepřesahuje 220 g Musí být konzumovány před 16-00, zatímco tělo má ještě sílu asimilovat.
Doporučený obsah tuku v mléčných výrobcích je 1-1,5 %. Nepijte více než dvě sklenice mléka, kefíru nebo jogurtu denně. To se samozřejmě netýká kefírové diety.
Měla by existovat alespoň minimální fyzická aktivita, jako je chůze. Pokud nemáte absolutně žádnou sílu, otřete si tělo alespoň tvrdou žínkou a dejte si kontrastní sprchu.
Vezměte vitamínové a minerální komplexy.
Někteří odborníci doporučují provádět očistné klystýry jednou týdně.

Nabídka účinných přísných diet

Zde jsou nejúčinnější extrémní možnosti. Mezi nimi se určitě najde ta, která vám bude vyhovovat.

zlatíčko moje

Tento režim hubnutí je dobrý, protože nejde o mono-dietu. Díky nejrůznějším přípravkům tělo dostane všechny látky potřebné pro plné fungování. Za týden se zbavíte 5-10 kg.

Jídelní lístek

Pondělí – pití. Musíte vypít 2 litry tekutin denně, ne nutně vodu nebo zelený čaj bez cukru. Povolen je také kefír, fermentované pečené mléko a dokonce i zeleninové a masové vývary. Při vaření vývarů se sůl nepoužívá.
úterý – zelenina. Každé 2-3 hodiny jíme čerstvou zeleninu a zeleninové saláty s přídavkem rostlinného oleje. Výběr jídel je velký: salát z bílého zelí, salát z vařené řepy, strouhaná mrkev, okurkový a rajčatový salát atd.
Středa – pití. Provádí se stejným způsobem jako první.
Čtvrtek – ovoce. Jíme jakékoliv ovoce v přijatelném množství: grapefruity, jablka, hrušky, pomeranče. Nepřetěžujte banány hrozny, protože obsahují rychlé sacharidy.
Pátek - veverky. Zde si konečně vychutnáte maso: libové hovězí a kuřecí prsa. Povolen je také tvaroh, vejce, libové ryby a mořské plody.
Sobota – pití. Podobné jako u prvního.
Neděle je výstup. Pomáhá vám vrátit se k běžné stravě. Ráno jíme dvě vařená vejce, k obědu vývar s masem, ovoce jako svačinu a k večeři zeleninový salát. Ovesné vločky můžete jíst i venku.

Protein

Jak již název napovídá, základem stravy jsou bílkovinné potraviny: maso, vejce, ryby, mléčné výrobky, houby a zelenina. Sladké, moučné a uzené potraviny jsou vyloučeny. Neměli byste jíst hodně sladkého ovoce a bobulovin – banány, jahody, hrozny, maliny a avokádo. Alkohol je také zakázán.

Takovou přísnou dietu nemůžete držet déle než týden, protože je nízkokalorická. Tělo také pociťuje nedostatek sacharidů nezbytných pro správný metabolismus.

Jídelní lístek

Snídaně. Omeleta ze tří vajec, dvě rajčata, zelený čaj bez cukru.
Svačina. Zeleninový salát (zelí, strouhaná mrkev, okurkový a rajčatový salát atd.).
Večeře. Listy salátu nebo špenátu, ochucené citronovou šťávou, vařená kuřecí prsa (300 g).
Odpolední svačina. Sklenice nízkotučného kefíru.
Večeře. Nízkotučné vařené ryby (200 g).

Takto jíme sedm dní. Energetická hodnota stravy je pouze 900 kcal. Proto za týden ztratíte 5-8 kg.

Nízké kalorie

Velmi účinný, každý den zhubnete až 1 kg. Zvažte však některé nuance:

nezačínejte dietu v zimě - lékaři nedoporučují prudce snížit kalorický obsah jídla během chladné sezóny. Nejlepší čas na hubnoucí dietu je léto. Koneckonců, v létě je spousta čerstvé zeleniny a ovoce a chuť k jídlu se sama snižuje kvůli horku;
pokud vedete aktivní životní styl: choďte na túry, sportujte a vůbec život je v plném proudu, pak věnujte pozornost šetrnějším možnostem stravování. Nízkokalorické jídlo vám nedodá potřebné množství energie;
Je vhodné, aby vás sledoval výživový poradce. Zvláště pokud je vám více než 45 let.

Jídelní lístek

Snídaně. Jakékoli čerstvé ovoce v množství pěti kusů.
Svačina. Zeleninový salát nebo zelenina, 200 g vařeného kuřecího řízku.
Večeře. 200 g vařených ryb, zeleniny a vařeného vejce.
Odpolední svačina. Plátek celozrnného chleba s medem nebo dvě sladké ovoce.
Večeře. Pečené brambory, těstoviny nebo rýže (150 g).

Nabídka může být pestrá: vybrat si různé druhy ovoce a zeleniny, různé druhy ryb, místo medu si namazat džem nebo zavařeninu, zaměnit večeři a oběd.

Žádné sacharidy

Množství sacharidů ve stravě je výrazně omezeno. Každý den smíte zkonzumovat až 60 g sacharidů denně, přičemž přednost se dává produktům obsahujícím pomalé sacharidy. Jedná se o různé luštěniny a obiloviny, obiloviny (kromě krupice), těstoviny z tvrdé pšenice, celozrnné pečivo, sladkokyselé ovoce, lesní plody, zeleninu a houby. Cukr a obecně všechny sladké výrobky - pečivo, bonbóny, sušenky, marshmallow, marmeláda, sušené meruňky a jiné sušené ovoce, banány, hrozny a nektarinky - jsou vyloučeny.

Za dva týdny bude váha do 10 kg. Účinek hubnutí je založen na nedostatku sacharidů. Tělo nemá kde brát energii, a tak spaluje tukové zásoby. Jídelníček si můžete vymyslet sami a bude velmi rozmanitý.

Jídelní lístek

Den 1. Vařené kuřecí nebo hovězí maso (200 g) bez soli, čerstvě vymačkaná mrkvová šťáva (400 ml), 2 polévkové lžíce. zelený čaj.
č. 2 Dušená ryba (200 g), grapefruit, dvě vařená vejce, zeleninový salát (200 g), kousek šunky, šálek kávy, 2 polévkové lžíce. zelený čaj.
č. 3. Vařené telecí nebo jiné libové maso (400 g), zelenina (300 g), 1 polévková lžíce. šípkový odvar a 1 polévková lžíce. zelený čaj.
č. 4. Kuřecí prsa (200 g), dvě vařená vejce, zeleninový salát (200 g), pomeranč nebo zelené jablko, 1 polévková lžíce. kefír a 2 polévkové lžíce. zelený čaj.
č. 5. Vařené ryby (200 g), šálek masového vývaru, zelenina (200 g), nízkotučný tvaroh (200 g), 1 polévková lžíce. zelený čaj, šálek kávy bez cukru.
č. 6. Jakékoli vařené maso (200 g), vařená vejce (2 ks), jablečný džus (400 ml), dva plátky sýra, 2 polévkové lžíce. zelený čaj.
č. 7. Vařené ryby nebo maso (200 g), vařená vejce (2 ks), zeleninový salát (200 g), plátek šunky, 2 polévkové lžíce. zelený čaj nebo šípkový odvar.

Jezte malá jídla 5-6krát denně. Pomalu opouštíme bezsacharidový program, zvyšujeme sacharidy v jídle denně o 20 g.

Chemikálie

Program se nazývá chemický, protože když jíte některé potraviny v kombinaci s jinými, v těle se spustí speciální chemické procesy. Jejich hlavním úkolem je převést tělo do nového metabolického režimu. V důsledku toho dochází ke spotřebě získaného tuku. V podstatě tuto reakci způsobují vejce s grapefruitem.

Třetím názvem diety je vaječná dieta. Program trvá čtyři týdny, během kterých se můžete rozloučit s 15-25 kg. Olovnice závisí na počáteční hmotnosti.

Základem jídelníčku jsou slepičí vejce natvrdo, ale nemusíte je jíst pořád. Jakákoli zelenina je povolena, kromě brambor. A jakékoli ovoce, s výjimkou banánů, datlí, manga, fíků a hroznů.

Jídelní lístek

Snídejte každý den půlku grapefruitu nebo pomeranče a dvě vejce natvrdo. Pokud není váha určité potraviny uvedena, jezte, kolik chcete. Samozřejmě v rozumných mezích.

Večeře. jablka.
Večeře. 150 g vařeného hovězího masa.

Večeře. 150 g kuřecích prsou.
Večeře. Salát z čerstvých hrušek a mandarinek. Vejce. Grapefruit.

Večeře. Krajíc celozrnného chleba a 200 g nízkotučného tvarohu. Jedno velké rajče.
Večeře. 150 g libové ryby.

Večeře. Hrušky nebo třešně.
Večeře. "Caesar" - 200 g.

Večeře. 2 vejce a vařená mrkev – 100 g.
Večeře. Salát z rajčat a sladké papriky, dušená ryba a pomeranč.

Večeře. Granátové jablko.
Večeře. Salát z okurky a rajčat, kuřecí prsa 150g.

Večeře. Kuřecí prsa, rajče a pomeranč.
Večeře. Vařená zelenina: květák, mrkev, zelené fazolky atd.

Večeře. Kuřecí prsa, mrkvový salát 100g.
Večeře. Dvě vejce, dušená zelenina, pomeranč, krajíc chleba.

9. a 10. den je podobný osmému.

Večeře. Dvě vejce, zelí a mrkev, 200 g tvarohu.
Večeře. 2 vejce.

Večeře. Dušená nebo grilovaná ryba.
Večeře. 2 vejce.

Večeře. Hovězí maso s čerstvými rajčaty, pomeranč.
Večeře. Jablečný a hruškový salát oblečený s jogurtem.

Večeře. Kuřecí prsa, rajče.
Večeře. 2 vejce, zeleninový guláš.

15. den: Jíme jen různé druhy ovoce v malých porcích.

16.: zelenina různých druhů – syrová i zpracovaná.

17.: ovoce a zelenina.

18.: ryba.

19.: vařené maso - kuřecí prsa nebo hovězí maso.

20.: švestky nebo meruňky.

21.: tomel nebo avokádo.

22.: přes den jíme maso (400 g), konzervu tuňáka (200 g), 4 rajčata a 4 okurky, ovoce, kousek chleba.

23.: maso (200 g), 4 okurky a 4 rajčata, kousek chleba.

24.: nízkotučný tvaroh (100 g), 2 okurky a 2 rajčata, dušená zelenina.

25.: půlka vařeného kuřete, 3 rajčata, 1 okurka, kousek chleba a grapefruit.

26.: dvě vejce, tři rajčata, salát, pomeranč.

27.: dvě vařená kuřecí prsa, dvě rajčata, dvě okurky, sklenice kefíru, sušenky.

28.: tuňák v konzervě (200 g), dvě rajčata, nízkotučný tvaroh (100 g), vařená zelenina, grapefruit, toast.

Nejprve můžete chemickou dietu držet dva týdny, pokud vše půjde dobře - další dva.

Hypoalergenní

Alergie jsou jednou z nejčastějších nemocí 21. století. Projevuje se různými reakcemi: vyrážka, rýma, slzení, suchý noční kašel, otoky obličeje a další nepříjemné jevy. Existuje mnoho druhů alergií: potraviny, zvířecí srst, prach, pyl atd.

Podstatou hypoalergenní přísné diety je vyloučit z jídelníčku potraviny vyvolávající alergické reakce. I když nejste alergičtí, tento program vám prospěje: tělu se uleví, váha klesne za sedm dní o 2-3 kg, zvýší se vitalita.

Jídelníček je sestaven samostatně s přihlédnutím k povoleným i zakázaným potravinám. Tento systém hubnutí trvá maximálně 3-4 týdny. Každý den pak přidáte do svého jídelníčku jednu zakázanou nebo omezenou potravinu.

Zakázané potraviny (vysoce alergenní):

kravské mléko, slepičí vejce;
ryby, kaviár, mořské plody;
uzené maso, ryby, klobásy a jakékoli uzené produkty obecně;
konzervy a marinády, omáčky, koření, koření;
zelenina a ovoce červené nebo oranžové barvy: červená paprika, mrkev, meloun, ananas, červená jablka, jahody, rybíz, brusinky, brusinky, třešně, tomel. Patří sem také sušené ovoce;
šťovík, celer;
káva, kakao, perlivá voda, žvýkačky;
jakákoli barviva, zahušťovadla, emulgátory, ochucovadla;
med, čokoláda, marmeláda, karamel;
ořechy, houby.

Omezené produkty:

tučné maso;
obiloviny - žito, pšenice, pohanka, kukuřice;
zelenina a ovoce žluté a oranžové barvy: luštěniny, hrách, brambory, broskve, banány, meruňky;
bylinné odvary.

Nealergenní produkty:

fermentované mléčné výrobky: tvaroh, fermentované pečené mléko, nízkotučný kefír. Bude skvělé, když si vše připravíte sami;
vařené maso: hovězí a kuřecí maso, libové ryby, droby - játra a jazyk;
domácí polévky s druhým vývarem s obilovinami nebo zeleninou. Můžete přidat máslo, slunečnicový nebo olivový olej;
různé kaše: rýže, jáhly, ovesné vločky, kroupy, ovesné vločky, krupice. Povoleny jsou také chleby: pohanka, rýže, kukuřice;
ovoce, bobule a zelená zelenina: zelí všech druhů, bylinky, cukety, okurky, rutabaga, tuřín, jablka, hrušky atd. Vhodný je také bílý rybíz a bílé třešně;
čaj (může být sladký), neperlivá minerální voda, šípkový odvar, jablečné a hruškové kompoty.

Protein-sacharid

Tento výživový systém je jedním z nejoptimálnějších. Jeho hlavním znakem je střídání bílkovin a sacharidů. Na rozdíl od jiných diet, v protein-sacharidové dietě dostává tělo všechny potřebné vitamíny a minerály. Proto nebudete mít problémy s pokožkou a vlasy. Neohrozí vás ani pocit „sání v žaludku“ a slabost.

Navíc nemusíte zdlouhavě počítat kalorie v jídle, stačí si správně naplánovat jídelníček. První den musíte jíst bílkoviny a uhlohydráty. Druhý a třetí den jíme potraviny obsahující velké množství bílkovin a zároveň minimalizujeme sacharidy. Na čtvrtém se naopak zaměřujeme na sacharidy. Pátý a šestý den jsou veverky. Za sedmé – sacharidy.

Délka hubnutí je od tří dnů do měsíce. Za čtrnáct dní můžete zhubnout až 8 kg.

Menu na 3 dny

Snídaně. Šálek černé kávy bez cukru, nízkotučný tvaroh (150 g).
Svačina. Míchaná vejce ze dvou vajec.
Večeře. 2 okurky a dušená nebo grilovaná ryba.
Odpolední svačina. Sklenice kefíru nebo jogurtu s ovocem.
Večeře. Dušené hovězí nebo kuřecí prsa.

Snídaně. Müsli s medem a mlékem nebo sušeným ovocem.
Svačina. Jablko nebo dvě meruňky.
Večeře. Kaše z jakékoli cereálie s rajčatovou omáčkou nebo houbami. Salát z okurky a rajčat s krutony.
Odpolední svačina. Přírodní jogurt a chléb.
Večeře. Zelný salát. Maso nebo ryby smažené na olivovém oleji.

Snídaně. Ovesná kaše se sušeným ovocem, jogurt.
Svačina. Jakékoliv ovoce.
Večeře. Rýžová nebo pohanková kaše, dušená ryba.
Odpolední svačina. Nízkotučný kefír s medem.
Večeře. Čočka s dušeným masem.

Půl hodiny před spaním vypijte sklenici fermentovaného pečeného mléka, jogurtu nebo jogurtu. V dietě můžete pokračovat dále, nezapomeňte střídat dva proteinové dny a jeden sacharidový den. Pro zrychlení metabolismu nezapomínejte na fyzické cvičení.

Pohanka

Hlavní výhody tohoto výživového systému: doslova za týden zapomenete na dalších 7 kg a zároveň nebudete chtít nekonečně jíst. Koneckonců, pohanka se smí konzumovat v neomezeném množství. Kromě toho se používá kefír. Oba produkty mají řadu užitečných vlastností: pohanka je nízkokalorická, obsahuje bílkoviny, aminokyseliny, vitamíny B a P, draslík, hořčík, železo a fosfor. Kefír obsahuje vitamíny A, B2 a B12. Stimuluje také gastrointestinální trakt, odstraňuje odpad a toxiny z těla. Díky kombinaci pohankové kaše a kefíru současně zhubnete a pročistíte se. Během pohankové diety je však nutné užívat vitamínové přípravky. Můžete to opakovat každé dva měsíce.

Neexistuje žádné speciální menu. Jen je potřeba pohanku správně připravit: propláchnout, zalít vroucí vodou v poměru 1:1,5 a přes noc zabalit. Sůl, cukr a máslo se nepřidávají.

Druhý den jí sníme, kolik chceme, ale nedoporučuje se přejídat se. Během dne vypijte podle potřeby 1 litr kefíru.

Pokud už je zcela neúnosné jíst celý den to samé, dopřejte si dvě zelená jablka nebo zelný salát, bylinky a med. Vítány jsou různé nápoje: zelený čaj, bylinkový odvar, nesycená minerální voda.

Na konci této verze přísné diety postupně zařaďte do jídelníčku libové maso, neškrobovou zeleninu, neslazené ovoce a nezapomínejte na kefír. První 3-4 dny po dojídání pokračujte k večeři pohankovou kaši.

Ovocný

Výhody této diety:

střeva jsou vyčištěna od nestrávených potravin, cítíte se lehce a plní energie;
pokožka obličeje je vyčištěna, celulitida je redukována;
v případě potřeby můžete jíst i v noci;
není třeba ztrácet čas přípravou složitých a drahých pokrmů.

Jídelní lístek

Kromě ovoce je v nabídce zelenina, obiloviny a ořechy. Jedná se o nízkokalorické ingredience bohaté na vlákninu, minerály a stopové prvky. Délka diety - týden, přibližné denní menu:

Snídaně. Salát z jablek, kiwi a mandarinek, přelitý přírodním jogurtem. Zelený čaj.
Svačina. Čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva.
Večeře. Dušená zelenina s kouskem kuřecího nebo hovězího masa. Čerstvě vymačkaná šťáva a plátky ovoce.
Odpolední svačina. Grapefruit a šálek zeleného čaje.
Večeře. Salát z nastrouhané mrkve a vařená ryba. Před spaním sklenici kefíru nebo nízkotučného mléka. Místo čaje nebo džusu si můžete připravit ovocné smoothie. Připravuje se takto:

Z jednoho grapefruitu vymačkejte šťávu.
Vložte 12 jahod do mixéru a rozmixujte s grapefruitovou šťávou.
Výslednou směs nalijte do jiné misky.
Vymačkejte šťávu ze tří mandarinek.
Tři zralé vypeckované meruňky vložte do mixéru a rozmixujte s mandarinkovou šťávou.
Do sklenice nalijte první směs, poté druhou. Nemíchejte.

Výsledek je velmi chutný a zdravý. Obecně platí, že ovocná dieta je ideální pro ty, kteří mají chuť na sladké.

Přísné pitné diety

Již z názvu je jasné, že několik dní budeme muset jíst pouze tekutou stravu. Jakákoli pevná strava je zakázána. Během pitného systému se tělo očistí od těžkého jídla. Váhový úbytek při hubnutí bude 5-8 kg. Tuto přísnou dietu není nutné držet přesně sedm dní, můžete tuto dobu zkrátit na dva. I takto krátká doba povzbudí tělo ke spalování tuků.

V pitném systému se používá voda (kromě vody sycené oxidem uhličitým), zeleninové vývary, rybí a masové vývary, kysané mléčné nápoje, domácí šťávy a kompoty. Nemůžete pít alkohol, plnotučné mléko, džusy z obchodu nebo nevázané tučné vývary.

Kefír

Mnoho žen láká možnost pít tento chutný kyselý nápoj týden a zhubnout asi 7 kg. Každý den zařaďte do svého jídelníčku jedno nebo dvě nízkokalorické potraviny.

Vybírejte pouze čerstvý kefír s obsahem tuku 1 %. Pokud je to možné, kupte kefír s předponou „bio“ - to znamená, že nápoj obsahuje acidophilus bacilli a bifidobakterie, které jsou obzvláště odolné. Při průchodu gastrointestinálním traktem se dlouho neničí a mají pozitivní vliv na flóru.

Sůl, cukr, čaj a káva jsou vyloučeny. Kefír pijeme ve stejných porcích 6x denně. Večeře - 2 hodiny před spaním.

Jídelní lístek

Den 1. 0,5 kefíru a 400 g pečených brambor.
2. 0,5 kefíru a 400 ml nízkotučného tvarohu.
3. 0,5 kefíru a 400 g ovoce (kromě banánů a hroznů).
4. 0,5 kefíru a 400 vařených kuřecích prsou.
5. Třetí den opakujeme.
6. Celý den pijeme pouze neperlivou vodu (1,5 litru).
7. Třetí den opakujeme.

Přísný kefír

Principy jsou stejné, ale množství vypitého kefíru se zvyšuje na 2 litry a podíl ostatních produktů klesá na 100 g denně.

Jablečný kefír

První 3 dny pijeme pouze kefír (jeden a půl litru). Další 3 dny jíme pouze jablka (po 1,5 kg). Poslední 3 dny zase jím kefír. Tato dieta je kontraindikována pro osoby s vysokou kyselostí žaludku.

Voda

Američtí odborníci na výživu jednoho dne přišli na to, že nadváha se často objevuje, když je v těle málo vody. Jak víte, všechny životně důležité biochemické procesy probíhají ve vodním prostředí. Není divu, že s nedostatkem životodárné vláhy začínají zdravotní problémy. Voda obnovuje energii, zabraňuje svalovým křečím, snižuje riziko infarktu myokardu a dalších kardiovaskulárních onemocnění, napíná pokožku – to je užitečné zejména pro ty, kteří výrazně zhubli.

Dodržovat vodní dietu není tak těžké. Voda neznamená, že celý den pijete pouze vodu. Ne, dodržujte přísná pravidla:

Po ranním probuzení vypijte sklenici vody. To pomůže tělu se probudit a oživit.
Půl hodiny před každým jídlem vypijte sklenici vody. Za prvé, zrychlí váš metabolismus. Za druhé, budete jíst méně jídla.
Je vysoce nežádoucí pít vodu během jídla a hodinu a půl po něm.
Nepoužívejte nadměrně sůl.
Tělo si často plete pocit žízně a hladu. Pokud máte hlad, zkuste se nejprve napít vody. Pokud to nepomůže, můžete „zabít červa“.
Nepijte ledovou vodu. Mělo by být teplé nebo alespoň pokojové.
Zkuste nahradit čaj, kávu a další tekutiny vodou. Během dne musíte vypít množství vody v množství 40 ml na 1 kilogram hmotnosti.
Program na hubnutí vody nemá žádná speciální doporučení pro nádobí. Pokud se však chcete s nadváhou co nejrychleji rozloučit, dejte přednost mléčným a kysaným mléčným výrobkům, rybám, masu, mořským plodům, zelenině a ovoci. Obecně vše, co se doporučuje ve správné výživě.
Před vodní dietou je vhodné strávit jeden den půstu na produktu, který máte rádi.
Voda by měla být čištěná a ne z kohoutku. Ještě lepší - roztavený.
Dodržujte dílčí jídla: jezte málo, ale často.

Menu na den

Snídaně. Ovesná kaše s vodou nebo nízkotučný tvaroh. Pokud chcete, přidejte med, ořechy, ovoce, zeleninu.
Svačina. Několik hrušek nebo jablek.
Večeře. Miska polévky.
Odpolední svačina. Ovoce, toasty s plátkem sýra.
Večeře. Pečené maso nebo ryba se zeleninou. Snídani můžete opakovat.

Program trvá 7 dní, průměrný denní obsah kalorií je 860 kcal. Hmotnost bude do 5 kg. Pokud se cítíte dobře, můžete dietu prodloužit o další dva týdny.

Vzhledem k tomu, že močové cesty jsou při této přísné dietě velmi aktivní, je kontraindikován u lidí s onemocněním ledvin nebo urogenitálního systému.

Další oblíbené nárazové diety

Uvedli jsme hlavní typy přísných systémů hubnutí. Pokud se vám nelíbí, můžete zvolit jiné možnosti.

Na 3 dny

Můžete zhubnout 5 kg. Opakujte ne více než jednou za měsíc, protože je příliš těžký. Dieta pro všechny tři dny je následující:

Snídaně. Jedno vejce naměkko.
Večeře. 150 g nízkotučného tvarohu, šálek čaje.
Večeře. 150 g nízkotučného tvarohu, šálek čaje.

Pak do druhého rána jen minerálka. Sůl a cukr jsou vyloučeny.

Na 7 dní

Nazývá se také „hubený“. Zhubla 7 kg za týden. Takový úžasný výsledek hubnutí je dosažen prostřednictvím nízkokalorického denního menu. Kromě hlavních jídel pijte častěji různé čerstvě vymačkané šťávy: granátové jablko, pomeranč, jablko, grapefruit. V pondělí není vůbec nutné začínat s 7denní dietou, naopak, začněte v polovině týdne;

1. den: 200 g zeleninového salátu nebo vinaigrette, 4 sklenice šťávy.
2.: 200 g nízkotučného tvarohu a 4 sklenice šťávy.
3.: litr nízkotučného kefíru na celý den.
4.: 100 g sušených meruněk nebo meruněk, 4 sklenice šťávy.
5.: 200 g vařených kuřecích prsou bez soli a 4 sklenice šťávy.
6.: 500 g jablek a šťávy.
7.: neomezená minerální voda do 12 hodin. Odpolední ovesná kaše s vodou.

Na jednu stranu je velmi účinná „hubená“ přísná dieta. Na druhou stranu budete mít neustále hlad. Proto je takový systém vhodný pouze pro velmi cílevědomé lidi.

Na 14 dní

Jinak nazýváno "Úžasné". Dieta je velmi jednoduchá a levná. V období dietního omezení se rozloučíte s 5-7 kg. U větších lidí bude ztráta až 12 kg.

Fyzická aktivita je zakázána, protože „Omračování“ je již velmi těžké. To může způsobit takové nepříjemné následky, jako jsou:

slabost a závratě;
kardiopalmus;
snížená imunita;
exacerbace chronických onemocnění;
menstruační nepravidelnosti;
pocit apatie, nervozita;
zhoršený stav vlasů, kůže a nehtů;
mdloba.

Dobře si rozmyslete, než budete dodržovat tak přísnou dietu. Poraďte se s odborníkem.

Jídelní lístek

První týden

Pondělí. Pijeme pouze čerstvě uvařený neslazený zelený čaj. Můžete přidat pár plátků citronu.
Úterý. 4 polévkové lžíce. nízkotučný kefír nebo přírodní jogurt. Pijte v malých porcích během dne.
Středa. 1,5 litru minerální vody bez plynu.
Čtvrtek. Neomezená čistá voda. Jedno velké zelené jablko.
Pátek. 5 polévkových lžic. nízkotučné mléko.
Neděle. Opakujeme páteční menu.

Druhý týden

Pondělí. 3 kyselá jablka pečená v troubě.
Úterý. Kefír nebo jogurt (4 polévkové lžíce).
Středa. Nakrájené 3 čerstvé okurky bez soli. Čistá voda bez omezení.
Čtvrtek. Zelený čaj s citronem, šípkový nálev nebo bylinkové nálevy.
Pátek. Nízkotučné mléko (5 polévkových lžic).
Sobota. Opakujeme pondělní menu.
Neděle. Pouze čistá voda.

Neexistují žádné přísné diety na měsíc, kromě bílkovin a sacharidů. Koneckonců, rigidní systém je sám o sobě pro tělo velkým stresem a jeho natahování na tak dlouhou dobu je plné vážných poruch ve fungování vnitřních orgánů.

Ukončení diety

Aby se shozené kilogramy nevrátily, doplňujeme správně přísnou dietu. Řešení každého popsaného systému hubnutí je vybíráno individuálně. Pokud jste tedy například dodržovali The Amazing Diet, měli byste být velmi opatrní při přechodu na běžnou stravu. Každý den zaveďte 100-200 g nějakého produktu, protože žaludek je zvyklý přijímat malé porce jídla.

Po ukončení pitného programu jezte první dny lehkou vařenou stravu, nejlépe zeleninu, také kaše a tvaroh. Syrová zelenina a moučná jídla se zavádějí do stravy 3-4 dny po skončení akce.

Základní principy ukončení zůstávají stejné pro všechny programy na hubnutí:

Vyhněte se tučným, smaženým a uzeným jídlům.
Nové produkty zavádějte postupně.
Jednou týdně mějte dny půstu.
Nezapomínejte na správný poměr bílkovin, tuků a sacharidů.
Nepouštějte se do sladkostí a alkoholu.
Nezapomeňte na dynamickou fyzickou aktivitu: běhání, chůze, jízda na kole atd.

Kolik času věnujete tomu, abyste si vybrali a vyzkoušeli na sobě účinnou dietu, a chcete také znatelně zhubnout a také konsolidovat výsledek a také omezit fyzické cvičení na minimum. Mezi mnoha plány zdravé výživy a četnými dietami jsou takzvané expresní diety. Mnoho žen zná tuto dietu jako „nárazovou dietu“. Jaké diety spadají do této kategorie? Účinnost přísných diet? Jejich nebezpečí pro tělo a následky...

Již ze samotného názvu je zřejmé, že mnoho lidí není schopno takovou dietu důstojně dodržet. Podstatou této akce je shodit co nejvíce přebytečných kil v co nejkratším čase. Takové diety jsou velmi oblíbené a účinné, i když existují i odpůrci takové výživy, protože po přísné dietě jsou možné relapsy chronických onemocnění a pokles imunity. Tomu se lze snadno vyhnout, musíte přísně dodržovat výživová doporučení a postupně opustit dietu. V jádru přísná dieta pro rychlé hubnutí spočívá v jednotvárném a jednotvárném jídelníčku. Stojí za to pochopit, že tento druh stravy je silnou ranou pro všechny systémy těla, takže byste se k nim měli uchýlit pouze v ojedinělých případech. Dietní kúru se doporučuje opakovat až po šesti měsících nebo dokonce po roce.

Rovněž není vhodné snižovat doporučené porce jídla nebo prodlužovat délku diety. Věřte, že přebytečná kila můžete zhubnout již striktním dodržováním zvoleného jídelníčku. Hlavním bodem diety je výrazné snížení spotřebovaných kalorií a zvýšení množství vypité vody. Začít byste měli postupně, postupně z jídelníčku vyřazovat tučná a smažená jídla, a když si na takové omezení zvyknete, můžete přejít do aktivní fáze (přísná dieta).

Existuje několik různých programů pro hubnutí pomocí nárazové diety. Liší se pouze povolenými produkty a dobou trvání. Všechny níže uvedené možnosti jsou navíc účinné, stačí si vybrat tu správnou.

Dieta je navržena na týden, ale pokud je to žádoucí, je přípustné ji prodloužit na 14 dní. Jediné, co se od vás vyžaduje, je dodržovat doporučené množství jídla a nepřidávat do jídelníčku zbytečné potraviny. Jídelníček je sestaven s ohledem na fyziologické vlastnosti těla a je přizpůsoben procesu rychlého hubnutí.

Základy stravy:

dny 1. a 2. Tato doba je považována za adaptační období těla, během kterého se adaptuje na fungování s minimálním množstvím přijatých kalorií. V této době můžete jíst jablka v neomezeném množství a tři vařená vejce. Zvyšte objem kapaliny na 1,5 litru. Můžete pít kávu, čaj a džusy (samozřejmě bez cukru), ale nezapočítávají se do objemu tekutiny;
den 3. Zde je spotřeba jídla rozdělena do několika jídel, snídaně by se měla skládat ze dvou vajec, může to být buď vařená vejce nebo omeleta v páře bez soli a koření. K obědu si můžete dát porci vařeného nebo dušeného hovězího s celerem nebo špenátem. K večeři, ale ne těsně před spaním, se jídlo skládá ze zeleninového salátu a vařeného vejce. Nezapomeňte na požadované množství vody;
den 4. Snídaně se skládá z vařeného vejce a žitného chleba. K obědu je třeba vařit nízkotučné mořské ryby se zeleninovým salátem. K večeři jsou povolena dvě vejce a šálek čaje nebo vařená káva. Během dne byste měli vypít asi 1,7 litru vody;
den 5. Pátý den je v podstatě zrcadlovým obrazem předchozího dne. Jsou povoleny stejné produkty, ale v opačném pořadí. Zeleninový salát lze nahradit párem čerstvých rajčat;
den 6. Toto je den masa. Bílá drůbež nebo libové kusy hovězího a telecího masa jsou povoleny. Ráno byste měli začít porcí masa a pár vařenými vejci. K obědu opět maso, ale se zeleninou. Večeře se skládá z masa s celerem nebo špenátem;
den 7. Hladký přechod z přísné a omezené výživy na obvyklou stravu. Ráno začínáme vařenými vejci a čajem. Odpoledne - maso a salát. Večer si můžete dopřát zeleninový salát s čajem nebo kávou.

Pokud na vás káva nebo čaj působí povzbudivě a špatně se vám po těchto nápojích usíná, pak je večer můžete nahradit sklenicí čerstvě vymačkané šťávy.

Tato dieta by neměla trvat déle než jeden týden. Faktem je, že pokud držíte dietu delší dobu, začnou v těle probíhat nevratné procesy, které mohou vést k vážným následkům. Za týden se můžete zbavit sedmi kilogramů nadváhy.

Hlavní součástí vašeho jídelníčku by měl být kefír, a to až 1,5 litru denně. Obsah tuku v kefíru by neměl překročit 1%. první den byste měli vypít litr kefíru a sníst až 200 gramů vařených brambor a rozdělit je do několika jídel. Druhý den - kefír a 350 gramů libového vařeného nebo dušeného masa. Pokud dáváte přednost drůbeži, mělo by to být bílé maso. Třetí den zahrnuje konzumaci kefíru s jablky, kterých můžete sníst až sedm kusů. Menu čtvrtého dne se skládá z kefíru se 150 gramy tvarohu, je lepší vzít nízkotučné a neslazené odrůdy. Strava pátého dne se skládá z kefíru a sušeného ovoce (až 150 gramů), mohou to být sušené meruňky nebo rozinky. Následující den byste se měli zásobit kefírem a jakýmkoli jiným fermentovaným mléčným výrobkem (150 gramů) se sníženým obsahem tuku. Poslední sedmý den smíte pít pouze kefír.

Při dodržování diety je potřeba pít dostatek vody. Čaj, džusy a káva nejsou při této dietě povoleny!

Tento typ stravy vyvolává mezi lékaři mnoho kontroverzí a pochybností. Ano, dieta je opravdu účinná a umožňuje zhubnout asi 10 kilogramů. Ale zároveň je pití nebo považováno za nejtěžší a pro tělo škodlivé. Mnoho žen to proto považuje za nouzové opatření k rychlému dosažení výsledků. Pro tělo je to velká zátěž a na základě toho se vyplatí během diety vyloučit fyzickou zátěž a vyvarovat se psychické zátěže.

Během diety bude vaše strava sestávat pouze z tekutin. První den tedy můžete vypít pouze 1,5 litru vody. Druhý den můžete k množství vody přidat litr odtučněného pasterizovaného mléka. Třetí den nepřidáváme žádné nové produkty. Čtvrtý den zahrnuje přidání zeleninového salátu do menu, z produktů, které neobsahují škrob. Pátý den diety - mléko a voda (celkem 2 litry). Šestý den je plynulý přechod od přísné stravy ke správné výživě je povoleno pár vajec, libové maso a zeleninový salát. Sedmý den diety je určen ke konsolidaci výsledku po celý den můžete vypít 500 ml mléka nebo kefíru.

Tato dieta je pro tělo velmi vyčerpávající a nedoporučuje se ženám, které mají onemocnění trávicího traktu, srdce nebo urogenitálního systému. Pár dní před zahájením vodní diety je dobré začít užívat vitamínový komplex.

Pohanka je univerzální produkt na hubnutí. A strava, jejíž hlavní složkou je pohanka, je považována za nejvěrnější a nejbezpečnější pro ženy. Pohanka obsahuje spoustu užitečných vitamínů a mikroelementů, které mohou podpořit tělo během potravinových omezení. Je důležité pochopit, že dieta bude účinnější a zdravější, pokud cereálie nebudete vařit, ale jednoduše je přes noc spaříte vroucí vodou. Kaše by se měla připravovat bez přidání soli nebo cukru a vyvarovat se másla. Je povoleno jíst pohanku jednou denně s přidáním lžíce medu. V průměru je denní příjem pohanky 3-5 porcí. V tomto případě může nabídka diverzifikovat následující produkty:

ovoce (první jídlo);
vejce;
saláty z čerstvé zelené zeleniny a bylinek;
nízkokalorické druhy jogurtů (nejlépe domácí);
nápoje, které neobsahují cukr ani barviva.

Snadnost této diety spočívá v tom, že z pohanky můžete připravit poměrně dost různých pokrmů. Pokud si chcete zkomplikovat jídelníček a dosáhnout skvělých výsledků při shazování přebytečných kilogramů, pak můžete celý svůj jídelníček zredukovat na konzumaci pohanky, kefíru a jablek.

Tato dieta nevyžaduje zastavení sportovních aktivit a lze ji dodržovat až 1,5 měsíce. Hlavní část jídelníčku tvoří proteinové produkty, které lze kombinovat s luštěninami a čerstvou zeleninou. S integrovaným přístupem, který bude zahrnovat dietní výživu, pravidelné cvičení a masáže, můžete zhubnout až 7 kilogramů týdně. Požadované produkty:

libové maso;
mořské ryby;
tvaroh;
Koktejly z mořských plodů;
vaječné bílky (pouze bílky! Můžete si dovolit pouze jeden žloutek denně na 5-6 bílků);
zelenina a zelenina (bez škrobu).

Jídla by měla být rozdělena do častých jídel v malých porcích. Večerní jídla by se měla skládat převážně z čerstvé zeleniny. Jako dresink se doporučuje použít malé množství olivového oleje. Zároveň je povoleno konzumovat malé množství soli a koření, které urychlují metabolismus. Párkrát týdně můžete k snídani zařadit tousty z žitného chleba nebo neslazené ovoce. Délka diety závisí na vašich cílech a nadváze na začátku programu na hubnutí.

Je nutné postupně opustit jakoukoli dietu a postupně zvyšovat množství denních kalorií. To se týká především přísných diet. Výsledek dosažený v krátké době snadno udržíte, stačí dodržet zásady správné výživy a začít aktivně sportovat týden po ukončení přísné diety. Hlavním problémem pro ženu na přísné dietě je neustálý boj s pocitem extrémního hladu. Ale navzdory všem negativním aspektům jsou pozitivní aspekty takové diety stále vlastní. Takže s pomocí přísné diety můžete:

výrazně snížit koeficient tukové tkáně v těle;
dobře očistit a vyložit střeva;
zlepšit metabolické procesy;
normalizovat metabolismus;
očistit tělo od odpadů a toxinů.

Jedna věc je, když se vaše váha nevejde do normy o 3-5 kg a máte čas držet se nějakého správného a nevyčerpávajícího výživového systému. A je to úplně jiné, když přiberete přes 10 kg kilo navíc a termíny se krátí. Tehdy přichází na pomoc přísná dieta – účinná, ale těžko tolerovatelná. Zpravidla jej volí mnoho lidí, ale ne každý dospěje k jeho logickému závěru.

Zvláštnosti

Mnoho zdrojů uvádí, že musí být krátkodobé, aby bylo hubnutí naléhavé. Ve skutečnosti se například nezbavíte 20 kg za 3 dny nebo dokonce za týden. Proto může trvání takových technik být 2 týdny nebo dokonce měsíc. Tento parametr není kritériem. Zde je seznam zásad, které jsou vlastní přísným dietám:

špatná, nízkokalorická strava;
nedostatek rovnováhy konkrétních výrobků - zaujatost vůči proteinům (nejčastěji);
minimální porce;
tři jídla denně bez svačin nebo častých jídel, ale ne více než hrst;
dlouhý seznam zakázaných produktů a velmi krátký seznam povolených produktů;
cílem je shodit maximální počet kilogramů v co nejkratším čase;
velmi těžké snášet;
negativní dopad na náladu a pohodu;
nejčastěji to je;
Téměř každá nemoc (kromě obezity) se automaticky stává kontraindikací.

Hlavním rysem takových potravinových systémů jsou jejich nežádoucí zdravotní důsledky. Odborníci tvrdí, že přísné diety jsou nebezpečné kvůli následujícím komplikacím:

vyčerpání;
narušený metabolismus;
nedostatek vitamínů, minerálů a dalších živin;
gastrointestinální poruchy až po bulimii;
exacerbace stávajících chronických onemocnění;
problémy se stolicí;
narušení vylučovacích systémů, ledvin a jater.

Bohužel je téměř nemožné vyhnout se vedlejším účinkům. Pokud dobu pouze zkrátíte na 3-5 dní, ale pak nedojde k výraznému úbytku hmotnosti, se kterým počítáte. Problémy nevznikají ani u těch, kteří mají výborný zdravotní stav a jsou neustále pod dohledem lékařů a výživových poradců.

Aby se nějak snížilo riziko zdravotních komplikací po přísných dietách, je třeba je dodržovat s maximální opatrností. Dodržujte doporučení odborníků.

Před hubnutím se podrobte lékařské prohlídce a získejte povolení od svého lékaře.
Během celé hladovky navštivte lékaře, výživového poradce nebo fitness trenéra.
Pijte co nejvíce vody.
Zůstaňte fyzicky aktivní, ale vyhněte se namáhavé fyzické aktivitě.
Dostatečně se vyspat.
Bude lepší, když období hubnutí připadne na dovolenou, aby neutrpěla vaše výkonnost.
Jakmile vaše nálada začne klesat, objeví se podrážděnost - naučte se potěšit se příjemnými maličkostmi (rande, nakupování, sledování vašich oblíbených televizních seriálů atd.).
Sledujte své zdraví. Pokud se vedlejší účinky začnou projevovat příliš zřetelně, je nutné dietu přerušit.
Neužívejte žádné jiné léky než multivitaminový komplex.

Kompetentní cesta ven ze stravy je velmi důležitá. Naplánujte si to předem, abyste nezpůsobili další škody.

TOP nejlepší

Ve snaze zhubnout rychle a efektivně ženy hledají, která dieta je ze všech nejtvrdší. Vybrali jsme TOP deset výživových systémů, které jsou velmi náročné na údržbu, ale právě ony zajistí štíhlou linii za minimální dobu.

Citrón.
Bez soli.
Modelka.
Pohanka.
Na chlebu a vodě.

Z hlediska hubeného jídelníčku, počtu povolených jídel a velikosti porcí se jedná o nejpřísnější diety pro rychlé hubnutí, které vám pomohou zbavit se 7-10 kg za týden.

Žádný specialista vám neřekne, která dieta je na světě nejpřísnější, protože tento parametr je velmi individuální. Pro někoho je děsivé sedět bez soli, jiný si její absenci v jídle ani nevšimne. Někdo nezvládne každý den napařenou pohanku, jiný bude spokojeně sedět na své oblíbené kaši. Mnozí se však shodují, že hladovka samotná na vodě je možná nejzásadovější a nejobtížnější ze všech.

Krátká recenze

Naše recenze vám pomůže orientovat se a vybrat tu nejlepší možnost.

Citrón

Závěr: během dne musíte vypít 3 sklenice citronové šťávy, napůl zředěné vodou (pro každé jídlo). Látky obsažené v sacharidech spalují komplexní sacharidy, zabraňují jejich přeměně na tuky, dokonale čistí střeva a zrychlují metabolismus. Nedoporučuje se jíst celé citrony, které mohou způsobit pálení žáhy.

Produkty:

pomeranče;
mandarinky;
grapefruit;
kiwi;
vejce a mléčné výrobky (pomáhají citrusovým plodům odbourávat tuky).

Termíny: od 3 do 7 dnů.

Výsledky: až 10 kg za týden.

výhody:

ideální, protože viscerální tuk se vstřebává jako první;
cholesterol se snižuje;
imunita se zvyšuje;
toxiny jsou vyloučeny.

nedostatky:

velmi často se již 2. den objevuje pálení žáhy nebo pocit nepohodlí v žaludku;
intenzivní destrukce zubní skloviny.

Velikost porce: 150 g k snídani, 200 g k obědu a 100 g k večeři.

Jídelní lístek

Bez soli

Produkty:

500 gramů dušené pohanky denně;
kefír;
neslazené ovoce;
zeleninové saláty.

Termíny: libovolné.

Výsledky: 5 kg za 3 dny, do 10 za týden, do 20 kg za měsíc.

nedostatky:

špatná strava
Chuť dušené pohanky zanechá mnoho přání a rychle se nudí.

Velikost porcí: k snídani a obědu 200 gramů dušené pohanky. Doplňkové pokrmy - k snídani a večeři +100 gr, k obědu +150 gr.

Jídelní lístek

Na chlebu a vodě

Závěr: dieta s chlebem a vodou je velmi přísná, zejména její třídenní verze. Je neuvěřitelně těžké vydržet. Denně musíte sníst 150 gramů chleba a vypít 2 litry čisté vody.

Produkty:

sendviče s nízkotučnou, nízkokalorickou náplní;
ovoce a zelenina v omezeném množství (to je pro týdenní dietu).

Pro třídenní variantu nejsou žádné další produkty.

Termíny: na 3 dny nebo týden.

Výsledky: 4 kg za 3 dny, 6-7 za týden.

nedostatky:

neustálý pocit hladu a pálení žáhy.

Jídelní lístek

Když se za každou cenu rozhodnete vyzkoušet některou z přísných diet, buďte hned připraveni, že to bude velmi těžké období vašeho života. Spolu s kilogramy se postupně vytrácí i vaše dobrá nálada a pohoda. Je pravděpodobné, že kvůli špatné stravě začnou zdravotní problémy. A co je nejdůležitější, takové hladovky se kvůli neustálému pocitu hladu velmi těžko snášejí, takže riziko neúspěchu je maximální. To může vážně otřást vaším sebevědomím. Jste připraveni na takové testy?