Симптоми на нисък калций. Липса на калций в организма: симптоми при жени и мъже. Роля, норми, коя се усвоява по-добре, как да я приемем. Диета, витаминни комплекси

Нека да разгледаме причините за недостиг и основните симптоми на недостиг на калций в организма. Недостигът на калций, разбира се, може да се развие както при жените, така и при мъжете, но най-често жените са изправени пред този проблем. При неправилно хранене този проблем може да се появи и при детство. Предоставяме и списък с някои продукти, които ще помогнат за компенсиране на липсата на калций, без да водят до сериозни последствия.

Съдържание:

Причини за недостиг на калций в организма

Появата на калциев дефицит в организма може да бъде свързана с намаляване на приема на калций от храната поради неправилен избор на храни и техните комбинации, с ускорено отделяне от тялото, както и с хормонални нарушения.

Какво може да намали усвояването на калций от храната:

Високо съдържание на фосфор в храната. При нормални условия съотношението между калций и фосфор е 1:1. Най-богатите на фосфор храни са маята, соевите зърна, ястията с черен дроб, какаото и пшеничният зародиш. При модерен видВ живота често можете да срещнете диета, в която съотношението между калций и фосфор е 1:10. Не забравяйте, че бионаличността на фосфора е 2,5 пъти по-висока от тази на калция.

Причината за намаляване на смилаемостта с голямо количество фосфор е образуването на сол с ниска бионаличност с калций. Съответно минерализацията на костите е нарушена и отделянето на калций в урината също се увеличава.

Усвояването на калций може да бъде повлияно от храни с високо съдържаниенаситен мастни киселини. При прекомерна консумация на такива мазнини калцият образува неразтворими съединения в стомашно-чревния тракт и безопасно напуска тялото. Нормалното съотношение калций към мазнини в храната се счита за 1:100. Не трябва да се увличате по нискомаслените храни, защото... От тях калцият се усвоява по-слабо. По-добре е да добавите 10% сметана, отколкото да консумирате обезмаслено мляко.

При кърменедетето абсорбира 65% калций, когато използва изкуствени смеси - само 50%.

Много видове диетични фибри, открити в плодовете и зеленчуците, могат да намалят приема на калций в организма. В същото време пектинът не влияе по никакъв начин на усвояването му.
Фенове пшенични трициТе също така рискуват да не получат необходимия елемент. Това свойство на пшеничните продукти дори се използва при лечението на състояния, свързани с повишена абсорбция на калций в червата.
Струва си да се даде предпочитание на продукти с ниско съдържание на оксалова киселина, тъй като тя пречи на усвояването на калций. Например, от спанак ще получите само 5% от наличния ви калций.

Диетата трябва да включва храни като броколи, зеле и ряпа. Това е особено важно за хора, които поради алергии не могат да консумират мляко и продукти от него.

Веществата, които неутрализират солната киселина, могат да се превърнат в ненужна пречка. стомашен сок. Например сода и всякакви алкали.
Не се увличайте по захарта и други неща прости въглехидрати.
Небалансираните диети причиняват дефицит на витамин D в храната, което нарушава метаболизма на калция в организма.

Причина за недостиг на калций в организма може да бъде и повишеното му отделяне. Калцият се екскретира чрез стомашно-чревния трактс жлъчка, отделя се от бъбреците и малко количество с потта. Някои продукти в нашия редовен ежедневна диетаможе значително да увеличи загубата на калций с урината.

Какво може да помогне за увеличаване на отделянето на калций от бъбреците:

Прекомерна консумация на кофеин, както и високо съдържание на натрий в храните;
Консумация на въглехидрати и протеини над нормата. Например за всяко превишение физиологична норма 50 g протеин увеличава загубата на калций с 60 mg;
Повишените концентрации на инсулин също могат да увеличат загубата на калций.

В допълнение към инсулина, калциевият метаболизъм се влияе от:

Продължителното лечение с глюкокортикостероиди (GCS) води до намаляване на минерализацията на костите и риска от развитие на остеопороза. Тези лекарства пречат на абсорбцията на калций и потискат клетките, образуващи костите.
За жените нормалните нива на естроген са от значение. Именно намаляването на тези хормони в кръвния серум най-често води до остеопороза.
Тестостеронът и хормонът на растежа, напротив, правят всичко възможно, за да гарантират, че калцият не ни напуска.

Основни признаци и симптоми на калциев дефицит

Основният запас от калций в нашето тяло са костите. Ако в храната ни има дефицит на този елемент, организмът първо безболезнено го заема оттам. Дългосрочната липса на калций в храната може да доведе до остеопороза. Според статистиката ние консумираме средно 400 mg калций с храната, въпреки че физиологичните нужди достигат 1200 mg на ден.

Основните прояви на калциев дефицит при деца:

повишена чувствителност към фрактури, рахит;
развитие на кариес, нарушен растеж на зъбите;
периодични мускулни болки, крампи;
бавно общо развитие;
чести заболявания;
алергични състояния;
появата на акне, циреи;

Признаци на калциев дефицит при възрастни:

развитие на остеопороза, чести фрактури;
намален растеж с течение на времето;
влошаване на зъбите;
чупливи нокти;
загуба на чувствителност на ръцете и краката;
периодични припадъци;
болезнена менструация;
повишена нервност, раздразнителност, тревожност;
нарушение на съня;
повишена умора, понижено настроение;
намалена умствена активност;
алергични прояви, екзема;
кардиопалмус;
чести настинки, обостряне на хронични заболявания;
Често се развива гастроезофагеален рефлукс.

Как да попълним дефицита на калций в организма

Поради високите нужди на организма е необходимо всеки ден да се включват в диетата храни, богати на калций. Почти половината от калция идва при нас чрез млечните продукти. По-голямата част идва от сирене, мляко и кисело мляко. Доста проблематично е да се задоволи нуждата от други продукти, така че често се препоръчва обогатяване на диетата с хранителни добавки и калциеви добавки.

Липсата на калций задължително се отразява на функционирането на тялото. Този макроелемент участва пряко в осигуряването на правилното функциониране на почти всички органи и системи. Когато в кръвта има по-малко от необходимото количество, се диагностицира хипокалцемия.

Какво е хипокалцемия при хората?

Това е патологично състояние, което възниква в резултат на смущения в електрофизиологичните процеси на тялото. Липсата на калций в организма може да бъде остра или хронична. За да се гарантира, че хипокалциемията няма нежелани, застрашаващи здравето последици, причината за намаляване на количеството макроелементи в кръвта трябва да се опита да се идентифицира възможно най-рано. Проблемът може да се развие при представители на различни полове и различни възрастови категории.

Общият калций в кръвта е нормален

За да разберете, че има дефицит на калций, трябва да знаете какво количество от елемента трябва да присъства в тялото нормално. В анализ здрав човектова вещество обикновено е от 2,2 до 2,5 mmol/l. Хипокалциемията се диагностицира, когато общ калцийв кръвта намалява до 1,87 mmol/l. Проблемът може да бъде причинен и от дефицит на витамин D. За да се установи точната причина за заболяването, трябва да се извърши подробен преглед.

До какво води калциевият дефицит?

Дефицитът на макронутриенти може да има пагубни последици. Отговорността за контролирането на процеса на калциевия метаболизъм се носи от паращитовидните жлези. Има четири от тях във всяко тяло. Те са малки и се намират в близост щитовидната жлеза. Веднага след като органите получат информация, че съществува заплаха от хипокалцемия, започва процесът на увеличаване на резорбцията на костната тъкан. Просто казано, липсата на калций ще се отрази на здравето на костите - основно веществопостепенно ще се измие от тях. Това може да доведе до развитие на остеопороза.

Хипокалциемията при деца е много опасна. Липсата на калций в развиващ се организъмводи до нарушаване на образуването костни структури. В особено трудни случаи проблемът причинява множествена склероза. Освен всичко друго, хипокалцемията може да има следните усложнения:

нервни разстройства;
нервна възбудимост;
промени в лещата на окото;
лошо съсирване на кръвта.

Хипокалцемия - причини

Дефицитът на калций в повечето случаи се развива на фона на хипопаратироидизъм. Продължителната исхемия на паращитовидните жлези или отстраняването им води до рязък спадпаратироиден хормон - вещество, отговорно за поддържането нормално количествокалциеви йони в кръвта. Поради това бъбреците отделят повече от необходимото количество от елемента. Освобождаването на калций от костната тъкан също се забавя. Някои пациенти развиват хипокалцемия след тиреоидектомия. За да се избегне това, пациентите след операция почти винаги се предписват витаминни и минерални комплекси.

Синдромът на хипокалцемия се развива и по други причини:

Хиповитаминоза D.Липсата на витамин води до нарушаване на абсорбцията на калций в червата.
Ахолия.С този проблем в тънко червоколичеството жлъчка, достатъчно за нормален метаболизъм на витамин D, спира да се доставя.
Някои чревни заболявания., – и други, при които се нарушава процесът на усвояване на калций от стените на органа.
Следродилна хипокалцемия.Развива се на фона на мащабни промени във функционирането на тялото.
Хипоалбуминемия.При намалено съдържание на протеин в кръвта концентрацията на общия серумен калций намалява.
Некомпенсирана хронична алкалоза.Този проблем насърчава активното свързване на протеини и калциеви йони.
Токсичен шок.
Прием на определени лекарства.

Недостиг на калций - симптоми

За дълго време липсата на калций в кръвта може да остане незабелязана. Колкото по-малко се задържа даден елемент в организма, толкова по-изразени са симптомите. Острата и хроничната хипокалцемия имат подобен набор от симптоми. Тъй като дефицитът на калций често е придружен от дефицит на калий, проблемът може да бъде разпознат по повишена възбудимостмускулест и нервни клетки. Лека степенЗаболяването може да бъде придружено от латентна тетания.

Хипокалциемията често причинява тежки гърчове. Те могат да засегнат почти всички съществуващи мускулни групи: като се започне от тези, разположени в крайниците, завършвайки с мускулите на лицето и ларинкса. Развитието на хеморагичен или хипокоагулационен синдром се обяснява с повишена пропускливост на стената кръвоносни съдове. Други симптоми включват:

зъбни дефекти;
бронхоспазми;
тахикардия;
нарушение на паметта;
световъртеж;
болка в костите;
безсъние;
пареза на крайниците.

Остра хипокалцемия

По правило проявите на тази форма на заболяването винаги са по-отчетливи. Симптомите на остра хипокалциемия са следните:

тетанични контракции (включително ларингоспазъм);
карпопедален спазъм;
хипотония;
аритмия;
брадикардия;
застойна сърдечна недостатъчност;
Симптом на Chvostek (контракция на лицевите мускули);
знак на Trousseau;
фокални/генерализирани припадъци;
подуване на зрителния нерв.

Хронична хипокалцемия

Една от най-честите прояви на проблема е тетанията. На ранни стадии мускулни крампиможе да се почувства като леко изтръпване около устата или в върховете на пръстите. В по-напреднали случаи парестезията се разпространява по цялото лице и крайниците и се развива в мускулни потрепвания. Най-страшни са спазмите в областта на междуребрените мускули и диафрагмата. Те водят до проблеми с дишането, задух и дрезгав глас.

Други признаци на хипокалцемия:

катаракта;
хрипове;
бърза умора;
проблеми с уринирането;
раздразнителност;
постоянно депресивно настроение;
аритмия;
сърдечен блок;
лющене на кожата;
косопад;
чупливи нокти.

ЕКГ - признаци на хипокалцемия

Рязкото намаляване на количеството на макроелемента засяга бавната фаза на реполяризация, поради което хипокалциемията на ЕКГ може да се различи с удължен ST сегмент, увеличена продължителност на QT и леко заострена тясна вълна B в някои случаинаблюдават се интраатриални проводни нарушения. Напълно противоположните промени показват хиперкалцемия.

Недостиг на калций – сериозна причинапрегледайте и променете начина си на живот възможно най-скоро. Лечението на хипокалцемия включва спиране на тютюнопушенето и пиенето на алкохол. Препоръчително е запалените любители на кафето да намалят консумацията на тази напитка до минимум. Редовните разходки ще бъдат от полза за вашето тяло. свеж въздух– ултравиолетовата светлина подпомага усвояването на макроелементите. В допълнение, калциевите таблетки ще помогнат за възстановяване на баланса.

Хипокалцемия - лечение, лекарства

Основната цел на терапията е да се елиминира причината, която причинява измиването на калций от тялото. Специалистът трябва да предпише лекарства за хипокалцемия въз основа на резултатите от изследването. При остра формазаболявания често препоръчват интравенозно приложение на лекарства, съдържащи липсващия макронутриент. В случай на хронична хипокалцемия, пациентите трябва да бъдат предписани витаминни комплекси.

Най-популярните калциеви добавки с витамин D3 - списък с тях - изглеждат така:

Rocaltrol;
Alfadol-Sa;
Оксидевит;
еталфа;
остеогенон;
Витрум калций;
Калций-Сандоз форте;
калцемин;
остеоцея;
скоралит;
витакалцин;
Натекал D3;
Сана-сол;
Елевит.

Липсата на калций в организма, чиито симптоми обхващат почти всички органи и системи, може да доведе до трайни деформации и нарушения. Калцият (Ca) е изключително важен елемент в нашето тяло. Той не само дава здравина на нашите кости, зъби и нокти, но е и регулатор кръвно налягане, помага при предаването на нервната и мускулната възбуда, активно участва в метаболитните процеси. Статията ще разкаже подробно основните признаци на дефицит, посочете най-много полезни източницимакронутриент, както и да научите подробно правилната му дозировка.

Калцият е един от малкото елементи, които се използват от всяка клетка на човешките тъкани и органи. Според статистиката по-голямата част от населението не получава необходими количестванамира се в храната, така че трябва да знаете каква роля играе Ca в тялото.

Нормалният Ca активира фактора на кръвосъсирването, който осигурява пропускливостта на клетъчните мембрани за тяхното хранене.
Подпомага функционирането на сърдечно-съдовата система чрез съкращаване на сърдечните мускули и регулиране на ритъма.
Участва в нервно-мускулната проводимост.
Нормализира метаболизма.
Предотвратява полипи и рак на дебелото черво.
Предотвратяване на алергични прояви.
Намаляването на концентрацията принуждава тялото да вземе необходимите хранителни вещества от депото - кости, емайл. Резултат: образуват се зъбни патологии, различни видове микропукнатини и фрактури.
Контролира нормалната чревна подвижност, предотвратявайки запек.
Регулира производството на хормони паращитовидна жлеза(калцитонин).
Подобрява съня.

Компенсацията намалява твърдостта костна тъкан, което води до развитие на заболяване като.

Човешкото тяломного чувствителен организиран дизайн. Липсата или неуспехът да се асимилира поне един компонент за обмен може да доведе до дисбаланс в много системи. Ето защо важна роляПри формирането на дефицит на Ca играе роля намаляването на приема на фосфор и витамин D, които участват активно в усвояването на макронутриента.

Липса на калций в организма: причини за дефицит

Усвояването на Ca пряко зависи от нормата на магнезий; тези два елемента са тясно свързани. Ако са в дефицит, Са не постъпва в правилните места, но има само два пътя. Първият е просмукване в страхотно съдържаниес бъбреците, включително от костите, вторият ще се отложи в мускулите - това са крампи, в органите - калцификация, в кръвоносните съдове - аритмия, в ставите - артрит.
Недостатъчното количество Ca в организма може да бъде свързано не само с ограничение на приема му от храната, но и да служи като сигнал за хиповитаминоза.
При жените се наблюдава намаляване на калция в кръвта. Промяната в производството на естроген влияе върху липсата на задържане на хранителните вещества в костната тъкан. Колкото по-малко женски полови хормони има, толкова повече вещество се губи.
Друг редуциращ фактор е напреднала възраст. Колкото повече остаряваме, толкова по-трудно е за тялото ни да абсорбира калций от храната, така че след 50 години се препоръчва да приемате биологични добавки K2 (MK7) или да се научите да приготвяте ензимни добавки, които съдържат много K2 (MK7) .
Небалансираната диета играе важна роля в усвояването на хранителните вещества; това явление се нарича още малабсорбция (малабсорбция). Консумацията на големи количества захари заедно с макронутриент води до лошо усвояване поради образуването на неразтворимо съединение. Обратно, консумацията на нискомаслени млечни продукти намалява способността на тялото да абсорбира калций от храната.

Важно: Не само прости захаривлияят върху скоростта и качеството на усвояване. Прекомерната консумация на храни, богати на алкална киселина (спанак, шоколад, соя, бадеми) също води до образуването на неразтворими калциеви соли. Пиенето на алкохол или кафе може да увеличи „извличането“ на елемента заедно с урината и изпражненията.

Заседналият начин на живот не задържа хранителните вещества, което е честа причина за недостиг на калций в организма и проява на симптоми.

Болести с дефицит на Ca

Нека да разгледаме заболяванията и функционалните разстройства, които водят до хипокалцемия ( ниско съдържаниеСа в кръвната плазма).

Бъбречна недостатъчност - при патология се наблюдава повишена екскреция на елемента с урината.
Хипопаратироидизмът е недостатъчно функциониране на паращитовидните жлези, чиито хормони са отговорни за усвояването на калция и неговия метаболизъм.
Рецепция лекарствени вещества– Много лекарства могат да повлияят нивата на калций. Тези вещества включват антибиотици, диуретици, стероидни хормони, химиотерапевтични лекарства за рак.
Възпаление на стомашно-чревния тракт - нарушенията във функционирането на храносмилателните органи водят до функционални нарушения в смилането и усвояването на храната, което може да доведе до хипокалцемия.

Податлив повишен рискразвитие на калциев дефицит хора с непоносимост към лактоза, строги вегетарианци, юноши в периоди на активен растеж, бременни жени, жени с болезнена и обилна менструация, дами в менопаузата. Тези групи се нуждаят от специален контрол, изискват повишена консумация не само на храни, богати на елемента.

Общи симптоми

Дефицитът на калций се изразява в следните симптоми:

Крампи. Поява или сутрин), по-рядко контракции могат да се наблюдават в областта на бедрата, ръцете и подмишниците.
Сухата кожа и развитието на хроничен сърбеж също са една от проявите на дефицит.
Чупливи нокти.
Повишена умора и чувство на хронична умора.
Увреждане на емайла - зъбите започват да се разпадат, появяват се множество кариеси поради изтъняване на емайла. Между другото, значителното потъмняване също може да бъде симптом на дефицит.
Фрактури - отслабването на костната тъкан провокира увеличаване на нараняванията.
Нарушение на съня - изследванията са установили, че нивата на калций в кръвта са пряко свързани с фазата на съня дълбок сън. Това явление вероятно се дължи на участието му в синтеза на хормона триптофан (който е отговорен за пълноценната почивка).

Също така, намаленият прием на хранителни вещества може да причини ефект на плато при загуба на тегло или намаляване на ефективността на загубата на тегло. Калцият, който се съдържа в мастната тъкан, помага за регулиране на метаболизма и също така е отговорен за премахването на мазнините (всъщност той се разгражда най-ефективно мастни клеткис страхотно съдържаниеминерал). Ето защо при спазване на диета е необходимо да достатъчно количествояжте храни с високо съдържание на хранителни вещества.

Често се появява парестезия - усещане за "мравучкане", изтръпване, парене или изтръпване. Може да има дисбаланс в цялата дейност на централната нервна система с поява на тремор, нарушение на паметта и объркване.

Липса на калций в тялото симптоми при жените

Тялото на прекрасната половина на човечеството е защитено от природата от загубата на калций с помощта на естрогени. Те помагат за запазването му в костите и емайла, така че хормоналните промени пряко влияят върху развитието на дефицит.

По време на бременност майката трябва да приема калций не само за нуждите на собствения си организъм, но и за да снабди бебето с нормална височинаи развитие. Освен това природата е доста хитра - ако хранителното вещество не е достатъчно, тогава тя ще използва цялата си сила, за да запази плода, като активно взема резерви от веществото от костите и зъбите. Ето защо зъбите на бъдещите майки бързо се развалят по време на бременност.

Признаците на хипокалцемия при жените практически не се различават от тези при мъжете. Единствената разлика е промяната в потока на менструацията. Явленията на ПМС се засилват - засилване на болката по време на менструация, нарушаване на цикъла (ако жените не са имали проблеми преди това).

Факт: облекчете ПМС ( предменструален синдром) не само добавките с калций ще помогнат, но и въвеждането на добавки, съдържащи калций, в диетата.

Как да определим калциевия дефицит

Кръвта трябва да съдържа определено количество от елемента. Симптомите не винаги могат да бъдат свързани конкретно с калциев дефицит. За да определите точно вашите нужди, достатъчно е да вземете прост биохимичен анализкръв с настройка на концентрацията. Този методефективен, но показва само дефицит на макронутриент, докато причините за него са важни за установяване, за да се елиминира напълно хипокалцемията.

Понякога може да се предпише анализ за определяне на Ca йони, някъде от 1 до 1,5 mmol / l, но той е по-малко точен и по-скъп (за предпочитане е да изберете най-простия вариант).

Нормата на Ca в кръвта е приблизително 2,2 до 2,8 mmol/l, това е само 1 процент от 100, по-голямата част се съхранява в костите и зъбния емайл.

В навечерието на теста се препоръчва да не се преяжда, да се приема алкохол, лекарства, които повишават Ca, и да се интравенозно капе с голяма сумаразтвори, преди анализа се въздържайте от цигари и физическа дейност. В противен случай резултатът няма да е правилен. Ако тестът е нисък, не се паникьосвайте, а изчакайте допълнителни тестове:

урина;
съдържание на фосфор (без него метаболизмът на Ca е нарушен, те са неразделни);
магнезий и витамин D;
производство на нива на паратиреоиден хормон паращитовидна жлеза, увеличаването му намалява концентрацията на елемента;
направете денситометрия, за да определите състоянието на костната плътност.

Въз основа на диагнозата лекарят ще определи защо липсва хранителното вещество. Например, достатъчно съдържание идва от храната и в урината повишено нивоили кръвна плазма дава нормален резултат Ca, а денситометрията показва рядкостта на костите. Има много причини, специалистът ще открие основната и ще предпише лечение.

Характеристики на хипокалцемия при деца и юноши

Младият организъм изисква повишен прием на Ca. Свързано е с активен растеж, развитие на нервно-мускулната система, повишена физическа активност. Тийнейджърски годинипрепоръчва дневни дози значително по-високи от тези на възрастни, тъй като тази възраст дава внезапен скокразвитие и хормонални промени.

Дефицитът на макронутриенти също оказва важно влияние лошо хранене, което за много деца, без родителски контрол, се превръща в безкрайна консумация на “junk food” – бързо хранене, сладки газирани напитки и др. Такава храна е богата само на мазнини и прости въглехидрати, с оскъдно съдържание на витамини и минерали.

Колко елемент трябва да консумират децата според възрастта?

От раждането до шест месеца само при хранене кърма– 200 мг.
От 6 месеца до една година – 260 mg.
1 до 3 години - 750 mg.
От 4 до 9 години – 1000 mg (дневна нужда за възрастни до 50-55 години, след -1500 mg).
10 – 19 години – 1300 мг.

Симптомите на дефицит на калций в тялото на детето се появяват доста бързо; често първите признаци на дефицит са гърчове мускулите на прасецапрез нощта, неспокоен сън. Децата стават раздразнителни и могат да получат треперене или потрепване. Юношите (особено астеничните момичета) често изпитват припадък.

Хипокалциемията в млада възраст засяга функционирането на сърдечно-съдовата система, причинявайки сърцебиене и забавяне на ритъма.

Най-опасният признак на минерален дефицит е рахитът, който може да доведе до множество необратими деформации на скелета.

Какви храни съдържат калций

Ако симптомите на хипокалцемия са в ранните етапи, без да прогресират до сериозни клинични заболявания, тогава дефицитът може да бъде успешно елиминиран чрез въвеждане на списък от богати на калций храни в диетата.

Най-известните източници на минерала са млечните продукти. Достатъчната консумация на извара и сирене ви позволява да попълните дневна нуждатяло. Например, за да може един възрастен да получи своето дневна норма, достатъчно е да изядете 160 грама крема сирене (това е с пълно отсъствие Ca в други продукти от менюто). Елементът, получен от млякото, се усвоява добре от тялото и такава храна е отличен източник на протеини.

Но не само „млякото“ може да покрие нуждите на тялото, особено след като има значителна част от населението с лактазен дефицит (непоносимост към млечна захар - лактоза). Много вегетарианци също избягват млечните продукти. В този случай зелето, спанакът и ядките са ценни източници.

Списък на храни, богати на калций

Име	Количество калций на порция (mg)	Размер на сервиране в грамове
яйца	30	1 бр
Сардини в масло	235	60
Боб	130	200 гр. варени
Нахут	98	200 гр. варени
Магданоз и копър	Приблизително 200 мг	100
Морско зеле	80	100
бяло зеле, карфиол, броколи	130 мг	200
спанак	50	100
Чесън	180	100
Сини сливи	145	120
Сушени кайсии	65	120
портокали	60	150
Бадемово	75	30
Сладолед (направен от натурална сметана, а не от растителни мазнини)	125	100
Извара	140	200
Сирене	180	30
Мляко	240	200 мл
Кисело мляко	210	150 мл

Както се вижда от таблицата, много Ca се намира не само в добре познатите млечни продукти. Лесно може да се попълни от доста достъпни обикновени зеленчуци, бобови растения, рибни консерви. Последните, между другото, се препоръчват да се използват в задължителенпри дефицит на калций, като източник на витамин D.

Естествената храна до 50-годишна възраст се усвоява почти напълно обогатяваща необходимия минералтяло, но това се отнася за здрави хора.

Децата пият мляко

Тази фраза от песента на съветския анимационен филм е известна дори на тези, които никога не са я виждали. Кравето мляко наистина има високо съдържание на калций, но ролята му е значително надценена. В края на краищата, за да покриете разходите на тялото в минерала, е необходимо да консумирате поне 1 литър всеки ден и да получите необходим калцийза бременни дори повече - около 2 литра.

Но не това е проблема пълномаслено мляко. Педиатрите не препоръчват да се дава на деца под една година поради високата вероятност от развитие на алергии и високата концентрация на фосфор, който тялото на детето трудно премахва, губейки калциеви резерви за неговото използване. В резултат на това проблемът се превръща в порочен кръг.

Между другото, известният педиатър д-р Комаровски в своите препоръки предлага пълно отказване от пълномаслено мляко за деца под 3-годишна възраст. За да не се провокира повишено излугване на елемента. В по-напреднала възраст ензимните и храносмилателната системае напълно оформен, следователно този продуктвече не носи толкова много висок рискзагуба на калций.

Последните проучвания в САЩ установиха повишена вероятност от развитие на риск от неоплазми простатната жлезаи яйчниците. Повече от 10 хиляди души са участвали в събирането на данни; според статистиката заболеваемостта от рак на яйчниците при жените се е увеличила 2 пъти при редовна консумация на поне 4 порции пълномаслено мляко. При мъжете числата са малко по-ниски - броят на патологиите се е увеличил средно с 30%.

Основната роля на провокацията туморни заболяванияразпределени към инсулиноподобен растежен фактор и естрогени, които се съдържат в млякото. В същото време сиренето и ферментиралите млечни продукти не предизвикват такива промени, тъй като ензимната обработка на тези вещества е до голяма степен унищожена.

Разбира се, не трябва напълно да премахвате млякото от диетата си. Достатъчно е да го комбинирате с други източници на калций. Освен това не се увличайте по нискомаслените храни, тъй като ще се лишите от важни мастноразтворими витамини– A, E и D, които също имат висока антиоксидантна активност.

Заключение

Липсата на калций в тялото ни има достатъчно тежки симптомии последствия. На начални етапихипокалциемия, достатъчно е да балансирате диетата. Да изчистя всичко негативни ефекти. Допълнителен прием на минерали във формата биологични добавкипрепоръчва се, ако е невъзможно да се коригира за повишени нужди. Не трябва да приемате калций под формата на неорганични съединения (цитрати, карбонати), те се отлагат по стените на кръвоносните съдове и меките тъкани. За предпочитане под формата на лактати или глюконати. Или изобщо не приемайте добавки.

Не се препоръчва продължителен прием на Ca в големи дози без лекарска препоръка. Полезно е да се пие в обща купчина с други хранителни вещества, където всички те се допълват взаимно. В по-голямата си част не се усвоява, което е неговият дефицит.

Един от ценните източници на минерала са млечните продукти, но това е доказано растителна хранане по-малко полезни и по отношение на усвояването на калция не отстъпват на млякото. Достатъчната консумация на зеленчуци, зеле и ядки ще помогне за поддържане на тялото.

Друг важен моментЗа да може калцият да се усвои по-добре и да не се стопи като първия сняг, трябва да правите физически упражнения.

Гледайте това прекрасно кратко видео, в което лекарят показва само 3 упражнения за укрепване на костите ви.

От статията научихте как тялото проявява симптоми на дефицит на калций в организма, което засяга състоянието на възрастни и деца. Ето защо, ако подозирате, не трябва да губите време, а да се погрижите за здравето си, да проверите нивото на макронутриентите, за щастие сега това не е проблем и да компенсирате дефицита, ако е необходимо.

Синът ми записва своите кавъри, чуйте един от страхотните записи, въпреки факта, че се озова в музиката в количка.

Погрижете се за себе си и близките си!

Що се отнася до този макронутриент, повечето хора смятат, че липсата на калций в организма е опасна само за костите и зъбите. Всъщност последствията от недостига могат да засегнат почти всичко. вътрешни органии системи. Как се проявява липсата на калций в тялото, какви симптоми най-често изпитват жените с това състояние, как да разберете, че детето няма това вещество? Защо е необходим витамин D? лоша абсорбциякалций в организма, защо жените с калциев дефицит не успяват да отслабнат бързо, трябва ли възрастните хора да увеличат приема на веществото?

Когато има недостиг на калций в тялото на жената, както нейното здраве, така и външен вид. Как да проверите дали приемате достатъчно макронутриенти? Тъй като липсата на калций в организма има подобни симптомикакто за мъже, така и за жени, както за възрастни, така и за деца, ще можете самостоятелно да прецените дали трябва да посетите лекар или трябва да обогатите менюто си с храни с високо съдържание на това вещество. В крайна сметка има храни, които пречат на усвояването на калция от храната.

Фактори, причиняващи калциев дефицит

Дефицитът на макронутриенти е възможен не само при неправилно хранене. Понякога дори хора, които ядат скъпи храни с високо съдържание на калций, страдат от хипокалцемия. Това може да се дължи на:

Липса или недостатъчен прием на витамин D. Факт е, че веществото се абсорбира добре само в тандем с витамин D. Ето защо педиатрите предписват Aquadetrim за малки деца през първата година от живота. студен периодна годината.
Консумация на натрий в големи количества. Излишният калий и магнезий също пречат на усвояването на макронутриентите. Също така хората, които консумират прекомерни количества храни, съдържащи оксалова киселина, могат да страдат от нейния дефицит. Те включват: спанак, ревен, киселец, касис и цариградско грозде.
Хронични болестибъбрек
Консумация на големи дози фосфор (съдържа се в безалкохолни напитки и всякакви хранителни добавки).
Недостиг на калций в организма и при автоимунни заболявания.
Като вземете малко лекарства: инхибитори протонна помпа, антиконвулсанти. Има и влошаване на усвояването на веществото по време и след химиотерапевтични сесии.
Хормонални нарушенияв женското тяло.
Страстта на жените към строгите диети.

Частично калциевите съединения се превръщат в разтворима форма под въздействието на на солна киселинастомашен сок. За да не мислите как да компенсирате липсата на калций, е необходимо да наблюдавате функционирането на стомашно-чревния тракт. Често различни разстройствав тяхната работа могат да бъдат идентифицирани при хора със затлъстяване.

Симптоми на дефицит при жените

Има редица признаци, които помагат да се определи липсата на вещество в организма.

Един от основните симптоми на дефицит на веществото се счита мускулни спазми. Също така е трудно човек с дефицит на това вещество да се движи поради болка, локализирана в мускулите на бедрата и ръцете.
Проблемът обхваща и кожата. Хората с дефицит на макронутриенти могат да развият екзема или псориазис. При жените се увеличава чупливостта на ноктите и косата.
Калцият е един от основните компоненти на зъбите. Затова при липса на него се наблюдава влошаване на състоянието на зъбите и устната кухина.
Тези симптоми включват хронична умора.
Липсата на калций може да предизвика промяна в гласа (поради спазми на ларинкса).
В бъдеще човек може да започне да губи съзнание и процесът на преглъщане става труден.
При напреднала хипокалциемия човек се диагностицира с глаукома.
Има изтръпване на върховете на пръстите и ъглите на устата.
Остеопорозни болки в ставите. И в бъдеще жените страдат от остеопороза.
Хипокалциемията може да доведе до склонност към кървене от носа.
Поради намаления имунитет се увеличава склонността към алергични реакции.
Аритмията е друга тревожна камбана, която може да показва недостиг на калций. Сексолозите смятат, че сърдечно-съдовите заболявания са виновниците за сексуалната дисфункция при жените.

Изненадващо, при липса на калций в организма жените не могат да отслабнат. Въз основа на проучвания, проведени с участието както на животни, така и на хора, учените успяха да установят следното: мастните клетки съдържат калций, който заедно с хормоните влияе върху активността на липазата, ензим, който разгражда мазнините.

Недостатък при мъжете

Симптомите на дефицит на макронутриенти в организма на силния пол са подобни на тези при жените. И въпреки че се смята, че остеопорозата е 4 пъти по-разпространена при жените, мъжете също са склонни да я развият.

Въпреки това, малко хора знаят, че симптомите на дефицит на калций в организма могат да бъдат:

повишена раздразнителност (това явление не само пречи на човек да живее нормално, но и намалява либидото);
нарушение на съня;
тежки пристъпи на главоболие.

Неонатална хипокалцемия

Това заболяване се диагностицира при новородени скоро след раждането. По правило калциевият дефицит се открива през първите няколко дни от живота. Проблемът обаче може да се появи след 3 или повече дни.

Рисковите фактори, водещи до заболяването са: преждевременно раждане, диабет при родилка. В по-напреднала възраст проблемът може да възникне поради употребата на краве мляко. Педиатрите не препоръчват въвеждането на този продукт в диетата на детето до 8-12-месечна възраст.

Симптомите на неонатална хипокалцемия включват следното:

нервност и безпокойство;
слаб апетит;
бавно дишане или апнея;
тахикардия.

ДА СЕ клинични симптомиХипокалциемията при кърмачета включва:

прекомерно изпотяване по време на хранене и сън;
навиване на косата на гърба на главата (при липса на макроелементи бебето трие главата си върху възглавницата);
плахост и трепване при остри и силни звуци;
треперене на брадичката по време на плач.

Признаци и действия на родителите

За да разберете дали вашето бебе има дефицит на калций в тялото, има няколко прости метода:

С върха на пръста си леко потупайте бузата на бебето (в областта на ъгъла на устата). Ако се появят потрепвания, бебето може да има недостиг на калций.
Стиснете ръката на детето в средната трета на рамото. Ако в същото време пръстите му се схванат, вероятността от дефицит е много голяма.

При първите симптоми се консултирайте с лекар. В края на краищата, дефицитът на този макроелемент в тялото на детето често става причина за развитието на рахит. Това заболяване може да доведе до увреждане, физическо и умствено изоставане в развитието на бебето.

Дефицитът на калций при деца може да възникне по време на формирането и развитието на гръбначните извивки и ходенето. В този случай има нарушение на позата и изкривяването на костите на крайниците, а децата често имат ниско телесно тегло. С израстването на детето хипокалцемията води до цепене и чупливост на ноктите, пукнатини в ъглите на устата, анемия и спазми.

За лечение на заболяването бебетата получават калциев глюконат интравенозно и приемат лекарства през устата. При рахит приемът на лекарства трябва да се комбинира с употребата на витамин D от деца. Но само лекар трябва да предпише дозировката.

Митове и реалност за възрастните хора

Вероятно сте чували, че рискът от развитие на остеопороза нараства значително с възрастта. За съжаление възрастните хора разбират това като смисъл, че трябва да се увеличат дневна дозакалций. Но учените от Нова Зеландия не мислят така.

Учени от университета в Оукланд установиха, че калцият повишава здравината на костите само с 1-2%. Експертите също се опитаха да установят връзката между честотата на костните фрактури и консумацията на този макроелемент. Както се оказа, редовната консумация на веществото не намалява риска от нараняване.

За да може тялото да функционира нормално дори в напреднала възраст, е необходимо да се консумира не по-малко калций от препоръчваното от специалистите. И тук допълнителна дозавещества под формата на определени таблетки изобщо не са необходими.

Дневни норми на потребление

„Дозата“ на макронутриента, от която тялото се нуждае ежедневно, зависи от възрастта на човека. За максимално усвояване е необходимо той да постъпи в тялото заедно с фосфора.

Има така наречените оптимални дози калций в зависимост от възрастта:

до една година - 400 mg;
1-3 години - 600 mg;
3-10 години - 800 mg;
10-13 години - 1000 mg;
13-25 години - 1200 mg;
25-55 години - 1000 mg;
след 55 години - 1200 mg.

Дневният прием на калций за бременни и кърмещи жени е от 1500 до 2000 mg, за жени в менопауза - 1400 mg.

Какво да направите, ако има недостиг

Ако откриете признаци на очевиден дефицит на калций у себе си или детето си, трябва да се консултирате с лекар. Специалистът ще прегледа вашата медицинска история и ще попита за генетично предразположениедо недостиг на калций и остеопороза.

Ако специалистът все още подозира хипокалциемия, той ще ви изпрати в лабораторията за вземане на кръвна проба. Ако се наблюдават симптоми на дефицит на макроелементи при дете, тогава ще ви бъде предписан тест за урина според Sulkovich.

Обикновено за хора, които нямат достатъчно калций в тялото си, лекарите го предписват под формата на витаминни добавки. Все пак трябва да се има предвид, че те могат да взаимодействат лошо с някои лекарства:

бета блокери за намаляване кръвно налягане;
средства за понижаване на холестерола;
съдържащи естроген (може да повиши нивата на калций в кръвта).

Помощ за храна

Можете да попълните запасите си от калций, като консумирате храни с високо съдържание на протеини: месо, риба, бобови растения, извара и ферментирали млечни компоненти. Трябва също да обърнете внимание на сусамово семе, ряпа и зеленчуци, броколи и зеле.

Това е много важно, защото ако страдате от липса на калций в организма, то приемането на витамини и добавки с това вещество няма да има никакъв ефект страхотен ефект. Известно е, че протеинът е този, който транспортира веществата, идващи отвън, до местоназначението им по специални канали - в клетките. Ето защо липсата на калций в организма, чиито симптоми вече разгледахме, често се среща при вегетарианци и хора с непоносимост към протеина на кравето мляко.

Какви храни трябва да избягвате?

Ако калцият се абсорбира слабо в тялото ви, тогава в допълнение към лечението трябва да наблюдавате диетата си. Има редица храни, които премахват макронутриентите, което води до тежки последствияза добро здраве. Липсата им от менюто ви ще помогне да избегнете загубата на ценно вещество:

газирани и алкохолни напитки;
кафе и други продукти с високо съдържание на кофеин;
солени ястия.

Прекомерният прием на мазнини също трябва да се избягва. Те свързват калция и не позволяват на макроелемента да проникне в клетките. И, разбира се, с такава разочароваща диагноза трябва да се отървете от наднорменото тегло.

Ако имате недостиг на калций, експертите съветват да спрете пушенето. Това лош навиквлияе неблагоприятно върху усвояването на макронутриентите.

Моля, имайте предвид, че използването на пълноценна диетаТрудно е да се създаде излишък от калций в костите по време на хранене. В края на краищата, излишъкът се екскретира от бъбреците и червата. Но допълнителният прием на веществото под формата на таблетки води до натрупване на калциеви соли в бъбреците.

Бременните жени и кърмачките смятат, че трябва да приемат витаминни добавки, обогатени с калций. Експертите смятат, че за нормалното функциониране на тялото жените не се нуждаят по-висока дозамакроелемент от 2000 мг. Основното нещо е да не забравяте редовно да се разхождате на чист въздух - така че да се произвежда витамин D.

Сега знаете до какво води липсата на калций в кръвта и костите, какви симптоми могат да показват проблем. Не забравяйте обаче, че всичко хубаво трябва да е с мярка. Излишъкът от калций също не предвещава нищо добро, така че приемайте витамини и лекарствасамо в дози, препоръчани от Вашия лекар. Не забравяйте, че вегетарианците и хората с непоносимост са изложени на риск млечен протеин(цьолиакия).

Съученици

Съдържание:

Защо може да има ниско нивосъдържание на калций, до какво може да доведе това и как да идентифицираме този проблем.

Калцият е ключов елемент, без който не могат да се осъществят много ключови функции на тялото. Това вещество помага за нормализиране на метаболизма и участва във възстановяването и изграждането на живите тъкани. Делът му е 2% от телесното тегло на човека.

Учените са доказали, че дефицитът на калций обещава много проблеми за човек. Известно е, че този елемент е пряк участник в изграждането на зъбите и костите. В допълнение, той регулира функционирането на сърдечния мускул, осигурява хранене нервна тъкан, нормализира кръвното налягане, оптимизира нивата на холестерола, изпълнява транспортни функции и др.

Какво да направите, за да премахнете неговия дефицит? Какви са признаците за недостиг на калций в тялото на жените и мъжете? Каква е нормата на елемента? Тези и други въпроси изискват изясняване.

Дозировка

За да премахнете проблемите, свързани с липсата на макронутриенти, трябва да разберете дозировката му и стриктно да я спазвате. Тук си струва да се има предвид, че след раждането децата имат определено количество от това вещество в тялото си. В този случай нормата зависи пряко от възрастта и пола на лицето:

деца. За да премахнете дефицита на калций в тялото на децата, трябва да включите следното количество в диетата:
- до шест месеца - 0,4 g;
- от шест месеца до една година - 0,6 g;
- от една до десет години - 0,8 g;
- от единадесет до двадесет и пет години - 1,2 g.
Жени. Нежният пол заслужава специално внимание. Тук дозировката е както следва:
- от 25 до 50 години – 0,8 g;
- от 50 години - 1,2 g;
- от 50 години (на етапа на хормонозаместителна терапия) - 1 g;
- бременност, както и период на кърмене - 1,2 g.
мъже. Що се отнася до силния пол, изискванията са следните:
- на възраст от 25 до 65 години – 0,8 g;
- от 65 години – 1,2 g.

Спортистите заслужават специално внимание. Независимо от пола, дозировката за тях трябва да бъде 1,1 g елемент.

Причини за дефицит

Благодарение на множество изследвания, симптомите на калциев дефицит са добре известни. В този случай трябва да се обърне специално внимание на причините подобна ситуация. Струва си да се подчертаят следните фактори:

Външни и поведенчески. Тази категория включва незначително съдържание на веществото в консумираната течност, липсата му в хранителните продукти (проявява се по време на диети, при вегетарианци, по време на гладуване). Също така, дефицитът при възрастен може да се прояви при пушене или пиене на твърде много кафе (последното насърчава активното елиминиране на елемента).
Заболявания. Признаците за дефицит на макронутриенти в организма често се появяват, когато тежки заболявания, включително рахит, липса на естроген, остеопороза, проблеми с храносмилането на лактозата, заболявания на бъбреците и панкреаса. Освен това е възможен дефицит поради неуспехи в процеса на асимилация полезни веществачервата, с хранителни алергии, кандидоза, дисбактериоза и други проблеми.
Сривове метаболитни процеси . Тук те подчертават:
- Прекомерният прием на калий, кобалт, магнезий, желязо, натрий и други елементи в тялото, които ускоряват отделянето на калций.
- Липса на D3, който ускорява процеса на усвояване на веществото. За покриване на дефицита дозата на витамина трябва да бъде 400-800 IU.

Други фактори не могат да бъдат пренебрегнати. По този начин тялото, като правило, няма този елемент по време на бременност, по време на хранене на дете, по време на физическа дейност, менопауза, в напреднала възраст или по време на лечение с лекарства, които имат слабително или диуретично действие.

Симптоми на дефицит при жени и мъже

За да разпознаете проблема навреме и да започнете лечение, трябва да знаете признаците на дефицит на този полезен елемент:

намалена производителност, повишена умора;
появата на пилинг върху кожата, чупливи нокътни плочки, прекомерно изпотяване;
увреждане на зъбите, кариес;
нарушение на сърдечната дейност (в някои случаи е възможна дори сърдечна недостатъчност);
повишено кървене;
прекомерна чувствителност към студ (характеризираща се с втрисане и болки);
нарушения на централната нервна система, конвулсии, възбудимост;
отслабване на имунната система.

Децата заслужават специално внимание. Основните им признаци на дефицит са прекомерна възбудимост, нарушения на централната нервна система, проблеми със съсирването на кръвта и др.

Горните и други симптоми се появяват, когато количеството калций в храната е ниско или липсва.

Диагностика и лечение

Хипокалцемия (или намаляване на количеството калций в кръвната плазма) се диагностицира чрез анализ и сравняване на резултатите с нормата ( 2,2-2,5 ммол/литър). Какво да правите, ако има недостиг в организма? Всичко зависи от тежестта на проблема:

При остро състояниелечението трябва да се извършва в болница, където лекарите осигуряват цялостно лечение.
В случай на хроничен дефицит на възрастни и деца се предписват лекарства, които съдържат калций, D3, както и други елементи, които спомагат за нормализиране на диетата и предотвратяват загубата на хранителни вещества.

Задачата на терапевтичните лекарства е да покрият дневната нужда. В същото време изборът им се извършва индивидуално, като се вземат предвид възрастта, нуждите, пренебрегването на проблема и други фактори.

Производството във фармацевтичния сектор е добре развито комбинирани лекарства, които съдържат калций и редица други полезни елементи, така че проблемите с избора са изключени.

Как се извършва лечението?

Сега нека да разгледаме къде и как можете да получите калций. Тук има два варианта:

Прием на храна, което съдържа необходим елемент. Най-богати на него са млечните продукти – извара, мляко, заквасена сметана, кисели млека и др. В допълнение, голямо количество се съдържа в рибата (сардина, сьомга), растителни продукти(зеле, целина) и яйца.
Прием на лекарства. Както вече споменахме, липсата на макронутриенти в човешкото тяло води до различни заболявания. За да се избегнат проблеми, се предписват лекарства, които са разделени на три групи:
- Монопрепаратите са добавки, които съдържат въпросното вещество, което е под формата на сол. Съставът на тези продукти е както следва: калциев карбонат (38-40%), цитрат (20-21%), лактат (12-13%) и калциев глюконат (9-10%). Съдържа и редица други спомагателни елементи.
- Комбиниран. От тях можете да си набавите витамин D, калций и други важни за организма микроелементи.
- Мултивитамини. Такива препарати съдържат група минерали и витамини, които са необходими за превантивни цели. С тяхна помощ е възможно да се покрие дефицитът за дълго време.

Когато избирате лекарство, трябва да имате предвид следните точки:

Симптомите при жени с липса на калций в организма могат да варират, така че когато купувате, трябва да разчитате на препоръките на Вашия лекар и резултатите от изследванията. Подобни изисквания важат за децата и мъжете.
Когато се комбинира с антибиотици (противовъзпалителни, лаксативи и антиконвулсанти), процесът на абсорбция може да се влоши.
Внимателното проучване на състава е задължително. По правило полето показва точното съдържание на елемента в една таблетка.
Всяко лекарство има странични ефекти, които трябва да знаете. Сред тях са запек, гадене, болки в корема и други.
Струва си да се вземат предвид противопоказанията, включително уролитиаза заболяване, туберкулоза, проблеми с бъбреците и др.

Сред най-популярните лекарства си струва да се подчертае:

Калциев хлорид.
Калциев карбонат.
Калцемин Адванс.
Морски калций.

Предотвратяване

В заключение си струва да се подчертаят редица превантивни мерки, които помагат да се избегне дефицитът на елемента. Между тях:

Прием на витамин D през есента и зимата (по предписание).
Ежедневно попълване на диетата с продукти, съдържащи достатъчно количество от този макронутриент.
Излагане на слънце безопасни периодиза компенсиране на дефицита на витамин D.
Активен начин на живот (предимно физически).