Definícia zdravého životného štýlu. Dodržiavame správny denný režim. Zdravý životný štýl: prevencia a liečba chorôb

Dnes si povieme niečo o zdravom životnom štýle (HLS). Každý človek vo svojom živote počul slová o zdravom životnom štýle, že pomáha žiť až 100 rokov a vyzerať mlado a upravene. Ale prečo to potom zanedbávame a nesnažíme sa implementovať základné prvky zdravého životného štýlu? Možno preto, že nevieme, čo to je. Ale ak sa pozriete na túto problematiku, potom pre človeka nie je nič nemožné.

Čo je zdravé životný štýl a jeho súčasti.

Zdravý obrazživota- je spôsob života, ktorý je zameraný na prevenciu chorôb a posilnenie ľudského tela pomocou jednoduchých komponentov - správnej výživy, športovanie, odmietanie zlé návyky a pokojný, nespôsobujúci nervový šok

To, čo človeka núti zamyslieť sa nad zdravým životným štýlom, sú zmeny prostredia, práca spôsobujúca stres, správy, ktoré neustále vysielajú o zlej politickej situácii a vojenských operáciách v r. rozdielne krajiny. To všetko zhoršuje zdravie. Ale to všetko sa dá vyriešiť, ak si zapamätáte také body ako:

1. vypestovanie návyku viesť zdravý životný štýl je nevyhnutné s rané detstvo;
2. vedieť, že životné prostredie nie vždy prospieva ľudskému telu;
3. nezabudnite, že cigarety, alkohol a drogy spôsobujú nenapraviteľné škody na ľudskom zdraví;
4. správna výživa zlepšuje zdravie, znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov a tiež podporuje lepšie trávenie;
5. športovanie vám dáva pocit energie počas celého života;
6. emocionálnu, psychickú a duchovnú pohodu.

Pozrieme sa, ako každý prvok zdravého životného štýlu ovplyvňuje človeka a čo je pre to potrebné urobiť.

Aby sme pochopili viac o tom, prečo viesť zdravý životný štýl, stojí za to pochopiť, ako vyzerá človek, ktorý to nerobí.

Ľudský život bez zdravého životného štýlu

V dave vyčnieva človek, ktorý vedie zdravý životný štýl. Prečo však nemôže každý človek neustále zlepšovať svoju pohodu? Všetko súvisí s ľuďmi, ktorí človeka obklopujú. Napríklad, ak rodina nerada športuje, potom dieťa odmietne ráno behať alebo cvičiť. Ak celý národ miluje jesť v kaviarni rýchle občerstvenie, ktoré sa nachádzajú na každom rohu, vtedy neodolá ani jeden človek. Táto situácia sa vyvíja v Amerike, keď ľudia žijúci v krajine začali byť nazývaní „národom rýchleho občerstvenia“. Čo sa stane, ak sa tehotné ženy prestanú starať o svoje zdravie? Táto situácia môže viesť k narodeniu celej generácie nezdravých detí. Okrem toho stojí za to pamätať na genetickú dedičnosť. Vedci z Maastrichtskej univerzity dokázali, že zlozvyky z otcovej strany sa prenášajú nielen na deti, ale aj na vnúčatá a pravnúčatá. To znamená, že v rodine vyrastie generácia ľudí so zlými návykmi. slabá kondícia zdravie.

K tomu všetkému sa pridáva kancelárska práca, ktorá je sedavá a do určitého veku sa prejavuje v podobe obezity, pohybového ústrojenstva a iných ochorení. Stres, ktorý sprevádza pracovný deň, vedie k narušeniu činnosti nervového a kardiovaskulárneho systému.

S týmito faktormi môže človek bojovať sám, ak si vo svojom živote nájde miesto pre zdravý životný štýl. Ale sú momenty, ktoré človek nemôže ovplyvniť, ale má negatívny vplyv na ľudskom tele. Medzi tieto faktory patrí ekologický stav životného prostredia. Znečistené vodné plochy, výfukové plyny, zvýšená radiácia na pozadí a mnohé ďalšie skracujú ľudský život o desiatky rokov. Každý rok sa zvyšuje počet ľudí, ktorí ochorejú na rakovinu. Časté bolesti hlavy, ktoré sa objavujú u ľudí žijúcich v metropole spojené s vysoký stupeň hluk. Koľko ľudí, vrátane mladých ľudí, trpí zmenami poveternostných podmienok? Koľko mladých ľudí zomiera na choroby, ktoré predtým postihovali len starších ľudí? Dalo by sa povedať, že veľa...

Len človek to môže zmeniť alebo aspoň znížiť dopad negatívnych faktorov prostredia na vašom tele. K tomu stačí viesť zdravý životný štýl.

Šport a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je aktívny pohyb. To, čo mnohých ľudí motivuje k športu sedavý obrazživota. Ak začnete pociťovať dýchavičnosť pri stúpaní po schodoch, je čas začať športovať.

Šport vám umožňuje zlepšiť kondíciu tela vo vnútri aj vonku. Aktívny obrázokživot zlepšuje krvný obeh, posilňuje kardiovaskulárny systém, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, umožňuje resetovať nadváhu a oveľa viac.

Je veľmi jednoduché športovať. Po prvé, môžete ísť do fitness centier a prihlásiť sa na hodiny gymnastiky alebo tanca. To všetko vám umožní spevniť postavu a zacvičiť si pod dohľadom trénerov, ktorí vedia, aké záťaže konkrétnemu človeku dať. Samozrejme, táto možnosť nemusí byť vhodná pre každého, pretože si vyžaduje určité náklady na materiál. Druhá možnosť je vhodná pre ľudí, ktorí sú finančne obmedzení. Dnes existuje veľa športovísk, ktoré vám umožňujú športovať, stačí sa rozhodnúť pre jeho typ.

Bežať- najpopulárnejší šport. Najlepšie je použiť rozcvičku alebo jog. Tento typ vám umožňuje spevniť telo, najmä hrať nohy a zadok, a po ňom zmierniť napätie pracovný deň, uľahčí dýchanie a zlepší krvný obeh. Za hodinu cvičenia môžete spáliť 800-1000 kalórií.

Jazda na bicykli skvelá príležitosť na zlepšenie vašej pohody. Pomáha zlepšovať krvný obeh a metabolizmus, posilňuje svaly nôh. Jedna hodina cvičenia vám umožní minúť 300-600 kalórií.

Každá rodina má jednoduché športové vybavenie – švihadlo. Skákanie cez švihadlo môže nahradiť jogging, najmä ak vonku prší. Na spevnenie tela stačí skákaniu cez švihadlo venovať každý deň 5 minút svojho času.

V zasneženej zime lyžovanie zlepšuje krvný obeh a robí všetky svaly elastickými. V lete lyžovanie nahrádza plávanie, ktoré má na organizmus rovnaký účinok.

Na tieto nezabudni športové hry ako volejbal, basketbal, tenis, futbal. V tomto prípade môžete do aktívneho športu zapojiť celú rodinu alebo priateľov. V tomto prípade to bude nielen užitočné, ale aj zábavné.

Správna výživa

Zdravý životný štýl - to je správna výživa, ktorá je kombinovaná s cvičením. Mnoho ľudí si myslí, že plnohodnotné a zdravé jedlo nie je chutné. Ale dnes potravinársky priemysel vám umožní pripraviť akékoľvek jedlo chutné. Preto, ak chcete žiť dlho a vyzerať mlado, začnite správne jesť.

Aby ste si vytvorili zdravú stravu, musíte v prvom rade zabudnúť na jedlo so zvýrazňovačmi chuti, dochucovadlami a konzervantmi a hlavne zabudnúť na cestu do kaviarne s rýchlym občerstvením. Sú to oni, ktorí menia jedlo na jed. Ľudské telo. Nedávajú telu esenciálne vitamíny, minerály a ďalšie látky, ktoré pomáhajú všetkým orgánom fungovať ako jeden koherentný mechanizmus.

Mnoho ľudí si myslí, že zdravá strava znamená jesť iba zeleninu a ovocie. To ale vôbec nie je pravda. Zelenina a ovocie môžu tiež poškodiť telo. V dnešnej dobe pri pestovaní zeleniny a ovocia využívajú chemických látok, ktoré sa potom dostávajú do ľudského tela a otravujú ho. Aby ste sa neotrávili alebo neublížili, mali by ste pamätať na jedno pravidlo - jesť ovocie a zeleninu v sezóne. Ak paradajky a uhorky pre našu krajinu dozrievajú v júni až auguste, potom ich potrebujeme počas tohto obdobia, a nie v zime.

Nezabudnite na mäso. Pri správnej výžive ho mnohí vylučujú zo stravy. Musí však byť prítomný v strave človeka, pretože nasýti telo základnými bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Tu hlavnou vecou nie je preháňať to. Za deň môžete zjesť 200 gramov vareného mäsa, napríklad hovädzieho.

Mliečne výrobky sú potrebné na to, aby ho telo nasýtilo vápnikom. Ak ráno vypijete pohár mlieka alebo zjete 200 gramov tvarohu, prinesie to len výhody.

Práca a zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl- Toto je tichá a pokojná práca. Ale, bohužiaľ, ani jeden človek nemá takúto prácu. Každý pracovný deň je stresujúci a nervózny. K tomu treba prirátať sedavý spôsob života a počítač pred očami. Zvyčajne po nevyváženom rozhovore človek začne piť kávu, fajčiť alebo užívať alkohol. veľké množstváčokoláda, alkohol, drogy. Ale vediete zdravý životný štýl, takže namiesto kávy - zelený čaj, a namiesto čokolády - ovocie, najmä pestrofarebné, napríklad pomaranč alebo banán.

Raz za hodinu určite vstaňte od stola. Môžete ísť von na prechádzku po kancelárii alebo cvičiť oči, aby si oddýchli od počítača.

Prestávku na obed je lepšie stráviť o čerstvý vzduch. Je dobré, ak je v blízkosti vašej kancelárie park, kde sa môžete prejsť.

Po práci by ste sa tiež nemali ponáhľať domov. Prechádzka v teplom dni dobrý spôsob upokojte sa po pracovnom dni a vráťte sa domov v dobrej nálade.

Zlé návyky

Zdravý životný štýl znamená „zastaviť zlé návyky“. Nemôžete viesť zdravý životný štýl a súčasne fajčiť, piť alkohol alebo brať drogy. To všetko neguje snahy o posilnenie tela a predĺženie rokov života.

Fajčenie je jedným z najčastejších zlozvykov. Každá krajina má veľké protitabakové kampane, ale žiadna z nich neznížila počet fajčiarov. Cigarety vám umožňujú zbaviť sa stresu, upokojiť sa a relaxovať. Sú to, čo ľudia používajú potom stresové situácie. Nikto si však nemyslí, že cigareta spolu so svojimi relaxačnými vlastnosťami spôsobuje telu nenapraviteľné škody. Pri fajčení sa nikotín dostáva do tela kyselina kyanovodíková, amoniak, oxid uhoľnatý, decht a rádioaktívne látky, ktoré vedú k mŕtviciam, infarktom a rozvoju rakoviny. Okrem toho je potrebné pripomenúť, že fajčením viac netrpí samotný fajčiar, ale ľudia, ktorí ho obklopujú. Vyššie uvedené látky tiež spadajú do zdravé teločlena rodiny a zavolajte bolesť hlavy, závraty, znížená výkonnosť a vážnejšie ochorenia.

Alkohol nespôsobuje o nič menej škody ako cigarety. Najhoršie však je, že jeho nadmerné užívanie vedie človeka k degradácii. Veľká škoda alkohol poškodzuje srdce. Srdcové svaly ochabnú a kontrakcie sa stanú pomalými. Pri pití alkoholu sa metabolizmus zhoršuje, steny cievy stenčiť, zvyšuje sa zrážanlivosť krvi, čo vedie k srdcovému infarktu a rozvoju aterosklerózy. Alkohol narúša prácu zažívacie ústrojenstvočo v konečnom dôsledku vedie k gastritíde, vredom, zhubné nádory a cirhóza pečene. Utrpenie dýchací systém a obličkami. Telo neodolá vírusovým infekciám.

Jediné, čo je horšie ako alkohol a cigarety, sú drogy. Všetci ľudia na planéte hovoria, že drogy sú pre ľudské telo nebezpečné. Mnoho ľudí ich používa na relaxáciu. IN malé dávky prinášajú eufóriu a dobrá nálada. Zvyšovaním dávky sú ľudia na nich stále viac závislí a rýchlo ničí telo zvnútra. Ľudia užívajúci drogy vyzerajú o 10-20 rokov starší ako ich rovesníci a ich život sa mení na prežitie, len aby dostali ďalšiu dávku drogy.

Zdravý životný štýl a zlé návyky sú antonymá v ľudskom živote. Nedokážu spolu vychádzať a prelínať sa v ľudskom živote. Človek si bude musieť vybrať medzi dlhým a dobrým životom alebo smrťou vo veku 40 rokov.

Ako sa naučiť viesť zdravý životný štýl

Pre tých, ktorí sa rozhodli pre zdravý životný štýl, pokračovanie článku, ktorý vám umožní urobiť prvé kroky k zlepšeniu vášho života.

Viesť zdravý životný štýl nie je ťažké, hlavnou vecou je urobiť prvé kroky. Prvým krokom je túžba. Druhým krokom je začať to robiť zajtra. Tretím krokom je urobiť si zoznam zlozvykov a každý deň sa jedného z nich zbaviť. Štvrtým krokom je prijať všetky trápenia s úsmevom na tvári a nezapíjať sa alkoholom v bare alebo cigaretou vo fajčiarni. Piatym krokom je vybrať si svoj obľúbený šport a venovať sa mu aspoň dvakrát týždenne. Pri každom ďalšom kroku je potrebné pripomenúť, že dnes nie sú v móde topánky alebo oblečenie od známych značiek, ale tvár a telo, ktoré žiaria zdravím.

Ako naučiť dieťa zdravému životnému štýlu

Najjednoduchší spôsob, ako začať viesť zdravý životný štýl, je od detstva. Návyky, ktoré nám vštepili naši rodičia, nám ostávajú po celý život, vrátane športovania, správneho stravovania a mnohých ďalších.

Vo svete moderné technológie Je ťažké odtrhnúť dieťa od počítača a prinútiť ho ísť von a v školách a s kamarátmi uprednostňujú čipsy a Coca-Colu. Aby ste toto všetko dieťa odnaučili a vštepili mu správnu výživu a pohyb, musíte začať od seba a robiť všetko spolu s ním.

Najprv si vytvorte denný režim, ktorý vám umožní správne rozložiť záťaž na telo, čas na odpočinok a cvičenie.

Po druhé, správna výživa závisí len od rodičov. Ak rodičia používajú zdravá strava, potom dieťa začne robiť to isté. Odstráňte zo stravy konzumáciu sladkostí, sódovej vody, hamburgerov atď. Nahraďte ich ovocím, orechmi, tvarohom, jogurtom atď.. Je veľmi dôležité dieťa neprekrmovať.

Po tretie, športujte ako rodina. To umožní dieťaťu vštepiť lásku k behu, plávaniu, lyžovaniu alebo iným športom. Strávte zábavný večer alebo celý deň so svojou rodinou. Najlepšie je prihlásiť dieťa do nejakého oddielu a ísť s ním.

Po štvrté, uveďte konkrétny čas strávený na počítači alebo televízore. Zároveň tento čas ovládajte.

Po piate, v dospievania Nechajte svoje dieťa pochopiť, že zdravie je dôležitejšie ako módne veci alebo kozmetika.

Najdôležitejšie - Rodičia by mali byť pre dieťa príkladom v zdravom životnom štýle.

Bez ohľadu na to, aký je rok, zdravý životný štýl bude vždy v móde. Nezáleží na tom, akú značku bundy nosíte alebo akú značku topánok nosíte, zdravá tvár a upravené telo o vás prehovoria a o tom, čo je dnes v móde. Pre vaše dieťa vám základ, ktorý teraz položíte pri vedení zdravého životného štýlu, umožní v dospelosti dosiahnuť veľa.

Mnohí ľudia chcú zostať zdraví a zdraví čo najdlhšie. plný energiečlovek, ale netuší, čo robiť, aby to dosiahol. Hádzanie medzi a prijímanie bylinné odvary, ale v skutočnosti na udržanie sily a zdravia je potrebné neustále udržiavať zdravý životný štýl (HLS). On má veľkú hodnotu, pretože ovplyvňuje nielen zdravie, ale predlžuje aj samotný život. Čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tieto výsledky, prestaňte byť leniví a postarajte sa o seba.

Pojem zdravý životný štýl je súbor pravidiel, ktorých realizácia vedie k zlepšeniu fyzického a psychický stav telo. Dodržiavaním týchto pravidiel začnú u človeka dobre fungovať všetky systémy a orgány. Čo zlepšuje fyzickú a emocionálny stav a zvyšuje priemernú dĺžku života.

Ide o zdravý životný štýl V poslednej dobe sa stala aktuálnou medzi ľuďmi, ktorí chcú zlepšiť svoju pohodu. Vek technologického pokroku, fyzickej nečinnosti, nechutnej ekológie naznačuje problémy s vnútorné orgány vznikajú rôzne, často chronické ochorenia. Preto ľudia vidia spásu v zdravý postoj do života. Moderní ľudia Usilujú sa žiť rýchlo, nemajú čas venovať pozornosť tomu, ako žije on a jeho rodina, hlavnou vecou je byť na všetko včas. Sú kŕmené a liečené liekmi, ktoré im pomáhajú okamžite sa zotaviť, ale eliminujú iba symptóm, nie samotnú chorobu. Keď ste zaseknutý, nemáte chvíľku na oddych a potom vaše telo zlyhá.

Ak človek vedie zdravý životný štýl od detstva, potom má zdravé telo a silný charakter. Ale tieto výsledky možno dosiahnuť vykonaním všetkých jeho smerov v komplexe. Ak už od raného detstva rodičia svojmu dieťaťu vštepujú to, čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl, tak to nebude vôbec ťažké. K tomuto životnému pravidlu môžete prejsť aj sami, ale to si vyžaduje veľkú vôľu.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl:

• Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny.
• Proces vytvrdzovania sa vykonáva rôznymi spôsobmi.

Okrem toho, že človek dodržiava pravidlá zamerané na jeho zdravie, musí vo svojom prostredí vytvárať bezpečnosť, aby sa eliminovalo riziko poškodenia zdravia.

Aspekty, ktoré určujú všeobecný pojem Zdravý životný štýl:

• Fyzické. Údržba dobré zdravie a posilňovanie ochranné sily telo.
• Emocionálne. Schopnosť ovládať emócie a správne reagovať na situáciu.
• Intelektuálny. Schopnosť nájsť požadované informácie a správne ich aplikovať.
• Duchovný. Schopnosť správne si stanoviť priority a dôsledne ich dodržiavať.

Nemožno vylúčiť ani spoločenskú definíciu zdravého životného štýlu. Tu propagandu vykonávajú rôzne vzdelávacie inštitúcie, médiá a verejné organizácie.

Vyvážená výživa v zdravom životnom štýle

To znamená iba jesť zdravé produkty. Nesú len užitočné a živiny, potrebné na udržanie životných funkcií ľudského tela. Pre tých, ktorí majú nadváhu alebo sklony k priberaniu, existuje niekoľko tipov na...

Takto:

• Potrava musí byť pestrá; strava by mala zahŕňať rastlinné a živočíšne produkty.
• Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť predpísanú úroveň. Na výpočet kalórií berieme do úvahy prítomnosť fyzická aktivita, nadváhu, choroby.
• Frakčné jedlá. Minimálne 5-krát denne, tri hlavné jedlá a dva snacky. Je potrebné jesť súčasne. Je zakázané hladovať.
• Jedlo pomaly žuvajte. Týmto spôsobom sa nikdy nebudete prejedať, včas dostanete signál nasýtenia a vychutnáte si chuť pokrmu. Dôkladne rozžuté jedlo prinesie žalúdku radosť.
• Každý deň musíte zjesť prvú vec. Polievky podporujú vylučovanie tráviace šťavy, potom bude zvyšok jedla lepšie stráviteľný.
• Fortifikácia zeleninou a ovocím. Toto najlepšia možnosť občerstvenie. Hlad sa uspokojí a telo dostane vitamíny, ktoré potrebuje.
• Pite veľa tekutín. Musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra vody denne. Netreba počítať polievky, čaj a kávu. Obyčajnú neperlivú vodu môžeme pre chuť ochutiť citrónom.
• Zahrnúť do stravy mliečne výrobky. Je lepšie užívať nízkotučné, ale nie nízkotučné. Zasýtia vás bielkovinami a podporia trávenie.
• Jedzte iba čerstvé potraviny. Nebuďte leniví a vždy varte všetko čerstvé; jedlá, ktoré dlho ležia, strácajú všetky svoje výhody.

Čo je to zdravý životný štýl – systém správnej výživy je celkom jednoduchý, nie je vôbec ťažké ho zvládnuť a dodržiavať. Dostupnosť produktov a techniky varenia nebudú komplikovať, ale uľahčia úlohu správnej výživy.

Odborný názor

Smirnov Viktor Petrovič
Dietológ, Samara

Problém zdravého životného štýlu je naliehavý najmä pre obyvateľov veľkých miest, ktorí majú pohybovú nečinnosť a potraviny obsahujú veľké množstvo konzervačné látky, palmový olej a velmi casto su obdobia stresu. No okrem dodržiavania zásad správnej výživy, športovania, dodržiavania hygienických pravidiel, otužovania a vzdávania sa zlozvykov je potrebné do konceptu zdravého životného štýlu zahrnúť aj harmonické sexuálne vzťahy.

Človek je spoločenská bytosť a veľmi presne dodržiava všetky pravidlá opísané v článku, ale bez toho, aby mal plnú intimita, ťažko možno rátať s harmóniou v iných oblastiach fyzické zdravie. Tejto téme sa vyhýbame z dobrého dôvodu. Faktom je, že všetky vymenované zásady zdravého životného štýlu okrem toho závisia od človeka samotného a nadväzovanie vzťahov predpokladá schopnosť komunikovať, a to posúva dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu na úplne inú úroveň. . A práve harmóniu vzťahov a schopnosť komunikovať, túžbu byť atraktívnou a zaujať ostatných možno nazvať duchovnou rovinou zdravého životného štýlu.

Fyzická aktivita pre zdravý životný štýl

Moderní ľudia a ďalšie mladý vek, sú pripútaní k televíznym a počítačovým obrazovkám a málo sa pohybujú. Zlá svalová aktivita spôsobuje obrovské problémy. Fyzická nečinnosť podľa štúdie WHO vedie k smrti v 6 % prípadov. Ako tvrdí ten istý liek, dokonca aj pravidelne vystupovať fyzické cvičenie, vhodné pre osobu podľa jeho veku a kondície telu len prospievajú:

• Zabraňuje rozvoju depresie a psycho-emocionálnych porúch.
• Poskytovať pomoc pri udržiavaní zdravia pri diabetes mellitus.
• Znížte možnosť vzniku rakoviny.
• Posilňuje kostné tkanivo.
• Pomáha udržiavať normálnu hmotnosť.
• Posilniť imunitný systém.

Ak má človek voľný čas, môžete navštevovať skupinové kurzy, fitness, plávanie či tanec. Ak nemáte čas, môžete začať s rannými cvičeniami.

Venovať tomu každý deň len 10-15 minút bude stačiť pre dobrý stav vášho tela. Beh má dobrý účinok, ranný alebo večerný beh prinesie potešenie, zdvihne náladu a pomôže vám relaxovať.

Otužovanie v praxi zdravého životného štýlu

Otužovanie pomáha znižovať riziko ochorenia na nulu. Pomáha telu vyrovnať sa s vonkajšími vplyvmi nepriaznivé faktory. To je nepopierateľný benefit zdravého životného štýlu.

Existuje mnoho spôsobov kalenia:

• Vzduchové kúpele. Najjednoduchšia a najdostupnejšia metóda otužovania pre zdravý životný štýl. Je potrebné byť častejšie vonku, chodiť do lesa lesný vzduch ideálne zabraňuje vzniku chorôb.
• Opaľovanie. V lete sa snažte viac opaľovať. Zároveň sa vyhýbajte tomu, aby ste boli pod rovnými čiarami slnečné lúče aby ste sa vyhli popáleninám alebo úpalu.
• Chôdza naboso. Chodidlo má veľa bodov zodpovedných za zdravie orgánov. Masáž citlivých bodov prinesie telu uzdravenie.
• Trením. Táto metóda je vhodná aj pre deti. Telo sa trení špeciálnou masážnou rukavicou, žinkou alebo mokrým uterákom.
• Nalievanie. Sú držané studená voda, môžete sa poliať úplne alebo len nohami. Pokožku určite osušte froté uterákom.
• Studená a horúca sprcha. Striedanie vody s rozdielne teploty, dáva tón koža a omladzuje organizmus.
• Zimné plávanie. Ide o plávanie kedykoľvek počas roka na otvorenej vode, dokonca aj v zime. ale túto metódu vyžaduje zodpovedný prístup a konzultáciu s lekárom.

Posilnenie tela si vyžaduje okamžitý zásah, ak sú prítomné tieto hlavné príznaky: bolesti kĺbov, svalov a hlavy, časté prechladnutia, pocit únavy, nespavosť, kožné vyrážky.

Odstránenie zlých návykov pre zdravý životný štýl

Takmer každý vie o škodách, ktoré zdraviu spôsobujú alkoholické nápoje, nikotín a tiež drogy. Ak chcete mať dobré zdravie a vynikajúce psycho-emocionálne pozadie, je lepšie odložiť tieto koníčky do minulosti.

Upozornenie: Váš život a zdravie sú vo vašich rukách. To, ako sa chcete vidieť v budúcnosti, závisí len od jednotlivca.

Preto je dôležité dodržiavať jednoduché pravidlá Zdravý životný štýl zavedený už od detstva. V dospelosti sa nepodobajte spoločnosti a neprijímajte ich zvyky piť a fajčiť.

Osobná hygiena pre zdravý životný štýl

Človek musí vždy udržiavať svoje telo čisté, potom sa môže vyhnúť infekčné choroby. Dôležitá úloha Spánok zohráva úlohu vo vašom životnom štýle - musíte odpočívať aspoň 8 hodín denne, to dodá telu energiu a ľahkosť. Je lepšie dať hodiny odpočinku od 22:00 do 6:00.

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že stretnete niekoho, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy mnohí skúšajú rôzne športy, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Málokedy sa nájde niekto, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom starať sa o svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl (HLS) – čo je toto „zázračné zviera“?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej vyspelej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, užívajte lieky s okamžitým účinkom. Neexistuje žiadna minúta navyše na relaxáciu a základnú pozornosť sebe. Vaše zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nikdy sa to nestane včas a vždy prináša zlé výsledky.

Tomuto výsledku sa dá ľahko vyhnúť. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za „šelmu“? Zdravý životný štýl je komplex dobré návyky, ktoré majú len pozitívny vplyv na ľudský život. S jeho pomocou môžete zlepšiť svoje zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je v poslednej dobe obzvlášť dôležitý. Technologický pokrok, zlá ekológia a nedostatok mobility majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy stresu, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Propaguje ho mnoho celebrít. Napríklad Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna a ďalší.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa o svoje telo a starať sa oň. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len pod jednou podmienkou. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme jednoduchý a zmysluplný. Zdravý životný štýl teda pozostáva z:

• správna výživa;
• šport;
• osobná hygiena;
• odlišné typy kalenie;
• vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená iba jesť. Dopĺňajú telo rôzne látky, pomáha jej rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť mimoriadne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty zo zvierat a rastlinného pôvodu;
2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť denná norma. Každý má svoje. Pri výpočte vášho kalorického príjmu sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Takto sa budete včas cítiť sýti, neprejedete sa a vychutnáte si chuť;
5. Jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a celý tráviaci systém. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Uistite sa, že konzumujete polievky denne. Podporujú sekréciu žalúdočnej šťavy. Týmto spôsobom polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto je skvelá voľba na občerstvenie. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokojí hlad, ale aj doplní nedostatok živín;
8. Piť, piť a ešte raz piť. Množstvo vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno vypite pohár vody nalačno. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Konzumujeme fermentované mliečne výrobky. Najlepší je nízky obsah tuku, ale nie nízky obsah tuku. Obsahujú zdravý proteín a podporuje rýchle trávenie;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlo. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

pravidlá Zdravé stravovanie sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii množstvo služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojej chuti a bude si môcť kontrolovať obsah kalórií v pokrmoch a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je náš hlavný nástroj. S jeho pomocou môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ho musíte použiť. Pohyb je život. Lepšie sa to povedať nedalo. Vezmime si napríklad auto. Ak bude dlhé roky nečinný, pokryje sa hrdzou a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie je riziko ochorenia. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať skupinové kurzy, cvičiť telocvičňa alebo tancovať. Možností je veľa. Ale čo robiť, ak si zaneprázdnený muž a nemas skoro ziadny volny cas? Ideálnou možnosťou pre vás sú ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Nájdete ho na internete veľké množstvo informácie o cvičeniach a technikách ranné cvičenia. Ako príklad sme vybrali niekoľko možností.

Nabíja sa za 10 minút

Cvičenie v štýle Pilates

Ranná joga

Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranný alebo večerný beh vám zdvihne náladu. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh fyzickej aktivity si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

Otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať proti nepriaznivým vplyvom vonkajšie faktory. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je cenovo najdostupnejšie a ľahká cesta. Pokúste sa často chodiť na čerstvý vzduch a vetrať miestnosti. V lete vyrazte do prírody. Čistý lesný vzduch je najviac najlepšia prevencia choroby;
2. Opaľovanie. Nemenej účinný je pre človeka pobyt na slnku. Mali by ste s ním však byť opatrní a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by sa nemalo dovoliť, aby došlo k popáleninám a úpalom;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii práce dôležité orgány;
4. Rubdowns– mäkký a šetrný spôsob vytvrdzovania. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, žínkou alebo mokrým uterákom;
5. Nalievanie studenej vody- väčšina známy spôsob. Môžete sa uhasiť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
6. Studená a horúca sprcha. Striedavý chlad a horúca voda dodáva pokožke tón, omladzuje a posilňuje telo.
7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím procedúr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa vzdal týchto deštruktívnych návykov alebo je teraz na ceste k tomu.

Moderné technológie ako pomôcka pre zdravý životný štýl

V dnešnej dobe je nemožné si to nevšimnúť. Existuje obrovské množstvo užitočných služieb pre mobilné telefóny, tablety a osobné počítače. Ich cieľom je pomáhať na ceste k zdravému a plný život. Tieto aplikácie sme rozdelili do niekoľkých typov. V závislosti od účelu sú:

Pre fyzickú aktivitu

Takéto služby možno rozdeliť na:

• počítadlá vzdialenosti. Budú užitočné pre bežcov a milovníkov dlhých prechádzok;
• školiace programy. Obsahujú cvičenia rôznych štýlov a účelov;
• osobný tréner. Takéto služby obsahujú všetky informácie o vašom tréningu, motivujú vás a sledujú bezpečnosť vašich nákladov.
• meranie tepovej frekvencie je veľmi dôležitá aplikácia. S ním budete mať istotu, že svoje telo nepreťažujete.

Počítadlá kalórií

Pomocou nich môžete určiť svoj denný príjem kalórií a zaznamenať potraviny, ktoré ste skonzumovali. Takéto služby zvyčajne obsahujú zoznamy potravín s obsahom kalórií;

• počítanie množstva vypitej vody;
• inteligentný budík vypočíta čas, ktorý potrebujete na spánok;
• pomáha zbaviť sa zlých návykov.

Zdravý životný štýl a jeho zložky je imidž alebo životný štýl zameraný na zlepšenie a posilnenie ľudského tela, predchádzanie rôznym druhom chorôb a udržiavanie zdravia na správnej úrovni. Presne tak je vhodné interpretovať tento pojem. Súhlasím s názorom predstaviteľov sociálno-filozofickej školy, že ide o globálny problém spoločnosti.
Mnohí ľudia hovoria o zdravom životnom štýle inak a majú na to svoj vlastný názor. Ľudia chcú byť zdraví, no väčšina pre to nič nerobí. A treba začať s vlastným myslením. Na druhej strane chcem hovoriť o koncepte zdravého životného štýlu podrobnejšie a poznamenať si hlavné body.

Je známe, že 50-55% nášho zdravia závisí od nás samých – od nášho životného štýlu. Životné prostredie upevnil svoj vplyv na zdravie na približne 20 %. Náš drahocenný závisí 18-20% od genetickej predispozície a len 8-10% od štátny systém zdravotná starostlivosť.

Tie údaje týchto štatistík, ktoré, ako sa zdá, mali byť vyššie, sa ukázali ako najnižšie. Stojí to za zamyslenie.

Pedagogickí psychológovia sa na zdravý životný štýl a jeho hlavné zložky pozerajú z inej perspektívy. Vedci na tejto úrovni berú do úvahy základy zdravého životného štýlu z hľadiska vedomia človeka, jeho psychológie a samozrejme motivácie, bez ktorej nie je vždy možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Naši statoční lekári majú zase na to všetko svoj odborný pohľad, no medzi jedným a druhým uhlom pohľadu nie sú prísne hranice a nikdy nebudú. Veď spolu sledujú jediný dobrý cieľ – zlepšenie ľudského tela.

Komponenty zdravého životného štýlu

Bez toho, aby som zachádzal do podrobností, napíšem stručne o hlavných zložkách zdravého životného štýlu.

• Zdravé návyky a zručnosti (ich vštepovanie od detstva; zanechanie škodlivého fajčenia, užívania drog a alkoholizmu).
• (najdôležitejšie je, že je striedma).
• Aktívny život (samozrejme sem patrí šport a telesná výchova, aktívny oddych).
• Hygiena (sem patrí osobná aj verejná hygiena, schopnosť poskytnúť prvú pomoc).
• Emocionálna pohoda (ovládajte svoje emócie, chlapci).
• Intelektuálna pohoda (vnímanie nového užitočná informácia na jeho ďalšie použitie; motivácia a pozitívne myslenie).
• Duchovná pohoda (sme nabití optimizmom a stanovujeme si ciele).
• Životné prostredie (študujeme vplyv jeho prospešných a škodlivé faktory na našom tele).
• Sociálna pohoda (interakcia s ľuďmi, komunikačné schopnosti).

Zdravý životný štýl a jeho súčasti, respektíve ich podrobné zváženie, v sebe nesú všetky potrebné poznatky, ktoré nepochybne pomôžu pri formovaní nielen dobré zdravie, ale aj silná osobnosť.

Teraz si sami odpovedzte na otázku: „Chceš byť plnohodnotný a všetko plnohodnotne spĺňať? sociálne funkcie, ísť cestou dosiahnutia dlhovekosti, aktívne sa zúčastňovať na všetkých formách života (rodinný, voľný, každodenný, spoločenský)?“

"Áno samozrejme!" - odpoviete. Budú však po vašej odpovedi nasledovať nejaké konkrétne kroky zamerané na zlepšenie vášho zdravia? Je to na tebe. Nezabúdajte, že nikto vám nemôže pomôcť tak ako vy.

Spoznajte nás a naštartujte svoj zdravý životný štýl!

Základné pojmy o zdraví a zdravom životnom štýle

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie– stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

Fyzické zdravie – prirodzený stavčlovek v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správnej výživy, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, musíte veľa odpočívať (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťahy s vonkajším svetom;

orientácia v tomto svete;

zo schopnosti určiť svoje postavenie v spoločnosti;

z vášho postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosiahnuté schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a blízkymi; predpovedanie rôznych situácií; rozvíjanie modelov svojho správania v súlade so svojimi schopnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (schopnosť pracovať) funkcií počas najdlhšieho aktívneho života.

Faktory ovplyvňujúce zdravie	Približná špecifická hmotnosť v %	Skupiny rizikových faktorov
1. Životný štýl		alkohol, zlá výživa, škodlivé pracovné podmienky, starosti, stres, návyky, fyzická nečinnosť, materiálne a životné podmienky, drogy, zneužívanie liekov, krehkosť rodiny, osamelosť, nízka vzdelanostná a kultúrna úroveň, vysoká úroveň urbanizácia (populácia)
2. Genetika, biológia		Predispozícia k dedičné choroby
3. Vonkajšie prostredie		znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, prudká zmena prirodzený atmosférický tlak, magnety a iné žiarenie
4. Zdravotníctvo		Neefektívne preventívne opatrenia, nízka kvalita zdravotná starostlivosť a včasnosť jeho poskytnutia

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

všeobecná úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bytové prostredie) a sociálne faktory (mzda, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.ZH.– je individuálna údržba a podpora zdravia.

Komponenty H.O.Z.:

1) mierna a vyvážená strava;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) vzdať sa zlých návykov;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 obyvateľov, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Prepojenie pojmu zdravý životný štýl s prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena– ide o oblasť, ktorá skúma vplyv životných podmienok a práce na človeka a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; udržanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena– súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a posilneniu zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Primeraná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

Kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie práce a aktívneho odpočinku;

Plný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nie len neprítomnosť choroby a fyzických defektov. Zdravie jednotlivca a celej spoločnosti závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je z 50 – 55 % podmienené životným štýlom, z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Životný štýl je súbor typických činností človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorý sa berie v jednote so životnými podmienkami. Tento pojem je dosť široký. Zdravý životný štýl sa v poslednom čase čoraz viac odlišuje dvoma zložkami – zdravým životným štýlom a nezdravým životným štýlom. Aj keď sa pojem „zdravý životný štýl“ v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), ľudia vždy používali normy a pravidlá zdravého životného štýlu, a to počas celej histórie ľudstva.

Vedecký a technologický pokrok dramaticky zmenil (a stále mení) ľudskú pracovnú činnosť. IN moderné podmienkyúloha duševnej práce sa neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že znalostní pracovníci v rámci svojej odbornej činnosti spravidla nedostávajú pohybovú aktivitu v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa prakticky len telesná výchova, šport a turistika stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom, ako zabezpečiť pohybovú aktivitu moderného človeka.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a rozkvetu spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a možnostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​viesť ho (ľudstvo) k normálnemu a jedine rozumnému zdravému životnému štýlu.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré existujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl - racionálny obrazživota, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je energická činnosť zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia.“

„Zdravý životný štýl... možno opísať ako aktívny ľudské činnosti zamerané predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia.“

"Zdravý životný štýl je cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševného a fyzického zdravia, ako aj zvýšenie adaptačných schopností organizmu."

"Zdravý životný štýl je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... je chápaný ako taký, pri ktorom sa udržiavajú alebo rozširujú zásoby tela."

"Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodennej kultúrnej činnosti jednotlivca, založený na kultúrnych normách, hodnotách, významoch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu."

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem a metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností a k optimálnemu výkonu spoločenského života. a profesionálne funkcie jednotlivca.“

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodením od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o životnej aktivite:

hľadiac do budúcnosti. Zdravý životný štýl bol vždy zameraný na riešenie globálnych problémov súvisiaci so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

preto kreatívne, hovoríme o o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, zabezpečenie mieru a blahobytu a výchovu mladej generácie pripravenej na život;

obnovujúce a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci by mal byť človek schopný plne obnoviť svoje vitalitu, neustále vykonávať určité minimum opatrení na obnovu a zdravie, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásu prírody atď.;

rozvíjanie. Každý človek sa musí naučiť prostriedky telesnej kultúry a športu rozvíjať a zlepšovať, posilňovať a udržiavať svoje fyzické vlastnosti a schopnosti, vaše zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, historicky overených časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel pracovať vysoko efektívne a hospodárne, racionálne míňať sily, vedomosti a energiu v procese svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a uzdraviť telo po ťažkej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiaval a upevňoval svoje zdravie a úplne odmietal nezdravé návyky sebazničujúceho správania.

teda zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.