Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://allbest.ru

MINISTERSTVO ŠKOLSTVA A VEDY REPUBLIKY KAZACHSTAN

KAZACH AGROTECHNICKÁ UNIVERZITA

ich.S. SEIFULLINA

Esej

Na tému: Hlavné ukazovatele úrovne zdravia

Absolvoval študent technického smeru. fakulta:

Zhumabek A.I.

Skontrolované (a)________________________

Astana 2014

Úvod

I. Hlavné ukazovatele úrovne zdravia

1. Srdcová frekvencia (HR) v pokoji

2. Krvný tlak (BP)

3. Životné znamenie

4. Index výšky a hmotnosti

5. Skúsenosti s telesným tréningom

6. Všeobecná vytrvalosť

7. Silová vytrvalosť

8. Obratnosť, rýchlosť-sila a iné vlastnosti

9. Účinnosť imunitného systému tela

10. Prítomnosť chronických ochorení

II. Základné zdravotné kritériá

III/ Maximálna spotreba kyslíka (VO2)

IV. Test PWC170 - stanovenie fyzickej výkonnosti

V. Kvantitatívne charakteristiky zdravia

VI. Kvantitatívne hodnotenie úrovne zdravia podľa systému G. L. Opanasenka

VII. Zisťovanie duševného zdravia človeka písmom

VIII. Sebahodnotenie vlastného zdravia

Záver

Bibliografia

Úvod

Pri pokuse definovať, čo je zdravie, vznikajú značné metodologické ťažkosti. Zdravie je jedným zo základných pojmov medicíny a ekológie človeka, syntetickým ukazovateľom kvality života. V mnohých definíciách, najmä lekárskeho charakteru, zdravie sa tradične považovalo za absenciu chorôb a vonkajších defektov, teda stav charakterizovaný optimálnou adaptáciou človeka na prostredie.

Podľa modernej definície prijatej WHO, zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen neprítomnosť chorôb alebo fyzických defektov. Je ľahké vidieť, že v tejto definícii zdravie pôsobí ako idealizovaná kategória, túžba dosiahnuť svoju maximálnu úroveň sa stáva dôležitou ľudskou hodnotou. Inými slovami, choroba je, samozrejme, nedostatok zdravia, ale zdravie je viac ako len absencia choroby.

Zdravie je komplexná, mnohostranná kategória. V literatúre sa v závislosti od prístupu používajú tieto pojmy: zdravie druhu, zdravie populácie, zdravie populácie, zdravie ľudí, zdravie človeka, zdravie jednotlivca, zdravie človeka, zdravie rodiny. V každom prípade je pojem zdravie naplnený novým obsahom. Zdravie populácie teda nemožno považovať za súhrn zdravia jednotlivých ľudí, ktorí tvoria populáciu.

ja. Základné ukazovateleúroveň zdravia

1. Pokojová srdcová frekvencia (HR)

Tento indikátor vám umožňuje vyhodnotiť prácu srdca. S rýchlym pulzom vykoná netrénované srdce 14 tisíc „extra“ kontrakcií za 1 deň a rýchlejšie sa opotrebuje. Čím nižšia je pokojová srdcová frekvencia, tým výkonnejší je srdcový sval. V tomto prípade srdce pracuje v ekonomickejšom režime: pri jednej kontrakcii sa vytlačí väčší objem krvi a prestávky v kľude sa zväčšujú.

Srdcová frekvencia sa meria v ľahu po 5-minútovom odpočinku alebo ráno po spánku umiestnením ukazováka, prostredníka a prstenníka jednej ruky pod palec druhej ruky.

S pribúdajúcimi skúsenosťami z telesného tréningu zlepšujúceho zdravie, najmä aeróbneho tréningu (chôdza, plávanie a pod.), tepová frekvencia v pokoji klesá. Ak po niekoľkých rokoch tréningu človek nedokáže preniesť počet úderov do intervalu 50-70 kontrakcií, čo znamená, že nerobí to, čo je potrebné: napr. má záujem len o zvýšenie objemu svalov alebo porušuje základné vzorce tréningu.

Nie je potrebné znižovať srdcovú frekvenciu na 40 úderov/min alebo nižšiu. Musíte však vedieť, že po 24-36 hodinovom hladovaní alebo po poliati studenou vodou sa môže srdcová frekvencia znížiť o 6-10 úderov/min. Ale pri výpočte bodov musíte brať do úvahy počet úderov za minútu v normálnom stave (t.j. ráno v ľahu po spánku).

Pri sledovaní srdcovej frekvencie treba sledovať aj rytmus pulzu a jeho dobré napĺňanie. Ak počas merania pocítite „poklesy“ (srdce akoby zamrzlo), dochádza k extrasystole (mimoriadne kontrakcie srdcového svalu) alebo arytmii (irytmický pulz), čo je signál na hĺbkové vyšetrenie. Príčinou takýchto negatívnych odchýlok môžu byť ohniská infekcie v tele (kazivé zuby, zapálené mandle atď.), ktoré vyžadujú urgentnú liečbu. Zdravotný tréning a ohniská infekcie sú neprijateľnou kombináciou. Ak je tu všetko v poriadku, musíte urobiť elektrokardiogram v pokoji a počas cvičenia (na klinike alebo v lekársko-fyzickom dispenzári). Frekvencia „zlyhaní“ nižšia ako 4:40 (t. j. menej ako 4 pauzy vo funkcii srdca za 40 s) môže byť spôsobená funkčnými poruchami spojenými s fyzickým a emocionálnym preťažením. V tomto prípade je potrebné znížiť fyzickú aktivitu a na odporúčanie lekára chvíľu užívať sedatíva. Mali by ste si pozorne naštudovať zásady zdravotnej prípravy a hľadať metodické chyby, ktoré môžu byť aj príčinou nepravidelného pulzu. Ak je frekvencia „zlyhaní“ v srdci vyššia ako 4:40, musíte sa poradiť s kardiológom (pozri „Arytmia“).

Mali by ste byť opatrní, keď sa po fyzickej aktivite oblievate studenou vodou. Táto kombinácia môže spôsobiť poruchy fungovania kardiovaskulárneho systému. Odporúča sa užívať len do určitých hraníc fyzickej a chladovej záťaže, pričom tieto hranice sú individuálne.

2. Krvný tlak (BP)

Ďalším ľahko kontrolovateľným ukazovateľom charakterizujúcim spoľahlivosť kardiovaskulárneho systému je krvný tlak. Na meranie potrebujete tonometer. Krvný tlak by sa mal merať najmenej 2 krát ročne.

Krvný tlak je možné normalizovať v počiatočných štádiách hypertenzie alebo hypotenzie pomocou fyzickej aktivity. Mali by ste vedieť, že športové hry, rýchlostno-silové a silové športy krvný tlak zvyšujú a cyklické športy nízkej intenzity (chôdza, pomalý beh, plávanie, lyžovanie, veslovanie, bicyklovanie) ho znižujú. Ideálny krvný tlak, o ktorý sa treba snažiť pri tréningu na zlepšenie zdravia, je 110/70 mmHg. čl.; Za dobrý sa považuje aj krvný tlak 120/80. Tieto hodnoty krvného tlaku je vhodné udržiavať počas celého života.

Prijaté normy na zvýšenie krvného tlaku (ako aj telesnej hmotnosti) v dôsledku starnutia tela by sa mali považovať za neprijateľné. V každom prípade sú tieto normy vhodné len pre ľudí, ktorí vedú nezdravý životný štýl alebo porušujú základné zákony tréningu na zlepšenie zdravia. Iba v tomto prípade sa ukazovatele krvného tlaku a telesnej hmotnosti zvyšujú s vekom. Ale takéto odchýlky nemožno považovať za normálne. Vyšetrenia u ľudí vo vyšších vekových skupinách, ktorí sa dlhodobo sústavne venujú cyklickému cvičeniu, ukázali, že ich hodnoty krvného tlaku sú spravidla v rozmedzí 115-125/75-80 mm Hg. čl.

3. Známka života

Jedným z najdôležitejších prostriedkov sledovania vitality organizmu je vitálny indikátor. Čo je tento ukazovateľ? Ako ho definovať a hodnotiť?

Je dokázané, že čím väčšia telesná hmotnosť, tým častejšie sa vyskytujú rôzne vážne poruchy vo fungovaní ľudských orgánov a systémov, tým kratší je jeho život. Potvrdil sa vzťah medzi objemom vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť naraz (tento objem sa nazýva vitálna kapacita pľúc, skrátene VC) a jeho výkonnosťou, vytrvalosťou a odolnosťou voči rôznym chorobám.

VC môžete určiť na klinike alebo v lekárni alebo nezávisle pomocou kompaktného spirometra.

Vydelením VC (vyjadrené v ml) telesnou hmotnosťou (v kg) môžete určiť vitálne funkcie. Jeho spodná hranica, po prekročení ktorej sa riziko ochorenia prudko zvyšuje, pre mužov - 55 ml / kg, pre ženy - 45 ml / kg.

Pri pravidelnom zdravotnom tréningu (nie však pri aktívnom oddychu) môže životne dôležitý ukazovateľ aj u ľudí nad 60 rokov presiahnuť 70 ml/kg u mužov a 60 ml/kg u žien. K tomu je potrebné dodržiavať správny pomer zdravotných tréningových prostriedkov.

Ak sa s vekom zistí nárast telesnej hmotnosti, potom je potrebné tento pomer zmeniť zvýšením času cyklických športov. Naopak, ak dôjde k nadmernému poklesu telesnej hmotnosti, musíte zvýšiť čas vyčlenený na vykonávanie atletickej gymnastiky a znížiť objem cyklických prostriedkov.

4. Index výšky a hmotnosti

Pri hodnotení úrovne zdravia môžete namiesto vitálneho ukazovateľa použiť index výšky a hmotnosti, ktorého ukazovateľ označuje aj vitalitu človeka.

Index výšky a hmotnosti sa určí odpočítaním telesnej hmotnosti (v kg) od výšky (v cm). Akákoľvek zmena indexu vo veku nad 18-20 rokov naznačuje začiatok porúch metabolických procesov v tele a potrebu prijať naliehavé opatrenia na stabilizáciu indexu výšky a hmotnosti v optimálnych medziach.

Na výpočet normálnej telesnej hmotnosti je neprijateľné vykonávať úpravy podľa veku (najmä po 30 rokoch), ktoré odporúčajú niektorí autori.

Zameranie sa na takto „upravenú“ telesnú hmotnosť vedie k poklesu úrovne zdravia a k „normálnym chorobám staroby“.

Dosiahnutie ideálnej telesnej hmotnosti pre zdravie a dlhovekosť (index 105-115 v závislosti od šírky kosti) je možné pomocou špeciálnej výživy a aeróbnej fyzickej aktivity.

5. Skúsenosti s fyzickým tréningom

Ďalším dôležitým faktorom pri hodnotení celkovej úrovne zdravia je dĺžka sústavného zdravotného tréningu. S pribúdajúcimi skúsenosťami s telesným tréningom sa zdravotné ukazovatele zvyšujú.

6. Všeobecná výdrž

Pri absencii tréningu sa všeobecné ukazovatele vytrvalosti začínajú zhoršovať od veku 13 rokov. Najdôležitejším testom, ktorý charakterizuje vytrvalosť srdcovo-cievneho a dýchacieho systému, a teda aj celkovú výkonnosť, je prejdenie vzdialenosti 2 km.

Vedci objavili vzťah medzi úrovňou vytrvalosti človeka a jeho odolnosťou voči mnohým chorobám, predovšetkým kardiovaskulárnym a rakovinovým. Preto sa na posúdenie vitality človeka ukázalo, že test všeobecnej vytrvalosti je veľmi informatívny. Muži, ktorí prekonajú vzdialenosť 2 km za 8,00-9,00 minút, a ženy, ktoré ju zabehnú za menej ako 11 minút, majú vysokú alebo veľmi vysokú úroveň zdravia v každom veku.

Pri vlastnom vykonávaní testu potrebujete hodinky so sekundovou ručičkou. Po prvej dráhe štandardného štadióna musíte behať alebo kráčať (ako vám to kondícia dovolí) presne 5 kôl. Získaný výsledok bude charakterizovať rezervy hlavných systémov na podporu života a odolnosť voči chorobám. U mužov sa riziko ochorenia objaví, ak prekonanie vzdialenosti 2 km trvá viac ako 9 minút 30 sekúnd, pre ženy - viac ako 11 minút.

Pre mládež a tých, ktorí sa venujú rekreačnému behu, bude výborným výsledkom čas 7 minút 30 s (muži) a 9 minút 30 s (ženy). Nemá zmysel pokúšať sa bežať ešte rýchlejšie, pretože to už nebude zdravý tréning.

7. Silová vytrvalosť

Úroveň zdravia závisí nielen od ukazovateľov všeobecnej vytrvalosti, ale aj od stupňa rozvoja silových vlastností.

Silovú vytrvalosť svalov horného pletenca u mužov možno hodnotiť maximálnym počtom príťahov na vysokej tyči alebo flexia-predpaženia rúk v ľahu na podlahe. Muži, ktorí vykonávajú tieto cvičenia 15-krát a viac, majú oveľa vyššiu úroveň zdravia ako tí, ktorí zanedbávajú cvičenia na rozvoj silovej vytrvalosti. Pre ženy je dôležitejšia úroveň rozvoja brušných svalov. Hodnotí sa maximálnym počtom flexií trupu z polohy ležmo, ruky za hlavou, nohy zaistené.

8. Obratnosť, rýchlosť-sila a ďalšie vlastnosti

Úroveň týchto fyzických vlastností pri absencii tréningu klesá s vekom. Rýchlostno-silové vlastnosti (dynamická sila nôh a brušných svalov), obratnosť a do istej miery vestibulárna stabilita a flexibilita chrbtice umožňujú hodnotiť skok do diaľky v stoji. Test sa vykonáva po povinnom zahriatí z východiskovej polohy stojacej na nízkej podpere. Meria sa vzdialenosť od prstov k najbližšiemu bodu, kde sa päty dotýkajú mäkkej zeme. Dobré ukazovatele pre mužov by boli 220-240 cm a pre ženy 160-180 cm.

9. Účinnosť imunitného systému tela

Odolnosť ľudského tela voči prechladnutiu a iným chorobám závisí od fungovania imunitného systému. Jeho schopnosť sa dá posúdiť laboratórne vyšetrením množstva protilátok v krvi. Najjednoduchší spôsob hodnotenia imunitného systému je podľa konečného výsledku jeho práce, konkrétne podľa počtu prípadov prechladnutia počas roka. Vynikajúcim ukazovateľom by samozrejme bola absencia prechladnutia, 1-2 krát je norma, ak je viac, výsledok indikuje poruchy.

10. Prítomnosť chronických ochorení

Je dokázané, že ľudia, ktorí zanedbávajú telesnú prípravu, sú vystavení oveľa väčšiemu riziku vzniku ochorení: srdcovo-cievnych, gastrointestinálnych, respiračných atď. Hodnotiť zdravotný stav len podľa úrovne funkčnej zdatnosti však nie je vždy opodstatnené. Individuálne zvolené množstvo a smer pohybovej aktivity a normálna výživa pomáhajú znižovať riziko chronických ochorení a v niektorých prípadoch sa ich zbaviť.

II. Základné zdravotné kritériá

Zdravie nie je len neprítomnosť choroby, ale aj určitá úroveň fyzickej zdatnosti a funkčného stavu organizmu. Za hlavné kritérium pre zdravie človeka treba považovať jeho energetický potenciál, t.j. schopnosť spotrebovať energiu z okolia, akumulovať ju a mobilizovať na zabezpečenie fyziologických funkcií. Čím viac energie dokáže telo akumulovať a čím efektívnejšie sa vynakladá, tým vyššia je úroveň ľudského zdravia. Keďže na celkovom množstve energetického metabolizmu prevláda podiel aeróbnej (za účasti kyslíka) tvorby energie, hlavným kritériom fyzického zdravia a vitality je maximálna hodnota aeróbnych schopností organizmu. Z fyziológie je známe, že hlavným ukazovateľom aeróbnej kapacity organizmu je množstvo kyslíka spotrebovaného za jednotku času (MOC). V súlade s tým, čím je MIC vyššia, tým je človek zdravší. Aby sme lepšie porozumeli tomuto bodu, pozrime sa bližšie na to, čo je IPC a na čom závisí.

III. Maximálna spotreba kyslíka (VO2)

MIC je množstvo kyslíka, ktoré je telo schopné absorbovať (spotrebovať) za jednotku času (prijaté za 1 minútu). Toto by sa nemalo zamieňať s množstvom kyslíka, ktoré človek vdýchne pľúcami, pretože... len časť tohto kyslíka sa nakoniec dostane do orgánov. Je jasné, že čím viac je telo schopné absorbovať kyslík, tým viac energie vyprodukuje, ktorá sa vynakladá ako na udržiavanie vnútorných potrieb organizmu, tak aj na vykonávanie vonkajšej práce. Vynára sa otázka: je to skutočne množstvo kyslíka, ktoré telo absorbuje za jednotku času, tým faktorom, ktorý obmedzuje našu výkonnosť a určuje úroveň zdravia? Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať zvláštne, ale je to presne tak. Teraz musíme zistiť, od čoho závisí hodnota MIC. Keďže mechanizmom tohto procesu je absorpcia kyslíka z prostredia, jeho dodávanie do orgánov a spotreba kyslíka samotnými orgánmi (hlavne kostrovým svalstvom), MIC bude závisieť hlavne od dvoch faktorov: funkcie transportu kyslíka systém a schopnosť kostrových svalov absorbovať prichádzajúci kyslík. Systém transportu kyslíka zase zahŕňa vonkajší dýchací systém, krvný systém a kardiovaskulárny systém. Každý z týchto systémov sa podieľa na hodnote IPC a narušenie ktoréhokoľvek článku v tomto reťazci môže okamžite negatívne ovplyvniť celý proces. Súvislosť medzi hodnotou BMD a zdravotným stavom ako prvý objavil americký lekár Cooper. Ukázalo sa, že ľudia s hodnotou BMD 42 ml/min/kg a viac netrpia chronickými ochoreniami a majú hodnoty krvného tlaku v medziach normy. Okrem toho sa zistil úzky vzťah medzi hodnotou BMD a rizikovými faktormi koronárnej choroby srdca: čím vyššia je úroveň aeróbnej kapacity (BMC), tým lepší je krvný tlak, metabolizmus cholesterolu a telesná hmotnosť. Minimálna limitná hodnota MIC pre mužov je 42 ml/min/kg, pre ženy - 35 ml/min/kg, čo je označované ako bezpečná úroveň somatického zdravia. V závislosti od hodnoty MIC sa rozlišuje 5 úrovní fyzickej kondície (tabuľka).

Úroveň fyzickej kondície	Hodnota MIC (ml/min/kg)
	Vek (roky)
Pod priemerom
Nad priemer

Pre presnejšie určenie úrovne fyzickej kondície je zvykom ju hodnotiť vo vzťahu k správnym hodnotám MIC (BMD), zodpovedajúcim priemerným normálnym hodnotám pre daný vek a pohlavie.

Úroveň fyzickej kondície
Pod priemerom
Nad priemer

Určenie skutočnej hodnoty MIC je možné dvoma spôsobmi:

1. Priama metóda (pomocou prístroja - analyzátora plynu)

2. Nepriama metóda (pomocou funkčných testov)

Stanovenie MIC priamou metódou je pomerne ťažké a vyžaduje drahé vybavenie, takže nie je široko používané. Výpočet MIC nepriamou metódou má malú chybu, ktorú možno zanedbať, ale inak ide o veľmi dostupnú a informatívnu metódu, vďaka čomu je najpoužívanejšia v rôznych športových a zdravotných zariadeniach a rehabilitačných centrách. Na určenie MPC nepriamou metódou sa najčastejšie používa test PWC170, ktorý zisťuje fyzickú výkonnosť človeka.

MPC vyjadruje maximálnu „priepustnú“ kapacitu systému transportu kyslíka pre daného človeka a závisí od pohlavia, veku, fyzickej zdatnosti a telesnej kondície.

Nepriame metódy na stanovenie MIC zahŕňajú metódu Astrand; stanovenie pomocou Dobelnovho vzorca; podľa veľkosti PWC170 atď.

Na zistenie úrovne fyzickej výkonnosti možno použiť testy s maximálnou a submaximálnou záťažou: maximálna spotreba kyslíka (VO2), PWC170, Harvard step test atď.

IV. Test PWC170 - stanovenie fyzickej výkonnosti

Test PWC170 predstavuje fyzický výkon pri srdcovej frekvencii 170 úderov za minútu.

Hodnota PWC170 zodpovedá sile fyzickej aktivity, ktorá vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie na 170 úderov/min.

Test PWC170 pozostáva z vykonania dvoch záťaží, zodpovedajúceho výkonu a výpočtu hodnoty PWC170 na základe hodnôt srdcovej frekvencie po každej záťaži.

V. Kvantitatívne charakteristiky zdravia

Táto metóda určuje úroveň zdravia pomocou bodovacieho systému. V závislosti od hodnoty každého funkčného ukazovateľa sa udeľuje určitý počet bodov (od -2 do +7). Úroveň zdravia sa hodnotí súčtom bodov všetkých ukazovateľov. Maximálny možný počet bodov je 21.

V závislosti od počtu získaných bodov je celá škála rozdelená do 5 zdravotných úrovní. Od úrovne 1, ktorá zodpovedá nízkej úrovni zdravia, po úroveň 5, ktorá predstavuje vysokú úroveň.

Podľa tohto systému hodnotenia je bezpečná úroveň zdravia (nadpriemerná) obmedzená na 14 bodov. Ide o najnižšie skóre, ktoré zaručuje absenciu klinických príznakov ochorenia. Je charakteristické, že do úrovne 4 a 5 patria iba ľudia, ktorí sa pravidelne venujú telesnej výchove.

Kvantitatívne hodnotenie fyzickej kondície poskytuje cenné informácie o zdravotnom stave a funkčných schopnostiach organizmu, čo umožňuje prijať potrebné opatrenia na prevenciu chorôb a podporu zdravia.

Zistilo sa, že k rozvoju chronických ochorení dochádza na pozadí poklesu úrovne zdravia na určitú kritickú hodnotu.

Ukázalo sa, že u osôb s vysokým zdravotným stavom (17-21 bodov) neboli zistené žiadne chronické ochorenia a v skupine osôb s nadpriemernou úrovňou zdravia (14-16 bodov) boli ochorenia zistené u 6 %, v skupine ľudí s priemernou úrovňou zdravia (10-13 bodov) sú rôzne chronické ochorenia pozorované v 25%.

Ďalší pokles úrovne zdravia (podpriemerný a nízky) už vedie ku klinickej manifestácii ochorenia s príslušnými symptómami.

Teda len ľudia s vysokou úrovňou fyzickej kondície majú úroveň somatického zdravia, ktorá zaručuje absenciu choroby.

Pokles úrovne zdravia je sprevádzaný progresívnym nárastom chorobnosti a znížením funkčných rezerv tela na nebezpečnú úroveň hraničiacu s patológiou.

Treba poznamenať, že absencia klinických prejavov ochorenia ešte nenaznačuje stabilné zdravie.

Priemernú úroveň zdravia možno samozrejme považovať za kritickú.

VI. Kvantifikáciaúroveň zdravia podľa systémuG.L.Apanasenko(stôl)

Ukazovatele	Úrovne fyzického zdravia
		Pod priemerom		Nad priemer
telesná hmotnosť/výška (g/cm)
VC/telesná hmotnosť (ml/kg)
Srdcová frekvencia x krvný tlak/100
Doba zotavenia srdcovej frekvencie po 20 drepoch za 30 sekúnd. (min,s)
ručná dynamometria/telesná hmotnosť (%)
Celkové hodnotenie zdravotného stavu (súčet bodov)

M - muži;

F - ženy;

Vitálna kapacita - vitálna kapacita pľúc;

BPsist – systolický krvný tlak.

Tento materiál predstavuje teoretické problémy, ktoré definujú pojem fyzické zdravie človeka, ako aj niektoré metódy, ktoré ho umožňujú posúdiť.

Pri použití týchto údajov na konkrétnych príkladoch, po určení fyzického výkonu osoby v danom veku, je možné pochopiť, aký druh fyzickej aktivity by sa mal vykonávať na základe vypočítaného výkonu.

VII. Zisťovanie duševného zdravia človeka písmom

Ak vás psychológ požiada, aby ste nakreslili osobu, dom, strom alebo zviera, buďte si istí, že kvalita kresby je tou najmenšou starosťou. Hodnotí sa spôsob kreslenia čiar, umiestnenie detailov výkresu vzhľadom na list a voči sebe, malé nepodstatné detaily, farba a oveľa viac. Z uvedených nuáns sa vynára portrét autora, jeho charakteru, charakteristiky jeho osobnosti a nálady. Ak vychádzame z vyššie uvedených kritérií, potom sa vo všeobecnosti rukopis človeka, jeho spôsob písania písmen, usporiadanie čiar na liste a sila tlaku nelíšia od kresby. To znamená, že analýzu štýlu písania možno porovnať s projektívnymi metódami psychologického testovania. Pred niekoľkými storočiami vznikla prefíkaná veda „grafológia“, ktorá si dovolila spojiť charakteristiky charakteru človeka a jeho spôsobu písania listov. Odvtedy sa táto veda vôbec nestala zastaranou a aktívne sa podieľa na práci rôznych odborníkov vrátane psychológov. Dávame do pozornosti najčastejšie postuláty grafológov, ktoré priamo súvisia s „čítaním“ charakteru.

Kaligrafický rukopis . Máte na mysli štýl písania, v ktorom text vyzerá ako pravidelný, jasný, efektný vzor? písmeno po písmene, s presne nakreslenými čiarami, kučeravkami a zakončeniami, rukopis, ktorému rozumie každý, dokonca aj dieťa, ktoré sa ledva naučilo čítať. Grafológovia klasifikujú ľudí s kaligrafickým rukopisom ako slabých a bez chrbtice. Bez ohľadu na to, do akej vrstvy spoločnosti patria, bez ohľadu na to, v akých životných podmienkach sa nachádzajú, ich životy sú vždy usporiadané tak, že nablízku je niekto, kto má silné rameno alebo široký chrbát, ktorý ich dokáže ochrániť pred nepriazňou života. . Život takého človeka plynie pokojne a hladko, bez pádov, ale aj vzostupov. Sú šéfovia spokojní? Majiteľ kaligrafického písma pracuje za dvoch a nikdy neodmieta nadčasy. Ale v rodinnom živote sú to ideálni manželia a manželky.

Nečitateľný rukopis . Okamžite si to ujasnime: z tejto definície môžeme hneď vylúčiť tých ľudí, ktorých ťažko čitateľný rukopis sa sformoval pod vplyvom ich povolania, napríklad lekárov, ktorých osobitosť písma je už dávno povestná. Grafológovia sa teda domnievajú, že ľudia, ktorých nečitateľný rukopis vznikol bez pomoci tej či onej profesie, žijú iba v prítomnosti, ako sa hovorí, „tu a teraz“. A celý ich život bol, je a bude jednou nepretržitou, chaotickou, unáhlenou, no neúspešnou činnosťou. Ale na druhej strane, títo ľudia sú veľmi efektívni a presní, to im nemôžete vziať.

Chronické neúspechy v podnikaní sú možno uľahčené nadmernou nedôverou a podozrievavosťou. Aj keď vo všeobecnosti možno o ľuďoch s nečitateľným písmom povedať, že si neželajú škodu svojim blížnym, ale ich činy sú niekedy jednoducho nevysvetliteľné, a to všetko preto, že v nepredvídaných situáciách konajú buď pod vplyvom impulzu alebo pod vplyvom vplyv niekoho, kto ich ovláda. Je jasné, že ani jedno, ani druhé nepovedie k dobrým dôsledkom.

Malý rukopis. Takže spravidla píšu ľudia všímaví, náchylní na presnosť v detailoch, chladnokrvní, rezervovaní a často? tajnostkársky. Avšak, oni? úžasní, jemní a inteligentní rečníci so zmyslom pre humor (s nádychom satiry) a sebairóniou. V extrémnych situáciách sa takýto človek stáva tvrdým, autoritárskym vodcom.

Veľký, rozsiahly rukopis. Je typický energickým, aktívnym, veľmi spoločenským človekom, no vo svojich náklonnostiach tak trochu nevyberavý. Takáto osoba je inteligentná, ale niekedy úplne bez prefíkanosti kvôli svojej láskavosti k ľuďom, vnímavosti, štedrosti? neopatrnosť.

Písmená nad čiarou . Sú charakteristické pre romantického človeka, ktorý má sklon idealizovať realitu, nevidieť na ľuďoch nedostatky, aj keď sú zjavné, pozerať sa na život „cez ružové okuliare“. Takýto človek nie je schopný sa na niekoho dlho hnevať a ešte viac si dlho pamätať urážku. Spravidla je to excentrik s nežným srdcom a zraniteľnou dušou dieťaťa. Ale písmená, ktoré sa plížia na čiaru a posúvajú sa nadol, naopak definujú človeka, ktorý je čisto materialistický a praktický. Takémuto človeku nie je cudzia ješitnosť a spravidla má obchodné črty.

Rukopis bol výrazne naklonený doprava. S najväčšou pravdepodobnosťou patrí človeku, ktorý je dotykový a má zlozvyk hromadiť všetko zlé v duši. A rukopis s písmenami naklonenými doľava hovorí o vysoko nafúknutom sebavedomí, neustálej túžbe byť v centre pozornosti, demonštratívnosti a zároveň tajomstve. Písmená umiestnené striktne vertikálne vo vzťahu k čiare sa považujú za charakteristické pre ľudí so silnou vôľou, ktorí vždy vedia, čo chcú, nielen od ostatných, ale aj od seba. toto? rukopis rodeného vodcu.

Muž dáva na koniec riadkov medzery , aby som neminul slová, je s najväčšou pravdepodobnosťou mimoriadne opatrný až zbabelý. A ak sú riadky vyplnené do konca, aj za cenu stlačenia písmen v poslednom slove, tak sa ich autorovi zjavne nedostáva dostatok lásky, sympatií, čo i len? pozornosť od blízkych. Nemá komu otvoriť svoju dušu a potreba plakať pred niekým, kto vás potrebuje, zjavne nie je uspokojená.

Stehy, ktoré na konci idú hore ? patriaci k ľuďom ambicióznym, ješitným a odhodlaným. Ale ísť cez hlavu je pre nich úplne mimo. Takýto človek uprednostňuje dosiahnutie svojho cieľa bez toho, aby zabudol na česť a povinnosť. Čiary posúvajúce sa nadol na konci riadku? nedostatok iniciatívy, apatia, pesimizmus, pomalosť, dlhotrvajúca „depresia“.

Na záver niekoľko všeobecných poznámok . Silný tlak pri písaní znamená vytrvalosť, dodržiavanie prísnych názorov na život, usilovnosť v akejkoľvek záležitosti, dokonca aj bezvýznamná. Človek, ktorý píše listy takmer bez nátlaku, sa vyznačuje bezchrbtovosťou, poddajnosťou a vycibrenou zmyselnosťou. Malé, úzke polia hovoria o takých charakterových črtách, ako je šetrnosť, až lakomosť a chamtivosť, o sklone k hromadeniu a zároveň,? o vrodenom talente dobrého rodinného muža. Široký okraj hovoria o štedrosti, extravagancii, šírke a láskavosti prírody.

V škole nás učili písať podľa rovnakých pravidiel. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi sa učitelia snažia prinútiť všetkých, aby písali rovnaké úhľadné písmená, nič nefunguje.

A nie preto, že by deti neboli dostatočne usilovné. Ako ukazujú štúdie zahraničných vedcov, vlastnosti rukopisu sú spojené s individuálnymi sklonmi a schopnosťami človeka.

Test: Pokúste sa určiť svoju postavu písmom. Napíšte päť a šesť riadkov na kus papiera bez políčok alebo pravítok. Na obsahu nezáleží. Nesnažte sa písať krásne - iba obyčajným rukopisom. Teraz analyzujte text podľa návrhu grafológov a spočítajte body:

1. Veľkosť písmena: veľmi malá (2-3 mm) v 3; len malý v 7; priemer v 17; veľké (viac ako 7 mm) v 20 bodov.

2. Sklon písmen: vľavo v 2; svetlo vľavo v 5; vpravo v 14; ostrý pravý v 6; priame písanie v 10 bodov.

3. Tvar písmena: okrúhly v 9; beztvarý v 10; uhlové v 19 bodov.

4. Smer písma: línie sa plazia v 16; priamky v 8; čiary sa plazia dole v 1 bod.

5. Intenzita, záber a tlak: svetlo v 8; priemer v 15; veľmi silný v 21 bodoch.

6. Povaha písania slov: tendencia spájať písmená v slove v 11; tendencia oddeľovať sa v 18; zmiešaný štýl v 15 bodov.

7. Všeobecné hodnotenie: rukopis je nerovnomerný, niektoré slová sú napísané úhľadne v 13; rukopis je nerovnomerný, niektoré slová sú napísané zreteľne, iné sa ťažko čítajú v 9; nedbalý rukopis, nečitateľný v 4 body.

Výsledky:

· 38 v 51 bodov. Ľudia v zlom zdravotnom stave, nad 60 rokov. Možno s duševnými poruchami.

· 52 v 63 bodov. Ľudia sú bojazliví, bojazliví, pasívni, flegmatickí, ale romantickí.

· 64 v 75 bodov v takýto rukopis patrí k mäkkým, krotkým povahám, s vycibrenými spôsobmi. Sú trochu naivní, ale nie bez sebaúcty. Snažia sa prispôsobiť svoju osobnosť všeobecne uznávaným štandardom.

· 76 v 87 bodov. Majitelia tohto štýlu sa vyznačujú úprimnosťou, spoločenskosťou a priamočiarosťou. Sú dobrými konverzačnými a rodinnými mužmi.

· 88 v 98 bodov. Tí, ktorí nahromadili takúto sumu, sa vyznačujú čestnosťou a bezúhonnosťou. Majú silnú, stabilnú psychiku. Sú odvážni, plní iniciatívy a odhodlania, dôvtipní. Tento rukopis je najbežnejší medzi ľuďmi, ktorí vyrastali ďaleko od veľkých miest, v silných rodinách.

· 99 v 109 bodov. Sú to individualisti, temperamentní, s bystrým rozumom. Vo svojich úsudkoch a konaní sú zvyčajne nezávislí, no zároveň sú dotykoví a často ťažko komunikatívni, keďže sú hádaví a nevrlí. Často náchylný k tvorivej práci.

· 110 vs 121 bodov. Ľudia bez zmyslu pre zodpovednosť, nedisciplinovaní, drzí, arogantní.

VIII. Sebahodnotenie vlastného zdravia

Test 1. Základné ukazovatele vášho zdravia

Test 2. Rýchlosť reakcie

Váš partner drží pravítko vertikálne so značkou „0“ nadol. Ruku máte asi 10 cm nižšie a akonáhle partner pustí pravítko, skúste ho chytiť palcom a ukazovákom.

Ak ste chytili pravítko

· okolo 20 – váš biologický vek je 20 rokov,

· okolo 25-30 rokov,

· vo veku okolo 35 – 40 rokov,

· okolo 45-60 rokov.

Test 3. Pohyblivosť

Nakloňte sa dopredu s pokrčenými kolenami a snažte sa dotknúť sa dlaňami podlahy.

Ak sa vám podarí položiť dlane úplne na podlahu, váš biologický vek je medzi 20-30 rokmi.

Ak sa podlahy dotýkate len prstami, máte okolo 40 rokov.

Ak si rukami dosiahnete iba na holene, máte okolo 50 rokov.

Ak si siahate len po kolená, máte už vyše 60 rokov.

Test 4. Vyvažovanie

S pevne zatvorenými očami (dôležité!) sa postavte na pravú alebo ľavú nohu. Zdvihnite druhú nohu asi 10 cm od podlahy. Váš partner musí načasovať čas, počas ktorého môžete stáť na nohe:

· 30 sekúnd alebo viac – váš vek zodpovedá 20-ročnému človeku,

· 20 sekúnd – pre 40-ročného človeka,

· 15 sekúnd – pre 50-ročného človeka,

· menej ako 10 sekúnd – 60 rokov a viac.

Test 5. Lisovanie

Po dobu 5 sekúnd si palcom a ukazovákom zvierajte kožu na chrbte ruky. Šupka mierne zbelie. Čas, ako dlho trvá, kým sa pokožka (biela škvrna) vráti do predchádzajúcej farby:

· 5 sekúnd – máte približne 30 rokov,

· 8 sekúnd – približne 40 rokov,

· 10 sekúnd – približne 50 rokov,

· 15 sekúnd – približne 60 rokov.

Test 6. Diagnostika na dosah ruky

Lámavosť nechtov je najčastejšie dôkazom akútneho nedostatku vápnika (imunostimulačného minerálu), ktorý môže v konečnom dôsledku viesť k osteoporóze, teda rednutiu kostnej hmoty. Okrem toho to môže byť dôsledok metabolických porúch v tele.

Test 7. Drážky na nechtoch

Čím hlbšie sú ryhy na nechtoch, tým je pravdepodobnejšie, že v tele nastanú zmeny spôsobené reumatickými ochoreniami. Drážky môžu tiež naznačovať infekcie žalúdka.

Zmeny farby nechtov na rukách alebo nohách sú vo väčšine prípadov spôsobené plesňovými ochoreniami, ktoré podkopávajú silu imunitného systému.

Biele škvrny na nechtoch môžu naznačovať prítomnosť určitých hormonálnych a imunitných porúch v tele.

Test 8. Tabuľka na určenie fyzickej odolnosti človeka

Srdcová frekvencia (údery/min)
ženy (20-46 rokov)	muži (20-46 rokov)
		nad priemer
		priemerný
		podpriemerný
		veľmi zle

Po vyhodnotení získaných výsledkov urobte príslušný záver. Ak sú vaše zdravotné ukazovatele pod „priemerným“ hodnotením, mali by ste venovať pozornosť sebe a ak je to možné, poraďte sa s lekárom.

zdravie imunita psychika

Test 9. Tabuľky hodnôt ideálnej telesnej hmotnosti

Tabuľka ideálnych hodnôt telesnej hmotnosti (v kg) pre mužov nad 25 rokov

	Astenika	normostenika	Hyperstenika

Tabuľka ideálnych hodnôt telesnej hmotnosti (v kg) pre ženy nad 25 rokov

výška (cm)	Telesná hmotnosť v závislosti od konštitúcie (kg)
	Astenika	normostenika	Hyperstenika

Záver

Ako dokazujú svetové lekárske štatistiky, v tele takmer každého človeka možno nájsť, najmä v našej dobe, určité odchýlky od normy. V tejto súvislosti vznikol pojem „prakticky zdravý človek“. Ide o osobu, ktorej odchýlky od normy pozorovanej v tele neovplyvňujú ich pohodu a neovplyvňujú ich výkon. Táto formulácia by sa mala používať v každodennom živote.

Ako môžete zistiť, že vaša fyzická kondícia je celkom uspokojivá a že ak sa vzdáte zlých návykov (napríklad nadmerného užívania tabaku a alkoholu) a zapojíte sa do fyzického cvičenia, môže sa tiež zlepšiť? Využime na to niekoľko testov. Jeden z nich vyvinul rádiofyzik G.G. Valeev a nedostal žiadne námietky od oficiálnej medicíny. Jeho vývoj G.G. Valeev ho poslal do redakcie časopisu „Veda a život“. Po vykonaní potrebnej skúšky boli uverejnené v čísle 8, 1991.

Berte teda na vedomie dané testy.

Bibliografia

· Allen R. Ako zachrániť Zem: Svetová stratégia ochrany. - M.: Mysl, 1983.

· Amosov N. M. Myšlienky o zdraví. -- M.: Telesná kultúra a šport, 1991

· Arnold V. Teória katastrof. - M.: Nauka, 1990.

· Brekhman I.I. Valeológia – veda o zdraví. - M.: Telesná kultúra a šport, 1990.

· Human valueology: V 5 zväzkoch / Comp. V.P. Petlenko. - Petrohrad: Petrohradskij a spol., 1996.

· Pokladník V.P., Mikhailova L.L. Bioinformačná funkcia prírodných elektromagnetických polí. -- Novosibirsk: Veda, Sibirsk. oddelenie, 1985.

· Pokladník V.P., Preobrazhensky V.S. Ekológia človeka // Hlavné problémy: So. vedecký tr. - M.: Nauka, 1988.

· Stewart I. Záhady katastrof. - M.: Mir, 1987.

Použité informačné stránky:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Uverejnené na Allbest.ru

...

Podobné dokumenty

Podstata, vlastnosti a kritériá normálneho zdravia. Systém hlavných ukazovateľov stavu ľudského tela: jeho štruktúra, štruktúra, funkcie. Hlavné typy prístupov ku kategórii zdravie. Zdravotné skupiny a kategórie osôb s nimi príbuzných.

test, pridané 24.01.2010


Pojmy zdravie, norma a choroba. Hodnotenie zdravotnej úrovne študentov 3. a 4. ročníka odboru „ošetrovateľstvo“ v kategóriách: nízka, podpriemerná, priemerná, nadpriemerná, vysoká s ohľadom na následné využitie technológií šetriacich zdravie.

kurzová práca, pridané 11.5.2013


Ciele sledovania zdravia a vývoja detí. Kritériá na určenie zdravotných skupín. Vlastnosti ontogenézy a hodnotenie biologickej histórie. Ukazovatele fyzického a neuropsychického vývoja, správania novorodenca, úrovne odolnosti tela.

prezentácia, pridané 13.03.2014


Lekárske a biologické ukazovatele tela s reaktívnou artritídou. Výskyt, rozvoj reaktívnej artritídy a infekcií spôsobujúcich ochorenie. Metóda intervalového odhadu. Rozdiely v odčítaní hladiny CD antigénu medzi skupinou žien a mužov.

kurzová práca, pridané 08.10.2010


Ukazovatele zdravia jednotlivca. Multidimenzionalita zdravia a jej definícia. Fyzický vývoj a funkčný stav ľudského tela. Automatizovaný systém prednosologickej diagnostiky na báze PC. Posúdenie funkčného stavu.

diplomová práca, pridané 4.10.2009


Príčiny chorôb, základy sebamonitorovania zdravia. Pravidlá používania moderných liekov. Sebakontrola v masovej telesnej kultúre. Hodnotenie fyzického stavu tela a jeho fyzickej zdatnosti.

abstrakt, pridaný 19.05.2015


Zdravie ako aktuálny stav funkčných schopností orgánov a systémov ľudského tela. Fyzické, duševné a sociálne zdravie. Základné znaky zdravia, jeho úrovne v medicínskom a sociálnom výskume. Pojem zdravotných skupín a faktorov.

test, pridaný 1.12.2013


Hodnotenie duchovného a duševného zdravia. Typologické a individuálne vlastnosti osobnosti. Ukazovatele telesného rozvoja a ich hodnotenie. Ukazovatele funkčného stavu organizmu a ich hodnotenie. Biologický vek. Hodnotenie všeobecnej činnosti.

kurzová práca, pridané 20.06.2004


Faktory, ktoré určujú zdravie človeka. Odhadované výpočty zníženia strednej dĺžky života z rôznych dôvodov. Zdravotný stav mužov v rôznych vekových obdobiach. Hlavné smery a odporúčania pre udržanie verejného zdravia.

abstrakt, pridaný 6.10.2013


Negatívne účinky nadmernej telesnej hmotnosti na ľudské zdravie. Význam hladín leptínu v krvi pre racionálne využitie energetických zdrojov a úroveň energetického metabolizmu v organizme. Úloha výživy pri zmene jej hormonálneho a imunologického stavu.

Obzvlášť zaujímavé je porovnanie informácií o celkovom zdravotnom stave storočných ľudí s prihliadnutím na ich pohlavie, keďže výskum tejto problematiky by mohol vniesť svetlo do riešenia vyššie uvedeného problému „nadúmrtnosti mužov“ a vyššej priemernej dĺžky života žien. .

Ako je uvedené vyššie, takmer vo všetkých republikách majú muži vyššie zdravotné ukazovatele. Prebytok ukazovateľa hodnoteného ako „dobrý“ u mužov v porovnaní s ukazovateľom u žien v starobe sa pohybuje od 30 do 50% a medzi storočnými - od 17 do 50%. Výnimkou je Moldavská SSR, kde sa približne rovnako často vyskytujú prakticky zdravé osoby medzi ženami a mužmi.

Naopak, dlhodobo chorí obyvatelia sú pozorovaní menej často u mužov v oboch porovnávaných vekových skupinách ako u žien rovnakého veku. V skupine starších žien je ťažko chorých a schátralých 22 %, v skupine dlhovekých 40 – 16 %.

Získané údaje sú na prvý pohľad v rozpore so známymi charakteristikami strednej dĺžky života populácie podľa pohlavia a vyššej miery prežívania žien do vysokého veku. Je zrejmé, že vysvetlenie tohto faktu môže poskytnúť nami vyslovená hypotéza, že v dôsledku nižšej úmrtnosti na množstvo závažných ochorení dochádzajú ženy do dlhovekosti s odtlačkami následkov týchto chorôb a medzi mužmi dosahujú len zdraví ľudia vek 90 alebo dokonca 80 rokov.

Aby sme odhalili organický vzťah medzi frekvenciou prežívania a dlhovekosťou a zdravím ľudí, ktorí dosiahli vysoký vek, použili sme hypotetickú konštrukčnú metódu s týmito základnými predpokladmi: 1) mužská a ženská populácia dosahuje vek 80 rokov. rokov s intenzitou, s akou to odhaľujú tabuľky úmrtnosti údajov; 2) poradie vymierania mužov a žien, ktorí dosiahli 80 rokov, zodpovedá aj poradiu vymierania 80-ročných uvedenému v úmrtnostných tabuľkách; 3) úroveň zdravia dlhodobo žijúcich mužov a žien vo veku 80 rokov a starších je charakterizovaná na základe ukazovateľov získaných v špeciálnej štúdii, ktorej výsledky sú uvedené v tejto kapitole. Za objekt štúdia bola vybraná Ukrajinská SSR. Východiskové údaje pre konštrukciu modelu a samotný model mužskej a ženskej populácie dlhodobého veku sú na obr. 26.

Ryža. 26. Vzťah medzi prežitím mužov a žien vo veku 80 rokov a starších a ich celkovým zdravím.
Na osi x - počet ľudí dožívajúcich sa 80 rokov (I80) podľa úmrtnostných tabuliek] nie na osi y - vek s odstupom 5 rokov.

Na vodorovnej osi je počet ľudí dožívajúcich sa 80 rokov v rokoch blízkych zisťovaniu – I80 (28,1 tis. mužov a 43,6 tis. žien), na zvislej osi je uvedený vek s odstupom 5 rokov (105 rokov je braný podmienečne ako konečný vek). Konce segmentov zodpovedajúce počtu ľudí žijúcich v každom veku (I85, I90, I95, I100) sú spojené čiarou. Výsledné „trojuholníky“ ohraničené týmito krivkami zodpovedajú vrcholom, „mužskej“ a „ženskej“ časti vekovej pyramídy, horizontálne odrezaným na úrovni 80 rokov.

Vo vnútri týchto trojuholníkov sú prezentované už známe, vekovo špecifické charakteristiky dlhodobého zdravia. Princíp zobrazenia je nasledovný: na Ix, I80, I85 atď., percento osôb, ktoré dostali dobrý zdravotný stav v zodpovedajúcom veku (biele pole vľavo) a zlé (úzky okrajový pás s krížikom -šrafovanie vpravo) je znázornené v percentách. Stredná skupina (uspokojivý zdravotný stav) sa nachádza medzi nimi (čierne pole). Plochy vo forme malých trojuholníkov, tieňované zvislými čiarami, zodpovedajú tým, ktorí zomreli v každom päťročnom intervale (80-84 rokov, 85-89 rokov atď.); získajú sa ako rozdiel medzi Ix a Ix+5 1.

1. Východiskové údaje pozri: Sachuk N. N. Dlhovekosť obyvateľstva ZSSR (metódy štúdia, geografia, sociálne a hygienické hodnotenie). dis. doc. Kyjev, 1970.

Na meranie fyzického stavu osoby sa používajú rôzne kritériá na hodnotenie jej zdravia:

1. somatometrické ukazovatele (antropometrické) - ide o ukazovateľ hmotnosti a výšky, vitálny ukazovateľ, telesnú silu, index telesnej hmotnosti.

2. fyziometrické ukazovatele: sila ruky, sila chrbta, vitálna kapacita atď.

3. somatoskopické ukazovatele: stupeň puberty,

stav kostrového a svalového systému, ukladanie tuku, stav chrbtice a klenby nôh a pod.

4. psychický stav - stabilita nervovej sústavy (spánok, aktivita, výkonnosť, vzťahy).

5. otužovanie – schopnosť udržiavať stálu telesnú teplotu (imunitné mechanizmy, odolnosť voči infekcii, alergické ochorenia).

6. adaptačné schopnosti - všeobecná vytrvalosť alebo aeróbna výkonnosť podľa Cooperovho testu, drepové testy, EGST, bicyklový ergometer a pod.

Cooperov test (v km) bgcolor=biela>2,64 № Posúdenie stupňa pripravenosti Muži ženy do 30 30-39 40-49 >50 l do 30 30-39 40-49 >50 l 1. Veľmi zle 2. Zle do 1.9 až 1,84 až 1.6 do 1.5 až 1,84 až 1.6 až 1.4 až 1.3 3. Uspokojivé 2,4 2,24 2,1 1,9 2,15 1,9 1,84 1,6 4. Dobre 2,7 2,4 2,4 2,64 2,4 2,3 2,15 5. Skvelé > > > > > > > >

Testové otázky na tému prednášky 1

Definujte hygienu ako vedu.

2. Uveďte účel hygieny.

3. Vymenujte úlohy hygieny.

4. Čo znamená hygiena prostredia v hygiene?

5. Definujte ľudské zdravie.

6. Uveďte faktory ovplyvňujúce zdravie človeka.

7. Čo znamená sanitácia?

8. Uveďte časti, ktoré študovala hygienická veda.

9. Uveďte metódy výskumu používané v hygiene.

10. Aká je úloha hygieny pri ochrane verejného zdravia?

11. Význam telesnej kultúry a športovej hygieny v aktivitách

učiteľ telesnej výchovy.

12.Čo je to hygienická norma a uveďte druhy noriem? 13.. Uviesť účel a ciele telesnej kultúry a športovej hygieny. 14. Zdravotné kritériá na hodnotenie fyzického stavu osoby.

Viac k téme Kritériá hodnotenia ľudského zdravia:

1. Komplexné hodnotenie zdravotného stavu detí a mladistvých. Zdravotné kritériá a skupiny.
2. MODERNÉ POHĽADY O ZDRAVÍ A ZDRAVOM ŽIVOTNOM ŠTÝLE. VÝSKUM A HODNOTENIE ĽUDSKÉHO ZDRAVIA A JEHO PORÚCH
3. Zdravie obyvateľstva ako integrálne kritérium hodnotenia stavu životného prostredia
4. Výskum a hodnotenie ľudského zdravia a jeho porúch
5. Nové kritériá pre analýzu leukocytov periférnej krvi u ľudí pri hodnotení závažnosti patologického procesu pri giardiáze.
6. Štúdium a hodnotenie niektorých ukazovateľov nervového systému a duševného zdravia človeka

„Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, nie je vôbec potrebné držať žiadne špeciálne diéty, váhu si upravíte aj bez nich.

Pred začatím procesu sebazlepšovania sa však navrhuje rozhodnúť o svojom východiskovom bode a konečnom cieli.

Aby ste to dosiahli, musíte to urobiť objektívne a nie na základe vášho blahobytu hodnotenie fyzického zdravia v súčasnosti. A pochopiť, aké ukazovatele dosiahnuť na zlepšenie zdravia tela.

K hlavnému kritériá hodnotenia zdravotného stavu ktoré možno použiť aj v režime sebapozorovania, zahŕňajú:

telesná hmotnosť;

stav vestibulárneho analyzátora;

úroveň excitability autonómneho nervového systému;

• objem pása a bokov;

  vitálna kapacita pľúc;

  sila pravej a ľavej ruky;

  pevnosť chrbta;

  túžba trénovať;

  prítomnosť bolesti;

  úroveň (objem) potenia;

  porušenie plánu práce a odpočinku (veľmi dôležitý ukazovateľ);

  spánok - charakterizovaný nasledujúcimi ukazovateľmi - trvanie, kvalita a prítomnosť porúch;

  nálada - ak je zlá, vedie to k zhoršeniu fyzickej kondície, zníženiu sily a vytrvalosti;

  chuť do jedla – môže byť dobrá, uspokojivá, zvýšená alebo chýba.

  túžba zapojiť sa do telesnej výchovy je charakterizovaná pojmami „veľký“, „ľahostajný“, „žiadna túžba“.

Pozrime sa bližšie na niektoré pozície.

Uviesť telesnú hmotnosť späť do normálu je veľmi dôležité pre ľudí trpiacich chorobami pohybového aparátu, vrátane -

Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť normálnu hmotnosť, t.j. ukazovateľ, ku ktorému sa musíte snažiť. Najjednoduchšie je to podľa Brocovho vzorca:

ak je výška osoby medzi 155 a 165 centimetrami, potom sa normálna hmotnosť v kilogramoch rovná výške mínus 100;

pre vysokých mužov nad 175 cm potrebujete mínus 110.

Všimnite si, že tento vzorec sa považuje za spravodlivejší pre mužov. Odporúča sa, aby žena mala o niečo nižšiu hmotnosť:

s výškou 155 cm bude jej ideálna hmotnosť 53,5 kg;

pre priemernú výšku - od 165 cm - 61 kilogramov;

U vysokých žien nad 175 cm sa normálna hmotnosť bude blížiť k 65 kg.

Ženy po päťdesiatke si môžu dovoliť miernejšie počítanie.

Na štúdium stavu vestibulárneho analyzátora počas sebakontroly sa zvyčajne používa test Yarotsky. Pozostáva z vykonávania kruhových otáčok hlavy v jednom smere (vpravo alebo vľavo) rýchlosťou 2 otáčky za sekundu.

Stanoveným ukazovateľom je čas udržiavania rovnováhy. U netrénovaných ľudí je to v priemere 28 sekúnd. U športovcov sa môže zvýšiť na 40 - 80 sekúnd. Tieto merania je vhodné vykonávať vo dvojiciach: testovaný vykoná test, kontrolór zaznamená čas udržania stability a subjekt poistí (strata rovnováhy môže viesť k pádu).

Okrem toho, aby sa predišlo poraneniam krčnej chrbtice a svalov krčnej oblasti goliera, je vhodné pred takýmto testom zahriať krčné svaly vykonávaním rôznych otáčaní hlavy po dobu piatich až desiatich minút. Okrem toho sa musia najprv vykonávať pomalým tempom, zakaždým postupne zvyšovať amplitúdu a mierne naťahovať svaly krčnej chrbtice.

Môžete si urobiť predstavu o stave ďalšieho kritéria hodnotenia zdravia - úrovne excitability autonómneho nervového systému z reakcie kožných ciev (dermatografizmus). Objaví sa, keď niekoľko prúžkov prejde po koži nejakým tupým predmetom (napríklad tupým koncom ceruzky).

V tomto prípade sa na koži čoskoro objavia čiary:

ružová - normálna;

biela - so zvýšenou excitabilitou sympatickej inervácie;

červená alebo konvexná červená - so zvýšenou excitabilitou parasympatickej inervácie kožných ciev.

Vzorec indexu telesnej hmotnosti

Ďalším spôsobom odhadu telesnej hmotnosti je určenie tzv index telesnej hmotnosti podľa vzorca:

BMI = hmotnosť (kg) / výška2 (m2)

Napríklad tento údaj pre muža vysokého 1,7 m a vážiaceho 70 kg je:

BMI = 70 / 2,89 = 24,2

Vzorec indexu telesnej hmotnosti je rovnaký pre mužov aj ženy.

Ideálna tabuľka hmotnosti

Približný odhad váhových ukazovateľov je uvedený v tzv ideálna tabuľka hmotnosti.

Index telesnej hmotnosti sa nevzťahuje na:

Deti a tínedžeri. Pre nich je kritériom hodnotenia ich zdravotného stavu úroveň fyzického rozvoja;

Starší ľudia, keď výpočet pomocou vyššie uvedeného vzorca BMI môže poskytnúť nesprávny výsledok kvôli ťažkostiam pri meraní presnej výšky;

Športovci s dobre vyvinutými svalmi;

Tehotná žena.

Veľkosť pása a bokov

Používaním ideálne hmotnostné tabuľky Identifikovali sme jeden z ukazovateľov na posúdenie stavu vášho fyzického zdravia. Vyvodili sme pre seba príslušný záver. V každom prípade by to malo byť optimistické (nie je všetko stratené, je na čom pracovať), ale nie konečné.

Máme ďalšie pomerne objektívne kritérium – tento pomer objem pása a bokov. Vypočítava sa podľa vzorca:

OT / OB = objem pása (cm) / objem bokov (cm), kde OT je objem pása, OB je objem bokov.

Analýza pomeru pásu a bokov je uvedená v tabuľke nižšie.

Odolajte plnosti, udržujte normálne veľkosť pásu a bokovľahké aj ťažké. Je to jednoduché, pretože pozíciu „konfrontácie“ treba nahradiť „zotavením“. Boj je vždy únavný. Je to ťažké, pretože ako v každom podnikaní potrebujete sebadisciplínu, vytrvalosť a trpezlivosť.

Pamätajte, že každý vek má svoje vlastné dobré proporcie. Ide však o proporcie a nie o ich absenciu.

Naše telo je veľmi zložitý systém. Koncentrácia hemoglobínu, hladina cukru, cholesterol, krvný tlak...
Aby sme zostali zdravým človekom a cítili sa dobre, tieto základné zdravotné ukazovatele vyžadujú naše neustále sledovanie!
Nezaberie to veľa času, ale výhody budú neoceniteľné. Aj keď výskum odhalí malé odchýlky od normy, bude možné včas prijať preventívne opatrenia a zabrániť vzniku chorôb.

Všetci sme tak odlišní, ale musíme nájsť nejaký základ, na ktorom by sme mohli vybudovať systém, ktorý by sa dal aplikovať na každého.
Referenčný bod, z ktorého môže každý človek po vykonaní série opatrení zistiť, čo je v jeho tele zlé, alebo, dobre, všetko je tak. Je jednoducho nemožné brať ako základ celé telo naraz kvôli zložitosti jeho fungovania. Ale v našom tele existuje 12 vzájomne závislých systémov, z ktorých každý sa pri normálnom fungovaní vyznačuje určitým kvantitatívnym ukazovateľom, ktorý je predpísaný geneticky, to znamená, že je nám daný prírodou. Tieto ukazovatele sú konštanty, to znamená, že hlavné ukazovatele zdravia sa za normálnych prevádzkových podmienok nemenia a ich zmena naznačuje, že v tele nie je niečo v poriadku a okamžite vedie k zlyhaniu všetkých súvisiacich systémov.

Človek je obrovský samoorganizujúci sa systém a každý človek je jedinečný: máme inú molekulu DNA, iný vzhľad, iný vnútorný obsah, inú energiu, ale ako biologický druh nás niečo spája. A toto sú tie isté konštanty. To znamená, že hlavné ukazovatele zdravia, niektoré z nich sú kvantitatívne a niektoré kvalitatívne. Celkovo je ich 12 a každý z nich charakterizuje špecifický systém. Práve na ne sa môžeme spoľahnúť, kontrolovať ich a obnovovať.

Takže teraz konštantné údaje:

1. Arteriálny tlak.
   Ideálny krvný tlak, o ktorý sa treba snažiť pri tréningu na zlepšenie zdravia, je 110/70 mmHg. čl.; Za dobrý sa považuje aj krvný tlak 120/80. Tieto hodnoty krvného tlaku je vhodné udržiavať počas celého života. Prijaté normy na zvýšenie krvného tlaku (ako aj telesnej hmotnosti) v dôsledku starnutia tela by sa mali považovať za neprijateľné. V každom prípade sú tieto normy vhodné len pre ľudí, ktorí vedú nezdravý životný štýl alebo porušujú základné zákony tréningu na zlepšenie zdravia. Iba v tomto prípade sa ukazovatele krvného tlaku a telesnej hmotnosti zvyšujú s vekom. Ale takéto odchýlky nemožno považovať za normálne. Vyšetrenia u ľudí vo vyšších vekových skupinách, ktorí sa dlhodobo sústavne venujú cyklickému cvičeniu, ukázali, že ich hodnoty krvného tlaku sú spravidla v rozmedzí 115-125/75-80 mm Hg. čl.
2. Počet dýchacích pohybov. Malo by sa rovnať 16 za 1 minútu. Pri behu 26, ležaní - 14, ale v priemere - 16. Toto je rytmus absorpcie kyslíka zo vzduchu.
3. Srdcová frekvencia (HR) v pokoji. Tento indikátor vám umožňuje vyhodnotiť prácu srdca. S rýchlym pulzom vykoná netrénované srdce 14 tisíc „extra“ kontrakcií za 1 deň a rýchlejšie sa opotrebuje. Čím nižšia je pokojová srdcová frekvencia, tým výkonnejší je srdcový sval. V tomto prípade srdce pracuje v ekonomickejšom režime: pri jednej kontrakcii sa vytlačí väčší objem krvi a prestávky v kľude sa zväčšujú. 78 úderov za minútu. Tento indikátor stavu tela je základom pre optimálnu rýchlosť pohybu kyslíka z pľúc do orgánov.
   Čím pomalší pulz, tým dlhšia životnosť!
   Ak je váš pulz pod 70 úderov za minútu - nech žijete dlhý život!
4. Hemoglobín- 130 mg/l. Tá je ukazovateľom množstva kyslíka v našom tele a je aj základom dobrého zdravia. Ak hemoglobín klesne, človek môže nejaký čas žiť, ale okamžite sa zvýši počet úderov srdca a dýchacích pohybov a krvný tlak sa zničí, pretože odchýlka ktoréhokoľvek z parametrov vedie k zničeniu všetkej harmónie.
5. Bilirubín - 21 umol/l. Indikátor krvnej toxicity na základe spracovaného počtu mŕtvych červených krviniek. Každý deň odumrie 300 miliárd červených krviniek a musia sa znova rozložiť, vylúčiť, spracovať a syntetizovať. Množstvo bilirubínu naznačuje, ako tento proces prebieha.
6. Moč. Každý deň by sa malo vylúčiť jeden a pol litra moču s určitými kvalitatívnymi vlastnosťami: špecifická hmotnosť 1020 a kyslosť 5,5. Ak kolíše množstvo, kvalita a pod., potom zle funguje vylučovací systém obličiek.
7. Index výšky a hmotnosti. Pri hodnotení úrovne zdravia môžete namiesto dôležitého ukazovateľa použiť index výšky a hmotnosti,
   ktorého ukazovateľ udáva aj vitalitu človeka. Index výšky a hmotnosti sa určí odpočítaním telesnej hmotnosti (v kg) od výšky (v cm). Akákoľvek zmena indexu vo veku nad 18-20 rokov naznačuje začiatok porúch metabolických procesov v tele a potrebu prijať naliehavé opatrenia na stabilizáciu indexu výšky a hmotnosti v optimálnych medziach. Na výpočet normálnej telesnej hmotnosti je neprijateľné vykonávať úpravy podľa veku (najmä po 30 rokoch), ktoré odporúčajú niektorí autori. Zameranie sa na takto „upravenú“ telesnú hmotnosť vedie k poklesu úrovne zdravia a k „normálnym chorobám staroby“.
8. Cukor krv - 5,5 mlmol / l. Tento ukazovateľ stavu tela určuje zásobu prevádzkovej energie na každý deň a je určite základom zdravého tela. Z tohto cukru pečeň tvorí glykogén, na ktorom človek pracuje.
9. PH. Acidobázická rovnováha krvi - 7,43 - život v alkalickom prostredí 7,1 - smrť na akútne kardiovaskulárne zlyhanie. 90% potravín, ktoré jeme a pijeme, je kyslých. Alkalizácia nastáva v dôsledku odstránenia nealkalických materiálov z tela. Vápnik, draslík, horčík a sodík sa odoberajú z pohybového aparátu.
10. Počet bielych krviniek- 4,5 tisíc* 10 na deviatu mocninu. To je ukazovateľ zachovania našej individuality. Tento ukazovateľ zdravia je základom pre zachovanie našej individuality. S touto hodnotou budú zničené všetky vírusy, plesne a baktérie. Ak sa počet leukocytov zvýši, tak k záchvatu už došlo a my sa bránime. Ak sa zníži, znamená to, že túto vojnu už prehrávame, telo je vyčerpané a nedokáže si vyrobiť potrebné množstvo na ochranu.
11. Telesná teplota. Predpokladá sa, že normálna telesná teplota je 36,6 °C. Každý orgán ľudského tela má však svoju normálnu teplotu. Teplota pečene - 39 0 C, v obličkách a žalúdku - o niečo nižšie. Okrem toho rôzne oblasti povrchu kože majú tiež rôzne teploty: najnižšia teplota je pozorovaná na chodidlách a dlaniach - 24 - 28 °C, najvyššie - v axilárnej jamke - 36,3-36,9 °C, teplota v konečníku - 37,3-37,7 °C, a teplota v ústnej dutine je 36,8-37,3 °C.
12. Cholesterol. Menej ako 200 mg/dl je normálna hladina cholesterolu;
    200 – 239 mg/dl je maximálna prípustná hodnota,
    240 mg/dl a viac znamená, že hladina cholesterolu v krvi je príliš vysoká.
    Poznámka: mg/dl = miligram na deciliter je merná jednotka používaná na opis toho, koľko látky je obsiahnuté v určitom objeme krvi.

Teraz viete, aké sú hlavné zdravotné ukazovatele. Sú merané, zaznamenávané, lekári sa nimi riadia, ale tieto konštanty nie sú pre lekárov, sú pre vás. Musíte ich poznať sami. Žiadny lekár vám nemôže obnoviť 12 konštánt. Je to spôsob života, spôsob myslenia, spôsob konania.