Príčiny záchvatov obžerstva a ako sa s nimi vysporiadať. Dôvody rozvoja bulímie. Psychologické a psychosomatické poruchy

Pre mnohých mojich študentov je téma obžerstva veľmi aktuálna. Má rôzne tvary a prejavy, ale dosť nebezpečné. Všetci sa z času na čas prejedáme, či už ide o pomoc na obede u starej mamy alebo dezert navyše na narodeninovej oslave. Avšak Pre skutočných maškrtníkov je prejedanie pravidelné a nekontrolovateľné.

Používanie jedla na boj proti stresu a iným negatívne emócie, cítime sa ešte horšie.Nemôžeme si pomôcť, ale cítime sa uzavretí začarovaný kruh, ale obžerstvo je liečiteľné. So správnou pomocou a podporou sa môžete naučiť ovládať svoje stravovanie a vytvoriť si zdravý vzťah k jedlu. Tento článok som napísal s použitím najnovších vedeckých materiálov z HARVARD MEDICAL SCHOOL a mojich skúseností s prácou so študentmi pomocou mojej metódy „SCHUDNÚŤ JEDNODUCHO A NAVŽDY“.

V MOJOM ČLÁNKU:

Obžerstvo: Kľúčové aspekty

príznaky a symptómy

Dôsledky obžerstva

Príčiny a faktory obžerstva

Ako zastaviť obžerstvo

Pomáhať niekomu s obžerstvom

Zdravotná starostlivosť

Obžerstvo: Kľúčové aspekty

Nutkavé prejedanie alebo jednoducho obžerstvo je použitie obrovské množstvo jedenie, ktoré je nekontrolovateľné a nemožno ho zastaviť. Príznaky záchvatového prejedania sa zvyčajne začínajú v neskorej adolescencii alebo skorej dospelosti, často po veľkej diéte. Epizódy prejedania sa zvyčajne trvajú asi dve hodiny, no niektorým ľuďom sa podarí prejedať sa celý deň. Obžerci jedia, aj keď nie sú hladní a pokračujú v jedení, aj keď sú nasýtení.

Kľúčové vlastnosti obžerstva:

• Časté záchvaty nekontrolovaného prejedania.
• Pocit depresie alebo ľútosti počas alebo po prejedaní.
• Na rozdiel od bulímie neexistujú žiadne pokusy všetko napraviť zvracaním, hladovaním alebo intenzívnym tréningom.
• Vina, znechutenie a depresia.
• Zúfalá túžba prestať sa prejedať, ktorá je sprevádzaná o neustály pocit ak tak neurobíte.

Prejedanie môže byť na chvíľu dobrý pocit, ale keď sa vráti do reality, dostaví sa ľútosť a sebanenávisť. Nadmerná konzumácia jedla často vedie k priberaniu a obezite, čo len zvyšuje túžbu prejedať sa. Ako cítiť sa horšie obžerstvo a čím je jeho sebaúcta kritickejšia, tým častejšie sa jedlo používa ako upokojujúca pomôcka. Začarovaný kruh, OTVORENÉčo by sa zdalo nemožné.

príznaky a symptómy

Ľudia, ktorí trpia obžerstvom, sú v rozpakoch a hanbia sa za svoje stravovacie návyky, preto sa často snažia skrývať svoje nedokonalosti a jedia v tajnosti. Veľa žrútov má nadbytok V EU či obezita, no existujú zástupcovia s absolútne normálnou hmotnosťou.

Behaviorálne príznaky obžerstva:

• Neschopnosť prestať jesť alebo kontrolovať to, čo jete
• Jedia rýchlo veľké množstvo jedlo
• Jedzte jedlo, aj keď sa cítite sýto
• Ukrývanie a hromadenie jedla na neskoršie zjedenie v tajnosti
• Zvyčajne je v poriadku jesť v obklopení ľudí a prejedať sa sám
• Nepretržité jedenie počas dňa, bez naplánovaných jedál

Emocionálne príznaky prejedania sa:

• Pocity stresu alebo napätia, ktoré sa uvoľňujú iba jedením
• Cítite sa trápne, koľko ste toho zjedli
• Pocit otupeniapri záchvate obžerstva s prechodom na autopilota
• Nedostatok spokojnosti, bez ohľadu na zjedené množstvo

• Pocit viny, znechutenia alebo depresie po prejedení
• Zúfalé a neúspešné pokusy o kontrolu hmotnosti a výživy
• Expresný test na obžerstvo:

• Je vaše prejedanie nekontrolovateľné?
• Si zaneprázdnený? Myslíš neustále na jedlo?

• robí miesto prejedanie v tajnosti?

• Je možné jesť jedlo, kým vám nebude zle?
• Je jedlo prostriedkom na upokojenie, odbúranie stresu a únik od starostí?
• Cítite po jedle hanbu a znechutenie?
• Existuje pocit bezmocnosti a neschopnosti zastaviť proces jedenia?

Čím viac pozitívnych odpovedí, tým väčšia je pravdepodobnosť obžerstva.

Dôsledky obžerstva

Prejedanie vedie k mnohým fyzickým, emocionálnym a sociálne problémy. Ľudia so záchvatovým prejedaním majú tendenciu zažívať stres, nespavosť a samovražedné myšlienky. Depresia, úzkosť a zneužívanie návykových látok sú bežné vedľajšie účinky. Ale väčšina známy následok obžerstvo je priberanie.

Obžerstvo časom vedie k obezite a obezita k nej spôsobuje množstvo komplikácií, vrátane:

Príčiny a faktory obžerstva

Existuje mnoho faktorov, ktorých kombinácia prispieva k rozvoju obžerstva – vrátane ľudských génov, emócií, dojmov. Ale existujú určité faktory zodpovedné za nutkavé prejedanie.

Biologické príčiny obžerstva

Biologické abnormality môžu prispieť k prejedaniu. Napríklad hypotalamus (časť mozgu, ktorá kontroluje chuť do jedla) nemôže posielať správy o skutočných pocitoch hladu a plnosti. Vedci tiež zistili genetická mutáciačo spôsobuje závislosť na jedle. Existujú aj dôkazy, že nízky level serotonín, chemický prvok mozog, vyvoláva prejedanie.

Sociálne a kultúrne príčiny obžerstva

Spoločenský tlak na chudnutie a úsudok ľudí, ktorí majú sklony k záchvatovému prejedaniu, len podporuje prejedanie sa a túžbu utešiť sa jedlom. Niektorí rodičia nevedomky pripravujú pôdu pre prejedanie sa tým, že jedlo používajú na utešenie, povzbudenie a upokojenie svojich detí. Deti, ktoré často kritizujú svoje telo a váhu, sú rovnako zraniteľné ako deti, ktoré boli v detstve sexuálne zneužívané.

Psychologické príčiny obžerstva

Depresia a obžerstvo spolu úzko súvisia. Väčšina nenásytníkov je v depresii alebo už bola v depresii. depresívny stav, niektorí nie sú schopní zvládať svoje emócie a pocity. K prejedaniu môže prispieť aj nízke sebavedomie, osamelosť a nespokojnosť s telom.

Ako zastaviť obžerstvo

Prejedanie sa a závislosť od jedla je dosť ťažké prekonať. Na rozdiel od iných závislostí je táto „droga“ nevyhnutná na prežitie, takže jej užívaniu sa nedá vyhnúť. Namiesto toho si musíme vytvoriť zdravý vzťah k jedlu – vzťah, ktorý je založený na uspokojovaní našich fyzických nutričných potrieb, nie našich emocionálnych.

Ak chcete zastaviť nezdravý vzorec prejedania sa, je dôležité začať jesť pre zdravie a výživu. Zdravé stravovanie zahŕňa vytvorenie vyváženého systému, kde sa voľby robia bokom zdravá strava s dostatkom vitamínov, minerálov a kalórií.

10 stratégií, ako prekonať prejedanie:

• Zvládanie stresu. Jeden z najviac dôležité aspekty kontrola prejedania je alternatívny spôsobčeliť stresu a iným ohromujúcim pocitom bez použitia jedla. Skvelou pomocou je mierne cvičenie, meditácia, používanie stratégií zmyslovej relaxácie a precvičovanie jednoduchých dychových cvičení.
• Jedzte 3-krát denne plus zdravé občerstvenie. Náš metabolizmus začína raňajkami. Dôležité je nevynechávať raňajky, ktoré by mali obsahovať dostatok bielkovín a správne sacharidy. Dôležité je mať vyvážený obed a večeru so zdravým občerstvením medzi nimi. Keď vynecháme jedlo, často sa v ten deň uchýlime k prejedaniu.
• Vyhnite sa pokušeniu. Je oveľa jednoduchšie prejedať sa, ak sú nablízku nezdravé jedlo, zákusky, občerstvenie a iné škaredé veci. Dajte z dosahu všetko, čo nás láka. Vyčistite chladničku a skrinky od zásob sladkostí, údenín a pochutín. Nech je všetko v obchode. A ak zrazu niečo chceme, budeme mať čas, kým pôjdeme do obchodu, aby sme si premysleli, ako veľmi to potrebujeme.
• Prestaňte držať diétu. Prísna diéta, ktorá nás zanechá chudobných a hladujúcich, len podnieti túžbu po obžerstve. Namiesto diéty sa treba zamerať na striedme stravovanie. Nájdite si výživné jedlá, ktoré nám chutia a ktoré nás nasýtia. Akákoľvek abstinencia a sebaubližovanie sa skončí ďalším prejedaním.
• Silné cvičenie.Žiadne zneužívanie vášho tela. Ak rád beháš - bež, ak rád chodíš - choď, ak rád skáčeš cez švihadlo - skákaj. Všetko by malo byť realizovateľné, nie depresívne a príjemné. teda proces prebieha spaľovanie tukov, zlepšenie nálady a zlepšenie vašej pohody, zníženie stresu. A to zase eliminuje potrebu používať jedlo ako sedatívum.
• Preč s nudou. Namiesto maškrtenia, keď sa nudíte, sa musíte rozptýliť niečím iným. Choďte na prechádzku, zavolajte kamarátovi, čítajte alebo robte niečo zaujímavé – maľovajte, záhradkárčite, štrikujte, prestavujte nábytok, postavte detský domček. Začnite predsa s renováciou. Alebo sa hrať s deťmi.
• Sen.Únava a ospalosť zvyšujú chuť na jedlo, aby sa zvýšila hladina energie. Zdriemnuť si alebo ísť skoro spať je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť prejedaniu.
• Počúvajte telo. Mali by ste sa naučiť rozlišovať medzi fyzickým a emocionálnym hladom. Ak ste nedávno jedli a v žalúdku nemáte žiadne škvŕkanie, potom to nie je hlad. Aby ste sa o tom uistili, stačí piť vodu.
• Veďte si denník. Zaznamenávanie všetkého, čo sa zjedlo, zaznamenávanie množstva, času a nálady, ktoré jedlo sprevádzali, robí stravovacie správanie vizuálnym a zobrazuje spojenie medzi náladou a obžerstvom.
• Získať podporu. Je väčšia pravdepodobnosť, že podľahnete poruche prejedania sa, ak nemáte silnú podporu blízkych alebo ľudí s podobnými problémami. Rodinný priatelia, sociálne médiá, tematické kluby - to všetko perfektne slúži ako podpora a podpora v takýchto situáciách.

Pomáhať niekomu s obžerstvom

Známky toho, že sa váš milovaný prejedá, zahŕňajú kopy prázdnych vrecúšok a obalov od jedla, prázdne skrine a chladničky a skryté zásoby vysokokalorických a nezdravých potravín. Ak existuje podozrenie, že blízka osoba sa prejedá, treba sa s ním porozprávať. Je ťažké začať taký jemný rozhovor, ale ticho môže veci len zhoršiť.

Ak niekto popiera, praská, znervózňuje, rozčuľuje sa, nevyvíjajte na neho nátlak. Bude to chvíľu trvať, kým bude pripravený priznať si problém a prijať pomoc od ostatných.

Je ťažké pomôcť človeku s obžerstvom, ak iniciatíva neprichádza od neho. milujúci človek môže poskytnúť len súcit, povzbudenie a podporu počas celého zotavovania zdravý imidžživota.

5 stratégií, ako sa vysporiadať s prejedaním sa vášho blízkeho:

• Povzbudzujte ho, aby vyhľadal pomoc. Ako viac procesučím oneskorenie pri obnove zdravého stravovacieho správania, tým ťažšie je prekonať obžerstvo, preto by ste mali povzbudiť svojho blízkeho, aby navštívil osobného terapeuta, aby včas diagnostikoval nutkavé prejedanie a aby si vyžiadal pomoc od špecialistov.
• Poskytnúť podporu. Počúvajte bez posudzovania a prejavujte starostlivosť. Ak človek zažije neúspechy na ceste k uzdraveniu, stojí za to mu pripomenúť, že stále je možné definitívne skoncovať s prejedaním.
• Vyhnite sa urážkam, prednáškam a vyvolávaniu viny. Osoba s obžerstvom má tendenciu cítiť sa dosť zle bez toho, aby ďalej hovorila. Prednášanie, ultimáta, urážky len zvýšia stres a situáciu ešte zhoršia. Namiesto toho je potrebné prejaviť záujem o zdravie a pohodu danej osoby a dať jasne najavo, že tam budete vždy.
• Dajte dobrý príklad. Osobným príkladom Zdravé stravovanie, fyzické cvičenie, zvládanie stresu bez jedla presvedčí človeka, že je skutočný a nevyžaduje extrémne úsilie.
• Dávaj na seba pozor. Iba tým, že budete pokojný, sebavedomý a zdravý človek, môžete pomôcť niekomu inému stať sa takým. Sledujte svoju pohodu, neskrývajte emócie, dajte priechod svojim strachom. Nerobte zo svojho milovaného obetného baránka.

Zdravotná starostlivosť

Pre tých, ktorí si nevedia pomôcť sami, je tu odborná podpora a lekárske ošetrenie. Zdravotnícki pracovníci, ktorí ponúkajú liečbu porúch prejedania, zahŕňajú psychiatrov, odborníkov na výživu, terapeutov a špecialistov na poruchy príjmu potravy a obezitu.

Existovať odlišné typy terapia, formálne podporné skupiny a rôzne lieky. Ale to všetko spravidla dáva dočasný výsledok - zatiaľ čo osoba platí. V skutočnosti chcú chamtiví odborníci na chudnutie len naše peniaze. Môžeme k nim chodiť donekonečna, ale výsledok sa dostaví až vtedy, keď k nim pôjdeme a zaplatíme.

Len tým, že sa raz rozhodneš, si môžeš pomôcť navždy. Toto učí moja metodika.

Obžerstvo a bulímia sú interakciou medzi duševnou poruchou a poruchou trávenia, pri ktorej sa do žalúdka dostáva nekontrolované množstvo potravy. Poďme zistiť, čo spôsobuje záchvaty obžerstva a ako sa s nimi vysporiadať.

Historický fakt

Mechanizmus prejedania sme zdedili od staroveku, keď ľudia nemali žiadne možnosti na uchovanie rýchlo sa kaziacich potravín, dobrý úlovok bol zriedkavý a hlad tiež bežný jav. Obžerstvo dovolilo žalúdku natiahnuť sa, telo ho absorbovalo a prebytok uložilo ako tukové zásoby.

S rozvojom poľnohospodárstva a chovu dobytka chaotický životný štýl lovca so záchvatmi obžerstva a obdobiami hladu vystriedal režim založený na pravidlách starostlivosti o rastliny a zvieratá, zabezpečujúci neustály prístup k potrave. Ďalší vývoj civilizácia prispela k zavedeniu režimu bdenia do ľudského života (diktovaného rytmom užitočnej činnosti - práce), spánku a jedenia, zaháňania záchvatov obžerstva do rámca zastaraného vzoru.

Potravinová hypnóza alebo príznaky obžerstva

Vieme, ako sa prejedať rané detstvo, najmä na sviatky, povestné svojou hojnosťou chutné jedlo a keď sme počuli „vo veľkej rodine, neklikajte na kľúč“, naplníme si žalúdok, až to bolí.

S vekom sa však táto kapacita žalúdka mení na záchvaty obžerstva, ktorých príčiny sú zvyčajne emocionálne a behaviorálne:

• Tajné náhodné výbuchy obžerstva, trvajúce od hodiny až do vyčerpania;
• Ignorovanie signálov saturácie prichádzajúcich zo žalúdka, neschopnosť zaprieť sa;
• V pokročilých prípadoch nie sú žiadne príznaky hladu, pretože žalúdok je vždy plný;
• Automaticky, nekontrolovane, velmi rýchly príjem jedlo bez žuvania počas záchvatu obžerstva;
• Pred svedkami porcie jedla normálne veľkosti a ešte menej;
• Kapacita žalúdka je riadená dávivými reflexami, prirodzenými aj vyvolanými (prejav bulímie);
• Synergia medzi nepriaznivými emóciami a akýmkoľvek jedlom;
• Duševná nerovnováha v dôsledku neustála nespokojnosť vzhľad;
• spôsobiť depresiu a pocit viny so sebapohŕdaním;
• Nedostatok potešenia z jedla;
• Bolestivé rezné kŕče v žalúdku zo záchvatu obžerstva, nadmerného množstva jedla.

Jedák trpiaci obžerstvom je prirovnávaný k pirátovi, ktorý svoj hlavný poklad – jedlo – v úplnej samote ukrýva na pre ostatných nedostupnom mieste (svoj žalúdok).

Čo si pre nás pripravuje nadchádzajúci deň?

Náš žalúdok rýchlo chytí všetko,

Oči sa pozerajú okolo

A vedú rukami.

Vidieť stôl plný jedla,

Radšej si to vlož do úst,

A teraz žujete bez prestávky

Džem, mäso bez rozoberania,

Koláče, sušienky, biele,

Saláma, kaša, pita chlieb….

Aké sú hlavné príčiny obžerstva?

Obžerstvo a bulímia sa rozvíjajú veľmi rýchlo, živené negatívnymi emóciami a poruchami:

• Hobby zdravá strava, s nezdravými potravinami;
• Diéty s neustálymi poruchami („existuje sila, existuje vôľa, ale nie je vôľa“) a prejedanie sa vysokokalorických potravín;
• Vytváraním umelých období hladu s následnou kompenzáciou v obrovských častiach;
• Zvyk dojesť tanier, aj keď je žalúdok plný;
• Rodinným zvykom „jesť očami“ je podávať veľké porcie jedla;
• Porušenie denného režimu a jedla;
• Užívanie perorálnych kontraceptív;
• Nadmerná chuť do jedla, čo vedie k obžerstvu pred menštruáciou;
• Metabolické a hormonálne poruchy;
• Emocionálny stav alebo problémy s jedlom;
• Prejedanie sa ako forma protestu;

Návaly obžerstva - hlavným nepriateľom fyzické a mentálne zdravie muži a ženy.

Choroby – následky obžerstva

Telo sa rýchlo snaží napraviť situáciu a dáva jedlíkovi trpiacemu obžerstvom kytice chorôb:

• obezita;
• diabetes typu 2;
• strata a poškodenie zubov v dôsledku vystavenia žalúdočnej kyseline (bulímia);
• suché pery a lézie ústna dutina(pre bulímiu);
• hypertenzia;
• dysfunkcia žlčníka;
• poruchy vo fungovaní srdca, ktoré sa menia na chronické ochorenia;
• zvýšená hladina cholesterolu;
• myalgia (bolesť svalov);
• choroby kostí a kĺbov;
• choroby tráviaceho systému (žalúdok, črevá, pažerák atď.);
• dýchavičnosť a chrápanie počas spánku;
• prepracovanosť;
• depresia a stres;
• bulímia.

Ak sa záchvaty obžerstva a bulímie nezastavia včas, choroby sa následne rozvinú do chronických chorôb, ktoré skomplikujú život vášmu blízkemu.

Sebakontrola obžerstva alebo slonie apetít

Najdôležitejšie je jasne priznať sebe aj ostatným, že ste nenásytník, a vypracovať akčný plán.

Schematicky v stĺpcoch nakreslite: útoky obžerstva, ich príčiny a spôsoby boja proti nim. Po preštudovaní diagramu si zapíšte svoje nastavenia, svoje nové predispozície k určitým reakciám a akciám:

• Ak chcete schudnúť, musíte jesť. nakoniec kompenzované nočným obžerstvom. Zbavte sa luxusných pokušení: cukríky, údeniny, hranolky, sýtené nápoje a iné nezdravé, vysokokalorické a obľúbené jedlá;
• Jedlo nie je náš priateľ, ale zdroj výživy. Nezožerte stres jeho naťahovaním, ale podeľte sa o svoje problémy s rodinou, priateľmi, vytvorte si stránku na internete a kŕmte svojich čitateľov svojimi strachmi, smútkami a smútkami;
• Pravidelnosť. Zdravý spánok, stanovenie stravy s občerstvením naraz prinúti metabolizmus pracovať a obžerstvo ustúpi;
• Naplánujte si čas bez toho, aby ste nechali priestor pre melanchóliu a skľúčenosť, spoločníkov záchvatov obžerstva. V pondelok sa treba prejsť s priateľmi, utorok je deň lesných prechádzok, streda je dňom hľadania záľuby, štvrtok je čas maľovania, piatok je deň nakupovania a kina a sobota a nedeľa sú rodinné dni;
• Príjemné cvičenie. Vyberte si, čo sa vám páči alebo o čom ste snívali, keď ste chceli cvičiť bez toho, aby ste sa nútili. Túžba cvičiť príde časom;
• Oddelený fyziologický a duševný hlad. Ak sa túžba kúpiť sladkosti objaví bez pocitu hladu, musíte s ňou bojovať, piť vodu a váš žalúdok vám užitočne povie, že hlad je iba škvŕkanie v žalúdku a zvyšok je túžba jesť smútok;
• Vedenie záznamov, nie nevyhnutne jedenie alebo dodržiavanie režimu, môže byť písanie denníka.

Pre každého človeka je životne dôležité vykonávať činnosti, ktoré zahŕňajú zmysel, účel, náklady na dosiahnutie cieľa a výsledku. Nájdite sa a ukončite záchvaty obžerstva.

Cesta k uzdraveniu: s pomocou lekárov, rodiny, priateľov

Rodina, priatelia a odborníci vám prezradia, ako zvládať záchvaty obžerstva. Povedzte nám bez tajnosti o svojich záchvatoch bulímie, o ktorých každý tušil, no nehovoril o nich. Dôvody obžerstva a sú príliš zrejmé pre každého okrem pacienta:

• dostupnosť vrecúšok na potraviny, obalov na sladkosti a krabičiek;
• okamžite jesť jedlo a žiadať viac;
• dlhé sedenie na záchode po jedle, červená opuchnutá tvár po pokuse o vracanie, stopy na ruke používané na vyvolanie zvracania;
• správanie človeka s pocitom chronickej viny a nízkou sebaúctou;
• človek nikdy nezdieľa svoje emocionálne problémy, naopak, počúva druhých;

Nevyvíjajte na jedáka nátlak, ale pomocou prefíkanosti ho nalákajte na stretnutie s terapeutom, ktorý vám povie, ako sa vysporiadať s bulímiou a záchvatmi obžerstva. Existuje špecifická schéma Liečba záchvatového prejedania a príznakov bulímie:

• Psychoterapia ponúka veľký rozsah služby na liečbu porúch prejedania, od individuálnych po skupinové sedenia, od úprimné rozhovory pred hypnózou;
• Obohatenie stravy o vitamíny a biologické prísady. Napríklad nedostatok horčíka v jedle spôsobuje, že máte chuť na sladké a nekontrolovateľné záchvaty prejedanie je spojené so zníženými hladinami serotonínu;
• Medikamentózna liečba bulímie a obžerstva antidepresívami (Fluoxidine, Afobazol) a tabletkami na chudnutie (Reduxin, Goldline, Slimia). Lieky na potlačenie chuti do jedla (inkretínové tablety pre diabetikov Metformin, Glucophage, Exenatid), lieky na zlepšenie metabolizmu v organizme (Xenical), lieky ovplyvňujúce vstrebávanie kalórií (blokátor kalórií Phase-2, Glukomann). Pri pokuse o zníženie hmotnosti nezabudnite na kontraindikácie a vedľajšie účinky.
• Chirurgická intervencia: rôzne druhy liposukcia, operácia žalúdka a zmenšenie jeho objemu, inštalácia balónika do žalúdka, gastroplastika, bypass žalúdka.

Veľmi dobre sa osvedčila skupinová terapia, ktorá umožňuje zvýšiť sebavedomie, identifikovať príčiny obžerstva a odstrániť pocit hanby za množstvo zjedeného jedla u nekontrolovateľných jedákov. S psychoterapeutom by sa mali poradiť aj rodinní príslušníci pacienta, ktorý trpí obžerstvom.

Prevencia

Ak chcete odstrániť záchvaty obžerstva, ich príčiny a úspešne s nimi bojovať, dodržujte pravidlá zdravého stravovania, ktoré musíte zaviesť do svojho života a snažte sa ich dodržiavať bez porušovania:

• Rozvoj adekvátnej sebaúcty;
• Vytvorenie stabilnej a bezpečnej psychologickej klímy;
• Odmietnutie používať systém správania „mrkva a palica“ používaný pre cirkusové zvieratá alebo odmeňovanie jedla za dodržiavanie pokynov;
• Dodržiavanie režimu bdelosti a odpočinku;
• Dodržiavanie diéty vrátane hlavných jedál a občerstvenia v súlade s pravidlom troch P „odmerané, racionálne, rozmanité“;
• Je potrebné pomaly žuť jedlo a po 20 minútach mozog dostane signály sýtosti;
• Nejedzte pred počítačom, televízorom alebo knihou, rozvíjajte záchvaty obžerstva;
• Symptómy hladu sa nerodia v hlave, ale v žalúdku, preto by sme si s hladom nemali zamieňať obrazy chutného jedla, ktoré sa objavujú v hlave a spôsobujú prílev slín, ktoré stimulujú chuť do jedla;
• Nežite v rezerve, aby ste nestimulovali záchvaty prejedania, neničte včerajšie jedlo: boršč, kotlety atď.;
• Po prijatí signálu sýtosti prestaňte jesť;
• Nezamieňajte smäd a hlad;
• Postupne vyraďte zo svojho jedálnička potraviny, ktoré sa stali zaužívanými rýchle občerstvenie(fast food), jedlo okamžité varenie, čo prispieva k rozvoju obžerstva;
• Pravidelne užívajte vitamínové a minerálne doplnky, pretože nedostatok vitamínov v potrave vyvoláva záchvaty obžerstva;

Neurážajte, neurážajte a nevybíjajte si zlosť a zlosť na rodine, pretože je také ľahké zlomiť psychiku zdravý človek a je tak ťažké bojovať o jeho obnovu v budúcnosti. Žiadna choroba nezmizne ani sa neobjaví lusknutím prsta a prevenciou obezity je schopnosť spozorovať prvé príznaky vznikajúcej choroby.

Mentálna bulímia(zo starej gréčtiny. βοῦς - „býk“ a iná gréčtina. λῑμός - "hlad") ( vlčí hlad, cinemaxia) je porucha príjmu potravy spojená so záchvatmi prejedania sa. Bulímia sa prejavuje prudkým zvýšením chuti do jedla, sprevádzaným bolestivým pocitom hladu a spôsobuje nekontrolovanú konzumáciu jedla a obžerstvo.

Niekedy je bulímia sprevádzaná obezitou, ale častejšie trpiaci bulímiou majú normálnu alebo dokonca podváhu. Samotní pacienti spravidla nevyhľadávajú liečbu zdravotná starostlivosť, k lekárovi ich privedú príbuzní.

Typy prejavov bulímie

• jednorazová paroxysmálna absorpcia obrovského množstva jedla (chuť do jedla sa objaví náhle);
• nepretržité kŕmenie (človek jedí bez zastavenia);
• nočné záchvaty hladu.

Po záchvate prejedania sa pacient zvyčajne začne vyčítať z rozpadu a snaží sa zbaviť toho, čo zjedol pomocou zvracania a preháňadiel.

Dôvody rozvoja bulímie

• zvyk "jesť" nervový stres;
• nízke sebavedomie, sociálne neprispôsobenie;
• nerovnováha chemických látok a hormóny v mozgu;
• dedičnosť.

Bulímia najčastejšie postihuje dospievajúcich, ktorí majú nutričná obezita a poruchy endokrinný systém a mladé dievčatá s problémami psychologickej a sociálnej adaptácie.

Známky bulímie

• zničenie zubnej skloviny a problémy s ďasnami spôsobené opakovaným vystavením kyselinám tráviace šťavy s vracaním;
• škrabance na jednom alebo viacerých prstoch, ktoré si pacient umiestni do hrdla, keď sa pokúša vyvolať zvracanie;
• nezdravá pokožka a vlasy v dôsledku chronického nedostatku živín, vitamínov a mikroelementov v tele;
• Nepravidelný menštruačný cyklus.

Dlhodobá bulímia spôsobuje vážne a niekedy nezvratné následky pre zdravie, narušenie fungovania všetkých orgánov a systémov.

Príznaky a následky bulímie

• zápal pažeráka a príušnej žľazy slinná žľaza v spojení s časté vracanie;
• gastritída, prolaps žalúdka;
• natiahnutie alebo prasknutie pažeráka:
• ochorenia gastrointestinálneho traktu;
• chronické poruchy čriev (v dôsledku nadmerného používania laxatív);
• príznaky dysfunkcie pečene a obličiek;
• srdcové choroby spôsobené metabolickými zmenami v dôsledku patologického stravovacieho správania.

Neustále prejedanie a nútené vyprázdňovanie žalúdka v kombinácii so slabosťou nervový systém alebo charakter môže viesť k závažné komplikácie: od neurasténie, zničenia vzťahov s blízkymi a straty záujmu o život až po drogovú alebo drogovú závislosť a smrť.

Liečba bulímie

Bulímia je klasifikovaná ako neuropsychiatrické ochorenie a lieči sa psychoterapiou a antidepresívami.

V rade vedeckých štúdií v liečbe mentálna bulímiaÚčinnosť fluoxetínu (Prozac), antidepresíva a inhibítora spätného vychytávania serotonínu, bola preukázaná. Okrem toho sa u ľudí trpiacich bulímiou používajú aj iné typy antidepresív, napríklad inhibítory monoaminooxidázy, tricyklické antidepresíva, ktoré znižujú záchvaty prejedania sa a zvracanie.

Primárne ciele liečby riešia pacientove fyzické a psychické potreby na obnovenie fyzické zdravie a normálny príjem potravy. Niektorí pacienti môžu vyžadovať hospitalizáciu, iní môžu byť na ambulantná liečba.

Psychologická liečba zamerané na zmenu pacientovho sebaponímania a výučbu sebaovládania. Cieľom liečby je, aby sa pacient prijal takého, aký je a fyzicky a emocionálne to zvládal zdravý život.

Mnohým pacientom prospieva skupinová psychoterapia, pretože pacienti s bulímiou často pociťujú pocit hanby za nekontrolovateľné narušenie konzumácie jedla. Konzultáciu s psychoterapeutom by mali absolvovať aj rodinní príslušníci pacienta.

Prevencia bulímie

Aby sa zabránilo rozvoju bulímie, zdravý psychologická klíma v rodine stabilné a bezpečné prostredie, pestovanie zdravého sebavedomia dieťaťa. Jedlo by sa u detí nemalo používať ako spôsob odmeny a trestu. Ak vaše dieťa (najmä dospievania) sa obáva nadmerná úplnosť a nedostatky vo vašej postave, musíte pozorne sledovať jeho stravu a stravovacie správanie, aby ste nezmeškali vývoj choroby, ako je bulímia.

Bulímia ide často ruka v ruke s inými vážna porucha stravovacie správanie - anorexia. Jedna choroba prechádza do druhej a sú to akoby dve protichodné fázy tej istej veci. neuropsychiatrická porucha.

Pozri tiež článok:

Momentálne vo svete veľký význam má problém nadváhu. Ľudia s nadváhou prirodzene nedokážu ovládať svoj apetít, ktorý je zvyčajne neukojiteľný. V takýchto podmienkach je ľahké stať sa skutočným žrútom. Mimochodom, ide o veľmi vážnu chorobu, s ktorou treba bojovať. To je to, o čom sa budeme rozprávať.

Podstata a charakteristika obžerstva

Obžerstvo je pravidelná nekontrolovaná konzumácia nadmerného množstva jedla, s ktorou je dosť ťažké sa vyrovnať. Synonymom choroby je „kompulzívne prejedanie“. V niektorých prípadoch obžerstva v kombinácii s neukojiteľný hlad a má patologický charakter, je vhodný aj termín „bulímia“.

Tento stav má množstvo funkcií, ktoré stoja za zmienku. Obžerstvo sa prejavuje záchvatmi, ale systematicky. V momente nekontrolovateľného jedenia pochúťok človek prežíva pocit krivdy, ktorý neustúpi ešte nejaký čas po skončení jedla. Lakomec nemá ani najmenšiu chuť napraviť situáciu umelým vyvolávaním zvracania či vyčerpaním vlastného tela tréningami za účelom chudnutia. Tieto pokusy robí jedine jedinec trpiaci už vyššie spomínanou bulímiou. Často sa pri záchvatoch obžerstva jedinec kvôli takémuto nevhodnému a nekontrolovateľnému správaniu znechutí sám zo seba a môže dokonca upadnúť do depresie. Lakomec zjavne nie je spokojný so súčasným stavom vecí, no nedokáže prestať, hoci veľmi chce.

Príznaky obžerstva

• rýchla absorpcia obrovského objemu zásob potravín ľuďmi;
• neobmedzená neplánovaná konzumácia jedla bez ohľadu na dennú rutinu;

• hromadenie lahôdok a ich tajné jedenie pred ostatnými;
• tendencia jesť jedlo úplne sám;
• schopnosť jesť v medziach toho, čo je povolené v spoločnosti;
• byť v stave neustáleho stresu a nervového napätia, slabnúť až po ďalšej nepredstaviteľne veľkej porcii lahôdok;
• nemožnosť dosiahnuť pocit uspokojenia nekontrolovaným vstrebávaním chutného jedla;
• rozpaky z uvedomenia si množstva jedla skonzumovaného počas záchvatu obžerstva;
• prechod do režimu autopilota v momente nasýtenia.

Príčiny obžerstva

Obžerstvo je odchýlka od normy, a preto vzniká v dôsledku vplyvu určitých provokujúcich faktorov na človeka. Jednoducho povedané, táto choroba, ako každá iná, má špecifické príčiny.

Hlavným impulzom pre vznik obžerstva je podľa vedcov genetická predispozícia a dysfunkcia mozgových lalokov zodpovedných za reguláciu chuti do jedla. Svedčia o tom mnohé Vedecký výskum. Ak však máme do činenia s obžerstvom nie v rámci bulímie, tak na jej vzniku môžu hrať rolu aj prozaickejšie faktory:

• dlhotrvajúca depresia spôsobená neustálymi zlyhaniami v živote, problémami, osamelosťou, nespokojnosťou s pozemskou existenciou;
• nízke sebavedomie a celkové pochybnosti o sebe;
• nedostatok lásky k sebe, k svojmu telu;
• porušenie stravy a denného režimu;

• slabá vôľa, obzvlášť výrazná pri absencii vonkajšej kontroly;
• sociálny tlak - vyvoláva stres;
• psychická trauma;
• obdobie puberty u adolescentov.

Záchvaty obžerstva môžu vyvolať niektoré choroby. Je to o O cukrovka, traumatické poranenia mozgu, hypotyreóza, obezita. V druhom prípade útoky nekontrolovaného jedenia často ničia životy ľudí v dôsledku praktizovania nevyváženej stravy, aby sa zbavili nadváhu telá. Ako obžerstvo závažná patológia v rámci bulímie môže ísť o dôsledok schizofrénie alebo raz v srdci prebudenej vášnivej túžby schudnúť za každú cenu.

Ako sa zbaviť obžerstva

Predtým, ako sa rozhodnete vydať sa na vojnovú cestu so záchvatmi nekontrolovateľného prejedania, musíte rozpoznať prítomnosť potravinová závislosť. Lakomec sa príliš nelíši od narkomana či hazardných hier – len objekt jeho patologickej náklonnosti je na prvý pohľad iný, oveľa neškodnejší. Potom sa musíte pevne sústrediť na rozvoj zdravý vzťah k jedlu a jedeniu: odteraz by malo dochádzať k vstrebávaniu pochúťok, aby sa uspokojili výlučne fyzické a fyziologické potreby, a už vôbec nie psychologické alebo emocionálne.

Teraz prejdime priamo k metódam boja proti obžerstvu.

• Naučte sa zvládať stres. Nekontrolovaná konzumácia jedla nie je nič iné ako príležitosť vyrovnať sa s negatívnymi emóciami. Je potrebné naučiť sa stres nejesť, ale odolávať mu inými, zdravšími spôsobmi. Autotréning, opakovanie upokojujúcich afirmácií, meditácia, hlboká relaxácia, dychové cvičenia- vyberte si akúkoľvek metódu z tohto zoznamu a jedna vám určite pomôže.
• Prísne dodržujte svoj jedálniček. Za žiadnych okolností sa nesnažte vynechať žiadne jedlo – môže to vyvolať záchvat obžerstva. Držte sa piatich jedál denne: raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant, večera.
• Nájdite sa mimo prísne diéty v prospech vyvážená strava . Akákoľvek diéta na chudnutie, bez ohľadu na to, aká je dobrá a účinná, vo vás z času na čas vyvolá pocit hladu, a to určite poslúži ako úrodná pôda pre záchvaty obžerstva. Nech je to vo vašom denné menu sú prítomné všetky potrebné živiny, ale v primeranom pomere.
• Chráňte sa pred pokušením jedla. Za týmto účelom osloboďte svoj domov od chutných potravín: sladké, múčne, slané, údené, vyprážané, príliš mastné - jedným slovom chutné a zároveň škodlivé. Vaša úloha: zabezpečiť si zdravé, výživné a zároveň atraktívne jedlo.

• Žite zaujímavý život. Odteraz by ste nemali mať žiadny voľný čas. Neznamená to, že by ste mali celý deň pracovať ako vôl a neuzrieť svetlo sveta – len si nedávajte vôľu nečinne sedieť, aby sa vám v hlave nevynorili lákavé myšlienky nasledovať vodcu šialená chuť do jedla. Nájdite si vzrušujúce hobby, začnite pestovať izbové alebo záhradné kvety, každý deň choďte na dlhé prechádzky, choďte do múzea alebo divadla – vo chvíľach nudy vo všeobecnosti prepnite svoju pozornosť z túžby prejedať sa niečím chutným na niečo iné.
• Spánok pomôže! Ak máte pocit, že záchvat obžerstva je pripravený prevziať vašu vôľu a myseľ, prekonajte sa – choďte nie do chladničky, ale do spálne a na hodinku-dve si pospite. Môžete byť trochu unavení, pretože medzi únavou a chuťou na jedlo existuje priamy vzťah. Dokonca aj krátky spánok rýchlo obnoví potrebnú úroveň energie, vitalitu a upokojí túžbu poriadne sa najesť.

V prípade bulímie budete musieť spolupracovať s psychológom alebo psychoterapeutom.

• Chronický nedostatok spánku

Jeden z najviac bežné dôvodyčo vedie k zvýšeným pocitom hladu, považuje sa nedostatok spánku človeka, najmä jeho chronická forma. V tomto prípade vzniká hlad v dôsledku nedostatku takejto potravy v ľudskom tele. dôležitý hormón ako leptín. Je to on, kto je zodpovedný za všetky procesy súvisiace s chuťou do jedla. Bez tohto hormónu človek vyvíja neustálu formu hladu, čo vedie k ťažkej obžerstve.

• Nedostatok vitamínu B

Okrem toho môže nízka hladina vitamínov B v tele viesť aj k rozvoju neustáleho pocitu hladu.

• Genetické a duševné poruchy

Rôznorodé genetické a mentálne poruchy môže tiež viesť k rozvoju patologického stavu, ako je obžerstvo.

• Syndróm po diéte

Ďalším rizikovým faktorom pre rozvoj obezity môže byť takzvaný „post-diétny syndróm“, ktorý sa vyvíja u žien, ktoré neustále držia rôzne diéty, po ktorých telo rýchlo začne priberať zvýšením pocitu hladu.

Spôsoby, ako sa zbaviť obžerstva

• Celulóza

Môžete sa zbaviť neustáleho pocitu hladu rôzne cesty. Napríklad kedy tento štát musí byť zahrnuté vo vašom denná strava potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny, medzi ne patrí zelenina a strukoviny. Vláknina nie je stráviteľná Ľudské telo, čo znamená, že to nepovedie k náhlemu prírastku hmotnosti, ale má vlastnosť spôsobiť veľmi rýchly pocit nasýtenia.

• Žiadne maškrtenie

Počas jedenia by ste nemali robiť iné veci súčasne; mozog by sa mal úplne sústrediť na proces jedenia a asimilácie jedla, takže pocit plnosti príde oveľa rýchlejšie. Osoba s neustálym pocitom hladu by mala úplne opustiť nepravidelné a chaotické stravovanie. Všetky ľahké jedlá a hlavné jedlá by sa mali konať presne podľa plánu. Stimuluje sa tým správne fungovanie centra v mozgu, ktoré je zodpovedné za pocit plnosti, a tiež sa tým vyvolá produkcia potrebného množstva potrebných hormónov.

• Zdravotná starostlivosť

Človek, ktorý stojí pred otázkou, ako sa zbaviť obžerstva, môže ísť dvomi cestami. Môže ísť ku kvalifikovanému lekársky špecialista, ktorý po sérii vyšetrení predpíše množstvo liekov. Všetky medikamentózna terapia bude zameraná na reguláciu práce saturačného centra, ktoré sa nachádza v mozgu, ako aj na stimuláciu produkcie esenciálne hormóny vrátane leptínu. Hlavnou skupinou liekov používaných na tento patologický stav sú lieky, zníženie chuti do jedla. Medzi nimi môžeme rozlíšiť skupinu adrenalínových liekov, ktoré spôsobujú stresujúci stav, znižujú chuť do jedla a skupinu serotonínových liekov, ktoré sa podieľajú na regulácii celkového psycho-emocionálneho stavu človeka a blokujú jeho potrebu tela. živiny ako sacharidy a tuky. IN V poslednej dobe, lekári používajú hlavne lieky z druhej skupiny, keďže adrenalínové lieky majú veľké množstvo kontraindikácií. A tiež vedľajšie účinky.

• Ľudové prostriedky

Druhým spôsobom, ako sa zbaviť dlhotrvajúcich pocitov hladu, je ľudové prostriedky z obžerstva. Špecialista, ktorý lieči choroby pomocou ľudové recepty, môže ponúknuť minimálne 10-20 metód liečby obžerstva, z ktorých si každý môže vybrať tie, ktoré sú vhodné výhradne pre neho.

Ako sa zbaviť obžerstva pomocou ľudových prostriedkov

Používanie ľudových receptov v boji proti obžerstvu a nadmernému hladu je tým najšetrnejším prostriedkom, ako proti nim bojovať patologických stavov. To sa dosahuje vďaka skutočnosti, že tradičná medicína nepoužíva lieky obsahujúce chemikálie.

Samozrejme, pri použití akéhokoľvek receptu z ľudových zdrojov musíte dodržiavať diétu, pretože bez akýchkoľvek obmedzení diétažiadna náprava nepomôže. Tiež sa v boji proti obžerstvu dávkuje cvičiť stres, ktoré nielen odvrátia pozornosť od procesu jedenia jedla, ale tiež pomôžu udržať telo v slušnej fyzickej forme.

Recepty na obžerstvo:

1) Čistá pitná voda

Pite dostatočné množstvo voda, a nie čaj alebo káva, ale čistá pitná voda bez prísad.

2) Zubná pasta z mäty piepornej

Čistenie úst zubnou pastou s obsahom mäty po jedle pomáha zastaviť žuvanie a podporuje pocit plnosti.

3) Špeciálne bylinkové čaje:

- na zníženie chuti do jedla môžete použiť odvary alebo nálevy z bylín, ako je ibištek, ľan príp. kukuričný hodváb;
- zrýchlenie vylučovania prebytočnej vody A škodlivé látky, ktoré sú v ňom obsiahnuté, prispievajú k odvarom listov brusnice, prasličky, ako aj infúzie pripravenej z listov lopúcha;
- bylinky ako slamienka a púpava majú dobré choleretický účinok, a žlč obsahuje rôzne enzýmy, ktoré rozkladajú potravu, ktorá vstupuje do ľudského tela.
- na všeobecnú reguláciu všetkých procesov prebiehajúcich v gastrointestinálny traktľudia, špecialisti tradičná medicína Odporúča sa užívať kmín, kôpru a kôru rakytníka.

4) Aromaterapia

Ešte jeden efektívnym spôsobom Aromaterapia pomáha bojovať proti obžerstvu. Predpokladá sa, že keď sa zvyšuje pocit hladu, mali by ste zmiešať niekoľko kvapiek bergamotového, pomarančového, grapefruitového a rozmarínového oleja a vdychovať vôňu výslednej zmesi.

5) Akupunktúra

Päťminútová masáž bodu umiestneného v strede vzdialenosti medzi nosom a horná pera. Počas tejto doby by ste mali tento bod pomerne silno masírovať krúživými pohybmi.