Знаци преждевременно стареенекожа, коса, мозък, тяло могат да добавят още десет години към вашата хронологична възраст. Въпреки това лекари: диетолози, невролози и дерматолози твърдят, че има начини да върнете времето назад. В тази публикация ще научите (или просто ще ви припомним) 10 трика, които ще ви помогнат да обърнете процеса на преждевременно стареене.
1. Яжте повече калций преди 30-годишна възраст
Плътност костна тъканспира да расте около 30-годишна възраст. Много е важно да натрупате достатъчно костна тъкан преди този момент. В бъдеще също е необходимо да се придържате към диета с високо съдържание на калций. Това ще поддържа костите ви здрави и здрави. И не забравяйте, че калцият се абсорбира от млякото много по-добре, отколкото като специална добавка.
Жените са особено изложени на риск от остеопороза. След 40 бързо губят костна маса. Рискът от фрактури през този период се увеличава значително.
2. Пазете лицето си от слънцето (особено докато шофирате)
Много шофьори изпитват така наречения „синдром на прозореца на колата“. Тоест тяхното увреждане на кожата от лявата страна на лицето е по-значително в сравнение с дясната. По време на шофиране най-голямо е въздействието слънчеви лъчипада само от лявата страна. Не забравяйте да използвате слънцезащитен крем (това не се отнася само за автомобилните ентусиасти). И се опитайте да предпазите лицето си от слънцето, докато се движите.
3. Яжте моркови, манго и спанак, за да се предпазите от увреждане от слънцето
Излагането на слънце е една от най-честите причини за преждевременно стареене. Те изсушават кожата и задълбочават бръчките. Експертите настояват, че независимо кога правите слънчеви бани, дори лекият тен нанася значителни щети на кожата ви.
Плодовете – диня и манго, както и зеленчуците – моркови, спанак, ямс (сладки картофи) са богати на витамин А, който насърчава растежа на нови кожни клетки.
4. Яжте Омега-3 мастни киселини (DHA) за здраве на мозъка
Пониженото качество на паметта ни прави по-малко ефективни. Това говори за стареене на мозъка. Изследванията доказват, че Омега-3 мастна киселина(DHA) забавят процеса на стареене на мозъка средно с 3 години и подобряват способността за запаметяване. Учените смятат, че те също така ще помогнат за намаляване на вероятността от развитие на болестта на Алцхаймер или деменция (старческа лудост).
Основен хранителни източнициОмега-3 ненаситени мастни киселини:
- Рибено масло и морски дарове
- Смлени ленени семена и ленено масло
- Синапено масло
5. Работете за стимулиране на мозъка си
Според експерти нашият мозък е най-податлив на промени, свързани с възрастта. За да бъде винаги млад и в добра форма, той трябва да бъде постоянно стимулиран. Работни дейности, поставяне на цели и решаване на проблеми, социално взаимодействие- всичко това ще ви помогне да останете умствено активни. Работната среда ще поддържа мозъка ви остър, както и пъзелите, ученето и поддържането на социална активност.
6. Намалете кафето и газираните напитки.
Тъпа кожа и Бяла косаопределено няма да ви украси. Освен това те моментално ще ви дадат дузина години или повече. Увеличете приема си и избягвайте диуретици като кафе и сода, които убиват косата. Повишена киселинностКафето изхвърля калция от тялото и създава зачервяване на кожата.
7. Използвайте кремове с гликолова киселина и ретинол
Избледнялото, матово лице е първият признак за преждевременно стареене на кожата. За щастие гликоловата киселина и ретинолът (истинският витамин А) могат бързо да подобрят външния вид и структурата на кожата ви. Те го ексфолират, изглаждат бръчките, подобряват тена, а също така насърчават производството на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата.
Гликоловата киселина е плодова киселина, произведена от захарна тръстика. Намира се естествено в гроздето, захарното цвекло и захарната тръстика.
8. Стойте далеч от червено месо и преработени храни
Терминът "червено месо" обикновено означава месо от копитни животни (говеждо, телешко, свинско и агнешко, по-рядко - козе месо, конско месо, еленско месо. Но много зависи от възрастта на животното - колкото по-старо е, толкова по-тъмно е Следователно телешкото и младото говеждо (от животни, не по-стари от две години) е доста „бяло“, но говеждото (от възрастни говеда над две години) е „червено“.
Повишеното съдържание на мазнини в червеното месо, както и захарта в индустриалните продукти, развалят външния вид на тялото и влошават качеството на кожата. Излишните мастни натрупвания, които обикновено се натрупват по корема и ръцете, нарушават кръвообращението и допринасят за преждевременното стареене вътрешни органи.
Предпочитам постно, правя физически упражненияи като спазвате диета, ще живеете по-дълго и ще изглеждате по-млади.
9. Използвайте крем или лосион за ръце
Повечето хора не знаят, че деликатната кожа на ръцете ви остарява изключително бързо и ви кара да изглеждате по-стари, отколкото сте в действителност. Пийте много вода, яжте богати плодове, нанесете върху кожата слънцезащитни продуктии използвайте добър лосион за ръце всеки ден. Тези съвети ще помогнат на ръцете ви да останат верни на годините си.
10. Научете се да се справяте със стреса
Често превишаваме допустимо нивострес. Това поведение може в крайна сметка да изчерпи вътрешните ресурси на тялото ви и да наруши нормалното му функциониране.
Използвайте цялото време, определено за почивка, спете 7 часа на ден и спортувайте. Тези съвети ще ви помогнат да премахнете вредните токсини от тялото си.
Бъдете здрави и млади не само с душата, но и с тялото си!
Оказва се, че по света има хора без възраст, които остават млади и на 97 години. И това не е следствие от някакви операции или инжекции или някаква фалшификация. Те наистина не стареят, замразени на определена възрастова марка. Има и такива, които стават все по-млади всяка година.
Феномен: човек, който не остарява
Всяка година се увеличават случаите, когато човек не само спира да старее, но и започва да изглежда по-млад. Те не правят нищо, за да се подмладят, нито по отношение на промени в начина на живот, нито по отношение на медицинска намеса. Учените наричат това явление феномен. Естеството му не е ясно, но представлява голям интерес.
Най-възрастният човек без възраст отпразнува 97-ия си рожден ден.
Случаите на спиране на стареенето и превръщане на стареенето в подмладяване са различни. Тези истории имат както щастлив, така и тъжен край. Има деца, които остават на възрастта си веднага след раждането. Телата им стареят, но неравномерно, причинявайки деформации.Процесът на стареене е бавен. Една година израстване за такива деца е равна на 4 години за обикновените деца. Такова дете никога няма да може да остарее, защото ще умре от други причини. предсрочно. За родителите това не е чудо, а истинска катастрофа. Учените смятат, че причината е в генна мутация. Но все още не могат да кажат нищо със сигурност.
Има и хора, които спират да стареят след настъпване на определени обстоятелства. Те бързо се подмладяват, но след това отново започват да стареят по-интензивно от преди и умират. Също така има по-оптимистични случаи, когато човек просто не остарява толкова бързо, колкото обикновените хора. Скоростта на неговото стареене е толкова бавна, че е почти невидима за другите.
Неостаряваща Кенди Ло
Моделът е с китайски произход. Кенди вече е на 50 години, но изглежда като 30-годишна жена в разцвета на силите си.Майка на три деца. Тя вярва, че бавното стареене в нейния случай е свързано с идеален начин на живот, липса на лоши навици, положителна психологическа нагласа и спорт. Осъзнавайки, че е значително по-млада от връстниците си, Кенди използва предимството си за комерсиални цели, като написа книга за своята история. Книгата се казва Timeless.
Младата Роза Фарони
Тази жена вече е на 97 години, можете ли да повярвате? Това е точно човекът, който, доживял до 97 години, все още не остарява. Обратно, Роза Фарони стана толкова по-млада, че познатите й вече не я разпознаха, бъркайки я с дъщеря си.
Сега тя се шегува, че ако реши да забременее, няма ли да е смешно да роди, когато 100-ият й рожден ден е зад ъгъла? В същото време, както отбелязват геронтолозите, тя стана по-млада не само по тялото, но и по ум.
Всички нейни данни са по-млади от нея паспортна възрастнай-малко 70 години. Тя има остър ум, отлична памет, физически фитнес. През целия си живот никога не е спазвала диети или правилно изображениеживот, пушеше и пиеше. Това е истински феномен.
Безсънен Яков Циперович
На 58 години този човек изглежда като на около 30 години. Това е човек, който живее в Германия. След опита клинична смърт, продължил около час, той се събуди и спря да старее. Това се случи през 1979 г.
Интересен факт за историята на този човек е, че той не се нуждае от сън. Изобщо не може да спи. С времето се научи да дава тялото си хоризонтално положение, но не се нуждае от сън.
За да се научи да лежи безпрепятствено на повърхността, той се нуждаеше от време и занимания по йога. Сега Яков Циперович е на 58 години, той е напълно здрав и изглежда точно както преди клиничната си смърт.
Неостаряващ Сей Сенагон
Японката Сей току-що беше навършила 75 години, когато спря да старее. Тя започна да изглежда по-млада. Физиологичен процестялото й напълно премина в процеса на подмладяване. Косата, зъбите обновени, бръчките изчезнали, рестартиран менструален цикъли се появи сексуално желание. С течение на времето жената започна да изглежда напълно млада. Тя трябваше да се разведе със съпруга си и да се омъжи отново за друг млад мъж, от когото родила дете.
Има ли възможност явлението да се превърне в норма?
Тази възможност съществува. Учени от Съединените американски щати стигнаха до извода, че процесът на стареене не е естествен за човешкото тяло. Генетично човек има сложна програма за противодействие на стареенето.
Видео: Как да спрем стареенето с антиоксиданти и свободни радикали.
За дълголетие в човешкото тялоОтговорна е цяла група гени. Чрез изследване на ДНК на възрастни хора над 90 години учените успяха да създадат човешка генетична карта. Групата от тестваните се състоеше от сестри и братя, свързани по кръвна линия.
Откритието се оказва зашеметяващо. Оказало се, че при изследваните възрастни хора е открита група гени, които блокират гени, задействащи процеса на стареене.
Те бяха наречени гени на младостта. Проблемът е, че тези гени обикновено остават неактивни. Днес предизвикателството пред геронтолозите е да разберат механизма, чрез който се активират тези гени. Когато това се случи, хората без възраст ще се появяват все по-често, докато цялото човечество не се подмлади.
„Старостта е в главата на човека. Преживях катастрофа с хеликоптер и операция на гърба. Имам пейсмейкър. Получих инсулт и почти се самоубих. Но си казвам: трябва да израсна и да науча повече. Това е единствената противоотрова срещу старостта." Американският актьор Кърк Дъглас смята така. Но наистина неизбежно стареенеорганизъм, който рано или късно ще застигне всички земен човек, може ли да се спре само с интензивна умствена работа? това достатъчно ли е И възможно ли е изобщо да излезеш победител от дуел със старостта? Оказва се, че има такава възможност. И днес ще научите как да постигнете желания резултат.
Причини за стареене
От незапомнени времена хората копнеят да предпазят младостта от вредното влияние на времето. Епосът демонстрира това по най-добрия начин. различни нации, в който можете да намерите и приказка за подмладяващи ябълкии легендата за еликсира на безсмъртието. Съвременните представители на хомо сапиенс не са отишли далеч от своите предци, продължавайки да поддържат мечтата си за вечна младост и красота. Само днешните мечти се подкрепят от заключенията и резултатите от експериментите на учените, което придава на надеждите уверен, реалистичен тон.
До какво са стигнали днешните учени? Има много версии за възникването и развитието на процесите на стареене, но си струва да се подчертаят четири основни теории, които са намерили частично потвърждение в поредица от експерименти.
Програмен или генетичен - обявява причината за старостта за специфичен ген, наскоро открит от изследователи в човешкия генетичен апарат. Именно той, според изследователите, провокира тялото неумолимо да навлезе във фазата на регресия, предхождаща биологична смърт,. Освен това учените твърдят, че всеки човек буквално има „програма“, присъща на природата, според която той е в състояние да живее определен брой години. Извод: не е възможно да се съревноваваш със старостта.
Втората хипотеза се нарича теория на износването клетъчни структури. Всичко тук е изключително просто: под въздействието на негатив външни факторисреда, клетъчните елементи се модифицират без право на възстановяване на предишната структура и възникват неизправности в тяхното функциониране. По този начин метаморфозите, които се случват в центъра на живота, карат клетките да се провалят по-бързо. Доказателството за тази теория е, че живите същества с висок метаболизъм живеят много кратък живот (например насекомите) и обратното.
Най-популярната версия за развитието на процесите на стареене е свободният радикал. Тя се основава на механизма на отрицателното въздействие на отделните кислородни атоми върху функционирането и състоянието на органите и тъканите. С други думи, свободните радикали окисляват клетъчните елементи, създавайки благоприятни условия за появата на заболявания, включително рак, и настъпването на старостта. В чужбина тази версия има голямо числоподдръжници, резултатът може да бъде значително увеличаване на продължителността на живота, благосъстоянието и външния вид чужди гражданиблагодарение на постоянен и достатъчен прием на антиоксиданти, които неутрализират агресивните O+ йони. У нас по някаква причина повечето учени и лекари все още са скептични и недоверчиви към него - резултатите от това отношение на местните специалисти красноречиво се демонстрират от статистиката за смъртността от рак и продължителността на живота на по-старото поколение руснаци.
Друга много интересна хипотеза обвинява за стареенето на тялото... стреса. Факт е, че негативни емоцииоказват лошо влияние върху състоянието на съдовете, които проникват в цялото ни тяло и транспортират кръвта до важни жизненоважни обекти. Когато човек е спокоен, той е вътре в страхотно настроение, микроскопичните комуникационни пътища се отпускат и разширяват. Ако избухнете в сълзи, почувствате обида или завист, кръвоносните съдове моментално се стесняват, предотвратявайки пълния кръвен поток. На мускулите липсват хранителни вещества и кислород за дишане, в резултат на което епителът губи своята еластичност и гладкост, вътрешните органи работят за сметка на вътрешни резерви и се износват. И как, кажете ми за младостта, мога да изглеждам млад и привлекателен дълги години?..
Как да спрем стареенето
Каквото и да казват учените за необратимостта на процеса на стареене на тялото, колкото и да повтарят за генетичните пречки, опитайте се, ако не предотвратите, то поне, все пак си струва да се намали степента на износване на тялото. Както се казва, опитът не е мъчение и водата не тече под легнал камък.
Правилната диета
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е храненето. Тя трябва да бъде балансирана според основното полезни вещества, особено витамини и минерали. Червена риба, която съдържа много полиненаситени мастни киселини Омега-3, пълнозърнести зърна, растителни маслав натурален вид, млечни и ферментирали млечни продукти, ядки, месо, богати на протеинитрябва да присъства в диетата ви (по възможност - в дневно меню). Укрепване антиоксидантна защитатялото чрез редовна консумация растителни продукти(плодове, горски плодове, зеленчуци, билки), натурални тонизиращи напитки (кафе, зелен чай), гъби. За предпочитане в допълнение към здравословна хранаприемайте антиоксиданти под формата на хранителни добавки: това могат да бъдат или мултивитамини, или определени добавки. Ето някои ефективни антиоксиданти: токоферол, селен, бета-каротин, аскорбинова киселина, флавоноиди, астаксантин, цинк, коензим Q10, манган. И не си позволявайте да преяждате – наднорменото тегло не е приятел на младостта.
Нито миг спокойствие!
„Животът е в движение“, каза някой и се оказа, че е абсолютно прав. Всеки знае, че липсата на физическа активност постепенно води до отслабване и дисфункция на мускулите. Основните процеси в тялото се забавят, човекът започва да наддава наднормено тегло, тоест енергията не се изразходва напълно. В идеалния случай трябва да ходите на фитнес няколко пъти седмично, но ако това не е възможно, трябва да правите дълги разходки всеки ден (или дори два пъти на ден) и да правите сутрешни упражнения. Дори ако се занимавате с умствена работа, която изгаря добре калории, малко упражнения пак няма да навредят.
Отказ от лоши навици
Това е тютюнопушене и злоупотреба с алкохол. Първият „придава“ на женското лице жълтеникаво-сивкав оттенък и ранни бръчки и се свързва с пародонтоза и много хронични заболявания. Постоянна натрапчива кашлица, лоша миризмаот устата и рискът от рак на белия дроб допълва картината. Що се отнася до алкохола, освен това психологическа зависимост, която е много трудна за преодоляване, също провокира ранно стареене, наддаване на тегло или, обратно, внезапна загубатегло, разрушаване на антиоксиданти. Единствената опияняваща напитка, полезна за здравето, е червеното вино. Снабдява организма с мощна доза антиоксиданти, но поради съдържанието на алкохол трябва да се консумира умерено.
Факторите, които допринасят за стареенето, включват също липса на сън, UV радиация от слънцето, използване на декоративна козметика, контакт с агресивен заобикаляща среда, пълнени със синтетични компоненти. Но има повече от достатъчно начини за решаване на проблема: смехотерапия, редовен качествен секс, набези сред природата... Поставете своя личен рекорд в борбата за младост!
Пономаренко Надежда
При използване или препечатване на материал е необходима активна връзка към!
Стареенето е естествен и необратим процес. Учените от векове се опитват да намерят рецепта за вечна младост. Постепенно науката натрупва знания за ентропийните процеси и се научава да се разширява активен периодживот. Но много в запазването на младостта зависи от самия човек.
Защо остаряваме
Тялото ни съществува благодарение на постоянно обновяване на клетките. Те са в състояние да разделят и създават нови поколения от своите клонинги. Но това все още не спира процеса на стареене. Защо?
По време на възпроизвеждането на копия в клетката се случва разделянето на хромозомата, която носи генетична информация. Но не всички части на хромозомата са способни на делене.
На върха на ДНК носителя има малка област, наречена теломер. Той играе важна функция– предотвратява залепването на други хромозоми, вируси и протеини към хромозомата, което защитава генетичната информация на клетката.
При всяко делене на хромозомата теломерите се скъсяват механично. При възрастните хора тази област е критично малка. Клетките, които са загубили напълно своя теломер, вече не могат да възпроизвеждат своите копия и следователно просто умират.
Това е причината за стареенето – тялото спира да се обновява.
Защо тялото ни остарява неравномерно?
Последните проучвания на американски учени установиха интересен факт. Оказва се, че тялото ни остарява много неравномерно. Например, биологична възрастМлечните жлези винаги са повече от общата биологична възраст на собственика им. Разликата е 2-3 години.
Но сърдечно-съдовата система е по-млада от другите органи на тялото. И цели 8-10 години по-млад. Причините, поради които това се случва, остават неясни за учените. Ако бързо стареене кожата, може да се обясни с директен контакт с околната среда, тогава свързаните с възрастта флуктуации в гърдите и сърцето остават загадка.
Според множество научни наблюдения е известно, че генетичните данни играят важна роля за забавяне на процеса на стареене.
Децата на столетници обикновено живеят и остават активни по-дълго от своите връстници. Но също по-висока стойностима правилен начин на живот.
Спортът и физическата активност подмладяват тялото
Хората, които постоянно и много спортуват, изглеждат много по-добре от връстниците си, които предпочитат пасивния начин на живот. Седенето на работа или легналото положение като почивка дава сигнал на мускулите, че не са необходими.
Без натоварване мускулните влакна постепенно атрофират. Тялото омърлява. Кръвоснабдяването се влошава, което автоматично води до проблеми в храненето на всички органи и тъкани.
Ето защо, ако искате да изглеждате по-млади, започнете да спортувате. Наблюдения върху сърдечносъдова системаИ белите дробове на възрастните хорахора, които са започнали да тренират в напреднала възраст, са установили, че спортът подмладява тези органи. Те се актуализират значително след само шест месеца редовни физически упражнения.
Аеробните упражнения са особено полезни за белите дробове, сърцето и кръвоносните съдове. Това включва бягане, плуване, скачане на въже, колоездене и дори бързо ходене. Важно е да преминете границите на издръжливостта на тялото си. Тогава силата му ще расте и младостта му ще продължи по-дълго.
Как да спасим ставите
Доброто състояние на ставите се поддържа благодарение на техническите правилни натоварвания. Опасни за ставите са както неправилните позиции, така и липсата на активност. Трябва внимателно да наблюдавате позата си. Необходима е диверсификация балансирана диета.
След 40 годинивключете в диетата си различни натурални желета. Костни отвари от риба или месо - най-добрите ястияза профилактика на ставни заболявания.
Как да спрем стареенето на кожата
Кожата старее бързо поради нездравословен начин на живот. На нея голямо влияниепредоставят лоши навицикато тютюнопушене и алкохол.
Във всяка възраст контрастни душове и диета с голяма сумаВитамини от група В и полиненаситени мастни киселини.
Умствената работа помага за забавяне на процеса на стареене
Мозъкът е най-мистериозният човешки орган. Най-изучаваните и най-неизучаваните. Изглежда, какво общо има той с младостта? Но има и най-непосредственото нещо. Хората, които се занимават с интелектуална дейност дълго време и дълго време, остават активни до невъобразими граници.
Не е необичайно да срещнете учени, юристи и учители, които на много напреднала възраст не само все още работят, но и са ръководители на огромни организации.
Но какво да правяонези от нас, чиято професия не изисква значителни умствени усилия? Постоянните упражнения ще ви помогнат да запазите бистра глава и здрава памет. Това може да бъде решаване на логически задачи, математически или физически примери.
Ще бъде изключително полезно игри на карти. Мост и предпочитаниеобявени от учените за най-подмладяващите игри. Те са много по-напред дори от шаха.
Вероятно водеща роля тук играе комбинацията от умствена работа и общуване с игрови партньори. Така че играйте за вашето здраве, забавлявайте се и бъдете по-млади.
Как да се храним, за да останем млади
- Колкото по-възрастен става човек, толкова по-малки трябва да са порциите. След 40 години трябва постепенно да намалите количеството месо и мазнини, които консумирате. Зеленчукови ястияформират основата на диетата. Добавят се ядки, семена и нерафинирани растителни масла.
- Целулоза. Съдържа се в зеленчуците, плодовете и зърнените храни. Неразтворимите диетични фибри почистват червата и ги карат да работят на пълен капацитет. Във фибри голяма сумавитамини и микроелементи. Купете готови фибри и ги вземете според инструкциите. Сменяйте го от време на време. Този месец – овесена каша, следващия – жито, а след това лен и т.н.
- вода. Един и половина, два литра вода на ден е необходимата норма. Тялото ни постоянно страда от дехидратация и затова старее бързо. Водата почиства и подхранва тъканите. Водата е красива кожа, добро настроение и жизненост.
- Витамините от група В участват във всички жизненоважни важни процеси. Те са отговорни за чистотата на кръвоносните съдове, работата на сърцето, нервната система и много други. Ако количеството им е недостатъчно, човек губи вкуса си към живота. Съдържа се в карантия, гъби, месо, бобови растения, зелени зеленчуци и някои зърнени храни.
- Дробно хранене на малки порции. Поддържа стомаха в естествения му размер и позволява на храносмилателния тракт да преработи напълно храните и да усвои хранителните вещества.
- По-малко захар. Захарта насърчава възпалителни процесии се отмива от тъканите здравословни витамини. Премахва В3 – витаминът на красотата, чистите кръвоносни съдове и здравите нерви.
- По-малко вредни и повече здравословни мазнини. Маргарин, животински мазнини, пълномаслено мляко и маслоПрепоръчително е да се консумират възможно най-малко. Свинска масне са необходими репресии. Съдържа незаменими аминокиселиниИ добър холестерол. Включете повече в диетата си мазни риби, слънчогледово, маслиново, ленено и други растителни масла.
- Яжте умерено, но достатъчно. В никакъв случай не трябва да гладувате. Независимо дали искате или не, яжте поне три пъти на ден. Всички компоненти са задължителни здравословно хранене: протеини, мазнини и въглехидрати.
- Консумирайте повече сложни въглехидрати: пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци. Яжте по-малко макаронени изделия от мека пшеница, картофи и бял ориз.
- Включете антиоксидантни храни в диетата си. Антиоксидантите свързват свободните радикали, които разрушават тялото ни, и ги отстраняват. Те могат да бъдат намерени в цветни храни: моркови, цвекло, цитрусови плодове, кайсии, череши, домати, зелени зеленчуци, пъпеш...
- Заменете пълномасленото мляко ферментирали млечни продуктис ниско съдържание на мазнини.
- Всички видове чайове, кафе на зърна, билкови чайове– отлични антиоксиданти и богати витаминни комплекси.
- Необходимо е и месо. Това е основният доставчик на протеини.
Защо стресът ускорява стареенето на тялото
Стресът по въпроса за преждевременното стареене се съревновава с лошото хранене за първото място и печели на всички фронтове. Жените знаят, че ако сте прекалено нервни вечер, на сутринта ще получите допълнителни бръчки. Нервите се отлагат и на други места. Особено засегнати са сърдечно-съдовата и хормоналната система.
Външното стареене поради прекомерни грижи е, разбира се, тъжно, но разрушителният ефект на стреса не се ограничава до това. Отрицателните преживявания увеличават вероятността соматични заболявания. язва на стомаха, диабет, алергии, астма- списъкът може да бъде продължен дълго време. Стресът кара тялото да се износва по-бързо.
Ето защо, ако искате да живеете дълго, научете се да се справяте със стреса:
- Необходимо е своевременно да се отървете от стресовите фактори. Работата не е подходяща – смени я. Хората предизвикват само отрицателни емоции - спрете да общувате. Не трябва да прощавате на никого за лошо отношение, дори на роднини. Всеки, който изсипва гнева си върху вас, ви обезценява, изисква от вас да жертвате важни интереси и нужди за тях - ненужни за вас.
- Уча дихателни техникирелаксация. Те са най-лесни за научаване и помагат за преодоляване на остър стрес.
- Почивка. Още веднъж, почивайте си достатъчно. Дори сърцето е в покой два пъти по-дълго, отколкото работи. Винаги си давайте време да се възстановите.
- Намерете си хоби и домашни любимци. Хобито ви помага да откъснете главата си от ежедневните мисли и носи много удоволствие. Домашните любимци са източник на позитивизъм и енергия, които са винаги под ръка.
- Ходете много и пийте вода. Разходките и други физически упражнения насищат кръвта с ендорфини, а водата изхвърля хормоните на стреса.
- Общувайте много с позитивни хора.
- Дозирайте негативната информация, идваща от телевизионния екран.
- Мислете позитивно: чашата винаги е наполовина пълна, а не обратното.
Лице и стойка - как да поддържаме младостта
Определяме възрастта на човека по лицето и позата му. Добрата новина е, че много неприятни и разстройващи неща са обратими. Отпуснати бузи, бръчки, прегърбени рамене - всичко може да се коригира:
- Безмилостно премахнете от живота си всичко, което работи срещу вас. Съпруг тиранин, пияница или гуляйджия е включен първи в този списък.
- Диетата трябва да съдържа витамини B, E, A, C и омега 3 и омега 6 мастни киселини.
- Възстанови правилна стойка. Изкривявания на гръбначния стълб, „вдовишка” гърбица под тила нарушават инервацията и кръвоснабдяването на мускулите на лицето, шията и кожата.
- Ангажирайте мускулите на лицето си. Именно те, а не кожата, са отговорни за ясния, красив контур и наличието на повечето бръчки. За да направите това, използвайте Асахи масажи специална гимнастика - Фейсбук сграда или култура на лицето.
- Контрастното измиване ще „събуди“ кожата и ще увеличи кръвообращението.
- Използвайте козметични три стълба: почистване, овлажняване и подхранване, като се фокусирате върху вашия тип кожа.
Следвайте съветите, дадени в статията, и бъдете винаги млади и красиви!
Като възрастни, ние често извличаме ползите от безразличното отношение към здравето си в младостта си. За да не се случи това, трябва да започнете да правите anti-age профилактика възможно най-рано и да следвате определени правила.
1. Хранете се балансирано
В нашата младост, когато активно консумираме калории, и метаболитни процесипродължаваме безпроблемно, можем да ядем всичко и във всякакви количества. С годините метаболизмът се забавя, което води до наднормено тегло, отлагане на соли, токсини и в резултат на това влошаване на благосъстоянието.
„На първо място, трябва да ядете поне три пъти на ден. Период от повече от 5 часа забавя метаболизма и настройва тялото към икономична консумация на енергия, казва Олег Иришкин, експерт-диетолог в мрежата на фитнес клубовете X-Fit. - Второ, използвайте само пресни продукти. Полуфабрикатите с консерванти, оцветители и подобрители на вкуса допринасят за натрупването на токсини. Трето, ограничете рафинираните храни и бързи въглехидрати. Те незабавно повишават нивото на захарта. Яжте повече протеинови храни (риба, птици, месо) и се опитайте да ядете поне 300 г зеленчуци и 300 г плодове на ден.
2. Отървете се от вредните навици
Пушенето и алкохола, както и лошо хранене, водят до зашлакованост на организма и ранна появапървите признаци на стареене. „Пушенето влияе на цвета на кожата като цяло. Тя става матова и придобива жълтеникаво-кафяв оттенък, обяснява козметологът Наталия Николаева, автор на книгата „Козметология без операция: 10 маркера на младостта“. „А пиенето на алкохол и напитки, съдържащи кофеин, допринася за общата дехидратация на тялото.“
Без влага клетките стареят по-бързо и всички метаболитни процеси се инхибират. Това да не говорим за факта, че лошите навици неизбежно водят до различни заболявания.
3. Движете се и спортувайте повече
„Всяко движение, със или без натоварване, помага на ставите да поддържат подвижност и да не губят колагенова тъкан. Водещи хора заседнал образживота, по-често страдат от остеохондроза, предупреждава Руслан Панов, експерт-методист и координатор на групови програми във фитнес клубовете X-Fit. - Редовните упражнения също укрепват сърдечно-дихателната система, предотвратявайки появата на тахикардия и коронарна артериална болест.
Излагането на стрес на силен студ подобрява мускулния тонус и подвижността на ставите, стимулира метаболизма
Никога не е късно да станете по-атлетични. За зрелите хора е най-добре да започнете с йога, танци или групови тренировки на начално ниво - всички те осигуряват добро основно натоварване. Също така пилатес, трекинг (тренировки на бягащи пътеки) и колоездене (имитация на каране на състезателен велосипед) се препоръчват за начинаещи на всяка възраст.“
4. Преглеждайте се редовно
С възрастта много хора неочаквано откриват хронични болести, които биха могли да бъдат идентифицирани на ранна фаза. За да „хванете” и коригирате някаква промяна във функционирането на тялото, е важно да се подлагате на редовен медицински преглед или модерен аналог - цялостна диагностикапровери.
„Всеки, който се грижи за здравето си, се препоръчва да се подлага на основен преглед веднъж годишно, като се започне от 18-годишна възраст“, обяснява Оксана Чащина, лекар по антиейджинг медицина в мрежата от клиники Fifth Element. - С негова помощ можете да проверите жизнения си статус важни системиорган, уверете се, че всичко е наред или незабавно идентифицирайте нарушенията. Основният преглед включва общ и биохимични изследваниякръв, урина, ЕКГ, спирометрия, ултразвук на вътрешни органи и щитовидната жлезаи т.н.
Ако пациентът има усложнена анамнеза, хронични заболявания или наследствена предразположеност, той трябва да се подложи на разширен преглед при допълнителни прегледи, например с изследвания за туморни маркери, ултразвук на кръвоносни съдове и др. Тази проверка на здравето ви позволява да разберете за възможни рисковеи вземете навременни мерки.”
5. Правете общоукрепващи процедури
„Различните видове масажи, обвиванията с водорасли, терапията с камъни и хелиотерапията са не само начин да се поглезите“, казва кинезитерапевтът Мария Романова, ръководител на отделението. естетична медицинаи рехабилитация Медицински СПА "Лапино". - Такива процедури активират защитни сили, насища тъканите с кислород, основни микроелементи и витамини.
Интересен начин за краткосроченподобрете вашето благосъстояние и състояние - това е криотерапия. Научно доказано е, че излагането на стрес на силен студ (-110 °C) подобрява мускулния тонус и подвижността на ставите, стимулира метаболизма и репродуктивни функции, а също така укрепва имунната система.“ Важна забележка - важно е да завършите всички възстановителни процедури в курс от 10-15 сесии.
6. Погрижете се за кожата си
Всеки знае, че основното нещо за предотвратяване на стареенето на кожата е цялостната хидратация. И домашни грижиполезно да се допълни с салонни процедури.
„Съвременните техники (например биоревитализация или ултразвуково овлажняване на кожата) решават проблема с дехидратацията на епидермиса, стимулират производството на колагенови влакна, подобряват тена и дори премахват дълбоките бръчки“, казва Елена Самохвалова, дерматокозметик в клиниката OTTIMO . - Друга ефективна antiage техника е фотоподмладяването. Кожата е изложена на светлинни потоци с висока интензивност, което елиминира ранни признацистарееща кожа, стимулират производството на колаген и активират метаболитните процеси.
За превантивни цели салонни процедуриможе да се извършва от 18-19 годишна възраст, ако е показано. Много зависи от индивидуални характеристикикожа, наследственост, начин на живот и дори професия. Така че спортистите, стюардесите, моделите и актрисите имат кожа, която е по-често и по-силно дехидратирана.“
7. Победете стреса
"По време на нервно пренапрежениеНивата на кортизола, основният хормон на стреса, се повишават. Това от своя страна провокира клетъчно възпаление. В допълнение, кортизолът и други „защитни“ хормони потискат процесите на обновяване на клетките и това се отразява както на външния вид на кожата, така и на здравето на тялото“, обяснява козметологът Наталия Николаева.
Умствените сили на човек се увеличават чрез упражнения, както и физическите му сили.
Как да преодолеем стреса? Всеки има свои собствени рецепти. Помага на някого хубав сън, общуване с близки, любимо хоби, физическа дейност, балансирано хранене, медитация. Други може да се нуждаят от професионална помощ. Във всеки случай контролирането на стреса е много важно за поддържане на младостта.
8. Поддържайте зъбите си здрави
Проблемите със зъбите ви карат да изглеждате много по-стари. „За да останат зъбите ви здрави и да не променят позицията си, трябва да ги миете правилно поне 2 пъти на ден, да ядете по-здраво растителна храна(плодове, зеленчуци), намалете количеството сладкиши и газирани напитки, спрете пушенето, а също така посещавайте зъболекар 2 пъти годишно“, напомня Станислав Вафин, главен лекар стоматологична клиникаШвейцарска усмивка.
9. Научете нови неща
Може би най-страшните промени по отношение на стареенето ни изглеждат тези, които засягат мозъка и дейността. нервна система. „С напредването на възрастта мозъкът физиологичен органфункционира по-малко интензивно, но интелектуални умения, сила абстрактно мисленеи неговите индивидуални черти все още могат да бъдат изразени, казва Джоузеф А. Илардо, автор практическо ръководство"Когато родителите остареят." - Качеството на мисълта до голяма степен се определя от нивото на нейната сложност и от това колко точно интерпретира реалността. Освен това изследванията установиха, че умствен капацитетчовек се увеличава в резултат на упражнения, както и физическата му сила.“
Авторът прави обнадеждаващо, макар и неочаквано за мнозина заключение: човек е способен да се учи на всяка възраст, неговият интелект не подлежи непременно на унищожение. Така че, ако искате да запазите способността си да мислите ясно и интелигентно през годините, не се страхувайте да научавате нови неща и да учите.
