Obsah článku:
Mnoho ľudí pozná základné pravidlo harmonickej výživy – žiadne jedlo po šiestej. Ale dievčatá, ktoré sa snažia dodržiavať tento nepísaný zákon, trpia nespavosťou a neurózami. Odborníci na výživu tvrdia, že zaspávanie s pocitom hladu je rovnako nezdravé ako zapĺňať si brucho. tučné jedlá pred spaním. Preto stojí za to zvoliť si zlatú strednú cestu a vypracovať si pre seba ideálny výživový plán, ktorý telu poskytne potrebné prvky počas dňa.
Správna výživa na večeru
Väčšina odborníkov v oblasti výživy tvrdí, že večerné jedenie je škodlivé nielen pre ženskú postavu, ale aj pre fungovanie všetkých systémov ako celku. Existujú procesy v Ľudské telo, ktorý nie sme schopní prispôsobiť nášmu pohodlnému rytmu.
V ľudskom mozgu existuje oddelenie, ktoré riadi všetky fyziologické procesy v tele - hypotalamus. Tento orgán je spojený s prácou hypofýzy, ktorá produkuje hormóny pre normálny život. Regulujú tiež vývoj tela, puberta a procesy starnutia.
Človek sa nemôže zmeniť Biologické hodiny nášho tela, nekontrolujeme dýchanie ani tlkot srdca. Rovnako tak nekontrolujeme prácu gastrointestinálny trakt. Preto by ste sa mali zamyslieť nad tým, ako si správne zariadiť stravu, čo raňajkovať a čo večer.
V noci sa nám obnovujú bunky a celé orgánové systémy, pretože ich nenarúša stres ani jedlo, ktoré sa neustále dostáva do žalúdka. Tým, že si človek v noci naplní žalúdok vysokokalorickým jedlom, zničí harmonické mechanizmy stanovené prírodou. Navyše tí, ktorí radi maškrtia v noci, produkujú menej melatonínu, ktorý ich znervózňuje a bráni im zaspať, aj keď sú veľmi unavení.
Hlad núti telo spracovávať vlastné tuky. Experimenty s profesionálnymi športovcami dokázali, že spánok nalačno podporuje spracovanie tuku a rast svalov. Ak si zvyknete na neustále nočné maškrtenie, nebudete vedieť efektívne bojovať s obezitou. Po 24 rokoch sa tento proces len zhoršuje, pretože zrelé telo potrebuje menej sacharidov ako telo dieťaťa a tínedžera.
Aké jedlá by mali dospelí jesť večer?
Teoreticky všetko znie jednoducho a jednoducho, ale v praxi odmietnite večerná recepcia jedlo nie je také ľahké. Moderný svet si diktuje svoje vlastné rytmy a často jediným voľným časom na varenie a jedenie je večer. Aby sa minimalizovalo poškodenie tela, odborníci na výživu vyvinuli systém, podľa ktorého môžete jesť večer.
V prvom rade stojí za zváženie, že neskoré večere nie sú najlepšou voľbou pre všímavých ľudí. špeciálne diéty. Napríklad v prípade cukrovky alebo hepatitídy má každý výrobok index, ktorý udáva rýchlosť absorpcie cukrov.
Jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné a majú nízky index, ideálne na neskoré nočné občerstvenie. Musíme to naplniť maximálny úžitok Preto dbáme na prítomnosť vlákniny a vitamínov v produkte. Prirodzene by malo byť minimálne množstvo cukru a tuku.
Na otázku, aké jedlá jesť večer, odborníci na výživu odpovedajú:
- Rôzne mliečne výrobky. Sú to mlieko, tvarohové hmoty, kefír. Vápnik zmierňuje stres a bielkoviny sú stavebným materiálom pre bunky a tkanivá.
- Zelenina. Oni sú ideálny produkt, takže ich môžete jesť v akejkoľvek forme. Osobitná pozornosť oplatí sa zaplatiť za varené klasický spôsob dusenie baklažánov, mrkvy, paprika. Obsahujú veľké množstvo antioxidanty, ktoré spomaľujú proces starnutia. Zemiaky by ste mali zaradiť do večerného menu príležitostne.
- Celulóza. Univerzálny produkt, ktorý napomáha procesom trávenia. Odporúča sa používať dvakrát denne - ráno a večer. Jedna polievková lyžica akéhokoľvek druhu vlákniny by sa mala zapiť veľkým pohárom vody.
- Morské plody. Do jedálnička by ich mali zaradiť nielen ľudia nad 24 rokov, ale aj deti. Morské ryby, ako aj rôzne pochúťky (chobotnice, krevety, ustrice) obsahujú veľké množstvo mastné kyseliny, ktoré sa nenachádzajú v iných potravinách. Rybie bielkoviny telo ľahko vstrebe a v noci nezaťaží žalúdok.
- Kuracie mäso. Je schválený odborníkmi na výživu, pretože je iný nízky obsah tuk (na rozdiel od jahňacieho alebo bravčového mäsa). Dobrá voľba Večera bude z vareného bôčika s dusenou zeleninou.
- Sušené ovocie. Patria tiež do skupiny potravín, ktoré sa môžu jesť po šiestej. Obsahujú veľa prírodného cukru, preto sa môžu v malom množstve konzumovať s prevarenou vodou.
- Vajcia. Toto je základný produkt pre tých, ktorí držia diéty. Mali by ste jesť iba bielko, bez žĺtka.
Čo môžu deti jesť večer?
Mnohým mamám sa osvedčilo dať deťom neskorú večeru v podobe kaše. Tráviacim systémom detí sa však trávia veľmi pomaly, preto sú vhodné len na rannú výživu.
Súčasťou detskej večere by mali byť jedlá, ktoré dieťa počas dňa nejedlo. Ak vaše dieťa chodí do MATERSKÁ ŠKOLA, odporúča sa naplniť jeho večerné jedlá „živými“ potravinami, ktoré neprešli tepelné spracovanie. Môže to byť šalát z čerstvej zeleniny, tvarohové hmoty, jogurty, ovocné šťavy.
Stojí za to pamätať, že mäso nie je najlepší produkt na noc. U dieťaťa spôsobuje bolestivú ospalosť, tráviace problémy, žalúdočnú nevoľnosť.
Jedálny lístok na večer by mal obsahovať tieto jedlá: pyré zo zeleniny alebo ovocia, tvarohové kastróly, pečené ovocie, jogurt s banánom alebo jablkom. Ak vaše dieťa trpí nespavosťou, pridajte mu do večere horúce mlieko a med. Mlieko upokojuje nervový systém a med zvyšuje ochranné sily telo.
Čo by mali tehotné ženy jesť na večeru?
Harmonická výživa tehotnej ženy je kľúčom k zdraviu jej a jej dieťaťa. V prvých mesiacoch tehotenstva potrebuje žena jesť štyrikrát denne. Neodmysliteľnou súčasťou je večera zdravá diéta, pretože zasýti telo až do rána.
Ideálnym večerným jedlom by boli rôzne kaše (pohánka, ovsené vločky) s prídavkom mlieka. V druhej polovici tehotenstva potrebuje žena jesť častejšie, ale menej. Po prechode na päť jedál denne by tehotná žena mala večerať dvakrát.
Existovať vzorové menu, je však potrebné pamätať na zvláštnosti priebehu tehotenstva v rôzne ženy, o intolerancii niektorých potravín.
Večere v druhom trimestri môžu byť takéto:
- Varené vajíčko, zeleninový šalát, nekyslá šťava.
- Vinaigrette bez uhoriek, slabý čaj.
- Parená ryba, kúsok chleba, čaj.
Čo je správne pre športovcov na večeru?
Vedie veľa dievčat a chlapcov aktívny obrázokživot, napĺňajúci každý deň inú normu fyzické cvičenie. Ale nie každý vie, ako správne zostaviť svoj jedálniček. Pri zostavovaní jedálneho lístka na večeru si športovci musia vybrať potraviny, ktoré majú takzvaný „negatívny obsah kalórií“. Tento druh jedla dáva menej energie než je potrebné na jeho asimiláciu.
Zdravá strava na večeru môže obsahovať tieto potraviny:
- Repa. Ide o jedinečnú zeleninu, obsahuje betaín. Tento prvok spaľuje tuky, a preto je repa často súčasťou smoothies, štiav a polievok pre diétne a športová výživa. Obsahuje tiež kurkumín, ktorý v podstate zabíja tukovú bunku. Nedovolí, aby zarástol cievami, takže nedostáva výživu a nevyvíja sa v tele. Cviklu môžeme konzumovať varenú s ľahkým dresingom, v šalátoch alebo ako prílohu k varenému kuraťu či rybe.
- Zeler. Môže ho jesť každý, kto si láme hlavu nad tým, čo večer jesť, aby nepribral. Ide o zeleninu, ktorej koreň obsahuje minimálne množstvo kalórií (asi desať). Pokojne sa môže konzumovať aj po šiestej večer. Zelenina obsahuje vysoké percento vlákniny, ktorá zaručuje harmonické trávenie a tiež zabezpečuje pevné vlasy a čistú pokožku. Zeler pomôže odstrániť toxíny z tela, ale tiež odstráni akúkoľvek tekutinu z tela, pretože táto zelenina je diuretikum. Zelerový šalát s dresingom z kyslej smotany by sa mal jesť tri hodiny pred spaním, aby tekutina mala čas opustiť telo.
- Banán. Napodiv, toto vysoko kalorické ovocie odporúčajú odborníci na výživu ako občerstvenie. Je to všetko o tryptofáne, ktorý sa vo veľkom množstve nachádza v banánoch. V ľudskom tele produkuje hormón radosti. Má dobrý vplyv na nervový systém športovca a poskytuje pokoj v noci. Zelené ovocie negatívne ovplyvňuje trávenie, preto sa snažte vyberať si zrelé a sladké banány.
- Zeleninový šalát, kuracie prsia, kefír;
- Šalát so syrom Feta, dva banány, mlieko;
- Vinaigrette, varené kuracie mäso, ovocná šťava;
- Repný šalát s kyslou smotanou, rybie kotlety, šťava;
- Čerstvý kapustový šalát so zelerom, dusenou cuketou, šťavou;
- Zeleninový guláš, guláš, šťava;
- Ryba so zeleninou v paradajkovej omáčke, šťava.
Čo jesť večer, aby ste nepribrali
Ženy, ktoré chcú rýchlo schudnúť, sa často obracajú na zaužívaný mýtus, že večeru je lepšie dať nepriateľovi. Telo okamžite reaguje na kritické zmeny v zásadách výživy.
Telo, zvyknuté na neustály príjem sacharidov a tukov, zažíva stres pri nedostatku ich prísunu. Preto telo, akoby v zimnom spánku, začne ukladať kalórie. Ukladajú sa v „najpohodlnejších“ kútoch nášho tela: na zadku, bruchu, rukách. Rozdeliť denná strava by mala byť na štyri až päť jedál. Ak chcete schudnúť, skúste si dať posledné jedlo najneskôr tri hodiny pred spaním.
Skúste častejšie jesť zeleninové a ovocné šaláty, vrátane čerstvých sezónnych byliniek. Šaláty môžete obliecť nízkotučným jogurtom, kyslou smotanou alebo citrónovou šťavou. Ideálnym ovocím pre tých, ktorí chudnú, je grapefruit. Môžu nahradiť raňajky aj večeru. Šťava z tohto ovocia dokonale uvoľňuje a uvoľňuje napätie, zaisťuje pokojný spánok.
Bola vyvinutá aj špeciálna večerná diéta na báze grapefruitu. Túto diétu môžete dodržiavať až tri týždne. Jej princíp je nasledovný: raňajky a večeru treba nahradiť čerstvo vytlačenou grapefruitovou šťavou alebo samotným ošúpaným ovocím. Obed by mal byť výdatný. Môžete napríklad variť pečené ryby alebo varené kurča.
Flavonoidy v grapefruitovej šťave ničia tukové bunky. Ovocie má mierny močopudný účinok, takže pomôže vyrovnať sa s odstraňovaním toxínov z tela, ako aj ranným opuchom. Grapefruit pred spaním vám obnoví silu po dlhom dni.
Po rozhodnutí o strave na večeru stojí za to vypracovať plán stravovania:
- Pred večerným jedlom musíte vypiť pohár kefíru, prevarená voda, jogurt bez cukru, prírodný bylinkový čaj. Odporúča sa to urobiť najneskôr pol hodiny pred jedlom. Váš žalúdok bude plný tekutín a nebudete sa chcieť prejedať. Dôrazne sa neodporúča piť šťavy pred jedlom, pretože len stimulujú chuť do jedla.
- Pripravte rôzne jedlá v malých množstvách.
- Snažte sa jesť pomaly a jedlo dôkladne žuť.
- Po hlavnom jedle máte dovolené zjesť skromný dezert. Zvážte, aký glykemický index má konkrétne sladké jedlo. Čokoláda alebo sladké pečivo sa neodporúča nalačno.
- Potom môžete vypiť pohár vody s citrónom, ktorý uhasí váš smäd.
Čo jesť večer pre dobrý spánok
Veľmi často sa ľudia ani po večeri necítia spokojní a sýti. To je dôvod, prečo sa u mnohých ľudí objavia problémy so spánkom, nervozita a ranná únava. Dietetika tvrdí, že človek nevie rozlíšiť medzi pocitmi hladu a smädu. Preto vždy, keď po večeri pocítite hlad, skúste vypiť pohár vody. Nejedzte „z ničoho nič“; snažte sa večer zamestnať.
V otázke správnej výživy je dôležitý psychologický faktor. Skúste si v sebe vypestovať reflex: po večeri si umyte zuby. To bude znamenie pre telo, že potrava už nevstúpi do žalúdka.
Ak sa nemôžete rýchlo vyrovnať so zvykom jesť ťažkú večeru, skúste ju zaradiť do svojho jedálnička ovocné koktaily. Ich varenie nezaberie veľa času. V lete je vhodné použiť čerstvé ovocie(maliny, jahody, ríbezle), v zime - zmrzlina. Koktaily sa pripravujú pomocou mixéra a môžu sa riediť minerálka alebo jablkový džús.
Medzi rýchle recepty, ktoré znormalizujú trávenie a pomôžu vám relaxovať, patrí aj nízkokalorické smoothie. Na prípravu je potrebné vziať: 300 g nízkotučného kefíru, pol polievkovej lyžice škorice, pol polievkovej lyžice zázvoru, mletého korenia.
Na prípravu musíme naliať kefír do pohára a pridať mletý zázvor a škoricu, ako aj korenie. Prísady dôkladne premiešajte. Podľa chuti môžete pridať citrónovú alebo pomarančovú šťavu. Tento koktail sa môže konzumovať každý večer.
Čo môžete jesť po šiestej: recepty
V Spojenom kráľovstve sa uskutočnil experiment, počas ktorého sa zistilo, že pokrmy rovnakej veľkosti a obsahu kalórií môžu človeka naplniť rôznymi spôsobmi. Prvá skupina, ktorá večer jedla tuhú stravu s vodou, pocítila hlad do dvoch hodín. Druhý jedol pyré polievky z rovnakých surovín ako prvý.
Ľudia, ktorí dostávali teplé a tekuté jedlo, boli sýti asi štyri hodiny. To dokazuje, že práve polievky pomáhajú úplne nasýtiť telo. Francúzi jedia polievku večer, čo im umožňuje zostať sýti až do rána. Okrem toho sú polievky nízkokalorické. Môžu obsahovať širokú škálu zeleniny a bylín. Skúste po šiestej jesť polievky častejšie, aby ste znížili celkový príjem kalórií a zachovali zdravý spánok.
Dokonalá večera môže byť vyrobená z jednoduchých a rýchle recepty ktoré je vhodné pripraviť aj večer:
- Treska po španielsky. Na prípravu chutných a zdravé ryby budeme potrebovať: 250 gramov čerstvej tresky, jeden pomaranč, 30 gramov ražného chleba, cesnak, korenie, soľ, 100-150 gramov zeleného hrášku, 150 gramov uhoriek, 40 gramov kyslej smotany (obsah tuku do 30%) ), kôpor a zelené cibule. Nalejte do pripravenej panvice olivový olej, opečte pomarančovú kôru a strúčik cesnaku. Rybu očistíme, potrieme korením, soľou, korením, všetky suroviny dáme do zapekacej misy. Chlieb pomelieme a posypeme ním ryby. Misku polejeme vytlačenou pomarančovou šťavou. Pečieme v rúre 25-30 minút pri 200 stupňoch. Zeleninu a bylinky polejeme kyslou smotanou a podávame s rybami.
- . Potrebné sú tieto ingrediencie: kuracie filety, karfiol 150 gramov, brokolica 100 gramov, sójová omáčka, pomaranč, kyslá smotana, vajce, zázvor, korenie podľa chuti. Najprv si pripravte marinádu na filé. K tomu dve lyžice sójová omáčka zmiešame s čerstvo vytlačenou šťavou z jedného pomaranča, pridáme korenie a soľ. Kuracie filé sme porazili, nakrájali na malé porcie a vložili do marinády na 20 minút. Potom varte karfiol a brokolicu 5-7 minút. Vodu scedíme a kapustu položíme do pekáča, navrch položíme filé. Jeden pridajte do hotovej marinády vajce a nízkotučnej kyslej smotany, porazte omáčku a nalejte ju na filé. Pri teplote 180 stupňov pečieme našu misku maximálne dvadsať minút.
Hlavné pravidlo neskorá večera- prítomnosť bielkovín a zeleniny, nedostatok tuku.
Aké jedlá by ste nemali jesť večer?
Plný žalúdok v noci ohrozuje nielen obezitu v budúcnosti, ale aj rôzne poruchy spať. Hlad by ste nemali „zabíjať“ týmito potravinami:
- Energetické nápoje a vína. Energetické nápoje vás dokážu udržať v bdelom stave a alkohol obsahuje veľa kalórií.
- Vyprážané mäso alebo zemiaky.
- Jedlá s pikantné koreniny. Nielenže stimulujú chuť do jedla a smäd, ale aj „vzrušujú“ nervový systém.
- Slané jedlá. Zadržiavajú vodu v tele, čo vedie k opuchom.
- Sladkosti. Vzrušujú nervový systém a bránia mu v uvoľnení.
Rôzne strukoviny sú veľmi užitočné, ale večer alebo v noci sa stanú nepriateľmi trávenia. Fazuľa alebo hrach produkujú plyn v žalúdku.
Mnoho ľudí si radi pochutí na tavených syroch, považujú ich za ľahké jedlo. Avšak aj tým najdrahším tavený syr obsahuje chemické zahusťovadlo. Negatívne ovplyvňuje zažívacie ústrojenstvo, čím sa zvyšuje čas potrebný na prechod potravy žalúdkom. Ak sa neviete vzdať syrov, mali by ste venovať pozornosť tvrdým odrodám, napríklad holandským alebo ruským. Ich obsah tuku by nemal byť vyšší ako 40%.
Čo jesť na večeru - pozrite si video:
Tým, že si zapamätáte, ktoré jedlá môžete a ktoré nemôžete večer jesť, môžete si zostaviť jedálny lístok na celý týždeň. Diétna večera priaznivo ovplyvní zdravie celej rodiny, zlepší spánok a pracovnú schopnosť.
Dokonca aj po produktívnom dni cvičenia a diéty nie sú ľudia imúnni voči nočným chúťkam. Môžete sa zdržať celý deň, aby ste nejedli nezdravé jedlo, ale neskoro večer chuť do jedla zosilnie. Dochádza k poruche, veľa jesť viac produkty, než telo potrebuje. V dôsledku toho sa objavia kilá navyše. Je tam východ. Pozrime sa, čo môžete jesť v noci.
Aké jedlá môžete jesť v noci?
Rôzne produkty strávený s pri rôznych rýchlostiach. Od toho závisí, či si môžete dovoliť malý kúsok neskoro večer, alebo je to krajne nežiaduce. Odpovieme na najobľúbenejšie otázky chudnúcich ľudí.
Môžem jesť tvaroh na večeru?
Áno, je bohatý na aminokyseliny a kazeín. Konzumáciou tvarohu s menej ako 8-percentným obsahom tuku si znížite hladinu inzulínu v krvi. Tvaroh však môžete jesť len v malých porciách 2 hodiny pred spaním, keďže metabolizmus sa v tomto čase spomaľuje.
Je možné jesť ovocie v noci?
Ovocie môžete jesť pred spaním, ale nie všetko. Ako každá potravina obsahujú , niektoré druhy ovocia sú aj kalorické. Dáme vám zoznam tých, ktoré môžete jesť a nepribrať.
- Jablká. Obsahujú 47 kalórií. Preto otázka, či je možné jesť jablká v noci, nevzniká. Nekyslé odrody sú ideálne ako občerstvenie pred spaním. Toto ovocie navyše obsahuje pektín, ktorý zlepšuje farbu pleti.
- Citrus. Často vzniká otázka: je možné jesť grapefruit v noci? Je známy svojimi vlastnosťami na spaľovanie tukov, a preto sa často odporúča ako občerstvenie. Okrem toho, grapefruity a pomaranče majú nízky obsah kalórií (40 kalórií) a pomáhajú rýchlejšiemu tráveniu jedla. Ale pamätajte, ak ste náchylní peptické vredy alebo gastritída, potom sú pre vás citrusové plody kontraindikované kvôli ich schopnosti zvyšovať kyslosť. To isté platí pre citrón. Ak budete jesť citrón v noci, zvýši to kyslosť tráviace šťavy a navyše zvýši vašu chuť do jedla.
- Banán. Predpokladá sa, že ovocie má vysoký obsah kalórií, ale v tomto prípade si môžete dať jeden banán a uspokojiť svoj hlad.
- Mango. Nedráždi žalúdočnú sliznicu, a preto je celkom bezpečný na večerné maškrtenie.
- Ananás. Dokonale čistí telo od odpadu a toxínov. Aby ste si nepridali kilá navyše, nejedzte príliš veľa ovocia, pretože tiež zvyšuje kyslosť. Pár plátkov bude stačiť.
- Obr. Bohatý na minerály a znižuje chuť do jedla, dokonale zasýti. Ovocie by sa malo konzumovať čerstvé, pretože suché figy majú vysoký obsah kalórií (250 kalórií).
Je lepšie jesť ovocie pomaly, dôkladne žuť. Nakrájajte ich na plátky, nejedzte ich celé naraz. Jedzte aspoň hodinu pred spaním.
Pred spaním si tiež neodopierajte bobuľové ovocie: čučoriedky, čerešne, maliny, černice a jahody majú nízky obsah kalórií a sú vhodné na zahnanie večerného hladu.
Je možné jesť zeleninu v noci?
Zelenina sa často nachádza v jedálnom lístku rôznych diét. Pozrime sa, čo môžete jesť v noci, aby ste schudli:
- Mrkva.
- Brokolica, karfiol.
- Listy šalátu.
- Špenát.
- Avokádo.
- Tekvica. Lepšie čerstvé, vo forme šťavy alebo semienok.
Upozorňujeme, že všetka zelenina musí byť čerstvá, varená zelenina má vyšší obsah kalórií.
Výdatné jedlo.
Nie je vždy možné nasýtiť sa ovocím, niekedy večer chcete výdatné jedlo, nie ľahké a sladké. Pre tento prípad existuje niekoľko produktov. Poďme zistiť, čo jesť v noci z tohto zoznamu:
- Chudá biela hydina (kuracie, morčacie).
- Nízkotučné ryby (tuniak, treska, makrela a iné odrody).
- Pohánka, ryža.
- Sójový syr, chudý.
- Prírodný jogurt.
- Hummus.
- Kefír, mlieko, fermentované pečené mlieko s nulovým obsahom tuku.
- Orechy: lieskové orechy, mandle, vlašské orechy. Môžete si dopriať pochúťku, ale nepreháňajte to, môžete zjesť maximálne 40 gramov.
Prekvapivo, ale je to pravda, pred spaním je lepšie jesť sacharidové jedlá, ktoré sa rýchlejšie trávia, preto sú spomedzi bielkovín žiaduce tie, ktoré sa strávia maximálne za jeden a pol hodiny.
Nápoje.
Čo môžete jesť v noci? Pite radšej upokojujúci teplý nápoj. Pomôže vám dobre spať a uľaví vám od hladu.
- Teplá voda s plátkom citróna (aké sú jeho výhody -).
- Varené mlieko s medom.
- Nesladené zelený čaj.
- Paradajkový džús.
Čo môžete kombinovať, aby ste nepribrali a čo nie?
Čo môžete jesť v noci pri chudnutí? Správnou kombináciou potravín môžete nielen nepribrať, ale zlepšením metabolizmu aj schudnúť. Zo zoznamu zistíme, čo bude prospešné jesť v noci skôr ako vysokokalorické jedlá.
Výhodné kombinácie:
- S čím môžete jesť citrón? Je dobrý s rybami alebo mäsom. Ak si na večeru dáte rezeň, môžete sa zbaviť tuku. Citrón totiž v kombinácii so živočíšnymi bielkovinami produkuje v tele hormón, ktorý spaľuje telesný tuk. Kurča je teda in citrónová šťava celkom vhodné na večeru. Túto možnosť však nepreháňajte, aby ste si zbytočne nedráždili črevnú sliznicu.
- Tvrdý syr a syr feta je možné kombinovať len so zeleninou alebo podobnými živočíšnymi bielkovinami. čo je lepšie? Skvelým doplnkom by bola napríklad brokolica.
- Suchý tvaroh zriedený kefírom dokonale zaženie váš hlad bez toho, aby ublížil vašej postave.
- Obilniny a zelenina sa k sebe hodia. Pripravíme si pohánku a ozdobíme listami hlávkového šalátu alebo kapusty.
Nežiaduce kombinácie:
- Škrobové potraviny a kyslé potraviny nie sú optimálnou kombináciou a treba sa im vyhýbať. V tomto prípade medzi kyslé potraviny patria: pomaranče, citróny, grapefruity, ananás, paradajky.
- Mlieko by sa malo konzumovať oddelene od akýchkoľvek iných produktov, to isté platí pre melón a vodný melón.
- Proteíny a sacharidy sú ťažko stráviteľné naraz a spôsobujú tvorbu plynov a nadúvanie.
- Do jedného jedla nie je vhodné miešať bielkoviny a fermentované mliečne výrobky.
Venujte pozornosť nižšie uvedenému diagramu. Zobrazuje hlavné prvky výživy a možnosti ich vzájomnej kombinácie. Napríklad je známe, že ovocie by sa nemalo jesť s inými potravinami a najlepšie je zjesť ich 30 minút pred užitím akéhokoľvek iného prvku. Výnimkou sú ovocné a avokádové šťavy.
Aké potraviny by ste v noci nemali jesť?
Spolu s povolenými potravinami existujú zakázané potraviny, ktoré sa nemôžu jesť na večeru:
- Alkohol. Vypitím pohára si trochu uľavíte.
- Majonéza, kyslá smotana.
- Červené mäso.
- Káva.
- Čokoláda, pečivo.
- Výrobky z múky.
- Cestoviny.
- Cukor.
- Strukoviny.
- Zemiaky, paradajky, cibuľa.
- Cuketa, baklažán.
- Pepper.
- Bylinky, koreniny, soľ.
- Biely chlieb.
- Kukurica.
- Hrušky, melóny, vodné melóny sú najlepšie diuretikum. V noci ich nemôžete jesť, pokiaľ nechcete celú noc behať na záchod.
- Hrozno.
- Vyprážané jedlo.
Občerstvenie na takýchto výrobkoch je oveľa jednoduchšie, a preto je ťažké vyhnúť sa pokušeniu. Ale premýšľajte o tých tukových vrstvách, ktoré sa môžu objaviť ráno, a je lepšie stráviť trochu času, ale pripravte si niečo zdravšie.
Okrem toho si pozrite toto video o potravinách, ktoré by ste nemali jesť pred spaním:
V noci je ťažké odolať pokušeniu jedla a niekedy je až neznesiteľné vydržať až do rána. Teraz však poznáte možnosť, čo nemôžete jesť a čo môžete jesť v noci, dokonca aj pri chudnutí. Napriek tomu pred naplnením žalúdka vypite pohár vody s citrónom. Neponáhľajte sa však a tekutinu vypite pomaly. Vo väčšine prípadov to stačí na to, aby chuť na občerstvenie zmizla.
Ak sa zaujímate o výživu nielen pred spaním, ale aj počas dňa, potom si preštudujte náš materiál k téme a uberte centimetre navyše v páse.
Proces chudnutia je v našej mysli pevne spojený s trápením v posilňovni a napoly hladovou existenciou. V skutočnosti to vôbec nie je také zlé. Odborníci na výživu už dokázali, že prísne a nepremyslené potravinové obmedzenia neprinášajú trvalé výsledky. Človek prehráva svalová hmota a tuk zostane na svojom mieste. Navyše to rýchlo vedie k spomaleniu metabolizmu, telo si zúfalo chráni bielkoviny, ktoré potrebuje svalové tkanivo, čo znamená, že ďalšie chudnutie bude takmer nemožné. V skutočnosti je otázka nesprávna. Oveľa lepšie je pýtať sa, čo jesť, aby ste schudli, pretože existuje množstvo potravín, ktoré skutočne uľahčujú proces chudnutia podľa pravidla „čím viac jete, tým viac schudnete“. Správna strava posilňuje svaly a to zase ovplyvňuje proces chudnutia.
Najlepšie potraviny na chudnutie: vajcia a ryby
Skutočne, keď hovoríme o tom, čo jesť, aby ste schudli, musíte pamätať na potrebu bielkovín. Namiesto zbytočných sacharidov alebo ťažkých tukov je oveľa lepšie zvoliť si potrebné zdroje bielkovín. Z celého sortimentu produktov je najlepšie zvoliť vajíčka. Okrem bielkovín obsahujú esenciálne vitamíny a tiež cholesterol, ktorý pomáha zvyšovať hladinu hormónu testosterónu.
Druhým produktom zo série „čo jesť na chudnutie“ sú ryby a morské plody. Ohromujúce svojim spôsobom nutričné vlastnosti Produkt je výborným zdrojom bielkovín, ako aj zdravých Omega-3 tukov.
Fermentované mliečne výrobky a jogurty
Pravdepodobne je zbytočné hovoriť o ich výhodách; Mali by sme však dodať, keďže dnes hovoríme o tom, čo jesť, aby ste schudli, musíte pochopiť, že si musíte vybrať iba nízkotučné jogurty bez sladkých prísad. Akékoľvek ovocné plnivá znižujú výkon. Namiesto jogurtu je perfektný kefír, fermentované pečené mlieko alebo dokonca jogurt. Tieto úžasné produkty normalizujú procesy trávenia, čo znamená, že proces chudnutia pôjde správnym smerom.
Mäso a maslo
Tieto zdanlivo škodlivé produkty sú pre naše telo životne dôležité. Ale dnes sme mimo všetkých zdravé produkty vyberte si, čo potrebujete jesť, aby ste schudli. Produktom číslo jeden by preto mal byť olivový olej. Vyberajte len výrobky lisované za studena vysoký stupeňčistenie. Práve tento olej pomôže zbaviť sa nielen tukových usadenín, ale aj rôznych chorôb (napríklad kardiovaskulárnych a dokonca aj rakoviny).
Od mäsové výrobky Za najprospešnejšie možno považovať červené mäso. Ide predovšetkým o mladé jahňacie a hovädzie mäso. Je to bohaté zdravé tuky a bielkoviny, železo, kreatín, bielkoviny a mnoho ďalších prospešných látok. Netreba však zabúdať, že by sa mal jesť v obmedzenom množstve a spolu s čerstvou zeleninou. Kuracie prsia sú navyše výborným spoločníkom pre chudnúcich. Je to produkt s negatívnymi kalóriami.
Zelení a ovocie
Určite ste pri otázke, čo by ste mali jesť, aby ste schudli, neraz počuli radu jesť viac zeleniny a ovocia. Toto je vlastne pravda. Konzumáciou dostatku vlákniny zaručene začnete chudnúť. nadváhu. Zelení, brokolica, špenát a zelený šalát by mali byť uvedené v samostatnom riadku. Ale dlaň k zeleru patrí. Môže sa konzumovať surový alebo pridávať do polievok. Tieto nádherné listy sú zdrojom vitamínov a živiny, ako aj vlákninu a podporujú chudnutie. Takmer všetka zelenina bude vaša najlepší priatelia v boji o štíhla postava, biela kapusta, mrkva a repa, cuketa, tekvica a uhorka sú obzvlášť užitočné. Ale zemiaky by mali byť vylúčené zo stravy. Niektoré druhy ovocia vám tiež môžu pomôcť schudnúť. Sú to jablká a pomaranče, ako aj exotický ananás. Toto je najviac najlepšie výhľady ovocie, ktoré je veľmi bohaté na vlákninu a živiny.
Koktaily a smoothies
Toto sú najzdravšie jedlá zo série „čo môžete jesť pri chudnutí“. Tieto nápoje sú veľmi chutné, rýchlo zasýtia a obsahujú vitamíny a mikroelementy potrebné pre človeka na diéte. Napríklad uhorkové smoothie sa široko používa na občerstvenie. je to husté, zdravý nápoj, ktoré môžu obsahovať rôzne zložky. Uhorka s jablkami a mätou dokonale uvoľní ťažkosti v žalúdku, vyživíte svoje telo a zaženiete hlad. Tento nápoj by sa mal konzumovať ráno, pred raňajkami alebo pred večerou. Aby ste nahradili plnohodnotnú večeru smoothie, musíte do koktailu pridať nielen jablko, uhorku a bylinky, ale aj 150 g nízkotučného kefíru.
Čo jesť na chudnutie: malé triky
Vlastne treba jesť všetko, len kedy aktívna redukcia hmotnosti existuje množstvo pravidiel, ktoré treba dodržiavať. Proces chudnutia zahŕňa prechod na frakčné jedlá by sa mali užívať každé tri hodiny. Na občerstvenie je šálka zeleného čaju a niekoľko druhov ovocia oveľa zdravšie ako sendviče a sušienky.
Zelenina a mäso sú ideálne pre hlavné jedlo, ale musíte si uvedomiť, že spôsob varenia výrazne ovplyvňuje vlastnosti hotového jedla. Odporúča sa konzumovať dusené jedlá. Varené produkty sú tiež diétne, ale zachovávajú si o niečo menej užitočné mikroelementy. Potraviny by ste si mali vyberať veľmi starostlivo, pričom dbajte na obsah tuku a jednoduchých sacharidov.
Koľkokrát denne by ste mali jesť, aby ste schudli?
Aj odborníci na výživu majú na tento problém veľmi rozdielne názory. Predstavíme dve z najpopulárnejších schém. Prvým sú štandardné tri jedlá denne a druhým je jesť 7-krát denne. Začnime tým, ktorého sa drží väčšina našich spoluobčanov. Ak budete jesť ráno, na obed a večer, telo si zvykne na určitú rutinu a hlad sa dostaví presne v určitom čase. Okrem toho je pre vás oveľa jednoduchšie distribuovať všetky denná dávka a počet kalórií zjedených naraz. Práve pri tejto diéte dochádza k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Stáva sa to preto, že inzulín sa nevytvára v momente trávenia potravy. A nedostatok inzulínu vedie k tomu, že zásoby sa neukladajú. To znamená, že medzi jedlami telo spaľuje predtým nahromadený tuk. Tento systém má však aj značné nevýhody. Medzi jedlami vás môžu potrápiť návaly hladu a dostaví sa chuť maškrtiť. Navyše, keď telo dostáva naraz veľké množstvo rôznych živín, je preňho ťažké využiť ich všetky čo najlepšie.
Frakčné jedlá
Teraz sa pozrime, čo sa deje s telom pri jedení 5-7 krát denne. Tráviace orgány pracujú neustále. V dôsledku toho sa metabolizmus zlepšuje a spáli sa oveľa viac kalórií. S takouto výživou stúpa vaša výkonnosť, živín máte vždy dostatok, čo znamená, že vo výsledku budete veselí a aktívni. Pri tejto diéte netrpíte návalmi hladu, jednoducho nemáte čas hladovať. Hladiny cukru v krvi sú neustále normálna úroveň. Keďže nemáte pocit hladu, znamená to, že nebudete môcť jesť veľa naraz. Ak použijete ľahké jedlá, jablká alebo kefír ako občerstvenie, môžete výrazne schudnúť. Navyše, zahryznutie do ovocia pomôže vyhnúť sa chuti na sladké.
Tento systém napájania má aj svoje nevýhody. Niekedy je ťažké udržať túto diétu. Nie vždy má človek v práci možnosť poriadne sa najesť a navyše sa do jedla treba prinútiť, keď ešte nie sú signály hladu. Okrem toho je inzulín v krvi neustále zvýšený, čo znamená, že telo nebude plytvať starými tukovými zásobami.
Čo jesť na raňajky
Toto je jedna z najviac dôležité techniky jedlo, pretože práve ráno sa potrebujeme nabiť energiou na celý deň. Keď už hovoríme o tom, čo jesť, aby ste rýchlo schudli, treba poznamenať, že ranné jedlá by mali obsahovať 300-350 kcal. Približne polovica vašej rannej dávky by mala pochádzať zo sacharidov. Nejde samozrejme o sladkosti, ale o zdravé sacharidy, neškrobovú zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. Porcia by nemala byť veľká, je to približne 55 g Ranná strava by mala obsahovať 15 – 20 % bielkovín, teda približne 20 g. Výborným zdrojom bielkovín sú vajcia a mlieko, proteínový koktail a orechy. Vo všeobecnej strave by malo byť 30-35% tuku, to znamená 15 g.
Neskoré výlety do kuchyne
Prechádzame k najťažšej otázke, čo jesť na večeru, aby sme schudli. Staré zvyky, nuda alebo neskoré noci môžu viesť k posledný termín jedlo prichádza príliš neskoro. V skutočnosti sa nočné maškrtenie dá kombinovať s chudnutím, najdôležitejšie je vybrať si správne jedlá. Je tu jeden problém. Ponorenie sa do jedla večerný čas, často prekračujeme množstvo kalórií, ktoré by sme mali zjesť na jeden deň. Preto musíte vziať do úvahy vašu každodennú stravu a na večer nechať 100-200 kcal voľných.
Čo jesť večer pri chudnutí? Ide o zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú minimum kalórií. Celozrnné krekry budú výbornými pomocníkmi v boji s nadbytočnými kilami. Večerné menu môže spestriť müsli a nízkotučný jogurt. Môžete si dovoliť malú porciu ovsených vločiek sójové mlieko alebo celozrnný chlieb s tenkými prúžkami vareného kuracieho mäsa.
Problémová oblasť - žalúdok
Toto je najzložitejšia oblasť nášho tela, kde v dôsledku zlá výživa, sedavý spôsob životaživotná alebo hormonálna nerovnováha, dochádza k hromadeniu tuku. Ak chcete znížiť pás, musíte odstrániť všetky tieto tri dôvody. Ale mali by ste začať s výživou. Čo by ste teda mali jesť, aby ste schudli v bruchu? V prvom rade musíte úplne vylúčiť múčne výrobky a rýchle občerstvenie, sladké jedlá, mastné a údené jedlá, slané jedlá a alkohol. Zároveň si treba pamätať dôležité pravidlo- v jedle je potrebná striedmosť. Telu je jedno, či ste zjedli dva cukríky alebo kilogram sladkého ovocia. Napriek tomu vám tuk začne sťahovať žalúdok. Preto si v prvom rade musíte uvedomiť, že nemôžete absorbovať veľké množstvo jedla naraz. Základom výživy by mali byť obilniny a zelenina. Je veľmi dôležité doplniť stravu o tekuté jedlá: polievky, kompóty, želé. Mal by byť prítomný v strave každý deň proteínové produkty: mäso, ryby, mliečne výrobky. Najlepšie dezerty pre vás budú rôzne druhy ovocia.
Diéta pre krásny pás
V prvom rade je vašou úlohou normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu. Preto stojí za to vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú kvasenie: fazuľa a perličkový jačmeň, hrozno, cukor a hrušky. Musíte sa vzdať alkoholických nápojov. Teraz sa pozrime, čo jesť, aby ste stratili brušný tuk. Mali by ste jesť v malých porciách a každý kúsok dôkladne žuť. Základom stravy by mali byť fermentované mliečne výrobky. Musí byť prítomné varené mäso a ryby. Najlepšie len pečenú zeleninu, ku každému jedlu jeden druh. Takéto obmedzenia však treba v maximálnej možnej miere dodržiavať. dlhý termín. Expresné chudnutie nedáva trvalé výsledky.
Menu na týždeň
Aby sme vám uľahčili začiatok tvorby vášho programu, pozrime sa, čo jesť, aby ste schudli za týždeň.
- V prvý deň budú raňajky pozostávať zo 100 g tvarohu a jedného jablka. Môžete si dať zelený čaj. Na obed uvaríme 150 g kuracích pŕs s zeleninový šalát. Pohár kefíru je vhodný ako popoludňajšie občerstvenie a večera.
- Druhý deň začína omeletou z dvoch vajec. Na obed - 200 g dusenej ryby s cuketou. Na popoludňajšie občerstvenie - kefír a na večeru pripravte šalát z paradajok a uhoriek.
- Tretí deň. Na raňajky si doprajte jogurt a jablko. Na obed si môžete upiecť 200 g morčacieho alebo kuracieho mäsa s pomarančmi. Na popoludňajšie občerstvenie je kefír a na večeru šalát s krevetami a uhorkou.
- Vo štvrtok na raňajky varte ovsené vločky, môžete do nej nasekať jablko. Na obed - steak z lososa na pare s grapefruitom. Na večeru - pár paradajok s krevetami.
- V piatok si môžete pripraviť ovocný šalát s jogurtom na raňajky, 200 g na obed kurací rezeň A pečené fazule. Na večeru - 150 g nízkotučný tvaroh, a na popoludňajšie občerstvenie - kefír.
- V sobotu ráno začnete dvoma vajíčkami a jedným pomarančom. Na obed si pripravte 3 lenivé kapustnice a na večeru reďkovkový a uhorkový šalát. Popoludňajšie občerstvenie bez zmeny.
- Nakoniec si v nedeľu uvarte na raňajky pohánku s mliekom, na obed 200 g chudé ryby so zeleninou a na večeru - ovocný šalát.
Čo jesť večer, aby ste schudli, je úloha, ktorú poznajú mnohí ľudia, ktorí čelia takému problému, akým je nadváha. Aby ste predišli tomu, že neskoré nočné maškrtenie zničí všetko vaše denné úsilie, musíte si na večeru vybrať tie správne jedlá.
Je možné jesť večer, aby ste schudli?
Ľudia usilujúci sa o ideálnu postavu sa dlho držali pravidla, že jesť akékoľvek jedlo po šiestej hodine večer bolo prísne zakázané. Moderní odborníci na výživu odporúčajú prehodnotiť túto vieru a urobiť nejaké zmeny.
Jeden zo slávnych odborníkov na výživu, Andrea Wilcox hovorí, že ak je in denná držíš sa vyvážená strava a uprednostňujte zdravé jedlá, potom jedenie pred spaním nie je pre vašu postavu až také nebezpečné. Hlavná vec je vybrať správne produkty. Tento odborník na výživu dáva rovnaké odporúčania tým, ktorí cvičia popoludní.
Kľúčovým problémom ľudí, ktorí večerajú neskoro, je prílišné kalorické a ťažké jedlo. V dôsledku toho všetko úsilie zamerané na chudnutie neprináša výsledky. Okrem toho nesprávne jedlá na neskoré nočné maškrtenie môžu zhoršiť kvalitu vášho spánku. Preto sa pri chudnutí odporúča vopred zostaviť jedálniček, čo v noci jesť.
Čo jesť večer pri chudnutí?
Hlavným odporúčaním pri príprave večernej stravy je výber čerstvého a prírodné produkty. Takéto jedlo nielenže zmierni hlad, ale poskytne telu aj požadované zásoby vitamínov a minerálov. Vyhnite sa výrobkom bohatým na korenie a rôzne prísady do potravín. Tieto látky dráždia žalúdočnú sliznicu a nedovoľujú telu dostať sa z malej porcie.
Večer môžete jesť jedlo, ktoré obsahuje dostatočné množstvo vitamínov B. Tieto prvky vám umožňujú zbaviť sa nervové napätie a podporujú relaxáciu, v dôsledku čoho ustupuje pocit hladu. Pri chudnutí sa tiež odporúča jesť večer potraviny bohaté na vápnik.
Vápnik je prírodné sedatívum a pomôže vyrovnať sa so stresom, ktorý je častým prispievateľom rôznych diét. Ďalšou látkou, ktorú musíte večer zjesť, je tryptofán. Táto aminokyselina má komplexný priaznivý účinok na organizmus, pomáha relaxovať po náročnom dni a zaspávať zdravým spánkom.
Zoznam jedál, ktoré môžete jesť večer, aby ste schudli:
- Vedúce postavenie medzi potravinami, ktoré možno zjesť pred spaním bez toho, aby si uškodili postave, sú fermentované mliečne výrobky. Vyberajte si výrobky s minimálnou trvanlivosťou, pretože obsahujú malé porcie rôznych chemických prísad. Nemali by ste kupovať mlieko s nízkym obsahom tuku, pretože jeho výhody sú minimálne. Najlepšou možnosťou by boli výrobky s nízkym obsahom tuku.
Výrobky z kyslého mlieka obsahujú veľké množstvo vápnika, ako aj bielkovín, ktoré sú ľahko stráviteľné. Sú skvelé na zodpovedanie otázky „čo jesť v noci, aby ste schudli“. Takéto produkty obsahujú laktobacily, ktoré priaznivo ovplyvňujú činnosť prospešnej črevnej mikroflóry.
Systematické používanie fermentované mliečne výrobky poskytne dobrú funkčnosť gastrointestinálne oddelenie, čo prispieva k rýchlejšiemu chudnutiu.
Čo je lepšie jesť večer z fermentovaných mliečnych výrobkov:
- kefír;
- jogurt;
- tvaroh;
- Rjaženka
- Pri zostavovaní zoznamu toho, čo jesť v noci, sa odporúča venovať pozornosť mäsu. Preferované odrody sú kuracie alebo králičie filety. Užitočné bude aj Turecko. Kuracie, králičie alebo morčacie karé neobsahuje tuk, ale je dodávateľom vitamínov skupiny B ako tiamín, riboflavín, cholín, kyselina listová a kobalamín. Zachovávajú normálnu funkčnosť nervový systém a mnohých aj iniciovať metabolické procesy.
Zjedenie 50-60 gramov mäsa večer vám pomôže rýchlejšie schudnúť a zbaviť sa stresu. Aby sa čo najviac zachovali všetky prospešné látky, odporúča sa filet napariť alebo upiecť v rúre.
- Ryby obsahujú veľa vitamínov B a ďalších cenných prvkov. Je to skvelé pre jedlá na večeru. Malá porcia merlúzy, šťuky alebo inej chudej ryby uľaví od hladu a zlepší výkon imunitný systém. Imunita je dôležitá najmä pre tých, ktorí chudnú, pretože rôzne diéty a fyzická aktivita výrazne oslabuje imunitná funkcia. Nemenej výhody pre imunitný systém prinášajú plody mora. Kalmáre, mušle a iné morské pochúťky obsahujú mastné kyseliny ktoré posilňujú ochranná funkcia. Zabraňujú tiež vplyvu voľných radikálov (hlavných príčin starnutia a rakoviny).
- Orechy držia rekord v množstve tryptofánu. Arašidy sú na túto aminokyselinu najbohatšie. Táto látka sa nachádza aj v mandliach, kešu a píniových orieškoch. Orechy dokonale uspokojujú hlad, ale sú dosť kalorické. Preto by ste ich nemali skonzumovať viac ako 20 gramov.
Čo piť večer, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov
Pri sledovaní cieľa schudnúť treba venovať dostatočnú pozornosť pitnej strave. Niekedy pohár pomôže odstrániť túžbu niečo zjesť bylinkový čaj alebo mlieko. Tiež pitie nápoja večer pomôže udržať odporúčané množstvo tekutín potrebné na chudnutie (najmenej 2 litre denne).
V noci by ste nemali vypiť viac ako 200 mililitrov, inak môže dôjsť k opuchu.
Zoznam nápojov na pitie pred spaním:
- Najlepším nočným nápojom je mlieko. Obsahuje vápnik a vitamín D, ktorý je užitočný pri prevencii mnohých chorôb. Odborníci odporúčajú piť mlieko ohriate a cez slamku, pretože to spúšťa prirodzený reflex ako u malých detí, ktoré po jedle okamžite zaspia.
- Čerstvo pripravené zeleninové šťavy môžete piť aj pred spaním. Nápoj vyrobený z uhorky alebo zeleru vám pomôže zbaviť sa hladu a rýchlejšie zaspať.
- Môže sa striedať šťava z čerstvej zeleniny zelený čaj alebo ibištek. Obsahujú prvky, ktoré urýchľujú metabolizmus, čo prispieva k viac efektívne chudnutie. Zelený čaj sa odporúča piť najneskôr hodinu pred spaním. Pri neskoršej konzumácii môže nápoj spôsobiť ťažkosti so zaspávaním.
Príklad večerného menu pre tých, ktorí chudnú
Ryby varené so zeleninou sú výbornou možnosťou na chutnú, no diétnu večeru. Na jeho prípravu vezmite 100 gramov čerstvého filé z chudej ryby, potrite korením a soľou a pečte v rúre. Rybu môžete tiež pripraviť na pare alebo ju jednoducho uvariť.
Zelenina môže byť konzervovaná (hrášok, kukurica), pečená alebo varená (jeruzalemský artičok, zeler, brokolica). Špenátový šalát môžete použiť aj ako prílohu k rybe. Za týmto účelom ponorte zeleninu na 3 minúty do vriacej vody a potom ju ihneď ponorte do nádoby s ľadová voda a vytlačiť. Ak je špenát mladý, môžete tento postup vynechať. Potom listy natrhajte rukami, vytlačte polovicu citróna a dochuťte lyžičkou olivového oleja.
Jednoduchší a časovo menej náročný recept je tvarohový kastról s orechmi. Orechy pomelieme valčekom alebo pomocou mlynčeka na kávu. Potom vyšľaháme 150 gramov nízkotučného tvarohu s bielkom z jedného vajca a orechovou strúhankou v mixéri. Zapekaciu misu vymastíme olejom, poukladáme tvarohovú hmotu a vložíme do vyhriatej rúry. Doba pečenia je od 25 do 30 minút pri udržiavaní teploty 180 stupňov.
Recepty na večerné nápoje na chudnutie (video)
Na neskoršiu večeru vyskúšajte zeleninové smoothie z uhorky, špenátu a stonkového zeleru. Jasný jeden čerstvá uhorka odstráňte kôru a nakrájajte ju na kocky. Do misky mixéra pridajte nakrájaný zeler, uhorky a špenát. Môžete tiež použiť Paprika. Ďalší zaujímavý recept Smoothie je popísané krok za krokom v tomto videoklipe.
Pri výbere toho, čo si večer dať na chudnutie, sa snažte o pestrejšie večerné menu. Mliečne výrobky na večeru striedajte so zeleninou, mäsom a rybami. To poskytne telu potrebné zdroje a pomôže vám dosiahnuť ideálnu postavu bez ujmy na zdraví.
Čo teda môžete jesť večer a čo absolútne nie? Po šiestich hodinách, presnejšie štyri hodiny pred spaním, by ste nemali konzumovať tuky a jednoduché sacharidy. Napríklad tanier cestovín alebo sendvič vás rýchlo zasýti, no rovnako rýchlo sa vráti aj pocit hladu. Vyprážané mäso alebo zemiaky by ste mali vylúčiť z večernej stravy ako ťažké jedlo. Jedlá s korenistými koreninami stimulujú chuť do jedla a smäd; slané jedlá zadržiavajú vodu v tele, čo znamená, že nie sú vhodné ani na večeru. Sladkosti vo večerných hodinách nielen poškodzujú vašu postavu, ale tiež vzrušujú nervový systém, ktorý narúša pokojný a plný spánok.
Zdravé jedlá vo večerných hodinách sú potraviny s takzvaným nulovým alebo mínusovým obsahom kalórií. Patria sem niektoré druhy zeleniny a ovocia, chudé mäso a ryby a mliečne výrobky. Tu je zoznam zeleniny, ktorú možno jesť po šiestej večer: artičok, cvikla, kapusta, uhorky, mrkva, baklažán, zelený hrach, zelené fazuľky, tekvica, zelený listový šalát, paradajky a akákoľvek záhradná zelenina. Z ovocia by mali byť uprednostňované čerešne, čerešne, melón, maliny, čučoriedky, čučoriedky, ríbezle, grapefruity, mandarínky, pomaranče, citrón (limetka), kivi alebo jahody.
Z morských plodov a rýb budú užitočné kraby, homáre, platesa alebo treska a všetci predstavitelia plemena tresky.
Vedúce postavenie medzi potravinami, ktoré sa môžu jesť pred spaním, zaujíma fermentované mlieko. Je lepšie vyberať produkty s minimálnou trvanlivosťou. Ideálnou možnosťou by boli výrobky s nízkym obsahom tuku. Mliečne výrobky obsahujú veľké množstvo vápnika, ako aj bielkovín, ktoré sú ľahko stráviteľné. Vynikajúcou možnosťou by bol kefír, jogurt, tvaroh alebo fermentované pečené mlieko.
Zjedenie 50-60 g mäsa večer vám pomôže schudnúť a zbaviť sa stresu. Uprednostňovať by sa malo kuracie alebo králičie filé. Užitočné bude aj Turecko. Je lepšie variť mäso v pare alebo pečením v rúre. Kuracie, králičie alebo morčacie karé neobsahuje tuk, ale je dodávateľom vitamínov skupiny B, ako je tiamín, riboflavín, cholín a kyselina listová. Udržiavajú normálnu funkčnosť nervového systému a spúšťajú mnohé metabolické procesy. A pre tých, ktorí to robia intenzívne fyzická aktivita, po šiestej večer môžete nielen konzumovať proteínové jedlo, ale je aj potrebný, podporuje rast svalovej hmoty.
Zdravie a dobrá postava si často vyžadujú úplné prehodnotenie vašej bežnej stravy. Ale stojí to za to. Áno a výber správne produkty dostatočne široký, aby ste si vždy mohli pripraviť chutnú a zdravú večeru. Jedzte pre svoje zdravie!
