Malé zmeny vedú k veľké zmeny. Použite tieto jednoduché tipy, urobte krok správnym smerom a premeňte svoje telo na nepreniknuteľnú pevnosť!
Možno si myslíte, že ste už urobili obrovský krok smerom k zdravému životnému štýlu, ale pravdou je, že správne sa stravovať nie je len pitie proteínových koktailov a šľahanie tuctov. vaječný bielok na raňajky. Ak si naozaj chcete obnoviť zdravie alebo len hľadáte doplniť zásoby vitalitu, musíte pochopiť, že niekedy na dosiahnutie cieľa stačia drobné, ale správne zmeny. Malá zmena stravovacích návykov, oprášenie outdoorových topánok môže byť skvelým východiskovým bodom. Použite týchto 40 tipov ako cestovná mapa, ktorá vám vydláždi cestu k zlepšeniu vášho zdravia.
1. Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám
Odstránenie rafinovaných práškových potravín môže dramaticky zmeniť váš jedálniček. Tieto produkty sú tak vysoko spracované, že naozaj živiny Spravidla to v nich už nezostáva. Nielenže vám vynechanie nezdravého jedla pomôže kontrolovať vašu váhu a udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi, ale tiež vám to zanechá pocit viac priestoru pre potraviny bohaté na živiny plné vitamínov a mikroelementov. Vymeňte príval (a náraz) energie zo sladkej glazovanej šišky za niečo oveľa zdravšie čerstvé ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
2. Vezmite rybí olej
Rybí olej pomáha bojovať proti depresii, srdcovým chorobám a cukrovka 2 druhy. Okrem toho znižuje riziko vzniku rakoviny a zlepšuje zloženie telesných tkanív. Vzhľadom na možné výhody, rybieho tuku možno jednoducho nazvať doplnkom, ktorý by mal užívať každý. Bude vám stačiť 3-6 gramov denne, podľa toho, ako často jete tučné ryby.
3. Pite zelený čaj
Naplnené až po okraj najsilnejšie antioxidanty, pomáha predchádzať rozvoju niektorých chorôb a udržuje vynikajúce zdravie. Zelený čaj bohaté na katechíny – antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a chránia bunky pred poškodením. Uvádza sa tiež, že zelený čaj zabraňuje najmä rozvoju kardiovaskulárnej patológie arteriálnej hypertenzie a kongestívne zlyhanie srdca. Zelený čaj zrýchľuje váš metabolizmus a dramaticky zvyšuje spaľovanie kalórií. Dokonca obyčajná voda môžete ho premeniť na skutočný liečivý elixír, uhaste svoj smäd denne 2-3 šálkami zeleného čaju.
4. Doprajte si trochu slnka
Nezabudnite ísť von na slnko. Slnečné svetlo je skvelý spôsob, ako zvýšiť produkciu v tele. Vitamín D posilňuje kostného tkaniva a pomáha bojovať proti depresii. Snažte sa každý deň stráviť 15-20 minút na slnku.
5. Neprejedajte sa
Žijeme vo svete, kde veľa ľudí jedáva neustále – aj keď nie sú hladní. Bojujte s týmto zlozvykom. Tým, že vstanete od stola s pocitom, že by ste chceli jesť viac, môžete zastaviť hromadenie tukového tkaniva. Takže aj keď sa v niektorý deň stretnete s prejedaním, deň pôstu vám to pomôže kompenzovať.
6. Venujte čas HIIT kardiu
Cvičenie s vysokou intenzitou nie je len skvelý spôsob zlepšenie fyzickej kondície, ale aj výborný pomocník v boji proti stresu, stimulujúci vylučovanie hormónov šťastia endorfínov v tele. Aspoň 20-30 minút vysokointenzívneho tréningu trikrát týždenne poskytne vynikajúce výsledky.
7. Spite každú noc 8 hodín
35. Kúpte si tmavú čokoládu
Nie, to vám nedáva právo vyprázdniť škatuľu Snickers uprostred noci. Ak však z času na čas zatúžite po čokoláde, doprajte si jeden kúsok tmavej čokolády denne. Horká čokoláda obsahuje minimálne 60-70% kakaa a je bohatá na flavonoidy, ktoré priaznivo pôsobia na zdravie Vášho organizmu. Dovoľte si vychutnať si čokoládu a po zvyšok času bude pre vás jednoduchšie držať sa cesty a starostlivo kontrolovať svoj kalorický príjem.
36. Natiahnuť
Napriek tomu zjavný prínos cvičenia pre, mnohí z nás im venujú veľmi málo pozornosti. Strečing zároveň rozvíja flexibilitu, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a podporuje krvný obeh v tele. Venujte 10 minút denne strečingu a hlboké dýchanie; to vám pomôže uvoľniť sa, naplní vás energiou, uvoľní stuhnutosť a svalové napätie.
37. Vyhoďte umelé sladidlá
Je jasné, že od cukru je najlepšie držať sa ďalej, ale nemyslite si, že jeho nahradenie umelými sladidlami bude skvelým riešením. Tieto deti chemického priemyslu vám môžu spôsobiť bolesti hlavy, úzkosť a tráviace problémy. Skrátka, nebudete sa cítiť najlepšie.
38. Počúvajte svoje telo
Ak existuje Zlaté pravidlo diéty, ktoré si každý musí zapamätať, je, že „neexistujú žiadne železné pravidlá“. Strava, ktorá je dokonalá pre jedného človeka, môže byť pre iného katastrofou. Každý človek je jedinečný. Samozrejme, pre všetky diéty sú dôležité základné princípy, ako je dostatočný príjem kalórií a dostatočný príjem bielkovín, ale vždy je tu priestor na manévrovanie. Počúvajte svoje telo a vykonajte úpravy. Toto najlepšia cesta k úspechu.
39. Vykročte do zeleného sveta
Urobte zo zelenej listovej zeleniny stredobodom svojho jedálnička. Tri listové zeleniny, ktorých nikdy nemáte dosť, sú kel, špenát a brokolica. Sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamíny K, C a A. Mimochodom, kapusta obsahuje viac ako hovädzie mäso a táto mohutná zelenina neobsahuje prakticky žiadne kalórie.
40. Chodiť častejšie
Chôdza by nemala byť vaším jediným cvičením, ale je to skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zároveň spáliť pár kalórií navyše. Jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonávať každý deň. Chôdza ako nízkointenzívna forma fyzickej aktivity, ktorá je šetrná k kĺbom, posilňuje srdce, spaľuje kalórie, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a spevňuje kosti.
Myslím si, že každý človek sa snaží o vytvorenie zdravého životného štýlu, no nie každý tento cieľ dosahuje. Ide s najväčšou pravdepodobnosťou o to, že ľudia jednoducho nevedia, kde začať so zdravým životným štýlom, alebo sa jednoducho nedokážu prinútiť niečo vo svojom živote zmeniť. Dnes vám prezradíme hlavné pravidlá zdravého životného štýlu, ako aj dôvody, prečo by ste mali zmeniť svoj životný štýl k lepšiemu.
Pod slovom zdravý životný štýl sa najčastejšie rozumie udržiavanie kompletného a zdravý život fyzické aj psychické, dobrá nálada, pocit radosti a potešenia z každého okamihu života, ako aj správnej výživy, cvičenia a vzdania sa zlých návykov. Dá sa to predstaviť aj ako udržiavanie prirodzeného spôsobu života človeka, ktorý je daný prírodou.
Predtým, ako prejdeme k hlavným pravidlám pre udržanie zdravého životného štýlu, poďme uviesť dôvody, prečo musíte viesť zdravý životný štýl.
Hlavné dôvody, prečo viesť zdravý životný štýl.
1. Upevnite svoje zdravie a zlepšíte imunitu.
2. Zbavte sa stresu a depresie.
3. Dožiť sa vysokého veku vo fyzickom a psychickom zdraví.
5. Podávajte správny príklad deti a okolití ľudia.
6. Správny vývoj a zdravie vašich detí.
7. Každé ráno sa zobuďte plní sily a energie.
8. Užívajte si každý nový deň a buďte vždy dobre naladení.
Pamätajte, že najdôležitejšia vec vo vašom tele je vaša imunita. Aby ste zabezpečili svoje imunitný systém, určite musíte viesť zdravý životný štýl. Imunita vás chráni pred všetkými baktériami a vírusmi a tiež podporuje správne fungovanie všetkých buniek tela, čo je v konečnom dôsledku indikátorom všeobecné zdravie, fyzickej aj psychickej.
Teraz prejdime k pravidlám zdravého životného štýlu, ktoré je potrebné dodržiavať.
Hlavné pravidlá pre udržanie zdravého životného štýlu.
Ľudské telo je navrhnuté tak, že jednoducho nemôže byť neustále na jednom mieste a v jednej polohe. Napríklad celodenné sedenie pred počítačom v práci v skutočnosti veľmi zaťažuje vaše telo.
Určite si každé ráno zacvičte aspoň 30 minút! Cvičenie by okrem celkovej rozcvičky malo zahŕňať viacero fyzické cvičenie, ako sú kliky, drepy, cviky na rozvoj brucha (kľuky v ľahu alebo zdvíhanie nôh vo visu na hrazde). Je vhodné navštíviť telocvičňa, čo vám umožní plne a kompetentne precvičiť každú svalovú skupinu.
Musíte cvičiť každý deň a navštevovať telocvičňu aspoň 2-krát týždenne.
Alkohol a tabak ničia naše telo, je to ako časovaná bomba. Telo si na tieto látky nevie zvyknúť, ako mnohí často hovoria. Je to ako oheň a voda – protiklady. A to aj v malé dávky tieto látky majú škodlivý vplyv na organizmus, čo sa prejaví, ak nie teraz, tak v ďalších generáciách postupným ničením ľudskej DNA (DNA je ako plán na stavbu tela, vzorce, podľa ktorých sa bielkoviny a bunky telo je postavené), čo v konečnom dôsledku vedie k mutáciám (deštrukcii vnútorné orgány a princípy syntézy proteínových štruktúr).
3. Jedzte správne.
Vaše jedlo je stavebným materiálom, ktorý tvorí vaše telo. Predstavte si, že staviate tehlový dom. Existujú dva typy tehál - tie, ktoré sú prasknuté, a tiež krivé. A dobré, kvalitné a hladké. Aký typ tehál by ste použili na stavbu domu? Myslím, že odpoveď pre každého je jasná. Rovnako je to aj s vaším telom. Prečo kupovať potraviny, ktoré sú pre telo škodlivé?
S najväčšou pravdepodobnosťou existujú dve odpovede:
Po prvé, niekedy naozaj chcete zjesť niečo chutné, no tie chutné veci, ktoré si ľudia najčastejšie kupujú (čokolády a rôzne sladkosti, buchty a pečivo, pizza, chipsy, krekry a pod.), väčšinou nie sú zdravé... Tu však sú pre vás úžasné, z ktorých si môžete vyrobiť aj doma prírodné produkty. Mimochodom, bielkoviny sú bielkoviny, z ktorých sa skladá vaše telo. Podiely BJU (bielkoviny, tuky, sacharidy) v receptoch sú optimálne pre Zdravé stravovanie.
Po druhé, ľudia jednoducho nechcú tráviť čas prípravou zdravá strava a nakupujú spracované alebo mrazené potraviny okamžité varenie ktoré zahŕňajú škodlivé prísady aby sa potraviny dlhšie skladovali, aby mali príjemnú vôňu alebo jednoducho znížili náklady na výrobu. To znamená, že problém v druhom prípade je jednoducho príliš lenivý na to, aby niečo uvaril.
Ak chcete dosiahnuť úspech, musíte prekonať tieto dva body - nebuďte leniví variť zdravo a zdravá strava a tiež sa zdržať sladkostí a iných škodlivých látok vysokokalorické potraviny ktoré sa predávajú v obchode. Vynikajúce si môžete pripraviť aj doma, no tu opäť netreba zaháľať. Ako vidíte, pre zdravú výživu musíte dodržiavať oba body.
Teraz prejdime k hlavným bodom výživy:
Podiel BJU v strave by mal byť nasledovný: bielkoviny 20-30%, tuky 10-20%, sacharidy 50-60%.
Snažte sa jesť čo najčastejšie a v malých porciách, napríklad raňajky, obed a večeru si rozdeľte na 2 jedlá, v konečnom dôsledku dostanete 6 jedál denne. To urýchľuje metabolizmus, zlepšuje činnosť čriev a podporuje úplné vstrebávanie potravy.
Spotrebovať dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, aby telo dostalo dostatok vitamínov.
Hlavným zdrojom uhľohydrátov by pre vás mali byť rôzne obilniny: ryža, pohánka, ovsené vločky, ovsené vločky atď.
Pokúste sa diverzifikovať menu rôznymi produktmi.
Obmedzte spotrebu soli, cukru a iných škodlivých pomocných produktov - kečup, majonéza, rôzne omáčky, pretože najčastejšie obsahujú škodlivé prísady.
Pite dostatok vody, odporúča sa aspoň 2,5 litra denne.
Počas spánku telo obnovuje zásoby sily a energie a tiež intenzívnejšie obnovuje a obnovuje bunky tela. Pevný a zdravý spánok posilňuje imunitný systém a podporuje dlhovekosť. Doprajte si aspoň 8 hodín spánku. Ak je to možné, pridajte 40-50 minút zdriemnutie alebo len ležať 20 minút, veľmi dobre sa obnovuje nervový systém.
Stres veľmi zaťažuje váš nervový systém, pomocou ktorého mozog riadi takmer všetky procesy v tele. Vyčerpaný centrálny nervový systém vedie k oslabeniu imunity a obranyschopnosti organizmu. Zostaňte preto vždy pozitívni a usmievajte sa častejšie!
Otužovanie pomáha telu lepšie sa s tým vyrovnať prechladnutia, pretože vlakov ochranné sily telo. Otužovanie neznamená ponoriť sa do ľadovej diery.)) Otužovať sa môžete jednoducho tak, že sa po sprche osušíte mierne navlhčeným uterákom. Začnite pri teplote, ktorá je príjemná pre vaše telo. Nemusíte ísť až do studenej sprchy, stačí len studená voda.
Myslím, že každého to učili od detstva. Dodržiavanie osobnej hygieny vás ochráni pred rôznymi baktériami a choroboplodnými zárodkami, ktoré sa hromadia na pokožke, rukách, vlasoch, pod nechtami a v ústach.
Choďte do sauny alebo kúpeľa aspoň raz za pár mesiacov. Je dokázané, že posilňuje imunitný systém a pomáha odstraňovať rôzne odpady a toxíny z tela.
Viesť zdravý životný štýl. Veľa šťastia!
S pozdravom Vlad Fomenko a Dima Marchenko
Váš osobný tréner online
Dôležité! Ak ste odhodlaní dosiahnuť výsledky a chcete čo najskôr dosiahnuť cieľ (schudnúť\suché telo, pribrať svalová hmota alebo jednoducho viesť zdravý životný štýl a mať vyšportovanú postavu, mať správne zostavený jedálniček\stravovací plán, tréningový program a denný režim), potom využiť služby osobného fitness trénera online ==>
Naše telo je náš chrám a musíme sa oň starať, aby sme boli zdraví a cítili sa dobre. Väčšina ľudí sa málokedy stará o zdravú výživu a životný štýl, no zároveň im veľmi záleží na tom, ako sa dostať z rôznych chorôb, schudnúť, vrátiť prirodzenú farbu pleti a cítiť ľahkosť v tele. Myslite na svoje telo ako na svoju fyzickú schránku, ktorú potrebujete k životu. Ak sa budete neustále preháňať nezdravými jedlami, vaša škrupina sa rýchlejšie opotrebuje. Hoci na ulici možno vyzeráte normálne, s vnútriŠkrupina nie je taká dobrá, ako by sme chceli.
Dnes životne dôležité dôležité orgány(obličky, srdce, pľúca, žlčníka, pečeň, žalúdok, črevá atď.) môžu dobre fungovať, ale to neznamená, že to tak bude vždy. Preto, aby ste boli zajtra zdraví, musíte sa o svoje zdravie starať už dnes.
Dobré zdravie nie je len o správnom stravovaní a cvičení, ale aj o dobrom duševnom zdraví, zdravom sebavedomí a zdravom životnom štýle. Tento článok predstavuje 45 tipov, ktoré vám pomôžu zostať zdravými nielen dnes, ale aj v budúcnosti.
1. Pite viac vody.
Väčšina z nás v skutočnosti nepije dostatok vody každý deň. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie nášho tela. Vedeli ste, že viac ako 60 % nášho tela tvorí voda? Preto je také dôležité piť pravidelne dobrá voda Aby telo správne fungovalo, odvádzajú sa z tela toxíny a dochádza k správnej látkovej premene. Vodu musíme piť pravidelne, pretože neustále opúšťa naše telo močom, výkalmi, potom a dychom. Množstvo vody, ktoré potrebujeme, závisí od toho rôzne faktory, ako je vlhkosť vzduchu, vaša fyzická aktivita, vaša hmotnosť, ale vo všeobecnosti by sme mali vypiť aspoň pár litrov čistej vody denne.
2. Doprajte si dostatok spánku.
Ak ste nemali dostatok spánku, znamená to, že ste neboli schopní nabrať sily a počas dňa budete malátni a aby ste si nejako doplnili energiu, budú vás ťahať malé maškrty, ktoré sú často nezdravé jedlá. . Doprajte si veľa oddychu a nebudete musieť jesť, aby ste sa vzchopili. Nedostatok spánku navyše spôsobuje predčasné starnutie.
3. Meditujte.
Meditácia uvádza do rovnováhy myseľ a rozvíja dušu. Toto je pravdepodobne najlepší, najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako vniesť do svojho života pokoj a rovnováhu.
4. Aktívny životný štýl.
Pohybovú aktivitu je potrebné udržiavať nielen 2x týždenne po hodine, venujem sa fitness. Každý deň by ste mali byť fyzicky aktívni. Pohyb je život. Výskum ukázal, že pravidelne fyzická aktivita poskytuje obrovské výhody pre naše zdravie, vrátane predlžovania priemernej dĺžky života, znižovania rizika chorôb, zlepšovania telesných funkcií a chudnutia. Ak je to možné, nahraďte dopravu chôdzou, výťah schodmi. Robte gymnastiku doma.
5. Cvičenia.
Vyberte si cvičenia, ktoré vás bavia a robte ich pre zdravie a radosť. Skúste pracovať s rôzne časti tvoje telo. Skúste sa venovať športom, ktoré rozvíjajú celé telo, môže to byť basketbal, futbal, plávanie, tenis, beh, bedminton a mnoho ďalších.
6. Jedzte viac ovocia.
7. Jedzte viac zeleniny.
Rovnako ako ovocie, aj zelenina je dôležitá pre zlepšenie nášho zdravia. Ak je to možné, mali by ste zeleninu konzumovať denne a ešte lepšie, ak je základom vášho jedálnička.
8. Vyberajte si potraviny, ktoré majú žiarivú farbu.
Ovocie a zelenina s jasnými farbami majú tendenciu mať vysoký obsah antioxidantov. Antioxidanty sú dobrý materiál pre zdravie, pretože odstraňujú voľné radikály v našom tele, ktoré spôsobujú poškodenie našich buniek.
9. Znížte množstvo spracovaných potravín vo vašej strave.
Čím viac prídavných látok potravina obsahuje a čím je pri príprave viac spracovaná, tým je menej prospešná. k ľudskému telu. Spracované potraviny sú zlé, pretože strácajú najviac nutričná hodnota pri spracovaní a obsahujú konzervačné látky, ktoré sú škodlivé pre naše zdravie.
10. Miluj sa.
Zamyslite sa nad tým, ako veľmi sa milujete na stupnici od 1 do 10? Ak ste dosiahli menej ako päť bodov, zamyslite sa nad tým, prečo sa to stalo. Ak sa nemilujete a myslíte si o sebe zle, ľudia okolo vás vás nebudú milovať. Buďte o sebe pozitívni a nájdite v sebe tie vlastnosti, pre ktoré vás môžu milovať a oceňovať.
11. Chôdza a beh naboso.
Je ich veľa pozitívne výsledky od kontaktu vašich bosých nôh so zemou. Vyskúšajte a presvedčte sa sami.
12. Odstráňte negatívnych ľudí zo svojho života.
Pozitívny mentálne zdravie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Nemali by ste neustále držať okolo seba negatívnych ľudí, pretože môžu negatívne ovplyvniť vašu pohodu a život.
13. Odstráňte zo seba negativitu.
Počúvajte svoje myšlienky a náladu. Ak si všimnete, že vás pravidelne napadajú negatívne myšlienky resp zlá nálada, potom to skúste opraviť opačná strana. Často ľudia jedia veľa jedla navyše len preto, že majú zlú náladu a chcú ju prehlušiť jedlom. Ale tým si veci len zhoršujú.
14. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám.
IN modernom svete vytvorené veľké množstvoškodlivé produkty, s ktorými sa stretávame každý deň. Tieto produkty zahŕňajú alkohol, sladkosti, výrobky z múky. Ktoré z týchto potravín sú prítomné vo vašej strave? Nájdite ich a snažte sa aspoň znížiť množstvo, ktoré konzumujete.
15. Správne dýchať.
Kyslík je životne dôležitým zdrojom života. Viete, ako dýchať, ale dýchate správne? Zdalo by sa, že je to ťažké, ale faktom je, že existuje veľké množstvoľudia, ktorí sa nadýchnu a vydýchnu, čím sa ich pľúca v malej miere naplnia kyslíkom.
16. Emocionálne jedenie.
Ľudia často chcú naplniť svoj emocionálny hlad jedlom. To znamená, že jedia, keď sa cítia smutní, urazení, depresívni a podobne. Emocionálne jedenie vám však nikdy neprinesie pocit šťastia, pretože sa snažíte vyplniť prázdnotu, ktorá s jedlom nemá nič spoločné.
17. Jedzte malé porcie.
Snažte sa neprejedať, aby ste dostali dostatok jedla bez preťaženia tela nadbytočným jedlom.
18. Jedzte pomaly a pokojne.
Keď jeme, nemali by sme sa ponáhľať, musíme jedlo pred prehltnutím dobre požuť. To pomáha vášmu telu stráviť jedlo. Dobré je aj to, ak jedlo konzumujete v pokojnom prostredí.
19. Žite účelovo.
Bezúčelná existencia sa len ťažko dá nazvať životom. Položte si otázky pre čo alebo pre koho žijete, aký je zmysel vášho života, akú stopu zanecháte? Tieto sú veľmi hlboké a filozofické otázky, ale skôr či neskôr si ich každý človek vypýta. Nájdite zmysel svojho života a snažte sa, aby bol váš život harmonickejší a zdravší.
20. Povedz nie vyprážaným jedlám.
Znížte spotrebu rýchleho občerstvenia a akýchkoľvek iných vyprážaných jedál. Nielenže obsahujú veľa kalórií, ale sú aj bohaté na látky, ktoré vášmu telu škodia. Ak sa cítite malátne, je vysoká pravdepodobnosť, že je to spôsobené nesprávnou výživou.
21. Povedz nie sladkým jedlám.
Sú to sladkosti, koláče, čokoláda, sušienky, koláče a mnoho ďalšieho. Nielenže neprinášajú výhody, ale tiež poškodzujú telo.
22. Zlepšite svoje držanie tela.
Dobré držanie tela zlepšuje vaše dýchanie a robí vás zdravšími a atraktívnejšími. Aj vaša nálada závisí od správneho držania tela. Skúste chodiť s rovným chrbtom a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite.
23. Vyhýbajte sa kofeínu a sladeným nápojom.
24. Nepite alkohol.
Rovnako ako kofeín, alkohol je diuretikum. Okrem toho bolo opakovane dokázané, že alkohol spôsobuje nesmiernu škodu vášmu telu ako celku a mnohým orgánom jednotlivo.
25. Naučte sa variť svoje obľúbené jedlá.
Pri príprave jedál sami kontrolujete, čo sa do nich pridáva a ako sa jedlo spracováva. Tiež kľúčový bod spočíva v tom, že vidíte kvalitu produktov obsiahnutých v jedle, ktoré pripravujete.
26. Naučte sa povedať nie.
Ak nemáte chuť na jedenie, keď vám to ponúknu, vedzte, ako zdvorilo odmietnuť. Je to lepšie ako súhlasiť a potom trpieť nadbytočným jedlom, ktoré zjete.
27. Noste so sebou malú nádobu s vodou.
Takto môžete v prípade potreby vždy doplniť vodnú bilanciu. Ušetrí vám to aj peniaze a nemusíte kupovať vodu alebo sladené nápoje v miestnom obchode.
28. Prestaňte fajčiť.
Všetci ľudia vedia o nebezpečenstvách cigariet, zostáva len prekonať túto túžbu a zbaviť sa zlozvyku.
29. Vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.
Keď stojíš vedľa fajčiaci muž, potom dostanete aj svoju porciu škodlivý dym. Pokúste sa vyhnúť ľuďom, ktorí fajčia.
30. Zdravé maškrty.
Ak vás počas práce prepadne hlad, je dobré mať po ruke nejaké ovocie alebo orechy na zahryznutie. Bude to chutné, zdravé a ľahké občerstvenie.
31. Pite ovocné a zeleninové smoothies.
Tieto koktaily sú rýchlym spôsobom získať vitamíny a živiny. Stačí hodiť svoje obľúbené ovocie do mixéra, počkať 30 sekúnd a máte hotovo.
32. Prejdite na vegetariánsku stravu.
Už teraz existuje obrovské množstvo dôkazov o výhodách vegetariánskeho životného štýlu, takže nemá zmysel sa tým hlbšie zaoberať. Jediné, čo môžeme ponúknuť, je rada, aby ste skúsili žiť pár mesiacov bez konzumácie mäsa a pozreli sa na zmeny vo vašej pohode a zdraví.
33. Vyskúšajte surovú stravu.
Ďalším krokom k ľahkosti a zdraviu po vegetariánstve je surová strava, ktorá poskytuje ľudskému telu ešte viac benefitov. Surová strava nielen zlepšuje zdravie, ale dodáva aj energiu, ľahkosť, elán a pokoj.
34. Buďte častejšie vonku.
Ak ste kancelársky pracovník a sedieť v kancelárii od rána do večera, potom sa snažte, ak je to možné, ísť von oddýchnuť si od práce, nadýchať sa čerstvého vzduchu, vyložiť si nohy, oddýchnuť si oči atď. Cez víkendy by ste mali ísť aj na prechádzku, či už sami alebo s priateľmi, ak je to možné.
35. Prepnite svoje najbližšie prostredie na správnu výživu
To vám pomôže tráviť menej času v spoločnosti, kde je bežné konzumovať škodlivé produkty a budete menej v pokušení ich vyskúšať. A tiež urobíte zdravým svojim priateľom a blízkym.
Koncept " zdravý životný štýl" v názore Iný ľudia sa ukazuje ako dosť kontroverzný, čo je spôsobené dvoma problémami. Po prvé, v najzdravšom životnom štýle každý človek nevidí celý súbor zložiek, ktoré ho tvoria, ale len ten jeho aspekt, ktorý najlepšie pozná. Práve to je dôvodom všeobecne známej tézy: zdravý životný štýl znamená nepiť, nefajčiť a cvičiť. Na takomto pohľade nie je nič prekvapujúce, pretože samo o sebe je nesporné a zrejmé. Ale ak dokážete, že rozumiete problematike racionálnej výživy, psychoregulácie, otužovania... - tu už môžete stretnúť nielen spolubojovníkov, ale aj odporcov.
Po druhé, ťažkosti s objektívnou charakteristikou zdravého životného štýlu sú spôsobené tým, že doteraz, žiaľ, neexistujú žiadne vedecky podložené odporúčania pre takmer žiadnu zložku, ktorá formuje životnú aktivitu. Svedčia o tom napríklad rozdiely a nejednotnosť odporúčaní dostupných k týmto otázkam v r rozdielne krajiny(napr. podľa racionálna výživa, určenie normálnej telesnej hmotnosti atď.) alebo periodicky rastúce chvály a potom rúhanie sa tomu či onomu spôsobu života (napríklad pôrod do vody, „Baby“ U.K. Ivanova, určité prostriedky tradičná medicína a tak ďalej.). Preto sa človek stáva rukojemníkom momentálne dominantných myšlienok, vtieravej reklamy, neschopných ľudí (žiaľ, niekedy aj lekárov, ktorým slepo veríme), pochybnej kvality dostupnej literatúry atď.
Človek (ako sa ukáže v ďalšej časti) je protichodnou jednotou evolučnej minulosti a spoločenskej súčasnosti. Na základe toho by sa dalo povedať, že práve táto okolnosť by mala byť pri hľadaní metodiky zdravého životného štýlu jedovatá. V prvom rade to znamená, že by sa to malo posudzovať z hľadiska genotypu a fenotypu táto osoba. Napríklad zelené jablká by si mali nájsť svoje miesto v jedálničku človeka so zníženou hladinou žalúdočná sekrécia, ale je vhodné sa im vyhnúť pre človeka s zvýšená sekrécia; pri výbere športu sú pre cholerikov vhodnejšie bojové umenia alebo hry a pre flegmatikov sú vhodnejšie vytrvalostné cvičenia; osoba patriaca do funkčno-metabolickej klasifikácie „ubytovaný“ pravdepodobne nepôjde na niekoľkodňovú dovolenku do zahraničia, ale je dokonca vhodné, aby to urobil „šprintér“...
Následne pri definovaní pojmu zdravý životný štýl je potrebné brať do úvahy dva východiskové faktory – genetickú povahu daného človeka a jeho súlad s konkrétnymi životnými podmienkami. Z týchto pozícií zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý zodpovedá geneticky daným typologickým vlastnostiam daného človeka, špecifickým životným podmienkam a je zameraný na formovanie, zachovanie a upevňovanie zdravia a na plnohodnotné plnenie jeho sociálno-biologických funkcií človekom.
V uvedenej definícii zdravého životného štýlu sa kladie dôraz na individualizáciu samotného pojmu, t.j. Aj keď existujú zásadné odporúčania pre budovanie zdravého životného štýlu, každý človek by mal mať svoje vlastné, majúce svoje špecifické vlastnosti. Pri zostavovaní programu zdravého životného štýlu pre každého človeka je teda potrebné brať do úvahy obe jeho typologické charakteristiky (typ temperamentu, morfofunkčný typ, prevládajúci mechanizmus vegetatívnych nervová regulácia atď.), ako aj vek a pohlavie, národnosť a sociálnu situáciu, v ktorej žije (rodinný stav, povolanie, tradície, pracovné podmienky, materiálne zabezpečenie, život atď.) atď. dôležité miesto by mali zaujímať osobnostné a motivačné vlastnosti daného človeka, jeho životné usmernenia.
Existuje množstvo okolností spoločných pre všetkých ľudí a postavených na základných princípoch organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu, o ktorých bude reč nižšie. Zatiaľ si všimnime len číslo kľúčové ustanovenia ktoré sú základom zdravého životného štýlu:
- Aktívnym nositeľom zdravého životného štýlu je konkrétny človek ako subjekt a objekt jeho životnej činnosti a spoločenského postavenia.
- Pri realizácii zdravého životného štýlu človek koná v jednote svojich biologických a sociálnych princípov.
- Formovanie zdravého životného štýlu je založené na osobnom a motivačnom postoji človeka k stelesňovaniu jeho sociálnych, fyzických, intelektuálnych a duševných schopností a schopností.
- Zdravý životný štýl je najefektívnejším prostriedkom a spôsobom zabezpečenia zdravia, primárna prevencia choroby a uspokojovanie životne dôležitých zdravotných potrieb.
Takže každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje. Je jasné, že na rozvoj „svojho“ systému si človek vyskúša rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť a efektívnosť pre neho a vyberie to najlepšie.
Čím by ste mali naplniť svoj životný štýl, aby ste ho považovali za zdravý? Pomôcť by tomu mala analýza faktorov, ktoré v našom každodennom správaní napomáhajú a poškodzujú zdravie (tabuľka 4).
Tabuľka 4. Faktory životného štýlu ovplyvňujúce zdravie človeka
|
Faktory |
Pozitívny |
Negatívne |
|
Ciele v živote |
Jasné, pozitívne |
Chýbajúce alebo nejasné |
|
Hodnotenie svojich úspechov a miesta v živote (sebaúcta) |
Spokojnosť, pocit pohody |
Nespokojnosť, syndróm porazených |
|
Pripravte sa na dlhý zdravý život |
Sformovaný |
Neprítomný |
|
Dominantná nálada (emocionálny stav) |
Emocionálna harmónia |
Negatívne emócie, fixácia na stresové podmienky |
|
Úroveň kultúry – všeobecná, duchovná, morálna, fyzická |
||
|
Postoj k zdraviu |
||
|
Zdravotná mentalita |
Sformovaný |
Neprítomný |
|
Úroveň kultúry zdravia vrátane: |
Nízka alebo chýbajúca |
|
|
Zdravotné povedomie |
Sformovaný |
Neprítomný |
|
Miesto zdravia v hierarchii hodnôt a potrieb |
Priorita |
Iné priority (materializmus, kariéra) na úkor zdravia |
|
Úroveň vedomostí o udržiavaní a podpore zdravia (valeologická výchova) |
Vysoká, túžba zvýšiť valeologické vzdelanie |
Nízka, nedostatok túžby zvládnuť valeologické znalosti |
|
Životný štýl vrátane: |
Zdravý |
Nezdravé |
|
Spoločensky prospešný aktivizmus |
Obľúbená práca (štúdium), profesionalita |
Nespokojnosť s prácou (štúdium) |
|
Wellness vrátane fyzickej aktivity |
Optimálne |
Chýbajúce alebo nedostatočné |
|
Sebaovladanie |
Použitie integrálnej metódy na posúdenie vášho stavu |
Absencia, ignorovanie dôsledkov zlých návykov |
|
Prevencia chorôb |
Konštantné, efektívne |
Neúčinná, neopodstatnená samoliečba |
|
Postoj k štandardom zdravého životného štýlu v každodennom živote |
Súlad, zdravé návyky |
Zlé návyky, nezdravé správanie |
|
Denný režim, práca a odpočinok |
Jasné, racionálne |
chaotický |
|
Plný |
Zlá kvalita |
|
|
Štát |
||
|
Normálne |
Nadmerné alebo nedostatočné |
|
|
Preventívne lekárske prehliadky |
Pravidelné |
Predčasne |
|
Skóre z hľadiska optimálneho a normálneho zdravia |
Vyhovujúce |
Nezhoduje sa |
|
Adaptačné schopnosti tela |
Dostatočný |
Nedostatočné |
|
Dedičnosť |
Nezaťažený |
Zaťažený |
|
Choroby |
žiadne |
|
|
Životné podmienky |
||
|
Sociálno-politický |
Priaznivý |
Nepriaznivé |
|
Ekonomický (materiál) |
Dostatočný |
Nedostatočné |
|
Environmentálne |
Priaznivý |
Nepriaznivé |
|
Domácnosť vrátane vplyvu iných |
Priaznivý |
nepriaznivé |
|
Stresujúce zaťaženie v práci (v škole) a doma |
Mierne |
Nadmerné |
|
Rodinné vzťahy |
Zdravý |
Problematické |
|
Rodičovstvo |
So zameraním na zdravie |
V rozpore so štandardmi zdravého životného štýlu |
|
Vplyv správania rodičov, učiteľov a zdravotníkov na deti |
Pozitívne - príklady dodržiavania noriem zdravého životného štýlu |
Negatívne – zanedbávanie požiadaviek na zdravý životný štýl |
|
Sociálny kruh (spoločnosť) |
Príjemné, zdravé |
Nezdravá alebo nedostatočná komunikácia, osamelosť |
|
Verejné hodnotenie osobnosti a aktivít človeka |
Pozitívny, súhlas a podpora |
Negativita, sociálna izolácia, nedostatok podpory |
Zásady zdravého životného štýlu
S prihliadnutím na všetky stanovené predpoklady, ktoré musí spĺňať zdravý život človeka, je možné formulovať zásady organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu.
1. Princíp zodpovednosti za svoje zdravie: iba rozumný postoj k zdraviu človeku umožňuje dlhé roky udržať si elán, vysokú výkonnosť, sociálnu aktivitu a dosiahnuť dlhovekosť. A, samozrejme, každý človek musí pochopiť, že jeho zdravie je pokoj blízkych ľudí, vitalita jeho budúcich detí a sila krajiny. Chorí ľudia rodia choré deti. Krajina krehkých a chorých ľudí je krajinou bez budúcnosti. Chorý človek je v tej či onej miere záťažou pre rodinu a ostatných. To znamená, že zdravie človeka odráža mieru jeho zodpovednosti voči rodičom, deťom a vlasti.
Zabezpečiť zdravý životný štýl je teda možné len vtedy, ak chce byť človek sám zdravý. Orientačný je v tomto smere názor L.H. Tolstoy, ktorý sám venoval veľkú pozornosť zdraviu: „Požiadavky ľudí, ktorí fajčia, pijú, prejedajú sa, nepracujú a menia noc na deň, aby ich lekár napriek ich nezdravému životnému štýlu ozdravil, sú smiešne.“ Ale, ako hovorí druhý zákon termodynamiky, systém ponechaný svojim vlastným zariadeniam sa pohybuje v smere od poriadku k neporiadku. Preto na zabezpečenie zdravia je potrebné, aby si človek vo svojom správaní neustále pamätal: silný a spoľahlivé zdravie je hlavnou podmienkou uvedenia do života tých najbohatších fyzických, duševných, duševných schopností, ktoré do nás príroda vložila od narodenia a dĺžka ľudského života môže dosiahnuť 120-150 rokov! Na to, aby ste boli zdraví alebo znovu získali zdravie, je potrebné značné osobné úsilie, ktoré sa nedá ničím nahradiť (napríklad tabletkami). Človek je taký dokonalý, že mu môže byť prinavrátené zdravie takmer z akéhokoľvek stavu; ale s progresiou choroby a vekom si to bude vyžadovať čoraz viac úsilia. K týmto snahám sa človek spravidla uchyľuje, ak má vitálne dôležitý cieľ, motivácia, ktorá je u každého iná. Súbor takýchto životne dôležitých cieľov však nie je taký veľký: spoločenský úspech, láska, rodina, strach zo smrti a niektoré ďalšie, aby ich človek dosiahol, musí vedieť podriadiť svoje rozmary zabezpečeniu toho najcennejšieho prírodného daru – zdravia - a pamätajte, že to, čo sa teraz zameškalo, bude neskôr. Už to nebude možné úplne dobehnúť. Len deň čo deň si udržiavaním a upevňovaním zdravia, odmietaním zdraviu škodlivých pokušení môže človek udržať pocit šťastia a vysokej výkonnosti až do vysokého veku.
2. Princíp zložitosti: Nemôžete si udržať zdravie po častiach. Zdravie znamená koordinované pôsobenie všetkých systémov tela a osobnosti, takže zmena ktoréhokoľvek z nich nevyhnutne ovplyvní zdravie ako celok. Preto by ste nemali zanedbávať žiadnu „súčasť“ jedného zdravia. Na zabezpečenie ich harmonického spolupôsobenia je potrebné venovať pozornosť celému komplexu okolností, ktoré formujú životný štýl daného človeka. Zároveň by sa mali trénovať takmer všetky funkčné systémy: kardiovaskulárny, imunitný, tráviaci, pohybový, dýchací atď. Ovplyvňovaním niektorého z nich sme prostredníctvom tzv. krížový efekt» dosiahneme pozitívny (alebo negatívny) vplyv na všetkých ostatných.
3. Princíp individualizácie je určená premisou, že každý človek je jedinečný tak z biologického (genotypového), ako aj psychologického a sociálneho hľadiska. Každý z nás by preto mal mať svoj vlastný program zdravého životného štýlu, ktorý by mal zohľadňovať príslušné vlastnosti.
Zváženie genotypových faktorov zahŕňa vykonanie úprav programu zdravého životného štýlu súvisiaceho s typom tela, metabolickými charakteristikami, prevládajúcim charakterom autonómnej regulácie, biorytmologickými ukazovateľmi atď. Budovanie zdravého životného štýlu preto musí týmto okolnostiam zodpovedať tak, aby zodpovedalo genetickej špecifickosti daného človeka, a nie jej odporovalo.
Zohľadnenie psychologických faktorov je zameraná na také kritériá ako typ temperamentu, extra- či introvertivita a pod. V tomto prípade by už program zdravého životného štýlu mal obsahovať vhodné znaky striedania bdenia a spánku, výber povolania, priateľov a budúceho manžela, sebapsychoreguláciu a vo všeobecnosti všetko, čo ale - môže táto osoba použiť svoje silné stránky a trénovať slabých.
účtovníctvo sociálne faktory predpokladá, že táto osoba ako člen spoločnosti patrí k danému sociálna skupina, čo naňho kladie isté nároky, no na druhej strane má človek sám isté sociálne nároky. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu obsahovať opatrenia, ktoré optimalizujú vzťahy človeka s ostatnými, pomáhajú predchádzať nezdravým konfliktom a vybavujú ho technikami, ako sa z konfliktov dostať atď.
Účtovanie o rodine a životnom stavečlovek je determinovaný tým, že daný človek má vo svojej rodine určité práva a povinnosti, determinované vzájomnými vzťahmi, ktoré sa tu vytvorili, tradíciami a zvykmi, vrátane denného režimu a stravovania, výchovy detí, rozdelenia povinností a pod. Úlohou racionálnej životnej činnosti by preto malo byť na jednej strane čo najúplnejšie zabezpečiť funkcie človeka v rodine ako dieťaťa, manžela a rodiča a na druhej strane vytvárať podmienky v rodine. sám o sebe, ktoré umožňujú človeku udržiavať vysoký stupeň zdravie.
S prihliadnutím na úroveň kultúryčloveka naznačuje, že organizáciu jeho životnej činnosti by mali určovať jeho životné priority, medzi ktoré patrí aj jeho postoj k zdraviu. Z tohto dôvodu zvláštny význam získava výchovu ku kultúre zdravia, zdravým potrebám a vštepovaniu zručností zdravého životného štýlu.
4. Zásada striedmosti znamená, že na trénovanie funkčných systémov by sa malo používať mierne zaťaženie. Pod „miernym“ rozumieme tie, ktoré spôsobujú priemerný stupeňúnava, ktorej následky správna organizáciaživotný štýl by nemal trvať dlhšie ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu rezerv tela a výraznejšia môže viesť k prepracovaniu. Malo by sa vziať do úvahy, že zaťaženie akéhokoľvek systému v tej či onej miere spôsobuje zodpovedajúce posuny v iných zlý sen, návšteva kúpeľov, zlý pocit v organizácii by sa už malo brať do úvahy napr. fyzická aktivita. Preto by sme sa mali baviť o moderovaní záťaže z pohľadu tela ako celku, a nie len najviac zaťažovaného systému.
5. Princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku. Ako poznamenal domáci fyziológ N.E. Vvedensky, "ľudia sa unavia nie preto, že tvrdo pracujú, ale preto, že pracujú nesprávne."
V živom svete je život udržiavaný koordináciou období aktivity a odpočinku. To plne platí pre takmer všetky systémy tela a pre telo ako celok. Pravidelné zmeny v týchto stavoch sú charakteristické pre bdelosť a spánok, jedenie, vykonávanie profesionálnych povinností, odpočinok atď. Zároveň je dôležité vybudovať životný štýl tak, aby následný odpočinok plne zodpovedal charakteru predtým vykonávanej práce. Preto by napríklad po veľkom množstve vykonanej intelektuálnej práce mala nasledovať špeciálne organizovaná fyzická práca (podľa efektu „aktívneho odpočinku“ stimuluje viac aktívne zotavenie intelektuálny potenciál) alebo spánok, po výdatnom obede – fyzický odpočinok. Takéto rozumné striedanie umožňuje telu racionálne nielen míňať, ale aj obnovovať svoj potenciál. Zabúdanie na tento princíp postupne vedie k hromadeniu následkov nedostatočného zotavenia v tele s rozvojom prepracovania. U človeka sa najčastejšie prejavuje v rôzne formy priestupkov duševnej činnosti(neuróza).
6. Princíp racionálna organizáciaživotne dôležitá činnosť. Keďže princíp racionálneho striedania pracovnej záťaže a odpočinku si vyžaduje vedomý postoj človeka k organizácii jeho práce a odpočinku, treba sa preto naučiť správne pracovať a správne odpočívať. Ak vychádzame zo skutočnosti, že prácou sa rozumie akákoľvek záťaž na telo, potom z toho vyplýva, že každý druh práce musí byť nielen zohľadnený, ale aj naplánovaný, potom bude človek schopný splniť všetky potrebné úlohy. v optimálnom čase pre seba a s primeranou intenzitou záťaže podľa svojich skutočných priorít.
7. Princíp „dnes a po celý život“. Zdravie nie je dané človeku na budúce použitie, vyžaduje si neustále a vytrvalé úsilie. Príklady mnohých športovcov ukazujú, že značná časť z nich sa po ukončení aktívneho športu, ktorý im dal vysokú úroveň funkčných rezerv, pomerne rýchlo stávajú „obyčajnými ľuďmi“, náchylnými ako každý rôzne neduhy. Je známe, že výsledky dosiahnuté pri otužovaní v priebehu rokov takmer úplne vymiznú v priebehu niekoľkých mesiacov po ukončení otužovacích procedúr.
8. Princíp valeologického sebavzdelávania. Formovanie zdravého životného štýlu má za svoj konečný cieľ zlepšenie životných podmienok a životných aktivít na základe valeologického výcviku a výchovy, vrátane štúdia vlastného tela a osobnosti, osvojenia si hygienických zručností, znalosti rizikových faktorov a schopnosti uviesť do praxe celý rad prostriedkov a metód na zabezpečenie zdravého životného štýlu. Vykonávanie uvedomelých a cieľavedomých zdravotno-tvorivých činností, vytváranie prostredia pre život a činnosť, ovplyvňovanie vonkajšie podmienky, človek získava väčšiu slobodu a moc nad vlastným životom a životnými okolnosťami, čím sa sám život stáva plodnejším, zdravším a trvácnejším. Na dosiahnutie tohto cieľa sa človek musí stať predovšetkým nositeľom myšlienky zdravia ako hlavnej priority v živote, tento problém je najdôležitejšou úlohou valeologickej výchovy a sebavýchovy. Práve na tomto základe valeologickej výchovy sa formuje určitá organizácia ľudského sebauvedomenia, zameraná na pochopenie úlohy a miesta rôznymi prostriedkami, metódy a formy zdravého životného štýlu a schopnosť ich aplikovať vo svojom živote. Dôležité je, že v každom prípade sa valeologické vzdelanie stáva prvkom valeologickej kultúry daného človeka a tu sú neprijateľné prístupy masovej medicíny, ktoré sa vyznačujú univerzálnymi, jednotnými normami a odporúčaniami.
Program a organizácia zdravého životného štýlu pre daného človeka by teda mala byť určená týmito základnými predpokladmi:
- jednotlivé typologické dedičné faktory;
- objektívne sociálne a sociálno-ekonomické podmienky;
- špecifické okolnosti života, v ktorých sa vykonávajú rodinné, domáce a profesionálne činnosti;
- osobné a motivačné faktory determinované svetonázorom a kultúrou človeka a mierou jeho orientácie na zdravie a zdravý životný štýl.
Buďte zdraví, krásni, plný energie Chcú to dospelí aj deti. Čo by ste pre to mali urobiť? Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu.
Čo je to - Zdravý životný štýl (HLS)?
Definujme to pre dospelých:„zdravý životný štýl je spôsob života človeka zameraný na prevenciu chorôb a podporu zdravia; systém rozumného ľudského správania, ktorý poskytuje človeku fyzickú, duševnú, sociálnu pohodu a aktívnu dlhovekosť.“ (z webovej stránky medzinár sociálne hnutie„Zdravá planéta“ http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)
Definícia pre deti: zdravý životný štýl je akcie, zamerané na zlepšenie zdravia. Aby ste boli zdraví, nemusíte zanedbávať pravidlá osobnej hygieny a denného režimu, správne jesť a cvičiť.
Osobná hygiena.
Čistota je kľúčom k zdraviu (ruské ľudové príslovie).
1.Uistite sa, že si čistíte zuby po rannom prebudeni a pred spanim.
2. Pravidelne si umývajte vlasy.
3. Hrebene, gumičky a sponky do vlasov udržujte v čistote.
4.Dajte si sprchu alebo kúpeľ 2 krát denne.
5. Nezabudnite si umyť ruky po príchode domov, pred a po jedle, po hre so zvieratami, po použití toalety.
6. Dbajte na čistotu oblečenia a obuvi.
Denný režim
Sedieť a ležať, čakať na chorobu (ruské ľudové príslovie).
Poviete si, že režim dňa vymysleli rodičia, vychovávatelia a učitelia. Úplnú pravdu! Práve týmto ľuďom záleží na tom, ako sa deti cítia, v akej nálade začínajú hodiny a aktivity a či je počas dňa čas na jedlo a zábavu.
takže, denný režim- ide o správne rozdelenie času na spánok, prácu, jedlo a odpočinok.
Stáva sa, že porušujeme každodennú rutinu: vstávame neskoro, jeme, keď chceme, pozeráme filmy alebo kreslené filmy až do neskorých hodín, ležíme na gauči. Ale ak človek vždy žije takto, stane sa rozmarným lenivým človekom a bez správnej výživy a prechádzok, čerstvý vzduch aj on ochorie.
Takže základ správna rutina deň a wellness toto:
Normálne trvanie spánku ( Študent by mal spať aspoň 9-10,5 hodín).
Dodržiavajte konzistentný čas spánku a vstávania každý deň.
Dodržiavanie jedálneho lístka.
Udržiavanie rovnováhy medzi akademickými aktivitami v škole a doma aktívny oddych a tráviť čas na čerstvom vzduchu. ( Po návrate zo školy by sa malo dieťa naobedovať a určite si oddýchnuť. Zvyšok bude asi 1-1,5 hodiny, bez čítania kníh alebo pozerania televízie.Začnite vykonávať domáca úloha Odporúča sa začať s najmenej náročnými položkami a prejsť na zložitejšie. Každých 30-40 minút po ukončení lekcií by ste si mali urobiť 15-minútové prestávky s telesnou výchovou na hudbu).
Svoju dennú rutinu si môžete vytvoriť konzultáciou s rodičmi. Hlavná vec je nájsť silu na dodržiavanie tohto režimu!
Správna výživa.
Ako žujete, tak žijete (ruské ľudové príslovie).
 |
|
Fotografka Samantha Lee vytvára obrazy z obyčajného jedla. |
 |
Je jasné, že deťom pripravujú jedlo dospelí. Je jasné, že deti potrebujú veľa sily, aby rástli a dospievali. A všetko, čo potrebujú, musia získať z jedla, bohaté na mikroelementy, minerály a vitamíny. Nedostatok vyváženosti dobrá výživa môže mať za následok zničenie zdravia na celý život. Preto sa treba snažiť jesť všetko zdravé, čo vám rodičia ponúknu. Pravidlá zdravého stravovania sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti.
Jedzte zeleninu a ovocie bohatú na vitamíny. Nevzdávajte sa tej zeleniny a ovocia, ktoré sa vám kedysi zdali bez chuti, skúste ich znova, možno vám zachutia. Čerstvá zelenina a ovocie nielen zaženie váš hlad, ale aj doplní nedostatok živín.
Konzumujte mliečne výrobky(kefír, jogurt, tvaroh, kyslá smotana atď.). Obsahujú zdravý proteín a podporujú normálne trávenie.
Jedzte kašu. Obsahujú komplexné sacharidy, vďaka ktorým je telo energické a bdelé po mnoho hodín. Ako príloha sa toto jedlo hodí k mäsu, rybám a zelenine.
Nevzdávajte sa mäsa. Mäso obsahuje obrovské množstvo užitočných látok, ako je železo, draslík, fosfor. Dodávajú telu silu a schopnosť správne sa rozvíjať a bojovať proti chorobám.
Poradenstvo. Neponáhľajte sa pri jedle, jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a všetko zažívacie ústrojenstvo. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát.
Šport a fyzická aktivita.
Viac sa hýbte, budete dlhšie žiť (Ruské ľudové príslovie)
Čím menej sa hýbeme, tým väčšie riziko ochorie. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžete navštevovať športové krúžky, cvičiť v posilňovni alebo tancovať. Možností je veľa. Ale čo robiť, ak si zaneprázdnený muž a nemas skoro ziadny volny cas? Potom musíte začať deň s ranné cvičenia, ktorý pomôže prechodu zo spánku do bdenia, umožní telu aktívne sa zapojiť do práce. Cvičenia sa musia vykonávať v určitom poradí: najprv strečing, potom cvičenia na ruky a ramenného pletenca, potom trup a nohy.
Cvičenie ukončia skokom a behom, po ktorom urobia cvičenie na obnovenie dýchania.
Venujte cvičeniu 10-15 minút a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.
Okrem nabíjania telesná výchova zahŕňa aktívny pobyt na čerstvom vzduchu: hry vonku a/alebo každodenné korčuľovanie, bicyklovanie a pod. Fyzická práca, gymnastika, chôdza, beh atď. zlepšiť krvný obeh, dodať energiu, dobrú náladu, zdravie.
Odmietnutie zlých návykov.
Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho o tom hovoriť zlé návyky. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa rozhodol, že nikdy nebude závislý.
Chcete byť lepší, silnejší, zábavnejší? Potom začnite žiť zdravým životným štýlom. V skutočnosti je udržiavanie zdravého životného štýlu oveľa jednoduchšie, ako by ste si mysleli. Stačí začať v malom. Dajte si úlohu (vstaňte včas, nezabudnite si umyť zuby, najesť sa pred odchodom do školy, pripravte sa a urobte si domáce úlohy za 40 minút atď.), splňte ich a systematicky si vytvorte nové užitočné návyky.
Pomohli nám pochopiť, čo je zdravý životný štýl z kníh z našej knižnice a online zdrojov:
Bal, L.V. Zdravotný základ: Učebnica. prínos pre deti predškolského veku. vek / L.V. Bal, V.V. Vetrová. - M.: EKSMO, 1995. -127 s.
Volodčenko, V. Ju. Hry na našom dvore/ V. Ju. Ryža. I. Chelmodeeva. - Populárna veda vyd. - M.: Dom: IIK " Ruské noviny“, 1998. - 84 s.
Zálesský, M.Z. Ako sa stať silným/ M. Z. Zálešský; Umelec V. Žigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 s.
Semyonova, I.I. Naučiť sa byť zdravý, alebo ako sa stať nechorým / I. Semjonová. – – Populárna veda vyd. – M.: Pedagogika, 1989. – 176 s.
