Mennyire fontos az egészséges életmód. Mi az egészséges életmód. Az egészséges életmód és összetevői

Felnőttek és gyerekek egyaránt egészségesek, szépek és tele energiával szeretnének lenni. Mit kell ehhez tenni? Csak ismerje és tartsa be az egészséges életmód szabályait.

Mi az - Egészséges életmód (HLS)?

Definiáljuk a felnőttek számára: « egészséges képélet - egy személy életmódja, amelynek célja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése; az ésszerű emberi viselkedés rendszere, amely fizikai, mentális, szociális jólétet és aktív hosszú életet biztosít az embernek.” (a nemzetközi honlapról szociális mozgalom„Egészséges bolygó” http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh)

Meghatározás gyerekeknek: az egészséges életmód az cselekvések, az egészség javítását célozzák. Tehát ahhoz, hogy egészséges legyen, nem kell figyelmen kívül hagynia a személyes higiénia és a napi rutin szabályait, helyesen étkezni és gyakorolni.

Személyi higiénia.

A tisztaság az egészség kulcsa (orosz népi közmondás).

1.Mindenképpen mosson fogat reggeli ébredés után és lefekvés előtt.

2. Mossa meg rendszeresen a haját.

3. Tartsa tisztán a fésűket, gumiszalagokat és hajcsatokat.

4. Vegyünk zuhanyozni vagy fürödni 2-szer egy nap.

5. Ügyeljen arra, hogy mosson kezet hazaérkezéskor, étkezés előtt és után, állatokkal való játék után, WC használat után.

6. Ügyeljen a ruhák és cipők tisztaságára.

Napi rendszer

Ülj és feküdj, várd a betegséget (orosz népi közmondás).

Azt fogja mondani, hogy a napi rutint a szülők, a pedagógusok és a tanárok találták ki. Teljesen igaza van! Ezeket az embereket érdekli, hogy a gyerekek hogyan érzik magukat, milyen hangulatban kezdik az órákat, tevékenységeket, és hogy van-e idő a nap folyamán étkezésre és szórakozásra.

Így, napi rendszer- ez az alvás, a munka, az étkezés és a pihenés idő helyes elosztása.

Előfordul, hogy megszegjük a napi rutint: későn kelünk, akkor eszünk, amikor akarunk, későig nézünk filmet vagy rajzfilmet, fekszünk a kanapén. De ha az ember mindig így él, akkor szeszélyes lusta lesz belőle, megfelelő táplálkozás és gyaloglás nélkül friss levegőő is megbetegszik.

Tehát a megfelelő napi rutin és a jó egészség alapja:

Normál alvásidő ( Egy tanulónak legalább 9-10,5 órát kell aludnia).

Ügyeljen arra, hogy minden nap következetes lefekvés és ébredési idő legyen.

Étkezési rend betartása.

Az iskolai és otthoni tanulmányi tevékenységek egyensúlyának fenntartása aktív kikapcsolódással és a friss levegőn való időtöltéssel. ( Az iskolából való visszatérés után a gyermeknek ebédelnie kell, és feltétlenül pihennie kell. A többi körülbelül 1-1,5 óra lesz, könyvolvasás vagy tévézés nélkül.Indítsa el a végrehajtást házi feladat Javasoljuk, hogy a legkevésbé nehéz elemekkel kezdje, és folytassa az összetettebbekkel. Az órák befejezése után minden 30-40 percben tarts 15 perces szünetet zenére testneveléssel).

A szüleiddel konzultálva kialakíthatod a napi rutinodat. A lényeg az, hogy megtaláljuk az erőt, hogy megfeleljünk ennek a rezsimnek!

Megfelelő táplálkozás.

Ahogy rágsz, úgy élsz (orosz népi közmondás).

Samantha Lee fotós hétköznapi ételekből készít festményeket.

Nyilvánvaló, hogy a felnőttek ételt készítenek a gyerekeknek. Nyilvánvaló, hogy a gyerekeknek sok erőre van szükségük a növekedéshez és az érettséghez. És mindent élelmiszerből kell megkapniuk, amire szükségük van, mikroelemekben gazdag, ásványi anyagokat és vitaminokat. A kiegyensúlyozottság hiánya jó táplálkozáséletre tönkreteheti az egészséget. Ezért meg kell próbálnia mindent egészségesen enni, amit a szülei kínálnak. Szabályok Az egészséges táplálkozás meglehetősen egyszerűek, és nem igényelnek különleges készségeket.

Egyél vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket. Ne mondjon le azokról a zöldségekről és gyümölcsökről, amelyeket egyszer ízetlennek talált, próbálja ki újra, talán ízleni fog. A friss zöldségek és gyümölcsök nemcsak az éhséget csillapítják, hanem pótolják a hiányt is hasznos anyagok.

Fogyassz tejtermékeket(kefir, joghurt, túró, tejföl stb.). Tartalmaznak egészséges fehérjeés elősegíti a normál emésztést.

Egyél zabkását. Tartalmaznak összetett szénhidrátok, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy több órán keresztül energikus és éber legyen. Köretként húsokhoz, halakhoz és zöldségekhez is illik ez az étel.

Ne mondj le a húsról. A hús hatalmas mennyiségű hasznos anyagot tartalmaz, például vasat, káliumot, foszfort. Erőt és képességet adnak a szervezetnek a megfelelő fejlődéshez és a betegségek elleni küzdelemhez.

Tanács. Szánjon rá időt evés közben, rágja meg jól az ételt. Ez megváltás a gyomornak és mindennek emésztőrendszer. A szakértők azt javasolják, hogy az ételt legalább hússzor rágják meg.

Sport és testmozgás.

Mozogj többet, tovább fogsz élni (orosz népi közmondás)

Minél kevesebbet mozgunk, annál nagyobb a betegség kockázata. Jó, ha sok szabadidőd van. Látogathat sportklubokat, edzhet az edzőteremben vagy táncolhat. Rengeteg lehetőség van. De mit tegyünk, ha elfoglalt ember vagy, és szinte nincs szabadidőd? Akkor ezzel kell kezdeni a napot reggeli gyakorlatok, amely segít az alvásból az ébrenlétbe való átmenetben, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy aktívan részt vegyen a munkában. A gyakorlatokat meghatározott sorrendben kell végrehajtani: először nyújtás, majd gyakorlatok a karokra és vállöv, majd a törzs és a lábak.

Ugrással és futással fejezik be a gyakorlatot, majd végeznek egy gyakorlatot a légzés helyreállítására.

Szánjon 10-15 percet edzésre, és teste mindig kiváló állapotban lesz.

A töltés mellett testnevelés magában foglalja az aktív tartózkodást a friss levegőn: szabadtéri játékok és/vagy napi görkorcsolya, kerékpározás stb. Fizikai munka, torna, séta, futás stb. javítja a vérkeringést, energiát ad, jó hangulat, Egészség.

Elutasítás rossz szokások.

Nem megyünk mélyre, és nem beszélünk sokáig a rossz szokásokról. Ez közismert tény. Nagyon reméljük, hogy mindannyian, olvasóink értékelik egészségét, és már régen úgy döntöttek, hogy soha nem lesztek függőek.

Szeretnél jobb, erősebb, szórakoztatóbb lenni? Ezután kezdjen el egészséges életmódot folytatni. Valójában az egészséges életmód fenntartása sokkal könnyebb, mint gondolnád. Kezdje kicsiben. Adj magadnak egy feladatot (kelj fel időben, ne felejts el fogat mosni, iskolába indulás előtt enni, készülj fel és végezd el a házi feladatodat 40 perc alatt stb.), teljesítsd és szisztematikusan alakíts ki új hasznos szokásokat.

Könyvtárunkból és online forrásainkból segített megérteni, mi az egészséges életmód:

Bal, L.V. Egészségügyi alapozó: Tankönyv. kedvezmény az óvodáskorú gyermekek számára. kor / L.V Bal, V.V. Vetrova. - M.: EKSMO, 1995. -127 p.

Volodcsenko, V. Yu. Játékok az udvarunkon/ V. Yu Volodcsenko; Rizs. I. Chelmodeeva. - Népszerű tudomány szerk. - M.: Ház: IIC "Rossiyskaya Gazeta", 1998. - 84 p.

Zalessky, M. Z. Hogyan legyél erős/ M. Z. Zalessky; Művész V. Zsigarev. - M.: ROSMEN, 2000. - 124 p.

Szemjonova, I.I. Tanulj meg egészségesnek lenni, avagy hogyan legyél nem beteg ember / I. Szemjonova. – - Népszerű tudomány szerk. – M.: Pedagógia, 1989. – 176 p.

1. Egészséges táplálkozás.

Bármilyen emberi tevékenység a táplálékkal együtt a szervezetbe jutó anyagoktól és mikroelemektől függ. Ezért fel kell adnia a gyorséttermi ételeket és másokat egészségtelen étel, figyelmedet a gyümölcsökre, zöldségekre és gabonákra irányítva. Szervez helyes mód táplálás.

2. Testnevelés órák.

Mindenképpen végezzen gyakorlatokat reggel! Energiát és jó hangulatot ad egész napra. Válassz magadnak megfelelő sportot. A fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz. Az edzéssel karcsúvá és széppé varázsolhatja testét, és erősíti az immunrendszert is.

3. Jó alvás.

Minden nap az embernek körülbelül 8 órát kell aludnia, és jobb éjfél előtt lefeküdni - ez a legkedvezőbb alvásidő. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a helyiséget. Fontos jellemzője a kényelem és a kényelem hálóhely. Nem ehet túl éjszaka, ne feledje, hogy az utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

4. Napi rutin.

Gazdálkodj okosan az időddel. Bírság szervezett rezsim nap - a munka és a pihenés helyes váltakozása. A rutin kialakításával egy nap alatt többet tud majd elvégezni, elkerülve a túlterheltséget.

5. Rossz szokások feladása.

Alkohol, kábítószerek, dohányzás - mindez helyrehozhatatlan károkat okoz a szervezetben. Ezek a rossz szokások betegségekhez vezetnek, és megakadályozzák az ember fejlődését mind a munkában, mind az életben. kreatív tevékenység, aminek következtében szociálisan hátrányos helyzetűvé és boldogtalanná teszik.

6. Stresszállóság.

Próbáljon nyugodtabb lenni a felmerülő problémákkal és kudarcokkal kapcsolatban. Emlékezz arra negatív érzelmek betegségekhez vezetnek. Ha azt csinálod, amit szeretsz, sport vagy új hobbi, az segít megbirkózni a stresszel. Próbálj meg uralkodni az érzelmeiden, és kezelj mindent kedvesen és pozitívan.

7. A test keményítése.

Edzés – fontos jellemzője Az egészséges életmód a megfázás megelőzése és a szervezet ellenálló képességének kialakítása a negatív környezeti feltételekkel szemben. Ismeretes, hogy tapasztalt ember 8-szor kisebb a megfázás esélye, mint egy nem edzett ember. Megedzheted magad hóval, nappal, levegővel vagy vízzel, a lényeg, hogy okosan és mértékkel tedd.

8. Személyi higiénia.

Ahogy mondani szokták, a tisztaság az egészség záloga, ezért minden nap tedd rendbe a tested és a ruháidat. A személyes higiénia be nem tartása számos veszélyes betegség kialakulásához vezethet.

9. Intellektuális fejlődés.

Valami új tanulással edzzük az agyunkat, ami azt jelenti, hogy olyan mentális képességeket fejlesztünk, amelyek különféle élethelyzetekben alkalmazhatók.

10. Lelki jólét.

Az optimista hangulat gyakran a sikeres tevékenységek és minden törekvés fő összetevője. Fontos, hogy helyesen tudja meghatározni a saját életcélokés helyesen állítsa be a prioritásokat.

Az egészséges életmód alapelveinek betartásával erősíti szervezetét és javítja közérzetét. Egészséges emberek- ezek gyönyörű emberek. Bebizonyosodott, hogy az egészséges életmód követése jelentősen lelassíthatja az emberi öregedést. Az a tény, hogy az egészséges, antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek (ezek az E-, B-vitamin, cink és C-vitamin) oxigénnel dúsítja a sejteket, ami azt jelenti, hogy meghosszabbítják fiatalságukat. A testmozgás csökkenti a koleszterinszintet, ami lassítja az érrendszeri érelmeszesedés folyamatát. A dohányzásról és az alkoholról való leszokás megakadályozza a ráncok gyors megjelenését és általában a bőr öregedését. A stabil idegrendszer, amely csak megfelelő táplálkozással és egészséges életmóddal jön létre, megakadályozza az öregedést.

Az egészséges életmód a szépséghez, a fiatalsághoz és a sikerhez vezető út minden tevékenységben. Választ helyes képéletet, légy egészséges és vonzó

A koncepció " egészséges életmód" véleménye szerint különböző emberek meglehetősen ellentmondásosnak bizonyul, ami két problémának köszönhető. Először is, a legegészségesebb életmódban mindenki nem az azt alkotó összetevők teljes halmazát látja, hanem annak csak azt az aspektusát, amelyet a legjobban ismer. Pontosan ez az oka a széles körben ismert tézisnek: az egészséges életmód azt jelenti, hogy nem iszik, nem dohányzik és nem végez testmozgást. Ebben a nézetben nincs semmi meglepő, mert ez önmagában vitathatatlan és nyilvánvaló. De ha bebizonyítod, hogy értesz a racionális táplálkozás, a pszichoreguláció, a keménykedés kérdéseihez... - itt már nem csak harcostársakkal, hanem ellenfelekkel is találkozhatsz.

Másodszor, az egészséges életmód objektív jellemzésének nehézségei abból fakadnak, hogy eddig sajnos szinte egyetlen élettevékenységet alakító összetevőre sem születtek tudományosan megalapozott ajánlások. Ezt bizonyítja például az ezekre a kérdésekre vonatkozó ajánlások eltérései és következetlenségei különböző országok(például szerint racionális táplálkozás, normál testsúly meghatározása stb.) vagy időszakosan növekvő dicséret, majd istenkáromlás ez vagy az életforma ellen (például vízben szülés, U.K. Ivanov „Baby”, bizonyos eszközök hagyományos gyógyászat stb.). Ezért túszul találja magát az ember a jelenleg uralkodó eszméknek, a tolakodó reklámoknak, hozzá nem értő embereknek (sajnos néha olyan orvosoknak is, akikben vakon megbízunk), a rendelkezésre álló irodalom kétes minőségének stb.

Az ember (ahogy a következő részben kiderül) az evolúciós múlt és a társadalmi jelen ellentmondásos egysége. Ebből kiindulva jogos azt mondani, hogy éppen ez a körülmény mérgező az egészséges életmód módszertanának keresésében. Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy genotípus és fenotípus szempontjából kell vizsgálni ez a személy. Például a zöld almának meg kell találnia a helyét egy olyan ember étrendjében csökkentett szint gyomorszekréció, de tanácsos ezeket elkerülni annak a személynek, akinek fokozott szekréció; a sportág kiválasztásánál a harcművészetek vagy a játékok jobban megfelelnek a kolerikusoknak, az állóképességi gyakorlatok pedig a flegmatikusoknak; a „tartózkodó” funkcionális-metabolikus besorolásába tartozó személy nem valószínű, hogy több napra külföldre nyaral, de egy „sprinternek” még ajánlatos is...

Ebből következően az egészséges életmód fogalmának meghatározásakor két kiinduló tényezőt kell figyelembe venni - az adott személy genetikai természetét és az adott életkörülményeknek való megfelelését. Ezekből a pozíciókból egészséges életmód olyan életmód, amely megfelel az adott személy genetikailag meghatározott tipológiai jellemzőinek, sajátos életkörülményeinek, és az egészség kialakítására, megőrzésére, erősítésére, valamint szocio-biológiai funkcióinak teljes körű ellátására irányul.

Az egészséges életmód fenti definíciójában magának a fogalomnak az individualizálásán van a hangsúly, azaz. Még akkor is, ha vannak alapvető ajánlások az egészséges életmód kialakítására, minden embernek meg kell lennie a saját, sajátos jellemzőivel. Így az egészséges életmód program kidolgozásakor minden ember számára figyelembe kell venni mind a tipológiai jellemzőit (temperamentum típusa, morfofunkcionális típusa, uralkodó vegetatív mechanizmusa). idegi szabályozás stb.), valamint életkora és neme, nemzetisége és társadalmi helyzete, amelyben él (családi állapot, szakma, hagyományok, munkakörülmények, anyagi biztonság, élet stb.) stb. Ezenkívül a kezdeti helyiségekben egy fontos helyet kell elfoglalnia az adott személy személyes és motivációs jellemzőinek, életútmutatóinak.

Számos olyan körülmény létezik, amelyek minden emberre jellemzőek, és az egészséges életmód megszervezésének és fenntartásának alapelveire épülnek, amelyekről az alábbiakban lesz szó. Egyelőre jegyezzünk meg néhány kulcsfontosságú rendelkezést, amelyek az egészséges életmód hátterében állnak:

• Az egészséges életmód aktív hordozója egy meghatározott személy, mint élettevékenységének és társadalmi helyzetének alanya és tárgya.
• Az egészséges életmód megvalósítása során az ember biológiai és társadalmi elvei egységében cselekszik.
• Az egészséges életmód kialakítása az ember személyes és motivációs attitűdjén alapul szociális, fizikai, intellektuális és mentális képességeinek és képességeinek megtestesülésén.
• Az egészséges életmód a legfontosabb hatékony eszközökés az egészség biztosításának módszere, elsődleges megelőzés betegségek és a létfontosságú egészségügyi szükségletek kielégítése.

Tehát minden embernek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus-körülmények összességét, amelyet megvalósít. Nyilvánvaló, hogy az „ő” rendszerének kialakítása érdekében az ember különféle eszközöket és rendszereket próbál ki, elemzi azok elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.

Mivel töltse fel életmódját, hogy egészségesnek tartsa? Ebben segíthet a mindennapi viselkedésünkben az egészséget segítő és károsító tényezők elemzése (4. táblázat).

4. táblázat Az emberi egészséget befolyásoló életmódbeli tényezők

Tényezők	Pozitív	Negatív
Célok az életben	Világos, pozitív	Hiányzik vagy nem világos
Az eredmények és az életben elfoglalt hely felmérése (önbecsülés)	Elégedettség, jó közérzet	Elégedetlenség, vesztes szindróma
Készüljön fel a hosszú, egészséges életre	Alakított	Hiányzó
Domináns hangulat (érzelmi állapot)	Érzelmi harmónia	Negatív érzelmek, stresszes körülményekhez való rögzítés
A kultúra szintje - általános, spirituális, erkölcsi, fizikai
Az egészséghez való hozzáállás
Egészségügyi mentalitás	Alakított	Hiányzó
Az egészségügyi kultúra szintje, beleértve:		Alacsony vagy hiányzik
Egészségtudatosság	Alakított	Hiányzó
Az egészség helye az értékek és szükségletek hierarchiájában	Kiemelten fontos	Egyéb prioritások (materializmus, karrier) az egészség rovására
Az egészség megőrzésével és előmozdításával kapcsolatos ismeretek szintje (valeológiai oktatás)	Magas, vágy a valeológiai oktatás növelésére	Alacsony, nincs vágy a valeológiai ismeretek elsajátítására
Életmód, beleértve:	Egészséges	Egészségtelen
Társadalmilag előnyös aktivizmus	Kedvenc munka (tanulmány), profizmus	Elégedetlenség a munkával (tanulmány)
Wellness, beleértve a fizikai aktivitást	Optimális	Hiányzik vagy elégtelen
Önuralom	Integrált módszer alkalmazása állapotának felmérésére	Hiányzás, figyelmen kívül hagyva a rossz szokások következményeit
Betegségmegelőzés	Állandó, hatékony	Hatástalan, megalapozatlan öngyógyítás
Az egészséges életmód normáihoz való hozzáállás a mindennapi életben	Megfelelés, egészséges szokások	Rossz szokások, egészségtelen viselkedés
Napi rutin, munka és pihenés	Világos, racionális	Rendetlen
	Teljes	Gyenge minőségű
Állapot
	Normál	Túlzott vagy elégtelen
Megelőző orvosi vizsgálatok	Szabályos	Korai
Pontszám az optimális és normál egészség szempontjából	Megfelelő	Nem egyezik
A test alkalmazkodóképessége	Elegendő	Elégtelen
Átöröklés	Tehermentes	Megterhelve
Betegségek	Egyik sem
Életkörülmények
Társadalmi-politikai	Kedvező	Kedvezőtlen
Gazdasági (anyagi)	Elegendő	Elégtelen
Környezeti	Kedvező	Kedvezőtlen
Háztartás, beleértve mások befolyását	Kedvező	kedvezőtlen
Stresszes terhelés a munkahelyen (iskolában) és otthon	Mérsékelt	Túlzott
Családi kapcsolatok	Egészséges	Problematikus
Nevelés	Az egészségre összpontosítva	Ellentétben az egészséges életmód normáival
A szülők, tanárok és egészségügyi dolgozók viselkedésének hatása a gyermekekre	Pozitív - példák az egészséges életmód normáinak való megfelelésre	Negatív - az egészséges életmód követelményeinek figyelmen kívül hagyása
Társadalmi kör (cég)	Kellemes, egészséges	Egészségtelen vagy kommunikáció hiánya, magány
Egy személy személyiségének és tevékenységeinek nyilvános értékelése	Pozitív, jóváhagyás és támogatás	Negativitás, társadalmi elszigeteltség, támogatás hiánya

Az egészséges életmód alapelvei

Figyelembe véve mindazokat a meghatározott előfeltételeket, amelyeknek egy személy egészséges életéhez meg kell felelnie, meg lehet fogalmazni az egészséges életmód szervezésének és fenntartásának alapelveit.

1. Az egészségért való felelősség elve: csak ésszerű hozzáállás Az egészség lehetővé teszi az ember számára, hogy megőrizze lendületét, magas teljesítményét, szociális aktivitását és hosszú élettartamot érjen el sok éven át. És persze mindenkinek meg kell értenie, hogy egészsége a hozzá közel álló emberek békéje, leendő gyermekeinek életereje és az ország ereje. A betegek beteg gyerekeket szülnek. A törékeny és beteg emberek országa jövő nélküli ország. A beteg ember bizonyos fokig teher a család és mások számára. Ez azt jelenti, hogy az ember egészsége a szüleivel, gyermekeivel és a Hazával szembeni felelősségét tükrözi.

Tehát az egészséges életmód biztosítása csak akkor lehetséges, ha az ember maga is egészséges akar lenni. Ezzel kapcsolatban jelzésértékű L.H. Tolsztoj, aki maga is nagyon odafigyelt az egészségre: „Nevetségesek azok az emberek, akik dohányoznak, isznak, sokat esznek, nem dolgoznak, és az éjszakát nappallá változtatják, hogy az orvos egészségessé tegye őket, egészségtelen életmódjuk ellenére.” De ahogy a termodinamika második főtétele kimondja, a saját eszközeire hagyott rendszer a rendtől a rendezetlenség felé halad. Ezért az egészség biztosítása érdekében az embernek folyamatosan emlékeznie kell viselkedésében: a jó és megbízható egészség a fő feltétele annak, hogy megvalósítsuk azokat a leggazdagabb fizikai, szellemi, mentális képességeket, amelyeket a természet születésünktől fogva bennünk rakott, és az ember életét. a várható élettartam elérheti a 120-150 évet! Az egészség megőrzéséhez vagy visszanyeréséhez jelentős személyes erőfeszítésekre van szükség, amelyeket semmivel (például tablettákkal) nem lehet pótolni. Az ember annyira tökéletes, hogy szinte bármilyen állapotból helyreállítható az egészsége; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel. Általában az ember akkor folyamodik ezekhez az erőfeszítésekhez, ha létfontosságú célja, motivációja van, amely minden ember számára más. Az ilyen létfontosságú célok halmaza azonban nem olyan nagy: a társadalmi siker, a szerelem, a család, a halálfélelem és néhány más, ezek eléréséhez az embernek alá kell tudnia rendelni szeszélyeit a legértékesebb természeti ajándéknak - az egészségnek - és ne feledd, hogy ami most kimarad, az később lesz. Már nem lehet teljesen utolérni. Csak nap mint nap, egészségét megőrizve, erősítve, az egészségre ártalmas kísértések visszautasításával tudja az ember öregkoráig megőrizni a boldogságérzetet és a magas teljesítményt.

2. A komplexitás elve: Az egészséget részben nem tudod megőrizni. Az egészség a test és a személyiség összes rendszerének összehangolt működését jelenti, így bármelyik változása szükségszerűen az egészség egészére kihat. Ezért nem szabad elhanyagolni egy egészség egyetlen „részét” sem. Harmonikus interakciójuk biztosításához oda kell figyelni az adott személy életmódját alakító körülmények teljes komplexumára. Ugyanakkor szinte minden funkcionális rendszert edzeni kell: szív- és érrendszeri, immunrendszeri, emésztőrendszeri, mozgásszervi, légzőszervi stb. Bármelyikük befolyásolásával az ún. kereszthatás» mindenki másra pozitív (vagy negatív) hatást érünk el.

3. Az individualizáció elve Az a feltevés határozza meg, hogy minden ember egyedi mind biológiai (genotipikus), mind pszichológiai és társadalmi szempontból. Ezért mindannyiunknak rendelkeznie kell saját egészséges életmód programjával, amelynek figyelembe kell vennie a vonatkozó jellemzőket.

A genotípusos tényezők figyelembevétele magában foglalja az egészséges életmód programjának módosítását a testalkathoz, az anyagcsere jellemzőihez, az autonóm szabályozás uralkodó jellegéhez, a bioritmológiai mutatókhoz stb. Ezért az egészséges életmód felépítésének meg kell felelnie ezeknek a körülményeknek úgy, hogy megfeleljen az adott személy genetikai sajátosságainak, és ne mondjon ellent annak.

Pszichológiai tényezők figyelembevétele olyan kritériumokra összpontosít, mint a temperamentum típusa, az extra- vagy introvertivitás stb. Ebben az esetben az egészséges életmód programnak már tartalmaznia kell a váltakozó ébrenlét és alvás, szakmaválasztás, barátok és leendő házastárs, önpszichoreguláció megfelelő jellemzőit. és általában mindent mi, de - használhatja-e ez a személy az övét erősségeités neveld a gyengéket.

Társadalmi tényezők figyelembe vétele feltételezi, hogy ez a személy a társadalom tagjaként egy adotthoz tartozik társadalmi csoport, ami bizonyos követelményeket támaszt vele szemben, másrészt viszont magának az embernek is vannak bizonyos társadalmi követelései. Ebben az esetben az egészséges életmód programnak tartalmaznia kell olyan intézkedéseket, amelyek optimalizálják az ember kapcsolatát másokkal, segítik az egészségtelen konfliktusok megelőzését, és felvértezik a konfliktusokból való kilábalás technikáival stb.

Családi és élethelyzet elszámolása az embert az határozza meg, hogy adott személynek vannak bizonyos jogai és kötelességei a családjában, amit az itt kialakult kölcsönös kapcsolatok, hagyományok és szokások határoznak meg, beleértve a napi rutint és a táplálkozást, a gyermeknevelést, a felelősség megosztását stb. Ezért a racionális élettevékenység feladata egyrészt az, hogy minél teljesebb mértékben biztosítsa az ember családban gyermekként, házastársként és szülőként betöltött funkcióit, másrészt megteremtse a családban a feltételeket. önmagukban, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy fenntartsa magas szint Egészség.

A kultúra szintjét figyelembe véve egy személy azt sugallja, hogy élettevékenységének megszervezését élete prioritásai határozzák meg, amelyek közül az egyik fő az egészséghez való hozzáállása. Ennek köszönhetően különleges jelentése elsajátítja az egészségkultúra, az egészséges szükségletek és az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek elsajátítását.

4. A mértékletesség elve azt jelenti, hogy mérsékelt terhelést kell alkalmazni a funkcionális rendszerek képzésére. A „közepes” alatt azokat értjük, amelyek átlagos fokú fáradtságot okoznak, aminek a következményei megfelelő szervezés az életmód nem tarthat tovább 24-36 óránál. A kisebb terhelések (szellemi, szellemi, fizikai) általában nem járulnak hozzá a szervezet tartalékainak növekedéséhez, a jelentősebbek pedig túlterheltséghez vezethetnek. Figyelembe kell venni, hogy bármely rendszer terhelése ilyen vagy olyan mértékben megfelelő eltolódást okoz másokban rossz álom, fürdő látogatás, rossz érzés stb., már a szervezésben figyelembe kell venni, például a fizikai aktivitást. Ezért a terhelések mérséklődéséről a test egésze, és nem csak a leginkább terhelt rendszer szempontjából kell beszélnünk.

5. A terhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve. Mint megjegyeztük hazai fiziológus NEM. Vvedensky szerint „az emberek nem azért fáradnak el, mert keményen dolgoznak, hanem azért, mert rosszul dolgoznak.”

Az élővilágban az életet a tevékenység és a pihenés összehangolása tartja fenn. Ez teljes mértékben vonatkozik a test szinte minden rendszerére és a test egészére. Ezen állapotok időszakos változásai jellemzőek az ébrenlétre és alvásra, étkezésre, szakmai feladatok ellátására, pihenésre stb. Ugyanakkor fontos az életmód kialakítása úgy, hogy a későbbi pihenés teljes mértékben megfeleljen a korábban végzett munka jellegének. Ezért például nagy mennyiségű szellemi munka után speciálisan szervezett fizikai munkának kell következnie (az „aktív pihenés” hatása szerint serkenti az intellektuális potenciál aktívabb helyreállítását) vagy az alvást, és egy kiadós ebéd után - fizikai pihenés. Az ilyen ésszerű váltakozás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy racionálisan ne csak költsön, hanem helyreállítsa potenciálját is. Ennek az elvnek a megfeledkezésekor a túlterheltség kialakulásával fokozatosan felhalmozódnak a szervezetben az alulgyógyulás következményei. Emberben leggyakrabban abban nyilvánul meg különféle formák jogsértéseket mentális tevékenység(neurózis).

6. Elv racionális szervezés létfontosságú tevékenység. Mivel a munkaterhelés és a pihenés racionális váltakozásának elve megköveteli az ember tudatos hozzáállását a munka és a pihenés megszervezéséhez, ezért meg kell tanulni helyesen dolgozni és helyesen pihenni. Ha abból indulunk ki, hogy a munka alatt a testre nehezedő bármilyen terhelést értjük, akkor ebből az következik, hogy az egyes munkatípusokat nemcsak figyelembe kell venni, hanem meg is kell tervezni, akkor az ember minden szükséges feladatot el tud végezni. a maga számára optimális időben és a tényleges prioritásoknak megfelelő terhelési intenzitással.

7. A „ma és az egész életen át” elv. Az egészséget nem adják az embernek jövőbeli használatra, ez állandó és kitartó erőfeszítést igényel. Számos sportoló példája azt mutatja, hogy jelentős részük az aktív sportolás befejezése után, amely magas szintű funkcionális tartalékokat adott számukra, gyorsan hétköznapi emberek", fogékony, mint mindenki más, különféle betegségek. Ismeretes, hogy az évek során elért edzési eredmények szinte teljesen eltűnnek néhány hónapon belül az edzési eljárások leállítása után.

8. A valeológiai önképzés elve. Az egészséges életmód kialakításának végső célja az életkörülmények és élettevékenység javítása valeológiai képzés és oktatás alapján, ezen belül a test és a személyiség tanulmányozása, a higiéniai ismeretek elsajátítása, a kockázati tényezők ismerete és a az egészséges életmód biztosításának eszközeinek és módszereinek teljes skáláját átültetni a gyakorlatba. Tudatos és céltudatos egészség-alkotó tevékenység végzésével, az élet- és tevékenységi környezet megteremtésével, a külső körülmények befolyásolásával az ember nagyobb szabadságot és hatalmat szerez saját élete, életkörülményei felett, magát az életet termékenyebbé, egészségesebbé és tartósabbá téve. Ennek eléréséhez az embernek mindenekelőtt az egészség eszméjének hordozójává kell válnia, mint az élet fő prioritásával, ez a probléma a valeológiai nevelés és önképzés legfontosabb feladata. A valeológiai nevelés ezen az alapon alakul ki az emberi öntudat bizonyos szervezete, amely a szerep és a hely megértésére összpontosít. különféle eszközökkel, az egészséges életmód módszerei, formái és azok életében való alkalmazásának képessége. Fontos, hogy a valeológiai nevelés minden esetben az adott személy valeológiai kultúrájának elemévé váljon, és itt elfogadhatatlanok a tömeggyógyászat megközelítései, amelyeket egyetemes, egységes normák és ajánlások jellemeznek.

Így egy adott személy egészséges életmódjának programját és megszervezését a következő alapfeltételek határozzák meg:

• egyedi tipológiai örökletes tényezők;
• objektív társadalmi és társadalmi-gazdasági feltételek;
• sajátos életkörülmények, amelyek között családi, háztartási és szakmai tevékenységeket végeznek;
• személyes és motivációs tényezők, amelyeket az ember világnézete és kultúrája, valamint az egészségre és az egészséges életmódra való orientációja határoz meg.

Szerintem mindenki egészséges életmód kialakítására törekszik, de nem mindenki éri el ezt a célt. Az egész lényege valószínűleg az, hogy az emberek egyszerűen nem tudják, hol kezdjék el az egészséges életmódot, vagy egyszerűen nem tudnak rászánni magukat arra, hogy valamit megváltoztassanak az életükben. Ma elmondjuk az egészséges életmód vezetésének fő szabályait, valamint az okokat, miért érdemes jobbra változtatni az életmódján.

Az egészséges életmód szó leggyakrabban azt jelenti, hogy teljes és egészséges életet élünk, mind fizikailag, mind lelkileg, jó hangulatot, az élet minden pillanatából származó öröm és élvezet érzését, valamint megfelelő táplálkozás, testmozgás, rossz szokások feladása. Ezt úgy is ábrázolhatjuk, mint az ember természetes életmódjának fenntartását, amelyet a természet határoz meg.

Mielőtt rátérnénk az egészséges életmód fenntartásának fő szabályaira, soroljuk fel azokat az okokat, amelyek miatt egészséges életmódot kell folytatnia.

Az egészséges életmód főbb okai.

1. Erősítse egészségét és javítsa immunitását.

2. Szabaduljon meg a stressztől és a depressziótól.

3. Éld meg érett öregkorát testi és lelki egészségben.

5. Tálaljuk helyes példa gyerekek és a környező emberek.

6. Gyermekei megfelelő fejlődése és egészsége.

7. Ébredjen minden reggel tele energiávalés energia.

8. Élvezz ki minden új napot, és légy mindig jó hangulatban.

Ne feledje, hogy a legfontosabb dolog a szervezetben az immunitás. Hogy biztosítsa az Ön az immunrendszert, mindenképpen egészséges életmódot kell folytatnia. Az immunitás megvéd minden baktériumtól és vírustól, valamint támogatja a szervezet összes sejtjének megfelelő működését, ami végső soron indikátor. Általános egészség, testi és lelki egyaránt.

Most térjünk át az egészséges életmód szabályaira, amelyeket be kell tartani.

Az egészséges életmód fenntartásának fő szabályai.

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy egyszerűen nem lehet állandóan egy helyen és egy pozícióban. Például, ha egész nap a számítógép előtt ül a munkahelyén, valójában nagyon megterheli a szervezetet.

Minden reggel legalább 30 percet tornázz! Az általános bemelegítésen túlmenően a gyakorlatnak tartalmaznia kell több fizikai gyakorlatot, például fekvőtámaszt, guggolást, hasizmokat fejlesztő gyakorlatokat (fekvés ropogtatás vagy lógó lábemelés vízszintes rúdon). Célszerű meglátogatni Tornaterem, amely lehetővé teszi az egyes izomcsoportok teljes körű és hozzáértő edzését.

Minden nap gyakorlatokat kell végeznie, és hetente legalább 2 alkalommal kell ellátogatnia az edzőterembe.

Az alkohol és a dohány tönkreteszi a szervezetünket, olyan, mint egy időzített bomba. A szervezet nem tud megszokni ezeket az anyagokat, ahogy sokan mondják. Olyan, mint a tűz és a víz – ellentétek. Még be is kis adagokban ezek az anyagok káros hatással vannak a szervezetre, ami ha nem most, akkor a következő generációkban nyilvánul meg, fokozatosan tönkretéve az emberi DNS-t (a DNS olyan, mint egy tervrajz a tested felépítéséhez, a minták, amelyek szerint a fehérjék és a sejtsejtek test épül fel), ami végül mutációkhoz (pusztuláshoz) vezet belső szervekés a fehérjeszerkezetek szintézisének elvei).

3. Egyél helyesen.

Az ételed az építőanyag, amely a testedet alkotja. Képzeld el, hogy építkezel téglaház. Kétféle tégla létezik - repedt és görbe is. És jó, jó minőségű és sima. Milyen típusú téglákat használna ház építéséhez? Azt hiszem, a válasz mindenki számára nyilvánvaló. Ugyanez a helyzet a testeddel. Miért vásároljunk olyan élelmiszert, amely káros a szervezetre?

Valószínűleg két válasz létezik:

Először is, néha nagyon szeretne valami finomat enni, de azok a finom dolgok, amelyeket az emberek leggyakrabban vásárolnak (csokoládé és különféle édességek, zsemle és péksütemények, pizza, chips, kekszet stb.), legtöbbször nem egészségesek... Azonban itt vannak számodra csodálatosak, amelyekből otthon is elkészíthetsz természetes termékek. Egyébként a fehérje az fehérje, amiből a szervezeted áll. A BJU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) aránya a receptekben optimális az egészséges táplálkozáshoz.

Másodszor, az emberek egyszerűen nem akarnak időt tölteni a felkészüléssel egészséges étel, és feldolgozott vagy fagyasztott élelmiszereket vásárolnak azonnali főzés amelyek magukban foglalják káros adalékanyagok az élelmiszerek hosszabb tárolása, kellemes illata, vagy egyszerűen az előállítási költség csökkentése érdekében. Vagyis a probléma a második esetben egyszerűen túl lusta főzni valamit.

A siker eléréséhez le kell küzdenie ezt a két pontot - ne legyen lusta egészségesen főzni és egészséges étel, és tartózkodjon az édességektől és egyéb káros anyagoktól is magas kalóriatartalmú ételek amelyeket a boltban árulnak. Otthon is készíthet kiválóakat, de itt sem kell lustának lenni. Amint látja, az egészséges táplálkozáshoz mindkét pontot be kell tartania.

Most térjünk át a táplálkozás főbb pontjaira:

A BJU aránya az étrendben a következő legyen: fehérjék 20-30%, zsírok 10-20%, szénhidrátok 50-60%.

Próbáljon minél gyakrabban és kis adagokban enni, például a reggelit, az ebédet és a vacsorát ossza fel 2 étkezésre, így a végén napi 6 étkezést kap. Ez felgyorsítja az anyagcserét, javítja a bélműködést és elősegíti az élelmiszerek teljes felszívódását.

Egyél elegendő gyümölcsöt és zöldséget, hogy szervezeted elegendő vitaminhoz jusson.

A fő szénhidrátforrás a különféle gabonaféléknek kell lennie: rizs, hajdina, zabpehely, hengerelt zab stb.

Próbálja változatossá tenni a menüt különböző termékekkel.

Korlátozza a só, cukor és egyéb káros segédanyagok fogyasztását - ketchup, majonéz, különféle szószok, mert leggyakrabban káros adalékanyagokat tartalmaznak.

Igyon elegendő vizet, ajánlott legalább 2,5 liter naponta.

Alvás közben a szervezet megújítja az erő- és energiaellátását, valamint intenzívebben megújítja és helyreállítja a szervezet sejtjeit. Az egészséges és egészséges alvás erősíti az immunrendszert és elősegíti a hosszú élettartamot. Aludj legalább 8 órát. Ha lehetséges, adjunk hozzá 40-50 percet szundikál vagy csak feküdj le 20 percre, nagyon jól helyreállítja az idegrendszert.

A stressz nagyon megterheli idegrendszerét, melynek segítségével az agy szinte minden folyamatot irányít a szervezetben. A kimerült központi idegrendszer a szervezet immunitásának és védekezőképességének gyengüléséhez vezet. Ezért maradj mindig pozitív és mosolyogj gyakrabban!

A keményedés segít a szervezetnek jobban megbirkózni megfázás, mert vonatok védőerők test. A keményedés nem azt jelenti, hogy belemerülsz egy jéglyukba.)) Megedzheted magad egyszerűen úgy, hogy zuhanyozás után megszárítod magad egy enyhén nedves törülközővel. Kezdje a testének megfelelő hőmérsékleten. Nem kell egészen a hideg zuhanyig elmenni, elég a hideg víz.

Szerintem ezt mindenkit gyerekkora óta tanítják. A személyes higiénia betartása megvédi Önt a különféle baktériumoktól és baktériumoktól, amelyek felhalmozódnak a bőrön, a kézen, a hajon, a körmök alatt és a szájban.

Legalább pár havonta menjen el szaunába vagy fürdőbe. Bebizonyosodott, hogy erősíti az immunrendszert, és segít a különféle salakanyagok és méreganyagok eltávolításában a szervezetből.

Vezessen egészséges életmódot. Sok szerencsét!

Üdvözlettel: Vlad Fomenko és Dima Marchenko

Az Ön személyi edzője online

Fontos! Ha elhatároztad, hogy eredményeket érsz el és szeretnél a lehető leghamarabb a cél elérése (fogyás\száraz test, gyarapodás izomtömeg vagy egyszerűen csak egészséges életmódot folytatni és sportos alkattal rendelkezik, helyesen összeállított diéta/étkezési terv, edzésprogram és napi rutin), majd vegye igénybe online a személyi fitnesz edző szolgáltatásait ==>

- az egyén életmódja a betegségek megelőzése és az egészség megőrzése érdekében. Az egészséges életmód az emberi élet fogalma, amelynek célja az egészség javítása és megőrzése megfelelő táplálkozással, testedzés, a morál és a rossz szokások feladása.

A filozófiai és szociológiai irányzat képviselői (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov stb.) az egészséges életmódot globálisnak tekintik. társadalmi szempont, összetevő az egész társadalom életét.

Pszichológiai és pedagógiai irányban (G. P. Aksenov, V. K. Balsevics, M. Ya. Vilensky, R. Ditls, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya stb.) az „egészséges életmód” a tudat, az emberi pszichológia, motiváció. Vannak más nézőpontok is (például orvosi és biológiai), de nincs éles határ közöttük, mivel ezek egy probléma megoldására irányulnak - az egyén egészségének erősítésére.

Az egészséges életmód előfeltétele az emberi élet különböző aspektusainak fejlődésének, az aktív élettartam elérésének és a társadalmi funkciók teljes körű ellátásának.

Az egészséges életmód jelentőségét az emberi szervezetet érő stressz természetének növekedése és változása okozza a társadalmi élet bonyolítása miatt, az ember által előidézett, környezeti, pszichológiai, politikai és katonai jellegű kockázatok növekedése, negatív változások kiváltása. egészségben.

Vannak más szempontok is az egészséges életmóddal kapcsolatban: „az egészséges életmód az ésszerű emberi magatartás rendszere (mindenben mértékletesség, optimális motoros üzemmód, keményedés, megfelelő táplálkozás, racionális életmód és a rossz szokások elutasítása) erkölcsi alapon, vallási és nemzeti hagyományok, amelyek a valós környezetben fizikai, szellemi, lelki és szociális jólétet és aktív hosszú életet biztosítanak az embernek az Úr által megengedett földi élet keretei között.”

Az egészséges életmód elemei

Az egészséges életmód az emberi élet munkahelyi, szociális, családi, háztartási és szabadidős formáiban való aktív részvétel.

Szűk biológiai értelemben arról beszélünk az emberek behatásokhoz való fiziológiai adaptációs képességeiről külső környezet illetve a belső környezet állapotának változásai. A témában író szerzők az egészséges életmód különböző összetevőit tartalmazzák, de legtöbbjük a következőket tartja alapvetőnek:
. oktatással kisgyermekkori egészséges szokásokés készségek;
. környezet: biztonságos és életre kedvező, a környező tárgyak egészségre gyakorolt ​​hatásának ismerete;
. rossz szokások feladása: önmérgezés legális drogokkal (alkohol, dohány) és illegálisakkal.
. táplálkozás: mérsékelt, az adott személy fiziológiai jellemzőinek megfelelő, az elfogyasztott termékek minőségének tudatossága;
. mozgások: fizikailag aktív életet, beleértve a speciális fizikai gyakorlatokat (pl. torna), figyelembe véve az életkort és élettani jellemzők;
. testhigiénia: személyi és közhigiénés szabályok betartása, elsősegélynyújtási ismeretek;
. keményedés;

Tovább fiziológiai állapot személy nagy befolyást befolyásolja pszicho-érzelmi állapotát, ami viszont szellemi attitűdjétől függ. Ezért egyes szerzők az egészséges életmód következő további szempontjait is kiemelik:
. érzelmi jóllét: mentálhigiénia, saját érzelmekkel való megbirkózás képessége, nehéz helyzetek;
. intellektuális jóllét: a személy képessége az új információk megismerésére és felhasználására, hogy új körülmények között optimálisan teljesítsen;
. lelki jólét: az igazán értelmes, építő életcélok kitűzésének és ezekre való törekvésének képessége, optimizmus.

Az emberi egészséget elősegítő egészséges életmód kialakítása három szinten valósul meg:
. társadalmi: propaganda a médiában, ismeretterjesztő munka;
. infrastrukturális: sajátos feltételek az élet főbb területein (szabadidő rendelkezésre állása, tárgyi erőforrások), prevenciós (sport) intézmények, környezetvédelmi ellenőrzés;
. személyes: az emberi értékorientáció rendszere, a mindennapi élet standardizálása.

10 tipp az egészséges életmódhoz

10 tippet fejlesztettek ki nemzetközi csoport orvosok, táplálkozási szakértők és pszichológusok, akik az egészséges életmód alapját képezik. Ezek követésével meghosszabbíthatjuk és élvezetesebbé tehetjük életünket.

1. tipp: keresztrejtvényfejtés tanulás közben idegen nyelvek Mentális számításokkal edzzük az agyunkat. Így az életkorral összefüggő degradáció folyamata lelassul mentális képességek; aktiválódik a szív, a keringési rendszer és az anyagcsere munkája.

2. tipp: munka - fontos eleme egészséges életmód. Találj olyan munkát, amelyik megfelel neked és boldoggá tesz. A tudósok szerint ez segít fiatalabbnak látszani.

3. tipp: Ne egyél túl sokat. A szokásos 2500 kalória helyett 1500-zal boldogulj. Ez segít fenntartani a sejtaktivitást és enyhíti a stresszt. Nem szabad túlzásokba esni és túl keveset enni.

4. tipp: a menü legyen az életkornak megfelelő. A máj és a dió segít a 30 éves nőknek lelassítani az első ráncok megjelenését. A vesében és a sajtban található szelén 40 éves kor után hasznos a férfiak számára, segít a stressz oldásában. 50 év után magnéziumra van szükség, amely a szívet tartja formában, és kalciumra, amely jót tesz a csontoknak, a hal pedig segít megvédeni a szívet és az ereket.

5. tipp: Mindenről legyen saját véleménye. A tudatos életvitel segít abban, hogy a lehető legkevésbé legyen depressziós és depressziós.

7. tipp: Jobb hűvös szobában aludni (17-18 fokos hőmérsékleten), ez segít megőrizni a fiatalságot. Az a tény, hogy a hőmérséklet környezet az anyagcsere a szervezetben és az életkorral összefüggő sajátosságok megnyilvánulása függ.

8. tipp: Mozogjon gyakrabban. A tudósok bebizonyították, hogy napi nyolc perc testmozgás is meghosszabbítja az életet.

9. tipp: Időnként kényeztesd magad. Az egészséges életmódra vonatkozó ajánlások ellenére néha engedjen meg magának valami finomat.

10. tipp: Ne mindig nyomd el a haragodat. Különféle betegségek, még rosszindulatú daganatok, azok az emberek, akik állandóan szidják magukat, fogékonyabbak, ahelyett, hogy elmondanák, mi zavarja őket, és néha vitatkoznak.

Az optimális munkavégzés és a megfelelő pihenés egészségünkre is hatással van. Az aktív, nemcsak fizikai, hanem szellemi tevékenység is jó hatással van az idegrendszerre, erősíti a szívet, az ereket és a szervezet egészét. Van egy bizonyos munkatörvény, amelyet sokan ismernek. Elfoglalt embereknek fizikai munka, pihenésre van szükség, ami nem jár fizikai aktivitással, és jobb, ha a lelki stresszt a pihenés alatt végezzük. Azok számára, akiknek a munkája szellemi tevékenységgel jár, hasznos a pihenés alatt fizikai munkát végezni.

Egy ilyen fogalom, mint napi rutin, egyre ritkábban fordul elő a modern ember életében, de ez a tényező is fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. Az ember életének ritmusába szükségszerűen bele kell foglalni a munkára, a pihenésre, az alvásra és az étkezésre fordított időt. Az a személy, aki nem követi a napi rutint, idővel ingerlékeny lesz, túlfárad, és az ilyen emberek gyakrabban hajlamosak a stresszre és a betegségekre. Sajnálatos módon, a modern embernek Nehéz betartani a jó napi rutint, az alvásra szánt időt kell áldozni, csak akkor enni, amikor van időd stb. Korrekt rutin nap segít nemcsak az egészség megőrzésében, hanem az idő jobb megszervezésében is.

Az egészségünk is attól függ jó éjszakát. Eleget aludni normál tevékenységhez szükséges idegrendszer. Az alvásigény személyenként változhat, de átlagosan legalább 8 órát ajánlott aludni. A rendszeres alváshiány csökkent teljesítményhez és súlyos fáradtsághoz vezet. Az álmatlanság elkerülése érdekében 1 órával lefekvés előtt abba kell hagynia a fizikai vagy szellemi munkát. Utolsó találkozó az ételt legkésőbb lefekvés előtt 2 órával kell megtenni. Jól szellőző helyiségben érdemes aludni, és érdemes ugyanabban az időben lefeküdni.

A fizikai aktivitás az egészség megőrzésének egyik legfontosabb eszköze. Már egy kis napi 20 perces gyakorlat is óriási előnyökkel jár. A torna, atlétika, szabadtéri játékok nagyon hasznosak a szív-érrendszer, tüdő, a mozgásszervi rendszer erősítése. A kocogás pozitív hatással van az ideges és endokrin rendszer. A séta segít megszabadulni túlsúly. Becslések szerint 1 óra tempós séta alatt akár 35 gramm zsírszövet is elégethető.

Ne feledkezzünk meg az idősek egészséges életmódjáról sem. Még egy idős embernek is szüksége van az életkorának megfelelő fizikai aktivitásra. Elégtelenség esetén a fizikai aktivitás az időseknél elhízás, anyagcsere-betegségek alakulnak ki, és nő a kockázat diabetes mellitus, tevékenysége megszakadt gyomor-bél traktus. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ebben a korban a fizikai aktivitást adagolni és az életkornak megfelelően kell végezni.

Mindenkinek, aki egészséges életmódot szeretne élni, fontos betartania