Egyes alváskutatók szerint a természet nem biztosított az ember számára tartalék alvásforrásokat, például éhség esetén zsírlerakódásokat. Mert az éjszakai pihenéstől való megfosztás alapos ok nélkül természetellenes állapot. Az emberen kívül egyetlen élő szervezet sem gyakorol ilyen visszaélést önmagával. Az álom nem egy hitelbank, ahonnan időnként kivehet értéket, majd „egy csapásra” visszafizetheti azokat. Sajnos a rendszeres alváshiányt nem lehet pótolni egy déli alvással.
„Az ebédnek vége – csak a shaitan nem alszik” – mondja a keleti bölcsesség. A forró országokban zajló szieszta a délutáni alvás előnyeit is bemutatja. Ám a közhiedelemmel ellentétben az alváskutatók azt állítják, hogy a nappali pihenés káros a felnőttek számára. Az idősek különösen nehezen tudnak eleget aludni a nap első felében. A kutatási eredmények összefüggést mutattak ki a déli szunyókálás és a nyugdíjasok magas stroke-kockázata között. Néhány orvos azt is észrevette, hogy a korai alvás szerepet játszik a VSD-ben és a diabetes mellitusban.
A nappali alvás összetevőiben nem különbözik az éjszakai alvástól - a fázissorrend ugyanaz. A különbség a szakaszok időtartamában van: kevesebb a mély szakasz, és több a felületes. A szakértők megerősítik, hogy ha napközben elalszik a csökkent aktivitás mellett, akkor az ébredés fejfájással, kellemetlen érzésekkel a szívben és a nap többi részében álmossággal jár.
Nappali alvás gyermekeknél: életkor szerinti jelentés és normák
Lehet aludni napközben? A kisgyermekek számára létfontosságú a nappali alvás. Egy hónapos baba szinte éjjel-nappal alszik, megszakítva az evést. Ahogy egy éves gyermek felnő, alvása két szakaszra oszlik: nappali és éjszakai. Ezt követően megszűnik a további szisztematikus pihenés igénye. A különböző életkorú gyermekek napi pihenésének normáit a legvilágosabban ez a táblázat mutatja be:
Dr. Komarovsky azt tanácsolja, hogy a gyermekek friss levegőn szundikáljanak.
Nappali pihenő felnőtteknek
Jó egy felnőttnek aludni napközben? Nincs tudományos bizonyíték a nappali pihenés egészségre és várható élettartamra gyakorolt előnyeire. Egy népszerű tábla figyelmeztet: nem szabad elaludni naplementekor. A babonának racionális magyarázata van - a késői alvás megzavarja a biológiai ritmusok rendszerét, éjszakai álmatlanságot okozva.
Felnőttkorban a napközbeni lefekvés szükségessége gyakori alváshiányra és különböző éjszakai betegségekre utal. A stresszes helyzeteknek való kitettség következtében fellépő érzelmi kimerültség szintén hozzájárul az álmossághoz a nap első felében. Ha tartós álmatlanságban szenved, a nappali alvás szigorúan ellenjavallt.
Emberek, akiknek napközben aludniuk kell
Minden orvos egyetért abban, hogy a nappali alvás előnyei tagadhatatlanok súlyos betegségek (narkolepszia, epilepszia vagy idiopátiás hiperszomnia) jelenlétében. A rendszeres pihenés ebben az esetben fontos: terápiás hatást fejt ki, fenntartja a páciens életerejének és teljesítőképességének elfogadható szintjét.
A nappali időkorlát bizonyos előnyökkel jár a műszakban dolgozók számára. A „legfejlettebb” cégek nem fukarkodnak azzal, hogy dolgozóik számára külön pihenőszobákat alakítsanak ki, ahol rövid időn belül meggyógyulhatnak.
Terhesség alatt gyakran tapasztal fokozott álmosságot reggel és egész nap. A kezdeti szakaszban az ilyen tünetek normálisak, és nem igényelnek korlátozásokat. A későbbi szakaszokban a nő túlzott fáradtsága számos patológia eredménye lehet, ezért orvosi kezelésre van szükség. Ha nincsenek provokáló betegségek, a nappali fáradtság szülés után elmúlik.
A káros következményekről
Jó neked a szunyókálás? Többször bebizonyosodott, hogy a túl sok délutáni alvás káros, és krónikus álmatlanság kialakulásához vezet. A legtöbb felnőtt hátfájásra, állandó gyengeségre, szédülésre és émelygésre panaszkodik, ahelyett, hogy további pihenés után lendületet érezne.
Ezért, ha a nap folyamán váratlan lefekvés iránti vágy van, szükség van egy szomnológus konzultációra. A legtöbb esetben a poliszomnográfia eredményei összefüggést mutatnak a nappali pihenés szükségessége és az éjszakai alvás zavarai között. Ennek a folyamatnak a normalizálása megszünteti az álmosságot és annak következményeit.
A nappali alvás szabályai felnőttek számára
Néha egyszeri szunyókálásra van szükség a nap folyamán, és pozitív hatással van a szervezetre. Csak néhány funkciót kell figyelembe vennie. Például, ha egy férfi vagy nő álmosságot érez autóvezetés közben, javasoljuk, hogy húzódjanak le az út szélére, és aludjanak el „Stirlitz álmában”. A témával kapcsolatos viccek az ügynök szuperképességéről árulkodnak: rövid időre kikapcsolni, és pontosan 20 perccel később felébredni. Honnan jöttek ezek a számok? A helyzet az, hogy a megadott idő után átmenet történik a felszíni fázisból a mélybe. Ha valakit később felébreszt, sok időbe telik, amíg magához tér. Ezt az állapotot „alvási mérgezésnek” nevezik. Közlekedésszervezés esetén a legmegfelelőbb lehetőség a gyors mobilizáció.
Néhány szó a munkahelyi pihenésről
Japánban és Kínában elterjedt a munkahelyi szunyókálás gyakorlata. Az internet tele van fényképekkel, amelyeken munkamániások szunyókálnak közvetlenül az íróasztaluknál.
Állítólag az innováció minden alkalmazott termelékenységét növeli. Csak találgatni lehet az ilyen nappali alvás valódi előnyeiről vagy ártalmairól, hiszen ez az ország a zsúfolt munkarend miatt vezető helyet foglal el az emberi halandóság rangsorában.
Azoknak azonban, akiknek a munkakörülmények miatt a nappali pihenés elengedhetetlen feltétel, az alvásszakértők több szabály betartását javasolják:
- A műszak vége előtt módosítsa a világítást gyengédebbre.
- Fokozott figyelmet kell fordítani a pihenőhelyre: a külső irritáló tényezők kizárása, füldugó és alvómaszk használata.
- 20 perc szunyókálás az optimális cél. Mindenesetre 1 óránál hosszabb napi pihenés nem javasolt.
Az álmos kiegészítők piaca készen áll arra, hogy a napközbeni pihenéshez párnák széles választékát kínálja. Az ilyen modellek soha nem szűnnek meg ámulatba ejteni eredeti kialakításukkal. Lehetőség van az irodai íróasztal melletti pihenésre, amelyekben „zsebek” is találhatók a kéz kényelméért. Egyes tárgyak a fej fölött viselhetők úgy, hogy az orrhoz csak egy rés van, hogy lehetővé tegye a légzést. Mennyire praktikusak a vicces dolgok, és milyen álmaid lehetnek a munkahelyeden - megfelelő alkalmazási tapasztalat nélkül nehéz meghatározni.
Fogyás nappali alvással
A krónikus alváshiány elnyomja az agy azon részét, amely szabályozza az étvágyat. Az álmatlan éjszakák súlygyarapodáshoz vezetnek az „éhséghormon” aktív termelésének eredményeként.
Fontos tudni! A megnövekedett ghrelin szintézis az álmatlanságban szenvedőknek fékezhetetlen étkezési vágyat okoz. Ugyanakkor a jóllakottság érzéséért felelős folyamatok rendkívül gátolva vannak.
A megfelelő alvás ellenkező hatást vált ki: a mély alvás során a zsírok lebomlanak. Ezért, ha eleget alszol a héten, jelentősen „felpumpálhatod”. Mint minden üzletben, itt is ügyesen kell aludnia és fogynia.
Csak ezeket a hasznos tippeket kell figyelembe vennie:
Tanács! A kényelmes ágy, a kényelmes ágynemű és a megfelelő mennyiségű oxigén a hálószobában szintén hozzájárul a jó alváshoz, így a kiváló alakhoz.
A déli álmosság legyőzésének módjai
Ha az álmosság meglepett a munkás bravúrok közepette, egy „ló” adag kávé vagy energiaital nem a legjobb lehetőség a felvidításra. Számos módja van a letargia leküzdésére és a bátorság visszaszerzésére:
- Ha hosszú ideig dolgozik a számítógépen, 20 percenként érdemes megnézni egy távoli fát az ablakon kívül.
- Próbáljon meg ne enni túl az ebédszünetben. Az első, a második és a kompót mindenképpen álmos boldogsághoz vezet. Fogyassz vasat kapszulában vagy természetes termékekben! A spenót, a bab, a hajdina és a lencse tökéletesen enyhíti a fáradtságot és segít hosszú ideig ébren maradni.
- Igyon sok vizet! Az Ayurveda nemcsak életforrásnak, hanem hasznos anyagok hordozójának is tekinti a szervezetben. Még a legkisebb folyadékhiány is az általános tónus csökkenéséhez vezet.
- Gyakrabban menjen ki a napra. A hipotalamusz az agy azon része, amely felelős a cirkadián ritmusokért. Az erős fény hatékonyan aktiválja.
- Kényszerítsd magad, hogy rohangálj a padlón vagy táncolj! Hagyja, hogy valaki megforgatja az ujját a halántékán, de az álmosság elmúlik, mintha a kezével tenné.
- Vegyél egy mély lélegzetet (a füstszünet nem számít) – és nem akarsz aludni.
- Rágógumi – segíti a koncentrációt.
- Hallgass zenét – minél változatosabb a repertoár, annál vidámabb és jobb a hangulatod!
Ha a fentiek egyike sem segít, kipróbálhatja Stirlitz álmát. A lényeg az, hogy keress egy eldugottabb helyet, és ne kapd el a főnök figyelmét.
Következtetés
Néha az ágynak mágneses tulajdonságai vannak – egész nap vonz. Hogy enged-e ennek a kísértésnek vagy sem, azt mindenki maga döntse el. Mint kiderült, a rendszeres „kényeztetések” egy óra terápiás nappali alvás formájában rossz következményekkel járnak. Ráadásul az életkor előrehaladtával nő az egészségkárosodás valószínűsége. Ezért jobb, ha minden akaratodat ökölbe szeded, gyufát szúrsz a szemhéjaid közé – de élj estig.
A napközbeni szunyókálás hasznos vagy káros? Még az óvodában is aludni kényszerültünk. Délután, amikor játszani, ugrálni, rajzolni, egyszóval bolondozni akarsz, két órára lefeküdtünk.
De még ott is sikerült nem engednünk az utasításoknak, és suttogtunk az ágyszomszédainkkal. És amikor a tanár elment, általában egyik ágyról a másikra ugráltak, vagy párnákat dobáltak. Aztán önként kaptunk időt a napközbeni pihenésre, de nem voltunk hajlandóak.
Amikor felnőttünk, minden fordítva alakult. Néha az ember szeretne egy órát szunyókálni ebéd után, de senki nem szán időt egy csendes órára az iskolában, az egyetemen és főleg a munkahelyen.
De ezen dolgoznunk kellene, mert a nappali alvás elég sok előnnyel jár szervezetünknek.
A világ számos országában munkaidőben külön meghatározott óra és pihenőhely van. Ez a szokás abból az időből származik, amikor a forró országokban a magas levegőhőmérséklet csúcspontján a dolgozók hazamehettek szunyókálni. Így mindenki sokat profitált.
Egyrészt a hőségben egyenletesen csökken a termelékenység, másrészt ezeknek az embereknek a munkanapja délelőtt volt, majd a hőség alábbhagyásával késő estig. 
Spanyolországban sok cégnek és cégnek van külön ideje az ebéd utáni alvásra. Ezt hívják szieszta. Ezt a hagyományt más országok - az USA, Japán, Kína, Németország - kölcsönözték tőlük.
A dolgozóknak még külön helyiség is van, nappali alváshoz tervezve. Ott visszanyerhetik erejüket. Ezen kívül speciális kapszulák alvás. Az ember elmerül bennük, elszigetelve magát a külvilág nyüzsgésétől.
Nálunk az efféle újításokat gúnyosan kezelnék. Egy orosz munkáltató soha nem engedi, hogy munkaidőben aludjon.
Ha pénzre van szüksége, legyen kedves - keresse meg, és ne pihenjen munkaidőben. Kár, mert a nappali alvás számos előnnyel jár, mind az ember, mind az összes tevékenysége szempontjából.
Az orvosok még azt is javasolják, hogy ha lehetséges, napközben szundítsunk.. Hiszen az emberi test úgy van kialakítva, hogy éjféltől reggel 7 óráig, valamint délután egytől háromig jelentősen csökken a teljesítménye.
Ilyenkor a testhőmérséklet csökken, bizonyos letargia, fáradtság, fizikai és szellemi munkavégzés iránti vonakodás érezhető. A munka haszna sokkal kisebb lesz.
A napközbeni alvás nagyon jó hatással van a szervezet teljesítményére. Helyreállítja a fizikai erőt, feltölti a szervezet energiatartalékait, oldja a feszültséget és a fáradtságot.
Az éjszakai alvás is fel van ruházva ezekkel a tulajdonságokkal, de a normál éjszakai alváshoz legalább 6 órára van szükség, ideális esetben 8 órára, hogy a szervezet teljes mértékben visszanyerje erejét, és vidáman és energiával fogadja az új napot. Akkor mikor a nappali alvás elég órákat, hogy érezze az energia friss kitörését.
Azoknak, akik fizikailag keményen dolgoznak, vagy összetett, sok mentális energiát igénylő feladatokat oldanak meg, javasoljuk, hogy tartsanak nappali alvási szüneteket.
Ez segít abban, hogy produktívabb eredményekkel folytassa a munkát. Előnyös tényező munkájukból sokkal magasabb lesz.
Az esti vagy éjszakai munkát végzőknek is erősen ajánlott a napközbeni alvás. Éjszaka sok energiát költenek el, mert a szervezetnek ilyenkor aludnia kell, itt pedig dolgoznia kell, így a nappali alvás segít helyreállítani az elpazarolt energiát.
Számos tanulmány kimutatta, hogy még ha csak 20 percet is szundikál a nap folyamán, enyhítheti a fáradtságot és a stresszt. A napközbeni alvás legelfogadhatóbb ideje a másfél óra.
Két óránál többet nem aludhat a nap folyamán. Végül is a hatás pontosan az ellenkezője lesz. Úgy érzed majd, mintha megfőttek volna, fájni fog a fejed, megjelenik az agresszió.
A szunyókálás előnyei ezzel még nem értek véget. Ő is növeli az ember figyelmességétés munkája eredményességét. Ráadásul feldobja a hangulatot. Ezért, ha nincs lehetőségünk, mint Spanyolországban vagy Japánban, ebéd után aludni, akkor is legalább fél órát kell szánnunk a pihenésre.
Nem kell aludnod, szundíthatsz, vagy csukott szemmel ülhetsz. A lényeg az, hogy kényelmesen érezze magát, és csak kellemes dolgokra gondoljon.
Meglátod, egy ilyen pihentető öt perc után könnyebbé válik a munka, és könnyedén kivárhatod a munkanap végét anélkül, hogy túlterhelnéd magad.
Számos klinikai tanulmány kimutatta, hogy a szunyókálás segíthet erősítse a szív- és érrendszerét. Azok, akik napközben találnak időt aludni, kisebb valószínűséggel szenvednek ilyen betegségektől.
Íme egy másik érv a napközbeni alvás mellett - praktikussága. Ha mindössze egy órát áldoz, akkor egy nyolcórás éjszakai alváshoz hasonló erőt tölthet fel.
A nappali alvás káros hatásai
Amellett, hogy az emberi szervezet számára előnyös, a nappali szunyókálás károkat is okozhat. Először is emlékeznie kell a megfelelő nappali alvás szabályára - ne feküdj le 16 óra után.
Hiszen ezek után fájni fog a feje, fáradtnak, apatikusnak és ingerültnek érzi magát, és nem hajlandó dolgozni.
Azok, akik gyakran tapasztalnak tüneteket, ne feküdjenek le napközben. Nem mindig tudnak elaludni éjszaka, és a nappali alvás tovább zavarja a rutinjukat.
Ezenkívül a nappali alvás megzavarja az emberi test bioritmusát. Így az összes szerv működése megszakadhat.
Azoknak, akik vérnyomás-emelkedésről panaszkodnak, szintén nem ajánlott napközben lefeküdni. Ez az alvás növeli a vérnyomást, és bizonyos mértékig rosszabbul érzi magát.
Is A nappali alvás ellenjavallt cukorbetegek számára. Hiszen a nappali alvás hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához.
Ha azonban nincs ellenjavallata, akkor feltétlenül aludjon napközben. Ezek után javul a hangulatod és javul a teljesítményed.
És általános egészségi állapota. Ezen tényezők hatására csökken a teljesítőképesség, megjelenik az apátia, valamint különböző szív- és érrendszeri és idegrendszeri betegségek léphetnek fel.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a felmerült feszültségtől, az embernek pihenésre van szüksége. Nagy lelki és fizikai stressz esetén az éjszakai alvás nem biztos, hogy elegendő az erő helyreállításához. Ebben az esetben a nappali alvás rendkívül fontos. A lehető leghatékonyabban képes enyhíteni a fáradtságot, helyreállítani a vitalitást, javítani a koncentrációt és az agyműködést. De mindez csak bizonyos feltételek teljesülése esetén lehetséges.
A test egészségéért folytatott küzdelemben a nappali alvás óriási szerepet játszik. Természetes módon képes enyhíteni számos negatív hatást, amelyet a külső környezet gyakorol a szervezetre.
Hogyan tegyük hasznossá az alvást
Annak érdekében, hogy a nappali alvás előnyös legyen, be kell tartania a fő szabályt - nem szabad megengednie, hogy tudata az alvás mély fázisaiba merüljön. Ellenkező esetben ingerültséggel, letargiával, gyengeséggel és letargiával ébred, amely egész nap jelen lesz.
A legjobb időpont a délutáni alvás, amely legfeljebb 30 percig tart. Ezalatt az embernek nincs ideje mélyen elaludni, ugyanakkor a szervezet elegendő energiát kap az egész napos erőteljes tevékenységhez.
A szervezet gyorsan hozzászokik a nappali alváshoz. Kezdetben, hogy elkerülje a vártnál hosszabb alvást, ébresztőórát kell használnia. De néhány nap múlva a „belső” óra megtanulja megbirkózni nélküle.
Mikor rossz a szunyókálás?
A napközbeni szunyókálás vágyát nem mindig az okozza, hogy a szervezetnek szüksége van az erő helyreállítására. Néha ez egy meglehetősen súlyos betegség tünete lehet. Ebben az esetben a napközbeni szunyókálás káros lehet.
Az idősek gyakran érzik azt a késztetést, hogy napközben rövid ideig szunyókáljanak. Ez a stroke előtti állapotnak köszönhető. A helyzet az, hogy a nappali sekély alvás során egy idős ember vérnyomása instabil. Ha hirtelen megváltozik, agyvérzés léphet fel.
Cukorbetegségben szenvedőknél a napközbeni szunyókálás a hormonok hirtelen megugrását okozhatja, ami a vércukorszintet kritikus szintre emelheti.
Az álmatlanságban szenvedőknek is le kell mondaniuk a nappali alvásról. A nappali pihenés csak súlyosbíthatja ezt a helyzetet, és éjszaka még nehezebb lesz elaludni.
A lényeg az, hogy a fenti kockázatok mindegyike csak azokra az esetekre vonatkozik, amikor motiválatlan vágy van az elalvásra a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy ha valaki fokozott stresszt, alváshiányt vagy fáradtságot tapasztal, akkor nem kell aggódnia a nappali alvás veszélyei miatt.
Néha egy szunyókálás után vidámnak és energiával telinek érzed magad, néha pedig még kimerültebbnek érzed magad. Tehát a napközbeni szunyókálás hasznos a felnőttek számára? Szomnológusokkal közösen kitaláljuk.
Amikor vita támad a nappali alvás előnyeiről, minden bizonnyal a híres brit miniszterelnök, Winston Churchill szavait idézik.
„A napközbeni alvás nem tesz kevesebbet – ezt gondolják a képzelet nélküli bolondok. Még több időd lesz, mert két napod lesz egyben...”
De vajon egyetértenek-e az alvásspecialisták egy politikus ilyen kategorikus kijelentésével?
Mihail Poluektov
A nappali alvás előnyeiről orvosi szempontból még korai beszélni, egyetlen olyan tanulmány sem készült, amely bebizonyítaná, hogy a nappali alvás növelheti a várható élettartamot, vagy például csökkentheti a különböző betegségek kialakulásának kockázatát. Az orvosok azonban biztosan tudják, hogy a napközbeni rövid szunyókálások javítják a termelékenységet, az immunitást és a hangulatot. Lehetővé teszi az újraindítást a magas mentális vagy fizikai stressz hátterében. A legjobb másfél órát aludni, mert ez az az idő, amely az ember normális alvási ciklusát alkotja.
Elena Tsareva
A nappali alvás elvileg nem különbözik az éjszakai alvástól az alvási szakaszok összességét tekintve. De lehetnek eltérések a szakaszok időtartamában. Az éjszakaihoz képest nappal alacsonyabb melatoninszint és külső ingerek (fény, zaj, telefonhívások stb.) jelenléte esetén kevesebb mély alvási szakasz és több felületes szakasz fordulhat elő. Az elalvás sebessége is csökkenhet ugyanezen okok miatt.
Kutatások kimutatták, hogy ha elalszik egy csökkent nappali aktivitás mellett (a baglyok és a pacsirták esetében különböző időpontokban), nagy a valószínűsége annak, hogy nehéz fejjel ébred, és még nagyobb álmossággal ébred. A naplemente utáni rövid elalvás nagyobb valószínűséggel megzavarja az éjszakai alvást a melatonintermelés bioritmusára gyakorolt hatás miatt.
Hogyan lehet elaludni napközben
- Néhány órával a műszak vége előtt azt tanácsoljuk, hogy csökkentse a világítást, és elalvás előtt vegyen be egy kis adag melatonint (1/4-1/2 tabletta) az elalváshoz.
- Fontos az elalváshoz szükséges feltételek megteremtése (elsötétített szoba, külső ingerek korlátozása – akár füldugó és alvómaszk használatával).
- Számos nagy cég néhány perc alatt speciális termeket is kialakít a gyógyuláshoz a nagy stressz hátterében.
Ha vezetés közben álmosnak érzi magát
Otthon vagy a munkahelyen tud időt szakítani a kikapcsolódásra (legalábbis az ebédszünetben a szünetben). Ha nem működik, igen, kellemetlen, hogy a fáradtság hatással lehet a teljesítményére, de mégsem kritikus. Ám a fáradtság érzése és ennek következtében a koncentráció esetleges elvesztése vezetés közben sokkal súlyosabb következményekkel járhat. Mit tegyenek azok az autósok, akik valóban aludni akarnak? A szakértők itt egyetértenek.
Mihail Poluektov
Szomnológus, az orvostudományok kandidátusa, Sechenov Orvosi AkadémiaA nappali alvásnak van egy rövidített változata, ami autósoknak ajánlott. Ha hirtelen álmosnak érzi magát vezetés közben, ajánlatos leállni és aludni 20 percet. Honnan jött ez a bizonyos időszak? 20 perces alvás után általában mélyebb álomba merül. És amikor az ember felébred egy mély alvás után, megtapasztalhatja az „alvási mámor” jelenségét, nem tér azonnal észhez, és nem sajátítja el azonnal a szükséges készségeket, például a járművezetéshez.
Elena Tsareva
szomnológus, az Unison szomnológiai szolgálat vezetőjeLétezik egy tanulmány a nappali alvás időtartamáról, amely szerint a 20 percnél hosszabb alvás nagyobb kárt okoz a teljesítményben, mint a 10-15 perc. Ez pontosan annak köszönhető, hogy megnő a mély alvás valószínűsége, amely során nehezebb az ébredés, és a fej ezután „nehezebb”.
Mikor írnak fel a szomnológusok a nappali alvást?
A leggyakoribb probléma, amellyel az emberek még mindig úgy döntenek, hogy alvásspecialistához fordulnak, az éjszakai alvászavarok. És az emberek körében népszerű tanács, hogy „ha nem aludtál jól éjjel, akkor aludj nappal” alapvetően téves. Hiszen az álmatlanságban szenvedők, akik a nappali órákban aludtak, egyszerűen „ellopják” éjszakai alvásuk egy részét. Tehát milyen esetben írnak fel neked az orvosok a szunyókálást?
Mihail Poluektov
Szomnológus, az orvostudományok kandidátusa, Sechenov Orvosi AkadémiaA szomnológusok csak akkor javasolják a nappali szunyókálást, ha biztosak abban, hogy egy személynek a ritka betegségek valamelyike van, például narkolepszia vagy idiopátiás hiperszomnia. Mindkét betegséget túlzott nappali álmosság kíséri. És ezekben az esetekben az úgynevezett tervezett elalvás a nappali órákban lehetővé teszi az ember számára, hogy fenntartsa a figyelmet és a teljesítmény szintjét.
Elena Tsareva
szomnológus, az Unison szomnológiai szolgálat vezetőjeA nappali alvás fiziológiás a 7 év alatti gyermekek számára. A felnőtteknek általában nincs szükségük rá. Felnőtteknél a nappali alvás vagy az éjszakai alvás hiányának vagy rossz minőségének, vagy a szervezet stresszhez való alkalmazkodási tartalékainak túllépésének a jele. Ez leggyakrabban kényszerhelyzetben figyelhető meg: műszakos munkarenddel vagy 8 óránál hosszabb alváshiány esetén (például fiatal szülők vagy „éjszakai baglyok”, akik a kívánt időpontnál korábban kelnek fel, hogy alkalmazkodjanak társadalmi határokhoz). A nappali szunyókálások nem alkalmasak olyan emberek számára, akiknek már alvásproblémái vannak, például nehezen tudnak elaludni vagy éjszaka felébredni, vagy megváltoznak az alvási szokások. Ilyen esetekben az éjszakai alvás még rosszabbá válhat. Ez különösen gyakori azoknál az embereknél, akiket nem kötnek társadalmi kötelezettségek (munka, tanulás), és bármikor ágyban lehetnek (például szabadúszók).
Ha nappali alvásra van szükség, akkor ez ok arra, hogy elgondolkodjon a szomnológussal való beszélgetésen és az alvásvizsgálaton (poliszomnográfia). Mostanában ez itthon is lehetségessé vált. Így kiderülhet, hogy a nappali szunyókálás, akárcsak a horkolás, csak a megzavart éjszakai alvás jele. Amikor helyreáll az egészséges alvás, megszűnik a nappali alvás iránti igény.
Kedves Barátaim, Üdvözlöm Önöket az „Álmos kantáta” weboldalon.
Ma a nappali alvásról fogunk beszélni, amit szunyókálásnak nevezünk, és a forró országokban a sziesztáról.
A szunyókálás előnyeiről sok ellentmondó vélemény létezik. : Nem tudsz aludni napközben. Az orvosok éppen ellenkezőleg, rövid pihenést javasolnak a szív- és mentális betegségek megelőzésére.
A szieszta előnyei orvosi szempontból
Pozitív hatás az agyra: javul a figyelem koncentrációja és az új információk észlelése.
Német kutatók érdekes kísérletet végeztek. Két önkéntes csoportot arra kértek, hogy emlékezzenek ugyanannyi szóra. Ezután az első csoport alanyai egy másik tevékenységre tértek át, a második csoport pedig szunyókálni (anélkül, hogy mély álomba merült volna).
A kísérlet végén a tesztek kimutatták, hogy azok, akik aludtak, sokkal több szóra emlékeztek. Bővebben olvashat arról, hogy az alvás hogyan segíti a tanulást.
Az alvás közbeni teljes ellazulás és béke állapota enyhít, amely segít megelőzni a stresszt és megszabadulni az idegességtől.
A napközbeni rövid alvás növeli az örömhormonok szintjét, endorfinok és szerotonin, ill. Emlékszel arra a kecses érzésre a testedben, amit egy szunyókálás után tapasztalsz? Ők, a boldogsághormonok folytatták munkájukat.
A stroke és a szívinfarktus kockázata 37 százalékkal csökken azoknak az embereknek, akik megengedik maguknak, hogy fél órát „piszkáljanak” napközben.
Mikor tudsz aludni
Az orvosok a szieszta leghasznosabb idejét a délután 1 és 15 óra közötti időszakot tartják. De ha úgy érzi, túlterhelt, feküdjön le és aludjon, még akkor is, ha 16 vagy 19 óra. 30 perc alvás sokkal több előnnyel jár, mint ha ellenáll a természetének erős teával, kávéval, energiaitalokkal stb.
Az alvás olyan, mint a meditáció
A tudósok azt találták, hogy álmos állapotban az emberi agy ugyanazokat a hullámokat bocsát ki, mint amikor transzba, hipnózisba vagy mély meditációba merül.
Álmos állapotban a valósággal való kapcsolatunk megszakad, és legközelebb áll a tudatalattihoz: új ötletek látogathatnak el hozzánk, jöhetnek a megoldások a nehéz helyzetekre, láthatjuk. Ha felébreszt egy embert ebben az állapotban, nem valószínű, hogy megérti, hogy aludt.
Az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti állapot megadja az egész szervezetet: lelket, agyat, testet (ha természetesen kényelmesen ülsz).
Salvador Dali, a spanyol művész szerette a nappali pihenés pillanatait. A történet így írja le sziesztáját: miután kényelmesen elhelyezkedett egy széken, Salvador egy kanalat vett a kezébe, és egy fémtálcát tett a földre.
Amikor elaludt, keze ujjai kiszabadultak, és a kanál csattanva esett a tálcára. A művész felébredt a zajtól. Azok a pillanatok, amelyeket a mély alvás és a tevékenység között töltött, elegendőek voltak ahhoz, hogy energiát kapjon.
Mennyit kell aludni a nap folyamán, hogy ne károsítsa az egészséget
Annak érdekében, hogy az alvás lendületet adjon és felfrissítse a fejét, próbáljon meg ne merülni a mély állapotba, amely körülbelül 30 perccel az elalvás után következik be. Annak érdekében, hogy ne aludjon túl, igénybe veheti a civilizáció vívmányait: ébresztőórákat, emlékeztetőket a telefonban stb. Vagy próbálj úgy aludni, mint Salvador Dali.
- Aludjon 1 órától 2 óráig. Ha úgy dönt, hogy a nappali szieszta alatt alaposan pihen, akkor aludjon legfeljebb 2 órát.
Indoklás: A szomnológusok megmagyarázzák a nappali pihenés ezen időtartamát.
Álmos állapotba merülve először átesünk az álmosság vagy a felületes alvás szakaszán, ami 5-10 percig tart, majd az alvási orsók még nagyobb ellazulással „jönnek” és körülbelül 20 percig tartanak. Ezután következik a mély alvás, amelyet lassú alvásnak neveznek.
Ha mély álomba merülsz, ami 30 perccel az elalvás után következik be, akkor a vége előtti felébredés (időtartama 30-45 perc) nem sok jót ígér számodra - fáradtság, teljesítménycsökkenés, esetleges fejfájás.
És mindez a szervezetben közben előforduló legösszetettebb belső folyamatok miatt. Ezeket a folyamatokat be kell fejezni.
Ezért, ha fel kell vidítania, az orvosok azt javasolják, hogy aludjon akár fél órát anélkül, hogy mély álomba merülne.
De ha ez nem sikerült, és átlépte a fél órát, akkor hagyd, hogy a szervezeted befejezze, amit elkezdett, és aludj egy óránál többet, de kevesebbet 2 óránál.
Alvás a munkahelyen
Csak álmodni lehet róla, és a modern társadalom mégis egyre lojálisabb ebben a kérdésben. Például Kínában és más országokban a vállalatok speciális alváskapszulákat telepítenek a termelékenység növelése érdekében.
Ha az irodájában még nincsenek ilyen kapszulák, akkor segítségére lehet. Lehetővé teszi a jó pihenést, elszakadva a külső ingerektől. Alkalmazottainak pedig lesz okuk sokat nevetni alvás közben. A nevetés egyébként szintén jól energizál.
Személyes vélemény.
Saját tapasztalatból mondhatom: a nappali alvás hasznos, remekül felpezsdít, fél óra pihenés után hegyeket lehet mozgatni. Nekem az a lényeg, hogy ne hagyjam ki a pillanatot, akkor azonnal elalszom és friss fejjel kelek fel. De ha sikertelenül ébredek fel: kevesebb, mint egy órát alszom, vagy kettőnél többet, akkor a nap többi része pazarlás!
Mit gondolsz a nappali alvásról? Hasznosnak találja?
Elena Valve a Sleepy Cantata projekthez.
