Túrázás- a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető fizikai tevékenység, ráadásul szinte mindenki számára megfelelő. Séta közben nem csak az izmok dolgoznak, hanem a test is oxigénnel telítődik, ha a séta tovább történik friss levegő, ami kétszeresen is hasznos.
Bármilyen útvonalat választhat, legyen az városi járda, erdei vagy parkösvény. Azoknak, akiknek nincs elég idejük a sportolásra, elegendő a közlekedéssel megtett távolság egy részét gyaloglással helyettesíteni.
Mindenki részt vesz a gyaloglásban így vagy úgy, van, aki naponta több száz métert tesz meg, van, aki nagy távolságokat gyalogol. Természetesen a rövid sétákat otthonról a közlekedésre vagy az autótól a munkahelyig aligha nevezhetjük elegendőnek a fizikai aktivitás. Ezt azonban megteheti, ha akarja.
Észrevették, hogy a séták során az ember ellazultabbá, érzelmileg kiegyensúlyozottabbá válik, figyelmét a környezetére és saját izomérzetére összpontosítja. Jót tesz a látásnak, hiszen a szem végre elszakad a monitortól. Egy séta lehetőséget ad arra, hogy egyedül legyél önmagaddal, ennek köszönhetően idegrendszer erősebbé és stabilabbá válik.
Például a kocogás, amelyet sokan testük jó formában tartása, fogyás, vagy éppen reggeli edzés érdekében választanak, egészségi állapota miatt nem mindenki számára alkalmas, életkori korlátozások. De a gyalogos tevékenységeknek sokkal kevesebb korlátozása van. Ha helyesen szervezi meg sétáit, jó eredményeket érhet el.
A séta lényege több izomcsoport egyidejű munkája, a lábak keresztirányú, hosszanti és függőleges síkban történő mozgásával. A neurokémiai folyamatok aktiválásának köszönhetően a gyaloglás jótékony hatással van a szervezet egészére.
A gyaloglásnak a következő pozitív hatásai vannak a szervezetre:
- a tüdő teljes kapacitással kezd működni;
- javul a vérkeringés;
- a szív és az érrendszer erősödik;
- aktiválódik az oxigénszállítás a test összes sejtjébe;
- A légzőrendszer jobban működik;
- a megnövekedett véráramlásnak köszönhetően megelőzhető a varikózis;
- a zsírégetési folyamat aktiválódik;
- jótékony hatással van a pszichoszomatikára;
- az immunitás növekszik;
- javul az állóképesség;
- az ízületi betegségek, a csontritkulás megelőzése.
Rendszeres sétákkal a kismedencei torlódás a férfiaknál is megszűnik, és ez az ilyen előfordulások kockázatának csökkenéséhez vezet. kellemetlen betegség mint a prosztatagyulladás.
Ha a séta célja az egészség javítása, akkor minden korosztálynak és nemnek megfelelő. Jó közérzetének iránymutatónak kell lennie ahhoz, hogy a terhelés elegendő-e az Ön számára. Megmondja, hogy az útvonal helyes-e, az útvonal összetettségét, a séta időtartamát és sebességét. A gyaloglás különösen ajánlott:
- csökkent immunitás;
- letargia;
- levertség;
- a test általános gyengesége.
A séta azonban néhány ember számára ellenjavallt, nevezetesen, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- megnövekedett artériás nyomás;
- aritmia;
- tüdőelégtelenség;
- korábbi stroke vagy szívroham;
- a szív- és érrendszer betegségei;
- krónikus vesebetegség;
- glaukóma;
- a retina leválásának veszélye;
- cukorbetegség;
- ARVI, akut légúti fertőzések, influenza.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy nem lehet azt mondani, hogy a séta jobb, mint a futás, vagy fordítva. Csak hát a futás komolyabb szintű fizikai erőt és kitartást igényel. A rendszeres séta azonban kellőképpen felkészítheti a testet, és a futás előkészítő szakasza lehet. Ezen kívül az emberek, akik túlsúly, mivel károsíthatja ízületeit, ezért jobb, ha előnyben részesítik a gyaloglást. Az orvosok szerint azonban egy órás séta egészségesebb a szervezet számára, mint egy félórás kocogás.
Hogyan kell helyesen járni
Annak érdekében, hogy megkapja jó eredmény, bizonyos szabályok szerint kell járnod. Ahhoz, hogy a gyaloglás előnyös legyen, tartsa be a következő feltételeket:
- mértékletességet. Végül is a séta intenzitásának és időtartamának közvetlenül az Ön jólététől kell függnie. Figyelned kell arra, amit a tested mond, ne erőltesd túl magad, ne engedd fájdalom, ne menjen erőszakkal;
- fokozatosság. Nem kell azonnal leküzdhetetlen célokat kitűznie maga elé a séta időtartamával, sebességével vagy futásteljesítményével kapcsolatban. Fokozatosan növelje mindkettőt, hirtelen ugrások nélkül;
- rendszeresség. Talán ez az alapszabály minden típusnál a fizikai aktivitás. Csak rendszeres testmozgással számíthat a várt eredményre.
Tedd szokásoddá, hogy hetente háromszor-négyszer legalább fél órát sétálj. Annak érdekében, hogy a sétáid rendszeresek legyenek, ragadj meg minden alkalmat, hogy megtedd őket.
Például szálljon le néhány megállóval korábban, különösen akkor, ha a munkahelyre vezető útvonal nincs közel. Hozzá kell szoknia a gyalogláshoz, de ehhez változtatnia kell a napi rutinján, korábban kell dolgoznia. A lifttel való felszállást váltsa fel lépcsőn való sétával.
Természetesen az ideális megoldás a hosszú séták a friss levegőn, minden rohanás nélkül, amikor a gyaloglás a cél. A reggeli séta választásával extra energiát kap. Az esti sétával pedig garantált a jó és nyugodt alvás.
Nyáron, forró napokon válasszon reggeli vagy esti órákat a sétához, hogy a szervezetnek ne legyen ideje negatív befolyást hőség, emelkedett hőmérséklet levegő, ami miatt a séta hatása egyértelműen nemkívánatos lesz. Télen ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet ne közelítse meg a kritikusan alacsony szintet, más esetekben a gyaloglás hasznos. Kívül, hideg időjárás nagyobb járástempót serkent, ezáltal növeli az izmok terhelését.
A séta időtartama a szervezet egyéni képességeitől függ.
Az alacsony intenzitású, 4 kilométeres óránkénti sebességű gyaloglás jót tesz azoknak, akik alacsony szint testedzés. Figyelje a pulzusát, el kell érnie a 80 ütemet percenként. Idővel az intenzitás növelhető, de ezt fokozatosan kell megtenni. Kezdetben sétáljon napi húsz percet, növelve ezt harminc-negyven percre. A tested képességei alapján a séta időtartamának növelésének folyamata több hétig vagy akár hónapokig is eltarthat.
Ha a gyaloglás célja a szervezet egészségi állapotának javítása, a séta időtartama legalább fél óra legyen, figyelembe véve a percenkénti hét kilométeres sebességet, 65-80 ütemű pulzusszámmal. A gyors tempójú 10 kilométeres gyaloglás eleinte fárasztó lesz, de ez idővel elmúlik, általában néhány hónapon vagy egy éven belül. Ha abbahagyja a fáradtságot a gyors, meglehetősen hosszú távolságokon való gyaloglástól, az azt jelenti, hogy a célt elérte. Ebben az esetben a gyaloglást folytatni kell, de hozzá kell tenni még egy terhelést.
A megnövelt sebességű gyaloglásnak köszönhetően:
- a szív- és érrendszeri betegségek valószínűsége csökken;
- felgyorsítja a fogyás folyamatát;
- a vérnyomás normalizálódik;
- az általános fizikai állóképesség nő;
- a szervezet jobban fogadja az aerob gyakorlatokat.
Sétálhatunk a városban, a parkban, futópadon, a helyszínen, lépcsőn. Akár speciális, a síbotokhoz hasonló botokkal is. Ezt a fajta gyaloglást nordic walkingnak nevezik.
A helyszínen
Ha nincs lehetőség kint sétálni, otthon egy helyen sétálhat. A testre gyakorolt terhelés ezzel a járásmóddal hasonló a közönséges sétához, kivéve a test előremozdulását. Kezdésként sétáljon a helyén körülbelül tíz percig, majd növelje másfél órára. Ügyeljen a sebességére, ha fél órán át a helyén jár, percenként ötven-hetven lépést kell megtennie. Számuk figyeléséhez csak telepítsen lépésszámlálót telefonjára, vagy szerezzen be egy speciális karkötőt. És hogy ne unatkozzon, be lehet kapcsolni egy filmet, akkor repül az idő.
A szimulátoron
Mozgó pályán, azaz egy speciális szimulátoron való séta során a járás hatása is megmarad, kivéve, hogy a terhelés valamivel kisebb lesz, mivel nem keletkeznek további akadályok a gyalogláshoz. Például be természeti viszonyok A sétaútnak lehetnek lejtői, egyenetlen felületei stb., ami kissé megnöveli az izmokra gyakorolt hatást. A jobb hatás elérése érdekében az utat enyhe szögben telepítheti.
A lépcsőn
Mindenki számára elérhető sétafajta. Ehhez nem kell külön szimulátort beszerezni. Elég egy egyszerű lépcső, amely minden otthonban megtalálható. Kezdje azzal, hogy a liftet lépcsőn kell lecserélni. Ez a legegyszerűbb lehetőség. Ezután egy kicsit bonyolultabbá kell tennie, két emelettel a kívánt szint fölé megy, majd le kell mennie a sajátjára. A következő szint az, hogy elérjük a tetejét, majd le kell menni az alsó szintre.
Az elején járnod kell, minden egyes lépésre lépve. A vádli izmai fájdalmasan reagál, mivel a terhelés szokatlan lesz számukra, valamint légszomj és szapora szívverés is hozzáadódik. Miután ezek a tünetek megszűnnek, és a vádlija megszokta, hogy ebben az üzemmódban dolgozzon, nehezítse meg a járást.
Most ne a lábaddal állj a lépcsőn, hanem a lábujjaiddal. Ezután kezdjen el sétálni egyet, majd két lépést. Amint úgy érzi, hogy az izmai nem működnek eléggé, kombinálja a gyaloglási lehetőségeket, növelje a sebességet, és néha kezdjen el futni. Még súlyzó anyagot is felvehet.
A lépcsőn való séta fejleszti és erősíti a láb és a csípő izmait, stabilizálja a vérnyomást, és lehetővé teszi a túlsúly elleni sikeres küzdelmet. Annak érdekében, hogy egy ilyen tevékenység adjon legjobb hatás, legalább fél óráig kell tartania. Ráadásul a lépcsőzés sokkal több kalóriát éget el, mint akár sík felületen futva! Ez azt jelenti, hogy a zsírégetési folyamat sokkal aktívabb. Természetesen nem fogsz tudni azonnal fel-alá járkálni a lépcsőn. Minden az egyes személyek személyes képességeitől, türelmétől és kitartásától függ.
Nordic walking
A botokkal való séta típusa, némileg hasonló a síbotokhoz. Megkülönböztető jel A különbség a szokásos sétához képest az, hogy nem csak a láb és a csípő izmai vesznek részt, hanem a felsőtest izmai is. Vagyis a terhelés szinte minden izomcsoporton megoszlik. Növelheti a terhelést anélkül, hogy növelné a tempót. Ez a fajta séta nagyszerű módja a fogyásnak, mert majdnem kétszer annyi kalóriát éget el, mint egy szokásos séta.
Sétálni jó, mert nem kell hozzá Extra erőfeszítéstés költségek, nincsenek szigorú követelmények. Bizonyos ízületi problémákkal küzdők számára, akiknek tilos futni, de mozgásra van szükségük, ez ideális választás. Ahhoz, hogy a séta élvezetes legyen, ügyeljen a következő részletekre:
- A cipő legyen kényelmes, sportos, lehetőleg gyalogláshoz. A lábfejnek és különösen a saroknak jól kell felszívódnia a felülettel érintkezve, különben túl nagy terhelés nehezedik a gerincre, és ez számos problémához vezethet;
- a ruháknak is kényelmesnek kell lenniük, lemondjon a farmerről a kényelmes sportnadrágok javára, ne felejtse el a sapkát a hideg évszakban, a kesztyűt, mert az egészség az első;
- válasszon olyan helyeket és utakat, amelyek kényelmesek a gyalogláshoz, lehetőleg ismerős útvonalon, a terhelés és az időtartam helyes kiszámítása érdekében;
- ne felejtse el figyelemmel kísérni járási sebességét, pulzusát és saját jólétét;
- Ha kellemetlen érzést vagy tartós fájdalmat érez, a legjobb, ha abbahagyja a gyaloglást és forduljon orvoshoz.
A friss levegőn való séta fiatalok és idősek számára egyaránt előnyös. Ez A legjobb mód támogatás fizikai erőnlét, fogyjon, erősítse immunrendszerét, nyugtassa meg idegeit és érezze csak jól magát.
Kelj fel és sétálj, akkor az egészséged rendben lesz!
Milyen előnyei vannak a gyaloglásnak? Ha csak napi 30-60 percet áldoz rájuk, sokkal egészségesebbnek fogod érezni magad, mind lelkileg, mind fizikailag, és még okosabbnak is. Azonban miért fogja érezni? Így lesz. És itt van miért (hála az adott területen végzett valódi kutatásoknak) ...
A séta, séta 10 előnye
1. A gyalogosok tovább élnek
Egy több mint 8000 férfi bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi 3 km-nél többet gyalogoltak, kisebb valószínűséggel halnak meg hirtelen, mint más ülő társaik.
(A Honolulu Heart Study-ból átvéve).
2. A „járók” karcsúbbak
Azok. kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak. És nyilvánvaló, hogy a kilométerek szó szerint elégetik a felesleges zsírt. És minél több kilométer egy nap, annál ideálisabb a súly.
Még napi 2000 lépés sem teszi lehetővé, hogy plusz kilókat hízzon.
(Center for Nutrition a Colorado Egyetemen).
3. Ha messzire mész, egészséget nyersz
Azok, akik szeretnek tovább sétálni, nem csak karcsúbbnak tűnnek, hanem „megtaláltak” is sport egészség. Anyagcseréjük (anyagcsere) többszöröse. A gyaloglás nem hiába foglal el fontos helyet számos egészséghelyreállító (rehabilitációs) sportprogramban.
4. És a „rák” nem fogja utolérni
A gyaloglás csökkenti a mell- és vastagbélrák kockázatát. A gyaloglás azoknak is jó, akik ezt megszenvedték szörnyű betegség, felépül belőle.
(Izraeli Medicina, Amerikai Rákszövetség stb.)
5. Megterheli a lábát, de pihenteti a szívét.
A lábak gyakorlása elősegíti a vér jobb keringését a testben, ami sokkal könnyebbé teszi ugyanazt a feladatot a szív számára. A végén többre is elég lesz. A szívinfarktus és a szélütés kockázata egy nagyságrenddel csökken.
(Több mint 30 tanulmány. Harvard, English Journal of Medicine, Women's Health stb.)
6. Nem megyünk a „cukorra”
Már egy 30 perces séta is segít fenntartani a vércukorszint megfelelő egyensúlyát, ami csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét.
(Közegészségügyi Iskola, Pittsburgh Egyetem).
7. Lekoptatod a cipődet, de kiélezed az eszed.
45 perces, különböző tempójú séta 15 percig „élező kő” az elméd számára. Ilyen jótékony hatása köszönhetően fedezték fel aktív emberek akik már elmúltak 60 évesek.
(National Council on Aging, USA).
8. Elhagyta a stresszt, örömére jött
Természetesen nem csak maga a séta, hanem minden fizikai gyakorlat is „provokálja” a szervezetet több hormon – endorfin – termelésére.
Az aktívabb tanulókról kimutatták, hogy kevésbé stresszesek, boldogabbnak és magabiztosabbnak érzik magukat tanulmányaik során.
(Journal of Medicine, 1999)
9. Semmi sem zavarja az embert, amikor sétál
Azok a férfi szerelmesek, akik rendszeresen foglalkoznak ezzel, különösen a férfiak egészségével büszkélkedhetnek. „Ez” alatt nagy távolságokat értünk.
(Am. Heart Association stb.)
10. Olyan egyszerű: csak fogd és menj!
De szó sem lehet a séta előnyeiről, ha elolvasta a fenti tényeket, és még nem kezdett el napi sétákat tenni. Hiszen a gyakorlat - séta - mindenki számára elérhető különféle beállítások nélkül, mind a pénztárca állapotához, mind az életkorhoz képest.
Most pedig kelj fel és menj!
Ma a versenyjárással foglalkozunk, amely minden korosztály számára és szinte bármilyen betegségre ajánlott.
Ha szabálysá teszed, hogy minden nap 30 percet sétálj, különösen néhány egyszerű szabály betartása mellett, hamarosan érezni fogod ennek a gyakorlatnak az óriási előnyeit. Nemcsak a szomorúságtól való megszabadulás „fenyeget”. plusz kilók, hanem sokak kialakulásának kockázatát is csökkenti súlyos betegségek, mint például a szív- és érrendszeri, cukorbetegség, ízületi gyulladás.
A séta az egyik legjobb természetes antidepresszáns, amely segít enyhíteni a stresszt egy nehéz nap után, valamint az izomfeszültséget. A gyaloglással feldobod a lelkedet és feltöltöd a tested a hiányzó energiával.
Azok számára, akik szeretnék a legtöbbet kihozni a gyaloglásból, mégpedig több kalóriát égetni és az egész testet energiával ellátni, érdemes figyelembe venni az alábbi szakértői ajánlásokat.
Sétáljon gyors ütemben. Képzelje el, hogy elkésett egy üzleti találkozóról vagy egy randevúról. De ugyanakkor nem kell lábra tenni a kezét és szó szerint hanyatt-homlok rohan előre. A tempó legyen gyors, de ne olyan gyors, hogy elázzon az izzadság, és ne tudjon beszélni járás közben, bár ez utóbbi nem kifejezetten ajánlott. Mellesleg, hogy könnyedén mérje eredményeit, vásároljon magának lépésszámlálót – és mindig tudni fogja, milyen gyorsan halad, hány kilométert gyalogolt és hány kalóriát égetett el.
Amikor emelt fővel sétál, ne felejtse el kihasználni minden lépését. Ne feledje a szabályt: leereszkedünk a sarokra, a lábujjakkal lökjük le magunkat. Ezzel erősíti az alsó lábszár és vádli izmait, és javul a láb formája. És természetesen több kalóriát égethet el.
A gyalogos terepet választva előnyben részesítse a dombos terepeket. A dombokon való séta keményebb munkára kényszeríti testét, ami több kalóriát éget el. Ugyanakkor sokak számára az ilyen problémás területek, például a csípő és a fenék tónusa megnő. Plusz a test általános állóképessége nő.
Versenyjárás közben tartsa be szabályként a mozgás sebességének váltakozását. Tehát az első 15 percben legyen mérsékelt a lépés (az izmok bemelegedjenek), majd növelje a sebességet 1 percig. Ezután ismét lassítson pár percre, majd ismét növelje a sebességet 1 percre. Sétáljon így 30 percig.
Hívja a kezét, hogy segítsen. Ha időben mozog a karjaival és lábaival, a teste hatékonyabban működik.
Séta közben bizonyos testrészeit egyáltalán nem szabad megterhelni. Tehát a vállát le kell engedni és lazítani kell. Ha versenyséta közben az összes szabály szerint jársz, és behajlítod a karjaidat, akkor ne szorítsd ökölbe túlságosan – csak enyhén.
És ne felejtsd el magaddal vinni a gyönyörű mosolyodat sétálni, és odaadni mindenkinek magad körül, ugyanakkor felvidítani magad.
Az egyik legtöbb hatékony módszerek A város megismerése és környezetében való elmélyülés egy gyalogos útvonal. Esetünkben ez egy önálló sétaút Moszkva körül. A gyaloglás fakultatívnak tekinthető, mert van mód arra, hogy a várost kívülről is megismerjük, és néhány óra alatt minden legjelentősebb látnivalót megismerjünk. Moszkvában nagyon sok ilyen módszer létezik. Például egy turistabusz, amely két óra alatt bevisz a főváros központjába. A Moszkva-folyó medrének köszönhetően Moszkva legjelentősebb látnivalóit élvezheti egy sétahajóval. Egyébként ezt már teljesítettük.
De sem a busz, sem folyami séták nem teszi lehetővé, hogy megálljon, ahol tetszett, vagy váratlanul megváltoztatja az útvonalat, vagy teljesen megszakítja azt. De a sétaútvonal ad ilyen lehetőséget, csak eldönteni, hol kezdjük és hol fejezzük be. A Moszkva történelmi központját átvezető sétaút vagy a Kreml körüli séták mellett a következő látnivalókat választottuk áthaladási sorrendben:
- Európa tér a Kijevszkij állomás közelében
- Novogyevicsi kolostor
Ennek a sétaútnak a hossza Moszkvában 3-4 km, időt vesz igénybe 2 óraf.
Európa tér Moszkvában
Útvonalunk az Európa tértől indul. Közvetlenül a Kijevszkij pályaudvar előtt található, a tér közepén található az „Európa megerőszakolása” szökőkút.
Hol lakni nyaralni?
Foglalási rendszer Booking.com legrégebbi on orosz piac. Több százezer szálláslehetőség az apartmanoktól és hostelektől a szállodákig. Meg fogod tudni találni megfelelő opció szállás, jó áron.
Ha most nem foglal szállodát, akkor azt kockáztatja, hogy később túlfizet. Foglalja le szállását a következőn keresztül Booking.com
A Kijevszkij pályaudvar melletti teret az ide telepített szökőkút tiszteletére nevezték át. Az élénk képzelőerővel rendelkező emberek itt valószínűleg felismerik majd Európa Zeusz általi elrablásának ókori görög cselekményét, de mi nem tudtuk megtenni. 
Átkelünk a Bogdan Hmelnitsky gyalogos hídon a Moszkva folyó jobb oldaláról balra. A könnyebb mozgás érdekében a híd mozgólépcsőkkel van felszerelve, helyenként a fedett hídrészről lehet kimenni a kültériés megcsodálhatja a Moszkva-folyóra és Moszkva városára nyíló csodálatos kilátást. 
Egyébként erről a mólóról indul a kijevi pályaudvaron. 
A folyón átkelve Khamovniki környékén találjuk magunkat, ahol végig kell tennünk a gyalogút oroszlán részét. És egy sétával kezdjük a Savvinskaya rakparton. 1,5 km-t kell gyalogolnunk rajta. Ezért, ha el akarja ütni az időt, vagy gyorsan lovagolni szeretne, bérelhet kerékpárt Moszkva központjában, és mindegyik közelében van egy stand, amelyen útmutatást nyújtanak a többi állomáshoz. kerékpárt bérelni. 
Novogyevicsi tavak
A Savvinskaya rakpartról a Novogyevicsj sugárútra haladunk jobb oldal ahol a Novogyevicsi-tavak park található. Ez a hely az itt található Novogyevicsi kolostorról kapta a nevét. A hely nagyon szép. Itt tehetjük meg utunk első állomását. Ülj le egy padra, és etesse meg a kacsákat, jobb, ha van veled egy darab kenyér, és a mókusoknak, akikkel később találkozunk, jobb, ha felhalmozzuk a diót. 
Innen látható a Novogyevicsi kolostor, vagyis a Színeváltozás temploma a Novogyevicsi kolostorban. Ez a templom egy kapuház, és a 17. század végén épült. 
A Nagy Novogyevicsi-tó partján található egy szoborcsoport, melynek neve „Készítsen utat a kiskacsáknak”. Nevét egy amerikai gyerekkönyvről kapta. Pontosan ugyanez az emlékmű áll az USA-ban Bostonban, és ezt Barbara Bush ajándékozta 1991-ben szovjet gyerekeknek. Innen látható a Novodevicsij kolostor Savvinskaya tornya és a katedrális kupoláinak teteje Szmolenszk ikonra Isten Anyja. 
Ezen a képen a Novogyevicsi-kolostor már műemléki védettségű épületeihez a Novogyevicsi-kolostor Naprudnaja tornya került hozzá, amely a négyzet alakú Savvinszkaja-val ellentétben lekerekített. 
A mozgásszegény életmód - iroda, otthon, szórakozás - így vagy úgy súlygyarapodáshoz vezet, amitől aztán nehéz megszabadulni. Tehát milyen módszer vagy stratégia teszi lehetővé, hogy mindig karcsú alak, tónusos hát és jó hangulat?
Számos módszer létezik a túlsúly leküzdésére: fitness terem, tánc - és természetesen séta.
A séta előnyei – egészséges-e a séta és miért?
A gyaloglás hasznos, mert:
- Kalóriaégetés
Fontos, hogy legyen előtted egy cél – egyszerűen, impozánsan és csak vasárnap sétálj, ez valószínűleg nem segít megszabadulni a súlyfeleslegtől és igazán erőssé válni – mind külsőleg, mind belsőleg. A séta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon túlsúly. Ez lehet séta felfelé, lépcsőn, lefelé az utcán, egy ösvényen egy fitneszklubban vagy séta a homokon a tengerparton. A gyaloglás lehetővé teszi egy bizonyos szint fenntartását izomtömeg, vagy égesse el a fel nem használt kalóriákat. Nem annyira az számít, hogy hol sétálsz, hanem az, hogy milyen rendszeresen és mennyi ideig sétálsz. - A stressz visszahúzódik
A rendszeres séta nem csak a kiváló fizikai állapot záloga, hanem jó módszer leküzdeni a stresszt. A séta előnyei attól függnek, hogyan jársz, mennyi ideig, mennyit és hol. Elégeted az aznapi fel nem használt töltéseidet, közvetlenül add oda testmozgás ami pozitív érzelmeket kelt. - A szívbetegség kockázatának csökkentése
A séta az a jó értelemben csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és segít csökkenteni a koleszterin mennyiségét a vérben. - A séta erősíti az ízületeket
A séta mindenki számára előnyös, fiataloknak és időseknek egyaránt. A séta működésre kényszeríti az ízületeket – és ez fő megelőzés sólerakódások és az aptrózisok előfordulása. Emellett az aktív rendszeres séta olyan betegségek megelőzése, mint a csontritkulás – ami a nők számára fontos.
Mikor, mennyit és hogyan kell gyalogolni a fogyáshoz - tippek a fogyáshoz
- A szám 6 kilométer, vagyis 6000 méter , okkal származtatták – ez pontosan 10 ezer lépés. Ezen a ponton lehet és kell is maradni. Több lehetséges, kevesebb nem lehetséges. Ha a cél egyértelműen kitűzött - a fogyás, akkor a számok felfelé változnak.
- Gyakran, sokat kell sétálni, kényelmes cipőben.
- Gyors tempóban. A sétatempónak elég magasnak kell lennie, de nem szabad azonnal „sport” módba váltani és futni. Az első kilométert átlagosan 10 perc alatt kell megtenni. Ez idő alatt fokozatosan növeli a járási sebességet.
- Sarkától talpig. A lépések nem túl hosszúak, de nem is túl rövidek. A hát egyenes, a vállak hátra, az áll felemelt.
- Mozgassa a kezét ütemre: jobb láb előre - bal kéz előre.
- Minimális idő a sétához - 30 perc.
- Reggel vagy este? A délelőtt a legjobb idő a sétára. A tény az, hogy a napnak ebben a szakaszában égetik el a legintenzívebben a zsírtartalékokat.
- Sétáljon több lépcsőn és felfelé. Nincs olyan, hogy túl sok gyaloglás. Az emeletre mindig a lépcsőn kell menni, a lift a gyengéknek való!
- A séta megszokás kérdése. Két hét alatt készül el, és egy életen át veled marad, az egészség és az erőnlét garanciájaként.
Hasznos tanácsok: sétafelszerelés – mire kell emlékezned?
A sikeres séta fontos eleme az megfelelő felszerelés.
- A ruháknak bőnek kell lenniük, ez fontos.
- A cipőnek kényelmesnek, megfelelőnek és jó párnázottságúnak kell lennie. Lehetőleg - tornacipő, tornacipő. A tréningruhával párosított tornacipők kényelmet biztosítanak séta közben, és sportos megjelenést kölcsönöznek Önnek. Olvassa el még:
- Télen a sétacipő legyen rugalmas, de csúszásgátló talppal.
- Ne vesd meg az önbecsülő sportolók standard készletét - tornacipő, rövidnadrág, póló.
- Zokni - csak természetes: pamut, gyapjú, bambusz.
- Ha parkban vagy erdőben sétálsz, botokat vehetsz a kezedbe .
- Ne felejtsen el egy napellenzővel ellátott sapkát, ha süt a nap.
- Egy lombik vizet az övedre, ha forró.
- Szalvéták az izzadság letörlésére.
- MP3 lejátszó, ha nem tudja elképzelni a sétát zene nélkül.
- Jó hangulat és vágy sújt veszteni.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő helyet a sétához?
Most, miután felkészült a sétára, át kell gondolnia egy tervet, vagy inkább egy útvonalat, amelyen a következő fél órában egy órában utazik.
- Talán kiválasztja városa legkellemesebb helyeit - sikátorok, terek, parkok, erdők.
- Fontos, hogy az a hely legyen, ahol sétálni fog a legkisebb összeggel Jármű – autók, buszok stb.
- Tiszta levegő, kellemes légkör - ez egy pozitív választás.
- Ha nem talál parkot, elmehet valahova terület szerint, vagy válasszon egy városnyi lépcsőt .
- Oké is sétálni a munkába és onnan legalább néhány megálló.
Hogyan kezdjünk el sétálni a fogyás érdekében?
Hogyan kezdjük? Ez egy fontos kérdés, amely egyértelmű választ igényel. Minden jót fokozatosan, fokozatosan dolgozzon, nemcsak a séta időtartamát növeli, hanem az utat is.
- Első hét mehet egyszerű változat– 14 perc, heti háromszor.
- Második hét lehet és hosszabbnak kell lennie - 30 perc.
- A harmadik-negyedik héten megengedhet magának egy 45 perces sétát, heti ötször.
- Eltelt tehát az intenzív és rendszeres edzés első hónapja. Kezdve ezzel ötödik hét, fokozatosan haladunk a napi 10 ezer lépés eredménye felé. Átlagosan 1 km-es utazás 12 percet vesz igénybe. Nem ér semmit, hogy egy 6 km-es gyaloglás szakaszokra osztható , és nem megy át egyszerre mindenen.
Ha tetszett cikkünk, és bármilyen gondolata van ezzel kapcsolatban, kérjük, ossza meg velünk. Nagyon fontos számunkra, hogy megismerjük az Ön véleményét!
