Egészség és fittség tartása. Hogyan tedd rendbe magad? Hogy maradj jó formában? Hogyan nézz ki fiatalabbnak a korodnál? A nők fő titka

A hírességek gyakran lepik meg a közönséget lenyűgöző látványukkal kinézet. De kevesen tudják, mennyi erőfeszítést tettek ebbe. Hogyan tartják formában magukat a sztárok? A ZdravCom hét híres szépség diétás receptjét tanulta meg.

Szöveg: Shelena Yarukhina

A hírességek mindig a nyilvánosság előtt vannak, akár filmekben játszanak, akár talkshow-kban szerepelnek, akár a vörös szőnyegen sétálnak egy premieren. Nem engedhetik meg maguknak, hogy közömbösek legyenek a megjelenésük iránt. Végül is a bevételük végső soron attól függ, hogyan néznek ki.

Általános szabály, hogy minden hírességnek megvan a maga titka, hogyan tartsa fenn magát. Általában ez nem csak a fogyás, hanem egy teljes program, amely magában foglal egy sor edzést és egy diétát. A ZdravCom kiderítette hollywoodi sztárok és híres modellek étrendjének titkait.

1. Jennifer Aniston, 43 éves

Nemcsak elragadó humorával varázsolta el a közönséget. Jennifer Aniston, a Barátok közt népszerű televíziós sorozat sztárja. A rajongók azt hiszik, hogy neki van Hollywood legszexibb teste. Nem véletlen, hogy fényképei számos fényes magazin borítóját díszítik.

A napi kalóriabevitel 40%-a szénhidrátokból származik. Nem kalóriatartalmú ételekből - gyümölcsökből, zöldségekből, babból és más hüvelyesekből - kap szénhidrátot;

30%-a fehérje. Általában ezek sovány húsok (csirke, pulyka), hal, tofu és alacsony kalóriatartalmú tejtermékek;

Jennifer minden étkezésnél olyan ételeket választ, amelyek megfelelő egyensúlyt biztosítanak a fehérje, zsír és szénhidrát között. Véleménye szerint ez elősegíti a hormonális egyensúlyt és az optimális testsúly megtartását. Ami a kardióedzés mellett illeti, Jennifer jógázik. A színésznő szerint a jóga segített neki leküzdeni a szakadékot Brad Pitt.

2. Kate Hudson, 33 éves

Egy új film forgatásának kezdetére Kate Hudson szükséges volt - terhesség alatt, az Oscar-díjas lánya Goldie Hawn 24 kilogrammot hízott.

Kate leváltotta szokásos étrendjét. -ból evett magas tartalom fehérjét, de kis adagokban. Az étrendet konditermi edzésekkel egészítették ki, amelyek között erősítő és kardio gyakorlatok is szerepeltek. És bár Kate-nek nehéz dolga volt a szülés után, mindössze négy hónap alatt lefogyott! Emellett izmokat is felpumpált, amit Hollywoodban sokan irigyelnek.

3. Oprah Winfrey, 58 éves

A világ legsikeresebb TV-műsorvezetőjeként Oprah Winfrey kénytelen megőrizni fizikai vonzerejét televíziónézők milliói számára. Egyetértek, egy túlsúlyos tévésztár meglehetősen ritkaság. Nem titok, hogy Oprah évek óta az egyikük. Nem is olyan rég azonban elhozta a magáét, és most a diétájának köszönhetően sokkal fiatalabbnak tűnik a koránál.

Oprah titka: A Forbes magazin 2010 legbefolyásosabb híressége hetente ötször edz – fél órát tölt futópadon, majd erőgyakorlatokat végez. Táplálkozási stratégiája egyszerű: a bab, a hal, a diófélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a csirke és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek jók, de a fehér cukor és a lisztből készült termékek rosszak.

Este hét után Oprah egyáltalán nem eszik semmit – sem egészséges, sem egészségtelen ételeket.

4. Gwyneth Paltrow, 40 éves

Úgy tűnik, miért van szüksége diétára ennek a karcsú szőkének, akinek Oscar-díj és több szakmai díj is van a poggyászában? Gwyneth azonban gondosan követ egy hasonló táplálkozási stratégiát Oprah Winfrey. A tévés személyiséghez hasonlóan ő is kiiktatta étrendjéből a lisztet és a fehércukrot.

Rajongónak lenni makrobiotikus diéta, Gwyneth zöldségeket és barna rizst tölt be. Ha húst eszik, akkor csak sovány húst. De a tejtermékeket eltávolította az étrendjéből. Emellett Gwyneth minden nap jógázik és fitnesz. Sőt, edzés közben a kétgyerekes anyuka olyan keményen dolgozik, hogy patakként folyik a verejték.

5. Madonna, 53 éves

Voltál már Madonna szentpétervári koncertjén a Sticky and Sweet világkörüli turné keretében? Ha nem, keress egy felvételt az interneten, és nézd meg, hogyan működik a színpadon: 24 koncertszám két óra alatt – ekkora terhelést nem minden előadó tud elviselni! Az 52 éves popsztár fizikai formája egyszerűen elképesztő.

Kérdezd meg, hogy csinálja? Madonna évek óta gyakorolja az Ashtanga jógát, és követi szigorú diéta, kivéve . Ahogy egy igazi Material Girlhez illik, az énekes makrobiotikus diétát követ, amely sovány fehérjében gazdag bioételeket tartalmaz.

6. Claudia Schiffer, 41 éves

Talán így lehet meghatározni a 40 éves német szupermodell táplálkozási hitvallását. A tökéletes alkatú (95x62x92) szőkeség a nap első felében a gyümölcsökre támaszkodik, ebédre mindig salátát eszik, vacsorára pedig a párolt zöldségeket részesíti előnyben. Claudia Schiffer étrendjét kiegészítik paradicsomléÉs Gyógynövény tea nagy mennyiségben.

„Nő vagyok, ami azt jelenti, hogy színésznő vagyok, száz arcom és ezer szerepem van” - a híres vers ezen sora tökéletesen leírja a szebbik nem modern képviselőjét. A lányoknak nap mint nap kérdések százait kell megoldaniuk: hogyan hozhatják rendbe magukat anélkül, hogy túl sok időt és pénzt költenének rá, mit egyenek a fogyáshoz, hogyan alakítsanak ki ideális imázst - és ez messze nem teljes lista. A munkahelyen egy nőnek erősnek és aktívnak kell lennie, otthon pedig gondoskodó feleséggé és anyává kell válnia. Mi a siker és a vonzerő fő női titka, a cikkben megvizsgáljuk.

Hol kezdjem?

Hogyan hozd gyorsan rendbe magad? A régi mondás tartja: "A változás veled kezdődik." Kezdje tisztán. Tedd rendbe otthonodat, hogy te magad is élvezd a tartózkodást. Távolítson el mindent, ami felesleges: éves nyugtákat, törött edényeket, régi szemetet, amit már régóta nem használt, lyukas dolgokat, bármit, amit nem szeret. Tűzz ki új célokat magad elé, különítsd el, hogy mit kezdhetsz el most és mik a hosszú távú terveid. Végezze el a régi, befejezetlen feladatokat minden nap.

Figyelje meg alaposan, mivel tölti az idejét. Kapcsolja be a tudatosságot maximálisra. Mi az első lépésed, miután rájöttél munkahely Hányszor vonja el figyelmét e-mail, telefonhívás, levelezés a közösségi oldalakon?

Ha nehéznek találja az időgazdálkodást, határozzon meg világos időkorlátokat minden egyes feladathoz. Tervezze meg a napját lefekvés előtti este. Sok sikeres emberek Azért alkalmazták ezt a technikát, mert a tudatalatti elme egyik napról a másikra megtalálja a problémák legrövidebb és legegyszerűbb módját.

Táplálás

Az első és legfontosabb szabály: hogy rendbe jöjjön, először ki kell nyitnia a hűtőszekrényt, és el kell távolítania belőle mindent, ami felesleges. Élelmiszer-korlátozások nélkül még egy naptári éven belül sem fogsz tudni fogyni.

Első szabály: ne gyorsétterem, mondjon le shawarmáról, pizzáról, sült krumpliról, hamburgerről, kóláról, chipsről és egyéb egészségtelen élvezetekről.
Hagyja abba a stresszevést. A modern életritmus és nagy kör gyakran a felelősség válik okává idegösszeroppanások. A kedvenc étel a legnagyobb örömök listáján szerepel. Olyan jó a stresszt enyhíteni egy süteménnyel, péksüteménnyel vagy finom zsemlével. Hagyja fel azt a szokását, hogy rossz dolgokat egyen édességgel. Ehelyett próbáljon meg fizikai tevékenységre váltani: menjen sétálni, sétáljon a parkban, ne feledje, hogy nagyon régen el akart kezdeni futni vagy úszni. Nem véletlenül fordítottak nagy figyelmet a régi időkben a testre. Úgy tartják, hogy a válasz egy gyötrő kérdésre mozgás közben érkezik. A tested hálás lesz neked egy kis fizikai aktivitásért.
Igyál többet tiszta víz. Időnként azt gondolhatod, hogy éhes vagy, de valójában a szervezetednek szüksége van vízre. Ha nem lehet minden nap ásványvizet vagy palackozott vizet vásárolni, cserélje ki a teát forró víz citrommal. Köztudott, hogy az utolsó királyi család pontosan ezt tette.
Kerülje az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket.
Cserélje ki a sült ételeket párolt vagy sült ételekre. A sült alma és a burgonya tökéletesen segít a túlsúly elleni küzdelemben.
Egyél gyakran, 2-3 óránként, de kis adagokban. Egy kis trükk: cserélje ki a nagy tányérokat kisebbekre. Tanulmányok kimutatták, hogy így az ember kevesebbet tud enni, és gyorsabban érzi jól magát.
Kissé éhesen kell elhagynia az asztalt. A teltségérzet körülbelül 20-30 perccel étkezés után következik be.
Igyál vizet fél órával étkezés előtt, ezzel is kevesebbet eszel.
Ne egyél este.
Kövesse diétáját, igyekezzen napi rutinját úgy összehangolni, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora minden nap megközelítőleg egy időben történjen.
Ne éheztesd magad. Ennek eredményeként nagyon gyorsan elveszíti a súlyfelesleget, majd többet hízik, mint eredetileg. Ez testünk pszichológiájának köszönhető, amely mindent megtesz, hogy megvédjen minket. Állapot állandó éhség hatására a test fektetni kezd testzsír tartalékban, nem tervezett éhségsztrájk esetére.
Kerülje az alkoholos italokat.
Egyél gyakrabban gyümölcsöt és zöldséget.

Melyik termék káros a bőrre?

Ha azt szeretnéd, hogy hajad fényes legyen, körmeid erősek, bőröd ragyogjon és tónusú legyen, mondj határozott „nem”-et a cukorra. Mi történik a bőröddel ezek után? Ragyogó lesz, mint a világhírű énekesnő, Beyoncé. Vannak, akik azt tanácsolják, hogy a szokásos cukrot helyettesítsék, de ez nem oldja meg a problémát, ráadásul újakat is hozzáad. A helyettesítők használata zsíros májat okoz. Egyél kevesebb sós ételt a só megtartja a vizet a szervezetben. A vaj fogyasztása hozzájárul a zsírlerakódások felhalmozódásához a hasi területen.

Időgazdálkodás és fogyás

Hogyan kezdd el rendbe tenni magad anélkül, hogy megvárnád a hétfőt, a hónap elejét vagy az évet? Valamit elkezdeni a legnehezebb feladat. Minden új vállalkozás a szervezet egésze részéről merev ellenállásba ütközik. Azonnal szeretne aludni, enni, teát inni, megnézni az e-mailjeit, és „5 percet” leülni kedvenc játékával vagy kedvenc tévésorozatának epizódjával. Miért történik ez, és hogyan használhatod ezt az agytrükköt? A só ebben az öt percben rejlik. A legfontosabb dolog az, hogy kényszerítsd magad egy rövid ideig tartó kitartásra. Ekkor az agy kezdi könnyebben felfogni a feladatot. Minden lány legalább egyszer elgondolkodott azon, hogyan hozhatja rendbe magát egy hét alatt. Ha a guggolások, ugrókötelek és minden más lenyűgöző számát nézzük, önkéntelenül felkúszik a horror. Észrevették, hogy jobb nem csinálni nagyszámú dolgozni, de minden nap, mint három év alatt teljesíteni az ötéves tervet, majd elveszíteni az eredményt. Reggel mindössze 20 perc, napközben 10 perc és este 10 perc – és ideális alak pár hónap múlva a zsebedben. Egyetértek, ez nem hangzik olyan ijesztően, mint napi 40 perc guggolás vagy 500 ugrókötél. Ezenkívül egy hasznos szokás kialakításához pontosan 3 hétig kell kitartania. Ezen időszak letelte után a szervezet minden tevékenységét olyan természetesnek fogja fel, mint a reggeli fogmosást. Maga nem fogja észrevenni, hogy a kocogás nem kínszenvedés, hanem öröm.

Gyakorlatkészlet a fogyáshoz

A következő gyakorlatokat a gyakorlatban teszteltük. Ami azt illeti, hogy hányszor kell elvégezni őket, minden az Ön vágyától függ:

fordul - 20-szor jobbra és balra;
guggolás - 50-szer;
dönthető - 100-szor jobbra, balra és előre;
nyomja meg - 100-szor.

5 gyakorlat egy fiatal anyának

Hogyan hozd rendbe magad szülés után, amikor már nem marad időd konditerembe járni? Néhány egyszerű gyakorlatok segít elérni céljaidat:

Fekvő helyzet a hátadon. Nyújtsa szét a lábát, és hajlítsa be a térdét. Hajlítsa be a lábát úgy, hogy a térd érintkezzen. Végezze el a gyakorlatot 5 alkalommal.
Lélegezz mélyeket, hogy a hasizmod a lehető legjobban megfeszülhessen. Lélegezz ki a szádon keresztül, lassan engedd ki a levegőt.
Azoknak az anyukáknak, akik már tudnak hason feküdni: emelje fel a fejét és mellkas belégzés közben. Nincs szükség extra erőfeszítésekre. A kezeinek nyugodtnak kell maradniuk.
Hanyatt fekve emelje fel a lábát merőlegesen a testére, és tartsa néhány másodpercig. A gyakorlat 2 hét után megengedett.
Állva rajzoljon nagy köröket a kezével. Ez tonizálja a karját.

Szeresd magad

Egy jól ápolt nő nemtől függetlenül mindig felkelti mások figyelmét. A férfiak megfordulnak és bókolnak, a többi nő féltékeny. A kocogás, a testedzés és a sminkelés teljes folyamatát ne egy adottságnak és kötelezettségnek tekintsd, hanem kreativitásnak és a testeddel való törődésnek. Az észlelés nagyban befolyásolja a végeredményt. A legfontosabb, hogy ne a végéig hallgasd a dalt, hanem hogy élvezd az éneklést. Ez arra a kérdésre is vonatkoztatható, hogy hogyan hozd rendbe magad. Szeresd meg a mozgás folyamatát és a testeddel való interakciót.

Hajápolás

Egy ápolt nő tudja ezt gyönyörű haj- a siker kulcsa és a szervezet általános egészségi állapotának mutatója. A legjobb professzionális termékek hajápoló termékek vannak a konyhában. Hatékonyabbak kozmetikumok természetessége miatt nem viszik mellékhatásokés revitalizálja a fürtöket. Néhány egyszerű ajánlások a maszkok használatáról:

A maszkot csak frissen alkalmazzák, ha a termék az alkalmazás után megmarad, akkor jobb, ha nem használja másnap.
Ha egy recept bizonytalanságot keltő összetevőket tartalmaz, jobb ezt ellenőrizni az alkalmazás előtt: kis mennyiségű összetevőt kell felvinni a könyökre, ha nincs égés, akkor az összetevő használható.
A maszkot szigorúan alkalmazzák pontos idő a receptben meghatározott. Nem tudja tovább tartani, különben fennáll a veszélye, hogy károsítja a haját.

Fahéj az idő ellen

Hogyan nézz ki fiatalabbnak a korodnál látogatás nélkül plasztikai sebész? A fahéj segíthet a nőknek ebben a kérdésben:

A fahéj foszforral, vassal dúsított, kalciumot tartalmaz, illóolajokés mikroelemek.
Javítja a vérkeringést a szervezetben, és antioxidánsként hat, aktiválja a bőrsejteket.
Antibakteriális és gyulladáscsökkentő hatása van.
Béta-karotint tartalmaz, ezért öregedésgátló szerként használják.
A fahéj részét képező K-vitamin simává és feszessé varázsolja a bőrt.
A C-vitamin simává és bársonyossá varázsolja bőrét.

Fahéj és gyömbér maszk

Ez a maszk lehetővé teszi, hogy gyorsan felfrissítse arcbőrét vészhelyzet esetén.

Keverjünk össze egy evőkanál reszelt gyömbért egy teáskanál fahéjjal és zöld teával. Minden komponenst jól összekeverünk és az arcra kell felhordani. 20 perc múlva mossa le a maszkot.

Banán és fahéj maszk

Ez a maszk felfrissíti a száraz arcbőrt.

Keverjünk össze egy teáskanál tejszínt egy teáskanál fahéjjal, adjunk hozzá egy banán egyharmadát. Az elkészített maszkot a már tiszta arcés fél óra múlva lemossuk.

Mit kell enni a fogyáshoz

Mindannyian szeretünk finomat enni. Hogyan tartsd formában magad, és ne változtass gasztronómiai kínzássá? A fogyás finom lehet. Azok az élelmiszerek, amelyek segítenek a zsír elleni küzdelemben:

Az értékelés a zabpehellyel kezdődik, amely mindenki számára ismerős gyermekkora óta. Ezt a kását a szervezet nagyon lassan emészti fel, a teltségérzet sokáig megmarad. A koleszterin ellensége és rostforrás. Használat zabpehely Segít normálisan tartani a vércukorszintet, és nem fog édességre vágyni ebéd előtt.
Egy pohár vörösbor.
Csirkemell. Ez egy diétás hús, amely felgyorsítja az anyagcserét.
Gyümölcsök: ananász, grapefruit.
Gyömbér.

Zsírégetők, amelyek segítenek eltávolítani a hasi zsírt

A hasi zsírlerakódások - fő ellenség női alak, nem könnyű harcolni vele. Azoknak a termékeknek a listája, amelyek segítenek eltávolítani a hasi zsírt, és közelebb kerülni a nő ideális megjelenéséhez:

Friss zöldségek és alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök.
Víz.
Zabpehely.
Grapefruit.
Túró és tejtermékek.

Hogyan lehetsz szép költekezés nélkül

Hogyan hozd rendbe magad és fogyj le gyorsan, gyakorlatilag erőfeszítés és anyagi költségek nélkül? A válasz csalódást okoz a tisztességes nem sok képviselőjében - semmiképpen. Mindenesetre bizonyos pénzügyi és időforrásokat kell költenie a cél elérése érdekében. Ez természetes, mert senkinek sincs ötlete, hogyan jelenjen meg varázslatosan a munkahelyén az ágyban fekve, például a gondolat erejét felhasználva. Ugyanez az elv működik itt is. Ha az a célod, hogy szép legyél, ápolt nő, a cél felé kell menni. Fogadd el, hogy minden nap időt kell szánnod a testedre, és időről időre vásárolj krémeket, kozmetikumokat, bőrradírokat és egyéb kozmetikai termékeket. Ne spóroljon a fanatizmusig, azon töprengve, hogyan takaríthatja ki magát egy nő, ha nincs lehetősége minőségi kozmetikumok vásárlására, amelyeknek nem kell feltétlenül annyiba kerülniük, mint egy vidéki háznak.

Néhány szó az életkorról

Minden nő gondolkodik azon, hogyan nézzen ki fiatalabbnak a koránál. Néhány nő számára ez pszichológiai probléma, ami az öregségtől való félelem jelenléte. Ez nem annyira a számokban rejlik, hanem abban, hogy nem szívesen látja testét öregnek és csúnyának. Néhány egyszerű tippeket hogyan nézz ki fiatalabbnak:

Fogadd el, hogy 50 évesen még mindig nem fogsz tudni 15 évesnek kinézni, még lehetőségekkel sem modern kozmetológia. Minden kornak megvan a maga varázsa és szépsége. Érdekes tény: A világ legidősebb modellje 81 éves, és akkor került a szépségiparba, amikor már női korban volt.
Legyen szövetségese, amikor új megjelenést hoz létre: hangsúlyozza varázsát és nőiességét azáltal, hogy feladja azt az erőltetett elképzelést, hogy idősebb korában a tinédzserek ruháját viselje. A világos smink, a túl rövid ruha, a miniszoknya ebben az esetben nemcsak hülyén néz ki, hanem teremt is fordított hatás: Idősebbnek fogsz kinézni a korodnál.
"Viseld" az arcod. A nők viselhetnek elképesztően elegáns kalapot, de az arcuk nem. Ez egyáltalán mit jelent? Nézd meg magad a tükörben. Ha fáradt arckifejezést és mosoly hiányát vesz észre az arcodon, ideje javítani. Mosolyogj, és folytasd ezt, amíg a mosoly a lehető legtermészetesebbé nem válik. Ne ráncolja a szemöldökét, hadd csillogjon a szemed.
Használjon tisztító- és hidratálószereket, mint Jennifer Aniston. Nehéz elhinni, hogy ez a stílusikon 40 felett van. Speciális figyelem Kifejezetten a bőr hidratálására, valamint a megfelelő táplálkozásra és a jógára összpontosít.
Változtassa fényes sminkjét nyugodtra, amelyben a pasztell színek dominálnak majd.
Kerülje a sok időt a szoláriumban vagy a nyílt napon.
Állítsa be a szemöldökét. Próbálj meg választani optimális forma hogy ne tűnjenek túl vékonynak vagy túl vastagnak.
Használjon ajakbalzsamot, hogy fiatalabbnak tűnjön.
A megjelenés nagy figyelmet fordít a hajra, és ez nem meglepő. Túl sok sötét színekéletkort ad neked. Például a fekete szín arra kötelezi, hogy mindig viseljen sminket és legalább néhány élénk színű kiegészítőt, különben a létrehozott kép halványnak tűnik. A legjobb, ha továbblépünk világos színek, elkerülve azt az extrémet, hogy barna hajúról vagy barnáról szőkére változtassa a haját. A legjobb megoldás több tónus világosítása a természetesből. És persze jobb elkerülni az élénkvörös festést is.
Ami a hajvágást illeti, a túl rövid frizurát vizuálisan öregítheti, különösen, ha észrevehető életkorral összefüggő változások bőr a nyak területén, zavart ovális az arc. Ha ilyen problémák merülnek fel, jobb, ha hosszú hajvágást választ. A hajhossz radikális megváltoztatása nagyon hosszúról rendkívül rövidre, felkelti mások figyelmét az életkorára. Egy esetben azonban a rövid hajvágás ideális megoldás: ha a haj állapota élesen romlott.
Sportolni. Észrevetted, hogy az azonos korú lányok és nők teljesen másképp néznek ki? A törékeny, karcsú nők sokkal fiatalabbnak tűnnek testükben, mint a lányok. Ha nehezen talál időt arra tornaterem vagy úszni, használja ki a lehetőségeit, például hagyja fel a liftet és menjen fel a lépcsőn az emeletre, parkolja le az autót a ház előtt, sétáljon egy megállót, és így tovább.
Minden nap találj okot arra, hogy örülj, és hagyd abba az apróságok miatti stresszelést. A legtöbb olyan helyzet, amelyre az agy napközben gondol, soha nem fog megtörténni. Az agy egyszerűen végiggördül az események legszörnyűbb forgatókönyvein, néha elérve az abszurditásig. Félelmek és kétségek, végtelen gondolkodás kellemetlen helyzetek tölt nagy mennyiség életerőés kimeríti a testet.
Eleget aludni. Ha álmatlanságod van, próbáld ki esti idő terheli a szervezetet fizikai munkával. A friss levegő a szobában is elősegíti az egészséges alvást.

Kézápolás

A női kezek gyorsabban öregszenek, mint az arcuk, hiszen nap mint nap főzéssel, mosogatással és egyéb házimunkával kell megküzdeniük. Ők azok, akik el tudják adni a kort. Hogyan kell gondoskodni női kezekkel hogy fiatal legyen a bőröd? Néhány egyszerű, de hatékony tipp:

a háztartási munkákat mindig gumikesztyűben végezze, ez megóvja kezét a vegyi anyagokkal való kölcsönhatástól;
ne menj ki kesztyű nélkül hideg időjárás, alacsony hőmérsékletek károsítja a bőrt és érdessé teszi azt;
kenje meg a kezét krémmel naponta kétszer - reggel és este;
vízzel való érintkezés után alaposan szárítsa meg a kezét egy törülközővel: minél tovább marad a víz a kezén, annál nagyobb a bőr kiszáradása;
lemond az olcsó szappanról, cserélje le puha szappannal, vagy még jobb, ha babaszappannal.

Reméljük, hogy a leírt tippek, hogyan tedd rendbe magad, segítenek egy ideális kép kialakításában és annak hosszú távú követésében.

Vége a nyárnak, és vele a strandszezonnak is, de ez nem ok arra, hogy újra belerohanjon minden bajba, és megváljon attól az alaktól, amit ilyen nehezen elért. Ma tippeket osztunk meg, hogyan tartsd formában magad, hogy tested inspiráljon szépségével és egészségével, ne romoljon a hangulatod, és ne kelljen a következő strandszezonra készülnöd.

Erősítő edzés, kardió, edzőterembe járás – még ha idő, pénzügyek, lustaság vagy alapvetően bármilyen ok miatt nem engedheti meg magának, ne essen kétségbe. A lényeg az, hogy találj néhány kedvenc gyakorlatot, amit a lehető leggyakrabban végzel, és amelyeket élvezni fogsz. A fizikai aktivitás bármilyen formában fontos, és érdemes olyat találni, amelyik tetszik. Ez lehet egy séta a kutyával (és ha nincs kutyád, mindig szerezhetsz egyet), takarítás, baráti találkozó a városban vagy tánc a kedvenc zenédre. Sétáljon többet, cserélje ki a liftet a lépcsőre, jógázzon, vagy menjen el egy vízi parkba. És azoknak, akiknek megvan nagy mennyiség ideje vagy pénzügyei, mindig van reggeli futás és edzőterembe járás – ahogy tetszik. A testmozgás nemcsak a túlsúly elkerülésében segít, hanem javítja egészségét és hangulatát is.

A diéta nem azt jelenti, hogy le kell mondanod kedvenc ételeidről, és csak bizonyos alacsony kalóriatartalmú ételeket kell enned. A megfelelő táplálkozás arról szól, hogy segítjük testünk és szellemünk formában tartani, ami azt jelenti, hogy élvezetesnek kell lennie. Először is meg kell értenie egészségi állapotát - ha bármilyen problémája van, először orvoshoz kell fordulnia. Majd ha már tudod, mit akarsz enni és mit nem, állítsd be a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, testalkatodnak és napi rutinodnak megfelelően - szénhidrátot és zsírt érdemes reggel enni, de a fehérjék jó vacsorára. Próbáljon meg több vizet inni, legalább napi két-két és fél litert, hogy javítsa anyagcseréjét. A cukrot és a sót óvatosan kell kezelni, de nem szükséges teljesen eltávolítani őket az étrendből. Kedvenc étele tálalható jó forrás ihletet egész napra, de ne feledje, hogy ne együnk túl sokat, és általában tartsuk magunkat a személyesen felállított határokhoz. És tudd ezt: ha csak a főtt zöldségeket nézed, üresnek érzed a lelked, tedd félre a tányért és egyél egy darabot finom pizza. A tested csak neked lesz hálás.

Minél kevesebbet gondol a problémára, annál kevesebb kellemetlenséget okoz Önnek. Gondoljon a fenti tippekre ne úgy, mint a fogyás vagy a fogyás megtartására, hanem úgy, mint arra, hogy egy kicsit szebbé tegye a napjait. A fizikai aktivitás javítja a hangulatot, az egészséges táplálkozás pedig segít elkerülni a betegségeket. És amint elkezdi azt gondolni, hogy az edzés szórakoztató, ahelyett, hogy számolná, mennyi kalóriát veszít, jobb lesz a napja. Endorfint kapni sokkal kellemesebb, mint elkölteni idegsejtek, jobb? És a súlyfelesleg eltűnik, az anyagcseréd javul, és ahelyett, hogy azon gondolkodsz, hogyan tartsd formában magad, azon kezdesz el gondolkodni, milyen jó lenne kirándulni a barátokkal, vagy nevezni egy városi maratonra, vagy egy séta a parkba, ülj ott, írd meg a könyved – vagy csinálj sok más jó dolgot, ami biztosan örömet okoz.

Valószínűleg már nem szörnyű szó bármilyen modern nő, hogyan "diéta". Mi lehet fárasztóbb, mint állandóan számolni a kalóriákat, korlátozni magát a kedvenc ételeire stb.

És elárulok egy nagy titkot: ha elmondja szeretett emberének, hogy diétázik, nagyon nagy a kockázata annak, hogy a jövőben elkerüli a veled való találkozást. Végül is tudat alatt megérti, hogy egy olyan nővel kötötte össze életét, aki állandóan összezavarodik a diétákkal

Azt kockáztatja, hogy ő maga is tengerimalac lesz ezekhez a diétákhoz.
A kedvenc ételeikre korlátozó nők gyakran ingerlékenyek lesznek.
Ha egy nő egy bizonyos ponton belefárad a diéta betartásába, gyorsan hízhat, és nem lesz többé az a kis hüvelyk, akivel találkozott.

Ezért sokkal kellemesebb egy férfinak meghívni egy nőt egy étterembe, és elfogyasztani vele egy kellemes étkezést, anélkül, hogy a fájdalmas diétákról és étkezési korlátozásokról szóló felesleges unalmas történeteket mesélnének. Amikor megfelelő táplálkozáséletnormájává váljon, néha megengedheti magának az apró gyengeségeket.

Sokan közületek kifogásolhatják, hogy ez egyszerűen lehetetlen szeretnek finomat enni, és mindig jó formában maradni.

Hadd itt ne értek egyet veled! Mindig is szerettem és szeretek finomat enni, ugyanakkor 44 évesen és 173 cm magasan soha nem hízok 59 kg-nál többet. Az elmúlt 25 évben pedig legfeljebb 2-3 kilogrammon belül ingadozott, kivéve a terhességi időszakot, ami alatt 15 kg-ot híztam, de a szülés utáni első 1,5 hónapban fogytam.

Az én családomban mindig is kultusza volt az ízletesen és sokat enni, így minden közeli rokonom mindig is nagyon elhízott. De az ilyen kilátások egyáltalán nem feleltek meg nekem, és ezért már iskolás korú Soha nem hagytam ki kedvenc újságom egyetlen számát sem, amelynek rovata kb egészséges képélet és Az egészséges táplálkozás. Több tucat technikával, diétával ismerkedtem meg. Hála Istennek, a „vasfüggöny” apránként gyengülni kezdett, és lehetett találni ebben a témában irodalmat.

A legnehezebb az volt, hogy megtörjük a táplálkozással kapcsolatos sztereotípiákat, amelyek gyermekkorunk óta rögzültek a tudatunkban.. Mégpedig az, hogy az ebédnek feltétlenül 3 fogásból kell állnia, és befőtttel, zsemlével kell lemosni, hogy csak húsos krumplival és kolbásszal tésztával lehet megelégedni. Ha este hazajössz az iskolából vagy a munkából, serkentőzsírban sült burgonyával és szeletekkel kell erőt erősítened. És öblítse le mindezt édes teával és szendvicsekkel. És a legjobb szendvics természetesen vajjal, kolbásszal és sajttal. Ugyanakkor egy ilyen diéta elemzésekor megérti, hogy általában nincs semmi különösebb ízletes az ilyen ételekben, de az ember pontosan így eszik. a legtöbb hazánk lakosai. Ugyanakkor a legtöbb esetben arra hivatkozva, hogy egy nagy családot csak így lehet élelmezni.

Kísérletezés különféle rendszerek táplálkozás, saját rendszert alakítottam ki, amely lehetővé teszi, hogy finoman és változatosan étkezzek, élvezzem a főzés folyamatát és még inkább az étel élvezetét. És ezt a folyamatot nem tudom másképp nevezni. És ugyanakkor nem kell pénzt költenie élelmiszerek vásárlására. több pénz mint az átlagos család.

A fő szabály itt az, hogy a kevesebb jobb, de jobb! Ebben a kérdésben tetszik a franciák megközelítése: az ételt nem enni, hanem kóstolni és élvezni kell. Becslések szerint a franciák átlagosan napi 2 órát töltenek étkezéssel! És itt állj meg egy kicsit, és gondolj erre a figurára... Naponta mennyi időt töltesz étkezéssel? Kitalálod, hogy miért van ekkora különbség? Mert egy franciának az étel az egyik fő öröm az életben, ami örömet okoz, és nem módszer arra, hogy még jobban megtöltse a hasát, és folytassa a dolgát. Azok az ételek, amelyeket örömmel eszel, és ami a legfontosabb, lassan, alaposan megrágva és élvezve az ízét, jobban felszívódik. És 25%-kal kevesebb kalóriát kapsz ugyanabból az adagból! Hatásos?

Így ,

1. szabály Helen Vivastól:

Lassan és élvezettel együnk!

Ez helyes, nagyon univerzális és sok esetben megtakarít. Például. Ha nagy társasággal veszel részt egy bulin, ahol egy nagyon gondoskodó háziasszony folyamatosan ügyel arra, hogy a vendégek tányérja tele legyen, a tiéd biztosan nem lesz üres! Ugyanakkor a többi vendéghez képest 2-3-szor kevesebb finomságot ehet majd, ha lesz ideje elemezni más ételek hasznosságát a szervezet számára, és kiválasztani a legmegfelelőbbet.

2. szabály Helen Vivastól:

Ne adj semmit a szádba! Gondolj arra, hogy mi kerül a WC-be, és mi kerül a derekadra és a csípődre.

És most részletesebben erről Helen Vivas súlytartási technika.

Először is meg kell értened, hogy mit szeretnél elérni ennek eredményeként.

1. helyzet

Már van katasztrofális súlyfeleslege 10 kg vagy több, és le kell fogynia, és meg kell tartania a kívánt súlyt.

Ebben az esetben három szakaszban járunk el. És ebben a helyzetben sajnos nem nélkülözheti a diéta bizonyos szakaszait. Bocsánat, ahogy mondják, először keserű pirulát kell.

1. szakasz. Főbb vastagbéltisztítás. E szakasz nélkül minden erőfeszítése meghiúsulhat. Készüljön fel tehát arra, hogy a következő hétvégét a WC-n tölti. Nem a legkellemesebb esemény az életben, de ebben a helyzetben szükséges. 2-3 nappal a tisztítás előtt próbáljon meg minden szilárd és durva ételt kiiktatni az étrendjéből. Elég könnyű ezt a 2-3 napot kefiren, túrón, húslevesen, folyékony püréleveseken, gyümölcsleveken élni. A szabadnapon a belek előkészített állapotában elkezdjük az alapos tisztítást.

A leghumánusabb és hatékony módszer Vásárolja meg a Fortrans gyógyszert 3 tasak mennyiségben a gyógyszertárban, és vegye be az utasításoknak megfelelően. Ebédből kell szedned, estére olyan tiszta lesz a beled, mint egy babának. Hasznos ezt a tisztítást félévente egyszer megismételni megelőzés céljából, de ne hagyd magad elragadtatni.

Második út. Igyál magnéziumot 2 napig, és végezz beöntéseket egy Esmarch bögrével, egy evőkanálnyit feloldva 2 liter vízben tengeri sóés szóda. Ez alatt a két nap alatt igyon sok vizet, legalább napi 2 litert. Jó, ha citromlevet adunk a vízhez.

2. szakasz. Valójában elveszítjük a gyűlölt kilókat. Kiválasztjuk magunknak a portálunkon bemutatott fogyókúrás vészdiéták egyikét Liki.Ru: paradicsom, rizs, hajdina, és ezt a diétát szigorúan betartjuk, az ajánlott időpontban. Ha szükséges, egy hónapos szünet után ismételje meg a diétát.

3. szakasz. Az elért eredmény további fenntartása és az azt követő fokozatos csökkentés túlsúly, ragaszkodni Helen Vivas táplálkozási módszerek.

2. helyzet

A súlyfelesleged nem haladja meg a 10 kg-ot vagy normális és csak stabilizálni szeretnéd és normálisan tartani szeretnéd és nem válhatsz „nénivé” az évek során.

Évente kétszer végezzen béltisztítást a fent leírt módszerekkel.
Elemezze hűtőszekrénye és szekrénye tartalmát, és őszintén válaszoljon magának a kérdésre: Melyik tartalma jó az egészségére, és sikeresen éri el időben a WC-t?

Amit örökre kidobtam magamnak a hűtőből és a szekrényből és mire cseréltem.

Bolti majonéz. Minden salátát ízesítek házi salátaöntetekkel olivaolaj, citromlé, balzsam, a változatosság kedvéért adok hozzá fűszernövényeket, narancslevet, jó borecetet, és ami eszembe jut. Ki fogja azt mondani, hogy az ilyen saláták kevésbé ízletesek? Egyes ételekhez megengedem a saját készítésű majonézt, de ez ritka kivétel a szabály alól.
Bolti ketchupok. Ez egy kicsit nehezebb, mert nyáron 2 napot töltök a saját házi paradicsomszósz elkészítésével. Igen, ehhez idő kell. De biztos vagyok benne, hogy egy ilyen szósz nem árt az egészségemnek, és természetes paradicsomból és paprikából készül, nem pedig keményítőből, színezékekből és stabilizátorokból, ki tudja mivel.
Minden kolbász. Kevesen tudjuk, hogy valójában miből készül a kolbász. A jelenlegi vendégek csak 10% hústartalmat engednek meg bennük. Kiváló alternatíva minden kolbászhoz - jó darab marhafilé vagy bélszín, fokhagymával töltve, különféle fűszernövényekkel és fűszerekkel ízesítve, sütőben, fóliában kisütve. Melyik a finomabb: szójából és keményítőből készült kolbász hús áráért vagy aromás marhafilé főzve saját kezemmelés tudod miből van? Azt mondod, hogy nincs időd főzni, gyors a kolbász? nem értek veled egyet. A hús sütésre való előkészítéséhez legfeljebb 10-15 percre lesz szüksége. Aztán a sütő mindent megtesz, és ettől olyan csodálatos. Beteszed az élelmiszereket a szekrénybe, beállítod az időzítőt és csinálod a kedvenc dolgaidat.
Mindenféle disznózsír és szalonna, függetlenül attól, hogy mi a neve. Sokan mondják, hogy az orvosok napi 30 gramm disznózsírt javasolnak, hogy a szervezet számára nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaz. Fekszik! A törött telefon játék eredményei. Az orvosok elismerik, hogy napi 30 gramm disznózsír elfogyasztása nem okoz nagy kárt az emberi szervezetben, ugyanakkor semmi hasznot nem hoz. És ahol egy orosz embernek 30 grammja van, ott 300... innen a következmények. Nos, amikor nagyon akarod, megengedhetsz magadnak pár tányér jó jamont, ipari körülmények között vágva. Egy ilyen adag nem haladja meg a 10 grammot. Az aromás dinnyével fogyasztott vagy salátalevél salátához hozzáadott jamon pedig csak örömet okoz, és enyhíti a tilalom okozta pszichés stresszt.
Margarin. nem is tudom miért van rá szükség...
Bármilyen iparilag előállított pástétom. A modern konyhai eszközökkel nem is olyan nehéz elkészíteni a saját hús- vagy májpástétomot. 10 percre lesz szüksége, hogy turmixgéppel vagy konyhai robotgéppel ledarálja a húst és mindent a sütőbe tegye! És a fantáziája lehetővé teszi, hogy minden alkalommal változatossá tegye őket új összetevők hozzáadásával. És hozzátéve több zöldséget, saját maga szabályozhatja a kalóriatartalmát.
Sertéshús. Szeresd a marha- és borjúhúst! Hidd el, egy darab marhahús bő fűszernövényekkel és paradicsommal főtt nagyobb örömet okoz, mint sertés antrekót arany kéreggel!
Cukorkák. Nehéz volt leszoktatni róluk, de csak lelkileg. Az édességek helyett mindig van egy gyönyörű váza aszalt sárgabarackkal és aszalt szilvával. A változatosság kedvéért aszalt fügét, körtét, kumquatot, datolyát, vagy éppen aszalt gyümölcsök és diófélék kész keverékét is veszek.

Most beszéljünk azokról az ételekről, amelyeket korlátoznia kell az étrendjében, de nem szabad lemondania róluk.

Burgonya. Nagy mennyiségű keményítőt és cukrot tartalmaz, amelyek koncentrációja meredeken növekszik a burgonya sütésekor. Glikémiás index a sült burgonya magasabb, mint a méz! Ezért a sült burgonyát teljesen kizárjuk az étrendből. A burgonya nélküli zöldséglevesek aromásabbak, mivel a főtt burgonya illata minden más aromát felülmúl. Ezért csak akkor együnk krumplit, ha nagyon nincs kedvünk, vagy ha heringgel és krumplival szeretnénk megvenni magunkat. Csak ez a kényeztetés hetente nem lehet több, és legfeljebb 2 kis burgonya. Ha köretként szoktál enni krumplipüré, kiváló alternatíva a karfiolpüré. Finomabb és egészségesebb, és ugyanaz az ár, néhány téli hónap kivételével.
Kenyér. Ha le kell fogynia, akkor ebben a szakaszban jobb a kenyeret ropogós kenyérrel helyettesíteni, ha pszichológiailag teljesen nehéz lemondani a kenyérről. De jobb kenyeret cserélje ki egy tál főtt rizzsel. Ha elégedett a súlyával, egyszerűen korlátozza kenyérfogyasztását. Vágja le nagyon apró darabokra. Ekkor egy vékony szelet kenyér elég lesz egy étkezéshez. És akkor figyelem! Egyáltalán nincs értelme a szokásos fehér kenyeret fekete kenyérre cserélni. A kalóriák közötti különbség olyan jelentéktelen, hogy semmi értelme nem korlátozni magát hagyományos termék. De a teljes kiőrlésű lisztből, korpával készült kenyér valóban csak a hasznodra válik.
Tészta. Ehetsz, de csináld jól! Természetesen egy teli tányér tészta, a tetejére semmi, csak sajt, vaj és bolti ketchup plusz kilók nem adja oda neked. De 100 gramm jó minőségű tészta (késztermék), párolt zöldségmártással, házi készítéssel paradicsom szószés ez örömet okoz, és a tested teljesen feldolgozza és ártalmatlanítja.
Vaj. Nem szabad teljesen kizárni az étrendből, de túllépni sem szabad. napi norma 20 grammos méretben szintén nem szükséges. A gabonafélékben található vitaminok közül sok zsírban oldódik, és legjobban a tejzsírral szívódik fel. Ezért egy reggeli adag hajdina zabkása vagy zabpehely egy darab vajjal több előnnyel jár, mint anélkül.

Véleményem szerint nincs olyan sok termék, amiről le kell mondanod az egészséged és a vonzó megjelenésed felé vezető úton. Sőt, ízlése szerint egyszerűen cserélheti őket.

Most beszéljünk az egészséges ételek elkészítésének technológiájáról.

Azt hiszem, itt nem leszek túl eredeti, de a konyhában a serpenyőket gyönyörű tűzálló tepsikre cseréltem. Sőt, mindenképpen szeretném megjegyezni, hogy nem vékony teflon formákról van szó, amelyekben gyakran úgy sütik a terméket, mintha egy serpenyőben sülnének, hanem vastag aljú és oldalú kerámia és üvegformák, fedős kerámia edények, amelyekben a termékek párolják, megtartva minden aromáját, és úgy nyerik, mint a régi orosz kályhában.

Hús és hal sokkal finomabb és egészségesebb, ha sütőben sütjük kedvenc fűszernövényeinkkel, mint serpenyőben. Csak ki kell próbálni! Csak próbáljon meg egyszer sütni egy egész makrélát a sütőben, töltse meg a hasát kaporral és citrommal, adjon hozzá egy kis provence-i fűszernövényt, és soha nem akarja megvenni füstölve vagy sózva, vagy kicserélni egy másikra. sült hal! Nos, a hagymával, paprikával és paradicsommal sütött lazac vagy rózsaszín lazacszeletek csak még jobban megmozgatják a fantáziádat, és legközelebb több zöldséggel kísérletezz!

A húst jobb egy darabban sütni, fűszernövényekkel, természetes fűszerekkel ízesítve, fóliába csomagolva. Vékony szeleteit mindig magaddal viheted útra vagy munkába, és zöldséges szendvicset készíthetsz belőlük.

Zöldségek. Gyakran főzéshez zöldség pörköltés ratatouille, a háziasszonyok serpenyőt használnak, arra hivatkozva, hogy az sokkal finomabb. Az összes zöldséget csak egy kerámia lábasba teszem, az aljára teszem a hagymát és a fokhagymát, hogy legyen ideje kicsit pirulni, míg a többi zöldség kiengedi a levét, adok hozzá egy keveset. növényi olaj, fedővel letakarva mindent betesszük a sütőbe 1 órára. Ilyenkor azt csinálom, amit szeretek. Az íze olyan, mintha azt az órát a tűzhelynél babrálva töltöttem volna, megsütöttem az összes zöldséget, és vigyáztam, hogy ne égjenek meg.

Desszert. Amikor nagyon vágyom egy édes desszertre, ismét előveszem a kedvenc, hosszúkás kerámia edényemet, annyi almát teszek bele, amennyi elfér, kicsavarom egy-két narancs levét, ízesítem fahéjjal, teszek bele néhány rügy szegfűszeget, csepegtetem egy kevés mézet az almára, és betesszük a sütőbe. Az idő az alma fajtájától függ. Irányítani kell. Egyeseknek 20 perc is elég, másoknak kb egy órát is lanyhul.

És most közvetlenül az étkezési elvekről

Ne keverd a fehérjéket szénhidráttal! Más szóval, soha ne keverjen húst vagy halat keményítőtartalmú ételekkel: burgonyával, tésztával, gabonafélékkel egy étkezésben. Hús vagy hal mellé zöldség és csak zöldség! Ennek megfelelően a tészta, a burgonya és a gabonafélék legjobb alapanyagai is a zöldségek és a gyümölcsök.
Egyél lassan, apró darabokban, alaposan megrágva és élvezve az ízét.
Az evés az élvezetről szól, nem arról, hogy megtömi a hasát étellel! Korlátozza az adagokat. Egyél a francia elv szerint: csak próbáld ki. Cserélje ki a tányérokat kisebbre. Az első fogásokhoz vegyen legfeljebb 200 grammos húsleves tálakat, és nem fog túl sokat enni!
Egyél legalább 4-szer naponta, lehetőleg 5-ször. Az étkezések közötti szünetek nem lehetnek 3 óránál hosszabbak. Ha csökkenti a szokásos adagokat, akkor higgye el, hogy hamarosan Ön is úgy érzi, hogy gyakrabban kell ennie.
Tekintse át napirendjét, próbáljon meg vacsorázni legkésőbb 19:00-ig, ha nem tud időben vacsorázni, helyettesítse a vacsorát egy pohár kefirrel vagy joghurttal. Ha nagyon nincs kedved, egyél egy vékony szelet sajtot. Hidd el, csak neked tűnik úgy, hogy nagyon éhes vagy, és sokat kell enned. A gyomrodnak is aludnia kell éjjel, akárcsak a tested többi részének!
Igyál több vizet. A víz részben csillapítja az éhségérzetet és segíti az egész szervezet megfelelő anyagcseréjét.
Ha hosszabb időre elmegy otthonról, soha ne egyél túl. Jobb, ha átgondolja, hol tud nassolni, vagy vigyen magával egy üveg ivójoghurtot és pár kedvenc gyümölcsét vagy aszalt gyümölcsét. Hadd hozzak még egyet kis tanács: Vegyél magadnak egy kicsi, gyönyörű bádogdobozt dióféléknek és szárított gyümölcsöknek, amit nagyon szeretsz, és ne felejtsd el megtölteni, mielőtt elhagyod a házat! És akkor nem lesz zavarban, ha előveszed a táskádból és falatozhatsz.
Minden nap tartalmaznia kell őket az étrendben tejtermékek, támogatására egészséges mikroflóra a belekben és megakadályozza a rothadási folyamatokat.
A fő étkezés a reggeli és az ebéd. 16-00 óra után az ételnek inkább könnyű harapnivalónak kell lennie, és a beleknek az egész testtel együtt fel kell készülniük az éjszakai pihenésre.

Reggeli ébredés igyunk meg egy pohár vizet fél citrom vagy egy egész grapefruit vagy narancs levével. A víz működésbe hozza a beleit, a citruslé pedig tökéletesen megtisztítja és vitaminokkal gazdagítja a szervezetet.

Mindenképpen reggelizz! Egy csésze kávé útközben nem számít ételnek! Ha nincs elég időd a reggelire, kelj fel 20 perccel korábban és főzz! Reggelente töltse fel testét a szükséges energiával, és tanulja meg élvezni a reggeli étkezést. Ezenkívül egy energiadús reggeli segít elkerülni az éhséget ebédig, és tartózkodni a megkérdőjelezhető falatoktól. Amint megtanulod korlátozni, hogy mit eszel lefekvés előtt, egy kicsit éhes leszel! Egy pohár hűvös gyümölcsital éhgyomorra csak növeli az étvágyat.

Reggeli. Számos lehetőség a finom és egészséges reggelihez:

Klasszikus opció: zabpehely, tejben és vízben főzve, egyenlő arányban szedve. Csésze zöld teaés egy kis darab sajtot. Még egyszer szeretném hangsúlyozni, hogy a zabpelyhet tejben kell főzni, normál zsírtartalom 2-3%. Ellenkező esetben az összes előnyös tulajdonság felszívódása jelentéktelen lesz.
Bármilyen kása hozzáadott tejjel. A reggeli elkészítésének felgyorsítása érdekében minden gabonapelyhet este beázok hideg víz. Így a felesleges keményítő lemosódik róla, és a főzési folyamat mindössze néhány percet vesz igénybe. A gabonát először vízben főzöm, amíg teljesen meg nem fő, majd ha szükséges, a vizet leengedem és tejet adok hozzá. A gabonafélék tejben való főzése sokkal tovább tart. Az édes gabonafélék kiváló kiegészítői a gyümölcsök és a szárított gyümölcsök. A változatosság kedvéért a zabkása nem édes, zöldség hozzáadásával készíthető, hanem tejzsír felöntjük sajttal. Hajdina tojással és sajtokkal, például feta sajttal - kiváló lehetőség egy egészséges és energikus reggelihez!
Túró. Kiváló, fehérjében és a belek számára szükséges tejsavbaktériumokban gazdag reggeli lesz a túrós reggeli. Itt sem szabhat határt képzeletének. Túró mézzel és szárított gyümölcsökkel kielégíti édesszájúságát. A túró is jól passzol a banánhoz. A túró finomra vágott friss uborkával, kaporral és egy gerezd fokhagymával pedig igazi ínyencség. Ha neked túl száraz a túró, hígítsd fel kefirrel.

Vacsora

Ez a főétkezés. De ugyanakkor nem kell lakomává alakítani. Hús vagy hal adagok 200 g-ban sütőben sütve vagy főzve, körethez párolt ill. friss zöldségek elég egy étkezéshez. Ha levest szokott enni ebédre, akkor itt két lehetőséget kínálhat. Első lehetőség. Ez egy könnyű zöldségleves, vagy püré leves, legfeljebb egy csésze. És egy kis adag hús vagy hal zöldségekkel. Második lehetőség: sűrű leves hüvelyesekkel (bab, lencse), amiből egy adag is elég, hogy jóllakjon. Ez a leves lehet húsdarabokkal.

Gyümölcsöt érdemes étkezések között fogyasztani, így jobban élvezni fogja az ízét és felszívódását sikeresebb lesz. Ne felejtsük el, hogy sok cukrot tartalmaznak.

Vacsora

Ez a legtöbb könnyű fogadtatásétel. A következőkből állhat különböző tüdők zöldség saláták tenger gyümölcsei vagy főtt haldarabok hozzáadásával. A salátás ételek ízét nagyban javítja egy főtt tojás hozzáadásával. Ugyanakkor ez lehetővé teszi az éhség csillapítását, és pszichológiailag segít abban, hogy ne csak füvet rágjon. Ha kis mennyiségű sajtot adunk a salátához, az ízét és jótékony tulajdonságait is jelentősen gazdagítja. Vacsorára nincs hús! Ebédre csak húst eszünk!

Emlékszünk, hogy jók vagyunk testmozgás, jelentősen csillapítja a hamis éhségérzetet. Ezért több mozgás, több sport és így tovább friss levegő az életedbe!

Emlékeztetőül, az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy testsúlyát a normál testtömegindex (BMI) tartományon belül tartsa.

A testtömegindexet az I = m/h 2 képlet alapján számítjuk ki, ahol m a testsúly kilogrammban, h a magasság méterben.

A normát 18,5 és 25 közötti értéknek tekintik. Ha a BMI 16-nál kisebb és 30-nál nagyobb, akkor ez súlyos anyagcserezavarokat jelez.

Ahol sovány ember zsírfelesleget tartalmazhat, és ez a testben sűrű és felpumpált lehet. BAN BEN ebben az esetben Fontos az izom és a zsír aránya a szervezetben. Nagyobb izomtömeg eléréséhez és testzsírszázalékának csökkentéséhez figyelembe kell vennie a testtípusát.

Sudowoodo/Depositphotos.com

Ektomorf

Az ektomorfoknak hosszú végtagjaik és nem túl izmos testfelépítésük van. Az ilyen típusú emberek még túlevés közben is ritkán híznak, mivel gyors az anyagcseréjük.

Potencionális problémák

Az ektomorfok gyakran nem figyelik különösebben az étrendjüket, mivel nem aggódnak a túlsúly problémái miatt. Ugyanakkor a test zsírtartalma meglehetősen magas lehet, ha nem törődik az elfogyasztott élelmiszer minőségével. Arra is érdemes emlékezni, hogy az egészségtelen ételek nemcsak az alakodra, hanem a bőröd, a hajad állapotára és általában a közérzetedre is károsak.

Az étkezésnek tartalmaznia kell mérsékelt fehérjebevitelt: napi négyszer 25-30 grammot, valamint egy edzés előtti uzsonnát. Pihenőnapokon megteheti nassolnivaló nélkül, vagy készíthet egy könnyedebb vacsorát, de ehet egy délutáni uzsonnát.
Az izomtömeg növelése érdekében az ektomorfoknak előnyben kell részesíteniük az erősítő edzést.

Mesomorph

A legarányosabb testtípus. A lábak és a karok nem túl hosszúak, a testtartás jó. A mezomorfok általában erősek és sportosak. Gyorsan híznak és fogynak.

A mezomorfok általában nagy százalékban tartalmaznak gyorsan rángatózó izomrostokat. Ennek köszönhetően gyorsabban toboroznak izomtömeg mint más típusú emberek.

Potencionális problémák

A mezomorf, mondhatnánk, szerencsés – a természet úgy egyensúlyozta ki a testet, ahogy kell. De a diéták és a sport divatirányzatainak hatására ez az egyensúly felborulhat.

Étrendjében mérsékelten korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt. A fehérjebevitel növelése érdekében fontolóra veheti az elágazó láncú aminosavak (BCCA) szedését. Pihenőnapokon a nap folyamán egy snacket le kell mondania a javára zöld tea vagy kávét. Esti fogadás az étel nem korlátozható.
A mezomorf legjobb edzései az állóképességi edzés és a plyometria. De a terhelésnek mérsékeltnek kell lennie.

Endomorf

Az endomorfok anyagcseréje nem bocsátja meg a túlevést és a táplálkozási hibákat. Ezek gyakran széles csípővel és meghatározatlan derékkal rendelkező nők és alacsony, zömök férfiak. A végtagok és a nyak rövidek, az arc lekerekített.

Potencionális problémák

Az ilyen testalkatú emberek számára a legnehezebb az alkat elfogadása. Végül is a modellparamétereket nem lehet elérni, bármennyire is próbálkozol. De ez nem lehet kifogás túlsúlyés petyhüdt test.

Étrendjében előnyben kell részesíteni a fehérjéket és a zsírokat, a szénhidrátokat pedig egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, hogy elkerüljék a vércukorszint kiugrását. Jobb, ha edzi magát egy jó reggelire, és délután mérsékli az étvágyát.
A rendszeres testmozgásnak életre szóló szokássá kell válnia. Az edzőteremben előnyben kell részesíteni a magas intenzitást intervallum edzésÉs .