Dohányzás abbahagyása és súlygyarapodás. Miért segíti elő a dohányzás a fogyást, a leszokás pedig a súlygyarapodást?

Miért akarsz enni, ha leszoktál a dohányzásról? És mit kell tenni ilyen esetekben? Mit tehetsz, hogy elkerüld kellemetlen következményekkel jár megszabadulni egy rossz szokástól? A táplálkozási szakértők és az orvosok számos ajánlást adnak. A kis mértékű súlygyarapodás sokkal kevésbé veszélyes, mint a hosszú távú nikotin-visszaélés.

Miért hízik el, amikor abbahagyja a dohányzást?

A nikotinnal való hosszú távú visszaélés a szervezet és minden sejtje mérgezéséhez vezet. Különösen érintett a tüdő, a hörgők, a gége, a nyelőcső, a gyomor és az agy. A dohányfüst nikotint, kátrányt, acetont, radioaktív anyagokat tartalmaz, szén-dioxidés több ezer kémiai vegyületek, amelyek sejthalált okoznak és megzavarják anyagcsere folyamatok.

Mindenki tudja, hogy amikor az ember szenved sugárbetegség, akkor testtömeg csökkenés következik be. Összefügg azzal negatív cselekvés radioaktív izotópok, amelyek a dohányfüstben is jelen vannak. Szinte mindenki hízik, amikor leszokik a dohányzásról. De miután a szervezet hozzászokik az új életkörülményekhez, a súly visszatér a normális szintre.

Már nem azért hízunk, mert leszoktunk a dohányzásról, hanem a saját félelmünk és egy belső hang miatt, amely hisztérikusan ismétli: "Ha leszokok a dohányzásról, hízni fogok." Ha megszületett a döntés, félre kell tenni a félelmeket, és megfelelően fel kell készülni a hosszú folyamatra. A dohányosok megszokták az állandó folyamatot: cigarettát vettek, rágyújtottak, húztak, rövid ideig élvezték, felgyorsult a vérkeringés és megemelkedett a vérnyomás, a szén-dioxid enyhe szédülést okozott.

Megnyugtató folyamat, ha állandóan a szádhoz viszed a cigarettát és beszívod, akárcsak a baba cumit. Az ujjak szopása, a körmök harapása, a magvak vagy diófélék szüntelen evése – mind ugyanaz. És ez pszichológiai probléma. A pszichológusok szerint a dohányosok azok a babák a közelmúltban, akiket túl korán választottak el. szívó reflex nem voltak elégedettek. A dohányzás az önmegnyugtatás egyik módja.

Amikor egy személy felad egy rossz szokást, ideges lesz, és fogalma sincs, hogyan pótolja, ezért leggyakrabban ételhez folyamodik. Következésképpen egy ilyen csere minden esélyt megad a súlygyarapodásra.

Hogyan lehet leszokni a dohányzásról súlygyarapodás nélkül?

Amikor abbahagyja a dohányzást, nem hízik annyira, mint gondolná. A cigaretta és a nikotin közvetlen leszokása legfeljebb 3-5%-os súlygyarapodást eredményez. Minden más élelmiszerrel való visszaélés. Ha helyesen búcsúzunk egy rossz szokástól, a hízott súly 2-3 hónap alatt elmúlik, ha nem bonyolítod ezt a folyamatot az ezzel járó idegesség felfalásával. elvonási szindróma.

A dohányzás befolyásolja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A nikotin nagyon gyorsan beépül a szervezet minden tevékenységébe. Befolyásolja az agy tevékenységét, az emésztőrendszert és a szív működését. A dohányzás káros az egészségre. Mindenki ismeri ezt a banális tézist, de csak kevesen gondolnak rá, és valósítják meg.

Amikor abbahagyod a dohányzást, többet hízol, mert édességfogyasztással próbálod elfojtani a dohányzási vágyat.

Félelmetes egy rossz szokásról lemondani, mert egy dohányos nem tudja elképzelni az életét cigaretta nélkül. A dohányzás egy életmód és egy gondolkodásmód. Ahhoz, hogy megszabadulj egy szokástól, életmódot kell váltanod. Mindenképpen iktass be a sportot a napi programodba – ez a szokás megakadályozza a súlygyarapodást. plusz kilók.

Már nem azért hízol, mert leszoktál a dohányzásról, hanem azért, mert kalóriadús ételek fogyasztásával próbálod csökkenteni a stresszszintedet. A stresszt kezelik nyugtatók, antidepresszánsok, amelyek blokkolják ideg impulzusok az agyban, és befolyásolják a neuronok aktivitását.

Az agy örömközpontja nagyon gyorsan reagál a cukorra, mivel az agy a glükózt szívja fel a legtöbbet, energiává alakítva azt. Ezért akarsz igazán enni, főleg édességet, amikor az elvonás kínjain mész át. Ha sportolsz, akkor egy szelet torta nem lesz buktató. Minden kalória eltűnik egyetlen edzés vagy futás során.

Hagyja abba a dohányzást és maradjon egészséges:

• A szakértők a dohányzás hirtelen abbahagyását javasolják. De ez nem mindig lehetséges. Főleg, ha az ember napi két csomagnál többet szokott elszívni. Ebben az esetben először 10 darabra kell csökkentenie a nikotin adagját és a naponta elszívott cigaretták számát. Ebben az esetben könnyebb lesz leszokni.
• A nikotinpótló terápia nem mítosz vagy mese. Gipsz, rágógumi, e-Sigs– a választék minden ízléshez remek. Mi a jó egy ilyen cserében? A dohányos továbbra is kap egy adag nikotint, de kontrollálni tudja azt. A nikotin pedig drogként jut be a szervezetbe, szinte bele tiszta forma. A kátrányok, rákkeltő anyagok és mérgek minimálisra csökkennek. A tüdő fokozatosan kitisztul. A nikotin bejut a szervezetbe, de adagja fokozatosan, stressz nélkül csökkenthető.
• Normalizálja az étrendjét. Naponta 5-7 alkalommal kell enni kis adagokban. Az édességeknek jól megérdemelt bónuszként kell jelen lenniük az étrendben. De jobb süteményekés a nap első felében egyél édességet, hogy a kalóriáknak legyen ideje elfogyasztani. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, igyál vizet, kávét és teát. Feltétlenül vegyen be vitaminokat az étrendbe. Segítenek a szervezetnek megbirkózni kellemetlen tünetek elvonás, amikor a mérgek elhagyják a sejteket, és megpróbálják elhagyni az emberi testet.
• Az emberek elhíznak, amikor abbahagyják a dohányzást, nagyrészt azért, mert a dohányzási szokásukat valami megfelelővel próbálják helyettesíteni. Gyakran édes vagy keményítőtartalmú. Előre kell készülni. Ehhez otthon és a munkahelyen mindig legyen nálad valami, ami segít megbirkózni egy ideges helyzettel. Talán diófélék vagy szárított gyümölcsök, magvak, normál rágógumi vagy nikotingumi. Ha az ember nem dohányzik, még a nikotin gumi is szédülést okoz a terápiás nikotin agyra gyakorolt ​​hatása miatt.
• Sport. Sétálj és sétálj többet. Válassz egy egészséges sportot, amely örömet és elégedettséget okoz. A futás és a harcművészet nem mindenkinek való, de bárki tud sétálni 20 percet minden nap.

A nikotin gumi sok szempontból az első választás azok számára, akik leszoknak a dohányzásról, és nem szeretnének túlsúlyt hízni. A nikotin hatása megmarad – és az ember már nem ideges. Fizikai tünetek a lemondásokat törölték. Minden más túlzás. A rágógumi elfoglalja a szájat, amellyel foglalkozni szokott cigarettaszűrő. Egy darab körülbelül 20 perc folyamatos rágáshoz elegendő.

Ez a folyamat helyettesítheti az étkezési vágyat. Két legyet öl meg egy csapásra – enyhíti az elvonási tüneteket, és elfoglalja a száját.

A kávé szerelmesei örülhetnek, mert a koffein vizelethajtó, és sikeresen eltávolítja a méreganyagokat a sejtekből. Napi két-három csésze kávé segít a testsúlyod szabályozásában és a normál határokon belüli tartásban. A kávé erős oxidálószer. Zsírt éget. Emellett a kávé pozitív hatással van érrendszerés javítja az agyműködést. Persze ha mérsékelt adagban issza. A kávé szintén kábítószer, és függőséget okoz, különösen azok számára, akik hajlamosak rá alacsony nyomásés természetesen könnyű súlyú. Egy csésze kávé reggeli után és vacsora előtt segít normalizálni a súlyt.

Éhes érzés, amikor abbahagyja a cigarettát

A cigarettafüst mérgező és magas hőmérsékletű. Ezért amikor az emberek dohányoznak, nemcsak a tüdejüket melegítik fel, hanem a gyomrukat is, ami füsttel megtelve csökkenti a gyomornedvés az élelmiszerek feldolgozására szolgáló enzimek. A dohányosok úgy szabályozhatják étvágyukat, hogy szívnak egyet a cigarettából.

A fogyás érdekében az emberek gyakran az étkezést cigarettára cserélve anorexiához vezetik.

Lehetséges-e hízni, ha abbahagyja a dohányzást? Természetesen megteheti. És ez általában így történik. Ezért ijeszti meg annyira az embereket a kérdés és a válasz. Vannak, akik hajlamosak a túlsúlyra, és vannak, akiknek magas az anyagcseréje. Az ilyen emberek minden nap ehetnek süteményt, és nem híznak, míg a genetikailag elhízásra hajlamos ember évekig tudja kontrollálni súlyát és étrendjét, de továbbra is hízik.

Talán az a probléma hormonális háttér. A kérdés megválaszolásához jobb, ha orvoshoz fordul, aki megteszi teljes körű diagnosztikaés megadja a szükséges válaszokat. A dohányzás önmagában befolyásolja a súlyt? A gyanták blokkolják a testsejtek közötti anyagcsere folyamatokat. A sugárzást kibocsátó radioaktív elemek pedig csökkentik az ember súlyát. De ez a módszer nem tekinthető fogyásnak. Ez egy betegség. Ezért az egészség és a teljesítmény megőrzése érdekében küzdeni kell a dohányzás ellen.

Az éhségérzet csökkentése érdekében a dohányzás abbahagyása közben több folyadékot kell felszívnia. Tea, kávé, gyümölcslevek, ásványvíz. A kefir nagyon jól kitölti a gyomrot, ami segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól. Több levest kell beiktatnia az étrendbe. A zöldségek és a húsleves jól kitöltik a gyomrot, teltségérzetet adnak. A húsnak jelen kell lennie - hosszú ideig munkát biztosít a beleknek.

Az éhségérzet csökken, ha valaki szenvedélyesen rajong valamiért. Bármilyen hobbi, ami teljesen lefoglal, megfelel. Sport tevékenységek Az éhségérzetet is csökkentik, bár átmenetileg. A súly és a cigaretta annyira összefügg egymással, ahogyan az ember hisz benne. Mindig van egészségesebb alternatíva rossz szokás, ami szintén hatással lesz a fogyásra.

Azok, akik leszoknak a dohányzásról, elvonási tünetekkel és idegességgel szembesülnek emiatt. Az étel az első, ami csökkenti a szintet idegrendszeri rendellenesség. Ezért az emberek gyakran édességhez folyamodnak. Ennek elkerülése érdekében érdemes az édességeket dióval vagy nikotinpótló terápiával helyettesíteni. A dohányzás abbahagyása után felgyülemlett súly 2-3 hónapon belül elmúlik, ha nem étkezik túlzásba.

Olga Sukhovskaya, a biológiai tudományok doktora, a dohányzásról való leszokást segítő tanácsadó telefonközpont vezetője, Szentpétervári Phthisiopulmonology Kutatóintézet, Oroszország Egészségügyi Minisztériuma

A dohányzás abbahagyása csökkenti a stroke, a szívroham, a tüdőrák és sok más betegség kockázatát. Még ezt is fertőzés hogy a tuberkulózis gyakrabban érinti a dohányosokat, mert a dohányfüst mérgező összetevői csökkentik az immunitást és károsítják a sejteket hörgőfa. A legtöbb dohányos szeretne leszokni a dohányzásról, de továbbra is ezt teszi, mert fél a hízástól.

Súlygyarapodás a dohányzásról való leszokáskor – mítosz vagy elkerülhetetlen megtorlás az évek óta tartó dohányzásért? Igaz, hogy a plusz kilók mennyisége a nikotinfüggőség mértékétől függ? Miért vannak egyesek jobban, mások pedig nem? Lehetséges ezt elkerülni? Erről a Tanácsadó Telefonközpont vezetőjétől kérhet segítséget a dohányzásról való leszokáshoz (Összoroszország) forródrót» 8-800-2000-200, ext.1) a biológiai tudományok doktora Olga Anatoljevna Sukhovskaya.

Anechkaduv Olga, jó napot. Több mint 20 évig dohányoztam. Most abbahagytam, és nagyon kezdtem jobban lenni. Nem akarok újra dohányozni, mert ez a döntés nagyon nehéz volt számomra, de nem is szeretnék plusz súlyt hízni. Mit kell tenni?

Valójában a dohányzás abbahagyásakor gyakran súlygyarapodás következik be, különösen a leszokást követő első hónapokban. Ez több okból is előfordul:

1) a „neurotikus evés” hatása: amikor egy személy stressz vagy szorongás alatt nem vesz el egy cigarettát, hanem elkezd enni valamit. Ráadásul a leszokás első heteiben a dohányost rágyújtásra késztető nikotinhiány vagy annak hiánya idegességet okoz, amit az étel a legkönnyebben elfojt. Ez új szokást alakíthat ki - a stresszes étkezést. Ezért a nagyobb élelmiszer-fogyasztás, különösen az édes és zsíros ételek (gyorsabb stresszoldásban segítenek)
2) A dohányzás abbahagyása után a test megtisztul a dohányfüsttől származó mérgektől, az ember jobb szagot és ízt érez, az élelmiszer jobban felszívódik, nincs energiafelhasználás a méreganyagok semlegesítésére cigaretta füst Ezért a volt dohányos még azonos mennyiségű étel elfogyasztása mellett is több kalóriát kap.
3) A dohányfüstből származó nikotin oda vezetett enyhe növekedés a vércukorszintet, és ez tompította az éhségérzetet.

Ezért annak érdekében, hogy ne hízzon, és a túlsúly az anyagcsere-betegségek, a szív- és érrendszeri és a bronchopulmonalis betegségek megnövekedett valószínűségét jelenti, onkológiai betegségek, betegségek vázizom rendszer Számos szabályt be kell tartania:

1. Ne együnk túlzásba, kis adagokban és apránként együnk (hogy a gyomorban kicsi legyen a táplálék térfogata, így egy kis étkezéssel gyorsabban érhetjük el a teltségérzetet), igyekezzünk elkerülni az éhségérzetet (ez serkenti az étvágyat és több evésre kényszeríti). Étkezés előtt igyon egy pohár vizet, hogy feltöltse a gyomrát, és kevesebbet együnk.
2. Célszerű 6-12 óráig reggelizni, mert... ekkor a legmagasabb az anyagcsere.
3. Korlátozza vagy szüntesse meg a sütemények, édességek és ételek fogyasztását gyors kaja.
4. Aludj eleget, hiszen az alváshiány az anyagcserére és a súlygyarapodásra is kihat.
5. Vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek fokozzák az anyagcserét: pirospaprika, fahéj, fokhagyma, zeller, kávé stb., mivel a nikotin, bár nem sok, de felgyorsította az anyagcserét.
6. És természetesen a súly fenntartásának vagy fogyásnak az alapja egy alapelv - több kalóriát költeni, mint amennyit elfogyaszt. Ezért a fizikai aktivitás (napi legalább 30 perces séta, fitneszklubban való edzés, önálló gyakorlatsor végzése otthon szőnyegen, reggeli futás) egyben lehetőség a fogyásra, a kiváló fizikai állapotra. és a fizikai állapot. mentális forma, ezek endorfinok (örömhormonok) és elvonják a figyelmet a dohányzás iránti vágyról.

SashOK201304 Az iskolában nagyon jóllakott voltam, és elkezdtem dohányozni a barátaimmal. 10 év telt el, de félek abbahagyni, mert azt hiszem, újra elhízok.

Ha megfelelően felkészülsz a dohányzás abbahagyására, ez nem fog megtörténni. Elhíznak, mert többet kezdenek enni és keveset mozognak. Találkozzunk a barátaiddal a focipályán, egy árnyékos asztalnál, reggel fussunk, vegyünk magunknak egy másikat (nem dohányzó), egészséges szokás csinálj reggel 30 perces gyakorlatokat, és biztos vagyok benne, hogy jelentős súlygyarapodás nem következik be (persze, ha nem kezdesz el cigi helyett szendvicset, chipset és hamburgert enni a munkahelyi szünetekben vagy pihenésben).

Kirillxer Manapság nagyon divatos az egészséges életmód, de sajnos még mindig nem tudok leszokni a dohányzásról. Sokat hallgattam arról, hogyan javulnak meg azok, akik hirtelen leszoknak a dohányzásról. így van? És hogyan tudod ezt ellenőrizni?

Elhíznak, mert elkezdenek "enni a stresszt", és nem mozognak eleget, ha az ételből bevitt kalóriák meghaladják az elhasznált kalóriákat. Ha egy személy a dohányzás abbahagyásakor súlyos stresszt, ellenállhatatlan dohányzási késztetést, ingerlékenységet és szorongást tapasztal, gyógyszereket. BAN BEN Orosz Föderáció vannak hatékonyak gyógyszerek hogy segítsen leszokni a dohányzásról. Ezekről orvoshoz fordulhat, vagy tájékozódhat a 8 800 200 0 200 1-es telefonszámon (a dohányzásról való leszokással kapcsolatos tanácsadási központ – CTC). Azt javaslom, hogy ellenőrizze ezt saját maga. Hívja a CTC-t, segítünk megtalálni a dohányzás abbahagyásának legjobb módját. Ön pedig követni fogja az ajánlásainkat, beleértve azokat is, amelyek a testsúly megőrzésére vonatkoznak, pl. kis és kis ételeket fog enni, kivéve az édességeket és a gyorsételeket napi diéta, igyon több vizet, végezzen rendszeresen fizikai aktivitást (legalább napi 40 percet heti 2-3 alkalommal).

Ilyashilov777 Olga Anatoljevna, kérem, mondja meg, mi határozza meg, hogy egyesek jobban vannak a dohányzás abbahagyása után, mások pedig nem?

Ez az elfogyasztott és az elhasznált kalóriák egyensúlyától függ. Ha valaki a dohányzás abbahagyása után stresszt él át, zsíros és édes ételeket fogyaszt, minden alkalommal eszik, amikor korábban dohányzott, és nem változtat életmódján, akkor garantáltan túlsúlyos lesz. Először is, akiknek sikerült lecserélniük dohányzási szokásukat másokkal, azok nem javulnak, jó szokások: fuss reggel, csináld, amit szeretsz; aki energikusan belevágott egy új projektbe vagy egy kisgyermek gondozására fordít energiát.

Ulyana1978 A barátom sokáig nem tudott lefogyni, ezért úgy döntött, hogy elmegy a szélsőséges intézkedésekés dohányozni kezdett. És megtette. Én is úgy döntöttem, hogy megpróbálok így fogyni, de valamiért nem fogytam. Miért? Mit kell tenni?

Valóban, köztük dohányzó emberek sok sovány. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a dohányfüst toxinjai (mérgei) hatással vannak a szervekre emésztőrendszer, gátolja a felszívódást, a szervezet az energia egy részét semlegesítésükre fordítja, maga a nikotin pedig az adrenalin és a kortizon felszabadulását serkentve növeli a vérben a glükóz koncentrációját, ami elnyomja az étvágyat. Szomorú, hogy valaki fogyni kezd dohányozni. Még mindig le lehet fogyni, ha súlyos betegségben szenved, de ez egy szörnyű út! Sajnálom, hogy a kérdés írójának barátja nem fordult táplálkozási szakértőkhöz a megfelelő fogyás érdekében.

Ezért a kérdésedre: mit tegyünk? Egyértelműen válaszolhatok: hagyja abba a dohányzást, amíg egy súlyos betegség rá nem kényszeríti. A dohányzás valós és bizonyított kockázat tüdőrák(a nők még érzékenyebbek a dohányfüst méreganyagaira) szív-és érrendszeri betegségek, meddőség, a születendő gyermek fejlődési rendellenességei és sok-sok egyéb betegség.

És a válasz egy másik kérdésre: hogyan lehet fogyni? Ha túlsúlyos, forduljon táplálkozási szakértőhöz vagy endokrinológushoz. A normához viszonyított súlyának kiszámítása nagyon egyszerű: elosztja a súlyát a magasságával a négyzethatalommal. Ha a kapott eredmény legfeljebb 25, akkor súlya a normál tartományon belül van, 25 és 29 között - túlsúly, 29 után pedig - ez már elhízás, és ok arra, hogy orvoshoz forduljon.

Emellett egyensúlyba kell hozni az élelmiszerekből beérkező és a napközben elköltött kalóriák számát, miközben a hangsúlyt az elégetett kalóriákra kell helyezni: mozogjon többet, végezzen fizikai aktivitást.

Natafel Leszokott a dohányzásról, és nem hízott. Én vagyok kivétel a szabály alól, vagy ez normális?

Sokan nem híznak el a dohányzás abbahagyásakor, csupán arról van szó, hogy a probléma gyakran kerül terítékre a médiában, és úgy tűnik, ez a dohányzás abbahagyásának szükséges hatása.

A dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodás okai

Miért hízik gyorsan, amikor abbahagyja a dohányzást? Ennek a jelenségnek számos magyarázata van. Az egyik a szervezetben történő szintézisre vonatkozik speciális anyagok endokannabinoidok, amelyek részt vesznek az étvágy kialakulásában. A sejtfoszfolipidekből szintetizálódnak, válaszul az agy táplálékközpontjainak stimulálására, és felelősek az örömérzetért. A kórokozók szerepe gyakran hozzátartozik dohányzásés a benne lévő méreganyagokat. A dohányzás abbahagyása jelzéssé válik a szervezet számára, hogy új kórokozókat keressen, amelyek nélkül érzelmi állapot Egyre rosszabb. Ebben az esetben a dohánynikotin megfelelő helyettesítője lesz ízletes étel. És ha abbahagyja a dohányzást, de gasztronómiai túlzásokkal kompenzálja a szervezet ilyen jellegű stresszét, akkor nem valószínű, hogy elkerülheti a súlygyarapodást. hirtelen elutasítás a dohányzástól.

Gyakran hízunk a dohányzás abbahagyása után ellenállhatatlan vágyédességekért. A nikotin hatására a vércukorszint megemelkedik. A dohányzásról való lemondással hipoglikémiát válthatunk ki, amire az agy reagál riasztók az energiaválság veszélyéről. Az ilyen jelek érzékeléssel nyilvánulnak meg erős vágy eszik. És pontosan gyors szénhidrátok megoldja az éhség problémáját, de legyen az oka annak, hogy egy korábbi dohányos hízik.

A nők gyakran félnek a cigiről való lemondástól, egy barátom tapasztalatára hivatkozva: ő a dohányzás abbahagyásával hízott, én is. Ebben az esetben emlékezni kell arra, hogy a testsúly az anyagcsere sebességétől függően mindenkinél másként gyarapodhat és csökkenthető. A dohányfüstből származó mérgező anyagok egyeseknél felgyorsíthatják az anyagcsere folyamatokat, és ha abbahagyja a dohányzást, lelassul. De az ilyen ingadozások nagyon egyéniek. Ha az egyik személy abbahagyta a dohányzást és hízott, akkor egy másik számára a cigarettáról való leszokás ilyen következményei egyáltalán nem jelentkezhetnek.

A súlygyarapodás megelőzésének módjai

A dohányzás abbahagyása utáni testsúly megtartása nem nehéz azoknak, akik tisztában vannak a hízás kockázatával, és előre felkészülnek annak megelőzésére. Ehhez át kell gondolnia néhány szokást.

Lépések a súlygyarapodás megelőzésére a dohányzásról való leszokáskor

Ha felhagy a szokásos dohányzási szünetekkel, a nikotin hatása miatt elvesztett érzékenység gyorsan helyreáll. ízlelőbimbók. Azok, akik leszoknak a dohányzásról, gyakran beszélnek arról, hogy milyen nehéz nem csábítani az ételek finom illatától, amelyet mindenhol érezni kezd. Tedd szokásoddá a kiadós reggelit, ebédet és vacsorát jó adag hússal és zöldséggel. A fehérje és a növényi rost teltségérzetet biztosít, és megakadályozza a súlygyarapodást az alkalmankénti kalóriadús falatok miatt.

A cigarettáról való leszokás utáni fogyás szabályai

Lehet-e fogyni, ha nem tudott megbirkózni a súlygyarapodással, amikor abbahagyja a dohányzást, és mit kell tenni a gyorsan növekvő testsúllyal - az ilyen problémák sokakat aggasztanak egykori dohányosok. A különböző diéták leírását tartalmazó online fórumok tele vannak kérdésekkel arról, hogyan hagyott fel egy nő a dohányzást és hogyan hízott gyorsan, és hogyan fogyjon le most. A szigorú étkezési korlátozások a koplalással azonban nagymértékben megzavarhatják az anyagcsere-folyamatokat, amelyeket már a nikotinmérgezés is károsít. Figyelembe kell venni, amikor egy személy abbahagyja a dohányzást: ha 1-2 hét telt el, akkor a csere kissé lelassult anélkül, hogy dohányzási stimulációt kapott volna. Ha ebben az időben tablettákkal, böjtöléssel vagy evés megtagadásával hirtelen növekedést vált ki, helyrehozhatatlan károkat okozhat az egészségében. A dohányzás abbahagyása utáni fogyás és az egészség megőrzése csak az ésszerűen kiszámított táplálkozás és a fizikai aktivitás kombinációjával lehetséges.

A dohányzás abbahagyása és a fogyás problémájának megoldása gyakorlatilag nem különbözik a nemdohányzók hasonló kérésétől: a felszívódó kalóriák számának kevesebbnek kell lennie, mint az elhasználtnak. Annak érdekében, hogy lefogyjon, és ne hízzon újra, egy étrendi tervet kell készítenie, amely egyértelműen tartalmaz legalább 5-6 étkezést kedvenc sovány húsból, halból és zöldségekből készült ételekkel. Ezek a termékek nem tartalmaznak nagy mennyiség kalóriát, de csillapítják az étvágyat, és lehetővé teszik, hogy még nagy adagoktól se hízzon.

Akik akarnak küldeni túlsúly el kell felejtenie a fűszereket és a fűszereket, párolt és sült ételek gazdag ízvilággal. Serkentik az étvágyat és elősegítik a túlevést. Azok, akik eszébe jutnak sok víz inni, jól fogynak. Nemcsak a felgyülemlett nikotint távolítja el a szervezetből, hanem az intenzív kalóriaégetés során keletkező káros méreganyagokat is. Jó nélkül lehetetlen fogyni a fizikai aktivitás, amely segíti az energiafelhasználást és tisztítja a hörgőket, véredény a felhalmozódott méreganyagoktól.

A dohányzásról való leszokáskor a súlygyarapodás mechanizmusai meglehetősen összetettek. Nagyon fontos genetikai tényezők hozzájárulnak a dohányzás abbahagyása utáni súlyváltozáshoz. A dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodás hátterében álló molekuláris mechanizmusok azonban kevéssé ismertek. Ezek közé tartozik az anorexigén neurotranszmitterek (dopamin és szerotonin) központi idegrendszerbe történő felszabadulása, ami az étvágy növekedésében nyilvánul meg; A leptin-ghrelin-neuropeptid Y rendszer interakcióinak megszakadása A dohányzás abbahagyása esetén a súlygyarapodás ellenére megnő az inzulinérzékenység (a nemdohányzó emberek Az inzulinrezisztencia és a hiperinzulinémia gyakoribb a dohányosoknál). Fontos az anyagcsere-folyamatok aktivitásának lelassítása és a szervezetbe jutó energia fokozása is (a dohányzás abbahagyása, a krónikus dohánymérgezés tüneteinek fokozatos megszüntetése az ízérzékenység, az étvágy javulásával, a szekréció normalizálódásával jár együtt emésztőmirigyek, ami általában a táplálékfelvétel növekedéséhez és ennek következtében súlygyarapodáshoz vezet).

Gerhard Rogler (és társszerzői) a Zürichi Egyetemi Kórházból (Svájc) és kollégái úgy vélik, hogy a dohányzás abbahagyása utáni súlygyarapodás összefüggésben áll az összetétel változásával. bél mikroflóra. A kutatók kilenc hét leforgása alatt húsz ember bélrendszerében élő baktériumokból gyűjtöttek genetikai anyagmintákat. Ebből a húszból öten egyáltalán nem dohányoztak, öten dohányoztak és folytatták a dohányzást a vizsgálat során, a többiek szintén dohányoztak, de egy héttel a kísérlet megkezdése után elkezdtek leszokni. A rendszeres dohányzókban és a nem dohányzókban a mikroflóra összetétele alig változott e kilenc hét alatt. Ugyanez nem mondható el azokról, akik megpróbálták leszokni a dohányzásról: a Firmicutes és az Actinobacteria csoportba tartozó baktériumok kezdtek dominálni náluk, a Proteobacteria és Bacteroidetes csoportok pedig éppen ellenkezőleg, eltűntek a belekből. Mindezt pedig súlygyarapodás kísérte: a dohányzás abbahagyására tett kísérletek 2,2 kg-ot hoztak a kísérlet résztvevőinek. És ez annak ellenére, hogy az étrendjük változatlan maradt. Igaz, a vizsgálat végére a felépült önkéntesek többet kezdtek inni, de a tudósok szerint a súlygyarapodás ezzel nem járt. Ahogy a munka szerzői írják, a normál elhízás esetén ugyanez a két Firmicutes és Actinobacteria csoport kezd dominálni a belekben: amikor elhízott egerekből normál egerekbe Firmicutes és Actinobacteria baktériumokat ültettek át, az utóbbiak híztak ( olvas a bél mikroflóra és az elhízás lehetséges kapcsolatáról).

Így a dohányzásról leszokott személy szervezetében a fent leírt változások hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a dohányzás abbahagyása után a korábbi napi kalóriabevitel megtartása esetén is testtömegnövekedés következik be (különösen „erős” dohányzás esetén). , az emberekben fiatalés alacsony társadalmi-gazdasági státusz). Súlygyarapodás következik be különböző betegek különböző módokon: egyesek enyhe súlygyarapodást, míg mások jelentősebb súlygyarapodást tapasztalnak. Átlagosan a dohányzás abbahagyását követő 2-3 hónapon belül a súlygyarapodás 3-5 kg ​​(10-ből 1 esetben 13 kilogrammot meghaladó súlygyarapodás figyelhető meg; a legtöbb testtömeg a dohányzás abbahagyása után három hónapon belül gyarapodik és súlygyarapodás) gyarapodás túlnyomórészt a bőr alatti zsírszövet növekedése miatt következik be). Sok beteg elveszíti ezt a súlyt a dohányzás abbahagyását követő egy éven belül.

Sokan (főleg a nők) ezt hiszik az egyetlen módja A túlsúly elleni küzdelem ebben az esetben a dohányzáshoz való visszatérés. Ilyen esetekben az orvosnak nem szabad megtagadnia a dohányzás abbahagyásakor a súlygyarapodás lehetőségét, vagy lekicsinyelnie annak fontosságát a beteg számára. Tájékoztatni kell a személyt, hogy a dohányzás aránytalanul befolyásolja több kárt egészség, mint a testsúly mérsékelt növekedése, amely a dohányzás abbahagyásakor következik be; Sőt, bizonyos orvosi ajánlások betartásával megelőzhető a súlygyarapodás (az a vélemény, hogy akik a dohányzás abbahagyásának időszakában híznak, gyakrabban érik el céljukat, majd könnyen megválnak a plusz kilóktól; ezzel párhuzamosan próbálnak fogyni súly szigorú diéta a dohányzásról való leszokás pedig mindkét fronton kudarcot jelent).

A súlygyarapodás megelőzése érdekében az orvosnak pszichoterápiát kell ajánlania a dohányzásról leszokni vágyó betegnek a súlygyarapodás problémájával kapcsolatban, valamint olyan gyógyszereket, amelyek megakadályozzák a dohányzás abbahagyásakor a súlygyarapodást. Az Ajánlások bizonyítékot szolgáltatnak arra vonatkozóan, hogy a dohányzásról leszokni próbáló betegek speciális pszichoterápiás programok alkalmazása megakadályozza a súlygyarapodást. És alkalmazás NZT(különösen a nikotin gumi és tabletta) jelentősen csökkenti a súlygyarapodás mértékét a cigarettáról való leszokást követő időszakban [B. bizonyítékszint] (meg kell azonban jegyezni, hogy ha ezt a terápiát abbahagyják, a plusz kilók visszatérhetnek a beteghez). A kutatás során megállapították, hogy a nők egy csoportjában, akik féltek leszokni a dohányzásról az esetleges súlygyarapodás miatt, egyidejű használat alacsony kalóriatartalmú étrend és a dohányzás felváltása rágógumi a nikotin lehetővé tette a dohányzásról való leszokást és a súlygyarapodás megelőzését. Az antidepresszánsok és a nikotin tapasz kombinációjának lehetőségét tárgyalják a dohányzás abbahagyásának elősegítése és a stabil testsúly megőrzése érdekében.

És így, kiemelt feladat orvos – összpontosítsa a dohányos figyelmét a kezelésre egészséges képélet a leszokási kísérlet során és a jövőben, beleértve a rendszeres a fizikai aktivitás mérsékelt intenzitású, az elveket követve racionális táplálkozás: adagok csökkentése, nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség fogyasztása, magas kalóriatartalmú és telített zsírokétel, alkohol. Javasoljuk, hogy növelje a C-vitamin források fogyasztását (csipkebogyó, fekete ribizli, zöldhagymát, káposzta, citrom stb.), B1-vitamin (teljes kenyér, gabonafélék), B12-vitamin ( zöldborsó, narancs, dinnye), PP-vitamin (bab, gabonafélék, élesztő, káposzta, tejtermékek, burgonya), A-vitamin (zöldségek, különösen sárgarépa), E-vitamin (egész kenyér, növényi olaj, zöld zöldségek, búzacsíra). Szénhidrátforrásként a méz előnyösebb, mint a tiszta cukor. Nikotin függőség, amelyet rendszerint a szervezet belső környezetének „elsavasodása” kísér, csökkenti lúgos ital (ásványvíz, gyümölcslevek, zöldségfőzetek).