Egészséges kép Az élet az ember életvitele, amelynek célja az egészség megőrzése és a betegségek megelőzése. Vagyis az egészséges életmód olyan szabályok listája, amelyek betartása maximálisan biztosítja az egészség (testi és lelki) megőrzését, erősödését.
Még egy speciális tudomány is létezik az egészséges életmódról - a valeológia.
Nézzük meg az egészséges életmód fő összetevőit.
1) Megfelelő táplálkozás
Egy bölcs ember egyszer azt mondta: „Azok vagyunk, amit megeszünk.” És nehéz nem érteni vele. Az ember étrendjének kiegyensúlyozott mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot kell tartalmaznia, ezért az ételeknek változatosnak kell lenniük: az étrendben állati és növényi eredetű termékek egyaránt szerepeljenek.
Nem szabad sok sült és párolt ételt enni, mivel ez a főzési mód szinte az összes hasznos anyagot tönkreteszi. Az ember étrendjének tartalmaznia kell sok zöldséget és gyümölcsöt, hüvelyeseket, amelyek energiát, erőt és lendületet adnak. Nagyon előnyös a tejtermékek fogyasztása.
Sokat kell inni (legalább 2 liter vizet kell inni naponta). Az indiai jógik állandóan egy edény vízzel járnak, és 5-10 percenként isznak egy kortyot, aminek következtében sokáig élnek és nagyon jó egészségnek örvendenek. Ne igyon híres szénsavas italokat, különösen édeseket.
Annak érdekében, hogy a szervezet számára optimális motoros tevékenység, nem kell sportolónak lenni és kimeríteni magát az edzéssel. Néha reggeli edzés 10-15 percen belül energiával töltheti fel az egész napra. Az irodában dolgozóknak, mozgásszegény életmódot folytatóknak ajánlott többet sétálni, és lehetőség szerint reggelente futni. Lehet úszni, jógázni vagy táncolni. Az ilyen gyakorlatok legalább heti háromszori elvégzésével jó formában tarthatja testét.
3) Edzés
A keményedés növeli a szervezet betegségekkel és káros hatásokkal szembeni ellenálló képességét. külső környezet. A keményedés leggyakoribb módszerei közé tartozik a kontrasztzuhany, a dörzsölés hideg víz, fürdés hideg víz, nyáron napozás.
4) Elutasítás rossz szokások: dohányzás, alkohol és drogfogyasztás
Természetesen jobb, ha egyáltalán nem jelennek meg, de ha mégis előfordul, akkor a lehető leggyorsabban meg kell szabadulnia tőlük.
5) A pihenési és munkarend betartása
A jó alvás a jó pihenés és gyógyulás kulcsa. Optimális időtartam Egy személy alvása 6-8 óra legyen. A túlzott alvás káros az egészségre, ha pedig nem alszol eleget, felgyülemlik a fáradtság, ami a szervezet belső tartalékainak kimerüléséhez vezet. Ezért a napi optimális számú óra alvás segít hosszú, egészséges életet élni.
6) Személyi higiénia
A bőr mirigyei által kiválasztott izzadság és zsír a külső szennyezéssel együtt kedvező környezetet teremt a kórokozó mikroorganizmusok elszaporodásához, majd a betegségek kialakulásához. Ezért tisztán kell tartania bőrét.
Az egészséges életmód további, hasonlóan fontos összetevői:
Mentális és érzelmi stabilitás;
- biztonságos viselkedés otthon és az utcán, ami elkerüli a sérüléseket és egyéb károkat.
- szexuális felvilágosítás és a szexuális úton terjedő betegségek megelőzése;
- környezettudatos magatartás stb.
Az egészséges életmód kialakítása ma minden ember számára aktuális téma, legyen az felnőtt vagy gyerek, iskolás vagy diák. Néha egy családban a szülők az egészséges életmód kultúráját ültetik be gyermekeikbe, már korábban is iskolás korú. Az óvodák, iskolák és a média manapság aktívan részt vesz az egészséges életmód és annak alkotóelemei: testnevelés, torna és különféle diéták népszerűsítésében. Ennek a tendenciának megvannak az okai.
A helyzet az, hogy a modern élet megköveteli az embertől, hogy nagy befektetéseket tegyen munkájába, idejébe és ami a legfontosabb az egészségébe, hogy elérje saját céljait. A helyzetet súlyosbítja a rossz ökológia, az ülő munkakörülmények, a rossz minőségű termékek és a helytelen táplálkozás, a különféle berendezések káros sugárzása és sok más olyan tényező, amely befolyásolhatja szellemi és fizikai jólétünket. Annak ellenére, hogy a modern orvostudomány jelentős sikereket ért el a legkülönfélébb betegségek kezelésében, gyakran tehetetlennek bizonyul azokban az esetekben, amikor az emberi szervezet már gyógyszerek és orvosi intézkedések segítségével sem képes megbirkózni a betegséggel. Az ilyen esetek elkerülése érdekében speciális megelőző technikákat, szabályokat kell ismerni és betartani, amelyek az egészséges életmód alapját jelentik.
Ezen a tréningen ingyenes online leckesorozatra hívjuk Önt, amely az egészséges életmód vezetéséről, az egészséges táplálkozási szokások kialakításáról, a testmozgásról és a sportolásról, az optimális napi rutin kialakításáról, valamint mentális egészségének megőrzéséről szól. A tanfolyami program célja, hogy segítsen mindenkinek kialakítani saját egészséges életmód rendszerét.
Az egészséges életmód fogalma, vagy mi az?
Egészséges életmód (egészséges életmód) egy emberi készség, amely abban áll, hogy képes speciális tevékenységeket végrehajtani (vagy éppen ellenkezőleg, megtagadni azok végrehajtását), amelyek célja az egészség megőrzése és javítása, valamint a betegségek megelőzése.
Betegségmegelőzés az okok megelőzésére vagy megszüntetésére szolgáló intézkedések rendszerének nevezik, betegséget okozva. Megtörténik a megelőzés különböző szinteken: az elsődleges prevenció a betegségek okainak és tényezőinek kiküszöbölésére szolgáló intézkedések rendszere, a másodlagos a meglévő betegség progressziójának megakadályozása, a tercier prevenció pedig a betegségek kiújulásának megakadályozása. Az egészséges életmód keretein belül szokás mérlegelni elsődleges megelőzés betegségek.
Legyen képes egészséges életmódot folytatni - ez azt jelenti, hogy speciális ismeretekkel kell rendelkeznie arról, hogy mi az egészséges és mi nem, hogyan kell fegyelmezni magát, felépíteni a megfelelő napi rutint, valamint speciális eljárásokat végezni és a megfelelő ételeket fogyasztani.
Miért éljünk egészséges életet?
Mindannyiunknak megvan a saját testi és mentális jellemzők, amelyek egy része genetikai szinten száll át ránk. Valaki anélkül, hogy bármit is csinálna testmozgásés speciális táplálkozási ajánlások, mindig jó formában marad, egyesek nem hajlamosak rá megfázás, és télen lehetetlen megfertőzni őt akut légúti fertőzésekkel, aki napi 4 órát tud aludni és éber marad. Mindezek a képességek több mint kivételek a szabály alól, csak néhány emberre jellemzőek. És biztosan kijelenthetjük, hogy nincs ideálisan egészséges ember a világon, akinek a fent felsorolt összes előnye megvan. Ezért is fontos, hogy ismerjük gyenge pontjainkat, és mindent el tudjunk fogadni szükséges intézkedéseket betegségek megelőzése érdekében. Ez az egészséges életmód szerepe.
Az egészséges életmóddal kapcsolatos ismeretek alkalmazása mindenki számára hasznos lehet különböző helyzetekben például lehetővé teszi:
- A gyermekek helyes nevelése (szülők, nevelők, nevelők és tanárok).
- Élj tovább, és érezd jobban magad – abszolút mindenkinek.
- Fiatalon ne tegye tönkre az egészségét mindenki számára, aki sokat tanul az egyetemen, és fáradhatatlanul dolgozik a karrierlétrán.
- Szervezzen rendezvényeket és hozzon megfelelő döntéseket, ha emberi időtöltés szervezésében vesz részt, például munkáltató, iskolaigazgató vagy egyetemi rektor.
Érdemes megjegyezni, hogy az egészséges életmód kultúrája minden ember életminőségét befolyásolja, ami a hosszú élettartam eléréséhez, a teljes teljesítőképességhez kapcsolódik. társadalmi funkciókatés aktívan részt vesz a társadalom családi, munkahelyi és társadalmi életében.
Hogyan lehet megtanulni
Sokunkban időnként gondolkodunk azon, hogyan éljünk egészséges életmódot: sportoljunk, vagy mérsékelten és kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. De a dolgok gyakran nem mennek tovább annál, mint hogy megígérjük magunknak, hogy hétfőtől változtatnod kell az életeden. Ezeket az ígéreteket sokszor meg lehet ismételni a tényleges megvalósulásig komoly probléma, amivel elég nehéz lesz megbirkózni.
Annak érdekében, hogy ne hozza a testét ilyen helyzetekbe, követnie kell speciális szabályok, amely segít megőrizni egészségét, és amelyet a tanfolyam leckéiből fog megtudni. Ezeket a szabályokat be kell tartani célzott És szisztémás . Ehhez először is el kell döntened, mit szeretnél elérni az egészséges életmód vezetésével, és célokat kell kitűzned magad elé. Másodszor, minden nap meg kell próbálnod és magabiztosan törekedned a célodra. Az egészséges életmód vezetésénél, mint minden más törekvésnél, nagyon fontos a rutin, a szokások és az önfegyelem kialakítása.
Az egyik fontos szokás legyen a megfelelő táplálkozás, amely a kiegyensúlyozott étrendés a kívánt módban fogadta. Az egészség szempontjából nem kevésbé fontosak olyan összetevők, mint a munka és a pihenés megfelelő egyensúlya, az alvás, a mérsékelt fizikai aktivitás, a test biológiai ritmusának megértése és még sok más. Azonban még az egészséges életmódot folytató ember sem mentes minden betegségtől, ezért fontos tudni, hogyan kell helyesen viselkedni betegség vagy sérülés esetén. Az egészséges életmód sikeres vezetéséhez képesnek kell lennie arra, hogy megértse a testét, tanuljon a saját tapasztalataiból, és folyamatosan bővítse tudását.
Az egészséges élethez a rossz szokások teljes elutasítására is szükség van, amelyek tönkretehetik minden erőfeszítését. Meg kell értenie, hogy az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a túlevés és sok más gyengeség csak súlyosbítja a rossz ökológiai, mentális és munkahelyi stresszhez kapcsolódó tényezők hatását az emberi szervezetre.
Szeretnéd próbára tenni tudásod?
Ha szeretné tesztelni elméleti tudását a kurzus témájában, és megérteni, mennyire alkalmas az Ön számára, kitöltheti tesztünket. Minden kérdésnél csak 1 lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan a következő kérdésre lép.
Egészséges életmód lecke
Az alábbiakban az egészséges életmód tanfolyam vázlata olvasható. Óráinkon igyekeztünk mindent összegyűjteni, ami az önálló tanuláshoz szükséges: információkat az egészséges életmód kulcselemeiről és fogalmairól, diagramokat és képeket, videókat, jegyzeteket, programokat, forgatókönyveket, valamint az egészség javítását célzó rendezvények projektjeit. és betegségek megelőzése. Ennek a képzésnek a kulcsfontosságú funkcióját abban látjuk, hogy az iskolai dolgozatokkal ellentétben a beszámolók ill hűvös órákat, ezekről az órákról nem annyira elméleti és propaganda ismereteket, hanem minden ember életében alkalmazható gyakorlati készségeket kap.
Hogyan kell órákat venni
Az egészséges életmódról tetszőleges sorrendben vehetsz leckéket, odafigyelve arra, ami érdekli. A leckék anyaga bizonyos mértékig tömören kerül bemutatásra, és az egészséges életmód főbb elveinek általános megismertetésére irányul. A leckék azonban sok gyakorlati tanácsot és példát tartalmaznak. Az egyetemes ajánlások közül a következőket kell kiemelni:
Gyakorold az önfegyelmet. Ez a ragaszkodás képessége helyes mód minden nap az egészséges életmód szinte minden elemének fő összetevője. Annak érdekében, hogy ne hagyja magát ellazulni, gyakrabban emlékezzen arra, hogy a legfontosabb dolog forog kockán - az egészsége. És ha más motivációs technikákra van szüksége, megtalálhatja azokat időgazdálkodási tréning weboldalunkon (hamarosan!).
Tanuld meg megérteni a testedet. Minden embernek megvannak a maga fizikai és mentális jellemzői, ezért nincs kész univerzális technikák nem helyettesíti a saját tapasztalatait.
Óvatosan és kétségekkel közelítsen meg minden ajánlást. Ha kétségei vannak a weboldalunkon vagy bármely más információforrásban található egészséges életmódra vonatkozó tanács hatékonyságával vagy ártalmatlanságával kapcsolatban, ne kövesse az ajánlást, amíg nem biztos benne. Próbáljon meg időnként konzultálni szakemberekkel, orvosokkal, táplálkozási szakértőkkel, edzőkkel, és olvassa el az interneten található véleményeket - mindez segít elkerülni a hibákat.
Az egészséges életmód alapelveinek lehető leghatékonyabb elsajátítása, majd a saját szokások és napi rutin kialakítása érdekében javasoljuk, hogy először ismerkedjen meg ennek a tréningnek az összes tanulságával, és próbálja meg végrehajtani a javasolt gyakorlatokat és ajánlásokat. Az összes lecke elolvasása után elegendő tudással fog rendelkezni ahhoz, hogy elkezdje saját egészséges életmód programját. További ismeretekre lehet szüksége. Hasznos információkat találhat az alábbiakban tárgyalt anyagokban, valamint a szokásos keresők használatával. De ne feledje, hogy mindent kritikusan kell szemlélni, és ne feledje, hogy gyakran alkalmaz néhány különösen radikális intézkedést az egészség javítására, azzal a kockázattal, hogy fordított hatásés súlyos károkat okoz a szervezetében.
Kiegészítő anyag
Az online leckéken kívül ebben a részben összegyűjtjük az egészséges életmóddal kapcsolatos összes hasznos információt: cikkeket, videókat, könyveket, tankönyveket, jegyzeteket, diagramokat, valamint szakértői véleményeket és ajánlásokat. hétköznapi emberek az egészséges életmód alapelvei alkalmazásának gyakorlatáról.
Tekintse meg blogunk Egészséges test kategóriáját is, ahol olyan cikkeket olvashat, mint például:
Az egészséges életmód alapjait vagy a hasznos szokásokat ajánlom figyelmükbe. Amikor az „egészséges életmód” kifejezést halljuk, gondolatban teljesen mást képzelünk el, de biztos vagyok benne, helyes dolgokat. Egész életünk, létünk és boldogságunk elsősorban az egészségen múlik. A megszokott ritmusból az egészségesbe való átmenet nehéznek és elérhetetlennek tűnhet, de egyáltalán nem az. A legfontosabb, hogy akard, és minden erőfeszítést megtegyél. Hiszen mennyire legyen az ember a saját maga ellensége, hogy ne törekedjen az egészségre?
Tudat alatt mindenki egészséges és szép akar lenni. De csak az tudja megőrizni a szépséget és az egészséget, aki tudatosan és bölcsen közelíti meg életmódját. Fiatal korunkban szervezetünk számos káros külső tényezőnek képes ellenállni. Ezt kihasználva sokan félvállról veszik az egészségüket, szívesebben tartanak cigarettát a kezükben és visszaélnek alkoholos italokkal.
De gyorsan telnek az évek. Minél idősebb az ember, annál jobban gyengül a szervezet védekezőképessége. Idővel az egykor túlzottan ittas alkoholt és cigarettát egy csomó betegség kíséri. Az ilyen esetek ellen csak az egészséges életmód fenntartása védhet meg fiatal kortól.
1. Rossz szokások feladása.
Ez a pont legyen az első. Próbálj meg változtatni a nézőpontodon. Gondolj arra, hogy egy rossz szokás nemcsak függőség, hanem méreg is, amely úrrá lesz rajtad. Nemcsak magadat mérgezed meg, hanem az embereket, a melletted élő gyerekeket, vagy az utcán megismert hétköznapi embereket is. A statisztikák szerint a dohányzás évente körülbelül 5 millió ember halálát okozza! Ezek őrült számok.
2. Helyes, kiegyensúlyozott, szervezett táplálkozás.
Emlékezz a mondatra: „Az vagy, amit megeszel.” Érdeklődjön a helyes táplálkozás alapelvei iránt, forduljon szakemberhez. Ügyeljen a táplálkozási piramisra, amelyet táplálkozási szakértők fejlesztettek ki. A séma nagyon egyszerű - használjon mindent, ami a tövében van, amilyen gyakran csak lehetséges, és ritkábban vagy óvatosan használjon mindent, ami a csúcs felé halad. A táplálékkal erőt, energiát, vitaminokat kapunk az életfunkciók fenntartásához. De feleslege rossz következményekkel is jár.
3. Aktív sportolás.
Ez nem jelenti azt, hogy szürkülettől hajnalig kell kimerülten az edzőteremben töltenie az idejét. Csak olyan tevékenységeket kell választania, amelyeket szeret, és sok érzelmet és örömet okoz. Akkor a látogatások csak örömet okoznak. Mióta elkezdtem a fitneszt, a napi hangulatom bármelyik pillanatban 5 pluszra értékelhető! A sportolás elhanyagolása izomsorvadáshoz, a szervek működésének megzavarásához és az immunitás csökkenéséhez vezet.
4. A normál testsúly fenntartása.
Semmi sem bonyolult azok számára, akik követik az 1., 2., 3. pontot. Sok szó esett már a túlsúlyról, annak súlyos következményeiről és a testfunkciók zavarairól. De van egy pszichológiai oldala is - túlsúly irritálja az embert, lehangolja a hangulatot, elszigeteltséghez, komplexusokhoz és korlátokhoz vezet. Különösen szomorú, ha az elhízás gyermekkorban kezdődött.
Nagyon fontos pont az egészséges életmód alapjaiban. Csak helyes és jó pihenés segít ellazulni és erőt gyűjteni. Szervezze meg a napját, de ne felejtse el a szükséges 8 órát az alvásra szánni. Aki jól dolgozik, az jól pihen. Az a személy, aki nem alszik eleget, gyenge teljesítményt és csökkent agyi aktivitást mutat. Mindez befolyásolja a nap minőségét, és általában az életet.
Tanuljon meg ne csak megbirkózni szokásaival, hanem racionálisan is használja azokat. külső tényezők(nap, levegő, víz) a test és a lélek egészségének megőrzésére.
7. Pszichológiai egyensúly.
Zűrzavar, stressz, csalódás – mindez aláássa pszichés egészségünket. Emiatt rosszul alszunk, rosszul eszünk és nem sportolunk. Napról napra továbbra sem kerülhetjük el a problémáinkat. Fontos, hogy megtanulj vigyázni magadra és egészségedre. Emlékszel, milyen gyakran tűnik számodra később bármilyen probléma puszta apróságnak? Támogassa magát azzal a gondolattal, hogy erős modern ember vagy. És ha szükséges, forduljon segítségért szeretteihez. Akárhogyan is .
8. Személyi higiénia.
Gyerekkorunk óta ezt szoktuk: ébredj, mosakodj, moss fogat; étkezés előtt, játék után - mosson kezet; Lefekvés előtt fürödjön meg és mosson fogat. Ezeket a legegyszerűbb szabályokat soha nem szabad figyelmen kívül hagyni. A nap folyamán rengeteg olyan tárgyat érintünk, amiben megfertőződhet a kórokozó: pénz, korlátok, liftgombok, kilincsek, telefonok. Piszkos kézzel fogjuk az ételt, megérintjük az arcunkat...
- Tegye változatossá mindennapjait. Keress egy hobbit, amely sok pozitív érzelmet kelt. Így munkával tölti fel a napot, és egy új vállalkozásban találhatja magát.
- Határozzon meg magának egy tekintélyt, és próbáljon lépést tartani vele, ahogy halad előre.
- Kezdje el a hasznos irodalom tanulmányozását. Kiindulhat Stephen Covey kiváló könyvéből, összehangolhatja tevékenységét képzett emberekkel.
- Folyamatosan motiválja magát, hogy elérje célját is.
- Kommunikálj többet az emberekkel, és gondolj a szép dolgokra.
Leszokni a dohányzásról, helyesen táplálkozni, sportolni, rutint követni és fitten tartani – mindez elérhető és érthető. Érdemes lenne az ökológiát beépíteni az egészséges életmódunk alapjaiba. De ma már nem tudjuk korrigálni a környezeti helyzetet, de teljes mértékben rajtunk áll, hogy ne súlyosbítsuk azt. Az általunk létrehozott fejlesztés mindenki számára elérhető.
Egyszer valaki ezt a mondatot mondta nekem: „Minden problémánk a fejünk miatt van.” Ezért ne hintsd el sérelmekkel, problémákkal és bajokkal. Jobb, ha a megfelelő utat választja – az egészséges életmódhoz és az érzelmi egyensúlyhoz vezető utat.
Üdvözlettel: Anna Statsenko
Koncepció "Egészséges életmód"(HLS) egészen nemrég, a múlt század 70-es éveiben jelent meg. A téma iránti érdeklődés a várható élettartam jelentős növekedésével, a környezet és maga az ember változásaival jár. A modern ember elkezdett kevesebbet mozogni, több ételt fogyasztani, és ki volt téve ennek állandó stresszés több szabadidőd legyen. Évről évre egyre többen derülnek ki azon betegségek számáról, amelyekre az öröklődő hajlam. Hogyan lehetséges maradj egészségesÉs hosszú aktív életet élniélet?
A genetika, az ökológia, a stressz kétségtelenül befolyásolja az ember jólétét, de meghatározó szerepet Itt életmódot játszik. Mit jelent az egészséges életmód, amiről most annyi szó esik?
Azonnal meg kell jegyezni, hogy ennek a fogalomnak a világos meghatározása még nem született meg. Mondhatni, ez az emberi tevékenységek az egészség javítása és a megelőzés érdekében különféle betegségek . Egészséges életmód előfeltétele és alapja a siker elérésének az emberi lét minden területén. A. Schopegrauer német filozófus ezt írta: „Boldogságunk kilenctizede az egészségen alapszik Vele minden örömforrássá válik, miközben enélkül semmiféle külső jószág nem tud örömet okozni, még a szubjektív javak sem: az elme, a lélek, a temperamentum tulajdonságai. fájdalmas állapot gyengül és lefagy. Egyáltalán nem ésszerűtlen, hogy először is az egészségről kérdezzük egymást, és azt kívánjuk egymásnak: ez valóban az emberi boldogság fő feltétele."
Tehát miből áll az egészséges életmód?
Az egyik legfontosabb összetevő az a fizikai aktivitás. Különféle eredmények tudományos és technológiai haladás sokkal könnyebbé tette az életet a modern embernek. De ugyanakkor egyre kevesebbet kezdtünk mozogni. Az egészség megőrzése érdekében naponta legalább 30 percet kell gyakorolnia. Hogy pontosan mit kell tennie, az az Ön vágyától, képességeitől, felkészültségétől és temperamentumától függ. Akár a munka utáni sétával is kezdheti. A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell: A mozgás maga az élet!
Kiegyensúlyozott étrend nem kevésbé fontos az egészség megőrzésében. A rövid „éhezési” diéták és a köztük lévő gazdag lakomák nem azok számára valók, akik az egészséges életmódot választották. A táplálkozásnak biztosítania kell a szervezet számára minden szükséges dolgot, és meg kell felelnie egy adott személy szükségleteinek. RÓL RŐL megfelelő táplálkozás Sokat írtak-mondtak, alapvető szabályait mindenki ismeri: több zöldséget és gyümölcsöt, kevésbé zsíros és édes ételeket, lehetőség szerint együnk természetes és környezetbarát termékeket. Ezenkívül előnyös, ha 3-4 óránként kis adagokat fogyasztunk.
Helyes napi rutin és egészséges alvás . Az aktív életvitelhez és a siker eléréséhez időben felépülni kell. Teljes hangú alvás- a jó egészség egyik legfontosabb feltétele. Célszerű egy időben lefeküdni, és legalább 6-7 órát aludni. Lefekvés előtt jó, ha csinálunk egy kicsit gyaloglás vagy legalább jól szellőztesse ki a helyiséget.
A rossz szokások elutasítása. A dohányzás és az alkohol jelentősen csökkenti az emberiség várható élettartamát. Ezért az egészséges életmód egyszerűen összeegyeztethetetlen velük.
Keményedés. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy jéggödörben kell úszni vagy hideg vízzel leönteni a hóban. A kontrasztzuhany nem hoz kevesebb előnyt, és a hőmérséklet-különbség kezdetben kicsi lehet. A keményedés nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem edzi az ereket, a vegetatív idegrendszert és javítja az általános vitalitást.
Tovább fiziológiás állapot az emberre nagy hatással van az övé pszicho-érzelmi állapot. Ezért az egészséges életmódhoz hozzátartozik stresszel való megbirkózás képessége, optimizmus, érdeklődés az új dolgok iránt, szoros kapcsolatok kialakításának képessége, pozitív gondolkodás, aktív szellemi tevékenység, kreativitás és önmegvalósítás.
Bármilyen tökéletes is az orvostudomány, nem tud mindenkit megszabadítani minden betegségtől. Az ember saját egészségének teremtője, amiért néha még meg is kell küzdeni. Egy ember egészségét több mint 50%-ban az életmódja határozza meg. Az egészség maga az élet örömeivel, szorongásaival és kreatív hullámvölgyeivel.
Az egészséges életmód elindítása egyszerű: ebbe az irányba tett kis lépések is bizonyos eredményeket adnak. Ezért miért nem sétál haza például ma a munkából? A lényeg az, hogy konkrét lépéseket kezdjen el, és az eredmény nem tart sokáig. Ismeretes, hogy ha a bolygón mindenki egészséges életmódot folytatna, Azt átlagos emberi élettartam növekedne akár 100 évig. Megéri a fáradságot, nem?
