Lehetséges fogyni zabpehellyel? A zabpehely elkészítésének módszerei. A zabdiéták kombinált típusai

Mindenki tudja, hogy a zabpehely egészséges. De mi történik, ha sokáig csak egyet eszel? Egyesek azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a zabpehely diétához akár egy hónapig is.

Tudniillik a fiatal nők leggyakrabban diétával kísérleteznek, de a zabpehely nem tartalmaz létfontosságú aminosavakat tartalmazó állati fehérjéket, és nincsenek olyan zsírok, amelyek részt vesznek az anyagcsere folyamatokban. Ez árthat egy fiatal nő szervezetének? A szervezetben a táplálékkal bevitt fehérjék aminosavakra bomlanak, amelyek az emberi szervezet sejtjeinek építőanyagai. A szervezet megköveteli Hogyan növényi fehérjék, így az állatok is, hiszen az állati fehérjék (hús, hal, tejtermékek) tartalmaznak valamennyit esszenciális aminosavak, amely nélkül az ember nem tudja teljesen helyreállítani a szöveteit.

Hosszútávú az állati fehérje hiánya befolyásolja a szervezet védő tulajdonságait(immunitás), mivel az új immunsejtek szerkezete és az immunreakciókban közvetlenül részt vevő vérfehérjék gamma-globulinok termelése leáll. Ezenkívül változhat menstruációs ciklus, mivel a peteérés folyamata megszakad. Fehérje hiányában a bőr kiszárad, a haj és a körmök pedig törékennyé válnak.

A szervezetnek szüksége van zsírokra? A koleszterin zsírokból képződik, ami nemcsak káros lehet (lerakódik véredény plakkok formájában és érelmeszesedést okoz), de hasznos is. Az egészséges koleszterinből a szervezet szteroid hormonokat termel, amelyek aztán aktívan részt vesznek az anyagcsere folyamatokban. Nélkül szteroid hormonok előfordulhat mély jogsértések anyagcsere. Egészséges koleszterin tartalmazza tengeri hal, V növényi olajok, káros - zsíros húsban.

Miből áll a zabdiéta?

A zabdiéta az zabpehely vízzel olaj, só és cukor nélkül. Naponta négyszer (és ha akarod többször is) megeheted. Sokat kell inni, legalább 1,5 liter vizet naponta (fekete és zöld tea vagy kávé cukor nélkül, ásványvíz szén nélkül). Használata is megengedett friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók (káposzta, sárgarépa, zöldborsó, paradicsom, uborka, alma, szilva, cseresznye, ribizli, egres, eper stb.). Kerülje a burgonya, banán, édes szőlő és egyéb gyümölcsök fogyasztását. Egyesek javasolják az alacsony zsírtartalmú kefir bevezetését az étrendbe.

Ezt a diétát kétféleképpen használható: hosszú ideig (akár egy hónapig), ilyenkor ritkán (lehetőleg évente egyszer) megismételhető és formában böjti napok(heti egy nap vagy havonta három nap). Racionálisabb a zabdiéta alkalmazása böjti napok formájában.

Mi az egészséges a zabpehelyben?

A zab értéke mindenekelőtt az magába foglalja összetett szénhidrátok , amelyek energiaforrást jelentenek. Ellentétben a könnyen emészthető szénhidrátokkal (édességek, pékáruk), az összetett szénhidrátok hosszú ideig emésztődnek, és hosszú ideig energiaforrásként is szolgálnak. Éppen ezért ajánlatos zabpelyhet enni reggelire. A zabpehelyben található keményítő képes beburkolni a nyálkahártyát gyomor-bél traktusés állítsa vissza a működését. A rost adszorbens tulajdonságokkal rendelkezik: összegyűjti a méreganyagokat és az anyagcseretermékeket, és eltávolítja azokat a szervezetből.

Zabpehelyben is tartalmazott növényi zsírokés fehérjéket. A zabpehely természetesen nem tudja teljesen kielégíteni a szervezet fehérje- és zsírszükségletét, ezért csak hosszú ideig korlátozza étrendjét. zabpehely Nem ajánlott.

A zabpehely is tartalmaz B-vitaminok, A-provitamin, ásványok(kálium, magnézium, vas) és nyomelemek.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet

A zabpelyhet Hercules zabpehelyből készítik: adjon hozzá szokásos zabpelyhet forrásban lévő vízhez. gabonafélék adalékanyag nélkül, és kevergetve főzzük 5-7 percig. Jobb, ha a kását nem sűrűre főzzük (1 evőkanál zabpehely 200 ml vízhez), hogy úgy nézzen ki, mint sűrű zselé- nagyon hasznos a gyomor-bél traktus számára. Az íz javítása érdekében a kész zabkáshoz friss gyümölcsdarabokat vagy szárított gyümölcsöt adhatunk.

Mit kapunk ennek eredményeként?

Úgy gondolják, hogy egy ilyen diéta esetén veszíthet legfeljebb három kilogramm testsúly hetente. A pelyhek felforrása után a zabkása zselé megjelenését ölti, amely beburkolja a gyomor-bél traktus nyálkahártyáját és megtisztítja az anyagcseretermékektől és káros mikroorganizmusok, miközben elősegíti a szaporodást normál mikroflóra- ez a béltisztítás.

Ha zabdiétát használ heti egy nap, akkor ez kétségtelenül a szervezet javát szolgálja: a szervezet egészségesebb lesz és megtisztul káros termékek, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere működni fog teljes erő, ami önmagában is segít megszabadulni túlsúly.

A zab értékes tápláló termék, amely sokak munkájára is jótékony hatással van belső szervek, különösen a máj. Energiával tölti fel a testet, ami azt jelenti, hogy a fogyó ember nem érez fájdalmas éhséget. Sokféle energiarendszert használnak zabpehelyés mindegyik stabil és jó minőségű eredményt ad.

A zabdiéta előnyei

Mint tudják, a britek szeretnek zabpelyhet reggelizni, és ezek a pedánsok ritkán túlsúlyosak, ellentétben az amerikaiakkal, akik szeretik a gyorséttermeket. Ezt a növényt a Krisztus előtti második évezredben kezdték termeszteni. e., és nagyszerű orvos Dioscorides nemcsak figyelemre méltónak emlegette takarmány tulajdonságai, hanem az orvosiakat is, amelyeket a praxisában alkalmazott. A zab összetétele hihetetlenül változatos. Tartalmaz A, E, PP, K vitaminokat, B csoportot, ásványi anyagokat - nikkelt, foszfort, mangánt, ként, vasat, jódot, kalciumot, káliumot, fluort, valamint fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, rostot, aminosavakat, többszörösen telítetlen zsírokat savak, szterinek stb.

A zabdiéta előnyei nyilvánvalóak. Az étrendben rendszeresen jelenlévő zab a következő hatásokat fejti ki a szervezetre:

1. A gyomorba kerülve a rostok erősen megduzzadnak, hosszú idő teltségérzetet biztosítva. Ennek eredményeként a fogyó személy csökkenti a nassolás és a túlevés utáni vágyát.
2. A fogyókúrás zabpehely diéta, amely magában foglalja a zabkását reggelire, elősegíti a fogyást, mivel a testet reggelente energiával és erővel látja el. Aki reggelizik, az nagyobb valószínűséggel fogy, mert egész nap energikus, és nem szenved éhségtől, ellentétben azokkal, akik kihagyják a reggeli étkezést és túl sokat esznek este.
3. A zabpehely helyreállítja a normál emésztést és anyagcserét, jótékony hatással van a bélmozgásra, egyúttal megszabadítja a salakanyagoktól, méreganyagoktól és egyéb bomlástermékektől.
4. Csökkenti a koncentrációt rossz koleszterin, ami pontosan jellemző azokra a személyekre, akiknél túlsúly testek. Ha leesik, akkor helyreáll a normális véráramlás a szervezetben, és ezzel együtt a véráramlás is. Fejlesztési kockázat szív-és érrendszeri betegségek csökken.
5. A zabpehely glikémiás indexe alacsony, így nem befolyásolja a vércukorszintet, kalóriatartalma alacsony, mindössze 88 Kcal/100 g.
6. Javítja a bőr, a haj és a köröm állapotát, így a fogyóknak nem kell további multivitamin komplexeket szedniük.

A hatékony zabpehely diéta szabályai

Amikor elkezdi a zabpehely diétát, emlékeznie kell arra, hogy ez bizonyos követendő posztulátumokhoz kapcsolódik. Íme az ilyen diéta alapvető szabályai:

• a gabonafélék elkészítésekor ne használjon sót és cukrot, és különösen mézet. Egyes forrásokban a tilalmak a szárított gyümölcsökre is vonatkoznak, de a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy adják hozzá őket a zabkásához, mert hihetetlenül hasznosak az emésztéshez, beleértve;
• ne egyen ételt 4 órával lefekvés előtt;
• próbálj meg ne enni túl sokat, de ne éhezz. Ezt csak úgy lehet elérni frakcionált étkezések kis adagok;
• Ne igyon kását vízzel. A folyadékok étkezés előtt fél órával vagy étkezés után fél órával fogyaszthatók. Összességében naponta legalább 2-3 liter folyadékot kell inni - teát, vizet, beleértve a szénsavmentes ásványvizet, kompótokat, gyümölcsitalokat, gyümölcsleveket, de csak természeteseket. Ne ragadjon el a túl sok édességtől;
• Minden egyéb reggeli gabonafélék, például müzli és gabonapehely tilos.

A diéta tisztítással kezdődik, amely nélkül a fogyás folyamata kevésbé hatékony és hosszabb lesz. Az alábbiakban közölt zabpehely diétás receptek könnyen elkészíthetők, így a főzés nem fog túl sok időt igénybe venni egy fogyókúrázó ember számára. A test tisztítására rizspehelyet használnak, ami 4 evőkanál. l. Este fel kell tölteni 1 liter vízzel, és egy éjszakán át hagyni. Reggel tedd a tűzhelyre, és forrald addig, amíg zselé nem lesz. Ezt a főzetet minden nap hét napon át éhgyomorra szedje, anélkül, hogy ezt követően 4-5 órán keresztül bármit is fogyasztana. Az ilyen készítmény segít a testnek teljes mértékben és egészségkárosodás nélkül belépni a fogyás második szakaszába.

Lehetőségek zabpehely diétás receptekhez

Valójában ez a diéta nem képvisel semmi természetfelettit, és nyújt napi használat zabpehely reggelire. De persze ez még nem minden. A fogyóknak le kell mondaniuk a pékárukról és pékárukról, édességekről, minden zsírosról, fűszeresről, füstöltről és sósról. A készételek és a gyorsételek tilosak. Készítse el saját ételeit sovány húsból és halból, zöldségekből és gyümölcsökből, fermentált tejtermékek. Az előnyben részesített főzési módok a gőzölés, a forralás és a sütés, de sütést csak a legtöbb esetben érdemes használni extrém esetekés ezt csak növényi olajokkal.

Ezt a zabpehely diétát addig tarthatja, ameddig csak akarja, és hihetetlen eredményeket érhet el, 10-15 kilogrammot vagy még többet leadva. Teljesen kiegyensúlyozott, és nem terheli a szervezet számára a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb értékes anyagok hiányával összefüggő problémákat.

Ráadásul a zabpehely diétás ételek receptjei sok főzési lehetőséget tartalmaznak, így biztosan nem lesz unalmas és monoton. Itt vannak:

• áztassa be a zabpelyhet forralt víz este és egyél reggelire. Víz helyett használhat kefirt vagy joghurtot. Ha megfőtt, add hozzá kedvenc bogyóidat és gyümölcseidet, de nem kell hozzá olajat;
• öntsük a gabonát a vízbe, és lassú tűzön főzzük puhára. Érdemes elmondani, hogy csak a természetes, feldolgozatlan, 5 percnél hosszabb főzést igénylő gabonafélék alkalmasak a fogyásra. A párolt pelyhek, amelyek főzési ideje 3 percre vagy kevesebbre csökken, gyakorlatilag nélkülözik minden előnyös tulajdonságukat, ezért fogyasztása nem ajánlott.

Zabpehely alapú diéta gyümölcsökkel és zöldségekkel: menü egy hónapra

Az első zabpehely diéta abból áll, hogy csak zabkását eszünk, semmi mást. Nem tekinthető teljes értékű táplálkozási rendszernek, és inkább böjtnapokra alkalmas, ezért időtartama nem haladja meg a 3 napot. A gyümölcsös zabpehely diéta már változatosabb és táplálóbb, de teljesen kiegyensúlyozottnak sem nevezhető. Hiányzik belőle a fehérje, csakúgy, mint a zabpehely és a zöldségfélék étrendje, de szükséges a csontváz és az izmok felépítéséhez. Ezért egy ilyen táplálkozási rendszert nem lehet egy hétnél tovább követni.

Egy mintamenü így nézhet ki:

• reggelire, zabkása szárított gyümölcsökkel, tea;
• a második reggeli friss zöldségekből vagy gyümölcsökből áll, attól függően, hogy melyik étrendet választják;
• zabpehely ebédre;
• délutáni uzsonnára bármilyen tejital - kefir, joghurt vagy joghurt gyümölccsel;
• zabpehely vacsorára zöldség pörkölt vagy gyümölcssaláta, tea;
• tejet inni lefekvés előtt.

Ha húst vagy halat is beiktat valamelyik étkezésébe, a zabdiétát egy hónapra meghosszabbíthatja, így nézhet ki:

• reggelire zabpehely gyümölccsel, tea;
• a második reggeli zöldség- vagy gyümölcssalátából áll;
• ebédre főzzünk húst az engedélyezett módon, pároljunk zöldségeket vagy készítsünk belőlük salátát;
• délutáni uzsonnára sajt teával vagy túróval. Meg lehet csinálni túrós rakott zabpehely hozzáadásával;
• vacsorára kefir vagy joghurt zabpehellyel.

Diétás menü zabpehellyel és almával

Hihetetlenül népszerű diéta zabpehelyen és almán. Utóbbiak ideálisak a fogyáshoz, mert javítják az emésztést, és hasonló hatást fejtenek ki, mint az enzim enzimek gyógyszerek, mindenki számára ismert. És mindez a növekedésért és emésztésért felelős összetételben található G-vitaminnak köszönhető, amelyből az alma többet tartalmaz, mint az összes többi élelmiszer. Az almás böjtnapokat számos betegség, például májbetegségek kezelésére is használják, így ennek az étrendnek létjogosultsága van.

Ebben a változatban a túró is benne van. Így a fogyó embert arra ösztönzik, hogy étrendjét ezekből a gyümölcsökből, zabpehelyből és túróból állítsa össze, különféle kombinációkban.

A klasszikus menü így néz ki:

Reggelire egy adag zabpehely 2-3 almával. Az adag bármilyen lehet, de a zabkását vízben kell főzni;

ebédre egy adag zabpehely, 100 g túró és 2-3 alma;

Vacsorára csak túró és alma.

Étkezések között nassolni tilos, de fogyasztani lehet, sőt kell is tiszta víz, zöld és gyógyteák. Ez a zabpehely diéta 10 kg-os fogyáshoz lehetővé teszi a fogyást, ha időtartama 1 és 10 nap között változik. Ez azonban merev energiarendszerekre vonatkozik, és nem mindenki számára alkalmas. Simán ki kell lépnie belőle, fokozatosan beiktatva az ismerős ételeket az étrendbe.

Zabpehely és tojás alapú hatékony étrend

A zabpehely-tojás diéta hatékonyságát tekintve az előző változathoz hasonlítható. A fogyók napi 1 kg-ot is fogynak, mindössze két ételt fogyasztva, ebből épül fel a diéta. A könnyen emészthető fehérjét tartalmazó tojás rendkívül hasznos a szervezet számára. Biotinban gazdagok, folsav, kolint, és sok szelént is tartalmaznak - hihetetlen erős antioxidáns. Az ebbe a csoportba tartozó anyagok lassítják az öregedési folyamatot és csökkentik a rák kialakulásának kockázatát.

Csak egy pár főtt tojás nagyon jól táplálkozhatsz, életerőt és energiát kapsz egész napra, ami a zabpehellyel együtt csak növeli a tápértéküket. Ugyanakkor alacsony a kalóriatartalmuk, és ha figyelembe vesszük, hogy rajtuk és a gabonaféléken kívül semmi más nem lesz az étrendben, akkor a test gyorsan elkezd megszabadulni a felesleges kilóktól.

Íme a napi menü:

reggelire egy főtt tojás és egy adag zabkása, amelyet egy kis sót adhat hozzá;

ebédre ugyanaz, csak két tojás;

Vacsorára csak sózott zabpehely kerül felszolgálásra.

Ez a zabpehely-diéta nagyon hatásos, de nem alkalmas bármilyen betegségben szenvedők számára. akut fázis, valamint gyomor-bélrendszeri betegségek, allergiára hajlamosak. Nem szabad olyan embereknek választaniuk megnövekedett szint koleszterin és bármilyen betegség a szív-érrendszerés a vesék.

Hajdina-zab diéta korpával és kefirrel

A hajdina a fő diétás termék az emberi étlapon, így teljesen természetes, hogy aktívan szerepel a túlsúllyal kíméletlen küzdelmet folytatók étrendjében. A hajdina gazdag növényi fehérjében, amely könnyen helyettesítheti az állati fehérjét. Sok aminosavat tartalmaz és zsírsavak, gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, rostokban stb. Semmivel sem rosszabbul megbirkózik, mint a zabpehely a szervezet salakanyagoktól való megtisztításával, miközben energiával tölti fel, erőt ad, ráadásul viszonylag alacsony kalóriatartalommal - 110 kcal 100 g főtt gabonafélére.

Ahhoz, hogy a fogyás folyamata aktívabb legyen, zabpelyhet kell főznie vízben az étrendhez. A hajdinát ugyanúgy kell főzni. Ezeket a gabonaféléket külön-külön kell fogyasztani mind a teljes ébrenléti idő alatt, mind a napok felváltva, vagyis e kettő közül választhatja ki a legkényelmesebbet. Egy ilyen táplálékrendszer időtartama nem haladhatja meg az egy hetet, mert nem könnyű csak gabonafélékkel hosszabb ideig túlélni. A zabpehely diéta kefirrel változatosabb változata ennek az italnak a fogyasztásával jár, amely jótékony hatással lesz a bélrendszer működésére és mikroflórájára.

Azoknak, akik nem hajszolnak gyors eredmények, ajánlott a zab diétába beépíteni a zöldségeket és gyümölcsöket, bogyókat, mert ezek nem járulnak hozzá a zsírlerakódáshoz, és növelik az étrend tápértékét és változatosságát.

Egy ilyen diéta mintamenüje így néz ki:

reggelire zabpehely gyümölccsel, tea;

a második reggeli zöldségsalátából áll;

ebédre hajdina és párolt zöldségek;

délutáni uzsonnára kefir gyümölccsel;

vacsorára zabpehely bogyós gyümölcsökkel, tea.

A hajdina-zab diéta egy hétig tart, ezalatt érdemes sok folyadékot inni, és a gabonafélék főzésekor ne használjunk cukrot és sót. A napi kefir mennyisége elérheti az 1-1,5 litert, és ennek a táplálkozási rendszernek a nem szigorú változatában a fele joghurttal helyettesíthető. Zabpehely helyett használhat korpát.

Hogyan főzzünk zabpelyhet vízben diétához?

Mielőtt elkezdené az aktív fogyást, ki kell találnia, hogyan kell megfelelően főzni a zabpelyhet vízben a diétához? Azoknak, akik először fedezik fel ennek a gabonának az ízét és előnyeit, vagy hozzászoktak a gabonafélék elkészítéséhez azonnali főzés, ezt a receptetérdekes lehet:

• száraz serpenyőben hevíts fel egy pohár hengerelt zabot. percig, időnként megkeverve, ízlés szerint hozzáadva a cukrot és a sót. Az aszalt gyümölcsöket azonnal, vagy főzés után, tálaláskor önthetjük bele. Ezzel omlósabb ill finom zabkása. Öntsük egy serpenyőbe, adjunk hozzá 3 csésze vizet, és főzzük 5-10 percig

Lehet-e fogyókúrázni zabpehelysütit enni és az elkészítés receptje

A zabpehely süti diéta alatt fogyasztható, feltéve, hogy saját kezűleg készíti őket. Mindent megtart előnyös tulajdonságait a gabonafélék és a tejes itallal készült snack könnyen helyettesítheti a zabkását. Egy ilyen nassolnivalónál a fogyókúra észre sem veszi, hogyan a diéta megteszi a végére, és szabályai és tilalmai nem tűnnek olyan ijesztőnek és lehetetlennek.

• Két csésze zabpehelyet őröljünk lisztbe;
• adjunk hozzá gyümölcspürét (használhatja bébiétel), szárított gyümölcsök és egy evőkanál kókusz;
• A kapott masszából kekszeket formázunk, sütőpapírral bélelt tepsire tesszük, és a sütőben 180°C-on 15-20 percig sütjük.

A zabpehely diéta hátrányai és eredményei

A többi testsúlykorrekciós táplálkozási rendszerhez hasonlóan a zabpehely étrendnek is vannak hátrányai. Ezek tartalmazzák:

1. Korlátozott és rossz étrend, különösen, ha arról beszélünk mono-diétáról. Ha túl sokáig eszik így, a zabkása nem csak hamar unatkozik, hanem értékhiányt is okozhat. tápanyagok, például a fehérje, amely tele van súlyos problémákkal és a belső szervek és rendszerek hibás működésével.
2. Meg nem felelés ivási rendszer diéták a zabkorpa székrekedést okozhat.
3. Gyengeség, szédülés, csökkent testtónus. Ez inkább az egydiétára és az élelmiszerrendszer egyéb korlátozott lehetőségeire vonatkozik. Minél változatosabb az étrend, annál jobban érzi magát a fogyókúra, és annál jobb lesz a zabpehely diéta eredménye, bár ennek elérése egy kicsit több időbe telik.

Általánosságban elmondható, hogy ezt a táplálkozási rendszert a táplálkozási szakértők meglehetősen kiegyensúlyozottnak és racionálisnak ismerik el, ha szénhidrátokat és fehérjéket is tartalmaz zsírokkal.

Az alábbi fotó a zabpehely diéta eredményeiről megmutatja, milyen sikereket lehet elérni:

A sport fontos szerepet játszott ebben. Nem titok, hogy ez a legfontosabb eleme a harcnak tökéletes alak, ami azt jelenti, hogy mindenkinek, aki szeretne közelebb kerülni az álmához, jó ötlet lenne növelni motoros tevékenység, kezdve a napi sétákkal, majd áttérve az erősítő edzésre.

Manapság rengeteg különféle diéta létezik a fogyáshoz, és mindegyik jó a maga módján. Ez tagadhatatlan emberi test egyén, mint elvileg maga a személy. Menetrend, a fizikai aktivitás, munkarend és ízlési preferenciák. Biztosan hallottad már többször ezt a kifejezést: " Ahány ember, annyi vélemény", de ez aligha illik egy olyan termék leírásához, mint a zab. Ez az, amiben az emberek egyetértenek, mert szinte mindannyian kipróbáltuk már életében legalább egyszer a zabpelyhet: van, aki tejjel evett, van, aki egyszerűen vízben főzve, megint mások általában az instant zabpelyhet kedvelik.

A zabpehely sok tekintetben nyer a többi gabonafélével együtt. Először is, az instant ételek kategóriájába tartozik, és nem mindegy, hogy vízben forralással történő főzésről beszélünk, vagy arról az instant zabkáról, amit egyszerűen fel lehet önteni forró tejjel. Mindenesetre a zabpehely főzése sokkal gyorsabb, mint bármely más zabkása.

Másodszor, ez az élelmiszertermék bármilyen édes és sós adalékanyaggal fogyasztható, ami nem mondható el például a hajdináról, amely tejjel főzhető vagy köretként használható. A zabpehely fogyasztható túróval, diófélékkel, gyümölcsökkel, vagy zöldségekkel, hallal és hússal. És harmadszor, ez a típus a gabonafélék szinte mindenki számára elérhetőek, mivel költsége nem olyan magas, ha ugyanarról a hajdináról és más gabonafélékről beszélünk.

Sorolja fel az összeset hasznos tulajdonságok ez a kása nem lehetséges, mivel számuk nagyon nagy.

Csak azokat nevezzük meg, amelyeket a legfontosabbnak tartunk:

1. Ez a termék ¼ rostból áll, amely annyira szükséges a szervezetünk számára. Ezenkívül a rostok segítik a fogyást azáltal, hogy mindent eltávolítanak káros anyagok beleértve a „rossz” koleszterint is.
2. A zabpehely készítése során képződő úgynevezett „nyák” jótékony hatással van a gyomor falára, gondosan védve a különféle irritáló anyagoktól.
3. A zab sok vitalitást tartalmaz fontos vitaminok valamint a szervezetünk teljes körű működéséhez szükséges mikroelemek. Speciális figyelem megérdemli a B3-vitamint, ami felgyorsítja anyagcsere folyamatok a szervezetben, ami segít a gyorsabb fogyásban.
4. Szénhidrát komponens ebből a termékből- Ez egy kiváló energiaforrás. Ezért sok képzett szakértő azt javasolja, hogy reggelire egy adag zabpelyhet fogyasszon tejjel - ez lendületet ad az embernek, és ugyanakkor enyhítheti a depressziós hangulatot. Ráadásul, ha reggelire eszi, akkor az éhségérzet valószínűleg nem zavarja a következő főétkezésig, vagyis ebédig.
5. Ha belép a saját napi diéta E zabkása elfogyasztásával javíthatja az emésztőszervek működését, és megelőzheti a székrekedés és a vastagbélgyulladás előfordulását.
6. A zabpehely kiváló diétaként használható, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem a szervezet egészének működését is helyreállítja.
7. Klinikailag bizonyított, hogy a zab azon termékek közé tartozik, amelyeknek nincs ellenjavallata.
8. Ha zabpelyhet szeretnél fogyni, akkor biztosíthatjuk, hogy az „étrendi depresszió” nem fog zavarni, ahogy ez más monodiétáknál is előfordul. A helyzet az, hogy a zab összetevői javítják a hangulatot, serkentik az agyi aktivitást és megszabadulnak az ingerlékenységtől.

Hogyan kell megfelelően felkészülni a zabdiétára?

Furcsa módon a diétára való felkészülés fontos eljárás, amelytől a folyamat sikere valójában függ.

A helyes hozzáállás a siker kulcsa. Célod a fogyás, ami azt jelenti, hogy csak a legjobbra kell hangolódnod, és csak arra kell gondolnod, hogyan fog kinézni a tested a diéta után. Egy héttel a zabpehely diéta előtt kerülni kell a sült, füstölt, ecetes és sós ételeket.

Ami magát a testet illeti, előző este áztasson vízbe 4 evőkanál rizst, egy liter mennyiségben. Reggel felkelve lassú tűzön felforraljuk és leszűrjük. Idd meg az egészet reggelire congeeés utána hat óráig ne egyél semmit.

Ennyi a felkészülés. Kész? Ezután közvetlenül folytatjuk a diétát.

Zabpehely diéta lehetőségek

Számos lehetőséget kínálunk Önnek diétás táplálkozás zabpehely alapján.

Könnyű zab diéta

Ez egy meglehetősen egyszerű módja a fogyásnak. Az étrend kizárólag zabpehelyből áll: reggelire, ebédre és vacsorára csak ez a vízben főzött zabkása legyen. Heti két napon ehetsz zabpelyhet tejjel.

Egy hétig ragaszkodhat egy ilyen étrendhez, de nem tovább, mivel ez ellentmond az egészséges és megfelelő táplálkozás, amelyek kimondják, hogy az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ezzel a táplálkozási rendszerrel átlagosan öt kilogrammot fogyhat le.

Ez a fajta diétás étel nagyon népszerű azok körében, akik gyorsan szeretnének fogyni olyan fontos események előtt, mint például évfordulók, esküvők stb.

Zabpehely-gyümölcs diétás táplálkozási rendszer

Ez a diéta nemcsak zabpehely fogyasztását foglalja magában, hanem friss és szárított gyümölcsöket is. A zabkásához adhatunk almát, kivit, szilvát és bogyókat.

Aszalt gyümölcsök közül aszalt szilvát, mazsolát, aszalt sárgabarackot iktatunk az étlapra, de nem sokat.

Ennek a diétának a diétája a következő:

• Reggeli – 250 gramm zabpehely (néha tejjel) és 100 gramm gyümölcs.
• Ebéd - 250 gramm zabpehely és egy marék szárított sárgabarack.
• Vacsora - 250 gramm zabpehely 50 gramm dió és két teáskanál méz hozzáadásával.

Uzsonnaként 100 gramm gyümölcsöt fogyaszthat. Ehhez a táplálkozási rendszerhez ragaszkodhat egy hétig, legfeljebb kettőig, de nem tovább. Ezzel a diétával általában akár 10 kg-ot is elveszítenek. Mindez a test jellemzőitől és a súlytól függ, amellyel az ember „belépett” a diétába.

Zab és zöldség táplálkozási rendszer

Ez a fogyókúrás módszer megegyezik az előzővel, csak gyümölcsök helyett zöldségeket tartalmaz. Az egyetlen fontos pont, kizárólag főtt, nyers és párolt formában kell bevinni az étrendbe. A sült és párolt zöldségek nem szerepelhetnek az étlapon.

Hozzávetőleges étrend:

• Reggeli - 200 gramm zabpehely (vízzel vagy tejjel), zöldség saláta, behúzva olivaolaj.
• Ebéd – 200 gramm zabpehely, pár paradicsom és néhány kaliforniai paprika.
• Vacsora – 200 gramm zabpehely, zöldségsalátával citromléés olívaolajat.

Uzsonnaként is csak zöldséget szabad enni, de nem sokat, ne feledje, hogy mindennek megvan a maga mértéke.

Diétás rendszer a szervezet tisztítására

Néha egy diéta segítségével nem csak fogyhat, hanem megtisztíthatja a testet a káros felhalmozódásoktól, ami nemcsak az összes belső szerv működését javítja, hanem jelentősen befolyásolja az állapotot is. bőr, körmök és haj.

A test tisztítására szolgáló étrend a következőképpen néz ki:

• Éhgyomorra - egy csésze zöld tea hozzáadott cukor nélkül vagy egy pohár sima víz szén nélkül.
• 1. számú reggeli – 250 gramm zabpehely tejjel.
• Reggeli No. 2 – saláta zöldségekből vagy gyümölcsökből (az Ön választása szerint).
• Ebéd – zöldségleves, egy darab párolt hal vagy hús.
• Délutáni uzsonna – 150 gramm zabpehely kefirrel és pár almával főzve.
• Vacsora – 250 gramm zabpehely és egy csésze tea tejjel.

A lisztből készült termékeket, zsíros, sült, konzerv, ecetes és sós ételeket kizárjuk az étlapról. Az édességek szintén tilosak, de helyettesíthetők mézzel, lekvárokkal, befőttekkel, gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel.

Egy hétig, de akár egy hónapig is ragaszkodhat ehhez a táplálkozási rendszerhez. Ha nem sikerül sokat fogynia, az előnyök továbbra is felbecsülhetetlenek lesznek: a szervezet megtisztul, és még jobban elkezd dolgozni, ami hatással lesz fizikai és erkölcsi állapotára.

Az alábbi tippek segítségével sokkal hatékonyabbá teheti étrendjét.

Ezért tanácsos betartani az alábbi szabályok mindegyikét:

1. Az utolsó étkezést legkésőbb négy órával lefekvés előtt kell megtenni, különben a szervezetbe kerülő élelmiszerek nagy része zsírtartalékokban raktározódik.
2. A zabpehely tejjel elkészítésekor előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú termékeket. Ugyanez vonatkozik más erjesztett tejtermékekre is: joghurt, kefir, joghurt stb.
3. A diétás étkezési rendszer betartása nem szerepelhet az étlapon zsíros ételek, kristálycukor, vaj, szénsavas és alkoholos italok. Az elfogyasztott só mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, vagy érdemes teljesen mellőzni a diéta alatt.
4. Emlékezz kb víz egyensúly. Az elfogyasztott folyadék mennyisége legalább napi 1,5 liter legyen (levesek, tejes gabonafélék stb. figyelmen kívül hagyásával).
5. Nagyon fontos, hogy ne igyunk zabpelyhet vízzel, teával vagy tejjel. Várjon legalább fél órát, és csak ezután szabad folyadékot inni.
6. A sima zabpehely helyett próbáljunk meg modern reggeli gabonapelyheket enni, mert ezek káros ízeket, színezékeket és mesterséges töltőanyagokat tartalmaznak.

Elővigyázatossági intézkedések

Nagyon nem kívánatos bármilyen diétát folytatni anélkül, hogy először konzultálna szakképzett orvossal. Ezenkívül előfordulhat, hogy meg kell vizsgálnia egy gasztroenterológust és endokrinológust, ez segít elkerülni a negatív következményeket.

Annak ellenére, hogy a zabpehelyen alapuló súlycsökkentő rendszer használatának nincs nyilvánvaló ellenjavallata, még mindig nem ajánlott használni azoknak, akiknek folyamatosan fehérjetartalmú élelmiszerekre van szükségük. Általában ezek közé tartoznak a sportolók és az emberek, akik nagyon vezetnek aktív képéletet, az egész szervezet teljes körű működésének támogatásához egyszerűen csak fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztaniuk.

Annak ellenőrzéséhez, hogy egy ilyen táplálkozási rendszer megfelelő-e az Ön számára, meg kell figyelnie szervezete „viselkedését” a diéta első napján. Ha egész nap enni szeretne, és zabpehely elfogyasztása után az éhségérzet nem szűnik meg, akkor ez a fogyási módszer nem megfelelő az Ön számára. Ezen kívül van egy másik embercsoport, akiknek van egyéni intolerancia ezen élelmiszertermék, amelyek szintén tilos ezt a diétát. Az allergiások jobban járnak, ha a hajdinát részesítik előnyben.

Végezetül pedig még hozzátenném: legyen jó szokásod a zabpehely. Kívánunk neked jó egészségés gyönyörű formák!

A zabpelyhet, a zabpelyhet, általában zúzott gabonafélékből vagy pehelyből készítik, amelyeket a csiszolt és párolt szemek különböző vastagságúra lapításával nyernek.

A zabpehelynek számos fajtája létezik, amelyek vastagságban és főzési időben különböznek egymástól. A zabpehely értékes diétás termék, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy súlyos éhséget tapasztalna, és anélkül, hogy megfosztaná a szervezetet számos hasznos anyagtól.

Zabpehely diétás menü és receptek

Kíméletes és szigorú diétákat dolgoztak ki a zabpehely alapján, böjti napokon, vagy egy egész héten keresztül kizárólag zabpelyhet fogyaszthat. A zabpehely diéta betartása során fontos a helyes elkészítése, a különféle receptek közül a megfelelő kiválasztása. Sok függ attól, hogyan főzzük a zabkását.

Zabpehely receptek

A zabpehely zabkása receptje tetszés szerint változhat. Több tucat recept létezik zabpehelyhez vízzel, tejjel, húslevessel, tejföllel, sűrített tejjel, víz és gyümölcslé keverékével, vízzel és tejjel. tiszta formaés különféle adalékokkal:

• só és fűszerek, szójaszósz;
• cukor, karamell, juharszirup vagy méz;

• friss gyümölcsök, bogyók, zöldségek;
• aszalt gyümölcsök;
• diófélék;
• sajt, feta sajt, túró;
• hús, belsőség, csirke, hal.

A zabkását zabpehely és mások keverékéből is elkészíthetjük. A pehelyből készült kását 10-15 percig főzzük, a zúzott gabonafélékből - legfeljebb fél óráig, a folyadékot általában 2-2,5-szer több, mint a zabot.

Zabpehely diéta 7 napig

A különféle monodiéták közül népszerű a hétnapos zabpehely diéta, amely vízben főtt zabkását használ, mindenféle adalékanyag - cukor, olaj, sőt só - nélkül. Ez a diéta szigorúnak tekinthető, és nem tartalmaz semmilyen más terméket, kivéve a zabpelyhet.

Mint minden diétánál, közben heti étrend kötelező a zabpehelyen sok folyadék fogyasztása gáz és cukor nélkül - víz, cukrozatlan tea, gyógynövényes főzetek. Szigorú zabpehely diéta mellett csak a többi étel fogyasztása korlátozott, de az elfogyasztott zabkása mennyisége nem ehet belőle annyit, amennyit csak akar.

Egy hét alatt egy ilyen diéta alatt tényleg 3, 5, akár 7 kg-ot is fogyhatsz. Maximális időtartama 10 nap, a használat gyakorisága félévente egyszer.

Zabpehely diétás menü a fogyáshoz

A szigorú diétás menü rendkívül egyszerű - zabpehely naponta 5-6 alkalommal, cukrozatlan italok között. A zabkása ajánlott adagja 250 g. Az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie.

Még szigorú diéta reggelire egy kis apróra vágott aszalt szilvát és egyéb szárított gyümölcsöt adhatunk a zabkásához, hogy a belek jobban működjenek, és negyedik nap diéta, fogyasszunk még napi 1 zöldalmát.

Vannak kevésbé szigorú, kíméletes lehetőségek is a zabpehely diétára - zab-gyümölcs, zab-zöldség. Gyümölcs-zab diéta esetén a zabkását naponta 4 alkalommal fogyasztják, és közöttük - egy kevés (legfeljebb 300 g) friss gyümölcsöt, amelynek alacsony glikémiás indexűnek kell lennie, szárított gyümölcsöt - legfeljebb 100 g-ot.

Ezzel a diétával megengedett, hogy diót adjunk a zabkásához, és mézzel édesítsük. Akár 2 hétig is ülhet rajta.
Zab-zöldség diéta esetén zabpehely párolt vagy sült zöldségekkel (cukkini, padlizsán, spárga) naponta háromszor fogyasztható.

A zabpehely váltogatható teljes zab, rizs és hajdina keverékéből készült zabkásával. Szünetekben - saláták friss zöldségekből és fűszernövényekből (uborka, paradicsom, kaliforniai paprika, saláta) olívaolajjal fűszerezve. E diéta alatt friss és szárított gyümölcsöket és bogyókat is fogyaszthat. Reggeli jobb, mint a zabkása zúzatlan gabonafélékből.

Hogyan kell helyesen enni és főzni a zabpelyhet

Tápláléktól függően napi 3-6 alkalommal kell zabpelyhet fogyasztani, étkezés előtt fél órával és 2-2,5 órával később sem szabad inni. Az adag méretét úgy kell megválasztani, hogy evés után jóllakottnak érezzük magunkat.

Hogyan kell főzni a zabpelyhet a fogyáshoz

A fogyókúrás zabpehely elkészítésének alapelve vízzel, zsír, cukor és só nélkül. A főzésnek két fő módja van - meleg és hideg. Forrón – a zabpelyhet keverés közben főzzük, amíg meg nem főzik a főzési idő a gabonafélék méretétől vagy a pelyhek vastagságától.

A hidegen főtt zabpehely megőrzi a maximális tápanyagot, de a pelyheket hidegen kell elkészíteni forralt vízés körülbelül 12 órán át duzzasztjuk. Ezt a masszát fogyasztás előtt kicsit fel lehet melegíteni, de ne forraljuk fel.

Köztes elkészítési lehetőség egy pohár gabonapelyh öntése hideg víz(3 csésze), hagyjuk állni fél órát, és forraljuk fel. Egy másik lehetőség, hogy a vékony instant pelyheket forrásban lévő vízzel közvetlenül egy tányérban pároljuk úgy, hogy a víz 1-1,5 cm-rel ellepje, és fedővel letakarva 10-15 percig állni hagyjuk, de ez a legkevesebb. egészséges étel minden zabpehely és gabonafélék között.

Zabpehely tejjel vagy vízzel

Szigorú monodiéta esetén a zabpelyhet kizárólag vízzel készítik. Szinte mindenki tudja, hogyan kell főzni a zabpelyhet vízben. Klasszikus recept Az angol zabpehely abból áll, hogy vízben főzzük, és tálalás előtt tejet adunk hozzá.

A hosszú távú diéták során a kása vízzel, hogy ne legyen unalmas, felváltható tejjel, vagy még jobb, ha tej és víz keverékével általában egy pohár gabonapelyhet, vizet és tejet. Az ilyen zabkásakhoz reszelt almát és mézet adhatunk.

Hogyan lehet megszabadulni a gyomorégéstől a zabpehelytől

Sokan panaszkodnak a zabpehely gyomorégésére, ugyanakkor olyan termékek közé sorolják, amelyek segítenek a gyomorégés elleni küzdelemben és semlegesítik más termékek savasságát. A gyomorégés gyakran nem magától a zabpehelytől, hanem adalékanyagoktól - cukortól, olajtól - jelentkezik.

De vannak ilyen emberek fokozott savasság akiknek még a diétás zabpehely vízzel is erős gyomorégést okoz, és a zabpehely diéta nem megfelelő számukra. Bölcsebb, ha hallgat a testére, és kerüli az olyan ételek fogyasztását, amelyek gyomorégést okoznak.

És mindenkinek megvan a maga módja annak semlegesítésére - lúgos ásványvíz, friss burgonyalé, gyógyszerészeti savlekötő gyógyszerek.

Hogyan lehet megszabadulni a zabpehely keserűségétől?

Ha a zabpehely keserű, ez a nem megfelelő tárolás következménye, az összetételében lévő zsírok avasodhatnak. A probléma részben kiküszöbölhető, ha a gabonát sós vízzel leöblítjük, de a legjobb, ha kidobjuk, és minőségi terméket vásárolunk.

A zabpehely előnyei és tulajdonságai

A zabpehely előnyös tulajdonságai az, hogy a zabpehely tápláló alacsony kalóriatartalmú termék Val vel magas tartalom rostok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, beleértve a ritka anyagokat is.

A zabpehely előnyei a fogyásban

100 g zabpehely vízben átlagosan 88 kcal-t tartalmaz, a zab összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszú távú telítettséget biztosítanak, körülbelül 17% fehérjét. növényi táplálék ez egy nagyon jó mutató.

Ez a zabkása energialöketet ad, normalizálja a bélműködést, és ezáltal ellensúlyozza a zsírlerakódások képződését. Szem előtt kell tartani, hogy minél kisebb a pelyhek, annál magasabb a glikémiás indexe, így a legjobb alapanyagok diétás gabonafélék zúzott gabonafélével glikémiás index 50.

A test tisztítása zabpehellyel

A zabpehely a fogyás mellett az anyagcsere és az emésztés serkentésével segíti a szervezet tisztítását. A rengeteg rost a zabpelyhet a salakanyagok és méreganyagok eltávolításának csodálatos szerévé varázsolja, a felesleges víz antioxidánsokat is tartalmaz.

Az összetett szénhidrátok normalizálják a cukorszintet, az inozitol vitamin pedig a koleszterinszintet. Zabpehely diéta esetén a bélrendszerre gyakorolt ​​hatás általában a második nap végére észlelhető. A szervezet megtisztítása érdekében ajánlatos úgy felkészülni a diétára, hogy előző nap egy hétig éhgyomorra rizsvizet iszik.

Táplálkozási szakemberek joggal hiszik, hogy zabpehely ideális termék mono-diéta a fogyáshoz és a tisztításhoz. Alacsony kalóriatartalmával olyan anyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a szervezet telítését, csökkentik a salakképződést és csökkentik a zsírlerakódást.

A legmagasabb tápérték Az alacsony glikémiás indexszel kombinálva a zabpehely nem olyan egészséges. A legjobb dolog hasznos anyag zabpehely hidegen főzésekor tartósítva. A fogyás és tisztítás céljára szolgáló diétás zabpehely sót, zsírt és édesítőszert nem tartalmazó vízben készül.

A zabpehely igazi vitaminraktár, amely nemcsak mikroelemekkel telíti a szervezetet, hanem hatékonyan segít a túlsúly elleni küzdelemben is. Mellesleg, a zabpehely nagyon hasznos a gyomor-bél traktus számára, és nem károsíthatja, így ez a diéta joggal tekinthető az egyik legbiztonságosabbnak.

A zabpehely azoknak ajánlott, akiknek problémái vannak a gyomor-bélrendszerrel. A Hercules mindenki számára hasznos, gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt. Összetétele gazdag B-, A-, E-, C-, K-vitaminban, valamint a szervek normál működéséhez szükséges nyomelemekben és ásványi anyagokban.

Amikor a test úgy működik, mint egy óra, az anyagcsere felgyorsul. A zsírok lebontása nélkül további segítségés hagyja el a testet. A szennyeződések és méreganyagok eltávolíthatók, a bőr, a haj és a körmök egészségesek lesznek. Éppen ezért a zabpehely diéta nem csak fogyókúra, hanem egészségjavító, önmaga rendbehozásának kiváló módszere is.

A zabpehely diéta zabpehely diétának számít, hiszen ezen a gabonán kívül gyakorlatilag nem lehet mást enni.

Hogyan lehet fogyni zabpehellyel egy hét alatt

A zabpehely diéta általában 7-10 napig tart. Ez idő alatt csak zabkását szabad enni, amelyet nem sóval, cukorral vagy mézzel fűszereztek. De az elkészítési módok eltérőek lehetnek, mivel kétféle étrend létezik.

Először a kása készül. Vagyis előző este a gabonát hideg vízbe kell áztatni (12 órán át), és másnap reggel meg kell főzni. Egyszerre kell elkészíteni, az étel mindig friss legyen.

A második típus lojálisabb, de ennek megfelelően kevésbé hatékony. A zabkását is egyszerre kell főzni, de víz helyett alacsony zsírtartalmú tejet is használhatunk. Reggelire aszalt gyümölcsöket adhatunk a zabkásához. Ebédidőben megengedett a cukrozatlan gyümölcs nassolása.

Mindkét esetben tudd, hogy minél kevésbé főzhető a zabpehely, annál jobb. Legyen egy kicsit alulfőtt, egészségesebb, mint a kását túlfőzni. Ne használjon főzést nem igénylő gabonát, ebből nem lesz jelentős előny.

Az étrendben lévő nagy mennyiségű zabpehely székrekedést okozhat. Elkerülni hasonló problémákat- igyál többet tiszta víz. Nehéz sok vizet inni? Ezután cserélje ki zöldre ill gyógyteák, csak cukor nélkül.

A zabdiéta előnye a tápértéke. Ha elfogyasztott egy adagot reggelire, sokáig nem lesz éhes.

Ha zabpehelyen fogy, egy hét alatt 3-5 kg-ot hízhat.

A maximális eredmény elérése érdekében azonban előre fel kell készülnie. Egy héttel a diéta kezdete előtt költsön következő eljárást. Éjjel öntsünk 1 evőkanál rizst egy literbe hideg víz. Másnap reggel tegye a munkadarabot a tűzhelyre alacsony lángon egy órára. A végeredmény a zseléhez hasonló összetételű legyen. Meg kell inni. 5 órán keresztül nem ehet, és ez idő után már enyhén, de valami könnyű ételt. Lefekvés előtt 5 órával nem lehet enni semmit. De vizet ihatsz.

A zabpehely diétát „divatmodelleknek” is nevezik, de nagyon nehéz ilyen diétán maradni. Ezért érdemes előre felkészülni lelkileg és akaraterővel.

Zabpehely vízzel - bélradír

A zabpehely tartalmaz nagyszámú természetes rost. Ez utóbbi eltávolítja a szervezetből az összes méreganyagot, amely zavarja a normális működését.

A tisztulási folyamat felgyorsítására azonban igazi bélradírt készíthetsz zabpehelyből. Az első használat után érezni fogod belső szerveid háláját. A recept természetesen nem nevezhető diétásnak, de kétségtelen, hogy nagyon hatékony. Időről időre kényeztesd a pocakját ezzel a tisztítással.

Amire szüksége lesz:

• zabpehely - 5 evőkanál;
• méz - teáskanál;
• mogyoró, ill Dió- 5 darab;
• forralt hideg víz - 5 evőkanál;
• alacsony zsírtartalmú tejszín - egy teáskanál.

Hogyan kell főzni:

1. Egy éjszakára öntsön lehűtött, forralt vizet a gabonafélékre.
2. Másnap reggel a kész zabkását összekeverjük a maradék hozzávalókkal.

Ez minden, a bélradír használatra kész!

A zabkását reggel, kizárólag éhgyomorra kell bevenni. Ügyeljen arra, hogy alaposan rágja meg a keveréket. A készítményt nem lehet vízzel inni, ezért ha inni akar, jobb, ha előre, fél órával a bevétele előtt megteszi. Ehetsz bármit, csak 2-3 óra múlva.

Ha szeretnél leadni pár kilogrammot, akkor egy hónapig minden reggel vegye be ezt a bőrradírt. Ezt követően szünetet kell tartania, 8 hetes szünettel.

Ha a súrolási eljárást a test egyszerű megtisztítása céljából végzik, akkor a zabkását ritkábban kell enni. Hetente kétszer kétnapos időközzel elég lesz.

Zabpehely reggeli receptek

Nagyon sok lehetőség van a zabpehely elkészítésére, de diétás receptek egy kéz ujjain megszámolható. Ha a súlyfelesleg leadását célozza, akkor a maximális változatosság a következő: víz helyett alacsony zsírtartalmú tej és cukrozatlan szárított gyümölcsök.

Azok számára, akik csak a súlyukat szeretnék szinten tartani, lazíthatnak. Például tehéntej helyett időnként főzz zabpelyhet kókusztejjel.

A zabpelyhet a szokásos módon főzzük meg (célszerű egy éjszakán át áztatni), és csak ezután adjunk hozzá mindent, amit szeretünk: mézet, bogyókat, aszalt gyümölcsöket és egyéb finomságokat.

Reggelizz minden nap zabpelyhet, és akkor nem csak a testeddel leszel elégedett, hanem a saját tükörképeddel is.

Lehetséges 10 kg-ot fogyni zabpehelyen?

Nem lehet biztosan megmondani, hiszen ez a fogyni vágyó kezdeti állapotától függ. Elméletileg, ha ragaszkodsz hozzá szigorú diéta, akkor 10 kg-ot fogyhat. A normál, átlagos zabétrend azonban heti 3-5 kg-nak számít.