Vaj súlygyarapodáshoz. Élelmiszerek és étrend a súlygyarapodáshoz

Általában azok a kategóriák, akik fogyni szeretnének, diétáznak. túlsúly. Sok nő harcol a gyűlölt kilogrammokkal, a szépségre és a tökéletességre törekedve. De van egy kategória az embereknek, akik éppen ellenkezőleg, hízni akarnak. Ahogy első pillantásra úgy tűnik, elég sokat enni, és amit a szíved megkíván. Akkor szép íveket kapsz. De nem volt ott. Ha így eszel, akkor a kalóriadús ételeket nem olyan helyre rakod, ahol szeretnéd. De hogyan változtathatod a soványságból kerek és vonzó karcsúságot?

Táplálkozás súlygyarapodáshoz: általános információk

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy magasat is beírnak magas kalóriatartalmú ételek, gyors kaja. Meg kell értenie, hogy az ilyen ételeknek nincs értéke. Nem fog szépséget adni neked, hanem csak növelni fog zsírtömeg. A legjobb, ha magas kalóriatartalmú ételeket visz be az étrendbe, amelyek sok fehérjét tartalmaznak. Ugyanakkor erősítő gyakorlatokat kell végeznie az izomtömeg növelése érdekében. Ez az, ami megkönnyíti az alakot.

Táplálkozás a súlygyarapodáshoz: szabályok

• az étkezések számának növelése, de az adag méretének növelése nélkül. Más szóval, be emésztőrendszer A maximális tápanyagmennyiség kinyeréséhez kis mennyiségű táplálékot kell adni. Ha szétosztod az adagokat és nem eszel meg mindent egy csapásra, akkor nem lesz túlterhelve a gyomor, és tápanyagok nem rakódik le zsírként;
• az adag kétharmadának magas kalóriatartalmú ételekből kell állnia. A többi a bogyókhoz, gyümölcsökhöz és zöldségekhez tartozik, amelyek sok szénhidrátot tartalmaznak. Ez pedig támogatja az emésztést, védi a beleket és a gyomrot a túlterheléstől;
• élelmiszerek hízni kell kizárni gyors szénhidrátokÉs telített zsírok, hiszen nem mennek be az izomképzésbe, hanem zsírként rakódnak le;
• több folyadékot kell inni a kiszáradás elkerülése érdekében;
• fenntartani a rendszerességet. Speciális kiegészítőket vagy koktélokat használhat a rendszer sikertelenségének megelőzése érdekében;
• hetente legfeljebb 800 g-ot kell híznia, különben a kapott kalória zsírba kerül. Szükség esetén növelheti az ételek energiaértékét és kalóriatartalmát.

Táplálkozás súlygyarapodáshoz: megfelelő ételek

• hal az tökéletes termék izomépítés érdekében. A szardínia, a tonhal, a lazac és a lazac a telített omega-3 zsírsavak, aminosavak forrásai, amelyek nagyon fontos az ízületek, szövetek védelmére, az izmok erősítésére. A cél mielőbbi elérése érdekében hetente legalább háromszor vegyen be halat az étrendjébe. A tonhalkonzerv olcsó és hatékony fehérjefalat. A fehérjén kívül gyakorlatilag semmi nincs ebben a halban. Ha tésztát főzöl tonhallal, az még jobb – a kombináció a megfelelő szénhidrátokatés a megfelelő fehérjék;
• A burgonya kiváló antioxidáns- és káliumforrás, amelyek fontos szerepet játszanak a szövetek degenerációjában és megújulásában. A sárgadinnye, a narancs, a csípős paprika és a saláta is gazdag káliumban;
• A tejtermékek gazdag D-vitamin forrást jelentenek, amely elősegíti a súlygyarapodást és a csontok szerkezetének javítását. Kefir, joghurt, aludttej az pótolhatatlan termékek a táplálkozásban a testsúlyhoz. Különösen a túró segít növelni a szilárdsági jellemzőket. Ez egy speciális aminosavnak köszönhető, ami meglehetősen Nagy mennyiségű jelen van a túróban. Ezenkívül a túró olcsó, kielégítő termék, gazdag fehérjében;
• tökmag - gazdagok magnéziumban, és sporttevékenység közben állóképességgel telítik az izmokat;
• a tojás olyan fehérjeforrás, amelyre szervezetünknek minden nap szüksége van. A tojás E, A, D vitaminokat is tartalmaz. De nem szabad túlzásba vinni ezt a terméket, mert a sárgája sok rossz koleszterin. Ugyanez nem mondható el róla fürjtojás. Megengedhet magának heti 10 tojást anélkül, hogy károsítaná egészségét;
• A spenót a súlygyarapodást elősegítő étrendben biztosítja a szervezet számára a vasat, amely ahhoz szükséges Általános egészség, valamint a súlygyarapodás. A spenót energiát és erőt biztosít;
• a paradicsom ideális hozzávaló a vacsora salátához. Az ilyen zöldségeket naponta frissen, levesekben és egyéb ételekben lehet fogyasztani;
• alma - antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek erősítik az izmokat;
• marha tele van esszenciális aminosavak. Sok kreatint is tartalmaz, amely egyszerre segíti a zsírégetést és a súlygyarapodást;
• tészta az legjobb forrás szénhidrátok, amelyek feltöltik az energiatartalékokat. A hízáshoz megfelelő táplálkozási lehetőség a tészta paradicsom szószés sovány darált hús;
• A pulyka a legsoványabb hús, és a legkevesebb zsírt tartalmazza. De sok a fehérje és a foszfor;
• A hajdina gazdag aminosavakban, amelyek serkentik az izomnövekedést. A hajdina a keringési rendszert is erősíti. Ezért hetente legalább kétszer be kell venni a hajdina zabkását az étrendbe a súlygyarapodás érdekében.

Táplálkozás súlygyarapodáshoz: mintamenü

Választható reggeli:

• tojásfehérje omlett, fekete kenyér, banán, tea mézzel;
• egy pohár tej, hajdina, alma;
• zabpehely, kakaó étcsokoládéval, körte.

Választható snack:

• szárított gyümölcsök vagy diófélék, tea;
• alacsony zsírtartalmú túró mézzel vagy málnalekvárral, fekete tea;
• szendvics vajjal és sajttal, egy pohár kefir.

Választható ebéd:

• egy adag rizs hallal, leves, gyümölcs, tea mézzel;
• egy adag leves, zöldség saláta, hajdina, csirke, szárított gyümölcs kompót;
• burgonya vagy rizs, hús, gyümölcslé, rántotta, gyümölcs.

Választható snack:

• egy pohár tej, zabpehely;
• két banán, egy darab étcsokoládé, tea;
• zsírszegény túró málnalekvárral vagy mézzel, fekete tea.

Választható vacsora:

• alacsony zsírtartalmú túró málnalekvárral, fekete tea, banán;
• hal, hajdina, zöld tea, alma vagy narancs;
• fehérjék 5 darab mennyiségben, zöldségsaláta, bogyólé.

Népszerű cikkek Olvasson további cikkeket

02.12.2013

Mindannyian sokat sétálunk napközben. Még ha ülő életmódot folytatunk is, akkor is sétálunk – elvégre mi...

605578 65 További részletek

10.10.2013

Ötven év a szép nem számára egyfajta mérföldkő, amelyet minden másodpercben átlép...

Általánosan elfogadott, hogy az emberi testben nincs plafon a súlygyarapodásnak. Ismertek tények, amikor túlsúly több centnert is elér, ami az embert tehetetlen nyomorékká változtatja. Ez egészségtelen súly, kövér. Leggyakrabban ez a jelenlegi orvostudomány által nem befolyásolható különféle betegségeknek köszönhető.

Az izomtömeg növelésére szolgáló termékek megfelelő használata kiküszöböli az egészségtelen következményeket. Aki azonban növelni akarja, az jól teszi, ha emlékezik az ókori orvosok parancsára: ne árts!

Az izmok növekedéséhez sokat kell enni, rendszeresen, gyakran. Az élelmiszernek jó minőségűnek és magas kalóriatartalmúnak kell lennie, de egészséges fehérjéket kell tartalmaznia, nem pedig káros zsírkalóriákat. Az élelmiszeren nem tanácsos spórolni, mivel hiányzik a kiegyensúlyozottság hasznos anyagok intenzív edzéssel mindenképpen negatív hatással van az egészségre.

1. túró
2. marhahús
3. csirkefilé
4. pulykahús
5. vörös hal
6. halzsír
7. hajdina
8. zabpehely
9. víz.

A felsorolt ​​termékek (a víz kivételével) létfontosságú anyagok komplexét tartalmazzák: fehérjék, egészséges szénhidrátokés zsírsavak, rostok, vitaminok, mikroelemek. Víz be a megfelelő mennyiséget elősegíti a normál emésztést, fenntartja az erőt, energiát ad.

Fehérjetartalmú ételek az izomtömeg növeléséhez

Az izomtömeg növelésére kiváló termékek az elismert „fehérjevezetők”: tojás, túró, hús, hal, gabonafélék, dió.

A túró fehérjékből áll, amelyek különböző módon szívódnak fel: egyesek gyorsan, mások lassan. Ez különösen értékes fermentált tejtermék, amely több mint 20 százalék fehérjét tartalmaz.

A sportolók számára érdekes termékek listáját a marhahús, a fehér húsú csirke (mell) és a pulyka vezeti.

A lazac minden más tenger gyümölcsénél jobban segíti az izomépítést, anyagcserére gyakorolt ​​pozitív hatásának köszönhetően pedig felgyorsítja a kívánt eredményt.

A halolaj az anyagcserét is befolyásolja. Gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, aktív edzés után támogatja a szervezetet.

Maga a tojás egy kiegyensúlyozott, teljes értékű mini-termék a sporttáplálkozáshoz.

A zabpehely mindenkinek jó, benne van változatos menük: diétástól a sportig. Jelenléte nagyon hasznos a mi esetünkben. A zabpehely elegendő egészséges szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy fenntartsa a teltségérzetet és a vércukorszintet.

A hajdina zabkása az izomnövekedést is befolyásolja, ezért nem hagyható figyelmen kívül az izomtömeg növelésére szolgáló fehérjetermékek kiválasztásakor.

Az ehető dió és magvak a növényi fehérjék mellett antioxidánsokkal látják el a szervezetet, amelyek felgyorsítják helyreállítási folyamatok sportolás után.

Magas kalóriatartalmú ételek az izomtömeg növelésére

Általában a férfiak izomtömeget gyarapítanak. Bátorabbnak akarnak tűnni, ezért készek lemondani néhány káros hobbiról, és akár edzőterembe is járnak. De kiderül, hogy ez nem elég, az étrendre is oda kell figyelni. Mivel az izomtömeg növelésére szolgáló, kalóriadús ételekből álló diéta az edzéssel együtt biztosítja a várt eredményt.

A szép és erős törzsre vágyó férfi táplálkozásának alapelve az, hogy minden tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot az ételből kell megkapnia. De a fehérje mennyiségének kell érvényesülnie; naponta ennél a kúránál lényegesen több fehérjetartalmú élelmiszert kell fogyasztania, mint általában.

• A fehérje hús, hal, tojás, tej. Övé napi szükséglet– testtömeg-kilogrammonként legalább 2 g. Feltétlenül szükséges többet kapni, mint amennyit elköltünk, mert csak ebben a helyzetben nő meg igazán az izomtömeg. Tapasztalt emberek nem tanácsos figyelembe venni a fehérjét növényi eredetű, csak állati eredetű termékekből.
• A második szabály: ahhoz, hogy a táplálékkal szállított fehérje sikeresen alakuljon át izomrostokká, elegendő energia szükséges az aktív anyagcseréhez. Az energiafunkciókról ismert, hogy hasznosak, összetett szénhidrátok. Ezek különféle gabonafélék, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér – de nem búzadara vagy gazdag péksütemények.

Általánosságban elmondható, hogy a tápanyagok aránya jelentősen eltér a megszokottól napi adag mert a fehérjetartalmat a zsírok rovására növelik. Mint az:

• 20-30% fehérje
• 50-60% szénhidrát
• 10-20% zsír.

Diétát lehet létrehozni az egyéni ízlések figyelembevételével, előnyben részesítve kedvenc ételét vagy termékét az izomtömeg növelésére. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek összmennyisége nem haladhatja meg a napi elfogyasztott mennyiség 70%-át.

A súlygyarapodás érdekében a magas kalóriatartalmú ételek napi adagját hat-nyolc étkezésben kell elfogyasztani. Kezdje a reggelt szénhidrátokkal, és hagyja a fehérjék oroszlánrészét vacsorára.

Termékek sovány izomtömeg növelésére

A sovány izomtömeg megszerzése izomépítést jelent zsír nélkül vagy minimális zsírral. Ez általában két lépésben érhető el, két szakaszra osztva a sportedzéseket és a sovány izomtömeg növelésére szolgáló termékeket:

1. izomtömeg gyarapodása
2. izomfényezés (zsír eltávolítása).

Azok a szakértők, akik osztják ezt a véleményt, meg vannak győződve arról, hogy irreális sovány tömegre azonnal szert tenni, és nem szabad üres reményekkel táplálkozni. Jobb helyesen étkezni és rendszeresen mozogni.

Étkezés különböző szakaszaiban alapvetően más. Ha az első esetben a szervezetnek több kalóriára van szüksége, akkor a másodikban hiányra van szüksége. Ezt a diétát a szénhidrátok korlátozásával érik el.

Ahogy hízik, étkezzen gyakran, hogy fenntartsa teste egyenletes, egyenletes egyensúlyát. A sajátosságok a napközbeni szükségletek különbségei. Reggel és a nap első felében szükséged van egy energiaforrásra, vagyis a szénhidrátokra. Ebédtől estig - fehérje. Edzés előtt célszerű bevenni lassú szénhidrátokés fehérjéket, igyál utána vizet, és egy idő után ismét tápláld teljes értékű fehérjével és szénhidráttal a szervezetet. A kazein fehérje hasznos éjszaka.

A második időszak a zsírégetés. Íme egy minta diéta:

• rizs (főtt)
• csirkemell

• alacsony zsírtartalmú túró
• tojás ill tojásfehérje
• zöldség saláták
• víz.

A száraz étrendben a fő dolog az egyszerű szénhidrátok kizárása édességek, gyümölcslevek és zsíros krémekkel ellátott pékáruk formájában. Ellenkező esetben az izomtömeg növelésére szolgáló termékek ugyanazok maradnak.

Az izomtömeg növelésére szolgáló termékek értékelése

Az izomtömeg növelésére szolgáló termékeknek különböző minősítései vannak. A legtöbb termék hasonló, csak különböző pozíciókat foglalnak el. A javasolt egyszerű készlet gazdag egészséges fehérjékés az élelmiszerek szénhidrátjai:

• csirkemellek
• friss természetes marha- vagy borjúhús
• rizs, hajdina, zabpehely
• tészta
• burgonya
• fekete kenyér

Szénhidrát – reggelire és a norma 25%-a – órák után. Zsírok legfeljebb 15%. Sok víz nélkül az izomnövekedés lehetetlen.

• napraforgómag, makréla, kivi, ananász, vadhús, kávé, marhahús, gyömbér, natúr joghurt, kurkuma, uborka, csokoládé tej, hajdina, mandula, cseresznyelé, mályvacukor, vízitorma, szezámhalva, tojás, tonhal, papaya, édes paprika, hering, lencse, tészta (tészta), spárga, csíráztatott búza, spirulina (zöld alga), szénsavmentes ásványvíz, pulykahús.

Egyéb minősítési lehetőségek is lehetségesek. De nem csak a minősége, hanem a mennyisége is fontos. Először meg kell dupláznia a szokásos adagot. És készülj fel pszichológiailag is: hangolódj rá az optimális étrendre és edzésre, ügyelj arra, hogy teljesítsd az összes követelményt, és higgy a sikerben. Az ember szorgalma és akaratereje nélkül az izomtömeg növelésére szolgáló termékek nem segítenek.

Olcsó termékek az izomtömeg növeléséhez

Annak érdekében, hogy mindenki megengedhesse magának egy jó alakot, olcsó termékekből álló étrendet hozhat létre az izomtömeg növelésére. Például így:

• a pollock hal a legolcsóbb fehérjék és esszenciális zsírok forrása;
• halzsír;
• csirkefilé;
• sovány sajt;

• rizs, zabpehely, köles, hajdina (egyenként, a változatosság kedvéért) köretként;
• krumplipüré);
• tojáspor(többször több fehérje van, mint az erjesztett tejcsoportban);
• tojás;
• gombák;
• bab;
• megfizethető zöldségek, fűszernövények, gyümölcsök, diófélék;
• aszalt gyümölcsök;
• víz.

A költségvetési étrendben a minőségre kell összpontosítania, nem annyira az ízt és az illatot, mint az egészségességet részesítve előnyben. Bár teljesen lehetséges a kettő kombinálása.

Vannak speciális táblázatok a kalóriák kiszámításához. Idővel „szemmel” megállapítható, hogy mennyi van valamiből. Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek nem számítanak.

Hasznos párolt, párolt, főtt ételek elkészítése. A zöldségeket, fűszernövényeket és gyümölcsöket nyersen fogyasztják.

A legjobb ételek az izomnöveléshez

Az izomtömeg növelésére a legjobb termékek természetesen a tisztán természetes, biotermékek. Ha az ilyen táplálkozás támogatja a rendszeres a fizikai aktivitás, elérhető tökéletes alakés súlya.

• A víz az első számú termék ezen a listán. És jó okkal, mert mind az izmok, mind az egész test kémiai összetétel- minden víz, csak körülbelül 20 százalék minden más. Folyamatosan és edzés közben intenzíven kell inni, hogy pótolja a verejtékezés és a légzés során elvesztett nedvességet.
• Tengeri hal minden fajta, különösen a tonhal és a hering. A fehérjék és a telítetlen omega-3 savak megvédik saját izmait és ízületeit az intenzív edzés utáni önevéstől. A fehérjére égetően szükséget szenvedő szervezetnek nem áll ki a ceremónia, az omega-3 pedig lelassítja a fehérjeéhséget – egészen ebédig vagy vacsoráig. Hetente háromszor tanácsos halat enni.

• A tej és a tejsavtermékek mindenki étrendjében nélkülözhetetlenek egészséges ember. A tej enyhíti az izomfájdalmakat, a joghurt, a kefir, a joghurt a csontokhoz és az izmokhoz szükséges D-vitamint és kalciumot tartalmaz, a tejsavbaktériumok pedig az emésztési folyamatok serkentéséhez fontosak.
• A csirke tojás egy könnyen emészthető fehérje, az A-, D-, E-vitamin, amelyek nagyon szükségesek az izomszalagok erősségéhez. A táplálkozási szakértők hetente legfeljebb tíz tojást javasolnak.
• Hús, de nem az egész. A marhahúst, a csirkét és a pulykát választjuk – az esszenciális aminosavak és a kreatin forrása, amely segít növelni az izomtömeget és csökkenteni a zsírtartalékokat.
• A gabonafélék és a hüvelyesek is pótolhatatlanul hozzájárulnak a jóhoz. És szójabab, lencse, hajdina, csíráztatott búza, még tészta is, főleg növényi olajjal és zöldségekkel.
• Zöldségek és gyümölcsök: burgonya, csípős és édes paprika, lutuk és más saláták, spenót, paradicsom, spárga, import ananász, papaya, kivi és őshonos eper, cseresznye, ribizli, cseresznye - ne tagadj meg magadtól semmit, minden jót tesz, ha az étel friss és az étrend kiegyensúlyozott.
• Dió és magvak – pirítva, nyersen, más hozzávalókkal keverve, de mértékkel: napi egy marékkal.

A cikk arról szólt természetes termékek izomtömeg növelésére. Vannak más eszközök is, amelyek adhatnak gyors eredmény, de olvad nemkívánatos következmények. A választás mindig az egyénen múlik. Bár kétségtelenül a fokozatos hatékonyság jobb, mint egy elhamarkodott és fényes hatás, de egészségügyi kockázattal.

Minden lány szépnek, ápoltnak akar kinézni karcsú alak kiemelkedő bájjal. Sajnos kiegyensúlyozatlan étrend, uzsonna gyors javítás” és a napi stressz hatására szervezetünk rendszeres súlyváltozásokat tapasztal. Egyes lányok ezután diétát folytatnak, hogy megszabaduljanak a kaotikus gyorsétel-evés következményeitől. Az egészségtelen táplálkozás és az őrült életmód azonban nem mindig vezet súlygyarapodáshoz.

Lehet, hogy nem hiszi el, de a kilók növelésére szolgáló diéták nem kevésbé népszerűek, mint a fogyókúrás programok. Vannak, akiknek gyors az anyagcseréje, sovány alkatú, genetikailag hajlamosak a természetellenes soványságra, míg mások kimerültek megfelelő táplálkozás, egészségtelen alvás, túlzott fizikai aktivitás.

Mindenesetre rengeteg hatékony technika létezik, amelyek segítségével beállíthatod a súlyodat, hízhatsz és pikáns formákat adhatsz elegáns derekadhoz, amitől alakod nőiessé és szexissé válik.

Először is tudnod kell, hogy a tömegnövelő diéták nem kevésbé precíz, speciálisan kiszámított és kiegyensúlyozott módszerek, amelyektől nem szabad eltérni. Annak érdekében, hogy néhány kilogrammot hízzon, és egyenletesen ossza el őket az alakján, be kell tartania a megfelelő étrendet és testmozgást. Ha csak este kezd zsíros és kalóriadús ételeket enni, túlsúly egyszerűen helyezze el a legismertebb helyeken (gyomor, lábak), ami az alak aránytalan kialakulásához vezet.

• diétát alakítunk ki - nincs éhségsztrájk, túlevés, késő esti snack vagy ünnepi parti;
• minden nap legalább 4-5 kisebb nassolni kell egyenlő időközönként, de lefekvés előtt 3 órával ne együnk semmi nehézet;
• ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot igyon az anyagcsere fenntartásához (napi 1,5 liter elegendő);
• az étrend fő részét lassú szénhidrátok és fehérjék kell képezniük az izomtömeg kialakulásához;
• Ha nem csak hízni szeretnél, hanem vonzónak és csábítónak szeretnél kinézni, akkor mindenképpen írj bele kb 3-at sportedzés hozzáadott súllyal;
• ne felejtse el szaunába menni és kontrasztfürdőt venni;
• megvalósítása javasolt önmasszázs azokon a területeken, ahol a legtöbb zsírt tárolja - ettől az alakja sima és szimmetrikus lesz;
• az étrendnek magas kalóriatartalmúnak kell lennie, különösen, ha sportol (lányoknál 2000-2100, férfiaknál 2500 vagy több kcal naponta), de csak az étrend kalóriatartalmát kell fokozatosan növelni;
• által okozott narancsbőr és striák elkerülésére gyors növekedés testsúly esetén fokozatosan növelni kell az adagok mennyiségét, valamint speciális krémeket és készítményeket kell használni, amelyek megakadályozzák a bőr elváltozásait.

A súlygyarapodáshoz speciális diéták összes előnye:

• hatékonyság és biztonság, amely lehetővé teszi, hogy simán hízzon néhány kilogrammot, és szabályozza azok eloszlását az alakon;
• a testtömeg növelése lehetővé teszi a sportteljesítmény növelését, és pozitív hatással van az izomtömeg növekedésére;
• az egészséges, kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend pozitív hatással lesz Általános állapot egészség, erősíti az immunrendszert és védőerők test, javítja a bőr, körömlemez, haj megjelenését és állapotát;
• a súlygyarapodást szolgáló diéták könnyen elviselhetők, nagyon laktatóak és ízletesek, és nincs esély a „kudarcra” a tanfolyam során;
• A diéták időtartamára nincs korlátozás – pontosan addig ülhet rajtuk, ameddig el kell érnie kívánt hatást, és egy idő után a program tetszőlegesen ismételhető;
• a súlygyarapodást szolgáló diéta egészséges táplálkozási szokásokat hoz létre, megtanít időben enni, ellenőrizni az adagok méretét, elegendő folyadékot fogyasztani, és abszolút minden szükséges összetevőt beszerezni;
• a tömegnövelő diéták univerzálisak és alkalmasak az emberek számára különböző korúak, nem és életmód, valamint sérülés, műtét vagy betegség után is felírják a betegeknek;
• a megfelelően összeállított menü lehetővé teszi, hogy az ismerős ételeken hízzon anélkül, hogy túlterhelné a gyomrot koleszterinnel, zsíros és nehéz ételekkel;
• Egy ilyen diéta hatása hosszú távú, azaz elhagyása után nem fog hirtelen fogyni a megszokott mennyiségre.

Ezeknek a diétáknak a hatékonysága vitathatatlan - a súlygyarapodás körülbelül heti 1-2, ami lehetővé teszi a kilogrammok egyenletes eloszlását anélkül, hogy a bőrt bizonyos helyeken megfeszítenék.

Termékkészlet súlygyarapodáshoz, étrendi lehetőségek és menüpéldák

Annak érdekében, hogy egészsége károsítása nélkül hízzon, növelnie kell az étrendben a lassú szénhidrátok és fehérjék tartalmát. A következő termékek nagyon hasznosak a kilogramm növeléshez:

• tej- és tejsavtermékek zsíros változatai (túró, tejföl, tej, sajt);
• bármilyen közepes zsírtartalmú hús és hal, csirke tojás, belsőség, darált hús;
• diófélék és magvak, mint az egészséges súlygyarapodás alapvető összetevői;
• természetes édességek (méz, lekvár, mályvacukor, fruktóz, szárított gyümölcsök, csokoládé, teljes kiőrlésű kekszek);
• teljes kiőrlésű kenyér és zsemle cukor vagy töltőanyag nélkül;
• teljes kiőrlésű tészta (második osztály);
• bármilyen zöldség és kerti fűszernövény;
• édes gyümölcsök és bogyók;
• természetes italok (víz, tea, kávé, kompót, gyógynövény infúziók, zselé, gyümölcslé, turmixok, fehérjeturmixok, gyümölcs- és zöldséglevek)

Tévhit, hogy a súlygyarapodást célzó étrendnek zsíros, sült, füstölt, édes, vajas és édesipari ételeket kell tartalmaznia. Mindez, plusz mártás, konzervek, gyorsételek, chipsek, rágcsálnivalók, feldolgozott élelmiszerek, cukor és só tiszta forma, majonézt, vajat minimálisra kell csökkenteni vagy teljesen elhagyni. Az italfogyasztást korlátozni kell erős alkohol, kávéitalokat, valamint lemond az édes üdítőitalokról és a bot italokról is.

Most ismerkedjünk meg a súlygyarapodás étrendi lehetőségeivel.

Diéta a súlygyarapodáshoz férfiaknak. A jobbulás azoknak a férfiaknak szükséges, akik aktívan szeretnének erőemelést vagy testépítést folytatni, mivel az izomnövekedés lehetetlen megfelelő táplálkozás nélkül a súlynöveléshez.

Példa egy napi menüre:
A reggeli zabpehelyből áll, dióval, szárított gyümölcsökkel és magvakkal, tejben főzve. Tartalmaz egy teljes kiőrlésű szendvicset is vékony vajréteggel és kemény sajttal. A reggelit édes teával mossuk le.
Az ebéd húslevesből áll zöldségekkel. Köretként burgonyapürét készítünk fasírttal, zöldségsalátával, fetával tejfölös szósz. Az ebédet citruslével mossuk le.
Uzsonna: Banán protein shake és néhány zabpehely keksz.
A vacsora főtt hajdinából, reggeli szendvicsből és édes teából áll.

Diéta a súlygyarapodáshoz nők számára. A magas kalóriatartalmú és tápláló étrend, amelyet kifejezetten a női test számára választottak, lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az izomdisztrófiától és a fájdalmas vékonyságtól. A diéta 4 étkezésből és igyon sok folyadékot. Az első hét után észrevehető, 1,5 kg-os súlygyarapodás volt megfigyelhető.

Példa a napi menüre:
Reggelizünk egy omlett 2 csirke tojásból, egy teljes kiőrlésű szendvicset hűtött sertéshússal, egy marék dióval és édes teával.
Az ebéd tésztalevesből áll tyúkhúsleves filé darabokkal. Pörkölt lencse, sült csirke és teljes kiőrlésű kenyér (pár szelet) is szerepel benne.
Snack - teljes zsírtartalmú joghurt bogyókkal és gyümölcsökkel (túró lehetséges).
Vacsorára krumplipürét és halszeletet készítünk. Érdemes még 2 teljes kiőrlésű szendvicset enni sajttal és vékony réteg vajjal.

Diéta a súlygyarapodáshoz lányoknak. A fiatal, 18-22 éves lányok nehezebben híznak, hiszen a szervezet újraépül, ahogy a hormonháztartás is. Ha nem igyekszel elég keményen, a fiatal szervezet anyagcseréje gyorsan kiégeti a felesleges zsírt az intenzív élet, tánc és sport révén. És ha szorgalmas vagy, hormonális változások kegyetlen tréfát tud játszani, és a lány sokkal többet hízik, mint amennyit szeretne. Sőt, ezt a problémát nehéz lesz korrigálni még a fogyókúrák segítségével is. A fiatal lányok étrendjében fontos az egyensúly. egészséges ételekés mérsékelt kalóriatartalommal.

Példa a napi étrendre:
A reggeli gyümölcssalátát mazsolával és joghurtos öntettel, 2 főtt tojást és édes teát tartalmaz.
Ebédelünk babos-borsós zöldséglevessel, egy darab főtt marhahússal és grapefruittal.
A snack közepes zsírtartalmú erjesztett tejitalból és egy marék szárított gyümölcsből áll.
Vacsorára szendvicset készítünk hűtött sertéshúsból, korpás zsemléből, paradicsomból és kemény sajtból. Van még hozzá egy kis tejcsokoládé és bogyólé is.

A súlygyarapodáshoz szükséges étrend a szénhidrát. Ez az opció alkalmas súlygyarapodásra hétköznapi emberés sportoló, nemtől függetlenül. Az étrend főként lassú szénhidrátokból áll, amelyek hatalmas energiaellátást biztosítanak a szervezetnek. Edzés közben aktívan az izomtömeg fejlesztésére fordítják, állásidőben pedig plusz kilóként rakódik le a szervezetben.

Példa a szénhidrát menüre:
Reggel megeszünk pár főtt csirke tojást és egy adag vízben főtt zabpelyhet.
Néhány óra elteltével igyon egy pohár tejet és egy pár zabpehely sütit.
Az ebéd főtt hajdinából áll, gombával. Friss sárgarépával és almalével mindent lemosunk.
Pár óra múlva eszünk 2 banánt.
A vacsora hínársalátát, tenger gyümölcseit és zöldségeket tartalmaz. 2 db borjúhúsgombóc is tartozik hozzá.
Lefekvés előtt meg kell enni egy kis adag túrót szárított gyümölcsökkel.

Fehérje tömegnövelő diéta. Egy másik univerzális lehetőség, amely tökéletes sportolók számára az izomterület növelésére, valamint tinédzserek és gyermekek számára.

Menü:
A reggeli főtt barna rizst és egy pohár gyümölcsjoghurtot tartalmaz.
Snack - friss ananász, 1 citrusfélék, egy pohár dió (dió, mogyoró).
Ebédre párolt lencsét készítünk babbal és sárgarépával. Egy adag főtt csirkefilé és egy pár friss paradicsom is jár hozzá.
Uzsonna - 1 Nagy alma, egy pohár gyümölcsjoghurt.
A vacsora görög salátát és párolt halgolyókat tartalmaz.

Vagy egy másik menüpont:
A reggeli tejtermékeket is tartalmaz hajdina zabkása mazsolával, 1 főtt tojás, édes tea.
Az uzsonna egy zöldségsalátából, 2 teljes kiőrlésű pirítósból áll.
Ebédre nagy adag főtt sovány sertéshúst és párolt zöldségeket (bab, spárga, bab) készítünk. Tartalmaz még 100 g túrót bogyós gyümölcsökkel és teával.
Snack - erjesztett tejital, kivi, dió és banán alapú ital.
A vacsora 100 g túróból bogyókkal, egy adag tejes búzadarából és édes teából áll.

Szénhidrát-fehérje diéta a súlygyarapodáshoz. Nagyon ízletes és egészséges lehetőség, amely egyesíti a növényi rostok, tejtermékek és fermentált tejtermékekés sovány húst. Az ilyen táplálkozás kiegyensúlyozottabb és egészségesebb, mint az azonos nevű fehérje- vagy szénhidráttáplálkozás.

Példa egészséges menü:
A reggeli egy csomag bolti túróból, 2 főtt tojásból, egy vékony vajrétegű szendvicsből és zöld teából áll.
Snack - zöldségsaláta olívával vagy lenmaggal növényi olaj.
Az ebéd lencselevesből áll csirkehúslevessel és vinaigrette-vel. Mindent lemosunk friss gyümölcs- vagy zöldséglével.
Snack - egy pohár bogyó.
A vacsora túrós rakott gyümölcsből és tavaszi salátából áll.

Diéta a súlygyarapodáshoz tej. Ez a menü tökéletes a növekvő test számára, valamint a tejes italok szerelmeseinek. A diéta után nem csak a súlyod nő mérsékelten, de az izmaid is megerősödnek.


Példa egy tejes menüre:
A reggeli 1 banánt, egy pohár házi joghurtot és teát tartalmaz.
Ebédre joghurtos zöldségsalátát készítünk. Tedd fel az 1-et is tojásés egy pohár bifidoc.
Snack - egy adag túró bogyókkal vagy gyümölcsökkel. Tejben főtt zabpelyhet is eszünk és teát iszunk.
A vacsora egy pohár bifidocból és egy körtéből áll.

Diéta, hogy jobb legyen vegetáriánusként. Sokkal nehezebben hízik az ember, aki többnyire zöldséget, gyümölcsöt fogyaszt. Az ilyen élelmiszerek főként lassú szénhidrátokat és vizet tartalmaznak, minimális kalóriatartalmúak, így önmagában nehéz kilót hízni. Hogyan lehet jobb egy vegetáriánus anélkül, hogy húst, halat és belsőségeket venne fel az étlapon, lásd alább.

A reggelinek tartalmaznia kell egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset, amelyet dióvajjal vagy juharsziruppal megkenünk. Mindent le kell mosni almalével. Egy adag zabpehely szárított gyümölcsökkel is jár.
A snack egy tofus szendvicsből, avokádó salátából és spárgából áll. Mindent le kell mosni protein shake-el vagy gainerrel.
Az ebéd poharat tartalmaz szójatej, vegetáriánus saláta főtt babbal, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel.
A vacsora rizst és sárgarépát, vinaigrettet és egy pohár szójatejet tartalmaz.

Dió diéta a hízáshoz. A diófélék növényi eredetű jótékony lipidek, amelyek javítják a bőr és a haj megjelenését és állapotát. Ezenkívül magas kalóriatartalmú ételek, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan hízzon anélkül, hogy megfeszítené a gyomrot. nagy adagokban. A dió, a pisztácia, a mogyoró és a kesudió különösen alkalmas ebből a szempontból.

Példa a diós menüre:
A reggeli bármilyen főtt zabkását tartalmaz, egy marék dió hozzáadásával. Tartalmaz egy teljes kiőrlésű szendvicset dióvajjal és teával.
Snack - 2/3 csésze szárított gyümölcs dióval.
Ebédre bármilyen zöldséget megpárolunk, párolva elkészítjük húsgolyók.
Snack - maréknyi dió és magvak.
A vacsora görög salátából áll, 2 db rozskenyérés egy pohár erjesztett tejitalt.

Hogyan lehet kilépni a tömegnövelő diétákból

Az ilyen diétákból való kilépés nagyon egyszerű és könnyű. Elég, ha zökkenőmentesen visszatér a megszokott étrendhez, és ha szükséges, időnként 200-300 kcal-val növeli a napi kalóriabevitelt. A kalóriabevitel éles csökkentésével a szervezet nehezebben alkalmazkodik, gyengeséget, hányingert, erőnlétet, szédülést, éhséget és gyomorfájdalmat érezhet. Ezért az adagokat fokozatosan, napról napra csökkenteni kell.

Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik a magas kalóriatartalmú étrendhez hosszú idő, semmi esetre se feledkezz meg arról sportterhelések, különben a súlya messze felülmúlhatja az elvárásait, és nagyon nehéz lesz elveszíteni és újraépíteni az anyagcserét. Ha abbahagyja a sportolást, korlátozza az étkezések kalóriatartalmát, töltse fel étrendjét zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány húsokkal, de korlátozni kell a tésztát, a dióféléket, a teljes kiőrlésű kenyeret és a zsíros tejet.

A súlygyarapodáshoz szükséges diéták hátrányai, ellenjavallatok

Az ilyen programoknak nem lehetnek hátrányai, mivel Ön maga választja ki az ajánlott adagok mennyiségét, és közelítőleg, nem pedig szigorúan be tudja tartani a menüt. Ön szabályozza a diéta időtartamát és hatékonyságát, valamint az étrend vitaminokkal és ásványi anyagokkal való telítettségét.

• emelkedett koleszterinszint;
• lassú anyagcsere és anyagcserezavarok;
• súlyos szív- és érrendszeri betegségek;
• diabetes mellitus jelenléte;
• terhesség és szoptatás;
• idős kor;
• allergia az ajánlott termékekre;
• elhízottság;
• betegségek gyomor-bél traktus, urogenitális rendszer, máj, vese.

A súlygyarapodást célzó diéta valamiféle paradoxonnak tűnhet, mert a legtöbb ember csak arra gondol, hogyan ne hízzon fel plusz kilókat. De vannak emberek, akik éppen a súlyhiánytól szenvednek. És ezek nem csak azok, akik az anorexia áldozataivá váltak. Előfordul, hogy gyors fogyás szisztémás betegség okozza. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulni és vizsgálatot kell végezni. Ha komoly okok Nem kell aggódni, a diéta segít megbirkózni a kimerültség következményeivel.

Mutasd az összeset

A táplálkozás alapelvei

A súlygyarapodás és az izomtömeg növelése érdekében helyesen kell táplálkozni. Az édességek és a gyorsételek természetesen segítik a súlygyarapodást, de nem hoznak semmi hasznot. Ebben az esetben a testtömeg nő a zsírlerakódás növekedése miatt. Ezenkívül ezek a termékek az emésztőrendszerre káros anyagokat tartalmaznak.

Ezért azoknak, akik okosan szeretnének hízni, számolniuk kell az étrendjükben szereplő kalóriákat, és egészséges ételeket kell tartalmazniuk, ugyanúgy, mint a fogyást tervezőknek. Kezdeni energia érték Az étrendet napi 200-300 kcal-val kell növelni. Kívül:

• Az étrend tápértéke testtömegkilogrammonként napi 4 g szénhidrát, 2-3 g fehérje és 1 g zsír legyen.
• A megfelelő táplálkozásnak töredékesnek kell lennie, azaz napi 4-5 étkezésre kell tervezni. A legjobb, ha 3 főétkezést és 2 uzsonnát szervezünk, mivel az emberi szervezet egyszerre legfeljebb 40 g fehérjét képes felvenni.
• Az adagoknak kicsiknek, de magas kalóriatartalmúaknak kell lenniük.
• Étkezés előtt 30 perccel igyunk meg egy pohár frissen facsart gyümölcsöt ill zöldséglé: Ez javítja a tápanyagok felszívódásának folyamatát.

Összesen legalább 2 liter vizet kell inni naponta, de az étkezések között. Ne igyon vizet közvetlenül ebéd vagy vacsora után. Ugyanígy, evés után nem edzhet, legalább 2 órát kell várnia.

Magas kalóriatartalmú ételek

A súlygyarapodás érdekében magas kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. De ez nem jelenti azt, hogy mindent megehetsz.

A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell:

• Közepes és magas zsírtartalmú tejtermékek, azaz 3,2%-tól. Nem mindenki tolerálja jól a teljes tejet, de a túrónak, joghurtnak és kefirnek jelen kell lennie az étrendben. Enyhe sajtokat is fogyaszthat, beleértve a magasabb zsírtartalmú lágy sajtokat is.
• Összetett szénhidrátok - tejben főtt teljes kiőrlésű zabkása; A hajdina, a rizs, a búzadara stb. alkalmas erre a müzlire is, beleértve a diót és mazsolát is.
• Zsíros húsok: sertéshús, marhahús, ha fogyasztásukra nincs ellenjavallat.
• Durumbúza tészta.
• Keményítőtartalmú zöldségek, elsősorban burgonya.
• Magas kalóriatartalmú gyümölcsök: szőlő, banán, dinnye, őszibarack.
• Méz, befőttek és lekvárok, gyümölcszselék és -habok. Ehet csokit is, de ésszerű mennyiségben.

A fehérje-szénhidrát szelet desszertként alkalmas - az ilyen édességeket a sporttáplálék üzletekben értékesítik.



Univerzális diéta súlygyarapodáshoz

• genetikai hajlam az extrém soványságra;
• gyakori stressznek való kitettség;
• közelmúltbeli súlyos betegség fertőzés vagy műtét;
• a gyomor-bél traktus patológiái.

Mielőtt olyan étrendet követne, amely elősegíti a súlygyarapodást, konzultáljon orvosával. Végül is minden táplálkozási programnak lehetnek ellenjavallatai. Ezek közé tartozik az arra való hajlam diabetes mellitus, endokrin betegségek, hasnyálmirigy-gyulladás stb.



Kalória

Minden nap számolni kell a kalóriákat. A mennyiségük határozza meg végső soron a testsúlyt. De ha valaki sportol, akkor edzés közben költik el, amit a számításnál figyelembe kell venni.

A kalória fő forrása a zsír. Bár a fehérjék és a szénhidrátok is biztosítják őket. 1 g zsír 9 kcal-t, míg a szénhidrátok vagy fehérjék 4 kcal-t adnak. Ahhoz, hogy kielégítse napi szükségletét, hízzon, ugyanakkor ne károsítsa egészségét, kétszer annyi fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania, mint zsírból.

Ha megszegi ezt a szabályt, hízhat, de ez negatívan befolyásolja az ereket. Esztétikai szempontból nem ez az eredmény, amire szükség van.

Meg kell szerezni a fehérjék fiziológiai normáját, mivel ezekből készülnek az izomsejtek, ezek a haj, a bőr és a bőr építőanyagai. idegrostok. A fehérjék lehetnek növényi vagy állati eredetűek.

A testtömeg növeléséhez az étrendben legalább 50%-ban állati fehérjékre van szükség.

Ha a zsírokról van szó, a dolgok nem ilyen egyszerűek. Az omega-3 zsírsavak szükségesek a megfelelő táplálkozáshoz. Segítenek az izomtömeg felépítésében, javítják a kognitív képességeket és erősítik az erek falát. Be kell őket foglalni az étrendbe – benne vannak dió. Ugyanezen okból javasolt a saláták öltöztetése lenmagolaj. Nem mindenki szereti, ezért helyettesítheti napraforgóval vagy olívával. Ugyanolyan hasznos omega-6 zsírsavakat tartalmaznak.

Így az olajok listáját figyelembe véve megállapítható, hogy a vaj lényegesen alacsonyabb kalóriatartalmú a növényi olajokhoz képest. Kevésbé tartalmaz jótékony zsírsavat, de főzéshez mégis ajánlott használni.

Ha valaki hízni szeretne, és a táplálékkal bevitt normál napi energiabevitele 2400-2500 kcal, akkor ezt először 2700-2900 kcal-ra kell emelnie.

Menü

A napi menü változatos lehet:

Lefekvés előtt másfél órával gyümölcs, túró és méz alapú turmixot ihatunk. Reggelire ehetsz egy omlettet zöldségekkel és pirítóssal vagy egy túrós felfújt.

Diéta a súlygyarapodáshoz nők számára

Sok nő úgy gondolja, hogy csak desszertekkel és gyümölcsökkel kevesebb mint egy hónap alatt hízhat. Ez téves megközelítés, mivel ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek növelik a vércukorszintet. Ha ragaszkodik egy ilyen étrendhez, előbb-utóbb cukorbetegséghez vezet.

• kefir;
• joghurt;
• közepes és magas zsírtartalmú sajt és túró;
• bizonyos halfajták (tonhal, pisztráng, tőkehal);
• hús;
• madár.

Azok a nők, akik ezzel a diétával szeretnének hízni, a következő menüt ajánlhatják:

A hét napja	Diéta
hétfő	Reggeli: párolt omlett (az elkészítéséhez legfeljebb 2 tojás kell) és 2 szelet sovány sonka. Snack: túróból, tejből és mézből készült protein shake vagy turmix. Ebéd: húsleves, pulykapörkölt. Délutáni uzsonna: egy pohár kefir. Vacsora: halászlé
	Reggeli: túró tejföllel. Uzsonna: egy pohár kefir. Ebéd: húsleves, fasírt tojással. Délutáni uzsonna: ivójoghurt. Vacsora: tenger gyümölcsei saláta
	Reggeli: kemény tojás, pár darab sovány sonka. Uzsonna: egy pohár kefir. Ebéd: húsleves, főtt pulyka vagy csirke. Délutáni uzsonna: túró. Vacsora: kemencében sült hal
	Reggeli: túrós soufflé. Uzsonna: 2 szelet sovány sonka. Ebéd: húsleves, fasírt. Délutáni uzsonna: kemény tojás. Vacsora: grillezett hal
	Reggeli: omlett. Uzsonna: egy pohár erjesztett sült tej vagy kefir. Ebéd: húsleves, grillezett steak. Délutáni uzsonna: pirítós sajttal. Vacsora: sült hal
	Reggeli: sajttorta. Uzsonna: egy pohár kefir. Ebéd: halászlé, tenger gyümölcsei saláta. Délutáni uzsonna: kemény tojás. Vacsora: sütőben sült csirkefilé
vasárnap	Reggeli: omlett sonkával. Uzsonna: egy pohár kefir. Ebéd: halászlé és kemencében sült hal. Délutáni uzsonna: túródesszert. Vacsora: főtt csirke filé

A szükséges vitaminmennyiség eléréséhez néhány bogyót adhat a túróhoz vagy a kefirhez. A citrom a főzés során, a friss fűszernövények stb. jól passzolnak a tenger gyümölcseihez Ha egy lánynak nehéz betartani az ilyen étrendet, vagy zavarokat okoz az emésztési folyamatokban, sürgősen forduljon orvoshoz.

Diéta a súlygyarapodáshoz férfiaknak

A férfiak a nőkkel ellentétben több okból is kisebb valószínűséggel híznak: élettani jellemzők. A szénhidrát táplálkozási programok nem megfelelőek számukra. Ráadásul a legtöbb úriember izomtömeget szeretne növelni, nem csak hízni.

Ennek alapján háromnapos diétát alakítanak ki a férfiak számára:

Nap	Diéta
	Reggeli: omlett sovány sonkával, egy pohár tej. Falatozás: túrós rakott, protein shake vagy smoothie. Ebéd: halászlé, 2-3 pirítós, krumplipüréés halszelet, friss zöldség saláta. Délutáni snack: pirítós sajttal, turmix vagy protein shake. Vacsora: durumbúza tészta reszelt sajttal
	Reggeli: müzli bogyós gyümölcsökkel és tejjel, banán. Uzsonna: túró tejföllel. Ebéd: húsleves, hússal töltött padlizsán. Délutáni uzsonna: túrós rakott zöld teával. Vacsora: desszertnek csirke saláta és gyümölcszselé
	Reggeli: tejben főtt zabpehely szárított gyümölccsel, pirítós sajttal. Uzsonna: túrós rakott, bogyós turmix. Ebéd: lencseleves, zöldségsaláta tenger gyümölcseivel. Délutáni uzsonna: két banán. Vacsora: csirkeszelet, köret - krumplis étel vagy vinaigrette

A ciklus befejezése után ismét megismétlődik.

Egyes táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy kefir vagy turmix helyett inkább friss tejet igyunk, de nem mindenki tolerálja jól. A teljes tej a férfiaknál gyakrabban okoz székrekedést, mint a nőknél. Így a turmixok és a fehérjeturmixok remek alternatívát jelentenek.

Egy gyereknek

A túlzottan aktív gyermekeknél problémák léphetnek fel az alulsúllyal kapcsolatban. Ez megakadályozza őket abban, hogy helyesen cselekedjenek fizikai fejlődés. A súlygyarapodást célzó gyermek étrendje szükségszerűen azt jelenti napi használat tejtermékek, hús vagy hal.

Hozzávetőleges napi étrend otthon:

A gyümölcsöknek és zöldségeknek szezonálisnak kell lenniük, hogy csökkentsék az allergia kialakulásának kockázatát. Jobb, ha olyan kefirt és joghurtot választunk, amelyek további vitaminokkal vannak dúsítva, és nem tartalmaznak tartósítószert.

Tápláló turmixok a súlygyarapodásért

A turmix egy turmixgépben felvert gyümölcsből, zöldségből vagy bogyós gyümölcsből készült ital. Sokan a fogyókúrás étrend részeként érzékelik. De egy turmix segíthet a súlygyarapodásban anélkül, hogy károsítaná egészségét. A lényeg az, hogy mindent helyesen tegyünk, vagyis normál zsírtartalmú kefir vagy joghurt használatával növeljük a kalóriatartalmat.

Dinnyéből és uborkából




Kívánt:

• szelet érett dinnye - 2-3 db;
• uborka - 70 g;
• néhány mentalevél;
• normál zsírtartalmú joghurt (3,2%-tól) - 250 ml.

Készítmény:

1. 1. Hámozzuk meg a dinnyét és az uborkát.
2. 2. Adjunk hozzá mentaleveleket.
3. 3. Öntsük fel joghurttal.
4. 4. Turmixgépben mindent összekeverünk.

A kapott turmixot harapnivaló helyett ihatod.

"Zöld"




Szükséges összetevők:

• zöld alma - 1 db;
• uborka - 1 db;
• zeller - 2-3 db;
• spenót - ízlés szerint;
• joghurt vagy kefir - 250 ml.
• pirospaprika és gyömbér - ízlés szerint.

Készítmény:

1. 1. Hámozzuk meg a zöldségeket. Távolítsa el a durva rostokat a zellerről.
2. 2. Vágja apróra az összes hozzávalót.
3. 3. Öntsünk joghurtot vagy kefirt.
4. 4. Adjon hozzá egy kis pirospaprikát és gyömbért az emésztés javítása érdekében.
5. 5. Turmixgépben felverjük.

Ez a turmix sok mindent tartalmaz C-vitamin, A-vitamin, kálium és foszfor.

Eperrel, cseresznyével, áfonyával




Szükséges alkatrészek:

• eper - 50 g;
• cseresznye - 50 g;
• áfonya - 50 g;
• lenmag - 2 evőkanál. l.;
• búzacsíra - 2 evőkanál. l.;
• joghurt vagy kefir - 250 ml.

Készítmény:

1. 1. Keverje össze az összes hozzávalót.
2. 2. Turmixgépben felverjük.

Ez a turmix C- és E-vitamint tartalmaz – antioxidánsokat, amelyek lassítják természetes folyamatoköregedés, és az omega-3 zsírsavak. Ez a turmix gyümölcscukrokat és rostokat tartalmaz, amelyek meglehetősen lassan szívódnak fel a szervezetben. Ez kedvezőbb a frissen facsart gyümölcslevekhez képest, amelyek a szervezetben a glükózszint hirtelen emelkedését okozzák.

Összetett:
• banán - 2 db. ;
• kakaópor - 1 evőkanál. l. ;
• búzacsíra - 2 evőkanál. l.;
• dió - 2 evőkanál. l.;
• fahéj - 1 suttogás;
• ivójoghurt - 300 ml.

Készítmény:

1. 1. Tegye turmixgépbe.
2. 2. Grind.

Edzés előtt egy órával meg kell innod egy turmixot, hogy energiát adj az intenzív edzéshez. A banán biztosítja a szénhidrátokat, a fahéj - vas, a dió - a sporthoz szükséges elemeket.

Hozzáadásával bármilyen egészséges turmixot táplálóbbá lehet tenni lenmag omega-3 és omega-6 fehérjéket és zsírsavakat, valamint kendermagot, dióféléket, gabonafélék vagy korpa.

Koktélok

Készíthet fehérjeturmixokat. Ez egy megfelelő lehetőség azok számára, akik aktívan részt vesznek a sportban. Még fehérjeport is adnak az italokhoz, amelyet a sporttáplálék üzletekben árulnak.

Az élelmiszerek kalóriatartalmának kiszámítása