Először is, a lábak felépítésük sajátosságaiból adódóan hajlamosak a hidegre: mind az izom-, mind a zsírréteg bennük, amelyek a hőt megőrzik, elenyészőek. De a bőr hőt adó felülete viszonylag nagy terület.
Másodszor, a statisztikák szerint a permafrost szindróma leggyakrabban a 15 és 45 év közötti nőket érinti. A férfiak viszont feleannyiszor fagynak meg, és akkor is csak 50 év után, amikor megváltozik a szervezet hormonális háttere.
Ez azt jelenti, hogy idősebb korban több oka van a „permafrostnak”. Hiszen ebben az életszakaszban a fiziológiai folyamatok csökkennek. Lelassul az anyagcsere, romlik a vérkeringés, különösen a kapilláris szinten a mikrokeringés, csökken az izomtömeg és a bőr alatti zsír mennyisége, ez pedig megzavarja a hőcserét. Csökken az immunrendszer aktivitása és a szervezet önszabályozó képessége.
Tehát ha egy idős ember lába folyamatosan hideg, az általában a kapilláris vagy a perifériás keringés hiányát jelzi. Ez a „melegedő” vér kis edényekbe való áramlásának megzavarásához vezet.
Mi az oka annak, hogy a lábak hidegebbé válnak fiataloknál?
Ez a probléma gyakrabban érinti a nőket, de az ok még nem ismert. Így néhány fiatal nőnél ismeretlen eredetű betegség alakul ki, melynek tünete a lábak rossz keringése a „fagyott” – Raynaud-kór – tünetével.
A kis erek görcsössége miatt a lábakon a bőr először elsápad, majd elkékül és érzéketlenné válik. Néha lüktető fájdalom és bizsergés jelentkezik. És mivel nem ismert, hogy miért lép fel az érgörcs, csak a betegség tüneteit kell kezelni - elsősorban a végtag hideglelési rohamait. Másrészt azonban tudjuk, hogy a hideg, a trauma, a mentális stressz és a dohányzás hozzájárul az ilyen rohamok előfordulásához. Ezért a Raynaud-kór kialakulásának megelőzése érdekében ezeket a kockázati tényezőket kerülni kell.
Milyen egyéb patológiák okozzák a hideg érzést a lábakban?
Például visszér. Ennél a betegségnél a lábduzzanat, a lábszár kitágult vénái vagy a bőrön „csillagok”, valamint a lábszár tájékán jelentkező, járás közben fokozódó fájdalom mellett gyakran előfordulhat hideg érzés a lábakban. .
Az általános keringési elégtelenség a „permafrost” szindróma megjelenéséhez is vezethet: szívműködési zavarok, vegetatív-érrendszeri dystonia. Az ilyen rendellenességekkel küzdő személy rosszabbul tolerálja a fizikai aktivitást, légszomjat tapasztal, amikor felmegy a lépcsőn, és lehetséges a láb duzzanata.
A fokozott hidegrázás az autonóm rendellenességek tünete is lehet, amelyek jellemzőek például a diabetes mellitusra vagy a csökkent pajzsmirigyműködésre. A lábak „fagyának” másik oka az endarteritis, egy krónikus érbetegség, amely elsősorban a lábak artériáit érinti. Ezzel a betegséggel az erek lumenje fokozatosan szűkül, amíg teljesen be nem záródnak.
Mit tegyen az a személy, aki azt tapasztalja, hogy fázik a lába?
Elég komolyan kell venni ezt a tünetet – jelezheti a felsorolt betegségek bármelyikének kialakulását. A hidegrázás okának pontos meghatározásához vérvizsgálat, EKG és echokardiogram, valamint a láb ereinek ultrahangja szükséges. A vizsgálat segít az orvosnak a diagnózis felállításában és a permafrost megfelelő kezelésének előírásában.
Ha nem találtak betegségeket, de a lába még mindig hideg, akkor hogyan lehet gyengíteni vagy megakadályozni ezeket a megnyilvánulásokat?
Először is, a hidegre hajlamos személynek mindig az időjárásnak megfelelően kell öltöznie. Még akkor is, ha néhány percre el kell hagynia a házat, dobjon magára valami meleget. A fejet és a kezet mindig védeni kell a hidegtől. Jobb légrétegű cipőt vásárolni, nem szűket, gyapjúzoknit használni. Hideg napon igyon forró teát vagy egyen, mielőtt kimenne a szabadba – az éhes ember gyorsabban megfagy. Célszerű a lakás hőmérsékletét néhány fokkal a „normális” felett tartani, éjszaka pedig meleg fehérneműt viselni.
Hagyja fel a rossz szokásokat - a dohányzást, az alkohollal való visszaélést, amelyek negatívan befolyásolják a szervezet érrendszerét. A nikotin az erek összehúzásával a kis kapillárisok görcsét okozhatja.
Néhány keményítő és helyreállító eljárás segíthet. Csökkent érrendszeri tónus esetén egyszerűen szükségesek. Például napi kontrasztzuhany. Reggel és este is bevehető. Ez az eljárás amellett, hogy javítja a hőszabályozást, erősíti a szervezetet és ellenáll a megfázásnak. De ha nem szokott hozzá, a hideg víz áramlása érgörcsöt okozhat, ezért a csap átkapcsolásánál fokozatosan csökkenteni kell a víz hőmérsékletét.
Fokozatosan bevezetheti a mezítláb járás egy nagyon hasznos szokását is: télen papucs nélkül járjon a lakásban, nyáron pedig vidéken cipő nélkül (feltéve, hogy nincs vágó tárgy a földön).
A napi lábmasszázs - kézzel vagy száraz kefével - szintén segít a láb hidegének leküzdésében.
Mi a legjobb módja a hideg lábak felmelegítésének?
A láb gyors felmelegítésére egyfajta alkoholos borogatást tudok ajánlani: a vékony zokni talpát nedvesítsd meg alkohollal (ha nincs alkohol, akkor a vodka is megteszi), és tedd a zoknit a forró vízben előmelegített lábra. Viseljen meleg gyapjúzoknit vékony zoknira. Azonnal meleget fog érezni, és sokkal kényelmesebben érzi magát.
Sós lábfürdőt is végezhet. Oldjunk fel 2 evőkanál tengeri sót forró vízben (ha lehet, adjunk hozzá még 10-15 csepp rozmaringolajat és 2 evőkanál tejet). Merítse lábait ebbe az illatos vízbe, és gyorsan felmelegszik, és a lábak bőre tápanyagokat kap.
Hagyományos gyógymód hideg lábakra
Öntsünk száraz pirospaprikát a zokniba.
Vagy mielőtt kimennénk a szabadba, kenjük be a fagyos lábunkat borz-, nerc- vagy nutriazsírral.
A „fagyott” lábak megszüntetéséhez használjon hagyományos módszereket - vegyen be japán sophora és fehér fagyöngyöt. Ez az érelmeszesedés, az agyvérzés és a szívinfarktus jó megelőzése is lesz.
A Sophora japonica eltávolítja a lerakódásokat az erek belső faláról és megtisztítja a vért. Tegyünk 50 g Sophora gyümölcsöt vagy virágot 0,5 liter vodkába egy hónapig. Vegyünk 1 tk. 3-szor egy nap.
A fagyöngy nyugtató hatású és szabályozza a vérnyomást. A fagyöngyleveleket lisztre őröljük, 1 tk. (a tetejével) öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet egy éjszakán át egy termoszba. Vegyünk 2 evőkanál. l. kis kortyokban 15-20 perccel étkezés előtt. A sophorát és a fagyöngyöt is 3-4 hónapig kell inni.
Vannak, akik még télen sem viselnek kesztyűt, és vannak, akik nyáron meleg zoknit viselnek. Mit tegyenek az emberek, ha a vérük nem melegíti fel őket? És egyáltalán, mit jelez hideg kezünk és lábunk? És hogyan lehet ezt kezelni?
A mai nap hozzájárul az emberi tudat lelki átalakulásához. Ma mindannyiunkból hős lehet. Emeld fel magad. Ezt a napot mindig önértékelésed javítására kell használni. Az önbecsülés növelése nemcsak abban segít, hogy kényelmesebben és magabiztosabban érezzük magunkat a társadalomban és a munkahelyen, hanem emeli egészségünk mércéjét is. Az a személy, aki bízik önmagában, erősségeiben és tulajdonságaiban, erős immunrendszerrel rendelkezik.
Ma a voronyezsi régió Novotroitsk falujából, az anya és lánya, Vera Sadykova és Anastasia Cherepanova küldöttei érkeztek hozzánk.
Vera Sadykova és Anastasia Cherepanova
- Valószínűleg az egész falu küldött minket - úgymond. Mert sokunknak fázik a lába, még nyáron is.
Talán a gumicipő miatt, mert télen-nyáron vagy gumicsizmát hordunk, vagy kalizzát. És természetesen a fő feladatunk a veteményeskert. Nincs aszfalt, ezért ez a sár és hígtrágya mindig a miénk.
Persze ez lehet az oka annak, hogy állandóan fázik a lábad. A gumicipők pedig elnyelik a hőt. Ezért minden lehetőséget meg kell ragadnia, hogy normál cipőt viseljen, és gumibetéteket készítsen.
Természetesen olyan ételt kell enni, amely felmelegíti a vért. De ha egy személy sok zsíros és keményítőtartalmú ételt eszik, a vér viszkózus lesz, és rosszabbul halad át a hajszálereken. Emiatt a karokban és lábakban a kapilláris vérkeringés megzavarodik, ezek lefagynak.
Mit eszel?
Nos, a falusi étel nagy valószínűséggel burgonya és disznózsír.
Ezek csak olyan termékek, amelyek lezárhatják a kapillárisokat. Mindenkinek változtatnia kell az étrendjén. Nevelj kevesebb burgonyát és többet, például káposztát. Itt fontos a több levélnövény. Sárgarépa, gyökér.
A burgonya termesztése és fogyasztása szokás. És látod, mit csinál.Plusz edzés. Nézz tévét – ne ülj túl sokáig, de legalább emeld fel a lábaidat és nyújtsd ki. Úgy, hogy a végtagokból vér folyik ki.
Egy jó gyakorlat ugyanaz a kerékpár fekve és ülve.
Gennagyij Petrovics, ha guggolást csinálok, az segít vagy sem?
Kint tél van, de nem fogjuk eltűrni a hideget sem a lábunkban, sem a kezünkben, sem a szívünkben. Ezért ismerjük a helyes táplálkozás öt aranyszabályát, hogy ne fázzon a lábunk
Ma december 11-e, hétfő, a hold 20. napja.
Ma van az ember lelki átalakulásának napja. Saját hősévé válhat. Fontos, hogy felemelkedj – minden, még a legkisebb teljesítményre is bátoríts. Így fokozatosan fejlődik és felhalmozódik az erős akaratú potenciál és a képesség, hogy ellenálljon a sors csapásainak. És hősök - nem betegek. A betegség és a hősiesség ellentétes dolgok. Érezze magát hősnek, mindenre képes embernek. Aztán az egészség magától jön.
Szeretném mindenkinek bemutatni szakértő orvosunkat, háziorvosunkat, Valentina Tambovcevát, aki ma is jelen van nálunk.
Kérlek, mondd el nekem, Valentina, miért melegszik folyamatosan egyes emberek lába és keze. Égnek, mint a tűz. És néhány ember, bármit is csinál, továbbra is hideg marad? És mit kell tenni ennek leküzdésére?
Valentina Tambovceva
- Hideg kezek és lábak a vérkeringésük romlása miatt jelentkeznek. A rossz vérkeringés elősegítése érdekében tüskés golyókat kell gurítani a kezei között (vannak ilyenek is). Ezután melegítse fel a kezét egymáshoz. Vannak golyók is a lábakhoz. Használhat régi abakuszt is.
Vannak jó kenőcsök, amelyek pirospaprikát tartalmaznak. Használhat borsot is.
Bemutatom önöknek a híres gyógynövénykutatót, Nina Tarasovát, aki valószínűleg sok olyan receptet tud, amely segíthet ezen a nagyon kellemetlen és megterhelő betegségen.
Nina Tarasova
- Ezek olyan gyógynövények, amelyek javítják a vérkeringést. Ez a kosár 28 gyógynövényből és gyökérből álló gyűjteményt tartalmaz.
Két olyan receptet készítettünk Önnek, amelyek nagyon hatékonyan segítenek az érrendszeri betegségekben.
Ez egy recept a ficus terpentin gumival történő elkészítéséhez.
És milyen gyógynövények melegítenek fel minket a nutria - néhány tea és infúzió, amelyek segítenek ezen a problémán?
Igen, most hoztam egy gyógynövénykeveréket, ami segít megtisztítani az ereket. Kifejezetten jól segít. Ezek közé tartozik: rózsaszirom, immortelle, zsálya, hársvirág, körömvirág, köpeny, cickafark stb. Általában az érrendszeri betegségeknél mindenekelőtt a vesére és a májra kell figyelni.
Van egy nagyon jó recept is - ez egy gesztenye gyümölcsből készült kenőcs.
Ledaráljuk, és egyenként keverjük össze a marhahús zsírjával. És jobb, ha ez a zsír belső vagy a szívből és a veséből származik.
Sólerakódást tapasztalunk. A 7. nyakcsigolyán pedig, amely kinyúlik, kalcium sók rakódnak le. Tehát ez a kenőcs segít feloldani ezeket a sókat.
Példa gyakorlatokra.
Reggel, amikor felébred: üljön le, és masszírozza meg a térdét körülbelül 100-szor. Körkörös mozdulatok.
Recept a stúdióból:
- Kedves nők, nagyon megértem a problémátokat. Mivel sokáig azok közé tartoztam, akik még nyáron sem váltak el a zoknijuktól.
Aztán egy nap meglátogattam a nagymamát, és észrevette, hogy ilyen forró időszakban nem tudok zokni nélkül meglenni. És adott egy nagyon egyszerű, de nagyon hatásos receptet.
Mustár és meleg zokni segítségével.
Vegyünk egy könnyű zoknit, és öntsünk rá 2-3 evőkanál száraz mustárt. kanalakat. Felvesszük ezt a zoknit. És minden bizonnyal gyapjút viselünk ezen a zoknin. És kétszer olyan hatásos lesz, ha a zokni kutyaszőrből készül. Ezt éjszaka is használhatja.
Így 10 napig használtam a receptet, és mára teljesen elfelejtettem, mennyire fázik a lábam.
Milyen ételeket együnk, hogy felmelegítsük a vérünket? Erről Alevtina Muminova táplálkozási szakértő mesél.
Alevtina Muminova
- A téli időszámításra való átállással étkezési szokásaink megváltoznak. Még intuitív is.
Nyáron több zöldséget, folyékony és hűvös gyümölcsöt szeretnénk. Nem is akarunk semmi meleget ellenkezőleg, még rosszul is érezzük magunkat tőle. Télen pedig jobban vágyunk a zsíros, kalóriadús ételekre.
Ez jó. És normális, hogy hízunk pár kilót.
És van egy nagyon érdekes táplálkozás a keleti gyógyászatban. Amikor a termékeket fűtési és hűtési energiát tartalmazó termékekre osztjuk fel.
A melegítő ételek közé tartozik a hajdina, a rizs, a zabpehely, a sütőtök, a sárgarépa, a retek, a petrezselyem, a vörös hal, a kaviár, a cékla és az alma.
Ma december 11-e, hétfő, a hold 20. napja.
A mai nap kedvező a vese megelőző tisztítására. Általában a téli idő aktiválja a veséket. Ha duzzanat van a szemed alatt, javaslom a cseresznyeág teát. A vékony cseresznyeágakat teaként főzik és isszák. Körülbelül egy hét elteltével a vesék megbetegedhetnek – ez azt jelenti, hogy tisztulnak. És további 2-3 nap múlva homok jöhet ki. A vesék megtisztulnak, és minden elmúlik. Igya meg ezt a teát megelőzés céljából.
Hogy megbirkózzunk ezzel a csapással, meghívtunk egy nőt, aki mindig is arról álmodott, hogy fűthető csizmát vásároljon. De megtalálta a saját szokatlan módját a hidegvérrel való megbirkózásra.
Ljubov Lazareva
- Az a helyzet, hogy az első emeleten laktam, egy hideg házban. És egy nap odajött hozzánk a nagymamám, és azt mondta: „Drágám, miért mászkálsz zokniban - miért nem melegszik fel a vér? Koppintson a sarkára, és a lábad felmelegszik."
Gayane Arakelyan
- Az ezüstkanalakkal végzett masszázsról.
Meg kell masszíroznia a tenyerét vagy a lábát. Kezdje a középponttól az óramutató járásával megegyező forgó mozgásokkal, fokozatosan növelve a nyomást. Ezután több mozdulat után elkezdjük mozgatni a kanalat egyesével az ujjakhoz.
Egy kanalat meríthetünk tálakba hideg vagy meleg vízzel.
Az a tény, hogy a karok és a lábak ott vannak, ahol a legkisebb erek találhatók. És ha az érrendszer megsérül, először ők szenvednek.
1. Erősítsd meg az ereket gimnasztikával
2. Emlékezzen a kontrasztos tusolás és a keményedés előnyeire
3.Használja ki az élelmiszerek és gyógynövények melegítő tulajdonságait
4. Maga a masszázs nagyon fontos.És a fő parancsolat az, hogy ne árts.
Holnap december 12., 21. holdnap.
Holnap felébrednek az ember aktív alkotóelvei. Ez a gyógyulási folyamatok felgyorsulását is befolyásolja. A közös tevékenységek holnap hasznosak lesznek. Például futni a friss levegőn. Edzési eljárások végrehajtása. Javaslom a savanykás ízű, piros színű természetes ételek fogyasztását: áfonya, berkenye. Ezek a termékek elősegítik a vér megújulását. Ha úgy dönt, hogy új helyre költözik, a legjobb, ha holnap megteszi.Jó egészséget neked!
10 ok, amiért a kezed és a lábaid az év bármely szakában hidegek.
Nem mindig könnyű megtalálni annak okát, hogy az embernek állandóan hideg a keze és a lába. Sok van belőlük, és elég komolyak is – mondja egy tekintélyes tudós, híres háziorvos, Nyikolaj SOROKA professzor.
Kiderült, hogy a nők között több a fagyoskodó ember, mint a férfiak között. Egyrészt a nők izomtömege kisebb, az izmok pedig köztudottan olyan energiát termelnek, amely belülről melegíti a testet. Másrészt a természet úgy programozta a nőt, hogy szüljön gyermeket, a kismama nemi szerveinek hőmérséklete mindig állandó legyen, ezért először a végtagok vérellátása csökken. A harmadik ok a nők emocionálisságában rejlik. Stressz hatására például megnövekszik a szimpatikus idegrendszer tónusa, az adrenalin felszabadulása miatt érgörcs lép fel, a véráramlás megzavarodik, a lábak és a karok kihűlnek. Raynaud-szindróma és betegség esetén is lefagyhatnak a végtagok.
KI KERÜL A CSÚCSBA?
AZ OKOT KERESSE, NEM a gyógymódot.
A professzor hangsúlyozza: nincs olyan gyógyszer, amely megadná az embernek a kívánt melegséget. Például a jól ismert értágító gyógyszert, a nifedipint, amely az erek éles tágulása miatt égeti az arcot, nem szabad fagyoskodni, mert már alacsony a vérnyomásuk, ami a gyógyszer bevétele után még lejjebb is csökkenhet. . Ezért érdemes a fő erőfeszítéseket a probléma okának feltárására összpontosítani – tanácsolja Soroka professzor.
MIT KELL TENNI?
Ha hideg a keze és a lába, de nem tudja szenvedésének okát:
Feltétlenül le kell szoknia a dohányzásról.
Melegedj. Még akkor is, ha csak hűvös van kint.
Ne tűrje a hideget – viseljen otthon zoknit. Ha az erek folyamatosan görcsben vannak, akkor lazítani kell, különben nem lehet gyorsan „megszabadulni” a végtagok hidegétől.
Kerülje a stresszt.
Ne használjon túlzásba a kávét és az erős teát.
Igyon nyugtató teákat mentával, valeriánával, citromfűvel vagy anyafűvel.
Egyél csípős fűszereket és fűszereket: fekete- és pirospaprikát, mustárt, amelyek elősegítik az erek tágítását.
Végezzen testmozgást, menjen szaunába.
Ha állandóan fázik a lába, akkor este 15 percig párolhatja kényelmesen, 37-38 fokos hőmérsékleten, és zoknit vehet fel. 2 evőkanál vízhez. mustár. Ez az eljárás segít felmelegedni és gyorsabban elaludni.
Normális, hogy lábai gyorsabban fagynak le, mint testének más részei. Ez a jelenség azzal magyarázható, hogy a lábakon kevés az izomszövet, és gyakorlatilag nincs hőt megtartó zsírréteg. A fűtő szerepét a vér vette át. Ám a hideg hatására az erek beszűkülnek, és már nem tudják megfelelően felmelegíteni a lábfejet, ezért lefagynak.
De van, akinek az évszaktól függetlenül fázik a lába. Még nyáron is panaszkodnak a hidegre. Bár ez a probléma kisebbnek tűnhet, nem lehet figyelmen kívül hagyni. A hideg láb súlyos betegség tünete lehet.
A lábak lefagyásának okai
A test fiziológiai jellemzői
Amint már említettük, a lábakban gyakorlatilag nincs zsírszövet. A fűtőtest vér. De néha az erek természetesen gyengék, és a lábizmok nem eléggé fejlettek, ezért a láb állandóan hideg.
Szív-és érrendszeri betegségek
A lábak lefagyhatnak a visszérgyulladás, az érrendszeri disztónia és a szívizom működési zavara miatti rossz vérkeringés miatt.
Pajzsmirigy alulműködés
Ezzel a betegséggel a szervezetben minden folyamat lassan megy végbe, csökken a hormontermelés, és ennek megfelelően kevés energia szabadul fel.
Vashiányos vérszegénység
A vér kevés hemoglobint tartalmaz, ami miatt kevesebb oxigén jut az erekbe.
Zsírok és A- és E-vitamin hiánya
Ezeknek a vitaminoknak a hiánya növeli a hidegre való érzékenységet. Ez az oka annak, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéták rabjainak hideg lábuk van.
Dohányzás és bizonyos gyógyszerek szedése
érgörcsöt okozhat, ami a lábak lefagyásához vezet.
Szűk cipő viselése
A szoros cipő összenyomja az ereket, így a vér kevésbé könnyen áramlik beléjük.
Idős kor
Az idős ember szervezetében minden élettani folyamat lelassul, így a vérkeringés is, aminek következtében csökken a hőcsere.
Stresszes helyzetek
A károsodott vérkeringés oka érzelmek kitörése lehet. Az orvosok elmagyarázzák, hogy stressz alatt a katekolaminok aktívan termelődnek - olyan anyagok, amelyek a perifériás erek görcsét okozzák.
Hipotenzió
Az alacsony vérnyomás sok ember lábának hidegét okozhatja.
A hideg láb nem csak sok kellemetlenséget okoz, hanem növeli a megfázás és a hólyaghurut kockázatát is.
Hogyan melegítsük fel a hideg lábakat
Ha a lába több éve hideg, és a helyzet nem romlik, akkor valószínűleg ez egyszerűen a test olyan tulajdonsága, amely nem igényel kezelést. Szakorvoshoz kell fordulni, ha a hideg érzést a lábakban egyéb tünetek is kísérik: vénák puffadása, kóros vérnyomás, lábfej és lábszár kékes elszíneződése, sebek stb.
Nem észleltek betegséget, de a lábam még mindig fázik. Ebben az esetben ezek a megnyilvánulások gyengülhetnek.
Viseljen az időjárásnak megfelelő cipőt. Nem lehet szűk és túl könnyű az alacsony hőmérséklethez. Ha nagyon fázik séta közben, akkor egy meleg mustáros fürdő segít a lábának.
A láb melegen tartása érdekében viseljen meleg gyapjúzoknit.
Forró lábfürdőt kell vennie az erek erősítésére. Javasoljuk továbbá, hogy több gyümölcsöt, zöldséget és tengeri halat vegyen be étrendjébe.
A lábak masszírozása nagyszerű módja annak, hogy felmelegítse őket. A saroktól kell kezdenie, és a lábujjak felé kell haladnia. Az eljárás után feltétlenül viseljen meleg zoknit.
Gyakorlatok a lábak ereinek megerősítésére
Lábujjakra kell állnia, majd élesen le kell esnie a sarkára. Ezt a gyakorlatot 60 alkalommal javasolt elvégezni; legalább három megközelítés naponta.
Kiindulási helyzet – a padlón állva, a lábak szélesebbek, mint a vállszélesség. Hajoljon előre, ujjaival érintse meg a padlót. A lábaknak egyeneseknek kell lenniük.
A padlón ülve tárja szét a lábát a lehető legszélesebbre. Karjainkat összefonjuk a mellkasunkon, és előrehajolunk, hajlított karunkkal érintve a padlót. A lábaknak egyenesnek kell maradniuk. Végezze el a gyakorlatot 10-szer.
Térden járás. Kiinduló helyzet: térdelés. Karjainkat oldalra nyújtjuk, és elkezdünk előre-hátra mozogni.
